Paastupäevad teise raseduse ajal. Kuidas õigesti korraldada rasedate naiste paastupäevi. Positiivsed ja negatiivsed küljed

Sisu

Naise kehas toimub raseduse ajal palju muutusi. Peamiselt on see kehakaalu tõus, mida kõik noored emad hirmutavad. Et oma figuuri normaalsena hoida ja liigseid kilosid mitte juurde võtta, on hea korraldada paastupäevi. Nii saate vähendada tursete tekkeriski ja muuta seedesüsteemi töö lihtsamaks.

Kas rasedatel on võimalik paastupäevi pidada?

Vanamoodsalt usuvad mõned naised, et rasedad peavad sööma kahe eest. Kuid meditsiin ei seisa paigal ja kaasaegsed arstid, erinevalt vanaemadest, usuvad, et toitumine peaks olema mõõdukas, õige, täis vitamiinide ja mineraalainetega. Ülesöömine võib kahjustada mitte ainult noore ema keha, vaid provotseerida ka mõningaid lapse patoloogiaid. Äärmusi pole vaja: range dieet on kehale ohtlik, kuid rasedate naiste mahalaadimine on väga kasulik.

Arstid soovitavad pidada ühe paastupäeva nädalas. See ei kahjusta last, ta saab kogu vajaliku toitumise ema kehast. Paastupäevade abil saab naine kaalutõusu kontrolli all hoida ja siis ei ole vaja pärast sünnitust erakorralisi dieete valida. Mahalaadimisel ei tasu oodata kiireid tulemusi. Häälestage end pikaajalisele kaalulangusele 3-4 kuuga, siis on kaalulangus kuus keskmiselt kuni 500 grammi.

Kui paastupäev viiakse läbi õigesti, järgides kõiki reegleid ja soovitusi, saab naine kõik vajalikud ained (valgud, süsivesikud, rasvad, vitamiinid, mikroelemendid) ning säilib normaalne ainevahetus. Tänu mahalaadimisele paraneb ainevahetus, sooled puhastatakse mürkainetest, reguleeritakse ensüümide aktiivsust ning neerufunktsiooni paranemise tõttu kaob turse.

Kontrollimatud dieedid koos ülesöömisega võivad põhjustada häireid loote arengus, kuna piirangud ja järsud muutused toitumises on organismile stressirohked. Mahalaadimise läbiviimiseks peavad olema teatud näidustused ja arsti nõusolek. Soovitatav on neid läbi viia alates seitsmendast raseduskuust (28 nädalat), kui sündimata lapse keha on tegelikult moodustunud.

1 trimestril

Tervisliku toitumise ja mõõduka treeningu reeglitest lähtudes ei tohiks naise kaalutõus esimesel trimestril ületada 350 grammi nädalas. Oluline on kontrollida oma kehakaalu, eriti kui naine on juba priske või kalduvus kaalus juurde võtma. Varajases staadiumis rasedate naiste toitumine näeb ette valgu, liitsüsivesikute, polüküllastumata rasvade, foolhappe, raua, kaltsiumi ja magneesiumi rikka toidu ratsionaalse lisamise menüüsse.

Kui naine hakkab kaalus juurde võtma üle 600 grammi, peaks ta mõtlema mahalaadimisele. See on oluline kehakaalu normaliseerimiseks. Kasulikud on kohupiima- ja keefiripäevad, tursete vähendamiseks on parem süüa ahjukartuleid hapukoore ja valge lihaga. Raseduse erinevatel etappidel võivad naisel välja kujuneda uued toitumisharjumused. Arstid soovitavad järgida oma soove, kuid mõõdukalt. Algstaadiumis ei pruugi toitumine üldse muutuda.

Alates neljandast nädalast moodustub sündimata lapse südame-veresoonkonna süsteem ja ema soovib rauarikkaid toite (õunad, maks, tatar). Kuuendal nädalal hakkab tekkima närvisüsteem ja aju, mis nõuab kolesterooli ning emme tahab võid süüa. Kaheksandal nädalal ära imesta, kui ihkad haput, pärmist leiba või küpsetisi. See tähendab, et embrüo vajab E-vitamiini ja orgaanilisi happeid.

Teisel trimestril

Neljandast kuni kuuenda raseduskuuni kasvab laps aktiivselt, ema keha on tohutu stressi all, nii et peate oma dieeti rangelt kontrollima, et mitte koormata oma organeid liigse kehakaalu tõttu. Mahalaadimine 2. trimestril on vajalik. Maksa paremaks toimimiseks peaksite vähendama kolesterooli sisaldavate toitude tarbimist. Parem on hoiduda toidust, mis põhjustab allergiat - maasikad, tsitrusviljad, tomatid, eksootilised puuviljad. Parem on eelistada õunu ja fermenteeritud piimatooteid.

Kolmandal trimestril

Viimastel kuudel on laps juba täielikult vormitud, võtab kaalus juurde ja ema keha hakkab valmistuma rõõmsaks sündmuseks. Sel ajal peaks toitumine olema täielik ja ratsionaalne, nagu ka teisel trimestril. Mahalaadimine 3. trimestril toimub peamiselt madala rasvasisaldusega kaladel. Soovi korral võib neid teha köögiviljadel, hautatud või värskelt. Päevad puuviljasalatitel jogurti või keefiriga on vastuvõetavad.

Millal on ette nähtud paastupäevad – kas need on vajalikud?

Rasedatele emadele on raseduse ajal paastupäevade harjutamiseks näidustatud järgmised tingimused:

1. Rasvumine. Kui naisel diagnoositakse see enne rasedust, peab ta hoolikalt jälgima oma toitumist kogu raseduse ajal. Regulaarselt tuleb maha laadida, et mitte liigselt kaalus juurde võtta, kuna ülekaal on suur sünnivigastuste, tulevikus suhkurtõve tekke ja preeklampsia oht.
2. Gestoos on varases või hilises staadiumis esinev häire, mis põhjustab platsenta irdumist, enneaegset sünnitust, loote hüpoksiat, mis omakorda mõjutab negatiivselt ema ja lapse tervist.
3. Kiire kaalutõus on otsene soovitus paastupäevade sisseviimiseks.
4. Turse. See takistab paljude kehasüsteemide tööd, halvendab üldist seisundit ja tekitab ebamugavusi.

Et kaalust alla võtta

Terve naine ei tohiks kogu perioodi jooksul juurde võtta rohkem kui 12 kg. Kui naine on alati liiga kõhn olnud, siis normaalsele kaalutõusule lisandub veel paar kilogrammi. Nii reguleerib meie keha ise kehakaalu, jõudes selle normaalseks, luues kõik tingimused lapse kandmiseks. Raseda naise kogukaal koosneb naise enda kehakaalust, lapse kaalust, platsentast, looteveest, täiendavast veremahust ja suurenenud rindadest. Hormonaalse tasakaalu säilitamiseks suureneb ka rasvakiht.

Stabiilne kaalutõus algab teisel trimestril. Seda peetakse normaalseks, kui kaalutõus ei ületa 500 grammi nädalas. Kui on kiire kaalutõus üle 1 kg nädalas, siis on kaalu langetamiseks ette nähtud paastupäevad. Ranged dieedid, tasakaalustamata monodieedid ja paastumine on rangelt keelatud. Kaalu langetamiseks on parem oma dieet läbi vaadata:

• Lõpetage rasvaste, praetud toitude söömine ja magusa gaseeritud vee joomine.
• Suitsetamine ja soolamine on keelatud kõrge soolasisalduse tõttu, mis hoiab kehas vett kinni ja põhjustab turseid.
• Piirake maiustusi ja küpsetisi. Selle asemel kasuta isetehtud moosi ja kuivatatud puuvilju.
• Söö putru puu- ja juurviljadega. Need on rikkad kiudainete poolest, aitavad puhastada soolestikku ja küllastada keha keeruliste süsivesikutega, mis annavad kehale kvaliteetset energiat.
• Osta tailiha, kala ja linnuliha.
• Piirata kanget teed ja kohvi, eelistades kompotte ja puhast vett.
• Tehke iganädalane paastupäev. Juurviljad (peet, porgand, seller), kaunviljad (oad ja herned), köögiviljad (suvikõrvits, kurk, paprika), keefir, kodujuust, arbuus alandavad tõhusalt kaalu.

Turse vastu

Raseduse viimasel perioodil hakkavad jäsemed tugevalt paisuma. Seda peetakse normaalseks. Nagu näitab praktika, kui naisel on kerge turse, sünnib laps suuremana ja enneaegse sünnituse oht väheneb. Tõsiasi on see, et raseduse ajal toodab ema keha intensiivselt hormooni östrogeeni, mis tõmbab ligi ja hoiab endas vett, mida on suurtes kogustes vaja sidemete, kudede ja lihaste elastsuse hoidmiseks probleemideta sünnituseks.

Suurem osa veest läheb sünnituse käigus kaduma ja seejärel vabaneb ülejäänu nädala jooksul, kui algavad hormonaalsed muutused. Kui aga on turse, tuleks pöörduda arsti poole, lasta end testida ja jälgida, et veres poleks valku. Viimane sümptom on halb signaal. Turse leevendamiseks peate armastama tervislikku eluviisi ja muutma oma dieeti:

• piirata soola toidus;
• juua mitte rohkem kui kaks liitrit vett päevas;
• menüü ei tohiks sisaldada rasvaseid, vürtsikaid roogasid;
• aurutage või küpsetage;
• süüa rohkem värskeid puuvilju, köögivilju, ürte;
• harjutage väikeste portsjonite söömist iga 3 tunni järel: see soodustab lisaks kaalulangust;
• toidukordade vahel tee mitu suupistet kuivatatud aprikoosidest, rosinatest, jogurtist, keefirist, puuviljadest;
• kindlasti tehke mahalaadimine ahjukartulitele ja keefirile;
• Soovitatav on kodujuust ja keefir.

Milliseid paastupäevi võivad rasedad pidada?

Saate maha laadida mitmel viisil, vaheldumisi rasedate naiste paastupäevade tuntud valikutega. Parem on eelistada köögivilja-, puuvilja- ja mahlavalikuid. Need on tõhusad ja täidavad keha vitamiinide ja mineraalidega. Valgu-, piima- ja rasvapäevi tuleks kasutada ettevaatusega, kuna selline raske monotoitumine on vastunäidustatud krooniliste seedetrakti ja kardiovaskulaarsüsteemi probleemide korral. Kui te pole kindel, milline variant teile tervislikel põhjustel sobib, on kõige parem küsida esmalt nõu arstilt või toitumisspetsialistilt.

õunte peal

Regulaarne paastupäev kord nädalas ei ole raseduse ajal õunadieet ja on ebatõenäoline, et teil õnnestub kaalust alla võtta. Puuviljad sisaldavad aga palju kiudaineid, mis puhastavad tõhusalt soolestikku ja kõrvaldavad väljaheiteprobleemid. Lisaks talutakse õuntele mahalaadimist kergesti ja näljatundeta. See on ohutu neile, kellel ei ole maohaavandeid ega kõrge happesusega gastriiti. Dieediks on parem valida hapukatega rohelisi sorte. See valik on hea külmal aastaajal, kui te ei viitsi juua: te ei saa õuntele vett lisada.

Kodujuustu peal

Kõige pehmem, õrnem ja tervislikum on rasedate kohupiimapaastupäev. Piimatooted sisaldavad palju valku ja see võib kiiresti eemaldada kehast liigse vee. Kuiva kodujuustu närimise vältimiseks võite sellele lisada puuvilju ja pesta keefiri või piimaga. See looduslik toode täiendab kaltsiumipuudust, mis läheb lapse luustiku struktuuri. Kodujuust sisaldab lisaks kaltsiumile kaaliumi, fluori, fosforit, rauda, ​​A-, B-, C-vitamiini, aminohappeid lüsiini, metioniini, koliini, mis osalevad valkude ja rasvade ainevahetuses ning normaliseerivad maksafunktsioone.

Keefiri peal

Keefir aitab puhastada soolestikku, hõlbustab seedesüsteemi tööd ja asustab meie kehale sõbralikke baktereid hilise raseduse ajal. Sel ajal on väga oluline, et naine läheks õigeaegselt ja edukalt tualetti. Lisaks on keefir hea diureetikum tursete korral. Regulaarne iganädalane paastumine keefiriga lahustab kergesti üleliigsed 1-2 kg kuus.

Tatra peal

Tatar on teraviljade seas kuninganna. Kuumtöötlemisel säilitab tatar enamuse kasulikest ainetest, sest seda ei saa keeta, vaid aurutada keeva veega vahekorras üks kuni kaks. Seda tuleks teha õhtul termoses või pann teki sisse mähkides. Tatrapuder on mineraaliderikas ja sisaldab kaltsiumi imendumist kiirendavat aminohapet lüsiini. Tatar sisaldab palju polüküllastumata rasvu, mis aitavad vähendada kolesterooli ja normaliseerida lipiidide ainevahetust.

Tatar on rikas valkude poolest, mille sisaldus ei jää lihale alla. Kergesti seeditavad süsivesikud ja kiudained kiirendavad ainevahetust, alandavad kaalu, tugevdavad veresoonte seinu. Tatra dieet raseduse ajal ei kahjusta magu. Naine tunneb end täis ja kergena. Koos keefiriga puhastab tatar tõhusalt soolestikku. Seda võimalust soovitatakse turse ja kõhukinnisuse korral. Kaalu langetajate arvustuste kohaselt on see parim viis kaalu langetamiseks neile, kellele liha ei meeldi.

Valgu dieet

Inimorganismi jaoks on valk rakkude ehitusmaterjalina väga oluline ja rasedatele on see kahekordselt vajalik. Valkudes sisalduvad aminohapped reguleerivad lihaskasvu ja parandavad organismi arengut. Kui kehas pole selliseid tooteid piisavalt, võib see põhjustada:

• neeru- ja maksafunktsiooni halvenemine;
• muutused hormonaalses tasemes;
• vitamiinide ja mikroelementide imendumise aeglustamine.

Valgupäev rasedatele on täiesti ohutu, see ei mõjuta lihaseid, kuid hävitab suurepäraselt rasvarakke. Liigne kaal sulab sõna otseses mõttes meie silme all, nii et see dieet on kaalu langetamiseks väga tõhus. Valgupäevade suur pluss on nälja puudumine, kuna valk seeditakse väga aeglaselt ja inimesel pole aega enne järgmist söögikorda väga näljaseks jääda.

Valgu mahalaadimine on eriti kasulik suhkurtõve, rasvumise, ateroskleroosi ja vereringehäirete korral, see hoiab ära tromboosi. Tervislike toodete valik paastupäevadeks on lai:

• tailiha (valge linnuliha, vasikaliha, veiseliha);
• mis tahes kala;
• munad;
• rups;
• seened ja kaunviljad;
• värsked köögiviljad, ürdid, piimatooted ja joogid.

Kuidas teha raseduse ajal paastupäeva

Oma ja beebi tervise säilitamiseks peavad tulevased õnnelikud emad paastupäevade planeerimisel järgima mõningaid reegleid:

1. Tuleb järgida vastavalt arsti ettekirjutusele.
2. Te ei saa paastuda rohkem kui kord nädalas: see on keha jaoks stress ja sagedased toidupiirangud põhjustavad oluliste elutähtsate ainete defitsiidi ja võimalikke tüsistusi.
3. Õigesti alustada jooksva päeva õhtul kell kuus ja lõpetada järgmise päeva õhtul kell kuus.
4. Kogu päevamenüü tuleks jagada 5-6 korrale ja iga 3-4 tunni järel süüa teine ​​portsjon.
5. Päeva esimesel poolel tuleb juua palju vett (kuni 2-2,5 liitrit puhast vett). Gestoosiga on vedeliku kogus piiratud.
6. Paastupäeval ei ole füüsiline treening soovitatav, võib minna jalutama.
7. Väljakannatamatu näljatunde korral on lubatud klaas madala rasvasisaldusega kääritatud piimajooki.
8. Arvutage oma selle päeva kaloraaž 1000-1500 kcal piires.
9. Pärast mahalaadimist tuleks järgmisel päeval süüa kerget toitu, ilma keha üle koormamata.

Retseptid paastupäevadeks

Õunapäevaks on vaja 1,5 kilogrammi magusaid õunu. Koor tuleb koorida (kuid selle võib kooresse jätta), vili pooleks lõigata ja seemnekaun eemaldada. Aseta õunapoolikud ahjuplaadile, pintselda meega ja soovi korral puista peale kaneeli. Küpseta puuviljad ahjus pehmeks. See maitsev delikatess tuleks jagada 5-6 annuseks ja süüa 2-3 tunni pärast. Joomiseks valige roheline tee, kummeli keetmine ja puhas vesi.

Kodujuustupäevaks läheb vaja 800 grammi väherasvast kodujuustu. Kui täiendate menüüd fermenteeritud piimajookide ja puuviljadega, peate võtma 600 grammi kodujuustu ja klaasi marju või pool liitrit madala rasvasisaldusega keefirit (ryazhenka). Saate kas segada kõiki tooteid või vahetada neid, tarbides neid erinevatel aegadel. Õhtul enne magamaminekut juua keefirit.

Tatrapaastupäeva retsepte on palju, näiteks:

• puhas tatar, aurutatud õhtul termoses;
• aurutatud tatar sojakastmega, pluss greip, kuivatatud puuviljad;
• tatrapuder ja rohelised õunad (aurutage 250 grammi teravilja, pluss 3 õuna päevas).

Kõige rahuldustpakkuvam ja maitsvam paastupäev on valgupäev. Liha võib hautada, küpsetada, keeta, aurutada kotlette, lihapalle, lubatud on igasugune väherasvane kala (haug, latikas, tursk, ahven, pollock, heik). Lisaks võite juua teed piimaga, veidi kohvi või kibuvitsa keetmist. Päevas vajate 400 grammi õrnalt küpsetatud liha. Parem on tarbida kõike keedetult kuue annusena.

Lapse kandmise perioodil peate hoolikalt jälgima oma toitumist. Arsti soovituste kohaselt võite kasutada ühte dieeti ja ärge unustage, et rasedatel on vaja pidada paastupäeva.

See dieet aitab vältida liigset kaalu. Mahalaadimine peaks toimuma vastavalt arsti individuaalsetele soovitustele.

Rasedusega võivad kaasneda mitmesugused terviseprobleemid, mida saab korrigeerida toitumise korrigeerimisega.

• raseda ema rasvumine;
• märkimisväärne kaalutõus - võib olla gestoosi põhjus;
• välimine ja sisemine turse - vedelik koguneb suurtes kogustes rakkudevahelises ruumis;
• ebaühtlane kaalutõus, mis põhineb raseduseelsel kehamassiindeksil.

"Paastumine" aitab peatada haiguse arengu.

Raseduse ajal mahalaadimise reeglid:

• Toitumise korrigeerimine on võimalik ainult alates 28-30 rasedusnädalast.
• Toitumisalane korrigeerimine tuleks läbi viia üks kord nädalas.
• Peate alustama õhtul ja jätkama kogu päeva.
• Mahalaadimiseks on soovitatav eraldada 1 päev 10 päeva jooksul.

Paastupäevad määratakse individuaalselt. Soovitused määrab günekoloog, konsulteerides teiste arstidega.

Kõige tõhusamad paastupäevade tüübid raseduse ajal

Mahalaadimise ajal ei tohiks loode tunda toitainete puudust, seetõttu erineb selle tehnika põhimõte oluliselt tavapärastest “vee” omadest.

Ema ja sündimata lapse keha mitte koormamiseks on välja töötatud mitu võimalust:

1. Joo 1,5 liitrit keefirit päevas, jagades mahu 6 portsjoniks.
2. 1 päeva jooksul söö 1,5 kg õunu 6 toidukorraga.
3. 0,5 kg kodujuustu + 0,5 l rohelist teed ilma suhkruta.

Samuti on võimalus kolmepäevaseks paastu minidieediks.

Ligikaudne menüü sisaldab mitut tüüpi tooteid:

• hommik peaks algama fermenteeritud piimatoodetega;
• lõunaks võib süüa grillitud juurvilju ja juua teed;
• õhtusöök saab olema kõige toitvam - keedetud liha, puder ja jogurt.

Toitumine erinevatel rasedusperioodidel

Günekoloog juhib alati rasedate tähelepanu toitumisele. See on vajalik tingimus lapse normaalseks arenguks emakas. Igal trimestril on oma toitumisomadused.

Rasedate paastupäevad 1. trimestril

Esimesel trimestril kogevad paljud naised toksikoosi. Peate sööma kiiresti seeditavat toitu. Ligikaudne nädala menüü:

Esimene päev:

1. Kaerahelbed piimaga.
2. Väikese rasvasisaldusega keefir.
3. Supp lihapuljongiga.
4. Köögiviljasalat.
5. Köögiviljahautis.
6. Jogurt.

Teine päev:

1. Igasugune piimaga keedetud puder.
2. Võileib või ja juustuga.
3. Kalasupp.
4. 1/10 kg madala rasvasisaldusega kodujuustu.
5. Maksakotletid + pasta.
6. Kapsa salat.

Kolmas päev:

1. Kohupiim.
2. Kreekerid mahlaga.
3. Kõrvitsasupp.
4. Puuviljad.
5. Hernepüree keedetud lihaga.
6. Klaas piima.

Neljas päev:

1. Manna.
2. Marjad + keefir.
3. Köögiviljapuljongi supp.
4. Puuviljad.
5. Köögiviljasalat.
6. Jõhvika- või tomatimahl.

Viies päev:

1. Rjaženka.
2. Oranž.
3. Hautatud köögiviljad ja lihapallid.
4. Kreeka pähklid.
5. Ahjukartul + tee.
6. Keefir.

Nädalavahetusi saab korraldada mis tahes päeva menüü abil.

Rasedate paastupäevad 2. trimestril

Teisel trimestril peate oma toitumist tasakaalustama, et vähendada maksa koormust. Nädala näidismenüü:

Esmaspäev:

• Omlett ja võileib sulatatud juustuga.
• Kodujuust kuivatatud aprikooside ja ploomidega.
• Lillkapsa ja brokolisupp.
• Jogurt ilma lisanditeta.
• Salat viie köögivilja ja avokaadoga.
• Tee ilma suhkruta.

teisipäeval:

• Piima riis
• Puuvilja ja 3 kreeka pähkli tuuma.
• Supp kalkunilihaga.
• 150 g kodujuustu meega.
• Köögivilja- ja lihapajaroog.
• Kodujuustu pajaroog.

kolmapäev:

• 3 muna omlett.
• Puhas jogurt.
• Õunad meega.
• Tatar piimaga.
• Tomati ja kurgi salat.

Neljapäev:

• Pannkoogid kohupiimaga.
• Pähklid.
• Oa puljongisupp.
• Pirn.
• Kerge kanapilaf.
• Klaas piima.

reedel:

• Muna pajaroog.
• Lihahautis suvikõrvitsaga.
• Õun ja pirn.
• Spagetid lihapallidega.
• Must tee.

Laupäeval korrake teisipäevast menüüd ja pühapäeval - neljapäeval.

Mahalaadimine rasedatele 3. trimestril

Kõrvetiste, toksikoosi, väsimuse ja turse vältimiseks on vaja välja jätta sool ja muud kahjulikud koostisosad. Tee portsjonid väikesed, kuid sisalda rohkelt vitamiine sisaldavaid toite.

Ligikaudne menüü võib koosneda järgmistest toodetest:

• Hautatud, küpsetatud või keedetud küülik, kana, kalkun, vasikaliha.
• Lisage kindlasti fermenteeritud piimatooted: keefir, jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim, kodujuust, juust.
• Salatid köögiviljadest ja puuviljadest.
• Merekala küpsetatud ja keedetud kujul.

Turse vältimiseks peaksite jooma mitte rohkem kui liitrit vedelikku päevas.

Selleks, et raseduse ajal mitte juurde võtta, peaksite järgima toitumisreegleid ja sisaldama.

Mahalaadimisel on oma plussid ja miinused. Plussid:

• Aitab vältida rasvumist.
• Eemaldage turse.
• Stabiliseerida vererõhku.
• Aitab puhastada soolestikku.

Järgmine dieet on vastunäidustatud:

• Kui raseduseelne kaal oli kriitiliselt madal.
• Terviseprobleemide tõttu on arstide vastunäidustused.

Kui kaalutõusuprotsess on normaalne, ei ole paastupäevad vajalikud.

Lapseootel emad peaksid meeles pidama, et toitumise kvaliteet mõjutab otseselt lapse seisundit ja arengut.

Järeldus

Kui töötate hoolikalt dieedi loomisega, ei ilmu raseduse ja pärast sünnitust ühtegi lisakilogrammi.

Toitumisspetsialistid eelistavad mitte meenutada neid aegu, mil neid ümbritsevad inimesed soovitasid lapseootel emadel süüa mitte ainult enda, vaid ka "selle mehe või tüdruku jaoks".

Selline käitumine ei pruugi mitte ainult rikkuda huvitavas positsioonis oleva naise figuuri ja muuta ta ebaatraktiivseks, vaid kujutada endast tõsist ohtu ka tema tervisele sünnituse ajal.

Selleks, et ema ja tulevane vastsündinu tunneksid end suurepäraselt ja saaksid täisväärtuslikke toitaineid, piisab neile täisväärtusliku ja tasakaalustatud toitumise tagamisest. Tavaliselt, kui rasedus kulgeb tüsistusteta, võtab naine kogu perioodi jooksul juurde mitte rohkem kui 12 kg.

Kui aga kaal kasvab ebaühtlaselt, ilmnevad tursed ja mõned gestoosi tunnused, muutuvad raseduse ajal paastupäevad tungivaks vajaduseks.

Otsuse määrata rasedale ohutu kaalulangetusmeetod teeb ainult arst! Isegi kui lapseootel ema unistab ennetuslikel eesmärkidel iseseisvalt paasturežiimi korraldamisest, peab ta sellise päeva menüü oma arstiga kokku leppima!

Kas paastupäevad on raseduse ajal ohutud?

Raseduse varases staadiumis võib naine oma tavapärase kulgemise ajal kaalus juurde võtta 1-3 kg või püsida tavapärases vormis. Kuid rasedusperioodi esimesel poolel võtab lapseootel ema kaalutõusust kuni 40%, ülejäänud 60% pärast 20. nädalat.

Märkimisväärne kaalutõus ei ole alati liigse või kaloririkka toitumise tagajärg. Mõnikord on see seotud raseda naise elustiili või tema keha individuaalsete omadustega (endokriinsüsteemi, südame-veresoonkonna ja teiste toimimine).

Raseduse ajal on paastupäevad ette nähtud järgmiste sümptomite korral:

• Õhupuudus kõndimisel;

• Jalade turse;

• Suurenenud vererõhk;

• Kardiovaskulaarsüsteemi häired;

• Probleemid siseorganitega (neerud, maks) ja nii edasi.

Need märgid võivad viidata naise tervise halvenemisele ja põhjustada loote arengus patoloogiliste protsesside ohtu.

Meditsiinilised näidustused rasedate emade mahalaadimise määramiseks

Rasedate naiste paastupäevad on hädavajalikud:

1. Erineva raskusastmega rasvumine või rasedusdiabeedi risk. Suhkru või glükoosisisalduse suurenemisega veres kahjustuvad loote veresoonte seinad ja verevool on häiritud. See võib põhjustada diabeetilise fetopaatia (mitmesüsteemsed kahjustused, endokriinsed ja ainevahetushäired) edasist arengut lootel, samuti traumasid sünnituse ajal ja lapse eelsoodumust suhkurtõve tekkeks tulevikus.

2. Gestoos (preeklampsia), mida väljendab kõrge vererõhk, turse ja valgu olemasolu uriinis. See seisund häirib loote platsenta verevoolu ja põhjustab sageli enneaegset sünnitust. Samal ajal kogeb beebi hapnikunälga.

3. Kiire kaalutõus. Rasedate naiste kehakaalu suurenemist nädalas 0,3–0,4 kg peetakse normaalseks. Kui kaalutõus on 0,5 kg või üle selle, määrab arst ennetuslikel eesmärkidel (erinevate tüsistuste tekke vältimiseks) paastupäevad.

Arst teeb selle otsuse pärast raseda põhjalikku uurimist, haigusloo jälgimist ja konsulteerimist seotud spetsialistidega.

Raseduse ajal mahalaadimise peamised "saladused".

Paastupäevad raseduse ajal viiakse läbi alles pärast 28. nädala algust, kui loote elutähtsad organid ja süsteemid on juba täielikult moodustunud.

Tähtis! Tihti leiab internetist rasedatele mõeldud kolmepäevaseid paastu, mis on ülimalt ohtlik! Sellised kirjaoskamatute spetsialistide nõuanded võivad lapseootel emale ja tema lapsele tõsist kahju tekitada!

• Lubatud on läbi viia üks (!) paastupäev nädalas (7-8 päeva). See aitab vältida tagajärgi: raseduse halvenemine, loote toitumisvaegus ning võimalik füüsilise ja vaimse arengu mahajäämus elutähtsate komponentide puudumise tõttu.

• Keha ainevahetusprotsesside normaalseks kulgemiseks vajab rase naine 1500 kcal päevas, seega võetakse paastupäeva kalorisisalduse arvutamisel aluseks see arv.

• Kogu päevane toit tuleks jagada 5-6 väikeseks võrdseks portsjoniks ja süüa üks iga 3-4 tunni järel.

• Söömisel ei tohiks kiirustada, toitu tuleb põhjalikult närida, et mitte ainult piisavalt saada, vaid ka vältida probleeme seedetraktiga.

• Sel päeval peate jooma vähemalt kaks liitrit puhastatud või keedetud vett.

• Kui tunnete liigset nälga, võite selle rahuldada klaasi väherasvase naturaalse jogurti või keefiriga.

• Sellistel päevadel on parem kehalist aktiivsust piirata või ära jätta. Parem on need asendada jalutuskäikudega värskes õhus.

• Lahkudes tuleb kuulata arsti soovitusi ja süüa väikeste portsjonitena kerget toitu.

Rasedate paastupäevad: originaalsed lahendused

Kõige levinumad tervislikud toidud raseduse ajal paastumiseks on õunad, arbuus, kurk, hapendatud piimajoogid, kodujuust, kõrvits, suvikõrvits, keedetud tatar ilma soolata, lahja jõekala, vasika- või kanarind.

Neid saab keeta ilma soola lisamata, küpsetada ilma suhkrut lisamata, puistata üle kaneeliga või aurutada.

Eraldi väärib märkimist riisi ja kartuli hoolikas tarbimine paastupäevadel. Suurenenud tärklisesisaldus nendes toiduainetes võib põhjustada veepeetust kehas, kõhukinnisust ja kaalutõusu. Neid saavad kasutada ainult naised, kellel on piisavalt kõrge ainevahetus.

Raseduseaegsed paastupäevad kääritatud piimajookidel toovad enim kasu rasvumise ja ateroskleroosi korral, kurgipäevad kõrge vererõhu (hüpertensioon) ning arbuusi- või õunapäevad südame- ja neeruhaiguste korral. Lihadieediga mahalaadimine on südame-veresoonkonna ja seedetrakti krooniliste haiguste tabu!

• Kuulsad poolteist kilogrammi paastupäeval tarbimiseks mõeldud õunu võib osaliselt süüa värskelt, teise osa viljadest ahjus küpsetada, kaneeliga üle puistata (see roog sobib ideaalselt naistele, kellel on seedetrakti probleemid) - see tervisliku ja maitsva magustoidu võib lisada oma tavamenüüsse. Või võid valmistada maitsvat (kooritud õun kloppida blenderisse, valada peale madala rasvasisaldusega keefiri ja puistata üle kaneeliga).

• Arbuusihooajal (kui vastunäidustusi pole!) võite õunad asendada nende marjade viljalihaga või kasutada muid lemmikpuuvilju. Samuti võid neid kasutada salatite valmistamiseks sidrunimahla või väikese koguse väherasvase hapukoorega (ilma suhkru ja magusaineteta!), viljalihaga värskete mahlade või smuutikokteilide valmistamiseks. Paastupäeval on välistatud ainult virsikud, banaanid, viigimarjad ja viinamarjad.

• Köögiviljapäevad. Lisaks puuviljadele võib kaalu langetamiseks kasutada poolteist kilo tärklisevabasid köögivilju: kurki, suvikõrvitsat, paprikat või lillkapsast. Mõnda neist saab süüa värskelt või salatites, teisi võib ka aurutada, hautada, küpsetada (kuid ilma soolata!) või valada madala rasvasisaldusega naturaalse jogurtiga (“a la okroshka” kujul) ja puistata üle lubatud sortidega. maitsetaimedest.

• Valgupäevad. Pool kilo lahjat kala (tursk, heik, ahven, haug, pollock) või sama palju dieetliha (vasikaliha, kalkun, kana) jagatakse 5 toidukorraks. Sel päeval võite tarbida 1 kg värskeid köögivilju (ei sisalda tärklist) või 1 liiter "null" keefirit. Puhta vee kogust saab piirata 1,5 liitrini, lisades 500-600 ml kibuvitsamarjade keedist. Valgupaastu päevade hulka kuuluvad ka kodujuustupäevad. Nende menüü: 500-600 gr. kodujuust (4%) ja 1 liiter keefirit (naturaalne jogurt).

• Teraviljapäevad. Keeda 300 gr. tatar vees ilma soolata, jaga 5 portsjoniks ja söö 3-4 tunni pärast. Jookide jaoks - 1 liiter keefirit või piima. Vesi - vähemalt 2 liitrit. Või keeta samamoodi pruun riis (150 g), süüa õunte (3-5 tk), 3 kurgi, porgandi ja 1-2 tk. paprika.

• Keetke üks kilogramm kartuleid ja sööge neid kogu päeva jooksul koos 500–700 ml madala rasvasisaldusega keefiriga. Joo vett (1-1,5 l), rohelist teed (500 ml) ja/või (500 ml) nagu tavaliselt.

Üks hästi korraldatud (arsti järelevalve all!) paastupäev raseduse ajal aitab vabaneda 300-800 grammist. liigne kaal vedelikukaotuse tõttu. Selle kõrvaldamist soodustab soola ja suhkru puudumine toidus.

Raseduseaegsed paastupäevad parandavad lapseootel ema ja loote organismis ainevahetust, vähendavad koormust südame-veresoonkonnale ja normaliseerivad kõigi siseorganite tööd. Need sobivad ideaalselt ka figuuri hoidmiseks ja tervise tugevdamiseks enne raseda elu tähtsaimat sündmust – sünnitust!

On müüt, et raseduse ajal võib naine süüa kõike, isegi kahe eest. Hoolivad sugulased toidavad lapseootel ema kogu oma armastusega, mõtlemata tagajärgedele. Tegelikult võib ülesöömine ja magusate rasvaste toitude ülekaal toidus põhjustada mitmeid tõsiseid probleeme naise ja loote tervisele kuni raseduse katkemise ohuni. Ja siis tulevad nad appi – paastupäevad. Õigesti teostatuna võivad need keha puhastada ja naise seisundit leevendada.

Sisu:

Kas raseduse ajal on võimalik paastupäevi teha?

Lapse ootamise ajal pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik keha maha laadida. Selliseid päevi peetakse vastavalt rasedust juhtiva arsti näidustustele. Oma dieedi määramine on vastuvõetamatu. Naine peaks kogu perioodi jooksul saama piisavas koguses vitamiine, mineraale, rasvu, süsivesikuid ja valke.

Rasedate paastupäevad ja toitumise korrigeerimine on suunatud elundite töö hõlbustamisele, ainevahetuse parandamisele, liigsest vedelikust vabanemisele ja anaboolsete protsesside parandamisele. Vale lähenemine, hirm oma figuuri rikkuda ja näljane toitumine võivad viia hukatusliku tulemuseni.

Näidustused keha mahalaadimiseks

Peamine näidustus on äkiline kaalutõus. Normaalse raseduse ajal võtab naine juurde kuni 12 kg. Need koosnevad lapse kaalust, looteveest, lapse kohast, vajalikust rasvkoest ja laienenud piimanäärmetest. Mitte iga naine ei sobi etteantud normidega. Sageli saavutatakse need kolmandaks trimestriks ja 40 nädala pärast võib juurdekasv ulatuda 20 või enama kilogrammini.

Lisaks on paastupäevade jaoks ka teisi näidustusi:

1. Rasvumine. See hõlmab ka rasedate naiste rasedusdiabeedi riski, mille puhul on häiritud loote verevool.
2. Preeklampsia. Peamised nähud: vererõhu tõus, jäsemete turse, valgu esinemine uriinis.
3. Kiire kaalutõus. Kui keskmine juurdekasv ületab 0,5 kg nädalas, võib arst määrata spetsiaalse dieedi või ühe paastupäeva.
4. Kõhukinnisus, seedetrakti häired.

Pärast paastupäeva kogeb rase naine järsku kaalukaotust. Kui täheldatakse turset, võib kaal kohe langeda 1-2 kg võrra. Enamasti tuleb vesi välja. Järgmistel päevadel tuleb osa kaalust tagasi, mis on loomulik. Süstemaatilised paastupäevad avaldavad positiivset mõju loote seisundile ja aitavad naisel säilitada saledat figuuri.

Paastupäevade reeglid

Et mitte kahjustada sündimata last, peab naine mahalaadimisel vastutustundlikult lähenema. Peamine reegel on näljatunde vältimine. Selleks jagatakse päevaratsioon 5-6 võrdseks osaks, toitu tarbitakse iga kahe tunni tagant. Järgida tuleb ka teisi reegleid:

1. Raseduse ajal saate keha maha laadida mitte rohkem kui üks kord nädalas. Vastasel juhul tekib toitainete puuduse tõttu mitmeid ebameeldivaid kõrvalnähte: nõrkus, pearinglus, hemoglobiinitaseme langus.
2. Kalorite sisaldus paastupäeval ei tohiks olla alla 1500 kcal.
3. Piisav kogus vedelikku. Paastupäeva jooksul on oluline tarbida vähemalt kaks liitrit puhastatud vett.
4. Toidu aeglane imendumine, põhjalikult närides. See mitte ainult ei aita vältida probleeme seedetraktiga, vaid kiirendab ka küllastumist ja hoiab ära ülesöömise.
5. Vähenenud füüsiline aktiivsus. Te ei tohiks tegeleda rasedate kehalise kasvatusega, võimlemisega ja vältida basseini külastamist. Piisab jalutuskäikudest värskes õhus.

Tugeva näljatunde ilmnemisel õhtul on lubatud süüa naturaalset jogurtit, juua klaas keefirit või kääritatud küpsetatud piima, olenemata valitud paastumisdieedist ja päevasest söödavast kogusest.

Video: Elena Malysheva toitumise kohta raseduse ajal

Peamised paastupäevade liigid

Rasedate jaoks on kõige optimaalsemad paastupäevad keefiril, tatral ja õuntel. Need tooted ei suuda mitte ainult näljatunnet rahuldada, vaid ei lase ka energiat kaotada, hoolimata nende madalast kalorsusest. Lisaks on neis rohkesti rasedale vajalikke aineid: vitamiine, mineraalaineid, kasulikke baktereid.

Keefiri päev

Kõige populaarsem ühepäevase dieedi tüüp, mis võimaldab mitte ainult vabastada keha kõigest ebavajalikust, vaid ka normaliseerida väljaheidet. Paastupäeva puhul kasutatakse ainult värsket keefirit. Kahe-kolme päeva vanust hapendatud piimajooki on vastuvõetamatu juua. Vastasel juhul võib see põhjustada kõhukinnisust. Keefir on lubatud asendada naturaalse jogurti, juuretise, kääritatud küpsetatud piimaga.

Päeva jooksul peab naine tarbima 1,5 liitrit hapendatud piimatoodet, mille rasvasisaldus on suurem kui 1,5%. Toidulisandina on lubatud kuni 0,5 kg kodujuustu.

Nõuanne! Kui keefiripäeva eesmärk on vabaneda kõhukinnisusest, võib joogile lisada veidi aurutatud ploome või lisaks tarbida termoses pruulitud kompotti sellest kuivatatud puuviljast.

Mahalaadimine tatrapudrule

Rasedatele mõeldud tatrapaastupäevast on palju kasu. Lisaks ülekaalust vabanemisele täidab puder keha oluliste mikroelementidega, aitab tõsta hemoglobiinitaset ja parandab seedimist.

Soovitav on putru valmistada ilma keetmiseta, et teraviljas säiliks maksimaalne vitamiinide kogus. Selleks pestakse 250 g kuiva toodet põhjalikult, valatakse termosesse ja valatakse 500 ml keeva veega. Seda tuleb teha eelmisel päeval. Seejärel jagatakse puder 5-6 annuseks, tarbitakse iga 2-3 tunni järel. Kui täheldatakse turset, valmistatakse tatar ilma soolata.

Lisaks võite lisada 0,5 kg õunu või 0,5 liitrit keefirit. Neid tooteid tarbitakse põhitoidukordade vahel.

Värskete õunte paastupäevad on asjakohased suve- ja sügisperioodil. Talvistel ja kevadistel viljadel on toitainete kontsentratsioon viljades palju väiksem. Päevas peate sööma 1,5 kg puuvilju. Õunte sort ei oma tähtsust. Saate oma dieeti täiendada piimatoodetega: keefir, kodujuust, jogurt.

Nõuanne! Terve päeva toorete õunte söömine on igav ja need põhjustavad ka suurenenud gaaside moodustumist. Mõningaid puuvilju saab ahjus küpsetada. Maitseks võid lisada kaneeli.

Turse paastupäevad

Kui last ootaval naisel on turse tõttu kaalutõus, saate koostada ühepäevase diureetikumide dieedi:

1. Kurgipaastupäevad. Päevas peate sööma kuni 1,5 kg kurki, salateid saate valmistada ürtide ja väikese koguse õliga, sidrunimahlaga, kuid ilma soolata.
2. Arbuusipaastupäevad. Päevas peate sööma kuni 2 kg puhast küpset arbuusi viljaliha.
3. Riisi paastupäevad. Keeda klaas kuiva riisi vees, kuni see on täielikult keedetud, jaga mitmeks osaks. Võite süüa putru, millele on lisatud kuivatatud aprikoose, porgandeid, värskeid või küpsetatud õunu.

Lisaks lisatakse dieeti kibuvitsamarjade, pohlade ja jõhvikakompoti keetmine. Need joogid aitavad eemaldada ka liigset vedelikku kehast.

Video: Toitumisnõustaja Kovalkov ülekaalulisuse kohta raseduse ajal

Vastunäidustused

Diabeediga naistele ei soovitata paastupäevi läbi viia. Ettevaatlik tuleb toitumise kohandamisel olla bronhiaalastma, endokriinsete haiguste, toiduallergiate ja seedetrakti krooniliste haiguste all kannatavate inimeste jaoks. Igasugune rasedusaegne dieet tuleb arstiga kokku leppida.

Paastupäevad on kasulik vajadus. Kuid peate sellele lähenema targalt. Ainult sel juhul kulgeb rasedus ohutult ning sünnib terve ja tugev laps.

Raseduse kolmandal trimestril on laps juba vormitud ja elujõuline, ta ei saa teha muud, kui kaalus juurde võtta ning naise keha hakkab juba valmistuma sünnituseks ja rinnaga toitmiseks. Kolmanda trimestri toitumine ei tohiks keha üle koormata, olla kerge ja samal ajal tasakaalustatud.

Päevane toodete komplekt, kalorisisaldus ja põhiainete vajadus on ligikaudu sama.

Liha

Eelistada tuleks lahjat liha ja paar nädalat enne sünnitust võib sellest sootuks loobuda.

Peaksite valima lahja liha, nagu veiseliha, kana, part, küülik ja kalkun. Liha on hea keeta või hautada, küpsetada, pärast rasva väljalõikamist. Liha ja kala võib süüa mitte iga päev, vaid 4 korda nädalas. Ärge kasutage lihapuljongit toiduna, need kahjustavad maksafunktsiooni. Kaks nädalat enne sünnitust võib lihaportsjonit kaks-kolm korda vähendada või üldse ära jätta: laps on juba moodustunud, küps ja see ei kahjusta teda ning naise keha lõdvestub, kõhukelme lihased valmistuge sünnituseks, ilma lihata on need elastsemad ja beebil on sünnitusteedest kergem läbida.

Köögi- ja puuviljad

Kartulit on parem süüa noorelt ja koorega, porgandit ja peeti värskelt ja keedetult, kasutada võib igasugust kapsast, aga brokkoli on tervislikum, rohelist tuleb tarbida iga päev. Tomatiga ei tasu end ära lasta, sest need võivad põhjustada allergiat, aga kurki võib süüa, neil on ka kerge diureetiline toime. Puu- ja juurvilju valides on parem võtta kodumaised, seda kõike samal põhjusel: et mitte seada sündimata last allergiaohtu. Neid tuleks süüa vastavalt aastaajale: suvel ja sügisel söö värskelt ning talvel ja kevadel söö värskelt ainult seda, mis on hästi säilinud (porgand, peet, kartul), ülejäänu võetakse kas sügavkülmast välja (kõrvits, rohelised herned, marjad) või kuivatatud kujul. Marju võib talveks sügavkülmutada, kuivatada, suhkruga hõõruda või teha viieminutilist moosi. Loodus annab kõike ja talvel on organismil raskem toime tulla värskete juur- ja puuviljade allergeenidega. Talvel ei tasu poodidest osta baklažaane, kurki ja tomateid, sest need sisaldavad toitainetest rohkem nitraate ja muid keemilisi ühendeid.

Huvitav teada! Venemaal uuritud rasedatest tuvastati B-vitamiinide puudus 20–90% naistest, C-vitamiini vaegus 45%.

Piimatooted

Joo umbes kruus piima päevas, kuni 1/2 liitrit hapendatud piimatooteid. Parem teha isetehtud jogurt või osta tavaline väherasvane lisanditeta jogurt ja kodus lisada marju, kuivatatud puuvilju või peale panna müsli ning kodujuustu saab keeta ka värskest piimast (lisa paar lusikatäit hapukoort või keefir ja keedetakse), kodujuust, nagu liha, enne sündi saab seda piirata või kõrvaldada, et lapse luud ei kõveneks liigselt. Piimatooteid valides on parem valida lihtsad, ilma lisanditeta, lühikese säilivusajaga. Parem on süüa kõvasid juustu, pehmetele ja sinihallitusjuustutele on soovitav seada piirangud.

Tangud

Parem on osta täistera teravilja: helvestel on vähem kasulikke omadusi. Manna ja valge riis on teraviljadest ebasoovitavad, need viivad organismist välja kasulikud ained. Pudru valmistamiseks tuleks teravilja eelnevalt vees leotada ja seejärel korralikult läbi keeta. Pudrule saate lisada taimeõli ja kuivatatud puuvilju.
Parem on võtta jämedat leiba, rukist ja veelgi parem koos kliide ja seemnetega.
Ärge kasutage kõrgeima klassi jahu.

Munad

Keeda munad kõvaks, võimalusel on parem kasutada vutimune.

Vedelik

Kolmanda trimestri vedelikupiirangu üle on vaidlusi: need, kes peavad kinni vanadest nõukogude reeglitest, soovitavad piirata seda 1–1,2 liitriga. Moodsate euroopalike vaadete esindajad soovitavad piiranguteta juua nii palju kui tahad, et kehast mürkaineid välja viia. Selle tulemusena, kui 75% joodavast vedelikust eritub päevas uriiniga, ei teki liigset kaalu - kõik on korras ja te ei tohiks end piirata.
Oluline on vältida seente söömist.

Huvitav teada! Ameerika teadlased usuvad, et raseda naise toitumisharjumused ja toitumine võivad mõjutada sündimata lapse aju. On teada, et raseda naise toitumine ja elustiil mõjutavad sündimata lapse tervist. Ameerika teadlased (Yale'i koolkond) usuvad, et rõhuasetusega rasvasele toidule, eriti kolmandal trimestril, tekivad lapse hüpotalamuses muutused, mis põhjustavad ainevahetushaigusi (rasvumine, diabeet). Ja Karolinska Instituudi (Stockholm) teadlased on omakorda juba tõestanud, et lapsed, kelle emad raseduse ajal suitsetasid, suurendasid bronhiaalastma riski 65%.

Menüü rasedale 3. trimestril

Menüü koostamisel pöörake tähelepanu:

• Päevamenüüs peaks olema vähemalt kolm portsjonit kaltsiumi (piim, kodujuust, juust, värsked ürdid) ja rauarikkaid (liha, spinat, marjad, kapsas, tatar) sisaldavaid toiduaineid.
• Vähemalt kord päevas tuleks süüa foolhapperikast toitu (rohelised, oad, läätsed).
• Sööge iga päev C-vitamiini sisaldavaid toite.
• Päeva esimesel poolel keskendu valgurikkale toidule, päeva teisel poolel söö ainult kergeid, hästi ja kiiresti imenduvaid toite: hapendatud piimatooted, salatid, teraviljad.
• Ärge kombineerige tahket ja vedelat toitu - võite süüa suppi ja paari tunni pärast teist.

Näidismenüü diagramm

Hommikusöök:

• Puder võiga – 100 g/kodujuust – 100 g/omlett või munapuder,
• Puuviljad/röstsai moosiga,
• Soe jook.

Lõunasöök:

• Jogurt - 100 g,
• Marjad või puuviljad - 150 g.

Õhtusöök:

• Supp leivatükiga
• Klaas kompotti või mahla,
• kuivatatud puuviljad - 70 g.

Teine lõunasöök:

• liha või kala - 200-300 g,
• Köögiviljasalat/kaunviljade lisand,
• Magustoit.

Pärastlõunane suupiste:

• Pähklid, seemned, kuivatatud puuviljad - 100 g.

Õhtusöök:

• Köögiviljahautis leivatükiga/püreesupp,
• Puuvilja/puuvilja-piima smuuti.
• Enne magamaminekut keefir, õun, klaas piima.

Kaalutõus

Kaalutõus nädalas ei tohiks ületada 300–550 g.Raseduse teisel poolel peaks naine võtma normaalselt juurde 60% kogukaalu juurdekasvust, kokku mitte rohkem kui 16 kg kogu raseduse jooksul. Mitmikraseduse korral on väärtused kõrgemad.

Raskused väljaheitega

Kõhukinnisuse vältimiseks on soovitatav süüa kiudainerikkaid toite, nimelt: täisteraleib, kliihelbed, kiudainetega müsli, kaerahelbed, kaunviljad, läätsed, süüa kogu päeva jooksul tooreid köögivilju ja puuvilju, ploome, värskeid mustikaid, õunu. peet (nii toorelt kui ka keedetud) iga päev, maitsesta salateid ja teravilju taimeõliga. Joo kõrge magneesiumisisaldusega mineraalvett. Enne magamaminekut joo jogurt ja ühepäevane keefir.
Väldi riisi ja söö vähem jahu.

Kõrvetised

Kõrvetised tekivad seetõttu, et laps on suur ja surub siseorganeid ülespoole. Kõrvetised süvenevad jätkuvalt sünnituse poole. Kõrvetiste vältimiseks järgige neid nõuandeid:

1. Ärge sööge suures koguses toitu, eriti pärast kella 16.00–17.00;
2. Kõrvaldage kõik praetud, suitsutatud, rasvased toidud;
3. Ärge sööge õhtul happelisi toite, näiteks õunu, sidruneid;
4. Pärast söömist võite kõndida umbes 30 minutit, istuda, kuid ärge heitke pikali;
5. Paljusid kõrvetiste põdejaid aitab juua klaas jahedat piima, värskelt pressitud kartulimahla, teed apteegitilli- või tilliseemnetest, pähkleid, kaerahelbe- või mannapudru piimas võiga, kõrvitsaseemneid;
6. Pärastlõunal väldi toite, mis tekitavad sinus kõrvetisi;
7. Kui te ei saa ülaltoodud meetoditega kõrvetistega toime tulla, on raseduse ajal lubatud kasutada antatsiidset ravimit Rennie.

Hüpogalaktia ennetamine

Isegi raseduse ajal peaks naine valmistuma rinnaga toitmiseks ja välistama hüpogalaktia (piimapuuduse) esinemise. Selleks peate sööma toitvalt, järgides raseduse kolmanda trimestri reegleid ja masseerima piimanäärmeid. Raseduse kahel viimasel kuul tuleks massaaži teha 2 minutit päevas. See koosneb järgmisest: võtke nimetissõrme ja pöidlaga nibu mõlemalt poolt ja tehke rütmilisi pigistusliigutusi. Selle harjutuse vastunäidustus: enneaegse sünnituse oht.

Toidumürgitus

Sooleinfektsioonide ohtlike patogeenidega nakatumise vältimiseks on soovitatav mitte süüa:

• Pasteet;
• toored munad, pehme keedetud munad;
• keetmata kitsepiim;
• Pehmed juustud;
• Maiustused võikreemiga;
• Metsloomaliha, toores lihatoidud, tulel küpsetatud liha;

Ja samuti oluline:

• Teravilju tuleb enne keetmist pesta külmas vees;
• Turult või poest ostetud puu- ja köögivilju tuleks pesta jooksva vee ja seebiga;
• Joo keedetud vett;
• Sööge ainult värskeid piimatooteid, pöörake erilist tähelepanu nende säilivusajale.

Gestoosi ennetamine

Preeklampsia on raseduse kolmanda trimestri tüsistus, mida nimetatakse ka hiliseks toksikoosiks. Rasketel gestoosi juhtudel on haiglaravi kohustuslik. Siiski on seda võimalik vältida: on täheldatud, et kui järgite kogu raseduse vältel dieeti, piisavat vitamiinide, kaaliumi ja joodi varustamist, on preeklampsia tekke oht minimaalne.
Nii taimse kui loomse päritoluga valkude olemasolu toidus on oluline, sest just valk viib liigse vedeliku kudedest tagasi verre, mis seejärel väljub neerude kaudu uriiniga. Väldi soolast toitu: sool hoiab organismis vett kinni. Oluline on säilitada B6-vitamiini tasakaal organismis. Kui algab toksikoos, on hea juua rahustavat segu, palderjanit, emarohtu, tõhus on aroomiteraapia rahustavate eeterlike õlidega.

Paastupäev

Paastupäev on kehale võimalus puhata ja vabaneda ebavajalikest ainetest. Kolmandal trimestril võib ja tuleb teha paastupäevi, eriti neile, kellel on ülekaaluline. Seda tuleks teha kord nädalas (mitte sagedamini). Soovitav on seda teha samal päeval. Energiavarude osas on see ligikaudu 1000 kcal. Sisaldab sama tüüpi madala kalorsusega toitu, mis on jagatud 5-6 portsjoniks.

Näited paastupäevast:

1. 1 kg õunu, võib süüa toorelt, riivitud õuntest teha salatit taimeõliga, küpsetada ahjus lusikatäie meega.
2. 500 g toorjuustu, kodujuustu võib ka ahjus pruunistada.
3. 500 g õunu pluss 250 g kodujuustu.
4. 800-1000 g ahjukartulit.
5. 400 g ahju- või keedukartulit pluss 250 g keedetud tailiha.
6. 1 kg värskeid köögivilju.
7. 400 g köögivilju pluss 250 g keedetud liha.

Turse. Mida teha

Turse on tavaliselt gestoosi ilming ja näitab vedelikupeetust naise kehas.
Näpunäiteid turse vähendamiseks:

• Välistame soola täielikult, vorsti, kreekerite ja krõpsude, praetud, suitsutatud on täielik piirang.
• Piirake joodavat vedelikku 1,5 l/päevas, see kogus sisaldab suppe, teravilju, köögivilju ja puuvilju (üheks tükiks loetakse ligikaudu 50 ml vedelikku).
• Toidus peavad olema valgurikkad toidud, päevas tuleks süüa vähemalt 200 g liha ja 200 g kodujuustu.
• Jooge vee ja tee asemel pohlalehtede, maasikalehtede keetmist, sigurilisandiga jooke, kuivatatud puuviljade tõmmist, sööge maiustuste asemel pohlamoosi, lisage oma dieeti rohkem diureetilise toimega toite (kurgid, melon, arbuus, petersell, seller, porgand ja porgandimahl).
• Kõrvaldage kõik rasvased toidud, marineeritud toidud, asendage majonees ja ketšup mädarõika või sinepiga.
• Kord nädalas tehke endale kindlasti paastupäev.
• Pärast jalutuskäiku võite lamada, jalad püsti.
• Diureetikumide ise väljakirjutamine on keelatud, see võib põhjustada dehüdratsiooni!

Õige toitumine raseduse viimastel kuudel on hea ettevalmistus nii sünnituseks kui ka raseduseks.