როგორ გამოჯანმრთელდეს დამწვრობისგან სამსახურში. "მეზიზღება ეს სამსახური." როგორ გავიგოთ, რომ განიცდით ემოციურ გადაწვას და დროა გადაარჩინოთ თავი

ექიმები ამბობენ, რომ ეს არის მდგომარეობა, როდესაც ადამიანი გრძნობს დაღლილობას მორალურად, გონებრივ და ფიზიკურად. მას ძალიან უჭირს დილით ადგომა, მუშაობა, უჭირს თავის მოვალეობებზე კონცენტრირება და დროულად შესრულება. გვიწევს სამუშაო დღის გახანგრძლივება, რის შედეგადაც ცხოვრების ჩვეული რიტმი ირღვევა და მდგომარეობა კიდევ უფრო უარესდება. უფრო მეტიც, ადამიანები ყველაფერს ბლუზს და დეპრესიას მიაწერენ, განსაკუთრებით თუ ეს შემოდგომაზე ხდება. ექიმები ამბობენ, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულის "ზარების" და სიგნალების ამოცნობა, რათა სწრაფად გაუმკლავდეთ პრობლემას და არ მიიყვანოთ ნერვულ აშლილობამდე.

ფენომენის არსი

დამწვრობის სინდრომს უწოდებენ სტრესისგან ფსიქოლოგიური თავდაცვის თავისებურ მექანიზმს, რომელიც ძირითადად გვხვდება შრომის სფერო. პირველი ნახსენები "burnout" (ინგლისურად სიტყვასიტყვით "burnout") გვხვდება 1974 წლით დათარიღებულ წყაროებში. ეს დიაგნოზი დაუსვეს ადამიანებს, რომლებიც იძულებულნი იყვნენ მუდმივად იყვნენ ემოციურად „დატვირთულ“ ატმოსფეროში მუშაობისას. ასეთი დატვირთვის შედეგად წააგეს ყველაზეფიზიკურმა და ემოციურმა ენერგიამ, იგრძნო საკუთარი თავის მიმართ უკმაყოფილება და უკმაყოფილება, დაკარგა გაგებისა და სიმპათიის გრძნობა იმ ადამიანების მიმართ, რომლებსაც ისინი უნდა დაეხმარონ, როგორც მათი მოვალეობის ნაწილი.

ყველაზე ხშირად ამ პრობლემის წინაშე დგანან მასწავლებლები, ჯანდაცვის მუშაკები, ბიზნეს მენეჯერები, გაყიდვების წარმომადგენლები, სოციალური მუშაკები და ა.შ. ემოციური პრობლემების გამომწვევი ძირითადი მიზეზებია რუტინა, რთული გრაფიკი, დაბალი ხელფასები, პროფესიაში საუკეთესოდ ყოფნის სურვილი და სხვა დამღლელი ფაქტორები.

როგორ ამოვიცნოთ

ემოციური გადაწვის ნიშნები დეტალურად უნდა იქნას შესწავლილი, რათა დროულად ამოვიცნოთ პრობლემა და უფრო სწრაფად მოვიშოროთ. ხშირად ემოციური დამწვრობადაბნეული სტრესში, თუმცა მისი კლინიკური გამოვლინებები გარკვეულწილად განსხვავებულია.

ემოციური გადაწვის სურათი წარმოდგენილია სიმპტომების სამი ჯგუფით: ფიზიკური, ქცევითი და ფსიქოლოგიური. პირველ შემთხვევაში, ადამიანი განიცდის:

• ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი
• თავის ტკივილი
• დარღვევების მიერ საჭმლის მომნელებელი სისტემა
• წონის მერყეობა
• ძილის დარღვევა
• გულისრევა
• ქოშინი და ა.შ.

რაც შეეხება ფსიქოლოგიურ და ქცევით სიმპტომებს, ეს მოიცავს:

• ინტერესის დაკარგვა საკუთარი ნამუშევარი
• არამოტივირებული მოუსვენრობა და შფოთვა
• დანაშაული
• მოწყენილობა და აპათია
• განსხვავებულობა
• ეჭვი
• გაზრდილი გაღიზიანებადობა
• დისტანცირება კოლეგებისგან და საყვარელი ადამიანებისგან
• მარტოობის განცდა და ა.შ.

ასევე, ემოციური დამწვრობისადმი მიდრეკილი ადამიანი ცვლის თავის ქცევას. მის ცხოვრებაში თითქმის არ არის ფიზიკური აქტივობა; სამუშაო დრო, მას ხშირად უვითარდება ცუდი ჩვევები.

შეანელეთ და ამოისუნთქეთ

არ უნდა სცადოთ საკუთარი თავის გადალახვა, დაძაბოთ და ეცადოთ დააჩქაროთ საქმის კეთების პროცესი, თუნდაც ძალიან მნიშვნელოვანი. პირიქით, ექიმები დარწმუნებულები არიან, რომ ემოციური დამწვრობის სინდრომის არსებობის შემთხვევაში, ადამიანს ტემპის შენელება სჭირდება. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ უარი უნდა თქვათ თქვენი სამუშაოს შესრულებაზე, თქვენ უბრალოდ უნდა გადახედოთ მიდგომას თქვენი სამუშაო დღის ორგანიზებისადმი, დასვენების დამატებით. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი რუტინა, უნდა მოითხოვოთ გადაუდებელი შვებულება ან თუნდაც რამდენიმე კვირის განმავლობაში ავადმყოფობის შვებულება. ეს საშუალებას მოგცემთ გაანალიზოთ სიტუაცია, შეხედოთ საკუთარ თავს გარედან და ცოტა დაისვენოთ.

ასევე დიდი დახმარება იქნება დაგეგმვა მიზეზების ანალიზით. მაგალითად, თუ რთულია გარკვეული ამოცანების შესრულება, ღირს უფროსებთან საუბარში დააკონკრეტოთ, კონკრეტულად რას მოეთხოვებათ თანამშრომელი; თუ არ ხართ კმაყოფილი ზომით ხელფასები, თქვენ უნდა ესაუბროთ მენეჯმენტს გაზრდის შესახებ ან სცადოთ მოძებნოთ დასაქმების სხვა ვარიანტი. ასეთი ზომები საშუალებას მოგცემთ ისწავლოთ როგორ დაადგინოთ პრიორიტეტები, საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ ვის შეუძლია დაეხმაროს და იქნება შესანიშნავი დახმარება ახალი ავარიების თავიდან ასაცილებლად.

როგორ გავაფრთხილო

პრევენცია ასევე შესანიშნავი გამოსავალია. უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს სინდრომი ჩვეულებრივ ხდება ადამიანის ფიზიკური და გონებრივი ამოწურვის ფონზე. ეს ნიშნავს, რომ პრევენციის საკითხებს კომპლექსურად უნდა მივუდგეთ. შესანიშნავი გამოსავალი იქნება დაბალანსებული დიეტა მინიმალური ცხიმებით, მათ შორის დიდი რიცხვივიტამინები, ბოჭკოვანი და მინერალები. ასევე ღირს მეტის დამატება თქვენს ცხოვრებაში. ფიზიკური აქტივობადა კარგი ძილი. რა თქმა უნდა, თქვენ ასევე უნდა დაიცვან ყოველდღიური რუტინა.

ფსიქოლოგიური დაცვის თვალსაზრისით, კვირაში ერთხელ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს დასვენების დღე, როდესაც შეძლებთ გააკეთოთ ყველაფერი, რაც ნამდვილად გსურთ. გარდა ამისა, შესანიშნავი ასისტენტი რესტავრაციაში სულიერი სიმშვიდეიქნება მედიტაცია, ავტოტრენინგი და არომათერაპია.

როდესაც მესმის ემოციური (პროფესიული) გადაწვის შესახებ, მახსენდება ძველი ამბავი. არ ვიცი რა არის მასში ჭეშმარიტი და რა არის ფიქცია. რა ვიყიდე, რაში ვყიდი!

ბიჭს მშობლებმა ქამელეონი აჩუქეს. მის ქვეშ წითელი ქაღალდი დადო და ქამელეონმა მაშინვე დაიწყო წითელი შენიღბვის ლაქები. "Ვაუ!" - თქვა ბიჭმა და ქამელეონზე ლურჯი ფურცელი დადო. ქამელეონმა მაშინვე შეიცვალა ფერი. და ეს სასტიკი საბავშვო თამაში დიდხანს გაგრძელდა. ქამელეონმა ათასჯერ შეცვალა საბრძოლო საღებავი, შემდეგ კი შეწყვიტა მისი შეცვლა. დაიღალა, გაიყინა, სუნთქვა შეწყვიტა და გარდაიცვალა.

რეაქცია სტრესზე

სტრესული მდგომარეობა- ეს არის ადამიანისათვის საფრთხის ან სწრაფი, მკვეთრი, მოულოდნელი ცვლილებების მდგომარეობა. დადებითი ან უარყოფითი, in ამ შემთხვევაშიარც ისე მნიშვნელოვანი. მნიშვნელოვანია, რომ ეს იყოს სწრაფი და მოულოდნელი.

სტრესული მდგომარეობა– ასე რეაგირებს ადამიანი სიტუაციის უეცარ ცვლილებაზე. არსებითად, ცვლილებები ჩვენს სახელმწიფოში არის უბრალოდ პასუხი ჩვენს გარშემო არსებულ ცვლილებებზე. სიცხეში ჩვენი ორგანიზმი ოფლიანდება, აქტიურად გამოყოფს წყალს, იყინება. სანამ სხეულში წყალი არ ამოიწურება. სიცივეში კი მთელი სხეული კანკალებს, ცდილობს გახურდეს, ამ კანკალისთვის კი არის ენერგია.

არსებობს ადამიანის სამი რეაქცია სწრაფ ცვლილებაზე: დაარტყა, გაიქეცი, გაიყინე.ეს არის ძალიან უძველესი, არქაული რეაქციები. Შესაძლოა, პრიმიტიულიგამოიგონა ისინი როგორც კი ორ ფეხზე დაიწყო სიარული.

• თუ მტერი უფრო სუსტია, დაარტყით და უზრუნველყოთ მშვიდობიანი ცა თქვენს თავზე და დამატებითი ნაძარცვი.
• თუ მტერი უფრო ძლიერია - "გაიქეცი, ფორესტ, გაიქეცი..."და უზრუნველყოს შენი ხსნა და გადარჩენა.
• თუ ვერც ერთს ვერ აკეთებთ და ვერც მეორეს, გაყინეთ. ზოგიერთი მტაცებელი არ იკვებება ლეშით და ყურადღებას არ აქცევს სტაციონარულ ობიექტებს. ასე გადარჩები.

ჩვენი მხიარული და მოვლენებით სავსე ცხოვრების თავსატეხი არის ის, რომ მკვეთრი ცვლილებები მუდმივად ხდება ჩვენს გარშემო. მარტო დღისა და ღამის შეცვლა ღირს! თქვენ უბრალოდ გამოხვედით საბნის ქვემოდან, უბრალოდ დაიბანეთ სახე, უბრალოდ გვერდები დაუფარეთ მზის სხივებს და შემდეგ - ბამ - უკვე ბნელი ღამეა! და არც კი ვისაუბრებ სეზონების შეცვლაზე - გაზაფხული, ზაფხული, შემოდგომა, ზამთარი. ეს ყველასთვის გასაგებია.

შესაბამისად, ჩვენ მუდმივად ვახდენთ ადაპტაციას, მუდმივად ვხარჯავთ ჩვენს რესურსებს, ენერგიას ამ ადაპტაციაზე. თუნდაც ყველაზე თანამედროვე მობილური ტელეფონიდროდადრო სჭირდება ბატარეის დატენვა. და რა შეგვიძლია ვთქვათ ადამიანზე! მას ასევე სჭირდება რესურსების შევსება.

სიტუაცია ერთი.თუ რესურსის ხარჯები დროულად შეივსება, მაშინ ამოწურვა და სიკვდილი არ ხდება. Ცხოვრება გრძელდება. ცხოვრებაში არის სიხარული. და თუ არა? მაშინ საქმე ცუდადაა. დაღლილობა და ავადმყოფობაც კი შორს არ არის.

სიტუაცია ორი.ბევრი ჩვენი აგრესიული ან სექსუალურად დამუხტული ქმედება ტაბუდადებულია და ყოვლისშემძლე და ყოვლისმხედველის ფხიზლად კონტროლის ქვეშაა. Დიდი ძმა- საზოგადოება (დაწყებული მშობლებით, აღმზრდელებით და მასწავლებლებით). თქვენ არ შეგიძლიათ ბრძოლა. აკრძალულია რისი აღება ახლავე გსურთ. ტირილი, ხმაურის ატეხვა და ჯანჯაფილის ჭამა ერთ ადამიანში უხამსობაა. რაც შეეხება ჩვენი სუვერენების უფლებებს განაცხადონ? ღმერთმა ქნას! ეს კარგი ბიჭებიდა გოგოები ამას საერთოდ არ აკეთებენ. აქ არ არის მიღებული. ერთი სიტყვა - კულტურა! ჯერ ბავშვი სწავლობს სიარულს და ლაპარაკს, შემდეგ კი ჯდომას და გაჩუმებას.

გაყინვის, გარეგნულად არ გამოხატვის ჩვევა, რაც ხდება შიგნით, შეიძლება გახდეს ძალიან ცუდი ჩვევა. ჭარბი ძაბვა, რომელმაც გამოსავალი და გათავისუფლება ვერ იპოვა, ორგანიზმში გროვდება, წამლავს და ანადგურებს ჩვენს სხეულს და დროთა განმავლობაში გადაიქცევა სხეულებრივ ბლოკებად და დამჭერებად. სხეული ასევე ხარჯავს უზარმაზარ ენერგიას ბლოკებისა და დამჭერების შესანარჩუნებლად. გარდა ამისა, ჩვენ ვწყვეტთ საკუთარ თავს. ჩვენ გვავიწყდება ვინ ვართ სინამდვილეში. ჩვენ ვხდებით ღერძი ჩვენთვის უცხო მექანიზმში. და ჩვენ ამ ყველაფერს საზეიმოდ ვუწოდებთ "საქმეს" (სიტყვიდან "მონობა").

და აქ მთავარია დროულად შეამჩნიოთ, რომ რაღაც არასწორედ გემართებათ. და დროულად იმოქმედეთ.

დამწვრობის ნიშნები

1. გსიამოვნებთ რაიმე შესვენება სამსახურში?როგორც ბავშვი შოკოლადს ჭამს. „ოფისში დენი გამორთულია? რა სიხარულია! მოდი ბამბუკის მოწევა!თუ თქვენი სოციალური მედიის გვერდზე პოსტების ნახევარი შევსებულია ვნებიანი სურვილი, ფაქტიურად პარასკევის კარნავალისა და ბაქანალიის ლტოლვა და პოსტების მეორე ნახევარი ორშაბათის დაკრძალვის განწყობაზეა, დროა სასწრაფოდ მიაქციოთ ყურადღება საკუთარ თავს და თქვენს მდგომარეობას.
2. თქვენ, უკეთესი გამოყენების ღირსი მუდმივობით, მთელი თქვენი არსებით გრძნობ უაზრობას, რაც შენს გარშემო ხდება.ყოველი დღე გრუნდჰოგის დღეს ჰგავს. ცოცხალი ადგა, სამსახურში წავიდა, მკვდარი დაბრუნდა, დაიძინა. ხვალინდელი დღე არ იქნება უკეთესი ვიდრე დღეს. Აქ რას ვაკეთებ? რატომ მჭირდება ეს ყველაფერი? ვინ სარგებლობს ამით? ვის სჭირდება ეს ყველაფერი? ჩემი ასეულის მეთაურმა მკაცრად შეხედა ჩვენი, გაცვეთილი ჯარისკაცების წყობას და კვნესით თქვა: "ოჰ, რუტინა!"
3. დაღლილობა და სიმძიმე მთელ სხეულშიგახდეს თქვენი თითქმის მუდმივი მდგომარეობა.

მახსოვს წვერიანი ხუმრობა:

- Რატომ ხარ ასეთი მოწყენილი?
- მართლა სახალისოა ცემენტის პარკების მე-17 სართულზე ლიფტის გარეშე გადატანა?
- რამდენი ხანია ასე ხარ?
-ხვალ ვიწყებ...

1. მაშინაც კი, როცა არის დასვენების, გადაცემების გადართვის, დასასვენებლად წასვლის ან უდარდელი მეგობრების გარემოცვაში გატარების შესაძლებლობა, ადამიანი სრულად ვერ ისარგებლებს ამით. სამსახურში ის ოცნებობს დასვენებაზე. და შვებულებაში ყოფნისას სამსახურზე ფიქრობს.„ტელეფონი თან მაქვს აუზშიც კი, რადგან საპასუხისმგებლო სამუშაო მაქვს, ნებისმიერ წუთს შეუძლიათ დამირეკონ“.. და ამას არა მცველი, არა მეხანძრე, არამედ კომპანიის დირექტორი ამბობს. რადგან გარშემომყოფები ვერ იტანენ იმ აზრს, რომ მხოლოდ საკუთარ თავს ეკუთვნი და ისვენებ. "ნუ დაჯდები ტუალეტზე, იფიქრე რამეზე".
2. შეამჩნევთ, რომ ძალიან ეზარებათ საკუთარი თავის გასართობად, გასართობად, თქვენ არ გაქვთ ძალა ემოციებისთვის.არ არსებობს ძალა, რომ გაბრაზდე შენი უფროსების ან ქვეშევრდომების სისულელეზე. არ მაქვს ძალა, რომ ჩემი დაბადების დღე ვისიამოვნო. ჩვეული როკ-მუსიკის კონცერტი, სადაც ადრე ფეთქავდათ, ახლა მაღიზიანებს თავისი ღრიალით, იწვევს ძილიანობის, ლეტარგიის, ნისლიანი მხედველობის, ყურების ჩახშობას და სრულ განადგურებას. ემოციური სიგნალებისადმი გულგრილობა და უგრძნობლობა ძალიან საგანგაშო ნიშანია. ეს უკვე SOS სიგნალია.
3. თუ ადრე რაიმე გრიპს იტანდით ფეხებზე, დროების გარეშე, ახლა ტემპერატურის ოდნავი მატება აღიქმება როგორც კატასტროფა,შენ წევხარ, ბალიშებიდან თავის აწევის გარეშე, იღლები შენს ოჯახს ჰიპოქონდრიის საცოდავი კვნესით.
4. ის გდევნის მისდევს გაღიზიანებას.შენს ირგვლივ ყველა ადამიანი "ან არასწორად სხედან, ან არასწორად უსტვენენ". როგორც გრომოზეკა ამბობდა: ”მე შევუკვეთე ოთხასი წვეთი ვალერიანა, მაგრამ აქ არის ოთხას ორი.”. მაგრამ ადრე ეს იყო ყველა თვალსაზრისით სასიამოვნო და დამხმარე ხალხი. მათ არ შეეძლოთ ყველა უბრალოდ აიღონ და შეცვალონ ერთდროულად. ეს მხოლოდ ერთ რამეს ნიშნავს - რომ დაიღალე! და დროა სერიოზულად მოეკიდოთ საკუთარ თავს და თქვენს მდგომარეობას.

როგორ დავეხმაროთ საკუთარ თავს: უმარტივესი გადაწყვეტილებები

უმარტივესი რამ არის თქვენთვის ღონისძიების ორგანიზება, ან კიდევ უკეთესი, რამდენიმე ღონისძიება, რომელიც იცით, რომ სასიამოვნოა და აუცილებლად აგავსებთ და დამუხტავთ ბატარეებს. ზოგი ტაძარს სტუმრობს, ზოგი ძალაუფლების ადგილს ეძებს, ზოგი ბუნებაში გადის და ტელეფონებს თიშავს. ვიღაც კარაოკე ბარს ბულბულის ტრიალებით ავსებს, ვიღაც აბანოში მიდის მეგობრებთან ერთად. ზოგისთვის კი მხოლოდ ტკბილი ძილი ან გემრიელი კერძი სასიამოვნო კომპანიაში შესანიშნავი გადართვა და თავგადასავალია. იქნებ უბრალოდ უნდა დაიძინო...

გადაწყვეტის არსი:აშკარად სასიამოვნო გატარება, განსაზღვრებით, არ მოითხოვს თქვენგან ადაპტირებულ რეაქციებს ან ენერგიის ხარჯვას. პირიქით, ის გმუხტავს ჩვეულ სასიამოვნო გამოცდილებას და შენთვის ფსიქოლოგიურ დარტყმას ემსახურება.

1. გამოუშვით ორთქლი.ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ შეინახოთ იგი საკუთარ თავში, მოახდინოთ რეაქცია, გამოხატოთ თქვენი დაძაბულობა, თქვენი ემოციები. დიახ, თქვენ არ შეგიძლიათ უყვიროთ თქვენი უფროსის სახეში - შეიძლება დაკარგოთ სამსახური. მაგრამ, როგორც კი შეხვედრა დასრულდება, სასწრაფოდ უნდა მიხვიდეთ უახლოეს სპორტულ მოედანზე და თავისუფლად მისცეთ კუნთები და ვოკალური იოგები.

ბევრი ზრდასრული არ თამაშობს ფეხბურთს მოსაგებად ან გოლების გასატანად. მათთვის მთავარია ყვირილი. ისინი დარბიან მოედანზე მთელი თამაში, ხელებს აქნევენ, ფილტვებში ყვირილით: - იდიოტო, სად დაარტყამ, ღიად ვდგავარ ჭიშკრის წინ...გარბიან, ხტუნდებიან და სახლში ან ოფისში ბრუნდებიან დაღლილები, მაგრამ ბედნიერები.

გადაწყვეტის არსი:ფიზიოლოგიურ დონეზე წვავს ადრენალინს, რომელიც გამოწვეულია სტრესული სიტუაციით, რათა არ დაგროვდეს და არ გაანადგუროს ორგანიზმში ნივთიერებების ნაზი ბალანსი. ამ საკითხში რეგულარულობა, როგორც თავად გესმით, მნიშვნელოვნად ზრდის პროცედურის სარგებლიანობას.

1. ემოციური მოფერება.ქალებისთვის, ძალიან კარგი პროცედურაა იმ ნეგატივის გადაგდების მიზნით, რომელიც მათ სიცოცხლეს წამლავს, მათ რესურსებს ართმევს, ხმამაღლა ისაუბრონ და სულის განმუხტვა უსაფრთხო სივრცეში არის ქალთა საბჭოს სხდომა, ან უბრალოდ ბაკალავრიატის წვეულება.

მოქმედება ხშირად ძალიან, ძალიან ექსპრესიული და თეატრალურია. "გოგოებო, წარმოგიდგენიათ რა მითხრა გუშინ ჩემმა უფროსმა?"და შემდეგ არის 18 ძახილის ნიშანი ტექსტის სამი სიტყვისთვის. და საპასუხოდ: "Რა?"- და შემდეგ 18 კითხვა და ძახილის ნიშანი. "აი რა!"და ასე შემდეგ წრეში. რამდენიმე საათში ისინი ყველა ბოიფრენდს, უფროსს, ქვეშევრდომს, შეყვარებულს და მეტოქეს ძვლებს გარეცხავენ.

არც რჩევა, არც ექსპერტის მოსაზრებები, არც გადაწყვეტილებები. მხოლოდ სიმპათიისა და მხარდაჭერის ემოციური ნიშნების გაცვლა ან, როგორც ჭკვიანი ფსიქოლოგები ამბობენ, ფსიქოლოგიური დარტყმების გაცვლა. ადგებიან მაგიდიდან ან დივანიდან და დაძაბულობა გაქრება. როგორც ქვიშა თითებში, როგორც წყალი ქვიშაში, დაძაბულობა და წყენა აორთქლდა. ყველა თავს უკეთ გრძნობდა.

გადაწყვეტის არსი:ქრონიკულში სტრესული სიტუაციაგადაღლის მდგომარეობაში, თვითშეფასება ძალიან ხშირად იტანჯება ( "ვერ გავუმკლავდები!", "მე არ ვარ საკმარისად კომპეტენტური!", "მე არ შემიძლია ამის გაკეთება!"და ა.შ.). ფსიქოლოგიური დარტყმა: ყურადღება, თანაგრძნობა, ტკივილისა და წყენის გაზიარება ყველა თანამოსაუბრეს შორის, მხარდაჭერის თბილი სიტყვები - შთააგონეთ ქალები, აღადგინეთ თავიანთი აზრი საკუთარ თავზე და ისინი კვლავ მზად არიან დატკბნენ ცხოვრებით ყველა მისი გამოვლინებით.

მაგრამ შიგნით რთული შემთხვევებირა თქმა უნდა, გჭირდებათ პროფესიონალური დახმარება.

რას ხვდებით თქვენს პრაქტიკაში?

კაცმა თავი ზღვარზე მიიყვანა, ნახევრად მოხრილი მიიწია თერაპევტისკენ და ღრმად სუნთქვაც კი არ შეუძლია. და მან უკვე იცის დიაგნოზი: "ექიმო, მე ვიწვები!"

ასეთ კლიენტებს ვთავაზობ მინიმალურ პროგრამას: აუცილებელია დამუშავება ცხოვრებისეული სიტუაციარამდენიმე მნიშვნელოვანი თვალსაზრისით.

სხვათა შორის, თქვენ თვითონ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. ყველა რჩევა მოცემულია ქვემოთ.

1. ენერგიის გაჟონვის აღმოფხვრა.

„ვამპირიზმის“ აღმოფხვრა ნიშნავს შენს გარშემო სივრცის გასუფთავებას, ადამიანებთან ურთიერთობისგან განთავისუფლებას, რომლებიც "მათ უყვართ ჩემი ჭამა, მაგრამ არა ძალიან". ადვილი გასაკეთებელია? რა თქმა უნდა, ადვილი არ არის. მაგრამ თქვენ უნდა გადადგათ მინიმუმ პირველი ნაბიჯი.

გამოსავალი.ამისათვის თქვენ უნდა იპოვოთ უსაფრთხო ადგილი, სადაც არავინ მოგაშორებთ პროცესს, ჩართეთ თქვენი ფანტაზია, წარმოიდგინეთ თქვენი გონების თვალით კონკრეტული პირივინც მართლა გაღიზიანდა და უთხარი: „ძვირფასო ამხანაგო, სალაპარაკოდ მოვედი. და კითხვა ძალიან სერიოზულია, ეს ეხება ჩემს ჯანმრთელობას, ბედნიერებას და წარმატებას. მეეჭვება, რომ ჩემი ენერგიის ნაწილი მუდმივად შენთან მიდის. Არ მომწონს. კატეგორიული წინააღმდეგი ვარ. მე არ ვარ თქვენი დონორი, სპონსორი ან სუპ სამზარეულო. მე უბრალოდ შენი კოლეგა ვარ. დღეს ვამთავრებ შენთან ისეთ ექსპლუატაციურ ურთიერთობას, საკუთარ თავს ვუბრუნებ ჩემს ენერგიას, შენსას გიბრუნებ, სხვისი არ მჭირდება. თუ გსურთ კომუნიკაცია, მოდით ვისაუბროთ მანიპულირების გარეშე, გამოყენებისა და ექსპლუატაციის გარეშე, ორმხრივად მომგებიანი საფუძველზე. ხიდებს არ ვწვავ, დღეს ვჩერდები ცუდი ურთიერთობადა გეპატიჟებით ახალ ურთიერთობებში, თანამშრომლობაზე“.

1. გათავისუფლდი დანაშაულისგან.

ფაქტია, რომ შეუძლებელია აიძულო ადამიანი უბრალოდ დაუთმოს ვინმეს თავისი დრო, ენერგია და სხვა რესურსები. როგორც წესი, ადამიანი იწყებს საკუთარი რესურსების გაცემას მარცხნივ და მარჯვნივ დანაშაულის ან ვალის გრძნობის ზეწოლის ქვეშ. აუცილებელია ამ გრძნობების სათავეში ჩასვლა და სიტუაციის გარდაქმნა.

გამოსავალი.შეგიძლიათ მტკიცედ და გადამწყვეტად უთხრათ საკუთარ თავს: "ᲛᲔ თავისუფალი კაცი. მე ვარ ჩემი ცხოვრების ავტორი. როგორც მინდა, ისე გავაკეთებ. როგორც ვაკეთებ, ისე იქნება. ჩემი გადასაწყვეტია. ეს არის ჩემი ცხოვრება და მხოლოდ ჩემი ცხოვრება. ჩემი ენერგია მე მეკუთვნის და მხოლოდ მე მეკუთვნის. არავისში არ ვარ დამნაშავე. არავის არაფრის ვალი არ მაქვს. არავის მივცემ უფლებას, მოიპაროს ჩემი რესურსები.”

1. გამოდით არასწორი როლებიდან.

ქალიშვილი ან ვაჟი ვერ შეცვლის ქმრის, შეყვარებულის, ძმის ან დის, მამის ან დედის ან ჯერ კიდევ არ დაბადებული შვილების დედას. ქალიშვილი ან ვაჟი არ შეიძლება იყოს კონტეინერი დაუმუშავებელი უარყოფითი გრძნობებიდედა ან მამა. ქალიშვილს ან ვაჟს არ შეუძლია დაიცვას მშობლების მიზნები და მთლიანად დაივიწყოს საკუთარი. ეს მაინც არაბუნებრივია. მათ ეს არ შეუძლიათ. მაგრამ ბავშვობაში მშობლები ბავშვს უამრავ დამატებით როლს აძლევენ, რითაც მათ ფსიქოლოგიურ პრობლემებს აგვარებენ.

"ძალიან ვღელავ, რომ ჩემი პირმშო მშობიარობისას გარდაიცვალა, შენ, ქალიშვილო, მას ყველაფერში ჩაანაცვლებ!"- ქალიშვილი პატარა ასაკიდან ითვისებს დედის ამ არაცნობიერ გზავნილს. და მიცვალებულის როლი არ არის ფუნტი ქიშმიში. ეს არის რისკი, რომ დამწვრობის სიმპტომები გოგონას ბავშვობიდანვე აწუხებს. მკვდრები არ ხტებიან, არ გარბიან, არ ხმაურობენ, არ გაერთობენ. ჩუმად წევენ.

გამოსავალი.თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თქვენი მშობლები თქვენი გონების თვალით და უთხრათ მათ ნათლად და გადამწყვეტად: ”ძვირფასო მშობლებო, მამა და დედა, მე მხოლოდ თქვენი შვილი ვარ ან თქვენი ქალიშვილი. სხვას ვერ შევცვლი შენთვის. მე ვერ მოვაგვარებ შენს პრობლემებს. მე არ ვარ ატლასი, რომელიც შენს ცას უჭირავს. ჩემს საქმეზე უნდა ვიფიქრო. Მე წავალ".

1. განთავისუფლდით დაწესებული შეხედულებებისა და წინადადებებისგან.

ნათესავების გამონათქვამები: ”ცოტა კარგია”, ”ჩვენ კარგად არ ვცხოვრობთ, ამიტომ დასაწყები არაფერია”- მხოლოდ ერთი შეხედვით უვნებელია. ღორს ათასჯერ რომ დაგიძახონ, ღრიალებენ. თუ ნეგატიური განცხადება ბევრჯერ ითქვა, თუნდაც უბრალოდ, ეს შეიძლება გახდეს რწმენა და მონოლითური ბლოკივით ჩაიძიროს ტვინში.

ნეგატიური შაბლონი საზიანოა სწორედ იმიტომ, რომ ის იქცევა ერთგვარ ფილტრად, რომელიც თავისებურად აფერადებს ცხოვრების ფერს. „ქალაქი ზურმუხტისფერი გახდა მას შემდეგ, რაც ყველა მაცხოვრებელს მიეცა სათვალეები მწვანე ლინზებით“.. ანალოგიურად, თქვენ შეგიძლიათ მთელი ცხოვრება უიმედოდ გახადოთ ნაცრისფერი ნაცრისფერი ფილტრის უბრალოდ დაყენებით. ძალიან სასარგებლოა ასეთი შემზღუდველი ფილტრ-რწმენის გამოვლინების შემჩნევა და მათი დაბრუნება იქ, საიდანაც ისინი მოვიდა.

გამოსავალი.შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ, ვისგან მოისმინეთ პირველად უარყოფითი ფრაზა და დააბრუნოთ ის, რაც გსმენიათ. „ძვირფასო ბაბუა, დღეს გიბრუნდები შენს რწმენას და შენს ნათქვამს „ცოტა-ცოტა კარგია“. ეს მხოლოდ შენია. თქვენ გაქვთ თქვენი აზრის და თქვენი ცხოვრების წესის უფლება. პატივს ვცემ შენს არჩევანს. და მე თვითონ ვიცხოვრებ ჩემი ცხოვრებით და მივყვები ჩემს რწმენას. ჩემი ახალი რწმენა: ”ყოველდღე სიხარულით და მადლიერებით ვიღებ სამყაროს ყველა საჩუქარს. ყოველდღიურად ვიყენებ უფრო და უფრო მრავალფეროვან რესურსებს ჩემი სარგებლისთვის. ყოველდღიურად იზრდება ჩემი ქმედებების ეფექტურობა. ყოველდღე ჩემი შედეგები უკეთესი და უკეთესი ხდება. ყოველდღე ვზრდი ცხოვრებით ტკბობისა და სიამოვნების უნარს. ჩემი არჩევანია. Ეს ჩემი ცხოვრებაა. როგორც მინდა, ისე გავაკეთებ. როგორც მე ვაკეთებ, ისე იქნება“.

1. ჩამოაყალიბეთ და შეამოწმეთ თქვენი პირადი მიზნები და გეგმები.

სხვა საკითხებთან ერთად, ძალზე მნიშვნელოვანია დამწვრობის სიტუაციაში თვითდახმარებისთვის მკაფიოდ გარკვევა თქვენი მიზნები, გეგმები და პრიორიტეტები. ისინი ადგენენ მოძრაობის ვექტორს. ისინი კონცენტრირებენ თავიანთ ძალებს. ისინი ხელს უშლიან ჩარევას. ისინი დისციპლინირებენ როგორც საკუთარ თავს, ასევე გარშემომყოფებს.

და მიზნების დასახვა და პრიორიტეტების განვითარება იწყება მარტივი ინტროსპექტივით. მომწონს თუ არა ის რასაც ახლა ვაკეთებ? მინდა ვიყო იქ, სადაც ახლა ვარ? მზად ვარ გავაგრძელო ურთიერთობა ამ ადამიანთან, მამძიმებს თუ მავსებს?

რეალურად ჩამოყალიბებული მიზანი შედგება რამდენიმე მნიშვნელოვანი ელემენტისგან:

1. რა მე არ მომწონსჩემს ცხოვრებაში ახლა (აქ მნიშვნელოვანია გაბრაზება კარგი გზითსიტყვები).
2. Ზუსტად რა მინდა მივაღწიოუახლოეს მომავალში (სპეციფიკატები ძალიან შესაფერისია აქ).
3. მოძრაობის ტრაექტორიამათ შორის (აქ ძალიან მიზანშეწონილია ვადებთან დაკავშირებული ამოცანებისა და მოქმედებების ჩამონათვალი).

გადაწყვეტის არსი:როცა ცხოვრებაში გაქვს მკაფიო და შეგნებული მიზნები და პრიორიტეტები, შენთვის ძალიან ადვილია უარი თქვა ყველაფერზე, რაც არასაჭიროა, ყველაფერზე, რაც ყურადღებას გაფანტავს მთავარისაგან. პროფესორმა პრეობრაჟენსკიმ ბულგაკოვის "ძაღლის გულიდან" მოიყვანა შესანიშნავი მაგალითი პარაზიტებისა და პარაზიტების წინააღმდეგ:

”მინდა შემოგთავაზოთ,” აქ ქალმა ამოიღო მკერდიდან რამდენიმე ნათელი და თოვლით სველი ჟურნალი, ”აიღოთ რამდენიმე ჟურნალი გერმანიის შვილების სასარგებლოდ”. დაახლოებით ორმოცდაათი დოლარი ცალი.

- არა, არ ავიღებ, - მოკლედ უპასუხა ფილიპ ფილიპოვიჩმა და გვერდულად გადახედა ჟურნალებს.

მათ სახეებზე სრული გაოცება გამოეხატა და ქალი მოცვის ფენით დაიფარა.

- რატომ ამბობ უარს?

-არ გინდა.

- თქვენ არ თანაუგრძნობთ გერმანიის შვილებს?

- Ბოდიში.

- ორმოცდაათ დოლარს ნანობ?

- არა.

- მაშ რატომ?

-არ გინდა.

უბრალოდ, პროფესორმა ზუსტად იცოდა მისი პრიორიტეტები. თვითონაც იცოდა და გვითხრა, ვიცოდეთ. ამისთვის უკეთესი ცხოვრება. მარტივი, ლამაზი, ჯანმრთელი, ბედნიერი, მდიდარი ცხოვრება!

რა უნდა გააკეთოს, თუ სამუშაო უკვე ძალიან შემაშფოთებელია, მაგრამ მაინც გიწევს ოფისში წასვლა? დაეხმარება თუ არა სანატორიუმში დასვენება, თუ სტრესი ლიბიდოზეც კი აისახება? კიკიმ, ბელორუს მეგზურ ვეტლივასთან ერთად, დაუსვა ფსიქოლოგს სერგეი ხონსკის ყველაზე პოპულარული კითხვები: როგორ გადარჩეს ემოციური გადაწვა, არ გაგიჟდე და არ შეინარჩუნო სამსახური, როცა მოახერხა ნაგვის ურნის დადება უფროსს თავზე.

ემოციური გადაწვა იწყება განმეორებითი სტრესის, ხშირი დაძაბულობის და ზოგჯერ უბრალოდ სტერეოტიპული ოპერაციების განმეორების გამო. ადამიანმა შეიძლება არსად არ იმუშაოს, მაგრამ დამბლა ნათესავის მოვლისგან დაიწვას. რაღაც მომენტში უბრალოდ აღარ არის საკმარისი რესურსი კრიზისის დასაძლევად.

ისინი, ვინც ბევრს ურთიერთობენ ადამიანებთან, ყველაზე მეტად მიდრეკილნი არიან დამწვრობისკენ. თავდაპირველად ითვლებოდა, რომ სამედიცინო მუშაკები- ყველაზე "დამწვარი" კატეგორია. რატომ? ხალხის დიდი ნაკადი, კოლეგები, პლიუს ხშირი სასამართლო პროცესები, კლიენტების პრეტენზიები - ამ ყველაფერს აძლიერებს ნორმალური გადახდის ნაკლებობა. მაგრამ ახლა ბევრი პროფესია დაკავშირებულია კომუნიკაციასთან. ყველას აქვს თანაბარი შანსიეს არის დამწვრობა შოვნისთვის. აღარ შეიძლება იმის თქმა, რომ პროგრამისტი მუდმივად მუშაობს მონიტორის მიღმა, არსად არ მიდის, არავისთან ურთიერთობს და, შესაბამისად, ნაკლებად მგრძნობიარე იქნება ემოციური დამწვრობის მიმართ. ახლობლებთან ურთიერთობაც კი შეიძლება გახდეს დამწვრობის მიზეზი.

დავიღალე სამსახურით, მაგრამ ვერ წავალ. Რა უნდა ვქნა?

თქვენ უნდა გაარკვიოთ, ჰყავს თუ არა ორგანიზაციას ფსიქოლოგი. თუ ეს ასე არ არის, როგორ შეუძლია თანამშრომელმა დაიცვას თავი? ხანდახან ეს არის ბანალური „რეაქციის“ ტექნიკა: კლიენტი ან ბოსი უხეშია თქვენ მიმართ - შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, როგორ ისვრით მას რაღაცას, დაადეთ ნაგვის ურნა თავზე. თუ დაიწყებთ ამ ყველაფრის მის სახეზე გამოხატვას, შესაძლოა სამსახურიც დაკარგოთ. თუ ახლა არ არის სიტუაცია, როცა შეგიძლია წახვიდე და ფული გჭირდება, შენი ემოციური კომპეტენციით უნდა იმუშაო.

ამ თემის შესახებ: კარიერის ექსპოზიციონიზმი. როგორ უნდა იყოს ტოპ მენეჯერი, რომელიც მათ სურთ

არსებობს სხვაგვარი „რეაქციის“ სიტუაცია: თუ სამუშაო დღე დასრულდა, ეცადეთ, საქმე არ წაიყვანოთ, არამედ დაუთმოთ დრო საკუთარ თავს. კარგია, თუ ადამიანი სპორტს თამაშობს - ეს არის არხი ურეაქციო ენერგიის განთავისუფლებისთვის. ანალოგიით, ზოგიერთი აგრესორი, რომელიც მუშაობს ბავშვებთან, გვთავაზობს მათ ქაფის სათამაშოების მიცემას. აქ მნიშვნელოვანია: ა) განუვითარდეთ გადართვის უნარი, ბ) შეაფასოთ თქვენი ემოციები და გ) ისწავლოთ ამ ემოციებთან გამკლავება.

წარმატებული IT კომპანიების ოფისები საუკეთესოდ შეეფერება დამწვრობის თავიდან აცილებას. ხალხს იქ ცალკე დარბაზიც კი აქვს. და ერთ რუსულ ბანკში თანამშრომლებს აქვთ ეგრეთ წოდებული "ყვირილი ოთახი" - რთული კლიენტის შემდეგ, მათ შეუძლიათ მოვიდნენ იქ და იყვირონ ხმის იზოლაციით ოთახში, სცემონ მსხალს, ისრები ისროლონ.

შეგიძლიათ შესთავაზოთ მას, ვინც მოდის სამუშაო ადგილი, პრაქტიკულად სცადეთ ნიღაბი. ნიდერლანდებში ამას „სამუშაო ტანსაცმლის ტექნიკას“ უწოდებენ. წარმოგიდგენიათ: დღეს, ვთქვათ, მე არ ვარ ანა და არ ვარ 27 წლის, მე ვარ ოქსანა, ვარ 40 წლის, მე ვარ სამი შვილის დედა. და მთელი დღე ასე იქცევი ოქსანა. თქვენ ცდილობთ მისი ქცევის არარსებული ელემენტების კოპირებას. დღე მთავრდება - ისევ ანა ხარ. ასეთი ბანალური ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ განასხვავოთ პირადი და პროფესიული მე. ყველას გამოადგება, განსაკუთრებით სამსახურის თანამშრომლებსა თუ მაშველებს ენდობა.

სანატორიუმი "პრალესკა" მინსკთან უახლოესი სანატორიუმია. ის ქალაქიდან მხოლოდ 8 კილომეტრშია. გექნებათ დრო, რომ იქ მიხვიდეთ და მთლიანად არ დაიწვათ თქვენი დამწვრობისგან.

საერთოდ, ყველაზე დიდი სასჯელი ადამიანისთვის არის უაზრო სამუშაოს მინდობა. კაცი მაღალი დონეცნობიერება მიხვდება: გააკეთე ან არ გააკეთო - ეს მაინც ვერაფერს გამოიწვევს. ეს ბანალური სიტყვებია, მაგრამ უნდა ვისწავლოთ საკუთარ თავს მარტივი კითხვების დასმა: „რა მინდა?“, „რა არის ჩემი მიზანი?“, „რა მაძლევს მოტივაციას?“, „რა არის ჩემი მიზანი? თუ ყველა პასუხი მიგვიყვანს იმ აზრამდე, რომ სამსახურში ვერც ერთ მიზანს ვერ მიაღწევთ, მაშინ წასვლის დროა.

რა უნდა გავაკეთო, თუ უკვე დავიწყებ წვას?

ჯერ ერთი.დაისვენეთ იმ ადგილიდან, სადაც იწვებით. ყველას პრობლემები სამსახურთან არ არის დაკავშირებული. თუ ადამიანი დაკავებულია კომპიუტერებით ან გაყიდვებით, მაშინ მისი ჰობი არანაირად არ უნდა იყოს დაკავშირებული კომპიუტერული თამაშებიან მოგზაურობა კონფერენციებზე. ჰობი რადიკალურად განსხვავებული უნდა იყოს.

Მეორეც.დაგჭირდებათ აუტოგენური ვარჯიში - ალბათ ახლა არის იოგას დაკავების დრო.

მესამე.დაუკავშირდით მეგობრებს, რომელთაგანაც შეგიძლიათ მიიღოთ ემოციური პასუხი. საინტერესო თემის განხილვა იწვევს სტრესზე პასუხისმგებელი ჰორმონ კორტიზოლის გამოყოფის შემცირებას. მეგობრები, ოჯახი, შვილები არიან კარგი გზადა ემოციური გადაწვის პრევენცია და ბრძოლა.

ამ თემის შესახებ: ”ჩვენი ხალხი ამაყობს გადამუშავების ხუთი წუთის განმავლობაში, თითქოს ისინი კოსმოსში გაფრინდნენ.” შესანიშნავი ინტერვიულოლა ტრაპშთან ერთად

მეოთხედ.გაიარეთ კურსები და ტრენინგები, რომლებიც ავითარებს სტრესის მართვის უნარებს და ემოციურ ინტელექტს. ისწავლეთ თქვენი ემოციების მართვა.

იუნოსტის სანატორიუმში შეგიძლიათ ჩააქროთ თქვენი დამწვრობის ალი ზასლავსკის წყალსაცავის წყლით. გარდა ამისა, მახლობლად არის მაცხოვრის ფერისცვალების ეკლესია თითქმის მე-16 საუკუნიდან და ღვთისმშობლის შობის ტაძარი მე-18 საუკუნიდან. შეხედეთ ღირსშესანიშნაობებს.

მეხუთე.წაიკითხეთ სტრესის პროდუქტიული კვების შესახებ. ცხიმოვანი საკვები, რომელიც მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, ასევე დაგეხმარებათ გადაწვისგან. ზოგი გვირჩევს ისეთი საკვების ჭამას, რომელიც ბავშვობას მოგვაგონებს: ვანილის შემცველი, როგორიცაა ფუნთუშები ან რძე. ჩვენი ყნოსვითი ტვინი ძალიან უძველესია, ამიტომ ექსპერტები გვირჩევენ არომათერაპიას და ცხოველურ თერაპიასაც კი - ცხოველებთან კომუნიკაციას.

მეექვსეზე.ჩაერთეთ სხეულებრივ პრაქტიკაში. სხეულში ელემენტარული სიხისტის გამო შეიძლება გაგვიჭირდეს მოდუნება. მასაჟი და აბაზანები, მაგალითად, სანატორიუმში, საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ასეთი დამჭერები.

მეშვიდე.დაკავდით სექსით. სექსუალური ურთიერთობებიარის დამწვრობის წინააღმდეგობის გაწევის ერთ-ერთი გზა, თუ ისინი ასევე არ ატარებენ მძიმე ემოციებს. მაგრამ ეს სხვა ამბავია.

მერვე.შეგნებულად მიუდექით პრობლემას - ფსიქოლოგთან რეგულარული ან ერთჯერადი შეხვედრები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ზიანი მოგაყენოთ.

როგორ ვისწავლოთ მოდუნება, თუ ისე გადაიწვი, რომ არაფერი გინდა

მოკლევადიანი შვებულება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პრობლემები და აღარ გაიგოთ დამწვრობის შესახებ. მაგრამ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შვებულებიდან დაბრუნების შემდეგ და იმავე გარემოში აღმოჩნდება, ადამიანი შეცვლის რაღაცას თავის საქმიანობაში. თუნდაც სამი დღით წასვლა - ეფექტური მეთოდინებისმიერ სტრესთან გამკლავებისას. მეტიც, სამი დღე არის მინიმუმი, რაც გვჭირდება. ხშირად ნებისმიერი უცნობი გარემო გვეხმარება: ეს შეიძლება იყოს სოფელი, ახალი ქალაქი, სანატორიუმი. ამ სანატორიუმში არ არის აუცილებელი პროცედურების დიდი პაკეტის შეძენა. გეოგრაფიული დაშორებაც კი სტრესორისგან, რომელიც იწვევს დამწვრობას, უკვე სასარგებლოა.

დაღლილობა არის ფიზიოლოგიური მდგომარეობა. დაღლილობა არის ფსიქოლოგიური შეფასება იმისა, რაც ხდება ჩვენთან. ზოგჯერ დაღლილობა გადის დაღლილობის გარეშე. ანუ ორგანიზმი დაღლილი, გამოფიტულია – ეს გამოიხატება გაციებით, სახსრების ტკივილებით, ცხელებით – ამას არანაირ მნიშვნელობას არ ვანიჭებთ. მაგალითად, თქვენ გაქვთ ძალიან მაგარი სამუშაო და არ გსურთ თქვენი გუნდის დატოვება ავადმყოფობის დროსაც კი. თქვენ ვერ ამჩნევთ დაღლილობის სიგნალებს და აგრძელებთ თქვენი ფუნქციის შესრულებას, მუდმივად ხვდებით სტრესს. ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოთ სხეულის იმ ნიშნებს, რომლებიც აქამდე არ იყო: გაციება, კუჭის პრობლემები, სახსრების ტკივილი.

"ენერგეტიკი" თქვენი ვარიანტია, თუ ნამდვილად გჭირდებათ ქალაქიდან ბუნებაში კატაპულტირება. პინერი, ვოლპიანსკოეს დიდი წყალსაცავის გვერდით... ისე, თუ ბუნება დაგღალათ, ყოველთვის შეგიძლიათ გაქცევა გროდნოში - შეხედეთ ფარნის ეკლესიას, ან გაისეირნეთ ბარის ქუჩაზე.

უნდა უყურო, როგორ შეწყვიტა მნიშვნელოვანი და საინტერესო ის, რისთვისაც ადრე გატაცებული იყავი, რისთვის შეგეძლო მთების გადაადგილება. საკუთარ თავს უნდა დაუსვათ კითხვა: რატომ არ მაინტერესებს ახლა ეს? რატომ არ ვაჩვენებ იგივე შედეგებს? შეიძლება მიხვდეთ, რომ უბრალოდ ძალიან დიდხანს ზიხართ და გჭირდებათ უფრო მაღალი ნახტომი. თუმცა, თუ ადამიანი უკვე ჭეშმარიტად დამწვარია, მისთვის ეს კითხვები საკუთარ თავსაც კი გაუჭირდება. მაშინ უფრო ყურადღებიანი უნდა იყოთ გარე შეფასებების მიმართ. თუ გარშემო ყველა გეუბნება, რომ დაღლილი ხარ, დროა მოუსმინო ხალხს.

ალკოჰოლი და სექსი ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას?

ბევრი ამბობს, რომ დასვენება და საკუთარი თავის დავიწყება მხოლოდ ალკოჰოლის დალევით შეუძლიათ. ცოტამ თუ იცის, რომ ალკოჰოლის მცირე დოზის შემდეგ მსუბუქი ეიფორიის მდგომარეობა 8-10 წუთს გრძელდება. შემდეგ მოდის დეპრესიული ფაზა. ეს ჩვენთვის არც ისე აშკარაა, მაგრამ სხვები ამჩნევენ, რომ ამ მომენტში გვინდა ვიჩივლოთ ცხოვრებაზე და ვისაუბროთ იმაზე, თუ რამდენად ცუდია ყველაფერი ჩვენთვის. თუ ირგვლივ არავინ არის, მაშინ ჩვენ საკუთარ თავში ვიღებთ ნეგატივს. რა თქმა უნდა, ჩვენ შეგვიძლია მეტი დავლიოთ, რომ კვლავ განვიცადოთ ეიფორია, მაგრამ ყველაზე ხშირად ეს არ იწვევს რაიმე კარგს. მე არ ვამბობ, რომ ალკოჰოლი უნდა მოიხსნას, მაგრამ ეს არ უნდა ჩაითვალოს ემოციური გადაწვის დაძლევის საშუალებად. თუ ადამიანი ხვდება, რომ მხოლოდ ალკოჰოლი ეხმარება მას ყურადღების გადატანაში, მაშინ ეს უკვე სიგნალია იმისა, რომ მას პროფესიონალური დახმარება სჭირდება.

რუჟანსკის სანატორიუმი მდებარეობს მინსკიდან შორს - 240 კილომეტრში. მეორეს მხრივ, იქნებ ეს კარგია? მანძილი კურნავს. და დასვენება აქ აშკარად ნაკლები დაჯდება, ვიდრე ალკოჰოლური შაბათ-კვირა ვილნიუსში.

სექსი კარგი პრევენციაა. მაგრამ თუ დამწვრობა უკვე მოხდა, მაშინ სექსი შეიძლება არ მოხდეს. და არავითარი ცვლილება უკეთესობისკენ არ მოხდება მანამ, სანამ არ ვიპოვით პრობლემის სათავეს. ლიბიდოსთან დაკავშირებული პრობლემები შეიძლება მოხდეს მხოლოდ დამწვრობის გამო. თუ თქვენი ლიბიდო დაეცა, შემოიტანეთ რაიმე ახალი თქვენს ცხოვრებაში, წადით სადმე დასასვენებლად პარტნიორთან ერთად. სავსებით შესაძლებელია, რომ სახლში, სადაც ყველაფერი სამსახურს მოგაგონებთ (თუ სტრესს განიცდით), საწოლშიც კი პრობლემები შეგექმნათ.

რაც მთავარია: შეგიძლიათ ექსპერიმენტები გააკეთოთ, რამდენიც გსურთ, მაგრამ პრობლემის გადაჭრის გარეშე, სიახლის ეფექტი დიდხანს არ გაგრძელდება. დროთა განმავლობაში ადამიანმა შეიძლება დაიწყოს თავისი ცხოვრების ამ მხარის შეფასება, როგორც მოსაწყენი და უინტერესო. და ეს უკვე ჩიხია, უფრო სწორად, ფსიქოლოგთან მისვლის მიზეზი.

როგორ შევწყვიტოთ გაბრაზება და ვისწავლოთ ცხოვრება

ამ თემის შესახებ: დაქვეითების ლოგიკა. როგორ ვიცხოვრო სოფელში და არ გავხდე ქათამი

ადრე თუ გვიან ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს დეპერსონალიზაცია - ის არანაირად არ გამოხატავს ემოციებს, შეიძლება ემოციურად არ დაუკავშირდეს გარე სამყაროსკენ. ხშირად შეიძლება მოხდეს ნევროზული მდგომარეობები და ემოციური აშლილობა. გარდა დეპერსონალიზაციისა, შეიძლება მოხდეს პროფესიული პასუხისმგებლობების შემცირება - მაშინ ყველაფრის დაუდევრად კეთებას იწყებ და მოტივაციური სფერო ზარალდება. მაგრამ სანამ ზოგიერთი ემოცია ქრება, სხვები, პირიქით, უფრო მკვეთრი ხდება და უფრო ხშირად ჩნდება. მაგალითად, ადამიანი უფრო ხშირად განიცდის უხასიათო სიბრაზეს. დამწვრობის ყველაზე მძიმე კლინიკური ფორმები დაკავშირებულია ნერვულ გადაღლასთან. აქ ნამდვილად იტანჯება მოტივაციაც და ემოციების გამოხატვის ფუნქციაც.

"პრიმორსკი" - მდებარეობს მინსკის ზღვის სანაპიროზე - ასეთი სასიამოვნო თვითმოტყუება მათთვის, ვისაც ნამდვილად სურს "ზღვაზე" ყოფნა.

ჩვენ შეგვიძლია დიდხანს ვითამაშოთ ატრაქციონი: იზრდება დამწვრობა - შვებულებაში მივდივართ, როგორც ჩანს, პრობლემა გაქრება, ფარული ფორმით ვლინდება. შემდეგ მუშაობა განახლდება. სამი თვეც არ გასულა - და ისევ საზღვარს ვუახლოვდებით ემოციური მდგომარეობა, რადგან მათ არასოდეს გადაჭრეს პირველი პრობლემა. ჩვენ კიდევ უფრო მიდრეკილნი ვხდებით დამწვრობას.

ბევრი ჩვენგანი გრძნობს, რომ ცხოვრებაში სიხარულის რამდენიმე წყარო არსებობს. ყველას არ შეუძლია პასუხის გაცემა კითხვაზე: "რას ნიშნავს გახარება?" არის წიგნი "სიხარული მოთხოვნით", რომლის ავტორი განმარტავს, რომ თქვენც უნდა შეძლოთ გახარება. ჩვენ ხანდახან ყურადღებას არ ვაქცევთ პატარა მოვლენებს მხოლოდ იმიტომ, რომ ვერც კი წარმოვიდგენთ, რომ მათში სიხარულის წყაროა. ზოგჯერ უცხო ადამიანი შეიძლება გახდეს ჩვენთვის მაგალითი, „სიხარულის მასწავლებელი“. ვეთანხმები, მარტომ არ ვიცით როგორ გავიხაროთ. მოვლენები შეიძლება ბევრად უფრო სახალისო იყოს, თუ ჩვენ ვართ ორი, სამი ან ოთხი. შეგიმჩნევიათ, რომ ჩვენ ვთავაზობთ კურსებს სიბრაზის მართვის, შიშების დაძლევისა და მოწინავე ტრენინგების შესახებ? მაგრამ არავინ გვასწავლის სიხარულს. და ამაოდ.

UNP 490499796

თუ ტექსტში შენიშნეთ შეცდომა, აირჩიეთ და დააჭირეთ Ctrl+Enter

როდესაც ადამიანი იღებს ძალიან ბევრ პასუხისმგებლობას, ისწრაფვის იდეალებისკენ სამსახურში და ურთიერთობებში და ამავდროულად განიცდის მუდმივ სტრესს, მისი ძალები შეიძლება ამოიწუროს. შემდეგ ის იწყებს არასრულფასოვნების გრძნობას, კარგავს ინტერესს ყველაფრის მიმართ, რაც მის გარშემო ხდება, ხდება ლეთარგიული და აპათიური. ასევე შეიძლება გამოჩნდეს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა გაღიზიანება, ბრაზი, დეპრესია და დროის ნაკლებობის განცდა. შედეგი არის ცხოვრების ხარისხის გაუარესება, ავადმყოფობა, ნერვული აშლილობა. კარიერა საფრთხის ქვეშაა, ოჯახი თითქმის დანგრეულია, არაფრის სურვილი არ არის... ეს რა არის?

ფსიქოლოგები ამ მდგომარეობას ემოციურს უწოდებენ (ან პროფესიონალი) გადაღლა. ლაპარაკი სამეცნიერო ენაემოციური დამწვრობის სინდრომი (ინგლისური დამწვრობისგან - სიტყვასიტყვით "ფიზიკური და სულიერი ძალების ამოწურვა") არის მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება დაღლილობისა და ზედმეტი მუშაობის თანდათანობითი მატებით, სახლში და სამსახურში საკუთარი პასუხისმგებლობებისადმი გულგრილობის, საკუთარი წარუმატებლობის განცდით და. არაკომპეტენტურობა პროფესიაში.

ბედნიერებისკენ სწრაფვა

გრძელვადიანი სტრესის ზემოქმედების ქვეშ მყოფი ადამიანების კომპიუტერული ტომოგრაფიით, დიდი თეთრი სივრცეები შეიძლება გამოჩნდეს იქ, სადაც ჩვეულებრივ იქნებოდა ტვინის ქსოვილი. კოშმარი? ალბათ ევოლუცია.

პრობლემა ის არის, რომ ადამიანები არ იყვნენ შექმნილი 21-ე საუკუნის სწრაფი ტემპით საცხოვრებლად. სხეულს უბრალოდ არ აქვს ქრონიკულ სტრესს გაუძლოს უნარის უზარმაზარი რეზერვი. და რატომ სჭირდებოდათ ადრე? შუა საუკუნეებშიც კი იშვიათად თუ ცხოვრობდა ვინმე 35 წლამდე. ალბათ ამიტომაა, რომ ახალგაზრდობაში კარგად ვეწინააღმდეგებით სტრესს. მაგრამ ჩვენი "დამცავი სისტემა" არ არის გათვლილი უფრო ხანგრძლივი პერიოდისთვის.

IN ბოლო წლებისაყვარელი ამერიკული ოცნებაც კი იშლება და ვინც მისკენ ისწრაფოდა, ცხოვრების მინდვრებზეა გადაყრილი. ადამიანები იმედგაცრუებულნი ხდებიან და მათი ბრაზი და წყენა თვითგანადგურებულ ქცევაში გადადის. „დაწვით ყველაფერი ცეცხლით! ცხოვრება წარუმატებელი აღმოჩნდა და მე ვწყვეტ მცდელობას!” - ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ემოციური დამწვრობის ყველა სიამოვნებას, კამათობენ ამ კუთხით.

მაგრამ ჩვენი ბებია და ბაბუა სხვაგვარად აღიქვამდნენ ცხოვრებას. თუმცა, მაშინ ეს უფრო პროგნოზირებადი იყო. მათ იცოდნენ როგორ უნდა ყოფილიყვნენ ბედნიერები და დატკბნენ ცხოვრებით, თუმცა ხვდებოდნენ, რომ შეუძლებელი იყო მუდმივად ამაღლებული განწყობა.

სტრესის განკურნება

სტატისტიკის მიხედვით, რაც უფრო ნაკლებად ვისწრაფვით კარიერული ზრდისკენ, მით უფრო ბედნიერად ვგრძნობთ თავს. უფრო მეტიც, ადამიანები, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ ფინანსურ კეთილდღეობაზე, უფრო იმედგაცრუებულნი არიან თავიანთი საქმიანობით და ოჯახური ცხოვრება. რა უნდა გააკეთოს, თუ გარშემო მხოლოდ პრობლემებია? როგორ დავძლიოთ სტრესი?

1. აღიარეთ, რომ სირთულეების წინაშე დგახართ.

თავს ნუ სცემ. პრობლემის აღიარება ნიშნავს ბრძოლის ნახევარ მოგებას. ზოგჯერ ვფიქრობთ, რომ ყველაფერი ჩვენი ბრალია. მაგრამ ნება მომეცით აღვნიშნო: თანამედროვე სამყაროზოგჯერ ძალიან დიდ მოთხოვნებს უყენებს ყველას, ამიტომ ნორმალურია დაწვა.

2. სთხოვეთ ახლობლებს დახმარება

3. დაიბრუნე იმედი

დამშვიდდი - 40 წლისთვის არ გახდები მდიდარი და პრინც შარმინგს ჰყავს მეგობარი ბიჭი. ესე იგი, ბრძოლა დასრულდა. თქვენ დააყენეთ ბარი ძალიან მაღლა და ძალიან იმუშავეთ. მაგრამ ცხოვრება არ დასრულებულა: მიზანი უბრალოდ არარეალური იყო.

4. იპოვეთ გამოსასვლელი

როგორი გზაც არ უნდა აირჩიოთ სტრესის მანკიერ წრესთან გამკლავებისთვის, მისი გარღვევის შანსი ყოველთვის არის. მედიტაცია, ფიზიკური აღზრდა, შეხედულებების შეცვლა, ახალი მიზნები, სამყაროსადმი გახსნილობა - ნებისმიერ პოზიტიურ ცვლილებას შეუძლია ადაპტაციის სპირალი წამოიწყოს, როდესაც ყოველი შემდგომი ცვლილება აძლიერებს მიღწეულს. ჩვენი რეაქცია პოზიტიურ მოვლენაზე სხვა რამეს უფრო სავარაუდოს ხდის - კარგი იზიდავს სიკეთეს.

5. განავითარეთ ცნობიერება

შეეცადეთ აკონტროლოთ თქვენი აზრები და გრძნობები. გაბრაზება ხშირად ფარავს შიშს და ეჭვიანობა შეიძლება იყოს დაუცველობის გამოხატულება. არ დანებდეთ იმპულსებს, არამედ კონცენტრირდით თქვენი ქცევის უფრო ღრმა და, რაც მთავარია, ნამდვილ გრძნობებსა და მოტივებზე.

6. არ დანებდეთ ემოციურ იმპულსებს

გსურთ მიიღოთ დამამშვიდებელი საშუალება ან დალიოთ უახლოეს ბარში? ნუ დანებდებით თქვენს უშუალო სურვილებს! დაელოდეთ 10-15 წუთს და შემდეგ ისევ დაფიქრდით - გჭირდებათ ეს?

სანამ უფროსს ეკამათებით ან ოჯახის მიმართ უხეში იქნებით, განზე გადადით და დამშვიდდით. თქვენ აუცილებლად ინანებთ თქვენი გამონაყარის ქმედებას. ჯობია გააფრთხილო!

7. დაკავდით სპორტით

მოძრაობა ცვლის აზრებს. წესად აქციეთ კვირაში ორჯერ სპორტდარბაზში სიარული, ბანაობა ან სირბილი. ატარეთ ცხენები, იარეთ, ითამაშეთ ჩოგბურთი - ყველაფერი, რაც გონებას აშორებს ცუდ ფიქრებს.

დასკვნის ნაცვლად

და ერთი ბოლო რამ. როცა ამას ნამდვილად ვერ იტანს, შეიმუშავე გაქცევის გეგმა. მიიღეთ ხანგრძლივი შვებულება ან ეძებეთ სხვა სამუშაო. წადით სამოგზაუროდ ან ესაუბრეთ თქვენს ოჯახს სხვა ქალაქში გადასვლის შესახებ. უბრალოდ დაიმახსოვრე: "ესეც გაივლის."

რიჩარდ ო’კონორის წიგნიდან „ცუდი ჩვევების ფსიქოლოგია“ მასალებზე დაყრდნობით

თუ შეცდომას იპოვით, გთხოვთ, მონიშნეთ ტექსტის ნაწილი და დააწკაპუნეთ Ctrl+Enter.

გიჟები არიან ისინი, ვინც მთელ ცხოვრებას არაფრის კეთებაში ატარებენ, მაგრამ არ აქვთ ძალა და მიზანი.
მარკუს ავრელიუსი

ახალი Სამუშაო- ის ყოველთვის ახალი იმედების წყაროა, თავდაჯერებულობით სავსე მზერა კარიერული მიღწევებით სავსე მშვენიერ მომავალზე. მაგრამ გარკვეული დრო გადის და რაღაც შიგნით მოულოდნელად იცვლება. იმის ნაცვლად, რომ სიამოვნება მივიღეთ მუშაობის პირველ თვეებში, რაღაც უცნაური აპათია მოდის. ყოველ დილით უფრო და უფრო რთული ხდება ასეთი რბილი და მყუდრო საწოლიდან ადგომა და მაღვიძარა ასისტენტიდან ჯალათად იქცევა.

Რა მოხდა?Ისე ჩანს, რომ კარიერაყველაფერი ჯერ კიდევ დაპირებულია, ხელფასიც კარგია და გუნდიც იგივე. მაგრამ აკვიატებული აზრი, რომ ამ კომპანიისგან უნდა გაიქცე, სადაც არ უნდა გაიხედო, არ გტოვებს თავში. რა არის ეს? მართლა დადგა დრო, რომ თავი დაანებოთ, თუ ეს აკვიატება უნდა შეიზღუდოს და ხელი არ შეგიშალოთ პროფესიულ განვითარებაში?

ისე, ადრე პასუხიამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, თქვენ უნდა დაჯდეთ მაგიდასთან, გაატაროთ წუთი სრული დუმილით და წერილობით უპასუხოთ კითხვებს დეტალურად:

1. არის თუ არა ასეთი სამუშაო, რომელსაც ველოდი კომპანიაში შესვლისას?
2. კონკრეტულად რისი ბრალია?
3. რამდენად მნიშვნელოვანია განსხვავებები? ღირს მათ გამო წასვლა?

პირველი შეკითხვა- უმარტივესზე, აღწერილი პრობლემის მქონე ადამიანების უმეტესობა უარყოფითად უპასუხებს. არა! ეს არ არის ის, რასაც ველოდით. სადღაც მოგვატყუეს და დიდი დრო. მაგრამ მეორე კითხვა ბევრად უფრო რთული და რთულია. თუ მოულოდნელად აღმოაჩენთ, რომ არ არის რეალური ცვლილებები თქვენს მოლოდინსა და მიღებულს შორის, მაშინ ეს არის მიზეზი იმისა, რომ ვივარაუდოთ, რომ თქვენ "დამწვარი" ხართ. მესამე კითხვა დამაზუსტებელი ხასიათისაა. გესმის, წელიწადში ოცდაორ დღეს დასვენებას რომ გპირდებოდნენ, მხოლოდ ოცს მოგცემდნენ, მომავალ წელს კი ორს დაამატებდნენ, ეს წასვლის საეჭვო მიზეზია.

მაგრამ რას ნიშნავს ეს - " გადაღლაეს არის მეცნიერული ტერმინი, რომელიც შემოიღო ჰერბერტ ფროიდენბერგმა ჯერ კიდევ ოთხმოციან წლებში. თავდაპირველად, იგი აღწერდა სინდრომს, რომელიც ვლინდება ადამიანებში, რომელთა პროფესია არის პროფესიონალურად დაეხმარონ სხვა ადამიანებს. მაგალითად, ექთნებს, ფსიქიატრებს (და ზოგადად ნებისმიერ ექიმს), სოციალურს. მუშები დროთა განმავლობაში იწყებს მათ ემოციურ დაცლას, რაც იწვევს ძილის პრობლემებს, ფსიქიკას კი ცინიზმი იცავს, რაც იწვევს მათ გარშემო ყველას, პირველ რიგში, თავად კლიენტების სიძულვილს.

მაგრამ დროთა განმავლობაში სინდრომიგადაწვა მრავალი სხვა პროფესიისთვის გახდა დამახასიათებელი. ეს განპირობებულია ყოველგვარი საშუალოზე მუდმივად მზარდი დატვირთვით ოფისის თანამშრომელი. ფსიქოლოგიური ავარია ხდება მაშინ, როდესაც, რაიმე სერიოზული ობიექტური მიზეზების გარეშე, ადამიანი იწყებს მხოლოდ გაღიზიანებას, იმედგაცრუებას და დეპრესიას თავისი ოდესღაც საყვარელი საქმისგან.

Რა უნდა ვქნა?უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეამციროთ და აღმოფხვრათ ყველა ის მიზეზი, რაც იწვევს ამ დამწვრობას. მაგალითად, გაუმკლავდეთ ზედმეტ დატვირთვას. აუხსენით თქვენს უფროსებს და კოლეგებს, რომ თუ ასე დატვირთულს გააგრძელებთ, უბრალოდ გაფუჭდებით და მოგიწევთ თავის დანებება. შეწყვიტეთ მუდმივად სახლში წაყვანა, შეწყვიტეთ ამაზე ფიქრი თავისუფალ დროს. შრომის ჰიგიენა ძალიან მნიშვნელოვანია, ამიტომ ნუ უგულებელყოფთ მას. კატეგორიულად აუკრძალეთ საკუთარ თავს საღამოს ტელევიზორის წინ ჯდომა, ამავდროულად უახლესი ანგარიშის შემოწმება, ანალოგიურად შრომისმოყვარე კოლეგასთან მიმოწერა ხვალინდელი გეგმების შესახებ და ა.შ. თქვენ უნდა გადააგდოთ ყველაფერი თქვენი საძინებლიდან, რაც გარკვეულწილად დაკავშირებულია სამუშაოსთან. უბრალოდ გამორთეთ ტელეფონი სახლში მისვლისას, გახადეთ ეს თქვენი პრინციპი.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, დამწვრობა იწვევსადამიანში ზვავის მსგავს ნახტომამდე ცინიზმისკენ და იწყებს ცხოვრებას გამწარებული შესასვლელი მცველივით მოქცევას. თუ არასოდეს გინახავთ ასეთი დარაჯი, მაშინ სცადეთ წასვლა უახლოეს ქალაქის კლინიკაში. იქ იოლად იპოვი რომელიმე ექიმს, რომლის თვალებშიც კარგად ამოიკითხავ, როგორ სძულს შენ და ყველა სხვა რიგში მჯდომი, სულელი ვირები და იდიოტები. ამიტომ ცინიზმი ზომიერად უნდა იქნას მიღებული. დროდადრო უთხარით საკუთარ თავს „ეს ჩემი საქმე არ არის“ და შეწყვიტე კლიენტის დახმარება „ნორმის მიღმა“. თქვენ არ ხართ ტიტანი და თქვენ უნდა დაიცვათ თქვენი კეთილი ხბოს გული, რათა ის არ დაიწვას მიწამდე და არ გადაიქცეს საზიზღარ ნაგლად, რომელსაც სძულს ყველა ცოცხალი არსება.

გსმენიათ ნეირობიკის შესახებ?ჯერ-ჯერობით გაეცანით ფსიქიკური ჰიგიენის ამ განყოფილებას. და ზოგადად ფსიქიკური ჰიგიენით. ერთფეროვნება და რუტინა ძალიან საზიანოა ჩვენი ტვინისთვის, ისინი ფაქტიურად კლავენ ჩვენს სურვილს სიცოცხლისაკენ. რუტინის გამო ხდება, რომ ბევრი ქარხნის მუშა მთვრალი ხდება და სწორედ რუტინის გამოა, რომ ისინი, ვისაც აწყობის ხაზზე მუშაობა უწევს, არიან უბედურები. შეიტანეთ რაიმე ახალი თქვენს დღეში, შეწყვიტეთ იმავე მარშრუტების სიარული სამსახურამდე, დალიეთ იგივე ყავა ერთდროულად. დაიწყე რაღაც სისულელის კეთება, მაგალითად, რატომ არ დაიწყო წერა მარცხენა ხელით? ამბიდექსტერიის განვითარება (ორივე ხელის თანაბარი გამოყენება) შესანიშნავი, პროფესიონალურად რეკომენდებული საშუალებაა ყოველდღიური რუტინისა და ტვინის ორივე ნახევარსფეროს ჰარმონიული განვითარებისთვის.

მეტი დრო გაატარეთ დასვენება. ის ასევე უნდა იყოს დივერსიფიცირებული. ყოველ საღამოს სერიალების ყურებაში გატარება არდადეგებია, ეს არის კიდევ ერთი დამატებითი სამუშაო. თავისუფალ დროს იფიქრეთ იმაზე, რისი კეთება გსურთ. წაიკითხეთ მასალების შესახებ სხვადასხვა სახისაქტიური დასვენება, საგანმანათლებლო სტატიები ამ თემაზე. მაშინაც კი, თუ მაშინვე არაფერი მოგაფიქრდებათ, დროთა განმავლობაში თქვენ გაგიჩნდებათ სურვილი, გააკეთოთ რაიმე "მსგავსი".

ჯამური რაოდენობის გაზრდა კარგი იქნებოდა დასვენება, თუ შესაძლებელია. ღირს თუ არა ეს შაბათი იმას, რასაც იღებთ ზეგანაკვეთისთვის? იქნებ სცადოთ ამის გარეშე, სულ მცირე, რამდენიმე თვით? თუ არ მოგწონთ, დაბრუნდით ექვსდღიანი კვირა, მაგრამ ახლა შეეცადეთ დაისვენოთ კვირაში ორი დღე, რადგან თქვენს ფსიქიკას ეს ნამდვილად სჭირდება.

და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამ ყველაფრის რამდენიმე თვე თერაპიასაერთოდ არ დაგვეხმარა, შეგიძლიათ დაიწყოთ მიზეზების ძებნა ზოგიერთ ობიექტურ ფაქტორებში. შესაძლოა, ამ სამსახურის ახლისთვის დატოვება ნამდვილად კარგი გადაწყვეტილება იქნება თქვენთვის. რა თქმა უნდა არ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი საზიანოდ საკუთარი ჯანმრთელობა. არც ფული ღირს და არც კარიერა.