온라인 정식 버전을 읽으시면 체중 감량을 해드립니다. 레나 미로의 『내가 널 날씬하게 만들어줄게』라는 책에 대한 리뷰입니다. 이 책을 사면 안되는 사람은 누구일까요?

Lena Miro는 livejournal.com에서 인기 있는 블로그를 운영하는 젊은 모스크바 작가로, 모든 게시물에서 독자들에게 신체 운동을 독려합니다. 그리고 그녀의 의견으로는 일하고 싶지 않고 이상적인 인물의 기준을 충족하지 못하는 모든 사람을 그녀는 단순히 "뚱뚱한 돼지"라고 부릅니다.

이제 피트니스 블로거가 새 책을 발표했습니다. 그리고 Lena Miro의 "I'll Make You Weight"가 감정과 토론의 폭풍을 불러일으키는 동안, 이제 이 책이 독자에게 짧은 반바지에 담긴 작가의 사진과 "메밀 먹고 헬스장에 가세요"는 이미 그녀의 라이브저널 블로그에서 많은 사람들이 본 내용입니다.

Lena Miro와 함께 체중 감량하는 방법 : "살을 빼겠습니다"프로그램

레나 미로(Lena Miro)가 책 "I'll Lose You Weight"에서 제시하는 체중 감량에 대한 첫 번째 조언은 노트북을 가지고 하루 동안 먹는 모든 것과 모든 운동, 기계에 대한 접근 방식 및 반복 등을 적는 것입니다. 훈련에 사용되는 작업 무게로.

Lena는 누구나 체중을 감량하고 과체중인 사람을 "돼지에서", 자신을 "새끼 사슴으로" 부를 수 있다고 믿습니다. 그리고 그가 이러한 변화를 겪는 데는 6개월밖에 걸리지 않을 것입니다.

솔직히 말하면, 이 기간 동안 초기 지표와 건강 상태에 따라 실제로 체중을 10-20kg 줄일 수 있습니다. 하지만 앞으로 6개월 동안은 "새끼 사슴을 조각"해야 할 가능성이 높습니다. 심각한 체중 감량 후에 모든 권장 사항을 부지런히 따르더라도 꿈의 모습을 이루는 사람은 거의 없습니다.

레나 미로의 체중 감량 영양

미로의 블로그를 보면 작가가 메밀과 닭가슴살만 먹는다는 인상이 강하게 남는다. 이 책은 또한 영양에 대한 혁신적인 접근 방식을 보여주지 않습니다. 레나 미로는 일일 칼로리의 15~20%를 지방에서, 30~35%를 단백질, 45~50%를 탄수화물에서 섭취할 것을 제안합니다. 이는 1980년대의 구식 다이어트의 전형적인 모습입니다.

식이 권장 사항에는 일반적인 금지 사항이 수반됩니다. 과자, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식을 먹지 마십시오. 그러나 초콜릿 한 조각 또는 마시멜로 1개, 초콜릿 사각형 또는 마시멜로 1개가 허용되는 최소량입니다. 하지만 에서처럼 낮 12시까지 엄격하게 먹어야 합니다.

다른 지방 및 탄수화물 공급원은 최대 16시간까지만 허용됩니다. 섬유질과 단백질이 풍부한 요리로 잠자리에 들기 3시간 전에 저녁 식사를 할 수 있습니다.

레나의 연습

Lena는 먼저 홈 체조, 격일로 수행되는 "복근, 엉덩이, 엉덩이, 팔 및 등을위한"운동과 가벼운 걷기를 마스터 할 것을 제안합니다. 이것은 "변형"의 첫 달 동안 충분합니다.

두 번째 달부터 미로는 체육관에 가기 시작하자고 제안합니다. 거기에서 일주일에 3 번 근력 운동을하고, 훈련 후 20 분 동안 심장 강화 운동기구에서 운동을 수행하고, 스트레칭에 10 분을 투자해야합니다.

근육 그룹당 1개의 운동이 있으며, "상체"와 등의 경우 다리와 엉덩이의 경우 접근법당 15회(20-30회) 반복합니다. 이에 대한 설명으로 “다리는 태워야 한다”는 작가의 시크한 표현이 이어진다.

하지만 Lena Miro의 블로그를 읽어보신 분이라면 작가가 근육질의 여성 다리를 받아들이지 않고 모든 사람이 빅토리아 베컴의 다리를 갖고 싶어한다는 사실을 아실 것입니다.

세 번째 달부터는 근력 운동 세션 사이에 1시간의 유산소 운동을 추가하게 됩니다. 어떤 이유에서인지 이 책에서는 심박수 범위와 훈련 강도에 대한 권장 사항을 제공하지 않습니다.

넷째 달에는 수업에 20분 요가 루틴을 추가해야 합니다.

결론

그러한 권장 사항으로 체중 감량이 가능합니까? 네, 물론이죠. 이 책은 피트니스 초보자와 Lena 블로그 팬의 관심을 끌 것입니다. 그런데 광택 에디션에는 Lena Miro의 시그니처 어휘인 "돼지", "물개" 및 "하마"가 포함되어 있습니다. 당신은 그것을 좋아할 것입니다.

(추정: 1 , 평균: 4,00 5개 중)

제목: 살 빼줄게

레나 미로(Lena Miro)의 “나는 살을 빼겠다”라는 책에 대하여

과체중은 현대 인류의 문제입니다. 음식은 많이 필요하며 광란의 삶의 속도는 정상적인 영양을 허용하지 않습니다. 이 모든 것이 과체중으로 이어집니다. 그리고 스트레스, 불안, 불행한 사랑을 추가하면 과체중이 보장됩니다.

체중 감량에 관한 책은 엄청나게 많습니다. 많은 작가들이 자신만의 독특한 방법, 다이어트 요리법 및 운동 방법을 제공합니다. Lena Miro의 책 "I 'll Lose You Weight"는 저자가 사람에게 필요한 동기를 부여하는 방법, 체중 감량을 강요하는 방법, 좋은 농담으로 압력을 가할 위치를 알고 있다는 점에서 다른 책과 다릅니다.

Lena Miro를 읽는 것은 즐거움입니다. 그녀의 책은 과체중을 없애고 싶은 사람들뿐만 아니라 단순히 건강을 돌보고, 나쁜 습관을 없애고, 긍정적인 생각을 올바른 방향으로 이끌고 싶은 모든 사람에게 유용할 것입니다. 저자는 사람이 즉시 변화하기 시작하려면 어떤 레버를 당겨야 하는지 알고 있습니다.

살을 빼겠다'는 책은 6부로 나누어 6개월간 쓸 수 있도록 구성됐다. 각 단계는 처음부터 끝까지 명확하게 설명되어 있습니다. 어디서 시작해야 할지, 어떻게 유지해야 할지, 어느 지점에서 멈춰야 할지 정확히 알 수 있습니다.

체중 감량을 하게 되면 많은 사람들이 결과에 대한 불확실성, 자기혐오, 슬픔을 달래고 싶은 마음 등 심리적인 문제에 직면하게 되는 것으로 알려져 있다. Lena Miro는 귀하에게 무슨 일이 일어나고 있는지 설명하고 각 사례를 설명하며 이러한 일시적인 어려움에 대처하도록 돕습니다.

Lena Miro는 자신의 블로그를 운영하며 자신의 경험과 조언을 공유합니다. 그녀가 쓴 책 '살 빼줄게'는 그녀의 다른 게시물보다 가벼운 형태로 쓰여 있지만, 여기서는 '돼지'라는 단어가 여러 번 쓰여 있고 귀여운 돼지들의 이미지가 눈에 띈다. 아마도 이것은 불필요할 수도 있지만, 여전히 부정적인 동기로 작용하여 더 나아지고 변화하기 시작하도록 유도합니다.

Lena Miro의 책 "I'll Lose You Weight"는 명확한 구조와 실제로 효과가 있는 자세한 조언을 담고 있습니다. 이 출판물에는 기분을 좋게 만드는 농담과 유머가 많이 포함되어 있기 때문에 읽기도 쉽습니다.

많은 사람들이 그 책을 좋아할 것이다. 인생에서 뭔가를 바꾸고 싶고 몸을 날씬하고 건강하게 만들고 싶지만 스스로 작업을 시작할 수 없다면 "I 'll Make You Weight"라는 책을 읽어보세요. 물론 다른 작품도 있지만 여기에는 또 다른 특징이 있다. 작가가 마치 좋은 친구처럼 옆에 앉아 조언을 해주는 듯한 느낌을 받을 것이다. 이 책은 매우 아늑하고 가정적이며 저자는 병증이나 거만함이 없이 단순하고 이해하기 쉽게 글을 쓰고 있습니다. 이것이 바로 완벽한 몸과 행복한 영혼으로 가는 길에 필요한 것입니다.

lifeinbooks.net 도서 관련 웹사이트에서 등록 없이 무료로 다운로드하거나 iPad, iPhone, Android 및 Kindle용 epub, fb2, txt, rtf, pdf 형식으로 Lena Miro가 쓴 "나는 살을 빼겠습니다"라는 책을 온라인으로 읽을 수 있습니다. 이 책은 독서에서 많은 즐거운 순간과 진정한 즐거움을 선사할 것입니다. 파트너로부터 정식 버전을 구입할 수 있습니다. 또한 여기에서는 문학계의 최신 뉴스를 확인하고 좋아하는 작가의 전기를 배울 수 있습니다. 초보 작가를 위해 유용한 팁과 요령, 흥미로운 기사가 ​​포함된 별도의 섹션이 있으므로 문학 작품을 직접 시험해 볼 수 있습니다.

“나는 살을 빼겠다” – 지침서.

솔직히 말해서 나는 이 책을 읽기 시작했을 때 별로 기대하지 않았다. 나는 Lena의 스타일에 대해 조금 잘 알고 있습니다. 당신은 그녀의 친구이거나 날씬한 전문가의 빛과 지혜에 귀를 기울이지 않는 배은망덕한 뚱뚱한 돼지입니다.

이것이 계속 내 마음 속에 있었기 때문에 '돼지'라는 주소가 더 이상 내 눈을 아프게 하지 않았습니다. 그리고 이상하게도 이 책은 나쁜 것보다 좋은 것이 더 많습니다. 더 정확하게는 둘 다 있습니다.

완벽한 책은 없다는 점을 염두에 두고 공정한 리뷰를 하도록 노력하겠습니다.

주요 질문은: 책을 구입할 가치가 있습니까?

훈련이나 영양에 대해 전혀 모르는 초보자라면 "살 빼줄게"가 시작하는 데 필요한 정보를 제공합니다. 게다가 책 가격도 저렴해요. 저는 개인적으로 Litres에서 가져왔습니다. 그러나 이것에 대해 적어도 어느 정도 이해한다면 책을 안전하게 구입할 수 없습니다.

대상은 완전 초보자입니다.

특히 눈길을 끄는 것은 무엇인가요?

레나는 치마를 입은 히틀러이다. 아니면 레깅스. 역사에 정통한 사람들은 아돌프가 일류 웅변가였다는 것을 알고 있습니다. 인류 역사상 최고 중 하나입니다. 그리고 무엇보다도 그는 "히틀러의 샌드위치"라고 불리는 새로운 수사적 장치로 우리를 기쁘게 했습니다.

그 본질은 다음과 같습니다.

• 먼저 솔직하고 진실된 말을 해야 합니다. 사실을 알려주세요. 질문이나 불만을 제기하지 않는 것, 쉽게 확인하고 확인할 수 있는 것. 예를 들어, "체중을 감량하려면 칼로리 부족을 만들어야 합니다."
• 그런 다음 우리는 미친 말을 하고 반드시 논리적이지는 않지만 확실히 확인하기 매우 어려운 말을 합니다. 예를 들어, “과자를 남용하는 대부분의 사람들은 과체중입니다.” 기본적으로는 제 생각일 뿐입니다.
• 그 후, 우리는 또 다른 진실인 마지막 부분으로 넘어갑니다. "많은 사람들이 케이크를 끊자마자 체중 감량을 시작합니다."

레나도 마찬가지다. 사실-말도 안되는 소리-사실-말도 안되는 등등.

그러나 좋은 것부터 시작합시다. 책에도 좋은 내용이 있기 때문이죠!

책의 어떤 점이 좋은가요?

1. Lena는 칼로리 계산 방법을 가르칩니다.이것은 매우 정확합니다. 나는 칼로리 계산의 엄격한 추종자이며 개인적으로 더 이상 효과적인 시스템이 없다고 믿습니다. 물론 나는 더 나아가 IIFYM의 정확성을 인정하지만 Lena는 이 원칙을 거부하고 엄격한 "조지스트"입니다. 하지만 먼저 칼로리 계산 방법을 배우고 칼로리를 전혀 계산하지 않는 것보다 무엇이 더 나은지 생각하는 것이 더 좋습니다.
2. Lena는 칼로리 계산에 대한 좋은 공식을 제공합니다.. 정말 좋아요, 바보는 없어요. 나는 지원을 위해 하루에 약 2900Kk를 받았습니다. 음, 지금 2650에서 꾸준히 체중을 감량하고 있다면 그것은 사실입니다.
3. Lena는 이모가 펌핑 될 운명이 아니므로 겁쟁이가 될 필요가 없다고 썼습니다.. 정말 훌륭해요! 그렇지 않으면 모두가 몇 번의 운동으로 Arnold 근육을 얻는 것을 두려워합니다. 대중에게 올바른 생각을 소개하는 것이 필요합니다. 이것은 매우 필요하고 정확합니다.
4. 레나는 처음으로 일반 훈련 프로그램을 제공합니다.. 키워드 - 정상. 한 번 더 주고 싶지만 이 프로그램에 따라 처음 2~3개월 동안 훈련하면 부상을 입지 않을 것입니다. 그리고 그것은 이미 좋습니다!

불행하게도 여기서 좋은 일이 끝나고 우리는 나쁜 일로 나아가야 합니다.

책의 나쁜 점은 무엇입니까?

1. 칼로리 계산에 대한 올바른 접근 방식에는 새로운 제한 사항이 있습니다.- 과자는 허용되지 않으며 기름진 음식은 허용되지 않습니다. 전형적인 동물학자. 나에게 있어서 “zozhist”는 나쁜 용어이다.
2. 다량 영양소를 계산하는 매우 이상한 접근 방식 - 백분율로. 숫자를 바로 알려주는 것이 더 쉽지 않을까요? 많은 연구가 있고 모든 것이 공개 도메인에 있습니다. 아니요, 백분율을 제공해야 합니다. 사실 꽤 이상해요. “단백질은 일일 칼로리의 30~35%를 차지해야 합니다.” 자, 계산을 해보자. 그녀의 공식에 따르면 나는 하루에 2,900Kk를 얻습니다. 총 단백질은 257g, 제 경우에는 체중 1kg당 2.7g입니다. 너무 많을 것입니다. 일반적으로 1.5~1.8이면 충분하다는 연구 결과가 많이 있습니다. 그러나 단백질은 아무것도 아닙니다. 동일한 공식에 따르면 15-20%의 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 즉, 나에게는 하루에 지방이 48g에 불과합니다. 무엇을 위해? 정상 지방과 고지방 다이어트가 효과적이라는 것을 보여주는 수많은 연구가 있습니다(예: 1, 2, 3).
3. 오전 12시 이후에는 과자를 먹을 수 없습니다. 그렇다면 12시 이후에는 탄수화물이 어떻게 든 다르게 흡수됩니까? 즉시 위장에 쌓이나요? 아니요, 이것이 제한 기술 중 하나로 사용될 수 있다는 것을 이해합니다. 하지만 "6시 이후에는 먹지 마세요"가 여전히 효과가 있다면 "12시 이후에는 과자를 먹지 마세요"는 전혀 효과가 없습니다. 12시 이전에는 일일 칼로리 섭취량을 모두 먹을 수 없나요? 쉽게.
4. 감자는 포기해야지. 나는 코멘트도 하지 않을 것이다. 왜 어떤 탄수화물은 먹어도 괜찮고 다른 탄수화물은 먹어도 괜찮나요? 그렇다면 차라리 바나나를 금지하는 것이 낫겠습니다. 그러한 터무니없는 제한이 많이 있습니다. 글쎄, 지방이 많은 물고기-책에서 부르는 "semushka"에 대해 전체 구절이 강조 표시됩니다. 특별한 그림과 함께. 그럼 당신은 사람들에게 칼로리 계산 방법을 가르치는 것 같나요? 아니면 Zohists를 종파로 유인하고 있습니까?
5. 스쿼트할 때 무릎이 발끝보다 앞으로 나가면 안 된다.. 그리고 Lena는 다른 방법으로는 육체적으로 성공하지 못하는 사람들이 있다는 말을 듣지 못한 것 같습니다.
6. 근육을 "소진"시키고 스쿼트를 20회 반복하라는 권장사항. 재미있는 점은 첫 번째 장에서 Lena가 여자들은 여전히 ​​​​힘을 낼 수 없다고 썼지 만 두 번째 장에서는 모든 것이 극적으로 변한다는 것입니다. 축구 선수의 다리를 얻지 않으려면 화상을 입어야합니다. 쿼드 밖으로. 분명히 모든 여성은 처음에는 전문 역도 선수의 다리를 갖추고 있음을 암시합니다. 부탁드립니다. 여성의 다리 단면()을 보면 근육보다 지방이 2배나 많다는 것을 알 수 있습니다. 그렇다면 왜 무언가를 태우나요? 지방조직부터 시작하는 것이 더 쉽지 않나요? 축구 선수의 다리에 관한 나의 큰 기사.
7. 그리고 한 가지 더 - 접근 사이의 타이머를 정확히 60초로 유지하세요.. 그리고 65를 하면 전체 프로세스가 중단되나요? 세트 사이에 XX초를 기다리려는 충동은 어디서 오는 걸까요? 솔직히 말해서, 레나, 패스트푸드를 식단에 맞추는 방법을 더 잘 설명해 주시면 더 이해가 될 것 같아요. 또는 그녀는 나에게 선형 주기화에 대해 몇 마디 말했습니다. 그렇지 않으면 스쿼트에서 20회를 망칠 것입니다.

일반적으로 다중 반복에서는 재미있는 일입니다. 사람들은 "펌핑"하지 않도록 많은 반복을 수행하는 것이 좋습니다. 그 결과, 20회 반복으로 3~5세트를 실시한 후 다리에 매우 강한 펌프질이 형성되었고, 그 여성은 체육관을 떠나 3일간의 훈련 후에 다리가 부어올랐다고 말합니다.

우리는 최고를 원했고 언제나 그렇듯이 결과가 나왔습니다.

글쎄, 최악에 대해서.

책에는 시스템이 없습니다. 동기부여가 되는 책입니다. "정신 차려라, 이 뚱뚱한 돼지야, 정신 차리고, 그만 먹어, 정신 차려라." 예, 작동합니다. 사람은 몇 달 동안 자신을 모을 수 있습니다.

하지만 동기 부여는 긴 지렛대처럼 작동하지 않습니다. 1~2년 동안 스스로 일하도록 동기를 부여할 수는 없습니다. 장기적인 작업을 위해서는 작고 쉽게 달성할 수 있는 작업으로 나누어진 계획이 필요합니다. 순수한 동기만으로는 살아갈 수 없습니다.

그러나 불행히도 이에 대해서는 아무것도 없습니다. 그리고 (IMHO) 몇 가지 올바른 생각이 있음에도 불구하고 이 책에 대한 계획을 세우는 것은 불가능할 것입니다. 몇 년 동안 삶은 브로콜리와 닭 가슴살을 위해 맛있는 음식을 모두 포기할 수있는 사람을 모르기 때문입니다.

몇 달 동안은 그렇습니다. 하지만 더 이상은 아닙니다.

결론.

초보자를 위한 책을 사는 것이 가치가 있나요? 네, 구매하실 수 있습니다. 특히 전자 버전은 비싸지 않습니다. 전혀 모르는 경우 몇 가지 유용한 사항을 선택할 수 있습니다. 반면에, 당신은 다음과 같이 읽어야 할 것입니다. 섬망 필터.

그런데 생각해보면 작가의 관점이 명확하게 표현되지 않은 책도 있지 않을까요? 아마도 교과서 일 수도 있습니다.

책을 읽어보셨나요? 댓글에 여러분의 감상을 적어주세요!

"I'll Make You Weight"가 출시되었습니다. 아직 전부는 아니지만 나중에 확실히 갖고 있는 목록을 제공하겠습니다. 그러나 이미 Eksmo 출판사 웹 사이트에서 주문할 수 있습니다. 러시아 전역의 배송은 무료입니다.

이제 책에 담긴 내용과 방법을 자세히 알려드리겠습니다.

누구를 위한 책인가?

뚱뚱한 사람들을 위해. 뚱뚱한 사람들은 누구입니까? 스포츠를 하지 않는 모든 사람들. 체중과 부피가 광택 잡지의 정상 범위에 있어도 운동을 하지 않으면 뚱뚱해집니다. 오렌지 껍질이 있는 연약한 엉덩이.

과체중뿐만 아니라 근육 부족도 자신을 돌봐야 할 이유라는 것을 이해해야합니다. 뚱뚱한 여자의 경우 모든 것이 명확하다면 연약한 멍청이는 문제를 보지 못하는 것 같습니다. 셀룰라이트는 어디서 나는 건지 신음하며 42사이즈를 넘지 않으려고 다이어트로 괴로워하면서도 헬스장에 갈 생각은 하지 않는다. 그리고 어느 날 그들은 깨어났고 – 오바나! -이미 30 대이고 셀룰 라이트가 뼈를 가로 질러 기어 다니며 불쌍한 사람들이 셀룰 라이트 방지 크림을 바르고 손가락 아래의 이전 탄력을 느끼지 않습니다. 그리고 시작되었습니다 : 크림, 마사지, 랩, LPG, 건강 보조 식품, 휘발유 목욕. 그러나 그들이 뚱뚱하고 그들을 도울 수 있는 유일한 것은 체육관이라는 것을 이해하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그리고 그것이 충분하다면, 연약한 마른 사람이나 눈에 띄게 뚱뚱한 사람은 자전거 페달을 밟는 것 외에는 그곳에서 무엇을 해야할지 모릅니다.

아마도 이 여성들은 다르게 느낄 것입니다. 일부는 뚱뚱하고 일부는 "정상, 평균", 일부는 날씬합니다.

그리고 당신은 그것들을 다르게 볼 수도 있지만 나에게 그들은 모두 "엉덩이 하나", 즉 뚱뚱하고 역겨운 몸매입니다. 그들의 행복한 미소와 자연스러운 비율에 감탄하며 “저들은 엄마다!”라고 외칠 수 있습니다. 그리고 일반적으로 여성은 자신의 삶에 만족하지만 객관적으로 보면 뚱뚱합니다. 어느 정도.

책의 대상 독자: 초보자 또는 고급?

나는 이렇게 대답하겠습니다. 나를 신뢰하는 모든 사람들.

체육관에 가본 적이 없다면 이 책을 그곳으로 안전하게 가져갈 수 있습니다. 모든 것이 거기에 설명되어 있는 것이 아니라 읽을 때 이두근과 삼두근을 구별하지 못하고 다음과 같이 믿을 수 없는 사람들에게도 질문이 발생하지 않는 방식으로 설명됩니다. 덤벨을 들고 옆으로 구부리는 것은 허리를 가늘게 만드는 데 탁월한 운동입니다. Kristinochka는 현미경으로 각 문단을 읽고 이렇게 소리쳤습니다. “누구를 위해 책을 쓰시나요?!” 나는 “돼지용”이라고 대답했습니다. Baskerville은 그녀의 눈에 피를 붓고 비명을 질렀습니다. “그러니 돼지를 위해 글을 써주세요!” 명확하게하기 위해! 나처럼 피트니스 마니아 3명 반에게는 적합하지 않습니다!”

당신이 이미 알고 있고 첫 번째 또는 두 번째 날 동안 훈련을 하지 않았지만 특정 운동을 수행하는 기술에 대해 질문이 있다면 당신은 나의 영양 원리에 관심이 있고 나의 외모를 좋아하지만 당신 자신이 많이 열심히 훈련해서 조각난 몸매를 만들 수 없다면 책도 당신에게 보여집니다. 종종 여성들은 훈련과 영양 모두에서 실수를 저지르며 노력에 상응하지 않는 결과를 얻습니다. 기억하세요: 체육관에서 7번의 땀을 흘리며 운동하고 6시 이후에 식사를 하지 않는다고 해서 꿈의 몸매가 보장되는 것은 아닙니다.

당신이 살을 빼는 것을 꺼리지 않는 남자라면 “살을 빼겠습니다”가 당신에게도 적합합니다. 그렇습니다. 이 책은 여성을 대상으로 한 것입니다. 예, 그 안에서 당신은 때때로 "숙녀"라고 불리는 것을 처리해야 할 것입니다. 그러나 이것을 지나칠 수 있다면 받아들이십시오. 체중을 줄여야 하는 사람들을 위한 영양과 훈련 모두에 대한 실질적인 권장 사항이 많이 있습니다. 체지방 비율.

이 책을 사면 안되는 사람은 누구일까요?

항상 "대량"하고 절단에 신경 쓰지 않는 남성뿐만 아니라 과체중 경향이 없고 체육관에서 훈련하는 방법을 알고 있는 남성을 위한 것입니다. 다시 한 번 말씀드리지만, 과체중이 되지 않는 여성은 없습니다. 여성의 몸은 출산을 위해 프로그램되어 있으므로 저축을 위해 예비되어 있습니다. 20세 이상이고 스포츠와 거리가 멀다면 어딘가에 보관될 것입니다. 무릎 위의 "롤러"나 엉덩이와 허벅지 팔뚝의 교차점에 젤리 고기가 있습니다. 그리고 저를 믿으십시오. 이것은 나에게만 분명한 것이 아닙니다. 이것은 모든 사람에게 분명하지만 돼지는 암묵적으로 합의하여 서로의 셀룰 라이트를 한 푼도 찌르지 않습니다. 하지만 저는 돼지가 아니고 계약서에 서명도 하지 않았습니다. 나는 진실을 말하고 있습니다.

책에는 무엇이 들어있나요?

이 책은 여러 주기로 나누어져 있으며, 각 주기는 영양, "물리적", "정신적"이라는 세 가지 블록으로 구성됩니다. 대체할 제품이 표시된 비권장 식품 표와 내가 사용하는 칼로리 및 운동 계산 공식("복제"가 아니고 원시적이지는 않지만 활동 계수 및 기타 개별 요인을 고려함)을 찾을 수 있습니다. ), 일련의 스트레칭, 관절 워밍업, 세 번의 완전한 근력 훈련 세션, 그리고 Kristinochka가 나에게 책에 밀어 넣으라고 강요한 아사나. 나는 원하지 않았고 요가를 경멸했지만 이제는 스스로 참여했고 그 결과에 만족합니다.

"사이코"란 무엇이며 왜 필요한가요?

종종 피트니스 초보자는 초보자로 남아 경주를 그만 둡니다. "사이코" 섹션에는 꿈의 몸으로 가는 길에 당신을 기다리는 위험에 대한 경고가 포함되어 있습니다. 나는 사람들이 언제, 어디서, 왜 올바른 삶의 방식을 포기하고 늙은 돼지로 돌아가는지 알고 있으며, 날카로운 모퉁이를 가장 잘 피하는 방법에 대해 조언합니다.

책에 없는 것은 무엇입니까?

끽끽 우는 소리. "자, 해봐, 넌 할 수 있어"와 "오, 내가 얼마나 멋진지 봐"가 뒤섞여 있습니다. 솔직하게 말해서 책은 빨리 쓰여졌고, 읽을 시간도 거의 없었으며, 내 평판을 소중히 여기기 때문에 152페이지의 무미건조한 사실이 있습니다.

Lena Miro는 유명한 블로거이자 "I'll Make You Weight"라는 책의 저자입니다. 그녀의 책은 오랫동안 자신을 돌보고, 과도한 체중을 없애고, 아름다운 몸매를 만들고 싶어했던 모든 사람들을 위한 것입니다. Lena가 독자와 소통하는 방식은 완전히 익숙하지 않습니다. 어떤 사람들은 그녀가 지나치게 친숙하다고 생각합니다. 그러나 때로는 100년 동안 알고 지내온 것처럼 소통해야만 얼굴에 대고 담담하게 진실을 말할 수 있는 것이 이 책의 저자가 하는 일이다. 그리고 당신은 이 진리에 대비해야 합니다.

여성뿐만 아니라 많은 사람들이 여분의 파운드에 대해 화가 났지만 동시에 아무것도 바꿀 힘을 찾을 수 없습니다. 매일 저녁 케이크나 햄버거를 먹으며 자책하며 이번이 마지막이라고 말합니다. 그리고 내일 모든 것이 반복될 것입니다. 종종 이런 사람들은 자신을 사랑하는 것을 멈추고 거울 속의 자신을 볼 때 혐오감을 느끼기 시작합니다. Lena Miro는 과체중 사람들이 싫어하는 킬로그램과 싸울 때가 왔다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 바로 그 자극을 줄 것입니다.

이 책에서는 체중 감량에 큰 역할을 하는 적절한 영양 섭취에 관한 주요 사항을 설명합니다. 저자는 6개월 동안 설계된 방법론을 제시한다. 책에서 샘플 연습을 볼 수 있습니다. 이 책의 장점은 Lena Miro가 집에서 할 수 있는 운동과 체육관에서 할 수 있는 운동을 설명한다는 것입니다. 트레이너 없이 훈련하는 경우 이는 매우 필요한 정보가 될 것입니다. 물론, 책의 저자는 독자가 행동을 취하도록 격려하기 위해 언제 더 밀어붙이고 강경하게 대해야 하는지, 언제 농담하고 지지해야 하는지 알고 있습니다. 이 책은 읽기 쉽지만 그렇다고 스스로 작업하는 것이 쉽다는 의미는 아닙니다.

저희 웹사이트에서 Lena Miro의 "나는 살을 빼겠습니다"라는 책을 등록 없이 fb2, rtf, epub, pdf, txt 형식으로 무료로 다운로드하거나 온라인으로 책을 읽거나 온라인 상점에서 책을 구입할 수 있습니다.