Как не расстраиваться из за мелочей. Как не расстраиваться по пустякам, и всегда радоваться жизни

Можно ли научиться не расстраиваться из-за пустяков? Если есть желание, то можно. Для начала человек должен осознать, что такая проблема есть. Он должен научиться разделять события на те, которые заслуживают внимания, и те, на которых акцентироваться не стоит. Но в этом-то и проблема: мнительному человеку все неприятности кажутся глобальными. Итак, главный совет для тех, кого волнует вопрос о том, как : научитесь определять важность события.

Есть один простой способ определения важности событий. Надо представить, что после неприятности, которая вас сейчас волнует, прошло какое-то время, например, год. Будет ли спустя двенадцать месяцев вас тревожить то, что вы по рассеянности не поздоровались с соседкой? Вряд ли! За это время произойдет масса событий, куда более заслуживающих внимания.

Наш мозг, к сожалению, нельзя отключить нажатием кнопки. Даже выяснив, что проблема несущественная, перестать думать о ней трудно, но и думать о ней денно и нощно не имеет никакого смысла. Событие уже произошло, «отмотать» время назад нельзя. В данной конкретной ситуации лучше испеките пирог и пригласите соседку на чай, а в следующий раз будьте внимательнее.

Обычно мнительность свойственна людям неуверенным. Заниженная самооценка — это комплекс из детства, а его можно и нужно перебороть. Ведь вы точно умеете делать что-то лучше других! Вот вам и лекарство от того, : окунитесь с головой в любимое дело. Увлеченному человеку некогда думать о мелочах. Если такого хобби нет, займитесь изучением чего-то нового, например, иностранных языков.

Если ничего не помогает, просто прикажите себе: «Забудь!» или «Мне все равно!». Можно и в другой форме, даже с крепким словцом, можно и вслух, главное, сказать это твердо. Возможно, с первого раза и не поможет, но вы же ничего не теряете, почему бы не попробовать?

Так называемое нередко играет с нами злую шутку. Рядом с нами хорошо всем, плохо только нам самим. Мы боимся обидеть и быть обиженными, мы проявляем тактичность в разговоре с откровенным хамом, а потом переживаем, что же мы сделали не так, раз с нами разговаривают в подобном тоне? Да ничего мы не сделали, это вообще не наша проблема, а его.

Вообще разбираться в том, почему другие люди ведут себя так, а не иначе, занятие пустое. Возможно, в данный момент собеседник был болен или просто не в настроении, возможно, он только что получил нагоняй от начальника или поссорился с тещей. Мысленно пожелайте ему удачи и здоровья и живите дальше.

Даже если вас оскорбили, это совсем не означает, что плохи вы. Если бы это было так, вы бы не задавались вопросом о том, как не расстраиваться из-за пустяков, а шли бы напролом по чужим головам и телам, не задумываясь, больно ли тому, на кого вы наступили.

Есть такая категория людей, которые постоянно пребывают в состоянии беспокойства. Как только разрешается их очередная проблема, на горизонте появляется другая. Они вновь начинают нервничать. Так проходят годы. Подобная негативная привычка лишает людей радости жизни, отнимает силы, пагубно сказывается на здоровье. Если вы принадлежите к этой категории, и стремитесь стать счастливее, то вам непременно нужно узнать, как перестать нервничать.

К чему приводят стрессы?

Человек, который тревожится, нервничает, постоянно пребывает в зоне дискомфорта. Неприятные ощущения возникают перед важной встречей, мероприятием, презентацией, знакомством. Появление нервозности продиктовано психологическими аспектами личности. Люди нервничают, если терпят неудачи, слышат отказ либо выглядят в глазах других смешными.

Такие психологические факторы способны очень сильно подпортить жизнь. Неудивительно, что этих людей мучает вопрос: как успокоиться и перестать нервничать?

Раздраженный человек не способен контролировать жизнь. Все силы направлены на то, чтобы справиться с негативными эмоциями.

Утрата контроля над жизнью может привести к неприятным последствиям:

1. Применение средств, позволяющих ненадолго избавиться от проблем (употребление разнообразных медикаментов, курение, алкоголизм).
2. Потеря жизненных ориентиров. Человек, опасаясь неудач, не может и не хочет реализовывать свои мечты и желания.
3. Сниженная работоспособность мозга.
4. Напряжение может привести к хронической усталости, на фоне которой способны развиться серьезные болезни.
5. Утрата контроля над эмоциональной сферой.

Как видите, перспективы достаточно неприятны. Поэтому давайте разбираться, что нужно сделать, чтобы перестать нервничать.

Анализ страхов

Чаще всего неуверенные в себе люди испытывают чувство дискомфорта, порождающее нервозность. Что делать? Как перестать нервничать и переживать? Избавиться от постоянного беспокойства поможет только длительная работа над своими мыслями и над самим собой.

Изначально проанализируйте свои страхи и признайте их. Возьмите лист бумаги, разделите его пополам. Слева напишите проблемы, которые вы способны решить. Справа - неразрешимые.

Изучите те проблемы, которые вы написали слева. Каждую из них вы знаете, как решить. Необходимо приложить немного усилий, и этих проблем существовать не будет. Тогда разве они стоят того, чтобы о них беспокоиться?

Теперь переходите к правому столбику. Каждая из этих проблем от ваших действий не зависит. И как бы вы ни старались, на ход ее решения повлиять вы не можете. Так стоит ли переживать из-за этих проблем?

Загляните в лицо своим страхам. На это потребуется определенное время. Но вы четко определите, какие из проблем были беспочвенны, а какие реальными.

Вспомните детство

Анализируя, как перестать нервничать по любому поводу, постарайтесь вспомнить то время, когда вы были маленьким ребенком.

Довольно часто проблема тянется из детства. Возможно, родители вам часто ставили в пример соседских детей, расписывая их достоинства. Это сформировало заниженную самооценку. Такие люди, как правило, остро воспринимают чье-то превосходство и не способны с этим мириться.

Как перестать нервничать в этом случае? Пора понять, что все люди разные. И все обладают как достоинствами, так и недостатками. Настало время принять себя. Научитесь воспринимать спокойно свои слабости. И при этом цените достоинства.

День отдыха

Если вопрос о том, как успокоиться и перестать нервничать, стал очень часто возникать в вашей голове, значит, вам необходимо немного расслабиться. Устройте себе день отдыха.

Для максимального расслабления воспользуйтесь рекомендациями психологов:

1. Отключитесь от своих обязанностей. Для этого необходимо подготовиться заблаговременно. Если вы работаете, то возьмите день в счет отпуска. Тем, у кого есть дети, рекомендуется заранее попросить родных или друзей посидеть с ними, а может быть, и нанять няню. Иногда для полноценного отдыха достаточно просто изменить обычный сценарий. Заблаговременно продумайте маршрут путешествия, зарезервируйте билеты.
2. Утром примите ванну. В день отдыха вы можете встать с постели тогда, когда захочется. И сразу примите расслабляющую ванну. Доказано, что водные процедуры помогают снимать напряжение, успокаивают разум и способствуют приведению в порядок сумбурных мыслей. Для лучшего расслабляющего эффекта добавьте в ванну успокоительные травы или любимые эфирные масла. Приятный аромат позволит значительно лучше настроиться на позитив.
3. Выпейте в компании друзей чашечку чая или кофе. Если последний напиток приводит к головной боли либо стимулирует нервозность, то данный пункт исключите из своих мероприятий в день отдыха. Запомните, кофе, выпитый в общении с друзьями, воздействует на организм расслабляюще. Напиток, выпитый в одиночестве, усиливает стресс.
4. Займитесь увлекательным делом, на которое в обычной жизни не остается времени. Самое время вспомнить о своих хобби. В этот день вы можете заняться живописью, написать рассказ или сочинить новую песню. Возможно, вас полностью захватит благоустройство дома. Прекрасным релаксом может стать чтение книги.
5. Приготовьте вкусное блюдо. Как перестать нервничать? Побалуйте себя вкусной пищей. Это то, что вам необходимо во время отдыха. Ведь вкусная еда является одним из источников человеческого удовольствия.
6. Посмотрите кино. Самый расслабляющий и спокойный способ интересного времяпрепровождения - это просмотр фильмов. И неважно, осуществите вы его в квартире в компании друзей или посетите кинотеатр.

Методы выхода из стрессовой ситуации

К сожалению, не все и не всегда могут позволить себе выделить целый день на отдых. К тому же неприятные чувства и мысли могут нахлынуть внезапно. Как перестать нервничать по любому поводу в такой ситуации? Ведь необходимо сейчас и здесь ощутить облегчение. Другими словами, избавиться от стрессовой ситуации.

1. Избавьтесь на время от источника стресса. Устройте себе небольшой перерыв. Вам хватит даже нескольких минут полнейшего ничегонеделанья. Эксперты утверждают, что такие перерывы позволяют не только избавиться от нервозности, но и стимулируют энтузиазм и творческое мышление.
2. Взгляните на ситуацию другими глазами. Когда человек ощущает себя взволнованным и раздраженным, то он фиксирует именно чувства. Постарайтесь найти причину, вызвавшую столь бурные эмоции. Чтобы понять, как перестать нервничать по каждому поводу, задайте себе вопрос: почему меня вывело это из состояния спокойствия? Возможно, вас не ценят на работе, или оклад слишком низкий. Определив источник, вы сможете наметить стратегию ваших дальнейших действий.
3. Проговорите свою проблему. Здесь важно выбрать правильного собеседника. Это должен быть человек, который способен терпеливо выслушать вашу проблему. Проговаривая ситуацию, как ни странно, вы не только «выпускаете пар», но и заставляете мозг анализировать положение дел и находить пути решения.
4. Улыбнитесь, а еще лучше, рассмейтесь. Именно это мероприятие «запускает» в человеческом мозге выработку химических веществ, стимулирующих улучшение настроения.
5. Перенаправьте энергию. Если вас переполняют негативные эмоции, то улучшить настроение и снизить уровень стресса позволит физическая тренировка. Отличным методом перенаправления энергии является занятие творчеством.

Новый распорядок дня

Как перестать нервничать перед рабочим днем или важным мероприятием?

Преодолеть неприятные моменты позволят следующие рекомендации:

1. Вкусный завтрак. Чтобы обеспечить себе хорошее настроение утром, заранее приготовьте себе то, что вы любите. Это может быть йогурт, шоколад или пирожное. Глюкоза зарядит вас бодростью и поможет проснуться.
2. Сделайте зарядку. Включите любимую приятную музыку и сделайте несколько упражнений либо потанцуйте. Это защитит организм от стрессов.
3. Научитесь отвлекаться. Если на работе возникает ситуация, заставляющая вас нервничать, подумайте о доме, семье либо любой вещи, вызывающей у вас приятные ассоциации.
4. Используйте воду. Как перестать нервничать по пустякам? Вода способна отлично успокаивать. Конечно, принять ванну на работе вам не удастся. Но вы можете включить кран и вымыть чашку или просто посмотреть на стекающую струю. Это эффективно успокаивает.
5. Ищите положительные стороны. Если вы не можете изменить саму ситуацию, то постарайтесь поменять свое отношение к ней. Если не выдали зарплату в пятницу, значит, не будет соблазна потратить ее на выходных.
6. Сосчитайте до 10. Старый проверенный способ обрести спокойствие.
7. Напишите письмо. Доверьте бумаге все ваши проблемы. Затем разорвите письмо на мелкие кусочки или даже сожгите. В это время мысленно представляйте, что вместе с ним сгорают все ваши неприятности.

Жизнь без стресса

Выше мы рассмотрели методы, позволяющие победить неприятные ситуации. Теперь разберем, как перестать нервничать и начать жить без стресса.

Для этого вам необходимо выработать модели поведения и полезные привычки, которые внесут в вашу жизнь чувство покоя и счастья:

1. Гуляйте на свежем воздухе. Научные исследования подтвердили, что такие прогулки значительно поднимают настроение. Особенно если сочетать их с физической умеренной нагрузкой.
2. Занимайтесь спортом. Это надежная защита от заболеваний, в основе которых лежит стресс. Регулярные занятия обеспечивают спокойное, позитивное отношение к своей жизни.
3. Не пренебрегайте отдыхом. Огромное влияние на самочувствие человека оказывает качество сна. Хроническое недосыпание нередко становится одним из факторов провоцирующим появление нервозности, раздражительности. Кроме того, у людей, пренебрегающих полноценным отдыхом, высок риск развития достаточно неприятных заболеваний, таких как инсульт, инфаркт.
4. Избавьтесь от вредных привычек. Некоторые люди, задумываясь, как перестать нервничать, прибегают к курению или выпивке, стремясь «расслабиться» таким способом. Однако ни алкоголь, ни табак не способны избавить от раздражительности и нервозности. Они лишь приглушают остроту проблемы на время, оттягивая момент принятия решения.

Методы успокоения для беременных

Женщинам, находящимся в интересном положении, вообще противопоказаны волнения. Но именно в этот период будущие мамочки становятся крайне ранимыми, и могут расстраиваться по пустякам. Как перестать нервничать во время беременности?

Существует несколько простых способов:

1. Наплюйте на все! Беременная женщина должна беспокоиться только о своем здоровье. Какие бы рядом ни происходили события, следует четко уяснить, что будущая мать несет ответственность за дитя. Разве можно подвергать риску самое дорогое, что есть в жизни женщины? А теперь взгляните на проблему. Она стоит подобного риска? Нет! Поэтому забудьте о ней.
2. Мысленно создайте стену. Вообразите, что вы надежно защищены от окружающего мира. Пропускайте сквозь воображаемую стену исключительно позитивную и приятную информацию. Впускайте в свой мир только положительно настроенных людей.
3. Будьте терпимее. Это не так сложно, как может показаться. Достаточно лишь подумать, что не все люди способны так отлично держать себя в руках и контролировать эмоции, как вы.
4. Ищите позитив в жизни. Чаще улыбайтесь, окружайте себя вещами, вызывающими радость, слушайте приятную музыку, читайте интересные книги.

Каждый человек должен сам подобрать те мероприятия, которые помогут ему расслабиться и перестать нервничать.

Возможно, вам пригодятся такие советы:

1. Посмотрите на плывущие в небе облака.
2. Умойте лицо холодной водой.
3. В дождливую погоду посмотрите на дождь, прислушайтесь к равномерному стуку капель.
4. Попросите родного человека почитать вам вслух книгу до тех пор, пока вы не уснете.
5. Возьмите краски или карандаши и нарисуйте все, что придет вам в голову. Не задумывайтесь о деталях и конечном результате.

Помощь специалиста

Если вышеприведенные рекомендации вам не помогли, то обратитесь к психотерапевту или психологу за помощью. Доктор выслушает вас, проведет специальные тесты. Он поможет определить причины стрессовых ситуаций и подскажет пути их разрешения. Врач разработает стратегию, как перестать нервничать и укрепить нервную систему.

В случае необходимости вам будут назначены успокоительные препараты. Это могут быть как медикаментозные лекарства, так и травы. Отличным успокаивающим эффектом обладает мята, валериана, зверобой, ромашка, лаванда.

Однако не злоупотребляйте такими препаратами. Они не избавят вас от нервозности навсегда. Такие средства способны помочь только временно.

Любой человек скажет, что это в принципе невозможно, и будет прав. В повседневной жизни мы расстраиваемся по поводу и без повода. Хотя нервные расстройства отравляют нам жизнь, мы ничего не можем с этим поделать. Чуть погода испортилась, и мы уже злимся на метеорологов, которые вовремя не предсказали нам ухудшение погоды, чтобы мы могли к этому подготовиться. Не то сказали, не так взглянули, не то сделали, и у нас уже настроение испортилось. На работе вы из кожи вон лезете, чтобы угодить начальству, а оно, вместо похвалы, вас еще и обругает. Ребенок получил в школе двойку – опять расстройство. Жена, вместо того, чтобы понять, как вы сильно устали на работе и уделить вам внимание, требует внимания к себе да еще нагружает домашними обязанностями…. А, может, в этом и состоит сама жизнь? Наши нервные расстройства снимают с нас стресс и принуждают переосмысливать ситуацию (или наоборот, загоняют в тупик) и перестраивать свое поведение соответствующим образом. Неужели ничего сделать, чтобы постоянно не трепать нервы? Можно и даже нужно, и механизм избавления от постоянных нервных расстройств необычайно прост. В то же время, он требует приложения усилий – ничего просто так не дается. Рассмотрим механику. Почему в нашей повседневной жизни постоянно происходят обломы, которые портят нам жизнь? Потому что мы выстраиваем у себя в голове программу, представления о том, как нам хотелось, чтобы было, но при этом совершенно не учитываем интересы окружающего мира. И правильно, все живое стремится реализовать свои желания, без этого сама жизнь лишена смысла. Но, реализовывать желания можно по-разному. Представьте, что вам надо взобраться на неприступную гору. Есть ваше желание, оно вами движет, но одного желания недостаточно. Вернее, его достаточно, если вы не только представляете, как будет осуществляться восхождение, но учитывате множество всевозможных факторов. Например, понадобятся фундаментальные знания об альпинизме, физическая подготовка, многочисленные тренировки на менее сложных маршрутах, знание метеосводки, страховка, связь с внешним миром по рации, чтобы в случае экстренной ситуации вам смогли вовремя прийти на помощь…. Вы должны быть уверены в профессионализме и надежности вашей команды и пр., и пр. И все это вы должны не представлять, а реально видеть и реально оценивать обстановку, чтобы мгновенно реагировать на любые изменения в ней. От этого зависит ваша жизнь и здоровье. Если же вы будете жить по принципу, что все должно происходить, как вы себе это представляете в идеальном и удобном для себя варианте в отрыве от реальности, то это уменьшит ваши шансы выжить. Реальность надо видеть без прерываний, чтобы не терять связь с ней ни на мгновение и тогда желаемое будет реализоваться наилучшим образом. Вы не будете настраиваться, что все должно происходить именно так, как вы считаете, а потому у вас не будет слома выстроенной программы…. Ваш ребенок получил двойку и вы готовы «убить» его за это, ведь вы вкалываете для того, чтобы он был отличником. Вы видите только свой интерес, и не хотите видеть интерес своего ребенка, не пытаетесь разобраться в причинах, по которым он получил двойку. Может, до этого вы на него накричали, от чего он расстроился, и ему было уже не до учебы. Может, он не понял материал и побоялся сказать об этом. А может просто ему не до учебы, потому что он не получает от вас любви, внимания, понимания его проблем. Причин может быть сколько угодно. Их не надо перебирать и вычленять что-то отдельно, достаточно просто ВСМОТРЕТЬСЯ в своего ребенка, увидеть его интерес и соединить со своим. Получил двойку? Ничего страшного, всякое бывает. Значит, вы чего-то недоглядели, недопоняли, просто исправьте свою ошибку. Раздражаются люди слабые, потому что в голове у себя они постоянно выстраивают сказку на основе самообмана, которая не соответствует действительности, потому их планы постоянно рушатся, а они – расстраиваются, превращая свою жизнь в сплошные страдания. У них, при оценке реальности, работает только часть головы – их внутренний мирок, в котором они прячутся от атакующих их раздражителей. Сильный человек не использует самообман, а воспринимает мир напрямую. Он не выстраивает программы своего поведения и не выдает желаемое за действительное, а сразу видит и знает, потому у него ничего не ломается, и настроение не портится. Представьте себе, чтобы лев или тигр расстраивались по пустякам. Они сразу видят и знают, что им надо делать и действуют от ситуации. Начальник на вас наорал? А вы рассчитывали, что он по достоинству оценит ваше рвение. А вы делайте свою работу спокойно и не выслуживайтесь. Начальник чувствует ваш страх, потому и унижает. Он ведет себя от ситуации. Будете вести себя с достоинством, не будете, под воздействием страха, его идеализировать, и он к вам отнесется соответственно. А если он быдлатый, то поставите его на место. Никому не дозволено повышать на вас голос. Всего два момента. Подняли глаза, смотрите страху в глаза, вы сильный, у вас, оценке реальности задействуется вся голова, весь энергетический и умственный потенциал. Вы видите все как есть, и из этого выстраиваете свои желания. Если желаемое будет опережать действительное, то ваши выстраиваемые планы будут все время вступать в конфликт с реальностью, и у вас будет портиться настроение. Как только вы, под воздействием раздражений, убегаете внутрь себя и начинаете протаскивать информацию через эмоциональный опыт, вы сразу становитесь слабыми, потому что используете самообман, не соответствующий реальности. И настроение от этого у вас будет портиться постоянно. Попробуйте сделать внимание устойчивым, и убедитесь, что настроение перестает портиться. Потому что вы, при раздражении, не убегаете от проблем, а направляете усилия на их решение. Вы не представляете мир, а видите его, чувствуете, осознаете и для вас все друг с другом взаимосвязано. Пусть мир крутится, вертится, взрывается, для вас он неподвижен. Когда вы устойчиво видите мир, то чувствуете себя в нем, как рыба в воде. И у вас никогда не будет депрессий, так как не будет жестких установок, ломка которых и приводит к депрессиям. Выгодней воспринимать мир напрямую, чем протаскивать всю информацию через внутренний мирок – ракушку, созданный на основе страха. Быстро себя из мира страха не вытащить, и делать это надо постепенно, всматриваясь в мир и осмысливая его. Чем устойчивей будет внимание, тем меньше будет страхов, тем вы будете защищенней, тем позитивней у вас будет мировосприятие. 10.02.2011 г.

Неудачи – это естественные преграды, причем достаточно здорового характера, которые встречаются на нашем жизненном пути. Мы должны освоить простую истину, что неудачи – это название, которое дают люди с комплексом жертвы, для которых весь мир – зияющая рана боли. С их точки зрения, в их мире, это, может быть, и верно, но для успешных людей, для лидеров и тех, кто активно борется за отстаивания собственных позиций и создания той жизненной модели, которая делает именно их счастливыми, данный образ жизни совершенно неприемлем.

Важно запомнить, что трудности, или, как их называют, неудачи – это проверка на дееспособность и стрессоустойчивость, но в беде вас никто не бросит, поэтому сегодня мы попытаемся вместе справиться с тем, как не расстраиваться из-за неудач и восстановить эмоциональную гармонию, кроме того, даже переформатировать неудачу в успех или в урок для вас же.

Начнем с самого очевидно: каждая неудача – это урок, поэтому, зачем нам расстраиваться на самого бесплатного учителя нашей жизни? Если рассматривать жизнь, как череду причин и следствий, то наши неудачи часто оказываются вызванными из-за нашего же бездействия или, наоборот, действия. Представьте, что вы ученый и ставите эксперименты без существенного вреда для себя и окружающих. Если один эксперимент получился неудачным, вы просто вычеркиваете эту строку из вашего списка, а если удачный – ставите галочку напротив. Точно также и события в жизни – это эксперимент, так что говорите про себя «ага, вот сегодня этот путь/метод/вариант был неудачным, но завтра я попробую снова и все обязательно получится».

Повторяя такой девиз каждый раз и снова сталкиваясь лицом к лицу с чередой жизненных событий, вы также закаляете свой характер, и меняете синдром жертвы на ощущения бойца и победителя. Представляя эксперимент, переводите его в колею тестового задания – считайте, что вы проходите для жизни тест на совершенство. Каждый ответ, будь он правильным или неправильным, поднимает вас на ступень выше вашего вчерашнего «Я» и раскрывает горизонт исследований. Теперь вы знаете тот объём информации, с которым были не знакомы час назад (день, месяц и год), поэтому какие-то свои действия можете смело пересматривать, а какие начинать проводить. Таким образом вы повышаете уровень самосознания и пробуете что-то новое постоянно!

Неудачи не всегда являются неудачами, если несут в себе положительный компонент, из-за которого просто невозможно расстраиваться. Например, вы можете расставить свои приоритеты по-другому и сделать в этот раз модель действия намного лучше, кроме того, вы заводите новые знакомства, получаете ценный опыт общения с людьми и можете по-новому взглянуть на уже имеющихся. Двигаться вперед и пробовать – это всегда верное решение, на которое стоит ориентироваться, если в голове, как зажеванная пластинка, звучит вопрос «выбирать ли между «нет» и «да» — да?». В крайнем случае, обращаемся к Ницше: преодолевая грани возможного и невозможного, очищаясь от прежних шор, мы приближаемся к состоянию суперчеловека. И, хотя идеал недостижим, мы всегда можем попытаться дотянутся рукой до звезд, когда под нами есть прочная основа из жизненного опыта и связей.

Скачать данный материал:

(Пока оценок нету)