Szablon śledzenia nawyków. Jak prowadzić dziennik nawyków w Bullet Journal

Za oknem minus, słońce mocno świeci, a w ciepłym powietrzu czuć już wiosnę! Natura jest gotowa obudzić się z hibernacji i my jesteśmy gotowi razem z nią. W końcu zacząłem biegać rano, trenować trzy razy w tygodniu i od dwóch miesięcy chodzę na basen. Czuję, że wraca do mnie aktywne blogowanie. W głowie mam mnóstwo pomysłów na nowe posty. Dziś opowiem Wam o jednym z nich. Wiosna to czas postów motywacyjnych)

W marcu zacząłem monitorować zdrowe nawyki. Mam to przedstawione w formie Tabele Excela, który umieściłem w swoim pamiętniku. Jeden stół na jeden miesiąc. Na górze dni, po lewej stronie nawyki, które chciałbym w sobie wytrenować i zaszczepić. W dniu, w którym praktykuję ten nawyk, zaznaczam to zielony. Krzyże oznaczają dni, w których nawyk nie ma znaczenia. Na przykład dni, w których nie ma treningów, biegania ani pływania. Wszystkie nawyki są podzielone na 4 grupy. Pierwszą z nich jest jakość życia. Obejmuje to dni, w których wcześnie kładę się spać, ćwiczę, dobrze się odżywiam, dni bez Internetu i dni, w których nie wydaję pieniędzy. Druga grupa to samorozwój. Tutaj można zapisać się na różne kursy, czytać książki, ja też zdecydowałam się na szkolenie poprawna mowa. Trzecią grupą jest rodzina. Obchodzę w nim dni komunikacji z bliskimi. To mogłoby być jak komunikacja na żywo i połączenie. Napisałam tu też Lód, żeby nie zapomnieć zwrócić na niego uwagę. Bardzo często po przeczytaniu lub spojrzeniu na coś nie zauważam, że Ice stoi obok mnie od jakiegoś czasu z zabawką w ustach. I ostatnia czwarta grupa to blogowanie. Tutaj melduję się, gdy robię coś dla swojego bloga.

Z niewielkimi różnicami moja lista nawyków pokrywa się z listą Nastyi. Jeśli podoba Ci się ten pomysł, koniecznie obejrzyj wideo Śledzenie zdrowych nawyków. Tam Nastya sugeruje prowadzenie listy zadań do wykonania na dany miesiąc i opisuje swój tracker. Podobnie jak Anastasia Kay doświadczyłam już co najmniej dwóch przydatnych efektów trackera. Dołącz do nas i Ty. Wyślij mi swoje trackery, bardzo ciekawie jest zobaczyć i pożyczyć swoje pomysły dla siebie.

52. Nie zawsze próbuj wypełniać pauzę słowami. Czasami dobrze jest po prostu posiedzieć w ciszy.

53. W razie wątpliwości odpowiedz „Muszę pomyśleć”. Spójrzmy prawdzie w oczy: nie zawsze mamy właściwe odpowiedzi na wszystkie pytania. Zamiast więc dawać nonszalancką i/lub niepoprawną, szybką odpowiedź, powiedz drugiej osobie, że potrzebujesz czasu, aby ją dokładnie przemyśleć.

54. Rozpocznij swoje najważniejsze zadanie rano. W tym momencie masz najwięcej siły i energii. Rano zwykle to robimy bardzo pracować dziennie.

55. Powiedz sobie „zobaczymy”. Nawet jeśli wydaje się, że wydarzy się coś strasznego, zawsze istnieje przynajmniej niewielka szansa, że ​​doprowadzi to do czegoś dobrego w przyszłości. Dlatego nie wyciągaj pochopnych wniosków na temat przyszłości, po prostu powiedz sobie „zobaczymy”.

56. Zdaj sobie sprawę, że większość ludzi nie dba o ciebie. Przykro mi, ale życie ludzi nie kręci się tylko wokół twojego wszechświata. Więc przestań martwić się tym, co ludzie o Tobie myślą. Nie pomyślą. Lepiej skupić się na sobie i starać się być lepszym.

57. Jest kilka osób, które naprawdę się o ciebie troszczą. Trzymaj się blisko takich ludzi. To one czynią Twoje życie niesamowitym. To oni będą z wami zarówno w smutku, jak i w radości.

58. Codziennie mów sobie coś miłego. podniesie Cię na duchu nawet w najtrudniejszych chwilach. Traktuj siebie życzliwie.

59. Szczęście to stan umysłu, a nie cel. Wiele osób myśli, że nagle staną się szczęśliwe, gdy uda im się coś dostać w swoje ręce. Ale szczęście nie działa w ten sposób. To jest w twojej głowie, to stan umysłu. Dlatego nie można go znaleźć nigdzie indziej. Szczęście jest tutaj, tuż przed tobą, gdziekolwiek spojrzysz.

60. Obiecuj tylko to, co możesz dostarczyć. Zaufanie jest zawsze długi dystans. Ilu ludzi najpierw obiecuje góry złota, a potem nic nie robi. Nie stań się jednym z nich.

61. Wyjdź za mąż lub poślubij swojego najlepszego przyjaciela. Każdy potrzebuje kogoś, kto przejdzie z tobą przez zło i trudne chwile. Dobre czasy. Kogoś, z kim możesz przegadać całą noc i nie czuć się niezręcznie w ciszy. Kogoś, kto będzie cię kochał za to, kim jesteś.

62. Zastanów się, jak możesz pomóc innym ludziom. Pod koniec twojego życia jedyne rzeczy, które będą się liczyły, to ludzie, których kochałeś, ludzie, którzy cię kochali oraz to, jak wiele zrobiłeś i pomogłeś innym.

63. Czas jest Twoim najcenniejszym zasobem.Życie jest nieprzewidywalne. Możesz oszczędzać i oszczędzać każdy rubel, a wtedy wszystkie Twoje oszczędności mogą stracić na wartości w jednej chwili. Tak, pieniądze mają wartość. Ale czas jest o wiele cenniejszy. Czas z tymi, których kochasz. Czas z przyjaciółmi. Czas ze swoim współmałżonkiem. Czas z dziećmi. Rok ma 525 600 minut. Czy mądrze wykorzystujesz ten czas?

64. Uśmiechaj się do ludzi. Sam staniesz się szczęśliwszy. Uśmiech jest zaraźliwy. Zmniejsza to stres i niepokój. Pomaga zyskać pewność siebie. I to jest świetne.

65. Nie porównuj się z innymi. Skupić się na .

66. Kochaj siebie. Zanim nawiążesz kontakt z kimś innym, naucz się kochać siebie. Zaakceptuj siebie ze wszystkimi swoimi mocnymi i słabymi stronami. Im bardziej czujesz się komfortowo ze sobą, tym lepiej będziesz w stanie okazywać miłość komuś innemu.

74. Nie zostawiaj jedzenia w zasięgu wzroku, aby uchronić się przed niepotrzebnymi pokusami.

75. Jedz powoli i uważnie (możesz policzyć, ile razy przeżuwasz jedzenie, jesz pałeczkami, ostrożnie kroisz jedzenie na kawałki itp.).

76. Pij głównie napoje bezkaloryczne (woda, herbata, kawa).

77. Mierz puls kilka razy w tygodniu.

78. Ruszaj się regularnie i próbuj różne rodzaje masa.

79. Przestań dziękować ludziom, gdy sam coś dla nich zrobisz. Osoby, które odruchowo mówią „dziękuję”, wydają się nieszczere i pochlebne. Naucz się dziękować tylko wtedy, gdy naprawdę jest na to coś.

80. Nie bądź zbyt formalny. Dobre maniery są zawsze ważne, ale nadmiar formalności sprawia, że ​​wyglądamy jak dziecko. Staraj się przynajmniej raz dziennie odbyć luźną rozmowę na temat czegoś zabawnego i niekoniecznie przyzwoitego.

81. Używaj minimum słów. Im lepiej sam coś zrozumiesz, tym łatwiej będzie Ci wyjaśnić coś komuś innemu. Za każdym razem, gdy piszesz e-mail, zastanów się, jak zmniejszyć ten list do 25% aktualnej objętości, nie tracąc przy tym jego znaczenia.

Możesz być zaskoczony, że nawyk ścielenia łóżka z samego rana trafił do tej sekcji. Ale to, co nas naprawdę interesuje, to ona efekt uboczny: w ten sposób zaczniesz dzień od małego ale osiągnięty cel, narażając się w ten sposób na sukces innych.

85. Rozpoznaj negatywne myślenie i pozbądź się go.
Negatywne myśli ciągną Cię w dół. Naucz się je rozpoznawać i spróbuj zastąpić je przyjemniejszymi.

86. Medytuj. Weź udział w kursach lub po prostu znajdź 5 minut dziennie, aby posiedzieć w ciszy, oczyścić umysł ze zbędnych myśli i głęboko oddychać. Uwierz mi, to poważnie wpłynie na Twoje życie.

87. Wyśpij się w ciągu dnia. Dobry dodatek do medytacji, gdy potrzebujesz odrobiny relaksu po południu. Aby nabrać sił i poczuć się odświeżonym, zdrzemnij się na 20 minut.

88. Śpij co najmniej 7–9 godzin w nocy. Ważne jest, aby spać tyle, ile potrzebujesz, aby nie odczuwać senności i zmęczenia. W dni, w których ćwiczysz lub uprawiasz inną aktywność fizyczną (powiedzmy, że wybrałeś się na pieszą wycieczkę) śpij trochę dłużej: musisz uzupełnić siły, więc musisz więcej snu. W wspólne dni Staraj się trzymać tej samej długości snu.

89. Uwolnij stres. Aby to zrobić, możesz stworzyć specjalny wieczorny rytuał. Na przykład weź prysznic, wykonaj ćwiczenia rozciągające, poczytaj trochę i zapisz notatki ze swojego dnia. Pomoże to pozbyć się mózgu niepotrzebnych myśli, poprawi jakość snu i poprawi uważność. Codzienne notatki pomagają w wymyślaniu nowych pomysłów, a czytanie inspiruje do pisania ciekawych notatek.

90. Co tydzień znajdź czas na spotkania z rodziną i przyjaciółmi. Spotykaj się podczas lunchu na kawę, chodź na rodzinne obiady. Nowe pomysły nie przychodzą bez rozmów z innymi ludźmi. Takie spotkania zainspirują Cię do nowych osiągnięć.

91. Każdego dnia znajdź czas dla ukochanej osoby. Często mów „kocham cię”. Często przytulaj i całuj. Podróżować razem. Rozmawiać. Wychodź na spacery i randki. Dobrze, gdy jest ktoś, kto oderwie Cię od pracy i wypełni Twoje życie nowymi emocjami i wrażeniami.

92. Poznaj co najmniej jedną nową osobę tygodniowo. Nowi ludzie wypełniają Twoje życie nowymi pomysłami i na chwilę wyrywają Cię ze strefy komfortu.

93. Pisz codziennie. Mogą to być wpisy osobiste lub blog poświęcony Twojemu hobby lub działalność zawodowa. To świetna rada dla tych, którzy chcą się rozwijać Umiejętności twórcze i uporządkuj swoje myśli.

94. Twórz muzykę część integralna Twojego życia. Jeśli grasz na instrumencie, pamiętaj, aby raz w tygodniu poświęcić mu czas. Jeśli jeszcze nie wiesz jak, ale masz chęć, ucz się. Albo po prostu posłuchaj więcej muzyki, szukaj nowych kierunków. Spróbuj połączyć inna muzyka z konkretnymi wydarzeniami w Twoim życiu. Na przykład słuchaj jazzu lub muzyki klasycznej podczas gotowania lub rock and rolla podczas sprzątania.

95. Nie martw się o pieniądze, martw się o możliwości. Pogoń za pieniędzmi, szczególnie na początku kariery, taka nie jest najlepszy wybór. Zdobywaj wiedzę i rozwijaj swoje umiejętności. Myśl długoterminowo, a w końcu przyniesie ci to zarówno pieniądze, jak i szczęście.

96. Podejmuj ryzyko, gdy jesteś młody. Jeśli podejmiesz ryzykowny krok, możesz rozwijać się szybciej i zarabiać więcej. Nie, nie mówimy o głupich, ekstrawaganckich działaniach, ale o przemyślanym i uzasadnionym ryzyku. Nie powinieneś panikować, jeśli coś nagle nie pójdzie zgodnie z planem.

97. Skoncentruj się na nagrodzie. Umiejętność skupienia się na jednej rzeczy przydaje się zarówno w biznesie, jak i w życiu. Koncentrując się na konkretnym wyniku, staniesz się znacznie bardziej produktywny. I odwrotnie, jeśli będziesz próbował robić wiele rzeczy na raz, szybko stracisz siły.

98. Nie żyj cudzym życiem. Nie pozwól rodzicom, przyjaciołom, nikomu mówić Ci jak masz żyć. Słuchaj ich rad, ale rób to, co uważasz za słuszne.

99. Przyznaj się do błędu. Każdy to robi. Wiedz, jak je rozpoznać. Przeproś, wyciągnij wnioski z tego, co się stało i idź dalej.

100. Nie poddawaj się. Nigdy, nigdy nie poddawaj się w połowie. Ale nie idź ślepo do przodu, nie zwracając uwagi na opinie. Kontynuuj pracę nad problemem, analizuj informacja zwrotna. A wtedy nic nie będzie w stanie Cię zatrzymać w drodze do celu.

52. Nie zawsze próbuj wypełniać pauzę słowami. Czasami dobrze jest po prostu posiedzieć w ciszy.

53. W razie wątpliwości odpowiedz „Muszę pomyśleć”. Spójrzmy prawdzie w oczy: nie zawsze mamy właściwe odpowiedzi na wszystkie pytania. Zamiast więc dawać nonszalancką i/lub niepoprawną, szybką odpowiedź, powiedz drugiej osobie, że potrzebujesz czasu, aby ją dokładnie przemyśleć.

54. Rozpocznij swoje najważniejsze zadanie rano. W tym momencie masz najwięcej siły i energii. Rano zazwyczaj wykonujemy większość pracy w ciągu dnia.

55. Powiedz sobie „zobaczymy”. Nawet jeśli wydaje się, że wydarzy się coś strasznego, zawsze istnieje przynajmniej niewielka szansa, że ​​doprowadzi to do czegoś dobrego w przyszłości. Dlatego nie wyciągaj pochopnych wniosków na temat przyszłości, po prostu powiedz sobie „zobaczymy”.

56. Zdaj sobie sprawę, że większość ludzi nie dba o ciebie. Przykro mi, ale życie ludzi nie kręci się tylko wokół twojego wszechświata. Więc przestań martwić się tym, co ludzie o Tobie myślą. Nie pomyślą. Lepiej skupić się na sobie i starać się być lepszym.

57. Jest kilka osób, które naprawdę się o ciebie troszczą. Trzymaj się blisko takich ludzi. To one czynią Twoje życie niesamowitym. To oni będą z wami zarówno w smutku, jak i w radości.

58. Codziennie mów sobie coś miłego. podniesie Cię na duchu nawet w najtrudniejszych chwilach. Traktuj siebie życzliwie.

59. Szczęście to stan umysłu, a nie cel. Wiele osób myśli, że nagle staną się szczęśliwe, gdy uda im się coś dostać w swoje ręce. Ale szczęście nie działa w ten sposób. To jest w twojej głowie, to stan umysłu. Dlatego nie można go znaleźć nigdzie indziej. Szczęście jest tutaj, tuż przed tobą, gdziekolwiek spojrzysz.

60. Obiecuj tylko to, co możesz dostarczyć. Zaufanie zawsze ma długą drogę. Ilu ludzi najpierw obiecuje góry złota, a potem nic nie robi. Nie stań się jednym z nich.

61. Wyjdź za mąż lub poślubij swojego najlepszego przyjaciela. Każdy potrzebuje kogoś, kto będzie z tobą w dobrych i złych chwilach. Kogoś, z kim możesz przegadać całą noc i nie czuć się niezręcznie w ciszy. Kogoś, kto będzie cię kochał za to, kim jesteś.

62. Zastanów się, jak możesz pomóc innym ludziom. Pod koniec twojego życia jedyne rzeczy, które będą się liczyły, to ludzie, których kochałeś, ludzie, którzy cię kochali oraz to, jak wiele zrobiłeś i pomogłeś innym.

63. Czas jest Twoim najcenniejszym zasobem.Życie jest nieprzewidywalne. Możesz oszczędzać i oszczędzać każdy rubel, a wtedy wszystkie Twoje oszczędności mogą stracić na wartości w jednej chwili. Tak, pieniądze mają wartość. Ale czas jest o wiele cenniejszy. Czas z tymi, których kochasz. Czas z przyjaciółmi. Czas ze swoim współmałżonkiem. Czas z dziećmi. Rok ma 525 600 minut. Czy mądrze wykorzystujesz ten czas?

64. Uśmiechaj się do ludzi. Sam staniesz się szczęśliwszy. Uśmiech jest zaraźliwy. Zmniejsza to stres i niepokój. Pomaga zyskać pewność siebie. I to jest świetne.

65. Nie porównuj się z innymi. Skupić się na .

66. Kochaj siebie. Zanim nawiążesz kontakt z kimś innym, naucz się kochać siebie. Zaakceptuj siebie ze wszystkimi swoimi mocnymi i słabymi stronami. Im bardziej czujesz się komfortowo ze sobą, tym lepiej będziesz w stanie okazywać miłość komuś innemu.

74. Nie zostawiaj jedzenia w zasięgu wzroku, aby uchronić się przed niepotrzebnymi pokusami.

75. Jedz powoli i uważnie (możesz policzyć, ile razy przeżuwasz jedzenie, jesz pałeczkami, ostrożnie kroisz jedzenie na kawałki itp.).

76. Pij głównie napoje bezkaloryczne (woda, herbata, kawa).

77. Mierz puls kilka razy w tygodniu.

78. Ruszaj się regularnie i próbuj różnych rodzajów ćwiczeń.

79. Przestań dziękować ludziom, gdy sam coś dla nich zrobisz. Osoby, które odruchowo mówią „dziękuję”, wydają się nieszczere i pochlebne. Naucz się dziękować tylko wtedy, gdy naprawdę jest na to coś.

80. Nie bądź zbyt formalny. Dobre maniery są zawsze ważne, ale nadmiar formalności sprawia, że ​​wyglądamy jak dziecko. Staraj się przynajmniej raz dziennie odbyć luźną rozmowę na temat czegoś zabawnego i niekoniecznie przyzwoitego.

81. Używaj minimum słów. Im lepiej sam coś zrozumiesz, tym łatwiej będzie Ci wyjaśnić coś komuś innemu. Za każdym razem, gdy piszesz e-mail, zastanów się, jak zmniejszyć ten list do 25% aktualnej objętości, nie tracąc przy tym jego znaczenia.

Możesz być zaskoczony, że nawyk ścielenia łóżka z samego rana trafił do tej sekcji. Ale to, co nas naprawdę interesuje, to jego efekt uboczny: w ten sposób zaczniesz dzień od małego, ale osiągniętego celu, w ten sposób nastawiając się na pomyślne osiągnięcia innych.

85. Rozpoznaj negatywne myślenie i pozbądź się go.
Negatywne myśli ciągną Cię w dół. Naucz się je rozpoznawać i spróbuj zastąpić je przyjemniejszymi.

86. Medytuj. Weź udział w kursach lub po prostu znajdź 5 minut dziennie, aby posiedzieć w ciszy, oczyścić umysł ze zbędnych myśli i głęboko oddychać. Uwierz mi, to poważnie wpłynie na Twoje życie.

87. Wyśpij się w ciągu dnia. Dobry dodatek do medytacji, gdy potrzebujesz odrobiny relaksu po południu. Aby nabrać sił i poczuć się odświeżonym, zdrzemnij się na 20 minut.

88. Śpij co najmniej 7–9 godzin w nocy. Ważne jest, aby spać tyle, ile potrzebujesz, aby nie odczuwać senności i zmęczenia. W dni, w których ćwiczysz lub uprawiasz inną aktywność fizyczną (powiedzmy, że wybrałeś się na pieszą wycieczkę) śpij trochę dłużej: musisz uzupełnić siły, więc potrzebujesz więcej snu. W zwykłe dni staraj się spać tyle samo.

89. Uwolnij stres. Aby to zrobić, możesz stworzyć specjalny wieczorny rytuał. Na przykład weź prysznic, wykonaj ćwiczenia rozciągające, poczytaj trochę i zapisz notatki ze swojego dnia. Pomoże to pozbyć się mózgu niepotrzebnych myśli, poprawi jakość snu i poprawi uważność. Codzienne notatki pomagają w wymyślaniu nowych pomysłów, a czytanie inspiruje do pisania ciekawych notatek.

90. Co tydzień znajdź czas na spotkania z rodziną i przyjaciółmi. Spotykaj się podczas lunchu na kawę, chodź na rodzinne obiady. Nowe pomysły nie przychodzą bez rozmów z innymi ludźmi. Takie spotkania zainspirują Cię do nowych osiągnięć.

91. Każdego dnia znajdź czas dla ukochanej osoby. Często mów „kocham cię”. Często przytulaj i całuj. Podróżować razem. Rozmawiać. Wychodź na spacery i randki. Dobrze, gdy jest ktoś, kto oderwie Cię od pracy i wypełni Twoje życie nowymi emocjami i wrażeniami.

92. Poznaj co najmniej jedną nową osobę tygodniowo. Nowi ludzie wypełniają Twoje życie nowymi pomysłami i na chwilę wyrywają Cię ze strefy komfortu.

93. Pisz codziennie. Mogą to być wpisy osobiste lub blog poświęcony Twojemu hobby lub działalności zawodowej. To świetna rada dla tych, którzy chcą rozwijać swoją kreatywność i uporządkować swoje myśli.

94. Uczyń muzykę integralną częścią swojego życia. Jeśli grasz na instrumencie, pamiętaj, aby raz w tygodniu poświęcić mu czas. Jeśli jeszcze nie wiesz jak, ale masz chęć, ucz się. Lub po prostu posłuchaj więcej muzyki, poszukaj nowych kierunków. Spróbuj powiązać inną muzykę z konkretnymi wydarzeniami w swoim życiu. Na przykład słuchaj jazzu lub muzyki klasycznej podczas gotowania lub rock and rolla podczas sprzątania.

95. Nie martw się o pieniądze, martw się o możliwości. Pogoń za pieniędzmi, szczególnie na początku kariery, nie jest najlepszym wyborem. Zdobywaj wiedzę i rozwijaj swoje umiejętności. Myśl długoterminowo, a w końcu przyniesie ci to zarówno pieniądze, jak i szczęście.

96. Podejmuj ryzyko, gdy jesteś młody. Jeśli podejmiesz ryzykowny krok, możesz rozwijać się szybciej i zarabiać więcej. Nie, nie mówimy o głupich, ekstrawaganckich działaniach, ale o przemyślanym i uzasadnionym ryzyku. Nie powinieneś panikować, jeśli coś nagle nie pójdzie zgodnie z planem.

97. Skoncentruj się na nagrodzie. Umiejętność skupienia się na jednej rzeczy przydaje się zarówno w biznesie, jak i w życiu. Koncentrując się na konkretnym wyniku, staniesz się znacznie bardziej produktywny. I odwrotnie, jeśli będziesz próbował robić wiele rzeczy na raz, szybko stracisz siły.

98. Nie żyj cudzym życiem. Nie pozwól rodzicom, przyjaciołom, nikomu mówić Ci jak masz żyć. Słuchaj ich rad, ale rób to, co uważasz za słuszne.

99. Przyznaj się do błędu. Każdy to robi. Wiedz, jak je rozpoznać. Przeproś, wyciągnij wnioski z tego, co się stało i idź dalej.

100. Nie poddawaj się. Nigdy, nigdy nie poddawaj się w połowie. Ale nie idź ślepo do przodu, nie zwracając uwagi na opinie. Pracuj dalej nad problemem i analizuj opinie. A wtedy nic nie będzie w stanie Cię zatrzymać w drodze do celu.

Pozdrowienia!

Odkąd zdecydowałem się założyć grupy na VKontakte, Facebooku i Instagramie, zacząłem się dezorientować, w mojej głowie pojawił się chaos, strach, że o czymś zapomnę, że nie będę mógł czegoś zrobić, co powodowało, że… zwlekałem. Postanowiłam to jakoś uporządkować i cudowny pomysł znalazłam w książce o inspirującym tytule „Projekt Szczęście. Sny. Plan. Nowe życie» Gretchen Rubin – rozpocznij śledzenie nawyków. Dla mnie to nowy pomysł, ale w Internecie jest wiele osób, które korzystają i potwierdzają funkcjonalność tego pomysłu. Sugeruję wydrukowanie trackera nawyków i powieszenie go na ścianie – to najwygodniejsza opcja.

Tak więc od 10 dni nie myślę o tym, co należy zrobić jutro, co jeszcze należy zrobić dzisiaj, po prostu zaznaczam odpowiednie pola. Spisałam wszystkie moje codzienne zdrowe nawyki, które chcę w sobie zaszczepić: i dziś mam 1000 czytelników na blogu i w grupach. Kolejnym nowym nawykiem są ćwiczenia na pośladki. I podoba mi się to, widzę, gdzie się zwlekam, o niczym nie zapominam i robię znacznie więcej rzeczy niż wcześniej. Jeśli wcześniej zaniedbałam 3 pozycje z listy i wykonywałam je nieregularnie, teraz została mi już tylko JEDNA. Zacząłem zauważać, że mój mózg już się nie buntuje i nie szuka wymówek, żeby czegoś nie robić lub odkładać na później. Czynności te stają się równie obciążające emocjonalnie, jak nawyk mycia zębów. Z czego bardzo się cieszę. Skończyła się męka: zrobić to czy nie, co zrobić najpierw. Nie sądzę, teraz po prostu ROBIĘ, żeby dostać kleszcza.

Przydatne nawyki nie biorą się znikąd, aby je rozwinąć, trzeba włożyć trochę wysiłku. Z reguły osoba nieświadomie ignoruje dla siebie wiele dobrych i przydatnych rzeczy ze względu na trudności, z którymi będzie musiał się zmierzyć, aby osiągnąć swoje cele.

Na szczęście istnieje specjalna technika, która pozwala uczynić wszystkie Twoje cele bardziej osiągalnymi, a jej nazwa to narzędzie do śledzenia zdrowych nawyków. Oczywiście powinien być opisany możliwie szczegółowo, aby każdy miał możliwość skompilowania go dla siebie.

Na zdjęciu przykładowe trackery nawyków, które znalazłem w Internecie

Zwiększona samoocena

Na koniec wielu psychologów zaleca powrót do narzędzia do śledzenia zdrowych nawyków, aby sprawdzić, ile pożytecznych rzeczy udało się zrobić w ciągu dnia. Jeśli zastosujesz tę technologię i unikniesz niepowodzeń, zrozumiesz, że nie żyjesz każdego dnia na próżno - a to zapewni ci spokój ducha i wiarę we własne możliwości. niezwykle przydatne dla każdej osoby, ponieważ wpływa najbardziej bezpośrednio kariera oraz na osobistych relacjach z innymi ludźmi.

Wyeliminuj wielozadaniowość

Właściwe korzystanie z narzędzia do śledzenia zdrowych nawyków. Fakt jest taki, że bez korzystania z trackera musiałbyś trzymać w głowie całą listę rzeczy niezbędnych do wyrobienia przydatnych nawyków, stale do niej powracając w myślach. Zmniejszyłoby to Twoją wydajność i zmusiłoby Cię do wydatkowania znacznie większej ilości energii. W rzeczywistości tracker jest doskonałym narzędziem w temacie samorozwoju w oddzielnym ekspanderze świadomości, przejrzyście zorganizowanym i intuicyjnym. W ten sposób robisz pożyteczne rzeczy, myśląc o nich przynajmniej - i to pozostaje w twoim umyśle więcej przestrzeni do przetwarzania danych niezbędnych do pomyślnego studiowania lub pracy.

Wydrukuj narzędzie do śledzenia nawyków

Po drugie, nie denerwuj się możliwymi niepowodzeniami. Nie wszystko w życiu da się przewidzieć, a niektóre czynniki mogą sprawić, że na jakiś czas zapomnisz o trackerze i umieszczonych w nim wpisach. Inna sprawa, czy dzieje się to z godną pozazdroszczenia regularnością – w tym przypadku warto się nad tym zastanowić możliwe przyczyny i spróbuj poprawić sytuację.

Po trzecie, aby efektywnie korzystać z trackera zdrowych nawyków, musisz początkowo wypracować jeden przydatny nawyk: otwierać tracker codziennie, rano i wieczorem, oceniając nadchodzące zadania na bieżący dzień i podsumowując miniony dzień. Jeśli po prostu zapiszesz tabelę śledzenia i porzucisz ją, będzie ona bezużyteczna.

W grudniu przeprowadziłam eksperyment, wpajając nowe nawyki i wzmacniając istniejące. Aby śledzić postęp procesu, przygotowałem tracker nawyków w postaci osobnego pliku.

Później, z początkiem stycznia, zapisałem stronę w pamiętniku dla trackera. Nadszedł luty i zupełnie zapomniałam, jak to jest żyć bez tak wielu rzeczy użyteczne narzędzie! Jeśli słyszałeś coś o trackerze, ale nie masz pojęcia, jak bardzo pomaga w życiu, czytaj dalej!

Teraz mój tracker wygląda tak (strona po lewej stronie):

Jak widać jego „struktura” jest możliwie najprostsza – po lewej stronie znajdują się wszystkie nawyki/powtarzające się czynności, które staram się utrzymywać w swojej codziennej rutynie. Po prawej stronie znajdują się kolumny z datami. Na początek zrobiłem tracker wielokolorowy, istnieje opinia, że ​​​​używam jednego czarny długopis ułatwi Ci kontrolę swoich nawyków. Wypróbuję tę opcję na następnej stronie - na razie wygodnie i przyjemnie jest mi kolorować swój dzień.

Jaka jest użyteczność trackera?

• Tracker jest bardzo wizualnym narzędziem. Jest to przydatne w przypadku nawyków takich jak „pij 4 szklanki wody dziennie” i tym podobnych. - przestaniesz o nich zapominać! Najczęściej takie błędy zdarzają się także w przypadku pomysłów typu „chodź N kroków dziennie”.
• Tracker szybko wyrabia w sobie nowy, niezwykle ważny nawyk – sprawdzaj go codziennie 🙂 Dzięki temu szybko wpasujesz nowe rzeczy w swoją codzienność i sprawisz, że staną się nawykiem. Gdybym nigdzie nie zanotowała, czy uda mi się wyłączyć internet o 23.00 i zapomnieć o nim do jutra, to sam nawyk nie utrwaliłby się tak szybko.
• Dopiero za pomocą trackera wpadły mi w ręce pewne nawyki – wcześniej nie rozumiałem, gdzie je zapisać i jak sprawdzić ich realizację. Na przykład zajęcia z języka angielskiego. Zapisywanie na stronach planera nie miało sensu – przewracasz stronę i od razu zapominasz, że chciałeś coś poprawić tematy gramatyczne. I tutaj te informacje ze wszystkich dziedzin życia są zebrane na jednej stronie, którą sprawdzam przynajmniej raz dziennie.
• Tracker uczy Cię chwalić - w końcu cały postęp jest na Twoich oczach! Miło jest usiąść i świętować, że znów mogłam poświęcić czas na rzeczy, które uważam za ważne, a wcześniej regularnie o tym zapominałam (a każdy to ma, prawda?).

Co najczęściej ćwiczy się przy pomocy trackera?

Dam ci losowy i to całkiem sporo lista uniwersalna nawyki, które możesz uwzględnić w swoim trackerze nawyków (wszystko do wykonania w jeden dzień):

1. Wypij 4 szklanki wody
2. Przejdź 10 000 kroków
3. Przeczytaj 30 minut
4. Medytować
5. Ćwiczenia/jogging/każda inna aktywność fizyczna
6. Odpoczynek od Internetu od 23.00
7. Przyjmowanie witamin
8. Zapisz od jednego do trzech dobrych wydarzeń dziennie
9. Nie dodawaj cukru do herbaty i kawy
10. Jedz owoce/warzywa

Materiały na temat grudniowego eksperymentu można przeczytać tutaj.