Jeg vil gå ned i vekt for deg les online fullversjon. Anmeldelse av boken «I’ll make you thin» av Lena Miro. Hvem bør ikke kjøpe denne boken?

Lena Miro er en ung forfatter fra Moskva som driver en populær blogg på livejournal.com, og i hvert innlegg oppfordrer hun leserne til å jobbe med kroppen sin. Og alle som etter hennes mening ikke vil jobbe og ikke oppfyller standardene til en ideell figur, kaller hun ganske enkelt "fete griser."

Nå har treningsbloggeren gitt ut en ny bok. Og mens Lena Miros «I'll Make You Weight» vekker en storm av følelser og diskusjoner, er det på tide å finne ut om boken virkelig vil gi leseren noe mer enn et bilde av forfatteren i korte shorts og råd i ånden av "spis bokhvete og bli med på treningsstudioet" , som mange allerede har sett på livejournal-bloggen hennes.

Hvordan gå ned i vekt med Lena Miro: programmet "Jeg vil gå ned i vekt"

Det første rådet for å gå ned i vekt som Lena Miro gir i boken «Jeg går ned i vekt» er å ha en notatbok, skrive ned alt du spiser i løpet av dagen, og alle øvelser, sett og repetisjoner, samt arbeidsvektene som brukes i trening.

Lena tror at hvem som helst kan gå ned i vekt og forvandle seg «fra en gris», som hun kaller overvektige mennesker, «til en fawn», som hun kaller seg selv. Og han trenger bare seks måneder for denne transformasjonen.

La oss innse det, i løpet av denne perioden kan du faktisk redusere vekten med 10-20 kg, avhengig av dine første indikatorer og helsestatus. Men du må mest sannsynlig "skulptere fawn" i de andre seks månedene. Få mennesker, etter alvorlig vekttap, ender opp med drømmefiguren, selv om de følger alle anbefalingene flittig.

Ernæring for vekttap fra Lena Miro

Miros blogg etterlater et sterkt inntrykk av at forfatteren kun spiser bokhvete og kyllingbryst. Boken viser heller ingen nyskapende tilnærminger til ernæring. Lena Miro foreslår å innta 15-20% av daglige kalorier fra fett, 30-35% fra proteiner og 45-50% fra karbohydrater. Noe som er ganske typisk for gammeldagse dietter fra 1980-tallet.

Kostholdsanbefalinger er ledsaget av et typisk sett med forbud - ikke spis søtsaker, fet mat, stekt mat. Imidlertid er et stykke sjokolade eller en marshmallow, en firkant sjokolade eller 1 marshmallow det akseptable minimum. Men du bør spise dem strengt tatt til kl 12, akkurat som i.

Andre kilder til fett og karbohydrater er kun tillatt i opptil 16 timer. Du kan spise middag 3 timer før leggetid med en rett rik på fiber og protein.

Øvelser fra Lena

Lena foreslår at du først mestrer hjemmegymnastikk, alle øvelser "for magemuskler, hofter, baken, armer og rygg" utført annenhver dag, pluss lette turer - dette er nok for den første måneden med "transformasjon".

Fra den andre måneden foreslår Miro å begynne å gå på treningsstudio. Der må du trene styrke 3 ganger i uken, utføre øvelser på en hvilken som helst kondisjonsmaskin i 20 minutter etter trening, og bruke 10 minutter til å strekke.

Det er 1 øvelse per muskelgruppe, for "overkroppen" og ryggen gjør du 15 repetisjoner per tilnærming, for beina og baken – 20-30. Som en forklaring følger forfatterens elegante formulering "beina må brennes ut".

Men hvis du har lest bloggen til Lena Miro, vet du sannsynligvis at forfatteren ikke godtar muskuløse kvinnelige ben, og drømmer om at alle har bena til Victoria Beckham.

Fra den tredje måneden vil du legge til 1 time med cardio mellom styrketreningsøktene. Av en eller annen grunn gir ikke boken noen anbefalinger om pulssoner og dosering av treningsinnsats.

I den fjerde måneden må du legge til en 20-minutters yogarutine til timene dine.

Konklusjon

Er det mulig å gå ned i vekt med slike anbefalinger? Ja, definitivt. Boken vil være av interesse for treningsnybegynnere og fans av Lenas blogg. Og forresten, den glansede utgaven inneholder Lena Miros signaturvokabular – «griser», «seler» og «flodhester». Du vil like det.

(anslag: 1 , gjennomsnitt: 4,00 av 5)

Tittel: Jeg skal få deg til å gå ned i vekt

Om boken «Jeg skal gå ned i vekt» av Lena Miro

Overvekt er et problem for den moderne menneskeheten. Mat etterlater mye å være ønsket, og livets hektiske tempo tillater ikke normal ernæring. Alt dette fører til overvekt. Og hvis du legger til stress, angst, ulykkelig kjærlighet, så er overvekt rett og slett garantert.

Det finnes et stort antall bøker om vekttap. Mange forfattere tilbyr sine unike metoder, oppskrifter på kostholdsretter og øvelser. Lena Miros bok "I'll Lose You Weight" er ikke som de andre ved at forfatteren vet hvordan han skal gi en person motivasjonen han trenger, hvordan tvinge ham til å gå ned i vekt, og hvor man kan legge press med en god spøk.

Å lese Lena Miro er en fornøyelse. Boken hennes vil være nyttig ikke bare for de som ønsker å bli kvitt overflødig vekt, men også for alle som bare ønsker å ta vare på helsen, bli kvitt dårlige vaner og lede positive tanker i riktig retning. Forfatteren vet hvilke spaker som må trekkes slik at en person begynner å endre seg umiddelbart.

Boken "Jeg vil gå ned i vekt" er delt inn i seks deler, designet for å vare i seks måneder. Hvert stadium er tydelig beskrevet fra begynnelse til slutt. Du vil vite nøyaktig hvor du skal begynne, hvordan du vedlikeholder og når du skal stoppe.

Det er kjent at mange mennesker møter psykiske problemer når de går ned i vekt, som usikkerhet rundt resultatet, selvforakt og ønsket om å spise bort sorgen. Lena Miro hjelper deg med å takle dette også, beskriver hva som skjer med deg, forklarer hvert enkelt tilfelle og hjelper deg med å takle disse midlertidige vanskelighetene.

Lena Miro driver sin egen blogg, og deler sine egne erfaringer og råd. Boken hennes «I'll Lose You Weight» er skrevet i en lettere form enn alle innleggene hennes, men her finner du ordet «gris» skrevet mange ganger og bilder av søte griser. Kanskje dette ville være unødvendig, men det fungerer fortsatt som en negativ motivasjon, og presser deg til å bli bedre og begynne å endre deg.

Lena Miros bok "I'll Lose You Weight" har en klar struktur og detaljerte råd som virkelig fungerer. Denne publikasjonen er også lett å lese fordi den inneholder mye vitser og humor som gir godt humør.

Mange vil like boka. Hvis du vil endre noe i livet ditt, gjøre kroppen din slank og veltrent, men du ikke kan begynne å jobbe med deg selv, kan du lese boken «I'll Make You Weight». Selvfølgelig er det andre verk, men det er en annen funksjon her. Du vil føle at forfatteren, som en god venn, sitter ved siden av deg og deler rådene sine. Boken er veldig koselig og hjemmekoselig, og forfatteren skriver enkelt og tilgjengelig, uten patos eller pompøsitet. Dette er akkurat det du trenger på veien til en perfekt kropp og en glad sjel.

På vår nettside om bøker lifeinbooks.net kan du laste ned gratis uten registrering eller lese på nett boken "Jeg skal få deg til å gå ned i vekt" av Lena Miro i epub, fb2, txt, rtf, pdf-formater for iPad, iPhone, Android og Kindle. Boken vil gi deg mange hyggelige øyeblikk og ekte leseglede. Du kan kjøpe fullversjonen fra vår partner. Her vil du også finne siste nytt fra den litterære verden, lære biografien til favorittforfatterne dine. For begynnende forfattere er det en egen seksjon med nyttige tips og triks, interessante artikler, takket være at du selv kan prøve deg på litterært håndverk.

"Jeg vil gå ned i vekt" - en instruksjonsbok.

For å være ærlig, forventet jeg ikke mye da jeg begynte å lese denne boken. Jeg er litt kjent med Lenas stil - enten er du en av vennene hennes, eller så er du en feit utakknemlig gris som ikke tar hensyn til strålene av lys og visdom fra en slank guru.

Siden dette var konstant i tankene mine, så gjorde ikke adressen "gris" vondt i øynene mine lenger. Og merkelig nok er boken mer god enn dårlig. Mer presist er det begge deler.

La oss huske på at det ikke finnes perfekte bøker og prøve å lage en upartisk anmeldelse.

Hovedspørsmålet er: er boken verdt å kjøpe?

Hvis du er en nybegynner som ikke kan noe i det hele tatt om trening eller ernæring, så vil "I'll Lose You Weight" gi deg informasjon for å komme i gang. Dessuten er boken rimelig. Jeg personlig tok den fra Litres. Men forstår du i det minste noe av dette, så kan du trygt ikke kjøpe boken.

Målgruppen er absolutt nybegynnere.

Hva fanger spesielt oppmerksomheten din?

Lena er Hitler i skjørt. Eller leggings. De som er kjent med historien vet at Adolf var en førsteklasses taler. En av de beste i menneskehetens historie. Og blant annet gledet han oss med et nytt retorisk virkemiddel, som kalles «Hitlers sandwich».

Dens essens er som følger.

• Først må du si noe ærlig og sannferdig. Gi et faktum. Noe som ikke reiser spørsmål eller klager, noe som enkelt kan sjekkes og bekreftes. For eksempel - "For å gå ned i vekt, må du skape et kaloriunderskudd."
• Da sier vi noe sprøtt og ikke nødvendigvis logisk, men definitivt noe som er VELDIG vanskelig å verifisere. For eksempel, "De fleste som misbruker søtsaker er overvektige." I utgangspunktet bare mine egne tanker.
• Etter det går vi videre til den siste delen - nok en sannhet. "Mange begynner å gå ned i vekt så snart de gir opp kaken."

Det samme gjør Lena. Fakta - tull - fakta - tull og så videre.

Men la oss starte med det gode. For det er bra stoff i boka også!

Hva er bra med boken?

1. Lena lærer hvordan man teller kalorier. Dette er veldig riktig. Jeg er en streng tilhenger av kaloritelling, og jeg tror personlig at det ikke finnes noe mer effektivt system. Selvfølgelig går jeg videre og anerkjenner riktigheten av IIFYM, men Lena avviser dette prinsippet og er en streng "zozhist". Men det er bedre å først bare lære å telle kalorier og deretter tenke hva som er bedre for deg enn å ikke telle kalorier i det hele tatt.
2. Lena gir en god formel for å telle kalorier. Virkelig bra, ingen idioter. Jeg fikk omtrent 2900 Kk per dag for støtte - vel, det er sant, hvis jeg nå stadig går ned i vekt ved 2650.
3. Lena skriver at tanter ikke er skjebnebestemt til å bli pumpet opp, så det er ingen grunn til å være feig. Og det er flott! Ellers er alle redde for å få Arnold-muskler på et par treningsøkter. Det er nødvendig å introdusere de riktige tankene i massene, dette er veldig nødvendig og riktig.
4. Lena gir et normalt treningsprogram for første gang. Søkeord - normal. Jeg ville gitt en til, men hvis noen trener de første 2-3 månedene etter dette programmet, blir han ikke skadet. Og det er allerede bra!

Dessverre er det her det gode slutter – og vi må gå videre til det dårlige.

Hva er galt med boka?

1. Den riktige tilnærmingen til kaloritelling kommer med nye begrensninger- søtsaker er ikke tillatt, fet mat er ikke tillatt, og så videre. Typisk zoolog. For meg er "zozhist" et dårlig begrep.
2. En veldig merkelig tilnærming til å beregne makronæringsstoffer - i prosent. Ville det ikke vært lettere å bare gi tallene med en gang? Det er mange studier, alt er i det offentlige rom, nei, du må gi prosenter. Ganske merkelig, egentlig. "Protein bør utgjøre 30 til 35 prosent av dine daglige kalorier." Vel, la oss regne ut. I følge formelen hennes får jeg 2900 Kk per dag. Totalt er det 257 gram protein eller, i mitt tilfelle, 2,7 gram protein per kilo vekt. Det blir for mye. Jeg har mye forskning på at 1,5 - 1,8 vanligvis er nok. Men proteiner er ingenting – etter samme formel anbefales vi å ha 15-20 % fett. Det vil si at for meg er dette kun 48 gram fett per dag. For hva? Det er tonnevis av studier som viser at dietter med normalt fett og høyt fett fungerer utmerket (som en, to, tre).
3. Du kan ikke spise søtsaker etter klokken 12. Så, etter 12, absorberes karbohydrater på en eller annen måte annerledes? Legges de umiddelbart på magen? Nei, jeg forstår at dette kan brukes som en av restriksjonsteknikkene. Men hvis "ikke spis etter 6" fortsatt kan fungere på en eller annen måte, så fungerer ikke "Ikke spis søtsaker etter 12" i det hele tatt. Klarer jeg ikke å spise hele mitt daglige kaloriinntak før 12? Enkelt.
4. Du bør gi opp poteter. Jeg vil ikke engang kommentere. Hvorfor er noen karbohydrater ok å spise og andre ikke? Da vil jeg heller forby bananer. Det er mange slike langsiktige restriksjoner. Vel, fet fisk - om "semushka", som det heter i boken, er en hel passasje fremhevet. Med et spesielt bilde. Så du ser ut til å lære folk å telle kalorier? Eller lokker du zohister inn i en sekt?
5. Når du sitter på huk, bør ikke knærne gå utover tærne.. Og Lena hørte tilsynelatende ikke at det er mennesker som ikke vil lykkes fysisk på noen annen måte.
6. Anbefalinger for å "brenne ut" musklene og gjøre 20 reps på knebøy. Det morsomme er at i første kapittel skriver Lena at damene fortsatt ikke vil klare å bli pumpet opp, men i andre kapittel endrer alt seg dramatisk - for ikke å få beina til en fotballspiller, må du brenne ut quads. Tilsynelatende er det underforstått at alle damer i utgangspunktet er utstyrt med beina til en profesjonell vektløfter. Jeg ber deg. Se på et tverrsnitt av en kvinnes ben () og du vil se at det er dobbelt så mye fett som muskler. Hvorfor brenne noe da? Er det ikke lettere å starte med fettvev? Min store artikkel om fotballspillers ben.
7. Og en ting til - hold nøyaktig 60 sekunder på timeren mellom tilnærminger. Og hvis jeg gjør 65 vil hele prosessen gå i stykker? Hvor kommer denne trangen til å vente XX sekunder mellom settene? Ærlig talt, Lena, du kan bedre forklare hvordan du får inn hurtigmat i kostholdet ditt, det ville vært mer fornuftig. Eller hun fortalte meg noen ord om lineær periodisering, ellers vil de bare skru opp 20 reps i knebøy.

Generelt er det en morsom ting med multi-repetisjon. Folk anbefales å gjøre mange repetisjoner for ikke å "pumpe opp". Som et resultat, etter 3-5 sett med 20 repetisjoner, dannes det en veldig sterk pumpe i bena, damen forlater treningsstudioet og sier at bena hennes er hovne etter 3 dagers trening.

Vi ville ha det beste, ble det som alltid.

Vel, omtrent det verste.

Det er ikke noe system i boka. Dette er en motiverende bok. "Ta deg sammen, din fete gris, ta deg sammen, slutt å spise, ta deg sammen." Ja, det fungerer. En person kan samle seg i et par måneder.

Men motivasjon fungerer ikke som en lang spak. Du kan ikke motivere deg selv til å jobbe med deg selv i 1-2 år. For langsiktig arbeid trenger du en plan, delt opp i små, lett oppnåelige oppgaver. Du klarer deg ikke på ren motivasjon.

Men dessverre er det ingenting om dette. Og (IMHO) det vil ikke være mulig å bygge en plan på denne boken, til tross for noen riktige tanker som er der. For jeg kjenner ikke folk som kan gi opp all den deilige maten til fordel for kokt brokkoli og kyllingbryst på flere år.

I et par måneder – ja, men ikke lenger.

Konklusjon.

Er det verdt å kjøpe en bok for nybegynnere? Ja, du kan kjøpe det. Det er ikke dyrt, spesielt den elektroniske versjonen. Hvis du ikke vet noe i det hele tatt, kan du plukke opp noen nyttige punkter. På den annen side må du lese med delirium filter.

Men hvis du tenker på det, er det bøker som ikke har et klart uttrykt forfattersynspunkt? Kanskje bare lærebøker.

Har du lest boka? Skriv inntrykkene dine i kommentarfeltet!

«I'll Make You Weight» kommer i butikkene. Ikke alle av dem ennå, senere vil jeg gi en liste over de som definitivt har det. Men nå kan du bestille den på nettsiden til Eksmo forlag. Levering i hele Russland er gratis.

Nå skal jeg fortelle deg i detalj hva som står i boken og hvordan.

Hvem er boken for?

For tykke mennesker. Hvem er de tykke? Alle de som ikke driver med idrett. Selv om vekten og volumet er innenfor normalområdet til et glanset magasin, men du ikke trener, er du feit. Slappe rumpa med appelsinskall.

Du må forstå at ikke bare overvekt, men også mangel på muskler er en grunn til å ta vare på deg selv. Hvis alt er klart med tykke kvinner, ser det ikke ut til at slappe ræva ser problemet. De er i stand til å stønne, "Vel, hvor får jeg cellulitter fra," og torturere seg selv med dietter for ikke å gå utover størrelse 42, men de vil ikke tenke på å gå på treningsstudio. Og en dag våkner de og - obana! - allerede i trettiårene, og cellulitter kryper over beinene hennes, som stakkarene smører anti-cellulittkrem over, uten å føle den tidligere elastisiteten under fingrene. Og det begynte: krem, massasje, wraps, LPG, kosttilskudd, bensinbad, men å forstå at de er fete og at det eneste som kan hjelpe dem er treningsstudioet, det er ikke nok. Og er det nok, så vet verken de slapp magre eller de åpenbart tykke hva de skal gjøre der annet enn å tråkke en sykkel.

Kanskje disse damene føler seg annerledes: noen er fete, noen er "normale, gjennomsnittlige", noen er tynne.

Og du kan se dem som forskjellige, men for meg er de alle «bortsett fra én rumpe», det vil si fete, med ekle figurer. Du kan beundre deres glade smil, gode naturlige proporsjoner og rope at "de er mødre!" og generelt sett er kvinner fornøyde med livet sitt, men objektivt sett er de feite. I større eller mindre grad.

Bokens målgruppe: nybegynnere eller viderekomne?

Jeg vil svare på denne måten: alle de som stoler på meg.

Hvis du aldri har vært på treningsstudioet, kan du trygt ta denne boken dit: alt er ikke bare fortalt der, men tygget på en slik måte at det ikke dukker opp spørsmål ved lesing selv for de som ikke kan skille biceps fra triceps og tror at å bøye seg med manualer til sidene er en utmerket øvelse for å gjøre midjen tynn. Kristinochka leste hvert avsnitt med et mikroskop og ropte: "Hvem skriver du en bok for?!" Jeg svarte: "For griser." Baskerville helte blod i øynene hennes og skrek: "Så skriv for grisene!" For å gjøre det klart! Ikke for tre og en halv treningsgale som meg selv!»

Hvis du allerede er kjent og ikke har trent den første eller andre dagen, men du har spørsmål om teknikken for å gjøre visse øvelser, er du interessert i mine ernæringsprinsipper, du liker hvordan jeg ser ut, men du selv, etter å ha trent mye og hardt, kan ikke bygge en meislet kropp, boken vises til deg også. Ofte gjør damer feil både i trening og ernæring, og får resultater som ikke står i forhold til innsatsen som er gjort. Husk: å trene syv svette i treningsstudioet og ikke spise etter 6 garanterer ikke drømmekroppen.

Hvis du er en mann som ikke har noe imot å gå ned ekstra kilo, er "Jeg går ned i vekt" egnet for deg også. Ja, boken henvender seg til kvinner. Ja, i den vil du måtte takle å bli kalt en "dame" nå og da, men hvis du kan komme forbi dette, ta det: det er mange praktiske anbefalinger om både ernæring og trening for de som trenger å redusere prosentandelen kroppsfett.

Hvem bør ikke kjøpe denne boken?

For menn som alltid er "on the bulk" og ikke bryr seg med å kutte, så vel som gutter som ikke er utsatt for overvekt og som vet hvordan de skal trene i treningsstudioet. Nok en gang: det er ingen kvinner som ikke er tilbøyelige til å være overvektige. Kvinnekroppen er programmert for å føde, og derfor for å spare i reserve. Er du over 20 og langt unna idrett, så blir det lagt til side et sted. Enten i "rullene" over knærne, eller med gelékjøtt i krysset mellom rumpa og biceps på lårene. Og tro meg: dette er åpenbart ikke bare for meg. Dette er åpenbart for alle, men griser, ved uuttalt avtale seg imellom, stikker ikke hverandres cellulitter med kronene sine. Men jeg er ikke et svin, og jeg signerte ikke avtalen. Jeg forteller sannheten.

Hva står i boken?

Boken er delt inn i sykluser, som hver på sin side består av tre blokker: ernæring, "fysisk", "psyko". Du finner en tabell over ikke-anbefalte matvarer med en indikasjon på hva som skal erstattes, og formelen for beregning av kalorier og trening som jeg bruker (ikke "replisert", ikke primitiv, men tar hensyn til aktivitetskoeffisienten og andre individuelle faktorer ), og et sett med strekk, og en felles oppvarming, og tre komplette styrketreningsøkter, og asanas som Kristinochka tvang meg til å stappe inn i boken. Jeg ville ikke, jeg foraktet yoga, men nå engasjerte jeg meg selv og er fornøyd med resultatet.

Hva er "psyko" og hvorfor er det nødvendig?

Ofte forblir treningsneophytter neofytter og slutter i løpet. "Psyko"-delene inneholder advarsler om farene som venter deg på veien til drømmekroppen din. Jeg vet hvor, når og hvorfor folk gir opp den rette livsstilen og vender tilbake til det gamle – grisen, og jeg gir råd om hvordan man best kan komme seg rundt de skarpe hjørnene.

Hva står ikke i boken?

Skravling. "Kom igjen, gjør det, du kan gjøre det" blandet med "Å, se så kul jeg er." Jeg skal være ærlig: Boken ble skrevet raskt, jeg hadde liten tid til den, og jeg verdsetter ryktet mitt, så det er 152 sider med tørre fakta.

Lena Miro er en kjent blogger og forfatter av boken "I'll Make You Weight." Boken hennes er beregnet på alle de som lenge har ønsket å ta vare på seg selv, bli kvitt overflødig vekt og gi vakker form til figuren sin. Lenas måte å kommunisere med leseren på er ikke helt kjent; Men noen ganger bare med en slik kommunikasjon som om dere har kjent hverandre i 100 år, kan du rolig fortelle sannheten i ansiktet ditt, det er det forfatteren av denne boken gjør. Og du må være forberedt på denne sannheten.

Mange mennesker, ikke bare kvinner, er opprørt over de ekstra kiloene de har, men finner samtidig ikke styrken til å endre noe. Hver kveld spiser de en kake eller en hamburger, klandrer seg selv for det og sier at dette var siste gang. Og i morgen vil alt gjenta seg. Ofte slutter disse menneskene å elske seg selv og begynner å føle avsky når de ser seg selv i speilet. Lena Miro vil gi selve drivkraften som vil hjelpe overvektige mennesker til å innse at tiden er inne for å begynne å kjempe mot de forhatte kiloene.

Boken beskriver hovedpunktene angående riktig ernæring, som spiller en stor rolle i vekttap. Forfatteren tilbyr en metodikk designet for 6 måneder. I boken kan du se eksempler på øvelser. Fordelen med boken er at Lena Miro beskriver de øvelsene som kan gjøres hjemme og de som utføres i treningsstudioet. Dette vil være svært nødvendig informasjon hvis du trener uten trener. Og selvfølgelig vet forfatteren av boken når han skal presse og være tøffere mot leseren for å oppmuntre ham til å handle, og når han bare skal spøke og støtte. Boken er lett å lese, men dette betyr ikke at det blir lett å jobbe med deg selv.

På nettsiden vår kan du laste ned boken «Jeg skal gå ned i vekt» av Lena Miro gratis og uten registrering i fb2, rtf, epub, pdf, txt-format, lese boken på nett eller kjøpe boken i nettbutikken.