Tõhus terapeutiline dieet kehakaalu langetamiseks. Tõhusad dieedid kehakaalu langetamiseks. Populaarsete kaalulangusdieetide loend

Niipea kui ülekaaluprobleem tekib, hakatakse otsima, milline kaalulangetusdieet on kõige tõhusam, mis võimaldab kodus vihatud kilogrammidest lahti saada. Keegi peab seda tegema väga kiiresti, sõna otseses mõttes 3 päevaga. Teised hakkavad juba märtsis mõtlema, kuidas suveks kaalu tõsta. Mõned inimesed peavad kaotama 3-4 kg ja teistele ei ole 15 kg piir.

Kõiki neid tegureid tuleb arvesse võtta, kui valite parima toitumissüsteemi, mis teie figuuri korda teeb. Need on reitingute ja TOPide aluseks.

Toimivuskriteeriumid

Kõige tõhusama dieedi määramiseks peate tuginema järgmistele kriteeriumidele:

• põhi- ja lubatud tooted peaksid olema teie dieedil tuttavad ega tohiks põhjustada allergiat;
• ilma kaalutõusuta, st tuleb ette näha tulemuse kinnistamine, nn dieedist väljumine;
• tervist kahjustamata;
• tõhusus: loomulikult soovite saada maksimaalseid tulemusi;
• ametlik: parimad kaalulangussüsteemid on need, mida soovitavad toitumisspetsialistid;
• minimaalsed kõrvaltoimed ja vastunäidustused;
• üksikasjalike menüüde olemasolu;
• rohkem positiivseid arvustusi kui negatiivseid.

Kas teile meeldis mõni dieet? Viige see läbi selle kriteeriumide seeria. Kui enamik neist vastu ei pea, jätkake otsimist. Ja ärge unustage keskenduda kaalukaotuse ajastusele ja soovitud lõpptulemusele. Erihinnangud aitavad teil õige valiku leida.

Ajastuse järgi

Esiteks otsustage, millise aja jooksul peate kaalust alla võtma: 1 päeva või kuue kuu jooksul. Eelistatav on muidugi viimane variant, kuna see vähendab kaalu aeglaselt ja tervist kahjustamata. Aga tavaliselt pole kellelgi sellist ajareservi. Paastupäevad on samuti väga tõhusad, kuid ainult siis, kui 1-3 kg ei lase sul elada.

1. Piimaga

Need on kõige tõhusamad ja tõhusamad paastupäevad, mis annavad miinus 0,5-2 kg.

3 päevaks

Kiireks kaalukaotuseks on tavaliselt vaja 3-päevaseid kiirdieete, kui aega napib ja mõne tähtsa sündmuse jaoks on vaja kiiresti 3-5 kg ​​kaalust alla saada. Parimad neist on toodud allolevas reitingus.

1. Keefir
2. Kana peal
3. tatar
4. Banaan
5. Muna
6. Riis
7. Apple
8. Joomine
9. Kodujuustu peal
10. Šokolaad

Pea meeles, et sellised lühiajalised võtted annavad alguses häid tulemusi, kuid peagi tulevad kaotatud kilod tagasi.

Kiirdieetide kohta lisateabe saamiseks vaadake meie oma.

Nädalaks

Iganädalast dieeti peetakse kõige tõhusamaks, kuna kehal pole sellisel perioodil aega kurnata ja mõne aine puudust tuvastada. Kuid kilogrammid kaovad toitumise muutumise tõttu. Kui vajate kvaliteetset kaalukaotust, valige allolevate hinnangute hulgast.

1. Värviline: iga päeva menüüs on kindel värv, millesse tuleb kõik tooted värvida
2. Muna
3. Tatra peal
4. Ei mingeid süsivesikuid
5. Soolavaba

Tulemusi on raske ennustada. Tavaliselt võite nädalaga kaotada 3–10 kg – see sõltub portsjonite suurusest, toiduainete kalorisisaldusest, soovituste järgimise täpsusest, kehalisest aktiivsusest ja paljudest muudest teguritest.

2 nädalaks

Paljud toitumisspetsialistid on kindlad, et kvaliteetseks kaalulangetamiseks ühest nädalast ei piisa. Kõigepealt peate oma keha selliseks tõsiseks stressiks ette valmistama. Seejärel järgige rangelt valitud süsteemi. Lõpuks on väga oluline sellest õigesti välja tulla. Kõik need nüansid on tavaliselt 2 nädala jooksul dieedis üksikasjalikult ette nähtud. Kõige tõhusamad neist on loetletud allpool.

1. Ei mingeid süsivesikuid
2. Keemiline
3. saksa keel
4. Pudru peal
5. Puuviljane
6. (saab pikendada 15 päeva võrra)

21 päevaks

Kui teil on aega ja vastupidavust, saab iga kahenädalase dieedi alati pikendada teise võrra. Kuid mõned meetodid on esialgu loodud spetsiaalselt 21 päevaks. Kõige tõhusamad neist:

1. Keefir
2. Eraldi toit
3. Ameerika (ilma õhtusöögi ja ebatervislike rasvadeta)
4. Jaapani (ilma rasva ja soolata)
5. Hiina (kala ja liha)
6. Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Toitumisinstituut (fraktsionaalsed toidud, madala süsivesikusisaldusega toidud)
7. tatar

Olge valmis selleks, et peaaegu kõik, isegi kõige tõhusamad dieedid 3 nädala jooksul, on äärmiselt raskesti talutavad ja nõuavad ebainimlikku vastupidavust. Tulemus - 10-15 kg.

Kuuks ajaks

Need, kes otsivad kuu aega tõhusaid dieete, peaksid olema valmis selleks, et nende elus muutub palju: päevakava (seoses dieediga), toitumine, enesetunne ja loomulikult välimus. Õige lähenemisega võite kaotada kuni 20 kg.

1. Malysheva - kõhu ja külgede salendamiseks (avokaado, ingveri ja mustikate baasil)
2. Laiskadele (vesi)
3. Kõhn
4. Babuškina
5. Keefir
6. Köögiviljad

Umbes 50% inimestest, kes seda tüüpi dieediga lõpetavad, jäävad tervisliku toitumise põhimõtetele kinni. See võimaldab teil parandada oma heaolu ja mitte kunagi enam muutuda ülekaalu pantvangiks.

Pikaajaline

Ja lõpuks kõige tõhusamad pikaajalised dieedid, mis hõlmavad mitte niivõrd kehakaalu langetamist, kuivõrd elustiili muutmist uuendatud tervislikuma toitumise kaudu.

1. - 5 nädalat
2. saksa keel - 7 nädalat
3. Liepaja Dieet Khazan - 3 kuud
4. - umbes kuus kuud
5. Michel Montignac – kogu oma elu
6. Malysheva - kogu elu (põhineb tervisliku toitumise põhimõtetel)
7. Doktor Bormenthal
8. Murdosaline
9. - 3 kuud

Iga hinnang sisaldab kõige populaarsemaid, proovitud ja testitud dieete, mis on loodud erinevateks perioodideks. Otsige endale sobivat ajavahemikku. Seejärel käivitage valitud süsteemid teiste TOP süsteemide kaudu, mis vastavad teie vajadustele.

Vastavalt tulemustele

Sõnastamata konkreetset eesmärki, mis peaks kaalu langetamisel väljenduma reaalses numbris, riskite sellega, et te seda kunagi ei saavuta. Kõige tõhusamad dieedid näitavad alati, milliseid tulemusi võite neilt oodata. Nii et otsustage ja otsige endale sobiv.

Et kaotada kaalu 5 kg võrra

1. Ei mingeid süsivesikuid
2. Valk
3. Kallis
4. Malysheva 10 päeva (kana ja “Brush” salatiga)
5. Madala süsivesikute sisaldusega
6. Banaanikoore peal

Et kaotada kaalu 10 kg võrra

1. Keefir
2. Soolavaba
3. Köögiviljad
4. Maggi
5. Taimetoitlane
6. Teemaja

Kaalu langetamiseks 15-20 kg

1. Energiadieedid (kokteilides)
2. Keemiline
3. Kremlevskaja
4. Maggi
5. Dukan
6. Malõševa
7. Valk

Kõige kergem

Paljud inimesed, teades nende nõrka iseloomu ja magusaarmastust, otsivad, milline dieet on kõige lihtsam ja tõhusam. Tahan vältida enda näljutamist ja samal ajal kaalust alla võtta.

Tasub kohe mainida, et idee ise on mõnevõrra utoopiline. Jah, on olemas kaalulangetamise süsteemid, mis põhinevad šokolaadil, maiustustel, arbuusidel ja muudel maiuspaladel. Kuid ilma teatud reeglite (sama kehaline aktiivsus ja portsjonite piiramine) järgimata ei suuda isegi kõige tõhusam neist selliseid taotlusi tõenäoliselt rahuldada. Ja siiski on mõned:

1. Laiskadele (vesi)
2. Šokolaad
3. Arbuus
4. Puuviljane
5. Kommid (pulgakommide peal)
6. Brasiilia
7. Hollywood
8. Krabi

Kõige karmim

1. Sidrun
2. Joomine
3. Soolavaba
4. Mudel
5. Riis
6. tatar
7. Tatra ja keefiri peal
8. Kaerahelbed
9. Leiva ja vee peal
10. Ainult vee peal

Dieetidele on iseloomulik range dieet ja reeglite range järgimine. Need, kes on tahtejõuetud ja nõrgad, ei tohiks neid isegi ette võtta.

Kõige turvalisem

Paljud inimesed otsivad dieete, et kaotada kaalu ilma oma tervist kahjustamata – see kriteerium on nende jaoks kõigi teistega võrreldes prioriteetne. Tõepoolest, iga toitumissüsteem, mis piirab teatud arvu toiduainete tarbimist, on alati täis ebameeldivaid tagajärgi heaolule. Iiveldus, halb enesetunne, nälg, vähenenud jõudlus, peapööritus – see ei ole täielik loetelu kõrvalnähtudest, millele pea kõik, kes kaalust alla võtavad, end hukutavad. Kuid kaasaegses dietoloogias on tehnikaid, mis võimaldavad teil neid vältida.

1. Kõhn
2. Babuškina
3. Näitlemine
4. Tervislik toitumine (Malyševa süsteem)
5. Taimetoitlane (kuigi sellel on palju kriitikat)
6. "Igavesti"
7. Leeliseline
8. Madala rasvasisaldusega
9. Murdosaline
10. Eraldi toit

Arstide sõnul on iga esitatud dieet tõhus ja tervisele ohutu. Peaaegu kõik need pakuvad mitmekülgset ja tasakaalustatud menüüd, mis kõrvaldab organismi normaalseks toimimiseks vajalike üksikute ainete defitsiidi.

Ekspertide käest

Mõned usaldavad oma keha ainult professionaalidele ja otsivad dieete, mille on välja töötanud ainult spetsialistid. Noh, see on väga tark lähenemine. Ja meie järgmine TOP sisaldab just selliseid.

1. Michel Montignac on prantsuse toitumisspetsialist. Raamatud: "Sööge õhtusööki ja kaotage kaalu!" (1986), "Ma söön, siis kaotan kaalu" (1987).
2. Anna Johansson (-eraldi toidukorrad) on Rootsi toitumisspetsialist.
3. Jelena Vasilievna Malõševa on vene terapeut, arst ja meditsiiniteaduste professor. Ta on välja töötanud väga tõhusa tervisliku toitumise meetodi.
4. Robert Coleman Atkins on Ameerika kardioloog ja toitumisspetsialist. Tema kuulsaim teos on Dr. Atkinsi toitumisrevolutsioon (1972). Süsivesikutevaba kaalulangetamise süsteemi rajaja.
5. Hiroshi Watanabe on Jaapani arst. Raamat “Hommikune banaanidieet” tõi talle märkimisväärse populaarsuse.
6. Lev Yakovlevich Khazan on Läti toitumisspetsialist, kuulsa “Liepaja dieedi” autor.
7. Šveitsi toitumisspetsialist Anna Seiler-Haus soovitas kaalust alla võtta köögiviljade ja puuviljade abil.
8. Kim Protasov on Iisraeli arst, kelle isik on paljudes allikates kahtluse alla seatud. 1999. aasta artikkel “Ära tee toidust kultust. Kõhn lehm ei ole veel gasell.»
9. Aleksei Vladimirovitš Kovalkov on vene toitumisspetsialist, tehnika nimega “Miinussuurus” autor. Peamine toode on köögiviljad.
10. Vladimir Ivanovitš Mirkin on Ukraina arst, meditsiiniteaduste kandidaat, psühhoterapeut. Töö - "Kuidas kaotada kaalu üks kord ja kõik."

Ühest küljest eristab selliseid dieete tõepoolest maksimaalne teaduslik kehtivus. Nende peamine põhimõte on mitte kahjustada oma tervist ja alles siis - soodustada kaalulangust. Ja üks ilma teiseta, nagu me teame, on võimatu.

Praktikas osutuvad need süsteemid kõige elujõulisemaks ja ohutumaks. Kuigi hoidke kõrvad lahti: näiteks levib arvamus, et Kim Protasov pole muud kui pseudonüüm vene ajakirjanikule, kes kunagi ühes Iisraeli ajakirjas kulinaarse kolumni kirjutas. Ka Anna Johansoni elulugu ja fotosid on päeva jooksul raske leida. Nii et kontrollige kogu teavet põhjalikumalt.

Uus

Kaasaegne dieteetika kasutab aktiivselt toitumisvaldkonna uusi arenguid. Paljude laboratoorsete uuringute tulemused on uuenduslikud meetodid kehakaalu langetamiseks. Mõnikord väga ootamatult saavad nad tasapisi tavaliste inimeste tunnustust. Seetõttu ei saa me ignoreerida meie aja uusimate dieetide hinnangut, mis on end juba kõige positiivsemalt tõestanud.

1. Hüpoglükeemiline
2. Veregrupi järgi
3. Pulss
4. Dünaamiline
5. Sushi peal
6. Leivaühikud
7. Kujundusdieet
8. Dieet-light
9. Aju jaoks
10. Scarsdale

Mõnikord tekitavad nad oma ootamatute postulaatidega hämmingut, kuid oma olemuselt on need kõik teaduslikult põhjendatud ja kui õigesti järgida, peaksid need andma häid tulemusi.

Üldine hinnang

1. Kremlevskaja
2. Malysheva (see, mis põhineb tervisliku toitumise põhimõtetel)
3. Soolavaba
4. Valk
5. Taimetoitlane
6. Köögiviljad
7. Atkins
8. Energia dieedid
9. Leeliseline

Vähemalt üks ülaltoodud loend ütleb teile kindlasti teie otsingu suuna. Peaasi, et võtaksid arvesse võimalikult palju tegureid, mis on sinu jaoks isiklikult ülitähtsad. Kui olete dieedi valinud, lugege selle kohta võimalikult palju arvustusi, uurige võimalikult palju teavet ja kohandage seda oma elustiiliga. Kui tunnete, et see teile ei sobi, liikuge reitingu järgmise punkti juurde. Ja nii edasi, kuni leiate oma parima meetodi.

Lugemisaeg: 14 min.

Lisakilodest vabanemine on ilma sobiva dieedita äärmiselt raske. Erinevaid dieete on sadu, kuid mitte kõik neist pole tõhusad ega isegi ohutud. Dieedi valimisel peaksite arvestama järgmiste teguritega: keha individuaalsed omadused; toitumise mõju tervisele ja toitumise mitmekesisusele. Valesti valitud või koostatud dieet võib põhjustada kurnatust, ainevahetushäireid ja isegi mõnede kehasüsteemide invaliidistumist. Niisiis, millist olemasolevatest populaarsetest dieetidest saate järgida? Ajakiri Big Rating juhib teie tähelepanu kõige tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks .

"Vahemere dieet".

Tasakaalustatud ja mitmekesine toidukompleks Vahemere köögi austajatele. Dieedi järgimiseks tuleb täielikult vältida tärklist sisaldavaid toite ning piirata mee ja või tarbimist. See aitab vähendada kolesterooli taset organismis ja avaldab soodsat mõju ka südame-veresoonkonna süsteemi toimimisele. Dieet põhineb tervisliku toitumise põhimõtetel, mis võimaldab kaotada kuni 5 kg nädalas. Toitumine on nii mitmekesine, et ei nõua lisapingutust roogade valmistamisel, ei vaja täiendavaid multivitamiine ega tekita ebamugavust dieedi järgimisel. Menüü võimaldab juua ka klaasi punast veini päevas. Päevamenüü koostamine on lihtne ja lihtne ning sellest dieedist võib kinni pidada aastaid. Paljud välismaised staarid peavad kogu oma elu jooksul kinni Vahemere dieedist.

Menüü: liha, kala, munad, puuviljad, juurviljad, teraviljad, piima- ja fermenteeritud piimatooted.

plussid: erinevaid tooteid; rõhu normaliseerimine; kolesterooli taseme vähendamine kehas; arendab harjumust ratsionaalselt süüa.

Miinused: raskused mõnest toidust loobumisel.

"Supi" dieet

Maitsev ja tõhus dieet, mis põhineb spetsiaalsel rasvapõletussuppil. Dieedi ainulaadsus seisneb erilise, maitsva, aromaatse ja rahuldava supi kasutamises pearoana igal toidukorral. Suppi on lubatud täiendada: puuviljade, köögiviljade, piimatoodete ja tailihaga. Toidukordi ei ole vaja jagada hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Suppi võid süüa igal kellaajal, piiramatus koguses kohe, kui tunned nälga. Dieet nõuab ka toidurežiimi järgimist, mis võimaldab vähendada tarbitavate supiportsjonite mahtu. Ja köögiviljad ja puuviljad annavad kehale vajalikke vitamiine. Dieedi 7 päeva jooksul peate välja jätma leiva ja kõik muud toidud, mis ei kuulu peamenüüsse. Samuti on keelatud alkohol ja sooda. Nädal korralikku dieeti võrdub 5 kilogrammi kaotatud ülekaaluga.

Menüü: supp sibulast, valgest kapsast, paprikast, porgandist, sellerist ja tomatist; lahja liha, köögiviljad ja puuviljad.

plussid: võimalus süüa suppi piiramatus koguses; mitmekesine toitumine; võimalus kasutada toiduvalmistamisel soola ja vürtse.

Miinused: talvel supi koostisosade ostmine.

Dieet "Keefir".

Erinevad keefiridieedid on olnud läbi aegade väga populaarsed. Keefiril on ju palju eeliseid: see on dieettoode, kiirendab toidu seedimist, mõjub soodsalt seedetraktile, sisaldab kaltsiumi, rahuldab nälga ja aitab põletada rasva. Võite pidada kinni ühepäevasest keefiri dieedist, tarbides ainult seda toodet, või valida pikema dieedi, lisades keefirile puu- või köögivilju. Igal juhul aitab see eemaldada kehast jääkaineid ja toksiine, parandada üldist tervist ja võimaldab teil kaotada liigseid kilosid. Dieedi pidamisel peate järgima joomise režiimi ja jätma dieedist välja: jahu, magusad, praetud ja suitsutatud toidud.

Menüü: keefir, kodujuust, köögiviljad, puuviljad, tailiha ja kala.

plussid: dieedi kõrge efektiivsus; lihtne talutavus; nälja puudumine.

Miinused: pikaajaline järgimine põhjustab seedesüsteemi häireid (seedehäired, korin, kõhupuhitus); diureetiline toime.

"Brasiilia" dieet

Kahe kuni nelja nädala pikkune tõhus dieet üsna range ja piiratud menüüga. Kui soovite olla sale ja vormis nagu Brasiilia kaunitarid, peate jooma palju vedelikku, olema kannatlik ja pühendama vähemalt pool tundi päevas füüsilisele treeningule. Vaid kaks nädalat dieedi järgimist võimaldab teil vabaneda 4-5 kg ​​ülekaalust ilma vähimagi tervisekahjustuseta. See toidukompleks on madala süsivesikute sisaldusega ja võimaldab teil kaalust alla võtta võimalikult lühikese aja jooksul. Dieet ei nõua suuri investeeringuid ega sisalda haruldasi koostisosi. Toitumisprogrammi põhiolemus on süsivesikute tarbimise vähendamine, mis viib nende “väljavõtmiseni” keha rasvavarudest. Eelistatakse valgutooteid, mis küllastavad keha ja aitavad kasvatada lihasmassi. Dieet ei luba rikkeid ja keelab: jahu ja kondiitritooted, rasvased, praetud toidud, suhkur ja alkohol.

Menüü: värske veiseliha, kana, munad, köögiviljad.

plussid: hästi talutav; tulemus püsib kaua.

Miinused: eranditult vastunäidustused raseduse ja tõsiste krooniliste haiguste vormis.

"Jaapani" dieet

Ökonoomne kahenädalane dieet suurepäraste tulemustega. Toitumisspetsialistid ütlevad, et kaotatud kaal ei taastu, kuna sellel dieedil on kasulik mõju ainevahetuse normaliseerimisele. See tehnika on meditsiiniline arendus: see aitab taastada ainevahetust ja säilitada saavutatud kaalulangustulemusi 2-3 aastat, järgides pärast dieedist lahkumist ratsionaalset toitumist. Kiire kaalukaotuse võtmed peituvad toitumise jälgimises ja selgelt märgistatud toitude söömises. Samuti ei ole lubatud muuta päevade järjestust. Dieet nõuab joogirežiimi järgimist ja dieedist väljajätmist: suhkur, sool, alkohol ja jahutooted. Õhtusöök pärast kella 19.00 ei ole lubatud.

Menüü: lubatud on ka tailiha, kala, munad, mereannid, köögiviljad ja puuviljad, taimeõli, kuiv leib ja juust, kuid piiratud koguses. Parem on juua kohvi ilma suhkru ja piimata.

plussid: jõudlus ja märkimisväärne kaalulangus.

Miinused: pole tasakaalus; nõuab täiendavaid multivitamiine; üleküllastunud valkudega.

"Hollywoodi" dieet

Populaarne kaalulangussüsteem, mis kestab 14 päeva. Sellele järgnevad sellised näitlejad nagu Renee Zellweger ja Nicole Kidman. Hollywoodi dieedimeetodi põhiolemus on piirata toidus tarbitavate süsivesikute, rasvade ja kalorite hulka. Dieedis domineerivad kõrge taimsete kiudainete ja valgusisaldusega toidud. Dieet ei sisalda leiba, kondiitritooteid, kõrge tärklisesisaldusega puu- ja köögivilju, alkoholi, soola ja suhkrut. Toit aurutatakse ilma õli ja rasvata. Madal kalorsus ja soola puudumine aitavad eemaldada kehast liigset vedelikku, mis võimaldab teil kaalust alla võtta kuni 1,5 kg päevas. Rangelt dieeti järgides võite kahe nädalaga kaalust alla võtta kuni 8-10 kg.

Menüü: kurgid, tomatid, tailiha või linnuliha, greip, kana- või vutimunad.

plussid: kiire kaalulangus; toksiinide ja jäätmete eemaldamine kehast; ainevahetuse normaliseerimine.

Miinused: pole tasakaalus; nõuab täiendavat vitamiinikomplekside tarbimist; eemaldab ainult vee, mõjutamata rasvarakke; põhjustab aeg-ajalt iiveldust ja peapööritust.

Dieet "Maggi"

Mitte väga range, kuid väga tõhus dieet, mis on mõeldud neljaks nädalaks. Sellel dieedil pole midagi ühist tuntud puljongikuubikutega ja see on oma nime saanud selle looja nime järgi. Maggi dieeti järgides saate süüa toitvalt ja maitsvalt, kaotades samal ajal 10-20 kg kuus. Dieedi eripära on see, et see aktiveerib kehas keemilisi protsesse, võimaldades tal iseseisvalt lagundada rasvkude ja eemaldada toksiine. Kaloreid pole vaja lugeda ning sellesse kuuluvad road on ülimalt lihtsad ja arusaadavad. Esialgse menüü põhjal saate koostada päevaks ligikaudse dieedi ja lihtsalt proovida mitte üle süüa. Tulemuste kiireks saavutamiseks on soovitatav järgida toitumisreegleid: mitte rikkuda dieeti; ärge asendage tooteid; jälgige joomise režiimi; küpseta köögivilju ilma lihapuljongit, õlisid ja rasvu lisamata. Kui ebaõnnestute, alustage otsast. Kiiret kaalukaotust kiirendab ka täiendav füüsiline aktiivsus.

Menüü: puuviljad, juurviljad, piimatooted, liha, kala.

plussid: ärge järgige rangeid dieete; on püsiva tulemusega.

Miinused: menüüst range järgimise nõue; ei ole soovitatav, kui olete munade suhtes allergiline.

Dieet "miinus 60"

Ekaterina Mirimanova autori dieet on lihtne ja tõhus, kuid sisaldab mitmeid soovitusi. Saate süüa kõike, ilma piiranguteta, kuni kella 12-ni pärastlõunal ja kella 12-14 välistada rasvased toidud, praetud toidud ja lihtsate süsivesikute kombineerimine valkudega (näiteks kartul lihaga). Päevas on lubatud üks supilusikatäis hapukoort (võid). Pärastlõunane suupiste ja õhtusöök on kerged. Joogid ja alkohol on rangelt piiratud. Dieedi populaarsus on tingitud loast mitte keelata endale oma lemmikmaiuseid, kaotades samal ajal kaalu kuni 3-7 kg kuus. Selline lähenemine kõrvaldab närvipinge ja stressi, mis on nii iseloomulik teistele rangematele dieetidele. Dieet "Miinus 60" on oma olemuselt süsteem õige suhtumise korraldamiseks toidu suhtes ja aitab täielikult muuta inimese elustiili. See ei ole kõige kiiremini toimiv meetod, kuid see on pikaajaline ja tõhus.

Menüü: puuviljad, juurviljad, piimatooted, teravili, liha, kala.

plussid: vastunäidustuste puudumisel sobib igas vanuses; ei nõua kalorite lugemist; ei halvenda enesetunnet ega tekita stressi.

Miinused: pikaajaline vastavus on täis endokriinsete ja kardiovaskulaarsüsteemide nõrgenemist; mõnikord põhjustab see naha halvenemist, sapi stagnatsiooni ja suhkurtõbe.

Dieet "6 kroonlehte"

Dieet koosneb kuuest etapist, mida nimetatakse kroonlehtedeks ja millest igaüks kestab ühe päeva. Eraldi päev tähendab ühe toiduaine söömist. See tähendab, et omamoodi kombinatsioon eraldi toitumisest ja monodieedist. Selle tulemusena: keha saab kõik vajalikud toitained ja dieeti ennast pole raske järgida. Toitude igapäevane vaheldumine hoiab ära organismi talitluseks vajalike elementide tasakaalustamatuse. Tulemuste saamiseks on oluline rangelt kinni pidada päevade järjestusest. Päevatoodete asendamine on rangelt keelatud. Dieedi väljatöötaja, Rootsi toitumisspetsialist Anna Johansson lubab dieedireeglitest rangelt kinni pidades kaotada nädalas kuni viis kilogrammi kaalu. Dieedi salajaseks koostisosaks on lillemotiivatsioon, kus iga kroonlehe saab varustada afirmatsioonidega ning ka päeva lõpus, olles täitnud dieedi tingimused, ära rebida.

Menüü: kala, juurviljad, kana, teraviljad, kodujuust, puuviljad.

plussid: värviline ja tõhus.

Miinused: Kõigil ei ole monodieedist kinnipidamine ühtviisi lihtne.

"Kremli" dieet

Dieet on kuulsuste seas laialt populaarne, osaliselt selle tõhususe tõttu. Vaatamata üsna vastuolulistele arvustustele kasutavad sellist dieeti tuhanded naised, kes soovivad kaalust alla võtta ilma oma tervist kahjustamata. Dieedi olemus: piirata süsivesikute sisenemist kehasse koos toiduga. Otse õigeks arvutamiseks on välja töötatud spetsiaalne tabel, mis näitab süsivesikute kogust konkreetses tootes. Tootel on nn omahind, mõõdetuna tavaühikutes. Dieet on jagatud mitmeks erineva cu sisaldusega etapiks. süsivesikuid päevas. See aitab teil kiiresti kaalust alla võtta ja vältida selle taastumist. Toidu kalorisisaldust pole vaja jälgida. Dieedi oluline punkt on vedeliku kohustuslik tarbimine suurtes kogustes.

Menüü: liha, kala, juust, munad, köögiviljad.

plussid: ärge järgige rangeid ja jäikaid dieete; ei nõua kalorite lugemist.

Miinused: rasvaste ja praetud toitude, samuti kõrge kolesteroolisisaldusega toitude olemasolu menüüs.

Dieedi valimisel ärge unustage oma kroonilisi haigusi. Samuti soovitame teil kõigepealt konsulteerida oma arstiga. Soovime teile suurepäraseid tulemusi! Edu!

Kui olete sellest artiklist huvitatud, saate lugeda ka TOP 10 parima kodus kaalu langetamise harjutuse reitingut.

Elus on olukordi, kus peate väga kiiresti, noh, lihtsalt, väga kiiresti, võimalikult kiiresti kaalust alla võtma. Ja praktiliste nõuannete otsimiseks pole palju aega kulutada.

Hm?! - Nagu reklaamis öeldakse, on teil uskumatult vedanud! - Tegelikult on see nii. Oleme koostanud nimekirja kõige populaarsematest, praktikas testitud dieetidest kiireks kaalukaotuseks, mis põhineb erinevatel kiire kaalulangetuse teemale pühendatud foorumitel peetud aruteludel.

Kiirel kaalulangetamisel võib olla palju põhjuseid: valmistumine rannahooajaks, mõneks tähtsaks sündmuseks või hoopis vastassoo tähelepanu tõmbamine. (asjakohane nii naistele kui meestele), ja su lemmikkleit paljastab mõne figuurivea või on ülikond liiga kitsas, teksad ei istu, ühesõnaga kogu garderoob on kasutu. Üldiselt ja konkreetselt võib kaalulangetamise dieedile minemisel olla palju põhjuseid, kuid igal inimesel on oma, seega me ei hakka põhjuseid välja selgitama, vaid pigem uurime, kas kiireks kaalukaotuseks on tõesti tõhusaid dieete. ?

Kindlasti jah! Kuid enamik naisi kahtleb tõhusate dieetide olemasolus kiireks kaalukaotuseks. Ja ilmaasjata, selliseid dieete on, kuid kahjuks pole pärast selliseid dieete võimalik saavutatud tulemust kinnistada, võib-olla just seetõttu tekitavad need usaldamatust. Kuid kiireks kaalulangetamiseks mõeldud dieeti kasutades saavutate soovitud tulemuse, kaotate kiiresti kaalu ja omandate need kehavormid, mida peate enda jaoks ideaalseks või vähemalt vastuvõetavaks.

Rõõmustav on see, et meie ajal rõõmustavad dieedid meid oma mitmekesisusega, millest olulise osa moodustavad tõhusad dieedid kiireks kaalukaotuseks. Ja kuigi tõhusad dieedid kiireks kaalulangetamiseks nõuavad raudset tahtejõudu ja motivatsiooni, ei lase tasu end kaua oodata, saledama talje ja lõtvunud külgede vabanemise näol.

Tegelikult on kiireks kaalukaotuseks rohkem kui sada tõeliselt tõhusat dieeti; sellest artiklist saate teada kõige tõhusamad dieedid kiireks kaalukaotuseks reitingu kujul TOP 10. Sellise dieedi kestus on kaks kuni seitse päeva. (harva juhtub 2 nädalat) ja nad lubavad kaotada 2 kuni 10 kilogrammi.

Kiire kaalukaotuse otstarbekuse kohta ja selle kohta, kuidas valida õige dieet kiireks kaalukaotuseks

Muidugi oleks õige pöörduda toitumisspetsialisti poole, kuid kui sellist soovi või rahalist võimalust pole, siis teadke, et kõik toitumisspetsialistid nõustuvad, et kiire kaalulangus võib kaasa tuua soovimatuid tervisemõjusid. Seetõttu võtke oma haiguskaart, vaadake, mis haigusi olete põdenud, ehk mõni krooniline haigus, mille olete juba unustanud, esineb veel varjatud kujul. Kui see nii on, tuleb teie valitud dieet toitumisspetsialisti või vähemalt raviarstiga kokku leppida.

Kui olete veendunud, et teil ei ole kroonilisi haigusi ja olete kindel oma võimetes, võite alustada dieedi valimist. Õige dieedi valimiseks otsustage kõigepealt, millise aja jooksul ja mis eesmärgil peate kaalust alla võtma. See tähendab, et kui peate enne mõnda olulist sündmust kiiresti paar kilogrammi kaotama, on see üks ajaperiood ja lühiajalise mõjuga koormus kehale. (sest kaal taastub peagi tasemele, mis oli enne dieedile minekut), rannahooajaks valmistumine on teine, või saate aeglaselt, kuid kindlalt kaalust alla võtta õrna, “tasakaalustatud” dieediga, mille mõju kestab kaua, ilma et see kahjustaks teie tervist.

Kui teil on siiski vaja väga kiiresti kaalust alla võtta, siis proovige valida kiireks kaalulangetuseks tõhus, kuid enam-vähem leebe dieet. Ja pidage meeles, et dieedid kiireks kaalulangetamiseks on tõesti tõhusad ja annavad kiireid tulemusi. Kaotate paar kilogrammi ja "mahtute" hõlpsalt oma lemmikkleidi või teksapükste sisse, kuid ükskõik kui kiiresti te nendest lisakilodest vabanete, tulevad need tagasi sama kiiresti. Kuid sellegipoolest on dieedid kiireks kaalukaotuseks väga sageli just see elupäästja, mis sind õigetel hetkedel päästab!

1. Kiireks kaalulangetamiseks mõeldud dieedi valimisel peate valima dieedi, mis põhineb teile kättesaadaval tootel, sest valdav enamus kiireks kaalukaotuseks mõeldud dieetidest on monodieedid, mis tarbivad ühte toodet;

2. Kiire kaalulangetamise dieedis olevad toiduained peaksid olema teile meelepärased, teie maitse järgi, nagu juba öeldud, on enamik neist dieetidest monodieedid ja kui teile toode ei meeldi, on see raske säilitada sellist dieeti;

3. Dieedil oldud aja mugavamaks muutmiseks vali dieet, mille puhul toidud valmivad kiiresti ja lihtsalt, et veeta vähem aega köögis ja mitte lasta end kiusata teistest toitudest;

4. Ja loomulikult füüsiline aktiivsus. Füüsilise aktiivsuse suurendamine on ülekaalulisuse vastu võitlemise eeltingimus. See võib olla 20–30 minutit lihtsat hommikust treeningut, sörkimist, ujumist, rattasõitu, jõusaali või vähemalt pikki jalutuskäike.

Soovitud tulemuse aitab saavutada ainult õigesti valitud toitumine, järgides rangelt reegleid ja soovitusi. Seetõttu pakub see artikkel välja dieedid, mille hulgast valida TOP 10 kõige tõhusama dieedi hulgast kiire kaalulangus.

Erinevate dieetide hulgast kiireks kaalukaotuseks on kõige tõhusamad ja kiireimad kiirdieedid, mis on spetsiaalselt loodud kiireks kaalukaotuseks. Kõige tõhusamad dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks on reeglina monodieedid ja madala süsivesikute sisaldusega dieedid.

Kõige tõhusamad dieedid kiireks kaalukaotuseks on monodieedid

Monodieediga võite 7 päevaga kaotada 2 kuni 10 kg. Kõik sõltub teie algkaalust, kui teie kaal on normist veidi kõrgem, kaotate 2-3 kg ja kui see on märkimisväärne, võite vabaneda 10 kg-st. ülekaal.

Monodieedi olemus on süüa sama tüüpi toitu 7 päeva jooksul – see on üks tõhusamaid dieete kiireks kaalulangetuseks. Kuid sellisel dieedil on üks märkimisväärne puudus: 7 päeva jooksul sööge ainult ühte tüüpi toodet, mida on äärmiselt raske säilitada. Kuid õnneks on olemas tõestatud dieet, mille tulemused on identsed, kuid selle vastupidamiseks ei pea te moraalselt erilisi pingutusi tegema ega oma tahtejõudu proovile panema.

Sellel dieedil on nimi "7 kroonlehte", see dieet kestab 7 päeva ja koosneb 7 erinevast monodieedist. Dieedi “7 kroonlehte” sisuks on valgu- ja süsivesikute päevade vaheldumine, mille tõttu organism hakkab vajaliku energia saamiseks kulutama rasvavarusid.

Valgupäevade ja süsivesikute päevade vaheldumise järjekord

Dieedimeetod “7 kroonlehte” põhineb valgupäevade vaheldumisel süsivesikute päevadega, tänu millele põletatakse rasvavarusid kiiremini ja vastavalt sellele toimub ka kaalu langetamise protsess kiiremini. Dieedi "7 kroonlehte" üks olulisi tingimusi on teatud päevade jada järgimine (igale päevale määratakse teatud tüüpi toode), päevasel ajal tohib süüa ainult lubatud toite ja rangelt keelatud on toote tüüpi ühelt päevalt teisele üle kanda või kohta vahetada.

Valgu-süsivesikute päevade jada:

1. Kalapäev;
2. Köögiviljad;
3. Kana;
4. Teravili;
5. Kohupiim;
6. Puuviljad;
7. Joomine.

7 kroonlehe dieedi reeglid

Et dieet "7 kroonlehte" oleks tõhus, peate järgima mitmeid reegleid:

1. Valgu-süsivesikute päevade vaheldumise järjestusest tuleb kindlasti kinni pidada;
2. Täielikult välistage toidust alkohol, jahutooted, suhkur ja mitmesugused maiustused;
3. Sa pead jooma vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas;
4. Söömise ajal on keelatud juua vedelikku, vett või muid jooke võib juua pool tundi enne sööki või tund pärast sööki, kohvist on parem üldse loobuda;
5. Dieediga ettenähtud tooteid võib tarbida nii termiliselt töödeldud kui ka toorelt. Toitude praadimine on keelatud, neid võib aurutada, keeta või küpsetada.

Süsivesikuteta dieet väga kiireks kaalukaotuseks – “süsivesikuteta dieet moemudelitele”

Arvatakse, et kõige tõhusam dieet kiireks kaalukaotuseks on süsivesikutevaba dieet; näiteks kaaluge "moemudelite süsivesikutevaba dieeti". Seda dieeti kasutatakse siis, kui teil on vaja väga kiiresti kaalust alla võtta, näiteks enne poodiumile minekut, sellest ka nimi "süsivesikutevaba dieet moemudelitele". Vaadeldavat dieeti ei saa nimetada lihtsaks, hoolimata asjaolust, et see kestab vaid 3 päeva, kuid selle rakendamise mõju on väga märkimisväärne; kolme päeva jooksul võite selle dieediga kaotada kuni 5 kilogrammi, olenevalt kaalust ja ainevahetusest.

Kõik tooted, mis menüüsse ei kuulu, on kolm päeva keelatud. Lähtudes menüüst, mida see dieet võimaldab, saate teha lihtsa arvutuse oma toidukoguse tundide kaupa, oletame, et sõite hommikust kell 9:00 hommikul, siis on teie viimane söögikord kell 15:00 ja ülejäänu ajast enne magamaminekut peate jooma ainult puhast vett, mida rohkem, seda parem, kuid mitte vähem kui 1,5 liitrit päevas.

Näide menüüst "Moemudelite süsivesikuteta dieet".

• Hommikul: "kotis" keedetud või pehmeks keedetud muna;
• 3 tunni pärast - tass teed ilma suhkruta ja 170 g kodujuustu;
• Veel 3 tunni pärast korrake tee ja kodujuustu (170 g) võtmist;
• Jäta õhtusöök vahele;
• Joo nii palju vett kui võimalik.

TOP 10 kõige tõhusamat dieeti kiireks kaalukaotuseks

Allpool on loetelu TOP 10 kõige tõhusamatest dieetidest kiireks kaalukaotuseks koos nende rakendamise kestusega, kaotatud lisakilode tulemusega ja toodetega, mis on iga kavandatava dieedi aluseks.

Madala süsivesikute sisaldusega dieet moemudelitele kestus 3 päeva, kaalust alla võtta 2-3 või 5 kilogrammi, olenevalt ainevahetusest, vanusest ja algkaalust. Dieeti peetakse raskeks, sest... Päevas on lubatud ainult 350 g kodujuustu ja üks muna, õhtusöögi jätad vahele ja ülejäänud päeva jood ainult puhast vett.

Dieet 7 kroonlehed kestab 7 päeva, võite kaalust alla võtta 2 kuni 10 kg. Erinevalt teistest monodieetidest peetakse dieeti enam-vähem kergesti talutavaks.

Keefiri dieet kestab 7 päeva, võite kaotada 4-5 kilogrammi. Dieet hõlmab igapäevast keefiri tarbimist mahus 1,5 liitrit.

Värske mahla dieet kestab 3 päeva ja tagab kiire kaalulanguse, kuid sellist dieeti on raske pidada, võite kaalust alla võtta keskmiselt 3 kg. Kolm korda päevas tuleks juua värskelt pressitud mahla greibidest, apelsinidest ja sidrunitest. Vahepeal joo ainult vett.

Hollywoodi dieet enam-vähem õrn, kestab kaks nädalat, mille jooksul võid kaotada keskmiselt 7 kg. Selles dieedis peate täielikult välistama jahutooted, jälgima tarbitud soola, suhkru ja rasva kogust.

Kapsa dieet Seda peetakse väga tõhusaks: 7 päevaga võite kaotada kuni 5 kilogrammi. Menüüs olevad toidud on üsna maitsvad, praktiliselt ilma rasvata.

Tatra dieet kestus on 1-2 nädalat, võite kaalust alla võtta 4 või 8 kg võrra. Kogu dieedi ajal süüakse tatraputru, mille valmistamiseks valatakse keev vesi ja viiakse paistetusse.

Supi dieet kestab 7 päeva, võite kaalust alla võtta 5 kg võrra. Suppe saab valmistada kõigest peale: lihast, mereandidest, kartulist, kaunviljadest. Samuti on keelatud lisada vürtse ja võid, lubatud on vaid veidi soola. Leiba ja jahutooteid süüa ei saa.

Jaapani dieet kestus 2 nädalat, võite kaotada kuni 8 kilogrammi. See põhineb mereandidel, kuid sellel on üks tingimus: kõik toidud tuleb valmistada ilma soolata.

Brasiilia dieet kestus 7 päeva, võite kaotada kaalu 4 kg võrra. See põhineb puuviljadel, köögiviljadel ja köögiviljasuppidel.

Kõiki naisi on kogu aeg kummitanud küsimus – kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta? Kas kiireks kaalukaotuseks on tõesti tõhusaid dieete või on see lihtsalt toidulisandite tootjate leiutatud müüt? Vahepeal tuleb elus ette hetki (ja päris palju), kus enne elu tähtsaimat pidustust on hädasti vaja passida oma lemmikpükstesse või end hetkega ümber kujundada... Kas selleks puhuks on dieedid? Kindlasti jah! Need on kõige tõhusamad dieedid kiireks kaalulangetamiseks...

Kiire kaalulanguse tõhusate dieetide loend on üsna ulatuslik ja parima valimine pole lihtne. Valides on oluline arvestada oma keha iseärasusi ja isiklikke toitumisharjumusi.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta: kõige tõhusamad ja kiiremad dieedid

Kiire kaalulanguse dieedi valimisel järgige neid reegleid:

• 1 Valige dieet, mille põhitoode on teile kättesaadav, sest enamik kiireid ja tõhusaid dieete on monodieedid, mis on üles ehitatud ühele komponendile;
• 2 Sulle peavad oma tõhusa dieedi toidud meeldima, vastasel juhul on dieedi pidamine sarnane piinamisega;
• 3 Mugavamaks ja kiiremaks kaalulangetamiseks vali dieet, mille puhul kõiki roogasid on lihtne valmistada, et veedad vähem aega köögis ega tekiks kiusatust süüa.

• igasuguseid;
• mitmesugused variatsioonid;
• see või teine ​​kuulsuste dieet, näiteks Hollywoodi dieet või;
• tänapäeval populaarne (nagu ka selle variatsioonid – madala süsivesikute sisaldusega dieet);
• , mis on viimasel ajal kindlalt tõestanud end ühe tõhusaima dieedina neile, kes ei kipu nähtavaid tulemusi kaua ootama.

10 kõige tõhusamat dieeti kiireks kaalukaotuseks

• 1 on populaarne ülemere staaride seas, see kestab kaks nädalat, mille jooksul saate kaalust alla võtta keskmiselt 7 kilogrammi. Selles peate jälgima suhkru, soola ja rasva kogust oma dieedis ning eemaldama leiva täielikult.
• 2 peetakse väga tõhusaks: 7 päevaga võite kaotada kuni 5 kilogrammi. Menüü on koostatud nii, et toidud oleksid maitsvad ega sisaldaks rasva, välja arvatud väikestes kogustes.
• 3 võib anda häid tulemusi kahe nädala jooksul kuni 8 kilogrammi kaalust alla võtta. See põhineb mereandide tarbimisel, kuid kõik toidud tuleks valmistada ilma soolata.
• 4 Brasiilia dieet põhineb köögiviljadel, puuviljadel ja köögiviljasuppidel. Seitsme päevaga võite kaotada kuni 4 kilogrammi.
• 5 Intervalldieet või kolmepäevane dieet. See kestab 9 päeva, kuid on jagatud kolmeks kolmepäevaseks etapiks, kus süüakse riisi, kartulit ja köögivilju. Selle aja jooksul saate juua ainult puhast vett. Sellega võite kaotada kuni 7-9 kilogrammi, kuid peate olema ettevaatlik ja jälgima oma tervist.
• 6 kestab tavaliselt üks või kaks nädalat, mille jooksul võite kaotada vastavalt 4 või 8 kilogrammi. Samal ajal väga oluline nüanss: tatra dieet kiireks kaalukaotuseks ei tähenda sugugi seda, et valmistate keedetud tatra põhjal igasuguseid gastronoomilisi hapukurke. Ei! Sel juhul ei saa tatart keeta ega hautada - tera aurutatakse eelnevalt keeva veega ja jäetakse 3-4 tunniks auruma ning seejärel tarbitakse ilma muid tooteid või vürtse lisamata.
• 7 põhineb erinevatel suppidel, sealhulgas püreesupil. Peaasi, et see supp ei ole valmistatud kartulist ega kaunviljadest ning ei sisalda võid ja vürtse, leib tuleks samuti välja jätta. Lubatud on ainult natuke soola. Kestus – 7 päeva, kaalulangus kuni 4 kilogrammi.
• 8 3 päeva jooksul võite kaalust alla võtta 3, mõnikord 5 kilogrammi. Dieeti peetakse raskeks, kuna sööte päevas ainult ühe muna ja 300 g kodujuustu, ei söö õhtust ja joote ainult vett.
• 9 ja võite sellega kaotada 4-5 kilogrammi. Iga päev jood poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefirit.
• 10 tagab kiire kaalukaotuse, kuid seda pole lihtne säilitada. Kolm korda päevas tuleks juua värskelt pressitud mahla apelsinidest, greibidest ja sidrunitest. Ülejäänud aja joo vett. Tavaliselt kestab dieet kuni 3 päeva ja võite kaotada kuni 3 kilogrammi.

Erinevate dieetide hulgas on kiireimad ja tõhusamad kiirdieedid, mis on loodud spetsiaalselt kiireks kaalulangetamiseks. Need kestavad kuni 5 päeva. Sel ajal on toidukogus oluliselt vähenenud ja õhtusöök puudub täielikult. Need võivad olla ka monodieedid, mis põhinevad ühel tootel. Näiteks keefir, mahl või teatud puuvili. Kiire dieedimenüü võib välja näha selline:

• hommikusöök: kanamuna, magustamata tee;
• teine ​​hommikusöök kuni kella 12:00: madala rasvasisaldusega kodujuust keefiriga;
• õhtusöök: aurutatud kala (umbes 150g) köögiviljasalatiga, maitsestatud sidrunimahlaga, kuid ilma õlita;
• õhtusöök: magustamata tee.

Samuti on olemas selline kiireima ja tõhusaima dieedi vorm kiireks kaalukaotuseks nagu. Kolmepäevase paastuperioodi jooksul võite kaotada kuni 4 kilogrammi.

2 tõhusat dieeti nädalaks: proovige, kuid ärge segage!

Kiire kaalulangetamise dieedina võite proovida tõhusat dieeti - nädal aega sööte ainult kartulit, mis on keedetud ilma vürtse lisamata. Selle dieediga võite kaotada 2-3 kilogrammi.

On ka teine, mida peetakse samuti väga-väga tõhusaks. See kestab ka kuni 7 päeva, võite kaalust alla võtta keskmiselt 3 kilogrammi. Päevane dieet koosneb kahest banaanist ja 3 klaasist piimast.

Mõlemad dieedid on kaalu langetamiseks ja mahtude vähendamiseks üsna tõhusad, kuid tegelikkuses on neid üsna raske järgida – lõppude lõpuks, ükskõik kui väga sa armastad keedukartuleid ilma vürtside või soolata või banaane, söö neid toite. 7 päeva järjest on see, mida vähesed arvavad, et see on "kõhupuhkus".

Näide tõhusast dieedist kiireks kaalukaotuseks

Arvatakse, et üks tõhusamaid dieete kiireks kaalukaotuseks on nn. Kolme päeva jooksul sellise dieediga võite kaotada kuni 5 kilogrammi, olenevalt teie kehakaalust. Menüü on järgmine:

• hommikusöök: muna kotis;
• 3 tunni pärast: 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, magustamata teed;
• veel 3 tunni pärast: korrake sööki kodujuustu ja teega;

Selle dieedi paar põhireeglit: ainult kolm söögikorda, mitte rohkem, kõik kolmetunnise vahega. Ja teiseks, dieedi ajal tuleb juua võimalikult palju puhast gaseerimata vett.

See dieet on väga sarnane madala süsivesikute sisaldusega dieedile, õigemini on see selle rangem versioon, kuna "mannekeeni dieedil" pole dieedis süsivesikuid ja ka valgu kogus väheneb. Madala süsivesikusisaldusega dieedi lihtsam versioon, mida peetakse ka kõige kiiremaks ja tõhusamaks, näeb välja järgmine:

• hommikusöök: 30 g madala rasvasisaldusega kõva juustu, viil rukkileiba, magustamata rohelist teed;
• õhtusöök: keedetud oad, tükk rukkileiba, 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, magustamata teed;
• õhtusöök: 100 g aurutatud kanarinda, 1 kurk ja 1 tomat, magustamata roheline tee.

Lai valik dieete raskendab kiireima ja tõhusaima kehakaalu langetamise meetodi valimist. Sageli soovitavad toitumisspetsialistid valida mitte ühe kindla dieedi, vaid ühepäevaste (mõnikord kolmepäevaste) ühepäevaste toidukordade seeria. Selle põhimõtte järgi ehitati need näiteks. Kuid enne kiireima ja parima dieedi alustamist peate konsulteerima arstiga vastunäidustuste osas. Samuti on oluline meeles pidada, et igasugusest dieedist väljumine peaks olema sujuv, vastasel juhul tulevad kõik kaotatud kilogrammid väga kiiresti tagasi.

Võimalik, et meie tõhusate dieetide loend pole piisavalt põhjalik. Siis on mõttekas lisada sellele kõige õrnem, rahuldust pakkuv ja hõlpsasti kaasaskantav ning mingil määral isegi kehale kasulik. Nüüd on teil kindlasti palju valida! Ja ärge unustage seda oma dieeti lisada – see mitte ainult ei kosuta ega kiirenda ainevahetust, vaid muudab ka igasuguse dieedi palju tõhusamaks.

Peaksite siiski rangelt meeles pidama - isegi kui suutsite kaalu langetamiseks valida tõhusa dieedi ja jäite sellele soovitud tulemuse saavutamiseks piisavalt kauaks, ei garanteeri see teie lõplikku võitu lisakilode üle. Ülioluline on saavutatud kehakaalu säilitamine!

Ja selleks sobib ideaalselt tasakaalustatud toitumissüsteem, välistades töödeldud toiduainete ja kiirtoidu, magusa sooda, jahutoodete jms tarbimise. Kaalu peetakse stabiilseks, kui see ei koge 6-7 kuu jooksul järske muutusi.

Ja lõpuks, ärge unustage, et ükski dieet, isegi kõige tõhusam kaalulangus, ei anna teile nii tugevat ja stabiilset kaalukontrolli nagu tervislik eluviis, õiged toitumisharjumused (ja mitte sõltuvused!) ja mõõdukas toidutarbimine.

Kas sa juba tead, kui palju kilokaloreid pead tarbima, et kaalust alla võtta? Lihtsalt arvutage nende kogus artikli valemi abil ja kaotage kaalu maitsval, rahuldaval ja tervislikul viisil!

Probleemne nahk, lõhenenud juukseotsad, rabedad küüned, lisasentimeetrid vöökohas – kõik see viitab mõnikord toitumishäiretele: alatoitumusele või ülesöömisele. Peate lihtsalt oma toitumisharjumused üle vaatama ja mõne nädala pärast hakkab olukord paranema. Sa oled see, mida sööd, seega pead sööma õigesti. See on teema, millele tänane artikkel on pühendatud.

Dieet Õige toitumine ei ole lihtsalt dieet, see on elustiil. Saate süüa maitsvalt ja mitmekesiselt, säilitades saleda figuuri ja hea tervise.

Kasu

Õige toitumine on ennekõike kasulik. Seedetrakti talitlus normaliseerub, vererõhk stabiliseerub, krooniliste haiguste ägenemised minimeeritakse, juuste, naha ja küünte seisund paraneb. Kõigele lisaks tulevad lisakilod maha. Jah, see protsess ei ole nii kiire kui ekspressdieedil kaalu langetamisel, kuid kaal ei taastu paari nädalaga, nagu juhtub pärast rangeid rasvapõletusmeetmeid.

PP-dieedil on traditsiooniliste programmidega võrreldes palju rohkem eeliseid. Seega süsteem mitte ainult ei luba, vaid soovitab ka põhitoidukordade vahel näksida, tuleb vaid valida õige menüü. Seetõttu ei pea te kannatama kõhu-, peavalu ega väsimuse käes. Lisaks võimaldab see kohandada lubatud menüüd vastavalt enda maitse-eelistustele ja olukordadele. Nüüd ei pea te külla tulles kohmetuna tundma, sest igal laual on midagi, mis ei lähe vastuollu dieedireeglitega.

Kas on mingeid miinuseid? Mõned hõlmavad programmi pikaajalist olemust, sest esimene kindel loodijoon salvestatakse alles mõne nädala pärast. Tulevikus aga tulemus ainult paraneb. , massaaž ja mähised.

Kuidas valida

Kaalu langetamiseks on rohkem kui tosin dieeti. Mõni lubab nädalaga kaotada kuni 10 kilogrammi, teised toovad kaasa vaid terviseprobleeme. Süsteem, mis osutub ühe inimese jaoks tõhusaks, ei anna alati teise jaoks suurepäraseid tulemusi. Ja ainult õige toitumise dieet sobib absoluutselt kõigile. See mitte ainult ei võimalda sul hoida oma figuuri suurepärases vormis, vaid parandab ka tervist, annab aktiivsust ja suurepärase tuju. Seetõttu ei peaks PP muutuma ajutiseks sündmuseks, vaid muutuma elustiiliks.

Kuidas menüüd koostada

Toitumiskava tuleb koostada lähtuvalt elustiilist, vanusest, kaalust ja pikkusest. Koostatud plaan aitab mitte ainult vajalike elementide tarnimist ratsionaalselt jaotada, vaid ka säästa aega päeva menüü koostamisel ja toodete ostmiseks nimekirja koostamisel.

• 655 + 9,6*kaal (kg) + 1,8*pikkus (cm) – 4,7*vanus (aastates).

Korrutage kogusumma aktiivsuskoefitsiendiga:

• *1,2 (istuva eluviisiga);
• *1.38 (kerge treeninguga jõusaalis kuni 3 korda nädalas);
• *1,55 (mõõduka treeninguga kuni 5 korda nädalas);
• *1,73 (intensiivsusega 5-7 korda nädalas).

Nüüd pöörake tähelepanu. Kui soovite kaalust alla võtta, peate saadud tulemusest lahutama 20%. Sentimeetrid lähevad ära +100/-250 kcal juures. Näiteks: pärast arvutuste tegemist saime arvuks 1500 kcal, võite kaalust alla võtta, kui tarbite päevas 1250–1600 kcal. Kui teil on vastupidi vaja lihasmassi kasvatada, tuleks arvutuses saadud arvu suurendada 10%.

On tõestatud, et vähendades päevase toiduportsjoni kalorisisaldust vaid 300 kcal võrra, kaotad kuni ühe kilogrammi kuus ning aastaga suudad ilma valuta ja ilma muutuda 12 või enam kilogrammi kergemaks. stress.

Ainult toitude toiteväärtusest juhinduda on pehmelt öeldes rumal. See on ka vajalik, see tähendab BJU.

Tavalised parameetrid on järgmised:

• valgud: 10-35%;
• rasvad: 20-35%;
• süsivesikud: 45-65%.

Kui on vaja kaalust alla võtta, peaksid poole päevasest toidust moodustama süsivesikud, valgud peaksid moodustama 30% ja ülejäänud 20% peaksid olema rasvad.

Valguportsjonite arvutamine toimub järgmiste valemite abil:

• alumine piir*0,3/4;
• ülempiir*0,35/4.

Saadud vahemik on päevane norm.

Valgupuuduse korral hävib lihasmass, selle vältimiseks pidage meeles, et naised vajavad päevas vähemalt 60 grammi valku, mehed - vähemalt 75 grammi valku.

• alampiir*0,15/9;
• ülempiir*0,2/9.

Numbrid näitavad minimaalset ja maksimaalset rasva kogust päevas.

Päevane süsivesikute vahemik määratakse järgmiselt:

• alumine piir*0,45/4;
• ülempiir*0,5/4.

Menüü koostamisel tuleb meeles pidada, et hommikusöögiks tuleks tarbida 2/3 päevasest süsivesikute, kolmandiku valkude ja 1/5 rasvade kogusest. Sööge ainult sobivaid toite. Õhtusöögiks söö kergeid, kuid samas rahuldavaid roogasid.Ära unusta suupisteid, need on PP puhul kohustuslikud.

Kuidas alustada

PP-le üleminek ei nõua nii palju pingutust kui näiteks tatra- või riisidieedile üleminek. Kohe alguses peaksite oma mõtteid ümber korraldama ja mõistma, et sellised metamorfoosid on ainult kasulikud, ja alles siis peaksite liikuma otsustavate meetmete juurde:

1. Asendage osa loomseid rasvu taimsete rasvadega. Oliivi- ja kookosõli peetakse kõige kasulikumaks, kuid päevalille- ja kastoorõli tuleb loobuda, kuna need on liiga kaloririkkad. Oliivide pigistamine ei ole kasulik mitte ainult südame-veresoonkonna süsteemile, vaid aitab säilitada ka stabiilset kehakaalu.
2. Nisuleiva asemel ostke täistera- või rukkileiba.
3. Hommikusöögiks söö vees keedetud putru. Maitse parandamiseks lisa värske/külmutatud puuvilja tükid või naturaalne mett.
4. Lisage oma dieeti rohkem liha- ja kalatoite. Söö keedetud, hautatud, aurutatud ja ahjus küpsetatud liha, kuid mitte töödeldud liha. On tõestatud, et vorstid, pasteetid jms provotseerivad käärsoolevähi teket.
5. Ärge piirduge mereandidega. Need on rikkad joodi poolest, mille vaegus häirib ainevahetust ja põhjustab nahaaluse rasva ladestumist kordades rohkem.
6. Söö rohkem taimset toitu. See sisaldab soolestiku normaalseks toimimiseks vajalikke kiudaineid. Lisage menüüsse kõrvits, porgand, spinat ja kapsas.
7. Pööra tähelepanu. Mida väiksem see näitaja, seda aeglasemalt need seeditakse, mis lükkab edasi näljatunde tekkimist.
8. Vältige transrasvu. Need sisalduvad margariinis ja seetõttu ostetud küpsetistes - koogides, küpsetistes ja kuklites. Öelge "see on kõik!" kiirtoit, krõpsud ja külmutatud pooltooted, samuti majonees ja selle baasil valmistatud kastmed.
9. Joo vähemalt kaks liitrit puhast vett päevas, lisaks tee, mahl ja ürditõmmised. Joo vett 10 minutit enne sööki või pool tundi pärast sööki, sest vedelik lahjendab maomahla, halvendades sellega seedimisprotsessi.
10. Vältige alkohoolseid jooke. Alkohol tekitab isu ja rikub mõõdutunnet.

Nüüd, kui teate, kuidas tervislikku toitumist järgida, on aeg rääkida selle põhireeglitest.

Kuidas täita

1. Söö 5-6 söögikorda. Mitte mingil juhul ei tohiks keha nälga kannatada, sest sel juhul muutuvad isegi söödud porgandid rasvaks. Söö 2,5-3 tunni pärast, nii kaua kulub toidu seedimiseks.
2. Ärge kombineerige valgurikkaid toite süsivesikuterikaste toiduainetega, sest esimeste seedimises osalevad täiesti erinevad ensüümid, mõnikord isegi antagonistlikud. Seedetrakti ülekoormuse vältimiseks harjutage eraldi toidukordi.
3. Vähendage oma roogade kalorisisaldust, valides õiged koostisosad. See tähendab, et te ei tohiks vähendada oma tavalisi portsjoneid, vaid valida madala kalorsusega toidud. Tarbi rohkem taimseid tooteid, kliisid, tailiha, mune, kuid vähenda suhkru-, tärkliserikaste toitude ja rasvade tarbimist miinimumini.
4. Ärge loobuge maiustustest - sööge neid päeva esimesel poolel ja eelistage looduslikke (mesi, moos, moosid, vahukommid, marmelaad). Puuvilju ja kuivatatud puuvilju on lubatud süüa kuni kella 17ni.
5. Kui tunnete pärast õhtusööki nälga, ärge proovige süüa apelsine ja/või õunu, vaid jooge klaas keefirit või jogurtit.
6. Söömise ajal mõtle ainult temale. Ärge laske end häirida teleri vaatamisest, telefoniga rääkimisest või nutitelefoniga mängimisest.

Igapäevane toit peaks koosnema köögiviljadest, puuviljadest, piimatoodetest, valkudest, rasvadest ja süsivesikutest.

Ja veel üks nõuanne. Söömisharjumused kujunevad välja aastatega ja paari päevaga on neist lihtsalt võimatu loobuda. Seetõttu tekivad mõnikord rikked. Selle vältimiseks proovige järk-järgult üle minna PP-dieedile. Kohe alguses pane kirja kõik, mida päeva jooksul sööd, seejärel analüüsi rekordeid ja siis saad aru, kui palju ebavajalikku ja ebatervislikku toitu sööd. Peate sellest lihtsalt loobuma ja teie unistus ilusast kehast ja heast tervisest saab teoks. Selline päevik aitab välja arvutada tarbitud kalorite ja toidurasva koguse ning koostada endale sobiva energiaväärtusega tervisliku ja tervisliku menüü. Ja kõige tugevam motivatsioon on muidugi visualiseerimine, milline on sinu keha kuue kuu või aasta pärast. Peate selgelt teadma, miks te end praegu piirate!

Menüü

Selle dieedi põhimõtetest oleme juba eespool rääkinud. Tead juba, et tuleb süüa palju juur- ja puuvilju, mitte loobuda valgurikkast toidust (liha, piimatooted), valida täisterajahust valmistatud leib ning juua vähemalt poolteist liitrit vett ilma gaaside ja suhkruta. Samuti teate, et keelatud on hapukurgid, suitsutatud toidud, kofeiini sisaldavad joogid, poest ostetud koogid ja saiakesed ning maiustused. Kuid on veel üks reegel – toitumine peaks olema mitmekesine!

Proovige söögikordi mitte vahele jätta. Kui aga tuled töölt hilja koju, jäta õhtusöök vahele. Lubatud on juua klaas madala rasvasisaldusega keefirit või isegi otse voodisse minna.

Päevakava:

• 8:00 - klaas sooja vett. Vedeliku joomine käivitab seedetrakti!
• 8:30 – hommikusöök;
• 10:30 – lõunasöök;
• 13:00 – lõunasöök;
• 16:00 – pärastlõunane suupiste;
• 18:30 - õhtusöök.

Nädalaks

esmaspäev

• Hommikusöök: kaerahelbed õuntega; tee sidruni ja meega.
• Lõunasöök: paar viilu juustu; leib; roheline tee.
• Lõunasöök: kanasupp; kapsa ja porgandi salat sidrunimahlaga; värske
• Pärastlõunane suupiste: portsjon kodujuustu tilliga.
• Õhtusöök: küpsetatud veiseliha köögiviljadega.

• Hommikusöök: kaerahelbeküpsised; magustamata tee.
• Lõunasöök: banaan.
• Lõunasöök: aurutatud lihapallid; suvine salat.
• Pärastlõunane suupiste: puuviljaviil.
• Õhtusöök: brokkoli omlett.

• Hommikusöök: munad kotis; tee.
• Lõunasöök: puuviljapüree.
• Lõunasöök: taimetoitlane borš; praad; kapsa salat.
• Pärastlõunane suupiste: jogurt.
• Õhtusöök: Hautatud küülik juurviljadega.

• Hommikusöök: teraviljapuder vee peal marjadega; tee.
• Lõunasöök: peotäis pähkleid.
• Lõunasöök: kanapuljong; "Caesar".
• Pärastlõunane suupiste: apelsin.
• Õhtusöök: aurutatud kanakotletid; köögiviljade segu.

• Hommikusöök: omlett; tee.
• Lõunasöök: peotäis kuivatatud puuvilju.
• Lõunasöök: roheline supp; paar viilu rukkileiba; kurgid
• Pärastlõunane suupiste: köögiviljapajaroog.
• Õhtusöök: aurutatud kotletid lillkapsaga.

• Hommikusöök: lemmikpuder (mitte manna); must kohv.
• Lõunasöök: kodujuust rosinatega.
• Lõunasöök: hautatud seened; kapsa salat.
• Pärastlõunane suupiste: looduslik õunamahl.
• õhtusöök: portsjon grillitud kala; riis.

pühapäev

• Hommikusöök: juustuvõileib; grillitud suvikõrvits; roheline tee.
• Lõunasöök: jogurt.
• Lõunasöök: tatrasupp lihapallidega; salat.
• Pärastlõunane suupiste: kodujuustu pajaroog.
• Õhtusöök: paprika ja porgandiga küpsetatud veiseliha.

Näidisdieet kiireks kaalukaotuseks

Ülal soovitatud menüü aitab teil kaalust alla võtta, kuid tulemused on märgatavad alles mõne nädala pärast. Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, siis sobib kiirdieet, mis põhineb valgu-süsivesikute päevade vaheldumise põhimõttel. Selle olemus on see, et kõik vajalikud elemendid sisenevad kehasse, kuid mitte kohe. Üritus kestab vaid 4 päeva, mille jooksul kaotatakse kuni 2 kg.

Esimene päev on valk

• Hommikusöök: paar keedetud muna; tee.
• Suupiste: salat.
• Lõunasöök: keedetud kana - 150 grammi; köögiviljahautis.
• Õhtusöök: keedetud kalmaari liha; aurutatud brokkoli.

Teine päev on valk

• Hommikusöök: paar viilu juustu; tee.
• Suupiste: kurgid.
• Lõunasöök: aurutatud kala; roheline salat.
• Õhtusöök: grillitud veiseliha; roheline hernes.

Kolmas päev on süsivesikud

• Hommikusöök: kaerahelbed vee peal kuivatatud puuviljadega.
• Suupiste: puuvili.
• Lõunasöök: pasta kastmega ilma liha või rasvata.
• Õhtusöök: keedetud riis köögiviljadega.

Neljas päev

• Sellel päeval on lubatud juua magustamata teed ja musta kohvi ning süüa tooreid köögivilju. Ei ole keelatud täiendada dieeti väikese koguse kodujuustuga.

Kuidas dieedist välja tulla

Iga dieedi õige väljapääs põhineb PP põhimõtetel, seega peaks selline üritus kestma kogu elu. Te ei tohiks seda jätta, sest kahjulike toitude lisamine oma dieeti ei too teid kauaks juurde.

Kui olete järginud kiiret kaalulangetusdieeti, siis nelja päeva pärast:

1. Suurendage oma taimse toidu osa.
2. Lisa munavalged.
3. Joo rohkem vett.
4. Sportida.
5. Võtke multivitamiinide kompleksid.

Juba nädala pärast on teil õigus valitud programmile täielikult ümber lülituda või soovi korral naasta tavapärasesse menüüsse.

Dieedi valikud

Paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, on kindlad, et on olemas õigel toitumisel põhinevad ohutud dieedid. Nende hulka kuuluvad lisaks sellele, mida me juba eespool käsitlesime, jaapani, hiina, valgu-, süsivesikutevaba, maggi, tatar ja riis. Noh, tutvume nendega ja proovime välja mõelda, kas need on tegelikult sama kasulikud.

Jaapani

Üks moodsamaid kaalulangetamisprogramme tänapäeval. Paljud on veendunud, et 13 päeva pärast (täpselt see on selle kestus) ei kaota nad mitte ainult kuni 8 kilo, nagu praktikud veenavad, vaid parandavad ka oma tervist. See veendumus tuleneb asjaolust, et jaapanlaste seas on palju pikaealisi ja nende sõnul võimaldab nende dieedi järgimine kõigil tervemaks saada. Peate peaaegu 2 nädala jooksul loobuma suhkrust, soolast, alkohoolsetest jookidest, jahust, sealhulgas kondiitritoodetest. Dieedi aluseks on riis, kala, puu- ja köögiviljad, roheline tee. Dieetroogade valmistamise meetodil pole aga midagi ühist tõusva päikese maa traditsioonilise köögiga.

Minimeerige toodete kuumtöötlemist (me ei räägi kaladest), siis säilitavad need maksimaalsed kasulikud omadused.

Toitumist peetakse üsna tasakaalustatuks, nii et keha ei koge tõsist stressi ja isegi pärast sündmust jääb kaalulangusefekt püsima, kuna toitumine normaliseerib ainevahetust ja korraldab ümber seedetrakti talitluse. Tehnikat on lubatud harjutada mitte rohkem kui üks kord 2 aasta jooksul.

hiina keel

Aasia inimeste jaoks pole toit lisakilode allikas, vaid toitumine, ilma milleta pole elu võimatu. Hiinlased söövad riisi, köögivilju, mereande, võtavad alati korra päevas suppe ja joovad rohelist teed. See dieet võimaldab Kesk-Kuningriigi elanikel säilitada vormi, jõudlust ja suurepärast tervist.

Peamine reegel, mida hiinlased järgivad ja mida peavad järgima kõik, kes soovivad kaalust alla võtta, on süüa madala kalorsusega toite, sealhulgas mune, liha, puu- ja köögivilju. Lisaks tuleb juua rohkelt vedelikku – vett ja rohelist teed. Viimane neutraliseerib toksiine ja parandab seedimist ning hoiab ära ka vabade radikaalide mõju. Keelatud on soola, suhkru, rasva, jahu, piima, alkoholi ja kartuli tarbimine. Meetod on mõeldud 2 nädalaks, see nõuab korralikku ettevalmistust ja sobivat väljumist.

Valk

Valgud on rakkude peamine ehitusmaterjal. Esiteks kasutatakse tarbitud osa ehituseks ja ainult jäänused muudetakse rasvaks. Seetõttu peetakse lisakilode põletamiseks mõeldud valguprogramme üheks kõige tõhusamaks. Selliseid programme on mitut sorti, neid ühendab heakskiidetud toodete loend. Traditsiooniliselt kestab dieet pool kuud. Kaalu langetajatele on lubatud süüa lahja liha (suurepärased on kana, kalkun, veiseliha, küülik), kala, madala rasvasisaldusega piimatooteid (kodujuust, piim, juust), mune, tärklisevabasid köögivilju, rohelisi õunu ja tsitruselisi. puuviljad. Lubatud on tarbida mõningaid liitsüsivesikuid (näiteks hommikusöögiks 5 spl tatart või kaerahelbeid). Osa BJU-st arvutatakse ülaltoodud valemite abil ja seejärel lahutatakse 20%.

Põhireeglid

1. Iga toidukord peaks sisaldama valku.
2. Süsivesikuid ja puuvilju tuleks süüa ainult enne kella 14.00.
3. Piirake suhkru ja soola tarbimist, viimase võib vajadusel asendada sojakastmega.
4. Taimse rasva maksimaalne päevane kogus on 2 supilusikatäit, loomadest tuleks täielikult loobuda.
5. Sportida.

Kui järgite kõiki soovitusi, märgitakse esimene loodijoon paari nädala jooksul. Kui teil on probleeme seedetrakti ja neerudega, on parem valgu menüüst keelduda. Sellised toidud põhjustavad kõhukinnisust, nii et sööge rohkem taimset toitu. Tehnika on vastunäidustatud, kui on kalduvus verehüüvete tekkeks ja vere hüübimise suurenemine.

Ei mingeid süsivesikuid

Levib arvamus, et süsivesikud ei tee muud, kui lisavad taljele täiendavaid sentimeetreid, mistõttu on süsivesikutevaesed dieedid viimasel ajal nii populaarseks muutunud. Tegelikult ähvardab süsivesikute defitsiit ketoosi – valgurikka toidu lagunemisproduktide vabanemist.

Mitte mingil juhul ei tohi süsivesikuid oma toidust välja jätta! Me ammutame neist energiat, need on hea tuju ja kõrge aktiivsuse võti. Peate lihtsalt menüü õigesti välja töötama.

Kõigepealt loobu kiiretest süsivesikutest – oma lemmiksaiadest, maiustustest ja šokolaadist. Süsivesikute osa tuleb arvutada vestluse alguses antud valemite abil ja koostada menüü, mis on lähedane vastavalt PP parameetritele saadud tulemustele.

Ärge arvake, et madala süsivesikute sisaldusega dieet annab teile esimesel nädalal tugeva tõuke. Ole kannatlik, sest alles kuu aja pärast kaalule astudes näed, et oled muutunud kergemaks. Ärge unustage, et lisaks toitumise ülevaatamisele lisage oma igapäevarutiini ka füüsiline aktiivsus, jooge rohkem vedelikku ja võtke multivitamiinikomplekse.

Maggi

Maggi valgudieet põhineb kehas toimuvatel keemilistel reaktsioonidel. Seetõttu klassifitseeritakse see sageli PP-ks. Dieedi aluseks on munad ja tsitrusviljad, esimesed annavad kõik vajalikud makroelemendid, teised aga vitamiinid. Seda tehnikat ei tohiks kasutada individuaalse talumatuse korral, samuti rasedatel ja imetavatel naistel. Selle aja jooksul võite kaotada kuni 25 kg. Kui aga tulemused inspireerivad teid, ärge pikendage dieeti, võite seda korrata mitte rohkem kui kord 2 aasta jooksul.

Kuldsed reeglid

1. Joo palju vett; lubatud on magustamata tee ja must kohv.
2. Summuta oma näljatunne värskete köögiviljadega.
3. Kõrvaldage sool, maitseained ja maitsetugevdajad.
4. Vältige rasvu, sealhulgas taimseid rasvu.
5. Mängige sporti, eelistage ujumist, kõndimist, joogat.

Üheks ülekaalu põhjuseks on räbu. Riis toimib loodusliku pintslina, mis eemaldab suurepäraselt jääkaineid ja toksiine, andes teile suurepärase tervise ja tuju.

Regulaarne riisi tarbimine stabiliseerib närvisüsteemi, normaliseerib seedetrakti ja hoiab energiatasakaalu. Pruuni riisi peetakse kõige tervislikumaks, seetõttu kuuluvad sellest valmistatud toidud õige toitumise hulka. Söö riisi lisandina, see sobib hästi köögiviljade, liha ja kalaga. Kuid paremate tulemuste saavutamiseks võtke harjumuseks süüa tühja kõhuga kaks supilusikatäit veidi alaküpsetatud teravilja. Pärast sellist sööki ei tohi paar tundi midagi juua.

Hoiatus: riis võib põhjustada kõhukinnisust, seega joo kindlasti vett ja söö kiudainerikkaid toite.

Liigse rasva põletamiseks on ka nädalane programm, mis ei ole vastuolus PP postulaatidega, kuid eeldab täielikku soolast hoidumist.

Näidismenüü

• keedetud riis - 100 g;
• jogurt – 150 ml (võib asendada sama koguse keefiriga).

• hommikune portsjon riisipudrust;
• kana - 150 g.

• riis - 50 g;
• kapsasalat oliiviõliga.

Suupisted ei ole keelatud, selleks sööge värskeid köögivilju.

tatar

Vestlus õigest toitumisest jääks tatart mainimata poolikuks. Teda kutsutakse teraviljade kuningannaks ja mitte ilmaasjata, sest korralikult valmistatuna küllastab see organismi mineraalide, fosfolipiidide, orgaaniliste hapete, karotenoidide ja B-vitamiinidega.Teraviljade maksimaalsete kasulike omaduste säilitamiseks on vaja seda mitte keeta, aga aurutada seda keeva veega vahekorras 1:2.

Need, kes soovivad kaalust alla võtta, valivad reeglina ranged monodieedid, mis võimaldavad neil mitu päeva süüa ainult putru. Arvame, et valgu- ja rasvapuuduse ohtudest pole vaja rääkida. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid kaalu langetamiseks valida tervisliku toitumise menüü ja köögiviljade lisandina kasutada teravilju. Muide, tatar ei sobi hästi valgulise toidu ja suhkruga.

Kui teil on vaja kaalust alla võtta võimalikult lühikese ajaga, siis sobib tatra-keefiri variant, mille põhiolemus on igapäevane tatra ja madala rasvasisaldusega keefiri tarbimine. Jooki võib lisada teraviljale või kasutada vahepalana. Lisaks põhitoitudele on lubatud süüa kuivatatud puuvilju, looduslikku mett ja õunu, samuti juua piiramatus koguses vett. Tatraüritusel pole midagi pistmist õige toitumisdieediga, seega on selle pidamine rohkem kui kord aastas vastunäidustatud!