როგორ გავაკეთოთ სპინები ცეკვაში სწორად. საცეკვაო სპინები - რეკომენდაციები ტექნიკაზე. სხეულის პოზიცია და ფეხის ფუნქცია. მომზადება

ხალხური ცეკვის გაკვეთილი შედგება ორი ძირითადი ნაწილისგან: ვარჯიში ბარში და დარბაზის შუაში. დარბაზის შუაში ვარჯიში მოიცავს:

• ფრაქციული დარტყმა ადგილზე და მიმდინარეობს;
• მამაკაცის ხრიკები ადგილზე და დაწინაურებაში;
• ბრუნვები ადგილზე და მოძრაობაში;
• ესკიზები სხვადასხვა პერსონაჟებით.

ბრუნვის ტიპების შესწავლამდე აუცილებელია მოსწავლეებს მივცეთ „საყრდენი წერტილის“ კონცეფცია. ახსენით მკლავების, სხეულის, კისრის და თავის სწორი პოზიციები ბრუნვის შესრულებისას.

"ბრუნვის წერტილი"- ეს არის მიმართულება, რომლითაც მოუთმენლად ელოდები თვალის დონეზე ერთ წერტილს. თუ "წერტილი" ინახება თვალის დონის ქვემოთ (დაბალი), მაშინ ბრუნვის დროს შემსრულებელი წინ წავა. თუ "წერტილი" ინახება თვალის დონის ზემოთ (გაბერილი), მაშინ ცვლა მოხდება უკან. და ამავდროულად შეიძლება თან ახლდეს თავბრუსხვევა. მთავარია გვახსოვდეს, რომ ბრუნვები შესრულდა ერთ ადგილას გადაადგილების გარეშე.

"საყრდენი წერტილის" პრაქტიკის ერთი გზა:

მუზ.რ-რ 2/4

მომზადება(მზადება) - ვარჯიშის დაწყებამდე შესრულებული მოსამზადებელი მოძრაობა:

1-და-

2-და-

1-და-

2-და-პაუზა.

საწყის ეტაპებზე შესაძლებელია პრეპორაციის ჩატარება 4 ტ-ზე (ორჯერ ნელა).

ძირითადი პუნქტები, რომლებიც გასათვალისწინებელია როტაციის შესრულებისას:

• კისერი ყოველთვის სწორი უნდა იყოს მობრუნებისას, მოხრისა და დახრის გარეშე;
• თავის ამპლიტუდა ნათელი და მკვეთრია;
• გვერდებზე გაშლილი მკლავები (არ არის საჭირო მათი უკან დაბრუნება მხრების დონის მიღმა);
• სხეული გლუვია.

"ბრუნვის ღერძი": მიეცით მოსწავლეებს საშუალება იგრძნონ, თუ როგორ გადის სხეულში ვითომდა ორი ძლიერი სწორი ღერო, რომელთაგან ერთი მიემართება თავის ზემოდან კუდის მიდამოებამდე, ხოლო მეორე მარცხენა ხელის თითებიდან მარჯვენა ხელის წვერებამდე. . და ეს ღეროები იკვეთება ერთ წერტილში (საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არეში). და იგრძენი, რომ ეს ორი ღერო თანაბარია. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თაღები ზურგის ქვედა ნაწილში, გამოწეული მხრის პირები და მოდუნებული მუცლის კუნთები.

როდესაც სწავლობთ თუ როგორ უნდა ბრუნოთ მარჯვნივ, თქვენ ასევე უნდა ივარჯიშოთ მარცხნივ ბრუნვის ტექნიკაზე (პარალელურად). ეს ხელს შეუწყობს ვესტიბულური აპარატის განვითარებას, რათა შეასრულოს როტაცია ყველა მიმართულებით.

"პირუეტები"

მუზ.რ-რ 2/4

საწყისი პოზიცია (IP):

მომზადება :

ხელები მოსამზადებელ მდგომარეობაში (p.p.) - დაბლა ჩამოშვებული. იღებს 2 საათის ციკლს (T)

1-და-ხელები pp. გადაადგილება 1 პოზიციაზე (პოზიცია), მზერა მიმართულია მარჯვენა ხელისკენ, თავის ოდნავ დახრილობა მარცხნივ;

2-და- I პოზიციიდან გახსენით ხელები II პოზიციამდე (ხელები ზემოთ), მიჰყევით მეორე ხელის მოძრაობას მზერით, თავი მარჯვნივ გადაატრიალეთ.

1-და-ხელების ხელისგულები ქვევით მოაბრუნეთ, თავი პირდაპირ მოაბრუნეთ, მზერა თვალის დონეზე, თქვენს წინ არსებულ წერტილზე;

2-და-პაუზა.

ერთი როტაცია იღებს ნახევარ დარტყმას, შესრულებულია "თითო დარტყმაზე" (მონაცვლეობის რაოდენობა დამოკიდებულია ბავშვების ასაკზე):

-და-გადაიტანეთ სიმძიმის ცენტრი ორივე ფეხიდან მარჯვენა ფეხზე (საყრდენი ფეხი), ამ დროს გააკეთეთ ბიძგი იატაკიდან მარცხენა ფეხით (ლ.ნ.), მოხარეთ იგი მუხლთან;

-1- მზერა მიმართულია დარბაზის No1 წერტილისკენ (წინ. მარჯვენა ფეხის ბურთზე არის 360°-იანი შემობრუნება, ლ.ნ. მოხრილი აქვს მუხლზე და თავის ქვეშ ეშვება. შემობრუნების შემდეგ, მკვეთრი მოძრაობით, ჩადეთ l.n IP-ში (I straight pos.).

გაშალეთ ორივე ფეხის მუხლები, გაიჭიმეთ თეძოები. კვლავ გაანაწილეთ სიმძიმის ცენტრი ორივე ფეხზე. თავი მკვეთრად გადაატრიალეთ და მზერა No1 წერტილისკენ მიმართეთ. აწიეთ ხელები გვერდზე, ხელისგულები ქვემოთ. ზურგი სწორია, კისერი წაგრძელებული.

-და-2- გაიმეორე ყველაფერი.

დარწმუნდით, რომ მარცხენა ფეხის (ფეხის) მობრუნების შემდეგ პირველ სწორ მდგომარეობაში ზუსტად მარჯვნივ არის (შეცდომაა, თუ ფეხი მოთავსებულია საყრდენის გვერდზე, რითაც კარგავს ბრუნვის ღერძს).
"აბერტასი"

მუზ.რ-რ 2/4

III თავისუფალი პოზიცია ფეხები, ხელები პ.პ.

მომზადება :

ხელები მოსამზადებელ მდგომარეობაში (პ.პ.) - დაბლა ჩამოშვებული. იღებს 2 საათის ციკლს (T)

1-და-ხელები pp. გადაადგილება პირველ პოზიციაზე (პოზიციაზე), მზერა მარჯვენა ხელისკენ, თავის ოდნავ დახრილობა მარცხნივ;

2-და- I პოზიციიდან გახსენით ხელები II პოზიციამდე (ხელები ზემოთ), მიჰყევით მეორე ხელის მოძრაობას მზერით, თავი მარჯვნივ გადაატრიალეთ.

1-და- pr.n. მოათავსეთ epaulment (epaulment) croiser (croise) No8 დარბაზის წერტილში ნახევარი თითების გავლით (p/p) მთელ ტერფზე, დაიხარეთ მუხლზე დემი პლიაზე (demi plie). დააჭირეთ მარცხენა მუხლის მოხრილს უკნიდან sur le coup de pied-ზე (sur le coup de pied). ცხედარი მიმართულია No8 დარბაზის წერტილისკენ. მარცხენა მკლავი რჩება გვერდზე გაშლილი, მარჯვენა მკლავი მოხრილია იდაყვში და მსუბუქად დაჭერით მკერდზე;

2-და- l.n დადეთ მთელი ფეხი უკანა მხარეს, მარჯვნივ გახსენით გვერდით 25° მუხლით და ფეხით გაშლილი, სხეულით და პირისპირ (en frontal), შეხედეთ დარბაზის წერტილს No1, გახსენით მარჯვენა ხელი გვერდზე. პოზაში (ხელის ხელი გადაახვიეთ ქვემოთ).

ერთი როტაცია სჭირდება 1T, შესრულებულია "თითო დარტყმაზე" (მონაცვლეობის რაოდენობა დამოკიდებულია ბავშვების ასაკზე):

-და-მარჯვენა ფეხით გააკეთეთ დემი რონდი (დემი რონდი) უკან გაშლილი ფეხით;

1- გააკეთეთ მარცხენა ფეხი დემი პლიზე (demi plie), მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე და დააჭირეთ მარცხენა ფეხის უკან sur le coup de pied (sur le coup de pied). შეინახეთ მზერა დარბაზის No1 წერტილის მიმართულებით, ამ დროს სხეული 90°-ით უხვევს მარჯვნივ, კისერი სწორია;

-და-გადადით მარჯვენა ფეხზე დემი პლიაზე (დემი პლიე), მარცხენა ფეხი ასწიეთ იატაკიდან

2 - მოატრიალეთ სხეული 90°-ით (სხეული გადაუხვიეთ დარბაზის No1 წერტილამდე). ამავდროულად, მარცხენა ფეხის მთელ ტერფზე გადაიხვიეთ დემიპლაზე, გახსენით მარჯვენა ფეხი გაშლილი ფეხით და მუხლი გვერდით 25 გრადუსით, თავი პირდაპირ მოაბრუნეთ.

დარწმუნდით, რომ შესრულების დროს არ არის ნახტომი საყრდენ ფეხზე, მაგრამ ყველაფერი შესრულებულია დაშლის დროს - იმავე დონეზე დემი პლიეში (დემი პლიე) და სხეულის სრული ბრუნვით, წინააღმდეგ შემთხვევაში, იხსნება. ფეხი არ იქნება ზუსტად გვერდზე.

როტაცია შემცირებული ფეხით

მუზ.რ-რ 2/4

საწყისი პოზიცია (IP):

I სწორი ხაზი pos. ფეხები (ფეხები ერთად, თითები წინ მიმართული), ხელები პ.პ.

მომზადება :

ხელები მოსამზადებელ მდგომარეობაში (პ.პ.) - დაბლა ჩამოშვებული. იღებს 2 საათის ციკლს (T)

1-და-ხელები pp. გადაადგილება 1 პოზიციაზე (პოზიცია), მზერა მიმართულია მარჯვენა ხელისკენ, თავის ოდნავ დახრილობა მარცხნივ;

2-და- I პოზიციიდან გახსენით ხელები II პოზიციამდე (ხელები ზემოთ), მიჰყევით მეორე ხელის მოძრაობას მზერით, თავი მარჯვნივ გადაატრიალეთ.

1-და-ხელების ხელისგულები ქვევით მოაბრუნეთ, თავი პირდაპირ მოაბრუნეთ, მზერა თვალის დონეზე, თქვენს წინ არსებულ წერტილზე;

2-და-დემი პლი (დემი პლი)

1- გადახტეთ მარჯვენა ფეხზე (სიმძიმის ცენტრი გადაიტანეთ ორი ფეხიდან ერთზე), დააჭირეთ მარცხენა ფეხის ტერფს შემცირებულ მდგომარეობაში ტერფით მარჯვენა ფეხის ტერფამდე, შეინარჩუნეთ პირველი სწორი პოზა (თითები წინ არის მიმართული) ორივე ფეხის მუხლები უკიდურესად დაჭიმულია, თეძოები მაღლა ასწია, ერთდროულად 360°-ით მოუხვიეთ მარჯვნივ. თავი მკვეთრად არის შემობრუნებული, მკლავები გვერდზეა მიმართული, ხელისგულები იატაკზეა გადაბრუნებული;

-და-

2-და-გაიმეორეთ მოძრაობა" 1-და-».

დარწმუნდით, რომ შემობრუნებისას ფეხები სწორი და დაჭიმული გაქვთ, ორივე ფეხის ტერფი ერთად არის.

ტრიალი ნახტომით

მუზ.რ-რ 2/4

საწყისი პოზიცია (IP):

I სწორი ხაზი pos. ფეხები (ფეხები ერთად, თითები წინ მიმართული), ხელები პ.პ.

მომზადება :

ხელები მოსამზადებელ მდგომარეობაში (პ.პ.) - დაბლა ჩამოშვებული. იღებს 2 საათის ციკლს (T)

1-და-ხელები pp. გადაადგილება 1 პოზიციაზე (პოზიცია), მზერა მიმართულია მარჯვენა ხელისკენ, თავის ოდნავ დახრილობა მარცხნივ;

2-და- I პოზიციიდან გახსენით ხელები II პოზიციამდე (ხელები ზემოთ), მიჰყევით მეორე ხელის მოძრაობას მზერით, თავი მარჯვნივ გადაატრიალეთ.

1-და-ხელების ხელისგულები ქვევით მოაბრუნეთ, თავი პირდაპირ მოაბრუნეთ, მზერა თვალის დონეზე, თქვენს წინ არსებულ წერტილზე;

2-და-დემი პლი (დემი პლი)

ერთი როტაცია იღებს ნახევარ დარტყმას (მონაცვლეობის რაოდენობა დამოკიდებულია ბავშვების ასაკზე):

1- გადახტეთ მარჯვენა მარცხენა ფეხზე, გადაიტანეთ სიმძიმის ცენტრი ორი ფეხიდან ერთზე, ამავდროულად გაჭიმეთ მარცხენა ფეხის მუხლი ზღვრამდე და გაიჭიმეთ ბარძაყი, ხოლო მარჯვენა ფეხი მოხარეთ მუხლზე, დაჭერით გაშლილ ფეხზე. თქვენი მარცხენა ფეხის მუხლისკენ (ამ შემთხვევაში საყრდენი ფეხი), რომლის მუხლი პირველ სწორ მდგომარეობაში უნდა იყოს მიმართული წინ. ამავდროულად, მარცხენა ფეხის მარჯვნივ „ბურთზე“ 360°-ით, თავის მკვეთრად მობრუნებისას, თვალის დონეზე დარბაზის No1 წერტილზე მკაფიოდ ფოკუსირება მოახდინეთ დარბაზის No1 წერტილზე;

-და-შემობრუნების შემდეგ ისევ დაჯექი დემი პლიეში (დემი პლიე) პირველ სწორ პოზიციაზე, სიმძიმის ცენტრი ორივე ფეხზე, მზერა მიმართულია დარბაზის No1 წერტილისკენ თვალების დონეზე, ხელები გვერდზე მიმართული, ხელები შებრუნებული. იატაკი;

2-და-გაიმეორეთ მოძრაობა" 1-და-».

დარწმუნდით, რომ მოხვევის დროს მარჯვენა ფეხის მოძრაობა მკვეთრია მუხლზე მოხრისას, ფეხი ეჭიდება მოპირდაპირე ფეხის მუხლს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ბრუნვის ღერძიდან მოშორებით იქნება „მოცურვა“.

ტრიალებს დაცემით

მუზ.რ-რ 2/4

საწყისი პოზიცია (IP):

III თავისუფალი პოზიცია ფეხები, მარჯვენა ფეხი წინ, ხელები პ.პ.

მომზადება :

ხელები მოსამზადებელ მდგომარეობაში (პ.პ.) - დაბლა ჩამოშვებული. იღებს 2 საათის ციკლს (T)

1-და-ხელები pp. გადაადგილება 1 პოზიციაზე (პოზიცია), მზერა მიმართულია მარჯვენა ხელისკენ, თავის ოდნავ დახრილობა მარცხნივ;

2-და- I პოზიციიდან გახსენით ხელები II პოზიციამდე (ხელები ზემოთ), მიჰყევით მეორე ხელის მოძრაობას მზერით, თავი მარჯვნივ გადაატრიალეთ.

1-და-ხელების ხელისგულები ქვევით მოაბრუნეთ, თავი პირდაპირ მოაბრუნეთ, მზერა თვალის დონეზე, თქვენს წინ არსებულ წერტილზე;

2-და- demi plie (demi plie) მარჯვენა ფეხიზე, მარცხენა ფეხით. დააჭირე ფეხებს უკნიდან sur le coup de pied (sur le coup de pied).

ერთი როტაცია იღებს 1 დარტყმას, შესრულებულია "თითო დარტყმაზე" (მონაცვლეობის რაოდენობა დამოკიდებულია ბავშვების ასაკზე):

-და-გადადით მარცხენა ფეხის მარჯვენა მხარეს, ოდნავ აწიეთ მარჯვენა ფეხის ფეხი იატაკიდან, ამავდროულად გააკეთეთ სხეულის 90°-იანი მობრუნება მარჯვნივ, რათა სხეული მიმართული იყოს მე-3 წერტილისკენ. დარბაზში, მუხლები თავისუფალი და ოდნავ მოხრილი, ხელები გაჭიმულია გვერდზე, თავი რჩება ფაზაში;

1 - გადადით მარჯვენა ფეხის მთელ ტერფზე, აწიეთ მარცხენა ფეხი იატაკიდან (გააკეთეთ მეორე ფეხის აწევა), მოაბრუნეთ სხეული კიდევ 90°-ით მარჯვნივ, თავი შეიკავეთ ძირში. პოზიცია, ამ დროის განმავლობაში კისრის მოხრის თავიდან აცილება;

-და-გადადით მარცხენა ფეხის მარჯვენა მხარეს, ასწიეთ მარჯვენა ფეხის ფეხი იატაკიდან, გააკეთეთ სხეულის კიდევ 90°-ით შემობრუნება (დარბაზის No7 წერტილის პოზიციაში), ამავე დროს, კისრისა და თავის მკვეთრი შემობრუნება 360°-ით, დააბრუნეთ მზერა დარბაზის No1 წერტილზე (en ფაზა) თვალის დონეზე;

2- გააკეთეთ სხეულის კიდევ ერთი შემობრუნება 90°-ით, რის შედეგადაც სხეული უბრუნდება თავდაპირველ ფაზურ მდგომარეობას, ხელები გვერდით არის მიმართული, თავი სწორი, კისერი სწორი.

”მე შემიძლია ზოგადად 60 პირუეტი გავაკეთო კარგ დღეს,” - ამბობს ღიმილით ახალგაზრდა 12 წლის რეკორდის მფლობელი ზედიზედ ტრიალებში (პირუეტების სერია შეუჩერებლად), სოფია ლუსია.

სოფია ლუჩიამ მოხსნა რეკორდი პირუეტების რაოდენობით (55) და თავისი სახელი გინესის რეკორდების წიგნში 2013 წლის 30 მარტს შეიტანა. აღსანიშნავია, რომ როტაციის დროს მას არ ეცვა კაპეზიოს უბრალო ან, ონკანიანი ფეხსაცმელი.

გეპატიჟებით უყუროთ ჩანაწერის ამსახველ ვიდეოს:

ასე რომ, გსურთ გაიგოთ სოფია ლუსიას მიერ გაზიარებული სპინინგის საიდუმლოებები და გააუმჯობესოთ თქვენი პირადი შესრულება პირუეტის სპინინგის დროს?

#1. პოზა

ბრუნვები შესრულებულია დაჭიმული და სწორი სხეულით, „კუდის ძვალი ამოყვანილი“, „კისერი გრძელი“, ნიკაპი ზემოთ მიმართული. ეს დაგეხმარებათ გაათანაბროს წონასწორობა და გამკაცრდეს ღერძი, რომელიც აუცილებელია ხანგრძლივი ბრუნვისთვის. "ჩემი პირველი რჩევა მოცეკვავეებისთვის, რომლებსაც ნამდვილად სურთ შთამბეჭდავი შედეგების მიღწევა, არის ის, რომ კვირაში 15 საათზე მეტხანს ვატარებ ბალეტს, ვივლი პილატესისა და ჯაზის კერძო კურსებს. ვფიქრობ, რომ ეს მეხმარება შესანიშნავ ფორმაში ყოფნაში, რაც თავის მხრივ მეხმარება ამ მიმართულებით ტრიალში. გრძელი, რამდენადაც ძალა საკმარისია და რამდენადაც საცეკვაო ფეხსაცმელი იძლევა საშუალებას." - ამბობს სოფია ლუსია.

#2. წერტილი

ყველა მოცეკვავემ იცის, რომ დასატრიალებლად საჭიროა „პოინტის გამართვა“, მაგრამ მაინტერესებს შეგიძლიათ თუ არა პუნქტის სწრაფად შეცვლა? იმისთვის, რომ დიდხანს და ბევრს ბრუნავდეთ, უნდა ივარჯიშოთ წერტილის მკვეთრი და ელვისებური ცვლილება. წერტილი უნდა დარჩეს თვალების დონეზე და ოდნავ მაღლა. იატაკს ნუ უყურებ, თორემ იქ აღმოჩნდები.

#3. გასწორება (ჯვარი)

„კონცენტრირება უნდა მოახდინოთ მხრების ხაზის გასწორებაზე მენჯის ხაზთან, ისინი უნდა იყოს პარალელურად“. - განმარტავს სოფია ლუსია. თუ ტრიალის დაწყებისას მხრებისა და მენჯის ხაზებს არ გაასწორებთ, წონასწორობას ვერ დაიკავებთ და თქვენი ბრუნი დიდხანს არ გაგრძელდება, მაქსიმუმ 3 პირუეტი. ამისათვის თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სარკის წინ, დადგეთ რელევანტურად და დარწმუნდეთ, რომ მხრებისა და მენჯის (თეძოს) ხაზები პარალელურია.

ასევე, სარკის წინ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სხეულის პოზიცია, გვერდულად დადგეთ და დარწმუნდეთ, რომ არ ხართ წინ დახრილი ან ძალიან უკან.

#4. ბალანსი

პირუეტების შესრულებისას, თქვენ ბალანსირებთ ნახევარ თითზე (relevé), ვარჯიშობთ წონასწორობაზე ბრუნვის გარეშე. თუ ვერ დგახართ ნახევრად თითზე მობრუნების გარეშე, მაშინ ვერ შეძლებთ მოხვევაში დგომას. ივარჯიშეთ თითების ნახევარი ბალანსი ბრუნვის გარეშე, ივარჯიშეთ მარცხენა და მარჯვენა ფეხები, დადექით რვა დათვლაზე ძალიან ნელი ტემპით, ეს გააძლიერებს თქვენს ღერძს.

რა ტიპის როტაციას ვარჯიშობთ, კლასიკური აქტივობა თუ ჯაზი დახურულია? ივარჯიშეთ დაბალანსების თითოეული სახეობა, სანამ არ შეძლებთ, ეს გამოგადგებათ თქვენს კარიერაში, როგორც მოცეკვავეები, გამოიყენებენ ყველა სახის ტექნიკას. უფრო საინტერესო და არც ისე მოსაწყენი რომ გახადოთ, მოაწყეთ შეჯიბრი თქვენს კლასელ მეგობრებთან ერთად - ვის შეუძლია დარჩეს პირუეტის პოზიციაზე ტრიალის გარეშე?

#5. შენი ცერა

სად მიმართავს თითი ბრუნვისას? თუ თქვენი ფეხის თითი არ არის მიმართული იმავე მიმართულებით, როგორც თქვენი მუხლი, როტაცია არ არის სწორი და თქვენ ვერ შეძლებთ მრავალ ბრუნვას. დადექით თითზე ნახევარზე და დარწმუნდით, რომ არ „დაჯექით“ და რომ თქვენი ცერა თითი იმავე მიმართულებით არის მიმართული, როგორც მუხლი. არაფერია უარესი, ვიდრე კლუბური ფეხით მოცეკვავე!

თუ თქვენი ფეხი სწორად არის განლაგებული, თქვენი წონა სწორად გადანაწილდება და შეძლებთ ბრუნვის უკეთესი ღერძის შექმნას. დარწმუნდით, რომ ტრიალის დროს არ ხტუნავთ თითზე ნახევარზე, არ „თამაშობთ“ ზევით და ქვევით და თქვენი ფეხი მაქსიმალურად მჭიდროა. მთელი ბრუნვის განმავლობაში, თქვენ უნდა დადგეთ მაქსიმალურ შესაძლო ნახევარ თითზე.

#6. გამოიყენეთ საცეკვაო მოედანი (პარკეტი)

ამოიღეთ ღრმა პლიეს იატაკი მთელი ძალით, რათა შექმნათ მაქსიმალური ბრუნვის ენერგია. წარმოიდგინეთ სათამაშო ზამბარზე, რომელსაც აწვებით ყუთში და როცა გახსნით, ის მაღლა ისროლება მაქსიმალური ძალით, ხოლო თქვენ ამ ენერგიას ბრუნვაში მიმართავთ ხელების გამოყენებით.

მოიშორეთ პლიედან იმდენი ძალით, რომ დადგეთ ფეხის ნახევარზე და გაშალოთ მუხლი, და რა თქმა უნდა არაუმეტეს საჭიროზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება წინააღმდეგობის გაწევა არ შეგეძლოთ.

ასევე არსებობს ტექნიკა, რომლის დროსაც პლიუს შესრულებისას მოცეკვავე ამოისუნთქავს და შემდეგ მოკლედ ჩაისუნთქავს პირველი შემობრუნებისას, რაც საშუალებას იძლევა გაზარდოს ბრუნვის მომენტი დამატებითი ძალის გამოყენებით.

#7. შესაბამისი ფეხსაცმელი

სოფია ლუჩიამ დაამყარა რეკორდი მსოფლიოში ცნობილი ბრენდის Capezio-ს პირუეტების ონკანის ფეხსაცმელში. მან აღმოაჩინა, რომ ფირფიტის გლუვი ლითონის ზედაპირი ფეხის თითზე საშუალებას აძლევდა მას ტრიალებდა იატაკზე დიდი ხახუნის გარეშე. ამრიგად, ქორეოგრაფიიდან გამომდინარე, ჩაიცვით სპეციალიზებული. არ არის რეკომენდირებული ფეხსაცმლის გარეშე ტრიალი;

#8. ხელები

შეგიმჩნევიათ, რომ პირუეტების სერიის შესრულებისას, შემდგომ მოხვევებში მკლავები სხეულთან უფრო ახლოსაა, ვიდრე პირველ შემობრუნებისას? აბსოლუტურად სწორია! პირუეტების სერიის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაკარგოთ ბრუნვის ენერგია ამისთვის, მოცეკვავემ ოსტატურად მოაგროვოს ხელები სხეულზე, გაანაწილოს ენერგია ყოველი მობრუნებისთვის, ისე რომ ყოველი მომდევნო მოხვევისთვის ხელები ცოტა იყოს; უფრო ახლოს, ვიდრე წინა. სცადეთ პრაქტიკაში, თუ ხელები ერთმანეთს არ მოუყარეთ, მაშინ ბრუნი არ იქნება სწრაფი და გრძელი, მაგრამ თუ უცებ ხელებს სხეულისკენ მიზიდავთ, მკვეთრად დატრიალდებით უფრო მაღალი სიჩქარით.

გაკვეთილი 1.
1. შესავალი საუბარი ბრუნვაზე
2. ცნება „წერტილი“, კვადრატი
3. მომზადება შუაში ბრუნვისთვის - Relevé, ნახევრად თითების დამუშავება, უკანა პოზიცია - "ჯვრის" შეგრძნება.
4. ნახევრად მოხვევებზე და შუაში მოხვევებზე მუშაობა, თავით წერტილზე დამაგრებული
5. მონაცვლეობის განვითარება Soutenu-ს დამატებით
6. სავარჯიშო "Fashionista"
7. სრული შემობრუნება Soutenu
8. დიაგონალი
- ბრუნვის ტიპები (როტაციები წინსვლასთან ერთად, წერტილოვანი ბრუნვები, კომბინირებული ბრუნვები)
- როტაცია VI პოზიციაზე
- როტაცია Glissade-ით
-შენეტი
- "ბლინები" (მარტივი, ნახტომით, ქუსლით)
- როტაცია ფეხებით ჩაწეული - Saut de baske
9. შუა
- ხელების განლაგება ბრუნვისთვის

გაკვეთილი 2.
1. ისაუბრეთ ბრუნვაზე
2. ხელების განლაგება ბრუნვისთვის
3. ფეხების მომზადება ბრუნვისთვის
4. სირბილი საუტ დე ბასკით
5. Saut de Baske დიაგონალზე
6. შუა და დიაგონალზე ნახტომებზე სპინის საბავშვო ვერსია
7. ადგილზე როტაციისთვის მომზადება ფეხის აწევით (ერთი ფეხი; მონაცვლეობით - მარჯვნივ, მარცხნივ)
8. ტურისტული ქსელი
9. შუა ტრიალი
- ერთ ფეხზე
- ფეხების ცვლით
- გადადგმით
- ქუსლებზე

გაკვეთილი 3.
1. ხელით მუშაობა
2. ბელორუსული ცეკვის პერსონაჟში მაყურებლისკენ VI პოზიციაზე დამაგრებული ფეხებით მოხვევით სირბილი
3. ბრუნვა გადაადგილებით ორ სვეტში ბელორუსული ცეკვის ხასიათში
4. კომბინირებული ბრუნვები შუაში ბელორუსული ცეკვის ხასიათში
- საფეხურებითა და მობრუნებით სოუტუნით
- სრული შემობრუნება საყრდენ ფეხზე ორი ნახტომით
- გადადგმით
- ქუსლზე გამოყვანილი ფეხით
5. მზადება საჰაერო ტურისთვის
6. ვორონეჟის "მამალი"
7. როტაციების დამთავრების ტექნიკა
- წინა ფეხზე დარტყმით შეჩერება
- წინა ფეხზე ჩერდება დე გეგესთან ერთად
- ზევით გაჩერებით
- გაჩერებით ქვემოთ
8. დიაგონალური ბრუნვის დაბოლოებების სწავლება
- საუტ დე ბასკით
9. მშვილდი

გაკვეთილი 4.
1. მშვილდი
2.ტურის ჯაჭვი
3. მორიგეობით დაეცემა ხელებით შუაში
4. მომზადება ბრუნვისთვის
- დემი პლიედან VI, II პოზიციებამდე
- "დარტყმით"
- დაჭერილს
- "ყოველ სხვა დროს"
- ზედიზედ
5. "ობერტასი"
- მომზადება
- უკრაინული
- ხელით უკრაინული ხასიათით
- გვერდის აქცენტით
- რუსული ხასიათით
- "თხა"
- "იარაღით"
- ხელით რუსული ხასიათით
6. კომბინირებული დიაგონალური ბრუნვები
- ტურის ჯაჭვი Saut de Basque-ით
- ტურის ჯაჭვი Saut de Basque-ით ხელებით
- მშვილდი

გაკვეთილი 5.
1. კომბინირებული ტრიალებს პრომოში
- ტურის ჯაჭვის ფორმა
- ბლინის ფორმა
- აქცენტის ცვლილებით
2. წილადური ბრუნვები
- ორმაგით
- ქუსლამდე აწეული ფეხით
- ჩაქუჩით (ხელის გარეშე, ხელით)
- ქუსლებზე ფეხით
- ქუსლებზე შუაზე ფეხით
- ქუსლებით და შუაში ტურით
- "ობერტასი" ფუეტთან ერთად
- "ოვერტასი" საფეხურებით
- "ობერტას" ენ დეჰორს და ენ დედანს
- Glissade, Fouette და ნაბიჯი როტაცია
3. ბრუნვები წრეში
- "ბლინები"
4. სირბილი დიაგონალზე
5. სირბილი და საუტ დე ბასკი
6. სირბილი "ობერტასთან"
7. როტაცია - დაშლა ბალიშებზე
8. მშვილდი

გაკვეთილი 6.
1. მშვილდი 2. დიაგონალური ბრუნი - ქუსლზე
- ტურის ჯაჭვით
- გლისადთან ერთად
- Glissade, Fouette, Tour Chaine
- ქუსლამდე აწეული ფეხით
3. დატრიალების დასრულების ვარიანტები
- გასაღები
4. დიაგონალური ბრუნვა
- ქუსლებზე დამსხვრევა
- "ბლინებით"
- საუტ დე ბასკით
- სლაიდერი
- წრის მორბენალი
5. ტრიალი დაწნული ტოპ პარტნიორთან ერთად
6. კურსის როტაცია - შეჯამება
7. მშვილდი

როტაციის ტექნიკა

ახლახან მე შევძელი აღმოვაჩინე ტექნიკა, რომელიც ხელს უშლის გამოღვიძებას და საშუალებას გაძლევთ ნების ძალით ახალი სიზმარი გამოიწვიოთ. მე აღმოვაჩინე, რომ ძილის მდგომარეობის გაცნობიერება ხშირად აფერხებს მის პროგრესს, რაც იწვევს მყისიერ გაღვიძებას. ვინაიდან სიზმარში მოქმედება შეესაბამება ფიზიკურ სამყაროში მოვლენებს, შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ სიზმრის სხეულის მოდუნებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს გაღვიძებას ფიზიკურ სხეულში კუნთების დაძაბულობის შემცირებით. შემდეგ ჯერზე, როცა ნათელ სიზმარში ვიყავი, გამოვცადე ეს იდეა. როგორც კი სიზმარმა გაქრობა დაიწყო, იატაკზე დავეცი და სხეული მთლიანად დავისვენე. თუმცა, ჩემი ვარაუდის საწინააღმდეგოდ, მომეჩვენა, რომ გამეღვიძა. თუმცა, რამდენიმე წუთის შემდეგ მივხვდი, რომ ეს მხოლოდ ცრუ გამოღვიძება იყო. შემდგომმა ექსპერიმენტებმა დაადასტურა ვარაუდის სისწორე. აღმოვაჩინე, რომ ამ მეთოდის მთავარი ელემენტი არ არის დასვენება, არამედ მოძრაობის გრძნობა. შემდგომ სიზმრებში მე განვიცადე სხვადასხვა მოძრაობა და მივხვდი, რომ ზურგზე დაცემა და ტრიალი ყველაზე ეფექტური იყო ახალი ნათელი სიზმრის შესაქმნელად.

ტექნიკა ძალიან მარტივია. როგორც კი გამოსახულება გაქრობას დაიწყებს, ან ზურგზე უნდა დაეცეს, ან ტოპივით დაიწყო ტრიალი (რა თქმა უნდა, საოცნებო სხეულის გამოყენებით!). იმისთვის, რომ მეთოდმა იმუშაოს, აუცილებელია მოძრაობის ნათელი შეგრძნების მიღება. ჩვეულებრივ, ეს პროცედურა სიზმარში სცენის ცვლილებას იწვევს. ჩემთვის ახალი გარემო ხშირად არის საძინებელი, რომელშიც მეძინება. ამის შემდეგ, მე შემიძლია გავაგრძელო აღფრთოვანება ახალი ნათელი სიზმრის სცენით, თუ მახსოვს, რომ მეძინა, როდესაც გადასვლა დაიწყო. ასეთი დამატებითი ძალისხმევის გარეშე, შეიძლება ჩანდეს, რომ ახალი სიზმარი ნამდვილი გაღვიძებაა. და ეს სიზმრის შინაარსში აბსურდის აშკარა გამოვლინების მიუხედავად!

ეს მეთოდი ძალიან ეფექტურია. ასზე მეტ სიზმარში, რაც მე მქონდა გასული ექვსი თვის განმავლობაში, რომლებიც მოვიყვანე სამწლიან ანგარიშში, რომელიც თან ახლდა ჩემს სადოქტორო დისერტაციას, მე გამოვიყენე აღწერილი ტექნიკა 40 პროცენტში და 85 პროცენტში. შეძლეს ახალი ოცნების შექმნა. ცნობიერება დამიბრუნდა ახალი ოცნებების 97 პროცენტში. როდესაც ბრუნვამ ახალი სიზმარი გააჩინა, მისი დაყენება ყოველთვის მჭიდროდ იყო დაკავშირებული საწოლთან, რომელზეც მე მეძინა, და ზოგადად საძინებელთან.

სხვა ნათელი მეოცნებეების გამოცდილება, რომლებმაც გამოიყენეს ეს ტექნიკა, ძალიან ჰგავს იმას, რაც მე აღვწერე, მაგრამ მათში ახალი სიზმარი ყოველთვის არ ასოცირდება საძინებლის სცენასთან. ერთ-ერთი ასეთი მეოცნებე, როტაციის მეთოდის გამოყენების შემდეგ, თერთმეტი შემთხვევიდან ხუთში საძინებლის გარეთ აღმოჩნდა.

ეს შედეგი ვარაუდობს, რომ როტაციის გამოყენების შემდეგ, ადამიანი ჩვეულებრივ მთავრდება იქ, სადაც ელოდება. ჩემს შემთხვევაში, საძინებლის სიზმრების თითქმის მუდმივი გაჩენა შეიძლება იყოს იმ გარემოს სამწუხარო შედეგი, რომელშიც მე აღმოვაჩინე ეს მეთოდი. დროდადრო წარუმატებლად ვცდილობდი რაიმე სხვა ოცნების შექმნას. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ დიდი სურვილი მქონდა ჩემი საძინებლის გარეთ ყოფნა, ვერ ვიტყოდი, რომ ამას ნამდვილად ველოდი. და მაინც არ ვკარგავ იმედს, რომ ერთ მშვენიერ დღეს შევძლებ ამ უსიამოვნო ასოციაციის თავიდან აცილებას (თუ ასეა). რწმენას ხომ შეუძლია მთების გადაადგილება, ყოველ შემთხვევაში სიზმარში.

რატომ შეიძლება გავლენა იქონიოს წარმოსახვითმა მოძრაობამ ძილზე? ამას შეიძლება მიეცეს ნეიროფიზიოლოგიური ახსნა. ვესტიბულური სისტემა, რომელიც მდებარეობს ჩვენს შიდა ყურში (და გვეხმარება წონასწორობის შენარჩუნებაში), აკონტროლებს ინფორმაციას თავისა და სხეულის მოძრაობების შესახებ. ეს ინფორმაცია შედის ტვინში და მხედველობასთან ერთად ეხმარება მას სამყაროს ოპტიმალური და სტაბილური სურათის შექმნაში. სწორედ ამაში მდგომარეობს რწმენა იმისა, რომ სამყარო დარჩება იმავე მდგომარეობაში, თუნდაც თავი დავხაროთ.

იმის გამო, რომ სიზმარში ბრუნვის დროს მოძრაობის შეგრძნება ისეთივე ნათელია, როგორც რეალური მოძრაობის შეგრძნება, ტვინი ორივე შემთხვევაში ერთნაირად მოქმედებს. ბრუნვის ტექნიკა ასტიმულირებს ვესტიბულურ სისტემას და ხელს უწყობს მის გვერდით მდებარე REM ძილის სისტემის გააქტიურებას. ეს ვარაუდი არ არის უსაფუძვლო, თუ გავიხსენებთ კავშირს ვესტიბულურ აპარატსა და თვალის სწრაფ მოძრაობას შორის REM ძილის დროს, რომელიც აღმოაჩინეს ნეიროფიზიოლოგებმა 24.

ამ „ფსიქოლოგიურ მონეტას“ მეორე მხარეც აქვს. ბარბარა ლერნერმა არაერთხელ აღნიშნა ძილში მოძრაობის მნიშვნელობა სხეულის გამოსახულების მთლიანობის მისაღწევად 25 . თუ მოძრაობა სიზმრის ფსიქოლოგიური ფუნქციაა, როგორც ის გვთავაზობს, მაშინ უნდა არსებობდეს მექანიზმი, რომელიც აკავშირებს გამოსახულება REM ძილის ფსიქოლოგიას. უფრო მეტიც, თუ წარმოსახვით გრძნობებს შეუძლიათ შეამცირონ მგრძნობელობა იმავე სახის გარეგანი სტიმულაციის მიმართ, მაშინ წარმოსახვითმა მოძრაობამ რატომ არ დათრგუნოს სხეულის რეალური შეგრძნებები და თავიდან აიცილოს გაღვიძება. თუ ტვინი მთლიანად დაკავებულია ბრუნვის ძლიერი შინაგანი შეგრძნების შექმნით, მას უფრო გაუჭირდება რეაგირება გარედან მომდინარე საპირისპირო შეგრძნებაზე. ეს არის მაგალითი იმისა, რასაც სისტემის „ჩატვირთვის სტაბილიზაცია“ ჰქვია. ჩარლზ ტარტმა ეს ახსნა შემდეგი ანალოგიით: „თუ გინდა, რომ ვინმე გახდეს კარგი მოქალაქე, უნდა ჩაერთო მთლიანად კარგ მოქალაქეს შესაფერის საქმიანობებში, მაშინ მას ენერგია აღარ დარჩება სხვა რამისთვის“26. ჩვენი ტერმინოლოგიით „იყო კარგი მოქალაქე“ ნიშნავს სიზმრების გაგრძელებას, ხოლო „აქტიურობა“ ნიშნავს სიზმარში ტრიალს.

არსებობს კიდევ ერთი ტექნიკა, რომელიც ნაკლებად ეფექტურია, ვიდრე როტაცია, მაგრამ რომელიც ეფუძნება იმავე პრინციპს. ეს ტექნიკა გულისხმობს ყურადღების ფოკუსირებას სიზმრის ელემენტზე. მოერს-მესმერმა 1938 წელს აღწერა მიწაზე ყურების ტექნიკა, როგორც ძილის სტაბილიზაციის საშუალება. თითქმის ერთდროულად, მსგავსი მეთოდები აღმოაჩინა ბევრმა მკვლევარმა, მათ შორის სკოტ ბეღურამ და კარლოს კასტანედამ. ასე გაჩნდა „დონ ჟუანის“ ვარიაცია თემაზე „შეხედე ხელებს“.

გაღვიძებისა და ცნობიერების დაკარგვის თავიდან აცილების კიდევ ერთი გზა არის ცნობიერების სტაბილიზაცია „პოზიტიური უკუკავშირის“ გამოყენებით. ტარტეს ანალოგიას რომ დავუბრუნდეთ, შეიძლება ითქვას, რომ რაიმე საქმიანობით დაკავებული მოქალაქე ყოველთვის კარგად ითვლება. არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომელიც მიეკუთვნება ამ კლასიფიკაციას. მიზანშეწონილია, მაგალითად, გამოიყენოთ განცხადებები, რომლებიც მუდმივად შეგახსენებთ, რომ სიზმრის მდგომარეობაში ხართ (შეგიძლიათ, მაგალითად, გაიმეოროთ ფრაზა "ეს სიზმარია, ეს სიზმარია ..."). სხვა მეთოდის მიხედვით, აუცილებელია ძილის „დინების თანხლებით წასვლა“ და არ ეცადო მოვლენებს წინააღმდეგობის გაწევა. თუ ვივარაუდებთ, რომ ჩემი ბრუნვის ტექნიკის ნეიროფიზიოლოგიური ახსნა სწორია, მაშინ ეს ასევე შეიძლება მივაწეროთ დადებითი გამოხმაურების ფენომენს. თუ სიზმარში როტაცია იწვევს REM ძილის გაგრძელებას, მაშინ ჩვენ წინ გვაქვს სიზმარში აქტივობის ტიპი - როტაცია - რაც იწვევს აქტივობის შემდგომ ზრდას.

ნათელი სიზმრის სტაბილიზაციის მესამე გზას ეწოდება "შეზღუდვის სტაბილიზაცია". ეს მეთოდი, ტარტის აზრით, ანალოგიურია მოქალაქის არასასურველ ქმედებებში მონაწილეობის შეზღუდვის. ნათელ სიზმრებთან დაკავშირებით, „არასასურველი აქტივობა“ შეიძლება იყოს გაღვიძება და ცნობიერების დაკარგვა. ეს მეთოდი საფუძვლად უდევს სიზმრების სტაბილიზაციის ბევრ სისტემას. ზოგიერთ ადამიანს ურჩევენ გარკვეული ვარჯიშების გაკეთებას, ჯანსაღად კვებას და საჭმლის მონელების თავიდან აცილებას ძილის გასაუმჯობესებლად. სხვებს ურჩევენ, დაიფარონ ყურები ან დაიძინონ მარტო. თუმცა, არსებობს უნივერსალური რეკომენდაციებიც: აუცილებელია გონივრული ძილის დროს ემოციური კონფლიქტების თავიდან აცილება და ზედმეტი ენთუზიაზმი. და ბოლოს, ნათელ მეოცნებეებს მინდა ვურჩიო, რომ ძილის დროს ბევრი არ იფიქრონ და სიზმარში თავი არ დაკარგონ.

პირველ რიგში, მოდით განვსაზღვროთ ტერმინები. მე არ ვაპირებ პრეტენზიას, რომ მკაცრად აკადემიკოსი ვარ, უბრალოდ ვეცდები განვსაზღვრო ძირითადი ცნებები, როგორც მათ იყენებენ მოცეკვავეები.

დაე როტაცია- სხეულის წრიული მოძრაობა ფიქსირებულ ღერძთან მიმართებაში. ბრუნი არის ბრუნვა მიმდინარე, თუმცა ის ძალიან ხშირად გამოიყენება მოცეკვავეებში, როგორც სიტყვის ბრუნვის სინონიმი.

ღერძი- სწორი ხაზი, რომლის გარშემოც ხდება ბრუნვა

პულსი, აკა ძალა– ძალის მოკლევადიანი გამოყენება გარკვეული მიმართულებით.

სალსაში სამი სახის ბრუნვაა: მარტივი, ან გამოყოფილი; როტაცია, ან დატრიალდება მონაცვლეობით; და უხვევსროგორც ასეთი, ანუ როტაცია წინსვლისას.

მისი უმარტივესი ფორმით, გაყოფილი მოხვევები არის მარჯვნივ და მარცხნივ, ხოლო წინსვლის მოხვევები არის შიგნით და გარეთ. თუმცა, ამ ტიპის შემობრუნებები დაფუძნებულია დატრიალებულ მოხვევებზე, ამიტომ მოდით განვიხილოთ ისინი დეტალურად.

ბრუნავს

ეს ბრუნვები ხდება ერთ ადგილზე, შედგება მომზადებისგან, იმპულსისგან, ფაქტობრივი ბრუნვისა და გაჩერებისგან.

პულსი

იმპულსი, როგორც განმარტებიდან გამომდინარეობს, არის მოკლევადიანი რამ. ის ჩნდება სხეულის სხვადასხვა ნაწილებს შორის „პოტენციური განსხვავების“ შედეგად. შეგიძლიათ დაიჭიროთ ხელებით, მხრებით, თეძოებით, მუხლებით და მრავალი სხვა. მთელი ხრიკი იმაშია, რომ საიდანაც არ უნდა მოდიოდეს იმპულსი, ის უნდა მივიდეს სხეულში, ჩარჩოში (მხრები + თეძოები) და დამოუკიდებლად დაიწყოს შემობრუნება. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ თუ ძირითადი კუნთები მოდუნებულია, მაშინ იმპულსი არ გაივლის და არ იმუშავებს. იგივეა, თუ კუნთები ძალიან დაჭიმულია: ამ შემთხვევაში მათში იმპულსი ჩაქრება. შემობრუნების წინ და მის შემდეგ მთელი სხეული უნდა შეგროვდეს, თითქოს სირბილით.
ძალიან ბევრი ადამიანი აჭიმავს იმპულსს, რის გამოც ის "გააქანებს" შემობრუნებას. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გჭირდებათ ბურთის გადაგდება A წერტილიდან B წერტილამდე. თუ ახლა არ ვსაუბრობთ ტრაექტორიის სიზუსტეზე, მაშინ უფრო ლოგიკური იქნება ბურთის დაძვრა, მისცეს მას იმპულსი, რომელიც მას ბოლომდე გადააგორებს. ხაზი თავისთავად. ადამიანი, რომელიც ჭიმავს იმპულსს, ჰგავს ადამიანს, რომელიც ბურთით ატრიალებს ხელით A წერტილიდან B წერტილამდე.

გაფართოებული იმპულსით შემობრუნებები უფრო მძიმე, ნელი და ნაკლებად კონტროლირებადია.
ასე რომ, აუცილებელია ორგანიზმში იმპულსის შეგროვება. ამისთვის გვაქვს მუცლის და გულმკერდის კუნთები. თუ იმპულსს ხელებით ავიღებთ, მაშინ უნდა ვეცადოთ, რომ საკუთარი ხელი გულმკერდის კუნთებით „გავაჩეროთ“, შემდეგ კი სასწრაფოდ დავისვენოთ. ეს გამოიწვევს ხელიდან იმპულსის სხეულში გადასვლას. თუ ეს უკანასკნელი კარგ ფორმაშია, მაშინ იმპულსი ხელის მოპირდაპირე ბარძაყზე გადავა.

თუ იმპულსი მიიღება თეძოებთან მიმართებაში მხრების გადახვევისგან, მაშინ მუცლის კუნთები საშუალებას გაძლევთ შექმნათ დაწყვილების სათანადო დონე და ახლა, მას შემდეგ, რაც მხრები და თეძოები თანაბარ მდგომარეობაში მიდიან, სხეულში ჩნდება იმპულსი, რომელიც მიმართულია. როტაცია.

ჩვენ ვთვლით, რომ იმპულსის შექმნის ყველაზე ეფექტური მეთოდია მკლავების დაკავშირება მკლავებს შორის გულმკერდის კუნთებში. ამისათვის ჯერ უნდა გაეცნოთ გაზაფხულს. ზამბარა არის მდგომარეობა კუნთებში, როდესაც ისინი არ არიან მოდუნებულნი, არ არიან დაჭერილი და "დაკავშირებულნი" ერთმანეთთან. ამას იგრძნობთ, თუ ადგებით ადამიანს და ხელებს გაუხსნით მას თავისუფალი ჩახუტების სტილში. თუ მას ზამბარა უჭირავს, მაშინ როცა ერთი ხელის გარეთ გაწევას დაიწყებთ, მეორეში წინააღმდეგობას იგრძნობთ. თუ არა, მაშინ მხოლოდ ხელის კუნთები, რომელზედაც აჭერთ, გაუძლებს თქვენს წნევას. როდესაც ხელები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული, ისინი იქცევა სისტემად, რომელიც რეაგირებს და მუშაობს ერთად, გადაანაწილებს დაძაბულობას მის ნაწილებს შორის.
ამ სისტემას აქვს ორი მდგომარეობა - ნულოვანი (ნეიტრალური) და არა-ნულოვანი. ნულოვან მდგომარეობაში გულმკერდის კუნთები მოდუნებულია, ნებისმიერ სხვა მდგომარეობაში ისინი გროვდება და თითქოს ცდილობს ხელები ნეიტრალურ მდგომარეობაში დაუბრუნოს. ზამბარის ეს კონცეფცია ხელმძღვანელობის დროს მოცულობის ერთ-ერთი კომპონენტია.

ამგვარად, იმპულსების მოსაპოვებლად, ხელები ჩახუტების თავისუფალ მდგომარეობაში გავშალეთ, ვაგროვებთ გულმკერდის კუნთებს და მთელ სხეულს. ახლა მოდის ყველაზე რთული ნაწილი. აუცილებელია წყვილის გათავისუფლება მობრუნების მოპირდაპირე მხარეს ერთ-ერთ ხელში. ანუ, თუ მარჯვნივ გადახვალ - მარცხენა ხელში. მკლავი მაშინვე გადავა ნეიტრალურ პოზიციაზე და როგორც კი მას მივა, თქვენ უნდა გააჩეროთ იგი გულმკერდის კუნთებით და დაუყოვნებლივ დაისვენოთ ისინი. გილოცავთ - შემობრუნების იმპულსი უკვე თქვენს სხეულშია! დაწყვილება საშუალებას გაძლევთ გაამრავლოთ მიღებული იმპულსის ძალა და მკლავის შეჩერება გულმკერდის კუნთებთან აგზავნის მას სხეულში.

ასე რომ, ნება მომეცით კიდევ ერთხელ განვსაზღვრო იმპულსების კონტროლის ძირითადი პრინციპები:
იმპულსი ხორციელდება მხოლოდ შეგროვებულ სხეულში: შეუძლებელია ზედმეტი დაძაბვა, ასევე კუნთების სრული მოდუნება.
იმპულსი ხანმოკლეა და წარმოიქმნება მხოლოდ სხეულის სხვადასხვა ნაწილებში არსებული „პოტენციური განსხვავებიდან“, ანუ „კარის“ მობრუნება, სავარაუდოდ, არასწორი იქნება.
იმპულსი უნდა შევიტანოთ სხეულში ისე, რომ ის "გადაიქცეს" ბრუნვად. როტაცია ვერ მოჰყვება იმპულსს
ზამბარა თქვენს ხელში საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ იმპულსის სიძლიერე. გაზაფხული კარგია

სხეულის პოზიცია და ფეხის ფუნქცია. მომზადება

არის ერთი მნიშვნელოვანი მომენტი, რომელიც ბევრ ადამიანს აფუჭებს. ეს მომენტი - ფეხის არასწორი ფუნქცია.

ფეხი არსებითად არის ის, რაზეც თქვენი მთელი სხეული ბრუნავს, ამიტომ ის სამართლიანად იმსახურებს ამ სტატიის თავის ნაწილს. ფეხი არ შეიძლება განცალკევდეს მთელი როტაციისგან, ის პირველია, ვინც რეაგირებს ჩარჩოს გადაადგილებაზე. მარტივი სიტყვებით, ეს შეიძლება განისაზღვროს შემდეგნაირად: ფეხისა და სხეულის მიმართულებები ყოველთვის უნდა ემთხვეოდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ღერძი დაუყოვნებლივ იცვლება და როტაცია დამახინჯებულია. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თუ მობრუნებისას წონა ფეხის შუაზე მიდის, ანუ ფეხის ბურთებზე, მაშინ ფეხი თავად შემობრუნდება ამ შუაზე მობრუნების დროს. არა ქუსლი ფეხის ირგვლივ, არამედ თითი და ქუსლი ცენტრის გარშემო.

სწორი შემობრუნებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია სწორად ჯდომა. ფეხზე ზიხარ, წონა უნდა იყოს საყრდენი ფეხის შუაში. ამის მარტივად შემოწმება შესაძლებელია მკლავის პირდაპირ თითების წვერებზე ნაკერების გასწვრივ გაჭიმვით. თითების მიმართულება მიუთითებს წონის პოზიციაზე ფეხის მიმართ. შემდეგი ნაბიჯი მარტივია. ყველა შიგნით, ზურგი სწორი, მხრის პირები უკან, შეაგროვეთ ყველა კუნთი, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ.

ხელები თქვენს წინ არის მკერდის დონეზე, ხელისგულები ქვემოთ, თითის წვერები მკერდის შუაზეა შეხებით. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სხეულის ეს პოზიცია მობრუნებისას. თუ თქვენ გეგმავთ სახსრის შექმნას თქვენს ხელებში, მაშინ ჯობია ისინი წინ წაიწიოთ, სახსარი საჩვენებელ თითებში შეინარჩუნოთ. თუ იმპულსი სხეულიდან არის აღებული, მაშინ უმჯობესია იდაყვების მოხრა. დაიწყეთ ნელა გაიმეოროთ მომავალი შემობრუნების ტრაექტორია, დარწმუნდით, რომ ფეხი ბრუნავს სხეულთან ერთად. კარგად გააკეთე.

ახლა რაც შეეხება მომზადებას.

სათანადო მომზადება კარგი მოქცევის გასაღებია. როგორც წესი, დასაბრუნებლად საკმარისია სხეულის ზედა ნაწილი ქვედა ნაწილთან შედარებით (მხრები თეძოებთან მიმართებაში) 45˚-ით გადახვევა. აწყობილი პრესით, ეს ირონია საკმარისზე მეტია. წესი „რაც უფრო გრძელია საქანელა, მით უკეთესი ბრუნი“ მუშაობს ძალიან პირობითად და მხოლოდ გახანგრძლივებულ, ნაცხის იმპულსებზე.
თუ იმპულსი მიიღება ხელების შეერთებით, მაშინ გადახვევა სულაც არ არის საჭირო, თუმცა ეს ფსიქოლოგიურად ეხმარება. მნიშვნელოვანია, რომ ამ ვერსიაში მთელი სხეული ბრუნავს, რადგან იმპულსი ხელიდან მოდის.

უყურეთ ხმას თქვენს ხელში. თუ მოტრიალებისას იდაყვს უკან დაიხევთ, მხრები წინ წამოიწევს და მთელ მოცულობას გატეხავს. სხეული ასიმეტრიული გახდება და დიდი ალბათობით, იმპულსი დახრილი იქნება.

როტაცია. ფოკუსირება

ეს ეტაპი, როგორც წესი, ძალიან სწრაფად და შეუმჩნევლად გადის, ამიტომ მის დეტალურ აღწერას აზრი არ აქვს. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ თქვენი მდგომარეობა და თქვენი მომზადება არის მორიგეობის 90%. როტაცია არის შედეგი იმისა, თუ როგორ იჭერთ თქვენს სხეულს და როგორ იღებთ იმპულსს.

აქ ასევე მნიშვნელოვანია კონცენტრაციის მომენტის აღნიშვნა. ბევრი ადამიანისთვის ტრიალი სტრესულია. ამიტომ, როცა მოტრიალებას იწყებენ, ასეთი ადამიანები კუნთებს იჭიმებენ, თითებზე დგანან, თვალებს ხუჭავენ – ზოგადად, ყველაფერს აკეთებენ იმისთვის, რომ მორიგეობა გააფუჭონ. მობრუნებისას მნიშვნელოვანია იყოთ კონცენტრირებული, მაგრამ არა დაძაბული. ეს ჭურჭლის ბორბლის გამოყენებას ჰგავს - ნებისმიერი არასწორი ნაბიჯი და ეს არის ის. ოდნავი დამახინჯება ან პოზიციის ან დონის ცვლილება მობრუნების დროს შეიძლება გააფუჭოს იგი.

იმისათვის, რომ შემობრუნება უფრო ადვილი სამართავი ყოფილიყო, ასევე, ტრიალისაგან ჩამოვარდნა და გაფითრება, გამოიგონეს ხრიკი. ფოკუსი არის წერტილი, რომელიც ინარჩუნებს მზერის მობრუნებისას. ფოკუსს ბევრი სარგებელი აქვს. კერძოდ, გაუმჯობესებულია ვესტიბულური აპარატის ფუნქციონირება. რა თქმა უნდა, გარკვეული ვარჯიშის შემდეგ. გაცილებით ადვილი ხდება მობრუნების დიდი რაოდენობის ატანა, თუ წერტილის დაჭერა გაქვთ, ვიდრე თუ არ დაიჭერთ მას. აქცენტი ასევე დიდად აყალიბებს მთელ შემობრუნებას. სხეულმა იცის, საიდან მოვიდა და სად უნდა წავიდეს. ეს აძლევს მას უნარს, რომ უფრო მკვეთრი და ადვილი გახდეს.

ფოკუსის დასაჭერად, ჯერ უნდა აირჩიოთ წერტილი, რომელიც გახდება იგი. უმჯობესია ეს წერტილი თქვენი მზერის დონეზე იყოს. მოემზადეთ შემობრუნებისთვის და ნელ-ნელა დაიწყეთ შემობრუნება, მზერა ამ წერტილზე გააჩერეთ. თქვენი თავი ადგილზე დარჩება და მალე იქნება თქვენი მხრის დონეზე. ამ მომენტიდან იწყება გართობა. თუ ახლავე ცდილობთ თავის მობრუნებას და წერტილის დაბრუნებას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებას მიაღწევთ: სხეული ჯერ კიდევ არ არის საკმარისად მობრუნებული. ამიტომ, თქვენ უნდა გააგრძელოთ სხეულის მობრუნება და ამავდროულად სწრაფად გადაიტანოთ თავი მეორე მხარზე. ახლა ისევ ხედავთ წერტილს და სხეული მშვიდად ტრიალებს თავისკენ.
მთელი საიდუმლო თავისა და სხეულის ბრუნვის სიჩქარის კორელაციის უნარშია. იმ მომენტიდან, როდესაც თავი ჯერ კიდევ ვერ იჭერს მეორე მხარეს მდებარე წერტილს, სანამ ფოკუსის დაფიქსირება მოხდება, თქვენ უნდა აიძულოთ სხეული ზუსტად ისეთი სიჩქარით ბრუნოს, რომ თავი კომფორტული იყოს. რაღაც ამდაგვარი =)

ღერძი

სინამდვილეში, ახლა რაც შეეხება ყველაზე მნიშვნელოვანს. ბრუნვის ღერძი არის სწორი ხაზი, რომლის გარშემოც თქვენი სხეული ბრუნავს. ის უნდა გაიაროს სხეულის სიმეტრიის ღერძის გასწვრივ და, თუ მომზადებისას ერთ ფეხზე დგახართ, ამ ფეხის შიგნითა მხარეს. მნიშვნელოვანია, რომ ღერძი სწორი იყოს. ნებისმიერი დახრილობა იწვევს ასიმეტრიას და ამახინჯებს ღერძს. დამახინჯებული ღერძით შემობრუნება დამატებით და ძალიან განსხვავებულ დაბალანსებას მოითხოვს. ჩვენ არ შევეხებით ასეთ როტაციებს.

ბრუნვა დიდწილად განისაზღვრება იმით, თუ სად არის მისი ღერძი. მრავალი ადამიანისთვის ეს ღერძი ბრუნვის დროს განლაგებულია თავად საყრდენ ფეხზე. რომ არ ვთქვა, რომ ეს კრიტიკულია, მაგრამ შემობრუნების ეს სტილი მის მფლობელს ბევრ უპირატესობას ართმევს. პირველი, დრო: ფეხის გარშემო შემობრუნებას უფრო დიდი რადიუსი აქვს, ამიტომ უფრო მეტი დრო სჭირდება. მეორეც, სიჩქარე, ფაქტობრივად, იგივე მიზეზის გამო. დიდი რადიუსი არ იძლევა მაღალი ბრუნვის სიჩქარის საშუალებას. მესამე, ბალანსი: რადგან ფეხის გარშემო შემობრუნება უფრო გრძელია და უფრო მეტი დრო სჭირდება, მასში წონასწორობის დაკარგვის ალბათობა იზრდება.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სიმეტრიის ღერძის გარშემო ბრუნვა უკეთ არის კონტროლირებადი, უფრო სწრაფი და ზუსტი.

ფეხის გარშემო შემობრუნება ხშირად ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ცდილობს ფეხის წვერებზე მოტრიალებას. ფეხის თითებზე მდგომი, ის ავტომატურად ანაცვლებს ღერძს ფეხისკენ.

ზოგადად, ღერძის ირგვლივ როტაციისთვის, თქვენმა სხეულმა უნდა დაატრიალოს ბრუნვა ერთი ნაწილით (მხრები + თეძო), და განტვირთოს ის საპირისპირო ნაწილით. შემდეგ ღერძი შუაში დარჩება.

და ცოტა მეტი ამის შესახებ წონა. თუ როტაციის დროს სხეულის მთელ წონას იატაკზე დაწევთ, ღერძი ასევე თქვენს ფეხზე გადაინაცვლებს. ანუ მობრუნებისას არ არის რეკომენდებული საყრდენ ფეხზე ზეწოლა. ბრუნვის დროს სიმძიმე უნდა „აწიოს“ სხეულის ცენტრში, თითქოს ირონს ცეკვავდე.

მაშ ასე, მოკლედ ჩამოვთვალოთ ბრუნვის ძირითადი პრინციპები:

• წარმატებული შემობრუნების გასაღები არის სათანადო მომზადება. მოემზადეთ მობრუნებისთვის, კონცენტრირდით, შეაგროვეთ სხეული. დაჯექი საყრდენ ფეხზე, წონა ფეხის ბურთზე. ახლა აწიეთ წონა იატაკიდან, სხეულის ცენტრში. ხელები თქვენს წინ, თავი სწორი, თვალები ორიენტირებული. გადაატრიალეთ მხრები ან შექმენით ზამბარა. დაიმახსოვრე: გაზაფხული გრძელდება მანამ, სანამ კუნთები შეგროვებულია.
• კორპუსის გადახვევა მასში სახსარს ქმნის, თუ პრესა აწყობილია. დაიწყეთ ბრუნვა მხრებით, შემდეგ, მას შემდეგ, რაც სხეული თანაბარ პოზიციაზე მოვა, მთელი ჩარჩოთი. იმპულსი უკვე თქვენს სხეულში იქნება. დაიმახსოვრეთ: ფეხი ბრუნავს თავის გარშემო - ეს არის თქვენი ღერძის შენარჩუნების გასაღები. ტრიალის დროს ამოძრავეთ თავი და მიაქციეთ ყურადღება.
• შემობრუნების შესაჩერებლად ფეხი იატაკზე დადეთ ან მკერდისა და მუცლის კუნთები დაჭიმეთ. დაიმახსოვრე: დაჭიმული კუნთები ასუსტებს იმპულსს
• ამოისუნთქე და გაიღიმე

გმადლობთ ყურადღებისთვის!