Booty ცეკვის გაკვეთილები. როგორ ვისწავლოთ ცეკვა ნადავლის ცეკვა

რა ჰქვია ცეკვას, სადაც უკანალს აქნევენ?

შენი საოცარი ცეკვა არის რეგეტონი. ის წარმოშობით პუერტო რიკოდან და პანამიდანაა. ძალიან გავრცელებულია შეერთებულ შტატებში ესპანელ ემიგრანტებს შორის. საყვარელი, ელეგანტური და ეროტიკული სპექტაკლი, რომელსაც, სხვათა შორის, ასრულებენ არა მხოლოდ ქალები (როგორც მაშინვე მახსენდება))):

და თუ ისინი აკანკალებენ უკანალს, დგანან ერთ სვეტში, ერთმანეთის უკან, და ხელებით უჭირავთ წინ მყოფს, მაშინ ეს არის ლამბადა. :O)))

ცეკვას, რომელიც აქტიურად მოიცავს მენჯის, თეძოს, დუნდულოის კუნთების და მუცლის მოძრაობებს, სხვადასხვა სახელწოდება აქვს. ყველაზე ხშირად ამ სტილს Booty Dance, Twerk ან Twerking ეწოდება. ტექნიკურად ძალიან რთული ცეკვა. მისი წარმოშობა აფრიკულია და მას ქალები ასრულებენ. Twerking ხელს უწყობს სხეულის ფორმის გაუმჯობესებას და გინეკოლოგიური დაავადებების პრევენციას.

ამ ცეკვის სტილს ე.წ twerk (twerk) ან ნადავლის ცეკვა (ნადავლის ცეკვა).

ცეკვის ორივე მიმართულება გულისხმობს ბარძაყის აქტიურ მოძრაობას (კანკალს).

ვფიქრობ, ასეთი ცეკვისთვის კარგი იქნებოდა სწავლაზე ასაკობრივი შეზღუდვის დაწესება, რადგან ცეკვა ძალიან გულწრფელი და ეროტიკული გამოდის. არავინ გაუგზავნის შვილს ბოძზე ცეკვის ან სტრიპტიზ ცეკვის შესასწავლად.

ასევე ცოტა ხნის წინ ინტერნეტში ვიქტორია დაინკომ ყველა გააოცა მოკლე ვიდეოთი, სადაც ის ტვიტერს აკეთებდა. ის უფრო თავშეკავებულად გამოიყურება და ამიტომ ესთეტიურად სასიამოვნოა. ამბობენ, რომ ვიდეოში ორსულადაა, მაგრამ რატომღაც მე ახლაᲕერ შევნიშნე.

ამ ცეკვას Booty Dance ჰქვია. ამ ცეკვის ისტორია სათავეს იღებს აფრიკის ტომებსა და მის ტომებში.

Booty Dance-ის ძირითადი ელემენტები შეიძლება ეწოდოს:

• დუნდულოების მოძრაობები,
• რვა თეძოს ფიგურის აღწერა,

დუნდულოების ვიბრაცია,

ბარძაყისა და ზურგის რიტმული ბრუნვა,

• ბარძაყის დარტყმები,
• იზოლაცია ერთი დუნდულის ცეკვაში მეორისგან,
• იზოლაცია ზედა ტანის დუნდულების ქვედა მხრიდან გადაადგილების დროს.

ეს ცეკვა თავისთან ერთად რეგულარული ვარჯიშიდაგეხმარება დუნდულის იდეალურ წესრიგში მოყვანაში.

გლუტეალური შერყევა არის ისეთი ცეკვების საფუძველი, როგორიცაა Booty shake (Boot shake) ან Booty Dance (Boot Dance). არის მსგავსი ცეკვა, რომლის ელემენტებში ასევე შედის შერყევა - ეს არის Dance Hall.

არსებობს რამდენიმე ტიპი, მაგრამ ისინი შეიძლება შევიწროვდეს სამ ძირითად მიმართულებამდე: ნადავლის ცეკვა, რეგეტონი და ტვრკ. ვფიქრობ, ეს უკანასკნელი ყველასთვის ცნობილია.

ტელევიზია ახლა პოპ/რნბ/ჰიპ-ჰოპ შემსრულებლების თითქმის ყველა ვიდეოშია. ტიპიური მაგალითია ნიკი მინაჟი, მის თითქმის ყველა ვიდეოს აქვს ტვირკინგი (მაგალითად, ანაკონდა). საშინლად გამოიყურება, მაგრამ ეს ჩემი აზრია. მაგრამ twerking ახლა ძალიან პოპულარულია.

Reggaeton და Booty Dance განსხვავდება მათი ცეკვის წესით.

რეგეტონს აქვს დამახასიათებელი ხელის მოძრაობა. მაგრამ ნადავლის ცეკვა ცოტათი განსხვავდება tvrk-ისგან, ალბათ მოძრაობები უფრო გლუვია.

Twerk ზუსტად ის სახელია რაც TNT-ზე ცეკვის გადაცემაში მოვისმინე, ტვერკინგის ამ მოძრაობაზე საუბრობენ და არის სახელიც Booty-dance.

ასეთი ცეკვისთვის უნდა გქონდეს კონდახი, კუნთები და ვარჯიში, უბრალოდ პირველად არ იმუშავებს

Booty dance არის ცეკვა, სადაც თქვენ არა მხოლოდ აკანკალებთ უკანალს, არამედ იყენებთ ფეხებსა და თეძოებს.

Twerking ან twerk (twerk) არის ცეკვა, სადაც გოგონა უფრო მეტად ამუშავებს დუნდულს და აქტიურად არყევს მას. ახლა ძალიან პოპულარული სახეცეკვავენ, ამიტომ გოგონები ახლაც კი სწავლობენ მას ცეკვის სკოლები. და ეს ცეკვა, ისტორიით თუ ვიმსჯელებთ, წარმოიშვა აფრიკულ ტომებში. და კაცებიც ცეკვავენ.

ცეკვა, რომელზეც თქვენ საუბრობთ, ლათინური ამერიკის ქვეყნებში ძალიან უყვართ და აფასებენ. ცეკვას Booty Dance ჰქვია. ასეთი ცეკვის შესასრულებლად. საჭიროა აქტიურად შეანჯღრიოთ გლუტალური კუნთები და აღწეროთ სხვადასხვა ფიგურებიდუნდულისა და ბარძაყების გამოყენებით.

- ეგზოტიკური საცეკვაო მიმართულება, რაც ჯერ კიდევ არაჩვეულებრივია და არ არის გავრცელებული რუსეთში. ეს ცეკვა აერთიანებს იამაიკურ და აფრიკულ ტრადიციულ მოძრაობებს, შემკული ამერიკული სტრიპტიზის ელემენტებით - ძალიან დამაინტრიგებელი, არა? ამ ცეკვის ცეცხლოვანი და მოდუნებული მოძრაობები თანდათან სულ უფრო მეტ მიმდევარს იპყრობს.

რა არის bootydance-ის არსი

ნადავლის ცეკვის, ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, „სვაგ ცეკვის“ (დუნდულის შერყევა) მთავარი საფუძველი კონდახის რიტმული მოძრაობებისგან შედგება, კერძოდ:

• როტაცია, ბარძაყის დარტყმები;
• დუნდულოების შერყევა, კუნთების სხვა ჯგუფების სრული იზოლაციის საფუძველზე;
• მუცლის კუნთების მუშაობა;
• მუხლის დამახასიათებელი მოძრაობები.

ბუტის საცეკვაო მოძრაობები ხელს უწყობს ქალების ჯანმრთელობის გაძლიერებას, ასევე საპირისპირო სქესის ველურ პოპულარობას.

ბუტის ცეკვა: როგორ ვისწავლოთ სწორად ცეკვა?

ცეკვის ინდუსტრიაში ნებისმიერი ახალი პროდუქტის მსგავსად, ნადავლი ცეკვა რუსულის ნაწილია ცეკვის კულტურამცირე ნაბიჯებით, თანდათანობით. ამიტომ, სამწუხაროდ, ცოტაა ფიტნეს კლუბები, რომლებიც ამას ასწავლიან ცხელი ცეკვა. თუ თქვენს ქალაქში არ არის ნადავლის ცეკვის მასწავლებელი, თქვენ პრაქტიკულად არაფერს დაკარგავთ, თუ სახლში დამოუკიდებლად ივარჯიშეთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ ცეკვაში არაფერია რთული, მიუხედავად გართობისა. მაშ, როგორ ვისწავლოთ ეს არატრივიალური ცეკვა:

• 1. აირჩიეთ შესაფერისი საცეკვაო სკოლა. თუ ასეთი რამ არ არის, ვაკეთებთ ვიდეოგაკვეთილების შერჩევას, რომლითაც, საბედნიეროდ, ინტერნეტი სავსეა.
• 2. ჩვენს განრიგში გამოვყოფთ 2-3 დღეს, რომელზეც ვისწავლით. გაითვალისწინეთ, რომ საუკეთესო შედეგს მიიღებთ, თუ თითოეული ვარჯიში გაგრძელდება 45 წუთიდან ერთ საათამდე.
• 3. ყოველი გაკვეთილის წინ (არ აქვს მნიშვნელობა სახლში თუ სტუდიაში) აუცილებელია გახურება - არ მოგატყუოთ მოძრაობის აშკარა სიმსუბუქე და სიმსუბუქე. შეიძლება სერიოზულად დაშავდეთ - ნუ უგულებელყოფთ უსაფრთხოების ზომებს.
• 4. შემდეგ მოდის გარკვეული გაჭიმვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიძიოთ როგორ გააკეთოთ ეს სწორად ინტერნეტში.
• 5. სხეულის მომზადების შემდეგ ვიწყებთ ძირითადი მოძრაობების სწავლას. ნუ ეცდებით ყველაფრის ერთბაშად დაუფლებას – წინ წადით ერთი ან ორი მოძრაობა ერთდროულად.
• 6. გაკვეთილის შუაში ისევ დაჭიმვის დრო უნდა იყოს. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, ძალიან მალე დაჯდებით გრძივი და განივი ნაპრალები (ან მინიმუმ ნახევრად გაყოფა).
• 7. გაკვეთილის ბოლოს შეაერთეთ ნასწავლი მოძრაობები თაიგულად. ასე რომ თქვენც და თქვენს სხეულსაც დაიმახსოვრებთ საჭირო პოზიციებს.

რას მოგცემთ ნადავლის ცეკვა? - იმდენი

ნადავლის ცეკვის ცეკვით თქვენ გაათავისუფლებთ საკუთარ თავს, გამოავლენთ თქვენს სექსუალობას და დაძლევთ თქვენს კომპლექსებს. ჯანმრთელობის თვალსაზრისით, ეს ცეკვა ასევე ძალიან სასარგებლოა:

• 1. კუნთების ტონუსი;
• 2. შეგუბებითი ქალის დაავადებების პროფილაქტიკა;
• 3. ბარძაყ-ბარძაყის და წელის სახსრების პრობლემების გადაჭრა;
• 4. სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება.

როგორც ხედავთ, ნადავლის ცეკვა ბევრ დადებითს მალავს. არ შეგეშინდეთ, სცადეთ ნადავლის ცეკვა - ძალიან მალე საკუთარ თავს ვერ ამოიცნობთ და თაყვანისმცემლებს დასასრული არ ექნებათ. შემოუერთდი მოდის ტენდენციას - ამოძრავე შენი სხეული!

Bootie dance დღეს ეგზოტიკური ცეკვის საკმაოდ პოპულარული სახეობაა. ჩვენში ეს არც ისე გავრცელებულია, მაგრამ ბევრმა საცეკვაო სკოლამ დაიწყო ამ მიმართულების შესწავლა, ვინაიდან მასზე მოთხოვნაა. ეს ცეკვა შეიცავს აფრიკულ ცეკვის ელემენტებს, იამაიკურ ელემენტებს და სტრიპტიზის მოძრაობებს. ცეკვა არის დამაინტრიგებელი, მომხიბვლელი, ის ეხმარება გოგონას მოდუნებაში და გამოიყურება საკმაოდ მაცდუნებელი და მიმზიდველი. ვერცერთი მამაკაცი ვერ აღუდგება ლამაზმანს, რომელიც ასრულებდა ნადავლის ცეკვას. ცეცხლგამჩენი ნადავლი მოძრაობები ახარებს მამაკაცებს, ასე უფრო და უფრო მეტად მეტი გოგოოცნებობს მათ დაუფლებაზე. რა თქმა უნდა, ამ ცეკვის სტილის დასაუფლებლად პროფესიული დონე, ვარჯიშს უნდა მიმართოთ საცეკვაო სკოლაში, მაგრამ ზოგიერთ მოძრაობას თავადვე აითვისებთ სახლში, რათა კლუბში გამართულ წვეულებაზე აჩვენოთ და ყველაზე შთაბეჭდილება მოახდინოთ. ცეკვა დღეს პოპულარულია ლათინო ამერიკა, მაგრამ თანდათან იპყრობს ევროპას. ცეკვა მარტივია, მაგრამ ის გვიჩვენებს რაღაც პირველყოფილს ყველა ჩვენგანისთვის.

ნადავლის ცეკვას ასევე უწოდებენ ნადავლის ცეკვას. იგი შედგება ზუსტად კონდახის რიტმული მოძრაობებისგან. ეს მოძრაობები მოიცავს არა მხოლოდ დუნდულოების შერყევას, არამედ მუცლის კუნთების მუშაობას, თეძოების მოტრიალებას, ასევე თეძოების დარტყმას და მუხლების გარკვეულ მოძრაობებს. ასეთი მოძრაობები არა მხოლოდ ლამაზად გამოიყურება, არამედ ჯანმრთელობისთვისაც კარგია, რადგან აძლიერებს გარკვეულ კუნთებს და ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას მენჯის ორგანოებში. აღსანიშნავია, რომ დღეს ჩვენს ქვეყანაში ცეკვა ყველგან არ ისწავლება, მაგრამ თქვენ თვითონ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ. არაფერია რთული, მაგრამ დაგჭირდებათ გარკვეული უნარები. კვირაში სამჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ ერთი საათის განმავლობაში. სანამ თავად მოძრაობებს, თქვენ უნდა გაათბოთ. მნიშვნელოვანია გაჭიმვა. შემდეგ იწყებ მოძრაობების სწავლას.

ნუ ეცდებით ყველაფრის ერთდროულად სწავლას, ჯერ გაიმეორეთ ერთი ან ორი მოძრაობა, შემდეგ დახვეწეთ, შემდეგ დაიწყეთ ახალი მოძრაობების სწავლა, იმავდროულად გაიმეორეთ უკვე ნასწავლი. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თეძოს რიტმულად მოძრაობისას საჭიროა ფიზიკური ძალისხმევა. ბუტიდანსში თქვენი დუნდულები იძაბება და მოდუნდება, თეძოები ბრუნავს. გლუტალური კუნთები, მუცელი და ბარძაყები კარგად უნდა იყოს გაწვრთნილი. ამისათვის რეკომენდებულია გარკვეული ვარჯიშების გაკეთება. თქვენ უნდა აწიოთ მუცლის კუნთები, ჩაჯდეთ დუნდულების ვარჯიშისთვის, ასწიოთ ფეხები წინ, ასწიოთ ფეხები წინ და უკან, ასევე გვერდებზე. ზურგზე დაწოლისას, თქვენ უნდა მოხაროთ მუხლები, ხელები სხეულის გასწვრივ, აწიოთ მენჯი, დაიჭიროთ იგი, მაგრამ შემდეგ არ ჩამოწიოთ იატაკზე, არამედ ოდნავ ჩამოწიეთ და ისევ აწიეთ. ბუტიდანსს აქვს მუცლის ცეკვის ელემენტები და თავად კონდახის რყევა იქმნება მენჯის აწევით და დაწევით და ამავდროულად დუნდულოების კუნთების დაძაბვით და მოდუნების შედეგად. რაც უფრო განვითარებულია კუნთები, მით უკეთესი იქნება ეფექტი.

ამ მშვენიერი ცეკვიდან თქვენი კუნთები ყოველთვის კარგ ფორმაში იქნება, შეძლებთ აჩვენოთ სექსუალურობა, თავიდან აიცილოთ სტაგნაცია მენჯის ორგანოებში, დაიცვათ თავი სახსრების პრობლემებისგან და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა მთელ სხეულში. უკანალის ქნევა ძალიან სექსუალურია, აითვისეთ ეს ცეკვა აუცილებლად, ნებისმიერ წვეულებაზე ყოველთვის იქნებით მამაკაცის ყურადღების ცენტრში. გახდებით თავდაჯერებული და განთავისუფლებული. ცეკვა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, რადგან ის შესანიშნავად წვავს კალორიებს.

იმ კლიპების ყურებისას, სადაც ახალგაზრდა გოგონები აქტიურად და სექსუალურად აქნევენ წელზე, შეიძლება ვიკითხოთ: „როგორ ვისწავლო უკანალის ქნევა ისევე ეფექტურად?“ ზოგი თვლის, რომ ამისათვის საჭიროა მოცულობითი უკანა მხარე, ზოგი კი ფიქრობს, რომ ეს ყველაფერი ტექნოლოგიაზეა. მაშ სად არის სიმართლე? არსებობს რამდენიმე საიდუმლო, რომლის შემდეგაც შეგიძლიათ აჯობოთ ყველა გოგონას კლიპებიდან და ვიდეოებიდან.

როგორ სწორად ვისწავლოთ უკანალის შერყევა

მიუხედავად დუნდულების ზომისა, მათი წარმატებით გადატანა მუსიკაზეა შესაძლებელი. მაგრამ იმისათვის, რომ ის იყოს ლამაზი და შთამბეჭდავი, პირველ რიგში აუცილებელია მათი ფორმაში მოყვანა. მხოლოდ ამოტუმბული, გლუვი და ლამაზი უკანალიშეუძლია წარმატებით და ელეგანტურად შეარხიოს. დუნდულის შერყევის ცოდნა მოითხოვს ვარჯიშს და სარკეს, ასევე დუნდულოების წინასწარ ვარჯიშს. არ დააზარალებს წელის კანის ტონუსს, თუ მოკლე შორტებში, კალთებში ან საცურაო კოსტუმში ცეკვავთ.

ამერიკულ სტილში სხეულის ამ მოძრაობებს უწოდებენ "Booty shake dance", ანუ "დუნდულების კანკალის ცეკვას". ამის სწავლა ვიდეო გაკვეთილებიდან რთულია, მაგრამ შესაძლებელია. ამაში ყველაზე დიდი პრობლემა ის არის, რომ ტრენერები მოქმედებებს ძალიან სწრაფად ასრულებენ და ძნელია გამეორება. მაგრამ არსებობს ინსტრუქციები, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ უკანალის ლამაზად შერყევა, მაშინაც კი, თუ ის აკლია.

დუნდულოების ამოტუმბვა

რასაკვირველია, უფრო ადვილია უბრალოდ და უნებურად ატეხო შენი ხორციანი დუნდულოები. მაგრამ ის გამოიყურება, რბილად რომ ვთქვათ, არც თუ ისე ესთეტიურად სასიამოვნო და სასიამოვნო. კიდევ ერთი რამ - ელასტიური! Არის ცოტაოდენი ეფექტური ვარჯიშები, რომლის შესრულებაც სისტემატურად და რეგულარულად შეძლებთ კუნთების ტონუსს. სანამ უკანალის შერყევას ისწავლით, ივარჯიშეთ!

სავარჯიშო #1: ჩაჯდომა

ფეხები მხრების სიგანეზე, სხეული სწორი, ხელები გვერდებზე. ნაზად მოხარეთ მუხლები და მოათავსეთ უკანალი უკან. ჩაჯდომა ღრმა და რაც შეიძლება სრულია. გააკეთეთ 2 კომპლექტი 10 გამეორებით. ამ ვარჯიშის შესრულება რეკომენდებულია დღეში ორჯერ: საწოლიდან ადგომისთანავე და საღამოს ძილის წინ. გახდება უფრო ძლიერი და გამორჩეული. გარდა ამისა, ეს მას ოდნავ უფრო ამოზნექილს გახდის. რომ აღარაფერი ვთქვათ ელასტიურობაზე.

სავარჯიშო No2: „ნიანგი“

გაკვეთილები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ უკანალის ქნევა, იწყება ამ გაკვეთილით. მარტივია, არ საჭიროებს ენერგიის დიდ მოხმარებას და რაც მთავარია ეფექტურია. მისი მიზანია ასწავლოს დუნდულების მოძრაობა სათითაოდ. დაჯექი იატაკზე სწორი ფეხებით. "იარეთ" წინ დუნდულოებით - 30 ნაბიჯი წინ, ამდენივე უკან. შეგიძლიათ გაიმეოროთ დღის ან ღამის ნებისმიერ დროს, ყოველდღე. ეს ხდის კონდახს მობილურს, რაც მის კონტროლს მარტივ და სწრაფს ხდის.

სავარჯიშო No3: ფეხის რხევა

მიიღეთ მუხლ-იდაყვის პოზიცია. ხელები პირდაპირ. საქანელები შეასრულეთ ჯერ მარჯვენა ფეხით ზემოთ (მუხლის მოხრილი) - 8-ჯერ. შემდეგ იგივე გააკეთე მარცხნივ. არსებობს მხოლოდ სამი მიდგომა. ვარჯიშის გაკეთება რეკომენდებულია ყოველდღიურად. დუნდულები მატონიზირებელი და ელასტიური გახდება.

Booty shake ცეკვა

კონდახის შემოტანის შემდეგ საჭირო ფორმა, შეგიძლიათ დაიწყოთ ცეკვა. იმისათვის, რომ ლამაზად მართოთ თქვენი წელი, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

· სარკის წინ დგომა (მისკენ);

· მოხარეთ მუხლები (ოდნავ);

· ხელები მუხლებზე დაიდეთ;

· წარმოიდგინეთ, რომ უკნიდან რაღაც გიშლით ხელს (მაგალითად, შარვალში მონეტა მოხვდა);

· დაიწყეთ დუნდულების მოძრაობა მონაცვლეობით, შეეცადეთ აღმოფხვრათ უხილავი ობიექტი;

· ფეხები და ხელები უნდა დარჩეს სტატიკური, სხეული სწორი.

შეიძლება პირველად არ გამოვიდეს, მაგრამ ეს არ არის იმედგაცრუების მიზეზი. თუ წინასწარი მომზადებაშესრულდა (ყველა სავარჯიშო შესრულდა სისტემატურად), მაშინ ტექნიკის პრობლემა არ იქნება.

მას შემდეგ რაც დაეუფლებით ამ მარტივ მოძრაობას, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთულზე - უკანალზე და ბარძაყზე გადაადგილება. ამისათვის საჭიროა:

· მუხლებზე ოდნავ ჩაჯექი;

· ხელები გვერდებზე დაიდეთ;

· გააკეთეთ წრე მთელი მენჯით.

ეს არის ასევე საფუძველი იმისა, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ ნადავლის შერყევა! ეს ვარჯიში არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ როგორ გააკონტროლოთ თქვენი მოძრაობები.

ბოლო აქტივობა: დუნდულების ზევით და ქვევით ქნევა. საწყისი პოზიცია აქ იგივე იქნება, რაც პირველ ვარჯიშში. მხოლოდ დუნდულები მოძრაობენ ერთდროულად მაღლა და ქვევით, ჯერ ნელა, რათა იგრძნონ თქვენი სხეული, შემდეგ უფრო სწრაფად.

Და ბოლოს...

და, რა თქმა უნდა, იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა ისწავლო დუნდულის ქნევა, ზიანს არ აყენებს ცეკვის რამდენიმე გაკვეთილზე დასწრება (არამარტო ბოუტის ცეკვა, არამედ რეგეტონი, r’n’b). შესაძლებელია, რომ ის, რაც სახლში ისწავლეთ რჩევებისგან, შესანიშნავი დახმარება აღმოჩნდეს მომავალ კვლევებში.

ცეკვა, რომელიც დუნდულების შერყევას გულისხმობს, ძალიან პოპულარული გახდა მთელ მსოფლიოში. ასეთი ცეკვები გამოიყურება ეროტიკული და პროვოკაციული, იპყრობს აუდიტორიის ყურადღებას. თუმცა, ყველას არ შეუძლია დუნდულების შერყევა მომზადების გარეშე. ბევრისთვის ეს მოითხოვს წინასწარ მომზადებას და გარკვეულ გამოცდილებას.

ნაბიჯები

ბიონსეს მოძრაობები

მიღება სწორი პოზა. მოათავსეთ ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანეზე, ოდნავ მოხარეთ მუხლები და დაისვენეთ. გაისწორეთ მხრები და ოდნავ მოხარეთ ზურგი, უკან დახევით უკან. უკანალი განზრახ არ გამოაყოლოთ – ის თავისთავად ამოიჭრება, როცა ზურგს ახვევთ.

შემოიტანეთ მენჯი.თქვენი ქვედა ზურგი ახლა სწორი ხაზი უნდა იყოს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი მენჯი იატაკთან უნდა იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით, არც წინ წამოწეული და არც უკან. ამ შემთხვევაში მხრები ოდნავ წინ უნდა იყოს გამოწეული, ხოლო ფეხები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს მუხლებში.

უკან დააბრუნე უკან.როგორც ამას აკეთებთ, აწიეთ ზურგის ქვედა ნაწილი და მიიდეთ მკერდი წინ და მხრები უკან. ეს დაგეხმარებათ დუნდულის გამოკვეთაში. საჭიროების შემთხვევაში, ივარჯიშეთ მენჯის უკანა თაღის დაჭერით.

გაიმეორეთ ეს მოძრაობა.პირველ რიგში, დადექით ისე, რომ თქვენი მენჯი იყოს ვერტიკალური, იატაკის მიმართ 90 გრადუსიანი კუთხით. შემდეგ მოხარეთ ზურგი, აწიეთ თეძოები და უკანალი უკან. დაიწყეთ ნელი ტემპითდაეუფლოს ტექნიკას, შემდეგ თანდათან გაზარდოს სიჩქარე. შეეცადეთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ ტემპს, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები სწორია.

შეაერთეთ ხელები.ბიონსეს ცნობილი სტილი ასევე მოიცავს ხელის რიტმულ მოძრაობებს. ამ მოძრაობების სრულყოფისთვის, ჯერ ხელები მიიტანეთ მკერდთან, მოხარეთ იდაყვები დაახლოებით 45 გრადუსიანი კუთხით და მაჯები თქვენგან მოშორებით. ოდნავ მოხარეთ თითები ისე, რომ მუშტში არ მოხვიდეთ. უკან დახევით, ხელები ოდნავ გაშალეთ, მკერდი წინ აიწიეთ. ზე საპირისპირო მოძრაობახელები ისევ შეაერთეთ, მხრები წინ აიწიეთ. განაგრძეთ, უკანალი და მკლავები სცემეზე გადაიტანეთ.

დაამატეთ ხტუნვა (სურვილისამებრ).ბიონსე ზოგჯერ ხტება მისი ცნობილი ცეკვის დროს. ამისათვის აიღეთ სწორი პოზა და ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე. შემდეგ უბრალოდ გადახტეთ ოდნავ წინ და დაუყოვნებლივ დაიწყეთ უკანალის ქნევა, როგორც ზემოთ იყო აღწერილი. ივარჯიშეთ ხტუნვაში მას შემდეგ რაც აითვისებთ დანარჩენ მოძრაობებს.

ჩაჯდომის ცეკვა

ეს დაგეხმარება შეინარჩუნო წონასწორობა ისე, რომ დუნდულის შერყევის დროს არ დაიძრა. გაშლილი ფეხებით, თანაბრად გაანაწილეთ თქვენი სხეულის წონა ორივე ფეხზე. შეეცადეთ დაიკავოთ სტაბილური პოზა. რაც უფრო ფართოდ გაშლით ფეხებს, მით უფრო ადვილი იქნება ცეკვის დროს წონასწორობის შენარჩუნება.

შემოატრიალეთ თეძოები, აწიეთ ისინი წინ და შემდეგ გადაიტანეთ უკან წრიული მოძრაობით.სინამდვილეში, კონდახის შერყევა მოითხოვს მხოლოდ მენჯის და თეძოს უკან მოძრაობას. თუმცა, ბარძაყის სწორი მოძრაობების უზრუნველსაყოფად, სასარგებლოა მათი ვარჯიში ორივე მიმართულებით. ივარჯიშეთ თეძოების მოძრაობა წინ და შემდეგ უკან. ამის გაკეთებისას ზურგი პირდაპირ გქონდეთ.

• თეძოების უკან გადაწევისას უკანალს აკანკალებთ. ეს ცალკე მოძრაობაა. თქვენ უბრალოდ გადაიტანეთ მენჯი უკან. თუ ეს მოძრაობა უჩვეულოდ მოგეჩვენებათ, მოგიწევთ ვარჯიში, რადგან ის მთავარია. არსებითად, მენჯის უკან მიბრუნებით, თქვენ აკანკალებთ უკანალს.

1. ხელისგულები მუხლებზე დაიდეთ.ეს თქვენს ცეკვას უფრო ელეგანტურს გახდის. გარდა ამისა, ეს გაგიადვილებთ წონასწორობის შენარჩუნებას მოძრაობისას. არ დაიხაროთ წინ, სანამ ზურგი სწორი გაქვთ.

   თეძოები უკან დაიხიეთ.საწყისი პოზიციიდან დაწყებული, თეძოები უკან გადაწიეთ. გააკეთეთ ეს თავიდან ნელა, ისწავლეთ მოძრაობა. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ სხეულის წონა ქუსლებზე გადაიტანოთ. შემდეგ თანდათან დააჩქარეთ უკანალის მოძრაობა. და ბოლოს, შეანჯღრიეთ უკანალი სწრაფი ტემპით. ივარჯიშეთ სანამ ცეკვას არ დაეუფლებით.

წინ დახრილი ცეკვა

დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე.ვინაიდან ცეკვისას სხეულის წონას წინ გადაიწევთ, ეს პოზა წონასწორობას გაგიწევთ. ფეხები მხრების სიგანეზე უნდა მოათავსოთ, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად მოათავსოთ წინ თითებით.

1. როტაცია გვერდიდან გვერდზე.დააჩქარეთ თქვენი მოძრაობები გვერდიდან გვერდზე რხევით და წინ და უკან გადახვევით. შემოატრიალეთ თეძოები წინ და უკან. ამავე დროს, დარწმუნდით, რომ თქვენი დუნდულოები მოდუნებულია. ნუ სტრესი მათ. სწრაფად მოატრიალეთ მენჯი და იგრძნობთ, რომ უკანალი გიკანკალებს და დუნდულები ერთმანეთს ერევა.

   • ეს არის ცალკე მოძრაობა, რომელშიც მხოლოდ მენჯი უნდა ამოძრავოთ. ზურგი უნდა დარჩეს სწორი.
2. იცეკვეთ თქვენი გულისთვის, იმოძრავეთ ბუნებრივად და ძალისხმევის გარეშე.
3. შეეცადეთ მთლიანად დაისვენოთ ისე, რომ თქვენი მოძრაობები ბუნებრივად გამოიყურებოდეს. ოდნავ მოხარეთ მუხლები, რათა წონასწორობა შეინარჩუნოთ.
4. ივარჯიშეთ ცეკვა სარკის წინ - ამ გზით თქვენ ხედავთ რა მუშაობს თქვენთვის და რა არა.

გაფრთხილებები

• სანამ ჩახვალთ სწრაფი ცეკვა, დაჭიმეთ კუნთები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, როგორც სხვა ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიში, შესაძლოა დაძაბოთ კუნთი ან სხვა დაზიანებები მიიღოთ.
• ზოგს არ შეუძლია უკანალზე მოქნევა ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგაც, ასე რომ, თუ წარმატებას ვერ მიაღწევთ, ნუ იმედგაცრუებთ.