Tatiana Chmielnicka to odnosząca sukcesy ukraińska prezenterka telewizyjna, twarz kanału 112 Ukraina i prowadząca studio LIVE. Pracuje na żywo, codziennie po 3 godziny rozmawiając z gośćmi na aktualne, a czasem dość drażliwe tematy z życia kraju.

Piękna, pracowita, celowa, dokładnie wie, jak osiągnąć szczyty zawodowe i szczęście osobiste, jak pojąć wewnętrzną harmonię i skierować swoje myśli we właściwym kierunku.

W ekskluzywnym wywiadzie dla Clutch Tatiana Chmielnicka szczerze opowiedziała o tym, przez co musiała przejść, aby stać się tym, kim jest teraz. Prezenterka podzieliła się swoimi osobistymi sekretami urody i opowiedziała, jak pokonuje konkurencję z męskimi prezenterami telewizyjnymi.

Twoje pierwsze doświadczenia z dziennikarstwem. Jak to było i co najbardziej zapamiętałeś?

Zacznę od tego, że o dziennikarstwie i pracy w telewizji zacząłem myśleć już w momencie, gdy udzieliłem pierwszego w życiu wywiadu. Dziennikarz, z którym rozmawiałem z kolegami z klasy, zasugerował, abyśmy po ukończeniu studiów zastanowili się nad możliwością dołączenia do zespołu nadawcy regionalnego.

Dostaliśmy zadanie: nakręcić reportaż prasowy. Właśnie ukończyliśmy studia pedagogiczne i w związku z tym nie wiedzieliśmy, jak przedstawić tę historię. Z jakiegoś powodu uznali, że zalety równań różniczkowych to właśnie temat, który na pewno spodoba się widzowi. Zabawne Czyż nie? Ale wtedy tak nie myśleliśmy.

Dopiero później dowiedziałem się, że wiadomości opowiada się w 1-1,5 minuty i wtedy wydawało mi się, że 15 minut to za mało na reportaż. Oczywiście dzieło zostało odrzucone i skrytykowane, ale nadal przechowuję to „dzieło sztuki”. Dostali pracę w telewizji z okresem próbnym, a potem zaczęła się ciężka praca.

Czy jest jakiś epizod w Twojej karierze, który najbardziej zapadł Ci w pamięć?

Każda transmisja na żywo jest wyjątkowa. Przychodzą do nas ciekawi eksperci, politycy i osoby publiczne. Komunikujemy się na różne tematy, które dotyczą każdego z nas i są fundamentalne dla życia kraju. Zapewniamy możliwość monitorowania na żywo gdzie porusza się nasz stan.

Najbardziej pamiętnym momentem w mojej karierze telewizyjnej była dla mnie osobiście dziesięciogodzinna transmisja na żywo podczas Rewolucji Godności. Niepokój, nieprzewidywalność sytuacji, niebezpieczeństwo wiszące w powietrzu, niezdolność polityków do porozumienia, niepokoje społeczne, zamieszanie politologów – to wszystko zostało nam przekazane.

Szczerze się martwiliśmy i pracowaliśmy nieprzerwanie 24 godziny na dobę, aby widzowie we wszystkich zakątkach naszego dużego kraju mogli zobaczyć i dowiedzieć się, co dzieje się w stolicy i regionach, jak reaguje społeczność światowa i jakich konsekwencji można się spodziewać. Od tego czasu minęły prawie cztery lata, ale wspomnienia wciąż są żywe, a mój osobisty rekord – 10 godzin ciągłej transmisji na żywo – nadal taki pozostaje.

Jak pokonać konkurencję z męskimi prezenterami telewizyjnymi?

Najważniejsze w przypadku mężczyzn nie jest walka, ale współpraca (przyp. autora – śmiech). Niech mężczyzna będzie mężczyzną i pozostanie kobietą. Doskonalij swoje umiejętności w swoim zawodzie, czytaj książki, oglądaj filmy, słuchaj muzyki.

Mniej narzekaj na życie, bierz aktywny udział w nieformalnej komunikacji, nie ignoruj ​​​​imprez korporacyjnych, bądź ostrożny, punktualny i dotrzymuj obietnic - to jest niezawodność. Uwierz w siebie i w siebie - wtedy żadna konkurencja nie będzie Ci straszna.

Jaki masz stosunek do sportu? Jakie gatunki już opanowałeś?

Dla mnie sport to przede wszystkim zdrowie i dobry wygląd, komunikacja i po prostu integralna część życia. Ale nie powiem, że jestem przywiązany do czegoś konkretnego w sporcie. Wręcz przeciwnie, lubię próbować nowych rzeczy. Kiedyś bardzo lubiłem biegać, tańczyć – salsę i bachatę.

A teraz to półtorej godziny treningu na siłowni 3 razy w tygodniu. Występują w czterech etapach: obciążenia cardio, ćwiczenia siłowe, praca brzucha i deska. Trening siłowy wzmacnia potencjał mięśniowy, kształtuje piękną i smukłą sylwetkę, cardio pozwala pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz trenuje układ sercowo-naczyniowy.

Ale sport jest obecny w moim życiu równolegle ze specjalnie zaprojektowaną dietą. Jem 4-5 razy dziennie w małych porcjach. Menu składa się głównie z warzyw i dań bogatych w białko, a przed obiadem węglowodany. Nie piję alkoholu, napojów gazowanych i potraw zawierających dużo cukru.

No cóż, rada… pamiętajcie, co często powtarzała bohaterka „Przeminęło z wiatrem” Scarlett O’Hara: „Jutro o tym pomyślę”. Kocham tę bohaterkę i ten film. Ale zdecydowanie nie należy odkładać sportu na jutro. Jeśli za każdym razem obiecujesz sobie, że zaczniesz od poniedziałku, pomyśl w tym momencie, że uprawianie sportu to doskonała inwestycja w Twoje samopoczucie i przyszłość. I zacznij już dziś. Sport dyscyplinuje, zwiększa odporność i buduje charakter.

Czy lubisz czytać książki? Czy przy tak napiętym harmonogramie pracy udaje Ci się poświęcić na to czas?

Książki to możliwość za każdym razem przenieść się do innego wymiaru. Z książką można się zrelaksować i odprężyć, książki poszerzają nasze horyzonty, wzbogacają nasz wewnętrzny świat i czynią nas mądrzejszymi.

Pamiętasz, jak powiedziano nam w szkole, że czytanie wzbogaca Twoje słownictwo? Przeczytaj, a łatwiej będzie Ci prowadzić rozmowę. Czytając rozwijamy pamięć i myślenie, musimy wyobrażać sobie postacie, otoczenie, ubrania, a czytanie wpływa również pozytywnie na sen i poprawia koncentrację.

Mam zasadę – nie ma dnia bez czytania. Możesz powiedzieć: „Jak mogłoby być inaczej? To jest twoja praca.” Ale oprócz wiadomości i artykułów analitycznych czytam także beletrystykę.

Co najmniej 10 stron przed snem – zarówno Twoje sumienie jest spokojne, jak i Twój sen jest zdrowy. Obecnie czytam głównie książki papierowe, ale nie gardzę książkami elektronicznymi i czasami lubię posłuchać ich wersji audio.

Aby przełamać stereotyp, że prezenterzy kanałów informacyjnych czytają tylko wiadomości, zaproponuję do przeczytania wybór romansów.

Jane Austen „Duma i uprzedzenie”, 1813

Książka ta trafiła do mnie po przeczytaniu „Jane Eyre” S. Bronte. Jeśli lubisz dowcipne dialogi, chcesz przenieść się do innej epoki, dowiedzieć się, jak wyglądała moralność i relacje w rodzinie, jak wyrażano uczucia i jak duma przeszkadzała – ta książka jest dla Ciebie.

Czy mamy wzmocnić Twoje zainteresowanie cytatem? „... cóż, więc bądź szczery - czy podziwiałeś mnie za moją śmiałość? - O żywotność natury” – Jane Austen „Duma i uprzedzenie”.

Alexandre Dumas „Hrabia Monte Christo”, 1844

Jedna z moich ulubionych prac. O męstwie, miłości i niezniszczalności. Tak jest, gdy rozkładasz książkę na cytaty i spieszysz się do domu, aby dowiedzieć się, co będzie dalej. „Szczęście jest jak bajkowe pałace, których drzwi strzegą smoki. Aby je opanować, musisz walczyć…”

Somerset Maugham „Teatr”, 1937

Być może oglądałeś film, ale nie czytałeś książki, wtedy warto nadrobić to przeoczenie. Genialna powieść o inteligentnej i pięknej aktorce, która swój „kryzys wieku średniego” celebruje romansem z młodszym mężczyzną.

Trzymająca w napięciu historia miłosna i spektakularne zakończenie: „Jeśli mężczyzna odrzuca zaloty oferowane mu przez kobietę, ta jest skłonna dojść do jednego z dwóch wniosków: albo jest homoseksualistą, albo impotentem”.

John Fowles „Kochanka francuskiego porucznika”, 1969

Wydaje się, że już sama nazwa jest kusząca, po prostu chce się ją przeczytać. Kim ona jest? Czy ona naprawdę miała kochanka? Dlaczego opinia publiczna ją potępia? Kto przyjdzie na ratunek? I jak to się wszystko skończy?

Książka może początkowo wydawać się nudna, ale wytrzymaj, pozostawi przyjemny posmak w Twoim życiu. Mój ulubiony cytat: „To nie ciebie się boję. Twoja miłość mnie przeraża. Wiem aż za dobrze, że nie ma tam żadnych świętych granic.

Lauren Weisberger „Diabeł ubiera się u Prady”, 2003

Powieść w stylu chick-lit, jasna i dynamiczna. Film został nieco zmieniony, ale książka pobudzi wyobraźnię, pozwoli poczuć sytuacje życiowe, w których główni bohaterowie odnajdują się w nowy sposób, wczuć się w bohaterów, a co najważniejsze, będzie można podkreślić rzeczy, które są dla Ciebie ważne bez pomocy kina.

„Co za suka! Być może za pierwszym razem nazwała mnie Emily po prostu przez pomyłkę, ale za drugim razem z pewnością zrobiła to celowo. Najlepszy sposób na poniżenie i depersonalizację człowieka…” – to jedno ze zdań w tej książce. Czy chciałbyś to przeczytać?

W jaki sposób zmotywować się? W końcu nie zawsze chce się wstawać o 5 rano i iść do pracy, nawet tej ulubionej…

To proste! Osiągając cele, zawieram ze sobą pakt. Może być prosto: „jeśli podołam temu zadaniu, to kupię sobie nową sukienkę”.

Koncentruję się na własnych wynikach, analizuję i nie porównuję się z innymi. Porównywanie zabija motywację, ale eliminacja błędów pomaga stać się lepszym. Dzięki temu mogę zobaczyć, jak daleko zaszedłem w kierunku osiągnięcia swojego celu.

Czytam książki dla samorozwoju. Na przykład książka Briana Tracy’ego „Osiąganie maksimum” pomaga w ustaleniu priorytetów. Oglądam filmy motywacyjne.

„Pokojowy wojownik” w reżyserii Victora Salvy oparty jest na prawdziwych wydarzeniach i pokazuje, jak silny jest potencjał ludzki, gdy wierzy się w siebie i wyznacza sobie cele.

Musisz wierzyć w siebie i mieć aktywną pozycję życiową – a motywacji nigdy nie zabraknie.

Palące pytanie współczesnych kobiet: „Jak sobie ze wszystkim poradzić?” Podziel się swoimi sekretami skutecznego zarządzania czasem.

Wieczorem planuję dzień, rano sprawdzam wszystko i obmyślam logistykę. Nie radzę stawiać sobie wielu zadań i być bardzo rozczarowanym, jeśli nie zainwestowałeś w ciągu 24 godzin. Prowadzi to do przygnębienia i zmniejsza produktywność. Lepiej robić mniej, ale z wysoką jakością i co najważniejsze, każdego dnia.

Twój idealny strój wieczorowy. Jaki on jest?

Cenię sobie wygodę i zawsze ubieram się tak, aby ubrania nie zakłócały mojego spokoju ducha. Znajduję podstawową opcję, która pasuje mi idealnie, mogłaby to być mała czarna sukienka.

Aby podkreślić swoją indywidualność, będę nosić masywne kolczyki i buty na wysokim obcasie. I oczywiście sprzęgło pomoże. Słucham rad stylistów, a wychodząc z domu zapominam o swoim wyglądzie, bo inaczej zakłóci to miłe spędzenie wieczoru.

Materiał przygotowała Olesya Bobrik

GDZIE ZACZYNA SIĘ OJCZYZNA?

Tatiana CHMELNITSKAYA, prezenterka studia LIVE kanału telewizyjnego „112 Ukraina”, autorka projektu „Zakładnicy”: „Nasi bohaterowie powiedzieli to słowami „Gratulacje, jesteście w Noworosji!” kopnęli ich w głowę”

W jakim stanie psychicznym są byli zakładnicy bojowników LDNR? Czy materiały z filmu dokumentalnego „Zakładnicy” telewizji 112 Ukraina mogą stać się dowodem w sądzie? Czy uwolnieni z niewoli terrorystów Ukraińcy chcą zemsty? Tatiana Chmielnicka mówiła o tym w wywiadzie dla internetowej publikacji GORDON.

„Sami zwolnieni nie mogą zrozumieć, dlaczego potrzebują rehabilitacji psychologicznej”

— My, prezenterzy telewizyjni, wiele wydarzeń przeżywamy na żywo. Nawet za obiektywem aparatu i studyjnymi światłami nie da się ukryć przed rzeczywistością. Razem z uczestnikami i organizatorami uwolnienia zakładników obawialiśmy się, czy separatyści nie oszukają nas wymianą i czy Ukraińcy będą mogli zobaczyć się z bliskimi.

To właśnie wtedy, pamiętając doświadczenia poprzednich, rzadkich wyzwoleń ludności cywilnej i wojskowej w latach ATO, chciałem w jakiś sposób pomóc społeczeństwu zrozumieć, że konflikt na wschodniej Ukrainie trwa, a na pokojowych terenach łzy bliskich, którzy martwią się o więźniów są zrzucane.

Celem naszego projektu jest opowiedzenie całemu światu historii ukraińskich zakładników, przypomnienie, że na wschodzie Ukrainy toczy się wojna, która zabija życie nawet poza aktywnymi działaniami wojennymi, pomóc byłym zakładnikom zaakceptować sytuację i nauczyć się żyć w nowych warunkach. I chciałbym, żeby o nich nie zapomniano... Przecież takie są tragiczne losy ludzi, którzy stali się zakładnikami wojny.

Gdy rozpoczęły się zdjęcia, przez kilka tygodni z rzędu publikowaliśmy serię wywiadów z bohaterami – to była swego rodzaju zapowiedź. Chcieliśmy zainteresować widza, pokazać, że losy bohaterów są podobne, ale jednocześnie wyjątkowe, opowiedzieć prawdę o tym, co wydarzyło się w niewoli, jak bliscy zakładników przeżyli to, co działo się tutaj, na spokojnym terytorium .

— Jak ustaliliście, że ci konkretni zakładnicy staną się uczestnikami, skoro byłych więźniów jest znacznie więcej?

— Kilku bohaterów zaprosiliśmy na żywo i od razu zgodziliśmy się na dalsze wywiady, o niektórych poprosili nasi gościnni redaktorzy. Kontakty otrzymaliśmy także poprzez znajomych. Generalnie wykorzystaliśmy wszystkie możliwości.

Zdecydowano, że film będzie zawierał historie żołnierzy i cywilów. Na przykład personel wojskowy Aleksander Morozow i Aleksander Kalin zostali zakładnikami w lutym i wrześniu 2015 r., żołnierz kontraktowy Walentin Bogdan – w grudniu 2016 r. Ultrasi Wład Owczarenka wpadli w ręce separatystów w październiku 2016 r., cywil Igor Jakowenko – w sierpniu 2015 r. Znalezienie bohaterów nie było łatwe. Wiele z nich przechodziło leczenie i rehabilitację lub udało się do bliskich i prosiło, aby na razie nie przeszkadzać.

— Czy ktoś nagle odmówił wzięcia udziału w zdjęciach lub podzielenia się swoimi przeżyciami?

— Niektórzy najpierw obiecywali udział w filmie, a potem nie nawiązali kontaktu. Czasami wywiady były na skraju załamania. Aby uzyskać zgodę Aleksandra Morozowa na filmowanie w projekcie „Zakładnicy”, umówiliśmy się na spotkanie w nieformalnej atmosferze i omówienie niuansów. I postawił warunek: zgodzi się na filmowanie, jeśli nie będą go pytać o tortury. Nie mogłem tego obiecać. Zmienił twarz, wstał i wyszedł. Byłem zdezorientowany, ale po chwili Morozow wrócił i zgodził się na filmowanie. To prawda, nie mogłam się oprzeć wrażeniu, że nawet w trakcie nagrywania wywiadu równie dobrze mógłby wstać i wyjść.

W okresie poprzedzającym zdjęcia musieliśmy długo rozmawiać przez telefon zarówno z samymi bohaterami, jak i ich bliskimi, przedstawiając argumenty, dlaczego powinni się zgodzić, przezwyciężyć ból, podjąć kolejny wysiłek i porozmawiać o wydarzeniach, które miały miejsce miejsce w niewoli. Byli zakładnicy odmówili ujawnienia niektórych faktów, aby nie utrudniać uwolnienia tych, którzy pozostali w lochach Donbasu. Otrzymaliśmy naprawdę ważne i ekskluzywne informacje. Dowiedzieliśmy się na przykład, że separatyści bardziej agresywnie traktują bataliony ochotnicze niż żołnierzy Sił Zbrojnych Ukrainy.

„Istnieje problem – poziom pomocy psychologicznej nie odpowiada stresowi i traumie, jakich doznali jeńcy”

— Istnieje opinia, że ​​\u200b\u200bbędąc na wojnie lub w niewoli, człowiek może kumulować agresję w spokojnym otoczeniu, a następnie nagle ją wyrzucić. W jakim stanie psychicznym są byli zakładnicy, po przeżytym stresie?

— Bohaterowie nie okazali agresji w stosunku do naszej ekipy filmowej, ale zauważyłem, że byli porywczy. Sami Ukraińcy w zasadzie nie kontrolują szczególnie swoich emocji. Konkretnie ci ludzie nie do końca rozumieją, dlaczego dziennikarze tak się nimi interesują. Być może woleliby mniej uwagi...

— Czy państwo zapewnia niezbędną rehabilitację osobom zwolnionym z niewoli?

„Oficjalnie państwo deklaruje, że robi wszystko, co konieczne i wykorzystuje wszystkie powierzone mu uprawnienia, aby pomóc byłym zakładnikom uporać się ze konsekwencjami przebywania w niewoli. Jest to leczenie i rehabilitacja psychologiczna. Ponadto, jeśli byli zakładnicy będą chcieli wrócić do wojska, zostaną powitani z otwartymi ramionami. To właśnie oferuje państwo.

Z drugiej strony osoby zwalniane z niewoli same nie mogą zrozumieć, dlaczego potrzebują rehabilitacji psychologicznej. Przyjmują na przykład leczenie zębów, chorób żołądka i usuwanie urazów. Jeśli chodzi o wsparcie psychologiczne, całkowicie temu zaprzeczają. Trzeba im wytłumaczyć, że praca z psychologiem nie oznacza, że ​​ktoś myśli, że ma problemy w głowie, ale że jest to przepracowanie problemów umiejscowionych w głębi podświadomości.

Istnieje jednak drugi problem – rozbieżność pomiędzy poziomem pomocy psychologicznej a stresem i traumą, jakich doświadczyli więźniowie. Psycholog daje im na przykład radę: całkowicie napnij ciało, a potem nagle się rozluźnij. Po zdobyciu doświadczenia byli zakładnicy nie akceptują już takich metod. Nasi bohaterowie wierzą, że wynik powinien być natychmiastowy, co nie zdarza się w psychologii. Ale chłopaki nie chcą czekać. Próbują zrehabilitować się poprzez pracę, samorealizację i rodzinę.

Uważam, że państwo powinno prowadzić otwarte lekcje z uwolnionymi, przypominać społeczeństwu, że konflikt się nie skończył i położyć odpowiedni akcent. Będzie to kontrpropaganda podczas wojny hybrydowej. Na YouTube mój film na przykład obejrzało wiele osób o poglądach prorosyjskich. Musimy pokazać, jak widzimy sytuację stąd, z Ukrainy.

„Wielu chciałoby wymazać ze swojej pamięci to, czego doświadczyli, ale przed wojną nie ma ucieczki”

— Czy wszyscy byli zakładnicy, z którymi się komunikowałeś, byli torturowani?

- Pokonali wszystkich. Nasi bohaterowie opowiadali, że byli bici prądem elektrycznym, rękawicą bokserską lub słowami „Gratulacje, jesteście w Noworosji!” Kopnęli mnie w głowę. Jeśli ktoś miał rangę, stosunek do niego był ostrzejszy. Żołnierz mógł zostać od razu skierowany do aresztu śledczego. Jeden z bohaterów powiedział, że separatyści powiedzieli mu: „Gdybyście byli żołnierzami ochotnikami, zostalibyście natychmiast zabici, ale skoro jesteście z Sił Zbrojnych Ukrainy, idźcie do więzienia”.

Oczywiście trudno im zapamiętać wszystkie tortury. Wspomnienia włączają wyobraźnię, a bohaterowie nie chcą ponownie widzieć obrazu tego, czego doświadczyli, doświadczyć tego, czego doświadczyli podczas tortur. I zamykają... Pierwsza wicemarszałek Rady Najwyższej Irina Geraszczenko i była rzecznik praw obywatelskich Waleria Łutkowska mają rację, że czekają, aż opadnie fala informacyjna, aby spisać zeznania zakładników. Czas musi minąć.

— Czy sami byli zakładnicy czekają na proces? Zemsta?

— Jeden z bohaterów powiedział, że będąc w więzieniu na okupowanym terytorium, przez długi czas czytał Biblię i wierzy, że nie jest Bogiem i nie ma prawa nikogo osądzać.

- Być może chce szybko zapomnieć i odpuścić to, czego doświadczył...

- To jest absolutnie dokładne. Nawet nie chciał zgodzić się na rozmowę. Wielu chciałoby wymazać to przeżycie ze swojej pamięci. Ale od wojny nie ma ucieczki. Jest w każdym programie informacyjnym. Są oczywiście byli zakładnicy, którzy pragną zemsty i czekają na zbliżający się proces.

— Czy materiały z filmu o zakładnikach można rozpatrywać w sądzie?

- Dlaczego nie? Na przykład podczas procesu Wiktora Janukowycza transmitowano jego konferencję prasową. A na filmie zakładnicy przyznają, że byli torturowani. Nie wszystkie nagrania rozmów z nimi znalazły się w filmie. Ale zachowujemy także materiały źródłowe, które mogliśmy przekazać sądowi.

— Czy jest planowana kontynuacja projektu?

„We wrześniu planujemy dowiedzieć się, jak żyją teraz nasi bohaterowie: czy prowadzą interesy, czy buduje się dom, czy ci, którzy planowali ślub, biorą ślub. Do tego czasu państwo zapłaci każdemu zakładnikowi obiecane 100 tysięcy hrywien, a my już będziemy mogli dowiedzieć się, jak bohaterowie wydali te pieniądze. A w najbliższej przyszłości chcę zrealizować projekt dotyczący naszych współobywateli ze specjalnymi potrzebami - osób niepełnosprawnych.

— Czy praca nad filmem „Zakładnicy” była dla ciebie osobiście trudna z moralnego punktu widzenia?

— Po Rewolucji Godności byłem przygotowany psychicznie. Praca nad filmem była dla mnie sposobem na wyjście ze strefy komfortu, ze studia. To było dobre doświadczenie.

Jeśli znajdziesz błąd w tekście, zaznacz go myszką i naciśnij Ctrl+Enter

serwis prasowy kanału 112

Kiedyś określiłam dla siebie 3 zasady, które pomagają mi szybko zaangażować się w proces pracy. Telewizja, a zwłaszcza transmisje na żywo, nie pozwalają na tzw. narosty. Wygląda na to, że dopiero co przyszedłeś na kanał, ale teraz jesteś już w studiu i cały kraj cię ogląda. Dlatego dzielę się jedynie wskazówkami roboczymi, które sam wykorzystuję w swojej praktyce.

1. Zacznij więc od obiecania swojemu ciału prezentu na koniec tygodnia (masaż, basen, ulubiony zabieg spa). W ciągu dnia pamiętaj, jaką przyjemnością jest odpoczynek po dobrej pracy i możliwość zapłacenia za swoje słabości.

2. Wyznacz sobie nowy cel w swojej pracy - doda to zainteresowania i chęci rozpoczęcia procesu pracy.

3. Idź wcześnie spać i wieczorem przeczytaj książkę. Kieruję się tą zasadą na co dzień. W zależności od książki pomaga mi to albo się dostroić, albo wręcz przeciwnie, odwraca moją uwagę od procesów pracy.

I nie bój się spróbować czegoś nowego, szukaj i odkrywaj swoje talenty, co może dodać zainteresowania i nowych bodźców do Twojej pracy.

serwis prasowy kanału 112

serwis prasowy kanału 112

Bardzo lubię robić prezenty, dlatego prawie zawsze wracam z wycieczek z całą torbą czegoś smacznego lub pięknego i idę do pracy z tą „torbą Świętego Mikołaja”. Czasem są to jakieś abstrakcyjne pamiątki, a czasem coś całkowicie ukierunkowanego, żeby przypomnieć konkretnej osobie o jego wycieczce do Berlina, albo o naszych wspólnych wspomnieniach z Wenecji, albo po prostu kontynuować nasz wieloletni absurdalny rytuał wymiany magnesów. Krótko mówiąc, nie zostawiam wrażeń z podróży w domu na wieczorne wspomnienia, ale noszę je ze sobą. Dzielenie się z kimś radością jest podwójne i cieszę się nim w pełni!

Tak więc moja terapia podróżniczej „dekompresji” i sposób na przyjemne włączenie się w pracę polega na tym, aby moi współpracownicy również trochę cieszyli się z mojej podróży. A jeśli ta sztuczka okaże się skuteczna, kto wie, może Twój powrót i pierwszy dzień w pracy będą szczęśliwsze i radośniejsze niż wyprawa na przygodę.

serwis prasowy kanału 112

Coraz częściej współczesne kruche dziewczyny zaskakują innych swoimi hobby. Na przykład prezenterka kanału 112 Ukraina Tatiana Chmielnicka nie tylko biega, aby zawsze być w świetnej formie, ale także bierze udział w maratonach charytatywnych, których dystanse nie każdy może pokonać. W końcu w ten sposób można pomóc tym, którzy naprawdę potrzebują pomocy i wsparcia.

Dlaczego bieganie?

Nieświadomie – od dzieciństwa. Zaczęła raczkować, potem chodzić, a w końcu zaczęła biegać. I to jest przyjemne pierwsze uczucie zwycięstwa, kiedy zdasz sobie sprawę, że możesz jak dorosły biegać, skakać i nadrabiać zaległości. Dzięki bieganiu narodził się duch rywalizacji. W szkole był to wyścig z czasem i ocena, wtedy nie tylko osiągałeś wyniki, ale także porównywałeś się z innymi, ale dotychczas jednak nie rozumiałeś, po co ci to wszystko. Wtedy jogging stał się elementem dbania o formę: dla utraty wagi i dobrego samopoczucia. Ale jeśli nie ma konsekwencji i konsekwencji, nie ma wyników. Dlatego możemy powiedzieć, że przebyłem długą drogę, dopóki nie uformowało się prawdziwe poczucie celowości, konieczności i zrozumienia wagi biegania, dopóki rozproszona i chaotyczna układanka pilatesu, step aerobiku i fitness nie złożyła się w jeden obraz . Czego naprawdę potrzebowałam, co było naprawdę radosne i czego potrzebowało moje ciało.

Impulsem do strukturyzacji było moje spotkanie z innymi sportowcami w 112 Ukraina. W październiku 2013 roku zostałem zaproszony jako kibic na III Międzynarodowy Półmaraton w Kijowie. Potem przekonali mnie, że śmiało mogę dołączyć, choć trawiły mnie wątpliwości i brak wiary we własne możliwości. Musisz ciężko pracować, przygotować się, odpowiednio jeść, mieć specjalne ubrania i trampki i, co najważniejsze, chcieć tego. W końcu moi koledzy zabrali mnie na pokaz w czerwcu 2014 roku, oferując przebiegnięcie dwóch 4-kilometrowych okrążeń podczas Nocnego Półmaratonu Rusi Kijowskiej. Start o godzinie 24:00, czterech uczestników drużyny, pokonało swój dystans – przekazało go kolejnemu. Była to najkrótsza noc w roku, przesilenie letnie, czas metamorfoz. Stał się dla mnie punktem scalonym. Potem zapadła decyzja o biegu i rozpoczęła się codzienna praca nad sobą i moimi „karaluchami”.

Sprint czy bieg długodystansowy?

Sprint to dystans do 400 metrów włącznie. Jestem gościem. Zaczynamy od 5 km i idziemy dalej.

O najtrudniejszym wyścigu...

Był to półmaraton noworoczny „Yule”. Na trzy dni przed Nowym Rokiem, 28 grudnia, planowano pokonać 21 000 metrów od wybrzeża Morza Kijowskiego. Miałem niesamowite wsparcie: z moją koleżanką Wanią Kostrobą uzgodniliśmy bieg synchroniczny na całym dystansie, pobiegło także dwóch kolejnych naszych kolegów (Dmitry Skidan i Sergey Titenko) oraz wsparcie przyjaciół, którzy zostali fanami. Mróz, wiatr, słońce, „morze”, zima i kilkaset osób, które chciały przetestować swoje ciała i udowodnić, że człowiek może wszystko. Byłem dość optymistyczny i pewny siebie. Wiedziałem, że będzie to trudne, ale byłem też pewien, że bez problemu pokonam wszystkie przeszkody. Ale przez przypadek musiałem opuścić wyścig na 13. kilometrze. Zostałem wykluczony z gry z powodu bólu kolana. To była „eksplozja mózgu”, upadek nadziei, bardzo trudna decyzja i poczucie niekompletności procesu. Jednak, jak mawiał wielki Nietzsche, „co nas nie zabije, to nas wzmocni”. A współczesne badania naukowe dowodzą, że niemiecki myśliciel miał rację, pokazując, że negatywne doświadczenia mogą wzmocnić, zahartować człowieka i sprawić, że będzie on bardziej zdolny do pokonywania trudności następnym razem. Potem musiałem się pogodzić z sytuacją, ale to nie znaczy, że moje plany stały się mniej ambitne.

... i najzabawniejsza rzecz

Najzabawniejsza sytuacja miała miejsce w zeszłym roku w Święto Niepodległości. Razem z kolegami wzięliśmy udział w „Biegu w Haftowanych Kamizelkach” na WOGN, było to zaplanowane wcześniej, a potem okazało się, że tego dnia pracujemy, a o 14:00 już musiałam pięknie posiedzieć w pracowni. Wyścig zaczyna się o godzinie 11:00, a praca jest po drugiej stronie miasta. Start opóźnił się o około trzydzieści minut. Moje zadanie było proste: przebiec 5 km, dojechać do pracy, wziąć prysznic, zrobić makijaż i zdążyć na transmisję. Stało się to możliwe tylko dzięki wsparciu kierownictwa kanału 112 Ukraina i naszego zespołu. Wtedy oczywiście wszystko nie wydawało się tak zabawne jak teraz.

O osobistych zasadach biegania

Wszystkie wielkie rzeczy dzieją się w nocy, ale dzień zaczyna się rano. Dlatego niezależnie od tego, jak trudne, nie do zniesienia i trudne jest to, trzy razy w tygodniu wstaję o 6:00 i pokonuję swoje 5 km. Trwa to 30-40 minut, ale potem czujesz się jak zwycięzca – spocony, zdyszany, ale szczęśliwy. To bardzo ważny element dyscypliny i samoorganizacji. Nie folguj sobie, nie żałuj, nie poddawaj się, bo chce Ci się spać, ale idź i zrób to. Najważniejsze to zacząć biegać, a wtedy życie nabierze kolorów. Od czasu do czasu wstawałem z łóżka tylko z myślą, że za godzinę będę się czuł fantastycznie. I to prawda.

Moje zasady:
1. Spójność. Najważniejsze nie jest to, ile biegasz, ale jak często to robisz.
2. Przyjemność. Trening powinien być zabawą.
3. Umiarkowanie. Słuchaj swojego ciała. Wszystko w nadmiarze nie jest zdrowe.
4. Woda. 1,5-2 litry dziennie.
5. Trwałość.
6. Muzyka. Lubię biegać ze słuchawkami i od czasu do czasu daje mi to zastrzyk energii i magiczny nastrój.
7. Nagroda. Za każde zwycięstwo nad sobą i swoim lenistwem moje ciało otrzymuje dary.

O bonusach bieżących

Bieganie to sprawność fizyczna i uroda!
Bieganie to zdrowie i dobre samopoczucie!
Bieganie to zawsze poznawanie nowych ludzi!
Bieganie to motywacja i medytacja!

O przeskakiwaniu przez płoty

Jeśli trawi Cię strach, niepokój, niepewność, „karaluchy” wpełzły we wszystkie kąty i nie możesz ich postawić na półkach, to czas założyć trampki i „napompować” się na treningu.
Prowadzenie dyscypliny, organizuje, motywuje, inspiruje, pomaga przemienić negatywizm i poznać otaczający nas świat. Jeśli przeanalizujesz siebie przed i po biegu, zrozumiesz, że mówimy o dwóch zupełnie różnych osobach. Ale nie musisz się zbytnio forsować treningiem, powinieneś cieszyć się tym procesem. To właśnie wtedy wydzielają się „hormony szczęścia”, czyli upragnione endorfiny.

A przy dzisiejszej niestabilności bieganie może stać się Twoim wektorem zewnętrznym i wewnętrznym, zrozumiesz, gdzie się poruszać, co robić, jak się zachować w danej sytuacji, co wyrzucić na zawsze, a co zachować na później. Udział w zawodach jest jak utrwalenie przerobionego materiału, dziesiątek, a nawet setek przebytych kilometrów. To jest test. Jeżeli go zaliczysz, z radością będziesz mógł kontynuować swoją przygodę i podnosić sobie poprzeczkę. Dla mnie w tym roku będzie to półmaraton, a na koniec roku maraton. Ale nie mam zamiaru bić rekordów świata, dla mnie to bardziej impreza charytatywna (niektóre krótkie biegi, półmaratony i maratony mają charakter charytatywny, a zebrane z nich środki przeznaczane są na wsparcie osób z różnymi niepełnosprawnościami, czy wsparcie Armii Krajowej Siły Ukrainy), sprawdzając moje siły i udowadniając swoją przydatność fizyczną. Kto nie chciałby skakać przez płoty w wieku 80 lat?

Precz z wymówkami!

„Nie mam tenisówek ani ubrań”- wymówka, którą można potraktować siłą pragnień i motywacji. Najważniejsze to zacząć, a z biegiem czasu wszystko się pojawi. Zarówno piękne sportowe sneakersy, jak i wygodne, jasne ubrania wiodących marek. Nie chodzi o dostępność rzeczy, ale o chęć ich posiadania i wykorzystania zgodnie z przeznaczeniem. Czasami podczas porannego joggingu spotykam młodego mężczyznę, który pokonuje dystans w dżinsach i zwykłej kurtce. Na początku myślałam, że po prostu spieszy się do pracy, ale potem uświadomiłam sobie, że to jego mundur. I nie przejmuje się tym, co myślą o nim inni, podoba mu się ten proces.

„Bieganie mi nie odpowiada”. Być może to prawda, ale być może źle podszedłeś do samego procesu, próbując zdobyć wszystkie laury na raz, przeceniłeś swoje siły i krzywo zaplanowałeś obciążenia. Nie spiesz się, nie oczekuj szybkich rezultatów, rób wszystko stopniowo i ostrożnie, a sam siebie zaskoczysz.

„Bieganie jest nudne”. Spotkałem się również z tym. I próbujesz jechać tą samą drogą, ale w odwrotnej kolejności: nie zgodnie z ruchem wskazówek zegara, ale przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Wszelkie mdłości znikają, gdy dołączysz do rywalizacji i pokonasz doświadczonych.

Możesz także zmotywować się filmami „Samotność długodystansowca”, „Rydwany ognia”, „Forrest Gump”, „Pokojowy wojownik” itp.
Lepiej spróbować raz, niż całe życie żałować, że mogłeś zrobić, ale tego nie zrobiłeś.
Moje hasło: „Lepiej zabrać pieniądze na siłownię niż do apteki”.

O planach na najbliższą przyszłość

Dla mnie sezon rozpocznę 21 marca tego roku. Następnie rozpoczyna się „Bieg Pokoju”. To bardzo ambitny projekt, w którym zespół pokonuje 18 000 km w 42 krajach Europy. Dołączę do nich w Kijowie, w Czechach i wreszcie w Watykanie, gdzie przy dźwiękach modlitwy będą wypuszczane gołębie pokoju. Nie opuszczę Międzynarodowego Półmaratonu Kijowskiego w kwietniu, w maju zbierzemy ekipę „112” na „Bieg pod Kasztanami”, pomożemy dzieciom z chorobami serca, wtedy będę świętował rocznicę biegu w nocny półmaraton „Rusja Kijowska”. W październiku planuję wystartować w najstarszym maratonie w Europie – Koszyckim Maratonie Pokoju. Nie zapomnimy o biegu drużynowym, Międzynarodowym Maratonie w Kijowie we wrześniu i wielu innych wydarzeniach. Podejmiemy decyzję w zależności od sytuacji. Na naszym kanale mamy ogromny potencjał biegaczy-amatorów, zarówno chłopców, jak i dziewcząt. W niektórych miejscach będziemy biegać indywidualnie, a w innych zespołowo, w sztafecie. To dopiero początek!

Jak czuć się zdrowo i energicznie? Wyglądać „jak milion” nie tylko przed kamerą, ale także na co dzień? – udostępnili prezenterzy kanału telewizyjnego 112 Ukraina.

służba prasowa 112 Ukraina

Zasada 1: zdrowe odżywianie. Każdy dzień zaczynam od płatków owsianych na wodzie z kilkoma łyżkami naturalnego miodu i herbatą ziołową z miętą i cytryną. W ciągu dnia piję dużo wody niegazowanej. Jeśli chodzi o dania, to wolę to, co sama ugotuję, ale mogę też wypić kieliszek białego wina lub zjeść pyszny deser. Staram się nie jeść smażonych i tłustych potraw. Jeśli mięso, to drób lub cielęcina, pieczone lub grillowane z warzywami. Uwielbiam owoce morza i praktycznie nie jem mąki. Owoce i warzywa są koniecznością w mojej diecie. Ogólnie rzecz biorąc, dla mnie najważniejsza w żywieniu jest równowaga.

2 - szkolenie. Ponieważ mieszkam poza miastem, moje treningi to głównie bieganie i jazda na rowerze na świeżym powietrzu. Przesiąknięta energią natury czuję się po takich zajęciach wyjątkowo. W domu mogę ćwiczyć Kailates lub jogę.

3 – oczyszczanie to moja najważniejsza zasada w pielęgnacji twarzy. Rozpoczynam codzienne oczyszczanie (płynem do demakijażu) oczu, następnie przecieram twarz wodą micelarną, następnie nakładam piankę z ziołami i usuwam ją ruchami masującymi za pomocą specjalnego pędzelka. Następnie myję twarz i ponownie przecieram skórę wodą micelarną, a następnie wodą termalną. Na zakończenie zabiegu nakładam krem, zimą działa odżywczo, latem nawilżająco. Raz w tygodniu odwiedzam moją kosmetyczkę. To moja czarodziejka, wynik, jak mówią, jest oczywisty.

4 - zdrowy sen to uniwersalna zasada piękna i zdrowia. Staram się dobrze spać, ale bez przesady. Wszystko jest dobre z umiarem.

5 - pozytywne myśli. To, co myślimy i jak się czujemy, bezpośrednio wpływa na nasz wygląd. Zawsze jesteśmy atrakcyjni, gdy jesteśmy w dobrym nastroju.

6 - styl. Obowiązkowym atrybutem podstawowej garderoby każdej dziewczynki są spodnie w kolorze czarnym, niebieskim, szarym lub brązowym. Można ją nosić osobno: z koszulami, bluzkami i różnymi dodatkami, a kurtkę można łączyć z jeansami. I oczywiście mała czarna. Damska garderoba nie byłaby kompletna bez tak uniwersalnego elementu. W zależności od dodatków noszę ją zarówno do pracy, jak i na oficjalne wyjście.

służba prasowa 112 Ukraina

Uważam, że uśmiechnięci ludzie to niezwykle piękni i szczęśliwi ludzie. Prawdopodobnie zacznę od najprostszego i najbardziej dostępnego. Pierwszą rzeczą, która czyni nasz wygląd atrakcyjnym, jest sen. Mocno, ośmiogodzinnie, na wygodnym materacu, z wygodną poduszką, a najlepiej w objęciach ukochanej osoby.

Drugim jest prawidłowe odżywianie, jako klucz do dobrego nastroju, wyglądu i dobrego samopoczucia. Aby coś zyskać, trzeba coś poświęcić. Na przykład zwiewny ekler na rzecz marchewki. Innymi słowy: albo smaczne, węglowodanowo-tłuste jedzenie, albo piękna skóra i sylwetka. Co wybierzesz? I nie jest ważne, jak bardzo, ale jak często. Jednocześnie lepiej zapomnieć o alkoholu lub maksymalnie zminimalizować jego ilość: wyniszcza organizm, a rano skutki jego spożycia stają się zbyt oczywiste.

W sporcie lepiej wybrać to, co jest Ci bliższe, co sprawi Ci przyjemność i napełni siłą i energią. Znajdź czas i miejsce. Trenuj. Wyznacz sobie cel, a odniesiesz sukces. Przeprogramowanie siebie jest zadaniem trudnym, ale możliwym. Dobrym pomysłem jest posiadanie psa, będziesz mieć gwarancję częstszego przebywania na świeżym powietrzu :).

I oczywiście wizyta u kosmetologa. Masaż twarzy to magiczny zabieg, relaks, który daje stuprocentowe rezultaty.

Łatwo być pięknym! Moja formuła: decyzja, dyscyplina i dopiero potem wynik.

służba prasowa 112 Ukraina

Najważniejszym sekretem piękna jest sen. Staram się dodawać go do wszystkich moich przepisów. Ale nie zawsze to działa. Osiem i więcej godzin odpoczynku oznacza dobry nastrój, pogodę ducha, brak sińców pod oczami i doskonałe zdrowie.

Drugim sekretem jest woda. Rano zawsze piję dwie szklanki przed posiłkiem. Oczywiście nie zachłannie, ale na kilka minut, a potem w ciągu dnia – w sumie minimum 2 litry. Przyznam, że na początku nie było łatwo. Ale bardzo szybko się zaangażowałem. Mniej kawy i więcej herbaty. Na przykład z miętą z daczy (a to szczególnie motywuje) i miodem - bardzo smaczne i zdrowe! I jeszcze jedno: śniadanie to konieczność!! W pracy mogę pominąć lunch, nie mam czasu na obiad, ale nigdy nie rezygnuję z porannego posiłku. Możesz ugotować wszystko: od kanapek po owsiankę, najważniejsza jest dobra zabawa. Nie mam żadnych specjalnych ograniczeń ani diet. Z tego co obserwuję: minimum smażonych potraw i słodyczy, więcej warzyw i owoców oraz brak „suchej karmy”.

I wreszcie: twarz jest „naszym wszystkim”. Szczególnie w takim zawodzie. Przyznam, że ciężko mi z makijażem: łzawią mi po nim oczy i skóra reaguje, więc rano i wieczorem nakładam krem ​​nawilżający. A raz w tygodniu łaźnia parowa twarzy to łatwy sposób na oczyszczenie skóry w domu. Po tym zabiegu przemywam twarz peelingiem lub pianką, a sam bulion zamrażam w kostkę, którym rano przecieram twarz.

służba prasowa 112 Ukraina

Dla mnie piękno zaczyna się od treningu i biegów przełajowych na świeżym powietrzu. W tej kwestii nie ma miejsca na lenistwo, ale systematyczność i wewnętrzne podejście do wyników z pewnością przybliży Cię do idealnego wyglądu.

Owoce zamiast ciast, naturalne soki zamiast napojów gazowanych, królik czy kurczak zamiast wieprzowiny to tradycyjne zalecenia, którymi kieruję się w żywieniu.

Szafa. Tutaj możemy długo rozmawiać)) Ale najważniejsze jest, aby zaskakiwać nie ilością, ale dobrą formą: minimalizm w codziennym wyglądzie i elegancja w strojach przeznaczonych na ważne wydarzenia i jasne wydarzenia. Każda dziewczyna powinna mieć zestaw klasycznych stylizacji, w tym buty, botki i torby. Na przykład wolę rzeczy czarne, brązowe i szare. Nie odwracają uwagi od samej osoby, a jedynie podkreślają jej wyczucie stylu. Ale jeśli chodzi o odzież sportową, kieruję się zasadą „im jaśniej, tym bardziej efektownie”: uwielbiam efektowne legginsy, T-shirty i sneakersy. Kupując sprzęt sportowy pozwalam sobie na wiele możliwości.

Równie ważnym punktem jest pielęgnacja skóry, włosów i paznokci. Nie zawsze udaje się znaleźć czas na stworzenie maseczek z naturalnych składników w domu. Trzeba więc przynajmniej pamiętać, żeby interesować się tym, jak pielęgnować skórę, dobierać kosmetyki nie według marki, a składu, mając już świadomość, które składniki muszą się w nim znaleźć, a których absolutnie nie.

Zawsze stawiam na wakacje za miastem, jogę i masaże – to świetny sposób na pozbycie się negatywności, która się w nas gromadzi i wpływa na nasz wygląd.

Uroda i zdrowie są niezbędnym składnikiem sukcesu i osobistego szczęścia. Czy to nie jest to, czego potrzebujemy?

służba prasowa 112 Ukraina

„Jesteśmy tym, co jemy” – każdy z nas słyszał to zdanie tysiące razy i tyle samo razy powtarzał je innym. Cokolwiek mówią, jest to absolutna prawda. I niech tak często przy wyborze: „Czekolada czy brokuły?” – zaraz powiesz: „Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh…” Nie! Jeśli chcesz być piękna pod każdym względem: figura, skóra, włosy, stan psychiczny - musisz porzucić „śmieci”. Sam doszedłem do tego reżimu nie tak dawno temu. Najtrudniej jest oczywiście zrezygnować ze słodyczy. Ale jest wyjście - pianki ze sklepu z ekologiczną żywnością. Wszyscy kosmetolodzy, tricholodzy i inni specjaliści twierdzą, że piękno zewnętrzne zależy od tego, co jemy.

Następna jest skóra. Moja na przykład bardzo cierpi z powodu codziennego makijażu. Dlatego oprócz zabiegów kosmetologa pielęgnuję twarz również w domu. Ja wolę maseczki z białej glinki, peeling kawowy, a żeby obudzić skórę, przecieram ją kostkami lodu z naparu z rumianku.

Włosy. Moje są kręcone jak makaron, dlatego często je prostuję. W pracy ciągła stylizacja, suszarki, prostownice, lokówki. Dlatego w weekendy staram się jak najbardziej odżywić włosy i pozwolić im naturalnie wyschnąć. Ważne jednak, aby nie przesadzić z maseczkami – wystarczy raz lub dwa razy w tygodniu.