Brak sensu życia i energii życiowej: co zrobić, jeśli brakuje motywacji? Brak motywacji... Co robić

Cześć drodzy przyjaciele! Temat dzisiejszego artykułu jest dość interesujący i istotny dla wielu z nas. Zastanówmy się razem z Tobą, czym jest motywacja?

Motywacja- (od łac. movere) - motywacja do działania; dynamiczny proces psychofizjologiczny kontrolujący zachowanie człowieka, określający jego kierunek, organizację, aktywność i stabilność; zdolność człowieka do aktywnego zaspokajania swoich potrzeb.

Przypomnij sobie te chwile w swoim życiu, kiedy byłeś pełen energii i chęci osiągnięcia celu. Jesteś wesoły, pewny siebie, wprowadzasz się w dobrym kierunku i z każdym krokiem, z każdą czynnością, którą podejmujesz, zbliżaj się do celu. Ale nagle w Twoim życiu pojawia się seria niepowodzeń lub pojawiają się problemy, których nie możesz rozwiązać, Twój nastrój zaczyna się pogarszać, brakuje Ci energii, a chęć osiągnięcia celu gdzieś znika. Zaczynasz coś robić, ale nie możesz zebrać myśli lub nie masz sił, aby dokończyć to, co zacząłeś, poddajesz się i czekasz, aż wszystko się unormuje lub znowu przyjdzie do Ciebie pozytywne nastawienie i chęć działania.

Jeśli pozwolisz temu procesowi toczyć się samoczynnie, pozostaniesz stale zależny od czynników i okoliczności zewnętrznych. Dopóki będzie dobry wiatr, będziesz zmierzał do swoich celów, ale gdy tylko wiatr zmieni kierunek, zmienisz także swój kurs.

Czym ludzie sukcesu różnią się od ludzi, którym się nie powiodło? Odpowiedź jest dość prosta – ludzie sukcesu dążą do swoich celów bez względu na okoliczności.

Jak zatem nauczyć się samodzielnego motywowania, niezależnie od czynników zewnętrznych, warunków pogodowych i nastroju?

Aby odpowiedzieć na to pytanie, musisz zrozumieć przyczyny utraty motywacji. Jest ich tylko trzech – brak zaufania, brak skupienia (koncentracji) I brak planu działania.

Przyjrzyjmy się teraz bliżej każdej przyczynie utraty motywacji i sposobom ich wyeliminowania.

Brak zaufania– pierwszy powód utraty motywacji. Każdy z nas ma zarówno mocne, jak i słabe strony. Gdy tylko zaczniemy skupiać się na naszym Słabości przez nasze niepowodzenia i błędy zaczynamy tracić wiarę w siebie, swoje mocne strony i wiarę w osiągnięcie swoich celów. Koncentrujemy się na tym, czego jeszcze nie osiągnęliśmy, zapominając o spojrzeniu wstecz i spojrzeniu na to, co już osiągnęliśmy. Zaczynamy porównywać siebie i swoje osiągnięcia z konkurencją, zaczynamy usprawiedliwiać swoje porażki. To samobiczowanie wymaga dużo witalności i energii. Aby wyeliminować ten powód, istnieje świetny sposób- „Dziennik sukcesu”.

O tym pamiętniku dowiedziałam się z jednej z książek Bodo Schaefera. Każdy notatnik lub notatnik będzie odpowiedni do pamiętnika. Każdego dnia musisz zapisywać w swoim pamiętniku to, czego udało Ci się dokonać, nawet najmniejsze osiągnięcie. Lepiej zrobić to wieczorem przed pójściem spać, prześledzić w głowie cały dzień i przypomnieć sobie te chwile lub te działania, które zrobiłeś dobrze i za które możesz być z siebie dumny, a następnie zapisz je w swoim pamiętniku . Kiedy jednak czujesz, że Twój dzień nie idzie najlepiej lub pogrążasz się w problemach, z których trudno Ci się wydostać, ten pamiętnik pomoże Ci nastawić się na pozytywny nastrój i uwierzyć w swoje siły. Po prostu zacznij czytać o tym, co już zrobiłeś. Po przeczytaniu kilku stron Twoich wpisów zniknie cały Twój negatywny nastrój. Gorąco polecam Ci rozpoczęcie własnego dziennika sukcesów.

Brak skupienia (koncentracji)– drugi powód utraty motywacji. Powód ten jest dość powszechny u większości ludzi. W końcu wiele osób tak naprawdę nie zdaje sobie sprawy, czego chce. Ludzie skupiają się na tym, czego chcą uniknąć i myślą w kategoriach strachu, zamiast koncentrować się na rzeczach, których naprawdę chcą. Jeśli nie wiesz, czego chcesz, nie będziesz miał motywacji, aby to osiągnąć.

Aby temu zapobiec, musisz przejść od nieświadomego pragnienia do konkretnych działań. Zrób listę celów, zdecyduj, co chcesz osiągnąć w tym życiu. Skoncentruj swój umysł na osiąganiu pozytywnych celów. Mówiłem już o tym w jednym z moich artykułów.

Brak planu działania– trzeci powód utraty motywacji. Z reguły osiągnięcie dowolnego celu składa się z punktów pośrednich (kroków), które należy wykonać, aby osiągnąć to, czego chcesz. Jeśli nie masz jasnej strategii osiągnięcia celu, skuteczność Twoich działań będzie dążyć do zera. Brak pomysłu na to, co i po co robić, pozbawia Cię motywacji do dalszego działania. Będziesz odkładać swoje plany na następny dzień, a potem na następny, itd.

Aby zwalczyć ten powód, musisz opracować plan osiągnięcia swojego celu. Jest to strategia, która pozwala krok po kroku podążać w stronę celu. Są małe cele i są duże. Wielkie cele Dość często w różnych książkach o samorozwoju nazywa się je „słoniami”. Jest wiele na ten temat dobra rekomendacja– zjedz słonia kawałek po kawałku. Nie powinieneś od razu atakować swojego celu, musisz rozbić go na etapy pośrednie, a następnie każdy etap na podetapy. Gdy „pokroisz” słonia na małe kawałki, łatwiej będzie ci go zjeść. Kiedy masz przed oczami jasny plan tego, co musisz zrobić, trudniej będzie ci zboczyć z właściwej ścieżki i stracić motywację.

Spróbuj zrozumieć własne powody braku motywacji i zacznij stosować te zalecenia, wtedy nie czynniki zewnętrzne, deszcz za oknem lub zły humor nie będzie w stanie powstrzymać Cię przed dalszym dążeniem do Twoich celów!

To wszystko, powodzenia!

P. S.: Będzie mi miło, jeśli podzielisz się z nami swoimi przemyśleniami na ten temat lub opowiesz o swoich sposobach radzenia sobie z brakiem motywacji.

Zastanawiając się nad tematem kolejnego artykułu, doszłam do wniosku, że nie tylko dzięki jednemu produktowi i produktom będziesz zdrowy. Przecież koncepcja zdrowia mówi właśnie, że wszystko powinno być w kompleksie. Ale najważniejszą rzeczą niezbędną do podjęcia jakiegokolwiek działania jest co? Tak, to proste, to motywacja! Zwykle mówimy o motywacji w pracy lub w biznesie, ale dotyczy ona każdej dziedziny naszego życia i zdrowie nie jest tu wyjątkiem.

Oto główne powody, dla których może brakować motywacji.

• Niska samo ocena;
• Negatywne doświadczenia;
• Brak atrakcyjnego celu;
• Brak „Magicznego rozpoczęcia”;

Cóż, teraz przyjrzyjmy się pokrótce każdemu z powodów i zobaczmy, jak możesz się ich pozbyć, a tym samym zwiększyć swoją motywację i zacząć podążać we właściwym kierunku.

Niska samo ocena

Co mogę powiedzieć. Przyjaciele, jest to temat wyświechtany, ale nadal stanowi problem dla ogromnej liczby osób. Technik i wskazówek jak pozbyć się niskiej samooceny jest mnóstwo, a Ameryki nie mam zamiaru odkrywać. Jeśli zauważysz to zjawisko, pilnie zapytaj Internet, co robić! Cóż, mogę polecić jedną prostą technikę.
Każdego ranka i każdego wieczoru się ubierasz piękne ubrania, przyjść do duże lustro i zacznij sobie komplementować, z całą powagą, mówiąc, jak dobrze wyglądasz, jak Ci pasuje ten strój, z czasem zaczniesz zauważać, jaki to rodzaj piękne cechy twarze i promienny uśmiech! Ten właściwy sposób podnieś swoją samoocenę!

Negatywne doświadczenia

Cóż, po pierwsze, to, co się stało, minęło. Zapamiętaj to raz na zawsze. Doświadczenie nigdy nie jest negatywne; doświadczenie jest wartością przyjmowaną modulo. A skoro masz już jakieś doświadczenie, to po prostu zrób to trochę inaczej, a zyskasz nowe doświadczenie, jestem pewien, że będzie ono bardziej pozytywne niż poprzednie.

Brak atrakcyjnego celu

Oczywiście, jeśli zastanawiasz się np. czy pić wodę koralową, to jeśli nie masz celu zdrowotnego, najprawdopodobniej zdecydujesz się zaoszczędzić te 700+ rubli.. I dla Ciebie będzie to dobra decyzja, ponieważ trzeba wydawać pieniądze, czas, energię nie na jakąś rzecz lub produkt, ale na cel, który możesz osiągnąć dzięki temu produktowi. Oznacza to, że kupując samochód, nie płacisz za kawałek sprzętu na 4 kołach, ale za możliwość wygodnego poruszania się we właściwych kierunkach. Również w każdym biznesie, jeśli nie ma celu, nie ma potrzeby tracić czasu, najpierw stwórz cel! Dla mnie tym celem było utrzymanie zdrowia wysoki poziom oraz zdrowie mojej rodziny i całego przyszłego pokolenia. Znajdź swój cel, zapisz go.

Żadnego magicznego rozpoczęcia

No cóż, to skrajny etap idiotyzmu, ale choć smutny, każdy z nas potrzebuje jakiegoś impulsu z zewnątrz, nawet gdy wydawałoby się, że decyzja została już podjęta, plan został ułożony, ale coś brakuje. Jeśli przełożymy to na sytuację zdrowotną, jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie, ale ciągle to odkładasz, to po prostu podnieś słuchawkę i wybierz numer swojego Koralowego przyjaciela. Oto magiczny początek dla Ciebie!

To chyba wszystko. To, co tu jest napisane, można przełożyć na każdą sytuację w twoim życiu. Zastanów się, dlaczego nie masz wystarczająco dużo energii i czasu, aby coś zrobić? Z pewnością znajdziesz odpowiedź w tych czterech punktach. Jeśli masz coś do dodania, chętnie usłyszę to w komentarzach.

ISTOTA PROBLEMU:

Studiuję w instytucie, jestem synem warunki życia całkiem normalny. Nie mam motywacji w życiu. Nie rozumiem, dlaczego mam żyć. Robię to, co kocham, nie rozumiem, dlaczego to robię, to dotyczy wszystkiego, co robię. Wcześniej celem było prawidłowe życie. Aby osiągnąć sukces w określonym kręgu ludzi. Okazało się jednak, że „poprawność” nie jest potrzebna nikomu poza mną, a chłopcy odnieśli sukces w wódce! Potem zacząłem żyć dla dobra mojej rodziny. Ale nawet tutaj nie wydaje mi się, że jestem potrzebny. Te. wszystkie moje działania, aby ponownie osiągnąć wspólny cel, nie zostały zauważone. W ujęciu globalnym naród rosyjski (większość) jako całość nie dąży do niczego rozsądnego. Gdybym tylko wiedziała jak sobie pomóc, pomogłabym. Szukam czegoś konkretnego, w sensie celu, motywu życia. kiedy osiągam swoje cele jestem szczęśliwy. Ale za każdym razem, gdy zadaję sobie pytanie – po co to robię? I nie znajduję odpowiedzi.

Nie potrafię opisać mojego stan psychiczny. W tej chwili czuję się dobrze (fizycznie). Fakt jest taki, że mam 18 lat i mam zapalenie stawów (od 13 roku życia), to mnie martwi. W końcu, póki jestem młody, wszystko wydaje się w porządku, ale co będzie po czterdziestce? Chociaż doświadczyłem już prawie wszystkich „kłopotów” związanych z moją chorobą. Te. Nie mogłem się poruszać z powodu bólu stawów. Najgorsze jest jednak to, że jest to genetyka (marker HLAB-27). Wszelkiego rodzaju leki mi nie pomogły lub efekt był znikomy. Miałem szczęście, znaleźli człowieka (profesora Jugowa), który pomógł mi walczyć z chorobą. Technika opiera się na mieszankach i wywarach ziołowych, z których sporządza się naturalną dietę. Jedynym minusem jest to, że musisz pić wywar stale (3 razy dziennie). W zasadzie nieważne skąd ktoś wie, co to znaczy chodzić, nie odczuwać bólu... Żyć. Ale nie widzę istoty, sensu życia. Nastrój zmienia się wraz ze zmianą społeczeństwa. Poniższe objawy pojawiają się, gdy jestem sam i zaczynam myśleć o sobie, swoim życiu itp. Myślę, że ludzie wokół mnie, jeśli to możliwe, zauważają moje emocjonalne przejawy, ale częściej próbuję ukryć swój smutek. Nie rozmawiam o swoich problemach z ludźmi wokół mnie. Poczucie przytłoczenia zdarza się regularnie zły sen. Nie pamiętam snów, czasami wydaje mi się, że nie śnię. Bardzo lubię spać w ciągu dnia, można powiedzieć, że w ciągu dnia ciągnie mnie do spania. Apetyt jest w zasadzie normalny. Oto ona - jestem na diecie. Oznacza to, że nie mogę spożywać: soli, pikantnych potraw, alkoholu, narkotyków itp. Generalnie już się do tego przyzwyczaiłem i nie przeszkadza mi to. Czasami organizuję imprezy i jem zakazane potrawy. Ale to, co sprawia, że ​​czuję się źle, staram się w ogóle nie używać. Bardzo lubię pracować, zwłaszcza jeśli lubię tę pracę. Może to ma sens? Ale jest problem z uwagą i pamięcią. Choć jeśli się na czymś skupię, to wszystko zrobię dobrze, najważniejsze, że mi się to podoba. Stosunek do ludzi jest taki: jeśli dana osoba jest poprawna, rozsądna, to miło jest z nią współpracować, lub nie jest samolubna, to jest „przyjacielem”. Jeśli nie zna granic i nie zachowuje się właściwie, to jest „wrogiem”. Nie podlegał żadnym wpływom. Kilka razy w życiu miałem niesamowite uczucie złości, naprawdę straciłem panowanie nad sobą, byłem gotowy rozerwać każdego drania. Było też poczucie, że świat jest bardzo piękny i dla tego piękna warto żyć, ale to uczucie szybko znika, gdy tylko zobaczysz, jak okrutny i niebezpieczny jest świat. Ale najczęściej nawiedza mnie uczucie déjà vu, strzelanina Ostatnio Nie czułem tego. Właściwie to zacząłem myśleć o życiu jakieś trzy lata temu. A jakiś rok temu utknąłem w ślepym zaułku. Te. Nie wiem dlaczego...? Nie mam stałego partnera seksualnego. Staram się unikać przypadkowych połączeń. Teraz jestem bardzo wybredna jeśli chodzi o mojego partnera. W związkach intymnych staram się zadowolić partnera bardziej niż siebie. Orientacja seksualna jest tradycją. Ogólnie rzecz biorąc, jestem osobą tradycyjną. Jest tylko jeden objaw – ciągle myślę o swoim życiu i próbuję je zrozumieć. Ale to nie działa. Kolejna seria niepowodzeń rujnuje moje plany na życie i pozbawia je sensu. Chociaż wiele mi się udaje, wciąż jakoś brakuje mi celu. Trudno mi to zrobić. Nie sądzę, że przeżyłem załamanie nerwowe. Kiedyś nie bez powodu pomyślałam, że mam AIDS. Na szczęście wszystko się udało. Od tego momentu zacząłem myśleć o życiu - dlaczego postępujemy w życiu tak nieodpowiedzialnie. Być może to był główny impuls do pojawienia się mojego problemu. Mój ojciec jest biznesmenem, moja mama jest pewne momenty pomaga mu, wydaje mi się, że ona bardziej udaje. Mam starszego brata. Bardzo go szanuję. Regularnie widujemy się z członkami naszej rodziny. Chociaż mój brat nie mieszka z nami, spotykamy się w pracy. Ale z dalsi krewni problem. W ogóle ich nie widzimy, naprawdę mi się to nie podoba. Studiuję w instytucie, a w wolnym czasie pomagam rodzicom w pracy. Ostatnio uświadomiłam sobie, że nie mam przyjaciół i na nikogo, na kogo mogłabym liczyć. Dlatego zacząłem bardziej pomagać rodzicom. W tej chwili nic mi nie jest potrzebne, jestem jak ameba. Zmęczony.

Nie ma takich myśli, bo to głupie. Warto żyć. Muszę zrozumieć, dlaczego, jeśli mi się uda, będę bardzo szczęśliwy. Tak, ale wygląda na to, że nie jest mi pisane to zrozumieć. To są życiowe porażki. Próbuję o nich zapomnieć i żyć dalej. ALE PONOWNIE DLACZEGO...

ODPOWIEDŹ:

Komputerowa analiza psycholingwistyczno-semantyczna Twojego kwestionariusza pozwoliła nam podkreślić następujące główne punkty:

1. Istotne tezy:

Od tego momentu zacząłem myśleć o życiu, dlaczego zachowujemy się w życiu tak nieodpowiedzialnie;
Robiąc to, co kocham, nie rozumiem, dlaczego to robię;
Studiuję w instytucie;
tego, co sprawia, że ​​czuję się źle, staram się w ogóle nie używać;
Kilka razy w życiu miałem niesamowite uczucie złości;
chociaż ostatnio tego nie czuję;
Bardzo lubię spać w ciągu dnia;
Nie rozumiem, dlaczego mam żyć;

2. Ukryty przekaz podprogowy (podświadoma przyczyna problemu, który podałeś):

Nie mam motywacji w życiu.

„Nie mam motywacji w życiu”. - i sam to wymyślisz. To jest esencja życia – każdy wymyśla własną motywację. Odpowiadam teraz na Twoją ankietę właśnie z tego powodu - wymyśliłam sobie motywację w życiu: odpowiadanie na ankiety. Siedzę tutaj i teraz to robię. Chociaż czy to naprawdę konieczne - duże pytanie filozoficzne. A jeśli poważnie o tym pomyślisz (jak na przykład Ty :), to najprawdopodobniej dojdę do wniosku, że nikomu to nie jest potrzebne i lepiej tego nie robić (wszystko i tak z czasem przemija i kończy się, więc co za różnica ... ). Kierując się tym tokiem rozumowania, szybko można dojść do wniosku, że życie w zasadzie nie ma sensu... Tak rozumują nasze umysły i podobne myśli nasuwają się nie tylko Tobie.

Jednak natura, która zapoczątkowała to wszystko w wciąż dla nas niejasnym celu, przewidziała taki rozwój wydarzeń. I żeby człowiek mocą swego umysłu nie zniszczył się od razu, dochodząc do wniosku, że życie jest bezużyteczne, w podkorę każdego z nas umieściła swoje ograniczenia: nakaz reprodukcji (instynkt seksualny) i porządek bać się śmierci (instynkt samozachowawczy). Samo istnienie w nas tych porządków (instynktów) sugeruje, że życie ma sens (po prostu jeszcze tego nie rozumiemy, jeszcze nie dorośliśmy), a matka natura tak samo jak każda powstrzymuje nas od lekkomyślnych działań matka robi swojemu dziecku, gdy ono próbuje palcem skubać gniazdko elektryczne...

Dlatego wymyślenie sobie motywacji w życiu jest sposobem na zabezpieczenie się przed jej pozorną bezsensownością. Wszyscy to robią i Ty też możesz podążać za tym przykładem. Jeśli taka metoda wydaje Ci się zbyt prymitywna, to zostań badaczem Rzeczywistości, obserwuj ją i badaj - a być może odkryjesz tę prawdziwą. prawdziwe znaczenie nasze życie... Jeśli jesteś zbyt leniwy, aby otworzyć Rzeczywistość, to przyjdź na wizytę do psychoterapeuty, przynajmniej jeden sens życia będzie już zrealizowany...)

Przedsiębiorca, współzałożyciel Hello Code i autorka bloga Buffer Belle Beth Cooper napisała notatkę o tym, jak pracownik może zmotywować się do rozwiązywania różnych problemów. Cooper wychodzi z założenia, że ​​motywacja jest emocją i należy z nią postępować w taki sam sposób, jak z innymi emocjami.

„Co tydzień piszę trzy nowe artykuły. I co tydzień muszę znaleźć motywację, żeby zabrać się do pracy. Najgorsze jest to, że ciągle mi się to zdarza. Doprowadziło mnie to do tego, że przeglądam w Google artykuły na temat „Jak się zmotywować” i szukam postów na ten temat na Reddicie. Oczywiście to wszystko nie pomaga, a jedynie zjada mój czas, zostawiając jeszcze mniej na pracę. Pracy, której nigdy nie zacząłem” – pisze autor notatki.

Jak zauważa Cooper, istnieją dwa rodzaje motywacji: wewnętrzna i zewnętrzna. „Zewnętrzne wynika z czynników zewnętrznych – na przykład, gdy uszczęśliwisz szefa swoim sukcesem, dostaniesz awans lub dotrzymasz wyznaczonego terminu. Wewnętrzne – gdy chcesz zrobić coś dla siebie. Ukończona praca przynosi ci radość lub osobistą korzyść.

Motywacja zewnętrzna, zauważa Cooper, jest dość powszechna, jednak poleganie wyłącznie na niej może być nieskuteczne – na takie czynniki pracownik nie ma wpływu. „Z drugiej strony motywacja wewnętrzna pochodzi z tego, co możesz kontrolować. To naturalna motywacja. To ona każe nam jeść, gdy jesteśmy głodni, chodzić do łóżka, gdy jesteśmy zmęczeni i tak dalej. Aby zmotywować się do pracy, musimy zwiększyć naszą motywację wewnętrzną.”

Jednak, jak zauważa autor, nie jest to takie proste. „Wiele osób błędnie rozumie, czym jest motywacja i dlatego nie zwiększa jej. Tak naprawdę motywacja jest emocją. Brak motywacji to negatywna emocja, podobna do stresu. Zajmij się szybko negatywne emocje często jest niemożliwe. Niektórzy eksperci twierdzą, że stres to cykl, który należy zakończyć. Nawet jeśli odwróci naszą uwagę od czegoś ciekawego, w końcu i tak będziemy musieli do tego wrócić stresująca sytuacja i zakończyć cykl. Brak motywacji może nie ma podobnego cyklu, ale jest też emocją i tak samo nie można jej po prostu „wyłączyć”.

Podejścia, które sugeruje Cooper, twierdzi, pomagają uniknąć skupiania się na braku motywacji. „Te metody pomogą Ci rozwinąć wewnętrzną motywację i łatwo zacząć” – mówi.

1. Wspomnienia

Wspomnienia pozytywnych doświadczeń z przeszłości, pisze Cooper, mają potężne zdolności motywacyjne. Jako przykład podaje badanie przeprowadzone na jednej z uczelni.

W badaniu wzięły udział trzy grupy, z których każda miała obowiązek uprawiać sport. Jednocześnie w jednej z grup uczniowie musieli przypomnieć sobie coś dobrego związanego ze szkoleniem, druga grupa pracowała normalnie, a uczestnicy trzeciej grupy musieli wskrzeszać wspomnienia negatywnych doświadczeń. Uczniowie nie tylko z pierwszej, ale i trzeciej grupy okazali się bardziej zmotywowani do pracy.

„Nie musisz pamiętać czegoś dobrego. Wszelkie wspomnienia tego, jak wcześniej wykonywałeś swoją pracę, mogą zwiększyć Twoją motywację. Oczywiście to założenie opiera się na tylko jednym badaniu, ale przynajmniej spróbować nic nie kosztuje, zauważa Cooper. - Przypomnij sobie, jak wykonałeś zadanie ostatnim razem: gdzie byłeś, co zrobiłeś i, co najważniejsze, jak się czułeś przed i po wykonaniu zadania. Być może dzięki temu zaczniesz.”

2. Przygotuj się do gry

„Pisarz i przedsiębiorca James Clear uprawiał wiele sportów. Ale jeśli chodzi o baseball, często miał problemy z motywacją. W sezonie musiał rozegrać wiele meczów, ale nie zawsze był w nastroju. Nie mógł jednak zawieść swojej drużyny, więc za każdym razem musiał znaleźć sposób, aby przygotować się do meczu” – mówi Cooper.

Jasne, kontynuuje dziewczyna, stworzyło dla siebie „program przedmeczowy”. Przed każdym meczem robił te same rzeczy, żeby wejść w odpowiedni nastrój. Wziął rękawiczkę i kij, pobiegł przez boisko, zrobił krótki przeciąg, pobiegł jeszcze raz przez pole – i wykonał inne czynności, m.in. w ścisłym porządku. Sam Clear twierdzi, że po przejściu wszystkich procedur poczuł się gotowy do gry przez całe życie.

Obecnie, jak pisze Cooper, Clear gra w baseball rzadziej, ale opracował podobne ćwiczenia we wszystkich obszarach swojej aktywności – w lekkoatletyce, w pisaniu i tak dalej. „Bez względu na to, jak bardzo jest zmotywowany, po prostu zaczyna wykonywać rutynę, wiedząc, że pod koniec ćwiczenia będzie gotowy, aby zabrać się do pracy”.

1. „Działania powinny być tak proste, aby nie można było od nich uciec. Jasny zaczyna przygotowywać się do pisania tekstów nalewając sobie szklankę wody. To jest bardzo proste."
2. Na liście działań warto uwzględnić jakiś rodzaj ćwiczeń fizycznych, nawet jeśli nie mówimy o przygotowaniu do treningu sportowego. „Faktem jest, że mowa ciała osoby zmotywowanej i osoby pozbawionej motywacji bardzo się różni. Ćwiczenia fizyczne pomaga organizmowi „obudzić się” i wejść w nastrój do pracy.
3. Rutynowe czynności należy powtarzać za każdym razem przed rozpoczęciem pracy, nawet jeśli motywacja już istnieje.

3. Polegaj na swoich kolegach z drużyny

„Jeśli kiedykolwiek pracowałeś zdalnie, wiesz, że praca zdalna może przynieść zarówno poczucie spokoju, jak i samotności. Wspaniale jest być częścią zespołu. Wywołuje tak silne emocje, że Twoja produktywność może wzrosnąć nawet na myśl, że masz towarzyszy” – wyjaśnia Cooper.

Autor notatki przytacza jako przykład jedno z badań dotyczących zwiększania motywacji. Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy i każda otrzymała puzzle. Naukowcy powiedzieli członkom pierwszej grupy, że będą współpracować z kolegami z drużyny, a nawet przedstawili ich sobie nawzajem. Członkowie drugiej grupy musieli pracować sami.

Uczestnicy pierwszej grupy faktycznie także pracowali samotnie, ale badacze wręczali im notatki rzekomo napisane przez ich towarzyszy (w rzeczywistości notatki te pisali sami naukowcy). Członkowie tej grupy ostatecznie pokazali, że są w stanie pracować nad problemem o 50% dłużej. Ponadto zauważyli, że praca była przyjemna i interesująca.

4. Postaw coś na szali

Unikanie strat to koncepcja z zakresu neuroekonomii. Opisuje fakt, że człowiek doświadcza więcej emocji ze straty niż z zysku – nawet jeśli są one całkowicie równoważne. „Jeśli znajdziesz 20 dolarów, będziesz szczęśliwy. Jeśli jednak stracisz 20 dolarów, będziesz znacznie bardziej zdenerwowany” – wyjaśnia Cooper.

„Dobra wiadomość jest taka, że ​​możemy obrócić tę sytuację na naszą korzyść. Pewien profesor przeprowadził eksperyment na swoich uczniach. Poprosił pierwszą grupę uczniów o rozwiązanie Dodatkowe zadania, za każde z nich mogli zdobyć dodatkowy punkt. Student, który uzyskał 5 punktów, nie musiał przystępować do egzaminu. Za drugim razem zmienił sformułowanie problemu. Jeżeli za pierwszym razem egzamin był obowiązkowy dla wszystkich, którzy nie zdobyli 5 punktów, to za drugim razem zdobycie 5 punktów było opcjonalne. Natomiast ci, którzy w ogóle nie zadali sobie trudu rozwiązania dodatkowych problemów, stracili prawo do niepoddawania się egzaminowi końcowemu.”

„Różnica jest taka, że ​​nie lubimy tracić tego, co uważamy za nasze. W pierwszej klasie 43% uczniów ostatecznie uzyskało 5 punktów i otrzymało prawo do nieprzystępowania do egzaminu. W drugiej klasie okazało się, że takich uczniów jest 82%” – mówi Cooper.

Dzień dobry, drogi przyjacielu!

Ciągła motywacja jest prawie niemożliwa. Nieustannie jesteśmy poddawani wątpliwościom, negatywnym przeczuciom i myślom oraz krytyce ze strony otaczających nas ludzi. Nie ma ludzi, których nigdy nie dotknął problem braku motywacji. Czy to prawda, ludzie sukcesu Osoby, które osiągnęły mniejsze sukcesy, wyróżniają się zdolnością do kontynuowania kariery. Istnieją trzy powody, dla których motywacja zanika.

Co zrobić, jeśli nie ma motywacji?

1. Utrata wiary

Jeśli nie wierzysz w sukces, nie możesz iść do przodu. Często dzieje się tak dlatego, że wiedząc, czego chcemy i do czego dążymy, zapominamy o tym, co osiągnęliśmy. Koncentrujesz się na tym, czego nie mogłeś osiągnąć, szukasz najróżniejszych wyjaśnień i obwiniasz siebie. Twierdzisz, że stworzenie sklepu z meblami biurowymi przekracza Twoje możliwości. Przestajesz wierzyć w siebie.

Aby wyjść z tej sytuacji, musisz przejść na poczucie wdzięczności. Przeanalizuj pozytywne aspekty całego swojego życia, napisz własną listę pozytywne cechy, silne strony. Staraj się rejestrować każde zwycięstwo i nagradzaj się. Bardzo ważne jest, aby zdać sobie sprawę, jaki sukces już osiągnąłeś i przygotować się na osiągnięcie jeszcze większych zwycięstw.

Już wkrótce będziesz zaskoczony, jak skuteczny jest ten lek. Ludzki mózg zniekształca rzeczywistość, aby potwierdzić to, w co wierzymy. Jeśli skoncentrujesz się tylko na jednej negatywnej rzeczy, wówczas otaczająca Cię rzeczywistość ulegnie zmianie, generując kolejne niepowodzenia. Ale jeśli nie jesteś w pozytywnym nastroju, zwycięstwa nie pozwolą ci długo czekać. Jesteśmy tym, w co wierzymy.

2. Utrata uwagi

Czy naprawdę chcesz tego, czego chcesz? Często myślimy o swoich lękach. Boimy się głodu, biedy, samotności, braku szacunku. Strach, który miał nam pomóc, utrudnia działanie i prowadzi do utraty motywacji. Jeśli czujesz, że strach uniemożliwia Ci pełną pracę, spróbuj konkretnie określić swoje cele. Tylko rozumiejąc swoje cele, możesz opracować plan działania. Jeśli przeraża Cię brak szacunku, przygotuj plan promocji drabina kariery, walka o uznanie. Jeśli boisz się ubóstwa, zastanów się, jak możesz zwiększyć swoje dochody.

Ważnym punktem jest przejście od nieuchwytnych marzeń do konkretnych produktywnych działań.

W ten sposób zamiast rozwodzić się nad strachem, skupisz się na pozytywnym celu. Zamiast bać się przyszłości, zaczniesz podejmować kroki w kierunku jej poprawy. Wiedząc, czego chcesz, zaczynasz zmierzać w stronę celu.

3. Tracę kierunek

Nie wiesz jak i co zrobić. To zabija motywację w zarodku. Przecież podstawą znalezienia kierunku działania jest konkretne określenie działań, które mogą doprowadzić do sukcesu.

Najpierw utwórz listę, planu krok po kroku działania, dzięki którym osiągniesz swój cel. Plan ten powinien składać się z małych kroków i dużego celu. Kiedy zdasz sobie sprawę, że Twoja motywacja słabnie, musisz mentalnie przywrócić plan działania i śledzić każdy konkretny krok. Okresowo odtwarzaj oczami wyobraźni przebieg działania i cel, który chcesz osiągnąć. W okresach dekoniunktury pomoże Ci to nie stracić motywacji.

W obliczu niepowodzeń nieuchronnie nadejdą okresy pecha i słabości. Jeśli nie walczysz ze sobą, każda drobnostka uniemożliwi Ci osiągnięcie sukcesu i zmusi Cię do zejścia z wybranej ścieżki. Prawda jest taka, że ​​Twoje życie jest w Twoich rękach i jesteś w stanie walczyć z przyczynami, które prowadzą do utraty motywacji.