Nitapunguza uzito kwako soma toleo kamili la mtandaoni. Mapitio ya kitabu "Nitakufanya nyembamba" na Lena Miro. Nani hatakiwi kununua kitabu hiki?

Lena Miro ni mwandishi mchanga wa Moscow ambaye anaendesha blogi maarufu kwenye livejournal.com, na katika kila chapisho anawahimiza wasomaji kufanya kazi kwenye miili yao. Na kila mtu ambaye, kwa maoni yake, hataki kufanya kazi na hafikii viwango vya takwimu bora, yeye huita tu "nguruwe mafuta."

Sasa mwanablogu wa mazoezi ya mwili ametoa kitabu kipya. Na ingawa "Nitakufanya Uzito" ya Lena Miro inaibua dhoruba ya mhemko na majadiliano, ni wakati wa kujua ikiwa kitabu hicho kitampa msomaji kitu zaidi ya picha ya mwandishi katika kaptula fupi na ushauri katika roho ya "kula buckwheat na ujiunge na mazoezi" , ambayo wengi tayari wameiona kwenye blogi yake ya livejournal.

Jinsi ya kupoteza uzito na Lena Miro: mpango "Nitapunguza uzito"

Ushauri wa kwanza wa kupunguza uzito ambao Lena Miro anatoa katika kitabu "Nitapunguza Uzito" ni kuwa na daftari, andika kila kitu unachokula wakati wa mchana, na mazoezi yote, seti na marudio, na vile vile. uzito wa kufanya kazi katika mafunzo.

Lena anaamini kwamba mtu yeyote anaweza kupunguza uzito na kugeuka "kutoka kwa nguruwe," kama anavyoita watu wazito, "kuwa fawn," kama anavyojiita. Na atahitaji miezi sita tu kwa mabadiliko haya.

Hebu tuseme nayo, katika kipindi hiki unaweza kweli kupunguza uzito kwa kilo 10-20, kulingana na viashiria vyako vya awali na hali ya afya. Lakini kuna uwezekano mkubwa zaidi utalazimika "kuchonga fawn" katika miezi mingine sita. Watu wachache, baada ya kupoteza uzito mkubwa, wanaishia na takwimu ya ndoto zao, hata ikiwa wanafuata kwa bidii mapendekezo yote.

Lishe ya kupoteza uzito kutoka Lena Miro

Blogu ya Miro inaacha hisia kali kwamba mwandishi anakula tu buckwheat na kifua cha kuku. Kitabu pia hakionyeshi mbinu zozote za kibunifu za lishe. Lena Miro anapendekeza kutumia 15-20% ya kalori ya kila siku kutoka kwa mafuta, 30-35% kutoka kwa protini, na 45-50% kutoka kwa wanga. Ambayo ni mfano mzuri wa lishe ya kizamani kutoka miaka ya 1980.

Mapendekezo ya chakula yanafuatana na seti ya kawaida ya marufuku - usila pipi, vyakula vya mafuta, vyakula vya kukaanga. Hata hivyo, kipande cha chokoleti au marshmallow moja, mraba wa chokoleti au marshmallow 1 ni kiwango cha chini kinachokubalika. Lakini unapaswa kuvila kabisa hadi saa 12 jioni, kama vile ndani.

Vyanzo vingine vya mafuta na wanga vinaruhusiwa hadi masaa 16 tu. Unaweza kuwa na chakula cha jioni masaa 3 kabla ya kulala na sahani yenye fiber na protini.

Mazoezi kutoka kwa Lena

Lena anapendekeza kwamba kwanza ujue mazoezi ya nyumbani, mazoezi yoyote "ya tumbo, viuno, matako, mikono na mgongo" yanafanywa kila siku nyingine, pamoja na matembezi nyepesi - hii inatosha kwa mwezi wa kwanza wa "mabadiliko".

Kuanzia mwezi wa pili, Miro anapendekeza kuanza kwenda kwenye mazoezi. Huko unahitaji kufanya mazoezi ya nguvu mara 3 kwa wiki, fanya mazoezi kwenye mashine yoyote ya Cardio kwa dakika 20 baada ya mafunzo, na utoe dakika 10 kwa kunyoosha.

Kuna mazoezi 1 kwa kila kikundi cha misuli, kwa "mwili wa juu" na nyuma unafanya marudio 15 kwa kila mbinu, kwa miguu na matako - 20-30. Kama maelezo, uundaji wa chic wa mwandishi "miguu lazima iteketezwe" ifuatavyo.

Walakini, ikiwa umesoma blogi ya Lena Miro, labda unajua kuwa mwandishi hakubali miguu ya kike yenye misuli, na ndoto kwamba kila mtu ana miguu ya Victoria Beckham.

Kuanzia mwezi wa tatu, utaongeza saa 1 ya Cardio kati ya vikao vya mafunzo ya nguvu. Kwa sababu fulani, kitabu haitoi mapendekezo yoyote juu ya maeneo ya kiwango cha moyo na kipimo cha juhudi za mafunzo.

Katika mwezi wa nne, itabidi uongeze utaratibu wa yoga wa dakika 20 kwenye madarasa yako.

Hitimisho

Je, inawezekana kupoteza uzito na mapendekezo hayo? Ndiyo, hakika. Kitabu hicho kitakuwa cha kupendeza kwa wanaoanza mazoezi ya mwili na mashabiki wa blogi ya Lena. Na, kwa njia, toleo la glossy lina msamiati wa saini ya Lena Miro - "nguruwe", "mihuri" na "viboko". Utaipenda.

(makadirio: 1 , wastani: 4,00 kati ya 5)

Kichwa: Nitakufanya upunguze uzito

Kuhusu kitabu "Nitapunguza uzito" na Lena Miro

Uzito wa ziada ni shida ya ubinadamu wa kisasa. Chakula huacha kuhitajika, na kasi ya maisha hairuhusu lishe ya kawaida. Yote hii husababisha uzito kupita kiasi. Na ikiwa unaongeza mafadhaiko, wasiwasi, upendo usio na furaha, basi uzito kupita kiasi umehakikishwa tu.

Kuna idadi kubwa ya vitabu juu ya kupoteza uzito. Waandishi wengi hutoa njia zao za kipekee, mapishi ya sahani za lishe, na mazoezi. Kitabu cha Lena Miro "I'll Lose You Weight" si kama wengine kwa kuwa mwandishi anajua jinsi ya kumpa mtu motisha anayohitaji, jinsi ya kumlazimisha kupunguza uzito, na wapi kuomba shinikizo kwa utani mzuri.

Kusoma Lena Miro ni raha. Kitabu chake kitakuwa na manufaa sio tu kwa wale ambao wanataka kuondokana na uzito kupita kiasi, lakini pia kwa kila mtu ambaye anataka tu kutunza afya zao, kuondokana na tabia mbaya, na kuelekeza mawazo mazuri katika mwelekeo sahihi. Mwandishi anajua ni levers gani zinahitajika kuvutwa ili mtu aanze kubadilika mara moja.

Kitabu "Nitapunguza uzito" kimegawanywa katika sehemu sita, iliyoundwa kudumu miezi sita. Kila hatua imeelezewa wazi kutoka mwanzo hadi mwisho. Utajua hasa wapi kuanza, jinsi ya kudumisha na katika hatua gani kuacha.

Inajulikana kuwa watu wengi wanapopungua uzito hukumbana na matatizo ya kisaikolojia, kama vile kutokuwa na uhakika kuhusu matokeo, kujichukia, na hamu ya kula huzuni zao. Lena Miro husaidia kukabiliana na hili pia, akielezea kile kinachotokea kwako, akielezea kila kesi na kukusaidia kukabiliana na matatizo haya ya muda.

Lena Miro anaendesha blogi yake mwenyewe, akishiriki uzoefu wake mwenyewe na ushauri. Kitabu chake "Nitakufanya Uzito" kimeandikwa kwa fomu nyepesi kuliko machapisho yake yote, lakini hapa utapata neno "nguruwe" limeandikwa mara nyingi na picha za nguruwe nzuri. Labda hii haitakuwa ya lazima, lakini bado inafanya kazi kama motisha hasi, ikikusukuma kuwa bora na kuanza kubadilika.

Kitabu cha Lena Miro "Nitapoteza Uzito" kina muundo wazi na ushauri wa kina ambao hufanya kazi kweli. Chapisho hili pia ni rahisi kusoma kwa sababu lina vicheshi na vicheshi vingi vinavyokupa hali nzuri.

Watu wengi watapenda kitabu hicho. Ikiwa unataka kubadilisha kitu maishani mwako, fanya mwili wako uwe mwembamba na ufanane, lakini huwezi kuanza kujishughulisha mwenyewe, unaweza kusoma kitabu "Nitakufanya Uzito." Bila shaka, kuna kazi nyingine, lakini kuna kipengele kingine hapa. Utahisi kuwa mwandishi, kama rafiki mzuri, ameketi karibu na wewe na kushiriki ushauri wake. Kitabu hiki ni cha kupendeza na cha nyumbani, na mwandishi anaandika kwa urahisi na kwa urahisi, bila pathos au pomposity. Hivi ndivyo unavyohitaji kwenye njia ya mwili kamili na roho yenye furaha.

Kwenye tovuti yetu kuhusu vitabu lifeinbooks.net unaweza kupakua bure bila usajili au kusoma mtandaoni kitabu "Nitapunguza uzito" na Lena Miro katika epub, fb2, txt, rtf, fomati za pdf za iPad, iPhone, Android na Kindle. Kitabu kitakupa wakati mwingi wa kupendeza na furaha ya kweli kutokana na kusoma. Unaweza kununua toleo kamili kutoka kwa mshirika wetu. Pia, hapa utapata habari za hivi punde kutoka kwa ulimwengu wa fasihi, jifunze wasifu wa waandishi unaowapenda. Kwa waandishi wa mwanzo, kuna sehemu tofauti na vidokezo muhimu na tricks, makala ya kuvutia, shukrani ambayo wewe mwenyewe unaweza kujaribu mkono wako katika ufundi wa fasihi.

"Nitapunguza uzito" - kitabu cha maagizo.

Kusema kweli, sikutarajia mengi nilipoanza kusoma kitabu hiki. Ninaufahamu kidogo mtindo wa Lena - labda wewe ni mmoja wa marafiki zake, au wewe ni nguruwe mnene asiye na shukrani ambaye hausikii miale ya mwanga na hekima kutoka kwa guru mwembamba.

Kwa kuwa hili lilikuwa akilini mwangu kila wakati, anwani "nguruwe" haikuumiza tena macho yangu. Na, isiyo ya kawaida, kitabu ni nzuri zaidi kuliko mbaya. Kwa usahihi, kuna zote mbili.

Hebu tukumbuke kwamba hakuna vitabu kamili na jaribu kufanya ukaguzi usio na upendeleo.

Swali kuu ni: je, kitabu kinafaa kununuliwa?

Ikiwa wewe ni mwanzilishi ambaye hajui chochote kuhusu mafunzo au lishe, basi "Nitapunguza Uzito" nitakupa habari ili kuanza. Aidha, kitabu hicho ni cha gharama nafuu. Binafsi niliichukua kutoka kwa Lita. Lakini ikiwa unaelewa angalau kitu kuhusu hili, basi huwezi kununua kitabu kwa usalama.

Watazamaji walengwa ni wanaoanza kabisa.

Ni nini hasa kinachovutia macho yako?

Lena ni Hitler katika sketi. Au leggings. Wale wanaofahamu historia wanajua kwamba Adolf alikuwa mzungumzaji wa daraja la kwanza. Moja ya bora katika historia ya wanadamu. Na kati ya mambo mengine, alitufurahisha na kifaa kipya cha kejeli, kinachoitwa "sandwich ya Hitler."

Asili yake ni kama ifuatavyo.

• Kwanza unahitaji kusema kitu cha uaminifu na ukweli. Toa ukweli. Kitu ambacho hakiibui maswali au malalamiko, kitu ambacho kinaweza kuangaliwa na kuthibitishwa kwa urahisi. Kwa mfano - "Ili kupunguza uzito, unahitaji kuunda nakisi ya kalori."
• Kisha tunasema jambo la kichaa na si lazima liwe na mantiki, lakini hakika jambo ambalo ni gumu SANA kuthibitisha. Kwa mfano, "Watu wengi wanaotumia vibaya peremende wana uzito kupita kiasi." Kimsingi, mawazo yangu tu.
• Baada ya hapo, tunaendelea hadi sehemu ya mwisho - kipande kingine cha ukweli. "Watu wengi huanza kupungua uzito mara tu wanapoacha keki."

Lena hufanya vivyo hivyo. Ukweli - upuuzi - ukweli - upuuzi na kadhalika.

Lakini wacha tuanze na nzuri. Kwa sababu kuna mambo mazuri katika kitabu pia!

Ni nini kizuri kuhusu kitabu?

1. Lena anafundisha jinsi ya kuhesabu kalori. Hii ni sahihi sana. Mimi ni mfuasi mkali wa kuhesabu kalori na mimi binafsi ninaamini kuwa hakuna mfumo mzuri zaidi. Bila shaka, ninaenda mbali zaidi na kutambua usahihi wa IIFYM, lakini Lena anakataa kanuni hii na ni "zozhist" kali. Lakini ni bora kwanza tu kujifunza kuhesabu kalori na kisha kufikiria ni nini bora kwako kuliko kutohesabu kalori kabisa.
2. Lena hutoa formula nzuri ya kuhesabu kalori. Nzuri sana, hakuna wajinga. Nilipata takriban Kk 2900 kwa siku kwa usaidizi - sawa, hiyo ni kweli, ikiwa sasa ninapunguza uzito kwa 2650.
3. Lena anaandika kwamba shangazi hazikusudiwa kusukuma, kwa hivyo hakuna haja ya kuwa mwoga. Na hiyo ni nzuri! Vinginevyo, kila mtu anaogopa kupata misuli ya Arnold katika mazoezi kadhaa. Inahitajika kuanzisha mawazo sahihi kwa raia, hii ni muhimu sana na sahihi.
4. Lena anatoa programu ya kawaida ya mafunzo kwa mara ya kwanza. Neno kuu - kawaida. Ningetoa nyingine, lakini ikiwa mtu atafanya mafunzo kwa miezi 2-3 ya kwanza kulingana na mpango huu, hatajeruhiwa. Na hiyo tayari ni nzuri!

Kwa bahati mbaya, hapa ndipo ambapo wema huishia - na lazima tuendelee kwenye ubaya.

Nini mbaya kuhusu kitabu?

1. Njia sahihi ya kuhesabu kalori inakuja na vikwazo vipya- pipi haziruhusiwi, vyakula vya mafuta haviruhusiwi, na kadhalika. Mtaalam wa zoolojia wa kawaida. Kwa mimi, "zozhist" ni neno mbaya.
2. Njia ya kushangaza sana ya kuhesabu macronutrients - kama asilimia. Je! haingekuwa rahisi kutoa nambari mara moja? Kuna masomo mengi, kila kitu kiko kwenye uwanja wa umma, hapana, unahitaji kutoa asilimia. Ajabu kabisa, kwa kweli. "Protini inapaswa kutengeneza asilimia 30 hadi 35 ya kalori zako za kila siku." Kweli, wacha tufanye hesabu. Kulingana na fomula yake, mimi hupata Kk 2,900 kwa siku. Jumla ni gramu 257 za protini au, kwa upande wangu, gramu 2.7 za protini kwa kilo ya uzito. Itakuwa nyingi sana. Nina utafiti mwingi kwamba 1.5 - 1.8 kawaida inatosha. Lakini protini sio kitu - kulingana na formula sawa, tunapendekezwa kuwa na mafuta 15-20%. Hiyo ni, kwangu hii ni gramu 48 tu za mafuta kwa siku. Kwa ajili ya nini? Kuna tafiti nyingi zinazoonyesha kuwa lishe ya kawaida ya mafuta na mafuta mengi hufanya kazi vizuri (kama moja, mbili, tatu).
3. Huwezi kula pipi baada ya 12 asubuhi. Kwa hiyo, baada ya 12, ni wanga kwa namna fulani kufyonzwa tofauti? Je, wao huwekwa mara moja kwenye tumbo? Hapana, ninaelewa kuwa hii inaweza kutumika kama mojawapo ya mbinu za kuzuia. Lakini ikiwa "usila baada ya 6" bado inaweza kufanya kazi kwa namna fulani, basi "Usile pipi baada ya 12" haifanyi kazi kabisa. Je, siwezi kula ulaji wangu wote wa kalori ya kila siku kabla ya 12? Kwa urahisi.
4. Unapaswa kuacha viazi. Sitatoa maoni hata. Kwa nini baadhi ya wanga ni sawa kula na wengine si? Ningependelea kupiga marufuku ndizi basi. Kuna vikwazo vingi vile vya mbali. Kweli, samaki wenye mafuta - juu ya "semushka", kama inavyoitwa kwenye kitabu, kifungu kizima kimeangaziwa. Na picha maalum. Kwa hivyo unaonekana kufundisha watu jinsi ya kuhesabu kalori? Au unawavutia Wazohi kuwa dhehebu?
5. Wakati wa squatting, magoti yako haipaswi kwenda zaidi ya vidole vyako.. Na Lena, inaonekana, hakusikia kwamba kuna watu ambao hawatafanikiwa kimwili kwa njia nyingine yoyote.
6. Mapendekezo ya "kuchoma" misuli na kufanya reps 20 kwenye squats. Jambo la kufurahisha ni kwamba katika sura ya kwanza Lena anaandika kwamba wanawake bado hawataweza kusukuma, lakini katika sura ya pili kila kitu kinabadilika sana - ili usipate miguu ya mchezaji wa mpira, unahitaji kuchoma. nje ya quads. Inavyoonekana, inasemekana kuwa wanawake wote hapo awali wana vifaa vya miguu ya mtaalamu wa kuinua uzito. nakuomba. Angalia sehemu ya msalaba ya miguu ya mwanamke () na utaona kuwa kuna mafuta mara mbili ya misuli. Kwa nini basi kuchoma kitu? Je, si rahisi kuanza na tishu za adipose? Nakala yangu kubwa kuhusu miguu ya mchezaji wa mpira.
7. Na jambo moja zaidi - kudumisha hasa sekunde 60 kwenye timer kati ya mbinu. Na nikifanya 65 mchakato mzima utavunjika? Je, hamu hii ya kusubiri sekunde XX kati ya seti inatoka wapi? Kwa uaminifu, Lena, unaweza kuelezea vyema jinsi ya kuingiza chakula cha haraka kwenye mlo wako, itakuwa na maana zaidi. Au aliniambia maneno machache kuhusu uwekaji muda wa mstari, vinginevyo watafanya tu marudio 20 kwenye squats.

Kwa ujumla, ni jambo la kuchekesha na marudio mengi. Watu wanashauriwa kufanya marudio mengi ili wasi "kusukuma". Kama matokeo, baada ya seti 3-5 za marudio 20, pampu yenye nguvu sana kwenye miguu, mwanamke huondoka kwenye mazoezi na kusema kwamba miguu yake imevimba baada ya siku 3 za mafunzo.

Tulitaka bora, ikawa kama kawaida.

Naam, kuhusu mbaya zaidi.

Hakuna mfumo katika kitabu. Hiki ni kitabu cha motisha. "Jivute pamoja, nguruwe mnene, jivute pamoja, acha kula, weka punda wako pamoja." Ndiyo, inafanya kazi. Mtu anaweza kujikusanya kwa miezi michache.

Lakini motisha haifanyi kazi kama lever ndefu. Huwezi kujihamasisha kufanya kazi mwenyewe kwa miaka 1-2. Kwa kazi ya muda mrefu, unahitaji mpango, umegawanywa katika kazi ndogo, zinazoweza kupatikana kwa urahisi. Huwezi kupita kwa motisha safi.

Lakini, kwa bahati mbaya, hakuna chochote kuhusu hili. Na (IMHO) haitawezekana kujenga mpango juu ya kitabu hiki, licha ya baadhi ya mawazo sahihi ambayo yapo. Kwa sababu sijui watu ambao wanaweza kuacha chakula cha ladha kwa ajili ya broccoli ya kuchemsha na kifua cha kuku kwa miaka kadhaa.

Kwa miezi michache - ndio, lakini sio zaidi.

Hitimisho.

Inafaa kununua kitabu kwa Kompyuta? Ndiyo, unaweza kuinunua. Sio ghali, haswa toleo la elektroniki. Ikiwa hujui chochote, unaweza kuchukua pointi chache muhimu. Kwa upande mwingine, utahitaji kusoma na chujio cha delirium.

Lakini ikiwa unafikiria juu yake, kuna vitabu ambavyo havina maoni ya mwandishi yaliyoonyeshwa wazi? Labda vitabu vya kiada tu.

Je, umesoma kitabu? Andika maoni yako kwenye maoni!

"I'll Make You Weight" inasikika kwenye maduka. Sio zote bado, baadaye nitatoa orodha ya wale ambao wanayo. Lakini sasa unaweza kuagiza kwenye tovuti ya nyumba ya uchapishaji ya Eksmo Utoaji katika Urusi yote ni bure.

Sasa nitakuambia kwa undani kile kilicho kwenye kitabu na jinsi gani.

Kitabu ni cha nani?

Kwa watu wanene. Wanene ni akina nani? Wale wote ambao hawachezi michezo. Hata kama uzito wako na kiasi ni ndani ya aina ya kawaida ya gazeti glossy, lakini hufanyi mazoezi, basi wewe ni mafuta. Punda flabby na peel ya machungwa.

Unahitaji kuelewa kwamba si tu uzito wa ziada, lakini pia ukosefu wa misuli ni sababu ya kujitunza mwenyewe. Ikiwa kila kitu ni wazi na wanawake wenye mafuta, basi watu wa punda wa flabby hawaonekani kuona tatizo. Wana uwezo wa kuugua, "Sawa, ninapata wapi cellulite kutoka," na kujitesa wenyewe na mlo ili wasiende zaidi ya ukubwa wa 42, lakini hawatafikiria kwenda kwenye mazoezi. Na siku moja wanaamka na - obana! - tayari katika miaka ya thelathini, na cellulite inatambaa kwenye mifupa yake, ambayo mambo maskini hupaka cream ya kupambana na cellulite, bila kuhisi elasticity ya zamani chini ya vidole vyao. Na ilianza: cream, massage, wraps, LPG, virutubisho vya chakula, bathi za petroli, lakini kuelewa kuwa ni mafuta na kitu pekee ambacho kinaweza kuwasaidia ni mazoezi, haitoshi. Na ikiwa kuna kutosha, basi sio wale walio na ngozi nyembamba au wanene dhahiri hawajui nini cha kufanya huko zaidi ya kukanyaga baiskeli.

Labda wanawake hawa wanahisi tofauti: wengine ni mafuta, wengine ni "kawaida, wastani," wengine ni nyembamba.

Na unaweza kuwaona kuwa tofauti, lakini kwangu wote ni "kitako kimoja", yaani, mafuta, na takwimu za kuchukiza. Unaweza kustaajabia tabasamu zao za furaha, uwiano mzuri wa kiasili, na kupiga kelele kwamba “wao ni akina mama!” na, kwa ujumla, wanawake wameridhika na maisha yao, lakini kwa kweli wao ni wanene. Kwa kiasi kikubwa au kidogo.

Watazamaji walengwa wa kitabu: wanaoanza au wa hali ya juu?

Nitajibu hivi: wale wote wanaoniamini.

Ikiwa haujawahi kwenda kwenye mazoezi, unaweza kuchukua kitabu hiki kwa usalama huko: kila kitu hakijaambiwa tu hapo, lakini kutafunwa kwa njia ambayo wakati wa kusoma, maswali hayatokei hata kwa wale ambao hawawezi kutofautisha biceps kutoka kwa triceps na kuamini kwamba kuinama na dumbbells kwa pande ni zoezi bora kwa kufanya kiuno chako nyembamba. Kristinochka alisoma kila aya kwa darubini na akapaza sauti: "Unaandika kitabu kwa ajili ya nani?!" Nikajibu: “Kwa nguruwe.” Baskerville akamwaga damu machoni pake na kupiga kelele: "Kwa hivyo andika kwa nguruwe!" Ili kuiweka wazi! Sio kwa wazimu watatu na nusu wa mazoezi ya mwili kama mimi!"

Ikiwa tayari unajua na haujafanya mazoezi kwa siku ya kwanza au ya pili, lakini una maswali juu ya mbinu ya kufanya mazoezi fulani, unavutiwa na kanuni zangu za lishe, unapenda jinsi ninavyoonekana, lakini wewe. wewe mwenyewe, ukiwa umejizoeza sana na kwa bidii, hauwezi kujenga mwili wa chiseled, kitabu kinaonyeshwa kwako pia. Mara nyingi wanawake hufanya makosa katika mafunzo na lishe, kupata matokeo ambayo hayalingani na juhudi zilizofanywa. Kumbuka: kufanya kazi kwa jasho saba kwenye mazoezi na kutokula baada ya 6 hakuhakikishi mwili wa ndoto zako.

Ikiwa wewe ni mwanamume ambaye hajali kupoteza paundi za ziada, "Nitapunguza uzito" inafaa kwako pia. Ndio, kitabu hicho kimeelekezwa kwa wanawake. Ndio, ndani yake utalazimika kushughulika na kuitwa "mwanamke" kila wakati, lakini ikiwa unaweza kupita hii, ichukue: kuna maoni mengi ya vitendo juu ya lishe na mafunzo kwa wale wanaohitaji kupunguza. asilimia ya mafuta ya mwili.

Nani hatakiwi kununua kitabu hiki?

Kwa wanaume ambao daima ni "kwa wingi" na usijisumbue na kukata, pamoja na wavulana ambao hawana uwezekano wa kuwa overweight na ambao wanajua jinsi ya kufundisha katika mazoezi. Kwa mara nyingine tena: hakuna wanawake ambao hawana mwelekeo wa kuwa overweight. Mwili wa kike umepangwa kwa ajili ya kuzaa, na, kwa hiyo, kwa kuokoa katika hifadhi. Ikiwa wewe ni zaidi ya 20 na mbali na michezo, basi itawekwa kando mahali fulani. Ama katika "rollers" juu ya magoti, au kwa nyama ya jellied kwenye makutano ya matako na biceps ya mapaja. Na niamini: hii ni dhahiri sio kwangu tu. Hii ni dhahiri kwa kila mtu, lakini nguruwe, kwa makubaliano yasiyojulikana kati yao wenyewe, hawapati cellulite ya kila mmoja na dimes zao. Lakini mimi si nguruwe na sikusaini makubaliano. Nasema ukweli.

Kuna nini kwenye kitabu?

Kitabu kimegawanywa katika mizunguko, ambayo kila moja, kwa upande wake, ina vitalu vitatu: lishe, "kimwili", "kisaikolojia". Utapata jedwali la bidhaa za chakula ambazo hazijapendekezwa na kiashiria cha nini cha kuchukua nafasi, na fomula ya kuhesabu kalori na mazoezi ambayo mimi hutumia (sio "kuiga", sio ya zamani, lakini kwa kuzingatia mgawo wa shughuli na mambo mengine ya mtu binafsi. ), na seti ya kunyoosha, na joto-up ya pamoja, na vikao vitatu vya mafunzo ya nguvu kamili, na asanas ambazo Kristinochka alinilazimisha kuingiza kwenye kitabu. Sikutaka, nilidharau yoga, lakini sasa nilijihusisha na ninafurahi na matokeo.

"Saikolojia" ni nini na kwa nini inahitajika?

Mara nyingi neophytes fitness kubaki neophytes na kuacha mbio. Sehemu za "psychology" zina maonyo juu ya hatari zinazokungoja kwenye njia ya mwili wako wa ndoto. Ninajua wapi, lini na kwa nini watu huacha njia sahihi ya maisha na kurudi kwa ile ya zamani - nguruwe, na ninatoa ushauri juu ya jinsi bora ya kuzunguka pembe kali.

Nini si katika kitabu?

Soga. "Njoo, fanya, unaweza kuifanya" iliyochanganywa na "Oh, angalia jinsi nilivyo mzuri." Nitakuwa waaminifu: kitabu kiliandikwa haraka, sikuwa na muda kidogo, na ninathamini sifa yangu, kwa hiyo kuna kurasa 152 za ​​ukweli kavu.

Lena Miro ni mwanablogu maarufu na mwandishi wa kitabu "I'll Make You Weight." Kitabu chake kimekusudiwa wale wote ambao kwa muda mrefu wametaka kujitunza, kujiondoa uzito kupita kiasi, na kutoa sura nzuri kwa takwimu zao. Njia ya mawasiliano ya Lena na msomaji haifahamiki kabisa; Walakini, wakati mwingine tu kwa mawasiliano kama kwamba mmefahamiana kwa miaka 100, unaweza kusema ukweli kwa utulivu usoni mwako, ambayo ndivyo mwandishi wa kitabu hiki hufanya. Na unahitaji kuwa tayari kwa ukweli huu.

Watu wengi, sio wanawake tu, wamekasirika juu ya paundi zao za ziada, lakini wakati huo huo hawawezi kupata nguvu ya kubadilisha chochote. Kila jioni wanakula keki au hamburger, wanajilaumu kwa hilo, na kusema kwamba hii ilikuwa mara ya mwisho. Na kesho kila kitu kitajirudia. Mara nyingi watu hawa huacha kujipenda na kuanza kuchukia wakati wa kujiangalia kwenye kioo. Lena Miro atatoa msukumo sana ambao utasaidia watu wazito kutambua kuwa wakati umefika wa kuanza kupigana na kilo zinazochukiwa.

Kitabu kinaelezea pointi kuu kuhusu lishe sahihi, ambayo ina jukumu kubwa katika kupoteza uzito. Mwandishi hutoa mbinu iliyoundwa kwa miezi 6. Katika kitabu unaweza kuona mazoezi ya sampuli. Faida ya kitabu ni kwamba Lena Miro anaelezea mazoezi hayo ambayo yanaweza kufanywa nyumbani na yale ambayo hufanywa kwenye mazoezi. Hii itakuwa habari muhimu sana ikiwa unafanya mazoezi bila mkufunzi. Na bila shaka, mwandishi wa kitabu anajua wakati wa kusukuma na kuwa mkali zaidi na msomaji ili kumtia moyo kuchukua hatua, na wakati wa kufanya mzaha na kuunga mkono. Kitabu ni rahisi kusoma, lakini hii haimaanishi kuwa kufanya kazi mwenyewe itakuwa rahisi.

Kwenye wavuti yetu unaweza kupakua kitabu "Nitapunguza uzito" na Lena Miro bure na bila usajili katika fb2, rtf, epub, pdf, fomati ya txt, soma kitabu mkondoni au ununue kitabu hicho kwenye duka la mkondoni.