Perfekcjonizm – dążenie do perfekcji czy patologia? Perfekcjonizm w życiu codziennym. Charakterystyczne cechy charakteru właściwe takim ludziom

Ekologia świadomości: Perfekcjonizm to nieuzasadnione, bolesne pragnienie nieosiągalnej doskonałości, doprowadzone do skrajności. Jest to chęć doprowadzenia każdego biznesu do ideału, tendencja do stawiania przesadnych wymagań zarówno sobie, jak i ludziom wokół ciebie.

Perfekcjonizm to nieuzasadnione, bolesne pragnienie nieosiągalnej doskonałości, doprowadzone do skrajności. Jest to chęć doprowadzenia każdego biznesu do ideału, tendencja do stawiania przesadnych wymagań zarówno sobie, jak i ludziom wokół ciebie.

Perfekcjonista stara się udowodnić wszystkim, że jest najbardziej, najbardziej, najbardziej... najlepsze, idealne.

Główne oznaki perfekcjonizmu:

Bardzo wysokie wymagania wobec siebie;

Skoncentruj się na „najbardziej udanych”;

Ciągłe porównywanie się z innymi;

Postrzeganie otaczających ludzi jako wymagających i krytycznych;

„Skupienie się” na własnych błędach i niepowodzeniach;

Planowanie i ewaluacja działań w oparciu o zasadę „wszystko albo nic”.

W życiu codziennym perfekcjonizm powoduje wiele problemów. Jeśli perfekcjonista nie ma czasu, aby zrobić coś dobrze (i nie ma prawa zrobić czegoś źle!), po prostu nic nie zrobi. Chęć „doszlifowania” każdego najdrobniejszego szczegółu, doprowadzenia dowolnego rezultatu do ideału, powoduje, że perfekcjonista niemal zawsze czuje się niezadowolony z jakości wykonanej pracy. Bardzo wrażliwie podchodzi do krytyki.

Perfekcjonista wierzy, że wynik gorszy od gwiazd nie jest żadnym rezultatem. I to jest duży błąd.

Przyczyny perfekcjonizmu mogą być bardzo różne. Każdy ma swoje:

Bardzo często dawni znakomici studenci, przyzwyczajeni do robienia wszystkiego perfekcyjnie, cierpią na perfekcjonizm;

Często perfekcjonizm ukrywa strach przed negatywną oceną: „To jeszcze nie koniec, to jeszcze nie koniec…”;

Zdarza się, że perfekcjonizm to sposób na spędzanie większej ilości czasu na robieniu tego, co się lubi i co potrafi. Jest to sposób, robiąc bzdury aż do osiągnięcia doskonałości, na opóźnienie czasu i uniknięcie pracy, której nie chce się wykonywać;

Chęć wykonywania jakiejkolwiek pracy doskonale często skutkuje samotnością, ponieważ nie jest łatwo znaleźć przyjaciół spełniających niezwykle wysokie wymagania. Chęć bezbłędnego wykonania nawet najdrobniejszych zadań zajmuje kolosalną ilość czasu, więc człowiek nie ma już czasu na odpoczynek i rozrywkę. Perfekcjonista znajduje się w ciągłym stresie, ponieważ doskonałe wyniki wymagają ciągłego potwierdzania. Woli nie współpracować z otaczającymi go ludźmi, ale rywalizować i rywalizować.

Prędzej czy później każdy perfekcjonista doświadcza uczucia beznadziejności, zmęczenia i niepokoju. W rezultacie na tle chronicznego stresu i przepracowania pojawiają się osłabienie, bóle głowy, nasilają się choroby przewlekłe i rozwija się nerwica.

Perfekcjonizm jest bezpośrednią drogą do lęku i depresji. Jest to poważny problem samoafirmacji i konkurencyjności. Przypomniałam sobie jedną koleżankę, która z dumą mi opowiadała, że ​​na co dzień pracując jako księgowa, niemal codziennie do 2-3 w nocy polerowała naczynia kuchenne do połysku, prasując ręczniki z obu stron itp. . i tak dalej. Skończyło się to niestety rozległym zawałem serca w wieku 40 lat. Jej dwaj synowie, uczniowie, zostali sierotami...

Co możesz zrobić, aby pozbyć się perfekcjonizmu?

Przede wszystkim trzeba zrobić porządek w głowie i przestać mylić dążenie do perfekcji z perfekcjonizmem. Chęć wykonania doskonałej pracy to doskonała cecha, która w rozsądnych granicach nie jest perfekcjonizmem. Jeśli dana osoba nie może sobie pozwolić na oddanie źle wykonanej pracy, nie jest to perfekcjonizm, ale odpowiedzialne podejście do pracy. Ale jeśli ktoś nie wykonuje pracy na czas tylko dlatego, że pragnie perfekcji, która jest konieczna tylko dla niego, a innym nie potrzebna – to jest perfekcjonizm.

Dlatego najbardziej poprawną rzeczą jest:

Zamień pragnienie nieuzasadnionej doskonałości na pragnienie rozsądnej doskonałości, czyli zrobienia najlepiej, jak się da, w czasie przeznaczonym na to zadanie.

Naucz się prawidłowo ustalać priorytety i rozdzielać wysiłki według ich ważności.

Zaakceptuj porażkę jako coś naturalnego część integralnażycie i traktujcie ich łagodnie.

Częściej się chwal i dostrzegaj nie tylko swoje wady, ale i mocne strony.

Naucz się cieszyć życiem.

Przecież Kozma Prutkov powiedział:„Nie możesz objąć ogromu”. opublikowany

Perfekcjonizm (od łacińskiego „perfectio” – doskonałość) to codzienna praktyka stawiania sobie wymagań w zakresie wyższej jakości wykonania, niż wymagają tego okoliczności. Osoby cierpiące na perfekcjonizm „mają tendencję do wyznaczania nierealistycznie wysokich standardów, kompulsywnie dążą do niemożliwych celów i definiują swoją wartość wyłącznie w kategoriach osiągnięć i produktywności”. Cechuje ich myślenie w kategoriach „wszystko albo nic”, co dopuszcza jedynie dwie możliwości realizacji działań – pełną zgodność z wysokimi standardami lub całkowitą porażkę. Tendencja do bycia krytykowanym w trakcie interakcje społeczne może zachęcać perfekcjonistów do wrogiego i agresywnego reagowania na innych.

Perfekcjonizm jest zjawiskiem złożonym. Większość specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym postrzega to jako zjawisko niezdrowe psychicznie. Jednak we współczesnych teoretycznych podejściach do problemu tendencji perfekcjonistycznych dobrze znany jest dualizm: perfekcjonizm można rozumieć jako potencjalną siłę, która może generować intensywną frustrację i całkowitą bezsilność („perfekcjonizm neurotyczny”) lub niesamowitą satysfakcję z własnego działania i twórczych osiągnięć na nowym etapie rozwoju osobistego („zdrowy” perfekcjonizm), „perfekcjonizm”) – w zależności od kierunku tej siły i jakości towarzyszących tej sile cech stylu osobowości.

Dzięki „zdrowemu” perfekcjonizmowi jednostki lubią wysiłek. Próbują odnieść sukces w biznesie, ale jednocześnie są na tyle wolni, aby nie być skrupulatni, jeśli pozwala na to sytuacja. Sukces daje poczucie satysfakcji z dobrze wykonanej pracy i zwiększa poczucie własnej wartości. Realistyczne i rozsądne cele pozwalają cieszyć się własnymi siłami, angażować się emocjonalnie w działania, podnosić ich jakość i w efekcie osiągać doskonałe rezultaty. Zatem pewne wymiary perfekcjonizmu wiążą się z konstruktywnym dążeniem do osiągnięć i innymi cechami adaptacyjnymi.

Niektórzy autorzy uważają jednak, że perfekcjonizm, który początkowo powstał jako postawa adaptacyjna, dla wielu osób może stać się destrukcyjny w życiu. Po pierwsze, z biegiem czasu zachowanie nawet przy tzw. Pozytywny perfekcjonizm może prowadzić do niekorzystnych konsekwencji – chronicznego zmęczenia, trudności z koncentracją. Zmieniające się okoliczności życiowe mogą utrudnić osiągnięcie wcześniej osiągalnych standardów. Po drugie, jednostka może wierzyć, że jej zachowanie ma dla niej wyłącznie pozytywne konsekwencje, a jednocześnie nie jest świadoma negatywnych konsekwencji własnego perfekcjonizmu dla innych ludzi.

Perfekcjonizm „neurotyczny” wynika z intensywnej potrzeby unikania niepowodzeń. Jednostka nie jest w stanie czerpać satysfakcji z czynności, która z punktu widzenia zdrowego rozsądku jest wykonywana całkiem dobrze, a nawet znakomicie. Żadna ilość wysiłku nie jest wystarczająca, ponieważ jednostka nieustannie szuka aprobaty i akceptacji oraz desperacko stara się unikać błędów i niepowodzeń. Zatem wszelkie okoliczności wpływające na poczucie własnej wartości powodują intensywny negatywny afekt, niepokój i objawy depresyjne (przed, w trakcie i po działaniu).

We współczesnych podejściach zespół cech charakterystycznych dla perfekcjonizmu jest kojarzony z pewnymi typami konstytucyjnymi i osobistymi. Wysoki poziom aspiracji (predysponujący do perfekcjonizmu) jest kluczową cechą depresji. U osób z psychopatią depresyjną i cykloidalną powszechne jest poczucie winy, dręczą ich wyrzuty sumienia z powodu błędów, jakie popełnili w przeszłości (ciągła krytyka samych siebie), trudno im pracować, gdyż zauważają głównie niedociągnięcia w już wykonanej pracy, a w przyszłości - trudności, które uniemożliwiają Ci zabranie się do pracy. Statotymia (opisana przez japońskiego psychiatrę Shimodę M.), charakterystyczna dla pacjentów z depresją jednobiegunową, charakteryzuje się pedanterią, zwiększonymi wymaganiami wobec siebie, poczuciem ciągłego niezadowolenia, chęcią dokończenia tego, co się zaczęło, odpowiedzialnością, sumiennością, pracowitością, głębia w materii, wytrwałość, dokładność, pracowitość. Beck A. (1987) opisał dwa typy osobowości predysponujące do depresji: „typ socjotropowy” koncentruje się na problemach przywiązania, a „typ autonomiczny” koncentruje się na problemach samodzielnego funkcjonowania, osiągnięć, sukcesów i porażek; Typ „autonomiczny” charakteryzuje się wyraźnym perfekcjonizmem w sferze osiągnięć i statusu.

Główne cechy osobowości melancholijnej to nadmierna skłonność do porządku, skrupulatność, zależność od pracy (niemożność odpoczynku w weekendy – „nerwica weekendowa”), sumienność i zwiększona odpowiedzialność. Wreszcie perfekcjonizm jest podstawową cechą osobowości obsesyjno-kompulsywnych i narcystycznych. Jednakże skuteczność czynników kulturowych i rodzinnych prowadzących do kształtowania się indywidualnych postaw perfekcjonistycznych sugeruje, że perfekcjonizm jest ważną cechą indywidualną człowieka naszych czasów i jego występowanie jest znacznie częstsze, niż pozwalają na to poglądy typologiczne.

Hamachek (1978) napisał, że perfekcjonizm neurotyczny wynika z doświadczenie z dzieciństwa interakcje z dezaprobującymi lub niekonsekwentnie aprobującymi rodzicami, których miłość jest zawsze warunkowa i zależna od osiągnięć dziecka. W pierwszym przypadku dziecko dąży „do osiągnięcia doskonałości nie tylko po to, aby uniknąć dezaprobaty innych, ale po to, aby poprzez nadludzkie wysiłki i wielkie osiągnięcia ostatecznie zaakceptować siebie”. W drugim przypadku „człowiek zaczyna rozumieć, że tylko dobre wykonanie jakiejś czynności czyni go wartościowym”.

Współcześni badacze są zgodni co do tego, że perfekcjonizm jest konstruktem wielowymiarowym. Model brytyjski wyróżnia sześć parametrów perfekcjonizmu: wysokie standardy osobiste, obawa przed błędami, wątpliwości co do działania, wysokie oczekiwania rodziców, chęć porządku i organizacji. Model kanadyjski identyfikuje cztery parametry perfekcjonizmu: perfekcjonizm skierowany na „ja”; perfekcjonizm skierowany na innych ludzi; społecznie przepisany perfekcjonizm; perfekcjonizm adresowany do całego świata.

Perfekcjonizm ukierunkowany na siebie obejmuje wyniszczająco wysokie standardy, ciągłą samoocenę i cenzurowanie własnego zachowania, a także motywację do dążenia do doskonałości, różniącą się u poszczególnych osób intensywnością. różni ludzie. Perfekcjonizm skierowany na innych polega na ustalaniu nierealistycznych standardów dla znaczących innych osób, oczekiwaniu, że ludzie będą doskonali i ciągłym ocenianiu innych. Społecznie zalecany perfekcjonizm „odzwierciedla potrzebę spełnienia standardów i oczekiwań znaczących innych osób. Perfekcjonizm, adresowany do świata jako całości, to przekonanie, że wszystko na świecie powinno być dokładne, dokładne, poprawne, a wszelkie problemy ludzkie i globalne powinny otrzymać prawidłowe i terminowe rozwiązanie.

Parametry perfekcjonizmu zidentyfikowane w każdym z modeli znajdują pełne odzwierciedlenie w kwestionariuszach: w modelu brytyjskim i kanadyjskim kwestionariusze noszą tę samą nazwę Wielowymiarowa Skala Perfekcjonizmu (kwestionariusz brytyjski w skrócie MPS-F, a kwestionariusz kanadyjski tzw. MPS-H). Innym narzędziem często używanym w empirycznych badaniach perfekcjonizmu jest Skala Postaw Dysfunkcjonalnych (DAS; Bluckburn, 1989), która obejmuje podskalę „postaw wobec sukcesu” i podskalę „imperatywów”. Wyniki DAS są silnie powiązane z podatnością na epizody depresyjne. Jednak zdaniem ekspertów wiarygodność DAS w badaniu perfekcjonizmu pozostaje kontrowersyjna.

Rosnące zainteresowanie perfekcjonizmem nie jest przypadkowe. Badania pokazują, że perfekcjonizm jest ściśle powiązany z zaburzeniami depresyjnymi i lękowymi. Powiązanie to potwierdza zarówno korelacja, jak i analizy regresyjne. Ponadto niektóre badania wykazały, że perfekcjonizm pogarsza przebieg tych zaburzeń i może przyczyniać się do ich przewlekłości. Osobie z patologicznym perfekcjonizmem, nastawionej na bycie doskonałym we wszystkim, stawiając sobie i innym wygórowane wymagania, bardzo trudno jest przyznać się do swojej niedoskonałości, cierpieć, trudno też zaufać i przyjąć pomoc specjalisty (psychiatry lub psychiatry). psychoterapeuta), któremu również może wydawać się, że pacjent jest niedoskonały.

Badania nad perfekcjonizmem wskazują na jego ścisły związek ze zmniejszoną produktywnością w działaniach. Wysokie subiektywne oczekiwania w połączeniu z obawą, że nie spełnią wysokich standardów, rodzą strategię „nic nierobienia”, paraliż działania, prokrastynację, czyli odkładanie działań na później, a następnie ich jak najszybsze dokończenie w sztywny sposób. Pozostawione na koniec szybkie rozwiązywanie problemów nie jest napędzane motywacją biznesową lub twórczą, ale strachem przed krzywdą wyrządzoną narcystycznemu „ja” i motywacją do uniknięcia porażki. Strategia ta prowadzi do braku twórczy rozwój, produktywność myślenia i minimalny jakościowy wzrost aktywności.

Zidentyfikowano powiązania między perfekcjonizmem a zaburzeniami odżywiania. Na przykład dziewczęta o wysokim poziomie perfekcjonizmu zorientowanego na siebie wykazują skrajne formy zachowań żywieniowych, w tym całkowitą odmowę jedzenia. Ujawniono związek pomiędzy perfekcjonizmem zorientowanym społecznie a zmienionymi poglądami na temat ciała (perfekcjonizm fizyczny). Pragnienie sprawiania wrażenia odnoszącego sukcesy, spełniania nieodpowiednich standardów i idei doskonałości wygląd jest ściśle powiązana z anoreksją i bulimią. Istnieje związek perfekcjonizmu z problemami w małżeństwie, przede wszystkim w sferze seksualnej (jest to bardziej typowe dla kobiet niż dla mężczyzn). W literaturze często pojawiają się wzmianki o związku między perfekcjonizmem a zachowaniami samobójczymi zarówno u młodzieży, jak i dorosłych.

Obecnie wielu naukowców jest przekonanych, że kompulsywne pragnienie doskonałości wiąże się z wysokim ryzykiem zaburzeń psychicznych i zmniejsza produktywność. Badania populacyjne oraz kilka badań perfekcjonizmu na próbach klinicznych wskazują na jego ścisły związek z najważniejszymi z punktu widzenia epidemiologicznego zaburzeniami ze spektrum afektywnego (depresja, zaburzenia lękowe, zaburzenia odżywiania).

Format korekta psychologiczna perfekcjonizm łączy w sobie następujące techniki: 1 - psychoterapia poznawcza mająca na celu zmianę irracjonalnych przekonań pacjenta (wykrywanie irracjonalnych przekonań o sobie, w relacji do świata, w przewidywaniu przyszłości, ocenie własnych zasobów radzenia sobie z perfekcjonizmem itp.), 2 - informacje o technikach: programy psychoedukacyjne na temat mechanizmów rozwoju perfekcjonizmu, profilaktyki w unikaniu perfekcjonizmu, metod korekcji itp. (więcej informacji na temat psychologicznej korekcji perfekcjonizmu można znaleźć w artykule „Program psychologicznej korekcji postaw i przekonania charakterystyczne dla osób o wysokim poziomie perfekcjonizmu” [ Czytać ]).

W książce samopomocy Antony’ego i Swinsona (Antony M., Swinson R. Kiedy perfekcja nie jest wystarczająco dobra: strategie radzenia sobie z perfekcjonizmem. Nowy Jork: Avon Books, 1998), w całości poświęcona perfekcjonizmowi, opisuje standardowe metody terapii poznawczej w zastosowaniu do tej cechy osobowości. Ta książka zawiera wskazówki dotyczące oceny perfekcjonizmu, w tym identyfikację obszarów problemowych za pomocą dziennika perfekcjonizmu, identyfikację czynników wyzwalających reakcje perfekcjonistyczne, ocenę powagi pojawiających się problemów, ocenę przydatnych i niepomocnych standardów, rozwijanie elastycznych przekonań w celu zastąpienia sztywnych poglądów perfekcjonistycznych oraz ocenę „szkodliwości” ” » perfekcjonizm. Terapia koncentruje się na: opracowaniu planu zmian, obliczeniu stosunku kosztów do korzyści w przypadku osłabienia standardów perfekcjonizmu, określeniu priorytetowych celów i wyborze różnorodnych strategii behawioralnych. Zaproponowano dwie główne strategie zmian.

Pierwsza strategia polega na zmianie perfekcjonistycznych automatycznych myśli poprzez pisanie i prowadzenie dziennika, ocenianie zalet i wad tych myśli, edukowanie ludzi o szkodliwości wysokich standardów, uwzględniających perspektywiczny punkt widzenia innych ludzi, znajdowanie kompromisów ze sobą i z innymi ludźmi, prowadzenie eksperymenty behawioralne oceniające trafność perfekcjonistycznych myśli, zmieniające nawykowe porównania społeczne, trenujące zdolność widzenia Duży obraz, a nie drobne szczegóły, opracowywanie strategii radzenia sobie, trenowanie umiejętności znoszenia niepewności. Strategie te opierają się na zasadach terapii poznawczej zaburzeń lękowych i nastroju.

Druga strategia polega na zmianie perfekcjonistycznego zachowania poprzez procedury stopniowanego zanurzenia (np. szkolenie w zakresie tolerowania bałaganu w domu, noszenie skarpetek na lewą stronę itp.), zapobieganie reakcjom (np. powstrzymywanie się od ponownego sprawdzania pracy), szkolenie w zakresie komunikacji, znajdowanie priorytetów i przezwyciężenie „paraliżu” Strategie te zaczerpnięto także z tradycyjnej psychoterapii poznawczo-behawioralnej stosowanej w leczeniu zaburzeń lękowych i nastroju. Skuteczność strategii terapeutycznych Anthony'ego i Swinsona nie została oceniona w kontrolowanym badaniu, ale została wysoko oceniona przez społeczność zawodową terapeutów poznawczych.

Motto perfekcjonistów brzmi: „Bycie najlepszym jest celem życia”. Oczywiście osiąganie wyżyn sukcesu, dążenie do zbliżenia się do ideału to dobre cechy. Ale kiedy ulegają przerostowi, człowiek przestaje być sobą. Jest posłuszny ślepo wewnętrzny głos, stawiając mu zbyt wysokie wymagania. W tym przypadku możemy mówić o perfekcjonizmie.

Istota koncepcji

Co oznacza to określenie we współczesnej psychologii? Jak piszą autorzy licznych publikacji specjalistycznych, perfekcjonizm to patologiczne pragnienie doskonałości, które objawia się zarówno w odniesieniu do własnej osobowości, jak i otaczających nas ludzi. Jednocześnie człowiekowi stale wydaje się, że wyniku jego działań nie można nazwać nienagannym, więc nie akceptuje tego, odmawiając kompromisu. Prawdziwy perfekcjonista ma charakter obsesyjny, często maniakalny. Jednostka jest przekonana, że ​​wszystko na świecie musi podlegać pewnemu porządkowi.

Perfekcjonizm skierowany jest głęboko w świadomość. Znaczenie tego słowa zwykle wskazuje na konkretny stan człowieka, kiedy czuje się on gorszy w jakiejkolwiek sytuacji i dlatego ostro siebie krytykuje. Jednostka po prostu „zjada” siebie za błędy, które widzi na każdym kroku, nabywa kompleksów i podkreśla własne braki. Potrafi także stawiać innym ludziom nadmierne wymagania, co niezmiennie prowadzi do zerwania kontaktów ze społeczeństwem.

Normalny perfekcjonizm

Nie powoduje to żadnych specjalnych problemów dla człowieka i nie wymaga pomocy specjalisty. Dopóki mania bycia doskonałym nie osiągnie stanu nerwicy obsesyjnej, jednostka obiektywnie ocenia sytuację i jest realistką. Dąży do lepszego wyniku, ale rozumie, że nic na świecie nie jest idealne – to przekonanie krótko, ale trafnie charakteryzuje zdrowy perfekcjonizm. Psychologowie szczegółowo opisują, na czym polega to zjawisko. Według nich osoba jest od siebie dość wymagająca, ale jednocześnie nie jest skupiona na mitycznych celach i niemożliwych zadaniach.

Osoba charakteryzująca się zdrowym perfekcjonizmem jest zazwyczaj wartościowym pracownikiem. Ciężko pracuje, stopniowo podnosząc swoją poprzeczkę. Jeśli na swojej drodze napotka przeszkody, jest gotowy je pokonać. Jeśli sprawa stanie się beznadziejna, nie panikuj, rozumiejąc, że porażka w życiu jest tak samo normalna jak zwycięstwo. Jest wymagający wobec siebie i otaczających go osób, ceni własne umiejętności. Ale będąc realistą, potrafi przyznać się do wad charakteru i nieścisłości w zachowaniu, próbując poprawić błędy, ale bez bolesnego pragnienia.

Stopnie perfekcjonizmu

W zależności od wpływu stanu psychicznego na pełne życie, istnieją dwie główne grupy tego odchylenia:

1. Słaba forma. Ma ono charakter epizodyczny i ujawnia się dopiero w określonych sytuacjach. Na przykład planując wakacje, osoba wykazuje zwiększoną selektywność w stosunku do miejsca wypoczynku, hotelu. Może znajdzie wady w zakupionym po raz pierwszy produkcie, ale szybko zapomina o niedoskonałości rzeczy i aktywnie z niej korzysta. Później nawet zastanawia się, jak taki drobiazg mógł go zdenerwować.
2. Przeciętny perfekcjonizm. Co to jest? Psychologowie mówią: w tym sensie pragnienie doskonałości zajmuje już znaczną część istnienia. Jednostka denerwuje się, gdy przedmioty są nie na swoim miejscu, stara się właściwie wykonać każde zadanie i nie pozwala sobie na relaks nawet na sekundę. Martwi się, jeśli coś pójdzie nie tak. Osoba taka często nazywana jest „wiecznie doskonałym uczniem”.

Powyższe formularze można łatwo dostosować. Każdy z nas może rozwiązać ten problem bez pomocy psychologa.

Patologiczny perfekcjonizm

W przeciwieństwie do form słabych i umiarkowanych, ten stopień zjawiska psychicznego jest już uważany za chorobę. Patologiczny perfekcjonizm – co to jest? Po pierwsze, mówimy o stabilnym modelu behawioralnym, który podporządkowuje wszystkie myśli, reakcje i działania jednostki. Po drugie, chęć osiągnięcia ideału we wszystkim staje się obsesją, głównym celem w życiu. Człowiek stopniowo traci kontrolę nad patologicznym pragnieniem doskonałości. Mówiąc o perfekcjonizmie, zwykle mają na myśli tylko jego słaby i umiarkowany stopień, ponieważ opisana forma może pozostawić poważny ślad w losach człowieka, doprowadzając go do łóżka szpitalnego w placówce imienia Kaszczenko.

Przykład prawdziwego patologicznego perfekcjonizmu pokazany jest w filmie Czarny łabędź. główny bohater Nina spędza wszystkie fizyczne i siła mentalnaćwiczyć idealne kroki baletowe. Z biegiem czasu jej ruchy, choć bezbłędne, tracą swój żywy urok na skutek surowej i zimnej mechaniczności.

Diagnostyka

Granica między zdrowym a bolesnym perfekcjonizmem jest cienka, ale faktycznie można ją znaleźć. Aby to zrobić, musisz znać główne oznaki patologii:

• Brak wiary we własne siły i możliwości.
• Silna wrażliwość na krytykę.
• Koncentrowanie się wyłącznie na błędach i niepowodzeniach.
• Tworzenie wysokich standardów.
• Uzależnienie od opinii innych.
• Silne poczucie winy nawet z powodu drobnych niedociągnięć.

Jeśli w opisanych powyżej doświadczeniach i reakcjach rozpoznajesz swoje codzienne zachowania, możesz zdiagnozować perfekcjonizm. To sytuacja, w której niewielkie odchylenie przekształciło się już w przewlekłą patologię. Swoją drogą, do stały towarzysze Psychologowie przypisują choroby pedanterii i skrupulatności, a także zbyt wysokim kryteriom, które stawia się innym ludziom. Osoba próbuje zmienić swoich krewnych i przyjaciół, czego ci ostatni tak naprawdę nie lubią. Konflikty powstające na tej podstawie często powodują zerwanie relacji i całkowitą izolację perfekcjonisty.

Pierwotne źródła choroby

Wszystkie poważne zaburzenia psychiczne mają swój początek we wczesnym dzieciństwie. Perfekcjonizm nie jest tutaj wyjątkiem: właśnie tak jest w przypadku, gdy zachowanie dziecka może naprowadzić na właściwe wnioski i stać się podstawą do prawidłowego rozpoznania choroby. Dziecko wychowane w rodzinie autorytarnej często staje się ofiarą „syndromu doskonałego ucznia”. Próbuje udowodnić zbyt surowemu ojcu i matce, że jest godny ich uwagi i zachęty. Rodzice takich dzieci często stawiają zbyt wysokie standardy w zakresie nauki i zachowania. Jeśli syn lub córka nie dostosuje się do przesadnych standardów, ulegną karom fizycznym lub presji moralnej.

Mówiąc o perfekcjonizmie, zwykli ludzie często błędnie interpretują znaczenie tego słowa. W żadnym wypadku nie należy tego mylić ze zwiększonym entuzjazmem do działania, jak to często ma miejsce. Dziecko, które stanie się ofiarą domowego tyrana, będzie nie tylko ciężko nad sobą pracować. W przeciwieństwie do tych samych pracoholików postawi sobie za cel – nie tylko wykonanie zadania sprawnie i terminowo, ale także uczynienie go nienagannym. Staje się to celem całego przyszłego życia małego człowieka.

Inny powód

Jest całkowicie diametralny. Wręcz przeciwnie, krewni dziecka są wobec niego zbyt opiekuńczy. Próbują załagodzić wszelkie nierówności i szorstkość jego zachowania: nie karzą go za złe uczynki, komplementują go na każdym kroku. Ojciec i matka wspierają dziecko w każdym przedsięwzięciu i przekonują go, że jest geniuszem. W dzieciństwie tacy chłopcy i dziewczęta stają się liderami: odnoszą większe sukcesy niż ich rówieśnicy. Kiedy jednak osiągną odpowiedni wiek, zwykle tracą zdolność do osiągania wysokich poziomów.

Bez wsparcia rodziców wszystko wypada z ich rąk. Z przyzwyczajenia osoba wyznacza trudne do osiągnięcia cele: jeśli coś nie wyjdzie, jest szczerze zakłopotany i nadal pochyla się do tyłu, próbując zbliżyć się do swojego marzenia. To jest prawdziwy perfekcjonizm. Psychologia opisująca to odstępstwo stwierdza, że ​​taka jednostka ma trudności z założeniem rodziny. Jeśli mu się to uda, to na poziomie podświadomości zrobi wszystko, co w jego mocy, aby zniszczyć małżeństwo, zrujnować życie swoich dzieci i odsunąć się od wnuków. Wyrażając wieczne niezadowolenie z ich działań, które wydają mu się dalekie od nienaganności, stanie się prawdziwym wyrzutkiem wśród swojej rodziny.

Konsekwencje

Rozumiemy już, że perfekcjonizm jest niebezpieczny dla związków. Jakie zagrożenie stwarza nieporządek wewnętrzny świat indywidualny? Po pierwsze, prowadzi do niskiej samooceny, która staje się podatnym gruntem dla kiełkowania nowych kompleksów niższości. Po drugie, prowokuje rozwój chronicznego stresu. Wyczerpująca samokontrola i wieczne uczucie Lęk prowadzi do chorób neurologicznych.

Perfekcjonizm jest wyczerpujący i osłabiający. W pogoni za wątpliwymi ideałami człowiek nie może odpocząć i cieszyć się wynikami swojej pracy. Traci umiejętność cieszenia się życiem, gdyż cały swój wolny czas spędza na przywoływaniu w myślach niepotrzebnych drobiazgów. W rezultacie przestaje odpoczywać, oddychać świeżym powietrzem, spać i prawidłowo się odżywiać. To z kolei prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych. Perfekcjonizm to choroba. Same leki nie są w stanie tego wyleczyć: będziesz musiał wykorzystać wszystkie swoje rezerwy mentalne, aby wyeliminować „problem”. Im szybciej to zrobisz, tym lepiej.

Perfekcjonista, mężczyzna

To interesujące, ale zjawisko psychologiczne ma swoją własną charakterystykę wśród przedstawicieli silnej i słabej połowy ludzkości. Na przykład mężczyźni są bardziej podatni na tę chorobę. I nie jest to zaskakujące: chłopiec, otrzymawszy w dzieciństwie jasny komunikat, że jest przyszłą głową rodziny i wyłącznie od niego zależy podejmowanie właściwych decyzji, wyrasta z wysoką samooceną. Jest przekonany, że jest centrum, wokół którego kręci się planeta: inni ludzie są po prostu niedoskonałą scenerią w jego absolutnie poprawnym świecie.

Tacy mężczyźni charakteryzują się:

1. Dodatkowa refleksja.
2. Opresyjny strach przed porażką.
3. Odrzucenie krytyki z zewnątrz.
4. Jednoczesne samobiczowanie.
5. Brak tolerancji.
6. Bezkompromisowość.

Męski perfekcjonizm prowadzi do nieodwracalnych konsekwencji. Zjawisko to jest obarczone zagrożeniem dla społeczeństwa. W końcu dewiacja umysłowa zamienia przedstawiciela silniejszej płci w tyrana i despotę. W najlepszy scenariusz czyni człowieka marudą lub pedantem.

Kobiecy perfekcjonizm

Różni się zasadniczo od męskiego. Takie panie nakładają na swoje kruche ramiona ogromny stos obowiązków, które często okazują się ponad ich siły. Dla prawdziwego perfekcjonisty wszystko musi do siebie pasować najwyższy poziom: kariera, wygląd, zdrowie, rodzina, życie codzienne i tak dalej. Ale nadal musisz poświęcić czas na samodoskonalenie i doskonalenie swojej edukacji. Każdy normalna osoba rozumie, że praktycznie niemożliwe jest podołanie wszystkim zadaniom na raz. Cóż możemy powiedzieć o tym, że każdy z nich jest wykonany bezbłędnie.

Nawet w najdrobniejszych szczegółach przejawia się kobiecy perfekcjonizm. Zdjęcie przedstawiające młodą damę musi się udać, a odbicie w lustrze musi być nienaganne. Takie kobiety są nietolerancyjne wobec swoich bliskich: starają się ukształtować ich na idealny wizerunek męża, syna lub córki. Dlatego dzieci często w proteście stają się chuliganami, a małżonek znajduje innego wybrańca, łagodniejszego, delikatniejszego i lojalnego.

Perfekcjonizm w życiu codziennym

Bardzo często pojawia się w mediach. Internet, telewizja, radio i kolorowe magazyny tworzą idealny wizerunek, do którego dąży każda dziewczyna. Pokazują nam aktorki, piosenkarki i modelki: mają wspaniałe włosy, śnieżnobiałe uśmiechy, smukłe sylwetki, kosztowną biżuterię, stylowe ubrania. Prosta młoda dama nie rozumie, że to tylko piękny obraz, przedstawiony nie w swojej naturalnej formie, ale w formie upiększonej i zmodyfikowanej. Dlatego zaczyna tracić na wadze aż do anoreksji lub niespodziewanie poddaje się operacjom plastycznym.

Ponadto różne programy telewizyjne zapraszające ludzi do zostania milionerami wpisują młodych ludzi w fałszywy model zachowania – perfekcjonizm. Człowiek zaczyna myśleć, że będąc zwykłym urzędnikiem lub menedżerem, znajduje się na samym dole społeczeństwa. I tylko obecność pieniędzy, sławy i władzy zapewni mu szanowany status. Niestety, człowiek od najmłodszych lat zapomina, że ​​ludzie pobierają się z miłości, a nie dla zysku, a błękitne, spokojne niebo nad głową i zdrowe dzieci są ważniejsze niż wszystkie skarby świata razem wzięte.

Pierwsza pomoc

Jak pozbyć się perfekcjonizmu? Najprostszym rozwiązaniem problemu jest kierowanie się mottem: „Zrób wszystko, co możesz, w ramach czasu, jaki uda ci się przeznaczyć”. Nie działa? Nie straszne. Pracuj nad sobą: czytaj Dodatkowe informacje lub sprawdź pomysły konkurencji. Być może następnym razem, dzięki zdobytej wiedzy, sprawa zostanie szybciej rozwiązana w Twoich rękach. Pamiętaj: błądzić jest rzeczą ludzką. Dlatego nie ma potrzeby sprzeciwiać się naturze.

Pamiętaj, aby pozbyć się istniejących lęków. Czy popełniłeś błąd w raporcie? I co z tego: to nie koniec świata. Nie zostaniesz za to zwolniony - po prostu zwrócą dokument do sprawdzenia. Jednocześnie nie porównuj się z innymi kolegami, którzy odnoszą większe sukcesy i są zaawansowani. Pomyśl o swoich pozytywnych cechach. Jeszcze lepiej, zapisz je na kartce papieru i umieść w ramce na biurku. Kiedy zaskoczy Cię fala wątpliwości i niepewności, przeczytaj to jak modlitwę.

Jeśli nie wiesz jak pozbyć się perfekcjonizmu, idź do przedszkola. Zobacz, jak szczerze dzieci cieszą się z każdej najmniejszej rzeczy. Pielęgnuj w sobie tę cechę. Staraj się dużo odpoczywać: nie leż na kanapie i nie przeglądaj opcji rozwiązania problemu, ale wytrząśnij z mózgu kalejdoskop niepotrzebnych informacji, rozładuj swoją świadomość. To jak wyczyścić pamięć podręczną w komputerze – po zabiegu maszyna zawsze działa lepiej i szybciej. Daj sobie prawo do popełniania błędów. „Najlepsze jest wrogiem dobrego” – mówi mądrość ludowa. Nie zapomnij o tym, niezależnie od tego, co się stanie.

Istnieje rodzaj prokrastynacji, nazwijmy go „Ampliokrastynacją” (od „amplio” – ulepszać, ulepszać (łac.) i „crastinus” – jutro (łac.)), który niebezpiecznie naśladuje chęć uczynienia czegoś doskonałym. Wydawałoby się, że bardzo rozsądni ludzie, często wcale nie podatni na zwykłe zwlekanie (takie jak oglądanie kotów na VKontakte lub nieustanne sprzątanie miejsca pracy zamiast pisania dyplomu), leżą w stosach przed ampliokrastynacją. Nawiasem mówiąc, najbardziej podatni są na nią ludzie kreatywni, kujonowie i ciekawscy ludzie, którzy dążą do wiedzy.

Na przykład wystarczy napisać krótką notatkę o produkcie dla nieświadomego odbiorcy. Ale zamiast po prostu pisać 5-10 zdań, osoba zaczyna sama rozumieć wszystkie aspekty i szczegóły produktu, aby odkryć znaczenie wszystkich koncepcji zawartych w produkcie. Niesie go niekończąca się rzeka linków do Wikipedii i Artykuły naukowe, co, jak się wydaje, powinno doprowadzić go do absolutnie pełnej wiedzy z danej dziedziny i pozwolić mu odpowiedzieć w trzech linijkach na wszystkie możliwe pytania czytelnika. Niestety, w 90% przypadków doprowadzi to do depresji i uporczywego poczucia winy, a także banalnego załamania terminów i nerwów własnych i cudzych.

Często łapię się na tym, że zamiast szybko przygotować prostą prezentację, z jakiegoś powodu zaczynam opracowywać Illustratora, aby narysować do niego jakiś mega fajny wykres. Albo spędzam godziny szukając idealnych ilustracji. Dlatego stwierdziłem, że trzeba z tym badziewiem walczyć, pisać o tym i zwracać na to uwagę światłej opinii publicznej!

Wydaje mi się, że ampliokrastynacja objawia się zwykłym odwlekaniem, obawą przed błędem lub negatywnymi doświadczeniami z przeszłości. Na przykład otrzymano artykuł napisany w przeszłości negatywne recenzje albo sam nie byłeś z tego zadowolony. Albo musisz przygotować prezentację, którą zobaczą ważne dla Ciebie osoby, a Ty boisz się, że wyjdziesz przed nimi nieprofesjonalnie. Niebezpieczeństwo polega na tym, że im lepiej wykonujesz zadania związane z ampliokrastynacją, tym bardziej się boisz, mniej śpisz i tym większe masz poczucie winy z powodu niedotrzymania terminów.

Przyjaciele i współpracownicy rzadko mogą pomóc pacjentowi z przewlekłą ampliokrastynacją, zwykle karcąc go za „niezdolność do ustalania priorytetów” lub „zbytnie zainteresowanie”. Ampliokrastynacja to niebezpieczna choroba, która niszczy Twoją produktywność, dolegliwość, o której warto wiedzieć, a jeszcze ważniejsza, aby móc sobie z nią poradzić. (cm. )

Oto kilka kroków, które czasami mi pomagają i mam nadzieję, że pomogą Tobie:

1) Zacznij łapać się na tym, kiedy stosujesz amliokrastynację. Wyraźna świadomość, że robisz teraz coś złego, może uchronić Cię przed nieprzespaną nocą. Ta metoda rzadko działa i nie dla wszystkich, ale nadal.

2) Rozpocznij wykonanie trudne zadanie z najprostszych i najbardziej zrozumiałych części. Odłóż trudną i zagmatwaną część na drugi lub trzeci etap. Najważniejsze to zacząć. Gdy już zaczniesz, wszystko stanie się łatwiejsze i szybsze. Ponadto ukończenie „prostych” części może zająć więcej czasu, niż się spodziewałeś, a ampliokrastynacja może zająć więcej czasu trudne części po prostu nie będzie już czasu na zadanie („jest już 6 rano, nie będę się tym przejmować”).

3) Podziel części zadania (na przykład slajdy memorandum inwestycyjnego) na „złożone” i „proste” i zawsze zaczynaj od prostych.

Powszechne odkładanie na później można leczyć poprzez tworzenie „pozytywnych oczekiwań”. Zauważyłeś, że przygotowania do wakacji czy randki z ukochaną osobą nie powodują, że chcesz odłożyć te sprawy na bok, w przeciwieństwie do pisania dyplomu czy raportu kwartalnego. Jeśli jednak przygotowanie pracy dyplomowej kojarzy Ci się nie z oczekiwaniami negatywnymi (sam proces pisania), ale z pozytywnymi (jak wszyscy będą zaskoczeni moją fenomenalnością na obronie i jak wszyscy będą mnie chwalić), to zwlekanie pozwoli ty idź. Więc ZAPOMNIJ o tej metodzie, jeśli masz skłonność do ampliokrastynacji, jest to bezpośrednia droga do otchłani. W pogoni za „pozytywnymi oczekiwaniami” utoniesz w głębokiej rzece Internetu.

4) Skorzystaj z zasady brzytwy Ockhama – staraj się pisać o sprawach skomplikowanych możliwie najprościej, bez zbędnych szczegółów. Idealnie byłoby, gdyby rozumiał to piątoklasista. Jeśli słuchacze lub czytelnicy są zainteresowani szczegółami, sami o to zapytają lub wygooglują.

5) Ustal jasny harmonogram pracy – na przykład dwie godziny na slajd lub stronę. Traktuj plan odpowiedzialnie, jeśli nie masz czasu na dokończenie slajdu - wpisz tekst, a zamiast ilustracji czy wykresów wstaw symbole zastępcze - odpowiednie znajdziesz, gdy wykonasz 90% całego zadania.

Daniel Zedda flickr.com/astragony

Perfekcjonizm– jest to pozycja człowieka, w związku z którą należy zrobić absolutnie wszystko w idealny sposób. Perfekcjonizm może mieć postać patologiczną, wówczas objawia się postawą, w której nieidealny wynik staje się dla jednostki nie do przyjęcia. Nie wszyscy ludzie wiedzą, czym jest perfekcjonizm, ponieważ jest on używany ten termin powstało nie tak dawno temu. Perfekcjonizm może być cechą całkowicie zdrowej osoby lub może być odchyleniem neurotycznym.

Aby zrozumieć, czym jest perfekcjonizm, należy rozważyć jego aspekty, oznaki i przyczyny.

Termin perfekcjonizm oznacza doskonałość, chęć robienia wszystkiego doskonale.

Perfekcjonizm osobisty przejawia się w autocenzurze i niepokonanym pociągu do doskonałości.

Perfekcjonizm wobec innych wyraża się w stawianych im wysokich wymaganiach, niechęci do nieostrożności i nawyku okazywania nieporządku.

Perfekcjonizm zorientowany na pokój to postawa osobista, która głosi uniwersalny porządek, którego normy wyznacza jedna osoba.

Perfekcjonizm uwarunkowany społecznie to potrzeba, aby zawsze spełniać oczekiwania innych, działać w oparciu o wyznaczone przez nich standardy.

Czym jest perfekcjonizm – definicja

Istnieje kilka oznak perfekcjonizmu: skrupulatność i zwiększona dbałość o drobne szczegóły; chęć doprowadzenia każdego działania do ideału; agresywna forma depresyjnego zachowania człowieka.

Co to jest perfekcjonizm? Jest to chęć doprowadzenia wszystkiego do stanu doskonałości, która wyraża się poprzez:

- nadmierna koncentracja jednostki na błędach innych i osobistych;

— silne wątpliwości co do szybkości i jakości wykonywania czynności;

— zawyżone standardy, prowadzące do widocznego spadku satysfakcji z owoców własnej działalności;

- duża wrażliwość na wysokie oczekiwania;

- duża wrażliwość na krytykę.

Perfekcjonizm jako cecha może całkowicie zadowolić człowieka, ponieważ uczy go dyscypliny. Jeśli uniemożliwia Ci to pełne życie i równowagę psychiczną, to warto dowiedzieć się, co spowodowało powstanie tej cechy.

Przyczyny perfekcjonizmu, jak wielu innych, leżą w dzieciństwie, a raczej w wychowaniu. Jeśli dziecko wychowało się w rodzinie autorytarnej, nabywa syndrom doskonałego ucznia i rozwija perfekcjonizm. Takie dziecko udowadnia, że ​​jest godne uwagi i zachęty ze strony zbyt surowych rodziców.

Rodzice o autorytarnym stylu wychowania lubią stawiać swoim dzieciom zbyt wysokie wymagania, co prowadzi do wyczerpania nerwowego. Jeśli dzieci nie są w stanie osiągnąć ustalonych „standardów”, są podatne na przemoc psychiczną lub kary fizyczne.

Perfekcjonizm – znaczenie tego słowa jest często błędnie interpretowane w życiu codziennym. Dlatego perfekcjonizm jest często mylony z silną pasją danej osoby do jakiejś aktywności, co nie jest prawidłowe. Dziecko, które stało się ofiarą domowej tyranii, w naturalny sposób będzie dążyło do intensywnej pracy nad swoimi brakami. W przeciwieństwie do przeciętnego pracoholika, takie dziecko postawi sobie za cel wykonanie niezbędnego zadania nie tylko sprawnie, ale i bezbłędnie. To właśnie staje się celem przyszłego życia dziecka, które wyrośnie na dorosłego perfekcjonistę.

Zdrowy perfekcjonizm w pracy przejawia się w cechach przywódczych, dużej wydajności i aktywności. Jednocześnie bardzo trzeźwo ocenia realne możliwości.

Zdrowy perfekcjonizm w pracy może przerodzić się w łagodne podekscytowanie. Osoba charakteryzująca się zdrowym perfekcjonizmem koncentruje się na osobistych potencjałach i sposobach osiągania celów.

Perfekcjonizm to pojęcie bardzo kontrowersyjne. Dlatego zwolennicy perfekcjonizmu uważają, że obsesyjne pragnienie bycia doskonałym czyni go mistrzem. Inni uważają, że perfekcjonizm jest nudny.

Perfekcjonizm nie pozwala człowiekowi się zatrzymać, zachęca go do ciągłego rozwoju i uczenia się nowych rzeczy. Niejasne pozostaje jednak: czy cechy charakteru są konsekwencją nabytego perfekcjonizmu, czy też same cechy sprzyjają rozwojowi perfekcjonizmu.

Pragnienie bycia absolutnie doskonałym jest cechą godną pochwały, o ile nie przerodzi się w obsesyjne i natrętne pragnienie osiągnięcia wyłącznie idealnego rezultatu poprzez poprawienie czegoś, co nie wymaga już poprawiania. Taka osoba na próżno marnuje czas osobisty, aby osiągnąć praktycznie nieosiągalny cel, ponieważ idealny poziom jego realizacji już istnieje.

Perfekcjonizm tworzy zatem stabilny cykl, w wyniku którego okazuje się, że dana osoba przez długi czas nie robi nic znaczącego. Udaje mu się nieco poprawić, ale później wszystko dochodzi do wniosku, że „ulepszenia” wymagają znacznych przeróbek. Dlatego sam proces staje się nudną rutyną wymagającą znacznych nakładów czasu i wysiłku, co jest prawdziwą katastrofą dla osób o twórczych skłonnościach lub zawodach.

Osoby o wyraźnym perfekcjonizmie mogą tworzyć zbyt silny związek między poczuciem własnej wartości a wynikami w pracy. Okazuje się, że dużo czasu poświęca się na zwracanie uwagi na niepotrzebne lub nieistotne szczegóły, co oczywiście zauważalnie spowalnia tempo całej pracy, zmniejszając ogólną produktywność.

Osoba perfekcjonistyczna jest skłonna oczekiwać pojawienia się specjalnych warunków, które sprawią, że idealny wynik działania będzie można przedstawić natychmiast, w całkowicie gotowej formie. Taka osoba spędza duża liczba czasu, zwracając zbyt dużą uwagę na drobne szczegóły produktu końcowego działania. Często takie rzeczy tracą swój pierwotny smak i wyglądają sztucznie.

Osoby charakteryzujące się perfekcjonizmem, aby nie zepsuć swojego nieskazitelnego wizerunku, potrafią bardzo wdzięcznie ukrywać swoje błędy lub nie przekładać swoich zamiarów na działania. Tacy ludzie uważają, że ich pozycja życiowa to wszystko albo nic. Okazuje się, że podczas gdy perfekcjoniści czekają, aż zaistnieją idealne warunki, inni wolą działać w teraźniejszości, nawet jeśli popełniają błędy.

Czasami używane są jednocześnie dwa pojęcia – perfekcjonizm i prokrastynacja. Prokrastynacja to tendencja człowieka do opóźniania rozpoczęcia dowolnego zadania, aby je perfekcyjnie ukończyć. Problem z tym zachowaniem polega na tym, że początek zadania może nie nadejść, bo im dłużej jest odkładane, tym bardziej wydaje się uciążliwe i nieprzyjemne.

Perfekcjonizm i prokrastynacja to pojęcia, które wypływają od siebie, ponieważ zagorzały perfekcjonista zwleka, dopóki nie uzna, że ​​wszystko idzie idealnie, ale może się to nie udać.

Perfekcjonizm to cecha, która powoduje kłopoty nie tylko perfekcjonisty i jego otoczenia, ale także ma negatywny wpływ na sytuację ekonomiczną człowieka. Na przykład osoba, która nie wie, jak inwestować terminy czas przeznaczony na wykonanie zadania trzeba zaczynać od nowa lub prosić o więcej czasu, co często wiąże się z kosztami materialnymi.

Nadal bardzo ważne jest ustalenie, jakie są przyczyny perfekcjonizmu, co motywuje ludzi do nieustannego dążenia do ideału. Wiele osób uważa, że ​​wszystkie zaburzenia psychiczne lub odchylenia psychiczne powstają w dzieciństwie. Mają prawie rację, ale nie można tego stwierdzić tak radykalnie. Na przykład przyczyny perfekcjonizmu mogą ujawnić się w wieku dorosłym.

Tempo nowoczesny świat dyktuje nowe zasady, każdy chce, żeby praca była wykonana perfekcyjnie. Tak więc w pracy, czy w szkołach, instytutach stawia się ludziom bardzo wysokie wymagania, często ich spełnienie wydaje się nieosiągalne, ale człowiek musi podjąć wysiłek, który „wyciska” z siebie, aby pokazać idealny wynik.

Ci, którzy wyznaczają zasady i zewnętrzne granice, nie zdają sobie sprawy, jak negatywnie wpływa to na zdrowie jednostki. Jeśli nie jest możliwe osiągnięcie absolutnego wyniku, chociaż człowiek daje z siebie wszystko, zaczyna wątpić w swoją wiedzę i siłę. Wniosek sam w sobie nasuwa się, że doskonały sukces można osiągnąć jedynie stając się jak najbardziej idealnym uczniem lub pracownikiem, co w istocie kształtuje perfekcjonizm.

Przyczyny perfekcjonizmu mają swój początek w dzieciństwie. Bezpośredni wpływ w edukacji panuje rodzicielski styl perfekcjonizmu. Jeśli rodzice wychowują dzieci za pomocą styl autorytarny stawiając dziecku duże wymagania, stale je oceniają i porównują z innymi dziećmi, kolegami z klasy lub przyjaciółmi. Stopniowo dziecko wypracowuje sobie zasadę: jeśli zrobię wszystko doskonale, to mnie kocha, ale jeśli popełnię błąd, przestanie mnie kochać.

Zatem na rozwój wygórowanych wymagań dziecka (czyli perfekcjonizmu) wpływa wiele czynników – stale zmieniająca się ocena, pozytywna akceptacja dziecka tylko wtedy, gdy mu się to uda, brak stabilności (dziecko jednego dnia jest dobre, drugiego złe), brak szczerego zaufania do rodziców (dziecko zawsze ma czas na obawy, że popełni błąd i je rozczaruje).

Drugi przykład pokazuje, że perfekcjonizm może się rozwijać, ponieważ sami rodzice są perfekcjonistami i zgodnie z tym wychowują swoje dzieci. Uczą, że zawsze wszystko powinno być idealne i nic więcej – to podstawowa zasada perfekcjonizmu.

Innym rodzajem przyczyny perfekcjonizmu już od dzieciństwa jest styl wychowania, w którym rodzice pozwalają dziecku na wszystko. Dokładają wszelkich starań, aby dziecko nie spotkało porażki, żeby nie musiało się za bardzo napracować, wszystko wygładzają ostre rogi Kiedy dziecko styka się z trudnościami, stwarza sztuczne sytuacje sukcesu i nagradza je za nie. Tacy „zbyt mili” rodzice nie zdają sobie sprawy, że popełniają ogromny błąd.

Kiedy dziecko dorasta, niewątpliwie stawia czoła realiom życia, czuje się nieprzygotowane na to spotkanie. Dziecko to czuje się nieprzystające do tego, z czym się spotkało i czego wcześniej doświadczyło, i doświadcza porażek, ponieważ jego cele wydają się nieosiągalne. W efekcie dziecko będzie wierzyło, że może ponieść porażkę, dlatego będzie się starało nie stawiać w niesprzyjających sytuacjach, ale zrobi wszystko, co w jego mocy, aby stać się lepszym człowiekiem. To przytłaczające dążenie prowadzi do fundamentów perfekcjonizmu.

Jeśli perfekcjonizm wyraża się z umiarem, wszystko jest w porządku, jeśli są to ekstremalne formy zachowania, to znacznie komplikuje życie osobiste człowieka i wpływa na jego otoczenie. Dorosłemu perfekcjoniście dość trudno jest znaleźć przyjaciół, założyć rodzinę i nie krytykować kochający ludzi. Próbuje zmusić wszystkich do przestrzegania jego zasad i zasad, których przestrzeganie jest naprawdę trudne.

Nikt nie odważyłby się powiedzieć, że perfekcjonizm jest złą i niepotrzebną cechą osobowości, najważniejsze jest to, w jakich „dawkach” jest obecny. Jeśli perfekcjonizm jest „normalny”, nie graniczy z zaburzeniem psychicznym, to będzie służył człowiekowi siła napędowa, pobudzi jednostkę, przyczyni się do osiągnięcia sukcesu, poprawy standardu życia.

Wręcz przeciwnie, patologiczny perfekcjonizm utrudnia rozwój osobowości i przyczynia się do zniszczenia samej osobowości, wszystkiego wokół i ogólnej jakości życia. Właściciele „syndromu doskonałego ucznia” (perfekcjonizmu) muszą wiedzieć, jak pożytecznie mogą wykorzystać swoje cechy charakteru i skierować je we właściwym kierunku.

Patologiczna forma perfekcjonizmu ma taki wpływ, że zmienia się życie człowieka stanowiska wewnętrzne oświadcza, że ​​inni mają obowiązek się do nich dostosować. Zatem świadomość perfekcjonisty pobudza człowieka do umieszczenia wszystkiego w swoich ramach i uwięzienia w nich innych.

Perfekcjoniście można w nieskończoność przypominać, że ma problemy z postrzeganiem świata i siebie osobiście, mówić, że stawia sobie wysokie i wygórowane wymagania oraz cele, które sobie stawia, a które często są nierealne do osiągnięcia. Ale możesz tylko tracić czas, ponieważ reakcją perfekcjonisty na wszystkie kierowane do niego stwierdzenia będzie zaprzeczenie, obrona własnego stanowiska i odrzucenie opinii drugiej osoby.

Jeśli z czasem perfekcjonista sam zorientuje się, że stosując takie postawy odczuwa złożoność swojej egzystencji, albo samo życie dokonuje korekt i zacznie patrzeć na siebie, rozumieć, że pozycje życiowe niekonstruktywne, tylko wtedy być może dana osoba będzie chciała się zmienić. Nie da się całkowicie wykorzenić postaw perfekcjonisty, ale całkiem możliwe jest skoncentrowanie ich w konstruktywnym kierunku i niewielka modyfikacja.

Jak pozbyć się perfekcjonizmu

Jak sobie radzić z perfekcjonizmem? To pytanie zajmuje nie tyle samego perfekcjonistę, ile jego otoczenie. Ci, którzy często mają okazję porozumieć się z perfekcjonistą, narzekają na jego wymagające zachowanie.

Aby pokonać perfekcjonizm, osoba musi przestrzegać pewnych technik. Zanim zaczniesz wykonywać określone zadanie, musisz najpierw sformułować sam cel, a następnie kryteria, według których będzie można określić wysoką jakość wykonania zadania. Następnie należy stworzyć ustawienie zapobiegające „nadmiernemu wykonaniu zadania”. Wtedy okazuje się, że dzięki kryteriom i ustawieniu osoba będzie w stanie zrozumieć, że wykonała zadanie i nikomu nie będzie potrzebny „super wynik”.

Szereg kryteriów pomyślnego wyniku powinien uwzględniać koszt osiągnięcia. Często w pogoni za jakością perfekcjoniści zapominają o cenie. Dlatego konieczne jest jasne określenie granic akceptowalnej ceny za wynik. Na cenę tę powinny składać się nie tylko pieniądze, ale także wydana energia, zdrowie i negatywne doświadczenia.

Na liście kryteriów powinien znajdować się także czas poświęcony na osiągnięcie celu. Nie wystarczy, że zadanie zostanie dobrze wykonane, trzeba je wykonać terminowo. Dlatego niezwykle ważne jest ustalenie ram czasowych, po przekroczeniu których konieczne jest zaprzestanie podnoszenia jakości wykonania.

Jeśli dana osoba martwi się swoim zachowaniem, chce się zmienić i interesuje go, jak radzić sobie z perfekcjonizmem, najważniejsze jest zrozumienie, że nie da się zadowolić wszystkich i pracować, aby zadowolić wszystkich. Jeśli podoba Ci się wynik pracy i osoba ją wykonała, nie ma potrzeby przesadzać. Nadal będą osoby, którym wynik nie będzie się podobał. Właśnie dlatego nie ma potrzeby setki razy poprawiać raportu, planu, prezentacji czy innego wyniku pracy. Być może nie wszyscy będą zachwyceni prezentowanym dziełem, ale na sto procent znajdą się tacy, którym wszystko się spodoba, a nawet uzna jego wykonanie za idealne.

Rozwijanie umiejętności delegowania zadań pomoże pozbyć się perfekcjonizmu. Osobom perfekcjonistycznym bardzo trudno jest delegować pracę innej osobie, ponieważ są zdenerwowane i wątpią w jakość swojej pracy. Często zdarza się to w Praca grupowa, gdy pracownicy lub studenci są podzieleni na podgrupy, otrzymują zadanie i zadanie, w wykonaniu którego każdy musi wnieść swój wkład. Perfekcjonista nie ufa zdolnościom innych osób i bierze za wszystko odpowiedzialność.

Dlatego perfekcjonista powinien zacząć uczyć się przenoszenia pewnej części obowiązków na innych. Nie musi to być bezpośrednio związane z samą pracą. Można zacząć od codziennych obowiązków domowych: prasowania, gotowania, sprzątania. Najważniejsze jest powierzenie pracy innym i nie obserwowanie procesu, a następnie nie powtarzanie go na swój sposób. Stopniowo człowiek się do tego przyzwyczaja.

Nawet jeśli praca nie została wykonana perfekcyjnie, nie powinieneś skupiać się na szukaniu wad. Osoba chcąca zredukować przejawy obsesyjnego perfekcjonizmu nie powinna zapomnieć o sporządzeniu listy nadchodzących zadań na jutro. Po skompilowaniu przeczytaj uważnie jeszcze raz, odrzuć nieistotne zadania i zapisz tylko te najważniejsze i pilne. Dzięki temu nie będziesz musiał mieć wszystkiego w głowie, zadania zostaną wykonane szybciej, bo patrząc na listę, jednostka zobaczy, że nie ma czasu na dopracowywanie i poprawianie czegokolwiek, bo jest jeszcze coś do zrobienia.

Jak sobie radzić z perfekcjonizmem? Pomoże w tym skompilowana lista strat, które nastąpiły w wyniku zwiększonych wymagań życiowych, innych i siebie. Człowiek powinien pomyśleć o tym, ile cudownych chwil w życiu przegapił, ile bliskich stracił, ile nerwów spędził on i jego bliscy.

Warto przeanalizować swoje obawy, że praca nie zostanie ukończona. Jeśli dana osoba boi się, że nie będzie miała czasu, aby zrobić to doskonale, musi zacząć to robić, a nie zwlekać, a jeśli nadszedł termin, musi pokazać wynik takim, jaki jest w tym momencie. Każdy błąd należy zaakceptować jako element na drodze do sukcesu. Błędy powstają z doświadczenia; wyciągnąwszy z nich wnioski, możesz przewidzieć prawdopodobieństwo powtórzenia się błędu.

Trzeba nauczyć się identyfikować i oddzielać najważniejsze i mniej ważne. Terminowość jest kryterium jakości. Dlatego w procesie pracy nie musisz skupiać się na drobnych szczegółach i ich przetwarzaniu, powinieneś podkreślić główne aspekty i popracować nad nimi.

Jeśli zauważysz okazję, powinieneś zrobić sobie przerwę, aby świeżym okiem ocenić wynik pracy. Jest duże prawdopodobieństwo, że nie będzie tak źle, jak się początkowo wydawało. Raz w tygodniu musi nastąpić obowiązkowy odpoczynek. Odpoczywając, musisz zapomnieć o pracy, nadchodzących i przeszłych sprawach i po prostu nie robić absolutnie nic.

Przeglądając listę rzeczy do zrobienia, ważne jest, aby podkreślić na niej zadanie, które można wykonać nie w stu procentach, można dopuścić niedoskonałości, ale nie w poważnej sprawie. Na przykład załóż sweter zamiast kurtki, uczesaj włosy w inny sposób, zmień swoje osobiste nawyki żywieniowe i dostosuj swój codzienny harmonogram. Stopniowo przyjdzie zrozumienie, że bez perfekcjonizmu żyje się o wiele ciekawiej i łatwiej.