நீங்கள் ஆன்லைனில் முழு பதிப்பைப் படித்ததற்காக நான் எடையைக் குறைப்பேன். லீனா மிரோவின் "நான் உன்னை மெல்லியதாக மாற்றுவேன்" புத்தகத்தின் விமர்சனம். இந்தப் புத்தகத்தை யார் வாங்கக் கூடாது?

லீனா மிரோ ஒரு இளம் மாஸ்கோ எழுத்தாளர் ஆவார், அவர் livejournal.com இல் பிரபலமான வலைப்பதிவை நடத்துகிறார், மேலும் ஒவ்வொரு இடுகையிலும் அவர் வாசகர்களை அவர்களின் உடலில் வேலை செய்ய ஊக்குவிக்கிறார். அவளுடைய கருத்துப்படி, வேலை செய்ய விரும்பாத மற்றும் ஒரு சிறந்த உருவத்தின் தரத்தை பூர்த்தி செய்யாத அனைவரையும், அவள் வெறுமனே "கொழுப்பு பன்றிகள்" என்று அழைக்கிறாள்.

இப்போது உடற்பயிற்சி பதிவர் புதிய புத்தகத்தை வெளியிட்டுள்ளார். லீனா மிரோவின் "நான் உன்னை எடை போடுவேன்" உணர்ச்சிகள் மற்றும் விவாதங்களின் புயலைத் தூண்டும் அதே வேளையில், புத்தகம் உண்மையில் வாசகருக்கு சிறு குறும்படங்களில் ஆசிரியரின் புகைப்படம் மற்றும் அறிவுரைகளை விட அதிகமாக ஏதாவது கொடுக்குமா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய நேரம் இது. "பக்வீட் சாப்பிட்டு ஜிம்மில் சேரவும்" , பலர் ஏற்கனவே அவரது லைவ் ஜர்னல் வலைப்பதிவில் பார்த்திருக்கிறார்கள்.

லீனா மிரோவுடன் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: திட்டம் "நான் எடை இழக்கிறேன்"

"ஐ வில் லூஸ் யு வெயிட்" புத்தகத்தில் லீனா மிரோ வழங்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முதல் அறிவுரை என்னவென்றால், ஒரு நோட்புக் வைத்திருப்பது, பகலில் நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள், மேலும் அனைத்து பயிற்சிகள், இயந்திரங்களுக்கான அணுகுமுறைகள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்வது. பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படும் வேலை எடைகளாக.

லீனா எவரும் உடல் எடையை குறைத்து "ஒரு பன்றியிலிருந்து" மாற முடியும் என்று நம்புகிறார், அவர் அதிக எடை கொண்டவர்களை "ஒரு மான் குட்டியாக" அழைக்கிறார். இந்த மாற்றத்திற்கு அவருக்கு ஆறு மாதங்கள் மட்டுமே தேவைப்படும்.

இதை எதிர்கொள்வோம், இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் ஆரம்ப குறிகாட்டிகள் மற்றும் ஆரோக்கிய நிலையைப் பொறுத்து எடையை 10-20 கிலோ வரை குறைக்கலாம். ஆனால் மற்ற ஆறு மாதங்களில் நீங்கள் பெரும்பாலும் "மான் குட்டியை செதுக்க" வேண்டும். சில மக்கள், தீவிர எடை இழப்புக்குப் பிறகு, அனைத்து பரிந்துரைகளையும் விடாமுயற்சியுடன் பின்பற்றினாலும், அவர்களின் கனவுகளின் உருவத்துடன் முடிவடையும்.

லீனா மிரோவிலிருந்து எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து

மிரோவின் வலைப்பதிவு ஆசிரியர் பக்வீட் மற்றும் கோழி மார்பகத்தை மட்டுமே சாப்பிடுகிறார் என்ற வலுவான தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஊட்டச்சத்துக்கான எந்த புதுமையான அணுகுமுறைகளையும் புத்தகம் காட்டவில்லை. லீனா மிரோ தினசரி கலோரிகளில் 15-20% கொழுப்புகளிலிருந்தும், 30-35% புரதங்களிலிருந்தும், 45-50% கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்தும் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறார். 1980 களில் இருந்து பழங்கால உணவு முறைகளில் இது மிகவும் பொதுவானது.

உணவுப் பரிந்துரைகள் ஒரு பொதுவான தடைகளுடன் சேர்ந்துள்ளன - இனிப்புகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், வறுத்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். இருப்பினும், ஒரு துண்டு சாக்லேட் அல்லது ஒரு மார்ஷ்மெல்லோ, ஒரு சதுர சாக்லேட் அல்லது 1 மார்ஷ்மெல்லோ ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய குறைந்தபட்சம். ஆனால் நீங்கள் அவற்றை மதியம் 12 மணி வரை கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும்.

கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பிற ஆதாரங்கள் 16 மணிநேரம் வரை மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன. நார்ச்சத்து மற்றும் புரோட்டீன் நிறைந்த உணவை உறங்குவதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு சாப்பிடலாம்.

லீனாவிடமிருந்து பயிற்சிகள்

நீங்கள் முதலில் வீட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும் என்று லீனா அறிவுறுத்துகிறார், “ஏபிஎஸ், இடுப்பு, பிட்டம், கைகள் மற்றும் முதுகுக்கு” ​​எந்தவொரு பயிற்சியும் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்படுகிறது, மேலும் லேசான நடைகள் - இது “மாற்றத்தின்” முதல் மாதத்திற்கு போதுமானது.

இரண்டாவது மாதத்திலிருந்து, ஜிம்மிற்குச் செல்லத் தொடங்குமாறு மிரோ அறிவுறுத்துகிறார். அங்கு நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை வலிமை பயிற்சி செய்ய வேண்டும், பயிற்சிக்குப் பிறகு 20 நிமிடங்களுக்கு எந்த கார்டியோ இயந்திரத்திலும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், மேலும் 10 நிமிடங்கள் நீட்டுவதற்கு ஒதுக்க வேண்டும்.

ஒரு தசைக் குழுவிற்கு 1 உடற்பயிற்சி உள்ளது, "மேல் உடல்" மற்றும் பின்புறம் நீங்கள் ஒரு அணுகுமுறைக்கு 15 மறுபடியும் செய்கிறீர்கள், கால்கள் மற்றும் பிட்டம் - 20-30. ஒரு விளக்கமாக, ஆசிரியரின் புதுப்பாணியான சூத்திரம் "கால்கள் எரிக்கப்பட வேண்டும்" பின்வருமாறு.

இருப்பினும், நீங்கள் லீனா மிரோவின் வலைப்பதிவைப் படித்திருந்தால், ஆசிரியர் தசைநார் பெண் கால்களை ஏற்கவில்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் அனைவருக்கும் விக்டோரியா பெக்காமின் கால்கள் இருப்பதாக கனவு காண்கிறீர்கள்.

மூன்றாவது மாதத்திலிருந்து, வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையில் 1 மணிநேர கார்டியோவைச் சேர்ப்பீர்கள். சில காரணங்களால், இதயத் துடிப்பு மண்டலங்கள் மற்றும் பயிற்சி முயற்சியின் அளவு குறித்து புத்தகம் எந்த பரிந்துரைகளையும் கொடுக்கவில்லை.

நான்காவது மாதத்தில், உங்கள் வகுப்புகளில் 20 நிமிட யோகாசனத்தை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும்.

முடிவுரை

அத்தகைய பரிந்துரைகளுடன் எடை இழக்க முடியுமா? ஆம், நிச்சயமாக. லீனாவின் வலைப்பதிவின் ஃபிட்னஸ் ஆரம்பநிலை மற்றும் ரசிகர்களுக்கு இந்த புத்தகம் ஆர்வமாக இருக்கும். மேலும், பளபளப்பான பதிப்பில் லீனா மிரோவின் கையொப்ப சொற்களஞ்சியம் உள்ளது - "பன்றிகள்", "முத்திரைகள்" மற்றும் "ஹிப்போஸ்". உங்களுக்கு பிடிக்கும்.

(மதிப்பீடுகள்: 1 , சராசரி: 4,00 5 இல்)

தலைப்பு: நான் உன்னை எடை குறைக்கிறேன்

லீனா மிரோவின் "நான் எடை இழக்கிறேன்" புத்தகம் பற்றி

அதிக எடை என்பது நவீன மனிதகுலத்தின் ஒரு பிரச்சனை. உணவு விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும், மேலும் வாழ்க்கையின் வெறித்தனமான வேகம் சாதாரண ஊட்டச்சத்தை அனுமதிக்காது. இவை அனைத்தும் அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம், மகிழ்ச்சியற்ற காதல் ஆகியவற்றைச் சேர்த்தால், அதிக எடை வெறுமனே உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்பு பற்றிய புத்தகங்கள் நிறைய உள்ளன. பல ஆசிரியர்கள் தங்கள் தனித்துவமான முறைகள், உணவு உணவுகளுக்கான சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளை வழங்குகிறார்கள். லீனா மிரோவின் புத்தகம் "ஐ வில் லூஸ் யு வெயிட்" மற்றவர்களைப் போல் இல்லை, அதில் ஒரு நபருக்குத் தேவையான உந்துதலை எவ்வாறு வழங்குவது, எடையைக் குறைக்க அவரை எவ்வாறு கட்டாயப்படுத்துவது மற்றும் ஒரு நல்ல நகைச்சுவையுடன் அழுத்தத்தை எங்கு பயன்படுத்துவது என்பது ஆசிரியருக்குத் தெரியும்.

லீனா மிரோவைப் படிப்பது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. அவரது புத்தகம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட விரும்புவோருக்கு மட்டுமல்ல, அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்ளவும், கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடவும், நேர்மறையான எண்ணங்களை சரியான திசையில் செலுத்தவும் விரும்பும் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எந்த நெம்புகோல்களை இழுக்க வேண்டும் என்பதை ஆசிரியருக்குத் தெரியும், இதனால் ஒரு நபர் உடனடியாக மாறத் தொடங்குகிறார்.

"நான் எடை இழக்கிறேன்" புத்தகம் ஆறு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஆறு மாதங்கள் நீடிக்கும். ஒவ்வொரு கட்டமும் ஆரம்பம் முதல் இறுதி வரை தெளிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. எங்கு தொடங்குவது, எவ்வாறு பராமரிப்பது மற்றும் எந்த கட்டத்தில் நிறுத்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​பலருக்கு மனரீதியான பிரச்சனைகள் ஏற்படுவது தெரிந்ததே. லீனா மிரோ இதையும் சமாளிக்க உதவுகிறார், உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை விவரிக்கிறார், ஒவ்வொரு வழக்கையும் விளக்குகிறார் மற்றும் இந்த தற்காலிக சிரமங்களை சமாளிக்க உதவுகிறார்.

லீனா மிரோ தனது சொந்த அனுபவத்தையும் ஆலோசனையையும் பகிர்ந்துகொண்டு தனது சொந்த வலைப்பதிவை நடத்துகிறார். அவரது புத்தகம் "ஐ வில் லூஸ் யு வெயிட்" அவரது எல்லா இடுகைகளையும் விட இலகுவான வடிவத்தில் எழுதப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இங்கே "பன்றி" என்ற வார்த்தையை பல முறை எழுதப்பட்டிருப்பதையும் அழகான பன்றிகளின் படங்களையும் காணலாம். ஒருவேளை இது தேவையற்றதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது இன்னும் எதிர்மறையான உந்துதலாக செயல்படுகிறது, நீங்கள் சிறந்தவராகவும் மாறத் தொடங்கவும் உங்களைத் தூண்டுகிறது.

லீனா மிரோவின் புத்தகம் "ஐ வில் லூஸ் யு வெயிட்" ஒரு தெளிவான அமைப்பு மற்றும் உண்மையில் வேலை செய்யும் விரிவான ஆலோசனையைக் கொண்டுள்ளது. இந்தப் பிரசுரமானது உங்களுக்கு நல்ல மனநிலையைத் தரும் நகைச்சுவைகளையும் நகைச்சுவைகளையும் உள்ளடக்கியிருப்பதால், வாசிப்பதற்கும் எளிதானது.

பலர் புத்தகத்தை விரும்புவார்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் எதையாவது மாற்ற விரும்பினால், உங்கள் உடலை மெலிதாகவும், பொருத்தமாகவும் மாற்ற வேண்டும், ஆனால் நீங்களே வேலை செய்யத் தொடங்க முடியாது, "நான் உன்னை எடை போடுவேன்" என்ற புத்தகத்தைப் படிக்கலாம். நிச்சயமாக, மற்ற படைப்புகள் உள்ளன, ஆனால் இங்கே மற்றொரு அம்சம் உள்ளது. ஆசிரியர், ஒரு நல்ல நண்பரைப் போல, உங்கள் அருகில் அமர்ந்து தனது ஆலோசனையைப் பகிர்ந்து கொள்வதை நீங்கள் உணருவீர்கள். புத்தகம் மிகவும் வசதியானது மற்றும் வீட்டில் உள்ளது, மேலும் ஆசிரியர் பாத்தோஸ் அல்லது ஆடம்பரம் இல்லாமல் எளிமையாகவும் அணுகக்கூடியதாகவும் எழுதுகிறார். சரியான உடல் மற்றும் மகிழ்ச்சியான ஆன்மாவிற்கு செல்லும் வழியில் இதுவே உங்களுக்குத் தேவை.

lifeinbooks.net புத்தகங்களைப் பற்றிய எங்கள் இணையதளத்தில் நீங்கள் பதிவு செய்யாமல் இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்யலாம் அல்லது ஐபாட், ஐபோன், ஆண்ட்ராய்டு மற்றும் கிண்டில் ஆகியவற்றிற்கான epub, fb2, txt, rtf, pdf வடிவங்களில் லீனா மிரோவின் "நான் எடை இழக்கிறேன்" புத்தகத்தை ஆன்லைனில் படிக்கலாம். புத்தகம் உங்களுக்கு நிறைய இனிமையான தருணங்களையும் வாசிப்பிலிருந்து உண்மையான மகிழ்ச்சியையும் தரும். எங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து முழு பதிப்பையும் வாங்கலாம். மேலும், இங்கே நீங்கள் இலக்கிய உலகின் சமீபத்திய செய்திகளைக் காண்பீர்கள், உங்களுக்குப் பிடித்த எழுத்தாளர்களின் வாழ்க்கை வரலாற்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஆர்வமுள்ள எழுத்தாளர்களுக்கு, பயனுள்ள குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள், சுவாரஸ்யமான கட்டுரைகள் கொண்ட ஒரு தனி பிரிவு உள்ளது, அதற்கு நன்றி நீங்களே இலக்கிய கைவினைகளில் உங்கள் கையை முயற்சி செய்யலாம்.

"நான் எடை குறைப்பேன்" - ஒரு அறிவுறுத்தல் புத்தகம்.

உண்மையைச் சொல்வதென்றால், இந்தப் புத்தகத்தைப் படிக்கத் தொடங்கியபோது நான் அதிகம் எதிர்பார்க்கவில்லை. லீனாவின் பாணியை நான் கொஞ்சம் அறிந்திருக்கிறேன் - நீ அவளுடைய நண்பர்களில் ஒருவனாக இருக்கிறாய், அல்லது மெல்லிய குருவின் ஒளி மற்றும் ஞானத்தின் கதிர்களைக் கவனிக்காத ஒரு கொழுத்த நன்றியற்ற பன்றி.

இது என் மனதில் தொடர்ந்து இருந்ததால், "பன்றி" என்ற முகவரி இனி என் கண்களை காயப்படுத்தவில்லை. மற்றும், விந்தை போதும், புத்தகம் கெட்டதை விட நன்றாக உள்ளது. இன்னும் துல்லியமாக, இரண்டும் உள்ளது.

சரியான புத்தகங்கள் இல்லை என்பதை மனதில் வைத்து பாரபட்சமற்ற விமர்சனம் செய்ய முயற்சிப்போம்.

முக்கிய கேள்வி: புத்தகம் வாங்கத் தகுதியானதா?

நீங்கள் பயிற்சி அல்லது ஊட்டச்சத்து பற்றி எதுவும் தெரியாத ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், "நான் உங்கள் எடையைக் குறைப்பேன்" தொடங்குவதற்கான தகவலை உங்களுக்கு வழங்கும். மேலும், புத்தகம் மலிவானது. நான் தனிப்பட்ட முறையில் லிட்டரில் இருந்து எடுத்தேன். ஆனால் இதைப் பற்றி நீங்கள் ஏதாவது புரிந்து கொண்டால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக புத்தகத்தை வாங்க முடியாது.

இலக்கு பார்வையாளர்கள் முழுமையான தொடக்கநிலையாளர்கள்.

குறிப்பாக உங்கள் கண்களைக் கவர்வது எது?

லீனா பாவாடையில் ஹிட்லர். அல்லது லெகிங்ஸ். அடோல்ஃப் ஒரு முதல்தர பேச்சாளர் என்பது வரலாற்றை நன்கு அறிந்தவர்களுக்குத் தெரியும். மனிதகுல வரலாற்றில் சிறந்த ஒன்று. மற்றவற்றுடன், "ஹிட்லரின் சாண்ட்விச்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு புதிய சொல்லாட்சிக் கருவி மூலம் அவர் எங்களை மகிழ்வித்தார்.

அதன் சாராம்சம் பின்வருமாறு.

• முதலில் நீங்கள் நேர்மையான மற்றும் உண்மையுள்ள ஒன்றைச் சொல்ல வேண்டும். ஒரு உண்மையைக் கூறுங்கள். கேள்விகள் அல்லது புகார்களை எழுப்பாத ஒன்று, எளிதாகச் சரிபார்த்து உறுதிப்படுத்தக்கூடிய ஒன்று. உதாரணமாக - "எடை இழக்க, நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும்."
• பின்னர் நாம் பைத்தியக்காரத்தனமான ஒன்றைச் சொல்கிறோம் மற்றும் தர்க்கரீதியான அவசியமில்லை, ஆனால் நிச்சயமாகச் சரிபார்க்க மிகவும் கடினமான ஒன்றைச் சொல்கிறோம். உதாரணமாக, "இனிப்புகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யும் பெரும்பாலான மக்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள்." அடிப்படையில், என் சொந்த எண்ணங்கள்.
• அதன் பிறகு, நாம் கடைசி பகுதிக்கு செல்கிறோம் - உண்மையின் மற்றொரு பகுதி. "பலர் கேக்கைக் கைவிட்டவுடன் உடல் எடையைக் குறைக்கத் தொடங்குகிறார்கள்."

லீனாவும் அதையே செய்கிறாள். உண்மை - முட்டாள்தனம் - உண்மை - முட்டாள்தனம் மற்றும் பல.

ஆனால் நல்லவற்றுடன் ஆரம்பிக்கலாம். ஏனென்றால் புத்தகத்திலும் நல்ல விஷயங்கள் உள்ளன!

புத்தகத்தில் என்ன நல்லது?

1. லீனா கலோரிகளை எப்படி எண்ணுவது என்று கற்றுக்கொடுக்கிறார்.இது மிகவும் சரியானது. நான் கலோரி எண்ணிக்கையை கண்டிப்பாக பின்பற்றுபவன், மேலும் பயனுள்ள அமைப்பு எதுவும் இல்லை என்று நான் தனிப்பட்ட முறையில் நம்புகிறேன். நிச்சயமாக, நான் மேலும் சென்று IIFYM இன் சரியான தன்மையை அங்கீகரிக்கிறேன், ஆனால் லீனா இந்த கொள்கையை நிராகரிக்கிறார் மற்றும் ஒரு கண்டிப்பான "zozhist". ஆனால் முதலில் கலோரிகளை எண்ணக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது, பின்னர் கலோரிகளை எண்ணாமல் இருப்பதை விட உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்று சிந்திப்பது நல்லது.
2. லீனா கலோரிகளை எண்ணுவதற்கு ஒரு நல்ல சூத்திரத்தை அளிக்கிறது. உண்மையில் நல்லது, முட்டாள்கள் இல்லை. ஆதரவுக்காக நான் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2900 Kk பெற்றேன் - அது உண்மைதான், நான் இப்போது 2650 இல் சீராக உடல் எடையை குறைக்கிறேன் என்றால்.
3. லீனா எழுதுகிறார், அத்தைகள் உந்தப்படுவதற்கு விதிக்கப்படவில்லை, எனவே ஒரு கோழையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அதுவும் அருமை! மற்றபடி, ஓரிரு உடற்பயிற்சிகளில் அர்னால்டு தசைகளைப் பெற அனைவரும் பயப்படுகிறார்கள். மக்களிடையே சரியான எண்ணங்களை அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம், இது மிகவும் அவசியமானது மற்றும் சரியானது.
4. லீனா முதல் முறையாக ஒரு சாதாரண பயிற்சித் திட்டத்தைக் கொடுக்கிறார். முக்கிய வார்த்தை - சாதாரண. நான் இன்னொன்றைக் கொடுப்பேன், ஆனால் இந்த திட்டத்தின் படி யாராவது முதல் 2-3 மாதங்கள் பயிற்சி செய்தால், அவர் காயமடைய மாட்டார். அது ஏற்கனவே நல்லது!

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இங்குதான் நல்லது முடிவடைகிறது - மேலும் நாம் கெட்டதை நோக்கி செல்ல வேண்டும்.

புத்தகத்தில் என்ன தவறு?

1. கலோரி எண்ணிக்கைக்கான சரியான அணுகுமுறை புதிய கட்டுப்பாடுகளுடன் வருகிறது- இனிப்புகள் அனுமதிக்கப்படவில்லை, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் அனுமதிக்கப்படவில்லை, மற்றும் பல. வழக்கமான விலங்கியல் நிபுணர். என்னைப் பொறுத்தவரை, "zozhist" என்பது ஒரு மோசமான சொல்.
2. மக்ரோனூட்ரியன்களைக் கணக்கிடுவதற்கான மிகவும் விசித்திரமான அணுகுமுறை - ஒரு சதவீதமாக. உடனே எண்களைக் கொடுப்பது எளிதாக இருக்கும் அல்லவா? நிறைய ஆய்வுகள் உள்ளன, அனைத்தும் பொது டொமைனில் உள்ளன, இல்லை, நீங்கள் சதவீதத்தை கொடுக்க வேண்டும். மிகவும் விசித்திரமானது, உண்மையில். "உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் 30 முதல் 35 சதவிகிதம் புரதம் இருக்க வேண்டும்." சரி, கணிதம் செய்வோம். அவளுடைய ஃபார்முலா படி, எனக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,900 Kk கிடைக்கிறது. மொத்தம் 257 கிராம் புரதம் அல்லது, என் விஷயத்தில், ஒரு கிலோ எடைக்கு 2.7 கிராம் புரதம். இது மிக அதிகமாக இருக்கும். பொதுவாக 1.5 - 1.8 போதுமானது என்று எனக்கு நிறைய ஆராய்ச்சி உள்ளது. ஆனால் புரதங்கள் எதுவும் இல்லை - அதே சூத்திரத்தின்படி, 15-20% கொழுப்பு இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதாவது, எனக்கு இது ஒரு நாளைக்கு 48 கிராம் கொழுப்பு மட்டுமே. எதற்கு? சாதாரண-கொழுப்பு மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் (ஒன்று, இரண்டு, மூன்று போன்றவை) சிறப்பாக செயல்படுகின்றன என்பதைக் காட்டும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன.
3. 12 மணிக்கு மேல் இனிப்பு சாப்பிட முடியாது. எனவே, 12 க்குப் பிறகு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எப்படியாவது வித்தியாசமாக உறிஞ்சப்படுகின்றனவா? அவை உடனடியாக வயிற்றில் வைக்கப்படுகிறதா? இல்லை, இது கட்டுப்பாடு நுட்பங்களில் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தப்படலாம் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். ஆனால் "6 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்" என்பது எப்படியாவது வேலை செய்ய முடிந்தால், "12க்குப் பிறகு இனிப்புகளை சாப்பிட வேண்டாம்" வேலை செய்யாது. 12 க்கு முன் எனது தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் முழுவதையும் என்னால் சாப்பிட முடியவில்லையா? எளிதாக.
4. நீங்கள் உருளைக்கிழங்கை கைவிட வேண்டும். நான் கருத்து கூட சொல்ல மாட்டேன். சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஏன் சாப்பிடலாம், மற்றவை சாப்பிடக்கூடாது? நான் வாழைப்பழத்தை தடை செய்ய விரும்புகிறேன். இதுபோன்ற பல தொலைதூரக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. சரி, கொழுப்பு நிறைந்த மீன் - "செமுஷ்கா" பற்றி, புத்தகத்தில் அழைக்கப்படுவது போல், ஒரு முழு பத்தியும் சிறப்பிக்கப்படுகிறது. ஒரு சிறப்பு படத்துடன். எனவே கலோரிகளை எவ்வாறு எண்ணுவது என்று மக்களுக்கு நீங்கள் கற்பிக்கிறீர்கள்? அல்லது ஜோஹிஸ்டுகளை ஒரு பிரிவினருக்கு இழுக்கிறீர்களா?
5. குந்தும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது.. லீனா, வெளிப்படையாக, வேறு எந்த வகையிலும் உடல் ரீதியாக வெற்றிபெறாதவர்கள் இருப்பதைக் கேட்கவில்லை.
6. தசைகளை "எரிக்க" மற்றும் குந்துகைகளில் 20 மறுபடியும் செய்ய பரிந்துரைகள். வேடிக்கையான விஷயம் என்னவென்றால், முதல் அத்தியாயத்தில் லீனா பெண்கள் இன்னும் பம்ப் செய்ய முடியாது என்று எழுதுகிறார், ஆனால் இரண்டாவது அத்தியாயத்தில் எல்லாம் வியத்தகு முறையில் மாறுகிறது - ஒரு கால்பந்து வீரரின் கால்களைப் பெறாமல் இருக்க, நீங்கள் எரிக்க வேண்டும். குவாட்களுக்கு வெளியே. எல்லா பெண்களும் ஆரம்பத்தில் ஒரு தொழில்முறை பளுதூக்கும் வீரரின் கால்களுடன் பொருத்தப்பட்டிருப்பார்கள் என்று வெளிப்படையாகக் கூறப்படுகிறது. நான் கெஞ்சிக் கேட்டுக் கொள்கிறேன். ஒரு பெண்ணின் கால்களின் குறுக்குவெட்டைப் பாருங்கள் () மற்றும் தசையை விட இரண்டு மடங்கு கொழுப்பு இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். பிறகு ஏன் எதையாவது எரிக்க வேண்டும்? அடிபோஸ் திசுவுடன் தொடங்குவது எளிதானது அல்லவா? கால்பந்து வீரரின் கால்கள் பற்றிய எனது பெரிய கட்டுரை.
7. மேலும் ஒரு விஷயம் - அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் டைமரில் சரியாக 60 வினாடிகள் பராமரிக்கவும். நான் 65 செய்தால் முழு செயல்முறையும் உடைந்து விடுமா? செட்டுகளுக்கு இடையில் XX வினாடிகள் காத்திருக்க வேண்டிய இந்த தூண்டுதல் எங்கிருந்து வருகிறது? நேர்மையாக, லீனா, உங்கள் உணவில் துரித உணவை எவ்வாறு பொருத்துவது என்பதை நீங்கள் சிறப்பாக விளக்கலாம், அது இன்னும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். அல்லது லீனியர் பீரியடைசேஷன் பற்றி அவள் என்னிடம் சில வார்த்தைகளைச் சொன்னாள், இல்லையெனில் அவர்கள் குந்துகைகளில் 20 ரெப்ஸ் வரை திருகுவார்கள்.

பொதுவாக, இது பலமுறை திரும்பத் திரும்பக் கூறப்படும் ஒரு வேடிக்கையான விஷயம். "பம்ப் அப்" செய்யாமல் இருக்க, மக்கள் நிறைய திரும்பத் திரும்பச் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இதன் விளைவாக, 20 மறுபடியும் 3-5 செட்களுக்குப் பிறகு, கால்களில் மிகவும் வலுவான பம்ப் உருவாகிறது, அந்த பெண் ஜிம்மை விட்டு வெளியேறி, 3 நாட்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு கால்கள் வீங்கியிருப்பதாகக் கூறுகிறார்.

நாங்கள் சிறந்ததை விரும்பினோம், அது எப்போதும் போல் மாறியது.

சரி, மோசமானதைப் பற்றி.

புத்தகத்தில் எந்த அமைப்பும் இல்லை. இது ஒரு ஊக்கமளிக்கும் புத்தகம். "உன்னை ஒன்றாக இழு, கொழுத்த பன்றி, உன்னை ஒன்றாக இழுக்கவும், சாப்பிடுவதை நிறுத்தவும், உங்கள் கழுதையை ஒன்றாக இணைக்கவும்." ஆம், அது வேலை செய்கிறது. ஒரு நபர் இரண்டு மாதங்களுக்கு தன்னை சேகரிக்க முடியும்.

ஆனால் உந்துதல் ஒரு நீண்ட நெம்புகோல் போல வேலை செய்யாது. 1-2 வருடங்கள் உங்களை நீங்களே உழைக்க உங்களை ஊக்குவிக்க முடியாது. நீண்ட கால வேலைக்கு, உங்களுக்கு ஒரு திட்டம் தேவை, சிறிய, எளிதில் அடையக்கூடிய பணிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் தூய உந்துதல் மூலம் பெற முடியாது.

ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இதைப் பற்றி எதுவும் இல்லை. மேலும் (IMHO) சில சரியான எண்ணங்கள் இருந்தாலும், இந்தப் புத்தகத்தில் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க முடியாது. பல ஆண்டுகளாக வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி மற்றும் கோழி மார்பகத்திற்கு ஆதரவாக அனைத்து ருசியான உணவையும் விட்டுவிடக்கூடிய நபர்களை எனக்குத் தெரியாது.

இரண்டு மாதங்களுக்கு - ஆம், ஆனால் இனி இல்லை.

முடிவுரை.

ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு புத்தகத்தை வாங்குவது மதிப்புக்குரியதா? ஆம், நீங்கள் அதை வாங்கலாம். இது விலை உயர்ந்தது அல்ல, குறிப்பாக மின்னணு பதிப்பு. உங்களுக்கு எதுவும் தெரியாவிட்டால், சில பயனுள்ள புள்ளிகளை நீங்கள் எடுக்கலாம். மறுபுறம், நீங்கள் உடன் படிக்க வேண்டும் மயக்கம் வடிகட்டி.

ஆனால் நீங்கள் அதைப் பற்றி யோசித்துப் பார்த்தால், தெளிவாக வெளிப்படுத்தப்பட்ட ஆசிரியரின் பார்வை இல்லாத புத்தகங்கள் உள்ளனவா? ஒருவேளை பாடப்புத்தகங்கள் மட்டுமே.

புத்தகத்தைப் படித்தீர்களா? கருத்துகளில் உங்கள் பதிவுகளை எழுதுங்கள்!

"நான் உன்னை எடை போடுவேன்" ஹிட்ஸ் கடைகளில். அவை அனைத்தும் இன்னும் இல்லை, பின்னர் நான் நிச்சயமாக அதை வைத்திருப்பவர்களின் பட்டியலை தருகிறேன். ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே Eksmo பதிப்பகத்தின் இணையதளத்தில் அதை ஆர்டர் செய்யலாம் ரஷ்யா முழுவதும் டெலிவரி இலவசம்.

இப்போது புத்தகத்தில் என்ன இருக்கிறது, எப்படி இருக்கிறது என்பதை விரிவாகச் சொல்கிறேன்.

புத்தகம் யாருக்காக?

கொழுப்புள்ளவர்களுக்கு. கொழுத்தவர்கள் யார்? விளையாட்டு விளையாடாத அனைவரும். உங்கள் எடை மற்றும் அளவு பளபளப்பான இதழின் இயல்பான வரம்பிற்குள் இருந்தாலும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் கொழுப்பாக இருக்கிறீர்கள். ஆரஞ்சு தோலுடன் மந்தமான கழுதை.

அதிக எடை மட்டுமல்ல, தசைகளின் பற்றாக்குறையும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள ஒரு காரணம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். கொழுப்புள்ள பெண்களுடன் எல்லாம் தெளிவாக இருந்தால், மந்தமான கழுதைகள் சிக்கலைப் பார்ப்பதாகத் தெரியவில்லை. "சரி, எனக்கு செல்லுலைட் எங்கிருந்து வருகிறது" என்று முனகுவதற்கும், அளவு 42 ஐத் தாண்டாதபடி உணவு முறைகளால் தங்களைத் தாங்களே சித்திரவதை செய்வதற்கும் அவர்கள் திறமையானவர்கள், ஆனால் அவர்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல நினைக்க மாட்டார்கள். ஒரு நாள் அவர்கள் எழுந்து - ஓபானா! - ஏற்கனவே முப்பதுகளில், மற்றும் செல்லுலைட் எலும்புகள் முழுவதும் ஊர்ந்து கொண்டிருக்கிறது, அதன் மேல் ஏழைகள் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம் தடவுகிறார்கள், தங்கள் விரல்களின் கீழ் முன்னாள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை உணரவில்லை. அது தொடங்கியது: கிரீம், மசாஜ், மறைப்புகள், எல்பிஜி, உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ், பெட்ரோல் குளியல், ஆனால் அவை கொழுப்பு மற்றும் அவர்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரே விஷயம் உடற்பயிற்சி கூடம் என்பதை புரிந்து கொள்ள, அது போதாது. போதுமான அளவு இருந்தால், மிதிவண்டியை மிதிப்பதைத் தவிர, மெல்லிய ஒல்லியானவர்களுக்கோ அல்லது வெளிப்படையான கொழுத்தவர்களுக்கோ அங்கு என்ன செய்வது என்று தெரியாது.

ஒருவேளை இந்த பெண்கள் வித்தியாசமாக உணர்கிறார்கள்: சிலர் கொழுப்பு, சிலர் "சாதாரண, சராசரி," சிலர் மெல்லியவர்கள்.

நீங்கள் அவர்களை வித்தியாசமாகப் பார்க்கலாம், ஆனால் என்னைப் பொறுத்தவரை அவர்கள் அனைவரும் "ஒரு கழுதை", அதாவது, கொழுப்பு, அருவருப்பான உருவங்கள். அவர்களின் மகிழ்ச்சியான புன்னகையையும், நல்ல இயற்கையான விகிதாச்சாரத்தையும் நீங்கள் பாராட்டலாம் மற்றும் "அவர்கள் தாய்மார்கள்!" என்று கத்தலாம். மற்றும், பொதுவாக, பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் திருப்தி அடைகிறார்கள், ஆனால் புறநிலை ரீதியாக அவர்கள் கொழுத்தவர்கள். அதிக அல்லது குறைந்த அளவிற்கு.

புத்தகத்தின் இலக்கு பார்வையாளர்கள்: ஆரம்ப அல்லது மேம்பட்டவர்களா?

நான் இந்த வழியில் பதிலளிப்பேன்: என்னை நம்பும் அனைவருக்கும்.

நீங்கள் ஒருபோதும் ஜிம்மிற்குச் சென்றதில்லை என்றால், இந்த புத்தகத்தை நீங்கள் பாதுகாப்பாக அங்கு எடுத்துச் செல்லலாம்: எல்லாம் அங்கு சொல்லப்படவில்லை, ஆனால் படிக்கும் போது, ​​​​பைசெப்ஸை ட்ரைசெப்ஸிலிருந்து வேறுபடுத்திப் பார்க்க முடியாதவர்களுக்கும் கேள்விகள் எழாத வகையில் விளக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றுவதற்கு பக்கவாட்டில் டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் வளைப்பது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். Kristinochka ஒரு நுண்ணோக்கி மூலம் ஒவ்வொரு பத்தியையும் படித்து கத்தினார்: "நீங்கள் யாருக்காக ஒரு புத்தகத்தை எழுதுகிறீர்கள்?!" நான் பதிலளித்தேன்: "பன்றிகளுக்கு." பாஸ்கர்வில் அவள் கண்களில் இரத்தத்தை ஊற்றி கத்தினார்: "எனவே பன்றிகளுக்கு எழுதுங்கள்!" தெளிவுபடுத்த! என்னைப் போன்ற மூன்றரை உடற்பயிற்சி வெறி பிடித்தவர்களுக்கு அல்ல!

உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்திருந்தால் மற்றும் முதல் அல்லது இரண்டாவது நாளாக பயிற்சியில் ஈடுபடவில்லை, ஆனால் சில பயிற்சிகளை செய்யும் நுட்பம் பற்றி உங்களுக்கு கேள்விகள் இருந்தால், எனது ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளில் நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்கள், நான் பார்க்கும் விதத்தை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் நீங்களே, நிறைய மற்றும் கடினமாக பயிற்சியளித்துள்ளீர்கள், ஒரு வெட்டப்பட்ட உடலை உருவாக்க முடியாது, புத்தகம் உங்களுக்கும் காட்டப்பட்டுள்ளது. பெரும்பாலும் பெண்கள் பயிற்சியிலும், ஊட்டச்சத்திலும் தவறு செய்கிறார்கள், எடுத்த முயற்சிகளுக்கு ஈடான முடிவுகளைப் பெறுகிறார்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஜிம்மில் ஏழு வியர்வைகள் வேலை செய்வது மற்றும் 6 க்குப் பிறகு சாப்பிடாமல் இருப்பது உங்கள் கனவுகளின் உடலுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது.

நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பாத ஒரு மனிதராக இருந்தால், "நான் எடையைக் குறைப்பேன்" உங்களுக்கும் ஏற்றது. ஆம், புத்தகம் பெண்களுக்கானது. ஆம், அதில் நீங்கள் அவ்வப்போது "பெண்" என்று அழைக்கப்படுவதைச் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும், ஆனால் இதை நீங்கள் கடந்து செல்ல முடிந்தால், அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: குறைக்க வேண்டியவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி ஆகிய இரண்டிலும் நிறைய நடைமுறை பரிந்துரைகள் உள்ளன. உடல் கொழுப்பின் சதவீதம்.

இந்தப் புத்தகத்தை யார் வாங்கக் கூடாது?

எப்பொழுதும் "மொத்தமாக" இருக்கும் மற்றும் வெட்டுவதில் தொந்தரவு செய்யாத ஆண்களுக்கு, அதே போல் அதிக எடைக்கு ஆளாகாத மற்றும் ஜிம்மில் எப்படி பயிற்சி செய்வது என்று தெரிந்தவர்களுக்கு. மீண்டும்: அதிக எடையுடன் இருக்க விரும்பாத பெண்கள் இல்லை. பெண் உடல் குழந்தை பிறப்பதற்கு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, எனவே, இருப்பு சேமிப்பதற்காக. நீங்கள் 20 வயதுக்கு மேற்பட்டவராகவும், விளையாட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தால், அது எங்காவது ஒதுக்கி வைக்கப்படும். முழங்கால்களுக்கு மேலே உள்ள "உருளைகளில்" அல்லது பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் இருமுனைகளின் சந்திப்பில் ஜெல்லி இறைச்சியுடன். என்னை நம்புங்கள்: இது எனக்கு மட்டும் தெளிவாக இல்லை. இது அனைவருக்கும் தெளிவாகத் தெரியும், ஆனால் பன்றிகள், தங்களுக்குள் பேசப்படாத உடன்படிக்கையின் மூலம், ஒருவருக்கொருவர் செல்லுலைட்டை தங்கள் நாணயங்களுடன் குத்துவதில்லை. ஆனால் நான் ஒரு பன்றி அல்ல, நான் ஒப்பந்தத்தில் கையெழுத்திடவில்லை. நான் உண்மையைச் சொல்கிறேன்.

புத்தகத்தில் என்ன இருக்கிறது?

புத்தகம் சுழற்சிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் மூன்று தொகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது: ஊட்டச்சத்து, "உடல்", "உளவியல்". பரிந்துரைக்கப்படாத உணவுப் பொருட்களின் அட்டவணையை நீங்கள் எதை மாற்ற வேண்டும் என்பதற்கான குறிப்பையும், கலோரிகளைக் கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரத்தையும், நான் பயன்படுத்தும் உடற்பயிற்சியையும் ("பிரதிப்படுத்தப்படவில்லை", பழமையானது அல்ல, ஆனால் செயல்பாட்டுக் குணகம் மற்றும் பிற தனிப்பட்ட காரணிகளைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வீர்கள். ), மற்றும் நீட்சிகள் ஒரு தொகுப்பு, மற்றும் ஒரு கூட்டு சூடான அப் , மற்றும் மூன்று முழுமையான வலிமை பயிற்சி அமர்வுகள், மற்றும் ஆசனங்கள் என்று Kristinochka என்னை புத்தகத்தில் திணிக்க கட்டாயப்படுத்தியது. நான் விரும்பவில்லை, நான் யோகாவை வெறுத்தேன், ஆனால் இப்போது நான் என்னை ஈடுபடுத்திக்கொண்டேன், அதன் விளைவாக மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன்.

"சைக்கோ" என்றால் என்ன, அது ஏன் தேவைப்படுகிறது?

பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி நியோபைட்டுகள் நியோபைட்டுகளாகவே இருந்து பந்தயத்தை விட்டு வெளியேறும். "சைக்கோ" பிரிவுகளில் உங்கள் கனவு உடலுக்கு செல்லும் பாதையில் உங்களுக்கு காத்திருக்கும் ஆபத்துகள் பற்றிய எச்சரிக்கைகள் உள்ளன. மக்கள் எங்கே, எப்போது, ​​ஏன் சரியான வாழ்க்கை முறையை கைவிட்டு பழைய - பன்றிக்குத் திரும்புகிறார்கள் என்பது எனக்குத் தெரியும், மேலும் கூர்மையான மூலைகளைச் சுற்றி வருவது எப்படி என்பது குறித்து நான் ஆலோசனை கூறுகிறேன்.

புத்தகத்தில் என்ன இல்லை?

அரட்டை. "வா, அதைச் செய், உன்னால் முடியும்" என்று கலந்து "ஓ, நான் எவ்வளவு கூலாக இருக்கிறேன் என்று பாருங்கள்." நான் நேர்மையாக இருப்பேன்: புத்தகம் விரைவாக எழுதப்பட்டது, அதற்கு எனக்கு சிறிது நேரம் இருந்தது, எனது நற்பெயரை நான் மதிக்கிறேன், எனவே 152 பக்கங்கள் உலர்ந்த உண்மைகள் உள்ளன.

லீனா மிரோ ஒரு பிரபல பதிவர் மற்றும் "ஐ வில் மேக் யூ வெயிட்" புத்தகத்தின் ஆசிரியர் ஆவார். நீண்ட காலமாக தங்களைக் கவனித்துக்கொள்ளவும், அதிக எடையிலிருந்து விடுபடவும், அவர்களின் உருவத்திற்கு அழகான வடிவத்தைக் கொடுக்கவும் விரும்பிய அனைவருக்கும் அவரது புத்தகம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. லீனா வாசகருடன் தொடர்பு கொள்ளும் விதம் முற்றிலும் பரிச்சயமானதல்ல; இருப்பினும், சில சமயங்களில் நீங்கள் ஒருவரையொருவர் 100 ஆண்டுகளாக அறிந்திருந்தால் மட்டுமே, உங்கள் முகத்தில் நிதானமாக உண்மையைச் சொல்ல முடியும், அதைத்தான் இந்த புத்தகத்தின் ஆசிரியர் செய்கிறார். இந்த உண்மைக்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

பலர், பெண்கள் மட்டுமல்ல, தங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பற்றி வருத்தப்படுகிறார்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் எதையும் மாற்றுவதற்கான வலிமையைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது. ஒவ்வொரு மாலையும் அவர்கள் ஒரு கேக் அல்லது ஹாம்பர்கரை சாப்பிடுகிறார்கள், அதற்காக தங்களைத் தாங்களே குற்றம் சாட்டுகிறார்கள், இது கடைசி முறை என்று கூறுகிறார்கள். நாளை எல்லாம் மீண்டும் மீண்டும் நடக்கும். பெரும்பாலும் இந்த மக்கள் தங்களை நேசிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, கண்ணாடியில் தங்களைப் பார்க்கும்போது வெறுப்படையத் தொடங்குகிறார்கள். வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களுடன் போராடத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்பதை அதிக எடை கொண்டவர்கள் உணர உதவும் உத்வேகத்தை லீனா மிரோ கொடுப்பார்.

எடை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் சரியான ஊட்டச்சத்து தொடர்பான முக்கிய விஷயங்களை புத்தகம் விவரிக்கிறது. ஆசிரியர் 6 மாதங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு முறையை வழங்குகிறது. புத்தகத்தில் நீங்கள் மாதிரி பயிற்சிகளைக் காணலாம். புத்தகத்தின் நன்மை என்னவென்றால், லீனா மிரோ வீட்டில் செய்யக்கூடிய மற்றும் ஜிம்மில் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளை விவரிக்கிறார். நீங்கள் பயிற்சியாளர் இல்லாமல் பயிற்சி செய்தால் இது மிகவும் அவசியமான தகவலாக இருக்கும். நிச்சயமாக, புத்தகத்தின் ஆசிரியருக்கு எப்போது அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும் மற்றும் வாசகருடன் கடினமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அவர் அறிவார். புத்தகம் படிக்க எளிதானது, ஆனால் நீங்களே வேலை செய்வது எளிதாக இருக்கும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

எங்கள் இணையதளத்தில் நீங்கள் லீனா மிரோவின் “நான் எடை இழக்கிறேன்” புத்தகத்தை இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்யலாம் மற்றும் fb2, rtf, epub, pdf, txt வடிவத்தில் பதிவு செய்யாமல், ஆன்லைனில் புத்தகத்தைப் படிக்கலாம் அல்லது ஆன்லைன் ஸ்டோரில் புத்தகத்தை வாங்கலாம்.