ტაილანდური კრივი სახლში. კრივის ვარჯიში სახლში: ვარჯიშები, პროგრამა

მუაი ტაი უცნაურად ჟღერს! რაც შეეხება Muay Thai? ეს საბრძოლო ხელოვნებატაილანდი ცნობილია მთელ მსოფლიოში! სახელი Muay Thai მომდინარეობს უძველესი დროიდან, რადგან ეს საბრძოლო ხელოვნება არსებობს ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. დიდი ხანის განმვლობაში. დღეს ტაილანდური კრივი (მუაი ტაი) მოძრაობების ფართო სპექტრის საშუალებას იძლევა - დარტყმები მუშტებით, წვივებით, მუხლებით, ფეხებით, იდაყვებით. მას ზოგჯერ უწოდებენ "რვა კიდურის ბრძოლას". მას არ გააჩნია ის ფორმალური კომპლექსები, რაც აქ არის დამახასიათებელი, 2-3 დარტყმის კომბინაციაა მიღებული.

Muay Thai ტექნიკა: პატარა ისტორია

ტაილანდში მუაი ტაი პოპულარობა ჯერ კიდევ მე-16 საუკუნეში მოიპოვა, მაგრამ ოთხი საუკუნის განმავლობაში ის დარჩა. ეროვნული ხელოვნებასანამ მე-20 საუკუნეში არ აღმოჩნდა, რომ ტაილანდელმა მოჭიდავეებმა შეძლეს მრავალი სხვა ეროვნული საბრძოლო მხატვრის დამარცხება. მას შემდეგ ტაილანდური კრივი ფართოდ გავრცელდა, რამაც ხელი არ შეუშალა მას ტაილანდში დღემდე საკულტო სპორტად დარჩენას. ასევე საინტერესოა, რომ მუაი ტაი არასოდეს მოხვდა ოლიმპიური სპორტის სიაში, მაგრამ შეჯიბრებები სხვადასხვა დონეზეამ ხელოვნებაში ტარდება მსოფლიოს მრავალ ქვეყანაში.

თუ კარატე გავრცელდა მისი ეგზოტიკურობის გამო, მაშინ ტაილანდური კრივი პოპულარული გახდა იმის გამო, რომ ის ნამდვილად არის ყველაზე ეფექტური მეთოდიდაამარცხე შენი მოწინააღმდეგე. რა თქმა უნდა, ამის გასართობმა ღირებულებამ ასევე მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა.

ახლა, როდესაც აშშ, ევროპა და იაპონია მუაი ტაიზე ვარჯიშობენ, ის უკვე განსხვავდება პირველისგან ეროვნული ვერსია. ახლა Muay Thai იყოფა ორ ფილიალად - სამოყვარულო და პროფესიული. მოყვარულმა Muay Thai-მ მიიღო უსაფრთხოების ყველა წესი მიღებული ცივილიზებული სამყარო, და აქ პროფესიონალური სახეშეინარჩუნა მთელი ისტორიული სისასტიკე და საფრთხე.

Muay Thai ვარჯიში

დღეს, როგორც გოგონებს, ასევე ბიჭებს შეუძლიათ მუაი ტაი. ნებისმიერი სკოლა შემოგთავაზებთ სხვადასხვა კლასებითქვენი მომზადების დონის მიხედვით. თუ გაინტერესებთ, გაიარეთ რამდენიმე გაკვეთილი დამწყებთათვის - არა მხოლოდ ის გახდება საინტერესო ჰობი, მაგრამ ასევე საშუალებას მოგცემთ არასოდეს შეგეშინდეთ არავის.

ნებისმიერი სპორტული აქტივობის მსგავსად, Muay Thai სასწავლო პროგრამა ვარაუდობს, რომ თქვენ დაუყოვნებლივ არ გადახვალთ ბრძოლებზე და რთულ მოძრაობებზე - დასაწყისისთვის, შემოგთავაზებთ სავარჯიშოებს, რომლებიც განვითარდებიან აუცილებელი თვისებებიდა საშუალებას გაძლევთ გაათბოთ. ტიპიური გაკვეთილი ასე გამოიყურება:

1. Გახურება.
2. სავარჯიშოების ნაკრები თოკით.
3. ბრძოლა ჩრდილთან.
4. ჭურვებით ბრძოლა.
5. თათების ბრძოლა.
6. საბრძოლო ტექნიკის ვარჯიში მწვრთნელთან ან პარტნიორთან ერთად.
7. ათლეტური ვარჯიში – სავარჯიშოების კომპლექტი მკლავების, ფეხების, მუცლის გაძლიერებისთვის, ასევე გაჭიმვისთვის.
8. სავალდებულოა ნახევარსაათიანი ჯვარი.

რა თქმა უნდა, ეს ძალიან უხეში სასწავლო გეგმაა და იმისდა მიხედვით, თუ რომელ ეტაპზე ხართ, დატვირთვა უფრო ძლიერი იქნება თუ სუსტი. თუმცა, მოემზადეთ იმისთვის, რომ დატვირთვა არის ამ შემთხვევაშისაკმარისად ძლიერი იქნება, ამის გარეშე შეუძლებელია სამხედრო სულის ჩამოყალიბება.

კარგი ტრენერი არასოდეს დაივიწყებს, რომ სხეულს თანდათანობითი მიდგომა სჭირდება. ამიტომ შემოგთავაზებენ სერიოზულს მოსამზადებელი სამუშაოები, რაც საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ საჭირო ძალა საკუთარ თავში და მხოლოდ ამის შემდეგ განმეორდება ტექნიკა. ჯერ უფრო მარტივი და შემდეგ უფრო რთული ვარიანტები განიხილება.

არ დაგავიწყდეთ, რომ თუ ტაილანდურ კრივში დაკავდებით, მუდმივად ვარჯიშზე დასწრება მოგიწევთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვერ შეამჩნევთ რაიმე დადებით შედეგს. მხოლოდ მუდმივი ძალისხმევა მოგიყვანთ შესანიშნავ ფორმაში და საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ ეს უძველესი ხელოვნება.

ვისაც უნახავს ტონი ჯაა მოქმედებაში, დაინახავს Muay Thai-ის სარგებელს. ფეთქებადი პლიომეტრიული ვარჯიში, რომელიც საფუძვლად უდევს მუაი ტაიელი მებრძოლის ვარჯიშს, საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ასეთს ფიზკულტურისრომ შეუძლებელი ხდება შესაძლებელი.

მუაი ტაი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც "რვა კიდურის მეცნიერება", ტაილანდში სამხედრო და პოლიციის ოფიცრებს ასწავლიან, ახლო ბრძოლაში მისი ლეტალური პოტენციალის გამო. მებრძოლები ფეხების, მუხლების, მუშტებისა და იდაყვების გამოყენებით აფრქვევენ მოწინააღმდეგეებს დარტყმის სეტყვას, რომელსაც შეუძლია გაანადგუროს ძველი ინგლისური კრივის ნებისმიერი მიმდევარი - იმ პირობით, რომ მოწინააღმდეგეები დიდად არ განსხვავდებიან წონით და ფიზიკური ვარჯიშის დონით.

„მუაი ტაი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე მომაკვდინებელ საბრძოლო ხელოვნებად მსოფლიოში“, - ამბობს კრუ შონ ბოლანდი, პროფესიონალი მწვრთნელი და Chao Phraya Muay Thai აკადემიის დამფუძნებელი. „ჩვენი მებრძოლები რეგულარულად იმოწმებენ ძალას ცნობილ K1 ჩემპიონატებში ბრძოლებში და ხშირად იგებენ მათ. მაგრამ ტაილანდური კრივი არ არის მხოლოდ რინგზე გამარჯვება. ”მუაი ტაი შექმნილია სისწრაფის, გამძლეობისა და მოქნილობის გასავითარებლად, და ამ საბრძოლო ხელოვნების მიმდევრები, როგორც წესი, ძლიერები და გამხდარი არიან”, - ადასტურებს ბოლანდი.

წარმოგიდგენთ პროგრამას, რომელსაც ბოლანდი იყენებს თავისი სტუდენტების მოსამზადებლად. მისი დახმარებით თქვენ სრულად აღადგენთ სხეულს და ახალ სიმაღლეებს მიაღწევთ სპორტდარბაზში ერთ თვეზე ნაკლებ დროში. და თუ თქვენ გჭირდებათ შთაგონება ამ აქტივობებისთვის, უყურეთ ამ ვიდეოს:

საკულტო ფილმი: "ტაილანდური მეომარი"
საკულტო გმირივარსკვლავები: ტონი ჯაა ტიანგის როლში

მებრძოლი წნევა

დაეუფლეთ Muay Thai-ს საიდუმლოებებს, რომ მოიპოვოთ ფეთქებადი ძალა და მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი ფეხების ძალა.

თქვენი პროგრამა 4 კვირის განმავლობაში

გააკეთეთ ეს ვარჯიშები კვირაში 3-ჯერ. ყოველთვის დაიწყეთ ქვემოთ აღწერილი დათბობით. პირველ და მეორე კვირაში გაკვეთილებისთვის აირჩიეთ თითო ვარჯიში A და B ჯგუფებიდან და ორი სავარჯიშო C ჯგუფიდან, სეანსი დაასრულეთ ინტერვალური ვარჯიშით ხტომის თოკით 6 წუთის განმავლობაში. მესამე და მეოთხე კვირაში შეასრულეთ 2 ვარჯიში A ჯგუფიდან ერთდროულად, ერთი B ჯგუფიდან, შემდეგ იმუშავეთ მსხლით და ბოლოს 2 ვარჯიში B ჯგუფიდან. შეუთავსეთ სავარჯიშოები ისე, რომ თითოეული სესიები განსხვავდებოდეს წინაგან. . შესრულების თანმიმდევრობა შეიძლება იყოს ნებისმიერი - A ჯგუფის სავარჯიშოებით დაწყებული და B ჯგუფის სავარჯიშოებით დასრულება საჭირო არ არის. დაასრულეთ თითოეული სესია 20 წუთის განმავლობაში სირბილით. გაგრილებისთვის.

Გახურება

1. გაიქეცი და დაარტყი 30 წამის განმავლობაში. იმოძრავეთ ადგილზე, შემდეგ დაამატეთ წინ და ზემოთ დარტყმების კომბინაცია თქვენს გარბენს. თქვენ ასევე გეძლევათ 30 წამი ამ მოძრაობებისთვის. დაისვენეთ 20 წამი.

2. დაბლოკვადადექით მდგარ მდგომარეობაში და, ადგილზე ხტუნვით, ერთი წუთის განმავლობაში რიგრიგობით ასწიეთ ერთი ან მეორე მუხლი მკერდზე. დაისვენეთ 20 წამი. და დაიწყეთ ვარჯიში.

ჯგუფი A. გაზარდეთ თქვენი ძალა

დუნდულით უკან, ჩამოჯექით, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება. შემდეგ გასწორდით, ერთდროულად მკვეთრად ასწიეთ მარჯვენა მუხლი წინ და ზემოთ.

გაიმეორეთ მეორე ფეხით. ეს არის 1 გამეორება, გააკეთეთ აქედან 10 და დაისვენეთ 1 წუთი.

შეუთავსეთ ხტუნვის ჯეკები და ბიძგები, ყოველ ჯერზე დაამატეთ ან გამოაკლებთ 2 გამეორებას შემდეგი სქემის მიხედვით: ჯერ გააკეთეთ 2 ნახტომი და 2 აზიდვა, შემდეგ 4 ნახტომი და 4 აზიდვა, შემდეგ 6 ნახტომი და 6 აზიდვა. 8, 10, 8, 6, 4, 2. ეს არის ერთი მიდგომა, გააკეთეთ აქედან 2-3, დაისვენეთ მიდგომებს შორის 30 წამი, შემდეგ - 1,5 წუთი.

დუნდულით უკან, ჩამოჯექით, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება. შემდეგ გადახტეთ და ერთდროულად მოაბრუნეთ მთელი სხეული 180 გრადუსით საათის ისრის მიმართულებით. ეს არის 1 გამეორება. შემდეგ გამეორებაზე, მოუხვიეთ 180 გრადუსით საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. შეასრულეთ 3 კომპლექტი 20 გამეორებით. სეტებს შორის დაისვენეთ 30 წამი, შემდეგ - 1,5 წუთი.

ჯგუფი B: მომაკვდინებელი ძალაუფლების მოპოვება

მოათავსეთ ფეხები მხრების ორმაგ სიგანეზე. მოხარეთ და ხელები იატაკზე დადეთ. გადაიტანეთ ისინი წინ, ფეხების გადაადგილების გარეშე, სანამ არ მიაღწევთ მწოლიარე პოზიციას. აიწიეთ ზევით და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გააკეთეთ 15-20 გამეორება. დაისვენეთ 30 წამი.

დადექით მწოლიარე მდგომარეობაში და გააკეთეთ ერთი ბიძგი. როდესაც ზედა პოზიციაში ხართ, ერთი ხელით დაუშვით წინ დარტყმა, შემდეგ აიწიეთ ზევით და მეორე მკლავით ჩააგდეთ კაკალი. ეს არის ორი გამეორება. გააკეთეთ 20-30 გამეორება. დაისვენეთ 30 წამი.

"ნუ ქანაობ ენას სანამ ბრძოლა არ დამთავრდება"

ტონი ჯაა

დაარტყა მსხალს

შეასრულეთ ეს ვარჯიშები, როგორც თქვენი ვარჯიშის ნაწილი მესამე და მეოთხე კვირაში.

ორშაბათი და ხუთშაბათი

100 დარტყმის სესია

• 25 სწორი დარტყმა (ჯვარი/ჯვარი)
• 25 პირდაპირი დარტყმა

დაისვენეთ 30 წამი.

ოთხშაბათი და პარასკევი

200 დარტყმის სესია

სწრაფი ტემპით და დასვენების გარეშე გააკეთეთ:

• 25 სწორი დარტყმა (ჯვარი/ჯვარი)
• 25 პირდაპირი დარტყმა
• 25 მუხლის დარტყმა (ჩანთა დაიჭირეთ ხელებით)
• 25 გვერდითი დარტყმა (თითოეული ფეხი)

დაისვენეთ 30 წამი. და ისევ გაიმეორეთ.

ჯგუფი B. დაამუშავეთ თქვენი ძირითადი კუნთები

დაწექით იატაკზე ზურგით და გაჭიმეთ ხელები თავის უკან, შეეხეთ მათ იატაკს. ამავდროულად აწიეთ ხელები და ფეხები ისე, რომ ისინი მუცელზე მაღლა შეიკრიბონ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ. დაისვენეთ 1 წუთი. მომდევნო ვარჯიშამდე.

დაჯექი პარტნიორის პირისპირ, მუხლები მოხრილი და ტერფები მას ეხება, როგორც სურათზეა. ერთად, სინქრონულად აწიეთ თქვენი ტანი მუხლებზე და ზედა პოზიციაში, ერთი თქვენგანი აწვება ხელისგულებს, მეორე კი ნაზად ურტყამს მათ და ჯვრებს. თავის დარტყმა აკრძალულია. თუ პარტნიორი არ გყავთ, გამოიყენეთ სკამი და აწიეთ თქვენი ტანი მუხლებამდე ჩრდილოვანი ბოქსის დროს. შეასრულეთ 2 კომპლექტი 15-20 გამეორებით. დაისვენეთ მათ შორის 30 წამი, შემდეგ - 1 წუთი.

დადექით პირდაპირ ფეხებთან ერთად და დაიჭირეთ ჰანტელი (არაუმეტეს 4 კგ) ორივე ხელით პირდაპირ თავზე ზემოთ. დაიხარეთ მარცხნივ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ მეორე მხარეს დაჩქარების გარეშე, სრული კონტროლის შენარჩუნებით. ეს არის ერთი გამეორება. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 8 გამეორებით. ნაკრებებს შორის დაისვენეთ 30 წამი. და გააჩერეთ 1 წუთი. ამ ვარჯიშის გაკეთების შემდეგ.

დაიკავეთ ფიცრის პოზიცია და გააჩერეთ 1 წუთის განმავლობაში (სხეულის წონა იდაყვებზე და თითებზე, ზურგზე და ფეხებზე სწორი). ახლა აწიეთ ერთი ფეხი და გააჩერეთ 5-10 წამის განმავლობაში. შეჩერებულია, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. ეს არის ერთი გამეორება, გააკეთეთ აქედან 4, დაისვენეთ მათ შორის 30 წამი. აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა ამ ვარჯიშის შესრულებისას მუცლის კუნთების უკეთ მუშაობისთვის. დასრულდა? შემდეგი ვარჯიშის წინ დაისვენეთ 1 წუთი.

შესავალი

ჩართულია თანამედროვე სცენა Muay Thai (ტაილანდური კრივი) არის საბრძოლო ხელოვნების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და სწრაფად განვითარებადი სახეობა არა მხოლოდ ბელორუსიაში, არამედ მთელ მსოფლიოში. 70-იანი წლების ბოლოს ფართო აღიარება მოიპოვა ევროპასა და ამერიკაში, ეს სპორტი საკმაოდ წარმატებით აითვისა და მნიშვნელოვანი გავლენა იქონია სხვა საბრძოლო ხელოვნებაზე: მაგალითად, კიკბოქსინგზე. სიმბიოზის შედეგად თავად მუაი ტაი განიცადა გარკვეული ცვლილებები და გამდიდრდა კარატე, სავატე და, უპირველეს ყოვლისა, კრივი. მსოფლიოს სხვადასხვა რეგიონში არსებული ტრენინგის მეთოდების საფუძველზე გაჩნდა მრავალი ეროვნული Muay Thai სკოლა, რომელთაგან წამყვანია სკოლები ჰოლანდიაში, საფრანგეთში, ინგლისში, ფინეთში, მაროკოში, ავსტრალიაში, ბრაზილიაში, უკრაინაში, რუსეთში და ბელორუსიაში. მიუხედავად სასტიკი კონკურენციისა, ტაილანდმა შეინარჩუნა თავისი უდავო პრიორიტეტი და არ დაკარგა თავისი თავდაპირველი სასწავლო მეთოდოლოგია, რომელიც საუკუნეების განმავლობაში ვითარდებოდა. ჩვენთვის ცნობილებში ლიტერატურული წყაროებიიგი აღწერილია მხოლოდ ყველაზე ზოგადი მონახაზი. ამ სტატიის მიზანი იყო ტაილანდში არსებული Muay Thai ტრენინგის მეთოდოლოგიის უფრო დეტალური გაშუქება და ანალიზი.

კვლევის მეთოდები და ორგანიზება

კვლევის დროს გამოყენებული იქნა შემდეგი მეთოდები:

კვლევის შედეგად გამოიკითხა 12 მწვრთნელი ბელორუსიიდან, რუსეთიდან, უკრაინიდან და საფრანგეთიდან, 14 წამყვანი სპორტსმენი ბელორუსიდან, რომლებიც აკვირდებოდნენ და მონაწილეობდნენ ტაილანდის სხვადასხვა მუაი ტაი სკოლების საწვრთნელ პროცესში. საუბრისას დავინტერესდით ტაილანდში მუაი ტაის სასწავლო პროცესის ორგანიზებით, ტრენინგის სტრუქტურით, გამოყენებული მეთოდებითა და მათი მახასიათებლებით.

2. დოკუმენტური ფილმის მასალების კვლევა

საინტერესო საკითხების გარკვევის მიზნით ტაილანდის სხვადასხვა სკოლაში ვიდეოკამერით გადაღებული მუაი ტაი ტრენინგების ნახვა და გაანალიზება მოხდა.

3. ლიტერატურის ანალიზი

გაანალიზდა ლიტერატურა და ინტერნეტ წყაროები, რომლებიც მოიცავს ტაილანდში მუაი ტაი-ის ვარჯიშის მეთოდებს. მოდით, დაუყოვნებლივ გავაკეთოთ დათქმა, რომ მიუხედავად მისი ხანგრძლივი ისტორიისა (დაახლოებით 2000 წელი), Muay Thai-ს არ აქვს სათანადო სამეცნიერო და მეთოდოლოგიური დასაბუთება. ჩვენთვის ხელმისაწვდომი წყაროები აღწერს საკითხებს, რომლებიც გვაინტერესებს მხოლოდ ყველაზე ზოგადი თვალსაზრისით. IN საუკეთესო შემთხვევის სცენარიმოცემულია ინდივიდუალური სასწავლო ტექნიკის შინაარსი.

კვლევის შედეგები

მუაი ტაი სწავლება ტარდება ე.წ. ისინი სპორტული სოფლის მსგავსი დასახლებებია (სპორტული ბანაკი), შემოღობილი გარე სამყარო. სკოლა არსებობს მასწავლებლის (ოსტატის) ხარჯზე. მოსწავლეები ზუსტად სკოლაში ცხოვრობენ, თითო ოთახში რამდენიმე ადამიანი. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი საწოლი, საბანი, ბალიში და პირადი ნივთების მინიმალური ნაკრები. ოთახებში ავეჯეულობა ძალიან მოკრძალებულია, პირობები სპარტანულია. მოსწავლეები არ იხდიან სკოლაში სწავლისა და განსახლების საფასურს. მასწავლებელი მათ უზრუნველყოფს თავშესაფრით, კვებით, ტრენინგებით და ყველა საჭირო ნივთით, მათ შორის სამედიცინო მომსახურებით. სკოლის ეკონომიკა ეფუძნება საფასურის მიღებას პროფესიული ბრძოლებისთვის, რომელშიც სტუდენტები მონაწილეობენ. რაც უფრო წარმატებულნი არიან სკოლის მოსწავლეები, რაც უფრო მაღალია მისი ავტორიტეტი, რაც უფრო მეტ შეთავაზებას მიიღებს პრომოუტერებისგან, მით უკეთესია მისი ფინანსური მხარდაჭერა, მით უფრო პოპულარულია.

ტაილანდის ყველა მუაი ტაი ბანაკში ცხოვრების წესი და სავარჯიშო პროცესის სტრუქტურა დაახლოებით ერთნაირია, მაგრამ აქვს საკუთარი განსხვავებები. ჩვენ მათ შევხედავთ საკმაოდ პოპულარული Muay Thai სკოლის "Jocky Jim" მაგალითზე.

ადექი სკოლაში 5.00 საათზე. დღე იწყება საკმევლის წვით და საუზმით. შემდეგ სკოლა დასუფთავებულია. ყველაზე უმცროსი სტუდენტები ასრულებენ ყველაზე ბინძურ საქმეს. პირველი ტრენინგი ტარდება 6.00-დან 9.00 საათამდე. ის იწყება 30 წუთიანი აერობული მუშაობით. ეს ჩვეულებრივ არის სირბილი ან თოკზე ხტომა დაბალი ტემპით. ხტომის თოკები გამოიყენება როგორც ჩვეულებრივი, ასევე წონიანი. არ არის სპეციალურად ორგანიზებული დათბობა. სირბილის შემდეგ არის 15 წუთი shadowboxing. თავისუფალი ბრძოლის სიმულაციაა. ძირითადად გამოიყენება მუხლები და იდაყვები. ყურადღება ეთმობა გადახრის დაცვას და მოძრაობას.

შემდეგ მოდის ჩანთებზე მუშაობა. აპარატი გამოიყენება 5 რაუნდის განმავლობაში 3 წუთის განმავლობაში. Muay Thai სკოლებში ჩანთები ჩვეულებრივ მოკლეა, ძალიან მძიმე, მყარი და უხეში ტყავისგან დამზადებული. ხელებზე დაგისვეს ჭურვის ხელთათმანები. ჩანთები ტრიალდება და ურტყამს. დიდი ყურადღება ეთმობა ზემოქმედების ფეთქებად ხასიათს, ე.ი. პარამეტრი არის მაქსიმალური სიჩქარისა და სიძლიერისთვის. აქცენტი კეთდება გამეორებაზე. დარტყმები გამოიყენება როგორც ერთჯერადი, ასევე კომბინირებული 2 ან 3 დარტყმის სერიაში. რაუნდებს შორის მოკრივეები სვამენ წყალს. უპირატესობა ენიჭება (50%-მდე) გვერდითი დარტყმების ვარჯიშს.

20 წუთი მუშაობა წყვილებში ხელთათმანების გარეშე. ტრენინგი ტარდება თამაშის სახით. ეს შეიძლება იყოს 5x3 ან 1x20. არ არსებობს ტექნიკისა და ტექნიკური მოქმედებების სპეციალური მომზადება. სამუშაო ხორციელდება პირობითი ბრძოლის სახით შეზღუდული კონტაქტით. დარტყმა ხდება ძალიან მარტივად, თითქმის შეხების გარეშე. დარტყმის სიჩქარე მაღალია. რა თქმა უნდა, ასეთ პირობებში ვარჯიში გარკვეულ უნარს მოითხოვს. ასეთი პირობითი ბრძოლა ძალიან დემოკრატიულია. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველა მუაი ტაი ტექნიკა. ხშირად, ზრდასრული სპორტსმენები ბავშვებთან წყვილდებიან. სამსახურში ყოველთვის არის ადგილი ღიმილისა და ხუმრობისთვის, რაც ვარჯიშის პროცესს მეტად ემოციურს ხდის და დიდწილადამცირებს ნერვული დაძაბულობა. დარტყმების თავისებურება ისაა, რომ დასაწყისში აქვთ გამოხატული, ფეთქებადი აჩქარება და ბოლოს დამუხრუჭება. ეს საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ ტექნიკური საბრძოლო ოპერაციების რეალური სიჩქარე და აკონტროლოთ მათი დროულობა და სიზუსტე. გამორჩეულად უვითარდება დისტანციის გრძნობა. ამ სახის პირობით ბრძოლას "მსუბუქ კონტაქტს" უწოდებენ. იგი მოიცავს ბევრ განმეორებით დარტყმას და კონტრშეტევას. ტრენინგის დროს მასწავლებელს და ასისტენტებს შეუძლიათ მოსწავლეებთან მიახლოება და მითითებების მიცემა და შეცდომების გამოსწორება.

შემდეგი ეტაპი არის თათებზე მუშაობა 5x3 ტრენაჟორით. სკოლაში დაახლოებით 25-30 მოსწავლეა. მათთან მწვრთნელები მუშაობენ და შეიძლება იყოს 8-12 ადამიანი. ტრენერები ყოფილი პროფესიონალები არიან დიდი საბრძოლო გამოცდილებით. თითოეულ მწვრთნელს ჰყავს 2-3 პალატა, მისი მთავარი ამოცანაა მათთან ფეხზე მუშაობა. იმის გათვალისწინებით, რომ ის მუშაობს თითოეულ სტუდენტთან 5x3, საერთო დროტრენერთან მუშაობისთვის გამოყოფილი დრო 60 წუთია. თათებზე ტრენაჟორთან მუშაობისას შენარჩუნებულია მაღალი ტემპი და მრავალი განმეორებითი მოქმედება. აქცენტი კეთდება აქცენტირებულ დარტყმაზე. ისინი ცდილობენ მთელი სხეულის წონა მოძრაობაში ჩადონ. ფუნქციატაილანდში მუაი ტაიზე თათების მუშაობა არის თათის გამოხატული, თვალწარმტაცი მოძრაობა დარტყმისკენ. ტრენინგის პროგრესირებასთან ერთად, ტრენერი პერიოდულად ამოწმებს მოსწავლის უნარს დაიცვას თავი თათით დარტყმით. გარდა ამისა, მწვრთნელი აღჭურვილია მცველით მარჯვენა ფეხზე და ზოგჯერ ისვრის გვერდით დარტყმას. მოსწავლე ყოველთვის მზად უნდა იყოს თავის დასაცავად წვივის ბალიშით ან გადახრით. ოსტატობის გარკვეულ დონეზე, მწვრთნელსა და სტუდენტს შორის ურთიერთგაგება იმდენად დიდია, რომ ხელჯოხებზე მუშაობისას სპორტსმენს ხშირად ევალება შეტევა ნებისმიერი დარტყმით. ტრენერთან მუშაობისგან თავისუფალ სტუდენტებს, დაკისრებული ამოცანების მიხედვით, შეუძლიათ შემდეგი დავალებების შესრულება.

1. ივარჯიშეთ ილეთებს წყვილებში. გაუმჯობესებულია თათებზე ტრენერთან ნასწავლი ტექნიკა: კონტრშეტევა და კონტრშეტევა.

2. პირობითი ახლო ბრძოლა მუხლის და იდაყვის გამოყენებით, ჭიდაობის ილეთები - 40 წუთი.

3. აპარატზე ტრენერთან შესწავლილი ტექნიკის გაუმჯობესება.

4. ვარჯიშები ძალების გასავითარებლად.

5. მანქანის საბურავზე ხტომა.

ვარჯიშის ძირითადი ნაწილის დასასრულს 20-30 წუთი ეთმობა შემდეგს:

1. ჩანთაზე მუშაობა. გაუმჯობესება კონკრეტული ტექნიკური მოქმედებების დაღლილობის ფონზე: ერთი დარტყმა ან სერია.

2. მანქანის საბურავზე ხტომა.

3. ვარჯიშები წონებით. გამოიყენება შტანგა, წონები, ჰანტელები, სამკურნალო ბურთულები. სავარჯიშოები წინამხრებისა და კისრის კუნთების გასავითარებლად ტარდება დღეში ერთხელ მაინც. კისრის კუნთების გასავარჯიშებლად გამოიყენება ჭურვი, რომელიც წარმოადგენს წონას თავზე დასამაგრებელი მოწყობილობით, ან კბილებში შესაკრავის კვანძით დამთავრებული თოკით.

შემდეგ მოჰყვება მაგისტრალური კუნთების სავალდებულო ვარჯიში: პირველ რიგში მუცლის კუნთები. ეს ვარჯიშები გრძელდება 30 წუთი და შეიძლება მოიცავდეს:

იატაკის სავარჯიშოების მრავალფეროვნება საკუთარი სხეულის წონით

სავარჯიშოები დახრილ სკამზე ან სპეციალურ მანქანაზე

ტორსის მოქცევის ვარჯიშები წონებით

Jocky Jim School-ში მუცლის კუნთების განვითარების სავარჯიშოები შეიძლება ჩართული იყოს ვარჯიშის ნებისმიერ ნაწილში, მაგალითად, სირბილისთანავე, ან წყვილებში მუშაობის შემდეგ.

ჩართულია დასკვნითი ნაწილივარჯიშის დრო 10 წუთია. მასში შედის ტანვარჯიშის ვარჯიშები მოქნილობის გასავითარებლად - მარტო ან წყვილებში.

საერთო ჯამში ვარჯიში 180 წუთი გრძელდება. მეორე ტრენინგი ტარდება 15.00-დან 18.00 საათამდე. სტრუქტურითა და შინაარსით ის მნიშვნელოვნად არ განსხვავდება დილისგან. ტაილანდში სასწავლო საშუალებებსა და მეთოდებს დიდი მრავალფეროვნება არ გააჩნია. ძირითადი აქცენტი კეთდება მაღალი მოცულობის ვარჯიშზე, სხვადასხვა ინტენსივობით.

ორი სამსაათიანი ვარჯიშის გარდა, სტუდენტები მთელი დღის განმავლობაში ენთუზიაზმით თამაშობენ ფრენბურთს ფეხებით. თამაში ტარდება ორ-ორ ან სამ-სამ მძიმე წნული ბურთით. თამაშის დროს მოკრივეები ავლენენ ოსტატურ ოსტატობას. თამაში ყოველთვის "გართობისთვის" იმართება, ე.ი. დადებულია ფულადი ფსონები. თამაში თავისი მაღალი ემოციურობით ხსნის ნერვულ დაძაბულობას და სიჩქარისა და მოხერხებულობის განვითარების უნიკალური საშუალებაა.

სავარჯიშო პროცესის ასეთი ორგანიზების შედეგად, სპორტსმენის სხეული იღებს არა მხოლოდ ყველაზე მრავალმხრივს ფიზიკური განვითარებაარამედ უზარმაზარი ტვირთი. ტაილანდის მუაი ტაის სკოლებში, გარდა მასაჟისა, სარეაბილიტაციო ღონისძიებები არ დაგვხვდა. მაგრამ თავისი ხანგრძლივი ისტორიის მანძილზე, Muay Thai-მა განუვითარა თავის სტუდენტებს უნარი რაციონალურად გაანაწილონ ძალები სასწავლო პროცესში და იპოვონ ოპტიმალური მუშაობის რეჟიმი. ზედმეტია იმის თქმა, რომ კრივის სკოლებში მოსწავლეები ვარჯიშობენ მაქსიმალური თავდადებით. მათი უმრავლესობისთვის პროფესიულ სპორტში წარმატება ერთადერთი შანსია, თავი დააღწიოს სიღარიბეს და მოიპოვოს პატივისცემა და პოზიცია საზოგადოებაში. საჭიროების შემთხვევაში, სპორტსმენებს შეუძლიათ ივარჯიშონ უმაღლეს, "გააფთრებული" ტემპით. მაგრამ მეორე მხრივ, თუ მოკრივე იგრძნობს გადაუდებელ საჭიროებას, მას შეუძლია შეცვალოს ვარჯიშის რიტმი, მიიღოს შეუმჩნეველი პაუზა: მაგალითად, პარტნიორთან დისტანციის გარღვევა, წყლის დასალევად ან გადაფურთხება და ა.შ. ჩამოყალიბებულია შეუცვლელი უნარი თვითრეგულირებისთვის, თვითკონტროლისთვის, საკუთარი თავის „მოსმენის“, ბრძოლაში „გადარჩენის“ უნარის, ტაქტიკური გადაწყვეტილებების არჩევისას ძალიან „მოქნილი“ უნარებისთვის.

ბავშვებს მუაი ტაის სკოლებში აგზავნიან 5-7 წლიდან. იმის გათვალისწინებით, რომ ტაილანდში ეს შედარებით დაბალი დონეცხოვრებას და პროფესიონალ სპორტსმენს შეუძლია კომფორტულად იცხოვროს და ოჯახს შეუწყოს ხელი, პროფესიონალი მოკრივე გახდომის პერსპექტივა ძალიან მაცდურია. გარდა ამისა, Muay Thai ძალიან პოპულარულია ქვეყანაში და არის ეროვნული სახეობებისპორტი სპორტულ ბანაკებში ბავშვები იმავე რეჟიმში ცხოვრობენ, როგორც მოზრდილები. პირველი ვარჯიშის შემდეგ სკოლაში მიდიან. გასაგებია, რომ ამ ასაკის ბავშვებისთვის მიუღებელია ყოველდღიური ვარჯიში დღეში ორჯერ, სამი საათის განმავლობაში ფიზიკური დატვირთვის კუთხით. ტრენინგის პროცესში უმცროსი ბავშვები მონაწილეობენ, ძირითადად დამკვირვებლების სახით. უყურებენ ზრდასრულ სპორტსმენებს, ბაძავენ ჩანთებზე დანახულ მოძრაობებს, წყვილებში. Muay Thai-ს სკოლაში სტუმრობისას იშვიათი არაა იმის დანახვა, რომ ერთ-ერთი ბავშვი დატვირთული ურტყამს უზარმაზარ ტომარას. წყვილებში მუშაობას აქვს თამაშის ხასიათი. ბავშვები ვითომ ზრდასრული სპორტსმენები არიან, რინგზე იღებენ თავიანთ ჟესტებსა და ქცევას. ეს ყველაფერი იძულების გარეშე კეთდება საკუთარი ინიციატივითდა უხუცესების მინიმალური ზედამხედველობით. ბავშვების პასუხისმგებლობა მოიცავს დასუფთავებას და მოზარდების მიწოდებას სუფთა, გრილი წყლით. არავინ მუშაობს კონკრეტულად დამწყებებთან. თავდაპირველად ისინი ვიზუალურად სწავლობენ Muay Thai ტექნიკის საფუძვლებს. ტარდება იდეომოტორული ვარჯიში, რომლის დახმარებითაც ისწავლება მოკრივის ძირითადი პოზიციები. ტექნიკური მოქმედებების მიბაძვისას ბავშვები ძალიან გულმოდგინედ ამოისუნთქავენ ჰაერს: ე-შ-შშ. ეს ავითარებს დარტყმითი მოძრაობების სიმკვეთრეს (სიჩქარეს) და სუნთქვის სწორ განაწილებას.

ბავშვები ყურადღების მიქცევას დაახლოებით 9 წლის ასაკიდან იწყებენ. ყურადღების ოდენობა დამოკიდებულია მხოლოდ იმაზე, თუ რამდენად კარგად ფლობს სტუდენტი მუაი ტაის ტექნიკას, რამდენად კეთილსინდისიერია ვარჯიშის მიმართ და აქვს თუ არა გარკვეული შესაძლებლობები. ამ დროისთვის ბავშვებს უკვე აქვთ საკმაოდ სტაბილური და ობიექტური წარმოდგენები მუაი ტაიზე და აქვთ საჭირო უნარები. მწვრთნელები იწყებენ დროის დათმობას ყველაზე პერსპექტიულ და გულმოდგინე ბავშვებს მეთოდოლოგიური ინსტრუქციების სახით, როდესაც მუშაობენ წყვილებში და ჩანთებზე. ხანდახან, თუ თავისუფალი დროა, უმცროსებს ქირაობენ „ფეხზე“ სამუშაოდ. ეს დიდ პატივად და დიდებად ითვლება. თათებსა და ჩანთებზე მუშაობისას ბავშვებს ავალებენ მაქსიმალური ძალით დარტყმას. 8 წლის ასაკიდან ბავშვებს სპარინგში მონაწილეობის უფლება აქვთ. ამისათვის ისინი აღჭურვილია დიდი, რბილი ხელთათმანებით. ბავშვთა ბრძოლების ყურებისას შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, რომ დამწყები სპორტსმენები მცირედ ფლობენ დარტყმის ტექნიკას. სპორტული კვალიფიკაციის ზრდასთან ერთად უფრო მეტი ყურადღება ექცევა დარტყმებს. პროფესიონალი მუაი ტაი მებრძოლები თავისუფლად ფლობენ ინგლისურ კრივის ტექნიკას. შესახებ მაღალი დონედარტყმის ტექნიკას მოწმობს ის ფაქტი, რომ ბევრი მათგანი თამაშობს ყველაზე პრესტიჟულ პროფესიონალურ კრივში და ზოგჯერ მთლიანად გადადის ამ სპორტზე. გარდა ამისა, ახალგაზრდა სპორტსმენების ბრძოლებში თვალშისაცემია თავდაცვითი ტექნიკის ცუდი ოსტატობა. თავდაცვითი მოქმედებების დასაუფლებლად სპეციალური სამუშაო არ ტარდება. არსებობს მოსამზადებელი ვარჯიშებიდარტყმისგან დასაცავად, რომელიც შეიძლება ჩართული იყოს გახურებაში. თავდასხმისგან თავდაცვა ისწავლება შეტევითი ტექნიკური მოქმედებების სწავლისა და გაუმჯობესების პროცესში.

საინტერესოა, რომ სასწავლო პროცესში მონაწილეობენ არა მხოლოდ სპორტულ ბანაკში მცხოვრები ბავშვები, არამედ მეზობელი ბავშვებიც, რომლებიც სკოლაში „თამაშისთვის“ მოდიან. მათ მცირე ყურადღება ეთმობა, მაგრამ თუ რომელიმე მათგანი ტრენერებს აინტერესებს, შესაძლოა, ხელოსან სამუშაოზე წაიყვანონ. ეს არის ამ ბავშვების ოცნებების საგანი და მაქსიმალური აღიარების გამოხატულება. ასეთ ბავშვს აქვს შანსი გახდეს სკოლის მოსწავლე.

დასკვნა

ჩვენი კვლევის შედეგად მივიღეთ შემდეგი დასკვნები:

1. Muay Thai ვარჯიში ტაილანდში ტარდება სპეციალიზებული სპორტული ბანაკების ბაზაზე.

2. ტრენინგები ტარდება ყოველდღიურად, დღეში 2-ჯერ.

3. ერთი ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 180 წუთი.

4. სასწავლო სესიებს აქვს შემდეგი მიახლოებითი სტრუქტურა:

4.1. სირბილი ან თოკზე ხტომა - 30 წუთი.

4.2. იმიტაცია: "ჩრდილოვანი კრივი" - 20 წუთი.

4.3. ვარჯიშები აპარატზე - 20 წთ.

4.4. სავარჯიშოები წყვილებში ხელთათმანების გარეშე - 20 წუთი.

4.5. ინდივიდუალური გაუმჯობესება - 20 წუთი.

4.6. კრივის სკოლა - 20-60 წთ.

4.7. ვარჯიშები ძალების გასავითარებლად - 20-60 წთ.

4.8. სავარჯიშოები მოქნილობის გასავითარებლად - 10 წთ.

5. Muay Thai იწყებს ვარჯიშს 5-7 წლის ასაკში.

6. დამწყები მოკრივეების მომზადების ძირითადი მეთოდი თამაშებია.

ლიტერატურა

1. Artemenko O.L., Drozdov T.S., Kasyanov V.V., Kovtik A.N. Muay Thai არის თავისუფალი ბრძოლა. ხელსაწყოების ნაკრები. მნ., 2001, - 384გვ.
2. ლიალკო ვ.ვ. საბრძოლო ხელოვნების ტრენერები. Mn., Harvest, M., AST, 2001 - 379 გვ.
3. Panya Charat, Muay Thai (ტაილანდური კრივი). DIF, 2001 - 103 გვ.

რეგულარული Muay Thai ვარჯიში დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ნებისმიერს, თუნდაც მოწინააღმდეგეს, რომელიც უფრო დიდი და ძლიერია. Muay Thai არის ტაილანდის უძველესი საბრძოლო ხელოვნება. ტაილანდის ეს ეროვნული საბრძოლო ხელოვნება, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც Muay Thai, ძალიან საშიშია. Muay Thai ითვლება საბრძოლო ხელოვნების ერთ-ერთ ყველაზე დამანგრეველ სახეობად. ტუტორიალი ტაილანდური კრივიდაგეხმარებათ ამ ეფექტური საბრძოლო ტექნიკის დაუფლებაში.

ვიდეო გაკვეთილი "სასწავლო მუაი ტაიზე"

მუაი ტაილანდური ვარჯიში ძალიან ეფექტურ გავლენას ახდენს თქვენს ფიგურაზე ვარჯიშის დახმარებით, ადვილია კუნთების სწრაფად აწყობა და გამოძერწილი სხეულის შეძენა. ზოგჯერ ტაილანდურ ბრძოლას უწოდებენ "რვა კიდურის ბრძოლას", რადგან ამ საბრძოლო ხელოვნებაში დარტყმა ხდება არა მხოლოდ ფეხებით და მუშტებით, არამედ მუხლებითა და იდაყვებით. ტაილანდში მუაი ტაი ტექნიკის ოსტატობა სავალდებულოა პოლიციისა და სამხედრო პერსონალისთვის. მჭიდრო ბრძოლაში მუაი ტაი არ არის თანაბარი დარტყმის ძალით და რეაქციის სიჩქარით.

მთავარი თვისება და მიზეზი იმისა, თუ რატომ არის მუაი ტაი ძალიან სერიოზული სპორტია, არის ის, რომ ყველა დარტყმაში მთელი სხეულის სიძლიერეა ჩადებული. ეს ხდის დარტყმებს ძალიან ძლიერს და თავად სპორტს სახიფათო და სერიოზულს ხდის.

ტაილანდური კრივის რამდენიმე მახასიათებელი და წესი:

1. ნებისმიერი სპორტის მსგავსად, Muay Thai-ს აქვს საკუთარი საპატიო კოდექსი. აკრძალულია შეურაცხყოფა, სხვადასხვა სახის დამცირება და მიუღებელი დარტყმა. კონკურენტები ვალდებულნი არიან პატივი სცენ ერთმანეთს.
2. უნდა გვახსოვდეს, რომ Muay Thai არის საბრძოლო ხელოვნების ძალიან სასტიკი ფორმა. ზოგჯერ მას უწოდებენ "იარაღს, რომელიც ყოველთვის შენთან არის". მისი ტექნიკა ძალიან მარტივია, მაგრამ ეფექტური: „იდაყვი ურტყამს მუშტს, მუხლი კი ფეხს“. ეს Muay Thai-ს ძალიან ძლიერ იარაღად აქცევს და ეფექტური საშუალებებითავდაცვა.
3. Სხვა გამორჩეული თვისებაამ საბრძოლო ხელოვნების - მრავალჯერადი ხშირი დარტყმა სხვადასხვა ნაწილშისხეულები.
4. ტაილანდური კრივის პრინციპი მარტივია: "გაიმარჯვე, რაც არ უნდა დასჭირდეს." ამიტომ, ტაილანდური კრივის ტექნიკის ოსტატობა ადამიანს ხდის ძლიერს და შეუძლია სერიოზული შებრძოლება.
5. Muay Thai მოიცავს უამრავ სხვადასხვა ვარჯიშს. ამის შედეგად კუნთების ყველა ჯგუფი იტუმბება და ყურადღება ექცევა სხეულის ყველა ნაწილს. მუაი ტაილანდურ მებრძოლებს თანაბრად ეხერხებათ დარტყმა, მუხლზე, იდაყვში, წვივის და ა.შ.
6. წარმატებული ვარჯიშის მნიშვნელოვანი ელემენტია სწორი სუნთქვა. თქვენი სუნთქვის კონტროლი დაეხმარება სპორტსმენს უფრო დიდხანს იბრძოლოს და გაზარდოს მისი გამარჯვების შანსები. ტაილანდურ კრივში დარტყმა კეთდება არა ჩასუნთქვისას, არამედ ამოსუნთქვისას, მასში სხეულის მთელი ძალის ჩადება. ასევე მნიშვნელოვანია გაფიცვის დროს სუნთქვა არ შეიკავოთ.
7. მუაი ტაიში ყველაზე საშიშ დარტყმად ითვლება იდაყვის ძლიერი დარტყმა. ეს არის Muay Thai-ის მთავარი დარტყმა. დროულად და სწორად მიწოდებულმა იდაყვის დარტყმამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს გამარჯვების ან ბრძოლის გამარჯვებულის დასრულების შანსები.
8. მიუხედავად იმისა, რომ ტაილანდურ კრივში ოპონენტები ერთმანეთს პატივისცემით ეპყრობიან, განსაკუთრებული პატივისცემის კოდექსის დაცვით, მუაი ტაიში, როგორც სპორტის ნებისმიერ სხვა სახეობაში, მათ აქვთ საკუთარი ილეთები და ილეთები. ეს არის, მაგალითად, დარტყმა სახეზე, გადაფურცვლადარტყმა თავზე. ასეთი დარტყმები წესებით არ არის აკრძალული, მაგრამ ჩხუბის დროს ისინი გამოწვევად და თითქმის შეურაცხყოფად ითვლება. ასეთი დარტყმა მტერზე მოქმედებს როგორც შამფურზე და აღიქმება გამოწვევითა და აგრესიით. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გააგიჟოთ მტერი, აიძულოთ იგი გაბრაზდეს, რის შედეგადაც ის უარესად რეაგირებს დარტყმებზე და შემთხვევით დაარტყამს, დაივიწყებს ტექნიკასა და ტექნიკას.

The Მასტერკლასიგაჩვენებთ როგორ დაეუფლოთ ამას სასარგებლო გარეგნობასაბრძოლო ხელოვნება, როგორიცაა ტაილანდური კრივი. ასწავლის ძირითად ტექნიკას და ტექნიკას. ტაილანდური კრივი არა მხოლოდ იარაღია, არამედ დაცვის საშუალებაც, რომელიც უზრუნველყოფს საკუთარი თავის და მომავლის ნდობას.

კრივი Muay Thai, რომელიც უნიკალურია კულტურული მემკვიდრეობატაილანდი, იძენს ქ Ბოლო დროსსულ უფრო პოპულარული მსოფლიოში.

თუ თქვენ ვარჯიშობთ მუაი ტაიში და გსურთ წარმატების მიღწევა, უნდა გახსოვდეთ, რომ თითოეული ვარჯიში უნდა იყოს ძალიან ეფექტური.

ტიპიური Muay Thai სასწავლო პროგრამა მოიცავს შემდეგ სავარჯიშოებს:
Გახურება;
სავარჯიშოები თოკით;
ბრძოლა ჩრდილთან;
ტრენინგი სპორტულ აღჭურვილობაზე;
Paw მუშაობა;
პარტნიორთან ერთად დარტყმის ტექნიკისა და ტაქტიკის პრაქტიკა;
სიძლიერის ვარჯიშები;
გაჭიმვისა და მოქნილობის ვარჯიშები.

ამ სასწავლო პროგრამას შეიძლება ეწოდოს ზოგადი და ფუნდამენტური. თუმცა დროთა განმავლობაში თითოეული მებრძოლი ინდივიდუალურად შეირჩევა საწყისი ფიზიკური მონაცემების გათვალისწინებით.

ვარჯიშის გახურების ბლოკი მოიცავს: კისრის კუნთების დათბობას (მოხრა, თავის მობრუნება), ბირთვის გახურება (მოგრეხილი, წისქვილი), მენჯის კუნთების გახურება (ლანგები), მოხრა, ფეხი საქანელები, ხტუნვა. შემდეგი მოდის თოკზე ხტომა. ისინი შესრულებულია როგორც კლასიკურ ვერსიაში, ასევე აჩქარებული ნახტომებისა და ჯვარედინების კომბინაციით.

გახურების ნაწილის შემდეგ იწყება სპეციალიზებული ვარჯიშები. ისინი უნდა შესრულდეს 3 წუთიან კომპლექტებში 1 წუთის დასვენებით.
ინსცენირებისთვის კეთდება პანჩბატის მუშაობა სწორი დარტყმები. ისინი არ უნდა შესრულდეს სრული ძალით. და მთელი ამ ხნის განმავლობაში, მწვრთნელმა უნდა აკონტროლოს სწორია თუ არა მებრძოლის პოზიცია. უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩანთაზე მუშაობა ნამდვილ ბრძოლას მიბაძავს, ამიტომ აუცილებელია არა მხოლოდ დარტყმა, არამედ ყველა სახის დარტყმა, აცილება და სხვა მოძრაობის მოქმედება.

სავარჯიშო "ჩრდილოვანი კრივი" უნდა შესრულდეს სარკის წინ. ეს გაძლევთ საშუალებას ნახოთ ყველა თქვენი შეცდომა ვარჯიშების შესრულებისას. ტექნიკასა და ტაქტიკაზე მუშაობისას ივარჯიშება შემდეგი ძირითადი დარტყმები: ხელებით, იდაყვებით, ფეხებით, მუხლებით მუშაობა, ბიძგით დარტყმები. პარტნიორებთან სპარინგი არის შემადგენელი ნაწილიაყოველი ვარჯიში. დასკვნითი ეტაპი არის მოქნილობისა და კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშები.

აღსანიშნავია, რომ მთელი ვარჯიში, თავიდან ბოლომდე, საკმაოდ ენერგიულ და სწრაფ რეჟიმში უნდა მიმდინარეობდეს. დამეთანხმებით, ყველას არ შეუძლია გაუძლოს ასეთ ინტენსივობას. ამიტომ, მუაი ტაიზე მხოლოდ ყველაზე გამძლე და ძლიერი რჩებიან!

მიუხედავად იმისა, რომ ტაილანდური კრივი საკმაოდ სერიოზულია და რთული სახესაბრძოლო ხელოვნება, დღეს შესაძლებელია მათი პრაქტიკა სახლში. ამ მიზნით შემუშავებულია სპეციალური გაკვეთილები, რომლებიც შეიცავს Muay Thai-ის ყველა საიდუმლოებას. მძიმე და რეგულარული ვარჯიში, როგორც სახლში, ისე სპორტდარბაზში, აუცილებლად გამოიღებს შედეგს! მთავარია არ დანებდე!