როგორ გაამხნევოთ თავი ცუდ ხასიათზე სწრაფად. სამუშაო არ არის კარგი განწყობის შემაფერხებელი. რა ამაღლებს განწყობას აბსოლუტურად ყველას

ალბათ ყველას გვაქვს დღეები, როცა ყველაფერი არასწორედ მიდის. ცხოვრება უხალისო და უპერსპექტივო ჩანს, სევდა და მოწყენილობა ჩნდება და განწყობა ნულამდე ეცემა. როგორ გაამხნევოთ თავი? როგორ მოვიშოროთ აპათიის და დეპრესიის გრძნობა? რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ დაივიწყოთ თქვენი პრობლემები და დაიბრუნოთ კარგი განწყობა?

სცადეთ ჩვენი რჩევები:

• . საკუთარ თავს, საყვარელ ადამიანებს, ნაცნობებს. შემდეგ კი ყველაზე პირქუში და ცივი დღეც უფრო ნათელი და თბილი მოგეჩვენებათ. ბოლოს და ბოლოს, ერთხელაც კი ე.მ. რემარკი აღნიშნავდა: „რა შეუძლია ერთმა ადამიანმა მისცეს მეორეს, გარდა ერთი წვეთი სითბოსა? და რა შეიძლება იყოს ამაზე მეტი?

• გადახტომა. თოკზე ხტომამ ან ღერძის გარშემო ხტუნვამ შეიძლება გაგიხაროთ: მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად „გააფანტოთ“ ენდორფინები მთელ სხეულში.

• შეისუნთქეთ სასიამოვნო არომატი. მაგალითად, დარიჩინის, ფორთოხლის ან ლავანდის სურნელს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, ეხმარება შეამციროს შფოთვა და გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.

• საღეჭი რეზინა. დადასტურებულია, რომ ერთფეროვანი აქტივობების შესრულება ხელს უწყობს რელაქსაციას, ამცირებს შფოთვას და სტრესს.

• იყიდე შენთვის რამდენიმე ყვავილი. უზრუნველყოფს მყისიერ თერაპიულ ეფექტს, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას და ტონუსს.

• მიირთვით ცოტა შოკოლადი. ეს პროდუქტი შედის 10 საუკეთესო ანტიდეპრესანტის რეიტინგში.

• კონცენტრირდით თქვენს ძლიერ მხარეებზე და შეაქო საკუთარი თავი კიდევ ერთხელ. წარმოიდგინეთ თავი მშვიდად და თავდაჯერებულ ადამიანად, რაც არ უნდა იყოს.

• გარშემორტყმულიყავი მწვანე. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ მწვანე ჩრდილები ბედნიერების სიმბოლოა და თქვენს გარშემო სიმშვიდის განცდას ქმნის.

• . მისი მბჟუტავი ალი დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გახადოთ ატმოსფერო უფრო სასიამოვნო, ხელსაყრელი ემოციური ამაღლებისთვის.

მხიარულების 10 პოპულარული გზა

• . სცადეთ რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ეს დაგამშვიდებთ და პოზიტიურ განწყობაზე დაგაყენებთ.

• დაფიქრდით. პროფესიონალი კარტის მოთამაშე Liv Boeree , ძალიან ზუსტად წერს მის ბლოგზე: „აზროვნება არის გრძელვადიანი ბედნიერებისა და გონებრივი სტაბილურობის მთავარი ელემენტი. მისი ჯანმრთელობის შენარჩუნება მოითხოვს ბევრ თვითრეფლექსიას, რაც, როგორც წესი, მიიღწევა მედიტაციის, თერაპიის, დღიურის, ცხოვრების სწავლების ან ახლო, პატიოსანი მეგობრების მეშვეობით.

• უბრალოდ გააკეთე რაღაც კარგი ვინმესთვის. სულაც არ არის რთული: გაუჭირე კარი შენს უკან მოსიარულეს; გაუგზავნე მეგობარს SMS შეტყობინება სიყვარულის სიტყვებით; შეწირეთ გარკვეული თანხა ქველმოქმედებისთვის. სიკეთეების სია გრძელდება.

• დაუკარით მხიარული მელოდია ან სიმღერა. განწყობის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ ცოტათი იმღეროთ.

• ჩახუტება ან თამაში შინაურ ცხოველთან. ეს დაგეხმარებათ უფრო ბედნიერად იგრძნოთ თავი.

• გაიკეთეთ მასაჟი. კისრის, მხრების მგრძნობიარე უბნის, ზურგისა და ფეხების თვითმასაჟი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას, ამშვიდებს ნერვულ დაბოლოებებს და ხსნის სტრესს.

• . მედიტაცია აუმჯობესებს თქვენს მსოფლმხედველობას, წმენდს თქვენს ცნობიერებას და გონებას და ეფექტურად ამშვიდებს თქვენ.

• იცინე. მაშინაც კი, როცა გეჩვენება, რომ ამქვეყნად სასაცილო არაფერია, მაინც იპოვე სიცილის მიზეზი. მაინც როგორ თამაშობს ცნობილი კომიკოსი ფილმებში როუენ ატკინსონი .

• გააკეთე საყიდლები და წადი რაღაც ახლის მისაღებად. ცნობილი ფაქტი- ახალი ნივთების ყიდვა აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და თვითშეფასებას. სხვათა შორის, ყურადღებით დააკვირდით თქვენს ტანსაცმელში არსებულ წითელ ფერს. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ არა მხოლოდ ნათელი, არამედ უფრო თავდაჯერებული ადამიანი.

• ყურადღება მიაქციეთ პატარა სასწაულებს, რომლებიც თქვენს გარშემო ხდება. ეს შეიძლება იყოს პეპლის ფრენა, ფუტკრის ზუზუნი ან უბრალოდ კარგი ამბავიტელევიზორში. განავითარეთ პოზიტივი საკუთარ თავში.

როგორ გავახალისოთ 10 წუთში

არის კიდევ ეფექტური მეთოდები, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გაასწოროთ ცუდი განწყობადა აიღე? ჭამე. 10 წუთი - და კარგად ხარ!

• Გაისეირნე. თუ ეს შეუძლებელია, გაჩერდით ფანჯარასთან რამდენიმე წუთით (იგნორირება გაუკეთეთ თქვენი კოლეგების გაკვირვებულ მზერას).

• ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს ნოტაზე. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ საუბარი მსუბუქი, მხიარული.

• დაისვენეთ თქვენი პრობლემებისგან და ჩაიძირეთ რაღაც ნეიტრალურში, მაგალითად, სარეცხის დასაკეცი ან ჭურჭლის რეცხვა. ყოველდღიური საზრუნავი გაიძულებს არ იფიქრო მტკივნეულ რამეებზე, სისუფთავის სუნი კი განწყობის სწრაფად ნორმალიზების საშუალებას მისცემს.

• გააკეთე იოგა, ცურვა, სირბილი. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობაის დაგიმუხტავთ ენერგიით და დაგეხმარებათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ და შეინარჩუნოთ თქვენი ემოციური და ფიზიკური მდგომარეობა.

• ავეჯის გადაწყობა. გარემოს შეცვლა მოგცემთ შესაძლებლობას იგრძნოთ დასვენება და განახლება და განთავისუფლდეთ უარყოფითი აზრებისგან.

როგორ სწრაფად გაამხნევოთ თავი? (ვიდეო)

https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECc

მეგობრებო, ახლა თქვენ იცით როგორ გავახალისოთსწრაფი. ეს მარტივია და სულაც არ არის რთული - უბრალოდ არ უნდა დაიზაროთ და მიჰყვეთ ზემოთ მოცემულ რჩევებს.

სირცხვილია, როცა ნერვიულობ დღის პირველ ნახევარში, როცა, ფაქტობრივად, ჯერ კიდევ ბევრი დროა, რაც სამუშაოს უნდა დაუთმო. არცერთი ღირსეული აზრი არ მოგდის თავში, არ გინდა არაფრის გაკეთება და მაშინვე გრძნობ ძალაუფლების დაკარგვას. რა მოხდება, თუ საღამოს მეგობრები სადილზე დაგპატიჟებენ? მართლა მჟავე გამომეტყველებით უნდა იჯდე? არ მინდა ჩემი განწყობით სხვები დავაინფიცირო. როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, აუცილებელია ისეთი ზომების მიღება, რამაც შეიძლება სიცოცხლე დაგიბრუნოთ.

საბედნიეროდ, ძალიან ბევრია, როგორც იტყვიან, ყველა გემოვნებისა და ფერისთვის, მთავარია არ გადადოთ გადაწყვეტილება და აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია. გაითვალისწინეთ სასოწარკვეთის ხარისხი, ცხოვრების წესი, შესაძლებლობები და, რა თქმა უნდა, თქვენი ხასიათი. ვისაც ერთს შეეფერება, მეორე საერთოდ არ მოერგება. ასე რომ, საწყისი სწორი არჩევანიშენი იქნება დამოკიდებული ემოციური მდგომარეობა. მაშ ასე, დავიწყოთ!

როგორ გაამხნევოთ თავი

ყველა მეთოდი, რომელსაც დღეს გაგიზიარებთ, უსაფრთხოდ შეიძლება დაიყოს რამდენიმე კატეგორიად:

• ფიზიკური, რომელიც მოიცავს ფიზიკურ აქტივობას და კვებას
• ფსიქოლოგიური - თვითდისციპლინა
• ემოციური - ის, რაც იწვევს გარკვეულ ემოციებს

იმოძრავეთ!

განწყობის ამაღლების ეს მეთოდი ძალიან ეფექტურია. საკუთარ თავზეც კი ვცადე. მაგრამ ყველას არ შეუძლია აწიოს კონდახი და დაიწყოს მოძრაობა. თუ აქტივობასა და ფიზიკურ აქტივობაზე უკუჩვენება არ გაქვთ, აუცილებლად სცადეთ ზოგიერთი მათგანი. სარგებელი უზარმაზარია და არა მხოლოდ როგორც თქვენი განწყობის ამაღლების საშუალება. მოგბეზრდათ სიზარმაცე? წაიკითხეთ სტატია და იმუშავეთ საკუთარ თავზე!

მრავალი ექსპერიმენტითა და გამოკვლევით უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ მოძრაობა ადამიანს არა მხოლოდ ძლიერს, გამძლეს და ჯანმრთელს ხდის, არამედ უძლიერესი გზითგავლენას ახდენს ჩვენს ცნობიერებაზე და ემოციურ მდგომარეობაზე.

Ცუდი განწყობა? ჩაიცვით სპორტული ტანსაცმელი და გაიარეთ წრე სახლში ან სპეციალურ სარბენ ბილიკზე. არანაირი შესაძლებლობა? წადი სპორტდარბაზში. ბავშვებიანი დედებისთვის ან მათთვის, ვინც რაიმე მიზეზით ვერ ტოვებს სახლს, საშინაო ვარჯიშები შესაფერისია. იპოვეთ შესანიშნავი ვარჯიშები ამაღელვებელი მუსიკით და დაიწყეთ მოძრაობა.

ძალიან სწრაფად იგრძნობთ დაღლილობას, მით უმეტეს, თუ მზად არ ხართ და აქამდე საერთოდ არ ვარჯიშობდით. მაგრამ ეს მხოლოდ დასაწყისია. სხეული დაიწყებს აღდგენას და ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებას. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის! თვითკმაყოფილება, გაზრდილი თვითშეფასება, იმის გაცნობიერება, რომ ეს გააკეთე, კიდევ უფრო აგიმაღლებს განწყობას.

სამოთხის სიამოვნება!

ბლუზებს ეშინიათ თქვენი სურვილებისა და პრეფერენციების! მოგწონთ ტკბილეული? გთხოვთ! მიირთვით თქვენი საყვარელი კერძი, თუ ეს ნამდვილად გსურთ! კმაყოფილებას მოაქვს არაჩვეულებრივი განცდა, რომლის წყალობითაც მყისიერად დაივიწყებთ თქვენს ცუდ განწყობას. მაგრამ აქ ბევრი ნიუანსია. მაგალითად, თუ გსურთ წონაში დაკლება და საუკეთესო გუნებაზე ყოფნის მიზეზი არის ჭარბი წონა, მაშინ უნდა შეიზღუდოთ თავი და მიირთვათ ნამცხვრის ან შოკოლადის პატარა ნაჭერი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სისუსტის მომენტის შემდეგ, შეიძლება კიდევ უფრო დეპრესიული გახდეთ თქვენი თავშეკავებისა და ნებისყოფის ნაკლებობის გამო! მაგრამ, თუ ამაში პრობლემები არ არის, თავისუფლად მიირთვით ის, რაც თქვენს გულს სურს!

ყველაზე ჯანსაღი ტკბილეული ნატურალური შოკოლადია. იგი შეიცავს ამინომჟავას ტრიპტოფანს. დამუშავების დროს ის იქცევა სეროტონად - ბედნიერების ჰორმონად.

დალიე შენი ვიტამინები!

შემოდგომა-გაზაფხულის პერიოდში ორგანიზმი ძალიან ხშირად განიცდის ვიტამინების ნაკლებობას. გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ამბობენ, რომ ეს ყველაზე მეტია კრიტიკული დროებიწლები, როდესაც ბევრი ადამიანი განიცდის განწყობის ხშირ ცვალებადობას. დაავადებები უარესდება, იმუნიტეტი ქვეითდება და ცუდი ჯანმრთელობა ხელს უშლის სრულფასოვან ცხოვრებას. სწორედ ასეთ მომენტებში განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ჯანმრთელობას, იკვებოთ რაციონალურად და დაბალანსებულად, ასევე მიიღოთ ვიტამინები.

ამ დროს განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება ბოსტნეული და ხილი, კენკრა და მწვანილი. წვენების ნაცვლად მოხარშეთ კომპოტები და მოამზადეთ ხილის სასმელები მოცვიდან და ლინგონბერისგან. ისინი იყიდება გაყინული ნებისმიერ დიდ სუპერმარკეტში.

წელს საკმარისად მოვაგროვე. მე თვითონ ვჭამ და ყოველდღიურად ვაძლევ შვილებს და ქმარს, 1 სუფრის კოვზს. Მაგარია საკვები დანამატი, რომელიც ნებისმიერ სინთეზურ ვიტამინზე უკეთესია, სარგებლობს ორგანიზმისთვის და იცავს დაავადებებისგან და ცუდი განწყობილებისგან.

დამშვიდდი!

ხშირად ცუდი განწყობის მიზეზი შეიძლება იყოს ზედმეტი მუშაობა. როდესაც ჩვენი სხეული განიცდის ენერგიის უზარმაზარ ნაკლებობას. ამავდროულად, თავს დაღლილად და ცუდად გრძნობთ. რა განწყობაზეა ლაპარაკი!

უფრო მეტიც, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ხაზი არ გადაკვეთოთ და ასეთი სიტუაცია არ გახდეს ქრონიკული. იმ დღეებში, როცა ზედმეტი მუშაობის გამო თავს ლურჯად გრძნობთ, კარგად დაისვენეთ. და სიმშვიდე საუკეთესო წამალია.

და რაც მთავარია, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მსგავსი სიტუაციები მომავალში. მართეთ თქვენი სხეულის დრო და ენერგია გონივრულად ისე, რომ ყოველთვის გქონდეთ დიდი განწყობა. ემოციური და ფიზიკური ჯანმრთელობა პირველ ადგილზეა.

სახლის დალაგება და მოწყობა!

რაც არ უნდა სასაცილოდ ჟღერდეს, დასუფთავება და შეკვეთა დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე. როგორც ამბობენ, თავში წესრიგი ნიშნავს წესრიგს ცხოვრებაში.

მუდმივი ქაოსი და მიმოფანტული რამ დამთრგუნველია, არ გაძლევს სრულ მოდუნების საშუალებას და საერთოდ არ დააკმაყოფილო შენი მოთხოვნილებები. რომ აღარაფერი ვთქვათ, რამდენი ნერვებია საჭირო იმისათვის, რომ იპოვოთ თქვენთვის საჭირო ნივთები. ბოლოს და ბოლოს, გაასუფთავეთ სახლი და იცხოვრეთ ბედნიერად! მაგრამ ეს რჩევა, სავარაუდოდ, შესაფერისია სლობებისთვის.

დიასახლისებისთვის, რომლებსაც უყვართ სისუფთავე და ცდილობენ მის შენარჩუნებას, სავარაუდოდ, ეს არ დაეხმარება, მაგრამ არის ოდნავ განსხვავებული ინტერპრეტაცია ამ რჩევას. შეცვალეთ გარემო ავეჯის გადაწყობით, ინტერიერისა და დიზაინის განახლებით. ნებისმიერი ცვლილება, რაც არ უნდა მნიშვნელოვანი იყოს, ამაღლებს თქვენს განწყობას და სუნთქავს ახალ ცვლილებებს.

გქონდეთ პოზიტიური დამოკიდებულება

ძალიან მნიშვნელოვანია პოზიტიური ტალღის მორგება, როდესაც საქმე განწყობის ამაღლებას ეხება. თუ გამუდმებით ცუდზე ფიქრობთ, გეცოდებათ საკუთარი თავი და კარგი არაფერი გამოვა, მაშინაც კი, თუ ძალას არ დაკარგავთ, მხოლოდ ვიტამინებით მიირთვით და ღამით გადააკეთეთ.

ფაქტიურად შეუძლია სასწაულების მოხდენა და ზოგადად პესიმისტის ცხოვრების შეცვლა. გახსოვდეთ სასაცილო ისტორიებირაც ერთხელ შეგემთხვათ ან თქვენს მეგობრებს, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა სიკეთეა თქვენს ცხოვრებაში, გარდა იმ მოვლენებისა, რომლებმაც განწყობილება დაგინგრიათ.

მართლა არ არსებობს ისეთი რამ, რაც გაბედნიერებს? ცხოვრება ასოცირდება თეთრ და შავ ზოლებთან. და შავი იქნება მანამ, სანამ ამაზე ფიქრობთ.

ყოველთვის იფიქრეთ კარგზე, ნუ მისცემთ თავს ნეგატიურ აზრებს. წარმოიდგინე, იოცნებე მხოლოდ იმაზე, რაც სიამოვნებას მოაქვს!

ინტიმური საუბარი

რა შეიძლება იყოს უკეთესი, ვიდრე გულწრფელი საუბარი საყვარელ შეყვარებულთან ან შეყვარებულთან. ასეთ მომენტებში გრძნობთ დიდ მხარდაჭერას და გაგებას. ყველა ემოცია დათმობს, სული მსუბუქდება, განწყობა უმჯობესდება და ბლუზი ქრება.

უფრო მეტიც, უმჯობესია მეგობრებთან საუბარი არა ტელეფონით, არამედ ნეიტრალურ, მყუდრო ადგილას, როგორიცაა კაფე ან სასადილო. ისე, თუ მოახერხებთ მეგობრების ჯგუფის შეკრებას, მაშინ საერთოდ არ მოგბეზრდებათ. პოზიტიური ემოციების მუხტი, ძველ ნაცნობებთან შეხვედრა, ახალი ამბები ცხოვრებიდან განწყობილებას აგიმაღლებთ. თუნდაც შენს ჟილეტში იტირო საუკეთესო მეგობარი, უფრო ადვილი გახდება. ასეთი შერყევა მხოლოდ სარგებელს მოგცემთ, მთავარია აირჩიოთ სანდო და გაგებული თანამოსაუბრეები.

სურვილების ასრულება

რა თქმა უნდა, თითოეულ თქვენგანს აქვს სურვილი, რომელიც, პრინციპში, სავსებით შესაძლებელია, მაგრამ რატომღაც თქვენ მუდმივად გადადებდით მის შესრულებას. მაგალითად, არ იყო დრო, ფული ან გარემოებები იყო არასწორი. თქვენ შეგიძლიათ ძალიან სწრაფად გაახალისოთ საკუთარი თავი, თუ შეასრულებთ თქვენს სურვილს, რომელსაც დიდი ხანია გადადებთ.

გინდოდა შენი საყვარელი მომღერლის კონცერტზე წასვლა ან სტილეტოს ყიდვა, მაგრამ ფულის დახარჯვა არ გინდოდა? ან იქნებ გინდოდათ დამატებითი დასვენების დღე, მაგრამ ვერ გაბედეთ ამის შესახებ თქვენს უფროსს ეკითხათ? ცოტა შეანჯღრიეთ საკუთარ თავს - ეწვიეთ ცირკს, შოუს, წადით კინოში ან თეატრში. ერთფეროვანი ცხოვრებისა და ნაცრისფერი ყოველდღიურობის ფონზე აუცილებლად გაამხნევებთ თავს და ცოტას გაახალისებთ.

სურვილების ასრულება და ახალი წარმოუდგენელი ემოციები უზარმაზარ მუხტს იძლევა წინსვლისთვის და უახლოეს მომავალში ნამდვილად არ მოგიწევთ სევდიანი.

გააკეთე ის, რაც გიყვარს

შესაძლოა, თქვენი ცუდი განწყობის მიზეზი უკმაყოფილება და საკუთარი თავის ძიებაა. როგორ გვსურს ყოველთვის ვაკეთოთ ის, რაც მოგვწონს და რაც გვაინტერესებს. ოფისის თანამშრომელიდა მუშები, როგორც წესი, მუშაობენ ფულისთვის და მთლიანად ივიწყებენ თავიანთ ჰობიებსა და ჰობიებს.

საკუთარი თავის რეალიზების უნარი, მაშინაც კი, თუ მისგან მხოლოდ სიამოვნებას იღებ ფულადი ჯილდოს გარეშე, არის საკუთარი თავის პატივისცემის გასაღები.

დაფიქრდით, თუ ზუსტად არ იცით რისი კეთება გსურთ თქვენი მთავარი საქმის გარდა. ალბათ ყოველთვის გაინტერესებდათ ახალი ეგზოტიკური კერძების შეგროვება ან მომზადება, ან იქნებ ოცნებობდით ხატვაზე ან კერვაზე?

იპოვნეთ თანამოაზრეები, გაუზიარეთ თქვენი შემოქმედება სხვებს, იგრძენით თავი აღიარებულად. ზოგიერთი ადამიანი თავის ჰობის ნაბიჯ-ნაბიჯ ბიზნესად აქცევს. მთავარია არა დანებება, არამედ წინსვლა.

კარგი, თუ დაუმთავრებელი დავალებები გაქვთ და ისინი დაგამძიმებთ, დაგეგმეთ თქვენი მომავალი დღეები ისე, რომ სრულად დაასრულოთ ისინი. კმაყოფილება, რომელსაც მიიღებთ უბრალოდ დგომით და სიტუაციის გამოსწორების მცდელობით, უკვე ამაღლებს თქვენს განწყობას და დაგინერგავთ თავმოყვარეობას თქვენი პიროვნების მიმართ.

ცრემლები

არ დამალოთ თქვენი ემოციები და გრძნობები. თუ ტირილი გინდა, იტირე. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ როდესაც ცრემლები ლოყებზე ჩამოედინება, სხეული იწყებს კმაყოფილებისა და ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებას. ეს ასეა თავდაცვითი რეაქცია on სტრესული სიტუაციები.

და მართლაც, ემოციების აფეთქების შემდეგ, ადამიანი გრძნობს ასეთ შვებას და პრობლემა აღარ არის ისეთი მწვავე, როგორც ჩანდა და, როგორც ჩანს, ყველაფერი კარგადაა. ასე რომ, ნუ შეგეშინდებათ, აჩვენეთ თქვენი გრძნობები, მთელი ნეგატივი ცრემლებთან ერთად გადმოვა.

პირადი მოვლა

მკვეთრი ცვლილებებიგამოსახულება ან მარტივი თვითმოვლის პროცედურები ასევე იწვევს ემოციურ შოკს.

თუ გსურთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ თმის ფერი ან ვარცხნილობა. დიდი ვარიანტი, მაგრამ არა ყველაზე იაფი - შეცვალეთ გარდერობი.

მეთოდები უფრო იაფია, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური, ვიდრე წინა - წადით სილამაზის სალონში, გააკეთეთ სპა მკურნალობა სახლში, მაგალითად, აიღეთ და გააკეთეთ სახის ნიღაბი.

საკუთარი თავის სიყვარული არის რგოლი, რომელიც არ შეიძლება განცალკევდეს ცხოვრებისგან. თუ არ გიყვართ და არ აფასებთ საკუთარ თავს, არავინ გიყვართ. თავის მოვლა საკუთარი თავის სიყვარულის ნაწილია და ჩვევად უნდა იქცეს.

ოცნება

ბევრი იტყვის, თუ როგორ არის დაკავშირებული ცუდი განწყობა და სიზმრები ერთმანეთთან. მას ბევრი უპირატესობა აქვს. მაგრამ ზოგი ვერ აფასებს ამ ტექნიკას და სერიოზულად არ აღიქვამს მას.

დაწექი, რომ იოცნებო, დაისვენე, დაივიწყე პრობლემები, წარმოიდგინე, რომ ყველაფერი ხელში გაქვს, ყველა შენი ოცნება ახდა - ეს გიხსნის უზარმაზარ ემოციურ სტრესს და წესრიგში აყენებს შენს აზრებს.

თუ ცუდ ხასიათზე ხარ, ეცადე პენსიაზე გახვიდე, კომფორტული პოზა დაიკავო, თვალები დახუჭე და კარგზე იფიქრე, წარმოიდგინე, რომ ყველა შენი სურვილი ახდა... შეიძლება გინდოდეს სხვა სამყაროების მონახულება და უცხო ქვეყნების მონახულება. დახატეთ ნახატები, წარმოიდგინეთ და მალე იგრძნობთ, რომ განწყობა მატულობს, ყველაფერი ნორმალურად უბრუნდება.

შეცვალეთ საკუთარი თავი

კარგად ბოლო წვერი, რომელიც მინდა მივცე მათ, ვინც გამუდმებით იმოწმებს ძალას და დეპრესიისა და სტრესის ზღვარზეა. მათთვის, ვინც მუდმივად ცუდ ხასიათზეა.

რაც არ უნდა მოხდეს ცხოვრებაში, ის მაინც გრძელდება. ჩვენს ირგვლივ ბევრი უცნობი და უჩვეულო რამ არის. სამყარო მშვენიერია თავისი სილამაზითა და ბრწყინვალებით და მხოლოდ მათ, ვისაც ნამდვილად სურს მისი ნახვა, შეუძლია ამის დანახვა.

შეიძლება ღირდეს იმაზე ფიქრი, თუ რა სახის ცხოვრების წესს ატარებთ. ნებისმიერს შეუძლია შეცვალოს საკუთარი თავი, შექმნას ახალი უნარები, მთავარია დაიწყოს და არ გაჩერდეს, მიუხედავად წარუმატებლობისა.

გააანალიზე ყველაფერი. რომელს სჭირდება კორექტირება? მაგალითად, დაიწყეთ სპორტი, დაუმეგობრდით და ისიამოვნეთ წვრილმანებით.

იპოვეთ ჰობი, თუ ეს შესაძლებელია, შეცვალეთ თქვენი საყვარელი სამუშაო უფრო საინტერესოზე. განავითარეთ საკუთარი თავი, წაიკითხეთ წიგნები, გახადეთ თქვენი ცხოვრება მდიდარი და ფერადი. ყველაფერი თქვენს ხელშია!

როგორ გაახალისოთ საკუთარი თავი ექსპრეს მეთოდების გამოყენებით

• უყურე კომედიას
• წაიკითხეთ ხუმრობები
• მოუსმინეთ მხიარულ მუსიკას
• მიიღეთ კონტრასტული შხაპი
• გააკეთე კარგი საქმეები
• გააკეთე რაღაც სისულელე, მაგრამ მხოლოდ უდანაშაულო
• გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე

ახლა თქვენ იცით, როგორ გაამხნევოთ თავი. როგორ უმკლავდებით ბლუზს? გაგვიზიარეთ თქვენი დადასტურებული მეთოდები კომენტარებში! ისევ გნახავ! ყველას ვკოცნი და ნახვამდის!

ყველაზე ცნობილ ოპტიმისტსაც კი აქვს ცუდი განწყობის შეტევები.

ეს განსაკუთრებით ხშირად ხდება შემოდგომაზე და ზამთარში: დღის საათები გაცილებით მოკლე ხდება, ვიდრე ზაფხულში; ნაკლებობა მზის სინათლედა სითბო, ვიტამინების ნაკლებობა - ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს განწყობაზე. და წლის სხვა დროს ბლუზისთვის საკმარისი მიზეზებია. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ უნდა დავტოვოთ თავი დეპრესიულ განწყობაზე: თუ ვიცით, როგორ გავმხნევდეთ სწრაფად, მაშინ მთელი წლის განმავლობაში ვიქნებით ემოციურ მაღალ დონეზე.

ფსიქოლოგებს არსენალში ბევრი რეცეპტი აქვთ, თუ როგორ დამოუკიდებლად გაუმკლავდნენ ბლუზს, ენერგიის დაკარგვას და ცუდ განწყობას. ეს რჩევები დაგეხმარებათ სწრაფად გადააქციოთ თქვენი განწყობა ოპტიმიზმის, სიხარულისა და მხიარულებისკენ.

პირველივე და მნიშვნელოვანი რჩევა- ეს არ არის ცუდი განწყობის დათმობა და მისი სწრაფად აწევა. ზოგიერთი ადამიანი, სასოწარკვეთილი ხდება, იწყებს თავისი მდგომარეობის დინებას. ამის გაკეთება აბსოლუტურად აკრძალულია, რადგან განსაკუთრებით დაუცველმა და დახვეწილმა ბუნებამ შეიძლება თავი დეპრესიამდე მიიყვანოს. ამიტომ, როგორც კი იგრძნობთ, რომ თქვენი კარგი განწყობის დონე იწყებს დაცემას, სასწრაფოდ მიიღეთ ზომები „ინდიკატორის“ ასამაღლებლად!

შემდეგ შეგიძლიათ იმოქმედოთ, იხელმძღვანელოთ თქვენი ტემპერამენტით, ინტერესებითა და ცხოვრების წესით. საბედნიეროდ, არჩევანი შესაძლო მეთოდებიარის რაღაც ყველა გემოვნებისთვის, რომელიც ამაღლებს თქვენს განწყობას. მოდით შევხედოთ ყველაზე გავრცელებულ ვარიანტებს, რომლებიც უნაკლოდ მუშაობს ადამიანების უმეტესობისთვის. ყველა მეთოდი შეიძლება დაიყოს ჯგუფებად: აქტიური და პასიური (დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ენერგიას მოითხოვს) და ა.შ. მეთოდების მრავალფეროვნება საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე კომფორტული და მისაღები.

განწყობის გასაუმჯობესებლად აქტიური მეთოდები

როგორც წესი, ეს მეთოდები მოითხოვს საკმარისი რაოდენობის ენერგიას. შესაფერისია ბუნებრივად აქტიური, ენერგიული, ექსტრავერტებისთვის, რომლებიც არ მოითმენენ ცუდ განწყობას და არ ემორჩილებიან სასოწარკვეთას. მათთვის იდეალურია შემდეგი ტექნიკა:

• გააქტიურდით

საბანში გახვეული და სავარძელში მჯდომი სასოწარკვეთა არ არის საჭირო. პირიქით, თავი შეანჯღრიეთ და გადით გარეთ. შეგიძლიათ უბრალოდ გაისეირნოთ პარკში, ან შეგიძლიათ ითამაშოთ სპორტით ან უბრალოდ განახორციელოთ ვარჯიშები სუფთა ჰაერზე. მაგალითად, ბლუზისთვის მხოლოდ შესანიშნავი საშუალებაა ველოსიპედით სიარული ან როლერბლეიდინგი, სირბილი, საცურაო აუზი, საციგურაო მოედანი. ზამთარში, როცა უკვე მოვიდა თოვლი, შეგიძლიათ ითამაშოთ თოვლის ბურთები - ეს თამაში უფროსებს უფრო მეტად აკისრებს პოზიტიურობას, ვიდრე ბავშვებს. დამიჯერე, შენი ბლუზი ისე სწრაფად ჩაცხრება, ვერც კი შეამჩნევ! მთავარია ამ შემთხვევაში-გადი სახლიდან. თუ გადაწყვეტილი გაქვთ, ბოლო მოეღოთ თქვენს ცუდ განწყობას, მაშინ, რა თქმა უნდა, სახლში დარჩენის საბაბს არ ეძებთ.

• გააკეთეთ გაწმენდა

თუ მაინც კატეგორიულად, არავითარ შემთხვევაში არ გინდათ სახლიდან გასვლა, შეგიძლიათ თქვენი აქტიური ქმედებები სხვა მიმართულებით მიმართოთ: დასუფთავების გაკეთება. ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ხშირად, ქვეცნობიერის დონეზე, სწორედ ჩვენს სახლში არსებული აშლილობა ახდენს ზეწოლას (იქნება ეს ყველასთვის თვალსაჩინო არეულობა თუ ქაოსი კარადაში, რომლის შესახებაც მხოლოდ თქვენ იცით). თუ თქვენი სახლი სისუფთავის თვალსაზრისით იდეალურისგან შორს არის, თავისუფლად შეუდექით საქმეს. დიდი ალბათობით, თავიდან გაგიჭირდებათ, თავს აიძულებთ და ბოლოს, მოგეჩვენებათ, რომ ეს გაწმენდა არასოდეს დასრულდება და ინანებთ, რომ დაიწყეთ. მაგრამ როდესაც თქვენი სახლი იწყებს სუფთა და კომფორტული გახდეს, შეამჩნევთ, თუ როგორ გაიზრდება თქვენი განწყობა. ცუდ გუნებასთან გამკლავების ამ მეთოდის სარგებელი ორმხრივია: ერთის მხრივ, იშორებთ პესიმისტურ განწყობას, ხოლო მეორე მხრივ, იღებთ სუფთა სახლს, რომელშიც ძალიან კომფორტული ხართ.

ქალთა განწყობის ამაღლების ტექნიკა

ეს, როგორც წესი, მოიცავს თერაპიას გასტრონომიული დელიკატესებით და ტრადიციულად ქალური საგნებით: შოპინგი, შეყვარებულებთან შეკრება, იმიჯის შეცვლა და ა.შ.

• მკურნალობს ცუდი განწყობისთვის

რა თქმა უნდა, ეს, ალბათ, ქალების ერთ-ერთი საყვარელი მეთოდია ცუდ გუნება-განწყობასთან გამკლავებისთვის: გემრიელი კერძების ჭამა. თუ ამ მეთოდის მომხრე ხართ და ჭარბი წონა არ არის თქვენი პრობლემა, თავისუფლად დაიწყეთ შოკოლადის, ტკბილეულის და ნამცხვრების ჭამა. მაგრამ თუ ფიქრობთ, რომ ტკბილეული საზიანოა, ან რაიმე სხვა მიზეზის გამო არ მიირთმევთ მათ, მაშინ ბანანი დაგეხმარებათ: ისინი არა მხოლოდ შესანიშნავად ხსნიან დეპრესიას, არამედ ძალიან სასარგებლოც არიან. გაითვალისწინეთ, რომ ალკოჰოლი არ არის ყველაზე მეტად საუკეთესო მეგობარიქალები ბლუზის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

• შეკრება მეგობართან

მარტო ნამცხვრების ჭამის მტკივნეული სირცხვილის თავიდან ასაცილებლად, მოიწვიე მეგობარი. ჭორაობთ, ისაუბრეთ გულწრფელად, იჯექით სამზარეულოში ან მყუდრო ყავის მაღაზიაში. წადით თქვენი განწყობის საწინააღმდეგოდ: გაიხადეთ ხალათი, ჩაიცვათ რაიმე ლამაზი (არავინ საუბრობს სახლში საღამოს კაბაზე - ან ლამაზი სახლის კოსტუმია, ან უბრალო მოჭრილი კაბა საკმაოდ შესაფერისია), გააკეთეთ მსუბუქი მაკიაჟი - ქალებისთვის ეს კარგი იარაღიცუდი განწყობის წინააღმდეგ.

• გააკეთე ის, რაც გიყვარს

გიყვარს თეატრი, მაგრამ იმდენი საზრუნავი გაქვს, რომ დრო არ გრჩება? გადადეთ ყველა თქვენი საქმე - ყოველთვის იქნება ბევრი - და წადით თეატრში. ან მუზეუმში, გალერეაში, კინოში, ცირკში, ან უბრალოდ გადახედეთ კატალოგს თქვენი საყვარელი ნახატებით სახლში - არ აქვს მნიშვნელობა. მთავარი ის არის, რომ გაატარო დრო, სადაც დიდი ხანია გინდოდა სტუმრობა.

• გაიხარე!

გგონია რომ არ გაქვს სმენა და ხმა? შემდეგ წადი კარაოკეზე ან აიღე თმის ჯაგრისი და იმღერე სახლში "into"! დარწმუნებული ხარ რომ ცეკვა არ იცი? ასე რომ გააკეთე! არ აქვს მნიშვნელობა - სახლში თუ კლუბში, მაგრამ გააკეთე ეს. გადახტეთ, მოიტყუეთ, იცინეთ ერთდროულად - ალბათ ეს მეთოდი ყველაზე მეტად მოგეწონებათ. გააკეთე რაც გინდა - თუნდაც იყვირე (თუ ღამეა, რა თქმა უნდა). ბალიშების სროლა, დივანზე ან სკამზე დარტყმა (უბრალოდ ფეხი არ გტკივა), სიცარიელეში „კრივი“ - ეს ყველაფერი ძლიერი ფსიქოლოგიური ტექნიკაა, რომელიც დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში.

• შოპინგი

მაღაზიებში შეგიძლიათ იაროთ დამოუკიდებლად ან მეგობართან ერთად. ის ყოველთვის ამხნევებს ქალებს. შეგიძლიათ გააკეთოთ ნამდვილი შოპინგი, ანუ შესყიდვები, ან შეგიძლიათ უბრალოდ გაიაროთ განყოფილებები, გაეცნოთ კოლექციებს. ალბათ დღეს იპოვით თქვენი ოცნების კაბას, რომელსაც ბოლო ექვსი თვის განმავლობაში ეძებდით.

• Თავს მიხედე

ყოველთვის არ გაქვს დრო საკუთარი თავისთვის? შემდეგ წადით სალონში: განაახლეთ თმის შეჭრა, გაიკეთეთ მანიკური (და არ დაგავიწყდეთ შეარჩიოთ ნათელი ლაქი), მიმართეთ პროფესიონალ კოსმეტოლოგს. თუ კოსმეტოლოგთან ვიზიტის საშუალება არ გაქვთ, გაიკეთეთ სახის მასაჟი საკუთარ სახლში, წაისვით ნიღაბი, გაიკეთეთ ტანის შეფუთვა ან სკრაბი. თავის მოვლა ყოველთვის ამაღლებს ნებისმიერ ქალს.

მაგრამ ისწავლეთ, რომ დეპრესიულ მდგომარეობაში ჯობია თავი შეიკავოთ თქვენი იმიჯის მკვეთრი ცვლილებებისგან: რა თქმა უნდა, თუ რისკის მოყვარული ხართ და გიყვართ ცვლილებები, მაშინ განაგრძეთ. მაგრამ თუ გადაწყვეტილებებს იმპულსურად იღებთ და მოგვიანებით ინანებთ, უმჯობესია არ შეაჩეროთ გრძელი თმაბიჭის თმის შეჭრამდე, თორემ ახალი ტალღათქვენ ნამდვილად არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სასოწარკვეთა. თუ თქვენ დიდი ხანია ოცნებობდით ასეთ თმის შეჭრაზე, მაგრამ ვერ გაბედეთ ამ ნაბიჯის გადადგმა, ვინ იცის, იქნებ დღეს არის თქვენი ოცნების ასრულების დრო?

• შეცვალეთ თქვენი იმიჯი

გსურთ სწრაფად გაამხნევოთ თავი? სცადე ახალი იმიჯი! ნათელი კაბა ან ფეხსაცმელი მაღალი ქუსლები- ეს სრულყოფილი ვარიანტი, რადგან თუ ექსპერიმენტი ვერ მოხერხდა, ყველაფერი ადვილად შეიძლება ნორმალურად დაბრუნდეს. შეგიძლიათ ითამაშოთ არა მარტო ტანსაცმლის ფერებთან, არამედ სტილებთანაც: თუ მიჩვეული ხართ ჯინსისა და სპორტული ფეხსაცმელის ტარებაზე, გამოიღეთ ქალური კაბა კარადიდან; შეეჩვია საქმიანი სარჩელი- აირჩიე, პირიქით, სამოსი მკაფიო კაჟუალურ სტილში. თუ მაკიაჟს მხოლოდ დღესასწაულებზე იკეთებთ, მაშინაც კი, თუ სახლში ზიხართ, ახლავე გაიკეთეთ მაკიაჟი. შეეწინააღმდეგეთ თქვენს ჩვეულ გარეგნობას!

განწყობის გაუმჯობესების პასიური მეთოდები: დასვენება

ეს მეთოდები მიზნად ისახავს სხეულის მოდუნებას. ისინი მშვენივრად მუშაობენ მშვიდი, ენერგიულად პასიური და ინტროვერტებისთვის. გარდა ამისა, ეს მეთოდები ეფექტურია, თუ ცუდი განწყობა ქრონიკული დაღლილობის შედეგია, რაც თანამედროვე ადამიანებიხშირად ნორმაა.

• დატკბით თქვენი ოცნებებით

თუ ტემპერამენტით მშვიდი ადამიანი ხართ და ნამდვილად „შენი კედლებით განიკურნე“, მაშინ დარჩი სახლში. კარგი იქნება, თუ სახლში მარტო იქნებით. თუ არა, მაშინ შეგიძლიათ ოთახში გადახვიდეთ. შექმენით თქვენთვის მყუდრო ატმოსფერო: ანთეთ სანთლები ან არომატული ნათურა დამამშვიდებელი ეთერზეთით; ჩუმად ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა, დაისვენეთ კომფორტულად და უბრალოდ იფიქრეთ, იოცნებეთ. ნუ შეგეშინდებათ ოცნებების - რადგან ოცნებები ადრე თუ გვიან ახდება. შეგიძლიათ წაიკითხოთ დადასტურებები: "კარგ ხასიათზე ვარ", "ბედნიერი ვარ", "ბედნიერი ვარ". მხოლოდ მნიშვნელოვანია, რომ გულწრფელად გჯეროდეს ამის და ისაუბრო შეგნებულად, გრძნობით.

• დამშვიდდი

ზოგიერთი ქალი მიიჩნევს, რომ თბილი აბაზანა ეხმარება. უბრალოდ არა ჩვეულებრივი, არამედ ზღვის მარილით, ქაფით და ეთერზეთებით. ასევე გახსოვდეთ სანთლების დანთება და ელექტრო განათების გამორთვა. დაწექით დახუჭული თვალებით და შეისუნთქეთ ეთერზეთების არომატი. ეფექტი უფრო ძლიერი იქნება, თუ აბაზანას ჩვეულის გარდა სხვა დროს მიიღებთ - მაშინ ეს პროცედურა კიდევ უფრო იდუმალი და ჯადოსნური მოგეჩვენებათ.

გადაუდებელი თვითდახმარების ფსიქოლოგიური ტექნიკა

ასევე არსებობს ტექნიკა, რომელიც ყველას ეხმარება გამონაკლისის გარეშე, განურჩევლად ფსიქოლოგიური და პიროვნული მახასიათებლებისა. ზოგიერთი ამ ტექნიკის შესრულება საკმაოდ რთულია ფსიქოლოგიურად, მაგრამ ისინი ძალიან ეფექტურია.

• შეინარჩუნე პოზა და იცინე

კიდევ ერთი მარტივი გზა, რომელიც სწრაფად აგიმაღლებთ განწყობას და არ მოითხოვს დროს, ფულს, ძალისხმევას. ის მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ უნდა ადგეთ პირდაპირ, გაასწოროთ ზურგი, თითქოს კორსეტში იყოთ. შემდეგ თავი მაღლა ასწიე და ფართოდ გაიღიმე. ყველა! უბრალოდ გულწრფელად გაიღიმე, რა თქმა უნდა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სარკის წინ.

შეგიძლიათ უბრალოდ დადგეთ სარკის წინ და გაიღიმოთ თქვენს ანარეკლზე. ადამიანების უმეტესობისთვის ეს უამრავ ემოციას იწვევს: ზოგი თავს სულელად გრძნობს, ზოგიც კი იწყებს ტირილს. თავიდან თქვენი ღიმილი უფრო მოკრძალებული იქნება, მაგრამ თქვენი ამოცანაა გააფართოვოთ იგი და შემდეგ დაიწყოთ სიცილი. აქ მთავარია არა გაჩერება, არამედ გულიდან სიცილი. Უმიზეზოდ. Უბრალოდ. ეს არის ძლიერი ემოციური განთავისუფლება.

• დაასრულეთ დაუმთავრებელი საქმე

ამ მეთოდს ძნელად შეიძლება ეწოდოს სასიამოვნო, მაგრამ თუ ღრმად იცი, რომ შენი ცუდი განწყობის მიზეზი სწორედ დაუმთავრებელი საქმეა, რომელიც ქვასავით გიკიდია სულზე, მაშინ რაც არ უნდა ეცადო განწყობის ასამაღლებლად, მხოლოდ ერთი რამ დაგეხმარება - დაასრულე საქმე. მაშასადამე, შეიკრიბეთ თავი და მიიყვანეთ ეს საქმე ბოლომდე. შეგიძლიათ დაადგინოთ, რომ როდესაც ყველაფერს გააკეთებთ, წახვალთ კინოში ან იყიდით ახალ ტანსაცმელს, ან, დიეტის მიუხედავად, მიირთვით ნამცხვარი. ეს გაგიადვილებთ ამ ამოცანის სრულყოფას და შესრულებას.

ვიტამინები სეზონური დეპრესიისთვის

ადამიანების განწყობის დაქვეითება ყველაზე ხშირად შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში ხდება. ამიტომ, თქვენ უნდა გქონდეთ კიდევ რამდენიმე გზა მარაგში: თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ ხილს და ბოსტნეულს (ციტრუსები და მჟავე კომბოსტო), ასევე დალიეთ ხილის სასმელები და ჩაი ახალი კენკრისგან (მოცვი შესანიშნავია), მიიღეთ ვიტამინების კომპლექსი. და არ დაგავიწყდეთ, რომ ოთახი უნდა იყოს მსუბუქი (საუკეთესოა ფლუორესცენტური ნათურები), გაატარეთ მეტი დრო სუფთა ჰაერზე.

ასევე კარგია თქვენი სახლის გაფორმება ზამთარში, საბედნიეროდ ისეთი მშვენიერი დღესასწაული გვაქვს Ახალი წელი: დაამშვენე შენი ბინა წვიმით, განათავსე ნაძვის ხე, მიამაგრე ფიფქები ფანჯრებზე - მაღაზიებში ახლა ისეთი ტინელების უზარმაზარი არჩევანია, რომელიც ნებისმიერ ინტერიერს გააცოცხლებს და განწყობას აგიმაღლებს.

ცუდი განწყობა პერიოდულად სტუმრობს ყველას, ამის მრავალი მიზეზი არსებობს - დაწყებული დაღლილობისა და დაბალი ტონის რეალური პრობლემების გამო, დამთავრებული დილით უბრალოდ ემოციური სისულელეებით. მე მჯერა, რომ განწყობა არის წარმატების გასაღები, როცა რაღაცით მოწყენილი ან უკმაყოფილო ვარ, ყველაფერი ხელიდან მივარდება.

შეგიმჩნევიათ ეს საკუთარ თავზე? დილით არასწორ ფეხზე დგები და მიდიხარ - ფინჯანი ყავა დაარტყი თავს, საცობში გაიჭედე, სამსახურში დაგაგვიანდა, საყვარელი უფროსისგან საყვედური მიიღო, ცუდად მუშაობ. და თავს ცუდად გრძნობ... ჯობია ცოტა დაფიქრდე, როგორ გავახალისოთ და მთელი დღე დადებითად დაიტენოთ.

ცუდი განწყობის მიზეზები

თუ სევდა და სევდა გჭამთ არა უმეტეს კვირაში სამჯერ, მაშინ ზოგადად არ უნდა ინერვიულოთ - ეს ნორმის ვარიანტია. თუ ყოველდღე რამდენიმე წუთის განმავლობაში დეპრესიაში გრძნობთ თავს, მაშინ აშკარად გჭირდებათ რაღაცის შეცვლა თქვენს ცხოვრებაში ან მის მიმართ დამოკიდებულებაში. და თუ ცუდი განწყობა გაცილებით ხშირად მოდის, მაშინ უნდა იფიქროთ და მოძებნოთ ცუდი განწყობის მიზეზები. თქვენ შეგიძლიათ ცარცით მიიჩნიოთ სასოწარკვეთა, ცუდი ამინდი ან არასწორი ფეხი დილით - მაგრამ ღირს თუ არა? ჯობია გაარკვიო რა გაწუხებს.

მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს:

• ვიტამინის დეფიციტი და ზოგიერთი ფარული დაავადება (შესაძლოა საწყის ეტაპზე);
• რეალური პრობლემები ან სირთულეები;
• ცუდი ამინდი;
• ზოგიერთი ამოუცნობი საჩივარი;
• სიცოცხლის პერიოდი გადახედვისთვის;
• ჰორმონალური დარღვევები;
• ემოციური დარღვევები.

რა თქმა უნდა, ცუდი განწყობა შეიძლება წარმოიშვას ერთდროულად რამდენიმე მიზეზის გამო, ან საერთოდ სხვა მიზეზის გამო - თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია და მისი განწყობა და ტონი რეგულირდება ორგანიზმში რთული ქიმიური რეაქციებით.

თუ ცუდი განწყობა ადამიანს მთელი ცხოვრების მანძილზე ახლავს, მაშინ ეს კარგი მიზეზია ექიმთან მისასვლელად - როცა ადამიანი ავადდება, გუნება-განწყობა და სიცოცხლისუნარიანობა სწრაფად ეცემა, თავს ცუდად გრძნობს და ღიზიანდება.

როგორ შეძლებთ ხუთ წუთში ტონუსს

თუ სევდის მიზეზი არ არის გამოვლენილი, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი სიცოცხლისუნარიანობის გაზრდა სულ რამდენიმე წუთში.

ადამიანის განწყობა დამოკიდებულია ჰორმონების დონეზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ემოციებზე. იმისათვის, რომ თქვენი განწყობა შეიცვალოს, საჭიროა როგორმე გავლენა მოახდინოთ ამ ჰორმონების რაოდენობაზე. ჰორმონებზე გავლენას ახდენს:

• სასარგებლო მიკრო და მაკროელემენტები, რომლებიც ჩვენს ორგანიზმში შედის საკვებით, სასმელებითა და ვიტამინებით;
• ფიზიკური აქტივობა;
• პლაცებოს ეფექტი - თუ თქვენ აკეთებთ იმას, რასაც ადამიანი ჩვეულებრივ აკეთებს კარგ ხასიათზე, მაშინ ორგანიზმს შეიძლება ცოტათი მოატყუოთ და ეს გაზრდის ჰორმონების დონეს, რაც მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს განწყობას.

რა უნდა მიირთვათ თქვენი განწყობისთვის

1. უმარტივესი რამ არის ტკბილი ან ვიტამინებით მდიდარი ჭამა. ტკბილეული ხელს უწყობს თქვენი მუშაობის გაუმჯობესებას ნერვული სისტემა, რომელიც თანდათან იკლებს ემოციური ფონიდა ამავე დროს ცხოვრებისეული დამოკიდებულება. არსებობს კიდევ ერთი მიზეზი - ტკბილეული უბრალოდ სასიამოვნოა. მაშინაც კი, თუ მათ არ გაითვალისწინებთ სასარგებლო მოქმედება, პატარა სიამოვნება დაგეხმარებათ გაანათოს ცხოვრების ყველაზე ბნელი სურათი და გაზარდოს თქვენი სიცოცხლისუნარიანობა სახლში, სამსახურში ან სეირნობისას.
2. ხილიც იმუშავებს. ისინი შეიცავს ვიტამინებისა და ეთერზეთების კომპლექსურ კომპლექსს, რომელთა უმეტესობა გეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად გააუმჯობესოთ საკუთარი განწყობა. უმჯობესია აირჩიოთ ის ხილი, რომელსაც აქვს უფრო ნათელი ფერი და მკაფიო სუნი - ისინი იმყოფებიან სიმწიფის ეტაპზე, როდესაც მათში საკვები ნივთიერებების რაოდენობა ყველაზე მაღალია. ციტრუსის ხილის კომბინაციები წიწვოვანი არომატითა და მწვანილებით საუკეთესოა ტონუსის გასაუმჯობესებლად.
3. ბოსტნეული შესანიშნავი არჩევანია მათთვის, ვინც დიეტაზეა ან უბრალოდ არ უყვარს ტკბილეული. მაგალითად, ბროკოლი შეიცავს უამრავ ფოლიუმის მჟავას – და სხვათა შორის, მისი ნაკლებობა დეპრესიას იწვევს. ბოსტნეული უნდა მიირთვათ უმი, მაშინ ეფექტი უფრო გრძელი იქნება და ძალიან სწრაფად გამოჩნდება თერმული დამუშავების შემდეგ, ისინი ცუდია და მცირე გავლენას ახდენენ კეთილდღეობაზე.
4. მთელი მარცვლეულის პური ან ყავისფერი ბრინჯი დაგეხმარებათ აამაღლოთ თქვენი სიცოცხლისუნარიანობა, დაიმუხტოთ დადებითი ემოციებითა და ენერგიით მთელი დღის განმავლობაში. ნახშირწყლები, პრინციპში, ძალიან დადებითად მოქმედებს ადამიანზე და თუ რთული ნახშირწყლებია, რომლებიც ნელ-ნელა გამოიყოფა, მაშინ ძალიან სასარგებლოა.
5. ერთი ჭიქა წყლის დროულად დალევაც დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ – იცვლება მარილებისა და მიკრონაწილაკების კონცენტრაცია ორგანიზმში, იცვლება წნევა (ეს მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც ცუდ ამინდზე რეაგირებს).
6. ფინჯანი ყავა ან ჩაი დაგეხმარებათ გაახალისოთ და დაივიწყოთ ცხოვრებისეული უსიამოვნებები, ასევე ამაღლებთ ტონუსს და მოგცემთ ენერგიას. რა თქმა უნდა, ყავის გადაჭარბებული მოხმარება ცუდია, მაგრამ ზოგჯერ ეს ნამდვილი ხსნაა.
7. ცოტა ალკოჰოლი დაგეხმარებათ მოდუნებაში - ჭიქა ღვინო მოგიხსნით დაძაბულობას და დაგიმუხტავთ პოზიტივით (ამისთვის წითელი ღვინოები უნდა აირჩიოთ).

მოძრაობა, როგორც განწყობის ამაღლების საშუალება

ბუნებამ ადამიანზე იზრუნა და ფიზიკური დატვირთვისას სიხარულის ჰორმონების გამომუშავებით დააჯილდოვა - ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ადამიანს თვითგადარჩენის ინსტინქტი მიჰყვეს - პრეისტორიულ ხანაში უმოქმედოებს ცუდ დროს ატარებდნენ.

დღესდღეობით მოძრაობა არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი ადამიანისთვის, როგორც მაშინ - არც მამონტის უკან სირბილი და არც მტრებისგან თავის დაღწევა დიდი ხანია ჩვენს ცხოვრებაში ყოფილა. თუმცა, ევოლუციური ჯილდოს მექანიზმი ჯერ კიდევ მუშაობს. თუ ჩართავთ ენერგიულ მუსიკას და იცეკვებთ დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში, თქვენი განწყობა აუცილებლად გაგიუმჯობესდებათ. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ სიმღერებს სწრაფი რიტმით.

საცეკვაო მიმართულებანებისმიერი ცეკვა გამოდგება, მაშინაც კი, თუ ცეკვა საერთოდ არ იცით - მიბაძეთ ცეცხლზე მოცეკვავე ადგილობრივებს, ეს ასევე დაგეხმარებათ სულის ამაღლებაში.

სიარული შესანიშნავი გზაა თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობიდან გამოსასვლელად. როცა შენი ძალა ნულის ტოლია და პირქუში აზრები შენს ცნობიერებას ფარავს, საკმარისია გახვიდე გარეთ და გაიარო რამდენიმე ბლოკი. Როგორ მუშაობს? პირველ რიგში, ნებისმიერი მობილობის დროს, აუცილებელია კარგი ხასიათინივთიერებები.

Მეორეც, Სუფთა ჰაერი, ვიზუალური გამოსახულებების მუდმივი ცვლილება, გარე ინფორმაციის დიდი ნაკადი - ეს ყველაფერი ცნობიერებას ფუნდამენტურად განსხვავებულ დონეზე აყენებს. და თუ შესაძლებლობა გექნებათ გაისეირნოთ ბუნებაში ან პარკში მაინც, მაშინ სარგებელი ორჯერ მეტი იქნება. რეგულარული სეირნობა დაგეხმარებათ ემოციური დეპრესიისგან თავის დაღწევაში - თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა, არამედ ზოგადად გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა.

ტანვარჯიშიც კარგი ვარიანტია, ხმამაღალი მუსიკა და რამდენიმე ჩაჯდომა სიხარულს შემატებს.

ჩემი განწყობის გაუმჯობესების გზები

Ერთ - ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდებიგანწყობის გასაუმჯობესებლად განიხილება სექსი – ამაზე უკეთესი განწყობის გაუმჯობესება სახლში არ არსებობს. თუმცა, ხანდახან სიცოცხლისუნარიანობის გაუმჯობესება გჭირდებათ არა მხოლოდ სახლში - საკმაოდ ხშირად თქვენი განწყობა სამსახურში ეცემა.

პირადად მე ხშირად ვნერვიულობ წვრილმანებზე და მერე ვერ ვახერხებ კონცენტრირებას. მეხმარება სუნთქვის ვარჯიშები-ოფისის აივანზე გავდივარ და მეცნიერების მიხედვით რამდენიმე წუთი ვსუნთქავ. ამ დროს სისხლი მდიდრდება ჟანგბადით და ცხოვრება ბევრად უფრო მხიარული ხდება.

კიდევ ერთი მეთოდი, რომელიც ძალიან მომწონს, არის მასაჟი. ვიყიდე უბრალო ფეხის მასაჟორი და როცა განწყობა ნულზეა, ვაწყობ დასვენების საღამოს - კარგი ჩაის ქვაბი, საინტერესო ფილმიან წიგნი, მასაჟი და რამდენიმე არომატული ზეთი.

სხვათა შორის, არომატის ნათურა გაქვთ? თუ არა, მაშინ დამიჯერეთ, ეს ნამდვილად გჭირდებათ. ერთ დროს ვიყიდე უბრალოდ იმიტომ, რომ მომეწონა ფორმა - ჩემს თაროზე საკმაოდ შესაფერისი ჩანდა. და მერე გადავწყვიტე მეცადა. სანთლის ციმციმა, სასიამოვნო არომატი - ეს ნამდვილად ეხმარება. სურნელებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტყის და წიწვოვანი ხეების სურნელები.

და, რა თქმა უნდა, კრეატიულობა. თუ მოწყენილი ვარ, ვცდილობ ჩემი ემოციები ტექსტში ან ტილოზე გადმოვყარო - ეს ხელს უწყობს როგორც სევდიანი ფიქრებისგან თავის გადატანას, ასევე საკუთარი თავის ოდნავ გაგებას.

როგორ გავუმკლავდეთ განწყობას: გაკვეთილი ფსიქოლოგისგან

ფსიქოლოგს მივმართე და მის რჩევებს გაგიზიარებთ. მან ამიხსნა, რომ თუ ვინმე დიდი ხნის განმავლობაში დეპრესიაშია, ეს ნიშნავს, რომ მას ეს რატომღაც სჭირდება. როგორც ჩანს, არ მოგწონს სევდა, გინდა შეცვალო? თუ სამედიცინო ჩვენებების მიხედვით, ადამიანი ჯანმრთელია და სასოწარკვეთილებასთან ბრძოლის ყველა მეთოდი სცადა, მაშინ რჩება მხოლოდ მკვეთრი გადაწყვეტილებები - შეცვალოს რაღაც საკუთარ თავში.

ამ მიზნებისთვის შეგიძლიათ მიმართოთ მწვრთნელს - ეს ადამიანი თარგმნის თქვენს აზრებს და სურვილებს, აფასებს მათ რეალობას და შესაბამისობას მიმართულებასთან. თუ რამეზე ხარ მოწყენილი, ეს არ გჭირდება. თუ რამეზე მოწყენილი ხარ და არ ჩქარობ მის მოშორებას, მაშინ მოგწონს.

ამ რჩევამ ფაქტიურად გამიხილა თვალები, რამდენიმე ცვლილება შევიტანე ჩემს ცხოვრებაში და დამავიწყდა რა არის უარყოფითი განწყობა. რამდენიმე ჭიქა ჩაი დილით და ბოსტნეული მთელი დღის განმავლობაში ვიტამინების ბალანსს ინარჩუნებს, იოგა და ცეკვის სტუდიაგეხმარებათ მეტი გადაადგილებაში და ორი საყვარელი ძაღლი ყოველ დღე კარგ ამინდში გასეირნებას გიწევთ და პოზიტივით გმუხტავთ.

Კარგი ხასიათი- ეს მარტივია, თქვენ უბრალოდ უნდა შექმნათ მისთვის შესაფერისი პირობები. მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას დილით და იცეკვეთ - ეს გაგაძლიერებთ, იარეთ ნებისმიერ ამინდში დილით ან საღამოს (შეგიძლიათ იაროთ ვინმესთან ერთად ან მარტო), უყურეთ თქვენს აზრებს და განსაკუთრებით თქვენს განწყობას დილით - და იყავი ყოველთვის კარგ ხასიათზე.

ზოგჯერ უბრალოდ იღვიძებ და ხვდები, რომ "არასწორ ფეხზე" ხარ. და როგორც ჩანს, ობიექტური მიზეზები არ არსებობს, მაგრამ განწყობა დილიდანვე ფუჭდება. და ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ მიზეზები სახურავის მიღმაა. და ნამდვილად არ გინდათ დღე ცუდ ხასიათზე გაატაროთ! მით უმეტეს, თუ თქვენი სამუშაო მოითხოვს გაღიმებას ან მისასალმებელს. რა სამუშაოა! ასევე არც თუ ისე სასიამოვნო იქნება თქვენი საყვარელი ადამიანებისთვის მთელი დღე თქვენი მოწყენილი სახეზე ფიქრი. Რა უნდა ვქნა? როგორ შეგიძლიათ სწრაფად და დიდხანს გამხიარულდეთ?

8 ეფექტური გზებიროგორ გავახალისოთ

როგორც წესი, დილით ჩვენ ბევრი დრო არ გვაქვს, ამიტომ ვეცდებით პრობლემის სწრაფად მოგვარებას.

1. მოიშორეთ თქვენი ცუდი განწყობის მიზეზი. თუ ზუსტად იცით, რა არის და მიზეზი შეიძლება აღმოიფხვრას, ახლავე მოიშორეთ. აიმაღლეთ განწყობა და მოაგვარეთ პრობლემა.

2. თუ პრობლემა გადაუჭრელია, ან ამას დრო სჭირდება, სიტუაციისადმი ფილოსოფიური მიდგომა. ახლაც ვერ მოგვარდება. მიეცით საკუთარ თავს სიტყვა "დაფიქრდით ხვალ". სკარლეტ ო'ჰარა - ბრძენი ქალი;) იდეალურ შემთხვევაში, შეეცადეთ თავად ნახოთ სარგებელი არსებულ სიტუაციაში. როგორც ამბობენ, „რაც არ უნდა გაკეთდეს...“ ფიქრს და გადაწყვეტილების მიღებას დიდი დრო არ დასჭირდება.

3. თუ „ავტოვარჯიშები“ არ დაგვეხმარება, მოდით გადავიდეთ უფრო „მატერიალურ“ გზებზე თქვენი განწყობის ასამაღლებლად. მიირთვით ბანანი ან შოკოლადი. უკვე დადასტურებულია, რომ ამ დელიკატესებში შემავალი ნივთიერებები ხელს უწყობს ბედნიერების ჰორმონების - სეროტონინისა და ენდორფინის გამომუშავებას. ზოგადად, ცუდი განწყობის პირობებში ტკბილეული მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ყველაზე ეფექტური და სწრაფი გზაგააუმჯობესოს მორალური კეთილდღეობა.

4. უყურეთ თქვენს ფიგურას და არ მოგწონთ პრობლემების „გატაცება“? მაშინ მოძრაობა თქვენი არჩევანია! ისევე როგორც ტკბილეულის ჭამისას, სპორტის თამაში (ან ცეკვა, სიარული და სწრაფი სიარული) ზრდის სისხლში "ბედნიერების ჰორმონების" დონეს. თუ დრო გაქვთ ვარჯიშისთვის, გააკეთეთ ეს. ან შეცვალეთ სასეირნოდ - წადით სამსახურში ადრე და გაიარეთ რამდენიმე გაჩერება პარკში.

5. შოპინგი. ოჰ, =) მაგრამ როგორი შოპინგია დილით? განსაკუთრებით მუშაობის წინ. მაგრამ არავინ შეგაწუხებთ ადრე გასვლას და დიდი ხნის დაგეგმილი შენაძენის გაკეთებას, რომელსაც გადადებთ. საკუთარ თავს მოეწონებით და საქმეს დაასრულებთ.

6. ყველაზე სულელური, მეჩვენება, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ეფექტური გზა(განსაკუთრებით შეზღუდულ დროში) ოდნავ გააუმჯობესეთ განწყობა - გაიღიმეთ საკუთარ თავს სარკეში. სადღაც ქვეცნობიერში, ტვინი გადაწყვეტს, რომ ჩვენ ვმხიარულობთ (მოდით, გავიღიმოთ!) და "ჩართეთ" კარგი განწყობის რეჟიმი =)

7. თუ შინაური ცხოველი გყავთ, 5-10 წუთი დაუთმეთ მასთან თამაშს. ჩვეულებრივ, დილის აურზაურში ყველას ავიწყდება ფუმფულა ბურთი, მაგრამ კატები და ძაღლები ყველაზე საყვარელი არსებები არიან მსოფლიოში, მხოლოდ ერთი შეხედვით შეიძლება განწყობის ამაღლება. და თუ გაწურე...... ;)

8. დილის სასმელის ფინჯნის დასრულებისას შეეცადეთ გაიხსენოთ ყველა საუკეთესო მოვლენა და მომენტი, რაც დაგემართათ Ბოლო დროს. გაიღიმებ - გარანტიას გაძლევთ! ;)

ეს არის მარტივი გზები, რომლებიც მეხმარება გამხნევებაში. თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი პატარა საიდუმლოებები, თუ როგორ უნდა გაახალისოთ და როგორ ვებრძოლოთ ბლუზს - გააზიარეთ! ერთად გავხადოთ ჩვენი ცხოვრება უფრო ნათელი, პოზიტიური და საინტერესო!

გაუფრთხილდი საკუთარ თავს და ნერვებს! ;) ბევრს გკოცნი, ჩემო კარგო! მურ-მურ!=*