შეუძლიათ თუ არა ორსულებს ცეკვა? შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს ცეკვა? შესაძლებელია თუ არა ორსულებმა ცეკვა?

ორსულობა და ცეკვა - ბევრ მათგანს, ვინც დედობისთვის ემზადება, აინტერესებს როგორ უხდებიან ერთმანეთს?

საჭიროა დაუყოვნებლივ გარკვევა, ყველა ეჭვი და შიში ამის თაობაზე - თუ ბავშვის საშვილოსნოსშიდა განვითარების პროცესში რაიმე გადახრები ან ანომალიები არ გამოვლინდა და ასევე თუ ორსული ქალის მდგომარეობა დამაკმაყოფილებელია, უმეტესად შეგვიძლია. ველით სრულიად დადებით პასუხს. ცეკვის დროს ფიზიკური აქტივობა უპირობო დადებითი ფაქტორია როგორც დედის, ასევე არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზე.

ქალის ცხოვრების პერიოდი, რომლის დროსაც ის შვილს ატარებს, უდავოდ ძალიან რთული პერიოდია მომავალი დედისთვის, რომელიც დაკავშირებულია მრავალ ცვლილებასთან, რომელიც ხდება როგორც მის სხეულში, ასევე ფსიქო-ემოციურ სფეროში. და ამის შემდეგ ცხოვრება, ხშირად ძალიან დიდი ხნის ნანატრი, მომენტი, როდესაც დადასტურდება, რომ მის შიგნით ბავშვი იწყებს დაბადებას, კვლავ გრძელდება. უბრალოდ, მისი რიტმი ხდება ცოტა განსხვავებული, ცოტა უფრო გაზომილი, გლუვი. მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შემოიტანოთ ცოტა მრავალფეროვნება რეგულარული, საკმაოდ ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის სახით, როგორიცაა, მაგალითად, ცეკვისას.

ასე რომ, თუ ცეკვის მიმართ არანაირი უკუჩვენება არ გამოვლენილა და ექიმი, რომლის მეთვალყურეობის ქვეშაც ქალი ორსულადაა, იძლევა ნებას, შეგიძლიათ დაიწყოთ ყველა სახის საცეკვაო ნაბიჯის შესრულება. რა თქმა უნდა, მცირე გაფრთხილებით. სულაც არ იქნება გონივრული, რომ „პოზიციაში“ მყოფი ქალი კვლავაც დარჩეს, როგორც ადრე შეიძლებოდა, ღამის კლუბებში რეგულარულად დაამტკიცოს საცეკვაო მოედნის დედოფლის ტიტული. დისკოთეკის სარგებელი საეჭვოა და გარდა იმისა, რომ მას შეუძლია ზედმეტი მუშაობა გამოიწვიოს, სინამდვილეში მას არაფრის მოცემა არ შეუძლია. აუცილებელია ისეთი ტიპის ცეკვების არჩევა, რომლებშიც გამორიცხულია უეცარი მოძრაობები და არ არის მნიშვნელოვანი დაძაბულობა მუცლის კუნთებში, რათა არ მოხდეს პლაცენტის გამოყოფა. გარდა ამისა, პერიტონეუმის კუნთებზე გადაჭარბებული დატვირთვა სავსეა საშვილოსნოს ტონის მატებით და ზრდის ნაადრევი დაბადების რისკს. მეორეს მხრივ, იმ ტიპის ცეკვები, რომლებიც საჭიროებენ ხელების, ფეხების, ზურგისა და კისრის მოძრაობას, მხოლოდ სასარგებლო იქნება.

ცეკვის გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით, რომელსაც აქვს ორსულებისთვის შემუშავებული სპეციალური პროგრამის მიხედვით ჯგუფების წამყვანი გამოცდილება. ასეთი ტრენერი დაგეხმარებათ აირჩიოთ ვარჯიშის ყველაზე შესაფერისი რიტმი და განსაზღვროთ ქალის სხეულზე დასაშვები დატვირთვის ხარისხი.

ამ პერიოდში ორსულობა და ცეკვა მოითხოვს ყველა ცვლილების ფრთხილად მონიტორინგს, რაც ხდება მომავალი დედის კეთილდღეობასა და მდგომარეობაზე და თუ ისინი ნეგატიური გახდება, ასეთი აქტივობები დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს.

ორსულობის დროს ცეკვის სარგებელი

ორსულობის დროს ცეკვის სარგებელი მოიცავს მთელ რიგ დადებით ასპექტებს, მათ შორის შემდეგს.

ქორეოგრაფიული გაკვეთილები ხელს უწყობს ქალის ორსულობის გამო დისკომფორტის დონის შემცირებას. მათი წყალობით იზრდება სხეულის საერთო ტონუსი, იზრდება მისი სიცოცხლისუნარიანობისა და ენერგიის მიწოდება.

ცეკვა შეიძლება იყოს ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი მშობიარობის ბუნებრივ პროცესში სამედიცინო ჩარევის ალბათობის შესამცირებლად. ისინი ხელს უწყობენ შესაძლო საკეისრო კვეთის საჭიროების შემცირებას.

ორსული ქალის მიერ საცეკვაო მოძრაობების რეგულარულ შესრულებას შეუძლია შემდგომში ხელი შეუწყოს მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის გახანგრძლივებას.

ორსულობის დროს ცეკვის გაკვეთილები შესანიშნავი მოსამზადებელი აქტივობებია სხეულისთვის მშობიარობისთვის, რადგან შედეგი არის ფეხების კუნთების გაძლიერება, კერძოდ, თეძოები, თეძოს არეში და ზურგის კუნთები და გარდა ამისა, ვაგინალური კუნთები.

მომავალი დედისთვის ცეკვის შედეგად მცირდება რისკი იმისა, რომ მშობიარობა შეიძლება მოხდეს მოსალოდნელზე ადრე ან თან ახლდეს ყველა სახის შესაძლო გართულება. და სანამ ორსულობა გრძელდება, ისინი გარკვეულწილად ხელს უწყობენ ჰიპერტონული დარღვევების თავიდან აცილებას, ორსულ ქალებში პრეეკლაფსიის (გვიანი ტოქსიკოზის) გაჩენას და გესტაციური ტიპის დიაბეტის განვითარებას, ანუ ორსულობის დროს განვითარებას.

ცეკვის სარგებელი ქალისთვის, რომელიც დედობისთვის ემზადება, არის ისიც, რომ ის მშვენიერი ვარიანტია მისთვის ფიზიკური დატვირთვისთვის და დადებითად მოქმედებს სასუნთქი სისტემის მდგომარეობაზე, ეხმარება მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვის უნარების შეძენაში.

უნდა აღინიშნოს, რომ ორსულობის დროს ცეკვის სარგებელი ასეთი აქტივობების დადებით ფსიქოლოგიურ ასპექტშიც მდგომარეობს. განვითარების დაახლოებით მე-5-6 თვის დაწყებისთანავე ბავშვი იწყებს გარედან მისული ბგერების მოსმენას და რეაგირებას. მაშასადამე, მუსიკას, რომელსაც მისი დედა ცეკვავს, ყველაზე დადებითად უწყობს ხელს პრენატალურ, საშვილოსნოსშიდა განვითარებასა და განათლებას დაბადებამდეც კი.

ცეკვა ორსულობის დროს

ორსულობის დროს ცეკვა, ზოგადად, იგივე ტანვარჯიშია, მისი ერთ-ერთი სახეობა. მაგალითად, ცეკვის, ვთქვათ, ფლამენკოს ან სალსას ეფექტი შედარებულია ორსულთათვის იოგას ან წყლის აერობიკის სპეციალური ჯგუფების მონახულების შედეგად მიღწეულ შედეგებთან. და შედეგები თითოეულ ამ შემთხვევაში უდავოდ დადებითია. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ შემთხვევაში, ჩართულია ზუსტად ის კუნთების კომპლექსები, რომლებიც ექვემდებარება უდიდეს სტრესს მშობიარობის დროს. ივარჯიშება პლასტიურობა და მოქნილობა და გარდა ამისა, ორსულ ქალს უვითარდება საკუთარი სხეულის მაქსიმალური კონცენტრაციის უნარი. მნიშვნელოვანი მომენტია ისიც, რომ ის ცეკვისგან უამრავ დადებით ემოციას იღებს.

თუმცა, საცეკვაო ნაბიჯების ვარჯიშის დროს არ უნდა დაგვავიწყდეს ის ფაქტი, რომ ცეკვა მაინც მოითხოვს საკმაოდ დიდ ძალისხმევას და ენერგიის გამომუშავებას სხეულისგან. ამიტომ, ზედმეტი დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, თუ ორსულობამდე ქალი არ იყო ძალიან მეგობრული სპორტით, დატვირთვის ინტენსივობა მე-20 კვირამდე ნაზი უნდა იყოს. არ უნდა გამოიჩინოთ ზედმეტი ენთუზიაზმი უეცარ მოძრაობებში, ხტუნვაში და ხტუნვაში.

სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის მოქნილობის განვითარებას, უნდა შესრულდეს ბარზე (მოცეკვავეების დათბობის მსგავსად). ხოლო ორსულობა შუაში მიდის, ვენების და ხერხემლის გადატვირთვისგან დასაცავად, მიზანშეწონილია მათი გაკეთება მჯდომარე ან დაწოლისას. ძალიან მნიშვნელოვანია ზურგის სწორი პოზიციის შენარჩუნება.

მოსალოდნელია რეგულარული გაკვეთილები კვირაში სამჯერ 20 წუთიდან ნახევარ საათამდე. დატვირთვის დონე უნდა შეირჩეს იმის მიხედვით, თუ რამდენად ფიზიკურად არის ქალი და როგორ გრძნობს თავს. თავბრუსხვევის გაჩენა, გულისცემის გახშირება და დაღლილობის ნიშნები მიუთითებს ვარჯიშის შეწყვეტის აუცილებლობაზე.

ორსულობის დროს ცეკვა დატვირთვის სისტემატური თანდათანობითი ზრდით, საბოლოოდ გამოიწვევს თქვენი სხეულის კარგად კონტროლის უნარების გაჩენას. გაუმჯობესდება მოძრაობების კოორდინაცია და განუვითარდება წონასწორობის მდგომარეობის შენარჩუნების უნარი. კუნთები გახდება უფრო ძლიერი და ელასტიური.

მუცლის ცეკვა ორსულობის დროს

მუცლის ცეკვა ორსულობის დროს მშვენიერი ვარჯიშია იმ ქალისთვის, რომელიც დედობისთვის ემზადება. სამედიცინო სპეციალისტებისა და მასწავლებლების გამოცდილებიდან გამომდინარე, შეიძლება ითქვას, რომ თუ აუცილებელი გარკვეული პირობები დაკმაყოფილებულია, არაფერი უშლის ხელს თითქმის არავის მის განხორციელებაში.

ნეგატიური შედეგების შესაძლო რისკი მინიმალურია დედისთვის და ბავშვისთვის, თუ ეს ცეკვა განხორციელდება ინდივიდუალური მიდგომის საფუძველზე, მასწავლებელთან კლასებში, რომლებსაც სთავაზობენ სავარჯიშოებს ნაზი დონის სტრესით. ასეთი სავარჯიშოების ნაკრების არჩევა ხორციელდება ორსულობის მიმდინარეობის ყველა მახასიათებლისა და მისი დროის გათვალისწინებით, რასაც დიდი მნიშვნელობა აქვს ორსული ქალის გადაჭარბებული დატვირთვის თავიდან ასაცილებლად.

მუცლის ცეკვის გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს უეცარი მოძრაობების, რხევების, დარტყმებისა და რხევების გარდა. უფრო მეტიც, არ არის წახალისებული მონოგრამების ძალიან ენერგიული ნახატი თეძოებით. რეკომენდირებულია ფოკუსირება მოძრაობების შესრულებაზე მკლავებით, თეძოებით და კისრით. ასევე კარგი იქნება ცეკვის სტრუქტურირება ისე, რომ ზურგის კუნთები ჩაერთოს, რაც ორსულობის პროგრესირებასთან ერთად მზარდ დატვირთვას ატარებს.

მუცლის ცეკვა მშობიარობის მოახლოების დროს ხელს უწყობს ლიგატების მოდუნების შედეგად წარმოქმნილი უსიამოვნო შეგრძნებების ეფექტურად განეიტრალებას მენჯის ძვლების გარკვეული განსხვავებებით დაბადების პროცესის დაწყების წინა დღეს. ამ ცეკვის შედეგად, კუნთები, რომლებიც მოძრაობენ სახსრების ბარძაყის არეში, უფრო ვარჯიშობენ. მუცლის ღრუში მდებარე შინაგანი ორგანოების თვითმასაჟის მსგავსი ხდება.

ცეკვის სასარგებლო ეფექტი ასევე მდგომარეობს იმაში, რომ ის მოქმედებს როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება ორსულებში ისეთი გავრცელებული ფენომენის წინააღმდეგ, როგორიცაა ვარიკოზული ვენები.

ორსულობის დროს მუცლის ცეკვა დაეხმარება ქალს ისწავლოს კონცენტრირება, დაძაბულობის მართვა და სხეულის მოდუნება, რაც მნიშვნელოვანია მშობიარობის დროს. ხოლო ბავშვის გაჩენის შემდგომ პერიოდში ეს ცეკვა ხელს უწყობს წინა ორსულობის ფიზიკური ფორმის აღდგენას, საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში გაიმკაცროთ მუცელი და გააუმჯობესოთ მკერდის ფორმა.

აღმოსავლური ცეკვა ორსულობის დროს

აღმოსავლური ცეკვა ორსულობის დროს, როგორც ბევრი ექსპერტი ამბობს, ძალიან სასარგებლოა ქალის ჯანმრთელობისთვის, პირველ რიგში, ბავშვის დაგეგმვის ეტაპზე, ჩასახვამდე. ხშირად არ არის აკრძალული მათი ვარჯიშის გაგრძელება ბავშვის გაჩენის პერიოდში. მეორე მხრივ, ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ საპირისპირო, არანაკლებ ავტორიტეტული მოსაზრება, რომ როგორც კი ორსულობა დადგება, მაშინვე უნდა მიატოვოთ ცეკვა. ეს შეიძლება გამართლდეს მთელი რიგი დამახასიათებელი ნიშნებით, რომლებიც განასხვავებენ აღმოსავლურ ცეკვებს, რაც ეჭვქვეშ აყენებს მათ შესაბამისობას ქალის ცხოვრების მოცემულ პერიოდში.

ამრიგად, აღმოსავლური ცეკვის შესრულება დაკავშირებულია მის დროს კუნთების გარკვეული ჯგუფების დაძაბვის აუცილებლობასთან, რომლის დროსაც არსებობს ზიანის მიყენების შესაძლებლობა, როგორც ორსულის მდგომარეობასთან, ასევე მის შიგნით განვითარებულ ბავშვთან მიმართებაში. საწყის ეტაპზე რეკომენდებულია ცეკვის ნაცვლად უპირატესობა მიანიჭოთ სუნთქვის ვარჯიშებს და ტანვარჯიშს.

აღმოსავლური ცეკვების სასარგებლოდ უნდა ითქვას, რომ მათ სავსებით გამართლებულად უწოდებენ პირველ რიგში ქალის ნაყოფიერების ცეკვებს. ამ ცეკვით რეგულირებული მოძრაობების თანმიმდევრობა, როგორც ჩანს, სიმბოლურად ასახავს იმას, თუ როგორ იბადება ბავშვი. ცეკვის ძირითად მოძრაობებს ასრულებენ თეძოები და მუცელი, რაც იწვევს ასოციაციებს ჩასახვისა და მშობიარობის პროცესთან. მათში იმ ჯგუფების კუნთები, რომლებიც სხვა გარემოებებში არ არიან აქტიური, მაგრამ ქალისთვის დიდი მნიშვნელობა აქვს ბავშვის უსაფრთხოდ გაჩენისა და წარმატებით გაჩენისთვის, ექვემდებარება უდიდეს სტრესს და, შესაბამისად, განვითარებას და ვარჯიშს. ეს ძირითადად ეხება მენჯის კუნთებს.

აღმოსავლური ცეკვა ორსულობის დროს, რომელიც სათანადოდ არის ადაპტირებული ამ მდგომარეობაში ქალებისთვის, არის ფიზიკური აქტივობის ერთ-ერთი საუკეთესო სახეობა, რომელიც ხელს უწყობს მოახლოებული მშობიარობისთვის მომზადებას და აქვს სასარგებლო გავლენა არ დაბადებულ ბავშვზე.

ექვსი წლის ცეკვის შემდეგ მაშა ბოტვინინამ გაარკვია, შესაძლებელია თუ არა ცეკვით წონის დაკლება და, როგორც წესი, სხეულის რომელი ნაწილი აფერხებს ყველაზე მეტად მოცეკვავეს. მისი რჩევა დამწყებთათვის ფასდაუდებელია.
რამდენიმე წლის წინ ცეკვის სკოლაში ჩავაბარე. Უბრალოდ. სრულიად შემთხვევით ვნახე რეკლამა LiveJournal-ის არხში. მე არ მქონია გლობალური მიზნები, როგორიცაა "წონის დაკლება აქ" ან "აქ ამოტუმბვა". მჭირდებოდა არა მოსაწყენი ფიზიკური აქტივობა - და უცებ გადავწყვიტე, რომ ცეკვა იყო ის, რაც მჭირდებოდა.

ახლახან კი მოულოდნელად გამიჩნდა: უკვე ექვსი წელია ვვარჯიშობ. გონებრივად წავედი ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში: 3 სამსახური და 4 მეგობარი ბიჭი შევცვალე, მაგრამ ცეკვა არ გაქრა!

ამიტომ, თუ თქვენც იწყებთ ცეკვას ან ფიქრობთ ამაზე, აქ არის რამოდენიმე პრაქტიკული რჩევა, რომელიც გამოცდილია პირადი გამოცდილებიდან.

1. კვირაში 1-2-ჯერ ვარჯიშით, შეგიძლიათ მთლიანად გააძლიეროთ თქვენი კუნთები, აწიოთ რამდენიმე კუნთი და ზოგიერთი მათგანი ძალიან კარგად დაძაბოთ. მაგრამ არა ყველა. სისტემები, რომლებიც არ გამოიყენება ცეკვაში (მაგალითად, ბიცეფსი-ტრიცეპსი) სავალალოდ გამოირჩევიან მათ ფონზე, ვინც მონაწილეობს.

2. ცოტა დაიკლო წონაში – დიახ, შეგიძლია. მაგრამ რადიკალურად - შეუძლებელია. ცეკვა არ არის სავარჯიშო დარბაზი, ასე რომ, ჩქარა, გექნებათ შესანიშნავი კუნთები და ზედ, სამწუხაროდ, საკუთარი ცხიმი.

3. ყველა დამწყები ჩვეულებრივ აწუხებს კითხვას "შემიძლია თუ არა დისკოთეკაზე ცეკვა მოგვიანებით?" ეს ყველაფერი შენზე და ცეკვაზეა დამოკიდებული. თუ ჰიპ-ჰოპის ცეკვას ისწავლი და ჰიპ-ჰოპ კლუბში დადიხარ, დიახ. მაგრამ ჩემი ირლანდიური ცეკვა მხოლოდ პაბში დაეხმარება)))

4. ცეკვის სწავლა ნებისმიერს შეუძლია. Თქვენც ასევე. თუ თქვენი მასწავლებელი ამბობს, რომ ცეკვა არ არის თქვენთვის, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეხედოთ მას: ”ეს არ არის თქვენი მასწავლებელი და საერთოდ არ არის მასწავლებელი”.

5. არასდროს არის გვიან ისწავლო ცეკვა. თანამედროვე სკოლებში ასაკობრივი შეზღუდვა არ არსებობს. საბალეტო სკოლებშიც კი არის მოზრდილთა ჯგუფები. მაშ რა გაქვთ დასაკარგი?

არასდროს არ არის გვიან ცეკვა!

6. თუ პირველ გაკვეთილზე მიხვალთ და თქვენი ჯგუფი სავსეა ხალხით, არ ინერვიულოთ: მეორე გაკვეთილზე მესამე არ მოვა, რადგან არ მოეწონებათ უჩვეულოდ მძიმე დატვირთვა. ერთ თვეში არ მოვა მეორე მესამედი, რომელსაც ვარჯიშის სურვილი გაუტეხავს იმის გააზრებას, რომ „როგორც რივერდანსში“ რაღაც არ გამოვიდა ერთ თვეში... მერე ვინც დარჩება, კიდევ მესამე დარჩება. - დანარჩენები რაღაცას გაიჭიმებენ, რაღაცას დაამტვრევენ, სხვა ქალაქში გადავლენ ან უბრალოდ დატოვებენ. ასე ხდება ბუნებრივი გადარჩევა და ჯგუფები ნორმალურ რიცხვებამდე მიდიან.

7. ალბათ გექნებათ სხეულის ნაწილი, რომელიც გამუდმებით შეგიშლით ხელს და შეეცდება არასწორი საქმის გაკეთებას. მაგალითად, ჩემს ირლანდიელებში ეს ხელებია. აქ ისინი საჭიროა ფეხსაცმლის თასმების შესაკრავად, დანარჩენ დროს კი არა. შეიძლება ხანდახან მოგინდეთ მათი მოწყვეტა. ასეთ მომენტებში გახსოვდეთ, რომ ფეხსაცმლის თასმების კბილებით შეკვრა არ არის comme il faut. ასევე არის შანსი, რომ შეიკრიბოთ ჯგუფური ირლანდიური ცეკვისთვის. დადის ჭორები, რომ იქაც ხელებს ამოძრავებენ.

Ეს მე ვარ. ვფიქრობ როგორ მიშლის ხელები )))

8. დიდი ალბათობით, დაგჭირდებათ სპეციალური ფეხსაცმელი. თუ ისევ წახვალ ირლანდიურ ცეკვაზე, რომელზეც მე მივდივარ, მინიმუმ 2 წყვილი ფეხსაცმელი დაგჭირდება: სტეპ ფეხსაცმელი და რბილი ტყავის ჩუსტები. თუ ფეხსაცმელი იყიდეთ და თავს კომფორტულად გრძნობთ, ჩაიცვით კლასში. თუ მაინც ფიქრობთ, რომ ისინი კომფორტულია, ეს არ არის თქვენთვის შესაფერისი ფეხსაცმელი. როდესაც უყურებთ თქვენს კონკრეტულ ფეხსაცმელს, უნდა მოგინდეთ ფეხები წებოვანი ლენტით შემოიხვიოთ მუხლამდე. თუ ეს მსხვერპლი არ არის თქვენთვის, სცადეთ ცეკვები, სადაც ცეკვავთ სპორტულ ფეხსაცმელში ან თუნდაც ფეხშიშველი.

ჩექმები სტეპისთვის, ისინი ასევე "მყარია", ისინი ასევე სტეპ ფეხსაცმელია

9. ექვსთვიანი ვარჯიშის შემდეგ ისწავლით გუბეებზე პრეტენზიულად გადახტომას. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ბონუსი. თუმცა, ორიოდე წლის შემდეგ, ყველა გუბეს გულდასმით გვერდს უვლით, რადგან გადახტომისთვის საჭიროა გახურება, სწორ ფეხსაცმელში ყოფნა და ზოგადად, ეს არის ქუჩა და არა სცენა.

10. მეტრო საუკეთესო ადგილია ფეხის თითების მობრუნებისთვის. გარდა ამისა, როცა ამ აქტივობის დროს შენს სახეს დაინახავენ, ორსული ბებიებიც კი დაგიტოვებენ ადგილს.

11. თუ კონკურსზე ფერადი მბზინავი კაბა გინახავთ და გიფიქრიათ, რომ ცხოვრებაში ასეთ ცუდ გემოვნებას არასოდეს ჩაიცვამთ, უბრალოდ დაელოდეთ. ერთი ან ორი წლის შემდეგ, თქვენ თავად აირჩევთ rhinestones იგივე.

ირლანდიური საცეკვაო კაბები ყოველთვის "ძალიან": ძალიან ნათელი, ძალიან მბზინავი და ძალიან მოკლე.

სამეჯლისო ცეკვას ასევე აქვს თავისი მოდა, ძალიან უნიკალური)

12. საცეკვაო შეჯიბრებები პრაქტიკულად ერთადერთი ადგილია, სადაც ზრდასრულ დეიდებს შეუძლიათ ატარონ გვირგვინები, დიადემები და rhinestones, ასევე დახატონ სახეები, რათა დედა არ ინერვიულოს. ბოლოს და ბოლოს, განა ეს არ არის მონაწილეობის მიზეზი?))

13. კონკურსებზე მსაჯები ძალიან მზაკვრები არიან და შეუძლიათ ქულების დაკლება ყველანაირი სისულელეების გამო. მაგალითად, თუ თქვენი ერთ-ერთი წინდა ჩამოცურდა. ეშმაკმა ირლანდიელმა მოცეკვავეებმა მედლების მოსაპოვებლად წინდების წებოც კი მოიგონეს! ახლა ყველაფერი ნახე)

წინდების წებო არ არის ფიქცია, არამედ მკაცრი რეალობა

14. არა, ეს ყველაფერი არ არის. პარიკი და ფუნთუშა ასევე კოსტუმის მნიშვნელოვანი დეტალია. ოდესმე გინდოდა სცენაზე ცეკვა ცხენის კუდით??

ირლანდიელი მოცეკვავეებისთვის არის სპეციალური პარიკები გიჟური კულულებით

15. გაიგებთ გამარჯვებისა და დამარცხების გემოს. რატომ არ დადგეს კვარცხლბეკზე, თუ ეს შესაძლებელია? მართალია, მხოლოდ თქვენ გაიგებთ, რამდენად რთულია ამ ადგილების მოპოვება.

სხვათა შორის, თუ ერთ დღეს გადაწყვეტთ შეჯიბრებებში მონაწილეობას, დიდი ალბათობით მოგიწევთ დაივიწყოთ რეგულარული დასვენება - მთელი თქვენი მოგზაურობის განრიგი დაექვემდებარება კონკურსის განრიგს. ამიტომ უკვე მესამე წელია აპრილში დასასვენებლად მივდივარ და თბილ ზღვაზე დაახლოებით ამდენი ხანია არ ვყოფილვარ! და ეს იმიტომ, რომ აპრილში ჩემი საცეკვაო ასოციაცია - ირლანდიური ცეკვის მსოფლიო ასოციაცია - ატარებს დიდ ღონისძიებას: მსოფლიო ჩემპიონატი, ევროპის ჩემპიონატი და Grade Feis ("დიდი შეჯიბრებები") - და მთელი ეს ტორტი სანთლებით ერთდროულად 3-4-ში. დღეები სადმე ევროპაში. ჯერ არ ვმონაწილეობ ჩემპიონატებში, მაგრამ Grade Feis-ით ორი ვერცხლის მედალი მაქვს :)

დაგეგმვის კონფლიქტის გამო, მე ვერ მივაღწიე ჩემს დაჯილდოების ცერემონიას! კვარცხლბეკზე მომიწია ასვლა, როცა ყველა უკვე წასული იყო!

ჩემი ყველა მიღწევისთვის, დიდი მადლობა ჩემს მასწავლებელს და "მოსკოვის ირლანდიური ცეკვის სკოლის" მარია სინგალის დამფუძნებელს - მაშა სინგალს და ყველა სხვა მასწავლებელს, რადგან ამ 6 წლის განმავლობაში მოვახერხე ყველასთან სწავლა და ზუსტად ვიცი. რომ მშვენიერები არიან :)

დარწმუნებული ვარ, ჩვენს მკითხველებს შორის ბევრი მოცეკვავეა. რას ცეკვავ?

მშვენიერი აღმოსავლური მოცეკვავეების ყურებისა და ჩემი მეგობრების ენთუზიაზმით გამოსვლების მოსმენის შემდეგ, გადავწყვიტე მუცლის ცეკვაზე დარეგისტრირება. სასიამოვნო მუსიკა, შესანიშნავი განწყობა და სასიამოვნო დროის გატარება გარანტირებული მქონდა. სიხარულით გავიქეცი კლასში, რადგან მაშინვე ვიგრძენი, რომ ეს ჩემი იყო. სამი თვის შემდეგ გავიგე კარგი ამბავი - ორსულად ვარ! და მაშინვე გაჩნდა კითხვა: "შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს აღმოსავლური ცეკვის პრაქტიკა?"

აღმოჩნდა, რომ ეს არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ სასურველიც. ცეკვის დროს, მომავალი დედის კუნთების ყველა ჯგუფი ვარჯიშობს. იმისთვის, რომ ეფექტი დადებითი იყოს, უნდა ეცადოთ რეგულარულად ივარჯიშოთ, მაგრამ ამავდროულად გაითვალისწინოთ სიტუაციის თავისებურებები.

მუცლის ცეკვის წარმოშობის შესახებ საინტერესო ვერსია არსებობს. ამბობენ, რომ იგი უძველესი დროიდან წარმოიშვა. თავიდან ეს იყო რიტუალური მოძრაობები, რომლებიც ეხმარებოდა ქალს ორსულობისა და მშობიარობის დროს. ისინი შესანიშნავად ავარჯიშებდნენ მენჯის კუნთებს, ეხმარებოდნენ ორსულს სხეულის გრძნობაში და მისი კონტროლის სწავლაში.

ორსულებისთვის მუცლის ცეკვის სარგებლობის შესახებ

მუცლის ცეკვის მოძრაობები ერთად წარმოადგენს ოპტიმალურ სავარჯიშო პროგრამას ორსულობის დროს. იგი ჰარმონიულად აერთიანებს დატვირთვას კუნთების აუცილებელ ჯგუფებზე ძალისმიერი ვარჯიშების გამოყენების გარეშე. რეგულარული ცეკვის შედეგად სახსრები ხდება მოქნილი, ძლიერდება ზურგის კუნთები და უმჯობესდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობა.

და კიდევ რამდენიმე ფაქტი:

• ორსულობის დროს მუცლის კუნთები დიდ სტრესს განიცდის, რის შედეგადაც კანზე შეიძლება გაჩნდეს სტრიები და ნაწიბურები. მუცლის ცეკვის დახმარებით კუნთები ძლიერდება და, რა თქმა უნდა, უფრო სწრაფად აღდგება მშობიარობის შემდეგ.
• ცეკვის დროს კუნთები თავის მხრივ იძაბება და მოდუნდება და ეს ხელს უწყობს პლაცენტის სწრაფ განვითარებას და გამორიცხავს ორსულობის დროს გავრცელებულ პათოლოგიას – პლაცენტურ უკმარისობას.
• მუცლის ცეკვა ხელს უწყობს მუცლის და მენჯის კუნთების ვარჯიშს და ავითარებს ღრმა კუნთების მოდუნების უნარს. ეს უნარები მნიშვნელოვნად შეამცირებს ტკივილს მშობიარობის დროს.
• მათთვის, ვინც მუცლის ცეკვას ვარჯიშობს, პერინეალური კუნთები ელასტიური ხდება და მშობიარობის დროს მათი გახეხვის ალბათობა მცირდება.
• აღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილები აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას და ისეთი უსიამოვნო მოვლენები, როგორიცაა გულძმარვა, შებერილობა, ყაბზობა, რომლებიც ხშირად აწუხებთ ორსულებს.
• ყოველდღე ბავშვი წონაში იმატებს და დედის ხერხემალზე დატვირთვა იზრდება. მუცლის ცეკვა ავარჯიშებს ზურგის კუნთებს, რაც აადვილებს ორსულობას.
• ბევრი მომავალი დედა მიდრეკილია განწყობის სწრაფი ცვლილებებისკენ. ცეკვისას "სიხარულის ჰორმონები" გამოიყოფა და ეს იწვევს განწყობის გაუმჯობესებას. თანამოაზრეებთან ურთიერთობა კი დადებით ემოციებს გმუხტავს.

ცეკვის უკუჩვენებები

თუ გსურთ დაკავდეთ აღმოსავლური ცეკვით, აუცილებლად მიმართეთ ორსულობის ექიმს. შესაძლოა, ასეთი ფიზიკური აქტივობა თქვენთვის უკუნაჩვენებია. ცეკვა შეუძლებელია შემდეგი მიზეზების გამო:

• თუ ორსულად ხართ ან გაქვთ გესტოზი;
• ასთმა;
• არსებობს ნაადრევი დაბადების რისკი;
• თუ არსებობს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირების დარღვევა;
• შეინიშნება პლაცენტის პათოლოგიები;
• გულის დაავადებები;
• მრავალჯერადი ორსულობა.

თუ მუცლის ცეკვის უკუჩვენება არ არსებობს და ექიმმა ნება მისცა, მაშინ იცეკვეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ გაკვეთილების ხანგრძლივობისა და ინტენსივობის სახელმძღვანელო არის მომავალი დედის კეთილდღეობა. ასე რომ, ძვირფასო დედებო, იცეკვეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. მთავარია გახსოვდეთ, რომ ყველაფერში ზომიერების დაცვა გჭირდებათ.