რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ, თუ ექვსის შემდეგ არ ჭამთ? ექვსის შემდეგ არ იკვებება წონის დაკლების ეფექტური საშუალებაა, თუ 5 წლის შემდეგ ჭამთ, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ.

იცოდით, რომ თუ საღამოს 6 საათის შემდეგ არ მიირთმევთ, წონაში მოკლე დროში დაიკლებთ? ტყუილად არ არის დიეტოლოგები საღამოს ჭამისგან თავის შეკავებას ერთხმად გვირჩევენ. ბოლოს და ბოლოს, უზმოზე დაძინებით თქვენ იცავთ თქვენს ორგანიზმს მრავალი დაავადებისგან. დიეტოლოგები ასწავლიან მორგებულ ადამიანებს, რომლებიც უყურებენ თავიანთ დიეტას, როგორ შეზღუდონ საკვების რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევენ საღამოს და რისი ჭამა შეუძლიათ მათი ფიგურისთვის უსაფრთხო.

საღამოს მარხვის სარგებელი

თქვენ შეგიძლიათ სხეულის ფორმაში მოყვანა საკვებზე უარის თქმის გარეშე. რა ვჭამოთ საღამოს წონის დასაკლებად და როგორ მოვაწესრიგოთ დიეტა სწორად? დიეტოლოგები გვირჩევენ არ ჭამოთ საღამოს 6 საათის შემდეგ, რადგან იციან, რომ მეტაბოლიზმი ამ დროს ნელია.

ყველაფერი, რასაც ამ პერიოდში მიირთმევთ, დეპონირდება ცხიმოვან უჯრედებში და „სტრატეგიულ“ რეზერვებში. საღამოს ჭარბი კალორიების მიღებით ორგანიზმის კონტროლით, თქვენ სტაბილურად დაიკლებთ 1,5 - 2 კილოგრამ ჭარბ წონას მხოლოდ ერთ კვირაში.

საღამოს მარხვის სარგებელი შემდეგია:

• ჰორმონალური დონის სტაბილიზაცია;
• ნერვული სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალიზება;
• ზედმეტი კალორიების აღმოფხვრა.

ცნობილი დოგმა, რომ საუზმე უნდა იყოს გულიანი და რომ ჯობია საერთოდ გამოტოვოთ ვახშამი, ადამიანის ორგანიზმის ბიორიტმებს ეფუძნება. მეტაბოლური პროცესები ნელდება საღამოს 6 საათის შემდეგ, ამიტომ ყველაფერი, რაც მიირთმევთ, შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ფიგურას.

თუ საუზმის შემდეგ მიდიხართ სამსახურში, ვარჯიშზე ან სასეირნოდ, მაშინ სადილის შემდეგ უმეტეს შემთხვევაში უბრალოდ იძინებთ. გარდა ამისა, დადასტურებულია, რომ წონის ეფექტური კლება ღამით ხდება. დაეხმარეთ საკუთარ სხეულს ღამით საკვებით არ გადატვირთოთ.

საღამოს მარხვის ნაკლოვანებები

თუ არ ხართ მიჩვეული დილაობით ჭამას, მაშინ ჭამაზე სრულ უარს შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის დაავადებები. 18 საათის შემდეგ საკვების სრულად აღმოფხვრა შესაძლებელია მხოლოდ მკაცრი დიეტით. ფრაქციული კვება ნაწილდება საღამოს 6 საათამდე 2-3 საათის ინტერვალით. შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ გაწმენდილი წყალი. საღამოს მარხვის უკუჩვენებებია:

• ანორექსია, დაღლილობა;
• დეპრესია;
• ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქცია;
• ორსულობა, ლაქტაცია;
• ღვიძლის უკმარისობა, თირკმლის უკმარისობა.

წონის დაკლების ეს ტექნიკა არ არის შესაფერისი დიაბეტით დაავადებულთათვის. თუ გაზრდით კვებას შორის ინტერვალებს, ეს გამოიწვევს გლუკოზის მკვეთრ შემცირებას. ეს დიეტა ასევე არ არის შესაფერისი იმ პაციენტებისთვის, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ყაბზობისკენ.

ფიტნეს გოგონებმა, რომლებიც აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევიან და თითქმის ყოველდღე ვარჯიშობენ, მთლიანად არ უნდა თქვან უარი სადილზე. ვინაიდან ინტენსიური ვარჯიში ამცირებს გლიკოგენის დონეს, ღვიძლი შეიძლება დაზარალდეს. თუ მარაგი არ შეივსება, არსებობს ცხიმოვანი ჰეპატოზის საშიშროება. თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ დიეტის თავისებურებებს წონის დაკლებისთვის და გაიგოთ, უნდა ჭამოთ თუ არა ექვსის შემდეგ, ვიდეოს ყურებით.

რეალურია თუ არა 6-ის შემდეგ არ ჭამა: რისი ჭამა შეიძლება საღამოს წონის დასაკლებად

მთავარი წესი, რომელიც დაგეხმარებათ ძილის წინ შიმშილის გრძნობას ადვილად გაუმკლავდეთ, არის თქვენი დიეტა. სწორ რეჟიმზე თანდათანობით გადასვლა საშუალებას მოგცემთ უარი თქვათ ცხიმიან და მაღალკალორიულ საკვებზე. თქვენი „მეგობრები“ იქნებიან წიწაკა, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, კეფირი და იოგურტი. დროთა განმავლობაში, თქვენ უნდა შეამციროთ პორციები და შეამციროთ საკვების კალორიული შემცველობა.

ცუდი ჩვევები, როგორიცაა საღამოს სამზარეულოში ჩაის დალევა ან კომპიუტერთან ჯდომა გემრიელი კერძებით, საშიში ტენდენციებია. თქვენ შეუმჩნევლად იწოვთ საკვების უზარმაზარ რაოდენობას და ჩერდებით მხოლოდ მაშინ, როცა კუჭში სიმძიმეს იგრძნობთ. საინტერესო აქტივობა და თბილი აბაზანა საჭმელზე ფიქრებისგან მოგაშორებთ. გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე და თუ შიმშილის გრძნობა სრულიად აუტანელია, მიირთვით კოვზი თაფლი.

სანდო საჭმლის ვარიანტები, რომლებიც არ გამოიწვევს წონის მატებას:

• რძის პროდუქტები;
• ქატო;
• არასახამებლის ბოსტნეული;
• გამწვანება;
• კენკრა.

კეფირს დაუმატეთ ქატო და მიირთვით. ინგრედიენტების ეს ჯანსაღი კომბინაცია დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრეც კი არ დაგიშავებთ. საღამოს ვარჯიშიდან დაბრუნებული ფიტნეს სპორტსმენები აუცილებლად უნდა გამოჯანმრთელდნენ.

იდეალური არჩევანია ცილების, ზღვის პროდუქტებისა და მჭლე თევზისგან დამზადებული ომლეტი. პროდუქტები სწრაფად შეიწოვება, არ იწვევს კუჭში სიმძიმეს და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. როგორ დავიცვათ თავი ღამის „ჭამისგან“ და აირჩიოთ სწორი საკვები სადილისთვის, ამ ვიდეოში შეიტყობთ.

საღამოს დიეტის ეფექტურობა

თუ საღამოს 6 საათის შემდეგ არ ჭამთ, წონაში საკმაოდ სწრაფად დაიკლებთ. მთავარია, დაიცვას წამყვანი დიეტოლოგების რეკომენდაციები, რომლებმაც შეადგინეს ფიტ-თხილის სპეციალური სია. ძირითადი მოთხოვნებია:

1. მაღალკალორიული საკვების თავიდან აცილება დროებითი ღონისძიება არ არის.
2. ჩვეულებრივი რეჟიმიდან მკაცრ მარხვაზე უეცარი გადასვლა, როგორც წესი, მარცხით მთავრდება.
3. პორციების ზომის შემცირების გარეშე შედეგს ვერ მიაღწევთ.
4. სადილის გამოტოვების შემდეგ მარაგი საღამომდე უნდა შეავსოთ კერძების განაწილებით.
5. წვეულებებისა და ღამის რეჟიმის მოყვარულებს მოუწევთ სხვა რიტმის მორგება.

იდეალური ფორმის შესანარჩუნებლად შეცვალეთ თქვენი საღამოს მენიუ. ტენდენციაა ფაფა, ბოსტნეული და ხილის სალათები და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. მძიმე საკვები - ხორცი, ფქვილი, ტკბილეული - არ შეიძლება მთლიანად გამორიცხული იყოს. უბრალოდ ეცადეთ, 12 საათამდე მიირთვათ მაღალკალორიული კერძები.

ჩაი, ყავა და ალკოჰოლი აღვიძებს მადას და გიბიძგებთ „საჭმლის“ მიღების სურვილს. ამიტომ, საღამოს რაციონიდან გამორიცხეთ ეს სასმელები. რაც უფრო შორს ხართ საკვების შენახვის ადგილიდან, მით უფრო უსაფრთხოა ეს თქვენი ფიგურისთვის. არ არის საჭირო ისევ სამზარეულოში წასვლა. სუფთა ჰაერზე გასეირნება მოგბეზრდებათ და დაგამშვიდებთ, საჭმელზე ფიქრი კი თავისით გაქრება.

რატომ იმატებს საღამოს ვახშამი წონაში?

წონაში საკმაოდ სწრაფად მოიმატებთ, თუ მაღალკალორიულ საკვებს და ტკბილეულს მიირთმევთ. სიმსუქნის მისაღწევად ან სხეულის სტაბილური წონის შესანარჩუნებლად, მოერიდეთ თქვენს დიეტაში შემდეგ პროდუქტებს:

• ცხიმოვანი ძეხვი;
• სოუსები, მაიონეზი, არაჟანი;
• სენდვიჩები;
• უმი ბოსტნეული დიდი რაოდენობით;
• ტკბილეული, ნამცხვრები;
• სოდა, ტკბილი კომპოტი;
• ხილი მაღალი შაქრით.

ჩვენ გამოვრიცხავთ ძნელად მოსანელებელ საკვებს და საკვებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის დუღილი. თუ გადაწყვეტთ 18:00 საათის შემდეგ არ ჭამოთ, ეს ნიშნავს, რომ უნდა დაიძინოთ არაუგვიანეს 22:00 სთ-ისა, წინააღმდეგ შემთხვევაში აუცილებლად მოშივდებით და მოთენთილობას დაკარგავთ.

თუ ძალიან გაგიჭირდებათ დიდი ხნის განმავლობაში საკვების გარეშე ყოფნა, ვახშამი დაყავით რამდენიმე კვებით. მიირთვით შემდეგი ნაწილი ნახევარი საათის შემდეგ. ამ გზით თქვენ არ გაივსებთ კუჭს და შეინარჩუნებთ სისავსის შეგრძნებას.

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ, თუ 6 წლის შემდეგ არ ჭამთ?

ფიტნეს გოგონების მიმოხილვების საფუძველზე, რომლებმაც სცადეს წონის დაკლების ტექნიკა, შედეგი შეიძლება ნახოთ ერთი თვის შემდეგ. რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. ასაკი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს წონის დაკლებაში.

რაც უფრო ასაკოვანია ადამიანი, მით უფრო რთულია ჭარბი წონის დაკლება. დაახლოებით ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 6 კილოგრამამდე, ხოლო რამდენიმე თვეში - 20 კილოგრამამდე. წონის დაკლებასთან ერთად კუჭში გაქრება სიმძიმე და გაჩნდება ძალა.

არ გადააჭარბოთ ჭარბი სითხეებით შიმშილის დაკმაყოფილების მცდელობისას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეშუპება გამოჩნდება და ჭარბი სითხე შეიძლება საშიში იყოს, თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული დაავადებები. გაწმენდილი წყალი შეიძლება შეიცვალოს მწვანე ჩაით უშაქროდ. გვიან კვებაზე უარის თქმით თქვენ ეხმარებით ორგანიზმს თვითწმენდაში და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაში.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაიწყება ლპობა და დუღილი, საკვები კი დილამდე კუჭში მძიმე „დატვირთვით“ დევს. შედეგად, თქვენ გაიღვიძებთ ნაცრისფერი ელფერით და მრავალსაათიანი ძილი არ მოგცემთ გამოჯანმრთელებას. როცა ცარიელ კუჭზე დაიძინებთ, სიამოვნებით შეამჩნევთ არა მარტო ბრტყელ მუცელს სარკისებურად, არამედ სახეზე სიწითლესაც. დამატებითი რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ არ უნდა ჭამოთ საღამოს 6 საათის შემდეგ წონის დასაკლებად ვიდეოში.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ფიზიკური დატვირთვისა და სწორი კვების კომბინაციით, თქვენ მიაღწევთ სრულყოფილებას. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ სრულყოფილი და ჯანმრთელი, თუ დაუყოვნებლივ დაიწყებთ გზას სიმსუბუქისკენ!

კითხვა "შესაძლებელია თუ არა წონაში დაკლება, თუ 6 წლის შემდეგ არ ჭამ?" - ჟღერს ჰამლეტის "იყოს თუ არ იყოს?" ზოგიერთს მტკიცედ სჯერა, რომ ეს წესი მუშაობს, სხვები ღიად იცინიან თავიანთ ილუზიებზე. შევეცადოთ დავახარისხოთ დადებითი და უარყოფითი მიმოხილვები და გავაანალიზოთ ისინი საღი აზრის გამოყენებით.

დასაწყისისთვის, მინდა მაგალითი მოვიყვანო ჩემი ცხოვრებიდან. ჩემმა ერთ-ერთმა მეგობარმა გადაწყვიტა ექსპერიმენტის ჩატარება, რომლის მთავარი ამოცანა იყო მხოლოდ ერთი რამის გარკვევა: თუ 6-ის შემდეგ არ შეჭამთ, რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ. ახალგაზრდა ქალბატონი მეგობრების რეკომენდაციებით ხელმძღვანელობდა, რომლებმაც ბევრი წონაში დაკლება მოახერხეს. მართალია, ერთი არა მხოლოდ 18.00 საათის შემდეგ არ ჭამდა, არამედ ყოველ დილით 40 წუთი დარბოდა, მეორე კი კარაქზე, შაქარზე, პურსა და კარტოფილზე უარს ამბობდა. მაგრამ ერთადერთი მსხვერპლი, რომელსაც ჩემი მეგობარი დათანხმდა, იყო „პირის დახურვა“ დანიშნულ დროს.

ექსპერიმენტის პირველი დღე წარუმატებელი აღმოჩნდა და ეს ყველაფერი შუაღამის გულთბილი ვახშმით დასრულდა. მაგრამ გოგონა არ იყო მიჩვეული უკან დახევას და გადაწყვიტა ამიერიდან უფრო ჭკვიანურად ეჭამა - ისე მკვრივად ეჭამა, რომ რაც შეიძლება დიდხანს არ სურდეს ჭამა. ვფიქრობ, თქვენ უკვე მიხვდით, როგორ დასრულდა ტესტები. მართალია - მოიმატა კილოგრამები. ყოველივე ზემოთქმულიდან დასკვნა ასეთია: შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ, თუ 6-ის შემდეგ არ ჭამთ, მაგრამ წონა და ჭამის დრო პირდაპირ კავშირში არ არის.

რატომ ვიმატებთ წონაში საღამოს ჭამის დროს?

ადამიანის სხეული ენერგიას ძილის დროსაც კი იყენებს, მაგრამ მისი მოთხოვნილება არც ისე დიდია, როგორც სიფხიზლის დროს. ცნობილია, რომ ყველა ჭარბი ცხიმი გამოიყენება და ინახება რეზერვში. გარდა ამისა, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები საღამოსკენ ნელდება. ეს არის ზუსტად ის არგუმენტები, რომლებიც იყენებენ მათ, ვინც გვთავაზობს, რომ ვახშამი მტერს მივცეთ. ვნახოთ, რამდენად ზუსტია ეს მოწყობა.

როდესაც საკვები ჩვენს კუჭში შედის, მაშინვე არ შეიწოვება, გარკვეული დრო სჭირდება მის მონელებას. ორგანიზმი უსწრაფესად ამუშავებს უმი ბოსტნეულს და ხილს - მთელ პროცესს 1 საათი სჭირდება, მოხარშული კი გაცილებით დიდხანს ინელება - 4 საათი, მარცვლეული, კარტოფილი, მაკარონი, ტკბილეული - 3 საათი, მცენარეული ცილები მთლიანად იშლება 5 საათში, ცხოველები - 5 საათში. 8 საათი. საინტერესო დეტალია, რომ მწვანილი აჩქარებს საკვების მონელებას საშუალოდ რამდენიმე საათით ცხოველურ ცილებში, პირიქით, ამჯერად იზრდება.

თუ 18.00 საათზე ივახშმებთ, ტელევიზორის წინ ჯდომის დროს საკვები მთლიანად შეიწოვება. თუ საბოლოო მონელება მთავრდება ზუსტად მაშინ, როცა მშვიდად იძინებთ თქვენს საწოლში. გეთანხმები, განსხვავება არ არის. სხვა საქმეა, თუ ძილის წინ დიდხანს გაისეირნე და მოიხმარე ყველა კალორია.

დიეტოლოგები და გასტროენტეროლოგები თვლიან რჩევებს, რომ არ მიირთვათ 18.00 საათის შემდეგ არა მხოლოდ უსარგებლო, არამედ მავნეც კი. მათი აზრით, ჭამაში ასეთი ხანგრძლივი შესვენება არღვევს საჭმლის მონელების ნორმალურ პროცესს და ანელებს ნივთიერებათა ცვლას. ექიმები შეშფოთებულნი არიან ფორუმებზე კითხვების დიდი რაოდენობით, სადაც წონის დაკლების მსურველებს ეკითხებიან, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება, თუ საღამოს 6 საათის შემდეგ არ ჭამ?

გასაკვირია, რატომღაც, ინფორმაციის დიდი რაოდენობით წყაროებით, ბევრი ჯიუტად აგრძელებს ჩვეულებრივი OTS-ის გამოყენებას (ერთმა დეიდამ თქვა).
სამართლიანობისთვის აღვნიშნავთ, რომ ექსპერტები მსუბუქ სადილს სრულიად გონივრულ გადაწყვეტად მიიჩნევენ. ძილის დროს სხეული უნდა დაისვენოს და აღდგეს. არ არის საჭირო მისი გადატვირთვა ზედმეტი შრომით.

მირიმანოვას დიეტა, ან კიდევ ერთხელ იმის შესახებ, შეგიძლიათ თუ არა წონაში დაკლება, თუ საღამოს 6 საათის შემდეგ არ ჭამთ

18.00 საათის შემდეგ ჭამაზე უარის თქმის მომხრეები ყველაზე ძლიერ არგუმენტად ასახელებენ ეკატერინა მირიმანოვას ცნობილ დიეტას „მინუს 60“. ამბობენ, რომ შეგიძლია ჭამო ყველაფერი და მაინც დაიკლო წონაში. ერთადერთი მოთხოვნაა საღამოს 6 საათზე „პირი დახუჭო“. შევეცდები ვიკამათო. ქალბატონი მირიმანოვა არ გპირდებათ, რომ ნამცხვრებისა და ჰამბურგერების ჭამით აუცილებლად დაიკლებთ წონაში. მისი დიეტა მოიცავს გარკვეულ კვების სისტემას (ჩემი აზრით, საკმაოდ ქაოტური), სადაც კალორიების რაოდენობაც და ცხიმის რაოდენობაც შეზღუდულია. უფრო მეტიც, ავტორი მკაცრად გვირჩევს ტანვარჯიშის რეგულარულად კეთებას. ანუ, კვლავ ხდება ნიმუში "ჭამე ნაკლები - მეტი იმოძრავე". შეეცადეთ დაიცვათ იგივე პრინციპები და ისადილოთ 20.00 საათზე - შედეგი იგივე იქნება.

სხვათა შორის, კითხვა, შეგიძლიათ თუ არა წონაში დაკლება, თუ 6 წლის შემდეგ არ ჭამთ, ყველაზე აქტუალურია მათთვის, ვინც სიმსუქნეა. თუ ადამიანი 100 კილოგრამზე მეტს იწონის, მისთვის ნებისმიერი კალორიული შეზღუდვა მომგებიანი იქნება. და ეკატერინამ ზუსტად ამ მაჩვენებლებით დაიწყო წონის დაკლება და თვითონაც აღიარებს, რომ წონის დაკლებისას უფრო აქტიური გახდა, ანუ გაზარდა ფიზიკური აქტივობა.

თქვენ თვითონ შეგიძლიათ დასკვნების გამოტანა ნათქვამიდან. თუ ოცნებობთ დარჩეთ გამხდარი და ლამაზი, შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი. თუ, რა თქმა უნდა, ეს უკვე გააკეთეთ.

რა თქმა უნდა, 18 წლის შემდეგ ჭამის აკრძალვა ჩვენმა დედებმა და ბებიებმა იცოდნენ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის ამ მარტივი ხერხის შესახებ.როგორც ჩანს, რადგან ეს წესი ასე ეფექტურია, ადვილი იქნება მისი დაცვა! ეს ასე არ იყო: ბევრმა არ იცის როგორ დააკავშიროს გვიან ვახშმის აკრძალვა ტრადიციულ სამუშაო განრიგთან, როდესაც სამუშაო დღე მხოლოდ საღამოს 6 საათზე მთავრდება - და როდის უნდა ჭამდეს და როგორ დარჩეს საკვების გარეშე მთელი საღამო, სანამ დრო არ დადგება. დასაძინებლად დასაძინებლად?

ქვემოთ მოცემულია 11 წესი, რომლებიც შეგროვებულია სხვადასხვა საიტებიდან და ფორუმებიდან, რომელთა ვიზიტორებმა პირადად იციან როგორ ებრძოლონ საძულველ ზედმეტ ფუნტს. რჩევები ნამდვილად მუშაობს, მთავარია ყოველთვის გვახსოვდეს პროპორციის გრძნობა.

1. მოერიდეთ საჭმლის მომზადებას სამუშაოს შემდეგ.ყოველივე ამის შემდეგ, დიდი ალბათობით, თქვენ მოგიწევთ არა მხოლოდ ცოტათი დააგემოვნოთ საკვები „მარილისთვის“ მომზადებისას, არამედ შეუერთდეთ თქვენს ოჯახს გულიან სადილზე. პირველად შეუთანხმდით თქვენს ქმარს, რათა მან მოამზადოს ვახშამი თავისთვის და ბავშვებისთვის, შემდეგ კი, როცა რუტინაში შეხვალთ და ნებისყოფას განივითარებთ, თავადაც შეძლებთ სამზარეულოში ჯადოქრობის გაკეთებას. მაგრამ თუ სამუშაოს შემდეგ გრძნობთ, რომ ჭამას წინააღმდეგობას ვერ გაუწევთ, სჯობია დაუყოვნებლივ მიირთვათ მსუბუქი საჭმელი 7 საათზე, ვიდრე მოაწყოთ ფართომასშტაბიანი დარბევა მაცივარში 10 საათზე.

2. შრომა გეხმარებათ წონის დაკლებაში!თქვენ თვითონ იცით, რომ თუ პროექტი ან სხვა საგანგებო ვითარება სამსახურში იწვის, ჩაის და ფუნთუშების დრო არ არის - მთავარია, დაიძინოთ! ასე რომ, იმუშავეთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის: არა მხოლოდ თქვენი კომპანიის, არამედ საკუთარი ფიგურის სასარგებლოდ.

3. სოციალური ცხოვრება, როგორც საკვების დავიწყების საშუალება? მარტივად!თუ მეგობრებთან ერთად მიდიხართ, შეუკვეთეთ მცენარეული ჩაი ვიდრე დესერტი. საყვარელ ადამიანთან პაემანზე კი, ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო იდეალურია!

4. დაასრულეთ ეს 15 წუთში!საიდუმლო არ არის, რომ ხშირად ჭარბად ვჭამთ, რადგან სუფრასთან დიდხანს ვსხდებით. მაგალითად, ერთმა ახალგაზრდა ქალბატონმა საკუთარ თავს 15 წუთი დაუთმო სადილისთვის და თუ ამ ხნის განმავლობაში რაღაცის საჭმელად დრო არ ჰქონდა, მაშინ გადადო კვება... მეორე დღეს! რა თქმა უნდა, ეს მხოლოდ ხრიკია, მაგრამ სავსებით ლოგიკურია: შეეცადეთ არ გაატაროთ ბევრი დრო მაგიდასთან. არ დაგავიწყდეთ, რომ ძილის დროც მნიშვნელოვანია: თუ საღამოს 6 საათიდან 4 საათის შემდეგ, ანუ დაახლოებით დილის 10 საათზე დაიძინებთ, ამ რუტინის შენარჩუნება რთული არ იქნება. და ღამის ბუებს, რომლებსაც უყვართ გვიან ღამით გაძინება, შეიძლება გაუჭირდეთ გაუძლონ ცდუნებას, მიირთვათ რაიმე გემრიელი.

5. კბილების გახეხვა იდეალური ფიგურისკენ მიმავალი გზაა!სამსახურიდან დაბრუნებისთანავე გაიხეხეთ კბილები: ამ გზით დაიცავთ პირის ღრუს ჰიგიენას და შეგიკავებთ მადას.

6. სამზარეულოში შედით მხოლოდ საქმისთვის!ეცადეთ, არ მიხედოთ გარშემო სიკეთეებს: ამისათვის მოათავსეთ ისინი თვალსაჩინო ადგილიდან მოშორებით და კარადაში. როგორც ამბობენ, თვალთახედვის მიღმა...

7. ბოლო კვება საღამოს 5 საათზეა!რა თქმა უნდა, ამისთვის სამსახურში კვების გრაფიკის ოდნავ გადაკეთება მოგიწევთ, მაგრამ შედეგი ღირს. პირველ რიგში, იყიდეთ თქვენთვის ძალიან ლამაზი... საკვების კონტეინერი! ვინმემ გააუქმოს: როგორ იმოქმედებს ჩემი კონტეინერი გრაფიკზე დარჩენის სურვილზე? პირდაპირ! სამსახურში ულამაზესი საკვების კონტეინერი გახდება სტიმული - და სიმბოლო - იმისთვის, რომ გქონდეთ ცხოვრებისა და კვების ახალი წესი. კიდევ ერთი ვარიანტია ლანჩი მოგვიანებით (3 საათზე) და დაგეგმეთ მსუბუქი სადილი 17-ზე. საღამოს, მაგალითად, დალიეთ კეფირი.

8. შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა.შესაძლოა, ჭარბი წონის პრობლემა ის არის, რომ ძალიან გვიან იძინებთ? შეცვალეთ თქვენი ჩვევები: თუ შვილები გყავთ, ჩვევად აქციეთ მათთან ერთად დასაძინებლად წასვლა. ამ გზით შეგიძლიათ დილის 5-6 საათზე ადგეთ და ბევრი საშინაო დავალება შეასრულოთ: მოამზადოთ იგივე ვახშამი, გაუთოოთ ან გააკეთოთ დასუფთავება.

9. შეიძინეთ ციფრული სასწორიდა დადექით მათზე ყოველდღე, რომ ნახოთ ახალი, უფრო მცირე ნომრები. სამსახურიდან დაბრუნების შემდეგ აწონეთ თავი - მშვენიერი შედეგია! ნამდვილად გსურთ მისი „გაფუჭება“ გულიანი ვახშმით?

10. ნუ იყიდით საკვებს მომავალი გამოყენებისთვის!თუმცა, ასეთი რჩევა არ ეხება ოჯახის ადამიანებს ან მათ, ვინც ყიდულობს პროდუქციის გარკვეულ კომპლექტს კვირის განმავლობაში. ფაქტია, რომ ის პროდუქტიც კი, რომელიც „რეზერვში“ დავგეგმეთ, თვალსაჩინო აღმოჩნდება და ისეთი მაცდური ხდება... სჯობს მხოლოდ ერთი დღის საჭმელი გქონდეთ. ბევრისთვის ეს პრობლემა ძალიან აქტუალურია: მიუხედავად იმისა, რომ სახლში ტკბილეული და ნამცხვარი არ არის, თქვენ არც კი ახსოვთ მათ შესახებ. მაგრამ ოჯახის მხოლოდ ერთმა წევრმა იყიდა რამდენიმე სიკეთე და თქვენ ცოტათი სცადეთ - შეჩერება შეუძლებელია! ამიტომ, სთხოვეთ თქვენს ოჯახს, არ „ცდუნება“ თქვენ.

11. გამოიცვალე სახლის ტანსაცმელი!მიჩვეული ხარ სახლში გაშლილი ხალათით ან სპორტული კოსტუმით სიარულს? დაუყოვნებლივ შეცვალეთ ისინი რაიმე მჭიდროდ. ასე რომ, ჭამის სურვილი მაშინვე გაქრება!

ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლისას ზოგჯერ ძნელია გაუძლო ცდუნებას, არ ჭამო 18 წლის შემდეგ. მაგრამ თუ თანდათან უარს იტყვი საკვებზე „აკრძალულ“ პერიოდში, ეს მალე შენთვის ნორმად იქცევა და არანაირ სირთულეს არ შეგიქმნის. Წარმატებები!

ასე რომ, თქვენ გადაწყვიტეთ არ ჭამოთ 6-ის შემდეგ. შედეგები, რომლებსაც სხვადასხვა გოგონები აღწერენ ფორუმებზე თავიანთ მიმოხილვებში, ამაგრებენ მათ ფოტოებს, შეასრულეს თავიანთი საქმე და ახლა თქვენ ხართ წონის დაკარგვის გუნდში. მაგრამ ნებისმიერი დიეტა გულისხმობს სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების, საწყისი წონის, ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებას. ამიტომ, არ იქნება ცუდი აზრი დიეტოლოგისგან რჩევისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, პრობლემის გადაწყვეტა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი.

საღამოს კვება მართლაც ყველაზე კრიტიკულია ყოველდღიურ დიეტაში, მაგრამ მასზე უარის თქმაც არ შეიძლება. საკმაოდ ადვილია უბრალოდ არ ჭამოთ 6-ის შემდეგ. შედეგი შეიძლება გამოჩნდეს რამდენიმე კვირაში, ან პირიქით, წონაში მოიმატოთ. ჰკითხეთ: "რატომ?" იმიტომ, რომ ასევე არის ინდივიდუალური მეტაბოლიზმი, დიეტა დღის განმავლობაში, ცხოვრების წესი და სპორტული აქტივობები. ჩვენ გავარკვიეთ, რომ არ არსებობს მარტივი გადაწყვეტილებები, ახლა მოდით შევეცადოთ განვსაზღვროთ რა უნდა გაკეთდეს.

ამ მეთოდის არსი

რა თქმა უნდა, თქვენს მეგობრებს არასოდეს ეცალათ გამეორება: ”საკმარისია არ ჭამოთ 6-ის შემდეგ, შედეგი არ დაგელოდებით”. რას ეფუძნება ეს წესი? უპირველეს ყოვლისა, დიეტოლოგიის მრავალი ტენდენციის მომხრეები თანხმდებიან, რომ სხეულის ბიორიტმები ემორჩილება ბუნების კანონებს. ანუ დილით არის აქტივობის პიკი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მოხმარებული საკვები გამოიყენება ორგანიზმის ენერგიით უზრუნველყოფისთვის. ლანჩის წინ შეინიშნება საჭმლის მომნელებელი სისტემის და მისი ფერმენტების აქტივობა. საღამოს ყველა პროცესი წყნარდება და ყველაფერი რაც მიირთმევს ცხიმად გარდაიქმნება.

დამატებითი განცხადებები ამ მეთოდის დასაცავად

რომელი საკვებია მკაცრად აკრძალული საღამოს ექვსის შემდეგ?

მიზანშეწონილია დალიოთ მხოლოდ წყალი და მწვანე ჩაი (შაქრის გარეშე) საღამოს ექვსის შემდეგ. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, შეგიძლიათ მიირთვათ პატარა კოვზი თაფლი. ოღონდ ჯერ განვიხილოთ რა მოვამზადოთ სადილისთვის. როგორც წესი, ყველა ცნობილი სპორტსმენი გვირჩევს 6-ის შემდეგ არ ჭამოთ. შედეგებს ნათლად ვხედავთ - ეს მათი განსაცვიფრებელი გარეგნობაა.

მაგრამ მხოლოდ ეს არ არის. საღამოსთვის ისინი მხოლოდ ჯანსაღ პროდუქტებს ირჩევენ, ვიდრე საუზმეზე ან ლანჩზე. უმჯობესია საუზმეზე ნახშირწყლებისა და სახამებლის შემცველი საკვები (ფაფა, ცომეული) დატოვეთ, საღამოსთვის კი ცილოვანი საკვები და ბოსტნეული იდეალურია. წინაპირობაა ცხიმის თითქმის სრული არარსებობა. ამიტომ ნაღები, არაჟანი, კარაქი და ყველი გამორიცხულია. თქვენი "მეგობრები" არიან მოხარშული ქათმის მკერდი, მჭლე თევზი და ბოსტნეული, ახალი ან ჩაშუშული ზეთის გარეშე. ეს ქმნის საკმაოდ მადისაღმძვრელ და დამაკმაყოფილებელ კერძს, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გაძლოთ 3-4 საათი და დაიძინოთ დამატებითი საჭმლის გარეშე.

თუ ამის გაძლების ძალა აღარ გაქვთ და ცარიელ კუჭზე ვერ იძინებთ, ეცადეთ მოატყუოთ იგი წყლის დალევით. თუ ეს არ გამოდგება, შეეცადეთ მოატყუოთ თქვენი შიმშილი უმი სტაფილოს დაღეჭვით. ასეთი გადაუდებელი შემთხვევისთვის შეგიძლიათ მოაწყოთ ხაჭო და კეფირი (0% ცხიმი). ხილი (გარდა ბანანისა და ყურძნისა) ასევე მისაღებია. მაგრამ, როგორც ბევრმა ადამიანმა, ვინც ეს მეთოდი საფუძვლად მიიღო, ამბობს მიმოხილვებში, როგორც წესი, საკმარისია პირველი 7-10 დღის განმავლობაში გატარება და სხეული შეეგუება ახალ რეჟიმს. მთლიანად გამორიცხეთ მარცვლეული, პარკოსნები, სიმინდი და ტკბილეული. როგორც ხედავთ, არც ისე ადვილია 6-ის შემდეგ არ ივახშმოთ. შედეგები აჩვენებს, რომ გვიან საღამოს მიღებულ ტკბილეულს იწვევს ჰორმონალური დისბალანსი, დეპრესია, ჯანმრთელობის გაუარესება და უძილობა.

როგორ გავუძლოთ, ანუ ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება

შედეგის მიღწევა პირველ რიგში თქვენს აზროვნებაზეა დამოკიდებული. ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ მიღწევების ალბომი თქვენთვის. გამოთვალეთ რამდენი კილოგრამი გჭირდებათ დასაკლებად. გამოთვალეთ დრო, რომლის ფარგლებშიც შესაძლებელია ამის მიღწევა. ვადები რეალისტური უნდა იყოს. და მაშინ ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის შუალედური შედეგების ჩაწერა, ასევე ავარია და საღამოს სიხარბე.

პირველ თვეში მოსალოდნელია ავარია, შემდეგ გაგიადვილდებათ და იმისათვის, რომ სწრაფად მოერგოთ, მოიფიქროთ დამატებითი ფიზიკური აქტივობა, რომელსაც გამოიყენებთ საღამოს ან, უარესი, 18.00 საათის შემდეგ მირთმეული ყოველი არასწორი პროდუქტის კომპენსაციისთვის. . ეს არის ფსიქოლოგიური ადაპტაციის პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ ექვსის შემდეგ არ ჭამოთ. ჩაწერეთ მიმოხილვები და ექსპერიმენტის შედეგები სოციალურ ქსელებში სპეციალურად შექმნილ გვერდზე, სადაც მოიწვევთ ყველა თქვენს მეგობარს. ისინი ერთგვარი „გირაოს“ როლს შეასრულებენ, რადგან როგორც კი თქვა „A“, „B“ ასევე უნდა ითქვას. მეგობრები ელიან ყოველკვირეულ ანგარიშებს, შედეგებს, მხარდაჭერას და ზოგიერთი შეუერთდება, აღფრთოვანებული იქნება თქვენი გამბედაობით.

როგორ დავძლიოთ საღამოს შიმშილი

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტა დღის განმავლობაში. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შიმშილობთ და არ გსურთ ზიანი მიაყენოთ თქვენს სხეულს. თქვენ გჭირდებათ მკვებავი დიეტა, ჯანსაღი საუზმე, მსუყე სადილი, მსუბუქი, გაჯერებული ვახშამი და რამდენიმე ჯანსაღი საჭმელი (ეს არ მოიცავს ჩიფსებს, შაქრიან სასმელებს ან შოკოლადებს). დღეში დაახლოებით 5 კვება გჭირდებათ. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული იღებს ყველა ვიტამინს და მინერალს.

საღამოს, როცა შიმშილი დაძლევს, ჩაიით მიირთვით. შეგიძლიათ მიიღოთ რამდენიმე სახეობა, მაგალითად ხილის დანამატებით. მიირთვით თავს არომათერაპია თეფშზე დარიჩინის ეთერზეთის წვეთებით. მართალია, ეს ყველას ერთნაირად არ მოქმედებს; ჩაის გარდა, წყალი და უცხიმო კეფირი დაგეხმარებათ. როცა შეგიძლია დალევა, უფრო ადვილია 6-ის შემდეგ არ ჭამო. შედეგები და მიმოხილვები ადასტურებს ამ წესს.

გარდა ამისა, ეს უფრო ადვილი და ადვილი ხდება ყოველდღე. მას შემდეგ, რაც თავს მკაცრად დაიცავთ ერთი კვირის განმავლობაში, ერთ საღამოს აღარ მოგინდებათ ჭამის სურვილი. და ბოლოს, განიხილეთ საღამოს პროგრამა. სტანდარტული გართობა, ტელევიზორის წინ ჯდომა ღვეზელის ნაჭერით და თეფშით ნამცხვრით აღარ მუშაობს. შეგიძლიათ შეწყვიტოთ არაჯანსაღი ტკბილეულის ყიდვა, დარეგისტრირდეთ საღამოს გაკვეთილზე, სპორტდარბაზში ან ჰობი კლუბში.

რა ეფექტის მიღწევა შეიძლება

თუ საღამოს 6 საათის შემდეგ არ ჭამთ, შეგიძლიათ შესანიშნავ ფორმაში მოხვდეთ. მაგრამ აქ თქვენ უნდა გახსოვდეთ ერთი "მაგრამ". არსებობს წესი, რომ ღამის 12 საათამდე შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ. თუმცა, დღეში გარკვეული რაოდენობის კალორიებს ვხარჯავთ. თუ დაჯდები, მაშინ ნაკლები, დაახლოებით 1500, თუ გადაადგილდები, მაშინ მეტი. მაგრამ, როგორც გესმით, დილიდან 12 საათამდე შეგიძლიათ მიირთვათ ბევრი შემწვარი, ცხიმიანი და ტკბილი საკვები. ამავდროულად, შედეგის მოლოდინი ძალიან რთულია, თუნდაც დღის მეორე ნახევარში საკმაოდ აქტიური იყოთ. ამიტომ, თქვენ უნდა ყურადღებით იფიქროთ თქვენს დიეტაზე. ზოგადად, ჩვენი წესის დაცვით, როგორც მიმოხილვები მიუთითებს, შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-დან 10 კგ-მდე წელიწადში.

სწორი დიეტა

დილა უნდა დაიწყოთ ჯანსაღი საუზმით, რომელიც გაჯერებს თქვენს ორგანიზმს და მოგცემთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. ნახშირწყლების ნელი წყაროები და სხვადასხვა მარცვლეული შესანიშნავია. ისინი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, ასევე ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს. სადილი ყველაზე მძიმე კვებაა. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ იფიქროთ, რომ ნაწილი შეიძლება იყოს განზომილებიანი. ლანჩისთვის კარგია საქონლის ხორცი ან ცხიმიანი თევზი. პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 300 გრამს. გვერდითი კერძი შეიძლება იყოს ფაფა, კარტოფილი ან ბოსტნეული. კარგია, თუ სადილი იწყება სალათით. ვახშამზე უკვე ვისაუბრეთ, ეს შეიძლება იყოს მოხარშული მკერდი ან გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულით. საჭმლისთვის, თან იქონიეთ უცხიმო იოგურტი, ხაჭო, ვაშლი ან ფორთოხალი. ასეთი დიეტით, საღამოს 7 საათის შემდეგ არ მოგიწევთ ჭამა, ეფექტი მაინც იქნება.

რატომ არ შეუძლია ყველას წონაში დაკლება?

მართლაც, ზოგი ამბობს, რომ ისინი მყისიერად აღწევენ განსაცვიფრებელ ეფექტს, ზოგისთვის კი მათი წონა იგივე რჩება. ვჭამე - 6-ის შემდეგ არ მიჭამია, შედეგი არ ჩანს. პირველ რიგში, ეს დამოკიდებულია კონსტიტუციაზე და მეტაბოლიზმზე. თუ პირველი არის თანდაყოლილი, კარგი, ყველას არ ეძლევა სარკეში ნეკნების დანახვის უნარი, მაშინ მეორე ენდოკრინოლოგის კომპეტენციაშია. გარდა ამისა, ვისაც დიდი რაოდენობით ჭარბი წონა აქვს, ადვილად იკლებს წონაში. რაც უფრო ახლოს არის წონა ნორმალურ ზღვართან, მით უფრო გრძელია ბოლო ზედმეტ ფუნტებთან განშორების პროცესი.

უკუჩვენებები

ნებისმიერი მეთოდის მსგავსად, ამ მეთოდს აქვს თავისი შეზღუდვები. კერძოდ, ეს არის 2 სტადიის დიაბეტი. ასეთ პაციენტებში კვებას შორის ძალიან დიდი დრო შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის მკვეთრი ვარდნა. თუ გაწუხებთ გასტრიტი, ქოლეცისტიტი, პანკრეატიტი, ან გაქვთ კუჭის წყლულის ისტორია, მაშინ დიეტის შეცვლამ შეიძლება გამოიწვიოს გამწვავება. ამიტომ საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.

მოდით შევაჯამოთ

თქვენ გადაწყვიტეთ არ ჭამოთ საღამოს 6 საათის შემდეგ. როგორია შედეგები? როგორ მოახერხეთ წონის დაკლება? ასეთი კითხვები ყველა მხრიდან ისმის. აუცილებლად გვითხარით და შესთავაზეთ თქვენი მაგალითის მიბაძვა. თუ გყავთ თანამოაზრეები და მიმდევრები, მომავალში გაგიადვილდებათ ამ რეჟიმის დაცვა, რაც ნიშნავს, რომ გარანტირებული გაქვთ ხანგრძლივი შედეგი.

ჭარბ წონას ვიმატებთ, როცა თერმოდინამიკის პრინციპს ვარღვევთ: ვიღებთ იმაზე მეტ ენერგიას, ვიდრე ვხარჯავთ. აზრი არ აქვს გვიან არ ჭამს, თუ მაღალკალორიულ საკვებს მოიხმართ და ცოტა ვარჯიშობთ. მაგალითად, ფრანგები: მათი მთავარი (მძიმე) კვება საღამოს 7-8 საათზეა და, მიუხედავად ამისა, ისინი რჩებიან ყველაზე გამხდარ ერად მსოფლიოში.

შიმშილის დიეტა გპირდებათ წონის დაკლებას, თუ 6 წლის შემდეგ არ ჭამთ და მკვეთრად შეამცირებთ თქვენი ყოველდღიური დიეტის კალორიულ შემცველობას. მაგრამ შემდეგ ადამიანს სძლევს ლეთარგია, სისუსტე და დაბალი შესრულება, ვინაიდან ორგანიზმი იძულებულია გადავიდეს რესურსების დაზოგვაზე (ცხიმზე). სწორედ ამ მიზეზით ქალები ვერ იკლებენ წონაში, მაგრამ ძირს უთხრის მათ ჯანმრთელობას.

პრინციპის „ნუ ჭამ 6-ის შემდეგ“ ნაკლოვანებები

საღამოს ჭამის საწინააღმდეგო წესი არსებობს ყველა მკაცრი კვების სისტემაში. და ეს იძლევა საფუძველს ვიფიქროთ და ვიმოქმედოთ ასე: თვრამეტი საათამდე ვჭამ იმას, რაც მინდა და არაფრის შემდეგ, შემდეგ კი შეგიძლიათ ზედმეტი წონა დაიკლოთ. მაგრამ საბოლოოდ ქალები სრულიად იმედგაცრუებულნი არიან. პრინციპი "არ ჭამა 18:00 საათის შემდეგ", დამწყებთათვის წონის დაკარგვის მიმოხილვების მიხედვით, ძალიან რთულია, უფრო სავარაუდოა, რომ არაპრაქტიკული, ვიდრე რეალური. ასე რომ, ჯერ უნდა შეაფასოთ თქვენი შესაძლებლობები.

მაგალითად, მომუშავე ქალები სახლში მხოლოდ საღამოს ექვსის შემდეგ ბრუნდებიან და მეორე დღეს საუზმამდე მარხვა არ შეუძლიათ. ან, ვინც მიჩვეულია ღამის 12 საათზე ადრე დაძინებას, ვერ შეძლებს და არ მოუნდება ხანგრძლივი შიმშილის ატანა. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული აღიქვამს ასეთ სიახლეს, როგორც შოკს და მოითხოვს სრულად ჭამას და სასურველია რაიმე ცხიმიანი ან ტკბილი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ სულში მშვიდად და სიმძიმით მუცელში. ძნელი მისახვედრი არ არის, სად წავა ძილის წინ მიღებული მთელი ეს კალორია, რა თქმა უნდა, ცხიმოვან ფენაში, რომლის მოსაშორებლადაც ყველა ცდილობს წონაში დაკლებას.

მეორეს მხრივ, „ნუ ჭამ ექვსის შემდეგ“ წესის დაცვა მოითხოვს სიზუსტეს. და არა ისე, როგორც ეს ხდება ცხოვრებაში: შეწყვიტეს დროის თვალყურის დევნება, წონაში დაკლებული ქალები მოულოდნელად აღმოაჩენენ, რომ უკვე საღამოა და ჭამა აღარ შეუძლიათ. შუადღის ღამეს, 18:00 საათისთვის ბოლოჯერ გრძნობენ ისეთი მშიერი პოტენციალს, რომ ვერ იტანენ.

შედეგად 2 მექანიზმი აქტიურდება: შიმშილის მომატება და ენერგიის მოხმარების შემცირება. ამავდროულად, კანქვეშა ქსოვილიდან ცხიმის დაშლა შენელდება. ორგანიზმი უძლურია ამ მექანიზმების მიმართ და აიძულებს ადამიანს განურჩევლად შეჭამოს ყველაფერი, რაც იმ დროს მაცივარშია.

თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაეთანხმოთ საკუთარ თავს, რათა კვების ეს პრინციპი გახდეს არა მხოლოდ დროებითი დიეტა, არამედ ცხოვრების ფუნდამენტური წესი, რომელიც დაგეხმარებათ ყოველთვის იყოთ ფორმაში. მაგრამ შიმშილზე ნებისყოფის გამარჯვებას ხშირად ყველაზე ტრაგიკული შედეგები მოაქვს.

კუჭის მტკივნეული შეკუმშვა მთელ ყურადღებას იპყრობს და ბოლოს ქალი ამას ვერ იტანს. რა თქმა უნდა, ავარიის შემდეგ ის სჯის საკუთარ თავს სისუსტის მომენტისთვის, მაგრამ ეს მხოლოდ მოგვიანებით ხდება, როდესაც გაჯერების გრძნობა მთელ სხეულს ავრცელებს სითბოს. ხოლო როცა ღამით მეტაბოლიზმი მინიმუმამდეა, ორგანიზმი იღებს ზედმეტ კალორიებს, რომლებიც პირდაპირ წელისკენ იგზავნება.

გამოდის, რომ საღამოს სადილის გამოტოვების პრინციპის სარგებელი მხოლოდ „ლარკებს“ აქვს, რომლებიც ბუნებრივი ბიორიტმებიდან გამომდინარე ადრე იძინებენ. შემდეგ ღამის ბუებს შეიძლება ვურჩიოთ ექვსის შემდეგ მიირთვათ მცირე რაოდენობით: ხილი, ბოსტნეული და უცხიმო რძის პროდუქტები, რაც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს უსიამოვნო შეგრძნებას და არ დარჩეს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში საჭიროზე მეტხანს.

როგორ მოვაწყოთ ჯანსაღი დიეტა, თუ „არ ჭამოთ 6 წლის შემდეგ“

სრულფასოვანი საუზმე და ხალისიანი ლანჩი პლუს შუადღის საჭმელი დაგეხმარებათ არ იგრძნოთ შიმშილი საღამოობით. და ღამით რაღაცის ჭამის ჩვევა შეიძლება სწრაფად გაქრეს, თუ დიეტადან გამორიცხავთ:

• შეფუთული წვენები;
• ალკოჰოლი;
• ტკბილი სოდა;
• საღამოს ჩაი.

საინტერესო აქტივობები, თბილი აბაზანის მიღება, თვითმასაჟის სესიები და სეირნობა გეხმარებათ გონების მოშორებაში საკვებისგან. თუ შიმშილი ხელს უშლის დაძინებას, შეგიძლიათ ჩააქროთ ერთი სუფრის კოვზი თაფლით, გახსნილი ჭიქა წყალში ოთახის ტემპერატურაზე.

რომელი საკვების რაოდენობა უნდა იყოს შეტანილი მენიუში მთელი დღის ან კვირის განმავლობაში, თუ საღამოს 6 საათის შემდეგ არ მიირთმევთ, იხილეთ ცხრილი "ჯანსაღი დიეტა".

დიეტის რომელი ვარიანტი აირჩიოს წონის დასაკლებად, 1600 ან 2000 კალორიაზე დამოკიდებულია ადამიანის ფიზიკურ აქტივობაზე. ჯანსაღი დიეტა და ვარჯიშის ჩვევა არა მხოლოდ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ყოველდღიური ვარჯიში სწორ კვებასთან ერთად გარდაქმნის თქვენს გარეგნობას და კურნავს სხეულს.

"არ ჭამოთ 6 წლის შემდეგ" - მიმოხილვები და შედეგები თვისთვის

რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ, თუ მიირთმევთ ნორმალურ საკვებს, ამძიმებთ თქვენს სხეულს ფიზიკური აქტივობით და არ ჭამთ ექვსის შემდეგ, ქალების მიმოხილვებისა და მათი თვის შედეგების მიხედვით.

სინამდვილეში, წონის დაკლების მაჩვენებელი კვირაში 500-დან 1 კგ-მდეა. უფრო მეტიც, ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა ასაკთან ერთად რთულდება. და ეს გასაგებია, რადგან სხეული კარგავს კუნთოვან მასას, რაც ნიშნავს, რომ კალორიების წვის სიჩქარე ნელდება. მაგრამ თუ დარბიხართ, მაგალითად, დილით, დადიხართ სპორტდარბაზში ყოველ მეორე დღეს, გარდა ამისა, დაიცავით ჯანსაღი დიეტა და დალიეთ ბევრი წყალი, მაშინ შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ კვირაში 2 კგ-ით. ჩემი შედეგი თვეში იყო 4 და ნახევარი კილოგრამი, ექვსი თვის შემდეგ - დამატებული იგივე რაოდენობა, შემდეგ კი ზედმეტი კილოგრამები უფრო ნელა დნება. ექსკლუზიურად ჯანსაღი საკვების მიღებით, ხუთი წელი დამჭირდა, რომ მსუქანი ქალიდან გამხდარი ფიგურის მქონე ქალი გავმხდარიყავი“.

ქვემოთ მოცემულ ფოტოზე ხედავთ, თუ რამდენად თხელი ხდება სხეული, თუ ექვსის შემდეგ არ ჭამთ, მაგრამ ამავე დროს მიირთმევთ მკვებავ საკვებს, იღებთ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად საჭირო კალორიების სწორ რაოდენობას. უბრალოდ ზედმეტად ნუ აამებთ თავს, თითოეული ქალი იღებს საკუთარ შედეგს, რადგან ეს დამოკიდებულია სიტუაციის უგულებელყოფაზე, მეტაბოლური პროცესების მდგომარეობაზე და ქრონიკული პათოლოგიების არსებობაზე.

სხეულის იდეალური წონის ცხრილი (კგ) ადამიანის სიმაღლისა და სქესის მიხედვით - ინფორმაცია მათთვის, ვინც ეჭვობს ან არ იცის ზუსტად რამდენი ზედმეტი ფუნტი ატარებს:

და თქვენ არ გჭირდებათ წონის დაკლების სწრაფვა თქვენი იდეალური წონის მიღმა. შეგიძლიათ კარგად გამოიყურებოდეთ 50 ზომით, რომელიც, სხვათა შორის, მერლინ მონროს ეცვა, თუმცა სილამაზის სტანდარტად რჩებოდა.

ქალები, რომლებიც არა მხოლოდ არ ჭამდნენ საღამოს ექვსის შემდეგ, არამედ არ ძაბავდნენ სხეულს ინტენსიური ფიზიკური აქტივობით, თავიანთ მიმოხილვებში ამბობენ, რომ მათი წონა შემცირდა, მაგრამ მხოლოდ ოდნავ. ასე რომ, მოკლევადიანი ვარჯიში არ მუშაობს წონის დაკლებისთვის.

ცხიმების წვა იწყება იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი ფიზიკურ დატვირთვას განიცდის მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. ვარჯიშის საწყის ეტაპზე ნახშირწყლები მოიხმარება და მხოლოდ მათი ამოწურვის შემდეგ იწყებს ორგანიზმი ცხიმის აღებას რეზერვიდან და იჟანგება ენერგიის გამომუშავებისთვის.

ქალები და მამაკაცებიც, რომლებიც იცავდნენ პრინციპს, რომ ექვსის შემდეგ არ ჭამდნენ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, ერთი თვის შემდეგ აღნიშნავენ თავიანთ მიმოხილვებში:

• დაკარგა რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი.
• საღამოობით შიმშილის გრძნობა არ არის.
• გრძნობთ სხეულში სიმსუბუქეს და ძალის მატებას.

ქვემოთ მოყვანილი ვიდეო იმის შესახებ, შეგიძლიათ თუ არა წონაში დაკლება, თუ ჭამას საღამოს ექვსი საათის შემდეგ შეწყვეტთ, მოცემულია კითხვებზე პასუხების მიმოხილვა:

• რა არის მეთოდის არსი, რომელიც დაეხმარა ათასობით ქალს წონის დაკლებაში.
• ღამით ჭამა მავნებელია ორგანიზმისთვის.
• დიეტური კერძები, რომლებიც შეგიძლიათ მიირთვათ ექვსის შემდეგაც და მაინც გამოიყენოთ თქვენი ცხიმის მარაგი.
• ჯანსაღი დიეტის საფუძვლები, რითი უნდა შეავსოთ მაცივარი, რა საკვებზე უარი თქვათ თქვენი ფიგურის სასარგებლოდ.
• რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ ვისწავლოთ მადის შეკავება.
• შიმშილის დაძლევის 12 გზა.

უკუჩვენებები მეთოდის „არ ჭამოთ 6-ის შემდეგ“.

თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ უარი თქვათ საღამოს ჭამაზე, თუნდაც წონის დაკლების მიზნით. პირველ რიგში, თქვენ უნდა ისაუბროთ თერაპევტთან, რომელმაც იცის თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ, შემდეგ კი დიეტოლოგთან, ის მოგცემთ მოსაზრებას და რეკომენდაციებს კვების შესახებ, იმის გათვალისწინებით:

• სხეულის ინდივიდუალური თვისებები;
• საწყისი წონა;
• ასაკი;
• ცხოვრების წესი;
• ფიზიკური ვარჯიში.

წონის დაკლების მეთოდი ექვსის შემდეგ არ ჭამს, უკუნაჩვენებია ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის. საშიშროება მდგომარეობს ჰიპოგლიკემიის განვითარებაში, სისხლში გლუკოზის დონის დაქვეითება კრიტიკულ მნიშვნელობამდე, თუ კვებას შორის დიდი ინტერვალია. საღამოს კვება არ არის გამორიცხული რიგი სხვა დაავადებების შემთხვევაში, მათ შორის:

• ქოლეცისტიტი;
• თორმეტგოჯა ნაწლავის და კუჭის წყლული;
• პანკრეატიტი;
• გასტრიტი მაღალი მჟავიანობით;
• ყაბზობა;
• ჰიპოტენზია, რომელიც გამოწვეულია მედიკამენტების მიღებით.

ასევე უკუჩვენებაა გვიან დაძინების ჩვევა. არ უნდა ჩამოაყალიბოთ თქვენი დიეტა საღამოს სადილის და აქტიური ადამიანების გარდა. დაზარალდება ღვიძლი, რომელიც უკვე ამოწურულია ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. შესაძლებელია ჰეპატოზის განვითარება, ანუ ცხიმის დეპონირება ღვიძლის უჯრედებში, სადაც ჩვეულებრივ ინახება ცხოველური ნახშირწყლების გლიკოგენი.

ვის ეხმარება სისტემა?

უნდა ვაღიაროთ, რომ ყველა ქალი, რომელიც უარს ამბობს საღამოს ჭამაზე, არ არის აღფრთოვანებული შედეგებით. მცირე ცვლილებები, რომლებიც გაცილებით მცირეა ექვს თვეში 9 კგ-თან შედარებით, ცუდი შედეგია. როცა წონის მკვდარი წერტილიდან გადატანა შეუძლებელია, დამნაშავე არა მხოლოდ მეტაბოლიზმის დარღვევაა ან ქრონიკული დაავადებების არსებობა. შემწვარი, ცხიმიანი და ტკბილი საკვები ნაშუადღევს, უფრო სწორად, 14.00 საათის შემდეგ იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს:

• ჭარბი წონა გროვდება.
• ირღვევა ორგანიზმის სისტემების ფუნქციონირება და, შედეგად, მცირდება აქტივობა, ჩნდება სისუსტე და ვითარდება ქრონიკული დაავადებები.

ასე რომ, თუ ექვსის შემდეგ არ ჭამთ, შეგიძლიათ წონაში დაკლება - ეს არ არის მითი, მაგრამ მხოლოდ სწორი დიეტითა და დიეტით. საჭმლის მომნელებელი აქტივობის პიკი ხდება 12.00-13.00 საათამდე, როდესაც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი ადვილად ამუშავებს მსუყე ლანჩს და ეს მოიცავს ყველა სახის ხორცს, ცხიმოვან თევზს, მარცვლეულს, მარცვლეულს და პარკოსნებს. სწორია, რომ თქვენი კვება ბოსტნეულის სალათებით დაიწყოთ. ისინი ასევე შეიძლება მომზადდეს შუადღის საჭმელად, მოხარშულ ქათმის მკერდთან და წიწიბურის ფაფასთან ერთად.

დასასრულს, მე გაგიზიარებთ ჩემს პირად გამოცდილებას იმის შესახებ, თუ როგორ ვინარჩუნებ ჩემს წონას 50-54 კგ-ს, 160 სანტიმეტრის სიმაღლეზე მთელი ცხოვრების განმავლობაში:

• საუზმე მსუბუქია, მაგრამ დამაკმაყოფილებელი, იწყება 7.00 საათზე, ახალი ან ხმელი ხილის, თხილის, თაფლის, წიწიბურის, შოკოლადის, ტკბილეულის, კენკრის არჩევანით. 10.00 საათზე – ფაფა პურით.
• სადილი - 12.00-13.00 ან არაუგვიანეს 14.00. ფქვილი და პარკოსნები, ხორცისა და თევზის კერძები, ბოსტნეულის სალათები, ერთი სიტყვით - პირველი და მეორე პლუს კომპოტი.
• ვახშამი იწყება 18.00 საათზე, ბოლო კვებაზე მირჩევნია უმი და თბილი ბოსტნეულის სალათები, ვინეგრეტები და წიწიბურის ფაფა. ლანჩზე კარტოფილს და პომიდორს ვჭამ.
• დილით ვსვამ მწვანე ჩაის, რძემჟავა სასმელებს, შუადღისას - კენკრის ხილის სასმელებს, საღამოს ძილის წინ - თბილ რძეს კარდამონით ან დარიჩინით.

მე ვიცი, რატომაც ყველას არ ახერხებს წონის დაკლება. რადგან ჩვენი ორგანიზმი გადაწყვეტილია მიიღოს მხოლოდ ჯანსაღი საკვები და მხოლოდ თავის დროზე.