Perderò peso per te leggi la versione completa online. Recensione del libro “Ti farò dimagrire” di Lena Mirò. Chi non dovrebbe comprare questo libro?

Lena Miro è una giovane scrittrice moscovita che gestisce un popolare blog su livejournal.com e in ogni post incoraggia i lettori a lavorare sul proprio corpo. E tutti coloro che, secondo lei, non vogliono lavorare e non soddisfano gli standard di una figura ideale, li chiama semplicemente "maiali grassi".

Ora il blogger di fitness ha pubblicato un nuovo libro. E mentre “Ti farò ingrassare” di Lena Mirò evoca una tempesta di emozioni e discussioni, è tempo di capire se il libro darà davvero al lettore qualcosa di più di una foto dell'autore in brevi cortometraggi e consigli nello spirito di “mangia grano saraceno e iscriviti in palestra”, che molti hanno già visto sul suo blog livejournal.

Come dimagrire con Lena Mirò: il programma “Dimagrirò”

Il primo consiglio per dimagrire che dà Lena Mirò nel libro “Ti perderò peso” è quello di avere un quaderno, annotare tutto quello che mangi durante la giornata, e anche tutti gli esercizi, gli approcci alle macchine e le ripetizioni. come i pesi di lavoro utilizzati nell'allenamento.

Lena crede che chiunque possa perdere peso e trasformarsi "da maiale", come chiama le persone in sovrappeso, "in cerbiatto", come lei stessa definisce. E gli serviranno solo sei mesi per questa trasformazione.

Ammettiamolo, durante questo periodo puoi effettivamente ridurre il peso di 10-20 kg, a seconda dei tuoi indicatori iniziali e dello stato di salute. Ma molto probabilmente dovrai “scolpire il cerbiatto” negli altri sei mesi. Poche persone, dopo una grave perdita di peso, riescono ad ottenere la figura dei loro sogni, anche se seguono diligentemente tutte le raccomandazioni.

Nutrizione per dimagrire da Lena Miro

Il blog di Miro lascia la forte impressione che l'autore mangi solo grano saraceno e petto di pollo. Il libro inoltre non mostra alcun approccio innovativo alla nutrizione. Lena Mirò suggerisce di consumare il 15-20% delle calorie giornaliere dai grassi, il 30-35% dalle proteine ​​e il 45-50% dai carboidrati. Il che è abbastanza tipico delle diete vecchio stile degli anni ’80.

Le raccomandazioni dietetiche sono accompagnate da una serie tipica di divieti: non mangiare dolci, cibi grassi, cibi fritti. Tuttavia, un pezzo di cioccolato o un marshmallow, un quadrato di cioccolato o 1 marshmallow è il minimo accettabile. Ma dovresti mangiarli rigorosamente fino a mezzogiorno, proprio come in.

Altre fonti di grassi e carboidrati sono consentite solo fino a 16 ore. Puoi cenare 3 ore prima di andare a dormire con un piatto ricco di fibre e proteine.

Esercizi di Lena

Lena suggerisce di padroneggiare prima la ginnastica domestica, tutti gli esercizi "per addominali, fianchi, glutei, braccia e schiena" eseguiti a giorni alterni, oltre a passeggiate leggere: questo è sufficiente per il primo mese di "trasformazione".

Dal secondo mese Miro suggerisce di iniziare ad andare in palestra. Lì devi fare allenamenti di forza 3 volte a settimana, eseguire esercizi su qualsiasi macchina cardio per 20 minuti dopo l'allenamento e dedicare 10 minuti allo stretching.

C'è 1 esercizio per gruppo muscolare, per la “parte superiore del corpo” e la schiena si eseguono 15 ripetizioni per approccio, per gambe e glutei – 20-30. Come spiegazione, segue l'elegante formulazione dell'autore "le gambe devono essere bruciate".

Tuttavia, se hai letto il blog di Lena Mirò, probabilmente saprai che l’autrice non accetta gambe femminili muscolose e sogna che tutti abbiano le gambe di Victoria Beckham.

A partire dal terzo mese aggiungerai 1 ora di cardio tra le sessioni di allenamento per la forza. Per qualche motivo, il libro non fornisce raccomandazioni sulle zone di frequenza cardiaca e sul dosaggio dello sforzo di allenamento.

Nel quarto mese dovrai aggiungere una routine di yoga di 20 minuti alle tue lezioni.

Conclusione

È possibile perdere peso con tali raccomandazioni? Sì, sicuramente. Il libro interesserà i principianti del fitness e gli appassionati del blog di Lena. E, a proposito, l’edizione patinata contiene il vocabolario caratteristico di Lena Miro: “maiali”, “foche” e “ippopotami”. Ti piacerà.

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Titolo: Ti farò dimagrire

Informazioni sul libro “Perderò peso” di Lena Mirò

L'eccesso di peso è un problema dell'umanità moderna. Il cibo lascia molto a desiderare e il ritmo frenetico della vita non consente un'alimentazione normale. Tutto ciò porta ad un eccesso di peso. E se aggiungi stress, ansia, amore infelice, l'eccesso di peso è semplicemente garantito.

Esistono numerosi libri sulla perdita di peso. Molti autori offrono i loro metodi unici, ricette per piatti dietetici ed esercizi. Il libro di Lena Miro "Ti perderò peso" non è come gli altri in quanto l'autore sa come dare a una persona la motivazione di cui ha bisogno, come costringerla a perdere peso e dove esercitare pressione con una bella battuta.

Leggere Lena Mirò è un piacere. Il suo libro sarà utile non solo a coloro che vogliono sbarazzarsi del peso in eccesso, ma anche a tutti coloro che vogliono semplicemente prendersi cura della propria salute, liberarsi delle cattive abitudini e indirizzare pensieri positivi nella giusta direzione. L'autore sa quali leve devono essere tirate affinché una persona inizi a cambiare immediatamente.

Il libro “Perderò peso” è diviso in sei parti, pensate per durare sei mesi. Ogni fase è chiaramente descritta dall'inizio alla fine. Saprai esattamente da dove iniziare, come mantenerlo e a che punto fermarti.

È noto che quando perdono peso, molte persone affrontano problemi psicologici, come l'incertezza sul risultato, il disprezzo per se stessi e il desiderio di divorare il proprio dolore. Lena Mirò ti aiuta ad affrontare anche questo, descrivendo cosa ti sta succedendo, spiegando ogni caso e aiutandoti ad affrontare queste difficoltà temporanee.

Lena Miro gestisce il suo blog, condividendo la propria esperienza e consigli. Il suo libro “Ti perderò peso” è scritto in una forma più leggera rispetto a tutti i suoi post, ma qui troverai la parola “maiale” scritta più volte e immagini di simpatici maialini. Forse questo non sarebbe necessario, ma agisce comunque come una motivazione negativa, spingendoti a migliorare e iniziare a cambiare.

Il libro di Lena Miro “Ti perderò peso” ha una struttura chiara e consigli dettagliati che funzionano davvero. Questa pubblicazione è anche facile da leggere perché contiene molte battute e umorismo che mettono il buon umore.

Il libro piacerà a molte persone. Se vuoi cambiare qualcosa nella tua vita, rendere il tuo corpo snello e in forma, ma non puoi iniziare a lavorare su te stesso, puoi leggere il libro "Ti farò ingrassare". Naturalmente, ci sono altri lavori, ma qui c'è un'altra caratteristica. Sentirai che l'autrice, come una buona amica, è seduta accanto a te e condivide i suoi consigli. Il libro è molto accogliente e familiare e l'autore scrive in modo semplice e accessibile, senza pathos o pomposità. Questo è esattamente ciò di cui hai bisogno sulla strada per un corpo perfetto e un'anima felice.

Sul nostro sito sui libri lifeinbooks.net puoi scaricare gratuitamente senza registrazione o leggere online il libro “Perderò peso” di Lena Mirò nei formati epub, fb2, txt, rtf, pdf per iPad, iPhone, Android e Kindle. Il libro ti regalerà molti momenti piacevoli e un vero piacere dalla lettura. Puoi acquistare la versione completa dal nostro partner. Inoltre, qui troverai le ultime notizie dal mondo letterario, impara la biografia dei tuoi autori preferiti. Per gli scrittori alle prime armi, c'è una sezione separata con consigli e trucchi utili, articoli interessanti, grazie ai quali tu stesso puoi cimentarti nell'artigianato letterario.

"Perderò peso" - un libro di istruzioni.

Sinceramente non mi aspettavo molto quando ho iniziato a leggere questo libro. Conosco un po' lo stile di Lena: o sei una delle sue amiche, oppure sei un maiale grasso e ingrato che non ascolta i raggi di luce e saggezza di un guru snello.

Poiché questo era costantemente nella mia mente, l'indirizzo "maiale" non mi faceva più male agli occhi. E, stranamente, il libro è più buono che cattivo. Più precisamente, ci sono entrambi.

Teniamo presente che non esistono libri perfetti e proviamo a fare una recensione imparziale.

La domanda principale è: vale la pena acquistare il libro?

Se sei un principiante che non sa nulla di allenamento o alimentazione, allora “Perderò peso” ti darà le informazioni per iniziare. Inoltre il libro costa poco. Personalmente l'ho preso da Litri. Ma se capisci almeno qualcosa al riguardo, puoi tranquillamente non acquistare il libro.

Il pubblico target sono i principianti assoluti.

Cosa attira particolarmente la tua attenzione?

Lena è Hitler in gonna. O leggings. Coloro che hanno familiarità con la storia sanno che Adolf era un oratore di prim'ordine. Uno dei migliori nella storia dell'umanità. E tra l’altro ci ha deliziato con un nuovo espediente retorico, che si chiama “il sandwich di Hitler”.

La sua essenza è la seguente.

• Per prima cosa devi dire qualcosa di onesto e veritiero. Dai un fatto. Qualcosa che non sollevi domande o lamentele, qualcosa che possa essere facilmente controllato e confermato. Ad esempio: "Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico".
• Allora diciamo qualcosa di folle e non necessariamente logico, ma sicuramente MOLTO difficile da verificare. Ad esempio, “La maggior parte delle persone che abusano di dolci sono in sovrappeso”. Fondamentalmente, solo i miei pensieri.
• Successivamente passiamo all'ultima parte: un'altra verità. "Molte persone iniziano a perdere peso non appena rinunciano alla torta."

Lena fa lo stesso. Fatto - sciocchezza - fatto - sciocchezza e così via.

Ma cominciamo con il bene. Perché ci sono anche cose belle nel libro!

Cosa c'è di buono nel libro?

1. Lena insegna a contare le calorie. Questo è molto corretto. Sono un seguace rigoroso del conteggio delle calorie e personalmente credo che non esista un sistema più efficace. Naturalmente, vado oltre e riconosco la correttezza dell'IIFYM, ma Lena rifiuta questo principio ed è una severa "zozhista". Ma è meglio prima imparare a contare le calorie e poi pensare a cosa è meglio per te piuttosto che non contare affatto le calorie.
2. Lena fornisce una buona formula per contare le calorie. Davvero bravo, niente stupidi. Ricevo circa 2900 Kk al giorno per il supporto - beh, è ​​vero, se ora sto perdendo peso costantemente a 2650.
3. Lena scrive che le zie non sono destinate a gonfiarsi, quindi non c'è bisogno di essere un codardo. E questo è fantastico! Altrimenti, tutti hanno paura di sviluppare i muscoli di Arnold in un paio di allenamenti. È necessario introdurre i pensieri giusti nelle masse, questo è molto necessario e corretto.
4. Lena tiene per la prima volta un normale programma di allenamento. Parola chiave - normale. Ne darei un altro, ma se qualcuno si allena per i primi 2-3 mesi secondo questo programma, non si farà male. E questo è già buono!

Sfortunatamente, è qui che finisce il bene e dobbiamo passare al male.

Cosa c'è di brutto nel libro?

1. Il giusto approccio al conteggio delle calorie comporta nuove restrizioni- non sono ammessi i dolci, non sono ammessi i cibi grassi e così via. Tipico zoologo. Per me “zozhista” è un brutto termine.
2. Un approccio molto strano al calcolo dei macronutrienti - in percentuale. Non sarebbe più semplice dare subito i numeri? Ci sono tanti studi, tutto è di pubblico dominio, no, bisogna dare delle percentuali. Abbastanza strano, in realtà. "Le proteine ​​dovrebbero costituire dal 30 al 35% delle calorie giornaliere." Bene, facciamo i conti. Secondo la sua formula ricevo 2.900 Kk al giorno. Il totale è di 257 grammi di proteine ​​o, nel mio caso, 2,7 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso. Sarà troppo. Ho molte ricerche secondo cui 1,5 - 1,8 di solito è sufficiente. Ma le proteine ​​non sono niente: secondo la stessa formula, si consiglia di avere il 15-20% di grassi. Cioè, per me sono solo 48 grammi di grassi al giorno. Per quello? Ci sono tantissimi studi che dimostrano che le diete a normale contenuto di grassi e ad alto contenuto di grassi funzionano alla grande (come una, due, tre).
3. Non puoi mangiare dolci dopo mezzanotte. Quindi, dopo i 12, i carboidrati vengono in qualche modo assorbiti in modo diverso? Si depositano immediatamente sullo stomaco? No, capisco che questa può essere utilizzata come una delle tecniche di restrizione. Ma se “non mangiare dopo le 6” può ancora in qualche modo funzionare, allora “Non mangiare dolci dopo le 12” non funziona affatto. Non riesco a consumare l'intero apporto calorico giornaliero prima delle 12? Facilmente.
4. Dovresti rinunciare alle patate. Non commenterò nemmeno. Perché alcuni carboidrati sono ammessi e altri no? Allora preferirei vietare le banane. Esistono molte restrizioni così inverosimili. Bene, pesce grasso - su "semushka", come viene chiamato nel libro, viene evidenziato un intero passaggio. Con una foto speciale. Quindi sembri insegnare alla gente come contare le calorie? O stai attirando gli Zohisti in una setta?
5. Quando ti accovacci, le ginocchia non dovrebbero andare oltre le punte dei piedi.. E Lena, a quanto pare, non ha sentito che ci sono persone che non riusciranno fisicamente in nessun altro modo.
6. Consigli per “bruciare” i muscoli e fare 20 ripetizioni di squat. La cosa divertente è che nel primo capitolo Lena scrive che le donne non riescono ancora a pomparsi, ma nel secondo capitolo tutto cambia radicalmente: per non avere le gambe di un giocatore di football, devi bruciare fuori i quad. Apparentemente è implicito che tutte le donne siano inizialmente equipaggiate con le gambe di un sollevatore di pesi professionista. Ti scongiuro. Guarda una sezione trasversale delle gambe di una donna () e vedrai che c'è il doppio del grasso rispetto ai muscoli. Perché allora bruciare qualcosa? Non è più semplice iniziare dal tessuto adiposo? Il mio grande articolo sulle gambe dei calciatori.
7. E ancora una cosa: mantieni esattamente 60 secondi sul timer tra gli approcci. E se ne faccio 65 l'intero processo si interromperà? Da dove viene questa voglia di aspettare XX secondi tra le serie? Onestamente, Lena, potresti spiegare meglio come inserire il fast food nella tua dieta, avrebbe più senso. Oppure mi ha detto qualche parola sulla periodizzazione lineare, altrimenti rovinerebbero solo 20 ripetizioni di squat.

In generale, è una cosa divertente con la ripetizione multipla. Si consiglia alle persone di fare molte ripetizioni per non “pompare”. Di conseguenza, dopo 3-5 serie da 20 ripetizioni, si forma una pompa molto forte nelle gambe, la signora lascia la palestra e dice che le sue gambe sono gonfie dopo 3 giorni di allenamento.

Volevamo il meglio e così è stato, come sempre.

Beh, riguardo al peggio.

Nel libro non c'è alcun sistema. Questo è un libro motivazionale. "Riprenditi, maiale grasso, riprenditi, smetti di mangiare, datti una mossa." Sì, funziona. Una persona può riprendersi per un paio di mesi.

Ma la motivazione non funziona come una lunga leva. Non puoi motivarti a lavorare su te stesso per 1-2 anni. Per il lavoro a lungo termine è necessario un piano suddiviso in compiti piccoli e facilmente realizzabili. Non puoi cavartela con la pura motivazione.

Ma sfortunatamente non c'è nulla al riguardo. E (IMHO) non sarà possibile costruire un piano su questo libro, nonostante alcuni pensieri corretti che ci sono. Perché non conosco persone che per diversi anni rinunceranno a tutto il cibo delizioso in favore di broccoli bolliti e petto di pollo.

Per un paio di mesi sì, ma non di più.

Conclusione.

Vale la pena acquistare un libro per principianti? Sì, puoi comprarlo. Non è costoso, soprattutto la versione elettronica. Se non sai proprio nulla, puoi raccogliere alcuni punti utili. D'altra parte, dovrai leggere con il filtro del delirio.

Ma se ci pensi, ci sono libri che non hanno un punto di vista dell’autore chiaramente espresso? Forse solo libri di testo.

Hai letto il libro? Scrivi le tue impressioni nei commenti!

"Ti farò pesare" arriva nei negozi. Non tutti ancora, più tardi farò un elenco di quelli che ce l'hanno sicuramente. Ma puoi già ordinarlo sul sito web della casa editrice Eksmo. La consegna in tutta la Russia è gratuita.

Adesso ti racconto nel dettaglio cosa c’è nel libro e come.

A chi è rivolto il libro?

Per le persone grasse. Chi sono quelli grassi? Tutti coloro che non praticano sport. Anche se il tuo peso e il tuo volume rientrano nei limiti normali di una rivista patinata, ma non fai esercizio, allora sei grasso. Culo flaccido con buccia d'arancia.

Devi capire che non solo l'eccesso di peso, ma anche la mancanza di muscoli è un motivo per prenderti cura di te stesso. Se tutto è chiaro con le donne grasse, allora gli stronzi flosci non sembrano vedere il problema. Sono capaci di lamentarsi: “Ma da dove mi viene la cellulite?” e di torturarsi con diete per non andare oltre la taglia 42, ma non penseranno di andare in palestra. E un giorno si svegliano e - obana! - già sulla trentina, e la cellulite si insinua sulle sue ossa, sulle quali i poveri spalmano la crema anticellulite, non sentendo la precedente elasticità sotto le dita. E si è cominciato: creme, massaggi, impacchi, GPL, integratori alimentari, bagni di benzina, ma per capire che sono grassi e l’unica cosa che può aiutarli è la palestra, non basta. E se ce n'è abbastanza, allora né quelli flaccidi magri né quelli evidentemente grassi sanno cosa fare lì se non pedalare in bicicletta.

Forse queste donne si sentono diversamente: alcune sono grasse, altre sono “normali, nella media”, altre sono magre.

E magari li vedi diversi, ma per me sono tutti “tranne un culo”, cioè grassi, con delle figure disgustose. Puoi ammirare i loro sorrisi felici, le buone proporzioni naturali e gridare che "sono madri!" e, in generale, le donne sono soddisfatte della propria vita, ma oggettivamente sono grasse. In misura maggiore o minore.

Destinatari del libro: principianti o avanzati?

Risponderò così: a tutti coloro che hanno fiducia in me.

Se non sei mai stato in palestra, puoi tranquillamente portare lì questo libro: lì tutto non è solo raccontato, ma spiegato in modo tale che durante la lettura non sorgano domande anche per chi non sa distinguere i bicipiti dai tricipiti e crede che piegarsi con i manubri ai lati è un ottimo esercizio per snellire la vita. Kristinochka ha letto ogni paragrafo al microscopio e ha gridato: "Per chi stai scrivendo un libro?!" Ho risposto: "Per i maiali". Baskerville le versò il sangue negli occhi e gridò: "Quindi scrivi per i maiali!" Per fare chiarezza! Non per tre maniaci del fitness e mezzo come me!”

Se sei già informato e non ti sei allenato né dal primo né dal secondo giorno, ma hai domande sulla tecnica per eseguire determinati esercizi, sei interessato ai miei principi nutrizionali, ti piace il mio aspetto, ma tu stesso, essendoti allenato molto e duramente, non puoi costruire un corpo cesellato, il libro ti viene mostrato anche. Spesso le donne commettono errori sia nell'allenamento che nell'alimentazione, ottenendo risultati non commisurati agli sforzi profusi. Ricorda: sudare sette volte in palestra e non mangiare dopo le 6 non ti garantisce il corpo dei tuoi sogni.

Se sei un uomo a cui non dispiace perdere i chili di troppo, “Perderò peso” è adatto anche a te. Sì, il libro è rivolto alle donne. Sì, in esso dovrai fare i conti con l'essere chiamata “signora” ogni tanto, ma se riesci a superare questo, accettalo: ci sono molti consigli pratici sia sull'alimentazione che sull'allenamento per chi ha bisogno di ridurre la percentuale di grasso corporeo.

Chi non dovrebbe comprare questo libro?

Per gli uomini che sono sempre “in massa” e non si preoccupano di tagliare, così come per i ragazzi che non tendono al sovrappeso e che sanno allenarsi in palestra. Ancora una volta: non esistono donne che non siano inclini al sovrappeso. Il corpo femminile è programmato per la gravidanza e, quindi, per la conservazione di riserva. Se hai più di 20 anni e sei lontano dallo sport, verrà messo da parte da qualche parte. O nei “rulli” sopra le ginocchia, oppure con carne in gelatina all'incrocio dei glutei e dei bicipiti delle cosce. E credetemi: questo è ovvio non solo per me. Questo è ovvio a tutti, ma i maiali, per tacito accordo tra loro, non si colpiscono a vicenda la cellulite con le loro monetine. Ma non sono un maiale e non ho firmato l’accordo. Sto dicendo la verità.

Cosa c'è nel libro?

Il libro è diviso in cicli, ognuno dei quali, a sua volta, è composto da tre blocchi: nutrizione, “fisico”, “psico”. Troverai una tabella degli alimenti sconsigliati con l'indicazione di cosa sostituire, e la formula per il calcolo delle calorie e dell'esercizio che utilizzo (non “replicata”, non primitiva, ma tenendo conto del coefficiente di attività e di altri fattori individuali ), e una serie di allungamenti, un riscaldamento congiunto e tre sessioni complete di allenamento per la forza e asana che Kristinochka mi ha costretto a inserire nel libro. Non volevo, disprezzavo lo yoga, ma ora mi sono messa in gioco e sono contenta del risultato.

Cos’è “psico” e perché è necessario?

Spesso i neofiti del fitness rimangono tali e abbandonano la gara. Le sezioni “psico” contengono avvertimenti sui pericoli che ti attendono sulla strada verso il corpo dei tuoi sogni. So dove, quando e perché le persone abbandonano il giusto stile di vita e ritornano al vecchio maiale, e do consigli su come aggirare al meglio gli angoli acuti.

Cosa non c'è nel libro?

Chiacchiere. "Dai, fallo, puoi farlo" mescolato con "Oh, guarda quanto sono bravo." Sarò onesto: il libro è stato scritto velocemente, ho avuto poco tempo per farlo e tengo alla mia reputazione, quindi ci sono 152 pagine di fatti aridi.

Lena Mirò è una famosa blogger e autrice del libro “Ti farò ingrassare”. Il suo libro è destinato a tutti coloro che desiderano da tempo prendersi cura di se stessi, liberarsi del peso in eccesso e dare una bella forma alla propria figura. Il modo di comunicare di Lena con il lettore non è del tutto familiare; alcuni la considerano eccessivamente familiare. Tuttavia, a volte solo con una comunicazione come se vi conosceste da 100 anni, potete dire con calma la verità in faccia, che è ciò che fa l'autore di questo libro. E devi essere preparato per questa verità.

Molte persone, non solo le donne, sono arrabbiate per i loro chili in più, ma allo stesso tempo non riescono a trovare la forza per cambiare nulla. Ogni sera mangiano una torta o un hamburger, se ne incolpano e dicono che quella è stata l'ultima volta. E domani tutto si ripeterà. Spesso queste persone smettono di amarsi e cominciano a provare disgusto quando si guardano allo specchio. Lena Mirò darà lo slancio che aiuterà le persone in sovrappeso a rendersi conto che è giunto il momento di iniziare a combattere gli odiati chilogrammi.

Il libro descrive i punti principali riguardanti una corretta alimentazione, che gioca un ruolo importante nella perdita di peso. L'autore offre una metodologia progettata per 6 mesi. Nel libro puoi vedere esercizi di esempio. Il vantaggio del libro è che Lena Mirò descrive quegli esercizi che si possono fare a casa e quelli che si eseguono in palestra. Queste saranno informazioni molto necessarie se ti alleni senza un allenatore. E, naturalmente, l'autore del libro sa quando spingere ed essere più duro con il lettore per incoraggiarlo ad agire, e quando semplicemente scherzare e sostenere. Il libro è di facile lettura, ma questo non significa che lavorare su te stesso sarà facile.

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