Taniec na odchudzanie w domu - harmonia duszy i ciała (wideo). Zalecenia ogólne: jak schudnąć tańcem - jak prawidłowo zorganizować tańce na odchudzanie w domu

Dziś taniec dla kobiet to nie tylko sposób na wyrażenie siebie. Wiele osób sięga po ten środek, chcąc za jego pomocą zyskać szczupłą sylwetkę. Nawet eksperci potwierdzają: jeśli chcesz skorygować swoją wagę, zacznij tańczyć.

Dlatego dziś wiele renomowanych klubów fitness oferuje lekcje tańca w celu utraty wagi. Za te programy trzeba jednak sporo zapłacić. Ale możesz się pozbyć dodatkowe kilogramy bez ponoszenia tak wysokich kosztów. Aby to zrobić, możesz zacząć tańczyć w domu.

Taniec jest bardzo popularny wśród kobiet jako sposób na kształtowanie sylwetki i wgląd w swój wewnętrzny świat. Istnieje kilka sposobów nauki tańca: niektórzy uczą się elementów z filmów, inni rozwijają umiejętności uczestnicząc w lekcjach grupowych.

Szczupła sylwetka plus poprawa zdrowia

Według psychologów taniec nie ma sobie równych pod względem skuteczności wśród innych metod odchudzania. Powodem tego jest to, że podczas ćwiczeń osoba jest chroniona stresujące sytuacje, które są główną wadą diet niskokalorycznych.

Dlatego, gdy układ nerwowy nie może tego znieść, człowiek zaczyna szybko zjadać wszystko, co znajdzie w lodówce.

Dzięki tańcu człowiek stale utrzymany dobry humor , bo w warunkach wykonywania rytmicznych i płynnych ruchów przy przyjemnej muzyce organizm wytwarza endorfiny.

Pozytywnym efektem tańca jest poprawa jakości przepływu krwi, usprawnienie drenażu limfatycznego przyspieszenie metabolizmu, co pozwala organizmowi aktywniej spalać złogi tłuszczu.

Ale kształtowanie sylwetki to nie jedyny pozytywny efekt tańca. Osoby, które poświęcają im dużo czasu, stają się bardziej wyzwolone i zaczynają poznawać swoje wewnętrzny świat, odnaleźć wewnętrzną harmonię.

W jakich przypadkach należy zachować ostrożność?

Prawie każda osoba, która zdecyduje się zająć tańcem, może być pewna, że ​​ta aktywność nie wyrządzi mu krzywdy. Nie zaszkodzi jednak najpierw zapoznać się z pewnymi zaleceniami.

Przecież podczas tańca pojawiają się pewne problemy, więc dla niektórych osób mogą być przeciwwskazane:

Zasady tańca dla utraty wagi w domu

Po zapoznaniu się z przeciwwskazaniami i uświadomieniu sobie, że tańcem można schudnąć, można przejść do rozważenia podstawowych zasad lekcji tańca.

Zaleca się taniec na odchudzanie w miejscu, w którym poczujesz wewnętrzną harmonię. Świetne na lekcje pokój z lustrem, dzięki czemu możesz obserwować swoje ruchy.

Upewnij się, że pomieszczenie, w którym będziesz tańczyć, jest wolne od zewnętrznych czynników drażniących. Staraj się uczyć w tych godzinach, kiedy nikogo z domowników nie ma w domu, podczas lekcji zaleca się wyłączenie telefonów i niemyślenie o codziennych problemach.

Do tych lekcji będziesz potrzebować specjalna odzież i buty, co powinno być wygodne. Według większości nie jest tak źle tańczyć w starych, znoszonych T-shirtach i reperowanych bluzach.

Jest to jednak duży błąd, gdyż nasi przodkowie podczas tańca wykonywali rytmiczne ruchy, co pozwalało im dostroić się do energii kosmosu. Jest mało prawdopodobne, aby Siły Kosmiczne były zadowolone ze spodni z dziurami.

Jeśli spojrzeć na to z bardziej przyziemnego punktu widzenia, do tańca bardziej nadają się piękne, seksowne ubrania, ponieważ stawiają sobie za cel osiągnięcie idealnej sylwetki, a to już zwiększa Twoje szanse na uzyskanie pożądany efekt z zajęć.

• Wskazane jest prowadzenie zajęć w domu codziennie, ale minimum 5 razy w tygodniu. Przy ustalaniu czasu trwania brana jest pod uwagę sprawność fizyczna. Zwykle jednak czas trwania powinien wynosić od 30 minut do 1 godziny. Po skończeniu następnej lekcji nie zaszkodzi wykonać ćwiczenia rozciągające.
• Nie zrażaj się, jeśli Twoje pierwsze próby odchudzania poprzez taniec kończą się niepowodzeniem. Najważniejsze to nie poddawać się i dalej pracować nad sobą, a w rezultacie osiągniesz swój cel.
• Jeśli właśnie skończyłeś tańczyć, powstrzymaj się od jedzenia przez jakiś czas. Przerwa musi trwać co najmniej godzinę.

Tyle samo czasu musi upłynąć od ostatniego posiłku, zanim będzie można rozpocząć trening. Jeśli chcesz przyspieszyć proces odchudzania, staraj się jeść więcej produktów zawierających dużo błonnika i białka.

Flamenco, striptiz czy taniec brzucha – co wybrać

Spośród wszystkich opcji najbardziej odpowiednie są pojedyncze tańce. Nie zaleca się rozpoczynania nauki tej sztuki od zajęć w parach, gdyż tutaj trzeba obserwować ruchy partnera i zapamiętywać sekwencje Pa.

Jeśli Twoim głównym celem jest utrata wagi, powinieneś skupić się na pracy z określonymi grupami mięśni, płynnych ruchach i rozwijaniu umiejętności kontroli oddzielne grupy mięśnie.

Rodzaje tańców do utraty wagi

Spośród różnych rodzajów tańców odchudzających możesz wybrać jeden z następujących:

Aby zrozumieć, który taniec na odchudzanie jest dla Ciebie odpowiedni, musisz wziąć pod uwagę swój temperament, poziom wytrenowania i osobiste preferencje.

Jeśli jednak polegasz praktyczne doświadczenie, wtedy będzie najlepiej zacznij od tańca brzucha. Argumentami przemawiającymi za tańcami orientalnymi jest fakt, że przyczyniają się one do kształtowania kobiecej sylwetki, pozwalają na naukę płynnych ruchów, a także dają niezapomnianą przyjemność z kontemplacji elastycznych i pięknych ruchów.

Nie zapominajmy, że w czasach starożytnych taniec brzucha ujawniał wewnętrzną energię i potencjał seksualny kobiet. Powinnaś zacząć tańczyć nie tylko dlatego, że jest to bardzo piękne.

Wiele kobiet przyciąga do nich fakt, że przy regularnych ćwiczeniach można zauważalnie schudnąć. Co więcej, ta metoda eksperci doradzają jako najlepszy, podając jako główny argument, że osoby próbujące nauczyć się tańczyć nie są podatne na załamania nerwowe, a przy różnych dietach nie jest to rzadkością.

Oprócz powyższych korzyści, zajęcia te pomagają Ci stać się bardziej wyzwolonym, a także zyskać wzajemne zrozumienie ze swoim wewnętrznym światem.

W końcu możesz przejść do prymitywu –!

Ta opcja jest odpowiednia dla tych, którzy mają aktywny pozycja życiowa, chce nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także zrobić to dla zabawy i przyjemności. Taniec to doskonały sposób na wzmocnienie mięśnia sercowego, ćwiczenie różnych grup mięśni i złagodzenie codziennego stresu.

Taniec dla utraty wagi

Główną zaletą tańca jest to, że to ty dokonujesz wyboru na korzyść jednego lub drugiego kierunku tańca. Jednocześnie nie trzeba przechodzić specjalnego szkolenia, aby rozpocząć zajęcia już teraz. Wszystko, czego się od ciebie wymaga, to twoje pragnienie, pozytywne myślenie i skoncentruj się na wynikach. A co najważniejsze, robisz to, co lubisz.

Inne, ale nie mniej ważne” plusy» taniec na odchudzanie:

• w procesie tańca zaangażowane są prawie wszystkie główne grupy mięśni;
• Podczas zajęć aktywnie trenuje się układ sercowo-naczyniowy;
• aktywne ruchy aktywizują procesy metaboliczne w organizmie i przyspieszają metabolizm;
• przywróć to do normy system nerwowy, zwiększyć odporność na stres;
• wzmocnić układ odpornościowy;
• doskonałe zapobieganie stagnacji procesów w organizmie;
• zwiększyć poczucie własnej wartości, nauczyć kochać i słuchać swojego ciała;
• dawać pozytywne emocje.

Jednak pomimo duża liczba Taniec ma wiele zalet przeciwwskazania:

• chroniczne zmęczenie;
• epilepsja (w tym przypadku przeciwwskazane jest tańczenie do głośnej i szybkiej muzyki);
• niedawne urazy kręgosłupa, stawów biodrowych i kolanowych;
• płaskostopie;
• flebeuryzm;
• problemy z ciśnieniem krwi (nadciśnienie), choroby serca.

Przed rozpoczęciem zajęć tanecznych warto skonsultować się ze specjalistami, aby uniknąć niepotrzebnego stresu i kontuzji.

W wielu innych przypadkach nic nie stoi na przeszkodzie, aby posłuchać podyktowań serca i wybrać taniec według własnych upodobań, na szczęście obecność wszelkiego rodzaju wskazówek pozwala dokonać właściwego wyboru.

Pomaga schudnąć pojedyncze rodzaje tańców, ponieważ w zawodach w parach nacisk kładzie się bardziej na trening pamięci i interakcję w parach.

Dziś jest ich bardzo wielu style taneczne na każdy gust i kolor:

• Taniec wschodni – mięśnie brzucha i pleców podlegają obciążeniom. Procesy metaboliczne dochodzą do normalizacji, ma korzystny wpływ narządy wewnętrzne i okolice żeńskich narządów płciowych. Kształtują się elastyczne biodra, wąska talia i płaski brzuch. Również motywy orientalne rozwijają plastyczność i uczą seksualności.
• Striptiz Lub pasek plastiku– elastyczność, doskonałe rozciągnięcie, mocne nogi i ramiona, brzuch – to wszystko zyskasz wybierając taniec na rurze. Będziesz musiała zapomnieć o dodatkowych kilogramach! Jako bonus otrzymasz pewność siebie, wyzwolenie i pełne podziwu spojrzenia za sobą.
• Flamenco- ten zapalnik taniec hiszpański pomoże nadać biodrom i łydkom uwodzicielskiego kształtu, pozbyć się zbędnych kilogramów w okolicy ramion, szyi i dekoltu. Wdzięk i poczucie rytmu pomogą Ci uwierzyć w swoją nieodpartą siłę.
• Tańce irlandzkie– dzięki energii i szybkim ruchom tańce te pozwalają szybko pozbyć się nadmiaru kalorii i schudnąć w dolnych partiach ciała. Będziesz mieć smukłe nogi jak łania.
• Hip hop, breakdance– ze względu na duże energochłonność tego rodzaju odchudzanie jest tak proste, jak obieranie gruszek. Gwarantujemy atletykę, wysoką wytrzymałość i umięśnione ciało.
• Tańce latynoamerykańskie– elastyczność, wyczucie rytmu, mocne mięśnie nóg i pośladków – to wszystko dadzą Ci zajęcia z salsy, rumby i bachaty. Poza tym taki taniec jest dobrym treningiem cardio.
• Krok– skuteczna metoda zwalczanie obniżonego kolorytu skóry i złogów tłuszczu. Mięśnie bioder, nóg i układu mięśniowo-szkieletowego są doskonale wzmocnione. Dobry trening dla słuchu i rytmu.
• Taniec w sali balowej– polecany osobom mającym pewne problemy zdrowotne. Choć jest to typ mniej mobilny w porównaniu z powyższymi typami, pozwala nauczyć się utrzymywać prawidłową postawę, wyrzeźbić talię osy i piękne smukłe nogi. Pojawi się łatwość ruchu i pożądany chód „z biodra”.

Aby zajęcia taneczne były skuteczne i przyniosły rezultaty, należy przestrzegać kilku prostych zasad:

• Prawidłowość. Treningi powinny odbywać się minimum 3 razy w tygodniu i trwać minimum półtorej godziny.
• Preferuj zajęcia w Poranek Lub dzień czas.
• Pij duże ilości woda– pomaga oczyścić organizm z toksyn i usprawnia procesy metaboliczne.
• Nie jedz za półtorej godziny przed i po lekcji.
• Rygorystycznie przestrzegaj diety. Nie oznacza to, że musisz jeść tylko 1 raz dziennie. Aby móc w pełni wykonać trening i zachować siły witalne przez cały dzień, należy skupić się na (,) - to na pewno nie zaszkodzi, a wręcz przeciwnie, pomoże wzmocnić mięśnie. Należy wykluczyć (nasze ulubione wysokokaloryczne ciasta, bułki, czekoladki i ciasta). Należy także wyeliminować ze swojej diety tłuste i słone potrawy. Najważniejsze, żeby nie przekraczało to Twoich kosztów energii i odwrotnie. Jedzenie powinno być częste, ale stopniowo. Można używać jako przekąski. Przez cały okres tańca należy przestrzegać zdrowej diety.
• Twoje ubrania i buty do tańca powinny takie być wygodny: swobodny i nie krępujący ruchów, nie powoduje dyskomfortu (ucisk, ściśnięcie).
• Musisz słuchać swojego ciała. Ćwiczenia nie będą skuteczne ani przyjemne, jeśli źle się poczujesz lub będziesz mieć gorączkę.

Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka filmy z lekcjami tańca na odchudzanie, a także przekazał im opinie ekspertów. Instruktorka fitness Evgenia Kudryashova, która od kilku lat uczy różnych dziedzin fitness tanecznego, zgodziła się skomentować lekcje.

Lekcje tańca dla utraty wagi

Opowiadają i wyraźnie pokazują podstawowe elementy tańców orientalnych. Dobry trening na uda, nogi, brzuch i ramiona.

Jeśli masz ognisty temperament, gładkie i ogniste ruchy, a także orientalne motywy będą doskonałymi pomocnikami w walce o szczupłą i elastyczną sylwetkę bez zbędnych kilogramów.

Proste, wyraźne, ale energiczne ruchy do rytmicznego, nowoczesnego rytmu. Wyraźnie pokazano kilka prostych połączeń.

Ćwiczenia nadają się do wykonywania zarówno w klubie fitness, jak i w domu. Kilka powtórzeń w 2-3 podejściach, zmiana tempa, luźne ubrania nie krępujące ruchów – i skokami „hiphopowymi” zbliżamy się do wymarzonej sylwetki.

Film instruktażowy dla początkujących lub dla tych, którzy wciąż szukają siebie. Fitness z elementami tańców latynoamerykańskich, czyli Zumby. Pozytywny instruktor fitness pomaga początkującym nauczyć się podstawowych ruchów.

Nowoczesna muzyka w połączeniu z motywami południowoamerykańskimi i energicznymi ruchami całego ciała naładowuje pozytywną energią i sprzyja efektywnemu spalaniu tkanki tłuszczowej oraz wzmocnieniu serca i naczyń krwionośnych.

Film przedstawia taniec ze striptizem. Trener komentuje każdy jego ruch, wskazuje możliwe błędy w wykonaniu.

Jeśli chcesz nie tylko schudnąć, ale także nabrać pikantnych kształtów i odsłonić swoją kobiecą stronę, to taniec ze striptizem jest dla Ciebie. Fascynująca muzyka, plastyczne ruchy i wygląd nie pozostawią nikogo obojętnym.

Wizualna lekcja wideo w bazie danych z taniec irlandzki. Podano krótkie wyjaśnienie wszystkich ruchów (kroków i skoków), naprzemiennie w rytmie wolnym i przyspieszonym.

Dobry początek dla tych, którzy od dawna chcieli dołączyć do kultury celtyckiej, ale nie mieli odwagi. Umiejętność utrzymywania prostych pleców, utrzymywania równowagi i wyczucia rytmu nigdy nie jest zbędna. Jeśli do tego dodamy wytrzymałość, smukłe nogi i umięśnione pośladki, możemy czuć się świetnie i zapomnieć o cellulitie.

Czy zajęcia taneczne pomogą Ci uzyskać wymarzoną sylwetkę? Odpowiedź jest prosta – tak, jeśli jednocześnie z aktywnością fizyczną:

• przestrzegać harmonogramu pracy i odpoczynku;
• przestrzegaj zdrowej i właściwej diety;
• Twoja chęć skorygowania sylwetki nie jest chwilowym impulsem, ale regularnymi ćwiczeniami i wysiłkiem na sobie;
• wykluczać złe nawyki(alkohol, palenie);
• pozytywne nastawienie i pewność siebie.

Ruch to życie i nie ma znaczenia, co wolisz - być orientalną pięknością, uwodzicielką czy chuliganką w luźnych ubraniach. Najważniejsze, że jeśli pewnego dnia taniec wejdzie w twoim życiu, pozostanie z tobą na zawsze.

Który rodzaj tańca przypadł Ci do gustu i pomógł Ci zyskać szczupłą sylwetkę? Jeśli masz swój własny wyjątkowa historia o tym, jak za pomocą tańca zwalczyć znienawidzone kilogramy - podziel się szybko tym i swoim osobiste doświadczenie w naszych komentarzach!

Ruch jest pierwszą rzeczą, której potrzebuje każdy, kto chce schudnąć w domu. I wcale nie jest konieczne robienie okrążeń na stadionie, wykonywanie ćwiczeń wyciskających 200 razy dziennie lub robienie pompek, gdy nie masz już siły. Taniec na odchudzanie, który czasami jest nawet skuteczniejszy niż fitness, może zastąpić aktywne sporty. Przypominają proste ćwiczenia, do wykonania których wystarczy dobrać odpowiednie ćwiczenia i muzykę. Ale jest inna opcja - znajdź film z lekcjami i ćwicz zgodnie z nim.

Zanim zaczniesz, zadbaj o takie rzeczy jak:

• Muzyka. Jeśli wybrany film wydaje się zbyt szybki lub wolny, możesz odtworzyć płytę z innymi melodiami. Na początku potrzebne jest średnie tempo, aby trening oddechowy był możliwy. Po 2-3 miesiącach rozpoczęcia zajęć można już przyspieszyć.
• Miejsce. W prywatnym domu nie powinno być z tym problemów, ale dla osób mieszkających w mieszkaniu może to być bardzo trudne. Do tańca potrzebujesz pokoju o wymiarach co najmniej 5 x 5 metrów kwadratowych. m przy wysokości sufitu 200 cm, jednocześnie powinien być jasny i mieć okna otwierane w celu wentylacji. Aby zapobiec narzekaniu sąsiadów i domowników, możesz sprawić, że będzie on dźwiękoszczelny. W takich warunkach będzie można spokojnie wykonywać skoki, przewroty i inne elementy tańca. Kolejnym zadaniem jest przygotowanie przestrzeni, w której planujesz ćwiczyć: usuń wszystko, co niepotrzebne, połóż antypoślizgową podłogę, powieś na ścianach duże lustra. Dzięki temu drugiemu będziesz miał okazję uczyć się na błędach wykrytych na zajęciach.
• Sytuacja. Aby taniec odchudzający wykonywany w domu pomógł, potrzebujesz ogromna siła będzie. Dlatego bardzo ważny jest nastrój i odpowiednia atmosfera, aby nikt nie odwracał uwagi od treningu. Musisz wyjaśnić swoim bliskim, że jest to dla Ciebie bardzo ważne, powinni potraktować to poważnie i nie wtrącać się. Jeżeli w domu znajdują się zwierzęta, należy je na czas zajęć odizolować w innym pomieszczeniu. Ale najlepiej trenować, gdy nikogo nie ma w pobliżu.
• Sprzęt. Nie możesz tego zrobić bez odzież sportowa i mogą to być spodnie z T-shirtem, spodenki z topem, legginsy z T-shirtem. Najważniejsze, że jest wygodny i nie krępuje ruchów. Buty też są tu ważne, taniec na boso jest szkodliwy, bo powoduje ucisk na stopy. ogromne ciśnienie. Aby tego uniknąć, odpowiednie są baletki, grube skarpetki lub wsuwane mokasyny.

Jak wyglądają ubrania do tańca, spójrz na zdjęcie poniżej

Notatka! Zresetować nadwaga w domu za pomocą wideo zaleca się trenować 4-5 razy w tygodniu po 20-40 minut lub 2-3 razy po 1-1,5 godziny. Po zajęciach bardzo przydatne jest krótkie rozciąganie. Początkujący muszą rozpoczynać lekcję powoli, aby nie przeciążać mięśni.

Cechy odżywiania podczas odchudzania za pomocą tańca

Po skończonej lekcji należy zjeść nie wcześniej niż 2 godziny później. Istnieją również ograniczenia dotyczące jedzenia przed jego rozpoczęciem: odpowiedni czas to około 30 minut wcześniej. Jedzenie powinno być lekkie i niskotłuszczowe, najlepiej przejść na zdrową dietę. To zawiera:

• różne zboża (kasza gryczana, proso, ryż, pszenica, płatki owsiane itp.);
• produkty mleczne (szczególnie przydatny jest kefir);
• błonnik – pomaga oczyścić jelita z nieczystości i toksyn;
• Zielona herbata;
• surowe warzywa i owoce;
• oliwa z oliwek i nie tylko itp.

Żaden taniec na odchudzanie nie przyniesie korzyści, jeśli po jego wykonaniu lodówka będzie opróżniana za każdym razem: jesz kiełbasę, smalec, wieprzowinę, masło, bułki i inne wypieki. Należy zrezygnować z węglowodanów szybko przyswajalnych, zaleca się zastąpienie ich białkami. Substancje te dostarczają energii i wspomagają wzrost masa mięśniowa. Wśród napojów na uwagę zasługują żeń-szeń, napar z dzikiej róży i białko rozcieńczone w wodzie. Zaleca się spożywać go na śniadanie lub kolację oddzielnie od posiłku.

Jak to wygląda odpowiednie odżywianie, spójrz na zdjęcie poniżej:

Które tańce wybrać do utraty wagi na podstawie wideo w domu

Tutaj musisz wyjść ze stanu swojego zdrowia, czasu wolnego, pragnień i dostępnej przestrzeni. Aby spalić tłuszcz, często uciekają się do wschodnich i Tańce latynoamerykańskie, nieco rzadziej na Zumbę. Dają osobie, która je wybierze, nie tylko smukłość, ale także elastyczność i plastyczność. Ale dzieje się tak tylko wtedy, gdy robisz to regularnie.

Taniec wschodni

Te ruchy taneczne odpowiednie dla osób w każdym wieku i budowie ciała, są łatwe do zapamiętania i zapewniają:

• normalizacja metabolizmu w organizmie;
• zaciśnięcie brzucha;
• wzmocnienie mięśni pleców;
• eliminacja cellulitu;
• elastyczność pośladków;
• wzmocnienie mięśni lędźwiowych.

Robiąc zaledwie 60 minut dziennie za darmo, spalisz 400-500 kcal. Aby to zrobić, nie potrzebujesz żadnego sprzętu sportowego ani specjalnego ubrania, wystarczy powtórzyć wszystko, co instruktor pokazuje na filmie. Najpierw powinieneś zacząć od małych obciążeń brzucha i bioder, a następnie stopniowo ćwiczyć nogi i ramiona. Zaleca się uzupełnienie tańca w celu utraty wagi ćwiczeniami oddechowymi i rozciąganiem.

Tańce latynoamerykańskie

Jeśli komuś nie podoba się pomysł wykonywania tańca brzucha w domu, warto przyjrzeć się bliżej ruchom z produkcji balowych. Jeśli nacisk ma być położony na nogi, odpowiedni jest jive, w innych przypadkach odpowiednie są cha-cha-cha i samba. Aby wyeliminować tłuszcz z ud, warto zwrócić uwagę na salsę, bachatę, merengue i mambo. Wszystkie opierają się na szybkich, okrężnych obrotach bioder, ramion i samego ciała. Z ich pomocą wydaje się około 900 kcal na godzinę.

Jak wyglądają zajęcia z tańca latynoamerykańskiego, spójrz na zdjęcie poniżej:

Zumba

Ten rodzaj treningu tanecznego nie jest szkodliwy dla organizmu, chociaż podczas niego mięśnie pleców, brzucha i nóg podlegają dużemu obciążeniu. Efekt jego działania jest bardzo podobny do ćwiczeń cardio. Aby w ten sposób stracić 1000 kcal wystarczy ćwiczyć zaledwie 1 godzinę. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są przy akompaniamencie ognistej muzyki latynoamerykańskiej.

Opierają się na:

• maszerowanie;
• machaj nogami;
• boczne stopnie;
• przysiady;
• obraca się.

Notatka! Podczas wykonywania tańca Zumba ważne jest maksymalne napięcie mięśni nóg i ramion, wciągnięcie brzucha i wyprostowanie pleców. Uwaga powinna być skoncentrowana na filmie, wszystkie ruchy należy ściśle powtarzać za nauczycielem. Początkujący muszą trenować przynajmniej 3 razy w tygodniu, a doświadczeni tancerze – 4-5.

Trening taneczny w domu, wideo:

Zumba:

Myśląc o tym, jak schudnąć w domu, wielu z Was próbuje wybrać dla siebie uniwersalny program treningowy. Niektórzy nie chcą ćwiczyć ze sztangą i innym sprzętem sportowym. Sugerujemy, abyś spróbował schudnąć poprzez taniec. Dziś rozwinęło się wiele kierunków w tego typu fitnessie. Bardziej szczegółowo omówimy najpopularniejsze formy tańca.

Zajęcia w Grupa taneczna Pomogą nie tylko schudnąć, ale także podniosą na duchu. Ważne jest, aby wybrać odpowiednią muzykę i starać się dokładnie wykonywać niezbędne ruchy. W przeciwieństwie do innych treningów, taniec nie wymaga przygotowania ani specjalnego sprzętu. Ćwiczyć można nie tylko na siłowniach, ale także w domu. W Internecie jest wiele programów, które Ci w tym pomogą. Podczas ćwiczeń organizm wytwarza pewien hormon, który poprawia nastrój.

Korygując kształt ciała podczas tańca, dodatkowo wzmacniasz swoje serce.

Jeśli więc zdecydujesz się schudnąć tańcząc:

• wybierz kierunek tańca odpowiadający Twojemu temperamentowi;
• jeśli to możliwe, na pierwszych treningach skorzystaj z usług trenera personalnego;
• możesz znaleźć odpowiedni program w Internecie;
• ćwicz regularnie, staraj się dokładnie wykonywać wszystkie ruchy;
• nie przeciążaj organizmu nadmiernymi obciążeniami od pierwszych dni;
• dostosuj swoje, nie jedz na dwie godziny przed i po treningu;
• pić wystarczającą ilość wody;
• Wybierz odpowiedni strój do treningu, to dodatkowo Cię pobudzi.

W następnej sekcji udostępnimy Wam film z treningu tanecznego. Należy pamiętać, że trener zaczyna pracę od najłatwiejszych ruchów, komplikując je później.

Wideo na temat odchudzania

Zumba na odchudzanie

Jeden z style taneczne, która pomoże Ci schudnąć - Zumba, która łączy w sobie ruchy latynoskie i aerobowe. W zależności od powierzchni sala może pomieścić od 50 osób lub więcej. Podczas treningu wszyscy uczestnicy ustawieni są w szachownicę, tak aby nie przeszkadzać sobie nawzajem.

Zwróć uwagę na korzyści, jakie czerpiesz z zajęć:

• taniec pomaga spalić ponad 650 Kcal w ciągu godziny ćwiczeń;
• na zajęciach ćwiczysz niemal wszystkie mięśnie;
• trening pozwala napiąć mięśnie, zredukować tkankę tłuszczową i pozbyć się cellulitu;
• z wyjątkiem piękna figura zyskujesz plastyczność, piękna postawa i rozciąganie;
• dzięki masażowi narządów, który otrzymujesz podczas zajęć, przywracane jest trawienie i metabolizm;
• zajęcia nie wymagają dodatkowego sprzętu, w razie potrzeby można ćwiczyć w domu;
• aktywne treningi w towarzystwie zapalającej muzyki podniosą Cię na duchu.

Taniec zumby

Należy pamiętać, że ma kilka kierunków, które różnią się pod względem działania:

1. Klasyka Zumby. Odbywa się w intensywnym tempie w rytm rytmicznej muzyki, przy czym w pracę zaangażowane są niemal wszystkie mięśnie.
2. Ton Zumby. Ma na celu pracę konkretnej grupy mięśni.
3. Zumba kontynentalna. Często widzisz ten wygląd na kursach mistrzowskich. Profesjonaliści, tańcząc do ognistej muzyki, dyskretnie wciągają do tańca wszystkich wokół siebie.
4. Zumba w wodzie. Opcja ta jest odpowiednia dla osób, które ze względów zdrowotnych mają pewne ograniczenia podczas ćwiczeń na siłowni. Woda odciąża kręgosłup i pozwala tańczyć.
5. Zumba w kręgu. Rytmiczne ruchy taneczne przeplatają się z regularnymi ćwiczeniami.

Aby twoje wysiłki nie poszły na marne:

1. • tańcz co drugi dzień przez co najmniej 30 minut;
   • spożywaj wystarczającą ilość wody;
   • Noś odpowiednią, luźną odzież odpowiednią do wykonywanych czynności.

Taniec pomoże nam schudnąć

Oni ci pomogą:

• stracić dodatkowe kilogramy;
• poprawić pamięć;
• Rozchmurz się;
• napompuj prawie wszystkie mięśnie.

Wybierz style tańca w zależności od tego, jaki efekt chcesz osiągnąć.

Tańce orientalne wykorzystują głównie mięśnie pleców, brzucha i nóg. Jeśli ćwiczysz przez godzinę, stracisz do 450 kalorii.

Taniec w stylu latynoskim, oprócz utraty wagi i napompowania mięśni, pomoże zachować piękną postawę. Dzięki aktywnemu treningowi w ciągu godziny spalisz nawet 900 kalorii.

Zumba pozwala szybko schudnąć, przywrócić pracę serca, zwiększyć witalność i napiąć mięśnie. Ćwicząc przez godzinę, możesz stracić nawet 1000 kalorii.

Jeśli Twoim celem jest dobre rozciągnięcie i elastyczność, zwróć uwagę na usunięcie plastiku.

Nowoczesny jazz pomoże Ci rozwinąć wytrzymałość, napompować mięśnie i schudnąć.

Aktywność fizyczna przynosi korzyści każdemu organizmowi. Ale jeśli mężczyźni lubią ćwiczenia siłowe, większość kobiet woli programy taneczne. Jest ich wiele, są różnorodne, jak mówią, na każdy gust. Jednym z popularnych trendów jest taniec na odchudzanie w domu. Filmy z takich lekcji od dawna zajmują miejsce w arsenale osób odchudzających się w domu. Programy taneczne do odchudzania różnią się pod wieloma względami. Wybierając swój, musisz się zastanowić sprawność fizyczna, intensywność obciążenia, preferencje muzyczne i wiele więcej.

Do popularnych stylów tańca współczesnego należą:

• Taniec wschodni,
• tańce indyjskie,
• Latynoska,
• taniec krokowy,
• Striptiz,
• hip hop,
• taniec klubowy,
• sala balowa

Coraz częściej można znaleźć szkoły tanga. Nietrudno założyć, że hip-hop cieszy się większą popularnością wśród młodych ludzi, podobnie jak taniec klubowy czy taniec ze striptizem. Starsze pokolenie, jak każda klasyka, skłania się w stronę tanga. Ale taniec orientalny jest korzystny dla kobiet w każdym wieku.

Chcesz zrozumieć co program taneczny a ty, jakiego rodzaju tańca potrzebujesz, żeby schudnąć? Lekcje wideo dla początkujących dadzą wyobrażenie o intensywności obciążenia, plastyczności ruchów i kierunku akompaniament muzyczny. Van potrzebuje więcej ruchu i ognistych rytmów – wybierz muzykę latynoską lub hip-hop, kieruj się w stronę płynnych kroków i muzyka liryczna twój pierwiastek taniec w sali balowej. Ale jeśli bliskie są Ci orientalne melodie, urzekające, ponętne i płynne ruchyśmiało zajmij się tańcem orientalnym.

Taniec do utraty wagi w domu

Taniec tango w domu lub nauka ruchów na rurze to coś niezwykłego. Ale taniec brzucha jest całkiem odpowiedni do ćwiczeń w domu. Co więcej, lekcje tańca orientalnego na odchudzanie, których filmy nie są trudne do znalezienia, są przeznaczone na każdy poziom treningu. Nawet jeśli nigdy nie tańczyłeś, dość szybko opanujesz początkowe umiejętności. Odtąd wszystko będzie przebiegać stopniowo. Z lekcji na lekcję poczujesz się pewniej, nauczysz się cieszyć nie tylko aktywnością fizyczną, ale także faktem, że będziesz mógł zrobić to, co jeszcze wczoraj wydawało się nieosiągalne.

Pamiętaj, bez względu na to, jakie jest Twoje ciało ten moment, nie powinien stać się powodem do rezygnacji z tańca. Wdzięk kobiety czasami znaczy znacznie więcej niż jej objętość!

Jakie tańce pomagają szybko schudnąć?

Bez wątpienia najszybsze rezultaty przynoszą najintensywniejsze tańce. Breakdance, szybki taniec towarzyski, taki jak Quickstep, cha-cha-cha i jive hold the palm. Ale pomimo tego, że taniec orientalny nie daje tak szybkiego efektu, jest najbardziej korzystny dla kobiecego ciała. Tak, nie ma tak intensywnego i Obciążenie, ale rozwija się elastyczność i koordynacja, poprawia się plastyczność i ćwiczą się mięśnie, które czynią kobietę kobietą. Istnieje opinia, że ​​starożytne tańce orientalne to nie tylko sposób na zwrócenie uwagi mężczyzn, to także rodzaj zabiegu medycznego mającego na celu poprawę zdrowia kobiet.

Taniec orientalny na odchudzanie w domu

Wybierając tańce, które pozwolą schudnąć, zwróć uwagę na tańce orientalne. Dzięki regularnym ćwiczeniom, nawet jeśli nie od razu, zaczniesz tracić na wadze. Obciążenie rozkłada się w taki sposób, że mięśnie w najbardziej problematycznych obszarach są napięte. Biodra i pośladki z czasem stają się coraz atrakcyjniejsze, ramiona i ramiona stają się bardziej wyraziste, talia staje się coraz węższa.

Możesz tańczyć w domu, aby schudnąć różne tańce. Ćwicząc z filmu, najpierw uważnie obejrzyj wszystko, nie próbuj od razu powtarzać skomplikowanych ruchów. W końcu, jeśli coś nie wyjdzie od razu, psychologicznie będzie dość trudno zmusić się do powtórzenia tego. Pamiętać złota zasada: od prostych do złożonych. Dopiero po dobrym opanowaniu lekcji możesz przejść do bardziej złożonego poziomu.

Nie bez powodu osoby decydujące się na taniec brzucha w celu odchudzania nie rozpoczynają swoich recenzji od tego, jak bardzo spadła ich waga. Większość fanów ruchy wschodnie mówią, że poprawia się stan ogólny, a nie tylko ten fizyczny. Nastrój, postrzeganie świata, świadomość swojego miejsca w tym świecie zmieniają się, gdy kobieta zaczyna nie tylko naśladować ruchy nauczyciela, ale także tańczyć. W końcu taniec to kreatywność, jeśli chcesz, a nawet filozofia. Tańcząc, nie tylko ćwiczymy mięśnie, ale doskonalimy się duchowo, niezależnie od tego, jak banalnie to zabrzmi.

Lekcje wideo dla początkujących: taniec orientalny na odchudzanie

Aby osiągnąć najlepszy efekt, całkiem możliwe jest połączenie orientalu i szybki taniec na odchudzanie. Mimo to, w zależności od nastroju, dziś jest to taniec brzucha, a jutro ognista cha-cha-cha. Tańce bardziej energetyczne zapewnią dodatkową aktywność fizyczną, natomiast tańce orientalne pomogą rozwinąć elastyczność i płynność ruchów.

Warto pamiętać, że jak w każdym innym przypadku podstawą jest regularność ćwiczeń. Nawet jeśli nie masz nastroju, próbuj, staraj się, ale nie opuszczaj treningu. Raz, dwa, trzy razy, a teraz w ogóle nie masz na to ochoty. Nie szukaj dla siebie wymówek, nie wymyślaj wymówek - po prostu wstań i tańcz, za kilka minut zapomnisz o swoim „nie chcę”.

Taniec brzucha na odchudzanie. Film pomoże Ci nie tylko uporządkować sylwetkę. Lekcje wideo nauczą Cię podstaw, a w miarę postępów nauczysz się nowych ruchów. Kiedy nadejdzie czas, nauczyciel na ekranie stanie się źródłem Twojej kreatywności. Nauczysz się nie tylko powtarzać, ale także improwizować lub budować własną linię taneczną.