Produkty na dobry sen. Pokarmy na sen: co jeść, żeby lepiej spać Jakie pokarmy pomagają na sen

Pocieszająca jest świadomość, że zaburzenia snu uznano ostatnio za problem ogólnoświatowy.

Elena Orłowa / „Informacje o zdrowiu”

Statystyki pokazują, że na przewlekłą bezsenność cierpi co trzeci Amerykanin, co czwarty Anglik i co piąty Francuz. Nawet bez uwzględnienia krajowych statystyk realna skala problemu jest całkowicie oczywista!

Awaria mechanizmu

Doskonałym lekarstwem na bezsenność jest olejek lawendowy. Przed pójściem spać nasmaruj skronie tym olejkiem. Możesz także wziąć 3-5 kropli olejku lawendowego zmieszanych z 1 łyżeczką. cukru, popijając małymi łykami ciepłej przegotowanej wody. To starożytne lekarstwo, polecane przez samego Hipokratesa, sprawi, że szybko zaśniesz i będziesz zdrowy przez całą noc.

• Produkty zawierające tłuszcze: m.in także tłuste ryby, tłuste mięso, orzechy włoskie, ciasta i ciastka.
• Dojrzałe żółte sery (oni zawierają teraminę – substancję pobudzającą mózg i hamującą produkcję melatoniny).
• Pokarmy z dodatkiem ostrych przypraw, czosnku i MSG (chińskie jedzenie i koreańskie sałatki zwykle zawierają wszystkie te składniki „przeciwzasypiające”).
• Produkty zawierające kofeinę: kawa, herbata, cola i inne.
• Najsilniejszymi stymulantami aktywności mózgu uniemożliwiającymi zasypianie są napoje alkoholowe i papierosy.

Dobrze spać to szybko zasypiać, nie budzić się w nocy, łatwo wstawać o wyznaczonej porze i być wesołym przez cały dzień. Logiczne jest założenie, że tak powinien wyglądać sen każdego zdrowego człowieka. Jednak nie zawsze tak jest, a wśród czynników zakłócających dobry sen bardzo często pojawia się złe odżywianie.

Dieta większości ludzi jest daleka od ideału. Dużo tłustych potraw, konserw, półproduktów i słodyczy, mało owoców, warzyw, zbóż, płynów... A nawet ci, którzy jedzą mniej lub bardziej akceptowalnie, nadal mają pewne wady w diecie i składzie, które zakłócają zapewnienie prawidłowego funkcjonowania. spać.

W tym poście skupimy się na tym, jak powiązać sen z odżywianiem oraz jak należy się odżywiać, aby nie mieć problemów ze snem. Poniżej znajduje się kilka prostych wskazówek, które pomogą je rozwiązać lub zapobiec.

Dieta na dobry sen

Skład odżywczy - pokarmy na dobry sen

Tryptofan i melatonina

„Przed snem zjedz kawałek indyka. Zawiera tryptofan, który jest niezbędny do powstawania melatoniny, hormonu snu, co oznacza, że ​​indyk to produkt poprawiający sen”... Takich rekomendacji jest aż nadto w Internecie. Jednak taka rada jest nie do utrzymania.

Po pierwsze, tak zwane środki nasenne nie są szybko działającymi tabletkami nasennymi. Organizm potrzebuje nawet kilku godzin na strawienie, wchłonięcie składników odżywczych i „przyłączenie” ich do określonych reakcji biochemicznych. Po drugie, źródła tryptofanu są ważne nie tylko wieczorem, ale także w ciągu dnia. Aby nie być bezpodstawnym, opiszę uproszczony schemat metabolizmu tryptofanu.

Kiedy już dotrze do organizmu, aminokwas ten jest wykorzystywany do tworzenia serotoniny, znanej również jako hormon radości. Z kolei serotonina może zostać przekształcona w melatoninę, hormon snu.

W ciągu dnia, gdy siatkówka oczu jest wystawiona na działanie światła, reakcje tworzenia melatoniny są blokowane w organizmie, cały tryptofan jest zużywany na biosyntezę serotoniny, co stwarza poczucie szczęścia, dobrego samopoczucia, poprawia samopoczucie aktywność motoryczną i utrzymuje poczucie wigoru.

W nocy, w ciemności, serotonina staje się mniejsza, ponieważ aktywowane jest tworzenie się z niej melatoniny. Pod wpływem tego ostatniego temperatura ciała spada, w mózgu zaczynają dominować procesy hamowania i pojawia się senność.

Zatem w ciągu dnia tryptofan zużywany jest na tworzenie aktywującej serotoniny, a w nocy – na uspokojenie melatoniny. Oznacza to, że jak wspomniano powyżej, musisz starać się spożywać więcej pokarmów zawierających tryptofan w którymkolwiek z posiłków. Do takich produktów zalicza się osławiony indyk, płatki owsiane, banany, mleko, sery, czerwone mięso, rośliny strączkowe, orzechy, orzeszki ziemne, nasiona sezamu, twarożek, daktyle.

Ale to nie wszystko. Sam tryptofan nie wchłania się zbyt dobrze, dlatego ważne jest, aby spożywać jego źródła w ramach diety mieszanej, wraz z pokarmami zawierającymi węglowodany (pieczywo, płatki zbożowe, warzywa, owoce). Pobudzają wydzielanie insuliny, co ułatwia wchłanianie tryptofanu.

Wszystko to prowadzi nas do logicznego wniosku: nie potrzebujesz specjalnej, rygorystycznej diety, aby dobrze spać. Wystarczy na bieżąco zapewnić sobie pożywną, zdrową i urozmaiconą dietę.

Jeśli chodzi o skład diety, oto kilka innych zaleceń.

1. Pokarmy, które obciążają narządy trawienne (gruby błonnik, mięso, rośliny strączkowe) najlepiej spożywać w pierwszej połowie dnia i podczas lunchu. Na obiad lepiej zostawić dania, które organizm łatwiej przetworzy: owsiankę, świeże i gotowane warzywa, twarożek.
2. Przejadanie się wieczorem jest niedopuszczalne. Stwarza to uczucie ciężkości, powoduje dyskomfort w jamie brzusznej, zwiększoną produkcję gazów i ostatecznie zakłóca sen.
3. Zaleca się spożywanie produktów pobudzających i źródeł „szybkiej” energii (czekolada, słodycze) przed upływem 14-15 godzin. W przeciwnym razie możesz mieć trudności z zasypianiem.
4. W ciągu dnia zachowaj umiar, nie „nadużywaj” wysokokalorycznych potraw, tłustych potraw i słodyczy. Prowadzi to do przyrostu masy ciała, a nadwaga jest jednym z głównych czynników ryzyka chrapania i obturacyjnego bezdechu sennego.

Witaminy i mikroelementy

Zapamiętajmy
Jeśli chodzi o tryptofan, bardzo ważna jest obecność innych mikroelementów w diecie. W szczególności produkty na dobry sen powinny zawierać magnez, witaminy z grupy B i witaminę D. Odgrywają one ważną rolę w regulacji pracy układu nerwowego i biorą udział w procesach zapewniających zasypianie.

Źródła jedzenia magnez- Są to głównie świeże, zielone warzywa i owoce. Jednak ten najbogatszy zasób jest jednocześnie najmniej dostępny dla organizmu. Faktem jest, że takie pokarmy roślinne zawierają substancję zwaną fityną, która komplikuje wchłanianie magnezu. Z tego powodu lepiej jest używać orzechów i płatków zbożowych w celu wzbogacenia wewnętrznych zapasów magnezu. Zaleca się spożywanie tych pokarmów przed snem, chociaż można je spożywać o dowolnej porze dnia.

W Norwegii i USA zwykła woda z kranu jest wzbogacana magnezem. W naszym kraju nie jest to praktykowane, jednak pierwiastek ten nadal można pozyskiwać z wody mineralnej. Aby nie doświadczyć niedoboru magnezu, wystarczy pić 1-2 szklanki dziennie.

Dotyczący Witaminy z grupy B, to jak wiadomo jest ich wiele. Najważniejsze z nich to B1, B2, B5, B6 i B12. Wszystkie są ważne dla funkcjonowania układu nerwowego i dobrego snu. Witaminy B1 i B2 występują głównie w produktach roślinnych: otrębach, pieczywie, płatkach zbożowych, ziemniakach, szpinaku, soi, grzybach, brokułach itp. Natomiast B6 i B12 występują w produktach pochodzenia zwierzęcego: mięsie, podrobach, mleku, żółtkach. I tylko witamina B5, zwana także kwasem pantotenowym („pantoten” oznacza „uniwersalny”), występuje prawie we wszystkich zdrowych produktach spożywczych.

Nawiasem mówiąc, jeśli bierzesz witaminę B5 w połączeniu z witaminą U (jest jej najwięcej w surowych warzywach), uspokajające działanie witaminy B5 ulega wzmocnieniu. Zatem warzywa to także pokarmy poprawiające sen.

WitaminaD, niezbędny także dla dobrego snu, produkowany jest w organizmie na bazie 7,8-dihydrocholesterolu, składnika sebum. Aby mogła być skutecznie produkowana potrzebne są dwa warunki: obecność w diecie olejów roślinnych i ryb oraz częsta ekspozycja na słońce.

Napoje w diecie

Na nasz sen i samopoczucie wpływa nie tylko żywność, którą spożywamy, ale także napoje, które pijemy. Łatwo to sprawdzić, przypominając sobie orzeźwiające działanie kawy wypitej niewłaściwie przed snem. Jeśli więc oczekujesz dobrej jakości snu, zwracaj uwagę nie tylko na to, co jesz, ale także na to, co pijesz.

• W pierwszej połowie dnia, przed godziną 14-15, dozwolone, a czasem wręcz zalecane jest przyjmowanie środków pobudzających (cola, kawa, mocna herbata). Lepiej jednak ich unikać po obiedzie. Nie zapominaj, że kofeinę można znaleźć także w gorącej czekoladzie, kakao, zielonej herbacie, herbacie mate, kudinie i matchie.
• Kawa przed snem jest zabroniona. Wieczorem lepiej pić zwykłą wodę, mleko, fermentowane napoje mleczne, herbaty ziołowe o działaniu uspokajającym (na bazie mięty, rumianku, oregano, lipy itp.).
• Według powszechnie znanego przekonania najlepszym napojem na noc pomagającym zasnąć jest mleko z miodem. Jednak w rzeczywistości nie ma efektu hipnotycznego. Jeśli jednak filiżanka gorącego mleka jest częścią rytuału przed snem, może naprawdę działać kojąco. To prawda, czysto psychologicznie.
• Wskazane jest, aby nie pić alkoholu w ciągu 3 godzin przed snem, ale lepiej z niego całkowicie zrezygnować.
• Tradycyjnie zaleca się unikanie picia nadmiernych ilości płynów przed snem, aby uniknąć budzenia się w nocy z koniecznością pójścia do toalety. Ale jeśli zdrowy człowiek obudzi się choć raz w środku nocy, aby się zaspokoić, to po opróżnieniu pęcherza wróci do łóżka i zaśnie słodko niż wcześniej. Nie wpłynie to na jakość Twojego snu. Dlatego nie będę szczególnie nalegał na „tryb suszenia” po obiedzie. Jest potrzebny tylko wtedy, gdy dana osoba cierpi na jakąś chorobę, a także zaburzenia snu, w których po przebudzeniu trudno mu ponownie zasnąć.

Odżywianie i marzenia

wyd.
Uważa się, że Avna przejadanie się w nocy powoduje złe sny. Jest nawet odpowiednie powiedzenie: „Koszmary przychodzą na obiad”. Pamiętacie Opowieść wigilijną Dickensa? Kiedy Scrooge'owi pojawia się duch, wykrzykuje: „Musisz być niestrawionym kawałkiem wołowiny, dodatkową kroplą musztardy lub plasterkiem sera!”

Warto zauważyć, że nie ma bezpośredniego związku między przejadaniem się a koszmarami sennymi, ale taki związek przyczynowo-skutkowy jest możliwy. Człowiek zasypia, jego mózg zaczyna kierować odbudową zasobów fizycznych organizmu, zapamiętywaniem informacji... A wtedy sygnały z przepełnionego przewodu pokarmowego zakłócają te subtelne procesy. Może to zakłócić złożone funkcjonowanie układu nerwowego i wywołać w mózgu niepokojące obrazy, które widzimy i pamiętamy jako koszmary senne.

Inne założenia dotyczące związku odżywiania i snów są nie do utrzymania, a nawet absurdalne. Istnieje więc opinia, że ​​\u200b\u200bjeśli codziennie będziesz jeść jajka, będziesz śnić o ptakach, a jeśli będziesz stale jeść pomarańcze, osoba zacznie widzieć pomarańczowe sny. Teoretycznie fajnie byłoby kontrolować swoje sny poprzez zmianę diety, ale jest to oczywiście niemożliwe.

Ale ogólnie rzecz biorąc, sen i odżywianie są ze sobą bardzo ściśle powiązane. Dobra wiadomość jest taka, że ​​zmieniając dietę na zdrowszą, będziesz mógł spać znacznie lepiej.

Orzechy włoskie są bogatym źródłem tryptofanu, aminokwasu sprzyjającego produkcji seratoniny i melatoniny (hormony te odpowiadają za nasz zegar biologiczny i poczucie czasu) niezbędnych do zdrowego snu. To właśnie te dwie substancje pomagają normalizować rytmy dobowe, szybko zasypiać i spać spokojnie.

Migdałowy

Migdały – a jak wynika z badań, niski poziom tej substancji utrudnia szybkie zasypianie. Garść orzechów przed snem pomoże szybko rozwiązać ten problem!

mleko

Od dzieciństwa wiemy, że szklanka ciepłego mleka na noc (najlepiej z ciasteczkami – ale o tym szerzej poniżej) gwarantuje spokojny i zdrowy sen przez całą noc. W rzeczywistości wszystkie produkty mleczne mają tę magiczną właściwość: zawarty w nich wapń pomaga wchłaniać aminokwas tryptofan i wytwarzać melatoninę. Ponadto wapń pomaga również normalizować aktywność mięśni i łagodzi nocne skurcze.

Sałata

Dobra wiadomość dla osób na diecie – jeden z najpopularniejszych składników lekkich sałatek, sałata, jest niezastąpioną pomocą w walce z bezsennością. Wszystko za sprawą bogatej zawartości laktukarium – substancji o działaniu uspokajającym. Nawiasem mówiąc, sałatę można nie tylko jeść, ale także parzyć: aby przygotować herbatę „sałatkową”, należy zalać cztery duże liście gorącą wodą i pozostawić na 15 minut. Aby napój był przyjemniejszy w smaku, można dodać do niego odrobinę mięty.

precelki

Słone precle i krakersy mają wysoki indeks glikemiczny – czyli powodują szybki zastrzyk energii, który również szybko ustępuje senności. Jeśli więc zmagasz się z bezsennością, masz dobry powód, aby w nocy zjeść coś zabronionego. Najważniejsze, żeby nie przekształcić tego w nawyk!

Tuńczyk i łosoś

Ryby, a zwłaszcza tuńczyk i łosoś, są niezwykle bogate w witaminę B6, która aktywnie uczestniczy w produkcji melatoniny i serotoniny. Nawiasem mówiąc, inne produkty spożywcze, w których można zdobyć tę witaminę, to czosnek (wyłącznie świeży) i pistacje.

Podobnie jak krakersy, ryż wyróżnia się indeksem glikemicznym. Ale odmiana jaśminu skuteczniej niż inne pomaga szybko i spokojnie zasnąć – tak pokazują wyniki badań opublikowanych w specjalistycznej publikacji American Journal of Clinical Nutrition.

sok wiśniowy

Według ostatnich badań przeprowadzonych przez uniwersytety w Pensylwanii i Rochester, szklanka soku wiśniowego przed snem pomaga szybko odnaleźć się w świecie snów. Rzecz w tym, że wiśnie zwiększają poziom melatoniny w organizmie.

Płatki zbożowe

Płatki zbożowe uważane są za doskonałe danie śniadaniowe, okazuje się jednak, że zawierają dwa składniki, które pomagają szybko i solidnie zasnąć: węglowodany (w samych płatkach) i wapń (w mleku, z którym są zwykle spożywane).

Rumiankowa herbata

Pierwszym środkiem zalecanym na bezsenność jest herbata rumiankowa. I nie bez powodu: jedna filiżanka aromatycznego wywaru podnosi poziom glicyny, co z kolei delikatnie uspokaja nerwy i łagodzi napięcie mięśni.

Sen ma znaczący wpływ na wszystkie układy organizmu. Niektóre produkty spożywcze i napoje zawierają substancje, które pomagają kontrolować cykl snu i czuwania, co oznacza, że ​​umożliwiają szybkie zasypianie i utrzymanie zdrowego snu.

Zapewnienie wysokiej jakości, długotrwałego snu ma pozytywny wpływ na wiele schorzeń, w tym:

• otyłość;
• cukrzyca;
• choroby układu sercowo-naczyniowego;
• wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie.

Jednak nie każdemu udaje się wysypiać. Według amerykańskich Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom 30% światowej populacji doświadczy w pewnym momencie życia bezsenności.

Kilka związków chemicznych, w tym aminokwasy, enzymy, składniki odżywcze i hormony, współdziała ze sobą i organizmem, zapewniając dobry sen. Należą do nich:

• tryptofan;
• melatonina;
• kwas gamma-aminomasłowy (GABA);
• potas;
• pirydoksyna;
• kwas diaminowalerianowy;
• serotonina;
• histamina;
• acetylocholina;
• przeciwutleniacze;
• Grupa B;
• cynk;
• miedź.

Wiele produktów spożywczych zawiera znikome ilości tych związków chemicznych, a tylko nieliczne z nich zawierają znaczne ilości substancji, które mogą pozytywnie wpływać na jakość snu.

Poniżej znajdują się najlepsze produkty spożywcze, które pomogą Ci lepiej spać.

Migdały zapewniają dobry sen ze względu na wysoką zawartość melatoniny

Migdały zawierają duże ilości melatoniny. Melatonina to hormon, który pomaga organizmowi ludzkiemu regulować cykl snu i czuwania.

30 gramów migdałów zawiera około 80 miligramów (mg) magnezu i 76 mg wapnia. Są to dwa minerały, które promują rozluźnienie mięśni i sen.

Migdały to pożywny produkt, który można wykorzystać jako wieczorną przekąskę. Zawiera znaczną ilość tłuszczów nienasyconych oraz niską zawartość cukru i tłuszczów nasyconych.

Ciepłe mleko

Ciepłe mleko od dawna znane jest ze swoich właściwości usypiających. Zawiera cztery substancje mogące poprawić jakość nocnego odpoczynku – tryptofan, wapń, witaminę D i melatoninę. Ponadto wypicie ciepłego mleka przed snem może służyć jako dobry rytuał relaksujący, podobnie jak wypicie filiżanki ciepłej herbaty.

Mleko o niskiej zawartości tłuszczu jest pożytecznym pokarmem eliminującym głód, ponieważ ma niską zawartość kalorii, a mimo to ma dobre wartości odżywcze. Jedna szklanka 1% mleka zawiera:

• 8 gramów (g) białka;
• 300 mg wapnia;
• 500 jednostek międzynarodowych (IU);
• 100 j.m. witaminy D;
• 100 kalorii.

kiwi

Związek między kiwi a snem został udowodniony naukowo. Tak więc w badaniu przeprowadzonym w 2011 roku na Tajwanie naukowcy podawali badanym owoce kiwi na godzinę przed snem przez cztery tygodnie. W rezultacie uczestnicy badania doświadczyli poprawy jakości snu i skrócenia czasu potrzebnego do pójścia spać.

Kiwi zapewnia spokojny sen, gdyż zawiera szereg ważnych substancji ułatwiających zasypianie, takich jak:

• melatonina;
• antocyjany;
• flawonoidy;
• karotenoidy;
• potas;
• foliany;
• magnez;
• wapń.

Herbata rumiankowa słynie ze swoich właściwości uspokajających

Rumianek to roślina tradycyjnie używana przez ludzi do zwalczania bezsenności. Eksperci uważają, że flawonoid zwany apigeniną nadaje rumiankowi właściwości hipnotyczne.

Podobno apigenina aktywuje receptory GABA i to właśnie ten proces stymuluje sen.

Społeczność naukowa oferuje niewiele dowodów na korzystne działanie rumianku na bezsenność, ale podobnie jak mleko, filiżanka ciepłej herbaty rumiankowej może psychologicznie wprowadzić Cię w nastrój do snu.

Orzech włoski

Orzech zawiera kilka substancji wspomagających dobry sen. 100 gramów orzechów włoskich zawiera:

• 158 mg magnezu;
• 441 mg potasu;
• 98 mikrogramów (mcg);
• 98 mg wapnia.

Orzechy włoskie zawierają również znaczne ilości melatoniny, jednak badacze nie potwierdzili jeszcze związku pomiędzy spożywaniem tego produktu a poprawą jakości snu.

wiśnia

Wiśnie zawierają cztery pierwiastki nasenne – melatoninę, tryptofan, potas i serotoninę. Niektórzy naukowcy uważają, że przeciwutleniacze zwane polifenolami występujące w wiśniach mogą również mieć wpływ na sen.

W recenzji opublikowanej w czasopiśmie Nutrients amerykańscy badacze opisali naukowo udowodnione dobroczynne właściwości wiśni. W szczególności wskazali, że istnieje związek pomiędzy spożywaniem tego produktu a poprawą jakości snu.

Naukowcy zauważyli również, że przeciwzapalne właściwości wiśni pomagają zmniejszyć ból po ciężkim wysiłku fizycznym i poprawić funkcje poznawcze.

Ponadto wiśnie mają wysoką wartość odżywczą, ponieważ są bogate w błonnik i witaminę E.

Tłusta ryba

Tłuste ryby mogą poprawiać sen, ponieważ zawierają znaczne ilości witaminy D i kwasów tłuszczowych omega-3 – dwóch substancji, które pomagają organizmowi regulować poziom serotoniny. Serotonina jest odpowiedzialna za ustalenie stałego cyklu snu i czuwania.

Jednak tłuste ryby zawierają również inne związki wywołujące sen. Na przykład 85 gramów filetu z dzikiego łososia atlantyckiego zawiera:

• 416 mg potasu;
• 25 g magnezu;
• 170 g fosforu;
• 0,54 mg cynku;
• 2,7 mcg;
• 21 mcg kwasu foliowego;
• 10 mg wapnia.

W badaniu przeprowadzonym w 2014 roku przez norweskich naukowców wykazano, że osoby, które jadły łososia atlantyckiego trzy razy w tygodniu przez półtora miesiąca, miały lepszą wydajność w ciągu dnia i lepszą jakość snu niż uczestnicy, którzy jedli kurczaka, wołowinę i wieprzowinę.

Według naukowców wyniki te wiążą się ze zwiększonym poziomem witaminy D i lepszą regulacją tętna ze względu na wysoką zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 w łososiu.

Do koktajli można dodawać proszek z trawy jęczmiennej

Proszek z trawy jęczmiennej zawiera również składniki wywołujące sen, w tym GABA, wapń, tryptofan, cynk, potas i magnez.

Proszek ten można dodawać do koktajli, omletów, sałatek i zup.

Sałata

Sałatę i olej z nasion stosuje się w leczeniu bezsenności i poprawie jakości snu. Niektórzy eksperci uważają, że ten produkt ma działanie uspokajająco-nasenne na organizm. Ich zdaniem zapewnia to zawartość laktucyny w roślinie.

Badanie przeprowadzone w 2017 roku przez koreańskich naukowców wykazało, że sałata nie tylko wydłuża czas snu, ale także chroni komórki przed uszkodzeniami, które powstają w wyniku stresu związanego z zaburzeniami snu.

Inne naturalne metody poprawy snu

Z bezsennością można walczyć nie tylko zmieniając dietę, ale także stosując inne naturalne środki, do których zaliczają się:

• waleriana;
• ziele dziurawca;
• herbata z passiflory;
• kawa.

Przed zastosowaniem jakichkolwiek suplementów ziołowych najlepiej omówić tę kwestię z lekarzem, ponieważ takie produkty mogą nasilać objawy niektórych schorzeń i wchodzić w interakcje z lekami.

Dokonując pozytywnych zmian w stylu życia, możesz ustalić zdrowy cykl snu i czuwania. Aby to zrobić, musisz przestrzegać następujących zaleceń:

• Unikaj pokarmów powodujących zgagę, takich jak pikantne potrawy;
• Unikaj spożywania pokarmów i napojów zawierających kofeinę na kilka godzin przed snem;
• spożywaj produkty pełnoziarniste zamiast białego pieczywa, białego makaronu i słodyczy;
• nie pomijaj posiłków;
• utrzymać równowagę wodną;
• Ćwicz regularnie.
• Nie spożywaj jedzenia na 2-3 godziny przed snem.

Wniosek

Wiele produktów zawiera różne składniki, które pomagają kontrolować cykl snu i czuwania.

Wstępne badania wykazały, że niektóre rodzaje orzechów, owoców i owoców morza mogą poprawiać sen. Od dziesięcioleci ludzie stosują różne pokarmy w celu zwalczania bezsenności i poprawy jakości snu.

Większość produktów stosowanych w tym celu nie szkodzi organizmowi, dlatego mogą być spożywane z umiarem przez wszystkie osoby, które nie cierpią na określone alergie.

Aby czerpać korzyści z pokarmów nasennych, najlepiej przyjmować je na kilka godzin przed snem. Takie podejście zmniejszy ryzyko wystąpienia niestrawności i refluksu żołądkowego.