ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಓದುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಲೆನಾ ಮಿರೊ ಅವರ "ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಪುಸ್ತಕದ ವಿಮರ್ಶೆ. ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಯಾರು ಖರೀದಿಸಬಾರದು?

ಲೆನಾ ಮಿರೊ ಒಬ್ಬ ಯುವ ಮಾಸ್ಕೋ ಲೇಖಕಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅವರು livejournal.com ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಓದುಗರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ "ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂದಿಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಈಗ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲಾಗರ್ ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಲೆನಾ ಮಿರೊ ಅವರ “ಐ ವಿಲ್ ಮೇಕ್ ಯು ವೆಯ್ಟ್” ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಚೆಗಳ ಬಿರುಗಾಳಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಪುಸ್ತಕವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಲೇಖಕರ ಫೋಟೋಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಓದುಗರಿಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. "ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ" , ಇದನ್ನು ಅನೇಕರು ಈಗಾಗಲೇ ಅವರ ಲೈವ್ ಜರ್ನಲ್ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿದ್ದಾರೆ.

ಲೆನಾ ಮಿರೊ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ "ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ"

"ಐ ವಿಲ್ ಲೂಸ್ ಯು ವೆಯ್ಟ್" ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಲೆನಾ ಮಿರೊ ನೀಡುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಹೊಂದಿರುವುದು, ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಕೆಲಸದ ತೂಕ.

ಯಾರಾದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು "ಹಂದಿಯಿಂದ" ತಿರುಗಬಹುದು ಎಂದು ಲೀನಾ ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರನ್ನು "ಒಂದು ಜಿಂಕೆಯಾಗಿ" ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕಾಗಿ ಅವನಿಗೆ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸೂಚಕಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 10-20 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಇತರ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ "ಜಿಂಕೆಯನ್ನು ಕೆತ್ತನೆ" ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು, ಗಂಭೀರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಅವರ ಕನಸುಗಳ ಆಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಲೆನಾ ಮಿರೊದಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೋಷಣೆ

ಮಿರೋ ಅವರ ಬ್ಲಾಗ್ ಲೇಖಕರು ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಬಲವಾದ ಅನಿಸಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪುಸ್ತಕವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನವೀನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಲೀನಾ ಮಿರೊ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 15-20% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ, 30-35% ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಮತ್ತು 45-50% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು 1980 ರ ದಶಕದ ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ನಿಷೇಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ - ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಒಂದು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ, ಒಂದು ಚದರ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ 1 ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರವರೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಇತರ ಮೂಲಗಳನ್ನು 16 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಲೆನಾದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಮೊದಲು ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಲೀನಾ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, "ಎಬಿಎಸ್, ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ" ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಲಘು ನಡಿಗೆಗಳು - ಇದು "ರೂಪಾಂತರ" ದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸಾಕು.

ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ, ಮಿರೊ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ 1 ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ, "ಮೇಲಿನ ದೇಹ" ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ - 20-30. ವಿವರಣೆಯಾಗಿ, ಲೇಖಕರ ಚಿಕ್ ಸೂತ್ರೀಕರಣವು "ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು" ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಲೆನಾ ಮಿರೊ ಅವರ ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಓದಿದ್ದರೆ, ಲೇಖಕರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೆಣ್ಣು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಬೆಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಅವರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು.

ಮೂರನೇ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ 1 ಗಂಟೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪುಸ್ತಕವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯತ್ನದ ಡೋಸೇಜ್ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾಲ್ಕನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಅಂತಹ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆರಂಭಿಕರು ಮತ್ತು ಲೆನಾ ಅವರ ಬ್ಲಾಗ್‌ನ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಪುಸ್ತಕವು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಮೂಲಕ, ಹೊಳಪು ಆವೃತ್ತಿಯು ಲೆನಾ ಮಿರೊ ಅವರ ಸಹಿ ಶಬ್ದಕೋಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - "ಹಂದಿಗಳು", "ಮುದ್ರೆಗಳು" ಮತ್ತು "ಹಿಪ್ಪೋಗಳು". ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ.

(ಅಂದಾಜು: 1 , ಸರಾಸರಿ: 4,00 5 ರಲ್ಲಿ)

ಶೀರ್ಷಿಕೆ: ನಾನು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ

ಲೆನಾ ಮಿರೊ ಅವರ "ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಪುಸ್ತಕದ ಬಗ್ಗೆ

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಆಧುನಿಕ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ಅಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಉದ್ರಿಕ್ತ ವೇಗವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಅತೃಪ್ತಿ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಸರಳವಾಗಿ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುಸ್ತಕಗಳಿವೆ. ಅನೇಕ ಲೇಖಕರು ತಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು, ಆಹಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಲೆನಾ ಮಿರೊ ಅವರ ಪುಸ್ತಕ "ಐ ವಿಲ್ ಲೂಸ್ ಯು ತೂಕ" ಇತರರಂತೆ ಅಲ್ಲ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವನನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೋಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಲೇಖಕನಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಲೆನಾ ಮಿರೊವನ್ನು ಓದುವುದು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅವರ ಪುಸ್ತಕವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಸನ್ನೆಕೋಲು ಎಳೆಯಬೇಕೆಂದು ಲೇಖಕನಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಇದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

"ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಆರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಯುವಿರಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ, ಸ್ವಯಂ ಅಸಹ್ಯ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಲೀನಾ ಮಿರೊ ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಲೆನಾ ಮಿರೊ ತನ್ನದೇ ಆದ ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾಳೆ, ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಅವರ ಪುಸ್ತಕ "ಐ ವಿಲ್ ಮೇಕ್ ಯು ವೆಯ್ಟ್" ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹಗುರವಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು "ಹಂದಿ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುದ್ದಾದ ಹಂದಿಗಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ಇದು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಲೆನಾ ಮಿರೊ ಅವರ ಪುಸ್ತಕ "ಐ ವಿಲ್ ಲೂಸ್ ಯು ತೂಕ" ಸ್ಪಷ್ಟ ರಚನೆ ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕಟಣೆಯು ಓದಲು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಾಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಬಹುದು "ಐ ವಿಲ್ ಮೇಕ್ ಯು ತೂಕ." ಸಹಜವಾಗಿ, ಇತರ ಕೃತಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವಿದೆ. ಲೇಖಕರು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಪುಸ್ತಕವು ತುಂಬಾ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಮತ್ತು ಮನೆಮಾತಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಲೇಖಕರು ಪಾಥೋಸ್ ಅಥವಾ ಆಡಂಬರವಿಲ್ಲದೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಆತ್ಮದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಇದೇ.

lifeinbooks.net ಪುಸ್ತಕಗಳ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಂದಣಿ ಇಲ್ಲದೆ ಉಚಿತವಾಗಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಐಪ್ಯಾಡ್, ಐಫೋನ್, ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಕಿಂಡಲ್‌ಗಾಗಿ epub, fb2, txt, rtf, pdf ಸ್ವರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಲೆನಾ ಮಿರೊ ಅವರ “ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ” ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಓದಬಹುದು. ಪುಸ್ತಕವು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಓದುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿಜವಾದ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಹಿತ್ಯ ಪ್ರಪಂಚದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖಕರ ಜೀವನ ಚರಿತ್ರೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಆರಂಭಿಕ ಬರಹಗಾರರಿಗೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಲೇಖನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಭಾಗವಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವೇ ಸಾಹಿತ್ಯಿಕ ಕರಕುಶಲಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

"ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" - ಸೂಚನಾ ಪುಸ್ತಕ.

ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನಾನು ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿರಲಿಲ್ಲ. ಲೀನಾಳ ಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಅವಳ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, ಅಥವಾ ನೀವು ದಪ್ಪ ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಲ್ಲದ ಹಂದಿ, ಅವರು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಗುರುವಿನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, "ಹಂದಿ" ಎಂಬ ವಿಳಾಸವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಪುಸ್ತಕವು ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಎರಡೂ ಇದೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪುಸ್ತಕಗಳಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪಕ್ಷಪಾತ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆ: ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?

ನೀವು ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, "ನಾನು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪುಸ್ತಕವು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಲೀಟರ್‌ನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಗುರಿ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರಂಭಿಕರು.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು ಯಾವುದು?

ಲೆನಾ ಸ್ಕರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಲರ್. ಅಥವಾ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ಸ್. ಅಡಾಲ್ಫ್ ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆ ವಾಗ್ಮಿ ಎಂದು ಇತಿಹಾಸದ ಪರಿಚಯವಿರುವವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮಾನವಕುಲದ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು. ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಹೊಸ ವಾಕ್ಚಾತುರ್ಯದ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ನಮಗೆ ಸಂತೋಷಪಟ್ಟರು, ಅದನ್ನು "ಹಿಟ್ಲರ್ನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಸಾರ ಹೀಗಿದೆ.

• ಮೊದಲು ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಮತ್ತು ಸತ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಹೇಳಬೇಕು. ಒಂದು ಸತ್ಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಯಾವುದೋ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ದೂರುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೃಢೀಕರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ - "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ."
• ನಂತರ ನಾವು ಯಾವುದೋ ಹುಚ್ಚುತನವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಸಿಹಿಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ." ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳು.
• ಅದರ ನಂತರ, ನಾವು ಕೊನೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ - ಇನ್ನೊಂದು ಸತ್ಯದ ತುಣುಕು. "ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ."

ಲೀನಾ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಸತ್ಯ - ಅಸಂಬದ್ಧ - ಸತ್ಯ - ಅಸಂಬದ್ಧ ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಏಕೆಂದರೆ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗತಿಗಳೂ ಇವೆ!

ಪುಸ್ತಕದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಒಳ್ಳೆಯದು?

1. ಲೆನಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ನಾನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಯಾಯಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ IIFYM ನ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಲೆನಾ ಈ ತತ್ವವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ "ಝೋಝಿಸ್ಟ್". ಆದರೆ ಮೊದಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
2. ಲೆನಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮೂರ್ಖರಿಲ್ಲ. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2900 Kk ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ - ಸರಿ, ಅದು ನಿಜ, ನಾನು ಈಗ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ 2650 ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ.
3. ಲೆನಾ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಚಿಕ್ಕಮ್ಮಗಳು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೇಡಿಯಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ! ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಂದೆರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಲ್ಲರೂ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಜನಸಾಮಾನ್ಯರಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿದೆ.
4. ಲೀನಾ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕೀವರ್ಡ್ - ಸಾಮಾನ್ಯ. ನಾನು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ಯಾರಾದರೂ ಮೊದಲ 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಅವನು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಒಳ್ಳೆಯದು!

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನಾವು ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು.

ಪುಸ್ತಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನು?

1. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವು ಹೊಸ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇತ್ಯಾದಿ. ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಣಿಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ. ನನಗೆ, "ಝೋಝಿಸ್ಟ್" ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಪದವಾಗಿದೆ.
2. ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ವಿಧಾನ - ಶೇಕಡಾವಾರು. ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲವೇ? ಬಹಳಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಡೊಮೇನ್‌ನಲ್ಲಿದೆ, ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಚಿತ್ರ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. "ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 30 ರಿಂದ 35 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇರಬೇಕು." ಸರಿ, ನಾವು ಗಣಿತವನ್ನು ಮಾಡೋಣ. ಅವಳ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 2,900 Kk ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ಒಟ್ಟು 257 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ, ನನ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಪ್ರೋಟೀನ್ 2.7 ಗ್ರಾಂ. ಇದು ತುಂಬಾ ಇರುತ್ತದೆ. 1.5 - 1.8 ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕು ಎಂದು ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಏನೂ ಅಲ್ಲ - ಅದೇ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು 15-20% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ, ನನಗೆ ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 48 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರ. ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ? ಸಾಮಾನ್ಯ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ (ಒಂದು, ಎರಡು, ಮೂರು).
3. 12 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, 12 ರ ನಂತರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೇಗಾದರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ? ಅವರು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಠೇವಣಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ? ಇಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧದ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ "6 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ" ಇನ್ನೂ ಹೇಗಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ನಂತರ "12 ರ ನಂತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ" ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 12 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಸುಲಭವಾಗಿ.
4. ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ನಾನು ಕಾಮೆಂಟ್ ಕೂಡ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಏಕೆ ತಿನ್ನಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು ಅಲ್ಲ? ಆಗ ನಾನು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅಂತಹ ಅನೇಕ ದೂರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು - “ಸೆಮುಷ್ಕಾ” ಬಗ್ಗೆ, ಇದನ್ನು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ಭಾಗವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಜನರಿಗೆ ಕಲಿಸಲು ತೋರುತ್ತಿದೆ? ಅಥವಾ ನೀವು ಝೋಹಿಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪಂಗಡಕ್ಕೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
5. ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬಾರದು.. ಮತ್ತು ಲೆನಾ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕೇಳಲಿಲ್ಲ.
6. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು "ಬರ್ನ್ ಔಟ್" ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 20 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳು. ತಮಾಷೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೊದಲ ಅಧ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ ಲೆನಾ ಹೆಂಗಸರು ಇನ್ನೂ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಎರಡನೇ ಅಧ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ - ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು, ನೀವು ಸುಡಬೇಕು. ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳ ಹೊರಗೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹೆಂಗಸರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಮಹಿಳೆಯ ಕಾಲುಗಳ ಅಡ್ಡ ವಿಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಿ () ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಹಾಗಾದರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸುಡುವುದು ಏಕೆ? ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲವೇ? ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನ ಕಾಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಲೇಖನ.
7. ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ - ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ ಟೈಮರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಾನು 65 ಮಾಡಿದರೆ ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮುರಿಯುತ್ತದೆಯೇ? ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ XX ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯುವ ಈ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ? ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ಲೀನಾ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ರೇಖೀಯ ಅವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವಳು ನನಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳಿದಳು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಬಹು-ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ತಮಾಷೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. "ಪಂಪ್ ಅಪ್" ಮಾಡದಂತೆ ಜನರು ಬಹಳಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3-5 ಸೆಟ್ಗಳ ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಪಂಪ್ ರೂಪಗಳು, ಮಹಿಳೆ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟು 3 ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಊದಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಎಂದಿನಂತೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು.

ಸರಿ, ಕೆಟ್ಟ ಬಗ್ಗೆ.

ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇಲ್ಲ. ಇದೊಂದು ಪ್ರೇರಕ ಪುಸ್ತಕ. "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ದಪ್ಪ ಹಂದಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ." ಹೌದು, ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸ್ವತಃ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಪ್ರೇರಣೆ ದೀರ್ಘ ಲಿವರ್‌ನಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. 1-2 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಯೋಜನೆ ಬೇಕು, ಸಣ್ಣ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಯಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಶುದ್ಧ ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು (IMHO) ಕೆಲವು ಸರಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳ ಪರವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಜನರನ್ನು ನಾನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳು - ಹೌದು, ಆದರೆ ಮುಂದೆ ಅಲ್ಲ.

ತೀರ್ಮಾನ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಹೌದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಇದು ದುಬಾರಿ ಅಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿ. ನಿಮಗೆ ಏನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಓದಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಸನ್ನಿ ಫಿಲ್ಟರ್.

ಆದರೆ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ಲೇಖಕರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಪುಸ್ತಕಗಳಿವೆಯೇ? ಬಹುಶಃ ಕೇವಲ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕಗಳು.

ನೀವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿದ್ದೀರಾ? ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ!

"ಐ ವಿಲ್ ಮೇಕ್ ಯು ವೈಟ್" ಹಿಟ್ ಸ್ಟೋರ್ಸ್. ಅವೆಲ್ಲವೂ ಇನ್ನೂ ಅಲ್ಲ, ನಂತರ ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಕ್ಸ್‌ಮೋ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಹೌಸ್‌ನ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು ರಷ್ಯಾದಾದ್ಯಂತ ವಿತರಣೆ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ.

ಈಗ ನಾನು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಂದು ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ಪುಸ್ತಕ ಯಾರಿಗಾಗಿ?

ದಪ್ಪ ಜನರಿಗೆ. ದಪ್ಪಗಿರುವವರು ಯಾರು? ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದ ಎಲ್ಲರೂ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವು ಹೊಳಪು ನಿಯತಕಾಲಿಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲಾಬಿ ಕತ್ತೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೊರತೆಯೂ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬು ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಫ್ಲಾಬಿ ಕತ್ತೆ ಜನರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ನರಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, "ಸರಿ, ನಾನು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ" ಮತ್ತು 42 ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗದಂತೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ಅವರು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು - ಒಬಾನಾ! - ಈಗಾಗಲೇ ಮೂವತ್ತರ ಹರೆಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅವಳ ಎಲುಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಹರಿದಾಡುತ್ತಿದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಳಪೆ ವಸ್ತುಗಳು ತಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ಮೀಯರ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು: ಕೆನೆ, ಮಸಾಜ್, ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಎಲ್ಪಿಜಿ, ಪಥ್ಯದ ಪೂರಕಗಳು, ಗ್ಯಾಸೋಲಿನ್ ಸ್ನಾನ, ಆದರೆ ಅವರು ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಜಿಮ್, ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ, ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ತೆಳ್ಳಗಿನವರು ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವವರು ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಹುಶಃ ಈ ಹೆಂಗಸರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ: ಕೆಲವರು ಕೊಬ್ಬು, ಕೆಲವರು "ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸರಾಸರಿ," ಕೆಲವರು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನನಗೆ ಅವರೆಲ್ಲರೂ "ಒಂದು ಬಟ್", ಅಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು, ಅಸಹ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ನೀವು ಅವರ ಸಂತೋಷದ ಸ್ಮೈಲ್ಸ್, ಉತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಬಹುದು ಮತ್ತು "ಅವರು ತಾಯಂದಿರು!" ಎಂದು ಕೂಗಬಹುದು. ಮತ್ತು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಅವರು ಕೊಬ್ಬು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ಪುಸ್ತಕದ ಗುರಿ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು: ಆರಂಭಿಕರು ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿದವರು?

ನಾನು ಈ ರೀತಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆ: ನನ್ನನ್ನು ನಂಬುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ.

ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು: ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಓದುವಾಗ, ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಗಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಸ್ಟಿನೋಚ್ಕಾ ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮದರ್ಶಕದಿಂದ ಓದಿದರು ಮತ್ತು ಕೂಗಿದರು: "ನೀವು ಯಾರಿಗಾಗಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?!" ನಾನು ಉತ್ತರಿಸಿದೆ: "ಹಂದಿಗಳಿಗೆ." ಬಾಸ್ಕರ್ವಿಲ್ಲೆ ಅವಳ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಸುರಿದು ಕಿರುಚಿದಳು: "ಹಂದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ!" ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು! ನನ್ನಂತಹ ಮೂರೂವರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹುಚ್ಚರಿಗೆ ಅಲ್ಲ! ”

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನನ್ನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಾನು ನೋಡುವ ರೀತಿಯನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ನೀವೇ, ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಉಳಿ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ನಿಮಗೂ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಂಗಸರು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮಾಡಿದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿಲ್ಲದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೆನಪಿಡಿ: ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಏಳು ಬೆವರುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು 6 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನದೇ ಇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, "ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ನಿಮಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಪುಸ್ತಕವು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ. ಹೌದು, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಗೊಮ್ಮೆ ಈಗೊಮ್ಮೆ "ಹೆಂಗಸು" ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ದಾಟಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾದವರಿಗೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು.

ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಯಾರು ಖರೀದಿಸಬಾರದು?

ಯಾವಾಗಲೂ "ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ" ಇರುವ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಹುಡುಗರಿಗೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ: ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಲು ಒಲವು ತೋರದ ಮಹಿಳೆಯರಿಲ್ಲ. ಹೆಣ್ಣು ದೇಹವನ್ನು ಹೆರಿಗೆಗಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೀಸಲು ಉಳಿಸಲು. ನೀವು 20 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲೋ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೋ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿರುವ "ರೋಲರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ" ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಜಂಕ್ಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೆಲ್ಲಿಡ್ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ. ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ: ಇದು ನನಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಂದಿಗಳು, ತಮ್ಮ ನಡುವೆ ಮಾತನಾಡದ ಒಪ್ಪಂದದ ಮೂಲಕ, ತಮ್ಮ ಡೈಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರರ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಇರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾನು ಹಂದಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಒಪ್ಪಂದಕ್ಕೆ ಸಹಿ ಹಾಕಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಸತ್ಯವನ್ನೇ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ?

ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಚಕ್ರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಮೂರು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಪೋಷಣೆ, "ಭೌತಿಕ", "ಸೈಕೋ". ಯಾವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಸೂಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾನು ಬಳಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ("ನಕಲು" ಅಲ್ಲ, ಪ್ರಾಚೀನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ), ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಅಭ್ಯಾಸ , ಮತ್ತು ಮೂರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಸನಗಳು ಕ್ರಿಸ್ಟಿನೋಚ್ಕಾ ನನ್ನನ್ನು ಪುಸ್ತಕಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದವು. ನಾನು ಬಯಸಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ಯೋಗವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ.

"ಸೈಕೋ" ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿಯೋಫೈಟ್ಗಳು ನಿಯೋಫೈಟ್ಗಳಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಓಟವನ್ನು ತೊರೆಯುತ್ತವೆ. "ಸೈಕೋ" ವಿಭಾಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಜನರು ಸರಿಯಾದ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ, ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಳೆಯದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ - ಹಂದಿ, ಮತ್ತು ಚೂಪಾದ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಏನಿಲ್ಲ?

ವಟಗುಟ್ಟುವಿಕೆ. "ಬನ್ನಿ, ಮಾಡು, ನೀನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ" ಎಂಬುದಕ್ಕೆ "ಓಹ್, ನಾನು ಎಷ್ಟು ತಂಪಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನೋಡಿ." ನಾನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ: ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಿತ್ತು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ನಾನು ಗೌರವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 152 ಪುಟಗಳ ಒಣ ಸತ್ಯಗಳಿವೆ.

ಲೆನಾ ಮಿರೊ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬ್ಲಾಗರ್ ಮತ್ತು "ಐ ವಿಲ್ ಮೇಕ್ ಯು ವೆಯ್ಟ್" ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕಿ. ಅವರ ಪುಸ್ತಕವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಆಕೃತಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸಿದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಓದುಗರೊಂದಿಗೆ ಲೀನಾ ಅವರ ಸಂವಹನ ವಿಧಾನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು 100 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಅಂತಹ ಸಂವಹನದಿಂದ ಮಾತ್ರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಸತ್ಯವನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು, ಈ ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕರು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

ಅನೇಕ ಜನರು, ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ಅವರು ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಎಲ್ಲವೂ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನೋಡುವಾಗ ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಲೆನಾ ಮಿರೊ ತುಂಬಾ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ಅತಿಯಾದ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪುಸ್ತಕವು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಲೇಖಕರು 6 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾದರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಪುಸ್ತಕದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಲೆನಾ ಮಿರೊ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕರು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಓದುಗರನ್ನು ಯಾವಾಗ ತಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಮಾಷೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಲೆನಾ ಮಿರೊ ಅವರ "ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಫ್‌ಬಿ 2, ಆರ್‌ಟಿಎಫ್, ಎಪಬ್, ಪಿಡಿಎಫ್, ಟಿಎಕ್ಸ್‌ಟಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೋಂದಣಿ ಇಲ್ಲದೆ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಓದಿ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಟೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.