Mən sizin üçün arıqlayacağam tam versiyasını online oxuyun. Lena Mironun "Səni arıqlayacağam" kitabının icmalı. Bu kitabı kim almamalıdır?

Lena Miro, livejournal.com saytında məşhur bloqu idarə edən və hər yazısında oxucuları bədənləri üzərində işləməyə təşviq edən gənc Moskva yazıçısıdır. Və onun fikrincə, işləmək istəməyən və ideal bir rəqəmin standartlarına cavab verməyən hər kəsi sadəcə "yağlı donuzlar" adlandırır.

İndi fitnes-blogger yeni kitab buraxıb. Lena Mironun “Səni çəkiyə salacağam” əsəri emosiyalar və müzakirələr fırtınasına səbəb olsa da, kitabın həqiqətən də oxucuya müəllifin qısa şortikli fotoşəkili və ruhunda məsləhət verməkdən daha çox şey verə biləcəyini anlamağın vaxtı gəldi. “Qarabaşaq yeyin və idman zalına qoşulun” , çoxları artıq onun livejournal bloqunda görüb.

Lena Miro ilə necə arıqlamaq olar: "Mən arıqlayacağam" proqramı

Lena Mironun “Mən səni arıqlayacağam” kitabında arıqlamaq üçün verdiyi ilk məsləhət, bir dəftər sahibi olmaq, gün ərzində yediyiniz hər şeyi, bütün məşqləri, dəstləri və təkrarları, habelə təlimdə istifadə olunan iş çəkiləri.

Lena hesab edir ki, hər kəs arıqlaya və özünü "donuza" çevirə bilər. Və bu çevrilmə üçün ona cəmi altı ay lazım olacaq.

Gəlin etiraf edək ki, bu müddət ərzində siz ilkin göstəricilərinizə və sağlamlıq vəziyyətinizə görə çəkinizi əslində 10-20 kq azalda bilərsiniz. Ancaq çox güman ki, qalan altı ayda siz "qızığı heykəlləndirməlisiniz". Ciddi arıqladıqdan sonra az adam bütün tövsiyələrə ciddi əməl etsələr belə, xəyallarının rəqəminə sahib olurlar.

Lena Miro-dan arıqlamaq üçün qidalanma

Mironun bloqunda müəllifin ancaq qarabaşaq və toyuq döşü yediyinə dair güclü təəssürat yaranır. Kitabda həmçinin qidalanma ilə bağlı heç bir yenilikçi yanaşma göstərilmir. Lena Miro gündəlik kalorilərin 15-20%-ni yağlardan, 30-35%-ni zülallardan, 45-50%-ni isə karbohidratlardan istehlak etməyi təklif edir. Bu, 1980-ci illərin köhnə pəhrizləri üçün olduqca xarakterikdir.

Pəhriz tövsiyələri tipik qadağalar dəsti ilə müşayiət olunur - şirniyyat, yağlı qidalar, qızardılmış yeməklər yeməyin. Bununla belə, bir parça şokolad və ya bir zefir, bir kvadrat şokolad və ya 1 zefir məqbul minimumdur. Ancaq onları günorta saat 12-yə qədər yeməlisiniz, eynilə içəridəki kimi.

Yağların və karbohidratların digər mənbələrinə yalnız 16 saata qədər icazə verilir. Lif və zülalla zəngin bir yeməklə yatmazdan 3 saat əvvəl axşam yeməyi yeyə bilərsiniz.

Lenadan məşqlər

Lena təklif edir ki, əvvəlcə ev gimnastikasını, hər gün yerinə yetirilən "abs, itburnu, omba, qollar və arxa üçün" hər hansı bir məşq, üstəlik yüngül gəzintilər - bu, "çevrilmənin" ilk ayı üçün kifayətdir.

İkinci aydan Miro idman zalına getməyə başlamağı təklif edir. Orada həftədə 3 dəfə güc məşqi etməli, məşqdən sonra 20 dəqiqə istənilən kardio maşında məşq etməli və 10 dəqiqəni dartmağa ayırmalısınız.

Hər bir əzələ qrupu üçün 1 məşq var, "yuxarı bədən" və arxa üçün hər yanaşma üçün 15 təkrar, ayaqlar və ombalar üçün - 20-30. İzah olaraq, müəllifin qəşəng “ayaqları yandırmaq lazımdır” ifadəsi gəlir.

Ancaq Lena Mironun bloqunu oxumusunuzsa, yəqin ki, müəllifin əzələli qadın ayaqlarını qəbul etmədiyini və hər kəsin Victoria Beckhamın ayaqlarına sahib olduğunu xəyal etdiyini bilirsiniz.

Üçüncü aydan etibarən güc məşqləri arasında 1 saat kardio əlavə edəcəksiniz. Nədənsə, kitabda ürək dərəcəsi zonaları və məşq səyinin dozası ilə bağlı heç bir tövsiyə verilmir.

Dördüncü ayda dərslərinizə 20 dəqiqəlik yoqa proqramı əlavə etməli olacaqsınız.

Nəticə

Belə tövsiyələrlə arıqlamaq mümkündürmü? Bəli, mütləq. Kitab fitnessə yeni başlayanlar və Lenanın bloqunun pərəstişkarları üçün maraqlı olacaq. Yeri gəlmişkən, parlaq nəşrdə Lena Mironun imza lüğəti var - "donuzlar", "möhürlər" və "hipposlar". Bunu bəyənəcəksiniz.

(təxminlər: 1 , orta: 4,00 5-dən)

Başlıq: Səni arıqlamağa məcbur edəcəm

Lena Mironun "Mən arıqlayacağam" kitabı haqqında

Artıq çəki müasir bəşəriyyətin problemidir. Yemək çox arzulananı tərk edir və həyatın çılğın tempi normal qidalanmağa imkan vermir. Bütün bunlar artıq çəkiyə səbəb olur. Stress, narahatlıq, bədbəxt sevgi əlavə etsəniz, artıq çəki sadəcə təmin edilir.

Kilo verməklə bağlı çoxlu kitablar var. Bir çox müəlliflər öz unikal üsullarını, pəhriz yeməkləri üçün reseptləri və məşqləri təklif edirlər. Lena Mironun "Mən səni arıqlayacağam" kitabı başqalarına bənzəmir ki, müəllif insana lazım olan motivasiyanı necə verməyi, onu arıqlamağa necə məcbur etməyi və yaxşı zarafatla harada təzyiq göstərməyi bilir.

Lena Mironu oxumaq çox xoşdur. Onun kitabı təkcə artıq çəkidən xilas olmaq istəyənlər üçün deyil, sadəcə olaraq sağlamlığının qeydinə qalmaq, pis vərdişlərdən qurtulmaq, müsbət fikirləri düzgün istiqamətə yönəltmək istəyən hər kəs üçün faydalı olacaq. Müəllif, bir insanın dərhal dəyişməyə başlaması üçün hansı qolları çəkmək lazım olduğunu bilir.

“Mən arıqlayacağam” kitabı altı ay müddətinə nəzərdə tutulmuş altı hissədən ibarətdir. Hər bir mərhələ əvvəldən axıra qədər aydın şəkildə təsvir edilmişdir. Siz haradan başlamaq, necə saxlamaq və hansı nöqtədə dayanmaq lazım olduğunu dəqiq biləcəksiniz.

Məlumdur ki, bir çox insanlar arıqlayan zaman nəticə ilə bağlı qeyri-müəyyənlik, özünə nifrət, kədərlərini yemək istəyi kimi psixoloji problemlərlə üzləşirlər. Lena Miro da sizə bunun öhdəsindən gəlməyə kömək edir, baş verənləri təsvir edir, hər bir hadisəni izah edir və bu müvəqqəti çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Lena Miro öz bloqunu idarə edir, öz təcrübəsini və məsləhətlərini bölüşür. Onun "Mən səni çəkiyə çevirəcəyəm" kitabı bütün yazılarından daha yüngül formada yazılmışdır, lakin burada dəfələrlə yazılmış "donuz" sözünü və sevimli donuzların şəkillərini tapa bilərsiniz. Bəlkə də bu lazımsız olardı, amma yenə də mənfi motivasiya rolunu oynayır, sizi daha yaxşı olmağa və dəyişməyə sövq edir.

Lena Mironun "Mən səni arıqlayacağam" kitabı aydın bir quruluşa və həqiqətən işləyən ətraflı məsləhətlərə malikdir. Bu nəşri oxumaq da asandır, çünki orada sizə yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş edən çoxlu zarafat və yumor var.

Kitabı çox adam bəyənəcək. Əgər həyatınızda nəyisə dəyişmək, bədəninizi incə və fit etmək istəyirsinizsə, ancaq öz üzərinizdə işləməyə başlaya bilmirsinizsə, “Mən sizə çəki qazandıracağam” kitabını oxuya bilərsiniz. Təbii ki, başqa əsərlər də var, amma burada başqa bir xüsusiyyət də var. Hiss edəcəksiniz ki, müəllif yaxşı bir dost kimi sizin yanınızda oturub məsləhətlərini bölüşür. Kitab çox rahat və rahatdır və müəllif pafos və təmtəraqsız, sadə və əlçatan yazır. Mükəmməl bir bədənə və xoşbəxt bir ruha gedən yolda sizə lazım olan budur.

Lifeinbooks.net kitabları haqqında vebsaytımızda siz pulsuz qeydiyyat olmadan yükləyə və ya Lena Mironun "Mən arıqlayacağam" kitabını iPad, iPhone, Android və Kindle üçün epub, fb2, txt, rtf, pdf formatlarında onlayn oxuya bilərsiniz. Kitab sizə çoxlu xoş anlar və oxumaqdan əsl həzz verəcəkdir. Tam versiyanı partnyorumuzdan ala bilərsiniz. Həmçinin, burada siz ədəbi aləmdən ən son xəbərləri tapa, sevdiyiniz müəlliflərin tərcümeyi-halını öyrənəcəksiniz. Başlayan yazıçılar üçün faydalı məsləhətlər və tövsiyələr, maraqlı məqalələr olan ayrı bir bölmə var, bunun sayəsində özünüz ədəbi sənətkarlıqda əlinizi sınaya bilərsiniz.

"Mən arıqlayacağam" - təlimat kitabı.

Düzünü desəm, bu kitabı oxumağa başlayanda çox şey gözləmirdim. Mən Lenanın üslubu ilə bir az tanışam - ya onun dostlarından birisən, ya da qamətli bir gurudan gələn işıq və müdriklik şüalarına əhəmiyyət verməyən şişman nankor donuzsan.

Bu daim beynimdə olduğundan “donuz” ünvanı artıq gözümü incitmir. Və qəribə də olsa, kitab pisdən daha yaxşıdır. Daha doğrusu, hər ikisi var.

Nəzərə alaq ki, mükəmməl kitablar yoxdur və qərəzsiz rəy verməyə çalışaq.

Əsas sual budur: kitabı almağa dəyərmi?

Əgər məşq və ya qidalanma haqqında heç nə bilməyən bir başlanğıcsınızsa, o zaman "Mən sizə arıqlayacağam" sizə başlamaq üçün məlumat verəcəkdir. Üstəlik, kitab ucuzdur. Mən şəxsən Litresdən götürmüşəm. Ancaq bu barədə heç olmasa bir şey başa düşsəniz, kitabı etibarlı şəkildə ala bilməzsiniz.

Hədəf auditoriyası mütləq yeni başlayanlardır.

Xüsusilə diqqətinizi çəkən nədir?

Lena yubkalı Hitlerdir. Və ya leggings. Tarixdən xəbəri olanlar bilir ki, Adolf birinci dərəcəli natiq olub. Bəşəriyyət tarixinin ən yaxşılarından biri. Və başqa şeylər arasında o, bizi “Hitlerin sendviçi” adlanan yeni ritorik vasitə ilə sevindirdi.

Onun mahiyyəti aşağıdakı kimidir.

• Əvvəlcə dürüst və doğru bir şey söyləmək lazımdır. Bir fakt deyin. Sual və ya şikayət yaratmayan, asanlıqla yoxlanılan və təsdiqlənən bir şey. Məsələn - "Arıqlamaq üçün bir kalori çatışmazlığı yaratmalısınız."
• Sonra biz çılğın bir şey deyirik və mütləq məntiqli deyil, amma mütləq yoxlanılması ÇOX çətin olan bir şey deyirik. Məsələn, "Şirniyyatdan sui-istifadə edən insanların çoxu artıq çəkilidir." Əsasən, sadəcə öz fikirlərimdir.
• Bundan sonra son hissəyə - başqa bir həqiqət parçasına keçirik. "Bir çox insan tortdan imtina edən kimi arıqlamağa başlayır."

Lena da eyni şeyi edir. Fakt - cəfəngiyat - fakt - cəfəngiyyat və s.

Ancaq yaxşıdan başlayaq. Çünki kitabda yaxşı şeylər də var!

Kitabda nə yaxşıdır?

1. Lena kalori saymağı öyrədir. Bu çox düzgündür. Mən kalori hesablamasının ciddi izləyicisiyəm və şəxsən mən daha təsirli bir sistemin olmadığına inanıram. Əlbəttə ki, mən daha da irəli gedirəm və IIFYM-in düzgünlüyünü tanıyıram, lakin Lena bu prinsipi rədd edir və sərt bir "zozhist" dir. Ancaq əvvəlcə kaloriləri hesablamağı öyrənmək və sonra ümumiyyətlə kalori saymamaqdansa sizin üçün nəyin daha yaxşı olduğunu düşünmək daha yaxşıdır.
2. Lena kalori saymaq üçün yaxşı bir formula verir. Həqiqətən yaxşıdır, axmaqlar yoxdur. Dəstək üçün gündə təxminən 2900 Kk aldım - yaxşı, bu doğrudur, əgər indi davamlı olaraq 2650-də arıqlayıramsa.
3. Lena yazır ki, xalalar əsəbiləşmək deyil, buna görə qorxaq olmağa ehtiyac yoxdur. Və bu əladır! Əks təqdirdə, hər kəs bir neçə məşqdə Arnold əzələlərini əldə etməkdən qorxur. Kütlələrə düzgün düşüncələr gətirmək lazımdır, bu çox zəruri və düzgündür.
4. Lena ilk dəfə normal məşq proqramı verir. Açar söz - normal. Başqasını verərdim, amma kimsə ilk 2-3 ay bu proqramla məşq etsə, zədə almaz. Və bu artıq yaxşıdır!

Təəssüf ki, yaxşıların bitdiyi yer budur - və biz pisə keçməliyik.

Kitabın nəyi pisdir?

1. Kalori hesablanmasına düzgün yanaşma yeni məhdudiyyətlərlə gəlir- şirniyyat qadağandır, yağlı yeməklər qadağandır və s. Tipik zooloq. Mənim üçün “zozhist” pis termindir.
2. Makronutrientlərin hesablanmasına çox qəribə yanaşma - faizlə. Sadəcə rəqəmləri dərhal vermək daha asan olmazdımı? Çox araşdırmalar var, hər şey ictimai sahədədir, yox, faiz vermək lazımdır. Çox qəribədir, əslində. "Zülal gündəlik kalorinizin 30-35 faizini təşkil etməlidir." Yaxşı, riyaziyyatı edək. Onun düsturuna görə, mən gündə 2900 Kk alıram. Cəmi 257 qram protein və ya mənim vəziyyətimdə hər kiloqram çəki üçün 2,7 qram proteindir. Çox olacaq. Çox araşdırmam var ki, adətən 1,5 - 1,8 kifayətdir. Ancaq zülallar heç bir şey deyil - eyni düstura görə, 15-20% yağa sahib olmağımız tövsiyə olunur. Yəni mənim üçün bu, gündə cəmi 48 qram yağdır. Nə üçün? Normal yağlı və yüksək yağlı pəhrizlərin (bir, iki, üç kimi) əla işlədiyini göstərən çoxlu araşdırmalar var.
3. Səhər 12-dən sonra şirniyyat yeyə bilməzsiniz. Beləliklə, 12-dən sonra karbohidratlar bir şəkildə fərqli şəkildə udulur? Dərhal mədəyə yerləşdirilirlər? Xeyr, başa düşürəm ki, bu məhdudlaşdırma üsullarından biri kimi istifadə edilə bilər. Ancaq "6-dan sonra yemə" hələ də bir şəkildə işləyə bilərsə, "12-dən sonra şirniyyat yeməyin" ümumiyyətlə işləmir. 12-dən əvvəl bütün gündəlik kalori qəbulumu yeyə bilmirəm? Asanlıqla.
4. Kartofdan imtina etməlisiniz. Şərh belə etməyəcəyəm. Niyə bəzi karbohidratlar yemək üçün uyğundur, bəziləri isə yox? Onda bananı qadağan etməyi üstün tuturam. Bu cür uzaqgörən məhdudiyyətlər çoxdur. Yaxşı, yağlı balıq - kitabda deyildiyi kimi "semuşka" haqqında, bütöv bir keçid vurğulanır. Xüsusi bir şəkil ilə. Deməli, siz insanlara kalori saymağı öyrədirsiniz? Yoxsa zohistləri sektaya cəlb edirsən?
5. Çömbələrkən dizləriniz ayaq barmaqlarından kənara çıxmamalıdır.. Və Lena, görünür, fiziki olaraq başqa bir şəkildə uğur qazana bilməyəcək insanların olduğunu eşitmədi.
6. Əzələləri "yandırmaq" və çömbəlməkdə 20 təkrar etmək tövsiyələri. Gülməli odur ki, birinci fəsildə Lena yazır ki, xanımlar hələ də əsəbləşə bilməyəcəklər, amma ikinci fəsildə hər şey kəskin şəkildə dəyişir - futbolçunun ayaqlarını almamaq üçün yanmaq lazımdır. dördlükdən. Göründüyü kimi, bütün xanımların əvvəlcə peşəkar ağır atletin ayaqları ilə təchiz olunduğu nəzərdə tutulur. yalvarıram. Bir qadının ayaqlarının kəsişməsinə baxın () və əzələdən iki dəfə çox yağ olduğunu görəcəksiniz. Bəs niyə bir şeyi yandırın? Piy toxumasından başlamaq daha asan deyilmi? Futbolçunun ayaqları haqqında böyük məqaləm.
7. Və daha bir şey - yanaşmalar arasında taymerdə tam olaraq 60 saniyə saxlayın. Və 65 etsəm bütün proses pozulacaq? Dəstlər arasında XX saniyə gözləmək istəyi haradan qaynaqlanır? Düzünü desəm, Lena, fast foodu pəhrizinizə necə uyğunlaşdıracağınızı daha yaxşı izah edərdiniz, daha məntiqli olardı. Və ya o, mənə xətti dövrləşdirmə haqqında bir neçə kəlmə dedi, əks halda çömbəlməkdə 20 təkrarı məhv edəcəklər.

Ümumiyyətlə, çox təkrarla gülməli bir şeydir. İnsanlara "nasos" etməmək üçün çoxlu təkrarlamalar tövsiyə olunur. Nəticədə 3-5 dəst 20 təkrardan sonra ayaqlarda çox güclü nasos əmələ gəlir, xanım idman zalını tərk edir və 3 günlük məşqdən sonra ayaqlarının şişdiyini deyir.

Ən yaxşısını istədik, həmişəki kimi oldu.

Yaxşı, ən pisi haqqında.

Kitabda sistem yoxdur. Bu motivasiya kitabıdır. "Özünü yığ, ey kök donuz, özünü bir yerə çək, yeməyi dayandır, götünü yığ." Bəli, işləyir. İnsan bir-iki aya özünü toplaya bilər.

Amma motivasiya uzun qol kimi işləmir. 1-2 il öz üzərində işləmək üçün özünüzü motivasiya edə bilməzsiniz. Uzunmüddətli iş üçün kiçik, asanlıqla əldə edilə bilən vəzifələrə bölünmüş bir plan lazımdır. Siz saf motivasiya ilə əldə edə bilməzsiniz.

Amma təəssüf ki, bununla bağlı heç nə yoxdur. Və (IMHO) bəzi düzgün fikirlərə baxmayaraq, bu kitab üzərində bir plan qurmaq mümkün olmayacaq. Çünki bir neçə ildir ki, qaynadılmış brokkoli və toyuq döşünün xeyrinə bütün ləzzətli yeməklərdən imtina edə bilən insanları tanımıram.

Bir neçə aydır - bəli, amma artıq deyil.

Nəticə.

Yeni başlayanlar üçün kitab almağa dəyərmi? Bəli, ala bilərsiniz. Bahalı deyil, xüsusən elektron versiyası. Əgər ümumiyyətlə heç nə bilmirsinizsə, bir neçə faydalı məqam seçə bilərsiniz. Digər tərəfdən, ilə oxumaq lazımdır delirium filtri.

Bəs fikirləşsəniz, aydın şəkildə ifadə edilmiş müəllif nöqteyi-nəzəri olmayan kitablar varmı? Bəlkə də sadəcə dərsliklər.

Kitabı oxumusan? Təəssüratlarınızı şərhlərdə yazın!

"Səni çəkiyə salacağam" mağazalarda yer alıb. Hələ hamısı deyil, sonra mütləq olanların siyahısını verəcəyəm. Ancaq indi onu Eksmo nəşriyyatının saytında sifariş edə bilərsiniz, Rusiya daxilində çatdırılma pulsuzdur.

İndi sizə kitabda nə olduğunu və necə olduğunu ətraflı izah edəcəyəm.

Kitab kimin üçündür?

Kök insanlar üçün. Köklər kimlərdir? İdmanla məşğul olmayanların hamısı. Çəkiniz və həcminiz parlaq jurnalın normal diapazonunda olsa belə, məşq etmirsinizsə, deməli siz köksünüz. Portağal qabığı ilə səliqəsiz göt.

Anlamalısınız ki, yalnız artıq çəki deyil, həm də əzələlərin olmaması özünüzə qayğı göstərmək üçün bir səbəbdir. Əgər kök qadınlarda hər şey aydındırsa, o zaman cılız insanlar problemi görmürlər. Onlar “Yaxşı, mən selüliti haradan alıram” deyə inildəməyi və 42 ölçüdən kənara çıxmamaq üçün diyetlərlə özlərinə işgəncə verməyi bacarırlar, lakin idman zalına getməyi düşünməyəcəklər. Və bir gün oyanırlar və - obana! - artıq otuz yaşındadır və selülit sümükləri arasında sürünür, kasıblar barmaqlarının altında əvvəlki elastikliyi hiss etmədən anti-selülit kremi sürtürlər. Və başladı: krem, masaj, sarğı, LPG, pəhriz əlavələri, benzin vannaları, lakin onların yağ olduğunu və onlara kömək edə biləcək yeganə şeyin idman zalı olduğunu başa düşmək üçün bu kifayət deyil. Kifayət qədərdirsə, nə cılız arıqlar, nə də açıq-aşkar kök olanlar orada velosiped pedalından başqa nə edəcəyini bilmirlər.

Bəlkə də bu xanımlar özlərini fərqli hiss edirlər: bəziləri kök, bəziləri “normal, orta”, bəziləri isə arıqdır.

Onları fərqli olaraq görə bilərsiniz, amma mənim üçün hamısı "bir but", yəni kök, iyrənc fiqurlarla. Onların xoşbəxt təbəssümlərinə, gözəl təbii nisbətlərinə heyran ola və “onlar anadır!” deyə qışqıra bilərsiniz. və ümumiyyətlə, qadınlar öz həyatlarından razıdırlar, lakin obyektiv olaraq kökdürlər. Az və ya çox dərəcədə.

Kitabın hədəf auditoriyası: yeni başlayanlar yoxsa qabaqcıl?

Mən belə cavab verəcəm: mənə güvənənlərin hamısı.

Əgər heç vaxt idman zalında olmamısınızsa, bu kitabı təhlükəsiz şəkildə ora apara bilərsiniz: hər şey sadəcə orada deyilmir, həm də elə çeynənilir ki, oxuyarkən bicepsləri tricepsdən ayıra bilməyənlər üçün belə suallar yaranmır və buna inanırlar. dumbbells ilə yanlara əyilmək, beli incələşdirmək üçün əla məşqdir. Kristinoçka hər abzası mikroskopla oxudu və qışqırdı: “Kimin üçün kitab yazırsan?!” Cavab verdim: “Donuzlar üçün”. Baskervil gözlərinə qan tökdü və qışqırdı: "Donuzlar üçün yaz!" Bunu aydınlaşdırmaq üçün! Mənim kimi üç yarım fitnes manyakları üçün deyil!”

Əgər siz artıq məlumatlısınızsa və birinci və ya ikinci gün məşq etməmisinizsə, lakin müəyyən məşqləri yerinə yetirmə texnikası ilə bağlı suallarınız varsa, mənim qidalanma prinsiplərimlə maraqlanırsınız, görünüşüm xoşunuza gəlir, amma siz Özünüz çox və çox məşq edərək, kəsikli bir bədən qura bilməzsiniz, kitab sizə də göstərilir. Çox vaxt xanımlar həm məşqdə, həm də qidalanmada səhvlərə yol verir, edilən səylərə uyğun olmayan nəticələr əldə edirlər. Unutmayın: idman zalında yeddi tər töküb işləmək və 6-dan sonra yemək yeməmək xəyallarınızdakı bədənə zəmanət vermir.

Əgər siz artıq kilo verməkdən çəkinməyən kişisinizsə, “Mən arıqlayacağam” sizin üçün də uyğundur. Bəli, kitab qadınlara ünvanlanıb. Bəli, onda siz hərdənbir “xanım” adlandırılmalı olacaqsınız, amma bunu keçə bilsəniz, qəbul edin: azaldılması lazım olanlar üçün həm qidalanma, həm də məşqlə bağlı çoxlu praktiki tövsiyələr var. bədən yağının faizi.

Bu kitabı kim almamalıdır?

Həmişə "toplu" olan və kəsməklə narahat olmayan kişilər, həmçinin artıq çəkiyə meylli olmayan və idman zalında necə məşq etməyi bilən uşaqlar üçün. Bir daha: artıq çəkiyə meylli olmayan qadın yoxdur. Qadın orqanizmi uşaq dünyaya gətirmək üçün proqramlaşdırılmışdır və buna görə də ehtiyatda saxlamaq üçün. Əgər yaşın 20-dən yuxarıdırsa və idmandan uzaqsansa, o zaman hardasa kənara qoyulacaq. Ya dizlərin üstündəki "rulonlarda" və ya omba və budun biceps qovşağında jelli ət ilə. Və mənə inanın: bu təkcə mənim üçün aydın deyil. Bu, hər kəsə aydındır, lakin donuzlar, öz aralarında danışıqsız razılığa əsasən, pulları ilə bir-birlərinin selülitini soxmurlar. Amma mən donuz deyiləm və müqaviləni imzalamamışam. Mən həqiqəti deyirəm.

Kitabda nə var?

Kitab dövrələrə bölünür, hər biri öz növbəsində üç blokdan ibarətdir: qidalanma, "fiziki", "psixo". Siz nəyi əvəz edəcəyinizi göstərən tövsiyə edilməyən qida məhsullarının cədvəlini və istifadə etdiyim kalorilərin hesablanması və məşq düsturunu tapa bilərsiniz ("təkrarlanmayan", primitiv deyil, fəaliyyət əmsalı və digər fərdi amillər nəzərə alınmaqla). ) və bir sıra uzanma, birgə istiləşmə və üç tam güc məşqi və Kristinochka məni kitaba sıxışdırmağa məcbur etdiyi asanalar. İstəmirdim, yoqaya xor baxırdım, amma indi özüm məşğul oldum və nəticədən razıyam.

"Psixo" nədir və nə üçün lazımdır?

Çox vaxt fitness neofitləri neofit olaraq qalır və yarışı tərk edirlər. "Psixo" bölmələrində xəyal etdiyiniz bədənə gedən yolda sizi gözləyən təhlükələr haqqında xəbərdarlıqlar var. İnsanların harada, nə vaxt və nə üçün düzgün həyat tərzindən əl çəkib köhnə birinə - donuza qayıtdıqlarını bilirəm və kəskin küncləri necə yaxşı keçmək barədə məsləhətlər verirəm.

Kitabda nə yoxdur?

Danışmaq. "Hadi, bunu et, sən bacararsan" sözləri "Oh, görün mən necə də gözələm" sözləri ilə qarışdırılır. Düzünü desəm: kitab tez yazılmışdı, buna vaxtım az idi və mən öz reputasiyamı qiymətləndirirəm, ona görə də 152 səhifəlik quru faktlar var.

Lena Miro məşhur bloqqer və “Mən səni arıqlayacağam” kitabının müəllifidir. Onun kitabı çoxdan özlərinə qulluq etmək, artıq çəkidən qurtulmaq və fiqurlarına gözəl forma vermək istəyənlərin hamısı üçün nəzərdə tutulub. Lenanın oxucu ilə ünsiyyət tərzi o qədər də tanış deyil; Ancaq bəzən yalnız 100 ildir ki, bir-birinizi tanıyırsınızsa, sakitcə həqiqəti üzünüzdə söyləyə bilərsiniz, bu kitabın müəllifi də budur. Və bu həqiqətə hazır olmaq lazımdır.

Bir çox insanlar, təkcə qadınlar deyil, əlavə funtlarından narahatdırlar, eyni zamanda heç bir şeyi dəyişdirmək üçün güc tapa bilmirlər. Hər axşam bir tort və ya hamburger yeyir, buna görə özlərini günahlandırır və deyirlər ki, bu sonuncu dəfədir. Və sabah hər şey təkrarlanacaq. Çox vaxt bu insanlar özlərini sevməyi dayandırır və güzgüdə özlərinə baxanda iyrənməyə başlayırlar. Lena Miro, kilolu insanlara nifrət edilən kiloqramlarla mübarizəyə başlamağın vaxtının gəldiyini başa düşməyə kömək edəcək çox təkan verəcəkdir.

Kitabda arıqlamaqda böyük rol oynayan düzgün qidalanma ilə bağlı əsas məqamlar təsvir olunub. Müəllif 6 ay üçün nəzərdə tutulmuş metodologiyanı təklif edir. Kitabda nümunə məşqləri görə bilərsiniz. Kitabın üstünlüyü ondan ibarətdir ki, Lena Miro evdə edilə bilən və idman zalında edilən məşqləri təsvir edir. Təlimçi olmadan məşq edirsinizsə, bu çox lazımlı məlumat olacaq. Və əlbəttə ki, kitab müəllifi oxucunu hərəkətə keçməyə təşviq etmək üçün nə vaxt itələməli və sərt davranmalı, nə vaxt isə sadəcə zarafat edib dəstək verməli olduğunu bilir. Kitabı oxumaq asandır, lakin bu o demək deyil ki, öz üzərində işləmək asan olacaq.

Veb saytımızda siz Lena Mironun "Mən arıqlayacağam" kitabını fb2, rtf, epub, pdf, txt formatında pulsuz və qeydiyyat olmadan yükləyə, kitabı onlayn oxuya və ya onlayn mağazada satın ala bilərsiniz.