നിങ്ങൾ ഓൺലൈനിൽ പൂർണ്ണ പതിപ്പ് വായിക്കുന്നതിന് ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും. ലെന മിറോയുടെ "ഞാൻ നിന്നെ മെലിഞ്ഞതാക്കും" എന്ന പുസ്തകത്തിൻ്റെ അവലോകനം. ആരാണ് ഈ പുസ്തകം വാങ്ങാൻ പാടില്ലാത്തത്?

Livejournal.com-ൽ ഒരു ജനപ്രിയ ബ്ലോഗ് നടത്തുന്ന ഒരു യുവ മോസ്കോ എഴുത്തുകാരിയാണ് ലെന മിറോ, കൂടാതെ എല്ലാ പോസ്റ്റുകളിലും വായനക്കാരെ അവരുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അവളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ജോലി ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത, അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കാത്ത എല്ലാവരേയും അവൾ "കൊഴുത്ത പന്നികൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലോഗർ ഒരു പുതിയ പുസ്തകം പുറത്തിറക്കി. ലെന മിറോയുടെ "ഞാൻ നിന്നെ വെയ്‌റ്റ് ആക്കും" വികാരങ്ങളുടെയും ചർച്ചകളുടെയും കൊടുങ്കാറ്റ് ഉണർത്തുമ്പോൾ, ഗ്രന്ഥകാരൻ്റെ ചെറിയ ഷോർട്ട്‌സുകളിലും ഉപദേശത്തിലും ഉള്ള ഒരു ഫോട്ടോയേക്കാൾ കൂടുതൽ പുസ്തകം വായനക്കാരന് ശരിക്കും നൽകുമോ എന്ന് കണ്ടെത്തേണ്ട സമയമാണിത്. "താനിന്നു തിന്ന് ജിമ്മിൽ ചേരുക" , പലരും ഇതിനകം അവളുടെ ലൈവ് ജേണൽ ബ്ലോഗിൽ കണ്ടിട്ടുണ്ട്.

ലെന മിറോയ്‌ക്കൊപ്പം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം: പ്രോഗ്രാം "ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും"

“ഐ വിൽ ലൂസ് യു വെയ്റ്റ്” എന്ന പുസ്തകത്തിൽ ലെന മിറോ നൽകുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ ഉപദേശം ഒരു നോട്ട്ബുക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കുക, പകൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെല്ലാം എഴുതുക, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും സെറ്റുകളും ആവർത്തനങ്ങളും, അതുപോലെ തന്നെ. പരിശീലനത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രവർത്തന ഭാരം.

അമിതഭാരമുള്ള ആളുകളെ അവൾ സ്വയം വിളിക്കുന്നതുപോലെ "ഒരു പശുവായി" വിളിക്കുന്നതുപോലെ ആർക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും "പന്നിയിൽ നിന്ന്" മാറാനും കഴിയുമെന്ന് ലെന വിശ്വസിക്കുന്നു. ഈ പരിവർത്തനത്തിന് അദ്ദേഹത്തിന് ആറ് മാസം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക സൂചകങ്ങളും ആരോഗ്യ നിലയും അനുസരിച്ച് ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ 10-20 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ മറ്റ് ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ മിക്കവാറും "കുഞ്ഞിനെ ശിൽപം" ചെയ്യേണ്ടിവരും. കുറച്ച് ആളുകൾ, ഗുരുതരമായ ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം, എല്ലാ ശുപാർശകളും ശ്രദ്ധാപൂർവം പാലിച്ചാലും, അവരുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ കണക്കിൽ അവസാനിക്കുന്നു.

ലെന മിറോയിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പോഷകാഹാരം

മിറോയുടെ ബ്ലോഗ് എഴുത്തുകാരൻ താനിന്നു, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് എന്നിവ മാത്രമേ കഴിക്കുന്നുള്ളൂ എന്ന ശക്തമായ ധാരണ നൽകുന്നു. പോഷകാഹാരത്തിന് നൂതനമായ സമീപനങ്ങളൊന്നും പുസ്തകം കാണിക്കുന്നില്ല. ദിവസേനയുള്ള കലോറിയുടെ 15-20% കൊഴുപ്പിൽ നിന്നും 30-35% പ്രോട്ടീനിൽ നിന്നും 45-50% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്നും കഴിക്കാൻ ലെന മിറോ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. 1980-കളിലെ പഴഞ്ചൻ ഭക്ഷണരീതികളിൽ ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്.

ഭക്ഷണ ശുപാർശകൾക്കൊപ്പം ഒരു സാധാരണ കൂട്ടം നിരോധനങ്ങളുണ്ട് - മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കരുത്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു കഷണം ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാർഷ്മാലോ, ഒരു ചതുരം ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ 1 മാർഷ്മാലോ എന്നിവയാണ് സ്വീകാര്യമായ കുറഞ്ഞത്. എന്നാൽ ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണി വരെ നിങ്ങൾ അവ കർശനമായി കഴിക്കണം.

കൊഴുപ്പുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും മറ്റ് ഉറവിടങ്ങൾ 16 മണിക്കൂർ വരെ മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ. ഫൈബറും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ വിഭവം ഉപയോഗിച്ച് ഉറക്കസമയം 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് അത്താഴം കഴിക്കാം.

ലെനയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ആദ്യം ഹോം ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ പ്രാവീണ്യം നേടണമെന്ന് ലെന നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, മറ്റെല്ലാ ദിവസവും നടത്തുന്ന “എബിഎസ്, ഇടുപ്പ്, നിതംബം, കൈകൾ, പുറകോട്ട്” എന്നിവയ്‌ക്ക് വേണ്ടിയുള്ള ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ, കൂടാതെ ലഘുവായ നടത്തം - “പരിവർത്തന” ത്തിൻ്റെ ആദ്യ മാസത്തിന് ഇത് മതിയാകും.

രണ്ടാം മാസം മുതൽ, ജിമ്മിൽ പോകാൻ തുടങ്ങാൻ മിറോ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അവിടെ നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ശക്തി പരിശീലനം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം 20 മിനിറ്റ് ഏതെങ്കിലും കാർഡിയോ മെഷീനിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക, 10 മിനിറ്റ് വലിച്ചുനീട്ടാൻ നീക്കിവയ്ക്കുക.

ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനും 1 വ്യായാമം ഉണ്ട്, "മുകൾഭാഗം", പുറകിൽ നിങ്ങൾ ഓരോ സമീപനത്തിനും 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനും - 20-30. ഒരു വിശദീകരണമെന്ന നിലയിൽ, രചയിതാവിൻ്റെ ചിക് ഫോർമുലേഷൻ "കാലുകൾ കത്തിച്ചുകളയണം" താഴെ പറയുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ലെന മിറോയുടെ ബ്ലോഗ് വായിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, രചയിതാവ് പേശികളുള്ള സ്ത്രീ കാലുകൾ സ്വീകരിക്കുന്നില്ലെന്നും എല്ലാവർക്കും വിക്ടോറിയ ബെക്കാമിൻ്റെ കാലുകളുണ്ടെന്ന് സ്വപ്നം കാണുമെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയാം.

മൂന്നാം മാസം മുതൽ, ശക്തി പരിശീലന സെഷനുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾ 1 മണിക്കൂർ കാർഡിയോ ചേർക്കും. ചില കാരണങ്ങളാൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ് സോണുകളെക്കുറിച്ചും പരിശീലന പരിശ്രമത്തിൻ്റെ അളവിനെക്കുറിച്ചും പുസ്തകം ശുപാർശകളൊന്നും നൽകുന്നില്ല.

നാലാം മാസത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ക്ലാസുകളിൽ 20 മിനിറ്റ് യോഗ ദിനചര്യ ചേർക്കേണ്ടിവരും.

ഉപസംഹാരം

അത്തരം ശുപാർശകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ? അതെ, തീർച്ചയായും. ഫിറ്റ്നസ് തുടക്കക്കാർക്കും ലെനയുടെ ബ്ലോഗിൻ്റെ ആരാധകർക്കും പുസ്തകം താൽപ്പര്യമുള്ളതായിരിക്കും. കൂടാതെ, ഗ്ലോസി പതിപ്പിൽ ലെന മിറോയുടെ സിഗ്നേച്ചർ പദാവലി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - "പന്നികൾ", "മുദ്രകൾ", "ഹിപ്പോകൾ". നിങ്ങൾക്കത് ഇഷ്ടപ്പെടും.

(കണക്കുകൾ: 1 , ശരാശരി: 4,00 5 ൽ)

തലക്കെട്ട്: ഞാൻ നിന്നെ വണ്ണം കുറക്കും

ലെന മിറോയുടെ "ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും" എന്ന പുസ്തകത്തെക്കുറിച്ച്

അധിക ഭാരം ആധുനിക മനുഷ്യരാശിയുടെ ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ഭക്ഷണം ആവശ്യമുള്ള പലതും അവശേഷിക്കുന്നു, ജീവിതത്തിൻ്റെ ഭ്രാന്തമായ വേഗത സാധാരണ പോഷകാഹാരത്തെ അനുവദിക്കുന്നില്ല. ഇതെല്ലാം അമിതഭാരത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, അസന്തുഷ്ടമായ സ്നേഹം എന്നിവ ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, അധിക ഭാരം ലളിതമായി ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ധാരാളം പുസ്തകങ്ങളുണ്ട്. പല എഴുത്തുകാരും അവരുടെ തനതായ രീതികൾ, ഭക്ഷണ വിഭവങ്ങൾക്കുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ലെന മിറോയുടെ "ഞാൻ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കും" എന്ന പുസ്തകം മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെയല്ല, അതിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ പ്രചോദനം എങ്ങനെ നൽകാമെന്നും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവനെ എങ്ങനെ നിർബന്ധിക്കാമെന്നും ഒരു നല്ല തമാശയിലൂടെ എവിടെ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തണമെന്നും രചയിതാവിന് അറിയാം.

ലെന മിറോ വായിക്കുന്നത് സന്തോഷകരമാണ്. അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് മാത്രമല്ല, അവരുടെ ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കാനും മോശം ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് നയിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും അവളുടെ പുസ്തകം ഉപയോഗപ്രദമാകും. ഒരു വ്യക്തി ഉടനടി മാറാൻ തുടങ്ങുന്നതിനായി ഏത് ലിവറുകൾ വലിക്കണമെന്ന് രചയിതാവിന് അറിയാം.

"ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും" എന്ന പുസ്തകം ആറ് ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് ആറ് മാസം നീണ്ടുനിൽക്കും. ഓരോ ഘട്ടവും തുടക്കം മുതൽ അവസാനം വരെ വ്യക്തമായി വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു. എവിടെ തുടങ്ങണം, എങ്ങനെ പരിപാലിക്കണം, ഏത് ഘട്ടത്തിൽ നിർത്തണം എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി അറിയാം.

ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, ഫലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അനിശ്ചിതത്വം, സ്വയം വെറുപ്പ്, അവരുടെ സങ്കടം തിന്നാനുള്ള ആഗ്രഹം തുടങ്ങിയ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ പലരും അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതായി അറിയാം. ഇതും നേരിടാൻ ലെന മിറോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് വിവരിക്കുകയും ഓരോ കേസും വിശദീകരിക്കുകയും ഈ താൽക്കാലിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്വന്തം അനുഭവവും ഉപദേശവും പങ്കുവെക്കുന്ന ലെന മിറോ സ്വന്തം ബ്ലോഗ് നടത്തുന്നു. അവളുടെ എല്ലാ പോസ്റ്റുകളേക്കാളും ഭാരം കുറഞ്ഞ രൂപത്തിലാണ് അവളുടെ "ഐ വി വിൽ മേക്ക് യു വെയ്റ്റ്" എന്ന പുസ്തകം എഴുതിയിരിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ഇവിടെ "പന്നി" എന്ന വാക്ക് പലതവണ എഴുതിയിരിക്കുന്നതും ഭംഗിയുള്ള പന്നികളുടെ ചിത്രങ്ങളും കാണാം. ഒരുപക്ഷേ ഇത് അനാവശ്യമായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഇത് ഇപ്പോഴും ഒരു നെഗറ്റീവ് പ്രചോദനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ മികച്ചതാക്കാനും മാറാൻ തുടങ്ങാനും പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

ലെന മിറോയുടെ "ഞാൻ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കും" എന്ന പുസ്തകത്തിന് വ്യക്തമായ ഘടനയും വിശദമായ ഉപദേശവുമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല മാനസികാവസ്ഥ നൽകുന്ന ധാരാളം തമാശകളും തമാശകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഈ പ്രസിദ്ധീകരണം വായിക്കാനും എളുപ്പമാണ്.

പലർക്കും പുസ്തകം ഇഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റം വരുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെലിഞ്ഞതും അനുയോജ്യവുമാക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാൻ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് "ഞാൻ നിങ്ങളെ ഭാരം ഉണ്ടാക്കും" എന്ന പുസ്തകം വായിക്കാം. തീർച്ചയായും, മറ്റ് കൃതികൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഇവിടെ മറ്റൊരു സവിശേഷതയുണ്ട്. രചയിതാവ് ഒരു നല്ല സുഹൃത്തിനെപ്പോലെ നിങ്ങളുടെ അടുത്തിരുന്ന് അവളുടെ ഉപദേശം പങ്കിടുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. പുസ്തകം വളരെ സുഖകരവും ഗൃഹാതുരവുമാണ്, കൂടാതെ രചയിതാവ് പാത്തോസും ആഡംബരവുമില്ലാതെ ലളിതവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്. തികഞ്ഞ ശരീരത്തിലേക്കും സന്തോഷകരമായ ആത്മാവിലേക്കും ഉള്ള വഴിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഇതാണ്.

lifeinbooks.net എന്ന പുസ്‌തകങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് രജിസ്‌ട്രേഷൻ കൂടാതെ സൗജന്യമായി ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ iPad, iPhone, Android, Kindle എന്നിവയ്‌ക്കായുള്ള epub, fb2, txt, rtf, pdf ഫോർമാറ്റുകളിൽ ലെന മിറോയുടെ "ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും" എന്ന പുസ്തകം ഓൺലൈനിൽ വായിക്കാം. പുസ്തകം നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സന്തോഷകരമായ നിമിഷങ്ങളും വായനയിൽ നിന്ന് യഥാർത്ഥ ആനന്ദവും നൽകും. ഞങ്ങളുടെ പങ്കാളിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ പതിപ്പ് വാങ്ങാം. കൂടാതെ, ഇവിടെ നിങ്ങൾ സാഹിത്യ ലോകത്തെ ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ കണ്ടെത്തും, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട എഴുത്തുകാരുടെ ജീവചരിത്രം പഠിക്കുക. തുടക്കക്കാർക്കായി, ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും, രസകരമായ ലേഖനങ്ങളും ഉള്ള ഒരു പ്രത്യേക വിഭാഗമുണ്ട്, അതിന് നന്ദി, സാഹിത്യ കരകൗശലത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

"ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും" - ഒരു പ്രബോധന പുസ്തകം.

സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ഈ പുസ്തകം വായിക്കാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ ഞാൻ അധികം പ്രതീക്ഷിച്ചില്ല. ലെനയുടെ ശൈലി എനിക്ക് അൽപ്പം പരിചിതമാണ് - ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ അവളുടെ സുഹൃത്തുക്കളിൽ ഒരാളാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ ഗുരുവിൻ്റെ പ്രകാശത്തിൻ്റെയും ജ്ഞാനത്തിൻ്റെയും കിരണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാത്ത ഒരു തടിച്ച നന്ദികെട്ട പന്നിയാണ്.

ഇത് എൻ്റെ മനസ്സിൽ നിരന്തരം ഉണ്ടായിരുന്നതിനാൽ, "പന്നി" എന്ന വിലാസം എൻ്റെ കണ്ണുകളെ വേദനിപ്പിച്ചില്ല. കൂടാതെ, വിചിത്രമെന്നു പറയട്ടെ, പുസ്തകം മോശമായതിനേക്കാൾ മികച്ചതാണ്. കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, രണ്ടും ഉണ്ട്.

തികഞ്ഞ പുസ്‌തകങ്ങളൊന്നും ഇല്ലെന്ന് മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട് നിഷ്പക്ഷമായ ഒരു അവലോകനം നടത്താൻ ശ്രമിക്കാം.

പ്രധാന ചോദ്യം ഇതാണ്: പുസ്തകം വാങ്ങുന്നത് മൂല്യവത്താണോ?

നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചോ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചോ ഒന്നും അറിയാത്ത ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, "ഞാൻ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കും" ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. മാത്രമല്ല, പുസ്തകം വിലകുറഞ്ഞതാണ്. ഞാൻ വ്യക്തിപരമായി ലിറ്ററിൽ നിന്ന് അത് എടുത്തു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും മനസ്സിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി പുസ്തകം വാങ്ങാൻ കഴിയില്ല.

ടാർഗെറ്റ് പ്രേക്ഷകർ സമ്പൂർണ്ണ തുടക്കക്കാരാണ്.

പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നത് എന്താണ്?

പാവാടയിൽ ഹിറ്റ്‌ലറാണ് ലെന. അല്ലെങ്കിൽ ലെഗ്ഗിംഗ്സ്. അഡോൾഫ് ഒരു ഒന്നാംതരം പ്രാസംഗികനായിരുന്നുവെന്ന് ചരിത്രപരിചയമുള്ളവർക്ക് അറിയാം. മനുഷ്യരാശിയുടെ ചരിത്രത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ഒന്ന്. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, "ഹിറ്റ്ലറുടെ സാൻഡ്വിച്ച്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു പുതിയ വാചാടോപ ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് അദ്ദേഹം ഞങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിച്ചു.

അതിൻ്റെ സാരാംശം ഇപ്രകാരമാണ്.

• ആദ്യം നിങ്ങൾ സത്യസന്ധവും സത്യസന്ധവുമായ എന്തെങ്കിലും പറയേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു വസ്തുത പറയൂ. ചോദ്യങ്ങളോ പരാതികളോ ഉന്നയിക്കാത്ത ഒന്ന്, എളുപ്പത്തിൽ പരിശോധിച്ച് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്ന്. ഉദാഹരണത്തിന് - "ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്."
• അപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഭ്രാന്തമായ എന്തെങ്കിലും പറയുന്നു, അത് യുക്തിസഹമല്ല, പക്ഷേ തീർച്ചയായും പരിശോധിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒന്ന്. ഉദാഹരണത്തിന്, "മധുരം ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്ന മിക്ക ആളുകളും അമിതഭാരമുള്ളവരാണ്." അടിസ്ഥാനപരമായി, എൻ്റെ സ്വന്തം ചിന്തകൾ മാത്രം.
• അതിനുശേഷം, ഞങ്ങൾ അവസാന ഭാഗത്തിലേക്ക് കടക്കുന്നു - മറ്റൊരു സത്യത്തിൻ്റെ ഭാഗം. "പലരും കേക്ക് ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും."

ലീനയും അതുതന്നെ ചെയ്യുന്നു. വസ്തുത - അസംബന്ധം - വസ്തുത - അസംബന്ധം തുടങ്ങിയവ.

എന്നാൽ നമുക്ക് നല്ലതിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം. കാരണം പുസ്തകത്തിലും നല്ല കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്!

പുസ്തകത്തിൽ എന്താണ് നല്ലത്?

1. കലോറി എങ്ങനെ കണക്കാക്കാമെന്ന് ലെന പഠിപ്പിക്കുന്നു.ഇത് വളരെ ശരിയാണ്. ഞാൻ കലോറി എണ്ണൽ കർശനമായി പിന്തുടരുന്ന ആളാണ്, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ സംവിധാനം ഇല്ലെന്ന് ഞാൻ വ്യക്തിപരമായി വിശ്വസിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഞാൻ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോയി IIFYM ൻ്റെ കൃത്യത തിരിച്ചറിയുന്നു, എന്നാൽ ലെന ഈ തത്വം നിരസിക്കുകയും കർശനമായ "zozhist" ആണ്. എന്നാൽ ആദ്യം കലോറി കണക്കാക്കാൻ പഠിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, തുടർന്ന് കലോറി കണക്കാക്കാത്തതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് നല്ലത് എന്ന് ചിന്തിക്കുക.
2. കലോറി എണ്ണാൻ ലെന നല്ലൊരു ഫോർമുല നൽകുന്നു. ശരിക്കും നല്ലത്, മണ്ടന്മാരില്ല. പിന്തുണയ്‌ക്കായി എനിക്ക് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 2900 Kk ലഭിച്ചു - ശരി, അത് ശരിയാണ്, ഞാൻ ഇപ്പോൾ 2650-ൽ ക്രമാനുഗതമായി ശരീരഭാരം കുറയുന്നുവെങ്കിൽ.
3. അമ്മായിമാർ പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടാൻ വിധിക്കപ്പെട്ടവരല്ല, അതിനാൽ ഒരു ഭീരു ആകേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്ന് ലെന എഴുതുന്നു. അത് കൊള്ളാം! അല്ലാത്തപക്ഷം, അർനോൾഡിൻ്റെ പേശികൾ ഒന്നുരണ്ട് വർക്കൗട്ടുകളിൽ ലഭിക്കാൻ എല്ലാവരും ഭയപ്പെടുന്നു. ശരിയായ ചിന്തകൾ ജനങ്ങളിലേക്ക് അവതരിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഇത് വളരെ ആവശ്യവും ശരിയുമാണ്.
4. ലെന ആദ്യമായി ഒരു സാധാരണ പരിശീലന പരിപാടി നൽകുന്നു. കീവേഡ് - സാധാരണ. ഞാൻ മറ്റൊന്ന് തരാം, പക്ഷേ ഈ പ്രോഗ്രാം അനുസരിച്ച് ആരെങ്കിലും ആദ്യത്തെ 2-3 മാസം പരിശീലിപ്പിച്ചാൽ അയാൾക്ക് പരിക്കില്ല. അത് ഇതിനകം നല്ലതാണ്!

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇവിടെയാണ് നല്ലത് അവസാനിക്കുന്നത് - നമ്മൾ മോശമായതിലേക്ക് നീങ്ങണം.

പുസ്തകത്തിൽ എന്താണ് മോശം?

1. കലോറി എണ്ണുന്നതിനുള്ള ശരിയായ സമീപനം പുതിയ നിയന്ത്രണങ്ങളോടെയാണ് വരുന്നത്- മധുരപലഹാരങ്ങൾ അനുവദനീയമല്ല, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അനുവദനീയമല്ല, തുടങ്ങിയവ. സാധാരണ ജന്തുശാസ്ത്രജ്ഞൻ. എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം "zozhist" എന്നത് ഒരു മോശം പദമാണ്.
2. മാക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകൾ കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള വളരെ വിചിത്രമായ സമീപനം - ഒരു ശതമാനമായി. ഉടൻ തന്നെ നമ്പറുകൾ നൽകുന്നത് എളുപ്പമല്ലേ? ധാരാളം പഠനങ്ങളുണ്ട്, എല്ലാം പൊതുസഞ്ചയത്തിലാണ്, ഇല്ല, നിങ്ങൾ ശതമാനം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. വളരെ വിചിത്രമായ, യഥാർത്ഥത്തിൽ. "നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറിയുടെ 30 മുതൽ 35 ശതമാനം വരെ പ്രോട്ടീൻ ആയിരിക്കണം." ശരി, നമുക്ക് കണക്ക് നോക്കാം. അവളുടെ ഫോർമുല അനുസരിച്ച്, എനിക്ക് പ്രതിദിനം 2,900 Kk ലഭിക്കുന്നു. മൊത്തം 257 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ, എൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, ഒരു കിലോഗ്രാം ഭാരത്തിന് 2.7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ. അത് വളരെ കൂടുതലായിരിക്കും. സാധാരണയായി 1.5 - 1.8 മതിയെന്ന് എനിക്ക് ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ പ്രോട്ടീനുകൾ ഒന്നുമല്ല - അതേ ഫോർമുല അനുസരിച്ച്, 15-20% കൊഴുപ്പ് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതായത്, എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് പ്രതിദിനം 48 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് മാത്രമാണ്. എന്തിനുവേണ്ടി? സാധാരണ-കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും ഉള്ള ഭക്ഷണക്രമം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്ന ടൺ കണക്കിന് പഠനങ്ങളുണ്ട് (ഒന്ന്, രണ്ട്, മൂന്ന് പോലെ).
3. 12 മണിക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, 12 ന് ശേഷം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എങ്ങനെയെങ്കിലും വ്യത്യസ്തമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അവ ഉടനടി വയറ്റിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇല്ല, ഇത് നിയന്ത്രണ വിദ്യകളിൽ ഒന്നായി ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു. എന്നാൽ "6 മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്" എന്നതിന് ഇപ്പോഴും എങ്ങനെയെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, "12 ന് ശേഷം മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കരുത്" ഒട്ടും പ്രവർത്തിക്കില്ല. 12-ന് മുമ്പ് എൻ്റെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം മുഴുവൻ കഴിക്കാൻ എനിക്ക് കഴിയുന്നില്ലേ? എളുപ്പത്തിൽ.
4. നിങ്ങൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉപേക്ഷിക്കണം. ഞാൻ അഭിപ്രായം പോലും പറയില്ല. എന്തുകൊണ്ടാണ് ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത്, മറ്റുള്ളവ കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്തത്? അപ്പോൾ വാഴപ്പഴം നിരോധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അത്തരം ദൂരവ്യാപകമായ നിരവധി നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ട്. ശരി, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം - “സെമുഷ്ക” യെക്കുറിച്ച്, പുസ്തകത്തിൽ വിളിക്കപ്പെടുന്നതുപോലെ, ഒരു ഭാഗം മുഴുവൻ എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക ചിത്രത്തോടൊപ്പം. അതിനാൽ, കലോറികൾ എങ്ങനെ കണക്കാക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ ആളുകളെ പഠിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? അതോ നിങ്ങൾ സോഹിസ്റ്റുകളെ ഒരു വിഭാഗത്തിലേക്ക് ആകർഷിക്കുകയാണോ?
5. സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകരുത്.. മറ്റൊരു തരത്തിലും ശാരീരികമായി വിജയിക്കാത്ത ആളുകളുണ്ടെന്ന് ലെന കേട്ടിട്ടില്ല.
6. പേശികളെ "കത്തിച്ചുകളയുക", സ്ക്വാറ്റുകളിൽ 20 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനുള്ള ശുപാർശകൾ. രസകരമായ കാര്യം, ആദ്യ അധ്യായത്തിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ഇപ്പോഴും പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ലെന എഴുതുന്നു, എന്നാൽ രണ്ടാമത്തെ അധ്യായത്തിൽ എല്ലാം നാടകീയമായി മാറുന്നു - ഒരു ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരൻ്റെ കാലുകൾ ലഭിക്കാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ കത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ക്വാഡുകൾ പുറത്ത്. എല്ലാ സ്ത്രീകളും തുടക്കത്തിൽ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ഭാരോദ്വഹനക്കാരൻ്റെ കാലുകൾ കൊണ്ട് സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് പ്രത്യക്ഷത്തിൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഞാൻ യാചിക്കുന്നു. ഒരു സ്ത്രീയുടെ കാലുകളുടെ ഒരു ക്രോസ് സെക്ഷൻ നോക്കുക () പേശികളേക്കാൾ ഇരട്ടി കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും. പിന്നെ എന്തിനാണ് എന്തെങ്കിലും കത്തിക്കുന്നത്? അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ലേ? ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരൻ്റെ കാലുകളെക്കുറിച്ചുള്ള എൻ്റെ വലിയ ലേഖനം.
7. ഒരു കാര്യം കൂടി - സമീപനങ്ങൾക്കിടയിൽ ടൈമറിൽ കൃത്യമായി 60 സെക്കൻഡ് നിലനിർത്തുക. ഞാൻ 65 ചെയ്താൽ മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും തകരുമോ? സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ XX സെക്കൻഡ് കാത്തിരിക്കാനുള്ള ഈ പ്രേരണ എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു? സത്യസന്ധമായി, ലെന, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയും, അത് കൂടുതൽ അർത്ഥമാക്കും. അല്ലെങ്കിൽ ലീനിയർ പീരിയഡൈസേഷനെക്കുറിച്ച് അവൾ എന്നോട് കുറച്ച് വാക്കുകൾ പറഞ്ഞു, അല്ലാത്തപക്ഷം അവർ സ്ക്വാറ്റുകളിൽ 20 ആവർത്തനങ്ങൾ സ്ക്രൂ ചെയ്യും.

പൊതുവേ, ഇത് മൾട്ടി ആവർത്തനത്തോടുകൂടിയ ഒരു തമാശയാണ്. "പമ്പ് അപ്പ്" ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ആളുകൾ ധാരാളം ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, 20 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3-5 സെറ്റുകൾക്ക് ശേഷം, കാലുകളിൽ വളരെ ശക്തമായ പമ്പ് രൂപം കൊള്ളുന്നു, സ്ത്രീ ജിമ്മിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുകയും 3 ദിവസത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം അവളുടെ കാലുകൾ വീർത്തതായി പറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഞങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് വേണം, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ മാറി.

ശരി, ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച്.

പുസ്തകത്തിൽ ഒരു സംവിധാനവുമില്ല. ഇതൊരു പ്രചോദനാത്മക പുസ്തകമാണ്. "തടിയുള്ള പന്നി, സ്വയം വലിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കഴുതയെ ഒന്നിപ്പിക്കുക." അതെ, അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് രണ്ട് മാസത്തേക്ക് സ്വയം ശേഖരിക്കാൻ കഴിയും.

എന്നാൽ പ്രചോദനം ഒരു നീണ്ട ലിവർ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. 1-2 വർഷത്തേക്ക് സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കാനാവില്ല. ദീർഘകാല ജോലികൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്ലാൻ ആവശ്യമാണ്, ചെറിയതും എളുപ്പത്തിൽ നേടിയെടുക്കാവുന്നതുമായ ജോലികളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ശുദ്ധമായ പ്രചോദനം കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കടന്നുപോകാൻ കഴിയില്ല.

പക്ഷേ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഒന്നുമില്ല. കൂടാതെ (IMHO) ചില ശരിയായ ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഈ പുസ്തകത്തിൽ ഒരു പ്ലാൻ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയില്ല. കാരണം വർഷങ്ങളോളം വേവിച്ച ബ്രോക്കോളിക്കും ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിനും അനുകൂലമായി എല്ലാ സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആളുകളെ എനിക്കറിയില്ല.

കുറച്ച് മാസത്തേക്ക് - അതെ, പക്ഷേ ഇനിയല്ല.

ഉപസംഹാരം.

തുടക്കക്കാർക്കായി ഒരു പുസ്തകം വാങ്ങുന്നത് മൂല്യവത്താണോ? അതെ, നിങ്ങൾക്കത് വാങ്ങാം. ഇത് ചെലവേറിയതല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ഇലക്ട്രോണിക് പതിപ്പ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും അറിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഉപയോഗപ്രദമായ പോയിൻ്റുകൾ എടുക്കാം. മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ കൂടെ വായിക്കേണ്ടതുണ്ട് ഡിലീറിയം ഫിൽട്ടർ.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യക്തമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന രചയിതാവിൻ്റെ കാഴ്ചപ്പാട് ഇല്ലാത്ത പുസ്തകങ്ങളുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ പാഠപുസ്തകങ്ങൾ മാത്രം.

നിങ്ങൾ പുസ്തകം വായിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അഭിപ്രായങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഇംപ്രഷനുകൾ എഴുതുക!

"ഞാൻ നിന്നെ വെയ്റ്റ് ആക്കും" എന്ന ഹിറ്റ് സ്റ്റോറുകൾ. അവയെല്ലാം ഇതുവരെ ഇല്ല, പിന്നീട് ഞാൻ തീർച്ചയായും അത് ഉള്ളവയുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് നൽകും. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എക്‌സ്‌മോ പബ്ലിഷിംഗ് ഹൗസിൻ്റെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കഴിയും, റഷ്യയിലുടനീളം ഡെലിവറി സൗജന്യമാണ്.

പുസ്തകത്തിൽ എന്താണ് ഉള്ളതെന്നും എങ്ങനെയെന്നും ഇപ്പോൾ ഞാൻ വിശദമായി പറയാം.

പുസ്തകം ആർക്കുവേണ്ടിയാണ്?

തടിച്ച ആളുകൾക്ക്. ആരാണ് തടിച്ചവർ? സ്പോർട്സ് കളിക്കാത്ത എല്ലാവരും. നിങ്ങളുടെ ഭാരവും വോളിയവും തിളങ്ങുന്ന മാസികയുടെ സാധാരണ പരിധിക്കുള്ളിലാണെങ്കിലും നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിലും നിങ്ങൾ തടിച്ചവരാണ്. ഓറഞ്ച് തൊലിയുള്ള കഴുത.

അമിത ഭാരം മാത്രമല്ല, പേശികളുടെ അഭാവവും സ്വയം പരിപാലിക്കാനുള്ള ഒരു കാരണമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. തടിച്ച സ്ത്രീകളുമായി എല്ലാം വ്യക്തമാണെങ്കിൽ, ഫ്ലാബി കഴുത ആളുകൾ പ്രശ്നം കാണുന്നില്ല. "ശരി, എനിക്ക് എവിടെ നിന്നാണ് സെല്ലുലൈറ്റ് ലഭിക്കുന്നത്" എന്ന് ഞരങ്ങാനും 42-ാം വലുപ്പത്തിനപ്പുറം പോകാതിരിക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സ്വയം പീഡിപ്പിക്കാനും അവർ പ്രാപ്തരാണ്, പക്ഷേ ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് അവർ ചിന്തിക്കില്ല. ഒരു ദിവസം അവർ ഉണരുന്നു - ഒബാന! - ഇതിനകം അവളുടെ മുപ്പതുകളിൽ, സെല്ലുലൈറ്റ് അവളുടെ അസ്ഥികളിലൂടെ ഇഴയുന്നു, പാവങ്ങൾ ആൻ്റി-സെല്ലുലൈറ്റ് ക്രീം പുരട്ടുന്നു, അവരുടെ വിരലുകൾക്ക് താഴെയുള്ള ഇലാസ്തികത അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. അത് ആരംഭിച്ചു: ക്രീം, മസാജ്, റാപ്പുകൾ, എൽപിജി, ഡയറ്ററി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ, ഗ്യാസോലിൻ ബത്ത്, എന്നാൽ അവർ തടിച്ചവരാണെന്നും അവരെ സഹായിക്കുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം ജിമ്മാണെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ, ഇത് മതിയാകില്ല. മതിയെങ്കിൽ, മെലിഞ്ഞ മെലിഞ്ഞവർക്കോ തടിച്ചവർക്കോ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുകയല്ലാതെ അവിടെ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അറിയില്ല.

ഒരുപക്ഷേ ഈ സ്ത്രീകൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായി തോന്നുന്നു: ചിലർ തടിച്ചവരാണ്, ചിലർ "സാധാരണ, ശരാശരി," ചിലർ മെലിഞ്ഞവരാണ്.

നിങ്ങൾ അവരെ വ്യത്യസ്തരായി കണ്ടേക്കാം, പക്ഷേ എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം അവയെല്ലാം "ഒരു നിതംബം" ആണ്, അതായത്, തടിച്ച, വെറുപ്പുളവാക്കുന്ന രൂപങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ സന്തോഷകരമായ പുഞ്ചിരി, നല്ല സ്വാഭാവിക അനുപാതങ്ങൾ എന്നിവയെ അഭിനന്ദിക്കാം, കൂടാതെ "അവർ അമ്മമാരാണ്!" കൂടാതെ, പൊതുവേ, സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ സംതൃപ്തരാണ്, എന്നാൽ വസ്തുനിഷ്ഠമായി അവർ തടിച്ചവരാണ്. കൂടുതലോ കുറവോ പരിധി വരെ.

പുസ്തകത്തിൻ്റെ ടാർഗെറ്റ് പ്രേക്ഷകർ: തുടക്കക്കാരോ അതോ വികസിതരോ?

ഞാൻ ഈ രീതിയിൽ ഉത്തരം നൽകും: എന്നെ വിശ്വസിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും.

നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ജിമ്മിൽ പോയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ പുസ്തകം സുരക്ഷിതമായി അവിടെ കൊണ്ടുപോകാം: എല്ലാം അവിടെ പറഞ്ഞിട്ടില്ല, മറിച്ച് വായിക്കുമ്പോൾ, കൈകാലുകളെ ട്രൈസെപ്സിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് പോലും ചോദ്യങ്ങൾ ഉയരാത്ത വിധത്തിൽ ചവച്ചരച്ചതാണ്. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് മെലിഞ്ഞതാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ് വശങ്ങളിലേക്ക് ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് കുനിഞ്ഞ് നിൽക്കുന്നത്. ക്രിസ്റ്റിനോച്ച്ക ഒരു മൈക്രോസ്കോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ ഖണ്ഡികയും വായിച്ച് അലറി: "നിങ്ങൾ ആർക്കുവേണ്ടിയാണ് ഒരു പുസ്തകം എഴുതുന്നത്?!" ഞാൻ മറുപടി പറഞ്ഞു: "പന്നികൾക്ക്." ബാസ്കർവില്ലെ അവളുടെ കണ്ണുകളിൽ രക്തം ഒഴിച്ച് അലറി: "അതിനാൽ പന്നികൾക്ക് എഴുതൂ!" അത് വ്യക്തമാക്കാൻ! എന്നെപ്പോലെയുള്ള മൂന്നര ഫിറ്റ്‌നസ് ഭ്രാന്തന്മാർക്ക് വേണ്ടിയല്ല!”

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിവുണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാം ദിവസം പരിശീലനം ലഭിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, എൻ്റെ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ട്, ഞാൻ കാണുന്ന രീതി നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ സ്വയം, വളരെയധികം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്‌തതിനാൽ, ഒരു ഉളുക്കിയ ശരീരം നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയില്ല, പുസ്തകം നിങ്ങൾക്കും കാണിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും സ്ത്രീകൾ പരിശീലനത്തിലും പോഷകാഹാരത്തിലും തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു, നടത്തിയ പരിശ്രമത്തിന് ആനുപാതികമല്ലാത്ത ഫലങ്ങൾ നേടുന്നു. ഓർക്കുക: ജിമ്മിൽ ഏഴ് തവണ വിയർക്കുകയും 6 മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ല.

നിങ്ങൾ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ഒരു മനുഷ്യനാണെങ്കിൽ, "ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും" നിങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്. അതെ, പുസ്തകം സ്ത്രീകളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു. അതെ, അതിൽ നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ "ലേഡി" എന്ന് വിളിക്കുന്നത് നേരിടേണ്ടിവരും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മറികടക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് എടുക്കുക: കുറയ്ക്കേണ്ടവർക്ക് പോഷകാഹാരത്തിലും പരിശീലനത്തിലും ധാരാളം പ്രായോഗിക ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൻ്റെ ശതമാനം.

ആരാണ് ഈ പുസ്തകം വാങ്ങാൻ പാടില്ലാത്തത്?

എല്ലായ്‌പ്പോഴും "ബൾക്ക്" ആയിട്ടുള്ള, കട്ടിംഗിൽ വിഷമിക്കാത്ത പുരുഷന്മാർക്കും, അമിതഭാരത്തിന് സാധ്യതയില്ലാത്തവരും ജിമ്മിൽ എങ്ങനെ പരിശീലനം നൽകണമെന്ന് അറിയുന്നവരുമായ ആൺകുട്ടികൾക്കും. ഒരിക്കൽ കൂടി: അമിതവണ്ണത്തിന് ചായ്വില്ലാത്ത സ്ത്രീകളില്ല. സ്ത്രീ ശരീരം പ്രസവിക്കുന്നതിനായി പ്രോഗ്രാം ചെയ്തിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ കരുതൽ ശേഖരണത്തിനായി. നിങ്ങൾ 20 വയസ്സിന് മുകളിലാണെങ്കിൽ സ്പോർട്സിൽ നിന്ന് അകലെയാണെങ്കിൽ, അത് എവിടെയെങ്കിലും മാറ്റിവയ്ക്കും. ഒന്നുകിൽ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിലുള്ള "റോളറുകളിൽ", അല്ലെങ്കിൽ നിതംബത്തിൻ്റെയും തുടയുടെ കൈകാലുകളുടെയും ജംഗ്ഷനിൽ ജെല്ലി മാംസം. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ: ഇത് എനിക്ക് മാത്രമല്ല വ്യക്തമാണ്. ഇത് എല്ലാവർക്കും വ്യക്തമാണ്, എന്നാൽ പന്നികൾ, പരസ്പരം പറയാതെയുള്ള ഉടമ്പടിയിലൂടെ, പരസ്പരം സെല്ലുലൈറ്റ് അവരുടെ പൈസ കൊണ്ട് കുത്തുന്നില്ല. എന്നാൽ ഞാൻ ഒരു പന്നിയല്ല, ഞാൻ കരാറിൽ ഒപ്പിട്ടിട്ടില്ല. ഞാൻ സത്യമാണ് പറയുന്നത്.

പുസ്തകത്തിൽ എന്താണുള്ളത്?

പുസ്തകം സൈക്കിളുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അവയിൽ ഓരോന്നും മൂന്ന് ബ്ലോക്കുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: പോഷകാഹാരം, "ശാരീരിക", "സൈക്കോ". എന്താണ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടത് എന്നതിൻ്റെ സൂചനയും ഞാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന കലോറിയും വ്യായാമവും കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ഫോർമുലയും ശുപാർശ ചെയ്യാത്ത ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും ("പകർന്നത്" അല്ല, പ്രാകൃതമല്ല, എന്നാൽ പ്രവർത്തന ഗുണകവും മറ്റ് വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുന്നു. ), ഒരു കൂട്ടം നീട്ടലും, ഒരു സംയുക്ത സന്നാഹവും , മൂന്ന് പൂർണ്ണ ശക്തി പരിശീലന സെഷനുകളും, ക്രിസ്റ്റിനോച്ച്ക എന്നെ പുസ്തകത്തിലേക്ക് ആകർഷിക്കാൻ നിർബന്ധിച്ച ആസനങ്ങളും. ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചില്ല, ഞാൻ യോഗയെ പുച്ഛിച്ചു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഞാൻ സ്വയം ഇടപെടുകയും ഫലത്തിൽ സന്തോഷിക്കുകയും ചെയ്തു.

എന്താണ് "സൈക്കോ", എന്തുകൊണ്ട് അത് ആവശ്യമാണ്?

പലപ്പോഴും ഫിറ്റ്നസ് നിയോഫൈറ്റുകൾ നിയോഫൈറ്റുകളായി തുടരുകയും ഓട്ടം ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വപ്ന ശരീരത്തിലേക്കുള്ള പാതയിൽ നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്ന അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള മുന്നറിയിപ്പുകൾ "സൈക്കോ" വിഭാഗങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആളുകൾ എവിടെ, എപ്പോൾ, എന്തുകൊണ്ട് ശരിയായ ജീവിതരീതി ഉപേക്ഷിച്ച് പഴയതിലേക്ക് മടങ്ങുന്നുവെന്ന് എനിക്കറിയാം - പന്നി, ഒപ്പം മൂർച്ചയുള്ള കോണുകളിൽ എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ സഞ്ചരിക്കാമെന്ന് ഞാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു.

എന്താണ് പുസ്തകത്തിൽ ഇല്ലാത്തത്?

സംസാരം. “വരൂ, അത് ചെയ്യൂ, നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയും” എന്ന് കലർത്തി “ഓ, നോക്കൂ ഞാൻ എത്ര രസകരമാണെന്ന്.” ഞാൻ സത്യസന്ധനായിരിക്കും: പുസ്തകം വേഗത്തിൽ എഴുതപ്പെട്ടു, അതിനായി എനിക്ക് കുറച്ച് സമയമേ ഉണ്ടായിരുന്നുള്ളൂ, എൻ്റെ പ്രശസ്തിയെ ഞാൻ വിലമതിക്കുന്നു, അതിനാൽ 152 പേജ് വരണ്ട വസ്തുതകളുണ്ട്.

ലെന മിറോ പ്രശസ്ത ബ്ലോഗറും "ഐ വിൽ മേക്ക് യു വെയ്റ്റ്" എന്ന പുസ്തകത്തിൻ്റെ രചയിതാവുമാണ്. തങ്ങളെത്തന്നെ പരിപാലിക്കാനും അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും അവരുടെ രൂപത്തിന് മനോഹരമായ രൂപം നൽകാനും വളരെക്കാലമായി ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതാണ് അവളുടെ പുസ്തകം. വായനക്കാരുമായുള്ള ലെനയുടെ ആശയവിനിമയ രീതി പൂർണ്ണമായും പരിചിതമല്ല; എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ 100 വർഷമായി നിങ്ങൾ പരസ്പരം അറിയുന്നതുപോലെയുള്ള ആശയവിനിമയത്തിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായി നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് സത്യം പറയാൻ കഴിയൂ, അതാണ് ഈ പുസ്തകത്തിൻ്റെ രചയിതാവ് ചെയ്യുന്നത്. ഈ സത്യത്തിനായി നിങ്ങൾ തയ്യാറാകേണ്ടതുണ്ട്.

പലരും, സ്ത്രീകൾ മാത്രമല്ല, അവരുടെ അധിക പൗണ്ടിനെക്കുറിച്ച് അസ്വസ്ഥരാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം എന്തെങ്കിലും മാറ്റാനുള്ള ശക്തി കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല. എല്ലാ വൈകുന്നേരവും അവർ ഒരു കേക്കോ ഹാംബർഗറോ കഴിക്കുന്നു, അതിന് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് അവസാനത്തെ സമയമാണെന്ന് പറയുന്നു. നാളെ എല്ലാം ആവർത്തിക്കും. പലപ്പോഴും ഈ ആളുകൾ സ്വയം സ്നേഹിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും കണ്ണാടിയിൽ തങ്ങളെത്തന്നെ നോക്കുമ്പോൾ വെറുപ്പ് തോന്നാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. വെറുക്കപ്പെട്ട കിലോഗ്രാമിനെതിരെ പോരാടാനുള്ള സമയം അതിക്രമിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് അമിതഭാരമുള്ള ആളുകളെ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രചോദനം ലെന മിറോ നൽകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന പോയിൻ്റുകൾ പുസ്തകം വിവരിക്കുന്നു. രചയിതാവ് 6 മാസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു രീതിശാസ്ത്രം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പുസ്തകത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മാതൃകാ വ്യായാമങ്ങൾ കാണാം. വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ജിമ്മിൽ ചെയ്യുന്നവയും ലെന മിറോ വിവരിക്കുന്നു എന്നതാണ് പുസ്തകത്തിൻ്റെ നേട്ടം. നിങ്ങൾ ഒരു പരിശീലകനില്ലാതെ പരിശീലനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ ഇത് വളരെ ആവശ്യമായ വിവരമായിരിക്കും. തീർച്ചയായും, നടപടിയെടുക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് വായനക്കാരനെ എപ്പോൾ തള്ളുകയും കഠിനമാക്കുകയും ചെയ്യണമെന്നും എപ്പോൾ തമാശ പറയണമെന്നും പിന്തുണയ്‌ക്കണമെന്നും പുസ്തകത്തിൻ്റെ രചയിതാവിന് അറിയാം. പുസ്തകം വായിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എളുപ്പമാകുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.

ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലെന മിറോയുടെ "ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും" എന്ന പുസ്തകം സൗജന്യമായി ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാം, കൂടാതെ fb2, rtf, epub, pdf, txt ഫോർമാറ്റിൽ രജിസ്ട്രേഷൻ കൂടാതെ ഓൺലൈനിൽ പുസ്തകം വായിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ സ്റ്റോറിൽ പുസ്തകം വാങ്ങുക.