Życie na pełnych obrotach

Bałagan w domu - jedynie odbiciem naszego życia wewnętrznego. Jesteśmy tego pewni Melva Green I Lauren Rosenfield, autorzy książki „Oddychaj swobodnie. Jak bałagan w domu może pomóc ci się uporządkować”. Badanie systemów przechowywania danych jest bezużyteczne; nie wystarczy umieć to zrobić. Aby zapanować w domu, potrzebna jest wnikliwa analiza wszystkich nagromadzonych śmieci, spokojne sprzątanie, podczas którego można nie tylko rozstać się z niepotrzebnymi rzeczami, ale także stworzyć przestrzeń na nowe życie.

W swej istocie porządkowanie jest głęboką duchową praktyką, która pomaga zbliżyć się do ludzi, których kochasz, i do siebie.

Wybraliśmy z książki kilka uniwersalnych wskazówek, które pomogą Ci uczynić Twój dom przytulnym i odnaleźć duchową harmonię.

Wymyśl symbole słowne dla każdego pokoju

Dowolne pomieszczenie w domu - to nie tylko funkcjonalne pomieszczenie, w którym jemy, śpimy, myjemy się, pracujemy czy komunikujemy się z domownikami i gośćmi. To także nasz mały wszechświat, centrum naszego wyjątkowego życia. Musi być w niej coś wyjątkowego, atrakcyjnego.

Autorzy książki radzą, aby przed przystąpieniem do sprzątania wybrać do każdego pomieszczenia co najmniej trzy słowa-symbole opisujące atmosferę, jaką chcesz w nim stworzyć. Na przykład słowa dotyczące sypialni - „odpoczynek, relaks, miłość” do kuchni - „kreatywność, inspiracja, wygoda” do salonu - „komunikacja, światło, pokój”. Takie preparaty pomogą w procesie czyszczenia: w końcu ważne jest nie tylko pozbycie się śmieci, ale także podjęcie decyzji, co dokładnie chcesz osiągnąć.

Tworzenie atmosfery staje się celem projektantów i architektów. W ten sam sposób powinieneś podejść do swojej domowej przestrzeni.

Przyjrzyj się wnętrzu z zewnątrz

Aby jasno zrozumieć, jakich przedmiotów i rzeczy należy się pozbyć, Melva Green i Lauren Rosenfield sugerują wykonanie kilku prostych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń.

W przypadku korytarza: wyjdź drzwiami, a następnie wejdź, jakbyś był gościem po raz pierwszy. Jaka jest pierwsza rzecz, która rzuca Ci się w oczy? Jakie uczucie cię ogarnia? Co powstrzymuje Cię od przeżywania pozytywnych emocji? Usuń te rzeczy, które okazały się „niepotrzebne” i powodowały nieprzyjemne doznania. Wyjdź ponownie na dwór. Rób to, aż zorientujesz się, że korytarz jest wypełniony życiem, a nie śmieciami.

Do kuchni: Weź swoje ulubione książki kucharskie i zaplanuj obiad, który będzie prawdziwą ucztą. Nie odmawiaj sobie niczego, przemyśl każde danie. Kiedy już zaplanujesz swoje menu, przejrzyj każdy przepis i wyciągnij wszystkie narzędzia potrzebne do przygotowania obiadu: garnki, miski, blendery, szpatułki. Połóż to na stole. I zrób sobie przerwę. Jeśli to wszystko, czego potrzebujesz do idealnego obiadu, po co ci reszta?

Wyrzuć niepotrzebne rzeczy ze współczuciem.

Jak w przypadku każdego zadania, podczas sprzątania ważne jest odpowiednie nastawienie. Autorzy książki radzą, aby nie traktować tego procesu jako walki na śmierć i życie: „Pod wpływem adrenaliny nie możemy działać kompetentnie i myśleć inteligentnie”. Do rzeczy niepotrzebnych najlepiej podchodzić z wrażliwością, a nawet współczuciem. Możesz nawet z nimi uprzejmie porozmawiać: „Jak się tu dostałeś?”, „Wynośmy się stąd i zabierzmy cię z powrotem tam, gdzie twoje miejsce”.

Dotykając jakiejś rzeczy, spróbuj wzbudzić w swojej duszy współczucie, które odczuwasz zagubione dziecko. Do niektórych obiektów powiesz: „Jesteś w złym pokoju. Wiem, gdzie poczujesz się lepiej.” Takie rzeczy trafiają do skrzynki „przenieś”. Będziesz zwracał się do innych słowami: „Zawędrowałeś za daleko. To nie jest miejsce dla ciebie, ale wiem, że znajdziemy ci dom. Przedmioty te trafiają do skrzynki „dobroczynność”.

Unikaj negatywnych emocji

Są tylko dwa rodzaje emocji - wchłanianie (negatywne) i uzupełnianie (pozytywne). Celem uporządkowania jest kontrolowanie pochłaniających emocji i zapobieganie ich materializacji w domu.

Ile rzeczy zachowujesz dla siebie z powodu poczucia winy, żalu, niepokoju i strachu? Niezwykle ważne jest zrozumienie, ile miejsca w życiu zajmują te emocje. Jeśli mamy zamiar się ich pozbyć, musimy wiedzieć, jaką władzę mają nad nami. Teraz zabierz te rzeczy: przekaż je, poddaj recyklingowi, wyślij na wysypisko śmieci. Wybór należy do Ciebie, ale musisz pożegnać się z pochłaniającymi emocjami, jakie powodują te rzeczy!

Nie opuszczaj sekretnych miejsc

Każdy ma takie miejsce w swoim domu, gdzie góry śmieci są ukryte przed wzrokiem ciekawskich. Musisz wyciągnąć zawartość wszystkich kryjówek, rozprawić się z nimi i nigdy więcej niczego nie ukrywać. Nieważne, jak bardzo tego chcesz. W domu po prostu nie powinno być żadnych „sekretnych” miejsc.

Musisz oczyścić swój dom i życie z wątpliwych rzeczy. Nie wystarczy usunąć ich z pola widzenia. Pozostaną w moich myślach. Nawet jeśli nikt nie wie o ich istnieniu, te rzeczy cię pochłoną.

Nie bój się pustej przestrzeni

Większość ludzi boi się pustej przestrzeni w domu, nawet małej: pustka jest postrzegana jako skaza. „Jesteśmy gotowi się założyć, że to Twój dom - czy to kawalerka o powierzchni dwudziestu siedmiu metry kwadratowe lub ogromną rezydencję - wypchany rzeczami - napisany przez Melvę Green i Lauren Rosenfield. - Każda płaska powierzchnia jest pokryta przedmiotami. Każde pudełko jest wypełnione różnymi drobiazgami. Każda szafa jest pełna. Nic zaskakującego. Już od najmłodszych lat widzimy, że właśnie w ten sposób te przestrzenie są wykorzystywane. Inne postępowanie wydaje się nienaturalne. Jesteśmy do tego tak przyzwyczajeni, że instynktownie wypełniamy każdą pustą przestrzeń.

I rzeczywiście, jeśli znajdziemy wolne miejsce, pierwszą rzeczą, którą robimy, jest to - znajdziemy coś, co go zajmie, albo nawet gorzej - Bezmyślnie zapełniamy go stertą śmieci. Ale spróbuj zostawić to tak, jak jest, wolne i oddychające. W końcu robisz miejsce na rzeczy, które nie są dla Ciebie.

Trzymaj się założenia, że ​​nie każda przestrzeń musi być zagracona lub wypełniona czymś.

Tamary Miles

Davida Allena

Jima Lauera i Tony’ego Schwartza

Dedykowane Jamiemu, którego miłość to prawdziwy skarb.

Lauren Rosenfield

Dedykowane JB, który przypomina mi, że urodziłem się, by latać.

Melva Green

Od początku było widać, że jesteśmy pokrewnymi duszami. Jeden z nas jest lekarzem, a drugi osobą praktykującą rozwój duchowy. Ale odnaleźliśmy się, żeby połączyć nasze doświadczenia i stworzyć tę książkę.

Obie jesteśmy mamami i gospodyniami domowymi, dlatego rozumiemy, jak ważne jest pozbycie się bałaganu w domu, aby zwolnić przestrzeń na pełne życie. Lauren jest mężatką i matką czwórki pomysłowych dzieci, które zawsze wymyślają różne rzeczy i wywracają dom do góry nogami. Lauren mieszka w miejscu pielgrzymkowym w górach Blue Ridge, w tle nieustannie słychać hałas samochodów, bębny bongo i brzdąkanie na gitarach. Laura jest mistrzynią rozwój duchowy: pomaga swoim uczniom wyodrębnić lekcje filozoficzne od chaosu życia. Pracuje z tymi, którzy są pod jarzmem niekończącej się pracy i zabiegania, uczy ich dostrzegać, że każda trudność jest szansą na narodziny cudu.

Doktor Melva Green jest samotną matką. Jej ukochany syn jest urodzonym filozofem i utalentowanym muzykiem. Mieszka albo w pobliżu niekończących się dzikich plaż Kostaryki, albo w kalifornijskim mieście Berkeley, gdzie triumfuje kultura i inteligencja. Jest dyplomowanym psychiatrą. W USA znana jest z udziału w kultowym programie Hoaders. Dzięki wrażliwemu podejściu do ludzi, szczeremu doradztwu i chęci odważnego łączenia wiedza naukowa Siłą intuicji zdobyła miłość pacjentów i telewidzów.

Latem 2009 roku wraz z mężem i czwórką dzieci uczestniczyłam w seminarium prowadzonym przez pisarza, poetę, mistrza zen i rozjemcę Thicha Nhata Hanha. Mówił o stworzeniu „oddechu” – specjalnego pomieszczenia w domu, w którym można zyskać duchowa harmonia i spokój ducha. „W XXI wieku” – powiedział – „w każdym domu potrzebny jest taki pokój”. I Thich Nhat Hanh zaczął opowiadać o tym, jak urządzić taki pokój. Miałem wrażenie, że mówił o stworzeniu dla mnie wytchnienia.

Wróciłem do domu z mocnym przekonaniem, że wydzielę pokój, aby osiągnąć harmonię i spokój. Trudność polegała na tym, że nie miałem wolnego miejsca. Każdy pokój, szafa i garderoba zostały już wykorzystane. Wiedziałam, że żeby zrobić miejsce, muszę pozbyć się niepotrzebnych rzeczy.

Zadanie wydawało się proste, dopóki nie zabrałem się do pracy. Okazało się, że niektórych przedmiotów fizycznie nie mogłam się pozbyć: były one związane ze szczęśliwymi chwilami w życiu i historią relacji z bliskimi. Przedmioty nie przyniosły jednak ani kropli radości. Wręcz przeciwnie, wywołały we mnie odrazę.

I stało się jasne: chciałem znaleźć wolność i harmonię, ale zamiast szczęścia wybrałem strach, pozwalając bezużytecznym rzeczom wypełnić moją przestrzeń życiową. Wolałam związać się z nimi emocjonalnie, rezygnując z wewnętrznej wolności. A kiedy zdecydowałem się spojrzeć na te rzeczy z drugiej strony, zobaczyłem nie tylko śmieci w domu, ale śmieci, które zakłócają życie duchowe i rozwój intelektualny. Kiedy pozbyłam się niepotrzebnych rzeczy, miałam więcej czasu i przestrzeni na rzeczy, które kochałam i ceniłam. Dzięki temu doświadczeniu nauczyłem się, że porządkowanie to proces duchowy, który pomaga ci ponownie połączyć się z tym, co naprawdę ważne.

Kiedy podzieliłem się odkryciem z przyjaciółmi i członkami rodziny, mieli wiele pytań: Jak mogę pozbyć się rzeczy, które wiążą się z tak dużym stresem i napięciem? Jak pokonać opór i strach, który pojawia się przy próbie wyrzucenia niepotrzebnych rzeczy? Jak radzić sobie ze stresem i zmęczeniem?

Zdałam sobie sprawę, że potrzeba pozbycia się śmieci siedzi gdzieś głęboko w wielu z nas i ludzie potrzebują w tej kwestii pomocy. Potrzebujemy książki, która nie tylko pokaże związek pomiędzy otaczającymi nas niepotrzebnymi rzeczami a życiowym zamętem, ale także pomoże z radością się ich pozbyć i nie pozwoli rezygnować z pracy w połowie.

Kiedy myślałem o pomysłach na tę książkę, nie miałem pojęcia, że ​​wieloletnia lekarka, gwiazda telewizyjna i piękność, dr Melva Green, przechodzi własny proces transformacji, sprzątając bałagan, aby znaleźć przestrzeń do życia. W tym celu musiała porzucić odnoszącą sukcesy tradycyjną praktykę psychoterapeutyczną i odkryć swój talent jako holistycznego uzdrowiciela.

Z zewnątrz moje życie wyglądało idealnie. Jako absolwentka prestiżowego Uniwersytetu Johnsa Hopkinsa i certyfikowana psychoterapeutka spełniła wszystkie wymagania jakie stawiane są współczesnym lekarzom. Prowadziłam prywatną praktykę, prowadziłam zajęcia psychoterapeutyczne, wypisywałam skierowania i recepty lekarskie. Po przez długie lata Służba w moim rzemiośle zapewniła mi uznanie, szacunek rówieśników i uwagę mediów. Ale w głębi duszy czułam się jak oszust, spełniający czyjeś marzenie. Od dzieciństwa mam niezmienny głos wewnętrzny, który pomaga mi rozpoznać istotę każdego człowieka. A jednak, niezależnie od tego, jak głośny był ten głos, nie uważałem jego instrukcji za drogę do sukcesu. Spróbowałem więc to zagłuszyć i przeprowadziłem się zgodnie ze standardem drabina kariery. Wydawało mi się, że powinnam dać sobie spokój wewnętrzny głos- oznacza zaryzykowanie wszystkiego, co mam.

Mieszkałam wtedy z synem w pięknym domu. Był bardzo zadowolony, ale ja nie mogłam nazwać się szczęśliwą. I chociaż wokół mnie byli ludzie, którzy mnie kochali i szanowali, gdzieś w środku była samotność. Któregoś dnia poczułam, że nie mogę już siebie okłamywać. Jak mam wychować syna, skoro nie potrafię wychować siebie? Jaki jest sens kariery, jeśli zdecydowanie wysycham wewnętrznie? Podjąłem decyzję, którą wielu uznałoby za szaloną: zaprzestałem praktyki, choć droga do niej kosztowała mnie niesamowitą siłę. Opuściłam wspaniały dom, w którym utrzymywałam się z pieniędzy zarobionych na prywatnych konsultacjach i przeprowadziłam się do Kostaryki, aby na nowo odkryć siebie i przemyśleć swoje życie. Porzuciłem wszystko, co wiedziałem wcześniej, aby odkryć nieznane.

Celowo wybrałem miejsce, w którym komunikacja elektroniczna, którą tak ceniłem, była niedostępna. Często nie działały linie telefoniczne. Aby skorzystać z Internetu, trzeba było przedostać się przez lasy tropikalne do najbliższego miasta. Kiedy byłem z dala od ludzi, znalazłem swój własny oddech. Wokół mnie utworzyła się przestrzeń – otwarta i czysta. Jedyne, co musiałam zrobić, to być matką i medytować. Zajrzałem we wszystkie ciemne zakątki mojej duszy i zrobiłem uczciwy inwentarz tego, co skrywałem w środku przez wiele lat. W trakcie tego procesu zagłębiłem się w siebie głębiej niż kiedykolwiek wcześniej.

Dopełnieniem tej książki są:

Piramida efektywności

Tamary Miles

Jak zaprowadzić porządek

Davida Allena

Życie na pełnych obrotach!

Jima Lauera i Tony’ego Schwartza

Lauren Rosenfeld

Pokój do oddychania

Otwórz swoje serce, posprzątając swój dom

Lauren Rosenfield

Melva Green

Oddychaj swobodnie

Jak bałagan w domu może pomóc Ci się uporządkować

„Mann, Iwanow i Ferber”

Informacja

od wydawcy

Opublikowano za zgodą Atria Books, oddziału SIMON & SCHUSTER Inc. oraz Agencja Literacka Andrew Nurnberg

Opublikowano po raz pierwszy w języku rosyjskim

Rosenfield, Lauren

Oddychaj swobodnie. Jak bałagan w domu może pomóc ci zrozumieć siebie / Lauren Rosenfield, Melva Green; uliczka z angielskiego Yu Piminova. - M.: Mann, Iwanow i Ferber, 2016.

ISBN 978-5-00057-774-5

Autorzy tej książki są pewni, że bałagan może wiele powiedzieć o człowieku. Oferują unikalną technikę, która łączy podejście naukowe i duchowe, która pomoże przywrócić porządek w domu i na zawsze zapomnieć o problemach psychologicznych.

Wszelkie prawa zastrzeżone.

Żadna część tej książki nie może być powielana w jakiejkolwiek formie bez pisemnej zgody właścicieli praw autorskich.

Obsługę prawną wydawnictwa zapewnia kancelaria prawna Vegas-Lex.

© Lauren Rosenfeld i Melva Green, 2014. Wszelkie prawa zastrzeżone

© Tłumaczenie na język rosyjski, publikacja w języku rosyjskim, projekt. Mann, Iwanow i Ferber LLC, 2016

Dedykowane Jamiemu, którego miłość to prawdziwy skarb.

Lauren Rosenfield

Dedykowane JB, który przypomina mi, że urodziłem się, by latać.

Melva Green

Przedmowa

Od samego początku było jasne, że jesteśmy pokrewnymi duszami. Jeden z nas jest lekarzem, a drugi osobą praktykującą rozwój duchowy. Ale odnaleźliśmy się, żeby połączyć nasze doświadczenia i stworzyć tę książkę.

Obie jesteśmy mamami i gospodyniami domowymi, dlatego rozumiemy, jak ważne jest pozbycie się bałaganu w domu, aby zwolnić przestrzeń na pełne życie. Lauren jest mężatką i matką czwórki pomysłowych dzieci, które zawsze wymyślają różne rzeczy i wywracają dom do góry nogami. Lauren mieszka w miejscu pielgrzymkowym w górach Blue Ridge, otoczona ciągłym hałasem samochodów, bębnów bongo i brzdąkających gitar. Lauren jest mistrzynią rozwoju duchowego: pomaga swoim uczniom wyciągnąć filozoficzne lekcje z chaosu życia. Pracuje z tymi, którzy są pod jarzmem niekończącej się pracy i zabiegania, uczy ich dostrzegać, że każda trudność jest szansą na narodziny cudu.

Doktor Melva Green jest samotną matką. Jej ukochany syn jest urodzonym filozofem i utalentowanym muzykiem. Mieszka albo w pobliżu niekończących się dzikich plaż Kostaryki, albo w kalifornijskim mieście Berkeley, gdzie triumfuje kultura i inteligencja. Jest dyplomowanym psychiatrą. W USA znana jest z udziału w kultowym programie Hoaders2. Jej wrażliwość na ludzi, uczciwe rady i chęć odważnego łączenia wiedzy naukowej z siłą intuicji zaskarbiły jej miłość pacjentów i telewidzów.

Historia Lauren

Latem 2009 roku wraz z mężem i czwórką dzieci uczestniczyłam w seminarium prowadzonym przez pisarza, poetę, mistrza zen i rozjemcę Thicha Nhata Hanha. Mówił o stworzeniu „oddechu” – specjalnego pomieszczenia w domu, w którym można osiągnąć duchową harmonię i spokój. „W XXI wieku” – powiedział – „w każdym domu potrzebny jest taki pokój”. I Thich Nhat Hanh zaczął opowiadać o tym, jak urządzić taki pokój. Miałem wrażenie, że mówił o stworzeniu dla mnie wytchnienia.

Wróciłem do domu z mocnym przekonaniem, że wydzielę pokój, aby osiągnąć harmonię i spokój. Trudność polegała na tym, że nie miałem wolnego miejsca. Każdy pokój, szafa i garderoba zostały już wykorzystane. Wiedziałam, że żeby zrobić miejsce, muszę pozbyć się niepotrzebnych rzeczy.

Zadanie wydawało się proste, dopóki nie zabrałem się do pracy. Okazało się, że niektórych przedmiotów fizycznie nie mogłam się pozbyć: były one związane ze szczęśliwymi chwilami w życiu i historią relacji z bliskimi. Przedmioty nie przyniosły jednak ani kropli radości. Wręcz przeciwnie, wywołały we mnie odrazę.

I stało się jasne: chciałem znaleźć wolność i harmonię, ale zamiast szczęścia wybrałem strach, pozwalając bezużytecznym rzeczom wypełnić moją przestrzeń życiową. Wolałam związać się z nimi emocjonalnie, rezygnując z wewnętrznej wolności. A kiedy zdecydowałam się spojrzeć na te sprawy z drugiej strony, zobaczyłam w domu nie tylko śmieci, ale śmieci, które zakłócają rozwój duchowy i intelektualny. Kiedy pozbyłam się niepotrzebnych rzeczy, miałam więcej czasu i przestrzeni na rzeczy, które kochałam i ceniłam. Dzięki temu doświadczeniu nauczyłem się, że porządkowanie to proces duchowy, który pomaga ci ponownie połączyć się z tym, co naprawdę ważne.

Kiedy podzieliłem się odkryciem z przyjaciółmi i członkami rodziny, mieli wiele pytań: Jak mogę pozbyć się rzeczy, które wiążą się z tak dużym stresem i napięciem? Jak pokonać opór i strach, który pojawia się przy próbie wyrzucenia niepotrzebnych rzeczy? Jak radzić sobie ze stresem i zmęczeniem?

Zdałam sobie sprawę, że potrzeba pozbycia się śmieci siedzi gdzieś głęboko w wielu z nas i ludzie potrzebują w tej kwestii pomocy. Potrzebujemy książki, która nie tylko pokaże związek pomiędzy otaczającymi nas niepotrzebnymi rzeczami a życiowym zamętem, ale także pomoże z radością się ich pozbyć i nie pozwoli rezygnować z pracy w połowie.

Kiedy myślałem o pomysłach na tę książkę, nie miałem pojęcia, że ​​wieloletnia lekarka, gwiazda telewizyjna i piękność, dr Melva Green, przechodzi własny proces transformacji, sprzątając bałagan, aby znaleźć przestrzeń do życia. W tym celu musiała porzucić odnoszącą sukcesy tradycyjną praktykę psychoterapeutyczną i odkryć swój talent jako holistycznej3 uzdrowicielki.

Historia Melvy

Z zewnątrz moje życie wyglądało idealnie. Jako absolwentka prestiżowego Uniwersytetu Johnsa Hopkinsa i certyfikowana psychoterapeutka spełniła wszystkie wymagania jakie stawiane są współczesnym lekarzom. Prowadziłam prywatną praktykę, prowadziłam zajęcia psychoterapeutyczne, wypisywałam skierowania i recepty lekarskie. Po latach poświęcenia się swojemu rzemiosłu zyskałem uznanie, szacunek ze strony rówieśników i uwagę mediów. Ale w głębi duszy czułam się jak oszust, spełniający czyjeś marzenie. Od dzieciństwa mam niezmienny głos wewnętrzny, który pomaga mi rozpoznać istotę każdego człowieka. A jednak, niezależnie od tego, jak głośny był ten głos, nie uważałem jego instrukcji za drogę do sukcesu. Próbowałem to zagłuszyć i ruszyłem po standardowej drabinie kariery. Wydawało mi się, że uwolnienie wewnętrznego głosu oznacza zaryzykowanie wszystkiego, co mam.

Mieszkałam wtedy z synem w pięknym domu. Był bardzo zadowolony, ale ja nie mogłam nazwać się szczęśliwą. I chociaż wokół mnie byli ludzie, którzy mnie kochali i szanowali, gdzieś w środku była samotność. Któregoś dnia poczułam, że nie mogę już siebie okłamywać. Jak mam wychować syna, skoro nie potrafię wychować siebie? Jaki jest sens kariery, jeśli zdecydowanie wysycham wewnętrznie? Podjąłem decyzję, którą wielu uznałoby za szaloną: zaprzestałem praktyki, choć droga do niej kosztowała mnie niesamowitą siłę. Opuściłam wspaniały dom, w którym utrzymywałam się z pieniędzy zarobionych na prywatnych konsultacjach i przeprowadziłam się do Kostaryki, aby na nowo odkryć siebie i przemyśleć swoje życie. Porzuciłem wszystko, co wiedziałem wcześniej, aby odkryć nieznane.

Bieżąca strona: 1 (książka ma w sumie 13 stron) [dostępny fragment do czytania: 3 strony]

Dopełnieniem tej książki są:

Piramida efektywności

Tamary Miles

Jak zaprowadzić porządek

Davida Allena

Życie na pełnych obrotach!

Jima Lauera i Tony’ego Schwartza

Lauren Rosenfeld

Pokój do oddychania

Otwórz swoje serce, posprzątając swój dom

Lauren Rosenfield

Melva Green

Oddychaj swobodnie

Jak bałagan w domu może pomóc Ci się uporządkować

„Mann, Iwanow i Ferber”

Informacja

od wydawcy

Opublikowano za zgodą Atria Books, oddziału SIMON & SCHUSTER Inc. oraz Agencja Literacka Andrew Nurnberg

Opublikowano po raz pierwszy w języku rosyjskim

Rosenfield, Lauren

Oddychaj swobodnie. Jak bałagan w domu może pomóc ci zrozumieć siebie / Lauren Rosenfield, Melva Green; uliczka z angielskiego Yu Piminova. – M.: Mann, Iwanow i Ferber, 2016.

ISBN 978-5-00057-774-5

Autorzy tej książki są pewni, że bałagan może wiele powiedzieć o człowieku. Oferują unikalną technikę, która łączy podejście naukowe i duchowe, która pomoże przywrócić porządek w domu i na zawsze zapomnieć o problemach psychologicznych.

Wszelkie prawa zastrzeżone.

Żadna część tej książki nie może być powielana w jakiejkolwiek formie bez pisemnej zgody właścicieli praw autorskich.

Obsługę prawną wydawnictwa zapewnia kancelaria prawna Vegas-Lex.

© Lauren Rosenfeld i Melva Green, 2014. Wszelkie prawa zastrzeżone

© Tłumaczenie na język rosyjski, publikacja w języku rosyjskim, projekt. Mann, Iwanow i Ferber LLC, 2016

Dedykowane Jamiemu, którego miłość to prawdziwy skarb.

Lauren Rosenfield

Dedykowane JB, który przypomina mi, że urodziłem się, by latać.

Melva Green

Przedmowa

Od początku było widać, że jesteśmy pokrewnymi duszami. Jeden z nas jest lekarzem, a drugi osobą praktykującą rozwój duchowy. Ale odnaleźliśmy się, żeby połączyć nasze doświadczenia i stworzyć tę książkę.

Obie jesteśmy mamami i gospodyniami domowymi, dlatego rozumiemy, jak ważne jest pozbycie się bałaganu w domu, aby zwolnić przestrzeń na pełne życie. Lauren jest mężatką i matką czwórki pomysłowych dzieci, które zawsze wymyślają różne rzeczy i wywracają dom do góry nogami. Lauren mieszka w miejscu pielgrzymkowym w górach Blue Ridge, otoczona ciągłym hałasem samochodów, bębnów bongo i brzdąkających gitar. Lauren jest mistrzynią rozwoju duchowego: pomaga swoim uczniom wyciągnąć filozoficzne lekcje z chaosu życia. Pracuje z tymi, którzy są pod jarzmem niekończącej się pracy i zabiegania, uczy ich dostrzegać, że każda trudność jest szansą na narodziny cudu.

Doktor Melva Green jest samotną matką. Jej ukochany syn jest urodzonym filozofem i utalentowanym muzykiem. Mieszka albo w pobliżu niekończących się dzikich plaż Kostaryki, albo w kalifornijskim mieście Berkeley, gdzie triumfuje kultura i inteligencja. Jest dyplomowanym psychiatrą. W USA znana jest z udziału w kultowym programie Hoaders2. Jej wrażliwość na ludzi, uczciwe rady i chęć odważnego łączenia wiedzy naukowej z siłą intuicji zaskarbiły jej miłość pacjentów i telewidzów.

Historia Lauren

Latem 2009 roku wraz z mężem i czwórką dzieci uczestniczyłam w seminarium prowadzonym przez pisarza, poetę, mistrza zen i rozjemcę Thicha Nhata Hanha. Mówił o stworzeniu „oddechu” – specjalnego pomieszczenia w domu, w którym można osiągnąć duchową harmonię i spokój. „W XXI wieku” – powiedział – „w każdym domu potrzebny jest taki pokój”. I Thich Nhat Hanh zaczął opowiadać o tym, jak urządzić taki pokój. Miałem wrażenie, że mówił o stworzeniu dla mnie wytchnienia.

Wróciłem do domu z mocnym przekonaniem, że wydzielę pokój, aby osiągnąć harmonię i spokój. Trudność polegała na tym, że nie miałem wolnego miejsca. Każdy pokój, szafa i garderoba zostały już wykorzystane. Wiedziałam, że żeby zrobić miejsce, muszę pozbyć się niepotrzebnych rzeczy.

Zadanie wydawało się proste, dopóki nie zabrałem się do pracy. Okazało się, że niektórych przedmiotów fizycznie nie mogłam się pozbyć: były one związane ze szczęśliwymi chwilami w życiu i historią relacji z bliskimi. Przedmioty nie przyniosły jednak ani kropli radości. Wręcz przeciwnie, wywołały we mnie odrazę.

I stało się jasne: chciałem znaleźć wolność i harmonię, ale zamiast szczęścia wybrałem strach, pozwalając bezużytecznym rzeczom wypełnić moją przestrzeń życiową. Wolałam związać się z nimi emocjonalnie, rezygnując z wewnętrznej wolności. A kiedy zdecydowałam się spojrzeć na te sprawy z drugiej strony, zobaczyłam w domu nie tylko śmieci, ale śmieci, które zakłócają rozwój duchowy i intelektualny. Kiedy pozbyłam się niepotrzebnych rzeczy, miałam więcej czasu i przestrzeni na rzeczy, które kochałam i ceniłam. Dzięki temu doświadczeniu nauczyłem się, że porządkowanie to proces duchowy, który pomaga ci ponownie połączyć się z tym, co naprawdę ważne.

Kiedy podzieliłem się odkryciem z przyjaciółmi i członkami rodziny, mieli wiele pytań: Jak mogę pozbyć się rzeczy, które wiążą się z tak dużym stresem i napięciem? Jak pokonać opór i strach, który pojawia się przy próbie wyrzucenia niepotrzebnych rzeczy? Jak radzić sobie ze stresem i zmęczeniem?

Zdałam sobie sprawę, że potrzeba pozbycia się śmieci siedzi gdzieś głęboko w wielu z nas i ludzie potrzebują w tej kwestii pomocy. Potrzebujemy książki, która nie tylko pokaże związek pomiędzy otaczającymi nas niepotrzebnymi rzeczami a życiowym zamętem, ale także pomoże z radością się ich pozbyć i nie pozwoli rezygnować z pracy w połowie.

Kiedy myślałem o pomysłach na tę książkę, nie miałem pojęcia, że ​​wieloletnia lekarka, gwiazda telewizyjna i piękność, dr Melva Green, przechodzi własny proces transformacji, sprzątając bałagan, aby znaleźć przestrzeń do życia. W tym celu musiała porzucić odnoszącą sukcesy tradycyjną praktykę psychoterapeutyczną i odkryć swój talent jako holistycznej3 uzdrowicielki.

Historia Melvy

Z zewnątrz moje życie wyglądało idealnie. Jako absolwentka prestiżowego Uniwersytetu Johnsa Hopkinsa i certyfikowana psychoterapeutka spełniła wszystkie wymagania jakie stawiane są współczesnym lekarzom. Prowadziłam prywatną praktykę, prowadziłam zajęcia psychoterapeutyczne, wypisywałam skierowania i recepty lekarskie. Po latach poświęcenia się swojemu rzemiosłu zyskałem uznanie, szacunek ze strony rówieśników i uwagę mediów. Ale w głębi duszy czułam się jak oszust, spełniający czyjeś marzenie. Od dzieciństwa mam niezmienny głos wewnętrzny, który pomaga mi rozpoznać istotę każdego człowieka. A jednak, niezależnie od tego, jak głośny był ten głos, nie uważałem jego instrukcji za drogę do sukcesu. Próbowałem to zagłuszyć i ruszyłem po standardowej drabinie kariery. Wydawało mi się, że uwolnienie wewnętrznego głosu oznacza zaryzykowanie wszystkiego, co mam.

Mieszkałam wtedy z synem w pięknym domu. Był bardzo zadowolony, ale ja nie mogłam nazwać się szczęśliwą. I chociaż wokół mnie byli ludzie, którzy mnie kochali i szanowali, gdzieś w środku była samotność. Któregoś dnia poczułam, że nie mogę już siebie okłamywać. Jak mam wychować syna, skoro nie potrafię wychować siebie? Jaki jest sens kariery, jeśli zdecydowanie wysycham wewnętrznie? Podjąłem decyzję, którą wielu uznałoby za szaloną: zaprzestałem praktyki, choć droga do niej kosztowała mnie niesamowitą siłę. Opuściłam wspaniały dom, w którym utrzymywałam się z pieniędzy zarobionych na prywatnych konsultacjach i przeprowadziłam się do Kostaryki, aby na nowo odkryć siebie i przemyśleć swoje życie. Porzuciłem wszystko, co wiedziałem wcześniej, aby odkryć nieznane.

Celowo wybrałem miejsce, w którym komunikacja elektroniczna, którą tak ceniłem, była niedostępna. Często nie działały linie telefoniczne. Aby skorzystać z Internetu, trzeba było przedostać się przez lasy tropikalne do najbliższego miasta. Kiedy byłem z dala od ludzi, znalazłem swój własny oddech. Wokół mnie utworzyła się przestrzeń – otwarta i czysta. Jedyne, co musiałam zrobić, to być matką i medytować. Zajrzałem we wszystkie ciemne zakątki mojej duszy i zrobiłem uczciwy inwentarz tego, co skrywałem w środku przez wiele lat. W trakcie tego procesu zagłębiłem się w siebie głębiej niż kiedykolwiek wcześniej.

Jedna z widzów, Lauren Rosenfield, skontaktowała się ze mną, ponieważ pracowała nad książką Oddychaj swobodnie. Nie potrafiła sobie nawet wyobrazić, jak bliska była mi idea stworzenia „oddechu” i jak znalezienie takiej przestrzeni we własnym wewnętrzny świat mnie przemieniło. Od razu zdałam sobie sprawę, że ta książka pomoże czytelnikom w pracy nad sobą. Chciałem dać ludziom to samo poczucie wolności i duchowości, które sam znalazłem.

Kiedy więc Lauren zapytała, czy chciałbym wziąć udział w tworzeniu książki, odpowiedziałem: „Tak, naprawdę chcę!”

Tak się poznaliśmy. Lauren poleciała do Kostaryki i zaczęliśmy myśleć o tym, jak nasze głosy mogłyby się połączyć, aby wprowadzić zmiany w domach i życiu innych.

Nasze ścieżki życiowe zbiegły się w formę wspólna ścieżka. W tej książce łączymy doświadczenie wieloletniej praktyki psychoterapeutycznej z chęcią pomagania ludziom w odnalezieniu duchowej głębi w Życie codzienne. Poznaliśmy wiele osób, które pozbywają się śmieci – ich historie przeczytacie na łamach tej książki. Mamy nadzieję, że te przykłady, nasze przemyślenia na ich temat i proponowane ćwiczenia pomogą Ci odnaleźć własną drogę przez góry niepotrzebnych rzeczy, prowadzącą do otwartej przestrzeni wewnątrz Twojego domu i Twojego życia.

Wstęp

Ta książka pomoże Ci przyjrzeć się bliżej nagromadzonym śmieciom i zobaczyć, że pod nimi kryje się harmonia Twojego domu i Twojego życia.

Na tych stronach znajdziesz porady praktykującego psychoterapeuty i przykłady ludzi takich jak Ty – tych, którzy cierpią na bałagan i chcą się go pozbyć, ale nie wiedzą od czego zacząć. Wskażemy Ci właściwą drogę, wyjaśniając jedną ważną prawdę: człowiek jest jak dom. A dom jest odzwierciedleniem naszej osobowości. I tylko Ty możesz sprawić, że Twój dom i Twoje życie będą otwarte, jasne i radosne.

Najpierw jednak trzeba zauważyć, że droga do wolności jest ciernista. Nasza przeszłość, specyfika naszej percepcji i emocje są ze sobą ściśle powiązane. Nie jest to łatwa podróż i każdy z nas musi ją podjąć ze świadomością i cierpliwością. Choć oferowane przez nas ćwiczenia, przykłady i narzędzia są przydatne dla każdego, warto pamiętać, że każdy z nas ma własne emocjonalne powiązania z przeszłością i własnymi śmieciami. Może warto przytrzymać to przez jakiś czas, żeby się zagoiło. Prawdopodobnie będziesz musiał pozwolić sobie na życie ze wspomnieniami i przeszłymi przywiązaniami przez jakiś czas, zanim odpuścisz to, czego powinieneś się pozbyć. Nie wszystkie rzeczy da się łatwo wyrzucić tylko dlatego, że nie widzimy w nich żadnego zastosowania. Będziesz musiał sam zdecydować, co zachować, a co wyrzucić. To Twoja wyjątkowa ścieżka i tylko Ty wiesz, jak sprawić, by była bezpieczna i przyjemna.

Doktor Green o trudna miłość i transformacja

Empatia może przybierać różne formy. Niektórzy mówią, że moje podejście jest zabarwione „twardą miłością”.4 Jeden z fanów Hoarders powiedział: „Wiesz, doktorze Green, udaje ci się osiągnąć idealną równowagę między współczuciem, empatią, miłością i wezwaniem do zmiany swojego życia”.

Właściwie nie uważam się za okrutnego.

Moją misją jest pomaganie ludziom w przejściu przez kolejny etap przemiana duchowa. Nie mogę pozwolić naturze działać, gdy czyjeś życie jest zagrożone. W takich chwilach łagodność nie jest najwłaściwszą formą współczucia. Nie spełnia wymagań sytuacji. Zawsze wolę szczerość, bo bez niej transformacja jest niemożliwa.

Duchową metodę porządkowania można podsumować jednym akronimem – KRASZTAŁEK. Tworzą go nazwy trzech etapów: zatrzymaj się i słuchaj, zamierz, oczyść energię – zatrzymaj się i słuchaj, formułuj cele, uwalniaj energię.

Lauren się zgłasza Ta metoda podczas prywatnych konsultacji. Jest to tak proste i skuteczne, że jeśli zastosujesz się do rad zawartych w książce, niepotrzebne rzeczy znikną same.

Metoda SLICE to holistyczne podejście do pozbywania się śmieci. Jeśli posprzątasz swój dom, nie robiąc tego samego ze swoją duszą, nadal będziesz dźwigać bagaż emocjonalny i nie będziesz mógł cieszyć się życiem w przemienionej przestrzeni. Jeśli pozbędziesz się śmieci ze swojej duszy, nie robiąc tego samego ze swoimi związkami, szybko pochłonie Cię kolejny konflikt (lub chęć uniknięcia go w jakikolwiek sposób) - a złość, poczucie winy i uraza powrócą do Twojego serca . Jeśli opróżnisz swój dom, swoją duszę, swoje relacje, nie zwracając uwagi na swoją pracę i regularne obowiązki, poczujesz się tak wyczerpany i wypalony, że nie będziesz miał już energii, aby cieszyć się życiem. Chodzi o to, aby zająć się wszystkim na raz, stosując naszą trzyetapową metodę.

Krok pierwszy: Zatrzymaj się i słuchaj

Chociaż wezwanie, aby zatrzymać się i posłuchać, brzmi jak bardzo prosta czynność, w rzeczywistości jest najtrudniejsza, ponieważ będziesz musiała zmienić swoje nawyki: przestań unikać bałaganu i spróbuj posłuchać, czego ma cię on nauczyć. Jednak chęć ucieczki jest w każdym z nas niesamowicie silna. Czasami wydaje się to nawet nie do pokonania. Lauren uczestniczyła niedawno w kolacji, na której jeden z gości przyznał: „Nie wyobrażam sobie, jak ty to robisz”. Lauren zapytała dlaczego, a mężczyzna odpowiedział: „Przeraża mnie sam widok bałaganu w domu. Chcę uciec szybciej.”

Ten człowiek nie jest sam. Bałagan naprawdę sprawia, że ​​mamy ochotę uciec, nie oglądając się za siebie. Nie chodzi tylko o to, że uporządkowanie wymaga czasu (co oczywiście jest prawdą). Bałagan reprezentuje naszą przeszłość, lęki, zmartwienia, bolesne emocje i staje się to prawdziwym problemem w procesie sprzątania domu.

Pierwszy krok metody SLICE wymaga uspokojenia się i dokładnego przyjrzenia się bałaganowi. Bałagan fizyczny jest po prostu wyrazem bałaganu emocjonalnego, który nosimy w sobie. Jeśli spróbujemy pozbyć się fizycznego bałaganu, nie zdając sobie sprawy z problemów emocjonalnych, jakie reprezentuje, wydarzy się jedna z dwóch rzeczy. Albo całkowicie porzucimy pomysł porządkowania, kierując się naturalnym impulsem, aby nie stawiać czoła trudnym doświadczeniom. Lub, nawet jeśli znajdziemy odwagę, aby pozbyć się niepotrzebnych rzeczy, bez świadomej i życzliwej akceptacji naszych emocji, ryzykujemy, że fizyczny bałagan z powrotem zostanie odzyskany, ponieważ prawdziwy powód– doświadczenie – wymaga wyjścia i będzie wyrażało się w fizycznych śmieciach, dopóki go nie rozpoznamy.

Również w pierwszym etapie wprowadzimy Cię w te emocje, które mają tendencję do przeradzania się w zaburzenia fizyczne i nauczymy Cię, jak rozluźnić ich uścisk.

Krok drugi: Sformułuj swoje cele

W drugim kroku przeanalizujemy emocjonalne i duchowe znaczenie każdego pomieszczenia w domu. Będziesz musiał spojrzeć na pokoje nie tylko jako na miejsce na meble, ale jako na zewnętrzną manifestację twojego życia emocjonalnego i duchowego. Do każdego pomieszczenia wybierz przynajmniej trzy symbole słowne, które opisują atmosferę, jaką chcesz w nim stworzyć. Zalecamy również prowadzenie dziennika porządkowania. Nie ma znaczenia, czy jest to piękny notes z jasną twardą okładką, czy prosty notatnik na sprężynce. Najważniejsze, że dziennik jest zawsze pod ręką, dzięki czemu możesz zapisywać swoje przemyślenia, jednocześnie pozbywając się niepotrzebnych rzeczy.

Z pewnością w Twoim domu nie będzie wszystkich pomieszczeń, o których wspominaliśmy. Mimo to zalecamy przeczytanie wszystkich sekcji. Być może nie masz niektórych pokoi, ale nadal masz uczucia i potrzeby, które ucieleśniają niektóre pokoje. Na przykład wynajmujesz mieszkanie bez przestronnego korytarza, ale gościnność żyje w Twoim sercu. Albo potrzebujesz emocjonalnego pożywienia i możliwości podzielenia się swoimi uczuciami, ale nie ma jadalni.

Możesz zdecydować się na przeczytanie rozdziałów w kolejności, ale nie jest to konieczne. Możesz ich poznać tak, jak chcesz. Niektórzy ludzie będą chcieli zacząć od najmniej zagraconych pomieszczeń, podczas gdy inni wolą przejść od razu do pokoju z największym bałaganem. Zaufaj swojej intuicji i działaj w sposób, który jest dla Ciebie najłatwiejszy.

Krok trzeci: uwolnij energię

W kroku trzecim przyjrzymy się dziesięciu zasadom uporządkowania naszego życia. Określając swoje cele, będziesz miał lepszy pomysł, jak zacząć pozbywać się niepotrzebnych rzeczy. Dla każdej zasady istnieją specjalne ćwiczenia. Kiedy je ukończysz, zaczniesz odczuwać więcej wolności i zaczniesz pozbywać się zamieszania w swoim życiu.

Każda zasada zawiera cztery ćwiczenia umożliwiające uporządkowanie domu, duszy, relacji i pracy oraz codziennych obowiązków. Chociaż nie musisz wykonywać ćwiczeń w ścisłej kolejności, zalecamy przeczytanie ich i zrozumienie wszystkich zasad przed rozpoczęciem, ponieważ niektóre z nich będą Ci bardziej odpowiadać niż inne. Na przykład odkryjesz, że czwarta zasada: „Zaakceptuj swoją rzeczywistość” jest dla ciebie szczególnie istotna teraz, ponieważ starasz się w pełni pogodzić ze swoją sytuacją. Możesz też zwrócić uwagę na zasadę „Kształtuj swoje dziedzictwo”, gdy będziesz rozważać, co jest najważniejsze do przekazania przyszłym pokoleniom.

Gdy zapoznasz się z tymi zasadami, będziesz wiedział dokładnie, od czego zacząć. Radzimy wykonać wszystkie cztery ćwiczenia związane z wybraną zasadą.

W ostatnia sekcja książki – „Ogarnij chaos życia” – podzielimy się wiedzą, która pomoże Ci już nie gromadzić śmieci. Uporządkowanie wszystkiego nie jest czymś, co można zrobić raz na zawsze. To postawa, sposób życia i obserwacji otaczającego nas świata.

Przedstawimy Ci niektórych z naszych prawdziwych klientów. Czytając ich historie, dowiesz się A wiesz przed czym uciekali i przed czym? lekcje życia wytłoczony. Wierzymy, że w niektórych z nich odnajdziecie siebie. Najprawdopodobniej ich sytuacja nie będzie taka sama jak Twoja. Ich bałagan może różnić się od Twojego, ale jesteśmy pewni, że ich lęki, zmartwienia i żale są podobne do Twoich. Wszyscy jesteśmy ludźmi i wszyscy doświadczamy uczuć, które powodują, że zagracamy nasze domy i życie. Przeczytasz, jak Lauren pomogła klientom uporządkować swoje życie i poznasz punkt widzenia dr Greena na temat blokad emocjonalnych powodujących potrzebę gromadzenia niepotrzebnych rzeczy.

Posprzątanie to rezygnacja z niepotrzebnych rzeczy, aby w zamian zyskać przestrzeń, czas i pozytywne emocje, których Ci brakuje. To proces tworzenia i utrzymywania porządku w przestrzeni życiowej, który wymaga rozpoznania złożoności ludzka natura. Bezwarunkowa akceptacja życia w całym jego pięknie i brzydocie wymaga wiary, wnikliwości i pracowitości. A także odwaga, współczucie i cierpliwość. Na szczęście takie siła mentalna istnieje już w każdym z nas.

Jesteśmy tego więcej niż pewni jesteś wyposażony we wszystko, czego potrzebujesz, aby wyruszyć w tę podróż.

Czas więc zacząć.

Natura śmieci

Podziękuj swojemu bałaganowi.

Tak, dobrze przeczytałeś: podziękuj mu.

Podziękuj za wszystko, co niepotrzebne, zepsute, uciążliwe i bolesne w Twoim życiu – może dać Ci najważniejszą wiedzę: to, co jest dla Ciebie naprawdę ważne. Bałagan nauczy Cię, jak ważna jest miłość, pokój i poczucie wolności; podpowie Ci jak żyć, otaczając się wyłącznie tym, czego potrzebujesz i co kochasz. Bałagan ma pokazać, co jest najważniejsze dla zdrowia, szczęścia i relacji. On nauczy Cię oddzielać ziarno od plew.

W swej istocie porządkowanie jest głęboką duchową praktyką, która pomaga zbliżyć się do ludzi, których kochasz, i do siebie. Twoje śmieci to przewodnik po słonecznym miejscu. Podobnie jak bułka tarta z bajki, bałagan staje się przewodnikiem po ruchu – rzecz po rzeczy, decyzja po decyzji – w kierunku życia, którego pragniesz. Z każdą niepotrzebną rzeczą, której się pozbędziesz – czy to stare gazety, niemodne ubrania, przestarzałe związki, negatywne myśli – przybliżasz się o krok do tego, po co się urodziłeś. Zasługujesz na przestrzeń, swobodę, radość i wolność.

Masz moc udekorowania swojego życia i masz wybór. Uświadomienie sobie tej mocy to początek podróży do życia bez bałaganu.

Niezależnie od tego, co jest w nieładzie: Twój dom czy Twoje życie - jeśli ten śmieci przygnębia Cię, przytłacza, pozbawia światła i swobody ruchu, pozostaje przeszkodą, której nie możesz pokonać, uniemożliwia odnalezienie tego, co naprawdę kochasz, to już czas Pozbyć się go.

Czas zrobić miejsce na coś naprawdę ważnego.

Charakter pomieszczenia do oddychania

Zamknij oczy i wyobraź sobie siebie w pustym, ale wciąż niezwykle wygodnym pokoju. Jest przestronny i jasny. Okno jest otwarte, czujesz lekki ruch wiatru. Poranne promienie słońca przenikają przez szybę, ich światło jest ciepłe i miękkie. Nie ma nikogo innego oprócz Ciebie, ale nie jesteś sam. Czujesz, że nowy dzień przynosi niezmierzoną błogość. Czujesz się wolny, świeży i pełen światła, tak jak powietrze wokół Ciebie.

Chociaż pokój ma solidne ściany, wydaje się nie mieć końca. Cokolwiek chcesz wpuścić: miłość, radość, współczucie, odwagę, spokój, życzliwość i siłę - wszystko przenika bez przeszkód i staje się częścią Twojego życia. Rozumiesz: aby wdychać, najpierw musisz zrobić wydech. I nic Cię nie powstrzymuje, nic Cię nie powstrzymuje. Czujesz tylko lekkość.

W pokoju nie ma żadnych rzeczy i nie chcesz ich tu przynosić. Sala jest już pełna. Jest przestrzenią pełną możliwości. To jest Twój pokój do oddychania: przestrzeń, którą pozostawisz wolną od wszelkich przedmiotów. Czas się wprowadzić.

Naturalna niechęć do oddychania

Stwórz w nim oddychające pomieszczenie prawdziwy świat To nie takie proste. To ostatnia rzecz, do której dotrą twoje ręce, jeśli w ogóle do tego dotrą. Często myślimy, że przydzielenie miejsca na takie pomieszczenie jest całkowicie niemożliwe. Ale faktem jest, że pokój do oddychania nie pojawia się przez przypadek i jeśli masz nadzieję, że pojawi się sam, będziesz musiał bardzo długo czekać. Tylko od Ciebie zależy, czy pojawi się oddech.

Tu zaczynają się prawdziwe trudności. W człowieku istnieje głęboko zakorzeniona potrzeba wypełnienia puste miejsca. Za prawdziwe uważamy tylko to, czego możemy dotknąć. Ale nie widzimy, że przestrzenie, które wydają się puste, są w rzeczywistości tym wypełnione energia życiowa, którego potrzebujemy. Ponieważ większość z nas nie jest zdezorientowana co do prawdziwej natury pustki, gorączkowo staramy się ją czymś zająć. Uważamy, że puste ściany należy udekorować obrazami. Wypełnij puste miejsca w kalendarzu rzeczami do zrobienia. Przerwij ciszę, nie mówiąc o niczym.

Jesteśmy w stanie tymczasowo stworzyć dodatkową przestrzeń w swoim domu i życiu, jednak trudno jest nam zachować ją wolną. Nasza kultura nie akceptuje pustki, powoduje strach i niepokój. Pustka kojarzy się z samotnością, nudą, depresją, niewypłacalnością finansową, brakiem zasobów psychicznych, emocjonalnych i fizycznych lub brakiem wyboru.

Jednak tylko pustka jest przestrzenią, w której można oddychać.

Zanim zaczniesz porządkować, ważne jest, aby pamiętać, że proces porządkowania wymaga cierpliwości, elastyczności i wrażliwej autorefleksji. Czasami będziesz miał wrażenie, że stawiają ci opór góry śmieci. Nie wszystkiego da się od razu pozbyć. Trudność polega na tym, że rzeczy są ściśle powiązane z twoją historią, wspomnieniami, emocjami i samookreśleniem. Należy o tym pamiętać, pozbywając się fizycznych śmieci. Każdy z nas porządkuje wszystko na swój sposób. Jedna osoba opróżni szufladę biurka w ciągu dziesięciu minut, innej zajmie to kilka godzin, a nawet dni. Tylko Ty wiesz, co jest dla Ciebie dobre. Traktuj swoje potrzeby z należytą uwagą. Daj upust ukrytym emocjom i przypomnij sobie wydarzenia, które są dla Ciebie ważne. Posłuchaj obu z całą szczerością: tylko w ten sposób zaoszczędzisz energię na tę ważną sprawę.

Prawdziwy cel domu

Kiedy dom jest otwarty i gościnny, staje się źródłem radości dla ciebie i tych, których kochasz. To miejsce, w którym nie można bać się być sobą.

Jednak większość z nas nie docenia prawdziwego celu domu. Traktujemy go tak samo, jak traktujemy swoje życie: zaśmiecamy je niepotrzebnymi i potencjalnie szkodliwymi rzeczami. Przez naszą obojętność śmieci gromadzą się latami. Nie myślimy o tym, jak zepsute rzeczy, które spełniły swoje zadanie, wpływają na nas.

Dom zaśmiecony zakurzonymi, nieużywanymi przedmiotami, niekochanymi i nieużywanymi przedmiotami oraz ciężkimi pudłami, których otwarcie boi się otworzyć, stanie się miejscem nie do zamieszkania.

Na dom można patrzeć wyłącznie przez pryzmat funkcjonalności, jako ciąg pomieszczeń, w których jemy, śpimy, myjemy się, pracujemy, komunikujemy się z domownikami i gośćmi. Z tego punktu widzenia całe nasze życie w domu sprowadza się do wykonywania określonego zestawu czynności każdego dnia. Budzimy się w sypialni na irytujące dzwonienie budzika i z niezadowoloną miną udajemy się do łazienki. Potem się ubieramy – być może przeżywamy wiele rzeczy i narzekamy, że nie mamy odpowiednich ubrań.

Następnie idziemy do kuchni zrobić śniadanie (a już jesteśmy spóźnieni, bo znalezienie pary identycznych skarpetek zajęło nam zbyt dużo czasu). Przy stole szybko połykamy jedzenie, myśląc o planach na dany dzień. Następnie rzucamy słowa pożegnalne na ramiona i chowamy się za drzwiami udając się do pracy.

W tym ugruntowanym schemacie nie ma miejsca na radość z pierwszego świadomego oddechu, który bierzemy po przebudzeniu ze snu. Bierzemy prysznic, nie czując wdzięczności za czystość gorąca woda. Jemy nie czując smaku jedzenia. Rozmawiamy bez zastanowienia. Słuchamy, ale nie słyszymy. Szybko zapominamy, czym jest życie pełne. Zamiast widzieć w naszym domu coś jasnego, wyjątkowego, atrakcyjnego i wspaniałego, nie znajdujemy w nim nic niezwykłego.

I to jest duży błąd. Dom jest centrum Twojego wyjątkowego życia. Kiedy zaczniesz żyć bardziej świadomie, jest mało prawdopodobne, że zaśmiecisz otaczającą przestrzeń niepotrzebnymi przedmiotami, działaniami i słowami. Wręcz przeciwnie, zaczniesz robić wszystko, aby Twoje życie było jeszcze pełniejsze. Przestań zaniedbywać swoją przestrzeń życiową! Możesz uczynić swoje życie bardziej znaczącym i interesującym.

Natura emocjonalnego śmiecia

Oczywiście znasz takie wyrażenia: trawiony strachem, urazą, niepokojem, poczuciem winy, niepokojem, rozpaczą, rozczarowaniem, goryczą, zazdrością. Dlaczego mówimy, że te uczucia nas „zużywają” lub „zużywają”? Ponieważ wyciągają z nas ogromną ilość pozytywnych emocji, nie dając w zamian nic cennego.

Aby być uczciwym, należy zauważyć, że takie emocje pomagają nam na swój sposób. Starają się chronić nas przed bólem. Weźmy na przykład złość. Powstaje, aby zapobiec nowej ranie, chroni nas przed ludźmi, którzy kiedyś nas skrzywdzili. Uraza zachowuje się jak wściekły strażnik uderzający pięścią w dłoń w oczekiwaniu na wroga.

Ale negatywne uczucia Nie tylko chronią nas przed bólem, ale stają się śmieciami, które blokują nasze życie. Zatrzymujemy je dla siebie, wierząc, że są przydatne. Boimy się, że bez nich sytuacja się pogorszy. Żywimy urazę na wypadek, gdyby ktoś zdecydował się nas skrzywdzić. Gromadzimy zmartwienia, aby w razie potrzeby przypominały nam, co dokładnie może pójść nie tak. Zachowujemy w sobie poczucie winy, aby nie zapomnieć, jak ważne jest bycie dobrym i moralnym człowiekiem. Nasze zmartwienia gromadzą się jak kurz, którego warstwa staje się tak gęsta, że ​​trudno przez nią cokolwiek zobaczyć.

Kiedy takie śmieci się gromadzą, o jakim rozwoju możemy mówić? Negatywne emocje pożerają nas od środka, zabierając czas i energię. Udając, że ich w ogóle nie ma, uginamy się pod ciężarem takiego ciężaru. Ilość pochłaniających emocji nie pozwoli Ci w pełni cieszyć się życiem.

Konsumowanie emocji i wdzięczności za wszystko, co dobre, po prostu nie może iść w parze. Zadaj sobie pytanie: czy kiedykolwiek cieszyłeś się słodką atmosferą wiosny, kiedy dręczyła Cię bolesna uraza? Czy kiedykolwiek podziwiałeś piękno pączka róży, będąc w uścisku słusznego gniewu? Oczywiście nie. Bałagan mentalny nie pozostawia nam szansy na zauważenie tych wspaniałych rzeczy wokół nas. Świat próbuje sprawić, że pokochasz. Ruszaj do działania. Inspiruj do życia życiem, do którego się urodziłeś. Ale piękno świata nie jest w stanie przeniknąć zaśmieconej duszy.

W książce omówimy, jak pozbyć się przeszkadzających emocji, ale najpierw musisz uporać się z fizycznym bałaganem i zdać sobie sprawę, że pochłaniające uczucia powodują, że konsumujesz rzeczy, co z kolei pochłania przestrzeń w twoim domu.

Emocje konsumpcyjne i nawyki konsumenckie

Tak jak bałagan psychiczny uniemożliwia Ci cieszenie się radościami życia, tak bałagan fizyczny uniemożliwia Ci relaks i cieszenie się komfortem domu. Nasze nawyki konsumpcyjne są wyraźnie odzwierciedlane stan emocjonalny. Wypełniamy nasz dom śmieciami podobnymi do tego, co w środku gromadzimy: rzeczami, o których jesteśmy przekonani, że przydadzą się później, ale ostatecznie całkowicie pozbawiają nas radości. Często przynosimy do domu bezużyteczne rzeczy, aby uspokoić nasze trawiące emocje.

Kupujemy urządzenia oszczędzające czas, ponieważ martwimy się, że nic nie zrobimy. Wydajemy pieniądze na wiele bezużytecznych rzeczy, ponieważ zazdrościmy tym, których życie naszym zdaniem jest szczęśliwsze niż nasze. Otaczamy się drobiazgami, bo zawsze czegoś nam brakuje. A czasami gorycz urazy przekonuje nas, że zasługujemy na materialną rekompensatę za nasze rany psychiczne. Nasza neurastenia objawia się wszędzie.

W rezultacie rzeczy, które kupujemy, aby ułatwić życie, tylko je utrudniają. Gadżety i pamiątki, mające dawać szczęście i wolność, tak naprawdę pozbawiają nas tych uczuć. Wyobraź sobie wszystkie oszczędzające czas gadżety, które zgromadziłeś przez lata. Z drugiej strony wszystkie te środki czyszczące, przecinaki, mieszadła, uchwyty i szafki do przechowywania zajmują czas, ponieważ trzeba się przez nie przedzierać, aby znaleźć to, czego potrzebujesz. Obiekty te pochłaniają nie tylko fizyczną przestrzeń i czas, ale także energię. Przeszkadzają w cieszeniu się własnym domem.

Ile czasu, energii i przestrzeni poświęcasz rzeczom, które zajmują przestrzeń w Twoim życiu i domu? Nie ma dla nich wolnego miejsca. Nie ma dla nich wolnego czasu. Prawda jest taka: Na masz czas i miejsce wyłącznie na te rzeczy, które naprawdę kochasz. Wybierając je zamiast śmieci, osiągasz dobre samopoczucie emocjonalne.

Lauren Rosenfield i Melva Green

Oddychaj swobodnie. Jak bałagan w domu może pomóc Ci się uporządkować

Lauren Rosenfeld

Melva Green

Pokój do oddychania

Otwórz swoje serce, posprzątając swój dom

Opublikowano za zgodą Atria Books, oddziału SIMON & SCHUSTER Inc. oraz Agencja Literacka Andrew Nurnberg

Obsługę prawną wydawnictwa zapewnia kancelaria prawna Vegas-Lex.

© Lauren Rosenfeld i Melva Green, 2014. Wszelkie prawa zastrzeżone

© Tłumaczenie na język rosyjski, publikacja w języku rosyjskim, projekt. Mann, Iwanow i Ferber LLC, 2016

Dopełnieniem tej książki są:

Piramida efektywności

Tamary Miles

Jak zaprowadzić porządek

Davida Allena

Życie na pełnych obrotach!

Jima Lauera i Tony’ego Schwartza

Dedykowane Jamiemu, którego miłość to prawdziwy skarb.

Lauren Rosenfield

Dedykowane JB, który przypomina mi, że urodziłem się, by latać.

Melva Green

Przedmowa

Od początku było widać, że jesteśmy pokrewnymi duszami. Jeden z nas jest lekarzem, a drugi osobą praktykującą rozwój duchowy. Ale odnaleźliśmy się, żeby połączyć nasze doświadczenia i stworzyć tę książkę.

Obie jesteśmy mamami i gospodyniami domowymi, dlatego rozumiemy, jak ważne jest pozbycie się bałaganu w domu, aby zwolnić przestrzeń na pełne życie. Lauren jest mężatką i matką czwórki pomysłowych dzieci, które zawsze wymyślają różne rzeczy i wywracają dom do góry nogami. Lauren mieszka w miejscu pielgrzymkowym w górach Blue Ridge, otoczona ciągłym hałasem samochodów, dudnieniem bębnów bongo i dźwiękiem gitar. Lauren jest mistrzynią rozwoju duchowego: pomaga swoim uczniom wyciągnąć filozoficzne lekcje z chaosu życia. Pracuje z tymi, którzy są pod jarzmem niekończącej się pracy i zabiegania, uczy ich dostrzegać, że każda trudność jest szansą na narodziny cudu.

Doktor Melva Green jest samotną matką. Jej ukochany syn jest urodzonym filozofem i utalentowanym muzykiem. Mieszka albo w pobliżu niekończących się dzikich plaż Kostaryki, albo w kalifornijskim mieście Berkeley, gdzie triumfuje kultura i inteligencja. Jest dyplomowanym psychiatrą. W USA znana jest z udziału w kultowym programie Hoaders. Jej wrażliwość na ludzi, uczciwe rady i chęć odważnego łączenia wiedzy naukowej z siłą intuicji zaskarbiły jej miłość pacjentów i telewidzów.

Historia Lauren

Latem 2009 roku wraz z mężem i czwórką dzieci uczestniczyłam w seminarium prowadzonym przez pisarza, poetę, mistrza zen i rozjemcę Thicha Nhata Hanha. Mówił o stworzeniu „oddechu” – specjalnego pomieszczenia w domu, w którym można osiągnąć duchową harmonię i spokój. „W XXI wieku” – powiedział – „w każdym domu potrzebny jest taki pokój”. I Thich Nhat Hanh zaczął opowiadać o tym, jak urządzić taki pokój. Miałem wrażenie, że mówił o stworzeniu dla mnie wytchnienia.

Wróciłem do domu z mocnym przekonaniem, że wydzielę pokój, aby osiągnąć harmonię i spokój. Trudność polegała na tym, że nie miałem wolnego miejsca. Każdy pokój, szafa i garderoba zostały już wykorzystane. Wiedziałam, że żeby zrobić miejsce, muszę pozbyć się niepotrzebnych rzeczy.

Zadanie wydawało się proste, dopóki nie zabrałem się do pracy. Okazało się, że niektórych przedmiotów fizycznie nie mogłam się pozbyć: były one związane ze szczęśliwymi chwilami w życiu i historią relacji z bliskimi. Przedmioty nie przyniosły jednak ani kropli radości. Wręcz przeciwnie, wywołały we mnie odrazę.

I stało się jasne: chciałem znaleźć wolność i harmonię, ale zamiast szczęścia wybrałem strach, pozwalając bezużytecznym rzeczom wypełnić moją przestrzeń życiową. Wolałam związać się z nimi emocjonalnie, rezygnując z wewnętrznej wolności. A kiedy zdecydowałam się spojrzeć na te sprawy z drugiej strony, zobaczyłam w domu nie tylko śmieci, ale śmieci, które zakłócają rozwój duchowy i intelektualny. Kiedy pozbyłam się niepotrzebnych rzeczy, miałam więcej czasu i przestrzeni na rzeczy, które kochałam i ceniłam. Dzięki temu doświadczeniu nauczyłem się, że porządkowanie to proces duchowy, który pomaga ci ponownie połączyć się z tym, co naprawdę ważne.

Kiedy podzieliłem się odkryciem z przyjaciółmi i członkami rodziny, mieli wiele pytań: Jak mogę pozbyć się rzeczy, które wiążą się z tak dużym stresem i napięciem? Jak pokonać opór i strach, który pojawia się przy próbie wyrzucenia niepotrzebnych rzeczy? Jak radzić sobie ze stresem i zmęczeniem?

Zdałam sobie sprawę, że potrzeba pozbycia się śmieci siedzi gdzieś głęboko w wielu z nas i ludzie potrzebują w tej kwestii pomocy. Potrzebujemy książki, która nie tylko pokaże związek pomiędzy otaczającymi nas niepotrzebnymi rzeczami a życiowym zamętem, ale także pomoże z radością się ich pozbyć i nie pozwoli rezygnować z pracy w połowie.

Kiedy myślałem o pomysłach na tę książkę, nie miałem pojęcia, że ​​wieloletnia lekarka, gwiazda telewizyjna i piękność, dr Melva Green, przechodzi własny proces transformacji, sprzątając bałagan, aby znaleźć przestrzeń do życia. W tym celu musiała porzucić odnoszącą sukcesy tradycyjną praktykę psychoterapeutyczną i odkryć swój talent jako holistycznego uzdrowiciela.

Historia Melvy

Z zewnątrz moje życie wyglądało idealnie. Jako absolwentka prestiżowego Uniwersytetu Johnsa Hopkinsa i certyfikowana psychoterapeutka spełniła wszystkie wymagania jakie stawiane są współczesnym lekarzom. Prowadziłam prywatną praktykę, prowadziłam zajęcia psychoterapeutyczne, wypisywałam skierowania i recepty lekarskie. Po latach poświęcenia się swojemu rzemiosłu zyskałem uznanie, szacunek ze strony rówieśników i uwagę mediów. Ale w głębi duszy czułam się jak oszust, spełniający czyjeś marzenie. Od dzieciństwa mam niezmienny głos wewnętrzny, który pomaga mi rozpoznać istotę każdego człowieka. A jednak, niezależnie od tego, jak głośny był ten głos, nie uważałem jego instrukcji za drogę do sukcesu. Próbowałem to zagłuszyć i ruszyłem po standardowej drabinie kariery. Wydawało mi się, że uwolnienie wewnętrznego głosu oznacza zaryzykowanie wszystkiego, co mam.

Mieszkałam wtedy z synem w pięknym domu. Był bardzo zadowolony, ale ja nie mogłam nazwać się szczęśliwą. I chociaż wokół mnie byli ludzie, którzy mnie kochali i szanowali, gdzieś w środku była samotność. Któregoś dnia poczułam, że nie mogę już siebie okłamywać. Jak mam wychować syna, skoro nie potrafię wychować siebie? Jaki jest sens kariery, jeśli zdecydowanie wysycham wewnętrznie? Podjąłem decyzję, którą wielu uznałoby za szaloną: zaprzestałem praktyki, choć droga do niej kosztowała mnie niesamowitą siłę. Opuściłam wspaniały dom, w którym utrzymywałam się z pieniędzy zarobionych na prywatnych konsultacjach i przeprowadziłam się do Kostaryki, aby na nowo odkryć siebie i przemyśleć swoje życie. Porzuciłem wszystko, co wiedziałem wcześniej, aby odkryć nieznane.

Celowo wybrałem miejsce, w którym komunikacja elektroniczna, którą tak ceniłem, była niedostępna. Często nie działały linie telefoniczne. Aby skorzystać z Internetu, trzeba było przedostać się przez lasy tropikalne do najbliższego miasta. Kiedy byłem z dala od ludzi, znalazłem swój własny oddech. Wokół mnie utworzyła się przestrzeń – otwarta i czysta. Jedyne, co musiałam zrobić, to być matką i medytować. Zajrzałem we wszystkie ciemne zakątki mojej duszy i zrobiłem uczciwy inwentarz tego, co skrywałem w środku przez wiele lat. W trakcie tego procesu zagłębiłem się w siebie głębiej niż kiedykolwiek wcześniej.

Jedna z widzów, Lauren Rosenfield, skontaktowała się ze mną, ponieważ pracowała nad książką Oddychaj swobodnie. Nie potrafiła sobie nawet wyobrazić, jak bliska była mi idea stworzenia „oddechu” i jak odkrycie takiej przestrzeni we własnym, wewnętrznym świecie mnie odmieniło. Od razu zdałam sobie sprawę, że ta książka pomoże czytelnikom w pracy nad sobą. Chciałem dać ludziom to samo poczucie wolności i duchowości, które sam znalazłem.

Kiedy więc Lauren zapytała, czy chciałbym wziąć udział w tworzeniu książki, odpowiedziałem: „Tak, naprawdę chcę!”