წონაში დავიკლებ, რომ წაიკითხოთ ონლაინ სრული ვერსია. ლენა მიროს წიგნის "გაგათხელებ" რეცენზია. ვინ არ უნდა იყიდოს ეს წიგნი?

ლენა მირო ახალგაზრდა მოსკოველი მწერალია, რომელიც აწარმოებს პოპულარულ ბლოგს livejournal.com-ზე და ყოველ პოსტში ის მოუწოდებს მკითხველს, იმუშაონ საკუთარ სხეულზე. და ყველას, ვისაც, მისი აზრით, არ სურს მუშაობა და არ აკმაყოფილებს იდეალური ფიგურის სტანდარტებს, ის უბრალოდ უწოდებს "მსუქან ღორებს".

ახლა ფიტნეს ბლოგერმა ახალი წიგნი გამოუშვა. და მაშინ, როცა ლენა მიროს "მე შენ წონაში" იწვევს ემოციების და დისკუსიების ქარიშხალს, დროა გაერკვნენ, მისცემს თუ არა წიგნი მკითხველს რაიმე მეტს, ვიდრე ავტორის ფოტო მოკლე შორტებით და რჩევები სულისკვეთებით. "ჭამე წიწიბურა და შეუერთდი სპორტდარბაზს", რომელიც ბევრმა უკვე ნახა მის livejournal ბლოგზე.

როგორ დავიკლოთ წონა ლენა მიროსთან ერთად: პროგრამა "მე დავიკლებ წონაში"

პირველი რჩევა წონის დაკარგვისთვის, რომელსაც ლენა მირო გვაძლევს წიგნში „დაგიკარგავ“ არის გქონდეს ბლოკნოტი, ჩაწერო ყველაფერი, რასაც დღის განმავლობაში ჭამთ და ყველა ვარჯიში, კომპლექტი და გამეორება, ასევე. ვარჯიშის დროს გამოყენებული სამუშაო წონები.

ლენას სჯერა, რომ ყველას შეუძლია წონაში დაკლება და გადაქცევა "ღორიდან", როგორც ის უწოდებს ჭარბწონიან ადამიანებს, "ყვირად", როგორც თავად უწოდებს. და მას მხოლოდ ექვსი თვე დასჭირდება ამ ტრანსფორმაციისთვის.

მოდი, ვაღიაროთ, რომ ამ პერიოდში თქვენ შეგიძლიათ რეალურად შეამციროთ წონა 10-20 კგ-ით, რაც დამოკიდებულია თქვენი საწყისი მაჩვენებლებისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით. მაგრამ, დიდი ალბათობით, მოგიწევთ "მოქანდაკება" დანარჩენ ექვს თვეში. რამდენიმე ადამიანი, სერიოზული წონის დაკლების შემდეგ, ამთავრებს ოცნების ფიგურას, თუნდაც გულმოდგინედ დაიცვას ყველა რეკომენდაცია.

კვება წონის დაკლებისთვის ლენა მიროსგან

მიროს ბლოგი ძლიერ შთაბეჭდილებას ტოვებს, რომ ავტორი მხოლოდ წიწიბურას და ქათმის მკერდს ჭამს. წიგნში ასევე არ არის ნაჩვენები კვების ინოვაციური მიდგომები. ლენა მირო გვთავაზობს ყოველდღიური კალორიების 15-20% ცხიმებისგან, 30-35% ცილებისგან და 45-50% ნახშირწყლების მიღებას. რაც საკმაოდ დამახასიათებელია 1980-იანი წლების მოძველებული დიეტებისთვის.

დიეტურ რეკომენდაციებს ახლავს აკრძალვების ტიპიური ნაკრები - არ მიირთვათ ტკბილეული, ცხიმიანი საკვები, შემწვარი საკვები. თუმცა, შოკოლადის ნაჭერი ან ერთი მარშმელოუ, შოკოლადის კვადრატი ან 1 მარშმლოუ მისაღები მინიმალურია. მაგრამ თქვენ უნდა მიირთვათ ისინი მკაცრად ღამის 12 საათამდე, ისევე, როგორც შიგნით.

ცხიმებისა და ნახშირწყლების სხვა წყაროები დასაშვებია მხოლოდ 16 საათამდე. შეგიძლიათ ივახშმოთ ძილის წინ 3 საათით ადრე ბოჭკოებითა და ცილებით მდიდარი კერძით.

სავარჯიშოები ლენასგან

ლენა გვთავაზობს, რომ პირველ რიგში დაეუფლოთ საშინაო ტანვარჯიშს, ყოველ მეორე დღეს შესრულებული ნებისმიერი ვარჯიში „აბსუქის, თეძოების, დუნდულოებისთვის, მკლავებისთვის და ზურგისთვის“, პლუს მსუბუქი სიარული - ეს საკმარისია „ტრანსფორმაციის“ პირველი თვისთვის.

მეორე თვიდან მირო გვთავაზობს სპორტდარბაზში წასვლას. იქ კვირაში 3-ჯერ უნდა ჩაატაროთ ძალების ვარჯიში, ვარჯიშის შემდეგ 20 წუთის განმავლობაში შეასრულოთ ვარჯიშები ნებისმიერ კარდიო აპარატზე და 10 წუთი დაუთმოთ გაჭიმვას.

კუნთების ჯგუფში არის 1 ვარჯიში, "ზედა ტანისა" და ზურგისთვის თქვენ აკეთებთ 15 გამეორებას თითო მიდგომაზე, ფეხებზე და დუნდულოებზე - 20-30. როგორც ახსნა, ავტორის ლამაზი ფორმულირება „ფეხები უნდა დაიწვას“ მოყვება.

თუმცა, თუ წაკითხული გაქვთ ლენა მიროს ბლოგი, ალბათ იცით, რომ ავტორი არ იღებს დაკუნთულ ქალის ფეხებს და ოცნებობს, რომ ყველას ჰქონდეს ვიქტორია ბექჰემის ფეხები.

მესამე თვიდან ძლიერ ვარჯიშებს შორის 1 საათს დაამატებთ კარდიოს. რატომღაც, წიგნში არ არის მოცემული რაიმე რეკომენდაცია გულისცემის ზონებზე და ვარჯიშის ძალისხმევის დოზირებაზე.

მეოთხე თვეში მოგიწევთ 20 წუთიანი იოგას რუტინის დამატება თქვენს გაკვეთილებს.

დასკვნა

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ასეთი რეკომენდაციებით? დიახ, აუცილებლად. წიგნი დააინტერესებს ფიტნეს დამწყებთათვის და ლენას ბლოგის მოყვარულებს. და, სხვათა შორის, პრიალა გამოცემა შეიცავს ლენა მიროს ხელმოწერის ლექსიკას - "ღორები", "ბეჭდები" და "ჰიპოსები". მოგეწონებათ.

(შეფასებები: 1 , საშუალო: 4,00 5-დან)

სათაური: დაგაკლებთ წონაში

ლენა მიროს წიგნის "მე დავიკლებ წონაში".

ჭარბი წონა თანამედროვე კაცობრიობის პრობლემაა. საკვები ბევრს ტოვებს სასურველს, ხოლო ცხოვრების გაურკვეველი ტემპი არ იძლევა ნორმალურ კვებას. ეს ყველაფერი იწვევს ჭარბ წონას. და თუ დაამატებთ სტრესს, შფოთვას, უბედურ სიყვარულს, მაშინ ჭარბი წონა უბრალოდ გარანტირებულია.

წონის დაკლების შესახებ უამრავი წიგნია. ბევრი ავტორი გვთავაზობს თავის უნიკალურ მეთოდებს, დიეტური კერძების რეცეპტებსა და ვარჯიშებს. ლენა მიროს წიგნი „დაგიკარგავ წონას“ არ ჰგავს სხვებს იმით, რომ ავტორმა იცის როგორ მისცეს ადამიანს საჭირო მოტივაცია, როგორ აიძულოს წონაში დაკლება და სად მოახდინოს ზეწოლა კარგი ხუმრობით.

ლენა მიროს კითხვა სიამოვნებაა. მისი წიგნი სასარგებლო იქნება არა მხოლოდ მათთვის, ვისაც ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა სურს, არამედ ყველასთვისაც, ვისაც უბრალოდ სურს ჯანმრთელობაზე ზრუნვა, ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა და დადებითი აზრების სწორი მიმართულებით წარმართვა. ავტორმა იცის, რომელი ბერკეტები უნდა გაიჭიმოს, რომ ადამიანმა დაუყოვნებლივ დაიწყოს შეცვლა.

წიგნი "მე დავიკლებ წონაში" დაყოფილია ექვს ნაწილად, რომელიც განკუთვნილია ექვსი თვის განმავლობაში. თითოეული ეტაპი ნათლად არის აღწერილი თავიდან ბოლომდე. ზუსტად გეცოდინებათ საიდან დაიწყოთ, როგორ შეინარჩუნოთ და რომელ მომენტში შეჩერდეთ.

ცნობილია, რომ წონის დაკლებისას ბევრ ადამიანს აწყდება ფსიქოლოგიური პრობლემები, როგორიცაა შედეგის გაურკვევლობა, საკუთარი თავის ზიზღი და მწუხარების შეჭმის სურვილი. ლენა მირო გეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამასაც, აღწერს რა ხდება თქვენთან, აგიხსნით თითოეულ შემთხვევას და დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ დროებით სირთულეებს.

ლენა მირო აწარმოებს საკუთარ ბლოგს, უზიარებს საკუთარ გამოცდილებას და რჩევებს. მისი წიგნი "I'll Lose You Weight" დაწერილია უფრო მსუბუქი ფორმით, ვიდრე მისი ყველა პოსტი, მაგრამ აქ ნახავთ სიტყვა "ღორი" დაწერილი ბევრჯერ და საყვარელი ღორების გამოსახულებებს. შესაძლოა, ეს არ იყოს საჭირო, მაგრამ ის მაინც მოქმედებს როგორც უარყოფითი მოტივაცია, გიბიძგებთ გახდეთ უკეთესი და დაიწყოთ შეცვლა.

ლენა მიროს წიგნს "მე დავკარგავ წონას" აქვს მკაფიო სტრუქტურა და დეტალური რჩევა, რომელიც ნამდვილად მუშაობს. ეს პუბლიკაცია ასევე ადვილად იკითხება, რადგან შეიცავს უამრავ ხუმრობას და იუმორს, რომელიც კარგ განწყობას გაძლევს.

წიგნი ბევრს მოეწონება. თუ გსურთ შეცვალოთ რაიმე თქვენს ცხოვრებაში, გახადოთ თქვენი სხეული გამხდარი და მორგებული, მაგრამ საკუთარ თავზე მუშაობას ვერ დაიწყებთ, შეგიძლიათ წაიკითხოთ წიგნი "I’ll Make You Weight". რა თქმა უნდა, არის სხვა ნამუშევრები, მაგრამ აქ სხვა თვისებაა. იგრძნობთ, რომ ავტორი კარგი მეგობარივით გვერდით ზის და რჩევებს გიზიარებთ. წიგნი ძალიან მყუდრო და შინაურია და ავტორი წერს მარტივად და ხელმისაწვდომად, პათოსისა და პომპეზურობის გარეშე. ეს არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ სრულყოფილი სხეულისა და ბედნიერი სულისკენ მიმავალ გზაზე.

ჩვენს ვებგვერდზე წიგნების შესახებ lifeinbooks.net შეგიძლიათ უფასოდ ჩამოტვირთოთ რეგისტრაციის გარეშე ან წაიკითხოთ ონლაინ ლენა მიროს წიგნი „დაგაკლებთ წონაში“ epub, fb2, txt, rtf, pdf ფორმატებში iPad, iPhone, Android და Kindle. წიგნი მოგანიჭებთ უამრავ სასიამოვნო მომენტს და რეალურ სიამოვნებას კითხვით. სრული ვერსია შეგიძლიათ შეიძინოთ ჩვენი პარტნიორისგან. ასევე, აქ ნახავთ უახლეს ამბებს ლიტერატურული სამყაროდან, შეიტყობთ თქვენი საყვარელი ავტორების ბიოგრაფიას. დამწყები მწერლებისთვის არის ცალკე განყოფილება სასარგებლო რჩევებითა და ხრიკებით, საინტერესო სტატიებით, რომლის წყალობითაც თქვენ თავად შეგიძლიათ სცადოთ ხელი ლიტერატურულ ხელნაკეთობებში.

"მე დავიკლებ წონაში" - ინსტრუქციის წიგნი.

მართალი გითხრათ, ბევრს არ ველოდი, როცა ამ წიგნის კითხვა დავიწყე. მე ცოტა ვიცნობ ლენას სტილს - ან მისი მეგობარი ხარ, ან მსუქანი უმადური ღორი ხარ, რომელიც არ აქცევს ყურადღებას გამხდარი გურუს სინათლისა და სიბრძნის სხივებს.

რადგან ეს გამუდმებით იყო ჩემს გონებაში, მისამართი "ღორი" აღარ მტკიოდა თვალი. და, უცნაურად საკმარისი, წიგნი უფრო კარგია, ვიდრე ცუდი. უფრო ზუსტად, არის ორივე.

გავითვალისწინოთ, რომ სრულყოფილი წიგნები არ არსებობს და ეცადეთ, მიუკერძოებელი მიმოხილვა გააკეთოთ.

მთავარი კითხვაა: ღირს თუ არა წიგნის ყიდვა?

თუ თქვენ ხართ დამწყები, რომელმაც საერთოდ არაფერი იცის ვარჯიშის ან კვების შესახებ, მაშინ "I’ll Lose You Weight" მოგცემთ ინფორმაციას დასაწყებად. უფრო მეტიც, წიგნი იაფია. მე პირადად ავიღე ლიტრიდან. მაგრამ თუ რაიმე მაინც გესმით ამის შესახებ, მაშინ უსაფრთხოდ ვერ იყიდით წიგნს.

სამიზნე აუდიტორია არის აბსოლუტური დამწყები.

განსაკუთრებით რა გიპყრობს თვალს?

ლენა არის ჰიტლერი კალთაში. ან გამაშები. ვინც ისტორიას იცნობს, იცის, რომ ადოლფი პირველი კლასის ორატორი იყო. ერთ-ერთი საუკეთესო კაცობრიობის ისტორიაში. და სხვა საკითხებთან ერთად, მან გაგვახარა ახალი რიტორიკული ხერხით, რომელსაც ჰქვია "ჰიტლერის სენდვიჩი".

მისი არსი შემდეგია.

• უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა თქვათ რაღაც გულწრფელი და მართალი. მიეცით ფაქტი. რაღაც, რაც არ ბადებს კითხვებს ან პრეტენზიებს, რაც ადვილად შეიძლება შემოწმდეს და დადასტურდეს. მაგალითად - "წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა შექმნათ კალორიის დეფიციტი."
• შემდეგ ჩვენ ვამბობთ რაღაც გიჟურს და არა აუცილებლად ლოგიკურს, მაგრამ აუცილებლად რაღაცას, რომლის გადამოწმებაც ძალიან რთულია. მაგალითად, „ადამიანთა უმეტესობა, ვინც ბოროტად იყენებს ტკბილეულს, ჭარბწონიანია“. ძირითადად, მხოლოდ ჩემი აზრები.
• ამის შემდეგ გადავდივართ ბოლო ნაწილზე - სიმართლის კიდევ ერთ ნაწილზე. "ბევრი ადამიანი იწყებს წონის კლებას, როგორც კი ტორტს უარს ამბობს."

ლენაც იგივეს აკეთებს. ფაქტი - სისულელე - ფაქტი - სისულელე და ასე შემდეგ.

მაგრამ დავიწყოთ კარგით. იმიტომ რომ წიგნშიც არის კარგი რაღაცეები!

რა არის კარგი წიგნი?

1. ლენა ასწავლის კალორიების დათვლას.ეს ძალიან სწორია. კალორიების დათვლის მკაცრი მიმდევარი ვარ და პირადად მჯერა, რომ უფრო ეფექტური სისტემა არ არსებობს. რა თქმა უნდა, მე უფრო შორს მივდივარ და ვაღიარებ IIFYM-ის სისწორეს, მაგრამ ლენა უარყოფს ამ პრინციპს და მკაცრი „ზოჟისტია“. მაგრამ უმჯობესია ჯერ უბრალოდ ისწავლოთ კალორიების დათვლა და შემდეგ იფიქროთ, რა არის თქვენთვის უკეთესი, ვიდრე საერთოდ არ დათვალოთ კალორიები.
2. ლენა კალორიების დათვლის კარგ ფორმულას იძლევა. მართლა კარგია, არა სულელები. მე ვიღებდი დაახლოებით 2900 კკ დღეში მხარდაჭერისთვის - კარგი, ეს მართალია, თუ ახლა სტაბილურად ვიკლებ წონაში 2650-ზე.
3. ლენა წერს, რომ დეიდებს არ აქვთ განზრახული გაძარცვა, ამიტომ არ არის საჭირო მშიშარა. და ეს მშვენიერია! წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველას ეშინია არნოლდის კუნთების მოპოვება რამდენიმე ვარჯიშში. აუცილებელია მასებში სწორი აზრების შეტანა, ეს ძალიან საჭირო და სწორია.
4. ლენა პირველად იძლევა ნორმალურ სასწავლო პროგრამას. საკვანძო სიტყვა - ნორმალური. მეორეს მივცემდი, მაგრამ პირველი 2-3 თვე რომ ივარჯიშოს ვინმე ამ პროგრამით, არ დაშავდება. და ეს უკვე კარგია!

სამწუხაროდ, აქ მთავრდება კარგი - და ჩვენ უნდა გადავიდეთ ცუდზე.

რა არის ცუდი წიგნში?

1. კალორიების დათვლის სწორ მიდგომას ახალი შეზღუდვები მოჰყვება- დაუშვებელია ტკბილეული, ცხიმიანი საკვები და ა.შ. ტიპიური ზოოლოგი. ჩემთვის „ზოჟისტი“ ცუდი ტერმინია.
2. ძალიან უცნაური მიდგომა მაკროელემენტების გამოთვლისას - პროცენტულად. უფრო ადვილი არ იქნება ნომრების დაუყოვნებლივ მიცემა? ბევრი კვლევაა, ყველაფერი საჯარო დომენშია, არა, პროცენტების მიცემა გჭირდებათ. საკმაოდ უცნაურია, სინამდვილეში. "პროტეინი უნდა შეადგენდეს თქვენი ყოველდღიური კალორიების 30-დან 35 პროცენტს." კარგი, მოდით მათემატიკა გავაკეთოთ. მისი ფორმულის მიხედვით, მე ვიღებ 2,900 კკ დღეში. საერთო ჯამში არის 257 გრამი ცილა ან ჩემს შემთხვევაში 2,7 გრამი ცილა კილოგრამ წონაზე. ზედმეტი იქნება. მე მაქვს ბევრი კვლევა, რომ 1.5 - 1.8 ჩვეულებრივ საკმარისია. მაგრამ ცილები არაფერია - იგივე ფორმულის მიხედვით, რეკომენდებულია 15-20% ცხიმი. ანუ, ჩემთვის ეს არის მხოლოდ 48 გრამი ცხიმი დღეში. რისთვის? არსებობს უამრავი კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ ნორმალური ცხიმიანი და მაღალი ცხიმიანი დიეტა მშვენივრად მუშაობს (როგორც ერთი, ორი, სამი).
3. ღამის 12 საათის შემდეგ ტკბილეულის ჭამა არ შეიძლება. ასე რომ, 12 წლის შემდეგ, ნახშირწყლები რატომღაც სხვანაირად შეიწოვება? ისინი დაუყოვნებლივ დეპონირდება მუცელზე? არა, მე მესმის, რომ ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც შეზღუდვის ერთ-ერთი ტექნიკა. მაგრამ თუ „არ ჭამ 6-ის შემდეგ“ მაინც შეიძლება გარკვეულწილად იმუშაოს, მაშინ „ნუ ჭამ ტკბილეულს 12 წლის შემდეგ“ საერთოდ არ მუშაობს. არ შემიძლია ვჭამო მთელი ყოველდღიური კალორიების მიღება 12 წლამდე? ადვილად.
4. კარტოფილზე უარი უნდა თქვათ. კომენტარსაც არ გავაკეთებ. რატომ არის ზოგიერთი ნახშირწყლების ჭამა კარგი, ზოგი კი არა? მაშინ მირჩევნია ბანანი ავკრძალო. ასეთი შორსწასული შეზღუდვები ბევრია. ისე, ცხიმიანი თევზი - "სემუშკას" შესახებ, როგორც მას წიგნში უწოდებენ, ხაზგასმულია მთელი პასაჟი. განსაკუთრებული სურათით. მაშ, როგორც ჩანს, ხალხს ასწავლით კალორიების დათვლას? ან ზოჰისტებს სექტაში ატყუებთ?
5. ჩაჯდომისას მუხლები არ უნდა სცდებოდეს ფეხის თითებს.. და ლენას, როგორც ჩანს, არ გაუგია, რომ არიან ადამიანები, რომლებიც ფიზიკურად სხვაგვარად ვერ მიაღწევენ წარმატებას.
6. რეკომენდაციები კუნთების „დაწვის“ და 20 გამეორების ჩაჯდომაზე. სასაცილო ის არის, რომ პირველ თავში ლენა წერს, რომ ქალბატონები მაინც ვერ შეძლებენ გაძარცვას, მაგრამ მეორე თავში ყველაფერი მკვეთრად იცვლება - იმისათვის, რომ ფეხბურთელის ფეხები არ მოგიწიოთ, უნდა დაწვათ. გარეთ quads. როგორც ჩანს, იგულისხმება, რომ ყველა ქალბატონი თავდაპირველად აღჭურვილია პროფესიონალი ძალოსნის ფეხებით. გევედრები. შეხედეთ ქალის ფეხების განივი მონაკვეთს () და დაინახავთ, რომ კუნთზე ორჯერ მეტი ცხიმია. მაშინ რატომ დაწვა რამე? უფრო ადვილი არ არის ცხიმოვანი ქსოვილით დაწყება? ჩემი დიდი სტატია ფეხბურთელის ფეხების შესახებ.
7. და კიდევ ერთი რამ - დაიცავით ზუსტად 60 წამი ტაიმერზე მიდგომებს შორის. და 65 რომ გავაკეთო მთელი პროცესი გაფუჭდება? საიდან მოდის სეტებს შორის 2X წამის ლოდინის სურვილი? პატიოსნად, ლენა, უკეთესად აგიხსნით, როგორ შევიტანოთ ფასტფუდი თქვენს დიეტაში, უფრო აზრიანი იქნება. ან მან მითხრა რამდენიმე სიტყვა წრფივი პერიოდიზაციის შესახებ, თორემ ისინი უბრალოდ 20 გამეორებას გააფუჭებენ სკუტებში.

ზოგადად, ეს სასაცილოა მრავალჯერადი გამეორებით. ადამიანებს ურჩევენ ბევრი გამეორების გაკეთებას, რათა არ "ატუმბოს". შედეგად, 20 გამეორების 3-5 კომპლექტის შემდეგ, ფეხებში ძალიან ძლიერი ტუმბო ყალიბდება, ქალბატონი ტოვებს დარბაზს და ამბობს, რომ ფეხები შეშუპებულია ვარჯიშის 3 დღის შემდეგ.

ჩვენ გვინდოდა საუკეთესო, როგორც ყოველთვის.

ისე, ყველაზე ცუდის შესახებ.

წიგნში სისტემა არ არის. ეს არის მოტივაციური წიგნი. "გაიკრიჭე, მსუქან გოჭო, შეიკრიბე თავი, შეწყვიტე ჭამა, შეაერთე უკანალი." დიახ, მუშაობს. ადამიანს შეუძლია საკუთარი თავის შეგროვება რამდენიმე თვის განმავლობაში.

მაგრამ მოტივაცია გრძელი ბერკეტივით არ მუშაობს. თქვენ არ შეგიძლიათ მოტივაცია მოახდინოთ საკუთარ თავზე 1-2 წლის განმავლობაში იმუშაოთ. გრძელვადიანი მუშაობისთვის გჭირდებათ გეგმა, დაყოფილი პატარა, ადვილად მისაღწევ ამოცანებად. თქვენ ვერ შეძლებთ სუფთა მოტივაციას.

მაგრამ, სამწუხაროდ, ამაზე არაფერია. და (IMHO) შეუძლებელი იქნება ამ წიგნზე გეგმის აგება, მიუხედავად გარკვეული სწორი აზრებისა, რომლებიც არსებობს. იმიტომ, რომ მე არ ვიცნობ ადამიანებს, რომლებსაც შეუძლიათ უარი თქვან ყველა გემრიელ საკვებზე მოხარშული ბროკოლისა და ქათმის მკერდის სასარგებლოდ რამდენიმე წლის განმავლობაში.

რამდენიმე თვის განმავლობაში - დიახ, მაგრამ არა უმეტეს.

დასკვნა.

ღირს თუ არა დამწყებთათვის წიგნის ყიდვა? დიახ, შეგიძლიათ შეიძინოთ იგი. ეს არ არის ძვირი, განსაკუთრებით ელექტრონული ვერსია. თუ საერთოდ არაფერი იცით, შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენიმე სასარგებლო პუნქტი. მეორეს მხრივ, თქვენ უნდა წაიკითხოთ დელირიუმის ფილტრი.

მაგრამ თუ დაფიქრდებით, არის წიგნები, რომლებსაც არ აქვთ მკაფიოდ გამოხატული ავტორის თვალსაზრისი? შესაძლოა მხოლოდ სახელმძღვანელოები.

წიგნი წაკითხული გაქვს? დაწერეთ თქვენი შთაბეჭდილებები კომენტარებში!

"I'll Make You Weight" მაღაზიებში მოხვდა. ჯერ არა ყველა მათგანი, მოგვიანებით მე მივცემ მათ სიას, ვისაც ეს ნამდვილად აქვს. მაგრამ ახლა თქვენ შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ის გამომცემლობის ვებსაიტზე, მიწოდება მთელ რუსეთში უფასოა.

ახლა მე გეტყვით დეტალურად რა არის წიგნში და როგორ.

ვისთვის არის წიგნი?

მსუქანი ადამიანებისთვის. ვინ არიან მსუქნები? ყველა ვინც არ თამაშობს სპორტს. მაშინაც კი, თუ თქვენი წონა და მოცულობა პრიალა ჟურნალის ნორმალურ დიაპაზონშია, მაგრამ არ ვარჯიშობთ, მაშინ მსუქანი ხართ. ფუმფულა ტრაკი ფორთოხლის კანით.

უნდა გესმოდეთ, რომ არა მხოლოდ ჭარბი წონა, არამედ კუნთების ნაკლებობაც არის საკუთარი თავის მოვლის მიზეზი. თუ მსუქან ქალებთან ყველაფერი ნათელია, მაშინ, როგორც ჩანს, დაბნეული ადამიანები პრობლემას ვერ ხედავენ. მათ შეუძლიათ იტირონ: „აბა, საიდან მაქვს ცელულიტი“ და აწამონ თავი დიეტებით, რათა არ გადასცდნენ 42 ზომას, მაგრამ არ იფიქრონ სპორტდარბაზში წასვლაზე. და ერთ დღეს იღვიძებენ და - ობანა! - უკვე ოცდაათი წლისაა და ცელულიტი მის ძვლებში ტრიალებს, რომელზედაც ღარიბები ანტიცელულიტურ კრემს ასხამენ და თითების ქვეშ ყოფილ ელასტიურობას არ გრძნობენ. და დაიწყო: კრემი, მასაჟი, შეფუთვები, LPG, დიეტური დანამატები, ბენზინის აბაზანები, მაგრამ იმის გასაგებად, რომ ისინი მსუქანი არიან და ერთადერთი, რაც მათ დაეხმარება, არის სპორტული დარბაზი, ეს საკმარისი არ არის. და თუ საკმარისია, მაშინ არც გამხდარმა და არც აშკარა მსუქანებმა არ იციან, რა უნდა გააკეთონ იქ, გარდა ველოსიპედის პედლებისა.

შესაძლოა, ეს ქალბატონები განსხვავებულად გრძნობენ თავს: ზოგი მსუქანია, ზოგი „ნორმალური, საშუალო“, ზოგი გამხდარი.

და თქვენ შეიძლება მათ ხედავდეთ განსხვავებულად, მაგრამ ჩემთვის ისინი ყველანი არიან "მაგრამ ერთი ტრაკი", ანუ მსუქანი, ამაზრზენი ფიგურებით. შეგიძლიათ აღფრთოვანდეთ მათი ბედნიერი ღიმილით, კარგი ბუნებრივი პროპორციებით და იყვიროთ, რომ "ისინი დედები არიან!" და ზოგადად ქალები კმაყოფილნი არიან ცხოვრებით, მაგრამ ობიექტურად მსუქნები არიან. მეტ-ნაკლებად.

წიგნის სამიზნე აუდიტორია: დამწყები თუ მოწინავე?

მე ასე გიპასუხებ: ყველა ვინც მენდობი.

თუ არასდროს ყოფილხართ სპორტდარბაზში, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ წაიღოთ ეს წიგნი იქ: ყველაფერი მხოლოდ იქ არ არის ნათქვამი, არამედ ღეჭა ისე, რომ კითხვისას კითხვები არ ჩნდება მათთვისაც, ვინც ვერ განასხვავებს ბიცეფსს ტრიცეფსისგან და სჯერა, რომ გვერდებზე ჰანტელებით მოხრილი შესანიშნავი სავარჯიშოა წელის გასათხელებლად. კრისტინოჩკამ მიკროსკოპით წაიკითხა თითოეული აბზაცი და დაიყვირა: "ვის წერ წიგნს?" მე ვუპასუხე: "ღორებისთვის". ბასკერვილმა თვალებში სისხლი ჩაასხა და დაიყვირა: "მაშ დაწერე ღორებისთვის!" გასაგებად! არა სამნახევარი ფიტნეს მანიაკებისთვის, როგორიც მე ვარ!”

თუ თქვენ უკვე იცით და არ ვარჯიშობთ პირველი ან მეორე დღე, მაგრამ გაქვთ შეკითხვები გარკვეული ვარჯიშების შესრულების ტექნიკასთან დაკავშირებით, გაინტერესებთ ჩემი კვების პრინციპები, მოგწონთ ჩემი გარეგნობა, მაგრამ შენ თვითონ, ბევრი და მძიმედ ივარჯიშე, ვერ ააშენებ დაჭყლეტილ სხეულს, წიგნიც გაჩვენებენ. ხშირად ქალბატონები უშვებენ შეცდომებს როგორც ვარჯიშში, ასევე კვებაში, იღებენ შედეგებს, რომლებიც არ შეესაბამება გაწეულ ძალისხმევას. დაიმახსოვრეთ: სპორტდარბაზში შვიდი ოფლიანობა და 6-ის შემდეგ არ ჭამა არ არის თქვენი ოცნების სხეულის გარანტი.

თუ თქვენ ხართ მამაკაცი, რომელსაც არ აინტერესებს ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, "მე დავიკლებ წონაში" ასევე შესაფერისია თქვენთვის. დიახ, წიგნი ქალებს ეხება. დიახ, მასში მოგიწევთ დროდადრო „ქალბატონის“ წოდებასთან გამკლავება, მაგრამ თუ ამას გადალახავთ, მიიღე: უამრავი პრაქტიკული რეკომენდაციაა როგორც კვებაზე, ასევე ვარჯიშზე მათთვის, ვისაც შემცირება სჭირდება. სხეულის ცხიმის პროცენტი.

ვინ არ უნდა იყიდოს ეს წიგნი?

მამაკაცებისთვის, რომლებიც ყოველთვის "ნაყარზე" არიან და არ იტანჯებიან ჭრით, ისევე როგორც ბიჭებისთვის, რომლებიც არ არიან მიდრეკილნი ჭარბი წონისკენ და რომლებმაც იციან როგორ ივარჯიშონ დარბაზში. კიდევ ერთხელ: არ არსებობს ქალები, რომლებიც არ არიან მიდრეკილნი ჭარბი წონისკენ. ქალის სხეული დაპროგრამებულია მშობიარობისთვის და, შესაბამისად, რეზერვში დაზოგვისთვის. თუ 20 წელზე მეტი ხარ და შორს ხარ სპორტისგან, მაშინ ეს სადღაც განზე იქნება. ან მუხლებზე მაღლა „ლილვაკებში“, ან დუნდულოებისა და ბარძაყის ბიცეფსის შეერთების ადგილზე ჟელე ხორცით. და მერწმუნეთ: ეს აშკარაა არა მხოლოდ ჩემთვის. ეს ყველასთვის ცხადია, მაგრამ ღორები, ერთმანეთში უთქმელი შეთანხმებით, ცელულიტს არ აყრიან ერთმანეთს. მაგრამ მე ღორი არ ვარ და ხელშეკრულებას ხელი არ მოვაწერე. სიმართლეს ვამბობ.

რა წერია წიგნში?

წიგნი დაყოფილია ციკლებად, რომელთაგან თითოეული, თავის მხრივ, შედგება სამი ბლოკისგან: კვება, "ფიზიკური", "ფსიქო". თქვენ იპოვით არარეკომენდებული საკვები პროდუქტების ცხრილს, სადაც მითითებულია რა უნდა შეიცვალოს, და კალორიების და ვარჯიშის გამოთვლის ფორმულა, რომელსაც მე ვიყენებ (არა "გამეორებული", არა პრიმიტიული, მაგრამ აქტივობის კოეფიციენტისა და სხვა ინდივიდუალური ფაქტორების გათვალისწინებით ) და გაჭიმვის ნაკრები, ერთობლივი გახურება და სამი სრული ძალის ვარჯიში და ასანაები, რომლებიც კრისტინოჩკამ მაიძულა წიგნში ჩამეყარა. არ მინდოდა, მეზიზღებოდა იოგა, მაგრამ ახლა თვითონ ჩავერთე და შედეგით კმაყოფილი ვარ.

რა არის "ფსიქო" და რატომ არის საჭირო?

ხშირად ფიტნეს ნეოფიტები რჩებიან ნეოფიტები და ტოვებენ რბოლას. "ფსიქო" სექციები შეიცავს გაფრთხილებებს იმ საფრთხის შესახებ, რომელიც გელით თქვენი ოცნების სხეულისკენ მიმავალ გზაზე. მე ვიცი, სად, როდის და რატომ თმობენ ადამიანები ცხოვრების სწორ გზას და უბრუნდებიან ძველს - ღორს, და ვაძლევ რჩევებს, თუ როგორ გადავიტანოთ საუკეთესოდ მკვეთრი კუთხეები.

რა არ არის წიგნში?

ჭკუა. "მოდი, გააკეთე, შენ შეგიძლია ეს" შერეულია "ოჰ, ნახე რა მაგარი ვარ". გულწრფელი ვიქნები: წიგნი სწრაფად დაიწერა, ცოტა დრო მქონდა ამისთვის და ვაფასებ ჩემს რეპუტაციას, ამიტომ არის 152 გვერდი მშრალი ფაქტები.

ლენა მირო არის ცნობილი ბლოგერი და ავტორი წიგნისა "I'll Make You Weight". მისი წიგნი განკუთვნილია ყველასთვის, ვისაც დიდი ხანია სურდა თავის მოვლა, ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა და ფიგურისთვის ლამაზი ფორმის მიცემა. ლენას მკითხველთან კომუნიკაციის მანერა მთლად ნაცნობი არ არის; თუმცა, ხანდახან მხოლოდ ისეთი კომუნიკაციით, თითქოს 100 წელია იცნობთ ერთმანეთს, შეგიძლიათ მშვიდად თქვათ სიმართლე სახეში, რასაც აკეთებს ამ წიგნის ავტორი. და თქვენ უნდა მოემზადოთ ამ სიმართლისთვის.

ბევრ ადამიანს, არამარტო ქალს, აწუხებს ზედმეტი კილოგრამები, მაგრამ ამავდროულად ვერ პოულობს ძალას რაიმე შეცვალოს. ყოველ საღამოს მიირთმევენ ნამცხვარს ან ჰამბურგერს, საკუთარ თავს ადანაშაულებენ და ამბობენ, რომ ეს უკანასკნელი იყო. ხვალ კი ყველაფერი განმეორდება. ხშირად ეს ადამიანები წყვეტენ საკუთარი თავის სიყვარულს და იწყებენ ზიზღს, როცა საკუთარ თავს სარკეში უყურებენ. ლენა მირო მისცემს იმ სტიმულს, რომელიც დაეხმარება ჭარბწონიან ადამიანებს გააცნობიერონ, რომ დადგა დრო, დაიწყონ ბრძოლა საძულველ კილოგრამებთან.

წიგნში აღწერილია ძირითადი პუნქტები სწორ კვებასთან დაკავშირებით, რომელიც დიდ როლს თამაშობს წონის დაკლებაში. ავტორი გვთავაზობს მეთოდოლოგიას, რომელიც განკუთვნილია 6 თვის განმავლობაში. წიგნში შეგიძლიათ იხილოთ სავარჯიშოების ნიმუშები. წიგნის უპირატესობა ის არის, რომ ლენა მირო აღწერს იმ სავარჯიშოებს, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში და სპორტდარბაზში. ეს ძალიან საჭირო ინფორმაცია იქნება, თუ ტრენერის გარეშე ვარჯიშობთ. და, რა თქმა უნდა, წიგნის ავტორმა იცის, როდის უნდა უბიძგოს და უფრო მკაცრი იყოს მკითხველთან, რათა წაახალისოს მოქმედებისკენ, და როდის უბრალოდ ხუმრობით და მხარი დაუჭიროს. წიგნი ადვილად იკითხება, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ საკუთარ თავზე მუშაობა ადვილი იქნება.

ჩვენს ვებგვერდზე შეგიძლიათ უფასოდ და რეგისტრაციის გარეშე გადმოწეროთ ლენა მიროს წიგნი „დავიკლებ წონაში“ fb2, rtf, epub, pdf, txt ფორმატში, წაიკითხოთ წიგნი ონლაინ ან შეიძინოთ წიგნი ონლაინ მაღაზიაში.