Kopnięcie boczne w dźgnięciu bokserskim. Najsilniejszy cios boksera

Nie jest tajemnicą, że wiele osób lubi oglądać ekscytującą akcję zwaną boksem.

Nazwy, które od czasu do czasu słyszysz – hak, podbródek i inne – to rodzaje uderzeń i aby w pełni zrozumieć niuanse tego sportu, dobrze byłoby się z nimi zapoznać.

Naprawdę męski wygląd sport nie może pozostawić obojętnym nie tylko profesjonalistów, ale także tych, którzy przypadkowo włączyli kanał sportowy w swoim telewizorze. Wydawałoby się, że sam proces jest dość prosty, ponieważ ciosy można zadawać wyłącznie rękami, a nieprofesjonaliści nie widzą nawet różnic w metodach ataku lub obrony. Jednak tak nie jest.

Rodzaje ciosów

W zależności od obszaru zastosowania istnieje kilka rodzajów uderzeń:

Uderzenia w głowę;
- prosty;
- boczne;
- podbródek;
- ciosy w ciało.

Jeśli wszystko jest jasne z uderzeniami wskazującymi kierunek, wówczas niektóre nieznane słowa mogą wprowadzać w błąd, chociaż w rzeczywistości są zwykłą transliteracją z języka angielskiego.

Jak wiadomo, boks pojawił się w Wielkiej Brytanii jeszcze przed stuleciem i dlatego właśnie w tym kraju wynaleziono, jak to się obecnie mówi, „slang zawodowy”. Jego geografia stopniowo się rozszerzała i teraz możesz znaleźć ligi bokserskie na każdym kontynencie różne poziomy, a także przynależność do określonego kraju, np. tajski boks. Niezależnie od tego, kim są uczestnicy walki i czy zawody się odbywają, nazwy zawodowe pozostają takie same.

Pochodzenie nazw ciosów w boksie

Najgłośniejsze nazwy zawsze słychać, ale nie każdy wie, jak ich używać i co oznaczają, chociaż w rzeczywistości wszystko okazuje się nie takie skomplikowane:

Uppercut – nazwa pochodzi od angielskiego Uppercut, co można przetłumaczyć jako „cięty od dołu” i oznacza atak bekhendowy pięścią po wewnętrznej trajektorii, z pięścią zwróconą ku sobie. Ten cios, podobnie jak jego nazwa, również pochodzi z tradycyjnego języka angielskiego.

Swing - kopnięcie boczne, od którego pochodzi nazwa Czasownik angielski zamach, czyli cios zadany z boku i z dużej odległości. Należy również do tradycyjnego i jest tam głównie używany.

Jab - nazwa pochodzi od angielskie słowo dźgnięcie, nagły cios, szturchnięcie, to jeden z głównych ciosów stosowanych we współczesnym świecie.

Hak - nazwa pochodzi od angielskiego haczyka, czyli haczyka, gdyż zakłada się go ręką zgiętą w łokciu, czasem można też użyć nazwy rosyjskiej.

Oprócz tych podstawowych, istnieje również wiele technik pomocniczych, które mogą być charakterystyczne dla poszczególnych sportowców, dzięki nim boks staje się jeszcze bardziej dynamiczny i widowiskowy.

Uderzenie Dempseya, zwane także „słońcem”, wygląda jak obrót ciała wzdłuż trajektorii liczby 8; jego znaczenie polega na jednoczesnej ochronie przed uderzeniami i atakami wroga. Jej autorem jest bokser Jack Dempsey.

Co to jest siła uderzenia i jak ją określa się? W tej chwili obiektywna ocena siły zadanego ciosu jest określona tylko w boksie zawodowym. W tym celu wykorzystuje się różnorodne parametry pomiarowe dotyczące prędkości, mocy i wydajności.

W ligach zawodowych do pomiaru najmocniejszego ciosu służy specjalny elektroniczny system punktacji o nazwie CompuBox. Jeśli mówimy o boksie nieprofesjonalnym, „Krzyż” jest uznawany za najpotężniejszy cios. Tłumaczy się to jako „krzyż”.

Rodzaje ciosów w boksie

1. Hak (hak) - krótkie kopnięcie boczne, który nakłada się prawą lub lewą ręką zgiętą w łokciu. Takie ciosy wycelowane są w głowę lub ciało wroga. Główne zadanie ta technika polega na osiągnięciu zwycięstwa przed terminem. Pojedyncze haczyki same w sobie nie są skuteczne. Konieczna jest kompetentna kombinacja ciosów. Jest to jednak bardzo niebezpieczny cios nokautujący, wymagający precyzji i wyczucia czasu;
2. Ukłucie(nazwa ciosu w boksie pochodzi od angielskiego dźgnięcia „nagły cios”) – lewy prosty cios w tułów lub głowę. Ramię boksera powinno znajdować się w pozycji całkowicie wyciągniętej. Wśród podstawowych ciosów w boksie nie jest to najpotężniejsza technika. Jest raczej szybki, ponieważ trajektoria uderzenia jest tutaj najkrótsza. Ukłucie pomaga utrzymać dystans; istotne, gdy trzeba przyjąć wygodną pozycję, aby przygotować się na atak przeciwnika. Dźgnięcie spowalnia również ruch przeciwnika do przodu;
3. Uppercut – nakładany od dołu do góry w pozycji zgiętego ramienia. Można go używać na bliskim i dalekim dystansie. Co więcej, wszystkie rodzaje cięć podbródkowych są skuteczne w sytuacjach ataków i kontrataków;
4. Przechodzić – najsilniejszy cios w boksie. Nakłada się go na głowę lub tułów. Jego osobliwością jest to, że jest nakładany bardzo ostro, jednocześnie następuje wypchnięcie tylnej nogi i ruch tułowia do przodu, z całym ciężarem przeniesionym na przednią nogę

Najcięższy cios w boksie

Pamiętajmy, że nie ma ogólnie przyjętej miary siły uderzenia. Ale w świecie boksu zdolność zawodnika do nokautu jest uznawana za decydującą. Średnio siła uderzenia dorosłego mężczyzny waha się w granicach 200-1000 kg. Dolna granica uderzenia jest normalna dla sportowca w kategorii wagowej 60-70 kg. Jeśli mówimy o sile uderzenia 1000 kg, to z reguły jest to pewien limit nieodłącznie związany z wagą ciężką.

Najpotężniejszy cios boksera na świecie to cios Mike'a Tysona. To on jest uznawany za najlepszego zawodnika nokautu w historii boksu. W swojej karierze zawodowej wygrał 50 z 58 walk, z czego 44 zakończyły się nokautem. Uważa się, że siła uderzenia Tysona wynosi około 800 kg. Za najbardziej imponujący cios Tysona uważa się kopnięcie w prawą stronę. Dzięki nienagannej równowadze pomiędzy szybkością, pozycją ciała i siłą uderzenia był w stanie pokonać wielu najsilniejszych przeciwników. Siła uderzenia Mike'a Tysona waha się w granicach 700-1800 kg.

George Foreman twierdzi również, że ma tytuł „najbardziej niszczycielskiego ciosu boksera”. Należy pamiętać, że z 81 walk 68 zakończyło się nokautem. Kolejnym wyznacznikiem siły Foremana jest walka z tak znanym zawodnikiem wagi ciężkiej jak Joe Frazier. Tego ostatniego pokonał w dwóch rundach, przewracając go 6 razy.

Za najpotężniejszą prawą rękę w historii boksu uważa się cios Earniego Shaversa. To nie przypadek, że Shavers zdobył 10. miejsce w rankingu 100 najlepszych sportowców, a także przydomek „Czarny Niszczyciel”. Według statystyk w całej swojej karierze bokserskiej miał 68 nokautów.

Porównując Tysona i Shaversa, jeden ze znanych zawodników wagi ciężkiej powiedział, że po uderzeniu Mike'a czułeś się, jakby wjechało w ciebie szybkie Ferrari, a po Erniem, czułeś się, jakby przejechała cię ogromna ciężarówka.

To nie przypadek, że wśród najbardziej pamiętnych momentów w boksie, nokauty zawsze przychodzą na myśl jako pierwsze. To imponujący widok, gdy pojedynczy cios o 180 stopni zmienia przebieg walki. A ten, który wydawał się być jednym z ostatnich, nagle pokonuje przywódcę. Dlatego mocny cios w odpowiednim czasie jest kryterium pomagającym zidentyfikować prawdziwego mistrza. To właśnie przyciąga fanów i powoduje pragnienie adrenaliny i spektaklu. Najbardziej efektowne walki stają się legendarne, stając się częścią historii boksu.

Jak bokser zadaje najmocniejszy cios?

Według klasycznych wyobrażeń o boksie, w tego typu sztukach walki czynnikiem determinującym jest praca nóg i ciała. Nogi powinny być w pozycji pół zgiętej, kroki należy stawiać na palcach, a najsilniejszy cios należy wykonywać podczas skoku. Sportowiec inwestuje w śmiertelną siłę prędkość ruchu swoich rąk, nóg, pięści i ogólnie masę ciała. Dużą rolę odgrywa koordynacja ruchów, czyli zdolność wojownika do natychmiastowego połączenia całego ciała, umiejętność panowania nad ciałem. Aby osiągnąć maksymalną siłę uderzenia, musisz stabilnie stać ze stopami na ringu.

W badaniach, które przeprowadzono w celu określenia siły uderzenia boksera w kg, stwierdzono, że maksymalny wysiłek fizyczny można zastosować, gdy zawodnik znajduje się w pozycji niepodpartej, czyli gdy obie nogi nie dotykają ringu. Jednocześnie ciało trzymane jest prawie pionowo, przed uderzeniem wykonuje się mocne pchnięcie nogami w powietrzu, ale w siłę zamachu wkładana jest tylko siła ręki. Tym samym dynamika ruchu jest bardziej imponująca.

Ogólnie rzecz biorąc, po prześledzeniu toczących się walk bokserskich zakończonych nokautami, można śmiało stwierdzić, że siła ciosu jest z pewnością ważna, ale znacznie ważniejsza jest technika, a także dokładność jego wykonania.

Dziś opowiemy Ci o głównych ciosach w boksie i o tym, jak prawidłowo je wykonywać. Rozsiądź się wygodnie, przedstawienie zaraz się zacznie.

Ukłucie

Jest to cios bezpośredni, najczęstszy w boksie. Uważa się, że bokser bez dźgnięcia nie jest bokserem. Dźgnięcie jest rzucane w głowę lub ciało. Po uderzeniu ramię jest całkowicie wyprostowane, pięść jest trzymana równolegle do podłoża. Podczas ataku wskazane jest wykonanie kroku do przodu - siła ciosu wzrasta. Pięść wolnej ręki zakrywa twarz, a łokieć splot słoneczny (aby odeprzeć ewentualne kontrataki wroga).

Plusy i minusy: Moc Jab nie jest zbyt silna. Pozwala jednak na ciągłe trzymanie przeciwnika w napięciu. Często rozpoczynają atak od dźgnięć – aby przygotować grunt pod kolejną potężną kombinację. Dźgnięcie jest również ważne w obronie, pozwala utrzymać przeciwnika na dystans.

Najwybitniejszymi przedstawicielami bokserów stosujących dźgnięcia są Witalij i Władimir Kliczko. Zobaczcie, jak wygląda tego typu strajk w interpretacji braci:

Przechodzić

To jest uderzenie z daleka. Technika wykonania: pięścią, w zależności od tego, co jest dalej, uderzasz przeciwnika w głowę lub tułów. Ruchy wykonywane są po najkrótszej trajektorii, powyżej ręki „przeciwnika”. Dzięki temu możesz zrobić krok do przodu. Ale w każdym razie obróć ciało i przenieś ciężar na przednią nogę - zwiększysz siłę uderzenia. Wskazówka: Kiedy uderzasz w ciało, ugnij lekko kolana, tak aby ramię znalazło się na poziomie celu.

Plusy i minusy: dośrodkowanie to dość celny strzał. Jest bezpieczniejszy dla atakującego, ponieważ ułatwia powrót do pozycji obronnej. Ale taki strajk nie jest ruchem naturalnym. Ludzkie ciało dlatego wymaga poważnego rozwoju.

Film z najlepszymi krzyżami w boksie:

Hak

Jest to również kopnięcie boczne ze zgiętą ręką. Można go używać tylko w walce w zwarciu lub na średnim dystansie. Uderzające ramię jest odciągane do tyłu, po czym całe ciało gwałtownie się obraca. Ramię zgięte w łokciu rzuca się w stronę głowy lub ciała przeciwnika. Zgięcie łokcia w momencie kontaktu z przeciwnikiem powinno idealnie znajdować się pod kątem 90 stopni. Dzięki temu cios będzie silniejszy. Kolana również lekko się zginają lub, odwrotnie, prostują się - to ponownie dodaje energii kinetycznej pięści.

Plusy i minusy: Hak to najpotężniejszy cios w boksie. Odbywa się to bez zamachu i często jest nieoczekiwane. Uważaj jednak, aby się nie otworzyć - ryzykujesz, że przegapisz nadchodzącą „bułkę”.

Film z wizualnymi przykładami jasnych haczyków:

Huśtać się

Jest to uderzenie wyprostowaną ręką, z zamachem. Technika: przesuń ramię do tyłu i wyprostuj je. Jednocześnie odwracasz ciało i nurkujesz głową do przodu. Podczas tych ruchów dłoń zakreśla duży promień i „ląduje” na głowie przeciwnika. Obejrzyj film, aby zrozumieć:

• V Wiodącą rolę- Shannon Briggs

Uderzeń i technik bokserskich, których trening nie jest tak prosty, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka, jest niewiele. Ale to pozwala osiągnąć wysoką skuteczność w ich użyciu w pojedynku. Boksu może nauczyć się każdy, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej. Jednak absolutnie nie trzeba zostać zawodowym sportowcem, aby wiedzieć, jak poprawnie uderzać. Boks to nie tylko doskonały trening wszystkich grup mięśniowych, uderzania, nauki technik obrony, ale także tworzenie jakościowo nowego poziomu gotowości psychologicznej.

Podstawowa technika bokserska

Nauka boksu zaczyna się od nauki prawidłowej postawy. Ciało jest zrelaksowane, a bokser musi być maksymalnie skoncentrowany. Początkujący powinien czuć się komfortowo w obronie i łatwym ataku obiema rękami. Aby zachować równowagę, palec przedniej stopy i pięta tylnej stopy powinny znajdować się w jednej linii ze środkiem. Konieczne jest równomierne rozłożenie ciężaru między nogami, lekko uginając kolana. Broda jest opuszczona z jednej strony i dociśnięta do ramienia, dłoń zakrywa szczękę, a łokieć bok. Pamiętaj o oddychaniu. Nie trzymaj, ale nie oddychaj szybko.

Podstawą techniki bokserskiej jest racjonalność i konsekwencja. Każde kolejne działanie wynika z poprzedniego. W takim przypadku bokser musi jak najszybciej wykonać elementy ataku, wydając minimalną ilość energii.

Sama technika implikuje równowagę działań boksera. Uderzenie jest środkiem do osiągnięcia zwycięstwa, ale koordynacja ruchów umożliwia przeprowadzenie skutecznego ataku. Trening ma na celu umożliwienie bokserowi długi czas przyjąć postawę bojową. Rozwija umiejętności, które pozwalają mu na przeprowadzanie ataków będąc na pozycjach pośrednich.

Podstawowe ciosy w boksie

Początkującemu nie wystarczy po prostu dostarczanie elementów ofensywnych. Trzeba wiedzieć jak zadać cios, aby przy najmniejszym wysiłku dał efekt miażdżący i był bezpieczny dla samego boksera. W boksie są tylko trzy główne ciosy – prosty, niski i boczny. Nakłada się je lewą i prawą ręką:

1. Lewy prosty - dźgnięcie. Najdłuższy cios w boksie, w którym bokser pozostaje tak chroniony, jak to tylko możliwe i stwarza sobie przestrzeń do dalszego ataku. Dobry odcinek Akcje ataku zawsze zaczynają się od dźgnięcia.
2. Prawa prosta - krzyż. Prawidłowo ułożona ręka robocza to potężna broń. Zadawane rzadziej niż dźgnięcie. Jest jednak na tyle potężny, że pozwala powalić przeciwnika jednym ciosem.
3. Hak z lewej strony. Poważny ruch o dużej mocy, niebezpieczny, gdy zostanie wykonany z bliskiej odległości. Hak bokserski jest często rzucany po ciele, aby trafić w wątrobę przeciwnika.
4. Niski cios – górne cięcie. Jeśli umieścisz go prawidłowo, wyjdzie mocniejszy i szybszy niż prosty. Świetnie sprawdza się w momencie zbliżania się przeciwnika.

Wszystkie ciosy można zadać zarówno w głowę, jak i w ciało. Klasyczna pozycja leworęczna jest odpowiednia dla osób praworęcznych. Osoby z lewą ręką pracującą przyjmują postawę praworęczną.

Każdy cios jest przydatny w konkretnej sytuacji. Aby uzyskać maksymalną skuteczność, konieczne jest stosowanie kombinacji ciosów. Zadawaj kilka ciosów na raz, nie czekając, aż wróg zacznie atakować. Zadając bezpośrednie ciosy, musisz spróbować zmusić wroga do otwarcia się, aby zadać szybki, decydujący cios.

Najbardziej wrażliwe i niechronione miejsca odpowiednie do strajków:

• uderza w szczękę;
• boczne uderzenia w ciało, w wątrobę;
• przekłucie klatki piersiowej w okolicy splotu słonecznego;
• niebezpieczne ciosy w okolicę serca.

Ustawianie ujęcia

Prawidłowe zadanie ciosu w boksie jest podstawowym zadaniem każdego trenera. Ważniejszy może być rozwój umiejętności defensywnych, aby uniknąć ewentualnych kontuzji i uszkodzeń podczas sparingów i treningów. Technika uderzania jest rozwijana od dziesięcioleci. Istnieje kilka podstawowych technik prawidłowego uderzania, które są odpowiednie dla wszystkich wykonywanych technik.

Każdy trening należy rozpocząć od rozgrzewki. Pracuj wszystkimi grupami mięśni. Często trening bokserski odbywa się od góry do dołu. Zaczynając od dłoni a kończąc na stopach. Przed ćwiczeniem uderzeń dłonie należy owinąć bandażami, aby zabezpieczyć stawy.

Ćwicząc uderzenia, sama ręka powinna być rozluźniona, natomiast pięść powinna być maksymalnie ściśnięta w momencie kontaktu z ciałem przeciwnika. W przypadku ciosów bezpośrednich i bocznych pięść musi być schowana tak, aby w momencie ataku dłoń była skierowana w dół. Przy każdym uderzeniu wykonywany jest krok, a ciało jest podwijane, aby zapewnić bezwładność. Bezpośredni cios w boksie jest wykonywany stale. Pomaga utrzymać wymagany dystans i zirytować przeciwnika. W boksie musisz wykonać kopnięcie boczne, gdy przeciwnik opuszcza rękę lub odwrotnie, podnosi ją, otwierając ciało. Niskie ciosy wykonywane są w kontratakach podczas zbliżania się.

Prawidłowa technika uderzeń w boksie zwiększa siłę i prędkość ataku. Długotrwała praktyka ciosów pozwala organizmowi ćwiczyć pamięć mięśniową. Ma to pozytywny wpływ na wyniki boksera w sparingach lub prawdziwej walce. Wytrenowany organizm podświadomie reaguje na działania przeciwnika. Trening boksu musi odbywać się pod okiem doświadczonego trenera przy użyciu sprzętu ochronnego. Podczas wykonywania technik ciało samo powie Ci, jak zadać cios w boksie.

Ćwiczenia rozwijające szybkość

Szybkość ciosu w boksie może mieć kluczowe znaczenie dla zwycięstwa.

Ostre, gryzące ciosy mogą zarówno zdemoralizować wroga, jak i powalić go, jeśli trafią się skutecznie w słabo chronione miejsca.

Każdy bokser musi wiedzieć, jak zwiększyć prędkość uderzenia. Przyjrzyjmy się kilku podstawowym ćwiczeniom:

1. Pracuj z ciężarami - stań na stojaku i rzucaj ramionami z dodatkowym ciężarem. Wystarczą zwykłe hantle lub małe ciężarki. Przeprowadź boks w cieniu lub kilka podejść, ćwicząc kombinacje uderzeń.
2. Aby pracować z ekspanderem, przywiąż jeden koniec do wierzchowca, drugi do dłoni i Shadowbox lub walcz z partnerem. Elastyczny ekspander lub gumka dodadzą dodatkowego obciążenia podczas ćwiczeń uderzeń.
3. Ćwiczenia ogólnoruchowe. Odpowiednie są pompki, podciąganie i drążki równoległe. Wytrenowane ciało jest ogólnie bardziej odpowiednie do boksu.

Przeciwwskazania do boksu

Boks nie należy do najłatwiejszych sportów, co powoduje, że ma szereg przeciwwskazań do jego uprawiania. Boks jest zabroniony osobom cierpiącym na następujące choroby:

• choroby układu nerwowego;
• choroby układu krążenia;
• problemy z respiratorem;
• choroby krwi;
• zaburzenia układu moczowo-płciowego;
• choroby układu mięśniowo-szkieletowego.

Sprzęt bokserski

Co zabrać ze sobą na pierwszą lekcję? Jest tylko kilka rzeczy, które każdy bokser powinien posiadać, aby zminimalizować ryzyko kontuzji podczas treningów i zawodów.

Bandaże są pierwszym i najczęściej używanym sprzętem. Służy do ochrony dłoni boksera. Kontuzjują się nawet poza sparingami. Prawidłowa technika Trener już na pierwszej lekcji nauczy Cię owinąć palce.

Ochraniacz na usta. Konieczność, jeśli zamierzasz robić sparingi. Nawet w pozorowanej bitwie podczas treningu istnieje możliwość ukruszenia lub nawet utraty zębów, a nawet odgryzienia języka.

Początkującym zaleca się posiadanie kasku. Może nie na pierwszej lekcji, ale na pewno przyda się w przyszłości. Boks to dość trudny sport, w którym mogą wystąpić poważne kontuzje. Lepiej zachować ostrożność i uniknąć takich konsekwencji.

My w klubie praktykujemy następujące podejście - najpierw każdy początkujący ćwiczy swoją technikę, zadaje cios, uczy się wszystkich podstaw boksu i dopiero wtedy, gdy jest gotowy, może przystąpić do sparingu. Nikt Cię nie zmusza do udziału w nich, wszystko dzieje się wyłącznie na osobistą prośbę członków klubu. Cały niezbędny sprzęt (z wyjątkiem bandaży) zapewniany jest na miejscu. Zapewniamy cały proces szkoleniowy – od początku do końca.

Powodzenia w boksie i zajęciach sportowych, przyjaciele!

W murach klubu „YourRevolution1905” jesteśmy gotowi profesjonalnie pomóc Ci w nauce boksu lub podniesieniu poziomu bokserskiego. Całe zestawy ćwiczeń opracowane przez certyfikowanych specjalistów, zalecenia żywieniowe, „inteligentne” ważenie, zajęcia prowadzone przez Mistrza Sportu w boksie i wiele więcej, to wszystko pomoże Ci najskuteczniej osiągnąć swój cel. Aby uzyskać najbardziej efektywne i szybkie rezultaty, możesz trenować indywidualnie (sam na sam z trenerem) lub w mini-grupach liczących maksymalnie dziesięć osób. Przyjdź na nasze zajęcia, a my pomożemy Ci stać się najlepsza wersja ja!