მეხსიერება: მეხსიერების განვითარება. საუკეთესო პრაქტიკის მიმოხილვა. ყველა ტიპის მეხსიერების განვითარების ეფექტური მეთოდები

ოდესმე დაფიქრებულხართ თქვენს მეხსიერებაზე? რატომ არის ის ზოგისთვის შესანიშნავი და ზოგისთვის ცუდი? ერთ ადამიანს შეუძლია სქელი ტომის შინაარსის რეპროდუცირება, მეორეს კი ძნელად შეუძლია პატარა წიგნის რეპროდუცირება. რა უნდა გააკეთოს ამაზე?

მე შემიძლია ვთქვა ერთი რამ: მეხსიერება შეიძლება და უნდა ივარჯიშოს, ის გადის ვარჯიშს, როგორც ყველა სხვა ადამიანური თვისება.

მეცნიერებმა აღმოაჩინეს კავშირი მეხსიერებასა და ფსიქიკას შორის და ამიერიდან მეხსიერება არის შეძენილი ცოდნის მიღების, დამახსოვრების და რეპროდუცირების გონებრივი პროცესი.

შესაბამისად, ინფორმაციის დასამახსოვრებლად ხდება 3 პროცესი:

ინფორმაციის მიღება და დამუშავება

დამახსოვრება, ანუ გადადგით შესანახად

დაკვრა თუ არ დავიწყებულია

პრინციპში, პროცესები კომპიუტერული პროცესების იდენტურია, მაგრამ ადამიანის ბუნებაა ინფორმაციის დავიწყება, რომლის არ უნდა შეგეშინდეთ, თუ 5 წუთის შემდეგ არ დაივიწყებთ. ტვინი იხსნის ადამიანს არასაჭირო ინფორმაცია. ეთანხმებით, რომ აბსოლუტურად ყველაფერი რომ გვახსოვდეს, ამხელა მოცულობის ინფორმაციასთან მუშაობა ძალიან გაგვიჭირდება?

რაც შეეხება ინფორმაციის დავიწყებას, მთავარია არ დაივიწყოთ მნიშვნელოვანი რამ.

რა სახის მეხსიერება არსებობს?

მეხსიერება დაყოფილია სამ ტიპად და თითოეულს აქვს თავისი ფუნქციები და ვარჯიშობს, რა თქმა უნდა, თავისებურად.

გრძელვადიანი მეხსიერება. პასუხისმგებელია ინფორმაციის შენახვაზე ხანგრძლივი დროის განმავლობაში (რამდენიმე საათიდან იმ პერიოდამდე, რომელიც გრძელდება მთელი სიცოცხლის განმავლობაში). იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ინფორმაცია მოხვდება გრძელვადიან მეხსიერებაში, ჩვეულებრივი შეკუმშვა ან დამახსოვრება არ დაეხმარება. მხოლოდ გონებრივი დამუშავება და მასალის სრული გაგება საშუალებას მისცემს ინფორმაციის გრძელვადიან შენახვას. თუმცა, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ინფორმაციის ამოღება შენახვის ობიექტიდან ისე მარტივად, როგორც ჩვენ გვსურს.

მოკლევადიანი მეხსიერება. ინფორმაცია მეხსიერებაში ინახება 30-60 წამის განმავლობაში. როგორც წესი, ეს არ არის რაღაცის ლაკონური აღწერა. როგორ დავიმახსოვროთ მოკლევადიან მეხსიერებაში შეყვანილი ინფორმაცია? გამეორება და სრული გაგება.

სენსორული მეხსიერება. მიღებულ ინფორმაციას ოდნავ განსხვავებული სახე აქვს. ამ ტიპის ინფორმაცია იკითხება ადამიანის გრძნობებიდან. ეს ინფორმაცია არის ვიზუალური, სმენითი, ტაქტილური, ყნოსვითი და გემოთი.

როგორ ვივარჯიშოთ მეხსიერება? ეფექტური ვარჯიშები

შულტეს მაგიდები

შულტის მაგიდები ყველაზე ცნობილი სავარჯიშოა ჩვენს აუდიტორიაში. სავარჯიშო მოიცავს ფართო წრეთვისებები, რომლებზეც ის გავლენას ახდენს დადებითი გავლენა.

სავარჯიშოს არსი: მოცემულია ველი (ზომები განსხვავებულია, მაგალითად, 6x6), ხოლო უჯრებში იწერება რიცხვები 1-დან 18-მდე.

წითელ-შავი გორბოვი-შულტეს მაგიდები

თამაშის მიზანია ჯერ იპოვო მინიმალური, შემდეგ მაქსიმალური და შემდეგ იგივე პრინციპით შეარჩიო ნომრები დანარჩენიდან. არის თამაშის შესანიშნავი მოდიფიკაცია წითელი და შავი ფერებით. და თქვენ უნდა იპოვოთ მინიმალური შავი რიცხვი, შემდეგ მაქსიმალური წითელი რიცხვი.

ფოტო მეხსიერება

აირჩიეთ დასაკვირვებელი ობიექტი, სასურველია არა უბრალო ბურთი ან ფოთოლი, არამედ რაღაც უფრო რთული, მაგალითად, დიდი სახლი. დააკვირდით ხუთი წუთის განმავლობაში, შენიშნეთ ყველა დეტალი, შემდეგ დახუჭეთ თვალები და გაიხსენეთ მეხსიერებიდან ყველაფერი, რაც გახსოვთ ობიექტზე უმცირეს დეტალებამდე.

ასოციაციები

ასოციაციების როლი დიდია ჩვენი მეხსიერებისთვის. ეს არის საოცარი უნარი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიმახსოვროთ ინფორმაცია. მაგალითად, გაიხედეთ ფანჯარაში და უყურეთ გამვლელი მანქანების სანომრე ნიშნებს, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ისინი სწორი თანმიმდევრობითასოციაციების შექმნით და არა მხოლოდ ზეპირი სწავლით. ვთქვათ, ნომერი არის 3 მოსკოვის დროით 34, ასოები ადვილად დასამახსოვრებელია, რადგან მისი გაშიფვრა შესაძლებელია როგორც მოსკოვი. და იმოქმედეთ იმავე პრინციპით.

გაამრავალფეროვნეთ თქვენი სასეირნო ბილიკები

რაც არ უნდა უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ სხვადასხვა ბილიკებით სიარულით მეხსიერებასაც ავარჯიშებთ. Რატომ ხდება ეს?

ყოველ ჯერზე, როცა ახალ გზას ადგამთ, ის ახალია თქვენთვის და თქვენი მეხსიერებისთვის, რაც ნიშნავს, რომ უნდა გახსოვდეთ ახალი გზა და ყველაფერი, რაც თქვენს გზაზე მოდის. მალე, ფეხით გარშემო სხვადასხვა გზები, თქვენ არა მხოლოდ დაიმახსოვრებთ მთელ ტერიტორიას, არამედ გააუმჯობესებთ მეხსიერებას.

დადასტურდა, რომ ახალი გამოცდილება დადებითად მოქმედებს ტვინზე.

შეადგინე

შესანიშნავი საშუალებაა დავალებების, შესყიდვების, მოვლენების გრძელი სიის დასამახსოვრებლად. მოიფიქრეთ ამბავი, რომელშიც სიის ყველა კომპონენტი ერთმანეთში იქნება გადახლართული. გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია, რათა ის უფრო ნათელი და ადვილად დასამახსოვრებელი გახადოთ.

ალბათ ყველას სმენია „ყველა მონადირეს სურს იცოდეს...“, ასე რომ, ეს არის დასამახსოვრებელი მაგალითი. სხვათა შორის, ადამიანები და მოზარდები იყენებენ ამ წინადადებას ცისარტყელის ყველა ფერის დასამახსოვრებლად.

გაიარეთ მეხსიერების განვითარების კურსი

დაიმახსოვრე საჭირო ინფორმაცია სწრაფად და დიდხანს "სუპერ მეხსიერება 30 დღეში" კურსით. გაინტერესებთ როგორ გააღოთ კარი ან დაიბანოთ თმა? დარწმუნებული ვარ, არა, რადგან ეს ჩვენი ცხოვრების ნაწილია. მსუბუქი და მარტივი ვარჯიშებიმეხსიერების გასავარჯიშებლად შეგიძლიათ ის გახადოთ თქვენი ცხოვრების ნაწილად და ცოტათი გააკეთოთ დღის განმავლობაში. თუ შეჭამეს დღიური ნორმაკვება ერთდროულად, ან შეგიძლიათ მიირთვათ ნაწილებად მთელი დღის განმავლობაში.

თამაშები მეხსიერების განვითარებისთვის

რა შეიძლება იყოს თამაშზე უფრო სასიამოვნო, არა? და თუ ეს თამაშები საინტერესოა, თუ ისინი ავითარებენ და ავარჯიშებენ მეხსიერებას, მაშინ ეს ზოგადად ზღაპარია. მღელვარება, მიღებული ქულები და თითქმის ყოველი თამაშის შემდეგ მზარდი შედეგი დაგეხმარებათ ივარჯიშოთ დიდი ინტერესით და შეუჩერებლად.

მეხსიერების მატრიცის თამაში

მეხსიერების მატრიცის თამაში შესანიშნავი მეხსიერების ტრენერია. ეკრანზე გამოჩნდება ველი შევსებული უჯრედებით.

თამაშის არსი არის უჯრედების მდებარეობის დამახსოვრება გამოყოფილ დროში და შემდეგ მათი ადგილების რეპროდუცირება. სირთულე თანდათან გაიზრდება სფეროს გაფართოებით.

მზად ხართ თქვენი მეხსიერების შესამოწმებლად? რამდენად შორს შეგიძლიათ წასვლა? ან იქნებ თამაშის დასრულებამდე გამოგრჩეთ? მოდით შევამოწმოთ...

თამაში "დაიმახსოვრე და დარეკე"

თამაში "დაიმახსოვრე და გამოიძახე" ავითარებს მეხსიერებას და ყურადღებას. თამაშის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ დაიმახსოვროთ ცხრილის რიცხვები და დააწკაპუნოთ მათზე მათი გაზრდისას.

ამ თამაშში მოცემულია ცხრილი ნომრებით, ჯერ ნომრები ნაჩვენებია ეკრანზე, თქვენ უნდა დაიმახსოვროთ ისინი, შემდეგ კი ნომრები იფარება. დაიმახსოვრეთ სად მდებარეობს ყველაზე პატარა რიცხვი და დააწკაპუნეთ ამ უჯრედზე, შემდეგ დააწკაპუნეთ უჯრედზე, სადაც მიდის შემდეგი რიცხვი.

შეგიძლიათ დაამარცხოთ ამ თამაშის მთავარი რეკორდი? მოდით შევამოწმოთ!

თამაში "ნომრის მიღწევა"

რიცხვების დიაპაზონის თამაში გამოწვევას გამოიწვევს თქვენს მეხსიერებას ამ სავარჯიშოს შესრულებისას.

თამაშის არსი არის ნომრის დამახსოვრება, რომლის დამახსოვრებას დაახლოებით სამი წამი სჭირდება. მაშინ თქვენ უნდა ითამაშოთ უკან. თამაშის ეტაპების გავლისას, რიცხვების რაოდენობა იზრდება, დაწყებული ორიდან და შემდგომ.

თამაში "რიცხობრივი მიღწევა - რევოლუცია"

Თამაში " რიცხვითი დაფარვა- რევოლუცია“ წინა მსგავსია, მაგრამ უფრო რთული ვერსიაა. ნომრები ეკრანზე თითო-თითო გამოსახულია (როგორც ქვემოთ მოცემულ სურათზე) და გაცილებით ნაკლები დრო ეთმობა დამახსოვრებას.

თქვენი მიზანია ჩამოთვალოთ რიცხვები, რომლებიც ნაჩვენები იყო სწორი თანმიმდევრობით.

რაც უფრო მეტ ეტაპს დაასრულებთ თამაშისას, მით უფრო რთული იქნება მისი თამაში. მე გირჩევთ ამ მეხსიერების ტრენაჟორს.

თამაში "სუპერ მეხსიერება"

"სუპერ მეხსიერების" თამაშში მოგიწევთ მეხსიერების დაძაბვა, როგორც სხვაგან. სურათები გამოჩნდება ფონზე. ერთი თითოეული ეტაპისთვის.

თქვენი მიზანია იპოვოთ ახალი სურათი, რომელიც გამოჩნდება. მას შემდეგ, რაც თქვენ იპოვით ახალ სურათს, ველი დაფარულია წითელი ფონით და ა ახალი სურათი, შემდეგ ფონი ამოღებულია და თქვენ უნდა იპოვოთ სურათი.

იყავით ფრთხილად და დაიმახსოვრეთ ყველა სურათი, რადგან ისინი შეიძლება ახლოს იყოს ან თუნდაც მსგავსი.

მზად ხართ ვარჯიშისთვის? მაშინ წინ წადი!

Brainfood თამაში

შესანიშნავი სავარჯიშო მეხსიერების განვითარებისთვის არის ტვინის კვების თამაში და ქულების მოპოვება და შესრულების სიჩქარე გაართულებს მას!

სავარჯიშოს არსი იმაში მდგომარეობს, რომ მონიტორზე გამოჩნდება სურათების ნაკრები, თქვენ ირჩევთ ერთ-ერთ მათგანს, შემდეგ ახალი ნაკრები, მაგრამ მეორედ ვეღარ ირჩევთ სურათს და ისევ ირჩევთ ახალს. დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენ ვერ გაიმეორებთ საკუთარ თავს და რამდენიმე ეტაპის შემდეგ, მოგიწევთ კარგად დაფიქრდეთ და დაიმახსოვროთ რომელი ნახატები შეარჩიეს, რომ შეცდომა არ დაუშვათ.

კარგი თამაში და საინტერესო მეხსიერების განვითარება! ვითამაშოთ?

სივრცითი სიჩქარის შედარების თამაში

სივრცითი სიჩქარის შედარების თამაში ერთდროულად ავარჯიშებს მეხსიერებას და ყურადღებას. იმის გამო, რომ არსებობს დროის ლიმიტი, თამაში უფრო რთული ხდება.

თამაშის არსი არის "დიახ" ან "არა" პასუხის გაცემა კითხვაზე "ემთხვევა თუ არა ფიგურა წინა?" და ყოველი პასუხის შემდეგ ფიგურა შეიცვლება.

საინტერესო და საგანმანათლებლო თამაში, რომელიც თავის კვალს დატოვებს თქვენს განვითარებაზე, მთავარია, რომ ძლიერად ითამაშოთ.

თამაში "გზამკვლევი"

თამაში "pathfinder" გავლენას ახდენს მეხსიერებაზე და ყურადღებაზე. თამაშის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ დაიმახსოვროთ ცხოველთა კვალის გაჩენის თანმიმდევრობა. თავიდან თამაში იწყება ორი ტრეკით, მაგრამ შემდეგ არის მეტი!

ყურადღებით მიჰყევით დავალებებს: „მიუთითეთ ტრასების გამოჩენის თანმიმდევრობა“, „დააწკაპუნეთ ტრასაზე იმ თანმიმდევრობით, რომლითაც ისინი გამოჩნდება“.

იყავით ფრთხილად, დაძაბეთ მეხსიერება და ყურადღება და ითამაშეთ!

თამაში "3 უკან"

ძალიან რთული თამაში „3 უკან“ გაიძულებთ, ყველაფერი დათმოთ და დაძაბოთ მეხსიერება.

თამაშის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ეკრანზე ნაჩვენებია ოთხი რიცხვი და კითხვაზე ყოველი პასუხის შემდეგ ისინი მარცხნივ გადაადგილდებიან 1-ით. ჩნდება კითხვა: „ემთხვევა თუ არა მარჯვნივ განთავსებული ბარათი მასზე, რომელიც იყო ნაჩვენები. დატოვე 2 ბარათი?”

ამ ვარჯიშის დროს მოგიწევთ ბევრი მუშაობა, რადგან დამახსოვრება ნამდვილად რთულია. მზად ხართ მეხსიერების ვარჯიშისთვის? მაშინ წავიდეთ!

თამაში "იპოვე მონეტა"

თამაში "იპოვე მონეტა" ხელს უწყობს მეხსიერების განვითარებას. თამაშის არსი არის მონეტების პოვნა თითოეულ სახლში წესრიგში.

თუ პირველ სახლში მონეტა ვერ იპოვეთ, დააწკაპუნეთ მეორეზე და შემდეგ ისევ პირველზე. Რატომ არის, რომ? აკრძალულიაორჯერ დააწკაპუნეთ სახლზე, რომელშიც არის მონეტა, მაგრამ თუ პირველად არ იყო მონეტა, მაშინ აირჩიეთ სხვა სახლი და შემდეგ შეიძლება მონეტაც გამოჩნდეს პირველში.

თქვენ მოგიწევთ გახსოვდეთ, რომელ სახლში იპოვეს მონეტა და რომელ სახლში არ იყო, რომ არ დაკარგოთ.

განვითარების სხვა კურსები

მეტი გვაქვს საინტერესო კურსებიგანავითარეთ სუპერ შესაძლებლობები, რაც დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ჭკვიანი და მდიდარი.

სიჩქარის კითხვა 30 დღეში

გაზარდეთ კითხვის სიჩქარე 2-3-ჯერ 30 დღეში. წუთში 150-200-დან 300-600 სიტყვამდე ან 400-დან 800-1200 სიტყვამდე წუთში. კურსი იყენებს ტრადიციულ სავარჯიშოებს სიჩქარის კითხვის განვითარებისთვის, ტექნიკებს, რომლებიც აჩქარებს ტვინის ფუნქციას, კითხვის სიჩქარის თანდათანობით გაზრდის მეთოდებს, სიჩქარის კითხვის ფსიქოლოგიას და კურსის მონაწილეთა კითხვებს. განკუთვნილია ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის, რომლებიც კითხულობენ 5000 სიტყვას წუთში.

ფული და მილიონერის აზროვნება

რატომ არის პრობლემები ფულთან დაკავშირებით? ამ კურსში ჩვენ დეტალურად ვუპასუხებთ ამ კითხვას, ღრმად ჩავხედავთ პრობლემას და განვიხილავთ ფულთან ურთიერთობას ფსიქოლოგიური, ეკონომიკური და ემოციური თვალსაზრისით. კურსიდან გაიგებთ, თუ რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ მოაგვაროთ ყველა თქვენი ფინანსური პრობლემა, დაიწყოთ ფულის დაზოგვა და მომავალში ინვესტირება.

ფულის ფსიქოლოგიის ცოდნა და მასთან მუშაობა ადამიანს მილიონერად აქცევს. ადამიანების 80% იღებს უფრო მეტ სესხს, რადგან მათი შემოსავალი იზრდება, რაც კიდევ უფრო ღარიბი ხდება. მეორე მხრივ, თვითნაკეთი მილიონერები 3-5 წელიწადში ისევ მილიონებს გამოიმუშავებენ, თუ ნულიდან დაიწყებენ. ეს კურსი გასწავლით თუ როგორ სწორად გაანაწილოთ შემოსავალი და შეამციროთ ხარჯები, გაძლევთ მოტივაციას სწავლისა და მიზნების მისაღწევად, გასწავლით როგორ ჩადოთ ფულის ინვესტიცია და ამოიცნოთ თაღლითობა.

ჩვენ ვაჩქარებთ გონებრივ არითმეტიკას და არა გონებრივ არითმეტიკას

ისწავლეთ სწრაფად და სწორად შეკრება, გამოკლება, გამრავლება, გაყოფა, კვადრატული რიცხვები და ფესვების აღებაც კი. მე გასწავლით, როგორ გამოიყენოთ მარტივი ტექნიკა არითმეტიკული მოქმედებების გასამარტივებლად. ყოველი გაკვეთილი შეიცავს ახალ ტექნიკას, ნათელ მაგალითებს და სასარგებლო დავალებებს.

ტვინის ფიტნესის საიდუმლოებები, მეხსიერების ვარჯიში, ყურადღება, აზროვნება, დათვლა

ტვინს, ისევე როგორც სხეულს, სჭირდება ფიტნესი. Ფიზიკური ვარჯიშიგააძლიეროს სხეული, გონებრივად განავითაროს ტვინი. 30 დღე სასარგებლო ვარჯიშებიდა საგანმანათლებლო თამაშები მეხსიერების, კონცენტრაციის, ინტელექტისა და სიჩქარის კითხვის გასავითარებლად აძლიერებს ტვინს და აქცევს მას ძლიერ თხილად.

შესანიშნავი მეხსიერება არის ადამიანის ცხოვრების ყველაზე ძვირფასი ინსტრუმენტი ნებისმიერ ასაკში, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანები იწყებენ ამ ხელსაწყოს დაფასებას მხოლოდ მაშინ, როდესაც კარგად ესმით, რამდენად მნიშვნელოვანია. კარგი მეხსიერებადა რამდენს აფუჭებს სიცოცხლეს დავიწყება და უაზრობა. ასაკთან ერთად, ნებისმიერი ვარჯიში უფრო რთული ხდება.

ასე რომ, იმისთვის, რომ ნებისმიერი ინფორმაცია დიდი სირთულის გარეშე დაიმახსოვრონ, ბავშვებს ინტერესი სჭირდებათ, მოზარდებს - მაღალი დონემოტივაცია, მოზარდები - რეგულარული ვარჯიში. და ამავდროულად, ამ გონებრივი პროცესის მუდმივი ვარჯიში გულისხმობს ტვინის აქტივობის შენარჩუნებას და, შესაბამისად, ზრდასრული ადამიანის სრულფასოვან ცხოვრებას მთელი მისი ხანგრძლივობის განმავლობაში.

მეხსიერების სახეები

ფსიქოლოგები მეხსიერების კლასიფიკაციას შემდეგ ტიპებად ასხვავებენ:

1. ვიზუალური ტიპი. თუ ეს ტიპი ჭარბობს, ადამიანს უკეთ დაიმახსოვრებს მიღებული ინფორმაცია, თუ შესაძლებლობა ექნება, საკუთარი თვალით ნახოს მოვლენა ან წაიკითხოს ინფორმაცია რაიმე წყაროში.
2. სმენის ტიპი. როცა სმენის ტიპი ჭარბობს, საკმარისია ადამიანმა ერთხელ გაიგოს და მოსმენილი ინფორმაციის გამეორებას გარკვეული დროის შემდეგაც შეძლებს. ამრიგად, უფრო განვითარებული სმენითი ტიპის მეხსიერების მქონე ადამიანებისთვის, ტექსტების უკეთ დასამახსოვრებლად, რეკომენდებულია მათი ხმამაღლა საუბარი.
3. ძრავის (საავტომობილო, ტაქტილური) ტიპისგულისხმობს ადამიანის უნარს „ავტომატურად“ დაიმახსოვროს ყველა ხშირად შესრულებული ქმედება. მაგალითად, როდესაც თავდაჯერებულად მართავთ მანქანას მექანიკური ტრანსმისიით, სწორედ ამ ტიპის მეხსიერება მუშაობს ზუსტად ისევე, როგორც ტექსტის წერის უნარების შემთხვევაში. თუ მოტორული ტიპი ჭარბობს, ინდივიდს სჭირდება ასოციაციები მოტორულ ფიზიკურ აქტივობასთან. მაგალითად, "ბრმა" აკრეფის მეთოდს კარგად ფლობს, მოტორული ტიპის მეხსიერების მქონე ადამიანს საკმაოდ უჭირს ქაღალდზე კლავიატურაზე ასოების მთელი თანმიმდევრობის რეპროდუცირება, სანამ არ დაიწყებს გახსენებას, სად არის თითოეული ასო. მდებარეობს ხელის მოძრაობის გამოყენებით.
4. შერეული ტიპი. ამ შემთხვევაში, არ არსებობს დამახსოვრების ერთი პრიორიტეტული მეთოდი, მაგრამ აქტიურად გამოიყენება ორი ტიპი ან (რაც გაცილებით იშვიათად ხდება) დამახსოვრების შესაძლებლობები თანაბრად ნაწილდება ყველა ტიპის მეხსიერებაში.

გარდა ამისა, არსებობს მეხსიერების მოკლევადიანი და გრძელვადიანი ტიპები.

მოკლევადიანი ტიპიწარმოიქმნება მიმდინარე მოვლენებზე რეაქციის შედეგად და შეიძლება შეინახოს თავში არა უმეტეს 3 თვის განმავლობაში. ამ ეტაპზე ხდება მიღებული მონაცემების ანალიზი და ტვინის ნეირონების ფუნქციონირების დონეზე მიიღება გადაწყვეტილება, საჭიროა თუ არა ამ ინფორმაციის გრძელვადიან ტიპზე „გადატანა“. ამ თვისების წყალობით, ადამიანის ტვინი არ ივსება შეუსაბამო ინფორმაციით.

გრძელვადიანი ტიპიუზრუნველყოფს ინფორმაციის უსაფრთხოებას დიდი ხნის განმავლობაში, ხშირად მთელი ცხოვრების განმავლობაში. გრძელვადიან მეხსიერებაში არსებული ყველა ინფორმაცია შეიძლება განმეორდეს შეუზღუდავი რაოდენობით. მეხსიერების ეს ტიპი საშუალებას გაძლევთ გაიხსენოთ საჭირო ინფორმაცია საჭირო დროს და გამოიყენოთ ხელმისაწვდომი ინფორმაცია ცხოვრებაში.

თითოეული ადამიანისთვის მეხსიერების გაბატონებული ტიპი, პირველ რიგში, დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლები. ეს პარამეტრი ითვლება თანდაყოლილი და არ იცვლება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. და ზუსტად იმის ცოდნა, თუ რომელი ტიპის მეხსიერებაა ყველაზე განვითარებული, შეგიძლიათ არა მხოლოდ დიდი წარმატებადაიმახსოვრე მიღებული ინფორმაცია და გამოიყენე იგი პროფესიულ თუ ყოველდღიურ საქმიანობაში, მაგრამ ასევე განივითარე დამახსოვრების უნარი და მოამზადე მეხსიერება „სუსტ“ სფეროებში.

მეხსიერების ვარჯიშის ტექნიკა

მეხსიერების ვარჯიშის უამრავი მეთოდი და გზა არსებობს. რომელიმე მეთოდის არსი არის მიღებული ინფორმაციის გრძელვადიან მეხსიერებაში გადატანის შესაძლებლობა საჭიროების შემთხვევაში ამ ინფორმაციის შემდგომი გამოყენებისთვის. თითქმის ყველა სავარჯიშო შექმნილია იმ ტიპის მეხსიერების მოსამზადებლად, რომელიც განვითარებულია კონკრეტული პირიყველაზე ნაკლებად. მეხსიერების ვარჯიშის ყველაზე გავრცელებული ტექნიკა შეიძლება კლასიფიცირდეს შემდეგნაირად.

• ყურადღებასა და შთაბეჭდილებას შორის ურთიერთობის მეთოდი. აქ იგულისხმება ის საუკეთესო გზაახსოვს ინფორმაცია, რომელიც საინტერესოა ადამიანისთვის და რაზეა ის ყველაზე მეტად ორიენტირებული. ამრიგად, იმისათვის, რომ ვისწავლოთ თუ როგორ უკეთ დაიმახსოვროთ ნებისმიერი ინფორმაცია, მნიშვნელოვანია დაეუფლოთ მასზე კონცენტრაციის მეთოდს და ისწავლოთ როგორ მიიღოთ ემოციური დაბრუნება. მაგალითად, იმისათვის, რომ დაიმახსოვროთ საგზაო მოძრაობის ყველა დამღლელი წესი, თქვენ ნათლად უნდა განსაზღვროთ შეძენილი ცოდნის სარგებელი ფერწერისთვის. ემოციური ფონიშეგიძლიათ დაამატოთ თამაშის ან მღელვარების ელემენტი. ვთქვათ, რაც უფრო სწრაფად და ზუსტად ისწავლება წესები, მით უფრო სწრაფად შეძლებთ საგზაო პოლიციაში გამოცდის ჩაბარებას, მართვის მოწმობის აღებას და ბოლოს მანქანის საჭეს მიუჯდომას.
• ასოციაციების გამოყენების მეთოდი. ასოციაციები საშუალებას გაძლევთ შექმნათ წარმოსახვითი კავშირი გრძელვადიან მეხსიერებაში უკვე არსებულ ინფორმაციასა და დასამახსოვრებელ ინფორმაციას შორის. ამ მეთოდის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ მეტი მონაცემი ნაკლებ დროში. ამგვარად, ახალი მასალის წარმატებით დასამახსოვრებლად, აუცილებელია იპოვოთ შესაბამისი ნათელი ასოციაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ ნასწავლი მასალის რეპროდუცირებაში. ამ მეთოდის მთავარი წესია ის, რომ ასოციაცია უნდა იყოს უჩვეულო, გასაგები, ადვილად დასამახსოვრებელი და გასამრავლებელი.
• სტრუქტურირების მეთოდი. შესანიშნავი გზა მიზნობრივი დასამახსოვრებლად. იგი შედგება ინფორმაციის თემატურ ბლოკებად დაყოფისგან ლოგიკისა და ასოციაციური აზროვნების საფუძველზე. სტრუქტურირების მეთოდის ძირითადი წესი არის შესწავლილი ინფორმაციის მოსახერხებელი და ლოგიკური სტრუქტურის შექმნის აუცილებლობა. აქ არის შემდეგი სტრუქტურის მეთოდები:

1. რომაული ოთახის მეთოდი (ციცერონის ჯაჭვი). მეთოდის არსი არის დამახსოვრებული ობიექტების გონებრივი განლაგება ცნობილ ოთახში მკაცრად ფიქსირებული თანმიმდევრობით. ინფორმაციის შემდგომი რეპროდუცირებისთვის, თქვენ უნდა გახსოვდეთ ოთახი და „რა არის სად“.
2. გზა გონებრივი რუქები Biesen (კავშირის დიაგრამა, ასოციაციური რუკა, გონების რუქა) - ბლოკ-სქემების გამოყენება დამახსოვრებადი მასალის სტრუქტურის გამოსახატავად.

• გამეორების მეთოდი- უმარტივესი და ყველაზე გავრცელებული ვარჯიშის მეთოდი. იმისთვის, რომ ინფორმაცია დიდი ხნის განმავლობაში შენარჩუნდეს ზრდასრული ადამიანის მეხსიერებაში, საჭიროა დროდადრო დაუბრუნდეთ ადრე ნასწავლ მასალას. და რაც უფრო ახალია მიღებული ინფორმაცია, მით უფრო ხშირად არის საჭირო გამეორება უკეთესი დასამახსოვრებლად. სამომავლოდ, უბრალოდ აუცილებელია ერთხელ მიღებული ინფორმაციის პერიოდულად „განახლება“. ეს მარტივი ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ შეძენილი ცოდნის კონსოლიდაცია თქვენს თავში, არამედ განავითაროთ თქვენი მეხსიერების ფუნქცია.
• მნემონიკაან ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდების კომბინაციის გამოყენებით გარკვეული ტიპის ინფორმაციის დასამახსოვრებლად. ქვეშ გარკვეული ტიპებიინფორმაცია ამ შემთხვევაში გაგებულია, როგორც ინფორმაციის გაერთიანება პირობით ჯგუფებად, მაგალითად, „სახელები და სახეები“, „ფიგურები და რიცხვები“, „უცხო სიტყვები“ და ა.შ. მნემონიკის ძირითადი ინსტრუმენტებია თავისუფალი ასოციაციების გამოყენება და პირობითი კოდირება.

ასე რომ, მაგალითად, ახალი უცხო სიტყვების შესასწავლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რუსული სიტყვების ასოციაციის ან თანხმობის მეთოდი და, რა თქმა უნდა, გამეორების მეთოდი.

შეინიშნება რომ ასუფთავებს გონებას, აუმჯობესებს როგორც მეხსიერებას, ასევე ზოგადად კოგნიტურ შესაძლებლობებს. გამოიყენეთ უსწრაფესი სისტემა ამ მიზნით - .

მეხსიერების ვარჯიში ყოველდღიურ ცხოვრებაში

1. ყოველდღიური წაკითხვისა და ამ აქტივობიდან ახალი ინფორმაციის მოპოვების რეკომენდაცია იყო, არის და იქნება აქტუალური ნებისმიერ დროს.
2. წაკითხული წიგნების მოყოლა არა მხოლოდ ახლობლების წაკითხვის მოტივაციის საშუალებაა, არამედ შესანიშნავი სავარჯიშოა სმენითი ტიპის მეხსიერების მოსამზადებლად.
3. დამახსოვრების უნარის გასავითარებლად ერთ-ერთი საუკეთესო „ყოველდღიური“ ტექნიკა არის უცხო ენის სწავლა, ახალი უცხო სიტყვები, ანდაზები, ჩამოყალიბებული გამოთქმები.
4. იგივე შეიძლება ითქვას ყოველდღიურად ახალი ლექსებისა და სიმღერების სწავლაზე.
5. ყოველდღიური მეხსიერების ვარჯიშისთვის ძალიან ეფექტურია სავარჯიშო ტელეფონის ნომრების, გამვლელი მანქანების სანომრე ნიშნების დასამახსოვრებლად და ა.შ.
6. იგივე ეხება დამახსოვრებას. ზუსტი თარიღებინათესავების, მეგობრების, კოლეგების დაბადების დღეები და ა.შ.
7. მაღაზიაში წასვლა, სია საჭირო შესყიდვებითქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ იგი თქვენს თავში, რა თქმა უნდა, წინასწარ მომზადებული თაღლითური ფურცლის შენახვით "ხელზე".
8. მაღაზიიდან დაბრუნებისას სასარგებლოა გახსოვდეთ ყველა შესრულებული შესყიდვა და მათი ღირებულება.
9. დასაძინებლად წასვლისას სასარგებლოა დაიმახსოვროთ და „გადაატრიალოთ“ თქვენს თავში უმცირესი დეტალებით გასული დღის მოვლენები, იქამდე, თუ რა პროდუქტებისგან შედგებოდა დღევანდელი მენიუ დღის განმავლობაში.

ინგლისელ დომინიკ ო'ბრაიენს წარმოუდგენელი უნარი აქვს. 1994 წლის მსოფლიო მეხსიერების ჩემპიონატის გამარჯვებულს შეუძლია საათში 300-ზე მეტი უცხო სიტყვა ისწავლოს და რამდენიმე დღის შემდეგ ახალ ენაზე ისაუბროს. ამავდროულად, ო'ბრაიენს ეკრძალება მსოფლიოს ყველა კაზინოში გამოჩენა, ცალსახად. განვითარებული მეხსიერება, გეხმარებათ გემბანზე დარჩენილი ბარათების წაკითხვაში და უზარმაზარი თანხის მოგებაში.

ამ სტატიაში წარმოდგენილი მეთოდები და ტექნიკა ძირითადად განკუთვნილია უფროსებისთვის, რომლებიც პირადად არიან დაინტერესებული მეხსიერების ხარისხის გაუმჯობესებით. თუ საჭიროა ბავშვებში მეხსიერების განვითარება, ფსიქოლოგები და მასწავლებლები გვირჩევენ გაკვეთილების ჩატარებას თამაშების სახით. საბედნიეროდ, დღეს არის საკმარისი ინფორმაცია ნებისმიერი ბავშვის შესაძლებლობების განვითარების შესახებ, მათ შორის მეხსიერების გაუმჯობესების შესახებ.

მაგრამ ასაკის მიუხედავად, ისინი ერთნაირად სასარგებლოა მეხსიერების გასაძლიერებლად აბსოლუტურად ყველასთვის. Სუფთა ჰაერიკარგი ხარისხის ძილი და საკვების მოხმარება, რომელიც ხელს უწყობს გონებრივი პროცესების გაუმჯობესებას, რომლებიც დაკავშირებულია ადამიანის ტვინის ამ ჯერ კიდევ ნაკლებად შესწავლილი უბნის უნაკლო ფუნქციონირებასთან.

როგორ მოქმედებს გონების გასუფთავება მეხსიერებასა და შემეცნებით უნარებზე?

• უარყოფითი ემოციები(შიშები, შფოთვა, წყენა, ეჭვიანობა, ბრაზი და ა.შ.)
• კომპლექსები (მაგ.: მსუქანი ვარ, მაქვს კეხიანი ფეხები/კბილები და ა.შ.)
• შემზღუდველი რწმენა ("მე არ შემიძლია ამის გაკეთება", "ეს ასე არ კეთდება" და ა.შ.)
• ნეგატიური დამოკიდებულებები (ბევრ ადამიანს აქვს თვითგანადგურების მთელი მეტა-პროგრამები, რომლებიც იწვევს მავნე ჩვევებს, დესტრუქციულ ქცევას და ა.შ.)
• და უფრო მეტი

მაგრამ ეს მხოლოდ აისბერგის მწვერვალია. ცნობილია, რომ ემოციები უზარმაზარ ბიოენერგიას შთანთქავს. მაშ, რა კავშირია გონების გაწმენდასა და მეხსიერებისა და შემეცნებითი შესაძლებლობების გაუმჯობესებას შორის?

ჯერ ერთი: დეპრესიულ ან გაფუჭებულ გუნებაზე მყოფ ადამიანს უარესი მეხსიერების უნარი აქვს (ისევე როგორც ზოგადად კოგნიტური შესაძლებლობები); მეორე: შემზღუდველი რწმენა და იდეები ზღუდავს კოგნიტურ შესაძლებლობებს; მესამე: გონებრივი ნაგავი, თქვენი ენერგიის მარაგის ჭამა, კვლავ ზღუდავს აზროვნების და დამახსოვრების უნარს, რადგან რაც მეტი ენერგია გაქვთ, მით უფრო ადვილია მისი დამახსოვრება და უკეთესი აზროვნებასაერთოდ.

გონების განწმენდის დასაჩქარებლად გამოიყენეთ სისტემა -. სისტემის კარგი ის არის, რომ ის იყენებს ქვეცნობიერის რესურსებს და, ფაქტობრივად, მასზე გადააქვს სამუშაოს ძირითადი ნაწილი. და თქვენ ძირითადად უბრალოდ უნდა წაიკითხოთ მზა ინსტრუქციები ქვეცნობიერში. რა თქმა უნდა საინტერესო რამ.

რა თქმა უნდა, მძიმე ვარჯიშიც კი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ერთი შეხედვით 30-ნიშნა რიცხვების დამახსოვრებას გასწავლით, მაგრამ მეხსიერების გაუმჯობესება სავსებით შესაძლებელია. და ამისთვის საკმაოდ სამუშაო ინსტრუმენტებია. ნება მომეცით ანალოგია გავაკეთო: ყველას არ შეუძლია გახდეს დიდი. ოპერის მომღერლები, მაგრამ თუ ვოკალის კურსებს დადიხარ, შეგიძლია უკეთ ისწავლო სიმღერა.

მეხსიერების ლაპარაკი სამეცნიერო ენა, ეს გონებრივი პროცესიინფორმაციის მოპოვება, შენახვა, შენახვა და რეპროდუქცია.

დამახსოვრებისას სამი რამ ხდება ჩვენს ტვინში: მნიშვნელოვანი პროცესი: ჯერ ვაშიფრავთ ინფორმაციას, შემდეგ ვაგზავნით შესანახად, რათა საჭიროების შემთხვევაში დავუბრუნდეთ მას და შემდეგ (თუ ეს მომენტი დადგება) ვცდილობთ მის რეპროდუცირებას. ყველა კომპიუტერის მუშაობა ორგანიზებულია იმავე პრინციპით. მხოლოდ მათ არ აქვთ პროცესი, ადამიანის თანდაყოლილი, - დავიწყება. არ არის საჭირო დავიწყების შიში, ეს ბუნებრივი მოვლენაა. ტვინმა უნდა წაშალოს გამოუცხადებელი ინფორმაცია. მთავარია ვისწავლოთ არ დაივიწყოთ მართლაც მნიშვნელოვანი რამ.

მეხსიერების სახეები

მეხსიერების რამდენიმე ტიპი არსებობს, რომელთაგან თითოეული მოითხოვს საკუთარ ვარჯიშს.

1. სენსორული.ინახავს უშუალოდ გრძნობებისგან მიღებულ ინფორმაციას. ეს არის ვიზუალური, სმენითი მეხსიერება. ინფორმაცია დიდხანს არ ინახება, მხოლოდ 0,1–3 წამი.
2. Მოკლე ვადა.ინახავს ინფორმაციას შეზღუდული დროით (30 წამამდე) და ვერ ინახავს ინფორმაციას ამის შესახებ დიდი რაოდენობითობიექტები. რაღაცის დასამახსოვრებლად არსებობს დადასტურებული მეთოდი - გამეორება. გამეორების გარეშე, ინფორმაცია უბრალოდ ქრება დროთა განმავლობაში.
3. Გრძელვადიანი.ინახავს ინფორმაციას დიდი ხნის განმავლობაში (საათები, წლები, ზოგჯერ მთელი სიცოცხლის განმავლობაში). უფრო მეტიც, მარტივი სიტყვის დამახსოვრება არ დაგეხმარებათ რაიმეს საიმედოდ დამახსოვრებაში - აუცილებელია გონებრივი ინტერპრეტაცია, მასალის დამუშავება, ასევე არსებულ ცოდნასთან კავშირის დამყარება. ინფორმაციის შენახვა ერთია, მაგრამ მისი რეპროდუცირება სულ სხვაა. ზოგჯერ საჭირო ცოდნა ადვილად ამოდის ზედაპირზე, ზოგჯერ კი სერიოზულ ძალისხმევას მოითხოვს.

გრძელვადიანი მეხსიერება ჩვეულებრივ იყოფა ორ ტიპად:

• დეკლარაციული (ცოდნა სამყაროსა და კონკრეტული მოვლენების შესახებ);
• პროცედურული (სხეულის მოძრაობების მეხსიერება და როგორ გამოვიყენოთ ობიექტები გარემოში).

სავარჯიშოები მეხსიერების განვითარებისთვის

1. შულტეს მაგიდები

შულტეს ცხრილები ხელს უწყობს არა მხოლოდ სიჩქარის კითხვის ტექნიკის დაუფლებას. ისინი ასევე ავარჯიშებენ პერიფერიულ ხედვას, ყურადღებას და დაკვირვებას - ზოგადად, ვიზუალური მეხსიერების განვითარების აუცილებელ კომპლექტს.

2. აივაზოვსკის მეთოდი ფოტოგრაფიული მეხსიერების განვითარებისათვის

აივაზოვსკის ნახატები თუ გინახავთ, მიხვდებით, რომ მისი მეთოდი მუშაობს: ტალღის მოძრაობის შესაჩერებლად და სურათზე გადასატანად საჭიროა ყურადღებაც და მეხსიერებაც. მაშ, რა უნდა გააკეთოთ: 5 წუთის განმავლობაში ყურადღებით დააკვირდით ობიექტს, რომელიც უნდა გახსოვდეთ, შენიშნეთ ყველა უმცირესი დეტალი. შემდეგ დახუჭე თვალები და ეცადე ობიექტის გამოსახულება რაც შეიძლება ზუსტად გაიმეორო. რეგულარული ვარჯიშით შეგიძლიათ განავითაროთ ეს უნარი.

3. ისწავლეთ ზეპირად

რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ სპორტდარბაზში, მით უკეთ განვითარდება კუნთები. იგივე პრინციპი მუშაობს მეხსიერებაზე. ისწავლეთ ზეპირად: ლექსები, სამუშაოების და საყიდლების სიები, ნაწყვეტები პროზაიდან, ფილმის გმირების მონოლოგები, მედიკამენტების დოზა. თუ სახლში მოგბეზრდებათ, გაიხედეთ ფანჯრიდან და გაიხსენეთ გვერდით გამვლელი მანქანების სანომრე ნიშნები. დაიმახსოვრე ყველაფერი და შეეცადე არა მხოლოდ მექანიკურად დაიმახსოვრო, არამედ ასოციაციების გამომუშავება. შედეგები არ დაგელოდებით.

4. მოსმენა

გსურთ განავითაროთ თქვენი სმენითი მეხსიერება? მოსმენა. დიახ, ვიცით, დედამ გითხრა, რომ ეს უხამსი იყო. მაგრამ რა გზას აპირებთ საკუთარი მეხსიერების გულისთვის? ტრამვაით ან მეტროთი მოგზაურობისას მოუსმინეთ რას ამბობენ გარშემომყოფები. და, როგორც აივაზოვსკის მეთოდით, დახუჭეთ თვალები და გაიმეორეთ ყველაფერი, რაც გსმენიათ - ზუსტი ინტონაციებით, დაიმახსოვრე ხალხის სახეები. ამ გზით თქვენ არა მხოლოდ უკეთ აღიქვამთ ინფორმაციას ყურით, არამედ ადვილად შეძლებთ ხმაში ემოციების აღქმას.

5. იარეთ სხვადასხვა მარშრუტით

ნაცემი გზაზე სიარული არა მხოლოდ მოსაწყენია, არამედ მეხსიერებისთვისაც უსარგებლო. მიეცით თქვენს ტვინს ახალი გამოცდილება. ფრთხილად იყავით სახლში წასვლისას: გახსოვდეთ ნიშნები, სახლები, მაღაზიები. ზოგადად, ნებისმიერი ახალი აქტივობა აძლიერებს ტვინის აქტივობას, ასე რომ არ უარყოთ საკუთარი თავი და ეწვიეთ მუზეუმებს, თეატრებს, კაფეებს, კინოთეატრებს, არდადეგებსა და ფესტივალებს.

6. შეადგინეთ ისტორიები

ეს მეთოდი შესაფერისია სიების დასამახსოვრებლად: დავალებების სიები, შესყიდვები, მოვლენები. უბრალოდ შეაერთეთ ყველაფერი ერთი ამბავი. სიუჟეტი უნდა განვითარდეს თანმიმდევრულად და ლოგიკურად, მაგრამ ფანტაზია შეიძლება მაქსიმალურად იქნას გამოყენებული. მეტი ნათელი სურათებიუფრო ადვილად დასამახსოვრებელი. ეს შეიძლება იყოს ზღაპარი, ეს შეიძლება იყოს მნემონური ფრაზა ( ცნობილი მაგალითი- "ყველა მონადირეს უნდა იცოდეს სად ზის ხოხობი"). ეს მეთოდი დაეხმარება როგორც მოზრდილებს, ასევე ბავშვებს დაიმახსოვრონ.

ყველა ადამიანი ადრე თუ გვიან სვამს ამ კითხვებს. და ეს გასაგებია, რადგან ინფორმაციის უზარმაზარი ნაკადები გადის ჩვენში ყოველდღე და ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ მუდმივად რაღაც გვავიწყდება: კლინიკის ტელეფონის ნომერი, სავაჭრო სია, ავტობუსის ნომერი, საყვარელი ადამიანის დაბადების დღე. ერთი.

მეხსიერების განვითარება ძალზე მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ Ყოველდღიური ცხოვრების, არამედ შიგნით პროფესიული საქმიანობა. ბოლოს და ბოლოს, უნდა გვახსოვდეს, რა უნდა გავაკეთოთ, ვის შევხვდეთ და უმეტესი პროფესიისთვის მეხსიერება ძალიან ღირებული ინსტრუმენტია. მათ, ვინც საშუალოზე მაღალია, უპირატესობა აქვს.

მეხსიერების განვითარება არც ისე რთულია და სავსებით შესაძლებელია. ერთ-ერთ წინა სტატიაში - როგორ განვავითაროთ მეხსიერება, ყურადღება და კითხვის სისწრაფე, შევთავაზე პროფესიონალი ფსიქოლოგების მიერ მომზადებული მულტიმედიური სახელმძღვანელოები და შეიცავს პრაქტიკული სავარჯიშოები. ეს სტატია წარმოგიდგენთ წესებს, რომელთა დაცვაც უზრუნველყოფს ტვინს საუკეთესო პირობებიმუშაობა, ასევე მეხსიერების განვითარების გზები.

მეხსიერების განვითარება. წესები:

მეხსიერების განვითარების პირველი წესი: დარწმუნდით, რომ თქვენი სისხლი საკმარისად ჟანგბადით არის რეგულარულად. სისხლს უნდა ჰქონდეს საკმარისი ჟანგბადი, რათა უზრუნველყოს ტვინის მაღალი აქტივობა და შესრულება და, შესაბამისად, კარგი მეხსიერება. Როგორ გავაკეთო ეს? კვირაში ერთი დღე მაინც უნდა გაატაროთ გარეთ. გონებრივი მუშაობა უნდა შეწყდეს ხანმოკლე "ჟანგბადის" შესვენებისთვის და ფანჯარა უნდა გაიხსნას 1-2 წუთის განმავლობაში. თქვენ არ შეგიძლიათ გონებრივად იმუშაოთ არავენტილაციურ ან კვამლ ოთახში. და რა თქმა უნდა, მეტი მოძრაობა და სპორტი აუმჯობესებს საერთო სისხლის მიმოქცევას, ტვინის ჩათვლით;

მეხსიერების განვითარების მეორე წესი: საკმარისი ძილი. ეს უზრუნველყოფს ტვინის ნორმალურ ფუნქციონირებას. ძილის დროს ხდება პროცესები, რომლებიც მოიცავს ყველაზე მნიშვნელოვან ნეიროტრანსმიტერს (ნივთიერება, რომლის მეშვეობითაც ნერვული იმპულსები გადადის ნეირონებს შორის). ნორმალური ძილის გარეშე ქიმიურ დონეზე მეხსიერება ვერ ფუნქციონირებს სწორად. სრული ძალაუფლება. გარდა ამისა, ადამიანის ტვინი მორგებულია დღისა და ღამის ბიოლოგიურ რიტმებზე, ამიტომ ღამით უნდა დაიძინოთ - ზუსტად ბნელი დროდღეებში ხდება ტვინის უჯრედების სრული აღდგენა. ზრდასრულ ადამიანს დღეში 7-8 საათი უნდა ეძინოს, მოზარდს - 9.

მეხსიერების განვითარების მესამე წესი: არ მოწიოთ! რა თქმა უნდა, მწეველს, რომელიც ავარჯიშებს მეხსიერებას, ამ მხრივ უფრო დიდი შესაძლებლობები აქვს, ვიდრე არამწეველს, რომელიც არ ვარჯიშობს. თუმცა, თუ ადამიანებს ყველა თანაბარ პირობებში მივიღებთ, უნდა ვაღიაროთ, რომ თამბაქო მეხსიერებას აზიანებს. ეს დადასტურებულია მრავალი სამეცნიერო გამოკვლევით. ასე რომ, მეხსიერების განვითარების სურვილი კარგი მიზეზია მოწევაზე თავის დანებებისთვის.

მეხსიერების განვითარების მეოთხე წესი: მოერიდეთ ალკოჰოლს! თუ გსურთ შეინარჩუნოთ თქვენი გონების სრული მოქნილობა, თქვენ უნდა მოერიდოთ ალკოჰოლს. უდაო ფაქტია, რომ ალკოჰოლის დალევა იწვევს მეხსიერების დაქვეითებას. რაც უფრო მეტ ალკოჰოლს მოიხმარენ, მით ნაკლებია ფიქსაცია. ყველამ იცის, რომ ძალიან რთულია შენს თავში აღადგინო ნასვამ მდგომარეობაში მომხდარი მოვლენები. უბრალო ლანჩი, ღვინით "არომირებული", ამცირებს დამახსოვრების უნარს რამდენიმე საათის განმავლობაში. თქვენ უნდა მოერიდოთ ალკოჰოლის, თუნდაც ღვინისა და ლუდის დალევას, თუ გჭირდებათ სწავლა, გაკვეთილზე დასწრება ან კონფერენციაზე დასწრება.

მეხსიერების განვითარების მეხუთე წესი: იკვებეთ სწორად. მრავალრიცხოვანმა ექსპერიმენტებმა შესაძლებელი გახადა დადგინდეს, რომ ქიმიურ აქტივობას თან ახლავს ფოსფორის მჟავისა და კალციუმის მარილების დაკარგვა. აუცილებელია ამ დანაკარგების კომპენსირება: ყველი (სპეციალური დუღილის მასები, შვეიცარიული, ჰოლანდიური და ჩესტერი), კვერცხი, მარცვლეულის ყლორტები, ნუში, თხილი ორგანიზმში მოაქვს ფოსფორ-კალციუმის აუცილებელ ბალანსს.

ინტენსიური გონებრივი ძალისხმევის დროს აუცილებელია ცილებით მდიდარი საკვების მიღება (ხორცი, კვერცხი, ღვიძლი, თევზი), კარგად ასათვისებელი (შემწვარი ხორცი, ორთქლზე მოხარშული ან წყალში მოხარშული ბოსტნეული), ცხიმიანი, ფქვილიანი და ტკბილი საკვების თავიდან აცილება. თქვენ უნდა ჭამოთ ცოტათი, გადატვირთული კუჭი ამშვიდებს თქვენს გონებრივ შესაძლებლობებს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რომელიც მოიცავს მეხსიერებისთვის ჭამას, თავის არიდებას ცუდი ჩვევები, ჯანსაღი ძილი და ფიზიკური აქტივობამეხსიერების მრავალი წლის განმავლობაში შენარჩუნების ყველაზე ბუნებრივი წესია.

მეხსიერების განვითარება. მეთოდები:

თუ რაიმეს დამახსოვრება გსურთ, ყურადღება გაამახვილეთ დამახსოვრების პროცესზე. მოუსმინეთ, დაფიქრდით, გაავლეთ პარალელები საკუთარი ცხოვრებაან უკვე მიღებული ცოდნით. რაც უფრო მეტია თქვენი საკუთარი აზრები და გრძნობები „იჭერს“ ინფორმაციის ნაკადს, მით მეტია იმის შანსი, რომ დაიმახსოვროთ ის, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია.

თუ რამე დაგავიწყდათ: ნომერი მოხსენებიდან, სიტყვის მნიშვნელობა, მომღერლის სახელი, მშობლის ტელეფონის ნომერი, სანამ დაუყოვნებლივ შეხვალთ სწორ საქაღალდეში, ლექსიკონში, ინტერნეტში ან ტელეფონის წიგნში, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ რა დაგავიწყდათ საკუთარ თავს. რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

თუ რაიმე მნიშვნელოვანის დამახსოვრება გჭირდებათ, შექმენით რაიმე სურათი თქვენს გონებაში ამასთან დაკავშირებით, შესაძლოა სასაცილო ან სახალისო. ტვინისთვის ბევრად უფრო ადვილია რაიმე უჩვეულოს დამახსოვრება. თქვენ შეგიძლიათ დახატოთ წარმოქმნილი სურათი.

რიცხვების დამახსოვრებისას ყველაზე მოსახერხებელია მათი დამახსოვრება, მცირე ჯგუფებად დაყოფა, ან გონებაში რაღაც ასოციაციების აგება. მაგალითად, ავიღოთ რიცხვი 2467. 2+4=6 ექვსის შემდეგ მოდის შვიდი. რიცხვების დამახსოვრების ეს მეთოდი ყველაზე ეფექტური აღმოჩნდა.

კარგი გზა, რომ უკეთ და სწრაფად დაიმახსოვროთ, არის სცადოთ სხვა ადამიანს აუხსნათ ის, რისი დამახსოვრება ან საკუთარი თავის გაგება გჭირდებათ. ტვინი უკეთ დაიმახსოვრებს ინფორმაციას, თუ მას ხმამაღლა ლაპარაკობთ.

დაუთმეთ თქვენი თავისუფალი დრო (მაგალითად, თუ რიგში დგახართ) თქვენს თავში მარტივი არითმეტიკული ამოცანების ამოხსნას.

გონებაში ყველა მოვლენის ყოველდღიური გამეორება დაგეხმარებათ მეხსიერების განვითარებაში. ბოლო დღე. დაიმახსოვრე ისინი ყველაზე დეტალურად და უმცირესი დეტალები. გარდა ამისა, თქვენ უნდა შეაფასოთ თქვენი ქმედებები ამ დღეს ჩადენილი, დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები: „რა გავაკეთე დღეს? რა არ გააკეთე სწორად? რომელი ქმედებები იმსახურებს დაგმობას და საჭიროებს შეცვლას? როგორ უნდა გვიხაროდეს?

წაიკითხეთ წიგნები - ეს სასარგებლოა! კითხვისას ტვინი კონცენტრირდება და უნებურად იმახსოვრებს დეტალებს.

ისწავლეთ პოეზია. სკოლაში ისინი აწამებენ ადამიანებს არა მხოლოდ ზიზღის გამო. მეთოდი საიმედო და დროში გამოცდილია. მაგრამ ჯობია ისწავლო ის, რაც მოგწონს. მაგალითად, თქვენი საყვარელი სიმღერის ტექსტი. უმჯობესია გავიხსენოთ მასალა, რომელიც ჩვენთვის უკვე ნაწილობრივ ცნობილია. ახალმა მასალებმა უნდა გაიაროს ინფორმირებულობის პროცესი.

დაიმახსოვრე - დაიმახსოვრე გაგების გარეშე, სურათების თვალწინ ნახვის გარეშე, ტექსტის საკუთარი სიტყვებით გადმოცემის გარეშე წამგებიანია. Უფრო შემთხვევითი წვდომის მეხსიერებაშეკუმშვა არ იმუშავებს. ანალოგიურად, წამგებიანია სწავლა „ხვალისთვის“ ან „გამოცდის წინ“ და ა.შ. თუ დაიმახსოვრებთ ისარს „სამუდამოდ“, თქვენ გაიმარჯვებთ.

გამეორება სწავლის დედაა. ამაზე უკეთესად თქმა არ შეიძლებოდა. უბრალოდ უმჯობესია გაიმეოროთ არა ხუთჯერ ზედიზედ წაკითხვისთანავე, არამედ ერთხელ ხუთ დღეში. და ღამით უკეთესია.

ვთქვათ, ვინმე გეტყვით მათ სახელს. შეეცადეთ დააკავშიროთ ეს სახელი უკვე ნაცნობთან და აუცილებლად დაამატეთ რაიმე თქვენი: „ქსენია. ქსენია სობჩაკის მსგავსად, მხოლოდ შავგვრემანი, დაქორწინებული და არ მასპინძლობს Dom-2. და ცხვირი მსგავსია. ” დამიჯერეთ, ეს ახალი მეგობარი ქსენია დიდხანს გემახსოვრებათ.

გააკეთე რაღაც შენი ხელით. ქალები: ქსოვის ბაბუები, ჯვარედინი ნაკერი. მამაკაცები: ჩაქუჩით ლურსმანი, შეცვალეთ სანტექნიკა პროფესიონალის დახმარების გარეშე - ყველა ეს მოქმედება ააქტიურებს ტვინს და მეხსიერებას.

ფსიქოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ სწავლა უცხო ენებიარის საუკეთესო საშუალება ხანდაზმული სიგიჟის პროფილაქტიკისთვის და შესაბამისად მეხსიერების გასაუმჯობესებლად.

განვითარებასთან არის დაკავშირებული ჩვენი მეხსიერებაც ემოციური მდგომარეობა. ბედნიერება იწვევს მეხსიერების გაუმჯობესებას და ხელს უწყობს ინფორმაციის უფრო სრულყოფილ და ღრმა აღქმას. ცხოვრებაში ყოველი ახალი სიხარულისთვის თქვენი მეხსიერება მადლობას მოგახსენებთ.

არ დაიზაროთ. ფიქრებშიც და მოქმედებებშიც ზარმაცს არ აქვს კარგი მეხსიერება.

დაფიქრდით, რა პერსპექტივებს გვიხსნის კარგი მეხსიერება და რისი მიღწევა შეგიძლიათ ამის წყალობით. ეს დაგეხმარებათ მის განვითარებაში.

ნეირობიკა დაგეხმარებათ მეხსიერების შენარჩუნებასა და განვითარებაში.

მეხსიერება გვეხმარება ადრე აღქმული ინფორმაციის რეპროდუცირებაში ისეთ სიტუაციებში, როდესაც ის განსაკუთრებით გვჭირდება. მიჩნეულია, რომ მეხსიერება ვითარდება დაახლოებით 25 წლამდე, შემდეგ შეინიშნება სტაბილური პერიოდი და 50 წლის ასაკიდან იგი თანდათან იწყებს ქრება. თუმცა მუდმივი გონებრივი შრომით ფხიზელი მეხსიერება სიბერემდე შენარჩუნდება. თუმცა, მისი გაუმჯობესება მაინც შეიძლება. მაშ, როგორ განვავითაროთ მეხსიერება და გავააქტიუროთ გონებრივი პროცესები?

თითოეული ჩვენგანისთვის ის განვითარებულია სხვადასხვა ხარისხით: ზოგიერთს ინფორმაციის დასამახსოვრებლად მხოლოდ ერთხელ სჭირდება მისი მოსმენა ან ნახვა, ზოგისთვის კი ამას გარკვეული დრო დასჭირდება. ამიტომ, ადამიანებს ხშირად აინტერესებთ როგორ გააუმჯობესონ მეხსიერება.

მისი განვითარების რამდენიმე გზა არსებობს. მათ ასევე შეიმუშავეს მნემონური მეთოდი, რომელიც ეხმარება დაიმახსოვროთ ობიექტების სახელები ასოციაციების გამოყენებით. მათ სჯეროდათ, რომ უკეთესი დასამახსოვრებლად, კონცეფცია უნდა იყოს სავსე გრძნობებით. გაიხსენეთ, როგორ ვისწავლეთ ცისარტყელას ფერების დამახსოვრება ფრაზის დახმარებით, რომელშიც, ფაქტობრივად, მონადირეს და ხოხობს ძალიან კონვენციური ურთიერთობა ჰქონდათ თავად ცისარტყელასთან. თუმცა გამოგონება ისეთი მოთხრობებიდა კიდევ ზღაპრები - ძალიან ეფექტური მეთოდისაკმარისი დასამახსოვრებლად რთული ფენომენები, ცნებები და კანონები.

დღეს ერთ-ერთი პოპულარული მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ კითხვაზე პასუხის პოვნაში, არის ტონი ბუზანის მიერ შემუშავებული „გონების რუქები“. აქ თქვენ უნდა გამოიყენოთ აზროვნება, ფანტაზია და ფერები. რუკის შესაქმნელად, ინფორმაცია უნდა ჩაიწეროს ფურცელზე მზის წრის სახით განსხვავებული სხივებით, რომელიც დეტალურად ასახავს წრეში მოთავსებულ ძირითად ინფორმაციას. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ წარმატებით შეადგინოთ გეგმები, რომლებიც სწრაფად დაიმახსოვრებენ და ინარჩუნებენ თქვენს თავში.

იმისათვის, რომ უფრო სწრაფად დაიმახსოვროთ რთული ინფორმაცია, განაახლეთ იგი საკუთარი სიტყვებით და, სასურველია, თქვათ ხმამაღლა. ამ გზით თქვენ გახსოვთ ყველაფერი ბევრად უფრო სწრაფად და დიდხანს.

შეუთავსეთ მეთოდები, გამოიყენეთ სავარჯიშოები და იგრძნობთ როგორ მუშაობს ყველაფერი.