Puhkus treeningute vahel ja pika tundidevahelise pausi tagajärjed. Puhkamise põhimõtted kulturismis

Vaba aeg kulturismis on väga suur tähtsus, muidugi mitte nii suur kui treening ise, kuid ilma korraliku puhkuseta on heade tulemuste saavutamine väga problemaatiline.

Pärast treeningut peab keha täielikult taastuma ja puhkama. Kõige tähtsam on muidugi uni! Kui tegelete kulturismiga, peaksite püüdma piisavalt magada, kuna une ajal taastub kulutatud energia ning toimuvad ka biokeemilised protsessid, mis taastavad keharakke.

Seetõttu tuleks und võtta sama tõsiselt kui õiget toitumist. Kui sul pole veel õnnestunud abielluda, lapsi saada ja sul on palju vaba aega, siis hinda seda hetke, anna endast parim trennis ja maga korralikult välja. Noh, neile, kes on juba võrgus ummikus pereelu, võin ainult soovitada varakult magama minna. Ära vaata telekat, surfa vähem internetis ja ära suhtle oma naisega! Miks vajate täiendavat stressi? Tead mida stressirohked olukorrad avaldavad lihaskasvule väga negatiivset mõju! Kulturist peab olema rahulik nagu boa-konstriktor. Ta peaks rebima ja viskama ainult esikus.

Kui tihti sa jõusaalis käid?

Räägime nüüd natuke koolitusest endast. 3 korda nädalas treenimine on juba moes. Nii treenivad paljud kulturismihuvilised, kes teevad palju tarbetuid harjutusi, ahmivad ämbrite kaupa valku ja imestavad siis, miks nad midagi ei kasvata. Ja ainus järeldus, mis nende helgele mõistusele tuleb, on see, et nad peavad õppima veelgi sagedamini! Ja parem on seda teha iga päev, siis on edusamme.

Tegelikult ka kõige intensiivsemad treeningud ja õige toitumine ei aita teil lihaseid kasvatada, kui jätate tähelepanuta puhkuse ja taastumise. Loobuge tarbetutest harjutustest, ärge tehke üksikuid harjutusi; kui pumpate pidevalt biitsepsit ja triitsepsit üles, ei muutu teie käed enam tugevamaks.

Korraliku kaalu saamiseks piisab, kui treenid vaid korra nädalas ja teed ainult põhilised harjutused, lamades surumine, kükid ja jõutõsted. Sa treenid vaid korra nädalas, tõstad iga treeninguga kaalu, puhkad pikalt ja täielikult ning hakkad kasvama enneolematu kiirusega. Muidugi kõlab see kõik veidi absurdselt, kuid see on tõsi.

Omal ajal tegin trenni täpselt nii, vaba aega oli väga vähe ja tänu pidevale töötamisele käisin jõusaalis vaid korra nädalas ja tegin ainult ühte harjutust - kükke. Kuid üllataval kombel tõusis mu kaal mõne kuuga 80 kg-lt. kuni 105. Pealegi nägin ma üsna sportlik välja. Poisid, kellega koos töötasin, ei uskunud mind, et ma ei saa mujale tõsta kui selles jõusaalis. Nad lihtsalt imestasid, miks nad ei kasva. Elasid ju peaaegu kõik, võiks öelda, selles toas ja magasid kangi kallistades. Ja ma olen hack, tulin korra nädalas, tegin ainult ühe harjutuse ja mu kaal kasvas enesekindlalt, otse mu silme all. Kus siin õiglus on? :)

Nii et poisid, pole vahet, kui palju jõusaalis pingutate, kui te ei anna oma kehale piisavalt aega puhkamiseks ja taastumiseks, siis ei saa te mõelda lihaste kasvule. Lihased kasvavad, kui keha puhkab ja selleks peavad intensiivsete treeningute vahel olema pikad intervallid. Seetõttu ärge kunagi tulge jõusaali, kui tunnete, et pole veel viimasest korrast taastunud, ärge laadige end uuega. Andke oma kehale aega taastumiseks.

Kui kaua kulub taastumiseks?

Kui elad vaikne elu, sul pole probleeme tervise, pere ja rahaasjadega, saad hea une – siis suudad pärast treeningut palju kiiremini täielikult taastuda. Kuid isegi selle vapustava stsenaariumi korral, kui teete raskeid põhiharjutusi, vajate täielikuks taastumiseks umbes 4 päeva. Mida öelda nende kohta, kes töötavad kolmel töökohal, magavad vähe ja kodus kulutavad närve ka oma hüsteerilise naise ja spin-närivate laste peale :) Sellistel meeleheitel meestel peaks trennivaheajad olema väga pikad, vähemalt nädal või isegi rohkem.

Pole vaja matkida kulturismitähti, teeselda supermeest ja püüda teha täpselt sama, mida nemad. Erinevus professionaalide ja tavaliste amatööride vahel on lihtsalt tohutu, seega peaks lähenemine olema täiesti erinev! Kulturism on intellektuaalne spordiala, mitte rumal raua pumpamine ja kui selle tegevusega mitte ainult oma keha, vaid ka pead rakendada, siis saavutad soovitud tulemuse palju kiiremini ja lihtsamalt...

Kas treenite väsimatult ega kujuta ette, mis tunne on teha paus ja tund vahele jätta? Selline visadus väärib muidugi imetlust. Kuid olge ettevaatlik: selline lähenemine võib olla täis mitte niivõrd eeliseid ja ilusaid vorme, vaid tõsiseid negatiivseid tagajärgi kehale. Millised täpselt? Arutame selle koos välja.

Selgub, et kui te fitnessi "kuritarvitate", siis Negatiivsed tagajärjed sest keha võib avalduda füüsilisel ja psühholoogilisel tasandil. Eksperdid ühendavad kõik need sümptomid mõistega "ületreenimise sündroom".

Kuidas õigesti treenida, et saavutada lühikese ajaga maksimaalsed tulemused? Sellest räägib fitnessi bikiini maailmameister Ekaterina Krasavina.

Kuidas see praktikas välja näeb? Kui te ei anna oma kehale aega pärast intensiivset treeningut taastuda füüsiline harjutus, hakkavad temas toimuma teatud negatiivsed muutused. Näiteks:

Sa väsid kiiremini. Seda seetõttu, et püsiv ja sagedane treenimine kahandab organismi glükogeenivarusid. Ja glükogeen toimib teie keha energiaallikana. Professionaalne sporditreenerIan Milano(Jan Milano ) väidab, et glükogeenivarude vähenemine võib samuti aidata vähendada laktaadi (piimhappe) tootmist, mis toimib keha energiakandjana.

Vöökohale võivad tekkida lisaladestused. See on paradoksaalne, kuid tõsi – end treeningutega kurnates ja kehal puhata mitte lubades provotseerid liigse rasva ladestumist vöökohale. See on tingitud kortikosteroidide hulga suurenemisest organismis. Nende hulgas on tingimata olemas kortisoon ja kortisool - stressihormoonid, mille olemasolu mitte ainult ei aita kaasa kehakaalu langusele, vaid võib isegi põhjustada keharasva suurenemist.

Ian Milano märgib ka, suurenenud tase Kortikosteroidid pärsivad ka immuunsüsteemi, nii et ülepinge suurendab ainult haigestumist.

Su süda töötab kõvasti."Kui treenite ilma puhkamata, kiireneb teie pulss," ütleb Ian Milano. Olge oma südame suhtes tähelepanelik. Puhka.

Teie treeningute kvaliteet langeb. R rühmatreeningu direktor, Michelle Opperman(Michelle Opperman) ütleb, et kui te ei lülita oma treeningprogrammi puhkust, väheneb teie võime harjutusi õigesti sooritada, lihasmassi kasvatada ja tugevamaks saada, kuna teie lihastel pole sõna otseses mõttes aega taastuda. Ja kui jätkate samas vaimus, siis läheb kõik ainult hullemaks, kuni juba saavutatu kaotamiseni. lihasmassi.

Sa ei tunne end kõige paremini.Treeningu käigus tekivad lihastesse mikrotraumad, mida saab ravida vaid aeg. Kui te ei anna lihastele võimalust taastuda, on see täis põletikku ja äärmiselt valusaid aistinguid. Michelle Opperman ütleb, et valu võib kesta päevi, nagu ka füüsilise kurnatuse tunne, mis muudab isegi kõige rutiinsemate ülesannete tegemise keeruliseks.

Üleväsinud olemine ei soodusta vaimset selgust.Väsimus toob kaasa psühholoogilisi muutusi, mida märkate isegi kiiremini kui füsioloogilisi. Depressioon, rahulolematus, keskendumisvõime langus, motivatsiooni ja jõulisuse kaotus – täielik komplekt, et kõik sportlikud saavutused jääksid tühjaks.

Spordis on püsivus kindlasti vajalik, kuid seda tuleb teha targalt. Ärge keelake endale vajalikku puhkust, õppige lõõgastuma - omandage joogat, meditatsiooni, harjuge rahulike jalutuskäikudega. Muuda puhkamine oma treeningugraafiku kohustuslikuks osaks ja näed, et saavutad kõik spordis tipud!

Taastumine on ajavahemik sama lihasrühma treeningute vahel. Kui te pole täielikult taastunud, siis tõenäoliselt ei näe te oma treeningu tulemusi - see kehtib nii nende kohta, kes üritavad lihasmassi kasvatada, kui ka neile, kes soovivad kaotada ülekaalu.

Ebapiisav taastumine võib lõpuks viia efektini ületreenimine. See mõju avaldub selles, et inimene hakkab tundma kroonilist väsimust, lihasvalu ja depressiooni. Samuti on taastumine väga oluline, et luua õige tasakaal kodu, töö ja jõusaali vahel.

1 // Taastumine lihaste kasvatamiseks

Lihasmassi kasvatamiseks vajate treeningute vahel 5-7 päeva pikkust taastumisperioodi lihasrühma kohta. Sellest ajast piisab, et keha saaks täielikult oma jõu taastada ja lihased suureneksid. Kui treenite samu lihaseid rohkem kui korra 5-7 päeva jooksul, on sellest rohkem kahju kui kasu. Õigesti üles ehitatud treeningkavaga saab aga lihaseid sagedamini treenida ja ikkagi tulemusi näha, kuid see kehtib pigem kogenud sportlaste kui algajate kohta.

Sest korralik taastumine pärast lihasvalu taandumist peaksite ootama kuni 48 tundi. Näiteks treenite esmaspäeviti peksu, teisipäeval ja kolmapäeval tunnete valu triitsepsi piirkonnas, neljapäeval ja reedel on päevad, mil valu taandub ja algab. lihaste kasvu. Järgmine kord võid pekki treenida mitte varem kui laupäeval.

Muidugi on oluline selgitada, et nendel päevadel, mil üks lihasgrupp taastub, saab treenida teist, kuid sama lihasgrupi treenimise vahele peab jääma vähemalt 5 päeva.

Kui tunnete ületreeningu mõju, soovitame teil jõutreeningust kaks nädalat puhata, antud aega keha peaks täielikult taastuma ja sa võid samu vigu tegemata uuesti treenima hakata.

2 // Taastumine jõu suurendamiseks

Kui teie eesmärk on suurendada jõudu, vajate taastumiseks 2-3 päeva. Jõu kasv sõltub otseselt teie keha närvilõpmetest. Kui soovite oma pingipressi raskust suurendada, peate seda harjutust tegema nii sageli kui võimalik, et tugevdada närvilõpmeid, mis vastutavad maksimaalse lihaste kokkutõmbumise eest. Täielikuks taastumiseks piisab 2-3 päevast närvisüsteem keha.

Taastumispäevadel võite proovida sooritada harjutustes osalisi liigutusi.

3 // Taastumine vastupidavustreeningu ajal

Vastupidavusharjutusi sooritades kulutatakse fosfokreatiini ja glükogeenivarusid lihastes. Nende täielikuks taastumiseks on vajalik 24–48-tunnine puhkus. Kui 24 tunni pärast tunned lihasvalu, siis tegele aktiivse taastumisega (madala intensiivsusega kardiotreening, ujumine jne). Veenduge, et pärast seitsmepäevast treeningtsüklit oleks teil vähemalt 2 päeva vaba mis tahes vormis treeningust.

4 // Taastumine rasvapõletuse ajal

Rasvapõletuseks mõeldud treeningust taastumiseks kulub 48 tundi. Taastumisperioodil võid teha intervalltreeningut või vähese mõjuga kardiotreeningut.

Zožnik otsustas välja mõelda, kui palju aega ilma treeninguta tegelikult möödub, enne kui hakkame vormi kaotama.

Igaüks meist jätab treeningud vahele erinevatel põhjustel. Kuid teame väga hästi, et tihtipeale ajab isegi planeerimata ühelt treeningult eemalejäämine nagu lumepall lumepalli 3, 5 ja 10 treeningu vahelejätmiseks. Paljud inimesed kardavad, et kui nad jätavad ühe treeningu vahele, kaotavad nad kohe oma vormi.

Regulaarsel treeningul (eriti intensiivsel treeningul) on meie keha stressis. Seetõttu on aeg-ajalt vaja teha treeningutest väike paus, et meie kesknärvisüsteem, lihased, sidemed, kõõlused ja luud saaksid taastuda. Kuid puhkamise kestusega on oluline mitte üle pingutada, sest vastasel juhul hakkab kehtima reegel “Kasuta või kaota”, mis tähendab meie keha spetsiifiliste võimete (lihaste maht, vastupidavus, jõud) kaotamist. koolituse lõpetamine.

Teadus ütleb, et on kaks kõige olulisemat tegurit, mis mõjutavad kuju kaotamise kiirust: pausi kestus ja füüsilise vormi tase selle alguse ajal.

Kui kiiresti kogenud sportlased vormi kaotavad

Kui olete pikka aega regulaarselt treeninud, on kaotatud vormi taastamine palju lihtsam. Lihtsamalt öeldes, kui oled üle aasta järjepidevalt 3-4 korda nädalas treeninud, on sinu lihasmälu ja -vastupidavus parem kui algaja oma.

Samuti on oluline rõhutada, et füüsilise vormi kaotus võib süveneda erinevatel kiirustel olenevalt sellest, millist tüüpi treeningut teete – jõu- või kardiotreeningut.

Jõu kaotus

Enamikul kogenumatel sportlastel hakkab jõud kaotama pärast 2-3-nädalast treeningu katkestamist, kuid see sõltub ka tingimustest, milles keha pausi ajal asub. Kui olete haige ja teie keha on stressi all, hakkate 2-3 nädala pärast jõudu kaotama. Kui olete terve ja liigute piisavalt, hakkab jõunäitajate märkimisväärne langus tunda andma alles pärast 4. nädalat.

2001. aastal avaldas Ameerika Spordimeditsiini Kolledži (ACSM) väljaantud ajakiri Medicine in Science and Exercise ülevaate mitmetest uuringutest, milles uuriti, mil määral mõjutab treeningutest pauside võtmine jooksjate, sõudjate jõusooritust ja jõudu. sportlased. Kõigis treenitavate rühmades ilmnes jõunäitajate minimaalne langus ka pärast 4. treeninguta nädala algust.

Siiski märgati järgmine funktsioon: kui üldised jõunäitajad praktiliselt ei langenud, hakkasid sportlaste spetsiifilised lihaskiud märgatavalt jõudu kaotama. Kestvusalade sportlastel enamik"aeglased" lihaskiud (vastutavad suur hulk kordused) on kaotanud märkimisväärse tugevuse. Jõusportlastel täheldati samu muutusi II tüüpi kiududes (vastutavad jõu eest).

Aeroobse töövõime kaotus

Spordimeditsiini eksperdi Elizabeth Quinni sõnul tekib kogenud sportlastel aeroobse võimekuse kaotus üsna kiiresti. Spetsialist mainib uuringut, kus kogenud sportlased lõpetasid pärast aastast treeningut 3 kuuks treenimise täielikult. Selle tulemusena leidsid teadlased, et 3 kuu jooksul langes sportlaste vastupidavuse tase koguni 50%.

Ka 1985. aastal viisid Taani teadlased läbi eksperimendi, milles osales 9 aeroobses stiilis treenivat kogenud sportlast. Enne katset eraldasid osalejad vastupidavustreeningutele 6–10 tundi nädalas. Katseperioodil vähendati nende treeningut ühele kõrge intensiivsusega 35-minutilisele seansile nädalas. 4 nädala pärast langes sportlaste vastupidavuse tase 21%.

Kuid ärge heituge, sest nagu ütleb jõu- ja konditsioneerimisspetsialist Molly Galbraith, et kuigi vastupidavuse tase langeb rohkem kui jõud, naasevad kogenud sportlased kiiremini oma endisele tasemele.

Kui kiiresti algajad vormi kaotavad

Kui olete just hiljuti fitnessimaailma sisenenud ja olete mingil põhjusel sunnitud treeningutesse pausi tegema, ei tohiks te seda perioodi pikaks ajaks pikendada. Mis tahes fitness-eesmärkide saavutamise peamine võti on treeningute järjepidevus ja regulaarsus ning siin on väga oluline mitte liiga vara hoogu kaotada.

Jõu kaotus

Algajate jõunäitajad on sportlastega võrreldes paremini säilinud ja taastuvad pärast treeningpausi kiiremini. Ja see on loogiline: mida kaugemale inimene oma spordiarengus tavapäraselt tasemelt läheb, seda raskem on tal end sellel kõrgel tasemel hoida ja vastavalt sellele on ka kaotused treeningutel mis tahes põhjusel suuremad. Ja vastupidi – algajatel pole sportlastega võrreldes palju kaotada. Ja teadus kinnitab seda.

Pöördugem Jaapani teadlaste 2011. aastal läbi viidud huvitava uuringu juurde. Nende katse ajal jagati 15 algajat 2 rühma. Mõlemad rühmad sooritasid lamades surumist kõrge tase intensiivsusega. Samal ajal treenis esimene grupp 15 nädalat järjest ning teine ​​tegi pärast 6-nädalast treeningut 3-nädalase pausi ja jätkas treeninguid järgmise 5 nädala jooksul. 15 nädala pärast võrdlesid teadlased tulemusi ja leidsid, et lõpuks olid mõlemal katsealuste rühmal identsed tugevusnäitajad.

Aeroobse jõudluse kaotus

Aeroobsete näitajatega on aga kõik täpselt vastupidine. Seda teemat on uuritud üsna palju, kuid leidsime järgmise. Sama Elizabeth Quinni sõnul kaotavad algajad oma aeroobse jõudluse palju kiiremini kui kogenud sportlased. Spetsialist viitab katsele, kus istuva eluviisiga algajad treenisid 2 kuud velotrenažööridel.

Pärast 8 nädala möödumist ilmnes katsealustel oluline südame-veresoonkonna süsteemi töö paranemine, samuti tõusis märgatavalt nende aeroobne töövõime. Kuid niipea, kui katsealused võtsid 2-kuulise pausi, leidsid teadlased, et kõik täiustused olid kadunud. Selle tulemusena jõudsid katsealused täielikult tagasi aeroobse töövõime tasemele, mis neil oli enne treeningu algust.

Kuidas aeglustada oma vormikaotust

Olenemata sellest, kas olete treeningutest plaanipäraselt pausi teinud või terviseprobleemide tõttu, on olemas viise, mis aitavad teie vormi langust aeglustada.

1. Tehke kerget kardiotreeningut

Kui teie füüsiline seisund lubab, tehke nädalas mitu kerget jooksu. See aitab teil aeglustada aeroobse töövõime langust.

1. Kaasa jõutreening

Jõutreeningu katkestamisel võib olla palju põhjuseid, sealhulgas vigastusi. Kui vigastus on aga lokaliseeritud näiteks pahkluu või randme piirkonnas, ei ole vaja oma vigastust ettekäändena kasutada. Näiteks ei takista miski vigastatud randmega krutskeid tegemast või kerge sõrmevigastuse korral vabastiilis lühikest distantsi ujumast.

Kui teil on tõesti tõsine vigastus või külmetus ja lamate kõrge temperatuuriga voodis, peate sel juhul täielikult hoiduma igasugusest treeningust.

1. Söö õigesti

Õige toitumine treeningpausi ajal aitab aeglustada lihasmassi kadu ja mitte kattuda rasvakihiga. Söö piisavalt valku ja vali tervislikud süsivesikute ja rasvade allikad. Samuti on treeningust puhkeperioodil oluline järgida ratsionaalse toitumise põhimõtet, mille puhul saadud energia hulk peaks olema võrdne kulutatava kogusega.

KOKKUVÕTE

Tegelikult ei kao sportlik vorm nii kiiresti, aga kui sa kogemustega sportlane – teil on väga vähe põhjust muretsemiseks. Üldiselt on nii, et mida kogenum on sportlane, seda lihtsam on tal tänu lihasmälule jõutaset taastada ning seda aeglasemalt kaovad tema aeroobsed võimed, mida ta suudab suhteliselt kiiresti taastada.

U uustulnukad kõik on veidi erinev. Kuigi nad ei pea muretsema ajutise jõukaotuse pärast, kuna nad põrkavad treeningu jätkamisel kiiresti tagasi, on aeroobse sooritusega hoopis teine ​​lugu. Kuid seepärast on nad algajad, sest nende aeroobsed võimed pole nii hästi arenenud, et nad kardaksid neid kaotada.

Allikad:

o Kui kaua tegelikult vormist väljumine aega võtab, greatlist.com.

o Kui kiiresti ma oma vormi kaotan, kui lõpetan treenimise, about.com.

o Madsen K., Pedersen P.K., Treenimise mõju vastupidavusvõimele ja metaboolsetele muutustele pikaajalise ammendava treeningu ajal, Odense ülikooli kehalise kasvatuse osakond.

o Ogasawara R., Yasuda T., Perioodilise ja jätkuva vastupidavustreeningu mõju lihaste CSA-le ja jõule varem treenimata meestel, Tokyo ülikooli piiriteaduste kool.

o Mujika I., Padilla S., Inimese treeningu mahajätmise kardiorespiratoorsed ja metaboolsed omadused, Investigación y Desarrollo osakond, Athletic Club de Bilbao, Hispaania.

Paljud sportlased on suured töönarkomaanid. Nad võivad treenida pidevalt kuid või isegi aastaid, kuid inimkeha ei ole loodud sellisele pingele vastu pidama. Iga paari kuu tagant peate tegema väikese pausi, et puhata ning taastada füüsiline ja vaimne jõud. Sportlased keelduvad asjatult treeningutest puhkamast, kuid oleme kindlad, et see on äärmiselt vajalik.

Regulaarne treening võimaldab meil edeneda ja eesmärkide poole minna, kuid koormustega liialdades võib kergesti üle treenida ja siseneda nn platooseisundisse, mil edasiminek peatub ja treenimine ei anna tulemusi. Selle vältimiseks peate mõnikord tegema treeningus pause.

Tavakülastajatele jõusaalid(harrastustasemel sportlastel) soovitame iga 2 kuu tagant igast treeningust nädalane puhata. Muidugi oleneb palju koormuse intensiivsusest – ka pärast kuuajalist liigset treenimist võid end üle treenida. Seetõttu soovitame treenida rohkem kui kolm korda nädalas, samuti jälgida oma und – et see ei oleks lühem kui 8 tundi, ja toitumist – saada piisavalt valke, süsivesikuid ja tervislikke rasvu.

Professionaalse taseme sportlaste puhul saavad nad puhata palju harvemini, kuna nad kasutavad farmakoloogilist tuge ja nende toitumisega on kõik korras. Paljud professionaalid ei puhka võistluseks valmistudes üldse, kuid absoluutselt kõik saavad pärast võistlushooaega suurepäraselt puhata – ja nende puhkus kestab tavaliselt palju kauem kui üks nädal.

Paljud sportlased peavad puhkamist oma lemmiktoidu söömiseks ja diivanil lebamiseks. Selliseid pause treeningute vahel me ei tervita. Kui lamad terve nädala voodis ja sööd kõike, mida tahad, siis võid oma treeningu tulemused kuuks ajaks rikkuda.

​

Soovitame aktiivset puhkust. Mis see on? Seda siis, kui sa ei treeni jõusaalis, vaid oled pidevalt hõivatud muude tegevustega, mis kehale stressi ei lisa. Sellised asjad võivad olla spordimängud, madala intensiivsusega kardiotreening, kõndimine, maja koristamine või isegi kergete raskuste tegemine tehnikas. Selline aktiivne puhkamine võimaldab kiiremini jõudu taastada, kuna see liigutab paremini läbi kahjustatud kudede ja hoiab kõrget ainevahetust. Kulturismitreeningu vahelistel pausidel tuleks ka iga päev trenni teha.

Aktiivsele puhkusele soovitame lisada ka massaaži, soolavannid, kontrastdušid, basseinimatkad, venitused. Sellised tegevused aitavad suurepäraselt taastuda ja parandavad tuju. Samuti võite treeningute vahelisel pausil võtta mõningaid taastavaid ravimeid - need võivad olla tavalised vitamiinikompleksid või apteegi adaptogeenid. Selliste ravimite võtmisel peate hoolikalt läbi lugema kasutusjuhendi ja konsulteerima oma arstiga.

Video: Katkestused kulturismis – mis juhtub, kui lõpetate tõstmise

​