من وزن کم می کنم برای شما نسخه کامل آنلاین را بخوانید. نقد و بررسی کتاب "من تو را لاغر خواهم کرد" اثر لنا میرو. چه کسی نباید این کتاب را بخرد؟

لنا میرو یک نویسنده جوان مسکو است که یک وبلاگ محبوب در livejournal.com راه اندازی می کند و در هر پست خوانندگان را تشویق می کند تا روی بدن خود کار کنند. و هر کسی که به نظر او نمی خواهد کار کند و استانداردهای یک چهره ایده آل را برآورده نمی کند ، او به سادگی "خوک های چاق" می نامد.

اکنون این وبلاگ نویس تناسب اندام کتاب جدیدی منتشر کرده است. و در حالی که "من تو را وزن می کنم" لنا میرو طوفانی از احساسات و بحث ها را برمی انگیزد، زمان آن رسیده است که بفهمیم آیا این کتاب واقعا چیزی بیشتر از یک عکس از نویسنده در شورت کوتاه و توصیه هایی با روحیه به خواننده ارائه می دهد. "گندم سیاه بخورید و به باشگاه بپیوندید" ، که بسیاری قبلاً در وبلاگ لایو ژورنال او دیده اند.

چگونه با لنا میرو وزن کم کنیم: برنامه "من وزن کم خواهم کرد"

اولین توصیه ای که لنا میرو در کتاب لاغر می کنم برای کاهش وزن این است که یک دفترچه داشته باشید، هر چیزی که در طول روز می خورید را یادداشت کنید و تمام تمرینات، ست ها و تکرارها و همچنین وزنه های کاری مورد استفاده در تمرین

لنا معتقد است که هر کسی می تواند وزن خود را کاهش دهد و به قول خودش افراد دارای اضافه وزن، "از خوک" تبدیل به "به حنایی" شود. و او برای این تحول تنها به شش ماه زمان نیاز دارد.

بیایید با آن روبرو شویم، در این دوره می توانید بسته به شاخص های اولیه و وضعیت سلامتی خود، وزن خود را 10-20 کیلوگرم کاهش دهید. اما به احتمال زیاد مجبور خواهید بود در شش ماه دیگر "حنایی" را بسازید. تعداد کمی از مردم، پس از کاهش وزن جدی، به تصویر رویاهای خود می رسند، حتی اگر با پشتکار تمام توصیه ها را دنبال کنند.

تغذیه برای کاهش وزن از Lena Miro

وبلاگ میرو این تصور قوی را به جا می گذارد که نویسنده فقط گندم سیاه و سینه مرغ می خورد. این کتاب همچنین هیچ رویکرد نوآورانه ای در مورد تغذیه نشان نمی دهد. Lena Miro پیشنهاد می کند که 15-20٪ کالری روزانه را از چربی ها، 30-35٪ از پروتئین ها و 45-50٪ را از کربوهیدرات ها مصرف کنید. که بسیار معمولی از رژیم های قدیمی از دهه 1980 است.

توصیه های غذایی با مجموعه ای معمولی از ممنوعیت ها همراه است - از خوردن شیرینی، غذاهای چرب، غذاهای سرخ شده خودداری کنید. با این حال، یک تکه شکلات یا یک عدد مارشمالو، یک مربع شکلات یا ۱ عدد مارشمالو حداقل قابل قبول است. اما باید آنها را تا ساعت 12 ظهر به شدت بخورید.

سایر منابع چربی و کربوهیدرات فقط تا 16 ساعت مجاز هستند. می توانید شام را 3 ساعت قبل از خواب با یک غذای غنی از فیبر و پروتئین میل کنید.

تمرین از لنا

لنا پیشنهاد می کند که ابتدا به ژیمناستیک خانگی تسلط داشته باشید، هر تمرینی "برای شکم، باسن، باسن، بازوها و کمر" یک روز در میان انجام شود، به علاوه پیاده روی های سبک - این برای ماه اول "تحول" کافی است.

از ماه دوم، میرو پیشنهاد می کند که به باشگاه بروید. در آنجا باید 3 بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید، 20 دقیقه بعد از تمرین روی هر دستگاه قلبی تمرین کنید و 10 دقیقه را به حرکات کششی اختصاص دهید.

برای هر گروه عضلانی 1 تمرین وجود دارد، برای "بالا تنه" و پشت شما 15 تکرار در هر حرکت انجام می دهید، برای پاها و باسن - 20-30. به عنوان توضیح، فرمول شیک نویسنده "پاها باید سوخته شوند" در زیر آمده است.

با این حال، اگر وبلاگ لنا میرو را خوانده باشید، احتمالاً می دانید که نویسنده پاهای زن عضلانی را نمی پذیرد و خواب می بیند که همه پاهای ویکتوریا بکهام را دارند.

از ماه سوم بین جلسات تمرین قدرتی 1 ساعت کاردیو اضافه می کنید. به دلایلی، این کتاب هیچ توصیه‌ای در مورد مناطق ضربان قلب و دوز تلاش تمرینی ارائه نمی‌کند.

در ماه چهارم، شما باید یک روتین 20 دقیقه ای یوگا را به کلاس های خود اضافه کنید.

نتیجه گیری

آیا با چنین توصیه هایی می توان وزن کم کرد؟ بله قطعا. این کتاب برای مبتدیان تناسب اندام و طرفداران وبلاگ لنا جالب خواهد بود. و، به هر حال، نسخه براق شامل واژگان امضای لنا میرو - "خوک"، "مهر" و "سگ آبی". شما آن را دوست خواهید داشت.

(تخمین می زند: 1 ، میانگین: 4,00 از 5)

عنوان: من تو را لاغر می کنم

درباره کتاب "من وزن کم خواهم کرد" اثر لنا میرو

اضافه وزن مشکل بشر مدرن است. غذا چیزهای زیادی برای دلخواه باقی می‌گذارد، و سرعت دیوانه‌وار زندگی اجازه تغذیه عادی را نمی‌دهد. همه اینها منجر به اضافه وزن می شود. و اگر استرس، اضطراب، عشق ناراضی را اضافه کنید، وزن اضافی به سادگی تضمین می شود.

تعداد زیادی کتاب در مورد کاهش وزن وجود دارد. بسیاری از نویسندگان روش های منحصر به فرد، دستور العمل های غذاهای رژیمی و تمرینات خود را ارائه می دهند. کتاب لنا میرو با نام "I'll Lose You Weight" مانند بقیه نیست که نویسنده می داند چگونه به یک فرد انگیزه لازم را بدهد، چگونه او را مجبور به کاهش وزن کند و کجا با یک شوخی خوب فشار بیاورد.

خواندن لنا میرو لذت بخش است. کتاب او نه تنها برای کسانی که می خواهند از شر وزن اضافی خلاص شوند مفید خواهد بود، بلکه برای همه کسانی که به سادگی می خواهند از سلامت خود مراقبت کنند، عادت های بد را کنار بگذارند و افکار مثبت را در جهت درست هدایت کنند. نویسنده می داند که چه اهرم هایی باید کشیده شود تا فرد بلافاصله شروع به تغییر کند.

کتاب "من وزن کم خواهم کرد" به شش بخش تقسیم شده است که برای شش ماه طراحی شده است. هر مرحله از ابتدا تا انتها به وضوح توضیح داده شده است. شما دقیقا می دانید که از کجا شروع کنید، چگونه نگهداری کنید و در چه نقطه ای متوقف شوید.

مشخص است که هنگام کاهش وزن، بسیاری از افراد با مشکلات روانی مانند عدم اطمینان در مورد نتیجه، نفرت از خود و میل به خوردن غم و اندوه خود مواجه می شوند. Lena Miro به شما کمک می کند تا با این مشکل کنار بیایید، آنچه را که برای شما اتفاق می افتد توصیف می کند، هر مورد را توضیح می دهد و به شما کمک می کند تا با این مشکلات موقت کنار بیایید.

لنا میرو وبلاگ خود را اداره می کند و تجربیات و توصیه های خود را به اشتراک می گذارد. کتاب او "I'll Make You Weight" به شکل سبک تر از همه پست های او نوشته شده است، اما در اینجا کلمه "خوک" را که بارها نوشته شده و تصاویری از خوک های بامزه را می بینید. شاید این غیرضروری باشد، اما همچنان به عنوان یک انگیزه منفی عمل می کند و شما را به سمت بهتر شدن و شروع تغییر سوق می دهد.

کتاب Lena Miro "I'll Lose You Weight" ساختاری روشن و توصیه های دقیق دارد که واقعاً کار می کند. خواندن این نشریه نیز آسان است زیرا حاوی جوک ها و طنزهای زیادی است که حال و هوای خوبی به شما می دهد.

بسیاری از مردم کتاب را دوست خواهند داشت. اگر می خواهید چیزی را در زندگی خود تغییر دهید، بدن خود را لاغر و متناسب کنید، اما نمی توانید روی خودتان کار کنید، می توانید کتاب "I'll Make You Weight" را بخوانید. البته کارهای دیگری هم هست اما در اینجا یک ویژگی دیگر وجود دارد. احساس خواهید کرد که نویسنده، مانند یک دوست خوب، در کنار شما نشسته و نصیحت خود را به شما می گوید. کتاب بسیار دنج و خانگی است و نویسنده ساده و در دسترس می نویسد، بدون رقت و هیاهو. این دقیقا همان چیزی است که در راه رسیدن به یک جسم کامل و روح شاد به آن نیاز دارید.

در وب سایت ما در مورد کتاب lifeinbooks.net می توانید بدون ثبت نام به صورت رایگان دانلود کنید یا کتاب "من وزن کم می کنم" نوشته لنا میرو را در قالب های epub، fb2، txt، rtf، pdf برای iPad، iPhone، Android و Kindle به صورت آنلاین بخوانید. این کتاب لحظات دلپذیر زیادی را برای شما به ارمغان می آورد و لذت واقعی از خواندن را برای شما به ارمغان می آورد. شما می توانید نسخه کامل را از شریک ما خریداری کنید. همچنین، در اینجا آخرین اخبار دنیای ادبی را می یابید، بیوگرافی نویسندگان مورد علاقه خود را یاد می گیرید. برای نویسندگان مبتدی، بخش جداگانه ای با نکات و ترفندهای مفید، مقالات جالب وجود دارد که به لطف آن می توانید دست خود را در صنایع دستی ادبی امتحان کنید.

"من وزن کم خواهم کرد" - یک کتاب دستورالعمل.

راستش را بخواهید وقتی شروع به خواندن این کتاب کردم انتظار زیادی نداشتم. من کمی با سبک لنا آشنا هستم - شما یا یکی از دوستان او هستید، یا یک خوک ناسپاس چاق هستید که به پرتوهای نور و خرد یک گوروی لاغر اندام توجه نمی کند.

از آنجایی که این مدام در ذهن من بود، آدرس "خوک" دیگر چشمانم را آزار نمی داد. و به طرز عجیبی، این کتاب بیشتر خوب است تا بد. به طور دقیق تر، هر دو وجود دارد.

بیایید در نظر داشته باشیم که هیچ کتاب کاملی وجود ندارد و سعی کنید یک بررسی بی طرفانه داشته باشید.

سوال اصلی این است: آیا کتاب ارزش خرید دارد؟

اگر مبتدی هستید که اصلاً چیزی در مورد تمرین یا تغذیه نمی‌دانید، «I'll Lose You Weight» اطلاعاتی را برای شروع به شما می‌دهد. علاوه بر این، کتاب ارزان است. من شخصا از Litres گرفتم. اما اگر حداقل چیزی در این مورد می‌دانید، می‌توانید با خیال راحت کتاب را نخرید.

مخاطب هدف مبتدیان مطلق هستند.

چه چیزی به خصوص توجه شما را جلب می کند؟

لنا هیتلر در دامن است. یا ساق. کسانی که با تاریخ آشنا هستند می دانند که آدولف یک خطیب درجه یک بود. یکی از بهترین ها در تاریخ بشریت. و در میان چیزهای دیگر، او ما را با یک ابزار بلاغی جدید، که "ساندویچ هیتلر" نام دارد، خوشحال کرد.

ماهیت آن به شرح زیر است.

• ابتدا باید یک چیز صادقانه و صادقانه بگویید. یک واقعیت بده چیزی که سوال یا شکایتی ایجاد نمی کند، چیزی که به راحتی قابل بررسی و تایید است. به عنوان مثال - "برای کاهش وزن، باید کسری کالری ایجاد کنید."
• سپس یک چیز دیوانه وار و نه لزوما منطقی می گوییم، اما قطعاً چیزی که تأیید آن بسیار دشوار است. به عنوان مثال، "بیشتر افرادی که از شیرینی جات سوء استفاده می کنند اضافه وزن دارند." اصولا فقط افکار خودم.
• پس از آن، ما به بخش آخر می رویم - بخشی دیگر از حقیقت. بسیاری از مردم به محض اینکه از کیک صرف نظر می کنند شروع به کاهش وزن می کنند.

لنا هم همین کار را می کند. واقعیت - مزخرف - واقعیت - مزخرف و غیره.

اما بیایید از خوبی ها شروع کنیم. چون مطالب خوبی هم در کتاب هست!

چه چیزی در مورد کتاب خوب است؟

1. لنا نحوه شمارش کالری را آموزش می دهد.این خیلی درست است. من یک پیرو سختگیر کالری شماری هستم و شخصاً معتقدم که هیچ سیستم مؤثرتری وجود ندارد. البته من فراتر می روم و صحت IIFYM را تشخیص می دهم، اما لنا این اصل را رد می کند و یک "زوژیست" سختگیر است. اما بهتر است ابتدا فقط کالری شماری را یاد بگیرید و سپس فکر کنید که چه چیزی برای شما بهتر از این است که اصلاً کالری را شمارش نکنید.
2. لنا فرمول خوبی برای شمارش کالری ارائه می دهد. واقعا خوبه نه احمقی من حدود 2900 کیلوکیلو در روز برای حمایت دریافت کردم - خوب، این درست است، اگر اکنون به طور پیوسته وزنم را با 2650 کاهش می دهم.
3. لنا می نویسد که عمه ها قرار نیست تلمبه شوند، بنابراین نیازی به ترسو بودن نیست. و این عالی است! در غیر این صورت، همه می ترسند که در چند تمرین، عضلات آرنولد را بدست آورند. باید افکار درست را به توده مردم معرفی کرد، این بسیار ضروری و صحیح است.
4. لنا برای اولین بار یک برنامه تمرینی معمولی ارائه می دهد. کلمه کلیدی - عادی. یکی دیگه میدم ولی اگه یکی 2-3 ماه اول رو طبق این برنامه تمرین کنه مصدوم نمیشه. و این در حال حاضر خوب است!

متأسفانه، اینجاست که خوبی ها به پایان می رسد - و ما باید به سمت بد حرکت کنیم.

کتاب چه چیز بدی دارد؟

1. رویکرد صحیح برای شمارش کالری با محدودیت های جدیدی همراه است- شیرینی جات، غذاهای چرب ممنوع و غیره. جانورشناس معمولی برای من، "zozhist" یک اصطلاح بد است.
2. یک رویکرد بسیار عجیب برای محاسبه درشت مغذی ها - به عنوان درصد. آیا ساده تر نیست که اعداد را فوراً ارائه دهیم؟ مطالعات زیادی وجود دارد، همه چیز در حوزه عمومی است، نه، شما باید درصد بدهید. در واقع بسیار عجیب است. پروتئین باید 30 تا 35 درصد از کالری روزانه شما را تشکیل دهد. خب بیایید حساب کنیم. طبق فرمول او، من روزانه 2900 Kk دریافت می کنم. کل 257 گرم پروتئین یا در مورد من 2.7 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن است. خیلی زیاد خواهد شد. من تحقیقات زیادی دارم که معمولاً 1.5 - 1.8 کافی است. اما پروتئین ها هیچ هستند - طبق همان فرمول، به ما توصیه می شود 15-20٪ چربی داشته باشیم. یعنی برای من این فقط 48 گرم چربی در روز است. برای چی؟ مطالعات زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد رژیم‌های غذایی با چربی طبیعی و پرچرب عالی عمل می‌کنند (مانند یک، دو، سه).
3. بعد از ساعت 12 صبح نمی توانید شیرینی بخورید. بنابراین، بعد از 12، آیا کربوهیدرات ها به نحوی متفاوت جذب می شوند؟ آیا بلافاصله روی معده رسوب می کنند؟ نه، من می دانم که می توان از این به عنوان یکی از تکنیک های محدودیت استفاده کرد. اما اگر «بعد از 6 نخور» همچنان می تواند به نحوی کار کند، «بعد از 12 شیرینی نخورید» اصلا کارساز نیست. آیا من نمی توانم کل کالری دریافتی روزانه ام را قبل از ۱۲ سالگی بخورم؟ به راحتی.
4. شما باید سیب زمینی را کنار بگذارید. من حتی نظر نمی دهم. چرا برخی از کربوهیدرات ها برای خوردن مناسب هستند و برخی دیگر نه؟ آن وقت ترجیح می دهم موز را ممنوع کنم. بسیاری از این محدودیت های دور از ذهن وجود دارد. خوب، ماهی چرب - در مورد "semushka"، همانطور که در کتاب نامیده می شود، یک قطعه کامل برجسته شده است. با عکس خاص بنابراین به نظر می رسد شما به مردم یاد می دهید که چگونه کالری شماری کنند؟ یا زوهیست ها را به یک فرقه می کشانید؟
5. هنگام چمباتمه زدن، زانوهای شما نباید از انگشتان پا فراتر رود.. و ظاهراً لنا نشنیده است که افرادی هستند که از نظر جسمی به هیچ وجه موفق نخواهند شد.
6. توصیه هایی برای "سوختن" عضلات و انجام 20 تکرار در اسکات. نکته خنده دار این است که در فصل اول لنا می نویسد که خانم ها هنوز نمی توانند تلمبه شوند ، اما در فصل دوم همه چیز به طرز چشمگیری تغییر می کند - برای اینکه پاهای یک بازیکن فوتبال را نگیرید ، باید بسوزید. از چهارگوشه ظاهراً گفته می شود که همه خانم ها در ابتدا به پاهای یک وزنه بردار حرفه ای مجهز هستند. من به شما التماس می کنم. به سطح مقطع پاهای یک زن () نگاه کنید، خواهید دید که دو برابر عضله چربی دارد. پس چرا چیزی را بسوزانیم؟ آیا شروع با بافت چربی آسانتر نیست؟ مقاله بزرگ من در مورد پاهای بازیکن فوتبال.
7. و یک چیز دیگر - دقیقاً 60 ثانیه در تایمر بین رویکردها حفظ کنید. و اگه 65 رو انجام بدم کل پروسه خراب میشه؟ این اصرار برای انتظار 20 ثانیه بین ست ها از کجا می آید؟ راستش لنا، بهتر می تونی توضیح بدی که چطور فست فود رو تو رژیمت بگن، منطقی تره. یا او چند کلمه در مورد دوره بندی خطی به من گفت، در غیر این صورت آنها فقط 20 تکرار را در اسکات خراب می کنند.

به طور کلی، این یک چیز خنده دار با چند تکرار است. به مردم توصیه می شود که تکرارهای زیادی انجام دهند تا "پمپ" نکنند. در نتیجه بعد از 3-5 ست 20 تکراری، یک پمپ بسیار قوی در پاها ایجاد می شود، خانم ورزشگاه را ترک می کند و می گوید که پاهایش بعد از 3 روز تمرین ورم کرده است.

ما بهترین ها را می خواستیم، مثل همیشه معلوم شد.

خوب، در مورد بدترین.

هیچ سیستمی در کتاب وجود ندارد. این یک کتاب انگیزشی است. "خودت را جمع کن، خوک چاق، خودت را جمع کن، دست از خوردن بکش، الاغت را جمع کن." بله، کار می کند. یک نفر می تواند یکی دو ماه خودش را جمع کند.

اما انگیزه مانند یک اهرم طولانی کار نمی کند. شما نمی توانید به خودتان انگیزه بدهید که 1-2 سال روی خودتان کار کنید. برای کار طولانی مدت، به برنامه ای نیاز دارید که به وظایف کوچک و به راحتی قابل دستیابی تقسیم شود. شما نمی توانید با انگیزه خالص از پس آن بر بیایید.

اما متاسفانه چیزی در این مورد وجود ندارد. و (IMHO) علیرغم برخی افکار صحیحی که وجود دارد، امکان طرح ریزی بر روی این کتاب وجود نخواهد داشت. چون من افرادی را نمی شناسم که بتوانند برای چندین سال تمام غذاهای خوشمزه را به نفع کلم بروکلی آب پز و سینه مرغ کنار بگذارند.

برای چند ماه - بله، اما نه بیشتر.

نتیجه گیری

آیا ارزش خرید کتاب برای مبتدیان را دارد؟ بله، شما می توانید آن را خریداری کنید. گران نیست، به خصوص نسخه الکترونیکی. اگر اصلاً چیزی نمی دانید، می توانید چند نکته مفید را انتخاب کنید. از طرف دیگر، شما باید با آن مطالعه کنید فیلتر هذیان.

اما اگر به آن فکر کنید، آیا کتاب‌هایی هستند که دیدگاه نویسنده را به وضوح بیان نکرده باشند؟ شاید فقط کتاب های درسی.

آیا کتاب را خوانده اید؟ برداشت خود را در نظرات بنویسید!

"I'll Make You Weight" به فروشگاه ها می رسد. هنوز همه آنها نه، بعداً لیستی از کسانی که قطعاً آن را دارند ارائه خواهم کرد. اما اکنون می توانید آن را در وب سایت انتشارات Eksmo سفارش دهید تحویل در سراسر روسیه رایگان است.

اکنون به شما می گویم که چه چیزی در کتاب آمده و چگونه است.

کتاب برای چه کسی است؟

برای افراد چاق چاق ها چه کسانی هستند؟ همه کسانی که ورزش نمی کنند. حتی اگر وزن و حجم شما در محدوده طبیعی یک مجله براق باشد، اما ورزش نکنید، پس چاق هستید. الاغ شل با پوست پرتقال.

باید بدانید که نه تنها اضافه وزن، بلکه کمبود عضلات نیز دلیلی برای مراقبت از خود است. اگر همه چیز در مورد زنان چاق روشن است، به نظر می رسد که افراد لاغر مشکل را نمی بینند. آنها می توانند ناله کنند، "خب، من از کجا سلولیت دارم" و خود را با رژیم های غذایی شکنجه می دهند تا از سایز 42 فراتر نروند، اما به باشگاه رفتن فکر نمی کنند. و یک روز از خواب بیدار می شوند و - اوبانا! - الان سی و چند ساله است و سلولیت روی استخوان‌هایش می‌چرخد که بیچاره‌ها روی آن کرم ضد سلولیت می‌مالند و کشش قبلی را زیر انگشتان خود احساس نمی‌کنند. و شروع شد: کرم، ماساژ، بسته بندی، LPG، مکمل های غذایی، حمام بنزین، اما برای درک اینکه آنها چاق هستند و تنها چیزی که می تواند به آنها کمک کند ورزش است، کافی نیست. و اگر به اندازه کافی باشد، نه لاغرهای لاغر و نه چاق های آشکار نمی دانند به جز پدال زدن دوچرخه در آنجا چه کاری انجام دهند.

شاید این خانم ها احساس متفاوتی داشته باشند: برخی چاق هستند، برخی "عادی، متوسط" هستند، برخی لاغر هستند.

و شما ممکن است آنها را متفاوت ببینید، اما برای من همه آنها "یک باسن" هستند، یعنی چاق، با چهره های نفرت انگیز. می توانید لبخندهای شاد، تناسب طبیعی خوب آنها را تحسین کنید و فریاد بزنید که "آنها مادر هستند!" و به طور کلی زنان از زندگی خود راضی هستند اما از نظر عینی چاق هستند. به میزان کم یا زیاد.

مخاطبان کتاب: مبتدی یا پیشرفته؟

من اینگونه پاسخ می دهم: همه کسانی که به من اعتماد دارند.

اگر هرگز به باشگاه نرفته‌اید، می‌توانید با خیال راحت این کتاب را به آنجا ببرید: همه چیز فقط در آنجا گفته نمی‌شود، بلکه جویده می‌شود به گونه‌ای که هنگام مطالعه، حتی برای کسانی که نمی‌توانند عضله دوسر را از عضله سه سر بازو تشخیص دهند، سوالی پیش نیاید و معتقدند که خم شدن با دمبل به طرفین یک تمرین عالی برای نازک کردن کمر شماست. کریستینوچکا هر پاراگراف را با میکروسکوپ خواند و فریاد زد: "برای کی کتاب می نویسی؟" جواب دادم: برای خوک ها. باسکرویل خون در چشمان او ریخت و فریاد زد: "پس برای خوک ها بنویس!" تا روشن شود! نه برای سه و نیم دیوانه تناسب اندام مثل خودم!»

اگر از قبل مطلع هستید و روز اول یا دوم را تمرین نکرده اید، اما در مورد تکنیک انجام برخی تمرینات سوالی دارید، به اصول تغذیه من علاقه مند هستید، ظاهر من را دوست دارید، اما شما خودتان که زیاد و سخت تمرین کرده اید، نمی توانید یک بدن اسکنه بسازید، این کتاب به شما نیز نشان داده شده است. اغلب خانم ها هم در تمرین و هم در تغذیه اشتباه می کنند و نتایجی می گیرند که متناسب با تلاش های انجام شده نیست. به یاد داشته باشید: 7 بار عرق کردن در باشگاه و نخوردن بعد از 6، بدن رویاهای شما را تضمین نمی کند.

اگر مردی هستید که برای از دست دادن پوندهای اضافی مشکلی ندارید، "من وزن کم خواهم کرد" برای شما نیز مناسب است. بله، خطاب کتاب به زنان است. بله، در آن باید هرازگاهی با نام «خانم» کنار بیایید، اما اگر می‌توانید از کنار آن بگذرید: توصیه‌های عملی زیادی هم در مورد تغذیه و هم در آموزش برای کسانی که نیاز به کاهش دارند وجود دارد. درصد چربی بدن

چه کسی نباید این کتاب را بخرد؟

برای مردانی که همیشه «عمومی» هستند و به بریدن زحمت نمی‌دهند، و همچنین مردانی که مستعد اضافه وزن نیستند و می‌دانند چگونه در باشگاه تمرین کنند. بار دیگر: هیچ زنی نیست که تمایلی به اضافه وزن نداشته باشد. بدن زن برای بچه دار شدن برنامه ریزی شده است، و بنابراین، برای ذخیره ذخیره. اگر بالای 20 سال دارید و از ورزش دور هستید، جایی کنار گذاشته می شود. یا در "غلتان" بالای زانو، یا با گوشت ژله ای در محل اتصال باسن و عضله دوسر ران. و باور کنید: این نه تنها برای من واضح است. این برای همه بدیهی است، اما خوک ها، با توافقی ناگفته بین خودشان، سلولیت یکدیگر را با سکه های خود فرو نمی برند. اما من خوک نیستم و قرارداد را امضا نکردم. من حقیقت را می گویم.

در کتاب چیست؟

این کتاب به چرخه هایی تقسیم می شود که هر کدام به نوبه خود از سه بلوک تشکیل شده است: تغذیه، "فیزیکی"، "روانی". جدولی از محصولات غذایی غیر توصیه‌شده را خواهید دید که نشان می‌دهد چه چیزی باید جایگزین شود، و فرمول محاسبه کالری و تمرینی که من استفاده می‌کنم (نه «تکرارشده»، نه ابتدایی، بلکه با در نظر گرفتن ضریب فعالیت و سایر عوامل فردی و مجموعه ای از حرکات کششی، و یک گرم کردن مشترک، و سه جلسه تمرین قدرتی کامل، و آساناهایی که کریستینوچکا مجبورم کرد تا کتاب را جمع کنم. نمی خواستم، یوگا را تحقیر می کردم، اما حالا خودم درگیر شدم و از نتیجه راضی هستم.

"روانی" چیست و چرا لازم است؟

اغلب نوزادان تناسب اندام نوزاد باقی می مانند و مسابقه را ترک می کنند. بخش "روانی" حاوی هشدارهایی در مورد خطراتی است که در مسیر رسیدن به بدن رویایی شما در انتظار شماست. من می دانم کجا، چه زمانی و چرا مردم راه درست زندگی را رها می کنند و به شیوه قدیمی - خوک باز می گردند، و توصیه می کنم که چگونه بهترین راه را برای دور زدن گوشه های تیز انجام دهم.

چه چیزی در کتاب نیست؟

پچ پچ کردن "بیا، انجامش بده، تو می توانی آن را انجام بدهی" با "اوه، ببین چقدر باحالم." صادقانه بگویم: کتاب به سرعت نوشته شد، من زمان کمی برای آن داشتم و برای شهرت خود ارزش قائل هستم، بنابراین 152 صفحه حقایق خشک وجود دارد.

لنا میرو یک وبلاگ نویس معروف و نویسنده کتاب "I'll Make You Weight" است. کتاب او برای همه کسانی است که مدت هاست می خواهند از خود مراقبت کنند، از شر اضافه وزن خلاص شوند و شکل زیبایی به اندام خود بدهند. نحوه ارتباط لنا با خواننده کاملاً آشنا نیست. با این حال، گاهی اوقات فقط با چنین ارتباطی که انگار 100 سال است که همدیگر را می شناسید، می توانید با آرامش حقیقت را در چهره خود بگویید، کاری که نویسنده این کتاب انجام می دهد. و باید برای این حقیقت آماده باشید.

بسیاری از افراد، نه تنها زنان، از اضافه وزن خود ناراحت هستند، اما در عین حال نمی توانند قدرت تغییر چیزی را پیدا کنند. هر روز عصر یک کیک یا یک همبرگر می خورند، خود را به خاطر آن سرزنش می کنند و می گویند این آخرین بار بود. و فردا همه چیز تکرار خواهد شد. اغلب این افراد از دوست داشتن خود دست می کشند و وقتی در آینه به خود نگاه می کنند احساس انزجار می کنند. لنا میرو این انگیزه را به افراد چاق کمک می کند تا متوجه شوند که زمان شروع مبارزه با کیلوگرم های منفور فرا رسیده است.

در این کتاب نکات اصلی در مورد تغذیه مناسب که نقش زیادی در کاهش وزن دارد، بیان می‌کند. نویسنده یک روش طراحی شده برای 6 ماه ارائه می دهد. در کتاب نمونه تمرینات را مشاهده می کنید. مزیت کتاب این است که لنا میرو تمریناتی را که می توان در خانه انجام داد و تمریناتی را که در باشگاه انجام می شود توصیف می کند. اگر بدون مربی تمرین می کنید، این اطلاعات بسیار ضروری خواهد بود. و البته نویسنده کتاب می‌داند که چه زمانی برای تشویق خواننده به انجام عمل، با او فشار بیاورد و سخت‌تر باشد و چه زمانی فقط شوخی و حمایت کند. خواندن کتاب آسان است، اما این بدان معنا نیست که کار کردن با خودتان آسان خواهد بود.

در وب سایت ما می توانید کتاب لاغر می شوم اثر لنا میرو را به صورت رایگان و بدون ثبت نام با فرمت های fb2, rtf, epub, pdf, txt دانلود کنید، کتاب را به صورت آنلاین مطالعه کنید و یا کتاب را از فروشگاه اینترنتی خریداری کنید.