Joga Kundalini z Mayą Fiennes: ćwiczenia na energię i zdrowie. Joga Kundalini z Mayą Fiennes: ćwiczenia na energię i zdrowie Efekt medytacji w zależności od minut

04.06.2017 211

Podstawowe zasady jogi Kundalini

Ta gałąź jogi łączy praktyki duchowe i fizyczne. Kundalini obejmuje ruch, techniki dynamicznego oddychania, medytację i śpiewanie mantr. Celem którego jest poprawa samopoczucia fizycznego i otwarta świadomość.

Wykorzystując w swojej praktyce kombinację dźwięków, pozycji i oddechu, Kundalini Joga ma na celu rozwój duchowej świadomości poprzez uwolnienie mocy węża (kundalini), który biegnie u podstawy kręgosłupa i rysuje jego kontury przez siedem czakr w górę kręgosłup. Możesz obejrzeć te czakry w lekcjach wideo Mayi Fiennes poniżej.

Rozwój Jogi Kundalini

Historia jogi Kundalini sięga VIII wieku i ma swoje korzenie w tantrycznej tradycji jogi. Przez wiele stuleci technika ta była tajna i nieznana ogółowi społeczeństwa. W 1969 roku przywódca sikhijski Yogi Bhajan sprowadził tę praktykę do Ameryki Północnej, gdzie zaczęła ona być szeroko znana i rozpowszechniana na całym świecie.

Duchowym centrum kundalini jest Fundacja 3HO (Healthy, Happy, Holy) w Española w Nowym Meksyku. Fundacja nadzoruje ponad 300 ośrodków na całym świecie. Według ich strony internetowej w Rosji jest 6 nauczycieli. Brak informacji o ośrodkach Kundalini Jogi w Rosji.

Efekt medytacji w zależności od minut

Różne czasy trwania medytacji dają różne efekty w jodze kundalini. Zatem medytację i ćwiczenia krija prowadzi się przez pewien okres czasu, aby osiągnąć pożądany efekt.

• 3 minuty: wpływa na pole elektromagnetyczne i krążenie krwi w organizmie.
• 11 minut: zmiany w ludzkim układzie nerwowym i gruczołach dokrewnych.
• 22 minuty: koordynacja i równowaga świadomości.
• 31-go: wpływa na wszystkie warstwy projekcji umysłu oraz wszystkie komórki i rytmy ciała.
• 62 minuty: zmiany w istocie szarej mózgu. Podświadomość i zewnętrzna projekcja świata są ze sobą powiązane.
• 2,5 godziny: otwiera podświadomość na uniwersalny umysł.

Ale nie zapominaj, że krótka medytacja codziennie jest lepsza i skuteczniejsza niż długa medytacja raz w tygodniu lub miesiącu.

Joga Kundalini z Mayą Fiennes (wideo)

Maya Fiennes opublikowała 7 filmów na temat pracy z siedmioma czakrami w jodze Kundalini. Każda lekcja wideo dotyczy otwarcia jednej czakry w jodze Kundalini.

I czakra Kundalini Joga Muladhara – korzeń życia. To jest czakra na samym dole. To jest podpora życia, to jest fundament. Prawidłowe funkcjonowanie pierwszej czakry jest bardzo ważne we współczesnym życiu. Usuwa toksyny z organizmu.

II czakra Kundalini Jogi Svadhishthana jest ośrodkiem bólu, miejscem exodusu duszy. Czakra sakralna. Pożądanie pojawia się w tej czakrze. Właściwa svadhishthana to zdolność do osiągnięcia własnego celu. Przechowuje przeszłe negatywne traumy otrzymane od urodzenia do 25 roku życia. Kiedy jest zablokowana, gromadzą się w nim wszystkie negatywne emocje i wpływają na nasz organizm. Z tym wiąże się także nasz stosunek do pieniędzy. Jeśli czakra jest zrównoważona, pieniądze przychodzą łatwo. Kiedy czakra jest niezrównoważona lub zablokowana, może to prowadzić do różnych perwersji seksualnych.

Trzecia czakra Kundalini Joga Manipura – ośrodek aktywności, koło pępowinowe. Czakra ciężkiej pracy, pracowitości, dokładności, wyrażania siebie, chęci wyróżnienia się w społeczeństwie. Czakra oceniania siebie i innych, dążenia do sprawiedliwości, obowiązku i nagrody. Silna Manipura to przede wszystkim dobre cechy biznesowe. Osoba skupiona na tej czakrze odczuwa potrzebę osiągania celów. Znajduje się w okolicy pępka.

Czwarta czakra Kundalini Jogi Anahata – czakra serca. To jest czakra centralna, czwarta od dołu i czwarta od góry. Znajduje się w pobliżu grasicy. Anahata to pragnienie piękna, harmonii i równowagi. Anahata to wizja piękna w innych, w otaczającym świecie, w naturze. To zlanie się z pięknem, radością poruszania się z prądem, miłością pozbawioną nienawiści.

Piąta czakra Kundalini Joga Vishuddha – czakra gardła. Czakra gardła znajduje się nad kością klatki piersiowej. To jest wizja samej istoty, ośrodek twórczego wglądu, ośrodek ekstazy, ośrodek proroczych wizji, ośrodek talentów. Czakra gardła wpływa na tarczycę, która kontroluje równowagę układu, metabolizm, napięcie mięśniowe i temperaturę ciała.

6. czakra Kundalini Jogi Ajna – „trzecie oko”. Znajduje się pośrodku czoła, nad przestrzenią między oczami. Główny gruczoł naszego ciała, przysadka mózgowa, jest połączony z trzecim okiem. To jest centrum superintuicji, uniwersalnych, głębokich idei o wszechświecie. Silna czakra Ajna to wiedza absolutnie wszystkiego, wiedza bez myśli i doświadczeń emocjonalnych. Tutaj zbiegają się kanały energetyczne Słońca i Księżyca.

Siódma czakra Joga Kundalini Sahasrara to czakra korony, centrum twórczej twórczości. Znajduje się na czubku głowy. Jest połączony z szyszynką. Jednym z towarzyszących odczuć w tej czakrze jest uległość, poczucie pokory. Wraz z otwarciem tej czakry człowiek zyskuje siłę i nowe znaczenie, pozwalając mu być otwartym.

A teraz bezpośrednio wideo Jogi Kundalini z Mayą Fiennes:

Przebudzenie energii ukrytej głęboko w Tobie i uzyskanie wolności ducha to główny cel Jogi Kundalini.

Joga Kundalini - droga do przywrócenia energii i zdrowia

Kiedy krok po kroku opanujesz jej cykle, energia kundalini uśpiona u nasady kręgosłupa stopniowo unosi się w górę, od niższych czakr do wyższych i dociera do obszaru na czubku głowy, oświetlając Twój wewnętrzny świat i wypełniając życie ze znaczeniem...

Kurs jogi kundalini z Mayą Fiennes polega na przejściu przez wszystkie czakry (centra energetyczne) naszego ciała. Każda czakra ma inny kolor i odgrywa wyjątkową rolę w naszym organizmie.

Czakry - schematyczne przedstawienie

Dziś opanowanie wschodnich praktyk stało się znacznie łatwiejsze dzięki lekcjom wideo od doświadczonych mistrzów. Jednym z najbardziej znanych nauczycieli, który wybrał jogę kundalini, jest Maya Fiennes, której lekcje wideo zwracamy teraz uwagę.

Joga Kundalini z Mayą Fiennes nawiązuje do wszystkich klasycznych tradycji tej praktyki, ale jednocześnie jest przystępna i łatwa do zrozumienia dla współczesnego człowieka.

Maya Fiennes podąża za wszystkimi klasycznymi tradycjami tej praktyki, ale jednocześnie jest przystępna i łatwa do zrozumienia dla współczesnego człowieka.

Maja, podobnie jak guru Wschodu, łączy ćwiczenia z czytaniem mantr, które dostrajają ciało i umysł do pożądanej fali. Rozpoczynając zajęcia od cyklu „Podróż przez czakry” stworzysz solidny fundament do dalszego samodoskonalenia i będziesz mógł przejść do opanowania kolejnych programów.

Jak prawidłowo praktykować jogę kundalini?

Jednocześnie możesz prowadzić zajęcia w dowolnym trybie z dogodną dla Ciebie częstotliwością. Ale jeśli jesteś zaangażowany w poważną pracę, zdecyduj się na codzienne powtarzanie kompleksu przez określoną liczbę dni:

• 40 – jeśli chcesz po prostu uwolnić się od starego stylu życia;
• 90 – jeśli starasz się, aby joga stała się częścią Twojej codzienności;
• 120 – jeśli chcesz tak mocno zakorzenić nowy nawyk, aby stary już nigdy nie powrócił;
• 1000 - jeśli chcesz, aby joga była ważnym elementem Twojej przyszłości i dążysz do osiągnięcia dość wysokiego poziomu - poziomu mistrza.

Jogę lepiej ćwiczyć rano, na czczo, kiedy kanały energetyczne nie są jeszcze zatkane niepotrzebnymi informacjami.

Optymalny czas trwania zajęć to od jednej do półtorej godziny, ale można go wydłużyć łącząc lekcje mające na celu pracę nad różnymi czakrami. Nie ma sensu powtarzać tej samej czynności dwa razy w ciągu jednego dnia, ponieważ energia pozostanie na tym samym poziomie. O wiele skuteczniejsze jest uzupełnienie dowolnej lekcji ćwiczeniami otwierającymi czakrę serca.

Nie ma potrzeby przerywania zajęć w przypadku przeziębienia i miesiączki, lepiej uczynić je mniej intensywnymi i stresującymi. Jeśli podczas ćwiczeń pogorszy się Twój stan zdrowia, możesz je wykonywać mentalnie. W tym przypadku cykl nie zostaje przerwany.

Jeśli regularnie, nawet raz w tygodniu, będziesz wykonywać ćwiczenia, które pokazuje Maya Fiennes, piękno i młodość, a także jasność umysłu i dobry humor nie pozwolą Ci czekać. Joga Kundalini to jeden z najlepszych sposobów na zmianę swojego życia poprzez podążanie ścieżką samodoskonalenia.

Jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia, uroda i młodość, a także jasność umysłu i dobry nastrój nie pozwolą Ci czekać.

Pamiętaj: niezależnie od tego, jak trudne mogą być pierwsze kroki na tej ścieżce, im dalej nią pójdziesz, tym szersze staną się granice Twoich możliwości.

Joga Kundalini z Mayą Fiennes (1 czakra) Muladharą w odpowiednim lektorze:

Czakra Muladhara. Pierwsza czakra, korzeń życia, magazynuje siłę życiową, wypełniając energią wszystkie komórki naszego ciała. Odpowiada za regenerację, bezpieczeństwo i przetrwanie oraz pomaga w usuwaniu toksyn. Kolor jest czerwony, żywiołem jest Ziemia.

Joga Kundalini z Mayą Fiennes (2. czakra):

Czakra Svadhisthana. Druga czakara odpowiada za emocjonalność. Praca z tą czakrą jest bardzo ważna, gdyż przechowuje ona nasze stłumione emocje – złość, urazę, poczucie winy. Dzięki zrównoważonej czakrze osoba może wyrazić swoją seksualność, kreatywność i ma dobry przepływ środków pieniężnych. Kolor - pomarańczowy, element Woda.

Joga Kundalini z Mayą Fiennes (3. czakra):

Czakra Manipury. Czakra trzecia, czyli pępek, jest odpowiedzialna za wybór, działanie i siłę woli. Osoby ze zrównoważoną czakrą pępka charakteryzują się silną wolą, cechami przywódczymi i dobrym zdrowiem. Kolor - żółty, żywioł - ogień.

Dzisiejsze centra jogi i studia fitness Bikram są najnowszym wcieleniem tradycji, która na przestrzeni tysięcy lat dostosowywała się do zmieniającej się kultury. Joga Kundalini z Mayą Fiennes to diament, który zmodyfikowała i zamieniła w ćwiczenia otwierające siedem czakr człowieka. Jedna lekcja z nauczycielem to rytuał, na który składa się wszystko: trening ciała, regulacja oddechu, mantry Jogi Kundalini i specjalna muzyka relaksacyjna autorstwa samej Mayi.

Jest to pierwszy i najlepszy sposób lub narzędzie umożliwiające każdej osobie podróż w kierunku osobistych odkryć. Jej czysta natura pozwoliła wielu pokoleniom odnaleźć osobiste znaczenie w praktyce.

Joga Kundalini Mayi Fiennes to hybrydowa koncepcja Wschodu i Zachodu, zaprojektowana specjalnie na miarę XXI wieku.

Kim jest Maya Fiennes?

Maya Fiennes to pianistka oraz najsłynniejsza i popularna nauczycielka jogi w Europie i Ameryce. Postrzega naukę i duchowość jogi jako ścieżkę do odkrywania naszego wnętrza i podnoszenia świadomości, tworząc przeciwwagę dla stresów współczesnego życia. Życiową misją Mayi jest inspirowanie, podnoszenie na duchu i kształcenie jak największej liczby ludzi, aby zachęcić wszystkich do życia w pełni, twórczo i radośnie, co wiąże się z dużą ilością pracy z czakrami!

Kurs szkoleniowy Mayi nosi nazwę „Podróż przez czakry”, co pozwala na konsekwentną i kompetentną pracę nad wszystkimi siedmioma czakrami ciała, co oznacza zrównoważenie wszystkich procesów fizjologicznych i układów życiowych.

Podobnie jak siedem czakr, kurs Fiennesa składa się z siedmiu części. Każda część sprzyja rozwojowi ukrytych zdolności twórczych i intuicji, powstaniu poczucia jedności z całym światem i obejmuje medytacje, asany, ćwiczenia oczyszczające (kriya) i śpiewanie mantr.

Po treningu z Mają wszystkie układy i ważne narządy ciała zaczynają współpracować i harmonijnie.

Zajęcia z Mayą Fiennes

Jej styl opiera się na tradycji Yoga Brajan. W Kundalini Jodze najważniejsze jest Twoje doświadczenie, ono trafia prosto do Twojego serca, nic go nie zastąpi. Twój umysł może zaakceptować słowa lub nie, ale twoja świadomość nie zaakceptuje samych słów.

Bezpieczeństwo, strach, zdrowie

Pierwsza czakra Mayi Fiennes (muladhara). Odpowiedzialny za poczucie bezpieczeństwa i fizyczne przetrwanie. Jest to skarbnica głębokich, instynktownych wzorców, których używamy, aby przetrwać. Jeśli dana osoba nie jest pewna swoich umiejętności, dręczą ją niepowodzenia i ciągłe uczucie strachu, oznacza to, że czakra nie działa prawidłowo, zajęcia (zginanie, wrona, żaba, pozycja kota) z M. Fiennesem, dostępne dla wszystkich , pomoże to skorygować i wzmocnić.

Czakra seksualna - kreatywność i wyrażanie siebie

Druga czakra Mayi Fiennesa (svadhisthana). Czakra sakralna, miejsce pochodzenia duszy, prowadzi człowieka do samorealizacji, umiejętności stania w obronie siebie, a także wiąże się z otrzymywaniem przyjemności zmysłowych. Poczucie winy blokuje energię na poziomie Svadhisthana, która jest odpowiedzialna za radość życia. Celem jogi Kundalini Fiennes jest zrównoważenie i zaangażowanie czakry.

Ćwiczenia (żaba, kobra, motyl, kot, unoszenie miednicy) oraz wstrzemięźliwość, higiena ciała, skromność, lakonizm, blokują wszelkie negatywne uczucia: zazdrość, złość, zazdrość, poczucie winy i zaborczość.

Siła woli i złość

Trzecia czakra Maya Fiennes (Manipura), ośrodek aktywności, siła woli, kontrola i koordynacja, dokładność i pracowitość, osobista siła i inteligencja.

Jeśli czakra nie działa prawidłowo, nie masz siły ani woli, aby dokonać pozytywnych zmian w swoim życiu.

Zajęcia (rozgrzewka, rozciąganie, łuk, oddech ognia) prowadzone przez Mayę Fiennes łączą czakry dolne z czakrami górnymi i pomagają uzdrowić trzecią czakrę.

Miłość, smutek, przebaczenie

Czwarta czakra Mayi Fiennes (anahata). Czakra łączy ciało i duszę, znajduje się w samym środku klatki piersiowej i odpowiada za układ sercowo-naczyniowy. Czwarty zestaw ćwiczeń Mayi Fiennes (pozycja wielbłąda, pozycja dziecka, skręcanie, ćwiczenia rąk) pozwala wyleczyć czakrę serca i doświadczyć radości życia, zaakceptować świat jako całość, ze złem i dobrem, cieszyć się wszystkie rzeczy i postrzegaj otaczający cię świat jako niekończącą się muzykę, kochaj i dąż do miłości. Czakra ta jest szczególnie ważna dla osób na ścieżce rozwoju duchowego, daje możliwość kochania i bycia kochanym, dawania radości zupełnie bezinteresownie, kochania natury i otaczającego nas świata, bycia otwartym na Boską miłość.

Komunikacja i myślenie

Piąta czakra Maya Fiennes (vishidha) – twórcza realizacja ukrytych talentów, inspiracja i ekspresja osobowości. Oczyszcza myśli i uczucia, człowiek staje się szczery.

Jej ćwiczenia (pozycja kobry, pozycja pługa, pozycja wielbłąda, pozycja kota, pozycja świecy, śpiewanie mantr) przywracają zapadającą się przestrzeń osobistą i otwierają czakrę. Gdy piąta czakra jest otwarta, zaczynamy świadomie używać słów jako nasion przyszłych wydarzeń.

Intuicja, siła, psychika

Czakra szósta (Ajna) to spójność i integralność naszej osobowości. Główne kanały energetyczne idą tutaj i łączą się w jedną całość. To trzecie oko, dające głębię, rozmiar i skalę subtelnych światów. Otwarcie i zrównoważenie tej czakry daje dostęp do wewnętrznego „ja”, aby poczuć siebie i swój sposób życia. Maja otwiera 3 oczy za pomocą medytacji i ćwiczeń (ukłon, gwiżdżący oddech, położenie czoła na podłodze).

Kultywowanie duchowego błogosławieństwa

Czakra siódma Maya Fiennes (Sahasrara) - to ćwiczenia, które zapobiegają przywiązywaniu się do rzeczy materialnych, wnoszą w życie poezję i inspirację, rozwijają to, co duchowe i transcendentalne, wszystko, co niepotrzebne i niepoważne, schodzi na dalszy plan.

Pokonaj negatywne myśli

Wszyscy staramy się myśleć pozytywnie, ale czasami te irytujące, negatywne myśli mogą wkraść się i zniweczyć wszystkie nasze dobre wysiłki. Joga Maya Fiennes podpowie Ci, co możesz zrobić, aby pozbyć się negatywnych myśli.

Maya wierzy, że nasze mózgi mają negatywne nastawienie, dlatego każdy powinien ciężko pracować, aby otrzymywać i zatrzymywać dobre myśli.

1. Połóż obie dłonie na aktywnej mudrze gyan (palec wskazujący złączony z kciukiem) i unieś ramiona.
2. Dłonie skierowane są do przodu, a dłonie znajdują się na wysokości uszu.
3. Skieruj wzrok na czubek nosa (driszti), ale jeśli poczujesz się niekomfortowo, możesz spojrzeć na podłogę.
4. Wdychaj i wydychaj ustami z zaokrąglonymi ustami (jakbyś przygotowywał się do gwizdania).
5. Idealnie byłoby utrzymać tę pozycję przez jedenaście minut (minimum trzy).

Wypróbuj to ćwiczenie przez 40 dni i zobacz, jak się czujesz i jaki wpływ ma to na twoją energię i aurę, a także na nastrój.

Problemy zależności

Maya Fiennes wierzy, że uzależnienie jest jak zatrzymana energia. Konieczne jest przepuszczenie energii przez ciało i pomoc umysłowi w zaakceptowaniu nowego sposobu myślenia. To uwolni całą zablokowaną energię, zwłaszcza energię uzależnienia. Jedną z asan Kundalini, która pomaga pozbyć się tej zamrożonej energii, proponuje M. Fiennes. Można to zrobić siedząc na sofie, krześle, podłodze, gdziekolwiek czujesz się komfortowo.

Połącz końce palców, aby pojawiła się mała „chata”.

1. Przybliż je do swojego serca.
2. Zamknij oczy i rozluźnij ramiona.
3. Zrób wdech i wstrzymaj oddech na 5 sekund.
4. Wykonaj wydech i przez kilka chwil trzymaj oczy zamknięte.
5. Powtarzaj ćwiczenie przez 1 minutę.

Pozbądź się złości i frustracji

Zaciśnij palce w pięści i unieś ręce przed siebie.

1. Wyobraź sobie, że jesteś związany łańcuchami i nagle rozkładasz ręce na boki, jakbyś zrywał te łańcuchy.
2. Powtórz kilka razy, głośno intonując mantry Kundalini Jogi „HAR”.
3. Kontynuuj ćwiczenie przez minutę lub dłużej, jeśli czujesz, że tego potrzebujesz.

Asana sprawi, że poczujesz, że przerywasz łańcuch złości i frustracji i będziesz w stanie uwolnić się od tych wiążących emocji, które nie przynoszą nic poza cierpieniem fizycznym i psychicznym. Nie zapominaj, że jesteś panem własnego losu..

Smutek i jak się go pozbyć

Jedną z negatywnych emocji jest smutek, od czasu do czasu każdy z nas musi go doświadczyć. Czy jest to coś poważnego – wielka strata czy porażka, czy też uczucia takie jak pustka czy samotność, chociaż nikt nie jest w stanie określić, co dla kogoś innego jest duże, a co małe. Wszyscy postrzegamy pewne rzeczy i reagujemy na nie inaczej.

Maya Fiennes radzi, aby kiedykolwiek w Twojej głowie „roiły się” negatywne myśli, należy je przepędzić, pozbyć się. Powiedz w myślach lub na głos: „Anuluj, anuluj, anuluj… Idź, idź, idź… Idź, idź, idź!”

Tymi słowami nie pozwalasz, aby negatywne myśli pojawiały się i pozostawały. Jest to sposób na wytrenowanie umysłu tak, aby pozostawały w nim wyłącznie dobre myśli.

Jogę ćwiczę już od ponad 2 lat. Jak zauważyłem, ludzie przychodzą na jogę różnymi drogami. Niektórzy szukają duchowego oświecenia, inni nowych wrażeń. Jednak 80% osób nadal przychodzi na jogę, aby poprawić jedną z najważniejszych rzeczy – swoje zdrowie. I na wszystkich poziomach: fizycznym, mentalnym i mentalnym. Na początku chciałem po prostu poprawić swoje zdrowie. Z czasem joga stała się dla mnie sposobem na życie. Myślę, że prawie każda osoba ma pojęcie o tym, czym jest joga. Dla mnie nie jest to przede wszystkim nauka duchowa, ale system samodoskonalenia ciała, duszy i ducha.

Na początku joga może oczywiście wydawać się skomplikowana, ale z czasem staje się dla ciebie jasna, jak dwa razy dwa. Ze względu na łatwość zrozumienia i spójną strukturę studiów, mój wybór padł na nią, a nie na inne wschodnie kierunki, takie jak qigong czy praktyki taoistyczne. Jestem przekonany, że już wkrótce joga stanie się częścią życia każdego człowieka poprzez włączenie jej do procesu edukacyjnego na całym świecie.

Joga dla początkujących w domu: zalety i wady

Wiele osób zainteresowanych jogą po przeczytaniu artykułów uważa, że ​​konieczne jest rozpoczęcie ćwiczeń jogi w specjalnych ośrodkach z doświadczonymi instruktorami. Może to i prawda, ale z reguły jest 1000 powodów, dla których nie warto wchodzić do tych właśnie ośrodków. Moje zdanie w tej kwestii jest bardzo proste. Jeśli chcesz rozpocząć naukę jogi, to od razu musisz zdecydować się na jej praktykowanie już dziś i możesz to robić w domu.

7 powodów, dla których ćwiczę jogę w domu:

Oszczędzać pieniądze

Dla wielu osób na pierwszym miejscu jest kwestia pieniędzy. Na przykład w Woroneżu za 4 zajęcia trzeba zapłacić 1300 rubli. Ale ta liczba zajęć nie wystarczy, aby zacząć rozumieć jogę. 8 zajęć będzie już kosztować 2300 rubli, a najbardziej optymalna opcja 12 zajęć (3 tygodniowo) będzie kosztować 3700 rubli. W Moskwie i Petersburgu ceny są jeszcze wyższe. Ale możesz rozpocząć naukę w domu za 0 rubli. Z biegiem czasu wydatki będą ograniczać się wyłącznie do maty do jogi, książek i być może ubrań.

Oszczędzaj czas

Czas jest jednym z naszych niezastąpionych zasobów. W dzisiejszych czasach tempo życia jest tak szybkie, że w ogóle nie ma czasu na dojazdy. To znowu problem we wszystkich dużych miastach. Droga do centrum jogi i z powrotem zajmie co najmniej 1 godzinę, a nawet więcej. W tym czasie możesz dobrze ćwiczyć w domu. Przy normalnym harmonogramie pracy od 9:00 do 18:00 zwiedzanie jest bardzo trudne. Albo byłem wyczerpany w pracy, albo jakieś inne czynniki zewnętrzne.

Zajęcia w dowolnym momencie

Znów kwestia dotycząca czasu. Ćwicząc jogę w domu, nie jesteś przywiązany do grafiku zajęć w studiach. Chciałem - ćwiczyłem. Jeśli nie miał ochoty, odpoczywał lub spędzał czas w inny sposób. W domu możesz optymalnie wykorzystać wczesne godziny od 5:00 do 7:00 rano i godziny wieczorne od 20:00 do 22:00. Na początek powinieneś uczyć się raz rano, a następnie dodawać wieczorne. Na przykład rano ćwiczę asany i koncentrację, a wieczorem techniki oddechowe i medytację.

Duża ilość materiału

Kolejną zaletą jogi dla początkujących w domu jest dostępność dużej ilości materiału do samodzielnej nauki. Obecnie istnieje bardzo duża liczba stron internetowych poświęconych tematyce jogi. Książki można znaleźć zarówno w księgarniach, jak i w Internecie, całkowicie bezpłatnie. Kolejnym dużym plusem jest to, że teraz na YuoTube jest wiele kursów wideo na zajęciach, w których instruktorzy pokazują prawidłową technikę i opowiadają o głównych niuansach.

Głębsza praktyka

W domu możesz stworzyć warunki, w których zajęcia jogi będą bardziej skoncentrowane. A poprzez koncentrację następuje relaks, który w jodze odgrywa bardzo ważną rolę. Dlatego jogini udają się w góry lub do miejsc, gdzie nikt nie może ich powstrzymać. Osiągnięcie takiego stanu na zajęciach grupowych jest mało prawdopodobne. Nadal będziesz mieć wrażenie, że nie jesteś tu sam.

Muzyka według własnych upodobań

Dla początkujących w domu pierwsze zajęcia jogi będą bardzo pomocne przy akompaniamencie muzyki. Wszyscy wiemy, że muzyka ma ogromny wpływ na stan psychiczny i fizyczny człowieka. I każdy ma tu inny gust. W domu możesz stworzyć własną playlistę z ulubionymi utworami relaksacyjnymi. Możesz także samodzielnie zmieniać głośność muzyki. Na przykład włączam go na niskim poziomie, aby uzyskać bardzo niskie tło. Głośna muzyka może jedynie przeszkadzać w praktyce.

Dodatkowe procedury

Trenuj swój mózg poprzez zabawę

Rozwijaj pamięć, uwagę i myślenie z trenerami online

Jeśli po zajęciach w studiach musisz się przygotować i wyjść, to w domu po treningu możesz poświęcić trochę więcej czasu na różne procedury i. Na przykład lubię brać gorące kąpiele kilka razy w tygodniu. Po nich możesz poprosić kogoś o wykonanie masażu lub samemu go wykonać. W domu możesz stworzyć własne relaksujące otoczenie przy świecach, lampach zapachowych i relaksującej muzyce.

Jest wiele innych powodów, dla których lepiej uczyć się w domu. Może być tak, że bardzo wstydzisz się swojej sylwetki lub np. masz obecnie słabą elastyczność ciała. Oczywiście w studiu Twoja samoocena tylko spadnie. I nie na początku może to zniechęcić do miłości do jogi. Oczywiście joga dla początkujących w domu ma również wiele wad. A może najważniejsze jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Ale moim zdaniem najpierw trzeba ponownie zaszczepić w sobie miłość do zajęć i zrozumieć, czy tego potrzebujesz, a potem z czasem udać się do centrum jogi na kilka zajęć, aby udoskonalić swoją technikę.

Rada: Lepiej wydać pieniądze na lekcje indywidualne niż na zajęcia grupowe.

Powiedzmy, że nadal chcesz spróbować. Dla początkujących praktykujących jogę w domu być może najważniejszym pytaniem jest, jaki rodzaj jogi wybrać. Obecnie jest ich bardzo dużo: hatha joga, radża joga, joga Iyengara, kriya joga, pranayama joga, mantra joga, tantra joga, kundalini joga i wiele innych. A tutaj nie ma towarzysza smaku i koloru. Niektórzy ludzie wolą pracować z ciałem fizycznym, inni z oddychaniem, a jeszcze inni lubią śpiewać mantry. Pod tym względem joga jest bardzo różnorodna.

Osobiście, podobnie jak wielu, zaczynałem swoją przygodę od hatha jogi, która ma na celu wykonywanie określonych ćwiczeń statycznych zwanych asanami. Wtedy dowiedziałam się o radża jodze, która składa się z 7 kroków. Ma inne nazwy: joga Patańdżalego, joga asztanga, joga królewska. Bardzo lubiłem wykonywać ćwiczenia oddechowe, jednak chciałem urozmaicić asany statyczne ruchami dynamicznymi. W ten sposób trafiłam do jogi kundalini.

Dlaczego Kundalini Joga?

Joga Kundalini to jedna z najnowocześniejszych i najbardziej odpowiednich praktyk jogi, która opiera się na starożytnych tradycjach północnych Indii i została otwarta na świat zachodni przez nauczyciela Yogi Bhajana.

Joga Kundalini szybko rozwija potencjał energetyczny człowieka, pomaga oczyścić i uspokoić niespokojny umysł oraz pomaga pozbyć się wielu nałogów.

Jest to bardzo znacząca i intensywna joga, która obejmuje szeroki zakres niezbędnych metod fizycznej i psychicznej transformacji człowieka. Jogę Kundilini często nazywa się „jogą świadomości”.

Każda lekcja to przede wszystkim dobra aktywność fizyczna, ale także koncentracja na samym procesie i stopniowy rozwój technik Kundalini Jogi w oparciu o filozofię, istotę i duchowe znaczenie tej tradycji.

Co obejmuje praktyka? Są to różne sekwencje ćwiczeń zwanych kriją, praktyki oddechowe, praca z dźwiękami i medytacja. Bardzo ważne jest, aby większość ćwiczeń nie wymagała specjalnego przygotowania. Szczególną uwagę zwraca się nie na zewnętrzne dopasowanie form, ale na badanie procesów wewnętrznych zachodzących podczas samej praktyki.

Joga Kundalini ma nawet swoje gałęzie: uzdrawianie, numerologia, astrologia, praktyki par, taniec dla kobiet, joga dla dzieci, praca z uzależnieniem od narkotyków, joga dla kobiet w ciąży.

Joga Kundalini, jak wielu uważa, nie prowadzi do gwałtownego i spontanicznego „wzniesienia kundalini”, ale płynnie i stopniowo odkrywa potencjał człowieka, w tym zdolność praktykującego do samoświadomości.

Joga ta jest w pełni bezpieczna dla człowieka, jeśli podczas praktyki nie zostaną naruszone zasady bezpieczeństwa. Wierzę, że dużą zaletą jogi Kundalini jest jej dynamika, która lepiej wpływa na pracę zachodniego umysłu.

„Kundalini Joga została stworzona, aby człowiek był zdrowy, szczęśliwy, błogosławiony i świadomy”.

Yogi Bhajan

Strony internetowe Jogi Kundalini:

Wideo 3. Manipura. Czoło.

Następnie musimy wznieść energię Kundalini do trzeciej czakry, która znajduje się tuż nad pępkiem w okolicy splotu słonecznego. Ta czakra to ciężka praca, pracowitość, wyrażanie siebie i chęć wyróżnienia się w społeczeństwie. Silna Manipura to silna wola i osobowość, dobre zdrowie i równowaga wewnętrzna. Ogólnie rzecz biorąc, w jodze Kundalini tej czakrze poświęca się dużo uwagi. Manipura znacząco zwiększa ilość energii zmagazynowanej przez człowieka. Jest to najważniejszy ośrodek ludzkiej siły życiowej. To ona włącza się, gdy potrzebna jest wytrzymałość podczas akcji „Nie dam rady”.

Wideo 4. Anahata. Centrum miłości.

Czwarta lekcja wideo z Mayą Fiennes ma na celu otwarcie czakry serca. Anahata to pragnienie piękna, harmonii i równowagi. Kiedy to centrum jest zrównoważone, pozbawione nienawiści i widzi piękno w sobie, w innych, w świecie i w Bogu. Taka osoba jest bardzo towarzyska i żyje w harmonijnych związkach, jest pełna miłości i we wszystkim widzi przejawy światła.

Wideo 5. Wiszudda. Centrum Talentów.

Piąta czakra znajduje się pośrodku gardła i nazywa się Vishuddha. Odpowiada za entuzjazm, inspirację i realizację . Kiedy człowiek pracuje nad tą czakrą, potrafi jasno wyrazić swoje myśli za pomocą słów, nie ma problemów z wyrażaniem się w kreatywności. Tacy ludzie są bardzo otwarci i towarzyscy, uwielbiają uczyć i inspirować innych.

Wideo 6. Ajna. Trzecie oko.

Z tą czakrą połączona jest przysadka mózgowa, której projekcja w okolicy czoła nazywa się „trzecim okiem”. Ajna jest siedzibą wiedzy. Będziesz po prostu wiedział, bez żadnego logicznego myślenia i doświadczeń emocjonalnych. Zrównoważona czakra zapewnia dobrą intuicję. Osoba jest w pełni świadoma swoich zadań w tym wcieleniu i rozumie, jaką misję musi wypełnić.

Wideo 7. Sahasrara. Centrum Twórczości Twórczej.

7. lekcja wideo z Mayą Fiennes pozwoli Ci pracować z najwyższą czakrą – Sahasrarą. Nazywana jest także czakrą korony. Znajduje się w okolicy ciemieniowej głowy i jest połączony z szyszynką (szyszynką). Jeśli Sahasrara jest harmonijna, poczujesz swoje połączenie z Bogiem. Uświadomisz sobie także swoją wyjątkowość i poznasz siebie jako twórcę!

Teraz możesz obejrzeć film z dalszej pracy

Oznaki harmonijnej czakry:

jeśli czakra jest harmonijna, poczujesz połączenie z Bogiem, jedność z innymi ludźmi, resztą świata. Możesz także uświadomić sobie swoją wyjątkowość i miejsce w naszym świecie.

Oznaki zanieczyszczonej czakry:

jeśli Twoja czakra jest zanieczyszczona, nie pozostanie Ci poczucie straty, depresja, samotność w tłumie ludzi, niechęć do komunikowania się z innymi ludźmi, stracony smak życia, a zwłaszcza strach przed śmiercią.

Objawy braku równowagi w Sahasrarze:

brak duchowego połączenia z Bogiem, chęć myślenia o tym, co najwyższe, ale jest to stale niemożliwe ze względu na myślenie o sprawach ziemskich.

Lekarstwo dla Sahasrary:

Aby wyleczyć Saharsrarę, musisz zapalić świecę i spróbować skupić się na miejscu płomienia najbliżej knota - ma on fioletowy kolor. Powinieneś medytować nad tym światłem, a następnie zacząć wyobrażać sobie, jak ogień całkowicie cię wypełnia i trawi twoje ciało. Aby stale oczyszczać czakrę, zaleca się noszenie pereł, opalu, przezroczystego kwarcu lub kamienia księżycowego. Do oczyszczenia nadaje się także słuchanie „Ave Maria” Schuberta.