Mida teha, kui olete läbi põlenud, kuid jätkate rasket tööd. Emotsionaalne läbipõlemine: märgid, patogenees, tõrje- ja ennetusmeetodid

Tavaliselt tunnevad inimesed väsimust töövahetuse lõpus, töönädala lõpus või vahetult enne puhkust. Kahjuks on olukordi, kus tunnete end pidevalt üleväsinuna. Samal ajal märkad töövaimustust. Koos väsimusega settivad teie teadvusesse ka selle truud kaaslased: irdumus, küünilisus ja ükskõiksus. Tekib emotsionaalne läbipõlemine.

Tänapäeva inimeste nuhtlus

Emotsionaalse läbipõlemise sümptomid on viimastel aastatel muutunud üha tavalisemaks. See on tingitud tänapäevasest tööreaalsusest ja kiirest elurütmist. Tööandjad muutuvad nõudlikumaks ja töötingimused pingelisemaks. Olukorda täiendavad sageli rahutu õhkkond meeskonnas, intriigid ja kõmu. Räägime sellest, mis põhjustab emotsionaalset läbipõlemist ja kuidas saate sellest seisundist üle saada.

Põlenud maja analoogia

Mõiste "läbipõlemine" võttis kasutusele 20. sajandi 70. aastatel psühholoog Herbert Freudenberger. Siin on selge seos mõistetega “kõrbenud maa” või “kõrbenud maja”. Kui olete kunagi põlenud hoonest mööda kõndinud, teate, kui kurb ja masendav see on. Puithooned põlevad peaaegu maani maha, jättes alles vaid osa seintest. Betoonkonstruktsioonidel on parem õnn. Kui aga väljastpoolt tulekahjus kannatada saanud tellismajad oma välimust peaaegu ei muuda, siis sees näevad vaatleja silmad kurba vaatepilti. Teid hämmastab, kui äge tulekahju võib olla ja katastroofi ulatus. Dr Freudenberger tõi analoogia kõrbenud betoonkonstruktsiooni ja inimeste emotsionaalse läbipõlemisega. Väliselt inimene praktiliselt ei muutu, kuid tema sisemised ressursid on täielikult ammendatud.

Kolm kraadi läbipõlemist

Kaasaegsed teadlased eristavad kolme läbipõlemisastet: kurnatus, küünilisus ja ebaefektiivsus. Vaatame lähemalt, milleni kõik need etapid viivad. Läbipõlemisest kurnatus põhjustab ärevust, unehäireid, keskendumisvõime puudumist ja isegi füüsilisi haigusi. Küünilisust nimetatakse mõnikord depersonaliseerimiseks või enesetaju häireks. Samal ajal tajutakse inimese enda tegevust mitte seestpoolt, vaid väljastpoolt. Tekib püsiv tunne, et kontroll enda üle on kadunud, tekib võõrandumise tunne inimestest, kellega inimene koos töötab, ja tööhuvi puudumine. Ja lõpuks, kolmas tegur võtab sinult kindlustunde, et teed head tööd või teed oma tööd hästi. See tunne ei kasva kuskilt välja.

Ükski inimene ei taha langeda läbipõlemise lõksu. Ühest küljest on kõik lihtne: te ei pea end tööga üle koormama. Kuid teisest küljest on kõik palju keerulisem ja hädad võivad ootamatult ligi hiilida. Et teada saada, kuidas selle seisundiga toime tulla, peate suutma tuvastada selle esinemise põhjused.

Mis põhjustab läbipõlemist?

Tegelikult on arusaam, et läbipõlemine tuleneb puuduvatest puhkepäevadest ja puhkusest, üsna levinud eksiarvamus. Psühholoogiateaduste assotsiatsiooni teaduskirjanik Alexandra Michel ütleb järgmist: „Läbipõlemine tekib siis, kui negatiivseid tööga seotud tegureid on rohkem kui positiivseid. Kui projekti tähtajad hakkavad otsa saama, on ülemuse nõudmised liiga kõrged, tööaega napib ja esinevad muud stressitegurid. Samal ajal võtavad tasu töö eest, tunnustus kolleegidelt ja lõõgastus palju vähem ruumi.»

Tingimused

UC Berkeley professor Christina Maslach on seda probleemi uurinud alates 70ndatest. Ekspert ja tema kolleegid pakkusid välja kuus töökoha keskkonnategurit, mis põhjustavad läbipõlemist. Nende hulka kuuluvad töökoormus, kontroll, tasu, väärtus, kogukond ja õiglus. Inimene tunneb end emotsionaalselt tühjana, kui kaks või enam eespool loetletud tegurit ei vasta tema vajadustele. Näiteks töötajal on väike palk, kuid tal on liiga kõrged nõudmised ja töökus. Kahjuks ei vasta paljud töökohad töötajate põhivajadustele. Saksamaal Gallopi läbiviidud ulatuslik uuring näitas, et 2,7 miljonit töötajat teatasid läbipõlemise sümptomitest. 2013. aastal Ühendkuningriigi ettevõtete juhtide seas läbi viidud küsitlusest selgus, et 30 protsenti juhtidest uskus, et nende ettevõtte töötajaid ähvardab laialdane läbipõlemine.

Riskid ja tagajärjed

Selle nähtuse tagajärjed on võrreldavad vaid universaalse katastroofiga. Dr Michelle’i sõnul on läbipõlemine midagi enamat kui lihtsalt meeleseisund. See seisund jätab inimeste ajju ja kehasse kustumatu jälje. Väsimus ja tööhuvi kadumine on vaid jäämäe tipp. Tegelikkuses on läbipõlemise ohud tõsisemad. Läbipõlemise all kannatavad inimesed kogevad kroonilist psühhosotsiaalset stressi, mis kahjustab isiklikku ja sotsiaalset toimimist. See pärsib kognitiivseid oskusi ja avaldab kahjulikku mõju neuroendokriinsüsteemile. Aja jooksul põhjustavad läbipõlemise tagajärjed mälufunktsioone ja keskendumisvõime langust. Samuti on suur oht psüühika kahjustamiseks, eriti depressiivse häire tekkeks.

Läbipõlemine mõjutab ajutegevust

Seda probleemi on teadlased korduvalt uurinud. Nii näitas üks värskemaid teadusuuringuid, et emotsionaalse läbipõlemise all kannatavatel inimestel muutub aju prefrontaalne ajukoor õhemaks. See oluline osakond vastutab kognitiivsete funktsioonide eest. Tavaliselt muutub prefrontaalne ajukoor vanusega õhemaks, mis on osa keha loomulikust vananemisprotsessist. Kuid nagu näeme, võib see protsess teatud tingimustel alata palju varem.

Südame isheemiatõve riskid

Stress ja muud negatiivsed emotsioonid võivad mõjutada südame tööd. Teine uuring, milles osales peaaegu 9 tuhat läbipõlemisele vastuvõtlikku töötajat, näitas, et selles kategoorias suureneb oluliselt südame isheemiatõve risk. Need ja teised tagajärjed kõlavad üsna süngelt, nii et pöörame teema positiivsemasse suunda. Õnneks on läbipõlemisest jagu võimalik.

Kuidas probleemist üle saada?

Kui inimene tunneb läbipõlemise tagajärgi, hakkab ta oma seisundi pärast muretsema. Esimene asi, mis võib paanikat leevendada, on tehtud töö hulga vähendamine. Psühholoogid soovitavad otsida võimalusi töökoormuse juhtimiseks järgmistest nippidest: ülesannete delegeerimine, abist keeldumise oskus ja päeviku pidamine. Sinna saad kirja panna tingimused, mis tekitavad sinus tööl stressi. Läbipõlemist ei seostata aga ainult ametialase stressiga. Õppige vaatama maailma uuesti pärani silmadega, proovige nautida lõõgastust, hobisid ja kõiki toredaid hetki, mis pole seotud tööga. Selleks, et viia negatiivne ja positiivne tasakaalu, peate õppima uuesti elu nautima.

Tee seda, mis sulle meeldib

Läbipõlemisperioodi läbides on lihtne ennast unustada. Elate pideva stressi ikke all, nii et ainus väljund on maitsvate roogade arvu suurendamine oma dieedis. Kuid maiustused ei vabasta teid probleemist endast. Kuid tervislik toitumine, piisav kogus vett ja trenn võivad teid kiiresti normaalseks muuta. Proovige teha seda, mis teile meeldib, leidke aega sõpradega kohtumiseks. Lõpetuseks ütleb tarkvaraarendaja Kent Nguyen: "Lõpetus tuleneb sellest, et te ei saa regulaarselt teha seda, mis teile meeldib või mis on teie jaoks oluline."

Kui inimene võtab endale liiga palju kohustusi, pürgib töös ja suhetes ideaalide poole ning kogeb samal ajal pidevat stressi, võib jõud otsa saada. Siis hakkab ta tundma end alaväärsena, kaotab huvi kõige selle vastu, mis tema ümber toimub, muutub loiuks ja apaatseks. Samuti võivad ilmneda sellised sümptomid nagu ärrituvus, viha, depressioon ja ajapuudus. Tulemuseks on elukvaliteedi halvenemine, haigused, närvivapustused. Karjäär on ohus, perekond on peaaegu hävinud, pole tahtmist midagi teha... Mis see on?

Psühholoogid nimetavad seda seisundit emotsionaalseks (või professionaalne) läbi põlema. Teaduslikus mõttes on emotsionaalne läbipõlemissündroom (inglise keeles burnout - sõna-sõnalt "füüsilise ja vaimse jõu ammendumine") seisund, mida iseloomustab väsimuse ja ületöötamise järkjärguline suurenemine, ükskõiksus oma kohustuste suhtes kodus ja tööl, oma tunne. ebaõnnestumine ja ebakompetentsus sellel erialal.

Õnnelikkuse otsimine

Pikaajaliste stressiteguritega kokkupuutuvate inimeste CT-skaneerimisel võib näha suuri valgeid ruume seal, kus ajukude tavaliselt asuks. Õudusunenägu? Ilmselt evolutsioon.

Probleem on selles, et inimesed ei olnud loodud elama 21. sajandi kiires tempos. Organismil pole lihtsalt tohutut reservi kroonilisele stressile vastu seista. Ja miks neid varem vaja oli? Isegi keskajal elas harva keegi 35-aastaseks. See on ilmselt põhjus, miks me noorena stressile hästi vastu peame. Kuid meie "kaitsesüsteem" ei ole mõeldud pikemaks perioodiks.

Viimastel aastatel on isegi palavalt armastatud Ameerika unistus murenemas ja selle poole püüdlejad on visatud elu äärele. Inimesed pettuvad ning nende viha ja solvumine muutuvad ennasthävitavaks käitumiseks. "Põletage kõik tulega! Elu on ebaõnnestunud ja ma loobun proovimisest! - inimesed, kes kogevad kõiki emotsionaalse läbipõlemise naudinguid, vaidlevad sel viisil.

Kuid meie vanavanemad tajusid elu teisiti. Siis oli aga juba etteaimatavam. Nad teadsid, kuidas olla õnnelikud ja elust rõõmu tunda, kuigi mõistsid, et kogu aeg ülevas tujus olla on võimatu.

Ravi stressi vastu

Statistika järgi, mida vähem me karjääri kasvu poole püüdleme, seda õnnelikumana me end tunneme. Pealegi on rahalisele heaolule keskendunud inimesed oma töö- ja pereelus teistest rohkem pettunud. Mida teha, kui ümberringi on ainult probleemid? Kuidas stressist üle saada?

1. Tunnista, et seisad silmitsi raskustega.

Ära peksa ennast. Probleemi teadvustamine tähendab poolvõitu. Mõnikord mõtleme, et kõik on meie süü. Kuid lubage mul märkida: kaasaegne maailm seab mõnikord kõigile liiga kõrged nõudmised, seega on normaalne läbi põleda.

2. Palu oma lähedastelt abi

3. Taastage oma lootus

Lõdvestu – sa ei saa 40-aastaselt rikkaks ja prints Charmingul on poiss-sõber. See on kõik, võitlus on läbi. Seadsid lati liiga kõrgele ja tegid liiga palju tööd. Kuid elu pole seal läbi: eesmärk oli lihtsalt ebareaalne.

4. Leidke väljalaskeava

Ükskõik, millise viisi te stressi nõiaringiga toimetulemiseks valite, on alati võimalus see murda. Meditatsioon, kehaline kasvatus, vaadete muutumine, uued eesmärgid, avatus maailmale – iga positiivne muutus võib käivitada kohanemisspiraali, kui iga järgnev muutus saavutatut tugevdab. Meie reaktsioon positiivsele sündmusele muudab tõenäolisemaks midagi muud – hea tõmbab head ligi.

5. Arenda teadlikkust

Proovige oma mõtteid ja tundeid jälgida. Viha varjab sageli hirmu ja armukadedus võib olla ebakindluse väljendus. Ära anna impulssidele järele, vaid keskendu oma käitumise sügavamatele ja mis kõige tähtsam tõelistele tunnetele ja motiividele.

6. Ära anna emotsionaalsetele impulssidele järele

Kas soovite rahustit võtta või lähimas baaris purju juua? Ära anna järele oma otsestele soovidele! Oodake 10-15 minutit ja siis mõelge uuesti – kas teil on seda vaja?

Enne kui hakkad ülemusega vaidlema või perega ebaviisakas käituma, astu kõrvale ja rahune maha. Kindlasti kahetsete oma tormakat tegevust. Parem on teda hoiatada!

7. Sportida

Liikumine muudab mõtteid. Võtke reegliks käia kaks korda nädalas jõusaalis, ujumas või jooksmas. Ratsutage hobustega, jalutage, mängige tennist – kõike, mis viib teid halbadest mõtetest kõrvale.

Järelduse asemel

Ja viimane asi. Kui te tõesti ei kannata seda, töötage välja põgenemisplaan. Võtke pikaajaline puhkus või otsige üldse mõni muu töökoht. Minge reisile või rääkige oma perega teise linna kolimisest. Pidage meeles: "Ka see läheb mööda."

Põhineb Richard O’Connori raamatu “The Psychology of Bad Habits” materjalidel

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.

Emotsionaalne läbipõlemise sündroom (EBS) on keha negatiivne reaktsioon pikaajalisele stressile, mis on seotud ametiülesannete täitmisega. Seda esineb sageli juhtide või vastutustundlikel ametikohtadel töötavate töötajate seas, kuid nemad pole ainsad ohus. SEV võib kujuneda ka inimesel, kes oma ametiülesannetest tulenevalt tegeleb teiste inimeste (arstid, sotsiaaltöötajad jne) hädadega. Asi pole siin niivõrd spetsialiseerumises, vaid patoloogiliselt kohusetundlikus suhtumises oma töösse. Inimesed, kes püüavad teha kõike pidevalt “paremini kui kõik teised”, kes liialdavad oma vastutust kogu meeskonna töö eest ega suuda end tootmisprobleemidest kõrvale juhtida, muutuvad varem või hiljem läbipõlemise ohvriteks.

Pidevalt väsimustunne

Tunnustatud töönarkomaani üks peamisi omadusi on suutmatus end töölt kõrvale juhtida. Pärast tööpäeva jätkab ta mõtetes tööhetkede taasesitamist, nende üle mõtisklemist ja võimaluste otsimist tekkinud probleemide lahendamiseks. Seetõttu pole korralik puhkus võimalik isegi siis, kui inimene näib järgivat une-ärkveloleku ajakava. Iga päevaga tunneb ta end üha enam väsinuna, töö efektiivsus langeb, mis hoolimata vastutustundlikust suhtumisest tööülesannetesse ainult suurendab stressi.

Sel juhul on probleemi lahendamiseks ainult üks viis: peate õppima oma aju ümber lülitama ja mõneks ajaks teenuse unustama. Kõige raskematel juhtudel vajavad patsiendid psühholoogi abi, kuid igaüks saab midagi ise teha:

1. Väljaspool tööd on vaja täielikult kõrvaldada igasuguste tegurite mõju, mis võiksid mõtted tagasi viia professionaalsesse sfääri (ärge suhtlege kolleegidega, lülitage telefon välja, ärge minge töömeili lehele jne).
2. Tegeleda spordi või turismiga seotud aktiivse puhkusega (sobib ka maal töötamine).
3. Püüdke leida hobi, mis on piisavalt atraktiivne, et viia su mõtted töökohustustest kõrvale. Selles mõttes on parim variant käsitöö. Selgitame, mida räägiti. Enamiku kaasaegsete inimeste ametialane tegevus on kollektiivne. Tavaelus oleme praktiliselt ilma jäetud ebatavaliselt tugevatest positiivsetest emotsioonidest, mis on põhjustatud loomeprotsessist endast ja mis tahes objekti loomisest oma kätega. Näputöö tüübi valik on puhtalt individuaalne küsimus. Seal on palju koolitusi, meistriklasse ja kirjandust, mis hõlbustavad hobi leidmist ja takistavad algajat meistrit tehnikate ja materjalide rohkuses segadusse sattumast.

Allikas: depositphotos.com

Peavalu

SEV-i põdev inimene kardab teha midagi valesti, kaotada olukorra üle kontrolli. Ta on pidevalt pinges, mis kutsub esile peavalu. Ebameeldivad aistingud tekivad tavaliselt tööpäeva lõpus ja neid ei saa valuvaigistitega kõrvaldada. Peavalu vähendab ööune kvaliteeti ja suurendab väsimustunnet.

Hingamisharjutused võivad aidata probleemi lahendada. Konkreetse tehnika valik ja individuaalse treeningskeemi väljatöötamine on parem usaldada arstile: patsiendi teadmatus sellistes küsimustes võib viia selleni, et hingamispraktika ei too soovitud leevendust.

Allikas: depositphotos.com

Selja- ja rinnavalu

Pidev stress mõjutab lihaste seisundit negatiivselt. Läbipõlemissündroom avaldub sageli selja ja rindkere lihasspasmidena. Tekib obsessiivne valu, mis vähendab elukvaliteeti.

Sel juhul on ebameeldivatest aistingutest vabanemiseks soovitatavad spetsiaalsed hingamisharjutuste komplektid ja pikad jalutuskäigud värskes õhus, mis võimaldavad lõõgastuda ja vähendada rõhuvat vastutustunnet. Olulist leevendust toovad ka psühhoteraapia seansid.

Allikas: depositphotos.com

Ülekaalu välimus

Soov olla igavene üliõpilane loob pideva pinge ja negatiivse emotsionaalse fooni. Paljud inimesed leiavad väljapääsu ebameeldivate aistingute "söömisega", mis põhjustab liigset kaalutõusu. Kehakaal SEV-iga võib tõusta ilma ülesöömiseta. Põhjuseks on pikaajalisest stressist tingitud ainevahetushäire.

Toidutarbimise piiramine ja enda jaoks dieedi valimine on sel juhul kasutu. Oluline on mõista, et probleem on oma olemuselt psühholoogiline, ja tegeleda selle lahendamisega.

Allikas: depositphotos.com

Otsid segavaid tegevusi

Emotsionaalse läbipõlemisega püüab inimene leida tegevust, mis tõmbab tähelepanu valusatelt mõtetelt kõrvale. Mõned eelistavad sellistel juhtudel ostlemist, teised hakkavad alkoholi kuritarvitama, suitsetama või hasartmängudega tegelema.

Sellised abinõud reeglina leevendust ei too. SEV-i põdevatel inimestel on kõrge vastutustunne ja halvad harjumused tekitavad neis süütunde. Kui inimene lakkab nautimast isegi sellist suhteliselt kahjutut tegevust nagu ostlemine, on see murettekitav sümptom. Peate pöörduma psühholoogi poole.

Allikas: depositphotos.com

Probleemid asjade tegemisega

Emotsionaalne läbipõlemine toob kaasa töövõime languse ja probleeme tavapäraste tööülesannete täitmisega. Inimene lõpetab püüdluse saada uut teavet, toota loomingulisi ideid ja muutub ebapiisavalt paindlikuks. Juhtivatel kohtadel töötavate inimeste jaoks on sellised muutused täis ametialase ja sotsiaalse staatuse vähenemist. Arusaam, et ta on tööl halvemaks muutunud, toob perfektsionistile kaasa märkimisväärseid kannatusi.

Sellises olukorras on patsiendi väärtussüsteemi muutmiseks vajalik psühholoogi abi. Oluline on õppida end teistega mitte võrdlema, püüda lõõgastuda ja lõpetada vastutuse panemine enda õlule selle eest, mida sa teha ei saa.

Allikas: depositphotos.com

Elu vastu huvi kaotamine

Emotsionaalse läbipõlemise korral kogeb inimene lootusetuse ja abituse tunnet. Psühholoogilise kaitsemehhanismi käivitamine muudab ta oma töö suhtes ükskõiksemaks. Selle tulemusena kaotab ta huvi mitte ainult kutsetegevuse, vaid ka muude eluvaldkondade vastu. Selles seisundis võib patsient keelduda kõige atraktiivsematest lõõgastusviisidest: huvitavatest turismireisidest, teatris või näitustel käimisest ja isegi lähedastega suhtlemisest.

Kui inimene lakkab huvi tundmast uudiste (kaasa arvatud erialal), meelelahutuse vastu ja muutub oma pere suhtes karmiks, vajab ta kohest abi.

Läbipõlemissündroom on tänapäeva inimese nuhtlus. Meid pommitatakse nii paljude asjade ja kohustustega, mis tuleb praegu või isegi eile ära teha, et varem või hiljem me ei suuda seda taluda. Tulemuseks on stress, ärevus, depressioon, väsimus, apaatia ja isegi rasked füüsilised haigused.

Väljend "tööl läbi põlenud" ei tundu kellegi naljana: paljud meist teavad väga hästi, kuidas see on. Õnneks suudetakse läbipõlemissündroomi õigel ajal märgata ja vältida selle võimust võtmist. Kuidas? Räägime.

Meeletu elutempo on hädade põhjus

Inimesi ei loodud kohe 21. sajandil elama. Kohanesime aga suurepäraselt, aga see tuli kalli hinnaga. Vanasti elati väikestes külades ja tunti üksteist hästi – isegi juhusliku rännumehe või laada ilmumine oli suur sündmus. Iga inimene teadis, mis temast suureks saades saab, sest reeglina jätkasid kõik oma isade ja emade tööd. Nad läksid öösel magama ja tõusid koidikul. Elu oli etteaimatav.

Nüüd on inimkond põhjapanevate muutuste tõttu püsivas stressiseisundis.

• Liiga palju stimulatsiooni. Meid pommitab teabetulv: televisioonist, Internetist, mobiiltelefonidest, ajakirjadest ja ajalehtedest. Teeme pidevalt valikuid ja otsuseid, mis kurnavad meie tahtejõudu.
• Ebapiisav turvalisus. Elu on täiesti ettearvamatu. Töö, kodu, perekond, intiimsuhted, patriotism, vabadus – need mõisted on viimastel aastakümnetel radikaalselt muutunud.
• Elu mõtte kriis. Varem teadsime, kust tuletada elu mõtet. Uskusime, et kui inimene elab õiglast elu, siis Jumal tasub talle ja saadab taevasse. Nüüd me ei tea tegelikult, miks peaksime elama õiglast elu, kui me isegi ei mõista, mida see tähendab.

Aastatuhandeid sel viisil elatud elu on kujundanud meie aju, meie taju ja meie reaktsiooni stressile. Kuni oleme noored, on kõik hästi. Aga mida vanemaks saame, seda hullemaks läheb olukord. Oleme silmitsi läbipõlemise sündroomiga.

Kuhu kaob energia?

Kui raiskad energiat ainult tööl askeldamisele ja koduste asjade korraldamisele, tekib tasakaalutus. See omakorda viib läbipõlemiseni. Läbipõlemine tekib siis, kui me teeme päevast päeva sama asja ega tunne edusamme.

Tervis halveneb stressi tõttu. Teeme impulssoste, et end veidigi rõõmustada. Või kaotame sissetuleku, sest ambitsiooni puudumise tõttu töötame kehvemini. Me katkestame suhted inimestega. Me keskendume sellele, mis ei lase meil lõõgastuda, ja loomulikult leiame alati palju selliseid takistusi. Teadvuse kontrollimine stressihetkedel on paradoksaalne protsess: kui püüame liiga palju lõõgastuda, olla õnnelik või millelegi mitte mõelda, kukume paratamatult läbi.

Ja mida rohkem püüab teadvus kontrollida seda, mis peaks olema tahtmatu, seda hullemaks see meie jaoks läheb (järgmine kord, kui lähete jalutama, proovige mõelda, kuidas jalgu liigutate): "Tavaliselt juhtubki nii – see, kes januneb rohkem õnne järele, langeb masendusse ja see, kes kõige rohkem rahuneda tahtis, muutub ärevaks.

Vastus küsimusele, kuidas mitte täielikult seiskuda, on lasta edu oma ellu. Edu soov kaotab paigal jooksmise tunde. Tasakaal valitseb ja kõik on võimalik.

Kas on tasakaal?

Tasakaaluprobleem pole kaugeltki kaugel. Steve McCletchy viitab oma raamatus From Urgent to Important uuringutele, mis näitavad, et 88% inimestest on raske valida töö ja eraelu vahel, 57% peab seda tõsiseks probleemiks ja 64% ütleb, et tunnevad end pärast tööd füüsiliselt kurnatuna.

Samas oleme sunnitud tööd väärtustama. Ümberringi kõlavad fraasid "tööpuuduse registreerimine" ja "kuidas kriisi üle elada". Peame võtma endale rohkem kohustusi, et püsida samal positsioonil. Argipäevast on saanud võidujooks: et jääks aega asju päevanimekirjast maha kriipsutada, et vastata teiste ootustele. Kuid see pole tasakaalu otsimine. See on ellujäämise viisi leidmine.

Tasakaalu ei too ka teatud arvu tundide jaotamine töö ja eraelu vahel. Tööajal kogunenud stress ei kao kuhugi, kui veedad pool päeva kontoris ja teine ​​pool päevast kodus. Tasakaal on mõõtmatu väärtus.

Need, kes töötavad 60 tundi nädalas kõrgepalgalistel töökohtadel, ütlevad, et armastavad oma tööd. Seda seetõttu, et nad püüdlevad iga päev edu poole. Püüd saavutada edu aitab neil üle elada kurnavad töötunnid ja suurenenud nõudmised.

Edu ei pruugi olla parem või suurem. Asi on eesmärgi poole liikumises. Tõhus viis läbipõlemisest üle saada on mitte kunagi lõpetada oma elu aspektide arendamise otsimist.

Väsimuse küüsist väljumine või läbipõlemise ennetamine

Peamine võitluses stressi, kroonilise väsimuse ja pettumusega on end kokku võtta ja elule uus mõte anda. Oletame, et seadsite endale saavutamatud eesmärgid või kiirustasite liiga palju. Ring on suletud. Kuid ükskõik, millise viisi me stressi nõiaringiga toimetulemiseks valime, on alati võimalus see murda. Probleeme tunnistades võidame juba pool võitu.

1. Olge stressiks valmis
Õppige lõdvestusharjutusi, meditatsiooni, hingamispraktikaid. Ja proovige oma emotsioone teadvustada. Niipea kui mõistate, et kõik läheb põrgusse, pöörduge õpitud elupäästmistehnikate poole.

2. Ära anna järele vahetutele soovidele
Mõned meie kõige kahetsusväärsemad teod on ajendatud soovist vabaneda rasketest kogemustest. Need toimingud ei aidanud siiski probleemi lahendada ega stressi leevendada. On suur kiusatus võtta rohtu või vaadata nurgatagusesse baari, karjuda ja öelda solvavaid sõnu, kui tuju on nullis. Võta aega! Analüüsige oma otsuseid ja soove. Kui olukord nõuab teie sekkumist, oodake, kuni saate end kontrollida.

3. Ära unusta peamist
Pidage meeles oma põhiväärtusi ja tegutsege vastavalt. Mis on tähtsam – kas auru välja laskmine või kallimaga suhte säilitamine? Pidage meeles oma põhiväärtusi ja tegutsege vastavalt.

4. Hangi lemmikloom
Looma olemasolu majas aitab teil stressiga paremini toime tulla ning koeraga jalutamine avab uusi võimalusi inimestega suhtlemiseks. Kui peame tegema raskeid psühholoogilisi otsuseid, aitavad lemmikloomad kõrget vererõhku alandada paremini kui kõik beetablokaatorid.

5. Pöörake tähelepanu oma keha seisukorrale
Kui oled liiga ärevil, vihane või hirmul, rahune esmalt lõdvestusharjutusi tehes. Mine jõusaali ja tegele aeroobikaga – see aitab stressi leevendada. Tegelege füüsilise tööga, see aitab olukorrast välja tulla. Ka pikk jalutuskäik on suurepärane teraapia.

6. Öelge endale "Stopp"
STOP on anonüümsete alkohoolikute loodud akronüüm: ära tee kunagi otsuseid, kui oled vihane, murelik, üksildane või depressioonis. Kõigepealt hoolitsege oma vajaduste eest.

7. Tee oma otsus
Kui teil on tõesti tõsine probleem, peate selle vastu midagi ette võtma. Raske töö? Otsige uus. Kas teie suhted partneriga on ummikus? Võib-olla peaksite lahku minema (aga lihtsalt mõelge see hoolikalt läbi). Mõnikord vajame põgenemisplaani.

Näiteks levinum probleem: kui töö on liiga nõudlik (pikad tööpäevad, abi pole, suur pinge), alusta põgenemisplaani väljatöötamist. Ärge kulutage raha, ärge ostke uut maja ega uut autot, ärge tehke kalleid investeeringuid, mis võiksid teid selle tööga pikaks ajaks siduda. Säästa oma raha. Mõelge välja töö, mis teile kõige paremini sobib ja otsige võimalusi.

Isegi kui te ei saa midagi kohe muuta, võib see, et teil on plaan, stressi leevendada.

"Ma ei kontrolli oma elu!"

Tõenäoliselt teate inimesi (või olete ise üks neist), kes on oma eluga nii halvasti hakkama saanud, et vihkavad nüüd kõike enda juures? Nad tunnevad end lukustatuna lõputusse ebameeldivate tööolukordade, võlgade purustamise, ülekaalukate kohustuste, purunenud suhete ja isegi stressist ja väsimusest tingitud terviseprobleemide tsüklisse.

Inimesed tunnevad, et kõik nende ümber on vastutus ja neil endil puudub kontroll. Läbipõlemine ja stress juhivad nende elu ning nad on oma motivatsiooni ja produktiivsuse madalaimal tasemel.

Kontroll oma kohustuste, aja ja tulemuste üle... Kuidas see kõlab? Rahu? Rahulik? Tootlikkus? Võib-olla isegi triumf?

Me ei saa kogeda kõiki hämmastavaid võimalusi, mida elu pakub, kui oleme pidevalt hõivatud ja stressis. Aga sa ei vääri rohkemat. Pole see? Õppige õigeaegselt märkama emotsionaalse läbipõlemise märke ja tegutsema. Siis on iga päev täis õnne ja rõõmu.

Teadlased usuvad, et läbipõlemine ei ole ainult vaimne seisund, vaid haigus, mis mõjutab kogu keha.

Mõiste "läbipõlemine" võttis 1974. aastal kasutusele Ameerika psühhiaater Herbert Freudenberger. Samas võrdles ta “läbipõlenud” inimese olekut läbipõlenud majaga. Väljast võib hoone tunduda terve, kuid alles sisse minnes selgub laastamise ulatus.

Nüüd tuvastavad psühholoogid emotsionaalse läbipõlemise kolm elementi:

• kurnatus;
• küüniline suhtumine töösse;
• enda küündimatuse tunne.

Kurnatus muudab meid kergesti ärrituvaks, halvasti magama, sagedamini haigeks ja keskendumisraskusi.

Küüniline suhtumine oma tegemistesse tekitab tunde, et oleme kolleegidest eraldatud ja tunneme motivatsioonipuudust.

Ja küündimatus paneb meid kahtlema oma võimetes ja täitma oma kohustusi halvemini.

Miks tekib emotsionaalne läbipõlemine?

Me kipume arvama, et läbipõlemine tekib lihtsalt seetõttu, et töötame liiga palju. Tegelikult on selle põhjuseks asjaolu, et meie töögraafik, kohustused, tähtajad ja muud stressorid kaaluvad üles meie tööga rahulolu.

California Berkeley ülikooli teadlased tuvastavad kuus töötajate läbipõlemisega seotud tegurit:

• töökoormus;
• kontroll;
• preemiad;
• suhted meeskonnas;
• õiglus;
• väärtused.

Me kogeme läbipõlemist, kui üks nendest tööaspektidest (või rohkem) ei vasta meie vajadustele.

Millised on läbipõlemise ohud?

Väsimus ja motivatsioonipuudus ei ole emotsionaalse läbipõlemise kõige hullemad tagajärjed.

• Läbipõlemissündroomi põdevatel inimestel esinev krooniline stress mõjutab teadlaste sõnul negatiivselt mõtlemis- ja suhtlemisoskust ning koormab üle ka meie neuroendokriinsüsteemi. Ja aja jooksul võivad läbipõlemise tagajärjed põhjustada probleeme mälu, tähelepanu ja emotsioonidega.
• Ühes uuringus leiti, et läbipõlemist kogenud inimesed kogesid prefrontaalse ajukoore, kognitiivse funktsiooni eest vastutava piirkonna, kiiremat hõrenemist. Kuigi ajukoor loomulikult õheneb vananedes, kogesid läbipõlemist kogenud inimesed seda rohkem.
• Ohustatud pole mitte ainult aju. Teise uuringu kohaselt suurendab läbipõlemine oluliselt südame isheemiatõve tekke tõenäosust.

Kuidas läbipõlemisega toime tulla?

Psühholoogid soovitavad otsida võimalusi oma töökoormuse vähendamiseks: delegeerida mõned kohustused, öelda sagedamini "ei" ja panna kirja, mis stressi põhjustab. Lisaks tuleb uuesti õppida lõõgastuma ja elu nautima.

Ärge unustage enda eest hoolitseda

Lihtne on ennast unustada, kui sul pole jõudu midagi teha. Meie seisundis tundub meile, et enda eest hoolitsemine on viimane asi, millele peame aega kulutama. Psühholoogide sõnul ei tohiks aga just seda tähelepanuta jätta.

Kui tunnete, et olete läbipõlemise lähedal, on eriti oluline korralikult süüa, juua palju vett, liikuda ja piisavalt magada.

Samuti pidage meeles, mis aitab teil lõõgastuda ja kulutage sellele rohkem aega.

Tee seda, mida armastad

Läbipõlemine võib tekkida, kui te ei suuda regulaarselt pühendada aega sellele, mida armastate.

Et tööga rahulolematus ei muutuks läbipõlemiseks, mõtle sellele, mis on sinu jaoks kõige olulisem ja lisa see oma ajakavasse.

Tehke iga päev midagi, mida armastate, ja pühendage sellele kord nädalas rohkem aega. Siis ei teki kunagi tunnet, et sul pole aega kõige tähtsamate asjadega tegelemiseks.

Proovi midagi uut

Tehke midagi uut, näiteks midagi, millest olete juba ammu unistanud. See võib tunduda vastuoluline, kuna olete niigi kogu aeg nii hõivatud, kuid tegelikult võib millegi uue tegemine aidata teil läbipõlemist vältida.

Peaasi on valida midagi, mis taastab jõudu ja annab energiat.

Kui ajakavasse millegi uue lisamine on täiesti võimatu, alusta enda eest hoolitsemisest. Keskenduge unele ja toitumisele ning proovige iga päev vähemalt natuke liikuda. See aitab vältida läbipõlemise tagajärgi ja naasta õigele teele.