Как поднять плохое настроение себе быстро. Работа хорошему расположению духа не помеха. Что поднимает настроение абсолютно всем

Наверное, у каждого из нас случаются дни, когда все идет не так. Жизнь кажется безрадостной и бесперспективной, накатывает хандра и скука, настроение падает до нуля. Как поднять себе настроение? Как же избавиться от ощущения апатии и подавленности? Что сделать такого, чтобы забыть о проблемах и вернуть себе хорошее настроение?

Попробуйте воспользоваться нашими советами:

• . Самому себе, близким, знакомым. И тогда даже самый хмурый и холодный день покажется более светлым и теплым. Ведь когда-то даже Э.М. Ремарк заметил: «Что может дать один человек другому, кроме капли тепла? И что может быть больше этого?».

• Попрыгайте. Прыжки на скакалке или вокруг своей оси могут сделать вас счастливее: с их помощью можно быстро «разогнать» эндорфины по всему телу.

• Вдохните приятный аромат. Например, запах корицы, апельсина или лаванды обладает успокаивающим действием, помогает уменьшить беспокойство и улучшить настроение.

• Пожуйте жвачку. Доказано, что выполнение однообразных действий способствует релаксации, снижению тревоги и стресса.

• Купите себе цветы. обеспечивают мгновенный терапевтический эффект, повышающий настроение и тонус.

• Съешьте немного шоколада. Этот продукт входит в рейтинг 10 лучших антидепрессантов.

• Акцентируйте внимание на своих преимуществах, похвалите себя лишний раз. Вообразите себя спокойным и уверенным в себе человеком, несмотря ни на что.

• Окружите себя зеленым цветом. Психологи утверждают, что оттенки зеленого символизируют счастье и создают вокруг себя ощущение покоя.

• . Ее мерцающее пламя поможет расслабиться и сделать атмосферу более приятной, располагающей к эмоциональному подъему.

10 популярных способов поднять настроение

• . Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это успокаивает и настраивает на позитивный лад.

• Поразмышляйте. Профессиональный карточный игрок Лив Бори , очень точно высказалась по этому поводу в своем блоге: «Мышление является ключевым элементом долголетнего счастья и умственной стабильности. Чтобы сохранить его здоровым, требуется много саморефлексии, которая обычно достигается с помощью медитации, терапии, журналов, пожизненного коучинга или близких, честных друзей».

• Просто так сделайте что-то хорошее для кого-то. Это совсем несложно: придержать дверь для идущего позади вас человека; отправить другу смс-сообщение со словами любви; пожертвовать немного денег на благотворительность. Список хороших дел можно продолжить.

• Поставьте веселую мелодию или песню. Для улучшения настроения можно даже немного подпевать.

• Пообнимайтесь или поиграйте с домашним животным. Это поможет почувствовать себя счастливее.

• Сделайте себе массаж. Самомассаж шеи, чувствительной зоны плеч, нижней части спины и ног способствует кровообращению, успокаивает нервные окончания и избавляет от стресса.

• . Медитация улучшает мировоззрение, проясняет сознание и ум, эффективно расслабляет.

• Смейтесь. Даже когда кажется, что в этом мире нет ничего смешного, все равно найдите повод посмеяться. Хотя бы над тем, как играет в кино знаменитый комик Роуэн Эткинсон .

• Устройте себе шопинг и отправляйтесь за обновкой. Известный факт – покупка новых вещей поднимает настроение и самооценку. Кстати, присмотритесь к красному цвету в одежде. С его помощью можно стать не только яркой, но и более уверенной в себе личностью.

• Обратите внимание на маленькие чудеса, которые творятся вокруг вас. Это может быть полет бабочки, жужжание пчелы или просто хорошие новости по ТВ. Культивируйте в себе позитив.

Как поднять настроение за 10 минут

Есть ли еще эффективные методы, позволяющие быстро исправить плохое настроение и поднять его? Есть. 10 минут – и вы в порядке!

• Выйдите на прогулку. Если это невозможно, остановитесь возле окна на несколько минут (игнорируйте удивленные взгляды коллег).

• Пообщайтесь со знакомыми на ноте. Старайтесь придерживаться легкого, веселого разговора.

• Отвлекитесь от проблем, погрузитесь во что-то нейтральное, вроде складывания белья или мытья посуды. Повседневные хлопоты заставляют не думать о наболевшем, а запах чистоты позволит быстро нормализоваться настроению.

• Займитесь йогой, плаванием, бегом. Любая физическая активность зарядит энергией, поможет значительно улучшить и поддержать эмоциональное и физическое состояние.

• Переставьте мебель. Изменение обстановки даст возможность почувствовать себя отдохнувшим и обновленным, позволит избавить себя от негативных мыслей.

Как быстро поднять себе настроение? (видео)

https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECc

Друзья, теперь вы знаете, как поднять настроение быстро. Это легко и совсем нетрудно — нужно лишь не лениться и выполнять вышеуказанные советы.

Обидно, когда расстраиваешься в первой половине дня, когда, по сути, еще много времени, которое нужно посвятить работе. В голову не лезут достойные мысли, ничего не хочется делать, сразу чувствуется упадок сил. А если вас вечером пригласили на ужин друзья? Неужели придется сидеть с кислой миной? Не хочется заражать своим настроением окружающих. Каковы бы причины ни были, необходимо предпринять меры, которые способны вернуть вас в жизнь.

Благо их превеликое множество, как говориться, на любой вкус и цвет, главное не тянуть с решением и выбрать тот, который по душе именно вам. Учитывайте степень уныния, образ жизни, возможности и, конечно же, свой характер. Тем, кому подойдет одно, совсем не подойдет другое. Так что от правильного выбора будет зависеть ваше эмоциональное состояние. И так, начнем!

Как поднять себе настроение

Все методы, которыми я с вами буду сегодня делиться можно смело делить на несколько категорий:

• физические, подразумевающие физическую нагрузку и питание
• психологические – самонастрой
• эмоциональные – те, которые вызывают определенные эмоции

Двигайся!

Этот способ поднятия настроения очень эффективен. Я его даже испробовала на себе. Но не все способны поднять попу и начать двигаться. Если у вас нет противопоказаний к активности и физическим нагрузкам, обязательно попробуйте некоторые их них. Польза огромная и не только как средство поднятия настроения. Сморила лень? Прочтите статью и работайте над собой!

Давно доказано множествами экспериментов и исследованиями, что движение не только делает человека сильным, выносливым и здоровым, он и наисильнейшим образом влияет на наше сознание и эмоциональное состояние.

Плохое настроение? Оденьте спортивную форму и нарезать круги вокруг дома или на специальной беговой дорожке. Нет возможности? Сходите в спортзал. Мамам с детками или тем, кто по каким-то причинам не может выйти из дома, подойдут домашние занятия. Найдите классные тренировки с зажигающей музыкой и начинайте двигаться.

Усталость вы почувствуете очень скоро, особенно если вы не подготовлены и до этого вовсе не занимались спортом. Но это лишь начало. Тело начнет восстанавливаться и вырабатывать гормон счастья. Но это еще не все! Самоудовлетворение, повышение самооценки, осознание того, что вы сделали это – еще больше поднимут настроение.

Райское наслаждение!

Хандра боится ваших желаний и предпочтений! Любите сладкое? Пожалуйста! Побалуйте себя любимым лакомством, если вам действительно его хочется! Удовлетворение приносить необыкновенное чувство, благодаря которому вы вмиг забудете о плохом настроении. Но здесь существуют множество нюансов. Например, в случае если вы хотите похудеть и причина вашего не лучшего настроения – лишний вес, то стоит ограничить себя и съесть небольшой кусочек пирожного или шоколадки. В противном случае, после минуты слабости, вы еще больше можете впасть в уныние из-за своей несдержанности и отсутствии силы воли! Но, а если проблем с этим никаких, смело ешьте все, что вашей душе угодно!

Самая полезная сладость – натуральный шоколад. Он содержит в себе такую аминокислоту, как триптофан. В процессе переработки он превращается в серотонин – гормон счастья.

Пейте витамины!

В осенне-весенний период организм очень часто испытывает недостаток витаминов. Не зря говорят, что это самые критические времена года, когда многие люди подвержены , частым сменам настроения. Болезни обостряются, иммунитет падает, плохое самочувствие не дает полноценно жить. Именно в такие моменты вы должны особенно следить за своим здоровьем, питаться рационально и сбалансированно, а также принимать витамины.

Особенно полезны в это время будут овощи и фрукты, ягоды и зелень. Вместо соков варите компоты и делайте морсы из клюквы и брусники. Они продаются в мороженом виде в любом крупном супермаркете.

В этом году я запаслась достаточным количеством . Ее ем сама и даю детям и мужу каждый день по 1 одной столовой ложке. Это отличная пищевая добавка, которая лучше любых синтетических витаминов дает пользу организму и защищает от болезней и плохого настроения.

Отдохните!

Зачастую причиной плохого настроения может быть переутомление. Когда наш организм испытывает огромный недостаток энергии. При этом чувствуется усталость, недомогание. О каком уж настроении идёт речь!

Причем очень важно не перейти грань и не сделать подобную ситуацию хронической. В дни, когда вас настигла хандра из-за переутомления, дайте себе хорошо отдохнуть. и спокойствие – лучшее лекарство.

А главное, впредь постарайтесь не допускать подобных ситуаций. Рационально распоряжайтесь временем и энергией вашего тела, чтобы всегда иметь отличное настроение. Эмоциональное и физическое здоровье – превыше всего.

Уборка в доме и перестановка!

Как бы это нелепо звучало, но уборка и порядок очень сильно влияют на наше настроение. Как говориться порядок в голове – порядок в жизни.

Постоянный бардак и разбросанные вещи угнетают, не дают в полной мере расслабиться и совсем не удовлетворяют ваши потребности. Не говорю уже о том, сколько нервов тратиться на поиски нужных вещей. В конце-концов, сделайте уборку в доме и живите счастливо! Но этот совет подходит, скорее всего, неряхам.

Хозяйкам, которые любят чистоту и стараются ее поддерживать, скорее всего, он не поможет, но есть немного другая интерпретация данного совета. Измените обстановку путем перестановки мебели, обновления интерьера и дизайна. Любые перемены, пусть и не значительные поднимают настроение и дают глоток свежего воздуха для новых перемен.

Настрой на позитивный лад

Очень важно в вопросе поднятия настроения настроиться на положительную волну. Если вы постоянно будете думать о плохом, жалеть себя и – ничего хорошего не выйдет, даже если вы будете бегать до упадка сил, есть одни витамины и ночами проводить перестановки.

Буквально способно творить чудеса и изменить жизнь в целом пессимиста. Вспомните смешные истории, которые произошли когда то с вами или вашими друзьями, подумайте, что хорошего в вашей жизни есть, помимо тех событий, которые испортили настроение.

Неужели нет вещей, которым вы радуетесь? Жизнь ассоциируется с белой и черной полосой. И она будет черная до тех пор, пока вы сами об этом будете думать.

Всегда думайте о хорошем, не позволяйте негативным мыслям лезть к вам в голову. Представляйте, мечтайте только то, что приносит удовольствие!

Разговор по душам

Что может быть лучше, чем разговоры по душам с любимой подругой или другом. В такие моменты чувствуешь огромную поддержку и понимание. Все эмоции дают выход, на душе становиться легче, настроение улучшается, а хандра уходит.

Причем лучше всего говорить с друзьями не по телефону, а в нейтральном уютном местечке, наподобие кафе или закусочной. Ну а если вам удастся собрать компанию друзей, то скучать вам совсем не придется. Заряд позитивных эмоций, встреча с давними знакомыми, новые истории из жизни поднимут настроение. Даже если вы поплачете в жилетку своей лучшей подруге, уже станет легче. Подобная встряска только пойдет вам на пользу, главное выбрать надежных и понимающих собеседников.

Исполнение желаний

Наверняка у каждого из вас есть желание, которое в принципе вполне возможное, но по каким-то причинам вы постоянно откладывали его исполнение. Например, не было времени, денег или обстоятельства не те. Поднять себе настроение можно очень быстро, если исполнить свое желание, которое давно откладывали.

Хотели сходить на концерт любимого певца или купить туфли на шпильке, но было жалко денег? А может вы хотели взять дополнительный выходной, но не решались попросить об этом своего боса? Сделайте себе небольшую встряску – посетите цирк, шоу, сходите в кино или театр. На фоне однообразной жизни и серых будней, вы точно поднимите себе настроение и немного взбодритесь.

Исполнение желания и новые невероятные эмоции дают огромный заряд двигаться вперед, и грустить в ближайшее время вам точно не придется.

Займитесь любимым делом

Возможно, причина вашего плохого настроения заключается в неудовлетворении и поиске себя. Как же нам хочется всегда заниматься тем, что нравиться, к чему тянет. Офисные работник и рабочие, как правило, работаю ради денег, а о своих увлечениях и хобби напрочь забывают.

Уметь самореализоваться, даже если вы от этого получается только удовольствие без денежного вознаграждения – залог самоуважения.

Подумайте, если не знаете наверняка, чем бы вы хотели заниматься, помимо основной работы. Возможно, вас всегда интересовало коллекционирование или готовка новых экзотических блюд, а может быть вы мечтали рисовать или шить?

Найдите единомышленников, делитесь своим творчеством с окружающими, почувствуйте признание. Некоторые люди свое хобби шаг за шагом переводят в бизнес. Главное не сдаваться, а идти вперед.

Ну а если у вас есть незаконченные дела, и они на вас давят, спланируйте свои ближайшие дни так, чтобы полностью их закончить. Удовлетворение, которые вы получите только от того, что не стоите на месте и пытаетесь исправить ситуацию уже поднимет настроение и вызовет самоуважение к своей персоне.

Слезы

Не скрывайте своих эмоций и чувств. Хочется плакать – поплачьте. Учеными доказано, что вовремя того, как слезы текут по вашим щекам, в организме начинает вырабатываться гормон удовлетворения и счастья. Это такая защитная реакция на стрессовые ситуации.

И действительно, после выплеска эмоций, чувствуется такое облегчение, и проблема уже не такая острая, как казалась, и все вроде бы хорошо. Так что не стесняйтесь, проявляйте чувства, путь весь негатив выльется вместе со слезами.

Уход за собой

Кардинальные изменения в имидже или простые процедуры по уходу за собой также влекут за собой эмоциональную встряску.

Если хотите, можете сменить цвет волос или прическу. Отличный вариант, но не самым дешевый – поменять гардероб.

Способы подешевле, но не менее эффективнее, чем предыдущие – сходить в салон красоты, сделать в домашних условиях спа – процедуры, например, принять и сделать маску для лица.

Любить себя – это звено, которое не может быть отделено от жизни. Если вы не будете себя любить и ценить, то этого не будет делать никто. Уход за собой – это часть любви к себе, которая должна войти в привычку.

Мечтайте

Многие скажут, как плохое настроение и мечты связаны друг с другом. У есть множество преимуществ. Но некоторые недооценивают данную технику и не относятся к ней всерьез.

Полежать помечтать, расслабиться, забыть о проблемах, представить, что у вас все в руках, все ваши мечты сбылись – это снимает огромное эмоциональное напряжение и расставляют мысли по полочкам.

При плохом настроении попробуйте уединиться, принять удобную позу, закрыть глаза и подумать о хорошем, представить, что все ваши желания сбылись… Возможно, вы захотите побывать в других мирах и посетить чужие земли. Рисуйте картины, воображайте, и вы в скором времени почувствуете, что настроение поднимается, все становиться на круги своя.

Измените себя

Ну и последний совет, который хочется дать тем, кто постоянно испытывает себя на прочность, стоит на грани депрессии и стрессов. Тем, кто в плохом настроении постоянно.

Что бы в жизни ни случилось, она, тем не менее, продолжается. Вокруг нас много неизведанного и необычного. Мир прекрасен своей красотой и великолепием, и все это сможет увидеть только тот, кто этого захочет по-настоящему.

Возможно, стоит задуматься о том, какой образ жизни вы ведете. Изменить себя, создать новые навыки и сможет каждый, главное начать и не останавливаться, не смотря на и неудачи.

Проанализируйте все . Какие из них нуждаются в корректировке. Например, начните заниматься спортом, заводите знакомства и радуйтесь мелочам.

Найдите себе увлечение, если есть возможность, смените нелюбимую работу на более интересную. Развивайтесь, читайте книги, сделайте свою жизнь насыщенной и красочной. Все в ваших руках!

Как поднять себе настроение экспресс – методами

• Посмотреть комедию
• Прочитать анекдоты
• Послушать веселую музыку
• Принять контрастный душ
• Сделать несколько добрых дел
• Сделать какую-нибудь глупость, но только невинную
• Прогуляться на свежем воздухе

Теперь вы знаете, как поднять себе настроение. А как справляетесь с хандрой вы? Делитесь своими проверенными способами в комментариях! До новых встреч! Всех целую и пока!

Даже у самого отъявленного оптимиста случаются приступы плохого настроения.

Особенно часто это происходит осенью и зимой: световой день становится гораздо короче, чем летом; нехватка солнечного света и тепла, недостаток витаминов - все это сказывается на настроении. Да и в остальные времена года хватает причин для хандры. Однако это не значит, что нужно смириться с подавленным настроением: если мы будем знать, как поднять себе настроение быстро, то круглый год будем на эмоциональном подъеме.

У психологов в арсенале есть немало рецептов, как самостоятельно справиться с хандрой, упадком сил и плохим настроением. Эти советы помогут быстро повернуть свое настроение в русло оптимизма, радости и бодрости.

Самый первый и важный совет - это не поддаваться плохому настроению и стараться побыстрее поднять его. Некоторые люди, впадая в уныние, начинают плыть по течению своего состояния. Делать этого категорически нельзя, поскольку натуры особо ранимые и утонченные могут так себя довести и до депрессии. Поэтому как только вы почувствовали, что отметка хорошего настроения начинает падать вниз, срочно принимайте меры по повышению «показателя»!

Далее можно действовать, руководствуясь своим темпераментом, интересами, образом жизни. Благо, выбор возможных методов по поднятию настроения имеется на любой вкус. Давайте рассмотрим наиболее распространенные варианты, которые действуют для большинства людей безотказно. Все методы можно условно разделить на группы: активные и пассивные (в зависимости от того, какой затраты энергии они требуют) и др. Большое разнообразие методов позволяет выбрать тот, который будет наиболее комфортным и приемлемым для вас.

Активные методы улучшения настроения

Как правило, эти методы требуют достаточной затраты энергии. Подойдут людям по природе активным, энергичным, экстравертам, которые не терпят плохого настроения и не поддаются унынию. Для них идеальны следующие техники:

• Начните действовать активно

Не нужно предаваться унынию, закутавшись в плед и сидя в кресле. Наоборот, встряхнитесь, выйдите на улицу. Можно просто совершить прогулку по парку, а можно заняться спортом или просто сделать зарядку на свежем воздухе. Например, просто отличное средство от хандры - езда на велосипеде или роликах, пробежка, бассейн, каток. Зимой, когда уже выпал снег, можно поиграть в снежки - эта игра заряжает взрослых позитивом еще больше, чем детей. Поверьте, ваша хандра отступит так быстро, что вы даже не заметите! Главное в данном случае - выбраться из дома. Если вы полны решимости поставить точку в своем плохом настроении, то, конечно, не будете искать отговорки для того, чтобы остаться дома.

• Сделайте уборку

Если вы все-таки категорически, ни под каким предлогом не хотите выходить из дому, можете направить активные действия в другое русло: сделать уборку. Психологи считают, что часто на подсознательном уровне на нас давит именно беспорядок в нашем жилище (будь то всем видный беспорядок или же хаос в шкафу, о котором знаете только вы). Если ваш дом далек от идеала в плане чистоты, смело принимайтесь за дело. Скорее всего, сначала вам будет трудно, вы будете заставлять себя, наконец, вам будет казаться, что эта уборка никогда не закончится, и вы будете жалеть, что затеяли ее. Но по мере того, как ваш дом начнет становиться чистым и уютным, вы заметите, насколько ваше настроение резко пойдет в гору. Польза от такого метода борьбы с плохим настроением двойная: с одной стороны, вы избавляетесь от пессимистичного настроя, а с другой - получаете чистый дом, в котором очень комфортно.

Женские техники повышения настроения

К ним, как правило, относится терапия гастрономическими вкусностями и исконно женскими штучками: шоппингом, посиделками с подружками, сменой имиджа и т. д.

• Вкусняшками - по плохому настроению

Конечно, это, пожалуй, один из излюбленных методов женщин борьбы с плохим настроением: поедание вкусняшек. Если вы сторонница этого способа и лишний вес - не ваша проблема, смело приступайте к поглощению шоколада, конфет, пирожных. Но если вы считаете, что сладкое вредно, или по каким-либо другим причинам не едите его, то на помощь вам придут бананы: они не только отлично избавляют от депрессии, но и очень полезны. Отметим, что алкоголь - не самый лучший друг женщин в борьбе с хандрой.

• Посиделки с подружкой

Чтобы не было мучительно стыдно поглощать пирожные в одиночку, пригласите подругу. Посплетничайте, поговорите по душам, сидя на кухне или в уютной кофейне. Сделайте наперекор своему настроению: скиньте халат, наденьте что-нибудь красивое (никто не говорит о вечернем платье дома - вполне подойдет либо красивый домашний костюм, либо простого кроя платье), сделайте легкий макияж - для женщин это хорошее оружие против плохого настроения.

• Сделайте то, что вы любите

Вы любите театр, но у вас столько забот, что на него постоянно нет времени? Откладывайте все свои дела - их всегда будет предостаточно - и идите в театр. Или в музей, галерею, кино, цирк, или просто полистайте дома каталог с любимыми картинами - неважно. Главное, чтобы вы провели время там, где давно хотели побывать.

• Оторвитесь!

Вы считаете, что у вас нет слуха или голоса? Тогда идите в караоке или берите расческу и пойте «в нее» дома! вы уверены, что не умеете танцевать? Так сделайте это! Неважно - дома или в клубе, но сделайте. Попрыгайте, подурачьтесь, посмейтесь при этом - возможно, этот способ подойдет вам лучше всего. Делайте все, что хотите - хоть кричите (если это, конечно, не ночь). Хорошо помогают сбросить стресс кидание подушками, пинание дивана или кресла (только не ушибите ногу), «боксирование» в пустоту - все это мощные психологические техники, которые помогут в поднятии настроения.

• Шоппинг

Можете побродить по магазинам сами или с подругой. Женщинам это всегда поднимает настроение. вы можете заняться настоящим шоппингом, то есть покупками, а можете просто ходить по отделам, знакомясь с коллекциями. Возможно, именно сегодня вы найдете платье вашей мечты, которое искали последние полгода.

• Поухаживайте за собой

У вас вечно нет времени на себя? Тогда вперед в салон: обновите стрижку, сделайте маникюр (и не забудьте выбрать яркий лак), сходите к профессиональному косметологу. Если нет финансовой возможности посетить косметолога, сделайте самостоятельно дома массаж лица, нанесите маску, сделайте обертывание или скраб для тела. Уход за собой всегда поднимает настроение любой женщине.

Но учите, что в подавленном состоянии от кардинальных перемен в имидже лучше воздержаться: конечно, если вы натура рисковая и любите перемены, то вперед. Но если вы склонны импульсивно принимать решения, а потом, как правило, жалеете о них, лучше не обрезайте свои длинные волосы до стрижки «под мальчика», иначе новой волны уныния вам точно не избежать. Если же вы давно мечтали о такой стрижке, но не решались на этот шаг, кто знает, возможно, именно сегодня и настала пора воплотить мечту в реальность?

• Измените имидж

Хотите быстро поднять себе настроение? Примерьте новый образ! Яркое платье или туфли на высоких каблуках - это идеальный вариант, поскольку в случае неудачного эксперимента все легко вернуть в привычное русло. вы можете поиграть не только с цветами одежды, но и с фасонами: привыкли носить джинсы и кеды - достаньте из шкафа женственное платье; привыкли к деловому костюму - выберите, наоборот, одежду в ярко выраженном стиле casual. Если вы пользуетесь косметикой только по праздникам, нанесите макияж прямо сейчас, даже если сидите дома. Сделайте наперекор своему привычному образу!

Пассивные методы улучшения настроения: релаксация

Эти методы направлены на расслабление организма. Отлично они работают у людей спокойных, энергетически пассивных, интровертов. Кроме того, эти методы эффективны, если плохое настроение - следствие хронической усталости, которая у современных людей является часто нормой.

• Предайтесь мечтам

Если вы по темпераменту человек спокойный и вас действительно «лечат родные стены», то останьтесь дома. Будет здорово, если вы будете дома одни. Если нет, то можно уединиться в комнате. Создайте уютную для себя атмосферу: зажгите свечи или аромалампу с расслабляющим эфирным маслом; включите негромко любимую музыку, устройтесь поудобнее и просто подумайте, помечтайте. Не бойтесь мечтать - ведь мечты рано или поздно сбываются. Можете почитать аффирмации: «У меня хорошее настроение», «Я счастлива», «Мне радостно». Важно только, чтобы вы искренне в это верили и говорили осознанно, с чувством.

• Расслабьтесь

Некоторым женщинам помогает теплая ванна. Только не обычная, а с морской солью, пеной, эфирными маслами. Также не забудьте зажечь свечи и выключить электрический свет. Полежите с закрытыми глазами, вдохните аромат эфирных масел. Эффект будет сильнее, если ванну вы примете не в привычное для себя время - тогда эта процедура покажется еще более таинственной и магической.

Психологические техники экстренной помощи себе

Есть также техники, которые помогают всем без исключения, независимо от психологических и личностных особенностей. Некоторые из этих техник довольно сложны для выполнения в психологическом плане, однако они очень эффективны.

• Держите осанку и смейтесь

Еще один простой способ, который быстро поднимает настроение и не требует ни времени, ни денег, ни сил. Он заключается в том, что вам нужно встать ровно, выпрямить спину, словно вы в корсете. Затем поднять голову высоко и широко улыбнуться. Все! Только улыбайтесь искренне, конечно. Можете проделать это перед зеркалом.

Можно просто стать перед зеркалом и улыбнуться своему отражению. У большинства людей это вызывает массу эмоций: кто-то ощущает себя полным дураком, кто-то начинает даже плакать. Сначала ваша улыбка будет более чем скромной, но ваша задача - делать ее все шире и шире, а потом начать смеяться. Тут главное - не останавливаться, а хохотать от души. Без причин. Просто так. Это мощнейшая эмоциональная разрядка.

• Завершите незаконченные дела

Вряд ли этот метод можно назвать приятным, но если в глубине души вы знаете, что причиной плохого настроения является именно незавершенное дело, которое висит на вашей душе камнем, то чтобы вы ни пытались предпринять, чтобы поднять настроение, вам поможет только одно - завершить это дело. Поэтому возьмите себя в руки и доведите это дело до конца. Можете дать себе установку, что когда вы все сделаете, вы пойдете в кино или купите себе какую-то обновку, или, несмотря на диету, скушаете пирожное. Так вам будет легче настроиться и выполнить это дело.

Витаминами по сезонной депрессии

Упадок настроения у людей чаще всего приходится на осеннее-зимний период. Поэтому нужно иметь в запасе еще несколько способов: в вашем рационе должно быть как можно больше фруктов, овощей (особенно хороши цитрусовые и квашеная капуста), также пейте морсы и чаи из свежих ягод (отлично подойдет клюква), пропейте комплекс витаминов. И не забывайте о том, что в помещении обязательно должно быть светло (лучше всего подойдут лампы дневного света), побольше бывайте на свежем воздухе.

Еще хорошо украсить свое жилище по-зимнему, благо, у нас есть такой прекрасный праздник, как Новый год: украсьте квартиру дождиком, поставьте елку, на окна наклейте снежинки - в магазинах сейчас огромный выбор подобной мишуры, которая оживит любой интерьер и поднимет настроение.

Плохое настроение периодически посещает всех, причин тому множество - начиная от усталости и низкого тонуса из-за реальных проблем, заканчивая просто эмоциональным ступором с самого утра. Я считаю, что настроение - залог успеха, когда я грустна или чем-то недовольна, у меня все валится из рук.

Замечали такое за собой? Встаешь утром не с той ноги, и понеслось - опрокинула чашку кофе на себя, попала в пробку, опоздала на работу, получила укоризненный взгляд от любимого начальника, плохо работаешь и плохо себя чувствуешь... Уж лучше немного подумать, как поднять настроение и зарядиться позитивом на целый день.

Причины плохого настроения

Если грусть-тоска снедает вас не чаще трех раз в неделю, то в целом можно не волноваться - это вариант нормы. Если каждый день по несколько минут досаждает уныние, то нужно явно что-то менять в жизни или в отношении к ней. А если плохое настроение приходит намного чаще, то стоит задуматься и поискать причины дурного настроения. Можно списывать это на дух уныния, плохую погоду, или не ту ногу с утра - но стоит ли оно того? Лучше разобраться, что тебя печалит.

Например, это могут быть:

• авитаминоз и какие-то скрытые заболевания (возможно, в самой начальной стадии);
• реальные проблемы или затруднения;
• плохая погода;
• некие невыявленные обиды;
• жизненный период для переосмысления;
• гормональные расстройства;
• эмоциональные расстройства.

Конечно, плохое настроение может возникнуть и по нескольким причинам сразу, или вообще по каким-то другим - каждый человек индивидуален, и его жизненный настрой и тонус регулируются сложнейшими химическими реакциями в организме.

Если плохое настроение сопровождает человека на протяжении всей его жизни, то это весомая причина для посещения доктора – когда человек заболевает, его настроение и жизненный тонус быстро падают, он чувствует себя плохо и становится раздражительным.

Как можно привести себя в тонус за пять минут

Если причина печали не выявлена, то можно попробовать повысить жизненный тонус буквально за несколько минут.

Настроение человека зависит от уровня гормонов, которые отвечают за эмоции. Для того, чтоб настроение изменилось, нужно каким-либо образом воздействовать на количество этих гормонов. На гормоны влияют:

• полезные микро- и макро-элементы, которые поступают в наш организм с пищей, напитками и витаминами;
• двигательная активность;
• эффект плацебо - если делать то, что человек делает обычно в хорошем настроении, то организм можно немножко обмануть, и он повысить уровень гормонов, что существенно поднимет настроение.

Что съесть для настроения

1. Самое простое - это съесть что-нибудь сладкое или насыщенное витаминами. Сладости помогают активизировать работу нервной системы, которая постепенно выравнивает эмоциональный фон и заодно жизненный настрой. Есть и другая причина - сладости это просто приятно. Даже если не брать во внимание их полезного действия, немножко удовольствия помогут скрасить самую безрадостную картину бытия и поднять жизненный тонус, когда вы дома, на работе или гуляете.
2. Подойдут и фрукты. Они содержат сложный комплекс витаминов и эфирных масел, большая их часть помогает быстро и эффективно улучшить собственный настрой. Лучше всего выбирать те фрукты, которые имеют более яркий цвет и ярко выраженный запах - они находятся на той стадии спелости, когда количество полезных веществ в них максимально высокое. Лучше всего в тонус приводят сочетания цитрусов с хвойными ароматами и травами.
3. Овощи - отличный выбор для тех, кто на диете или просто не любит сладкое. Так, например, в брокколи содержится очень много фолиевой кислоты - а между прочим, ее нехватка приводит к депрессии. Овощи нужно есть сырыми, тогда эффект будет более продолжительным и появится очень быстро, после термической обработки они плохо и мало влияют на самочувствие.
4. Цельнозерновой хлеб или коричневый рис помогут поднять жизненный тонус, зарядиться положительными эмоциями и бодростью на весь день. Углеводы в принципе действуют на человека очень позитивно, а если это сложные углеводы, которые высвобождаются медленно, то они очень полезны.
5. Почувствовать себя лучше поможет и вовремя выпитый стакан воды - изменяется концентрация солей и микрочастиц в организме, меняется давление (это важно для тех, кто реагирует на плохую погоду).
6. Чашечка кофе или чая поможет взбодриться и забыть о жизненных неурядицах, а также поднимет тонус и зарядит бодростью. Конечно, злоупотреблять кофе – плохо, но иногда это настоящее спасение.
7. Немного алкоголя помогут расслабиться - бокал вина снимет напряжение и зарядит позитивом (для этого нужно выбирать красные вина).

Движение как способ поднять настроение

Природа заботилась о человеке и наградила его выработкой гормонов радости во время двигательной активности - это нужно для того, чтоб человек следовал инстинкту самосохранения – в доисторические времена тому, кто был малоподвижен, приходилось плохо.

Сейчас для человека не так важно движение, как в те времена - ни бега за мамонтом, ни бегства от врагов в нашей жизни давным-давно нет. Тем не менее, механизм эволюционного поощрения до сих пор работает. Если включить энергичную музыку, и потанцевать около получаса, то настроение однозначно улучшится. Лучше отдавать предпочтение композициям с быстрым ритмом.

Танцевальное направление подойдет любое, даже если вы совсем не умеете танцевать - изобразите пляску аборигенов вокруг костра, это тоже поможет поднять дух.

Прогулка - прекрасный способ выйти из текущего состояния. Когда силы на нуле и мрачные мысли окутывают сознание, достаточно выйти на улицу и прошагать несколько кварталов. Как это работает? Во-первых, во время любой подвижности вырабатываются нужные для хорошего настроя вещества.

Во-вторых, свежий воздух, постоянная смена визуальных образов, большой поток внешней информации - все это выводит сознание на принципиально иной уровень. А если есть возможность прогуляться на природе или хотя бы по парку, то пользы будет вдвое больше. Регулярные прогулки помогают избавиться от эмоциональной подавленности – можно не просто улучшить настрой, а в целом улучшить самочувствие.

Гимнастика - тоже хороший вариант, громкая музыка и немного приседаний добавят радости.

Мои способы для улучшения настроения

Одним из наиболее действенных методов по улучшению настроения считают секс - нет способа, как поднять себе настроение дома еще лучше, чем этот. Однако, порой требуется повысить жизненный тонус не только дома - довольно часто настроение падает на работе.

Лично у меня - часто, я расстраиваюсь по пустякам, и потом не могу сосредоточиться. Мне помогает дыхательная гимнастика - я выхожу на офисный балкончик, и несколько минут дышу по науке. За это время кровь обогащается кислородом, и жить становится намного веселее.

Еще один способ, который мне очень нравится - массаж. Я приобрела простенький массажер для ног, и когда настроение на нуле, устраиваю себе вечер релаксации - чайник хорошего чая, интересный фильм или книга, массаж и несколько ароматических масел.

Кстати, у вас есть арома-лампа? Если нет, то поверьте, она вам очень нужна. Я в свое время купила ее просто потому, что понравилась форма - на моей полочке она смотрелась довольно уместно. А потом решила попробовать. Мерцание свечи, приятный аромат - это действительно помогает. В качестве запахов можно использовать ароматы леса и хвойных деревьев, мне нравятся запахи цитрусовых (учеными доказано, что они положительно влияют на эмоции человека) и лемонграсс.

И конечно же творчество. Если мне грустно, я стараюсь выплеснуть свои эмоции в текст или на холст - это помогает и отвлечься от тоскливых мыслей, и заодно немного разобраться в себе.

Как бороться с настроением: урок от психолога

Я проконсультировалась с психологом, и делюсь ее советом с вами. Она объяснила мне, что если кто-то долго пребывает в унынии, значит, ему это зачем-то нужно. Казалось бы, тебе не нравится быть грустным, тебе хочется изменить это? Если по медицинским показаниям человек здоров, а все способы по борьбе с унынием испробованы, то остаются только кардинальные решения - что-то менять в себе.

Для этих целей можно обратиться к коучеру - этот человек переводит тебе самому твои мысли и желания, оценивает их реальность и соответствие направлению. Если тебе грустно от чего-то - оно тебе не нужно. Если тебе грустно от чего-то, и ты не спешишь от этого избавляться, то оно тебе нравится.

Этот совет буквально раскрыл мне глаза, я внесла пару изменений в свою жизнь и забыла о том, что такое негативное настроение. Пара чашек чая с утра и овощи в течении дня поддерживают мой баланс витаминов, йога и танцевальная студия помогают больше двигаться, а две любимые собаки обеспечивают длительные прогулки каждый день в люблю погоду и заряжают позитивом.

Хорошее настроение - это просто, нужно только создать ему подходящие условия. Слушайте любимую музыку с утра и танцуйте - это приведет в тонус, гуляйте пешком в любую погоду с утра или вечером (можно гулять с кем-то или в одиночестве), следите за своими мыслями и особенно за настроением с утра - и вы всегда будете в прекрасном расположении духа.

Иногда просто просыпаешься, и понимаешь - "не с той ноги". И вроде объективных причин нет, а настроение испорчено с самого утра. А иногда бывает, что и причин - выше крыши. А провести день в плохом настроении - не очень-то и хочется! Особенно, если твоя работа требует от тебя улыбок или радушия. Да что работа! Близким тоже не очень приятно будет созерцать твое унылое лицо весь день. Что же делать? Как можно поднять настроение быстро и надолго?

8 эффективных способов как можно поднять настроение

Обычно утром мы не очень располагаем временем, поэтому постараемся решить вопрос быстро.

1. Избавьтесь от причины плохого настроения. Если вы точно знаете, в чем она и причина устранима - избавьтесь сейчас. И настроение поднимите, и проблему решите.

2. Если проблема нерешаема, или для этого требуется время - отнеситесь к ситуации философски. Все равно сейчас ее не решить. Дайте себе слово "подумать об этом завтра". Скарлетт О"Хара - мудрая женщина;) В идеале, постарайтесь усмотреть для себя выгоду в сложившейся ситуации. Как говорится, "все, что ни делается..." Обдумывание и принятие решений - не займет много времени.

3. Если "аутотренинг" не помогает, перейдем к более "вещественным" способам поднять настроение. Съешьте банан или шоколадку. Уже доказано, что вещества, содержащиеся в этих вкусняшках способствуют выработке гормонов счастья - серотонина и эндорфина. Вообще, в ситуации с плохим настроением сладости играют непоследнюю роль. Самый эффективный и быстрый способ улучшить моральное самочувствие.

4. Следите за фигурой и не любите "заедать" проблемы? Тогда движение - ваш выбор! Как и при употреблении сладкого, занятия спортом (или танцы, ходьба, и прогулка быстрым темпом) повышают уровень "гормонов счастья" в крови. Если у вас есть время на зарядку - сделайте ее. Или же замените прогулкой - выйдите на работу раньше и пройдите пару остановок пешком через парк.

5. Шоппинг. О, да!=) Но какой шоппинг по утрам? Особенно перед работой. Но ведь никто не мешает выйти пораньше и сделать уже давно запланированную покупку, которую вы откладывали. И себя порадуете, и дело сделаете.

6. Самый дурацкий, как мне кажется, но, тем не менее, действенный способ (особенно в рамках ограниченного времени) немного улучшить настроение - поулыбаться себе в зеркало. Где-то на подсознании мозг решит, что нам весело (улыбаемся же!), и "включит" режим хорошего настроения=)

7. Если у вас есть домашний питомец - уделите игре с ним 5-10 минут. Обычно в утренней суете про пушистый комочек все забывают, но кошечки и собачки - это же самые милые существа на свете, один лишь взгляд на которых способен поднять настроение. А уже если потискать...... ;)

8. Допивая чашку утреннего напитка, постарайтесь вспомнить все самые хорошие события и моменты, которые происходили с вами в последнее время. Вы улыбнетесь - я гарантирую! ;)

Вот такие нехитрые способы помогают мне поднять настроение. Если у вас есть свои маленькие секреты как можно поднять настроение и как бороться с хандрой - делитесь! Давайте вместе делать нашу жизнь ярче, позитивнее и интереснее!

Берегите себя и свои нервы! ;) Много поцелуев вам, мои хорошие! Мур-мур!=*