Menneskets fysiske helse er den naturlige tilstanden til kroppen, bestemt av normal funksjon av alle dens organer og systemer. Stress, dårlige vaner, ubalansert ernæring, mangel på fysisk aktivitet og andre ugunstige forhold påvirker ikke bare den sosiale sfæren av menneskelig aktivitet, men forårsaker også utseendet til ulike kroniske sykdommer.

For å forhindre dem er det nødvendig å føre en sunn livsstil, hvis grunnlag er fysisk utvikling. Regelmessige treningstimer, yoga, løping, svømming, skøyter og andre typer fysisk aktivitet bidrar til å holde kroppen i god form og bidrar til å opprettholde en positiv holdning. En sunn livsstil gjenspeiler en viss livsposisjon rettet mot å utvikle kultur og hygieneferdigheter, opprettholde og styrke helse, og opprettholde en optimal livskvalitet.

Faktorer i menneskers fysiske helse

Hovedfaktoren i en persons fysiske helse er livsstilen hans.

En sunn livsstil er rimelig menneskelig oppførsel, inkludert:

• Optimalt forhold mellom arbeid og hvile;
• Riktig beregnet fysisk aktivitet;
• slutte med dårlige vaner;
• Balansert kosthold;
• Positiv tenkning.

En sunn livsstil sikrer full implementering av sosiale funksjoner, aktiv deltakelse i arbeids-, sosial-, familie- og husholdningssfærer, og påvirker også forventet levealder direkte. Ifølge eksperter avhenger en persons fysiske helse av livsstil med mer enn 50%.

Faktorer av miljøpåvirkning på menneskekroppen kan deles inn i flere påvirkningsgrupper:

• Fysisk - fuktighet og lufttrykk, samt solstråling, elektromagnetiske bølger og mange andre indikatorer;
• Kjemisk – ulike elementer og forbindelser av naturlig og kunstig opprinnelse som er en del av luft, vann, jord, matvarer, byggematerialer, klær, elektronikk;
• Biologisk – gunstige og skadelige mikroorganismer, virus, sopp, samt dyr, planter og deres metabolske produkter.

Effekten av kombinasjonen av disse faktorene på en persons fysiske helse, ifølge eksperter, er omtrent 20%.

I mindre grad er helse påvirket av arv, som enten kan være en direkte årsak til sykdommer eller ta del i utviklingen av dem. Fra et genetisk synspunkt kan alle sykdommer deles inn i tre typer:

• Arvelige er sykdommer, hvis forekomst og utvikling er assosiert med defekter i arvelige celler (Downs syndrom, Alzheimers sykdom, hemofili, kardiomyopati og andre);
• Betinget arvelig - med en genetisk disposisjon, men provosert av eksterne faktorer (hypertensjon, aterosklerose, diabetes, eksem og andre);
• Ikke-arvelig - forårsaket av miljøpåvirkninger og ikke relatert til den genetiske koden.

Alle mennesker har en genetisk disposisjon for ulike sykdommer, og derfor er leger alltid interessert i sykdommene til pasientens foreldre og andre slektninger. Påvirkningen av arvelighet på en persons fysiske helse er estimert av forskere til 15%.

Medisinsk behandling, ifølge ekspertdata, har nesten ingen effekt på helsen (mindre enn 10%). I følge WHOs forskning er hovedårsaken til både forringelse av livskvalitet og for tidlig død kroniske sykdommer, som kan deles inn i fire hovedtyper:

• Kardiovaskulær (hjerteinfarkt, hjerneslag);
• Kronisk respiratorisk (obstruktiv lungesykdom, astma);
• Onkologisk;
• Diabetes.

Utviklingen av kroniske sykdommer fremmes av alkoholforbruk, røyking, usunt kosthold og mangel på fysisk aktivitet.

Følgelig er hovedindikatoren på en persons fysiske helse en livsstil som bør være rettet mot å forebygge sykdommer, fremme helse og oppnå åndelig og fysisk harmoni.

Menneskets fysiske utvikling og helse

Grunnlaget for en sunn livsstil er den fysiske utviklingen til en person, og helse avhenger direkte av den optimale balansen mellom fysisk aktivitet og hvile. Regelmessig trening gir høy immunitet, forbedrer stoffskiftet og blodsirkulasjonen, normaliserer blodtrykket og øker styrke og utholdenhet. Når du planlegger fysisk aktivitet, er det viktig å ta hensyn til personens alder og fysiologiske egenskaper, ta hensyn til helsetilstanden og konsultere en lege om mulige kontraindikasjoner. Belastningen må være optimal: utilstrekkelig - ineffektiv, overdreven - skade kroppen. I tillegg, over tid, blir belastningene vanlige og må økes gradvis. Intensiteten deres bestemmes av antall repetisjoner av øvelsene, rekkevidden av bevegelser og utførelsestempoet.

Fysisk kultur og menneskers helse

Fysisk kultur er en sfære av sosial aktivitet rettet mot å styrke helsen og utvikle en persons fysiske evner. Derfor legger leger spesielt vekt på sammenhengen mellom fysisk kultur og menneskers helse. Det finnes flere typer kroppsøving:

De to siste typene er spesielt viktige, siden de raskt normaliserer kroppens tilstand og bidrar til å skape gunstige levekår.

En sunn livsstil er den viktigste indikatoren på en persons fysiske helse. Å lede det betyr på den ene siden å opprettholde sosial aktivitet og en positiv holdning til verden, og på den andre siden gi opp dårlige vaner, balansere kostholdet og trene regelmessig. Kroppsøving gir motivasjon til å forebygge sykdommer, holde kroppen i god fysisk form, og øke forventet levealder. Fysisk trening forbedrer humøret, øker selvtilliten og lindrer stress, øker ytelsen og har en gunstig effekt på funksjonen til kroppen som helhet.

Video fra YouTube om emnet for artikkelen:

1. Vann (kvalitet og mengde)

Alle vet at vi er 70-80% vann, og nyfødte er 90%. I alderdommen er dette tallet mye lavere. Aldring av kroppen betyr at den tørker ut. Vi må tenke på hva vi drikker og hvor mye? Vi er tross alt laget av vann, og ikke av te, kaffe, og spesielt ikke av søte kullsyreholdige drikker.

Hver dag bør en person drikke 1,5-2,5 liter vann og rent vann. Vann skal ikke inneholde skadelige urenheter, det skal være levende, dvs. negativt ladet. Vannet skal være lett alkalisk, men vannet i kranene våre er surt. Og ikke bare i kraner, men også i naturlige kilder. Et surt miljø er en kilde til sykdom i kroppen. Naturlig vann må inneholde mikroelementer, hvis fravær eller redusert innhold fører til visse komplikasjoner i menneskekroppen.

Forurensning av naturlig vann med ulike typer bakterier truer fremveksten av smittsomme sykdommer. Og hvis naturlige vannmasser inneholder salter av tungmetaller og andre skadelige urenheter, kan dette forårsake en rekke alvorlige sykdommer, inkludert kreft.

2. Mat

Kroppen vår består av det vi spiser. Folk dør av mangel på næringsstoffer. Kroppen vår trenger vitaminer, mineraler, enzymer, aminosyrer, fettsyrer, og da får cellene våre komplett materiale. Men moderne ernæring gir praktisk talt ingenting nyttig for kroppen. Ernæring har blitt mer skadelig enn nyttig. Kostholdet vårt består hovedsakelig av kjemiske tilsetningsstoffer og hermetikk. Alle må selv bestemme hva de skal spise og hvordan de skal hjelpe kroppen sin og ikke skade den. Riktig valgt ernæring for kroppen vår vil forlenge livet vårt. Valget er vårt.

3. Virus, bakterier, sopp osv.

Hvordan vi behandler kroppen vår vil avgjøre helsen vår.

Hva er helse avhengig av?

Menneskelig helse er et resultat av et komplekst samspill mellom sosiale, miljømessige og biologiske faktorer. Bidraget fra ulike påvirkninger til helse antas å være som følger:

• · arvelighet - 20%;
• · miljø - 20%;
• · nivå av medisinsk behandling - 10%;
• · livsstil - 50%.

I den utvidede versjonen ser disse tallene, ifølge russiske forskere, slik ut:

• · menneskelig faktor - 25% (fysisk helse - 10%, mental helse - 15%);
• · miljøfaktor - 25% (eksoøkologi - 10%, endoøkologi - 15%);
• · sosiopedagogisk faktor - 40 % (livsstil: materielle arbeids- og levekår - 15 %, atferd, livsstil, vaner - 25 %);
• · medisinsk faktor - 10%.

Komponenter i en sunn livsstil for en student

En sunn livsstil inkluderer følgende grunnleggende elementer: et rasjonelt regime for arbeid og hvile, utryddelse av dårlige vaner, optimal motormodus, personlig hygiene, herding, balansert ernæring, etc.

Arbeids- og hvileplan

Et rasjonelt regime for arbeid og hvile er et nødvendig element i en sunn livsstil for enhver person. Med et korrekt og strengt observert regime utvikles en klar og nødvendig rytme av kroppens funksjon, som skaper optimale forhold for arbeid og hvile og dermed fremmer helsen.

Det er viktig å hele tiden huske: hvis du "kommer godt i gang", dvs. hvis begynnelsen av prosessen med mental aktivitet var vellykket, fortsetter vanligvis alle påfølgende operasjoner kontinuerlig, uten forstyrrelser og uten behov for å "slå på" ytterligere impulser.

Nøkkelen til suksess er å planlegge tiden din. En student som jevnlig planlegger arbeidsdagen sin innen 10 minutter vil kunne spare 2 timer hver dag, samt takle viktige saker mer nøyaktig og bedre. Vi må gjøre det til en regel å få en times tid hver dag. I løpet av denne timen kan ingen og ingenting forstyrre. Dermed får eleven tid – kanskje det viktigste for en person – personlig tid. Du kan bruke den etter eget skjønn på forskjellige måter: i tillegg til rekreasjon, for selvopplæring, hobbyer eller for plutselige eller nødssituasjoner.

Byggingen av klasseromsarbeid er mye tilrettelagt, pga det er regulert av den allerede kompilerte timeplanen. Det er nødvendig å gjøre det til en regel å komme til klasserommet på forhånd, fordi... en elev som kommer inn i klasserommet etter at klokken høres uorganisert, uengasjert og respektløs ut for læreren.

For kveldskurs må du velge et rolig sted - et stille rom (for eksempel et bibliotek, klasserom, kontor, etc.), slik at det ikke er høylytte samtaler og andre distraksjoner. Organiser lignende forhold i sovesalen. Under undervisningen anbefales det ikke å slå på radio, båndopptaker eller TV. Det er bedre å begynne å gjøre lekser med den vanskeligste. Dette trener og styrker viljen. Det lar deg ikke utsette vanskelige oppgaver fra morgen til kveld, fra kveld til morgen, fra i dag til i morgen, og generelt på ubestemt tid.

Lyset fra lyspæren skal ikke blende øynene: det skal falle ovenfra eller til venstre, slik at boken eller notatboken ikke dekkes av skyggen av hodet. Riktig belysning av arbeidsplassen reduserer tretthet av synssentrene og fremmer konsentrasjonen på jobben. Det er nødvendig å plassere en bok eller notatbok i avstanden til best syn (25 cm), unngå å lese mens du ligger ned.

En systematisk, gjennomførbar og velorganisert prosess med mental arbeidskraft har en ekstremt gunstig effekt på nervesystemet, hjertet og blodårene, muskel- og skjelettsystemet - på hele menneskekroppen. Konstant trening under fødsel styrker kroppen vår. Den som jobber hardt og godt gjennom hele livet lever lenge. Tvert imot fører lediggang til muskelsvakhet, stoffskifteforstyrrelser, overvekt og for tidlig avfeldighet.

Eleven skal veksle riktig mellom arbeid og hvile. Etter undervisning på universitetet og lunsj bør det brukes 1,5-2 timer på hvile. Hvile etter jobb betyr ikke en tilstand av fullstendig hvile. Bare med veldig stor tretthet kan vi snakke om passiv hvile. Det er ønskelig at naturen til hvile er motsatt av naturen til en persons arbeid ("kontrasterende" prinsipp om å konstruere hvile). Kveldsarbeid bør utføres mellom 17.00 og 23.00. Mens du jobber, etter hvert 50. minutt med konsentrert arbeid, hvile i 10 minutter (gjør lette øvelser, ventiler rommet, gå langs korridoren uten å forstyrre andres arbeid).

Det er nødvendig å unngå overarbeid og monotont arbeid. Det er for eksempel ikke tilrådelig å lese bøker i 4 timer i strekk. Det er best å engasjere seg i 2-3 typer arbeid: lesing, beregning eller grafisk arbeid, notat. Denne vekslingen av fysisk og mental aktivitet er bra for helsen. En person som tilbringer mye tid innendørs bør tilbringe minst deler av hviletiden utendørs. Det er tilrådelig for byboere å slappe av utendørs - på turer rundt i byen og utenfor byen, i parker, på stadioner, på utflukter, mens de jobber i hagetomter, etc.

Forebygging av dårlige vaner

Det neste trinnet i en sunn livsstil er å eliminere dårlige vaner: røyking, alkohol, narkotika. Disse helseproblemene forårsaker mange sykdommer, reduserer forventet levealder kraftig, reduserer produktiviteten og har en skadelig effekt på helsen til den yngre generasjonen og helsen til deres fremtidige barn.

Mange begynner restitusjonen med slutte å røyke, som regnes som en av de farligste vanene til det moderne mennesket. Det er ikke for ingenting at leger tror at de alvorligste sykdommene i hjertet, blodårene og lungene er direkte relatert til røyking. Røyking undergraver ikke bare helsen din, men tar også bort styrken din i bokstavelig forstand. Som eksperter har slått fast, 5-9 minutter etter røyking av bare én sigarett, reduseres muskelstyrken med 15% av erfaring, og derfor røyker de som regel ikke. Stimulerer ikke røyking eller mental aktivitet i det hele tatt. Tvert imot viste eksperimentet at bare på grunn av røyking reduseres oppfatningen av undervisningsmateriell. Røykeren inhalerer ikke alle de skadelige stoffene i tobakksrøyken – omtrent halvparten går til de som står dem nær. Det er ingen tilfeldighet at barn i familier til røykere lider av luftveissykdommer mye oftere enn i familier der ingen røyker. Røyking er en vanlig årsak til svulster i munnhulen, strupehodet, bronkiene og lungene. Konstant og langvarig røyking fører til for tidlig aldring. Nedsatt oksygentilførsel til vev, spasmer i små blodårer gjør røykerens utseende karakteristisk (gulaktig fargetone til det hvite i øynene, hud, for tidlig aldring), og endringer i slimhinnene i luftveiene påvirker stemmen hans (tap av sonoritet, redusert klangfarge, heshet).

Effekten av nikotin er spesielt farlig i visse perioder av livet - ungdom, alderdom, når selv en svak stimulerende effekt forstyrrer nerveregulering. Nikotin er spesielt skadelig for gravide kvinner, da det fører til fødsel av svake barn med lav vekt, og for ammende kvinner, da det øker sykelighet og dødelighet hos barn i de første leveårene.

Den neste vanskelige oppgaven er å overvinne drukkenskap og alkoholisme. Det er fastslått at alkoholisme har en destruktiv effekt på alle menneskelige systemer og organer. Som et resultat av systematisk alkoholforbruk utvikler det seg en avhengighet av det:

• - tap av sans for proporsjoner og kontroll over mengden alkohol som konsumeres;
• - forstyrrelse av det sentrale og perifere nervesystemet (psykose, nevritt, etc.) og funksjonene til indre organer.

Endringer i psyken som oppstår selv med sporadisk alkoholforbruk (spenning, tap av begrensende påvirkninger, depresjon, etc.) bestemmer hyppigheten av selvmord begått mens de er beruset.

Alkoholisme har en spesielt skadelig effekt på leveren: ved langvarig systematisk alkoholmisbruk oppstår utviklingen av alkoholisk skrumplever. Alkoholisme er en av de vanligste årsakene til bukspyttkjertelsykdom (pankreatitt, diabetes mellitus). Sammen med endringer som påvirker helsen til den som drikker, er alkoholmisbruk alltid ledsaget av sosiale konsekvenser som er skadelige både for de rundt pasienten med alkoholisme og for samfunnet som helhet. Alkoholisme, som ingen annen sykdom, forårsaker en hel rekke negative sosiale konsekvenser som går langt utover helsevesenet og påvirker, i en eller annen grad, alle aspekter av livet i det moderne samfunnet. Konsekvensene av alkoholisme inkluderer forverring av helseindikatorer for personer som misbruker alkoholholdige drikkevarer og tilhørende forringelse av generelle helseindikatorer for befolkningen. Alkoholisme og relaterte sykdommer er nest etter hjerte- og karsykdommer og kreft som dødsårsak.

Kosthold

Den neste komponenten i en sunn livsstil er balansert ernæring. Når du snakker om det, bør du huske to grunnleggende lover, hvis brudd er farlig for helsen.

Første lov- balanse mellom mottatt og brukt energi. Hvis kroppen får mer energi enn den bruker, det vil si hvis vi får mer mat enn det som er nødvendig for normal menneskelig utvikling, for arbeid og velvære, blir vi tykke. Nå er mer enn en tredjedel av landet vårt, inkludert barn, overvektig. Og det er bare én grunn - overflødig ernæring, som til slutt fører til åreforkalkning, koronar hjertesykdom, hypertensjon, diabetes og en rekke andre plager.

Andre lov- samsvar med den kjemiske sammensetningen av kostholdet med kroppens fysiologiske behov for næringsstoffer. Kostholdet skal være variert og dekke behovet for proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer, mineraler og kostfiber. Mange av disse stoffene er uerstattelige fordi de ikke dannes i kroppen, men kommer kun med mat. Fraværet av minst en av dem, for eksempel vitamin C, fører til sykdom og til og med død. B-vitaminer får vi hovedsakelig fra grovt brød, og kilden til vitamin A og andre fettløselige vitaminer er meieriprodukter, fiskeolje og lever.

Intervallene mellom måltidene bør ikke være for lange (ikke mer enn 5-6 timer). Det er skadelig å spise bare 2 ganger om dagen, men i overdrevne porsjoner, fordi... dette legger for mye belastning på sirkulasjonen. Det er bedre for en sunn person å spise 3-4 ganger om dagen. Med tre måltider om dagen bør lunsjen være den mest tilfredsstillende, og middagen bør være den letteste.

Det er skadelig å lese og løse komplekse og viktige problemer mens du spiser. Du bør ikke forhaste deg, spise mens du brenner deg med kald mat, eller svelge store biter av mat uten å tygge. Systematisk tørrmat, uten varme retter, har en dårlig effekt på kroppen. Det er nødvendig å følge reglene for personlig hygiene og sanitær. En person som forsømmer kostholdet er over tid i fare for å utvikle så alvorlige fordøyelsessykdommer som for eksempel magesår osv. Grundig tygging og maling av mat beskytter til en viss grad slimhinnen i fordøyelsesorganene mot mekanisk skade. , riper og fremmer i tillegg rask penetrasjon juice dypt inn i matmassen. Du må hele tiden overvåke tilstanden til tennene og munnhulen.

Ikke alle av oss vet at vi trenger å lære en kultur med rimelig forbruk, å avstå fra fristelsen til å ta en ny del av et smakfullt produkt som gir ekstra kalorier eller introduserer en ubalanse. Tross alt fører ethvert avvik fra lovene om rasjonell ernæring til dårlig helse. Menneskekroppen bruker energi ikke bare i perioder med fysisk aktivitet (under arbeid, sport, etc.), men også i en tilstand av relativ hvile (under søvn, liggende), når energi brukes til å opprettholde de fysiologiske funksjonene til kroppen. kropp - opprettholde en konstant kroppstemperatur. Det er fastslått at en frisk middelaldrende person med normal kroppsvekt bruker 7 kilokalorier i timen for hvert kilo kroppsvekt.

Den første regelen i ethvert naturlig ernæringssystem bør være:

Spis bare når du føler deg sulten;

- spisenekt i tilfelle smerte, psykisk og fysisk ubehag, feber og forhøyet kroppstemperatur;

Nektelse av å spise rett før sengetid, samt før og etter seriøst arbeid, fysisk eller psykisk.

Det er veldig viktig å ha fritid til å fordøye mat. Ideen om at trening etter å ha spist hjelper fordøyelsen er en alvorlig feil.

Måltider bør bestå av blandede matvarer som er kilder til proteiner, fett og karbohydrater, vitaminer og mineraler. Bare i dette tilfellet er det mulig å oppnå et balansert forhold mellom næringsstoffer og essensielle ernæringsfaktorer, for å sikre ikke bare et høyt nivå av fordøyelse og absorpsjon av næringsstoffer, men også deres transport til vev og celler, deres fullstendige absorpsjon på cellenivå.

Rasjonell ernæring sikrer riktig vekst og dannelse av kroppen, bidrar til å opprettholde helse, høy ytelse og forlenge livet.

Motorisk aktivitet

Optimal motormodus- den viktigste betingelsen for en sunn livsstil. Den er basert på systematisk fysisk trening og idrett, som effektivt løser problemene med å fremme helse og utvikle unges fysiske evner, opprettholde helse og motoriske ferdigheter og styrke forebygging av ugunstige aldersrelaterte endringer. Samtidig fungerer kroppsøving og idrett som det viktigste utdanningsmidlet.

Det er nyttig å ta trappene uten å bruke heisen. Ifølge amerikanske leger gir hvert trinn en person 4 sekunder av livet. 70 trinn forbrenner 28 kalorier.

Generell fysisk aktivitet omfatter morgentrening, fysisk trening, egenomsorgsarbeid, turgåing, arbeid i hytte osv. Normene for generell fysisk aktivitet er ikke nøyaktig definert. Noen innenlandske og japanske forskere mener at en voksen bør ta minst 10-15 tusen skritt om dagen. Forskningsinstituttet for fysisk kultur tilbyr følgende normer for det ukentlige volumet av fysisk aktivitet:

• - studenter ved yrkesskoler og videregående utdanningsinstitusjoner - 10 - 14 timer;
• - studenter - 10 - 14 timer;

De viktigste egenskapene som kjennetegner en persons fysiske utvikling er styrke, hurtighet, smidighet, fleksibilitet og utholdenhet. Å forbedre hver av disse egenskapene bidrar også til å forbedre helsen, men ikke i samme grad. Du kan bli veldig rask ved å trene sprint. Til slutt er det en god idé å bli fingernem og fleksibel ved å bruke gymnastikk- og akrobatiske øvelser. Men med alt dette er det ikke mulig å danne tilstrekkelig motstand mot patogene påvirkninger.

Herding

For effektiv utvinning og forebygging av sykdommer er det nødvendig å trene og forbedre først og fremst den mest verdifulle kvaliteten - utholdenhet, kombinert med herding og andre komponenter i en sunn livsstil, som vil gi den voksende kroppen et pålitelig skjold mot mange sykdommer.

I Russland har herding lenge vært utbredt. Et eksempel kan være landsbybad med damp- og snøbad. Men i disse dager gjør de fleste ingenting for å styrke både seg selv og barna sine. Dessuten begynner mange foreldre, av frykt for å bli forkjølet til et barn, fra de første dagene og månedene av livet hans å engasjere seg i passiv beskyttelse mot forkjølelse: de pakker ham inn, lukker vinduene, etc. Slik «omsorg» for barn skaper ikke forutsetninger for god tilpasning til skiftende miljøtemperaturer. Tvert imot bidrar det til å svekke helsen deres, noe som fører til forkjølelse. Derfor er problemet med å finne og utvikle effektive herdemetoder fortsatt et av de viktigste. Men fordelene med herding fra en tidlig alder har blitt bevist av omfattende praktisk erfaring og er basert på solid vitenskapelig bevis.

Ulike metoder for herding er viden kjent - fra luftbad til dysing med kaldt vann. Nytten av disse prosedyrene er hevet over tvil. I uminnelige tider har det vært kjent at det å gå barbeint er et fantastisk herdemiddel. Vinterbading er den høyeste formen for herding. For å oppnå det, må en person gå gjennom alle stadier av herding.

Effektiviteten av herding øker ved bruk av spesielle temperaturpåvirkninger og prosedyrer. Alle bør kjenne til de grunnleggende prinsippene for riktig bruk: systematikk og konsistens; tar hensyn til individuelle egenskaper, helsestatus og følelsesmessige reaksjoner på prosedyren.

Et annet effektivt herdemiddel kan og bør være en kontrastdusj før og etter fysisk trening. Kontrastdusjer trener det nevrovaskulære systemet i huden og subkutant vev, forbedrer fysisk termoregulering og har en stimulerende effekt på sentralnervemekanismene. Erfaring viser den høye herdende og helbredende verdien av en kontrastdusj for både voksne og barn. Det fungerer også godt som stimulerende for nervesystemet, lindrer tretthet og øker ytelsen.

Herding er et kraftig helbredende verktøy. Det lar deg unngå mange sykdommer, forlenge livet i mange år og opprettholde høy ytelse. Herding har en generell styrkende effekt på kroppen, øker tonen i nervesystemet, forbedrer blodsirkulasjonen og normaliserer stoffskiftet.

Helse og miljø

Det har en viktig innvirkning på helse og miljø. Menneskelig inngripen i reguleringen av naturlige prosesser fører ikke alltid til de ønskede positive resultatene. Brudd på minst en av de naturlige komponentene fører, på grunn av de eksisterende forholdene mellom dem, til en restrukturering av den eksisterende strukturen av naturlige-territorielle komponenter. Forurensning av landoverflaten, hydrosfæren, atmosfæren og havet påvirker i sin tur folks helse. Effekten av "ozonhullet" påvirker dannelsen av ondartede svulster, luftforurensning påvirker tilstanden til luftveiene, og vannforurensning påvirker fordøyelsen, forverrer den generelle helsetilstanden kraftig og reduserer forventet levealder. Helse hentet fra naturen avhenger 50 % av forholdene rundt oss.

Kroppens reaksjoner på forurensning avhenger av individuelle egenskaper: alder, kjønn, helsetilstand. Som regel er barn, eldre og syke mennesker mer utsatt. Når kroppen systematisk eller periodisk mottar relativt små mengder giftige stoffer, oppstår kronisk forgiftning.

Lignende tegn observeres under radioaktiv forurensning av miljøet.

Ved å tilpasse seg ugunstige miljøforhold opplever menneskekroppen en tilstand av spenning og tretthet. Spenning er mobilisering av alle mekanismer som sikrer visse aktiviteter i menneskekroppen. Avhengig av størrelsen på belastningen, graden av forberedelse av kroppen, dens funksjonelle-strukturelle og energiressurser, reduseres kroppens evne til å fungere på et gitt nivå, det vil si at det oppstår tretthet.

Endringer i fysiologiske funksjoner er også forårsaket av andre miljøfaktorer og avhenger av årstiden og innholdet av vitaminer og mineralsalter i matvarer. Kombinasjonen av alle disse faktorene (stimulerende midler med varierende effektivitet) har enten en stimulerende eller deprimerende effekt på en persons velvære og forløpet av vitale prosesser i kroppen. Naturligvis bør en person tilpasse seg naturfenomener og rytmen til deres svingninger. Psykofysiske øvelser og herding av kroppen hjelper en person med å redusere avhengigheten av værforhold og værforandringer, og bidrar til hans harmoniske enhet med naturen.

Arvelighet

I tillegg er det nødvendig å ta hensyn til en annen objektiv faktor som påvirker helsen - arvelighet. Dette er egenskapen som ligger i alle organismer for å gjenta de samme tegnene og utviklingstrekkene i flere generasjoner, evnen til å overføre fra en generasjon til en annen de materielle strukturene til cellen som inneholder programmer for utvikling av nye individer fra dem.

Psykologisk selvregulering

Hvem vil vel ikke være i godt humør? Hvis en person er i godt humør, blir han snillere, mer sympatisk og vakrere. Enhver virksomhet han gjør er en suksess, bekymringer og bekymringer forsvinner et sted, det ser ut til at ingenting er umulig. Uttrykket i ansiktet endres, en spesiell varme vises i øynene, stemmen hans høres mer behagelig ut, bevegelsene hans blir lette og jevne. Folk blir ufrivillig tiltrukket av en slik person.

Men alt endrer seg hvis stemningen er dårlig. Det er som en svart sky omgir en person. Han har ikke sagt noe ennå, men vi kan allerede forvente trøbbel. Det er som om en slags negativ energi oppstår, den overføres til andre, forårsaker angst, spenning, irritasjon. Noen irriterende småting, klager dukker opp, produktiviteten synker kraftig, interessen for å studere går tapt, alt blir kjedelig, ubehagelig, håpløst.

Vårt humør bestemmes først og fremst av følelser og følelser knyttet til dem. Følelser er den primære, enkleste typen reaksjoner på noen stimuli. De kan være positive eller negative, sterke eller svake, øke eller omvendt reduseres. Følelser er en annen sak. Dette er rent menneskelige egenskaper som kjennetegner våre personlige erfaringer.

Det er veldig viktig at følelser, i motsetning til følelser, ikke oppstår spontant, men kontrolleres av bevissthet og underordnes psyken. Men humøret har ikke bare et mentalt, men også et psykofysiologisk grunnlag, og styres av et visst hormonapparat. Produksjonen av disse hormonene er først og fremst avhengig av psyken.

Det er psyken, som er et produkt av hjerneaktivitet, som fungerer som hoveddommer og distributør.

Det bør forstås klart at et godt humør kan skapes vilkårlig, det kan opprettholdes, og til slutt kan og bør evnen til å være i godt humør trenes. I dette tilfellet er den generelle funksjonstilstanden, og først og fremst ytelsen, av stor betydning. Det er nettopp denne kraften som sikrer den koordinerte aktiviteten til alle komponenter i et funksjonelt system. Hvis ytelsen reduseres, blir den tydelige interaksjonen mellom systemelementer forstyrret. Handlinger blir stereotype, selv kjente operasjoner blir verre, reaksjonen avtar og koordineringen av bevegelsene er svekket. Følelsesmessig stabilitet forverres, mange ting begynner å irritere.

Hvordan sikre at god stemning råder? Hvordan skape en god stemning og opprettholde den gjennom dagen?

Å skape et godt humør starter om morgenen. Start morgenen med gymnastikk. Gymnastikk er tross alt ikke bare fysisk trening, det hjelper ikke bare kroppen vår å bevege seg fra søvn til våkenhet og aktiv aktivitet. Gymnastikk, hvis vi tenker på meningen med det vi gjør, er også en måte å lade opp følelsesmessig for hele dagen.

Hver øvelse legger ikke bare en spesiell belastning på musklene, forbedrer blodsirkulasjonen og metabolismen, den påvirker også en eller annen funksjon av kroppen vår, og bidrar til å optimere funksjonen. Det må huskes at når du gjør gymnastikk, må du tydelig forstå betydningen og funksjonelle formålet med hver bevegelse.

Under søvn er kroppen i en spesiell funksjonstilstand. Nå må vi gjenopprette de vanlige forholdene mellom hjernen og musklene. Musklene må tydelig og lydig utføre alle innkommende kommandoer. For å gjøre dette må de konfigureres. Fysisk aktivitet assosiert med å fikse oppmerksomheten på positive muskelfølelser fremmer produksjonen av hormoner som skaper positive følelser, kraft og selvtillit.

En klar idé må dannes i sinnet om at bevegelse ikke er et mål i seg selv. Det er spesielt nødvendig for å stimulere kroppens "produksjon" av biologisk nødvendige stoffer som forårsaker positive følelser, reduserer følelser av spenning, melankoli og depresjon.

Nyheten av inntrykk, som fremkaller positive følelser, stimulerer spesielt psyken. Under påvirkning av naturens skjønnhet, roer en person seg, og dette hjelper ham å rømme fra hverdagens bagateller. Balansert får han evnen til å se seg rundt som gjennom et forstørrelsesglass. Harme, hastverk, nervøsitet, så hyppig i våre liv, løses opp i naturens store ro og dens endeløse vidder.

Orientering mot helse blant personer klassifisert som intern og ekstern

Individer av den uttrykksfulle typen, fokusert på kommunikasjon og emosjonell åpenhet, er preget av rask kreativ tenkning og "truede" egenskaper - et høyt nivå av ambisjon, brudd på arbeidsplanen og økt eksitabilitet.

Personer av den motsatte typen - imponerende, utsatt for introspeksjon, forstyrrelse av hvileregimet, som ikke er pretensiøse for forbrukerverdier, er preget av et høyt fokus på selve den kreative prosessen.

Hos individer av den impulsive typen med lav selvkontroll, utsatt for forstyrrelser i aktiviteter, har motivasjonsprofilen en "hoppende" karakter. De er motstandsdyktige i stressende situasjoner.

Konfliktfylte personligheter er preget av stivhet (manglende mobilitet av mentale prosesser), stahet, ustabil selvtillit og er utsatt for ensidige hobbyer. Derfor bør taktikken til hver person i ett tilfelle være rettet mot inkludering i kreative utviklingsaktiviteter, i et annet - mot manglende kommunikasjon, i et tredje - mot å tilfredsstille en hobby (for eksempel å samle).

• 1. Folk er forskjellige i hvordan og hvor de lokaliserer kontroll over hendelser som er viktige for dem. Det er to mulige polare typer av slik lokalisering: utvendig(ekstern) og innvendig(interiør). I det første tilfellet tror en person at hendelsene som skjer med ham er et resultat av ytre krefter - tilfeldigheter, andre osv. I det andre tilfellet tolker en person betydelige hendelser som et resultat av sin egen aktivitet. Enhver person er preget av en viss posisjon i rommet, som strekker seg fra den ytre til den indre typen.
• 2. Kontrollstedet som er karakteristisk for et individ er universelt i forhold til alle typer hendelser og situasjoner som han må møte. Den samme typen kontroll kjennetegner oppførselen til et gitt individ både i tilfelle feil og i sfæren av prestasjoner, og dette gjelder i ulik grad på ulike områder av det sosiale livet.

Interne ble funnet å ha en mer aktiv posisjon i forhold til helse enn eksterne: de er bedre informert om tilstanden sin, bryr seg mer om helsen og søker oftere forebyggende behandling.

Eksterne er tvert imot mer engstelige, mottakelige for depresjon og psykiske lidelser.

Helse Hver person og samfunnet som helhet bestemmes av en rekke faktorer som positivt eller negativt påvirker menneskekroppen. Basert på funnene fra eksperter fra Verdens helseorganisasjon, er det identifisert flere hovedgrupper av faktorer som påvirker menneskers helse. Disse helsefaktorer kan påvirke både positivt og negativt, avhengig av brukspunkter.

Fysisk aktivitet som en faktor for menneskers helse.

Fysisk aktivitet er svært viktig for normal funksjon av kroppen, siden denne faktoren i stor grad påvirker menneskers helse, og sikrer normal funksjon av fysiologiske prosesser, organer og vev kan motta de nødvendige næringsstoffene og renses for metabolske produkter. Fysisk aktivitet inkluderer ikke stillesittende arbeid og mekanisk repetisjon av samme type handlinger. For best effekt bør belastningen fordeles over maksimalt antall muskler. En annen viktig faktor er at profesjonell idrett ikke er særlig gunstig for helsen, da den brenner ut kroppen vår på forhånd. Det må være måtehold i alt.

Økologi som en faktor for menneskers helse.

Moderne økologiske Miljøtilstanden er en av de mest innflytelsesrike faktorene på menneskers helse, selvfølgelig ikke på en god måte. En av faktorene som påvirker den høye forventede levealderen for innbyggere på landsbygda er ren luft. Mengden og kvaliteten på naturlig energi som byens innbyggere mottar har en veldig stor innvirkning. Det er ikke for ingenting at vi med stor glede drar ut i naturen utenfor byen, til de stedene hvor det er flere trær og det er naturlige reservoarer. Dette bør gjøres så ofte som mulig.

Livsstil som en faktor for menneskers helse.

Livsstil er også den viktigste faktoren for menneskers helse. Det ser ut til, hva kan være enklere hvis vi allerede er mennesker? Alt er veldig enkelt, hvis det bare ikke var noen "men". En person har høye mentale evner, men samtidig elsker vi å imitere og etterligne. For eksempel anser en person seg naturlig for å være naturens krone og hersker, men hvorfor ønsker et "perfekt" vesen å være modig som en løve og sterk som en bjørn, og så videre. Hvorfor kan dyr forbli seg selv, men av en eller annen grunn må vi være som noen? Ingen snakker om at løver redder barn fra branner eller at bjørner bygger broer over elven. Disse eksemplene kan se dumme ut, men slike absurditeter fyller livene våre, og gjør det til et mareritt som du ikke kan våkne opp fra og det ser ut til at det ikke er noen vei utenom. Vi har glemt hvem vi egentlig er og hva formålet vårt er. Tross alt er en person med sin bevissthet betydelig forskjellig fra alle levende vesener, mens han har veldig store "krefter" hvis han følger målet sitt som jordens vokter. Men dessverre viser det seg at en av metodene som tvinger oss til å komme til fornuft er sykdom, som tvinger oss til å søke frelse, som til slutt kan lede en person til å søke etter meningen med tilværelsen. I østlige land er det et ordtak: "sykdom gis til en person som en gave."

Rasjonell ernæring som en faktor for menneskers helse.

Rasjonell sunn ernæring kan ikke utelukkes, siden det er den viktigste faktoren for menneskers helse, som virker "innenfra" oss. Ressursene som er iboende i oss av naturen er nøyaktig 2 ganger høyere enn gjennomsnittlig forventet levealder for en moderne person. En av de viktigste "brennerne" for vitalitet er usunt kosthold. Med riktig ernæring mener ulike mennesker ulike prinsipper – separat ernæring, vegetarisme, omnivorisme, dietter, kalorikontroll, faste og andre typer ernæringsmetoder. Hver metode har sine fordeler og ulemper, basert på hvilke du kan velge en ernæringsplan som passer dine behov. Hovedpoenget er nettopp det. At du ikke trenger å spise alt vilkårlig, du må kontrollere denne prosessen for å oppnå visse mål.

Genetisk arv som en faktor i menneskers helse.

Genetikk, som en helsefaktor, spiller en stor rolle i livene våre. Det er genetisk medfødte sykdommer som moderne medisin ennå ikke er i stand til å kurere fullstendig. Det er interessant å merke seg at moderne forskning har funnet at noen sykdommer (inkludert psykosomatiske lidelser) ikke overføres gjennom endringer i DNA-molekylet, men gjennom merker som er festet til gener. Disse merkene dukket opp på grunn av erfaringen vi fikk i løpet av livet til våre forfedre (på denne måten forklares for eksempel en generasjonsforbannelse). I tillegg ble det kjent at under visse forhold kan tagger deaktiveres, noe som endrer situasjonen i den andre retningen. Slike forhold inkluderer: positiv tenkning, lesing av mantraer eller bønner, etablering av harmonisk interaksjon med andre, samt meditative metoder, som er et mirakel for vår medisin og har blitt aktivt brukt av nesten alle tradisjoner i verden siden antikken.

Per tilstandhelse en person påvirkes av ulike indikatorer. For å opprettholde god fysisk form og forbli psyko-emosjonelt stabil, må du ta hensyn til livskvaliteten i et multifaktorielt naturlig og sosialt miljø. Vi vil lære av artikkelen hvilke faktorer som påvirker folks helse og hvordan man kan leve et lengre liv.

Kjente faktorer

Menneskers helse kan påvirkes av ulike synlige og usynlige faktorer. Det er også kjente måter å forbedre fysisk, følelsesmessig, psykologisk tilstand.

Alle faktorer som påvirker menneskers helse:

• genetikk;
• medisin, helsevesen;
• : klima, flora, landskap;
• livsstil;
• fysisk;
• biologiske;
• kjemisk.

Eksperter klassifiserer faktorene ovenfor for følgende typer:

1. Sosial og økonomisk;
2. Miljø – menneskelig kommunikasjon med omverdenen og konstante indikatorer;
3. Arvelig - tilstedeværelsen av sykdommer, anomalier i strukturen til menneskekroppen som er arvet;
4. Medisinsk - gi bistand til befolkningen, hyppighet og kvalitet på undersøkelser, sykdomsforebygging.

Alle fire faktorene påvirker en persons velvære direkte. Akkurat her Bivirkninger må tas i betraktning: alder, klimatiske forhold i bostedsområdet, individuelle indikatorer. Imidlertid er de generelle gjennomsnittsindikatorene for påvirkningen av hver faktor separat på befolkningen bestemt:

• livsstil - 55%;
• miljø - 25%;
• genetikk - 10%;
• medisin - 10%.

Skadelige faktorer som påvirker menneskers helse:

• avhengighet;
• feil fordeling av arbeidstid;
• feil kosthold;
• dårlige levekår;
• dårlige miljøforhold;
• kjemisk forurenset atmosfære;
• biologiske faktorer;
• mangel på medisinsk undersøkelse;
• genetisk disposisjon for sykdommer.

Påvirkning av genetiske faktorer

For generell helse påvirker direktearvelighet.

En person med gener arvet fra foreldrene begynner å tilpasse seg verden.

Denne faktoren påvirker den fysiske og følelsesmessige tilstanden.

Genet er underlagt virkningen av naturlig utvalg.

Det kan gjøre eieren mer motstandsdyktig mot sykdommer og andre aggressive faktorer, eller tvert imot kan det forverre helsetilstanden.

Viktig! Hver celle bærer et stort antall gener som kontrollerer menneskelige utviklingsprosesser. En nyfødt baby har et sett med gener fra begge foreldrene. Disse egenskapene overføres til hele den påfølgende generasjonen.

Det er bevist at ekteskap mellom slektninger øker risikoen for sykdom med femti ganger, og dødeligheten blant slike mennesker er mye høyere. Gener er svært følsomme for de skadelige effektene av miljøet, feil oppførsel av mennesker, tilstedeværelse av dårlige vaner.

Når du planlegger et barn, bør fremtidige foreldre forberede seg på unnfangelse flere måneder i forveien, og sikre alle betingelsene for fødselen av en sunn baby. Hvis vi tar hensyn til denne faktoren, kan vi redusere risikoen for at arvelighet påvirker det ufødte barnet betraktelig og gi det en sunn genkode.

Livsstilspåvirkning

Livsstilens innflytelse på menneskers helse er kolossal! En person som fører en sunn livsstil føler seg full av energi, besøker leger sjeldnere og har klart flere fordeler enn de som ikke overvåker helsen og har dårlige vaner.

Livsstil har en innvirkning inn i tre eksistensmiljøer:

• en persons umiddelbare miljø: venner, bekjente, kolleger, familie;
• miljø, som inkluderer mennesker forent etter etnisitet, levestandard, bosted;
• miljø, inkludert alle mennesker som bor i et bestemt land, som er forent av sosiale og økonomiske relasjoner, og klimatiske forhold.

Hver person påvirker ikke bare seg selv, men også menneskene rundt seg. Den valgte livsstilen kan være konstruktiv eller destruktiv.

Negative faktorer som alkohol, røyking, narkotika, kan forårsake alvorlig sykdom.

Også livsstil angår ikke bare fysiske, men også mentale og mentale aspekter.

Det sies mye om en person av hva han er interessert i, om han driver med sport, eller om han ser på kostholdet sitt.

Oppmerksomhet! Forskere har funnet ut at dårlige vaner overføres gjennom foreldrelinjen selv etter flere generasjoner. Dette betyr at ethvert feil valg er fylt med tap av helse hos etterkommere.

Det er viktig at en positiv verdensbilde på. For å endre situasjonen må du forstå virkningen følgende faktorer har på menneskers helse:

• inaktivitet, mangel på fysisk aktivitet av befolkningen;
• overmetning av usunn mat og GMO i produkter, noe som fører til fedme og sykdom;
• den aktive livsrytmen fører til stress, nervesystemet lider;
• dårlige vaner: alkohol, røyking, seksuell promiskuitet.

Miljøpåvirkning

Påvirkning av miljøfaktorer for en sunn livsstil er enorm. Menneskelig inngripen i det naturlige miljøet, selv med gode intensjoner, har også en direkte innvirkning på økologien, som senere påvirker menneskekroppen.

I tillegg til menneskelig påvirkning på miljøsituasjonen, har følgende miljøfaktorer innvirkning på helsen:

• temperatur;
• luftfuktighet;
• vibrasjon;
• stråling;
• vindkast,;
• elektromagnetiske og lydvibrasjoner.

For velvære og normal funksjon påvirket av værforholdene. De kan forårsake trykkendringer, forverre leddsykdommer og føre til hodepine.

Hvis en person er frisk, vil endringer i værforholdene passere uten konsekvenser. Værfølsomme mennesker føler seg imidlertid uvel.

Nylig har folk konstant opplevd påvirkningen av elektromagnetiske bølger og stråling. Det avgis av alle husholdningsapparater og telefoner. Stråling påvirker ikke bare den fysiske tilstanden til kroppen, men destabiliserer også psyken og endrer funksjonen til organer.

Viktig! Regelmessig eksponering for elektromagnetiske bølger har en skadelig effekt på nervesystemet, immunitet, skjoldbruskkjertelen, etc. I løpet av de siste tiårene har antallet kreftpatologier økt.

Miljøfaktorer inkluderer effekten av stråling. Alle levende vesener blir utsatt for bakgrunnsstråling. Stråling fører til endringer i den genetiske strukturen, bremser regenereringsprosesser, forverrer funksjonen til mage-tarmkanalen.

Sosioøkonomiske faktorer

Den økonomiske situasjonen i landet, som en faktor, er en av de avgjørende faktorene for befolkningens helse. Dette inkluderer også medisinsk støtte. Selv om medisinen nå fokuserer mindre og mindre på helse, og mer og mer på behandling av sykdommer. For tiden har strukturen på sykelighet endret seg: 10 % av tilfellene lider av infeksjoner, og 40 % av sykeligheten skyldes psykiske lidelser, alkoholisme og narkotikaavhengighet.

Viktig! Av de fleste dødsfallene er de vanligste årsakene sykdommer som åreforkalkning, fedme, psykiske lidelser og onkologi.

Nå er medisinen rettet mot å behandle disse patologiene, og ikke mot å forhindre problemet.

Kjemiske faktorer

Kjemisk forurensning av planeten– dette er ikke lenger et eventyr, men en virkelighet vi lever i konstant. Selv i livmoren er fosteret i fare for kjemisk skade, noe som påvirker fremtidig helse og livskvalitet.

Forurensning av vannforekomster, økt bakgrunnsstråling - alt dette forårsaker fremveksten av et stort antall sykdommer.

Kjemiske forbindelser trenger gjennom mat, oksygen og drikke. Negativ påvirkning Følgende kjemiske faktorer kan ha en effekt:

• syntetiske tilsetningsstoffer i mat; plantevernmidler;
• husholdningskjemikalier; hygieneprodukter;
• medisiner og biologiske kosttilskudd;
• tilsetningsstoffer for vekst av dyr, fjærfe;
• byggematerialer, maling;
• industrielt avfall;
• avgasser etc.

Kjemiske elementer spesielt farlig på grunn av rask opphopning i kroppen, og det er ikke så lett å fjerne dem. Som et resultat er menneskekroppen utsatt for allergiske reaksjoner, ulike patologier assosiert med nervesykdommer utvikles, og leveren og nyrene påvirkes. Det er en risiko for å utvikle astma.

Blant de mange fakta om personen, vil jeg merke meg følgende:

• menneskeskallen består av tjueni bein;
• kroppen slutter å fungere når du nyser, inkludert hjertefunksjon;
• den nervøse reaksjonen har en hastighet på to hundre kilometer i timen;
• et barn som fortsatt er i livmoren ved 3 måneder får unike fingeravtrykk;
• en kvinnes hjerte slår raskere enn en manns;
• høyrehendte lever lenger enn venstrehendte;
• lengden på blodårene i kroppen lik hundre tusen km;
• det er omtrent hundre virus som forårsaker rennende nese;
• en røyker absorberer en halv kopp tjære på et år;
• etter 60 år taper folk 50 % smaksløker, nedsatt luktesans og syn;
• tannen er den eneste delen av en person som ikke er i stand til å helbrede seg selv.\

Hva påvirker helsen vår

Hovedfaktorer som påvirker kroppen

Konklusjon

Skadelige faktorer som påvirker menneskers helse kan reduseres hvis du tar hensyn til kroppen din, gir opp dårlige vaner, forbedrer kostholdet ditt og trener. Friske mennesker kan i tide tilpasse seg sosiale, biologiske, kjemiske faktorer. Mennesket er den eneste organismen på planeten som har evnen til å tilpasse miljøet for å passe seg selv. Vær sunn!