წონის დაკლების საუკეთესო საშუალება მამაკაცისთვის. როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა მამაკაცისთვის სახლში და სპორტდარბაზში

თუ კაცმა აიღო თავისი გარეგნობა, ჭარბი წონის გამო, მერე ბოლომდე ნახავს. ეს მხოლოდ მოგზაურობის დასაწყისშია რთული. და შემდეგ თქვენი სხეული ხდება "ინფიცირებული" კარგი ჩვევებიდა წონაში იკლებთ.

ძლიერი სქესი არ არის მიჩვეული დიეტის დაცვას და მარხვის დღეების კეთებას. და ეს სრულიად გასაგებია. პირველ რიგში, მამაკაცებს არც ისე აწუხებთ მათი ჭარბი წონა, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. მეორეც, მათთვის ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე მშვენიერი სქესისთვის ჩვეულ დიეტაში რაიმე შეზღუდვის გაძლება. და ეს არის მთავარი სირთულე წონის დაკლების პროცესში.

თუმცა, მეორეს მხრივ, მამაკაცები ხშირად უფრო მოძრავები არიან. ისინი უფრო ადვილად იტანენ ფიზიკურ აქტივობას. ამიტომ მათ შემთხვევაში აქცენტი კონკრეტულად ენერგიის მოხმარებაზე უნდა გაკეთდეს. მაგრამ დიეტაც ოდნავ მაინც უნდა დარეგულირდეს.

მაშ, როგორ შეიძლება კაცმა სწრაფად დაიკლოს წონა?

თუ მიხვდა, რომ წონის დაკლების დრო დადგა, ეს უკვე დიდი ნაბიჯია. პრობლემის აღიარება გადაწყვეტის ნახევარია. მოდით შევხედოთ შეცდომებს კვებით ქცევაში, რომელსაც მამაკაცები ყველაზე ხშირად უშვებენ და ვცდილობთ რჩევა მივცეთ:

• ისინი ჭამენ იშვიათად და დიდი რაოდენობით. ეს ფაქტორი წონის დაკლების ყველაზე დიდი მტერია. მეტაბოლიზმის შენელება ხომ სწორედ ამ მიზეზით ხდება. როგორ არის საჭირო? ხშირად (ორ-სამ საათში ერთხელ) და ნელ-ნელა. საბაბი "დრო არ მქონდა, ვმუშაობდი" არ მიიღება! ყოველთვის შეგიძლიათ გამონახოთ ნახევარი საათი თქვენი ჯანმრთელობისთვის;
• ისინი სვამენ ცოტა ჩვეულებრივ წყალს. დამეთანხმებით, რომ მამაკაცი უფრო ხშირად შეგიძლიათ ნახოთ ფინჯანი ყავის, ტკბილი ჩაის, ალკოჰოლის ან სოდის თანხლებით. როგორ არის საჭირო? დალიეთ დაახლოებით ორ-ორ და ნახევარი ლიტრი წყალი დღეში. ყოველთვის თან იქონიეთ ბოთლი წყალი სამსახურში ან მანქანაში;
• უამრავ ნახევარფაბრიკატს მიირთმევენ (განსაკუთრებით თუ მარტო ცხოვრობს): პელმენი, სოსისი, მზა კოტლეტი, ძეხვეული. ასევე, ზოგიერთ მამაკაცს უყვარს ცხიმიანი და შემწვარი ხორცი, გულუხვად მოფრქვეული კეტჩუპით ან მაიონეზით. სურათს პური და ჭიქა ლუდი ავსებს. ეს ყველაფერი ერთად ქმნის წარმოუდგენლად რთულად მოსანელებელ კომპლექსს. გარდა ამისა, ასეთმა დიეტამ შეიძლება სწრაფად გამოიწვიოს ღვიძლისა და პანკრეასის დაავადებები;
• ისინი ჭამენ სწრაფი კვების დროს. რამდენი უკვე ითქვა "სწრაფი კვების" საშიშროებასა და კალორიულ შემცველობაზე. მაგრამ ბევრისთვის ეს მხოლოდ ცარიელი ფრაზაა. თუ თქვენც შესცოდავთ ასეთი ჩვევებით, სასწრაფოდ მოიშორეთ ისინი. თანდათან მაინც;
• ისინი ჭამენ გვიან საღამოს და ღამითაც კი. რატომ იღვიძებს სასტიკი მადა დღის მეორე ნახევარში და უფრო ახლოს ღამით? იმის გამო, რომ დღის საათებში სხეული განიცდიდა შიმშილს. და საღამოს ბევრი ჭამა გარდაუვალი გზაა ჭარბი წონისკენ. შეეცადეთ არ გააკეთოთ ეს რამდენიმე დღის განმავლობაში. კი, გაგიჭირდება, მაგრამ მერე შეეგუები;
• ძლიერი სქესის ზოგიერთი წარმომადგენელი ალკოჰოლზეა დამოკიდებული. და ცნობილია, რომ მას აქვს მაღალი კალორიული შემცველობა და ასევე ზრდის მადას. ამიტომ, თუ გსურთ მოშორება ჭარბი წონა, არ დალიოთ ალკოჰოლი;
• ეს არც ისე ხშირად ხდება, მაგრამ არიან მამაკაცები ტკბილი კბილით. თუ ნამდვილად არ შეგიძლიათ ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება, მაშინ მიირთვით ისინი დილით, ლანჩამდე. საღამოს კი შეცვალეთ ისინი, მაგალითად, ხილით;
• უყვართ ხორცი (თევზი) კარტოფილით, ხორცი (თევზი) მაკარონით. ცილოვანი საკვების ეს კომბინაცია ნახშირწყლებთან ერთად აკრძალულია წონის დაკლებისთვის. დიახ, გემრიელია. მაგრამ ეს ხელს შეგიშლით ამ საძულველი კილოგრამების დაკარგვაში.

ეს იყო ყველაზე გავრცელებული შეცდომები. სხვათა შორის, ზოგიერთი მათგანი ჩადენილია იმ მიზეზით, რომ მამაკაცი ქალის გარეშე ცხოვრობს. მაგალითად, მას არ შეუძლია საჭმლის მომზადება, არ უნდა, არ აქვს დრო. და შემდეგ ისინი მიდიან სწრაფი კვების რესტორანში ან მაღაზიაში, სადაც იყიდება პელმენი, მაიონეზი და ძეხვი. მაგრამ კარგი დიასახლისიდა მზრუნველი ცოლი არ დაუშვებს ქმარს ასე ჭამოს.

კვება წონის დაკლებისთვის: მამაკაცის ვერსია

ახლა მამაკაცებს უფლება აქვთ დაუსვან კითხვა: რისი ჭამა შეიძლება მაშინ? სინამდვილეში, პროდუქტებისა და კერძების ასორტიმენტი ძალიან ფართოა:

• რძის პროდუქტები (რძე, ხაჭო, ყველი, კეფირი);
• ბოსტნეული (ყველაფერი კარტოფილის გარდა) და მწვანილი. ჩვენ მივირთმევთ მათ სალათების, ჩაშუშული და მოხარშული სახით;
• ღუმელში მოხარშული ან მოხარშული თევზი და ხორცი;
• მარცვლეული: წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბრინჯი და სხვა;
• ხილი (ვაშლი, ციტრუსი);
• მაკარონი მხოლოდ მყარი ხორბლისგან და არა უმეტეს კვირაში ერთხელ;
• მთლიანი ხორბლის პური(და არა პრემიუმ ფქვილისგან დამზადებული!);
• ქათმის კვერცხები(მოხარშული, ომლეტის სახით).

აუცილებლად გამორიცხეთ კეტჩუპი და მაიონეზი. ბევრად უკეთესი იქნება მისი მიღება ტომატის პასტა, და სალათას ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენი. ჩვენ ასევე არ ვსვამთ სოდას ან მაღაზიაში ნაყიდ წვენებს. ცხობა დასაშვებია მხოლოდ დილით, არა უმეტეს კვირაში ერთხელ და გონივრულ რაოდენობაში.

ვარჯიშები და ვარჯიშები

ეს მიმართულება უფრო მისაღები უნდა იყოს მამაკაცებისთვის. მაგრამ დაიმახსოვრეთ, რაც უფრო ნაკლებად იზღუდავთ საკუთარ თავს კვებაში, მით უფრო მძიმედ უნდა ივარჯიშოთ. ამ ყველაფრის აზრი კი ასეთია: წონის დასაკლებად, იმაზე მეტი კალორია უნდა დაწვათ, ვიდრე საკვებიდან მიიღებთ.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ კლასები თქვენი შეხედულებისამებრ, აქ დიდი განსხვავებაარა. მთავარია კანონზომიერება. კიდევ ერთი რჩევა: არ ჭამოთ ვარჯიშამდე და შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში. მათთვის, ვინც მძიმედ ვარჯიშობს სპორტდარბაზში ( სპორტ - დარბაზი) არის ხრიკი. ჩვენ ვსაუბრობთ ცხიმების დამწვრობაზე. მაგრამ ისინი ეფექტური იქნება მხოლოდ ინტენსიური ვარჯიშით.

ზე დენის დატვირთვები(ასოცირებულია, მაგალითად, შტანგას აწევასთან) თქვენი წონა შეიძლება თითქმის უცვლელი დარჩეს. ყოველივე ამის შემდეგ, კუნთოვანი ქსოვილი იწყებს ჰიპერტროფიას, ცვლის ცხიმოვან ქსოვილს. და ის ამ უკანასკნელზე მეტს იწონის. აქ არ არის საჭირო შიში და გაბრაზება. ყოველივე ამის შემდეგ, სანაცვლოდ თქვენ მიიღებთ ლამაზ და შერბილებულ სხეულს უზარმაზარ მრგვალ მუცელთან ერთად. და მასთან ერთად - ქალების ყურადღება და შეხედულებები!

როგორ შეიძლება ბიჭმა სწრაფად დაიკლოს წონა?

ზოგადად, წესები და წესები იგივე იქნება. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი განსხვავება ისაა, რომ ახალგაზრდებისთვის წონის დაკლება ბევრად უფრო ადვილი იქნება. მათი სხეული უფრო პლასტიკურია, ჯერ არ აქვთ ფესვგადგმული ჩვევები. გარდა ამისა, ბიჭის მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფია. ეს ნიშნავს, რომ წონის დაკლების პროცესი უფრო ეფექტური იქნება.

ასევე, ახალგაზრდები ნაკლებად ეზარებათ და მეტს მოძრაობენ. ხშირად მათ აქვთ სტიმული, მაგალითად, სურვილი მიიზიდონ იმ გოგოს, რომელიც მოსწონთ. არ არის საჭირო წონის დაკლების სურვილის სირცხვილი. ყოველივე ამის შემდეგ, ახალგაზრდობა იქმნება სილამაზის, სიძლიერის, ჯანმრთელობისთვის! წადი და წარმატებას მიაღწევ!

ეს სტატია განკუთვნილია „ჩაყრილი“ ზარმაცი ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ თავიანთი პრობლემების მოგვარება სახლში, თბილ და მყუდრო ოთახში, რომლებიც ოცნებობენ ჭარბი წონის დაკლებაზე დივანიდან უკანალი აწევისა და ინტერნეტიდან გაუსვლელად.

თითოეული თქვენგანი ოცნებობს ჭარბი წონის სწრაფად და ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე მოშორებაზე. განსაკუთრებული ძალისხმევადალიეთ ჯადოსნური აბი ან შეიზილეთ მუცელი სასწაული პუნჩით და თვალის დახამხამებაში გადაიქცევით ადიდებულმა ღორიდან მშვენიერ, დატუმბულ სპორტსმენად. მაგრამ ეს არ ხდება!

გსურთ წონაში დაკლება?მაშინ მოგიწევთ ხვნა და ყველაფერში შეზღუდვა. სხვა ვარიანტები არ არის.

დღეს ჩვენ დეტალურად განვიხილავთ თემას, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა მამაკაცის სახლში.

პრობლემები თავთან

უპირველეს ყოვლისა, მოაგვარეთ პრობლემები პირდაპირ. წონაში დაიკლებთ თუ არა, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად გადაწყვეტილი გაქვთ ამის გაკეთება, რამდენად გსურთ ეს და რამდენად შეძლებთ თქვენი კომფორტის გაწირვას აქ და ახლა გულისთვის. ლამაზი ფიგურამომავალში. დანარჩენი ყველაფერი მეორეხარისხოვანია, მთავარია შენი სურვილი და მონდომება.

საჭიროა ნაკლები ჭამა

არ არის საჭირო ნაწლავური სიძვით დაკავება და მეტაბოლიზმის დაქვეითების შესახებ საბაბების მოფიქრება, რაზეც, სხვათა შორის, ქვემოთ ასევე ვისაუბრებთ. შეხედეთ საკონცენტრაციო ბანაკების ფოტოებს ინტერნეტში! ხედავთ მინიმუმ ერთ მსუქან და მსუქან ადამიანს კანით დაფარულ ჩონჩხებს შორის? არა! რას გულისხმობ, არც ერთი ადამიანი არ ყოფილა მეტაბოლური დარღვევებით???

რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობისა და მეტაბოლური პრობლემები გავლენას ახდენს როგორც ჭარბ წონაზე, ასევე მისგან თავის დაღწევის დროზე. მაგრამ ეს არ არის გადაულახავი დაბრკოლება, რომელსაც შეუძლია ბოლო მოუღოს თქვენს გზას თქვენი მიზნის მისაღწევად, რა თქმა უნდა, თუ ასეთია.

როგორ ვიკვებოთ სწორად?

არსებობს გარკვეული წესი - რაც უფრო ხშირად ვჭამთ, მით უფრო სწრაფად ხდება ჩვენი მეტაბოლიზმი. რაც უფრო იშვიათად ვჭამთ, მით უფრო ნელდება.

ვინაიდან დაბალი მეტაბოლიზმის დროს ჩვენი ორგანიზმი ცდილობს ცხიმის რეზერვში შენახვას, შესაბამისად, ჩვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ჩვენი მეტაბოლიზმი ყოველთვის დაჩქარებულია. ამისათვის უბრალოდ ვიწყებთ უფრო ხშირად ჭამას (დღეში 5-7-ჯერ).

მაგრამ თუ გავითვალისწინებთ იმას, რომ ჩვენ გვინდა დავიკლოთ წონაში და არ მოვიმატოთ წონა, მაშინ, ჯერ ერთი, საგრძნობლად ვამცირებთ პორციებს და მეორეც, რაციონიდან გამოვრიცხავთ არასაჭირო საკვების ნახევარს.

რა საკვები უნდა მოიცილოთ?

ძეხვი, შებოლილი ხორცი, ცხიმიანი ხორცი, ქონი

Სწრაფი კვება

დაკონსერვებული საკვები

ჩიფსები, სწრაფი კვება

იოგურტები

მაიონეზი

ტკბილეული

ალკოჰოლი :(

რა საკვები უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში?

რძის პროდუქტები (დაბალი ცხიმიანი)

კენკრა, ხილი

ზღვის პროდუქტები

Მჭლე ხორცი

ცხიმოვანი საკვები და ცომეული შეიცავს უამრავ კალორიას, რომელიც არ „იწვება“ უმოძრაო შრომითა და უმოძრაო ცხოვრების წესით. სანელებლები მადას აღძრავს და ადამიანი საჭიროზე მეტს ჭამს.

თუ ჭამებს შორის ძალიან შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი. ეს გრძნობა გაქრება. ზოგადად, შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში სუფთა წყალი.

ნიმუშის მენიუ დღისთვის

3 ბანანი

Ბოსტნეულის სალათი

Ქათმის გულ - მკერდი

Ხილის სალათი

რა ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ სახლში?

მთავარი წესი- სავარჯიშოები უნდა იყოს ძალიან ინტენსიური, რამაც შეიძლება აუტანელი ტანჯვა მოგიტანოთ და დაგიშალოთ.

ცხიმის წვისთვის ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს სახლში, ჩემი აზრით, არის:

ჩაჯდომები

თოკზე ხტომა

მოდით შევხედოთ თითოეულს ცალკე.

ბურპი

ძალიან ეფექტური და დამღლელი ვარჯიში, რომელიც ანვითარებს მთელ სხეულს. ის ზრდის ძალას, აერობული გამძლეობას და, რა თქმა უნდა, არის შესანიშნავი ცხიმების დამწვრობა. მხოლოდ ამ ვარჯიშის გაკეთებითაც კი, თქვენ შეძლებთ თქვენი სხეულისგან სოლიდური რაოდენობის ზედმეტი ფუნტის მოცილებას.

განხორციელების პრინციპი საკმაოდ მარტივია და არ საჭიროებს დამატებით მოწყობილობებს.

ბურფის ტექნიკა:

დაჯექით და ხელები თქვენს წინ იატაკზე დადეთ

გადახტეთ ფეხები უკან ისე, რომ თქვენი სხეული ისეთ მდგომარეობაში იყოს, თითქოს აზიდვების გაკეთებას აპირებთ

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას

გადახტეთ და ხელები თავზე მაღლა ასწიეთ

ეს ყველაფერი უნდა გაკეთდეს ძალიან სწრაფი ტემპით.

რამდენჯერ უნდა გავაკეთო?

გააკეთეთ 3 კომპლექტი 15 გამეორებით. ეს, რა თქმა უნდა, პირობითი თანხაა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი სხეულის მდგომარეობაზე და რა შეუძლია მას. მთავარია არ აურიოთ! მთლად დაქანცული უნდა იყო, იმდენად, რომ თვალებიდან სისხლდენა (ფიგურულად).

თუ გსურთ, რომ ეს ვარჯიში ცოტათი გაართულოთ (რაც ნაკლებად სავარაუდოა), მაშინ დაამატეთ მას ბიძგები.

ჩაჯდომები

შემდეგი არანაკლებ ეფექტური ვარჯიში ცხიმის დაკარგვისა და ხარისხის ასამაღლებლად კუნთოვანი მასა- ეს არის squats. შეიძლება მოგეწონოთ უფრო მეტად ვიდრე ბურპი, მაგრამ მე პირადად მეეჭვება.

ვარჯიში შესანიშნავია, რომელიც ასევე მოქმედებს მთელ სხეულზე, მთელ ორგანიზმზე. სხვათა შორის, ის კარგად ზრდის ტესტოსტერონის (მამრობითი სასქესო ჰორმონის) დონეს, რაც ასევე მნიშვნელოვანია.

ჩაჯდომის ტექნიკა:

დადექით კომფორტულ ზედაპირზე

ჩაჯექით ღრმად, დაწიეთ მენჯი ქვემოთ, შეინახეთ ზურგი სწორი

ადექი, ასევე სწორი ზურგით (მზერა წინ უნდა იყოს მიმართული)

ამოისუნთქეთ, როცა სხეულს ქვევით წევთ, ამოისუნთქეთ, როცა მაღლა წევთ.

რამდენჯერ უნდა გავაკეთო?

თუ ივარჯიშებთ დამხმარე საგნების გარეშე, გააკეთეთ მინიმუმ 30 ჯერ, 2-3 მიდგომა. კიდევ ერთხელ, ეს პირობითია, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს მდგომარეობაზე, ასე რომ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.

როგორ გამოვიყენოთ ზედმეტი წონა?

თუ თქვენ გაქვთ პატარა ჰანტელები ან შტანგა, მაშინ მშვენივრად შეგიძლიათ გააკეთოთ წონიანი ჩაჯდომები, რაც უფრო ეფექტური იქნება. თუ არა, მაშინ შეგიძლიათ ჩვეულებრივი ზურგჩანთა დაადოთ ზურგზე, მას შემდეგ რაც აავსებთ მძიმე წიგნებს ან სხვა საგნებს.

ასევე შეგიძლიათ შტანგის ნაცვლად გამოიყენოთ ნებისმიერი წაგრძელებული ობიექტი ან ჯოხი, რაც საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ ვარჯიშის შესრულების სწორი ტექნიკა.

თოკზე ხტომა

ისე, არამგონია ბევრი დავწერო ამ სავარჯიშოზე. აქ განსაკუთრებული ნიუანსი არ არის. თქვენ ათავისუფლებთ სახლში შესაფერის ადგილს ამ აქტივობისთვის, იყიდით გადახტომის თოკს და გადახტეთ, შეანჯღრიეთ ცხიმი.

თოკზე ხტომა შეიძლება შევადაროთ სირბილს ან ცურვას, ეს არის ინტენსიური აერობული ვარჯიში, რომელიც კარგია გამძლეობის განვითარებისთვის, კალორიების დაწვისა და სხეულის გასაძლიერებლად.

რამდენჯერ უნდა გავაკეთო?

არ შეიძლება იყოს რეკომენდებული რაოდენობა. გადახტეთ სანამ არ დაიღლებით, გააკეთეთ მოკლე შესვენებები სუნთქვის შესასრულებლად და ისევ გადახტეთ. თუ მაიდანზე იყავით, მაშინ მოტივაციისთვის მაინც შეგიძლიათ თქვათ "ვინც არ ხტება, ის არის მოსკოვი".

გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა ვარიანტებითოკით, გარდა კლასიკურისა. მაგალითად, ცალ ფეხზე ხტუნვა ან გვერდიდან გვერდზე ხტუნვა, თოკის უკან გადახვევა და ა.შ.

რა ვარჯიშები არ უნდა გააკეთოთ?

ჩვენ ყველაზე მეტად განვიხილეთ ეფექტური ვარჯიშებისახლში წონის დასაკლებად, ახლა მოდით გავარკვიოთ ყველაზე ეფექტური.

მუცლის რხევა და გვერდითი მოხვევები

ვინაიდან ცხიმის უმეტესი ნაწილი, ფიზიოლოგიური მახასიათებლების მიხედვით, გროვდება მამაკაცებში მუცლის არეში, მამაკაცების უმეტესობა ასკვნის, რომ მისგან თავის დაღწევისთვის აუცილებელია მუცლის ამოტუმბვა და გვერდებზე მოხრა.

სრული სისულელეა!ვერც ერთი მუცლის ამოტუმბვა და ვერც ერთი მოხრა ვერ მოაცილებს ცხიმს. თუ აბსუქებს აწევთ, მხოლოდ მუცლის კუნთებს ამოიწურავთ, რომელიც კვლავ ცხიმოვანი ქსოვილის უზარმაზარი ფენის ქვეშ დარჩება. თქვენ უნდა აიძულოთ მთელი სხეული დაიკლო წონაში და არა მხოლოდ მისი ცალკეული ნაწილები!

ლიპოსაქცია უნდა გავიკეთო თუ ელექტრო მასაჟორი ვიყიდო?

სისულელეებს ნუ აკეთებ! ლიპოსაქცია არის ძვირადღირებული და სრულიად უსარგებლო ოპერაცია, რომელიც დაგეხმარებათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები ძალიან მოკლე დროში. ვინაიდან მუცლის ღრუდან ამოტუმბული ცხიმი ერთ-ორ თვეში დაბრუნდება. თქვენ არ შეგიძლიათ მოატყუოთ სხეული.

რაც შეეხება ელექტრო მასაჟორებს წონის დაკლებისთვის, ეს არის თაღლითობა მსუქანი მწოვებისთვის, რომლებსაც სურთ წონაში დაკლება ყოველგვარი ძალისხმევისა და დროის დახარჯვის გარეშე. ყველა ეს მოწყობილობა შესანიშნავია თქვენი საფულედან ფულის ამოსატანად, მაგრამ არა ცხიმის მუცლიდან.

აუცილებელია თუ არა სპორტდარბაზში სიარული?

სავარჯიშოები, რომლებიც ამ სტატიაში აღვნიშნე, სავსებით საკმარისია ზედმეტი წონის დასაკლებად და სხეულის მოწესრიგებისთვის. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა და სურვილი, იაროთ სპორტდარბაზში, საღამოობით პარკში ირბინოთ, დარეგისტრირდეთ აუზში ცურვაზე, მაშინ გაცილებით სწრაფად მიაღწევთ დადებით შედეგებს.

რამდენი კგ? შეუძლია თუ არა კაცს წონაში დაკლება ერთ თვეში?

თუ შეცდომით დაგადანაშაულებენ გაუპატიურებაში და მთელი თვე გაატარე დაკითხვაზე და წინასწარი დაკავების იზოლატორში, მაშინ კგ. 10-20 სწრაფად და შეუმჩნევლად დაგტოვებთ. მაგრამ იმის გათვალისწინებით, რომ თქვენ წონაში არ დაიკლებთ ექსტრემალური გზით, არამედ შთამბეჭდავად, დიეტებისა და ვარჯიშების დახმარებით, მაშინ ჩათვალეთ არაუმეტეს 4-5 კგ. თვეში.

არ დაგავიწყდეთ იყიდოთ თქვენთვის სასწორი, რათა ყოველდღიურად აკონტროლოთ თქვენი წარმატება ან წარუმატებლობა. საჭიროა ერთდროულად აწონ-დაწონოთ, უზმოზე.

დასკვნა

წონის დაკლება, როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის, მძიმე სამუშაო და გამოცდაა არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ფსიქოლოგიურიც. ამიტომ, თუ ვინმე შემოგთავაზებთ მარტივ და მარტივ ვარიანტს, არ მოტყუვდეთ! მხოლოდ სწორი კვებით და მძიმე ვარჯიშებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს.

დაიმახსოვრე, სწრაფი და მარტივი რამ ხდება მხოლოდ ბოროტისგან. Წარმატებები.

ბევრი მამაკაცი თვლის, რომ ამობურცული და გაბერილი მუცელი, ორმაგ ნიკაპთან ერთად, სულაც არ არის მინუსი, არამედ სიმწიფის და სტაბილური ოჯახური კავშირების ნიშანია. მაგრამ თქვენ, თქვენი გამხდარი თანატოლების შემხედვარე, არ გსურთ მათი მაგალითის მიბაძვა? გარდა ამისა, ქალების უმეტესობა დიდ მუცელს და ორმაგ ნიკაპს არამიმზიდველად მიიჩნევს.

თუ თქვენც, სულ მცირე, თქვენც ასე ფიქრობთ და გსურთ ცვლილებები, მაშინ წაიკითხეთ ჩვენი სასარგებლო რჩევები და 44 წლის ასაკში ბენ აფლეკზე უარესი არ იქნებით.

გვინდა აღვნიშნოთ, რომ რაციონალური და სათანადო კვება სასარგებლოა არა მხოლოდ შესანარჩუნებლად კარგი ფიზიკური ფორმადა ამისთვის გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების პრევენცია.

ძირითადი კვების შეცდომები

1. საჭიროზე მეტი ჭამა.არ არის საჭირო ჭამის გაგრძელება, როცა უკვე გრძნობთ სავსეს, მაგრამ სუფრაზე ჯერ კიდევ არის საჭმელი. ეს თვისება ნასესხები იყო ჩვენი წინაპრებისგან, რომლებიც იკვებებოდნენ, არ იცოდნენ, როდის მოუწევდათ სადილს. ასევე, ეს ჩვევა ხშირად იზრდება ბავშვობიდან, როცა ბიჭებს ასწავლიან: ბევრს ჭამ - ძლიერი და დიდი იქნები.

2. დიდი რაოდენობით "მძიმე" საკვები.ბევრი მამაკაცი თვლის, რომ ბროკოლი და ორთქლზე მოხარშული თევზი სუსტი ადამიანების საკვებია, უპირატესობას ანიჭებს პელმენებს, ქონი, ცხიმიან ხორცს, თეთრ პურს მაიონეზით და ყველაფერს, რაც კალორიულია და სწრაფად გავსებს. რა თქმა უნდა, საჭიროა კალორია, მაგრამ არა ასეთი რაოდენობით.

3. საჭმელები კომპიუტერის (ტელევიზორის) წინ.ხშირად ისინი იქცევიან სრულ კვებად, ხოლო მამაკაცს სჯერა, რომ ასეთი საკვები საკმარისია მხოლოდ ერთი კბილისთვის. საშიშროება იმაში მდგომარეობს, რომ ტელევიზორის ან კომპიუტერის ყურებისას ჭამის დროს კარგავთ პროპორციის გრძნობას.

4. კალორიები ალკოჰოლის სახით.ლუდი, რომელიც ერთი შეხედვით უვნებელი ჩანს (თუნდაც ბოთლში სამუშაო დღე) აღვიძებს მადას და ამცირებს სისავსის შეგრძნებას. ალკოჰოლთან ერთად ორგანიზმში შესულ კალორიებს კი უკვალოდ არ ქრება, განსაკუთრებით შაქართან ერთად, რომელსაც შეიცავს ტკბილი სასმელები (წვენები, ლიმონათები და ა.შ.). ამის გამო, როგორც წესი, მეტაბოლიზმი უარესდება და ორგანიზმი დეჰიდრატირებულია.

5. სპორტი მოგიხსნით ცუდი კვების შედეგებს.გულუბრყვილოა ვიფიქროთ, რომ სპორტით თამაში სასურველ შედეგს მოიტანს, თუ მათ წინ და შემდეგ ცუდად ჭამს. ეს ფაქტი კვლევებითაც დადასტურდა. თუ რეგულარულად სტუმრობთ სპორტდარბაზს, თქვენი სისხლის მიმოქცევა ნამდვილად გაუმჯობესდება, მაგრამ ჭარბი წონა არ გაქრება. ჩვენ გვჭირდება ყოვლისმომცველი პროგრამა: დიეტა + სპორტი.

შენი მუცელი იზრდება, მაგრამ არავინ ცხოვრობს მასში?

უფრო სწორად, ჭარბად ცხოვრობენ: ქოლესტერინი, ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები, რომლებიც მყარად დასახლდნენ და არ სურთ ორგანიზმიდან სწორედ ასე დატოვება.

არსებობს სამი ძირითადი მიზეზი, რის გამოც დიდი მუცელი ჩნდება:

1. უმოძრაო ცხოვრების წესი.უმეტესად მამაკაცი მიგრირებს საოფისე სკამს, მანქანის სავარძელსა და დივანს შორის (მუცლის ირიბი კუნთები სუსტდება).

2. ჰორმონალური დონის ცვლილებები.ეს შეიძლება მოხდეს ასაკთან ერთად ან მის შემდეგ სტრესული სიტუაციები(ცხიმი დევს თეძოებსა და მუცელზე).

3. ცუდი კვება.ამ პუნქტში შედის: ჭარბი კვება, უსარგებლო საკვები და მაღალკალორიული სასმელები (ზოგადად, ფიზიკური ვარჯიში უარესდება).

ორგანიზმში ცხიმის დაკარგვა არა მხოლოდ რაიმე სარგებელს არ მოაქვს, არამედ ისეთი დაავადებებისადმი მიდრეკილების ნიშანია, როგორიცაა დიაბეტი და ჰიპერტენზია.

ექსპერტებმა გააკეთეს გამოთვლა: თუ 170 სმ სიმაღლეზე წელის გარშემოწერილობა 94 სმ-ია, მაშინ დაავადების რისკი საშუალოა. როდესაც წელის გარშემოწერილობა აღწევს ან აღემატება 101 სმ-ს, რისკი იზრდება.

ბევრ ადამიანს აინტერესებს კითხვა: "რა უნდა გავაკეთოთ ჭარბი წონის დასაკლებად?" პასუხი ნათელია - დიეტა და ვარჯიში. გარდა ამისა, პროდუქტები არ უნდა იყოს მხოლოდ სასარგებლო მოცემული მიზანი. ისინი უნდა შეიცავდეს მაგნიუმიდა თუთიატესტოსტერონის პროდუქტიული ფორმირებისთვის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მხარდასაჭერად.

თუთიის შემცველი პროდუქტები:

თევზი და სხვა ზღვის პროდუქტები;

თესლი (მზესუმზირა და გოგრა);

სეზამი;

ოსპი;

მოხარშული საქონლის ხორცი;

ქერი და შვრია;

ახალი კენკრა, განსაკუთრებით მოცვი და ჟოლო.

პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს მაგნიუმს:

Გამომშრალი ხილი;

წიწიბურას ფაფა;

მთელი მარცვლეულის პური;

სოიოს ფქვილი;

ლობიო.

მკაცრი დიეტა არ არის მამაკაცებისთვის?

ბევრი მამაკაცი თვლის, რომ მკაცრი დიეტა მათთვის არ არის. მას აღიზიანებს ერთფეროვნება და საკუთარი თავის კონტროლის მოთხოვნილება. თუმცა, სულაც არ არის საჭირო ყოველ ჯერზე კონკრეტული დრო გქონდეს, მაგალითად, მხოლოდ საუზმეა წიწიბურას ფაფა. მრავალფეროვანი დიეტა, რომელიც შედგება ჯანსაღი საკვები- მოგესალმებით. ამიტომ, შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვადასხვა საკვები კომბინაციები თქვენი სურვილის მიხედვით. გარდა ამისა, საკვების რაოდენობა იგივეა, რაც ჩვეულებრივ ჭამს ადამიანების უმეტესობა - 3-ჯერ დღეში.

ჯანსაღი საუზმის ვარიანტები

დიეტოლოგების უმეტესობას მართებულად სჯერა, რომ საუზმე არის კვების ერთადერთი ვარიანტი, როდესაც შეგიძლიათ ჩვეულებრივზე მეტის ჭამა. ასევე სასარგებლო იქნება, თუ მამაკაცი საოჯახო სუფრასთან საუზმობს. ცოლი შეძლებს აკონტროლოს საკვების რაოდენობა და ხარისხი.

დაფიქსირდა, რომ მამაკაცები, რომლებიც სახლში საუზმობენ, ნაკლებად არიან ჭარბწონიანები, ვიდრე მათ, ვინც სამსახურში მიმავალ კაფეში ან ფასტფუდს ამჯობინებს საუზმეს.

ჯანსაღი საუზმე- სწორი გზა ფიზიკური ფიტნესისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ჩვენ გთავაზობთ მის ვარიანტებს:

1) მთელი მარცვლეულის პურისგან დამზადებული ტოსტი სპრეით (ბოსტნეულის და კარაქი) ან ხაჭო დამატებული მწვანილით;

2) შვრიის ფაფათან მოხდილი რძედა ახალი კენკრა ან ხილი;

3) ფუმფულა ომლეტი ბოსტნეულით (უნდა შეწვათ ტეფლონის ტაფაზე, დაუმატოთ არაუმეტეს 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი);

4) ტოსტი პომიდვრით, ავოკადოსა და თხლად დაჭრილი ბეკონით;

5) 2 მოხარშული კვერცხებიდა მთელი მარცვლეულის პური.

შეგიძლიათ მიირთვათ საუზმეზეც ბოსტნეულის სმუზიმაგალითად, დან სტაფილო, ბროკოლი და ნიახური.

შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი საუზმე ახალი წვენი ან ჩაი, სასურველია მწვანე. მაგრამ თუ გსურთ ყავის დალევა, გააკეთეთ ეს საუზმის შემდეგ.

კვება მთელი დღის განმავლობაში

Დღის განმავლობაშისაუკეთესო ჭამა სუპი. ის არა მხოლოდ გაჯერებულია კალორიებით გადატვირთვის გარეშე, არამედ კარგია კუჭისთვის. სუპის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ხარშეთ ბოსტნეულით და უცხიმო ხორცით, და ბოსტნეულის სალათი. მე ვჭამ არ არის საჭირო მისი დალევაისე, რომ არ გართულდეს საჭმლის მონელება, რადგან სითხე ამცირებს კუჭის წვენის კონსისტენციას. რეკომენდებულია დალევა ჭამიდან 30 წუთის შემდეგ.

ვახშამიუნდა იყოს არაუგვიანეს ძილის წინ 2-3 საათით ადრე. IN საღამოს მიღებასაკვები შეიძლება შეიცავდეს ცილოვანი, მაგრამ უცხიმო საკვები, და ბოსტნეულის სალათი. გამოდგება როგორც ცილა უცხიმო ხორცი, ტოფუ ყველი, თევზი და ზღვის სხვა პროდუქტები.

რა არის შესაძლებელი და რა დაუშვებელია დიეტაში

ჯანსაღი მეტაბოლიზმისთვის საჭიროა დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი. რეკომენდირებული მაჩვენებელი - 2-2,5 ლყოველ დღე. იმისათვის, რომ ტესტოსტერონი ნაყოფიერად წარმოიქმნას და გულმა და სისხლძარღვებმა დარღვევების გარეშე იმუშაონ, საჭიროა ცილა, კალციუმი, და ვიტამინები: A, B, C, D, E. ამ მხრივ, თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად შემოიფარგლოთ ხორცით. მნიშვნელოვანია, რომ ის არ იყოს ცხიმიანი.

უნდა უარი თქვით დამუშავებულ საკვებზე, ფასტფუდზე და მაღაზიაში ნაყიდ სოუსებზერადგან ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნატრიუმს და შაქარს. არ არის შესაფერისი დიეტისა და დამზადებული საკვებისთვის კარგად დაბრაწული. მაგრამ შეგიძლიათ მიირთვათ შემწვარი საკვები.

მამაკაცები ქალებთან შედარებით ნაკლებად ექმნებათ ჭარბი წონის პრობლემა. როგორც წესი, ძლიერი სქესის წარმომადგენლები ცოტას იღებენ ზედმეტი ფუნტი, რომლებიც ისევე ადვილად ტოვებენ. სინამდვილეში, იმისათვის, რომ გახდეს სიმსუქნე, კაცს დიდი ძალისხმევა სჭირდება, რადგან მხოლოდ რამდენიმე ფაქტორის ერთობლიობამ შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოჩენა.

მამრობითი სხეული შექმნილია ენერგიის დაგროვების მიზნით, ვიდრე ქალის, მაგრამ მაინც თანამედროვე ფაქტორები ხელს უწყობს ბუნებრივი მეტაბოლური სიჩქარის შემცირებას და კუნთების მასის გაქრობას, რაც საბოლოოდ გავლენას ახდენს ცხიმის რეზერვების დეპონირების სიჩქარეზე. თუმცა, დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ მამაკაცს, მინიმალური ძალისხმევით, შეუძლია სწრაფად დაკარგოს დაგროვილი ცხიმის დეპოზიტები და ამავე დროს გაიმკაცროს ფიგურა. სურვილის შემთხვევაში ნებისმიერ მამაკაცს შეუძლია სახლის პირობებშიც კი მიაღწიოს გასაოცარ შედეგებს.

ჭარბი ცხიმის ძირითადი მიზეზები მამაკაცებში

იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა მამაკაცის სახლში, ჯერ უნდა გაარკვიოთ, რამ გამოიწვია ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენა. საქმე ის არის, რომ მამაკაცები ყოველთვის არ იმატებენ წონაში გარეგანი მიზეზების გამო. ხშირად პრობლემა მდგომარეობს ორგანიზმში არსებულ დაავადებაში ან ჰორმონალური დონის ცვლილებაში. ჭარბი წონის სწრაფად მოსაშორებლად სახლში, თქვენ უნდა დაადგინოთ მიზეზი და ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივია, თუ იცით, რა უნდა მოძებნოთ. ღირს მამაკაცებში ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების ყველაზე გავრცელებული მიზეზების გათვალისწინება.

1. უსიცოცხლო ცხოვრების წესი. მამაკაცების უმეტესობა, რომლებსაც აქვთ ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები, როგორც წესი, არ არის ხშირი სტუმარი. სპორტული დარბაზები. გარდა ამისა, ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილი შეიძლება გამოჩნდეს თუ ადამიანი ყველაზედროს ატარებს მჯდომარე მდგომარეობაში, კომპიუტერთან მუშაობაში ან სხვა სამუშაოს შესრულებაში, რომელიც არ გულისხმობს მოძრაობას. აღსანიშნავია, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი არა მხოლოდ იწვევს მამაკაცების დახარჯვას ნაკლებ ენერგიას, ვიდრე საკვებიდან იღებენ, არამედ იწვევს აქტივობის მნიშვნელოვან შენელებას. მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში. მეტაბოლიზმის შენელება იწვევს ჭარბი ცხიმის ძალიან სწრაფ მატებას მუცლისა და ბარძაყის არეში. ამ შემთხვევაში, თუ გადაუდებელი ზომები არ იქნა მიღებული, წონა გაიზრდება ნახტომებით.
2. ცუდი კვება. ჭარბი წონის პრობლემები მამაკაცებში შეიძლება წარმოიშვას სისტემატური ჭარბი კვების გამო. ზოგიერთი მამაკაცი სრულიად უკონტროლოა, როცა საქმე საკვებს ეხება და თვლის, რომ ბევრი ჭამა ნორმალურია. დიეტაში დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი ხორცისა და ტკბილეულის არსებობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ წონა იწყებს სწრაფად მატებას. როგორც წესი, ღალატით დაავადებულ მამაკაცებს ჯერ უჩნდებათ ზედმეტი ფუნტი გვერდებზე, თეძოებსა და მკლავებზე.
3. Გენეტიკური მიდრეკილება. ზოგიერთ შემთხვევაში გენეტიკური მიდრეკილება იწვევს წონის მატებას. ამ შემთხვევაში წონაში მატება გარკვეულ ასაკში ხდება, ასე რომ, თუ ოჯახურ ისტორიაში არის სპონტანური სიმსუქნის შემთხვევები, რომლებიც გამოვლინდა გარკვეული ასაკობრივი პერიოდის განმავლობაში, გენეტიკური მიდრეკილების დიაგნოსტირება შეიძლება უსაფრთხოდ. ზოგიერთ შემთხვევაში, გენეტიკური მიდრეკილება ვლინდება ჰიპოთალამუსის რეცეპტორების არასათანადო ფუნქციონირებით, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ლეპტინის, გაჯერების ჰორმონის იდენტიფიცირებაზე.
4. ტესტოსტერონის დონის დაქვეითება. როგორც წესი, ჰორმონალური დისბალანსი ასოცირდება ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებთან და გარკვეული დაავადებების გამოვლინებებთან, მათ შორის შაქრიანი დიაბეტი. ამ შემთხვევაში წონაში მატება სხეულის ყველა ნაწილში თანაბრად ხდება. ჰორმონალური დონის ცვლილებების შემთხვევაში საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია, რათა გამოირიცხოს დაავადებების არსებობა.
5. ალკოჰოლის ხშირი დალევა. ბოროტად გამოყენება ალკოჰოლური სასმელებიმაღალი ხარისხით ძალიან სწრაფად იწვევს კუნთოვანი ქსოვილის რაოდენობის შემცირებას, რაც ხელს უწყობს ენერგიის მოხმარების შემცირებას და ახალი ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას. ლუდის და სხვა დაბალალკოჰოლური სასმელების ხშირი მოხმარება იწვევს მუცლის არეში წონის სწრაფ მატებას.
6. Სტრესი. იშვიათ შემთხვევებში ხშირმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. საქმე იმაშია, რომ კაცები ცდილობენ მთელი ემოცია საკუთარ თავში შეინახონ და ეს იწვევს შეუმჩნეველ ნერვულ აშლილობას. ძლიერი ნერვული დაძაბულობის დროს შეიძლება მოხდეს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევები, რაც იწვევს წონის მატებას.

როგორც წესი, რამდენიმე ფაქტორი იწვევს მამაკაცებში წონის სწრაფ მატებას. იმისათვის, რომ ეფექტურად მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი, საჭიროა სწორად ამოიცნოთ პრობლემები და სცადოთ მათი გადაჭრა.

წონის დაკლების სწორი დიეტა მამაკაცებისთვის

სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ მაღალი ხარისხის მისაღწევად და სწრაფი წონის დაკარგვამამაკაცს სულაც არ უწევს დამღლელი დიეტა. მკაცრმა დიეტამ, პირიქით, შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლიზმის კიდევ უფრო შენელება და წონის სწრაფი მატება დიეტის დასრულებისთანავე.

თუმცა, დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტები ჩნდება ძირითადად კვების მხრივ ჭარბი, ასევე დიეტის დარღვევის გამო. ბევრი მამაკაცი ჭამს დღეში მხოლოდ 1-2-ჯერ, მაგრამ ასევე ჭამს ძალიან დიდ ულუფებს, რაც ბუნებრივად ანელებს მათ მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, წონის სწრაფი დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია ორგანიზმის წყლის ბალანსის ნორმალიზება, რისთვისაც დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალი, ხოლო ჩაის და ყავის რაოდენობა მინიმუმამდე დაიყვანოთ.

Როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთრაც შეეხება მამაკაცის წონაში დაკლებას, აუცილებელია დაგეგმოთ არა ყოველდღიური ან ყოველკვირეული დიეტა, არამედ კვების რეჟიმი.

წონის დაკლების აქტიურ ფაზაში საჭიროა დღეში მინიმუმ 5-ჯერ ჭამა, ანუ ყოველ 3 საათში ერთხელ.

მცირე ულუფებით ჭამა მნიშვნელოვნად აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც გამოიწვევს ცხიმის მარაგის დნობას ჩვენს თვალწინ. ამ დიეტასთან შეგუება ძალიან ადვილია. ამისათვის შეგიძლიათ დააყენოთ მაღვიძარა კონკრეტულ დროზე, რათა არ გამოტოვოთ კვება. მოხმარების ოპტიმალური ზომა არ უნდა აღემატებოდეს მოცულობას, რომელიც ჯდება ერთად დახურულ 2 პალმაში.

ასევე საჭირო იქნება გარკვეული შეზღუდვები პროდუქციის არჩევანში. პირველ რიგში, თქვენ უნდა მოერიდოთ რაფინირებულ შაქარს შემცველ ყველა საკვებს და სასმელს. ტკბილეული შეიცავს დიდი რიცხვიმარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და ინახება ცხიმოვანი ქსოვილის სახით. მეორეც, აუცილებელია უარი თქვან სწრაფი კვების და ნახევარფაბრიკატების პროდუქტებზე, რომლებიც შეიცავს უამრავ მავნე ნივთიერებას და მინიმუმ სასარგებლოს. დიეტაში უნდა იყოს ფაფა, მოხარშული ხორცი და დიდი რაოდენობით ბოსტნეული. უმჯობესია შეადგინოთ კერძების დიეტა, რომლებშიც პროდუქტები იხარშება, ორთქლზე ან გამომცხვარი ღუმელში მზესუმზირის ზეთის გამოყენების გარეშე.

ფიზიკური ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის მამაკაცებისთვის

ფიზიკური ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია, ვინაიდან მის გარეშე მამაკაცმა სახლში სწრაფად დაკლება შეუძლებელია. უმეტეს შემთხვევაში, ჭარბი წონის მქონე მამაკაცები ძალიან რთულნი არიან თავიანთ წონაში და არავითარ შემთხვევაში არ სურთ სპორტდარბაზში სიარული.

ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე მაღალი ხარისხის შედეგის მიღება ვერ მოხერხდება, რადგან ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობის შემცირების შემდეგ დარჩება მოშვებული კანი და მოშვებული კუნთები, რაც საერთო გარეგნობას კიდევ უფრო უსიამოვნო გახდის. ვინაიდან მამაკაცი ვარჯიშის გარეშე წონაში დაკლებას ვერ შეძლებს, აუცილებელია აირჩიოს ვარჯიშის ოპტიმალური რეჟიმი, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში.

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ და ამავდროულად კუნთები გაიმკაცროთ, საჭიროა ვარჯიშების გაკეთება დღეში მინიმუმ 2-ჯერ.დილით, უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ კარდიო ვარჯიშზე. შეგიძლიათ სირბილით წახვიდეთ სუფთა ჰაერიან ფოკუსირება ინტენსიური გაჭიმვის ვარჯიშებზე. დილით შესრულებული ინტენსიური ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ გაათბოთ კუნთები, რაც მომავალში ორჯერ მეტ ენერგიას დახარჯავს, თუნდაც ადამიანი მთელი დღე იჯდეს.

სრული მეორე ტრენინგის ჩატარების შესაძლებლობა გამოჩნდება მხოლოდ საღამოს, სამსახურიდან ჩამოსვლის შემდეგ. საღამოს ვარჯიში უნდა მიეძღვნა ძალის ვარჯიშებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი ვარჯიში გაჭიმვის ვარჯიშებით. საღამოს შეგიძლიათ აწიოთ მუწუკები სწორი და გვერდითი ტანის აწევის გამოყენებით, ასევე კარგი ეფექტი აქვს პუშ-აპებს. ფიზიკური აქტივობა მაქსიმალური უნდა იყოს, ამიტომ პირველ დღეებშიც კი დილა-საღამოს ვარჯიშს მინიმუმ 30 წუთი უნდა დაუთმოთ.

სავარჯიშოების კომპლექტი უნდა მოიცავდეს კუნთების ყველა ჯგუფს, მაგრამ ამავე დროს გაითვალისწინოს არსებული ფიზკულტურისმამაკაცები. მაქსიმალური დატვირთვის მისაღწევად, სახლში ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტები და 3 კგ-მდე წონა. დაუყოვნებლივ არ უნდა შეეცადოთ შეასრულოთ ძალიან რთული ვარჯიშები, რადგან ეს არანაირ შედეგს არ მოიტანს და გამოიწვევს თქვენი შესაძლებლობების რწმენის დაკარგვას.

მეტაბოლიზმის დაჩქარების დამატებითი საშუალება

სწორ კვებას და რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გადაჭრას პრობლემა, როგორ დავიკლოთ წონა სახლში ისე, რომ შედეგი გაგრძელდეს. დიდი ხანის განმვლობაში. თუმცა, თუ ჩნდება კითხვა, როგორ დაიკლოთ წონა, თუ უკვე დიდი წონა გაქვთ დაგროვილი, დაგჭირდებათ დამატებითი სახსრები, რაც საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა და დაიკლოთ კილოგრამები ჯანმრთელობისთვის საფრთხის გარეშე. გასაკვირია, რომ გამკვრივება არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზებიმეტაბოლიზმის დაჩქარება. გარდა ამისა, გამკვრივება შეიძლება დაეხმაროს ჭარბწონიან მამაკაცს დილის ვარჯიშის წინ.

წონის აქტიური დაკლების დროს დილა უნდა დაიწყოს არა საუზმით, არამედ კონტრასტული შხაპით. კონტრასტული შხაპის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 25 წუთი, რათა სხეულმა მიიღოს ძლიერი შერყევა და მთლიანად გამოფხიზლდეს ძილისგან. კონტრასტული შხაპის შემდეგ, ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება ბევრად უფრო ადვილი იქნება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შევადარებთ იმ შეგრძნებებს, რომლებსაც განიცდიან ადამიანი, რომელიც წონის დაკლებას ცდილობს ვარჯიშების გაკეთებით, როგორც კი ის საწოლიდან დგება. კონტრასტული შხაპი საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ გამაგრდეთ, გამოჯანმრთელდეთ ძილისგან და მოემზადოთ ფიზიკური ვარჯიშისთვის, არამედ პირდაპირ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რადგან კონტაქტის დროს ცივი წყალიკანთან ერთად კუნთები რეფლექსურად იკუმშება, რაც საშუალებას გაძლევთ გაათბოთ ისინი ვარჯიშის გარეშეც კი.

სუფთა ჰაერზე ხანგრძლივი სეირნობა ასევე დაგეხმარებათ ზედმეტი წონის დაკლებაში. თუ ეს შესაძლებელია, სამსახურში ფეხით უნდა წახვიდეთ და წახვიდეთ, ან სამსახურის შემდეგ რამდენიმე საათი გაატაროთ პარკში სეირნობაში. სიცივეში სიარული განსაკუთრებით სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის, ვინაიდან სიცივეში ყოფნა დაგროვილი ენერგიის სწრაფ წვას იწვევს.

მრავალი მამაკაცი, რომელიც წლების განმავლობაში გაიზარდა, გულწრფელად სჯერა: მუცლის და ზედმეტი ნიკაპის გამოჩენა სულაც არ არის ფიგურის ნაკლებობა, არამედ მამაკაცის სიმწიფისა და ოჯახური ბედნიერების ერთგვარი სიმბოლო. მიუხედავად იმისა, რომ ქალების უმეტესობა არ ეთანხმება მათ. თუ სულ უფრო ხშირად ფიქრობთ, რომ საყვარელ ადამიანს შეუძლია გამოიყენოს უფრო გამხდარი, აკონტროლეთ მისი დიეტა. და ისინი დაგეხმარებიან ამაში... საუკეთესო დიეტებიმამაკაცებისთვის!

წონის დაკლება მამაკაცებისთვის აზარტული თამაშია?

ასე რომ, საქმე ნათელია: თქვენი მამაკაცი კარგი იქნება, რომ წონაში დაიკლოს, გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა და თავდაჯერებულობა, მაგრამ მას არ სურს რაიმე დიეტის შესახებ გაიგოს. ნუ დაჟინებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს შანსი, რომ უბრალოდ დაასრულოთ კიდევ ერთი გენდერული წინააღმდეგობა. ცხოვრების წესის დრამატული ცვლილებები ყოველთვის იწვევს სტრესს და შფოთვას. მაგრამ თუ თქვენ დაიწყებთ მამაკაცის (ან წყვილის!) დიეტის შეცვლას ნაზად, მაგრამ სისტემატურად, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესამჩნევ შედეგებს უახლოეს მომავალში. შემდეგ კი ბუნება თავის საქმეს გააკეთებს - დაიწყებს უკეთესად გამოიყურებოდეს და უფრო მიმზიდველად იგრძნოს თავი, რაციონალური და დაჟინებული ადამიანი ნებით და ენთუზიაზმით გააგრძელებს ახალი წესების დაცვას.

შეყვარებულის ან მეუღლის საქმეა მხარი დაუჭიროს მას, შეცდომებს არ დაუშვას და განაგრძოს მოტივაცია.

ძლიერი სქესის 5 ძირითადი კვების შეცდომა

რა თქმა უნდა, ყველა ადამიანი განსხვავებულია, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული და ტიპიური ჭამის ჩვევები, რომელიც წლების განმავლობაში ჩვენს კაცებს მძიმეწონიან და მსუქანებად აქცევს. ყველა ეს ჩვევა ტრიალებს ერთი კონტრაპუნქტის გარშემო, რომელიც შეიძლება უხეშად შეფასდეს, როგორც „ის ბევრს ჭამს და არასწორ რამეს“:

• 1 ის იმაზე მეტს ჭამს, ვიდრე სჭირდება. თანამედროვე ადამიანიხშირად აგრძელებს თავისი გამოქვაბულის წინაპრის პროგრამის განხორციელებას - ის ჭამს სანამ საკვები იმყოფება. ძლიერი სქესის ჯანსაღი უნარი იცხოვროს დღევანდელი დღისთვის, როგორც ჩანს, ვარაუდობს, რომ შემდეგ ჯერზე ისინი შეიძლება არ გჭამონ, ამიტომ თქვენ უნდა ისარგებლოთ ამით. გარდა ამისა, აღზრდის ზოგიერთი სტერეოტიპი ამ შემთხვევაში არ არის მომგებიანი, რისი წყალობითაც ბიჭებს ხშირად ასწავლიან გათანაბრებას. ფიზიკური ძალა(ისევე როგორც ჯანმრთელობა) და პირველი, მეორე, მესამე და კომპოტის სწრაფად ჭამის შესაძლებლობა, სანამ ტვინი დრო არ მოასწრებს იმის გაგებას, რომ სხეულმა გადაჭამა - და უკვე მეორე ფირფიტის ეტაპზე.
• 2 ის ჭამს "კაცის საჭმელს".„ბოსტნეული და თევზი მყიფე ქალებისთვისაა, მაგრამ მე მჭირდება პელმენი მაიონეზით და ღვეზელები კარტოფილით, თორემ მშიერი ვიქნები! და ჩემთვის ნამდვილი ნაწილი, მამაკაცის!” ჟღერს ნაცნობი? ბევრი მამაკაცი დარწმუნებულია, რომ სექსის უფლებით მათ უნდა მიირთვან მხოლოდ მაღალკალორიული, სწრაფად გაჯერებული კერძები. მათი დედები, შემდეგ კი მათი ცხოვრების პარტნიორები, ჩვენ ვაღიარებთ, ხშირად მისდევენ ამ ვარაუდს. მაგრამ ამაოდ! ბუნებით, მამაკაცებს უფრო მეტი კალორია სჭირდებათ, ვიდრე ქალებს. მაგრამ არა მკვლელი რაოდენობა და უსარგებლო საკვები შორს არის დამატებითი კალორიების ერთადერთი და, რა თქმა უნდა, არა ყველაზე სასარგებლო წყაროსგან.
• 3 ის ხშირად ჭამს და ტელევიზორის წინ ჭამს.ნებისმიერი სქესის ადამიანებისთვის ოპტიმალური რეჟიმი რჩება სამი დაბალანსებული კვება დღეში, რომელსაც თან ახლავს მსუბუქი საჭმელები - ბოსტნეული, მარცვლეული და ფერმენტირებული რძე. მამაკაცებისთვის, რომლებიც არ ფიქრობენ შიმშილის გაკონტროლებაზე, რაღაცის ღეჭვის სურვილი ხშირად გადაიქცევა სრულ კვებად (ბოლოს და ბოლოს, მე-2 პუნქტის მიხედვით, როდესაც ის ჭამს, ის ჭამს „მამაკაცურ“ საკვებს). და შეიძლება იყოს საკმაოდ ბევრი ასეთი ტექნიკა დღის განმავლობაში - ”მე ჯერ არ ვჭამ, უბრალოდ ჭიას ვჭამ. მე კი კაცი ვარ, სტაფილოებით შიმშილით ვერ მოვკვდები”... ტელევიზორის წინ ჭამა კი საშიშია, რადგან ადამიანი უბრალოდ ვერ ხვდება რამდენი და რა შეჭამა - მისი აღქმის არხები რაღაცითაა დაკავებული. სხვა.
• 4 ის იღებს "თხევად კალორიებს".სამუშაოს შემდეგ უნდა ამოისუნთქოთ, მეგობრებთან ერთად დალიოთ ბოთლი ლუდი ან ჭიქა ვისკი. ერთი შეხედვით უდანაშაულო ბოთლი, ჯერ ერთი, იშვიათად მთავრდება მარტო. მეორეც, ალკოჰოლი და განსაკუთრებით ლუდი საკმაოდ კალორიულია, მათი მოხმარება მადას აღძრავს და სისავსის შეგრძნებას აქრობს. ალკოჰოლის თუნდაც მცირე რაოდენობით რეგულარული მოხმარება იწვევს კალორიების ჭარბი რაოდენობას ყოველ ჯერზე. ხოლო უკონტროლო კალორიები სოდის, წვენის და ტკბილი ყავისა და ჩაის სახით დღის განმავლობაში არა მხოლოდ არ შეიძლება დათვლა და შეფასება, არამედ ორგანიზმიდან სითხის მოცილება, რაც არღვევს ნივთიერებათა ცვლას.
• 5 ის დარწმუნებულია, რომ ფიტნესი გადაჭრის ჭარბი წონის პრობლემას.პორტლენდის ჯანმრთელობისა და მეცნიერების უნივერსიტეტის დოქტორმა ბრეტ უაიტმა გამოაცხადა თავისი კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ ვარჯიშს არავითარი ეფექტი არ აქვს, თუ არ მოჰყვება დიეტის ცვლილება. „მამაკაცებს შეუძლიათ საათობით გაატარონ ველოსიპედის პედლინგი ან სარბენ ბილიკზე დაღლილობა. ეს გარკვეულ სარგებელს მოუტანს მათ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, მაგრამ არ შეამცირებს წონას. ის, რასაც პირში ჩავსვამთ, გადამწყვეტია ჩვენი ფიგურისთვის“, - ამბობს დოქტორი უაითი. ”ამიტომ, როდესაც ჭარბად იკვებებით, აზრი არ აქვს იმის იმედი, რომ სპორტული დარბაზი ავტომატურად გადაჭრის თქვენს ყველა პრობლემას ჭარბ წონასთან დაკავშირებით.”

მაღალკალორიული „მამრობითი“ საკვები და უსარგებლო საკვები, ისევე როგორც სპორტის მიმართ ზიზღისადმი დამოკიდებულება - დროთა განმავლობაში, ასეთი ცხოვრების წესი აუცილებლად აქცევს ბუნებრივად სუსტ და გამხდარ მამაკაცებსაც კი მსუქან მამაკაცებად. მაშასადამე, მამაკაცის ნებისმიერ მეტ-ნაკლებად ეფექტურ დიეტაში პირველი პუნქტი არის ჩვეული მენიუზე უარის თქმა, მეორე კი ფიზიკური დატვირთვისადმი „ზრდასრული“ მიდგომა...

რატომ იზრდება მუცელი და დაეხმარება თუ არა დიეტა მამაკაცს?

მამაკაცის მუცელი არის ამოუწურავი თემა ფოლკლორისთვის და ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი და აშკარა მიზეზი მამაკაცებისთვის დიეტაზე ფიქრისთვის. მუცლის გარეგნობას, რომელიც მთლიანობაში ორსულის მუცელს წააგავს, როგორც წესი, სამი ძირითადი მიზეზი აქვს:

• პასიური ცხოვრების წესიდა მანქანით გატარებული დროის ჭარბი რაოდენობა (მუცლის ირიბი კუნთების შესუსტება);
• ასაკთან დაკავშირებული და სტრესთან დაკავშირებული ცვლილებები ჰორმონალურ ბალანსში(ფიგურის განვითარება მიხედვით ქალის ტიპი, ცხიმოვანი დეპოზიტების ზრდა მუცელზე და ბარძაყებზე);
• Და რათქმაუნდა, უზომო ჭამა(მათ შორის სასმელების გადაჭარბებული მოხმარება, როგორიცაა ლუდი და სოდა).

მუცლის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვება არა მხოლოდ არ ამშვენებს მამაკაცს, არამედ ჯანმრთელობის საფრთხის ერთ-ერთი მაჩვენებელია - მაგალითად, თუ დაახლოებით 170 სმ სიმაღლით, მამაკაცის წელის გარშემოწერილობა (ან ადგილი სადაც ის უნდა იყოს განთავსებული) არის 37 ინჩზე (94 სმ) მეტი, მაშინ მწვავე კორონარული უკმარისობის, დიაბეტის და მაღალი წნევის რისკი ფასდება როგორც საშუალო. იმ შემთხვევაში, როდესაც წელის გარშემოწერილობა 40 ინჩზე (101 სმ) აღემატება, რისკი უკვე დიდად იქცევა.

პასუხი მწვავე კითხვაზე - დაეხმარება დიეტა მამაკაცებისთვის შესამჩნევი მუცლის წინააღმდეგ ბრძოლაში - ცალსახაა: დიახ, ეს დაგეხმარებათ. საუკეთესო შედეგების მიღწევა შესაძლებელია კვების სისტემის ცვლილებების შერწყმით ფიზიკური აქტივობადიეტის არჩევისას მამაკაცებს უნდა ახსოვდეთ არა მხოლოდ მისი ბალანსისა და ზომიერების შესახებ, არამედ თუთიითა და მაგნიუმით მდიდარი საკვების მოხმარება, რომლებიც აუცილებელია ტესტოსტერონის, მამაკაცურობის ჰორმონის საკმარისი წარმოებისთვის და გულ-სისხლძარღვთა ფუნქციონირებისთვის. სისტემა.

მამაკაცებისთვის დაბალანსებული დიეტა ხელს შეუწყობს „ორსული“ მუცლის მოშორებას, რომელიც საერთოდ არ ამშვენებს ძლიერ სქესს...

შეიცავს უამრავ თუთიას:

• თევზი და ზღვის პროდუქტები, განსაკუთრებით ხამანწკები;
• სეზამი, მზესუმზირა და გოგრის თესლი;
• კაკაო;
• მოხარშული საქონლის ხორცი;
• კაკალი, ქოქოსი და ფიჭვის კაკალი;
• შვრია, ქერი, ამონაყარი ხორბალი;
• ოსპი;
• ახალი კენკრა, განსაკუთრებით ჟოლო და მოცვი.

ისინი შეიცავს უამრავ მაგნიუმს:

• კაკაო;
• სოიოს ფქვილი;
• წიწიბურა;
• ლობიო;
• მთლიანი ხორბლის პური;
• Გამომშრალი ხილი.

ყველაზე ეფექტური დიეტა მამაკაცებისთვის არის დიეტა არ?

მოდი, ვაღიაროთ: ბევრ მამაკაცს არ მოსწონს კითხვის ფორმულირება - როგორ დავიკლოთ წონაში კაცმა... მხოლოდ იმიტომ, რომ ნებისმიერ დიეტას აპრიორი „უმამაკაცობად“ თვლის. აქედან გამომდინარე, პარადოქსულია, მაგრამ მართალია: ძლიერი სქესისთვის საუკეთესო დიეტური სტრატეგია არ არის დიეტა ჩვეულებრივი გაგებით.

მკაცრი დიეტები და, განსაკუთრებით, მონო-დიეტები მამაკაცებში ვერც გაგებას იპოვის და ვერც მხარდაჭერას. ხოლო, თუ ქალი დასახავს მიზანს, შეცვალოს მამაკაცის კვების სისტემა, უპირველეს ყოვლისა, მას მოუწევს ზრუნვა მრავალფეროვან საკვებზე, რათა მეორე ნახევარი არ მოიწყინოს და სერიოზულად არ დაიწყოს განცდა.

დიეტა მამაკაცებისთვის: საუზმის ვარიანტები

დიეტოლოგების აზრით, რომლებიც მამაკაცებში ჭარბი წონის პრობლემას აგვარებენ, საუზმე არის ერთადერთი კვება, რომლისთვისაც ჭეშმარიტებაა განცხადება „რაც მეტი მით უკეთესი“. და რაც მთავარია, ეს არის საუზმე, რომელსაც საუკეთესოდ აკონტროლებს თქვენი ცხოვრების პარტნიორი. პეტ დაისონი, ბრიტანეთის დიეტური ასოციაციის წევრი, ამბობს, რომ მამაკაცებს, რომლებიც სახლში რეგულარულად საუზმობენ, სხეულის მასის ინდექსი უფრო დაბალი აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც მას გამოტოვებს ან ყიდულობს სწრაფი კვების ობიექტებში.

სწორი საუზმე არის პირველი ნაბიჯი მამაკაცის კვების ნორმალიზებისთვის. მასზე ზრუნვისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ:

• მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო რბილი ხაჭოთი და მწვანილებით;
• შვრიის ან მთლიანი მარცვლეულის პორცია უცხიმო რძით და ერთი მუჭა ახალი კენკრა;
• ომლეტი ბოსტნეულით (მოხარშეთ არაწებოვან ტაფაში, დაუმატეთ სიტყვასიტყვით ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი);
• ტოსტი შემწვარი ბეკონის და პომიდვრის ორი თხელი ზოლით;
• რამდენიმე კვერცხი ჩანთაში მთელი მარცვლეულის პურით.

მსუბუქი, მაგრამ დამაკმაყოფილებელი და ენერგიული საუზმის კარგი თანმხლები იქნება ჩაი ან ახლად გამოწურული წვენი. თუ მამაკაცი მიჩვეულია დღის ყავით დაწყებას, დილის ჭიქა ჭამის შემდეგ ნაკლებად ბოროტი იქნება, ვიდრე უზმოზე.

გასაკვირია, რომ ბევრი მამაკაცი სიამოვნებით სვამს სმუზის საუზმეზე, მაგრამ არა "გლამურული" ქალის ხილის სმუზი, არამედ უფრო მკვრივი ბოსტნეულის - მაგალითად, სტაფილოთი, ბროკოლი, ნიახური. უბრალოდ შეეცადეთ შემოგთავაზოთ ერთი დღე - რატომაც არა? გარდა ამისა, საუზმის კიდევ ერთი ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი „ნოტი“ შეიძლება იყოს ჭიქა უცხიმო ბიფიდოკეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

როდის უნდა ჭამონ მამაკაცებმა და როდის უნდა დახურონ პირი?

საუზმეზე არანაკლებ მნიშვნელოვანია სადილი და ვახშამი. დღის განმავლობაში მამაკაცისთვის წვნიანი კარგი ვარიანტია – თბილი საკვები კუჭისთვის სასარგებლოა, სითხე კი საშუალებას გაძლევთ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სასიამოვნო სისრულე.

პირველი შეიძლება დაემატოს, მაგალითად, ბოსტნეულის ჩაშუშული მჭლე ხორცით ან ქათმის ფილეშემწვარი მწვანე სალათით ან ვინეგრეტით. უკიდურესად მიზანშეწონილია თავიდან აიცილოთ ყბადაღებული უხვი ვარიანტი პირველი, მეორე და მესამე, და არ ჩამოიბანოთ საკვები - ისე, რომ არ განზავდეს კუჭის წვენი და არ გაართულოს საჭმლის მონელების პროცესი. დიეტოლოგების უმეტესობა „ნებას რთავს“ დალევას ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ.

მნიშვნელოვანია ვახშამი დაძინებამდე არაუგვიანეს 2-3 საათისა. იდეალურ შემთხვევაში, ვახშამი უნდა შედგებოდეს ცილოვანი (მაგრამ არა ცხიმიანი!) საკვებისგან, „არომირებული“ მსუბუქი სალათით, როგორიცაა: მწვანე სალათის ფოთოლი, კიტრი, ბოლოკი. ინდაურის ხორცი ან ზღვის პროდუქტები საუკეთესოდ შეეფერება ცილოვან ინგრედიენტს, მჭლე თევზი, ტოფუ.

სამწუხაროდ, არც პლასტიკური ქირურგია და არც რთული ტატუ, რომელიც ცხიმს „სკანდინავიურ იერს“ ფარავს, არ დაეხმარება მამაკაცს ჯანმრთელობისა და მიმზიდველობის მოპოვებაში. ღირს ფსონი მამაკაცის გრძელვადიან დიეტაზე, დრამატული ცვლილებაკვების ქცევა და გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა.

რა საკვებია აუცილებელი მამაკაცის დიეტაში?

როგორც უკვე გავარკვიეთ, მამაკაცებს უფრო მეტი კალორია სჭირდებათ, ვიდრე ქალებს. გარდა ამისა, სრული მეტაბოლიზმისთვის მათ სჭირდებათ მეტი უბრალო წყალი დღეში (მინიმუმ 2,5 ლიტრი დღეში). და გარდა ამისა, აუცილებელია ტესტოსტერონის წარმოქმნის პირობები და საიმედო დაცვაგული და სისხლძარღვები. და ბოლოს, საჭიროა აუცილებელი ვიტამინები A, B, C, D და E, ასევე კალციუმი და ცილა. ამიტომ, მამაკაცებისთვის ხორცზე უარის თქმა არ არის რეკომენდირებული – კარგი სტეიკი ან ტყავის გარეშე ქათამი მხოლოდ კარგს მოიტანს, მაგრამ ცხიმიანი ღორის ხორცი ჯალათის დახლზე დარჩეს.

და მტკიცედ მოერიდეთ სუპერმარკეტში სამრეწველო ნახევარფაბრიკატებს და მზა სოუსებს - ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნატრიუმს, რომელიც ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში და ჭარბ შაქარს. მთავარი არჩევანი უნდა გაკეთდეს მარცვლეულის ფაფების, სეზონური ბოსტნეულის, ახალი მწვანილისა და უცხიმო ცილოვანი პროდუქტების სასარგებლოდ. აუცილებლად უნდა მოერიდოთ შემწვარ და შემწვარ საკვებს, მაგრამ შეგიძლიათ და უნდა გრილზე (ეს არის გარდა ადუღებისა და ორთქლის მოხარშვისა).

3 არა მკაცრი დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომელიც მამაკაცს მოეწონება

"დიეტა-შუქნიშანი"ფართოდ გავრცელდა მისი სიმარტივისა და ორიგინალურობის გამო. მისი არსი ის არის, რომ ყველა პროდუქტი იყოფა სამ პირობით ფერის ზონად:

• "მწვანე" (ზღვის პროდუქტები, კომბოსტო, ფოთლოვანი მწვანილი, კიტრი, უშაქრო ვაშლი, სტაფილო, ციტრუსის ხილი, წიწიბურის ფაფა, უცხიმო რძის პროდუქტები) შეიძლება მიირთვათ ნებისმიერ დროს და ნებისმიერი რაოდენობით;
• „ყვითელი“ (მაკარონი და ფაფა წყალთან ერთად (გარდა სემოლინისა), ფენოვანი ნამცხვრები, მოხარშული ძეხვი უცხიმო, ძეხვეული, უცხიმო ხორცი, შოკოლადი, ტკბილეული, უცხიმო ყველი და ხაჭო, ხილი, ჩირი, მწნილი, სანელებლები, კეტჩუპი ყავა, მშრალი ღვინო) შეიძლება მიირთვათ მხოლოდ დილიდან საღამოს 6 საათამდე;
• "წითელი" (რძე, მაიონეზი, ქონი, ცხიმიანი ხორცი, შამპანური, ლუდი, ნამცხვრები, კრემის ღვეზელები, ნაყინი, ტკბილი გაზიანი სასმელები, თეთრი პური, ცომეული საფუარის ცომი, სწრაფი კვება) სრულიად აკრძალულია.

მამაკაცის წონის დაკლების მეორე გზა ცნობილია "ABS დიეტა"ის ძალიან პოპულარულია აშშ-სა და ევროპაში ახალგაზრდებში. სახელწოდება მომდინარეობს სასურველი საკვების სახეობების ინგლისური სახელების შემოკლებიდან, სადაც A - ნუში და სხვა თხილი, B - ლობიო და პარკოსნები, S - ისპანახი და სხვა მწვანილი. ამ დიეტაზე არ არის საჭირო კალორიების დათვლა და მოხმარებული საკვების რაოდენობის კონტროლი, მაგრამ დიეტა უნდა შეავსოთ ცილის ფხვნილით და ასევე კვირაში 2-3-ჯერ სპორტდარბაზში წასვლა.

დიეტა აღიარებულია, როგორც ძალიან ეფექტური, მაგრამ ევროპელი დიეტოლოგების უმეტესობა თანხმდება, რომ ყოველდღიური ცილის ფხვნილის გამოყენების ნაცვლად, დიეტა უნდა გაჯერდეს ცილებით მდიდარი, უცხიმო საკვებით.

"ტურ დე ფრანს მხედრის დიეტა"(ან მისი უფრო გავრცელებული ვერსია -) გამოირჩევა გარკვეული ელეგანტურობით, ის მიზნად ისახავს აქტიურ ცხოვრების წესს მამაკაცებს. საუზმისთვის ამ სისტემაში შეგიძლიათ აირჩიოთ:

• მთლიანი მარცვლეულის პორცია ხილთან ერთად ან სამი ბლინი ნეკერჩხლის სიროფით ან მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო არაქისის კარაქით და ჟელეით;
• შუადღის საჭმელად: მუსლი ბარი ან სამი ნამცხვარი მთლიანი მარცვლეულით და ხმელი ხილით ან სენდვიჩი შემწვარი ქათმის მკერდით და ყველის ნაჭერით;
• ლანჩზე: ორთქლზე მოხარშული ბროკოლის პორცია პომიდორთან და ყველთან ერთად ან ქათმის გულ - მკერდიგრილი ბრინჯით;
• სადილისთვის: 2 პორცია ჩვეულებრივი იოგურტი ან სპაგეტი (სოუსის გარეშე!) ან მთლიანი მარცვლეულის ტოსტი.

როგორ დავიკლოთ წონა მამაკაცისთვის? დაიცავით დიეტა - დუეტში!

წონის დაკლების აუცილებლობა, რომელიც წარმოიშვა ოჯახის უფროსისთვის, შესანიშნავი მიზეზია სწორი კვების კურსის გასავლელად და ოჯახური დასვენების ახალი ორმხრივად სასიამოვნო გზების მოსაძებნად. ზოგადი სეირნობა და ველოსიპედით სიარული, სირბილი, აუზის და საუნის მონახულება კარგია არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის, არამედ განწყობისთვისაც. და თქვენ შეიძლება გახდეთ მათზე დამოკიდებული ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე წარმოიდგენთ. მთავარია პირველი ნაბიჯი. იდეალურ შემთხვევაში - ერთობლივი!