აღმოსავლური ცეკვის ვიდეო გაკვეთილები დამწყებთათვის უფასოდ. აღმოსავლური ცეკვა წონის დაკლებისთვის

არ შეგიძლია მშვიდად იჯდე, როცა აღმოსავლური მუსიკის ხმები გესმის? დროა ვისწავლოთ ახალი ჰობი - მუცლის ცეკვა! აღმოსავლური ცეკვაგადაგაქცევს იდუმალ ლამაზმანად და გასწავლის შენი სხეულის სიყვარულს!

თუ გსურთ ყოველთვის იყოთ მამაკაცის ყურადღების ცენტრში და დარჩეთ დიდ ხასიათზე, არაფერია გასაკეთებელი გარდა იმისა, რომ ისწავლო აღმოსავლური ცეკვების ცეკვა. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე! კოსტიუმების მომხიბლავი ბზინვარება, დრამის ჰიპნოზური რიტმული ხმები, წარმოუდგენლად მოქნილი მოძრაობები ქალის სხეული- ეს ყველაფერი ეხება აღმოსავლურ ცეკვას "მუცლის ცეკვას". მუცლის ცეკვა სწრაფად შემოიჭრა ჩვენს კულტურაში დაახლოებით 10 წლის წინ, შიდა ტელევიზიაში გამოჩენასთან ერთად. ზღაპრებიარაბი ლამაზმანების ცხოვრების შესახებ.

პატარა ისტორია: როდესაც გამოჩნდა მუცლის ცეკვა

აღმოსავლური ცეკვის ისტორიული სახელწოდება არაბულიჟღერს "Raks Sharqi", თურქეთში მას უწოდებენ Oryantal dansı. მისი ორიგინალური ვერსია ძალიან შორს არის იმისგან, რასაც თანამედროვე მუცლის მოცეკვავეები ცეკვავენ, თუნდაც მხოლოდ იმ მიზეზით, რომ ისლამური ჩაცმულობის კოდექსი არასოდეს მისცემს ქალს უფლებას გამოაჩინოს თავისი სხეული მამაკაცის თანდასწრებით.

რასაც დღეს ენთუზიაზმით ვუყურებთ, არის რამდენიმე საცეკვაო ტექნიკის სინთეზის მოდერნიზებული პროდუქტი: ბოშათა ცეკვა „ღავაზი“, ევროპული კაბარე და არაბული ცეკვის ტრადიციები. პირველად, შოუ აღმოსავლური მოცეკვავეების ინტერპრეტაციით, რომელიც დღემდე პოპულარულია, აჩვენეს პარიზში 1889 წელს. დღესდღეობით უკვე არსებობს აღმოსავლური ცეკვის 50-ზე მეტი სტილი, რომლებიც დაარსებულია მსოფლიოს სხვადასხვა წამყვანი სკოლების მიერ.

თეორია და ტექნიკა: სად და როგორ ვისწავლოთ ცეკვა

ამ ეგზოტიკური ცეკვის პოპულარობამ განაპირობა ის, რომ დღეს სლავურ და ევროპული ქვეყნებიაქ ბევრია საცეკვაო კლუბებიდა ჯგუფები, რომლებიც ასწავლიან მუცლის ცეკვის ხელოვნებას. მთავარია იპოვოთ მასწავლებელი, რომელიც მოგწონთ, გარკვეულწილად, ეს დავალება სწორის მსგავსია. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაუყოვნებლივ ჩაირიცხოთ პირველ სკოლაში, რომელსაც წააწყდებით და იყიდოთ გამოწერა. პირველ რიგში, წადით ტრენერთან ერთად საცდელ გაკვეთილზე და იპოვნეთ ის, ვინც გარკვევით აგიხსნით რამეს და რომლის თანდასწრებითაც თავს შეზღუდულად არ გრძნობთ.

დაინტერესდით მოსწავლეთა მიღწევებით სხვადასხვა კონკურსებში, რადგან ეს მენტორის უნარის მაჩვენებელია. ყოველთვის დიდი მოცეკვავე არ შეიძლება გახდეს კარგი მასწავლებელი. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ჯგუფი, რომელშიც ისწავლით - როცა გაკვეთილებზე მეგობრული ატმოსფეროა და არა მავნე კონკურენცია, ცეკვის უნარის დაუფლების შანსი გაცილებით მეტია.

უნარების დონის ამაღლებაზე ძალიან დადებითად მოქმედებს სხვადასხვა შეჯიბრებები. არ შეგეშინდეთ მათში მონაწილეობის მიღება, მაშინაც კი, თუ ამ ბიზნესში ახალი ხართ! კონკურსებს ყოველთვის აქვთ ცალკეული კატეგორიები, როგორც დამწყები მოყვარულებისთვის, ასევე გამოცდილი პროფესიონალებისთვის. დაინახავთ, როგორ გაიძულებთ, რომ თქვენ მიერ მიღებული პირველი დიპლომი, თუნდაც დამწყებ მოცეკვავეებს შორის, კიდევ უფრო დიდი მონდომებით ივარჯიშოთ.

თუ გარკვეული მიზეზების გამო არ გსურთ ან არ შეგიძლიათ ჯგუფში ვარჯიში, არ ინერვიულოთ, დღეს არსებობს მრავალი სახელმძღვანელო, რომელიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ აღმოსავლური ცეკვა სახლში. დასაწყებად, უყურეთ რამდენიმე ვიდეოს, რათა გადაწყვიტოთ აღმოსავლური ცეკვის რომელი ცეკვის ტექნიკა და სტილი მოგწონთ საუკეთესოდ.

პირველი გაკვეთილი დამწყებთათვის: რამდენიმე მნიშვნელოვანი მოძრაობა:

სპეციალიზებულ საიტებზე შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ კიდევ ბევრი ვიდეო გაკვეთილი და მელოდიები. შესაფერისი სიმღერის არჩევის შემდეგ, მოუსმინეთ მას რამდენჯერმე, რომ კარგად იგრძნოთ რიტმი და დაიწყეთ ვარჯიში! სასურველია სახლში სარკე გქონდეთ. სრული სიმაღლე, რომელიც დაგეხმარებათ ვარჯიშის დროს დაინახოთ საკუთარი თავი გარედან და შეაფასოთ თქვენი მოძრაობების სისწორე.

სად ვიყიდოთ კოსტუმი რეპეტიციებისთვის და სპექტაკლებისთვის

დამწყები მოცეკვავეებისთვის უმჯობესია შეიძინოთ უმარტივესი კოსტუმი, არ იყოს დატვირთული სხვადასხვა დეტალებით, რაც გაართულებს მოძრაობების პრაქტიკას. თუ კითხვაა სად ვიყიდოთ კოსტუმი აღმოსავლური ცეკვებისთვის, მაშინ განიხილეთ ერთ-ერთი ვარიანტი:

1. ასეთი სამოსის შეძენის ყველაზე იაფი გზაა გოგონები, რომლებმაც უკვე აითვისეს საკმარისი დონის უნარი და ცეკვავენ კომპლექსურად მოჭრილი კოსტიუმებით.
2. თუ გსურთ ახალი ეკიპირება, სპეციალიზებული ონლაინ მაღაზიები გთავაზობთ ფართო არჩევანს ყველა გემოვნებისა და ბიუჯეტისთვის.
3. სწორი ეკიპირება აუცილებლად მოიძებნება აღმოსავლურ ბაზრებზე ან მოცეკვავეების სპეციალიზებულ მაღაზიებში, რომლებიც უბრალოდ სავსეა კოსტიუმებით, როგორც მასობრივი წარმოების, ასევე ხელნაკეთი.
4. თუ თქვენ გაქვთ ხელსაქმის ძირითადი უნარ-ჩვევები (კერვა და ა.

თეორიიდან პრაქტიკაში: სად გამოვავლინოთ უნარი

რეპეტიციების დროს შეძენილი უნარები ყველგან შეგიძლიათ გამოიყენოთ. დღეს უამრავი ღამის კლუბი და დისკოთეკაა, სადაც აღმოსავლური ცეკვები სრულდება და ხშირად იმართება თემატური წვეულებები. და რეგულარულ დისკოთეკებზეც კი, ვარჯიშზე ნასწავლი მოძრაობები გამოგადგებათ. მთავარია მელოდიის ყურადღებით მოსმენა, რადგან თანამედროვე საცეკვაო მოედნებზე პოპულარული ბევრი სიმღერა შეიცავს აღმოსავლურ მოტივებს.

მუცლის ცეკვა შესაფერისია ნებისმიერი ფიგურისთვის

აღმოსავლურ ცეკვებში ვარჯიშის დროს, ისევე როგორც რიტმისა და პლასტიურობის გრძნობა კარგად ვითარდება, ასე რომ რამდენიმე გაკვეთილის შემდეგ ადვილად გადაიქცევი მოხდენილი დისკოს ვარსკვლავად! გარანტირებული გაქვთ მამაკაცის ყურადღება და პრობლემა წარსულში დარჩება!

მუცლის ცეკვაში წარმატების მიღწევის ერთადერთი პირობაა, არ გრცხვენოდეს შენი სხეულის! პატარა მუცელი და მოხრილი თეძოები მხოლოდ სასარგებლო იქნება. იმისათვის, რომ შეიყვაროთ თქვენი სხეული, შეგიძლიათ სცადოთ გაკვეთილები ან. მაშინაც კი, თუ მხოლოდ საკუთარი თავისთვის ცეკვავთ, შეგიძლიათ ერთ თვეში გაზარდოთ თვითშეფასება და მიაღწიოთ ახალ წარმატებებს სხვა სფეროებში. ჩართეთ მუსიკა!

ინსტრუქციები

სანამ გაკვეთილებს დაიწყებთ, შეიძინეთ ტანსაცმელი, რომლითაც იცეკვებთ, ან შეარჩიეთ რაიმე თქვენი არსებული გარდერობიდან. ტანსაცმელი არ უნდა ზღუდავდეს თქვენს მოძრაობებს, მაგრამ არც ძალიან ფართო უნდა იყოს. მაგალითად, შეგიძლიათ ჩაიცვათ მოკლე და გამაშები. ასეთ ტანსაცმელში თქვენ შეძლებთ ნათლად დაინახოთ თქვენი ყველა მოძრაობა, გაგიადვილდებათ თქვენი შეცდომების და ნაკლოვანებების შემჩნევა. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ მძივებით ნაქარგი ტილო ან. მონეტების დარეკვა ზოგიერთ ადამიანს ეხმარება უკეთ იგრძნოს მუსიკის რიტმი.

აირჩიეთ გზა, რომლითაც შეისწავლით აღმოსავლურს ცეკვა. ამ ცეკვის სტილის შესახებ საკმარისი ინფორმაციაა როგორც ინტერნეტში. ალბათ ჯობია ჯერ ისტორიას გავეცნოთ, რა სახის ცეკვა არსებობს, რა მუსიკაზე სრულდება ეს შესანიშნავი ცეკვა.

შემდეგ კი შეგიძლიათ პირდაპირ კლასებზე გადასვლა. ამისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ. მაღაზიებში შეგიძლიათ შეიძინოთ დისკების მთელი სერია აღმოსავლური ცეკვებით. ჩვეულებრივ ამ სერიებში პირველი დისკი ეძღვნება ცეკვის საფუძვლების შესწავლას, თქვენ გაიგებთ რა არის ძირითადი მოძრაობები, ისწავლით როგორ შეინარჩუნოთ სწორი პოზა, ისწავლოთ ხელებისა და ფეხების ძირითადი პოზიციები და შესაძლოა ისწავლოთ თქვენი პირველი ცეკვა. შემდგომი დისკებით თქვენ შეიტყობთ უფრო ახალ მოძრაობებს, ისწავლით უფრო რთულ, მაგრამ ასევე უფრო საინტერესოს საცეკვაო წარმოდგენები.

თუ არ გსურთ ფულის დახარჯვა დისკების შესაძენად, ინტერნეტში უამრავი ვიდეო გაკვეთილია. ზოგიერთი ვიდეოს ჩამოტვირთვა შესაძლებელია, ზოგის ყურება კი შესაძლებელია. ამ მეთოდის უპირატესობა ის არის, რომ შეგიძლიათ ისწავლოთ იმ გაკვეთილის მიხედვით, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ. მინუსი ის არის, რომ ხანდახან უწევთ ბევრი მასალის დახარისხება, სანამ იპოვით ისეთს, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია როგორც შინაარსით, ასევე ხარისხით. და რა თქმა უნდა, სახლში ვარჯიშით გარკვეული შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა გქონდეთ საკმაოდ ძლიერი ნება, აიძულოთ თავი რეგულარულად ივარჯიშოთ და ამის გარეშე ვერ შეძლებთ კარგად შეისწავლოთ ყველა სირთულე.

ვიდეო თემაზე

წყაროები:

• აღმოსავლური მუცლის ცეკვა. Bellydance სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის
• როგორ ვისწავლოთ მუცლის ცეკვა სახლში

ინდური კლასიკური ცეკვები მსოფლიოში უძველესი ცეკვაა, რომელიც დღემდე თითქმის უცვლელია. დღეს ინდოეთში ბევრია ცეკვის სტილები, კლასიკურიდან თანამედროვემდე. მათ საერთო აქვთ ის, რომ ინდურ ცეკვაში ყოველ მოძრაობას, თუნდაც თითით ან წარბით, თავისი მნიშვნელობა აქვს. ნებისმიერ ცეკვას აქვს თავისი მნიშვნელობა და მოგვითხრობს მოკლე ისტორიას, ჩვეულებრივ სიყვარულზე. თქვენ უნდა გქონდეთ დიდი მოთმინება და ბევრი დრო, რომ ისწავლოთ როგორ იცეკვოთ ინდური ცეკვები ლამაზად და სწორად.

ინსტრუქციები

Დარეგისტრირდით ცეკვის სტუდია, რომელიც სპეციალიზირებულია ინდურ ცეკვებში. ინდური საკმაოდ პოპულარულია რუსეთში და ნებისმიერში დიდი ქალაქითქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სტუდია თქვენი სურვილისა და ფულის მიხედვით. მწვრთნელისა და თანამოაზრეების დახმარებით სწავლა უფრო ადვილი და სახალისოა.

შეიძინეთ დისკი ინდური ცეკვებისთვის, თუ სტუდიაში ვერ სწავლობთ. დაიწყეთ უმარტივესი დონიდან. კლასიკური ინდური ცეკვები ყველაზე რთულია. ამიტომ უმჯობესია დავიწყოთ თანამედროვე ცეკვა. შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ცეკვის გაკვეთილები ინტერნეტიდან ან გაიაროთ უფასო ცეკვის ტრენინგი ონლაინ.

მოაწყეთ ადგილი ცეკვისთვის, თუ სახლში სწავლას გადაწყვეტთ. დიდი სარკე- ეს არის მთავარი პირობა. მაშინაც კი, თუ მოგეჩვენებათ, რომ მოძრაობებს იმეორებთ ზუსტად მოცეკვავის შემდეგ, სარკეში შეიძლება სრულიად განსხვავებული სურათი აისახოს. ჩვენი საკუთარი სხეულის აღქმა შეიძლება განსხვავდებოდეს იმისგან, თუ როგორ გამოიყურება იგი გარედან.

ბავშვობაში ბევრი გოგონა დადიოდა სხვადასხვა კლუბებსა თუ განყოფილებებში, უმეტესობასაიდანაც ცეკვები ავირჩიე. დღეს გვინდა გაგაცნოთ ცეკვის ისეთ პოპულარულ სახეობას, როგორიც არის „აღმოსავლური ცეკვები“, ეს უნიკალური სტილია, რომელიც გამოირჩევა თავისი ხიბლითა და მადლით. აღმოსავლური ცეკვები ყოველთვის მომხიბლავი და სენსუალური მოძრაობებია, რომლებიც დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ ნიჭის და გრძნობების სრულიად ახალი ასპექტები, იგრძნოთ კონტროლის ახალი დონე თქვენს სხეულზე, კოორდინაციასა და გონებაზე.

დაუყოვნებლივ მინდა აღვნიშნო, რომ აღმოსავლური ცეკვები უფრო მიმართულებაა, ბევრი მათგანია, ისინი იყოფა ჯიშებად, რომლებიც ზოგჯერ ძალიან განსხვავდებიან. ბევრ დაინტერესებულს შორის პოპულარული კითხვაა არის თუ არა განსხვავება აღმოსავლურ ცეკვებსა და ცნობილ მუცლის ცეკვას შორის. პასუხი მარტივია, არსებობს და არ არის განსხვავება, Belly Dance აღმოსავლური ცეკვების ერთ-ერთი მიმართულებაა. ყველას, ვინც მჭიდროდ არის ჩართული Belly Dance-ში, შეიძლება ითქვას, რომ დაკავებულია აღმოსავლური ცეკვებით, მაგრამ მათ, ვინც აღმოსავლურ ცეკვას ვარჯიშობს, ყოველთვის არ აქვთ წარმოდგენა იმაზე, თუ რა არის მუცლის ცეკვა.

აღმოსავლური ცეკვები იყოფა მრავალ ტიპად, რომელთაგან ყველაზე ძირითადია:

• მუცლის ცეკვა, რომელზეც ზემოთ ვისაუბრეთ. ეს არის ერთგვარი კლასიკური სტილის მუცლის ცეკვა. ქალების მიერ შესრულებული, გამოირჩევა მადლითა და მოძრაობების იზოლაციით.
• Tribal არის უფრო ვრცელი ცეკვის სტილი, რომელიც მოიცავს რამდენიმე სტილს თავის ტექნიკაში, მათ შორის ფოლკლორს, ATS და ზემოთ აღწერილ მუცლის ცეკვას. იგი გამოირჩევა გარკვეული ველურობითა და ვნებით, მოგვაგონებს ხალხური ცეკვა. სპექტაკლის დროს მოძრაობები, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი გარკვეულწილად იმპროვიზაციულად გამოიყურება, მაინც ძალიან გაპრიალებულია. სხვათა შორის, ამ ტიპის ცეკვას ასრულებენ არა მარტო ქალები, არამედ მამაკაცებიც.
• ფოლკლორი, რომელიც ზემოთ იყო ნახსენები, ასევე არის აღმოსავლური ცეკვების მიმართულება, რომელიც მოიცავს მრავალ სტილს, როგორიცაა, მაგალითად, „ხალიდი“, „ბალადი“, „დაბკა“ ან ეგვიპტური - „საიდი“.

ჩვენ ცოტათი გავარკვიეთ. ქვემოთ ნახავთ აღმოსავლური ცეკვების ვიდეო გაკვეთილებს დამწყებთათვის.

ვიდეო გაკვეთილი 1: აღმოსავლური ცეკვები - ძირითადი მოძრაობები!

ვიდეო გაკვეთილი 2: აღმოსავლური ცეკვები - ხელები და მუცლის კუნთები!

ვიდეო გაკვეთილი 3: აღმოსავლური ცეკვები - თეძოები და დუნდულები!

ვიდეო გაკვეთილი 4: აღმოსავლური ცეკვა - ცხიმის წვა!

აღმოსავლური ცეკვების ვიდეო გაკვეთილების შერჩევა დამწყებთათვის:

თუ ერთი ვიდეო კლიპი არ არის საკმარისი თქვენთვის, მაშინ ქვემოთ არის მთელი არჩევანი ნაბიჯ ნაბიჯ ვიდეოებიაღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილები დამწყებთათვის სახლში, რომელიც უდავოდ გასწავლით რაღაც საჭირო და სასარგებლო. ვიდეო კვადრატები პატარაა, მარტივად სანახავად დააწკაპუნეთ „სრულ ეკრანზე“.

IN Ბოლო დროსწონის დაკლებისთვის აღმოსავლური ცეკვების შესწავლის ტენდენციაა. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა ასეთის დახმარებით საცეკვაო მოძრაობები?

აღმოსავლური მუცლის ცეკვაზე ფიქრისას ჩნდება ჰაეროვანი სამოსით ქალური და მიმზიდველი მოცეკვავის გამოსახულება, რომელიც შეუფერხებლად გადადის ლამაზ აღმოსავლურ მუსიკაზე. ასეთი ასოციაციები წარმოიქმნება მიზეზის გამო, რადგან ეს ცეკვა მოდის იდუმალი აღმოსავლეთიდან.

მაგრამ, ჩვენი აზრით, ამ საცეკვაო მოძრაობების მიზანი არ არის ცდუნება, უფრო სწორად, არა მხოლოდ მაცდუნება. თან ახლავს აღმოსავლური ხალხიდაბადებიდან ბოლო დღე. არის ცეკვა დაბადებისადმი მიძღვნილიბავშვი, ქორწილი და სიკვდილიც კი. ბევრი თანამედროვე სლავი ქალი ეძღვნება დაუფლებას და სწავლას საცეკვაო ხელოვნებააღმოსავლეთი მრავალი წლის განმავლობაში.

ცნობილია, რომ ნებისმიერი საცეკვაო მოძრაობა არის კარდიო დატვირთვა. ეს შეიძლება იყოს როგორც ინტენსიური, ასევე ზომიერი. დამოკიდებულია იმაზე საცეკვაო რიტმი. თეძოების რიტმული რხევისა და მკლავების მოხდენილი მოძრაობების დროს კალორიები „იწვება“ შურისძიებით.

სპორტულ დარბაზში ან საცეკვაო დარბაზში ვარჯიშის დროს 60 წუთში შეიძლება 450 კილოკალორიის „დაწვა“ და თუ ადამიანი ცეკვავს აუდიტორიის წინაშე, მაშინ 600-ვე.

რეგულარული ვარჯიშით - კვირაში სამიდან ოთხჯერ - ქალი კარგავს 1600 დამატებით კილოკალორიას. მაგრამ ყველას უნახავს აღმოსავლური მოცეკვავეები, თქვენ შეგიძლიათ უწოდოთ მათ მოხდენილი, არა? ასე რომ, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ აღმოსავლეთის საცეკვაო მოძრაობები არის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის? რატომ აღმოსავლური ქალებიარ დაიკლოთ სხეულის წონა, მიუხედავად იმისა, რომ მთელი ცხოვრება ცეკვავდნენ?

ფაქტია, რომ აღმოსავლეთში არ არსებობს და არც ყოფილა ჰარმონიის კულტი, რომელიც ევროპელებს აქვთ. ცნობილია, რომ ვერავინ მოახერხა წონის დაკლება დიეტის ცვლილების გარეშე, თუნდაც ინტენსიური ფიტნეს ვარჯიშით. ამიტომ, თუ წონაში დაკლება გვსურს თეძოსა და სხეულის სხვა ნაწილების აღმოსავლური გზით გადაადგილებით, უნდა შევამციროთ მოხმარებული კილოკალორიების რაოდენობა.

მუცლის ცეკვა ამახვილებს თქვენს ფიგურას

მუცლის ცეკვის დახმარებით ყალიბდება ლამაზი და ქალური ფიგურა. „საქანელები“, „რვიანები“ და „ქანქარები“ ამაგრებენ აბს და ზურგის ქვედა ნაწილს. ხელების მოძრაობით მოცეკვავეები ამაგრებენ მხრებს და ათავისუფლებენ ჩამოშვებულ ხელებს. მოძრაობების უმეტესობა ჩვეულებრივ შესრულებულია მოხრილი ფეხებით, რაც კარგია დუნდულოებისა და თეძოებისთვის.აღმოსავლური ცეკვა არ დაეხმარება კუნთების ამაღლებას, მაგრამ არ გაზრდის მოცულობას. მრგვალი და სპორტული დუნდულების მიღწევა შესაძლებელია ძალოვანი ვარჯიშების დამატებით.

ასევე საკმაოდ რთულია მუცლის ცეკვის დროს ექვსპაკეტიანი მუცლის ამოტუმბვა. მოცეკვავეების მუცელი, მართალია შერბილებულია, მაგრამ შორს არის ბრტყელი, მაგრამ მომრგვალებული. ამიტომ, თუ გსურთ გქონდეთ გამოძერწილი აბები, ასევე უნდა დაამატოთ ჩაჯდომა, კრუნჩხვა და სხვა მოძრაობები, რომლებიც მუცლის კუნთების გაძლიერებას უწყობს ხელს.

ცეკვის ხელოვნება და ქალის ჯანმრთელობა

რა ხდება, რომ აღმოსავლური ცეკვით დაკავებული ქალი უბრალოდ ყვავის და ყოველთვის სუფთა და ხალისიანად გამოიყურება? ექიმები ერთხმად ამბობენ, რომ აღმოსავლური ცეკვის მოძრაობები ჯანმრთელობისთვის ძალიან კარგია. ისინი აძლიერებენ გულის კუნთს, ეხმარება ქალს უფრო დიდხანს დარჩეს ჯანმრთელი და მიმზიდველი მამაკაცებისთვის.

მუცლის ცეკვა დადებითად მოქმედებს ქალის შინაგანი ორგანოების ფუნქციებზე, აძლიერებს მენჯის კუნთებს, რაც ქალებში ასაკთან დაკავშირებული შარდის შეუკავებლობის პრევენციაა.

ხშირია შემთხვევები, როცა უნაყოფობით დაავადებული ქალი დაორსულდა და ის, ვინც მუდმივი აბორტების გამო ვერ ახერხებდა ნაყოფს, ბედნიერი დედა გახდა. მუცლის ცეკვა აუმჯობესებს მოძრაობების კოორდინაციას, ხდის ლამაზი პოზა, სიარული ხდება გლუვი და ქალური, მკერდის კუნთები იჭიმება.

იმისდა მიუხედავად, რომ აღმოსავლური მოცეკვავეების უმეტესობა არ არის გამხდარი, არცერთი მათგანი არ განიცდის ამას: ეს ხდება შერყევის წყალობით, რომელიც შედის საცეკვაო მოძრაობების სიაში. ამ ვარჯიშის ეფექტი შეიძლება მხოლოდ ფართოდ რეკლამირებულ ვიბრაციის ტრენაჟორებთან შედარება. ნორმალურად უბრუნდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაც. მათ, ვისაც ყაბზობა და დისკომფორტი აწუხებდა, მთლიანად ივიწყებს მას აღმოსავლური ცეკვის ვარჯიშის დროს.

მშვიდი და გლუვი მოძრაობებიდააბრუნეთ იგი ნორმალურად ნერვული სისტემაძილი უმჯობესდება, ქალი უფრო დაბალანსებული ხდება. Რომ არაფერი ვთქვათ კარგი ხასიათიდა გაზარდა შესრულება მეორე დღეს. და რაც მთავარია: ეს ლამაზი ცეკვა აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც ხელს უწყობს წონის ნორმალიზებას.

როგორ დავიკლოთ წონაში ცეკვით

ახლა მუცლის ცეკვა ძალიან პოპულარულია მთელ მსოფლიოში. მაშ, როგორ შეგიძლიათ მოაწესრიგოთ თქვენი ფიგურა მისი დახმარებით: იყიდეთ ან იპოვნეთ ვიდეო გაკვეთილები წონის დაკლებისთვის ინტერნეტში, წადით ცეკვის სტუდიაში ან გაიარეთ კერძო გაკვეთილები ინსტრუქტორისგან?

სავარჯიშოები სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ უფრო ეფექტური იქნება: ნებისმიერი ცეკვის დამოუკიდებლად სწავლა ადვილი საქმე არ არის.

მაგრამ არის კიდევ ერთი ნიუანსი: მთავარი ის არის, რომ გაკვეთილებს სიხარული მოაქვს. თუ მოგწონს აღმოსავლური მუსიკა, და გლუვი, მშვიდი მოძრაობები მოაქვს სიამოვნებას, მაშინ ეფექტი არ დააყოვნებს. თუ ტემპერამენტიანი და აქტიური ქალი იწყებს თავის იძულებას აღმოსავლური ცეკვებით ცეკვა ერთადერთი მიზანი- დაემშვიდობეთ ჭარბ წონას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს კარგი შედეგის მომტანია. ამ შემთხვევაში უმჯობესია აირჩიოთ, მაგალითად, ენერგიული ლათინური ამერიკული ცეკვებიან სპორტდარბაზში სიარული.

თუ სამართლიანი ნახევრის წარმომადგენელი მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ ეს ცეკვები მისთვისაა და თუ წონაში დაკლებაც არის მიზანი, სისტემატურად უნდა ივარჯიშოთ და ყურადღება მიაქციოთ თქვენს დიეტას. აუცილებელია ტკბილეულის გამორიცხვა, ცხიმიანი საკვების შემცირება და უპირატესობა ცილოვან და მცენარეულ საკვებს.

წონის დაკლებისთვის აღმოსავლური ცეკვების შესწავლისას მნიშვნელოვანია გაკვეთილების რეგულარულობა. თუ გადაწყვეტთ დამოუკიდებლად ვარჯიშს, მაშინ უმჯობესია შეიძინოთ ვიდეო მასტერკლასებით პროფესიონალი მოცეკვავეებისგან და გაიაროთ ეტაპობრივი სასწავლო კურსი. მოცეკვავე ცეკვაქალის მუცელი უბრალოდ ლამაზია, ის იცვლება არა მხოლოდ გარეგნულად, არამედ შინაგანადაც და, სხვათა შორის, უკვე წონაშიც იკლებს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა გართობის დროს, საკუთარი თავის დაცინვისა და საკუთარი სხეულის გაუპატიურების გარეშე.

თქვენი გამოხმაურება სტატიაზე:

აღმოსავლეთში მუცლის ცეკვა გახდა ტრადიციული სახეხელოვნება, რომელსაც ქალები ბავშვობიდან ასწავლიან. აღმოსავლურ ლამაზმანებს შორის მუცლის ცეკვა არ არის მხოლოდ სხეულის ენერგიული მოძრაობები, ეს არის განსაკუთრებული რიტუალი, რომლის დახმარებითაც ქალი უფრო ახლოს ხდება მამაკაცთან. მუცლის ცეკვის გაკვეთილები დამწყებთათვის დღეს შეგიძლიათ ნახოთ ნებისმიერ ქალაქში, ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ან იპოვოთ სასწავლო ვიდეოები ინტერნეტში.

ესთეტიკური სიამოვნების გარდა, მუცლის ცეკვას ბევრი სარგებელი მოაქვს ქალის სხეულს. ეს არის შესანიშნავი ფიზიკური დათბობა რიტმული მუსიკის თანხლებით, რომლის დროსაც სხეულის ყველა კუნთი მუშაობს. რეგულარული ვარჯიში ლამაზმანებს საშუალებას აძლევს შეიძინონ მოხდენილი ფიგურა და მნიშვნელოვნად გაზარდონ თვითშეფასება. დამწყებთათვის საუკეთესო ვარიანტია სახლში სწავლა ვიდეოების გამოყენებით. დამწყებთათვის გაკვეთილებს გვთავაზობენ ცნობილი ქორეოგრაფები - ვიდეოები ალა კუშნირთან და ვალერია პუტიცკაიასთან ერთად დაგეხმარებათ დაეუფლონ ძირითად ელემენტებს, რომელთა დახვეწა შეგიძლიათ ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს.

განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც სურს შეიძინოს ვოსპი წელი და ბრტყელი კუჭი, დაკავდეს ამ ტიპის ხელოვნებით.

მუცლის ცეკვას დიდი სარგებელი მოაქვს გოგონებისთვის, რომლებიც დედობისთვის ემზადებიან. იმისათვის, რომ ლამაზად იცეკვოთ, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ყველაფერი: სხეულის მოძრაობები, მკლავები, კისრის მიმზიდველი მოსახვევები, იდუმალი გამოხედვა და ლამაზი ღიმილი.

აღმოსავლური ცეკვის კლასების ძირითადი უპირატესობები:

აღმოსავლური ცეკვის სირთულეების შესასწავლად, უმჯობესია რეგულარულად ეწვიოთ საცეკვაო დარბაზებს, სადაც ინსტრუქტორს შეუძლია შეცდომებზე მიუთითოს. თუ სურვილი და შესაძლებლობა არ გაქვთ, შეგიძლიათ გაკვეთილების ჩატარება სახლში ვიდეოს საშუალებით. იგივე ეხება დამწყებთათვის, რომლებსაც გარკვეული მიზეზების გამო უხერხულნი არიან სტუმრობა საზოგადოებრივი ადგილები. სახლში ვარჯიშს აქვს ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობა - შეგიძლიათ შეისწავლოთ მოძრაობები ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს.

მუცლის ცეკვა ვალერია პუტიცკაიასთან

ვიდეო გაკვეთილები ქორეოგრაფ ვალერია პუტიცკაიასთან ერთად დამწყებთათვის საშუალებას აძლევს შეუფერხებლად გადავიდნენ ბარძაყის უხერხული მოძრაობებიდან მუსიკის რიტმზე მოხდენილი აღმოსავლური ცეკვისკენ. ოსტატი ნათლად გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა იმუშაოს კუნთები სწორად, მობრუნდეს, შეინარჩუნოს პოზა, დააკავშიროს ხელებისა და ფეხების მოძრაობები. ყველაზე რთული ცეკვაშედგება მარტივი ელემენტებისაგან, რომლებსაც პროფესიონალები ზოგჯერ წლების განმავლობაში ასრულებენ. ამიტომ, დამწყებთათვის, ვალერია პუტიცკაიასთან ცეკვის გაკვეთილები იძლევა საფუძვლებს, რაც მნიშვნელოვანია შემდგომი ვარჯიშისთვის.

ქორეოგრაფი იწყებს მუცლის ცეკვის გაკვეთილს გახურებით, დიდი მნიშვნელობაგაჭიმვას აძლევს. გახურების დროს ვალერია ასწავლის:

• თეძოების, დუნდულების მოძრაობები მე-3 გაკვეთილიდან (გასაღები, ლულა, შემობრუნება, რხევა, ფიგურა რვა, ტალღები და ა.შ.);
• გულმკერდის მოძრაობები;
• კისრის მოძრაობები;
• ხელის მოძრაობები.

ბალისცეკვა ალა კუშნირთან ერთად

ალა კუშნირი გაკვეთილებს იწყებს სუნთქვის ტექნიკის დაუფლებით, შემდეგ იწყებს ძირითადი ელემენტების სწავლებას. გაკვეთილების დაწყებამდე სუნთქვის ვარჯიშები საშუალებას აძლევს ქალს დაისვენოს, უკეთ იგრძნოს რიტმი, მოისმინოს მუსიკა და კოორდინაცია გაუწიოს მოძრაობებს. ალა საოცრად აერთიანებს სხეულის პლასტიკურ მოძრაობებს და კუნთების ერთფეროვან ვარჯიშს თავის გაკვეთილებზე.

ალა კუშნირი - ლამაზი ქალიაღმოსავლური გარეგნობით, პროფესიონალი ოსტატი ქორეოგრაფი, რომელმაც ყველაფერი იცის მუცლის ცეკვის შესახებ. ტრენინგის ვიდეოში ალა გეტყვით, როგორ გააკეთოთ ეს სწორად მარტივი მოძრაობებიმუცელი, თეძოები, მკერდი. მისი პორტფოლიო მოიცავს 32 გაკვეთილს, რომლებშიც მასტერი ატარებს დეტალური ინსტრუქციებიდა ავლენს აღმოსავლური ცეკვების საიდუმლოებებს. ალა კუშნირი გახდა ცნობილი მას შემდეგ, რაც მონაწილეობა მიიღო შოუში "Ukraine's Got Talent" მე-3 სეზონში, მას უკვე მიესალმა, როგორც წარმატებული ვარსკვლავი.

აღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილები ალასგან შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მათთვის, ვისაც უკვე აქვს საკმარისი ცოდნა.

ერთ ვიდეოში ქორეოგრაფი ახორციელებს ტაქტიკას მარტივიდან რთულამდე, თანდათან აერთიანებს რამდენიმე მარტივ ელემენტს სხეულის ერთ მოძრაობაში. მათთვის, ვინც უკვე ფლობს ძირითადი ტექნოლოგია, შეგიძლიათ გამოტოვოთ პირველი 3 გაკვეთილი.

დამწყებთათვის ქორეოგრაფი გთავაზობთ 6 გაკვეთილის კურსს, მათ შორის:

• გაკვეთილი 1 – ძირითადი მოძრაობების სწავლა;
• გაკვეთილი 2 – მუცლის კუნთებისა და ხელების მუშაობა;
• გაკვეთილი 3 – თეძოსა და დუნდულოების მუშაობა;
• გაკვეთილი 4 – ცხიმების წვა;
• გაკვეთილი 5 – ელემენტების გაერთიანება ცეკვაში;
• გაკვეთილი 6 – განზოგადება.

დღეს აღმოსავლური ცეკვები პოპულარულია მთელ მსოფლიოში. შესანიშნავი გზამოიწესრიგე ჯანმრთელობა, აღადგინე ფორმა და გახდე სასურველი საყვარელი მამაკაცისთვის. მუცლის ცეკვა ხელმისაწვდომია ნებისმიერი ქალისთვის, მით უმეტეს, რომ შესაძლებელია სახლში ლამაზად გადაადგილების სწავლა სასწავლო ვიდეოს საშუალებით უფასოდ.