Su aerobiği - sağlık yararları, kilo kaybı. Kilo kaybı için su aerobiğinin gizli faydaları Su aerobiği egzersizi ve sağlığa etkisi

Tüm insan hayatı, gebe kalma anından itibaren suyla yakından bağlantılıdır. Hayat veren neme olan bu özlem, hayatı boyunca onunla birlikte kalır. Bu nedenle suyla ilgili bütün bir egzersiz sistemi geliştirildi ve diğer eğitimlerin güçsüz olduğu durumlarda yardımcı oldu. Buna su aerobiği denir.

Su aerobiğinin faydaları

Bu sistemi kullanan dersler yüzme havuzunda yapılmaktadır. Aynı zamanda eğitmen de kenarda durarak tüm egzersizleri karada öğrencilere gösterir. Zorluk seviyesini ayarlamak için su kullanabilirsiniz; yükü artırmak istiyorsanız daha derine inin.

Su aerobiği her yaşta yapılabilir ancak yüzmeyi bilmenize gerek yoktur. Bu tür kişiler için boğulmayı önlemeye ve vücudu tek bir yerde tutmaya yardımcı olan özel cihazlar bulunmaktadır. Su aerobiği özellikle yaşlı insanlar için faydalıdır. Gerçekten de, yaşlılıkta sağlık durumunun kötü olması nedeniyle ciddi egzersiz zaten kontrendikedir. Su eklemlerdeki stresi azaltır ve kasları yükler.

Su aerobiği kalp sorunu olan kişiler için de faydalıdır. Bu sistemi kullanan egzersizler, suyun spesifik masaj etkisi nedeniyle kan dolaşımını aktif olarak uyarır. Aynı sebepten dolayı varisli damarlar için su aerobiği yapmak faydalıdır.

Bir kişinin su aerobiği sonucunda elde ettiği rahatlama, sinir sisteminin korunması için şiddetle tavsiye edilir. Ayrıca bu aktiviteler stresi azaltmak için de harikadır.

Aktif su aerobiği bile laktik asidin kaslarda birikmesine izin vermez. Bu nedenle antrenman sonrasında kas ağrısı hissetmezsiniz.

Su aerobiği için kontrendikasyonlar

Gördüğünüz gibi su aerbiğinin faydaları ortadadır. Ancak aynı zamanda her şey gibi su aerobiğinin de zararlı yanları vardır. Özellikle herkes bu sistemi kullanarak ders çalışamaz.

Hangi vakalar kontrendikedir:

• Kadın genital bölgesinde herhangi bir hastalığınız varsa bu egzersizleri yapmamalısınız. Ayrıca serin havuz suyu sistit oluşumuna neden olabilir.
• Bronşiyal astımı olan hastaların su aerobiği yapması zararlıdır. Suyun içerdiği klor nefes almayı kötü etkiler ve su göğsü sıkıştırır.
• Eğer nöbet geçirmeye yatkınsanız ve yakın geçmişte kalp krizi geçirdiyseniz su aerobiği de yapmamalısınız.
• Osteokondrozdan muzdaripseniz, suda egzersiz yapmak mide bulantısına ve baş dönmesine neden olabilir.
• Alerjik reaksiyonlara yatkınsanız bu tür egzersizleri dikkatli yapmalısınız.
• Çocuklar aerobik yapmamalıdır - bu, alerjilerin, akciğer hastalıklarının ve astımın gelişmesine neden olabilir.

Hamileler için su aerobiği

Suda hamile annelere büyük faydalar sağlarlar. Bu tür egzersizler vücudun hemen hemen tüm kaslarını güçlendirir, cildi tonlandırır, bu da çatlakların oluşumunu çok iyi önler. Derslerin bir sonucu olarak, ruh halinizi ve birikmiş fazla kilolarınızı önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz. Sonuçta, birçok kadın büyükannelerinin talimatlarını takip etmeye ve "iki kişilik" yemek yemeye devam ederek hızla fazla yağ biriktiriyor. Su aerobiği birikmiş kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

İlk başta birçok kadın yeteneklerinden şüphe ediyor ve karmaşık egzersizleri yapabileceklerine inanmıyor. Ancak suyun yükü azalttığını ve birçok egzersizin erişilebilir hale geldiğini unutmayın. Her seansta vücut giderek daha fazla eğitilir. Yakında önerilen herhangi bir egzersizi kolayca gerçekleştirebileceksiniz.

Böyle bir fiziksel aktivite ile doğum sırasında çok gerekli olan kas gruplarını güçlendirebileceksiniz. Bunlar periton, perine ve kaslarıdır. Antrenman sürecinde kan dolaşımını iyileştirir, sindirimi iyileştirir, kaslar gevşer ve oksijen tedariki artar.

Kilo kaybı için su aerobiği

Zorlanan insanlar için su aerobiği çok değerli faydalar sağlar. Su, eklemlerdeki ve omurgadaki stresi önemli ölçüde azaltır. Sürekli hareket halinde olan su ortamı vücudunuzu etkiler. Sonuç olarak laktik asit kaslarda durgunlaşmadığından ertesi gün herhangi bir rahatsızlık yaşamazsınız.

Soğuk su yavaş yavaş vücudunuzu sertleştirir ve cildinizi tonlandırır. Su masajı sonucunda cilt yumuşar ve kan dolaşımı iyileşir. Suda egzersiz yapmak aşırı kas oluşturmadan yağ birikintilerini yakmak isteyenler için uygundur.

Ayrıca suda egzersiz yapmak psikolojik engeli ortadan kaldırır ve kompleksleri etkisiz hale getirir. Suda bedeninizi göremezsiniz ve nasıl hareket ettiğinizi göremezsiniz. Bu nedenle kendinizi özgür hissedersiniz ve egzersize tamamen konsantre olabilirsiniz. Sonuç olarak, sadece 60 dakikalık bir antrenmanla fazladan 700 kaloriden kurtulabilirsiniz.

Su aerobiğinden elde edilen sonuçlar

Kilo vermeyi hayal eden ve diğer yöntemlerle gözle görülür bir sonuç alamayan birçok kız, su aerobiğinden mükemmel sonuçlar aldı. Üstelik sonuç tam anlamıyla birkaç eğitim seansından sonra geldi. Hemen hemen herkes derslerin mükemmel bir duygusal atmosferde, iyi bir ruh hali ile yapıldığını belirtiyor. Ek olarak, hemen hemen tüm kızlar su aerobiği yapmanın diğer fiziksel aktivite türlerine göre çok daha kolay olduğunu belirtmektedir.

Su aerobiği: video

Sonuç olarak, su aerobiği derslerinin nasıl gerçekleştiğine dair kısa bir video izleyin.

Su aerobiğinin faydalarından ve olası kontrendikasyonlarından bahsetmeden önce kavramları anlamanızı öneririz. Su aerobiği nedir? Anlamı adında gizlidir. Aqua - su, aerobik ile daha da basit - müzik için ritmik egzersizler. Senkronize yüzme, kolaylıkla su aerobiğinin en muhteşem türlerinden biri olarak adlandırılabilir.

Su aerobiği, profesyonel sporcuların genel beden eğitimi ve kilo kaybı amacıyla kullanıldığı ABD'de bir spor olarak yaygınlaştı.

Suda antrenmanın diğer fiziksel aktivite türlerine göre birçok avantajı vardır. Nasıl faydalıdırlar?

1. Suda hareket yaparken eklemlere binen yük daha hafif olur, uzuvların ani hamlelerini veya salınımlarını yapamazsınız, suyun direnci hareketleri yumuşatarak yaralanmalara karşı koruma sağlar ve eklem esnekliğini artırır. Bu nedenle omurga, eklem hastalıkları olan kişilere ve ileri yaştaki sporculara antrenman yapılması önerilir.
2. Kalp sorunu yaşayanlara havuzda egzersiz yapılması da tavsiye ediliyor. Burada aşırı yükler hariç tutulur, suyun izin verdiğinden daha hızlı hareket edemezsiniz ve dolayısıyla motorunuza zarar verme riski sıfıra indirilir. Tam tersine, tüm insan kategorileri için sürekli su eğitimi tavsiye edilir, çünkü fiziksel hareketsizlik uzun zamandır genç yaşta bile kardiyovasküler sistemin işleyişinde erken sorunların nedeni olmuştur.
3. Varisli damarlardan muzdarip olanlar için önemli fiziksel aktivite kontrendikedir, ancak su aerobiği tamamen yetenekleri dahilindedir ve alevlenme riski yoktur.
4. Suda jimnastik sertleşmeyi teşvik eder, stresi azaltır ve sinir sistemini güçlendirir. Bu tür egzersizler canlılık ve iyi bir ruh hali verir. Kilometrelerce yol kat ederek bir yandan diğer yana yüzmek oldukça sıkıcı, dans etmek ise bambaşka.
5. Havuzda yapılan egzersizler geleneksel egzersizlere göre çok daha etkilidir çünkü sporcunun suyun direncini aşması gerekir, kaldırma kuvvetinin üstesinden gelmek için 12 kat daha fazla çaba sarf etmesi gerekir.
6. Egzersizler kan dolaşımını uyarır, venöz kan çıkışını arttırır, venöz durgunluğu önler. Tüm organların oksijenli kana erişimi sağlanarak onlar için daha konforlu çalışma koşulları yaratılır.
7. Ciltteki metabolik süreçler hızlanır, durgunluk olmaz ve selülit birikintilerinin kalınlığı azalır.
8. Vücudunuzun kusurundan memnuniyetsizlik kadınların %98'i için tipiktir; yan topuzlarınız veya kalçalarınızdaki binici pantolonlarınız suyun yoğunluğu altında görünmez, garip hareketlerden, kırmızı bir yüz ve yüz ifadesinden utanmazsınız. Su aerobiği dersleri sırasında sırtınızda veya koltuk altlarınızda ıslanan tişört de korkutucu değildir.

Kontrendikasyonlar

Suda aerobik yapmanın birçok yararlı yönünün yanı sıra, belirli vatandaş kategorileri için tehlike oluşturur. Doktorlara göre bunlar öncelikle yakın zamanda kalp krizi veya hipertansif kriz geçirmiş kişiler. Soğuk su kramplara neden olabilir ve şu anda bu son derece istenmeyen bir durumdur.

Havuzda egzersiz yapmaya başlamadan önce alerjisi olanlar ve astım hastaları doktora başvurmalıdır. Havuz kenarında veya tribünlerde oturarak duygularınızı test edin; eğer klor buharı içeren nemli hava sizde rahatsız edici bir his bırakmıyorsa, devam edin!

Travma sonrası dönemde hızlı bir iyileşme için yükü dozlamalısınız; bir doktora danışmak, sizin için belirtilen bir dizi egzersizi seçmenize yardımcı olacaktır.

Kısıtlamaları olan kişiler için bir eğitmenin rehberliğinde pratik yapmak daha iyidir.

Kilo kaybı için su aerobiği

Su aerobiği kilo vermek isteyenleri hayal kırıklığına uğratmayacaktır; egzersizler vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırır. Suda egzersiz yapmak karada olduğundan daha fazla enerji gerektirir. Neden? Çok basit, vücudun sadece hareket etmek için değil, aynı zamanda ısınmak ve doğru pozisyonu korumak için de kaloriye ihtiyacı var. Profil oluşturma çalışmaz; donmamak için daha hızlı hareket etmeniz gerekir.

Suda egzersiz yaparken kaç kalori harcanır? Düzenli jimnastik sırasında yaklaşık 400 kcal harcarsanız, havuzda yoğun bir kilo verme kompleksi uygularsanız 600'ün tamamını kaybedersiniz. Egzersizlerin etkinliği açıktır.

Aşırı kilolu insanlar suda egzersiz yapmayı karada olduğundan daha kolay bulur; su aerobiği karın yağını azaltır ve göğüs ve kalça kaslarını güçlendirir. Diyet ve doğru beslenmeyi unutmayın.

Selülit düzenli egzersizi sevmez, bu nedenle vücudunuzu sonsuza kadar terk eder, çok uğraşmanız gerekir, ancak öncesi ve sonrası sonuçlar önemli ölçüde farklılık gösterecektir.

Hamileler için su aerobiği

Suda özel bir dizi egzersiz hamile kadınlar için bir nimettir. Nasıl faydalıdır? Dönemin ikinci yarısında pek çok kadın sırt ağrısından şikayetçidir; aslında omurgada artan stres yaşanır. Sırtınız ağrıyorsa egzersiz önerilir mi? Havuz vücudun iyi durumda olacağı, ağrı yaşamayacağı bir yerdir.

Su aerobiği yapan anne adayları o kadar çabuk kilo almazlar ve doğru nefes almayı öğrenirler. Başka olumlu değişiklikler de meydana gelir - eklemler rahatlar, bacaklardaki kan akışı iyileşir ve kardiyovasküler sistemin çalışması uyarılır. Ve bir önemli nokta daha: Üçüncü trimesterdeki hamile kadınlar için su aerobiği dersleri, bebeğin anne karnında doğru pozisyonu almasına yardımcı olur.

Hamilelik sırasında havuzda egzersiz yapan kadınların incelemelerine göre diğerlerine göre daha kolay doğum yaptılar.

Rahat, elastik bir mayo, antrenman için vazgeçilmez bir özelliktir. Havuz kenarında süper şık görünme isteğini unutun, siz sağlık arıyorsunuz, dolayısıyla hareket özgürlüğü ve rahatlık temel belirleyici faktörlerdir.

Yeni başlayan biri değilseniz, ileri düzey bir sporcuysanız, çeşitli kas gruplarını çalıştırmanıza yardımcı olan cihazlar olmadan yapamazsınız. İncelemelere göre aerobik kemeri egzersizin ana aksesuarlarından biridir; kendinizi rahat hissetmenizi sağlar.

Spor endüstrisi, su dambılları, tahtalar, manşetler, jimnastik sopaları ve basamak platformlarından su egzersiz bisikletlerine kadar çok çeşitli başka ürünler sunmaktadır.

Havuzda su aerobiği için egzersizler

Sınıflar birkaç aşamada gerçekleşir ve çeşitli egzersiz türlerini içerir. Ana egzersiz setine başlamadan önce kaslarınızı ısıtmanız gerekir. Isınma genellikle kollarınızı ve bacaklarınızı sallamak, eğilmek ve yüzmekten oluşur. Böylece kaslar daha elastik hale gelecek ve vücut suyun sıcaklığına uyum sağlayacaktır.

Daha sonra ana egzersiz setini takip edin; bu, eğitim düzeyine ve kendiniz için belirlediğiniz hedeflere bağlıdır. Dersin sonunda esneme egzersizleri ve yavaş tempoda yüzme. Suda kilo vermeye yönelik çok basit egzersizleri gösteren bu videoyu izleyin.

Su aerobiği derslerinden sonraki sonuçlar

Her şey ne beklediğinize ve egzersiz sırasında ne kadar kalori yakacağınıza bağlıdır. İlk antrenmandan sonra bedenin ve ruhun gücü, iyi bir ruh hali ortaya çıkacak.

Kasları güçlendirmek ve kilo vermek için çok çalışmanız gerekecek, önemli bir sonuç elde etmenin temel koşulu düzenliliktir. 2-3 ay boyunca haftada iki kez, diyete uymanız koşuluyla ve sonuçları derslerden önce ve sonra göreceksiniz, belinizdeki ve kalçanızdaki ölçüm bandı, havuza ilk geldiğiniz güne göre birkaç santimetre daha az bir rakam gösterecektir. .

Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

21 Mart 2016

İçerik

Etkili kilo verme yöntemleri konusunda uzmanlar arasında pek çok tartışma var. Aynı zamanda kilo kaybı için su aerobiğinin kilo vermenin mükemmel bir yolu olacağına şüphe yok çünkü sonuçlar 3-4 seanstan sonra hissediliyor. Ek faydalar arasında su egzersizleri sırasında rahatsızlık olmaması, enerji verici ve ruh halini iyileştirici müzik yer alır. Vücudun hafifliği ve canlılığı uzun süre kalır.

Havuzda egzersizlerin kilo vermede etkinliği

Yüzme havuzu, kilo vermek isteyenler için faydalı bir su ortamıdır. Ortamın havadar olduğu sıradan bir salonun aksine, fizik yasaları işler: iki ortamın yoğunluğundaki farklılıklar, hareket sırasında vücut parçalarının farklı direncine neden olur. Havuzda kilo vermeye yönelik egzersizler, suda daha fazla yük ile yapılan hareketlerin dinamik performansına dayanmaktadır. Suyun yorgunluk giderici unsurları ve özelliklerinin gerçekleştirilme kolaylığı, egzersizlerin etkinliğini arttırır.

Kilo kaybı için su aerobiğinin faydaları

Aerobik yoluyla kilo vermenin fizyolojik temeli, kan dolaşımının hızlanması, vücuda yüksek oranda oksijen sağlanmasıdır. Fiziksel olarak sağlıklı her insan normal egzersize dayanamaz. Uzmanlar (eğitmenler) egzersizleri suya aktararak bu şekilde kilo vermek isteyenlerin çemberini önemli ölçüde genişletti. Figürünüz için su aerobiğinin faydaları:

• kas sıkılaştırma;
• deri altı yağın yakılması;
• genel ton desteği.

Suda zayıflama egzersizlerinin güzelliği tüm sürecin acısız gerçekleşmesidir. Yağlar sadece vücutta değil ciltte de yakılır. Masaj etkisi yaratan su akışı, lenfatik tabakanın hareketini teşvik eder ve fazla sıvıyı uzaklaştırır. Kilo kaybı için su aerobiği - sarkmaların, çatlakların önlenmesi. Havuzu düzenli olarak ziyaret ediyorsanız havuzun kilo vermenize yardımcı olup olmadığını 3-4 seans sonrasında değerlendirebilirsiniz.

Su aerobiği sadece kilo vermek isteyenlere fayda sağlamaz. Hamile kadınlar buna başvuruyor: Artan yük nedeniyle aktif spor onlar için felaket olabilir ve havuzda yapılan egzersizler onları yorgunluktan, stresten kurtarır ve aktif hareket fırsatı sağlar. Doktorlar bu tür aktiviteleri yaşlılara, özellikle de kalp-damar hastalığı olanlara öneriyor. Su aerobiği dersleri kilosundan ve vücudundan utanan kişiler için uygundur çünkü burada dezavantajlar suyun altında gizlidir.

En etkili aquafitness egzersizleri

Su fitnessı eğitiminin aşamaları:

• ısınma;
• temel egzersizler;
• Esneme ve gevşemenin son bloğu.

Su aerobiğinin kilo kaybı üzerindeki etkisi o zaman elde edilir. ders insanların eğitim düzeyi dikkate alınarak düşünüldüğünde ve yapılandırıldığında. Bu nedenle ağırlıksız ve ek ekipmansız programlar yeni başlayanlar için uygunken, kilo veren ileri düzey sporcular egzersizlerinde dambıl, kemer, erişte, eldiven ve diğer ekipmanları kullanırlar. En iyi egzersizlerden bahsedecek olursak, bunlar etki alanına göre değişiklik gösterir:

1. Karın/uyluk kaslarını hedeflemek için. Suyun göğsünüzü kaplayacak şekilde havuzun zeminine oturmanız, ellerinizi arkanıza koymanız, bacaklarınızı (10 kez) çapraz olarak yukarı aşağı sallamanız gerekiyor.
2. Normal koşuda olduğu gibi, kollarınızı aktif olarak kullanarak dizleriniz yüksekte olacak şekilde 10 dakika koşun. Bu karın kaslarını güçlendirir ve bacakların şeklini düzeltir.
3. Ellerinizi solar pleksusa sıkıca bastırarak dönmek (sola/sağa) ve eğilmek (ileri/geri) belinizi şekillendirmenize yardımcı olacaktır. 5-15 kez yapın.

Uygulamanın ritmi ve hızı, tek seansta 700 kaloriye kadar yakmanıza olanak sağlayacaktır. Aşırı kilolarla ilgili tek çalışma alanı aqua fitness olursa sonuç alınamayabilir. Karın kasları, kollar, bacaklar, sırt için su egzersizleri doğru beslenmeyle birlikte kullanılmalı, o zaman su aerobiğinin vücut için faydaları farkedilecektir.

Bugün su aerobiği modaya uygun ve çok alakalı bir trend. Faydaları ve kontrendikasyonları bugünkü makalemizde dikkatle ele alınacaktır.

Su sporları neden insanların ilgisini bu kadar çekiyor? Hayat sudan kaynaklanmıştır, bu nedenle çocuklar çok küçük yaşlardan itibaren büyük bir zevkle yüzerler. Ve spor salonunda değil havuzda spor yapma teklifi ortaya çıktığında, çoğu kişi bunu çok çekici buldu. Ancak bu konu, su aerobiğinin sizin için uygun olup olmadığını belirlemek için daha fazla çalışma gerektirir; karar vermeden önce yararları ve kontrendikasyonları dikkatlice tartılmalıdır. Daha da iyisi profesyonel bir fitness eğitmenine veya terapiste danışın.

Avantajları nelerdir?

Birisi normal bir spor salonunda terlemek yerine suyla temas halinde olmayı sevdiği için gidebilir. Ancak su aerobiği arasındaki tek fark bu değildir. Faydaları ve kontrendikasyonları artık yaygın olarak biliniyor, bu nedenle herkes kendisi için bir seçim yapabilir.

Öyleyse ana avantajlara bakalım. Öncelikle hem antrenörler hem de öğrencileri, suda yapılan egzersizlerden elde edilen sonuçların, karada yapılan benzer egzersizlerden çok daha iyi olduğunu belirtiyorlar. Bu neden oluyor? Çünkü suyun direnci havaya göre daha yüksektir. Bu nedenle kaslara binen yük çok fazladır.

Ancak su aerobiğinin farklı olduğu tek şey bu değil. Faydaları ve kontrendikasyonları eğitmenle ilk giriş dersinde tartışılmalıdır, böylece hiç kimse kapsamlı talimatlar olmadan antrenmana başlamayacaktır. Ama aslında en güvenli spordur. Hamilelerin yanı sıra yaşlılar da uygulayabilir. Aynı zamanda yaralanma ve burkulma olasılığı da en aza indirilir. Yogilerin yıllar süren eğitimle elde ettiği her şeyi (her hareketin akıcılığı) su kendisi sağlar.

Antrenman sonrası acı hissi kadınların spor salonuna gitmesini engelleyen bir diğer faktördür. Su aerobiği dersleri bunu tamamen hariç tutar. Su ortamı şiddetli ağrının nedeni olan laktik asit üretimini engeller. Ertesi gün vücudunuzun her yerinde hafiflik hissedeceksiniz ve tekrarlamak isteyeceksiniz.

Düşünülmesi gerekenler

Suda yapılan egzersizler çok faydalıdır. Ancak kompozisyonunu dikkate almak çok önemlidir. Birçok modern yüzme havuzunda klor ihtiyacını ortadan kaldıran sistemler bulunmaktadır. Su, ultrason, gümüş ve diğer teknolojiler kullanılarak dezenfekte edilir. Bu nedenle havuz seçerken bu noktaya özellikle dikkat etmeniz gerekiyor. Ancak odaya girdiğinizde klor kokusu alırsanız, düzenli egzersizden vazgeçmek daha iyidir. Bu özellikle hamile kadınlar ve alerjik reaksiyonlara yatkın kişiler için geçerlidir.

Hemen hemen herkes havuzu ziyaret ettikten sonra cildin kuruduğunu ve beyaz bir kaplamayla kaplandığını belirtti. Böylece bizi korumak için tasarlanan ürün cildi ve saçları bozarak solunum sistemini etkiliyor. Önde gelen jinekologlar kadınları havuza girerken dikkatli olmaya çağırıyor. Klorlu su vajinal mikrofloranın bozulmasına yol açar.

Ancak açık su daha da tehlikeli olabilir. Bu nedenle, yaz aylarında koç derslerin bir nehre veya göle taşınmasını önerirse, reddetmek daha iyidir. Hijyen standartlarına uymayan su, alerjik reaksiyonlara yol açabilir ve yüzlerce patojenik bakteri, belirli bir hastalığın gelişmesine neden olabilir.

Hamile bir kadın kendi duygularının yanı sıra doktorların tavsiyelerine de dikkat etmelidir. Herhangi bir rahatsızlık, antrenmanın durdurulması ve antrenöre haber verilmesi için bir işaret olmalıdır. Ders sırasında egzersizleri yapmaya kendinizi zorlamamalı, sadece hoşunuza gittiğinde yapmalısınız.

45 yaş üstü bir kişi için

Çoğu zaman, bu dönüm noktasından sonra sırt ağrısı, nefes darlığı ve eklemlerdeki rahatsızlık rahatsız etmeye başlar. Bu, bir kişinin spor salonuna gitmeyi reddetmesi için yeterlidir. Ancak su aerobiği dersleri bu durumlar için idealdir. Su, omurga üzerindeki yükü büyük ölçüde azaltabilir ve bu da kanepede oturmaktan daha iyi yardımcı olur. Ayrıca bir dizi antrenmandan sonra sırt kaslarınızın güçlendiğini ve ağrının azaldığını hissedeceksiniz.

Anne adayları için

Son zamanlarda su aerobiği çok popüler hale geldi; her zaman yeni ürünleri ilk alan ve bunları tüketicinin kabul edebileceği bir forma dönüştüren odur. Bu nedenle başkentte yüzme havuzlu fitness merkezleri büyümeye başladı. Pratik yapmak için fazla derinliğe ihtiyaç duymamanız, en fazla belinize kadar olması çok kullanışlı.

Havuz dersleri tüm anne adaylarına önerilmektedir. Yüzmek çok keyiflidir, kaslarınızı hızla şekillendirmenizi sağlar ancak vücuda aşırı yüklenmez. Havuzun kan dolaşımı, kardiyovasküler ve boşaltım sistemleri üzerinde olumlu etkisi vardır. Havuzda egzersiz yapmak iyi bir fiziksel aktivite sağlar, dayanıklılığı artırır ve doğumda hayatta kalmanızı kolaylaştırır.

Uzman görüşü

Medvedkovo'daki kulübün başkanı su aerobiği antrenörü Ekaterina Lyubimova, her hamile kadına derslerin amacının bir gecede model olmak değil, vücudunuzu bir bebeğin doğumuna hazırlamak olduğunu açıklıyor. Dersler sırasında su altına dalmak için çok zaman harcanır. Bu, anne ve bebeğin kasılmalar ve doğum kanalından geçiş sırasında karşılaşacakları geçici oksijen eksikliğine alışmalarına yardımcı olacaktır. Ayrıca anne nefesini tutarak antrenman yapıyor, bu da onun için ıkınırken çok daha kolay olacağı anlamına geliyor.

Herhangi bir su aerobiği eğitmeni, eğitime katılan kadınların doğum sırasında herhangi bir sorun yaşamadıklarını size söyleyecektir. Aynı zamanda önemli nefes alma tekniklerini de öğrenirler ve fiziksel aktivite bebeğin zamanla doğru pozisyonu almasını sağlayacaktır.

Egzersiz anne adaylarının fiziksel durumunu nasıl etkiler?

Başlangıçta kadın doğum uzmanı-jinekologunuzun fikrini sormalısınız. Eğer sakıncası yoksa derslere kaydolun. Bu durumda fazla düşünmenize bile gerek yok, ideal seçenek su aerobiğidir - bu tür aktivitelerin uygulandığı kulüpler, bölümler ve havuzlar için size yüzlerce seçenek sunmaya hazır şehir burası. Aşağıda bunların en popülerlerine bakacağız.

Böylece anne adayı suda bacak ve perine kaslarını, karın kaslarını, sırt ve omuz kuşağını çalıştırır. Havuza girdiğinizde 10 kat hafiflersiniz, bunun sonucunda omurganız rahatlar. Eğitmen eşliğinde yapacağınız hareketler krampları hafifletecek, bağları gerecek ve vücuttaki kan dolaşımını artıracaktır.

Hamileyseniz ne zaman egzersiz yapmaya başlamalısınız?

Su aerobiği kulüpleri, çok fazla stres yaşamadan önemli sonuçlar elde etmenizi sağlayan benzer bir program izler. “Aynanın İçinden” kulübü bugün çok popüler hale geliyor. Önde gelen uzman Maria Kireeva gruplarla ve bireysel olarak çalışıyor. Suda antrenman yapmaktan daha iyi bir şey düşünemeyeceğinizi iddia ediyor. Bu hem çok hafif hem de ciddi bir yük. İlk üç aylık dönemde havuzu aktif olarak ziyaret etmek çok önemlidir. Bu durumda fazla kilo alma riski neredeyse sıfır olacaktır. İkinci üç aylık dönemde hamileliğiniz iyi gidiyorsa esneme hareketlerine daha fazla ağırlık vererek yoğun egzersizlere devam edebilirsiniz. Üçüncü üç aylık dönem sakin yüzme ve nefes egzersizlerine ayrılmalıdır.

Egzersizler

Anne adayının antrenmana ısınma ile başlaması gerekir. Bu, bir yandan diğer yana yüzmek kadar basit olabilir. Daha sonra kasları ısıtmak için bir dizi düzenli egzersiz yapılır. ve kollar, atlama ve ağız kavgası. İlk temel egzersiz su altında yürüyüştür. Bunda karmaşık bir şey yok, sadece dizlerinizi daha yükseğe kaldırmanız gerekiyor. Kalçalara yönelik egzersizler eğitmen tarafından bireysel olarak seçilen başka bir komplekstir. Bunlar arasında bacakların kaldırılması ve indirilmesi, rotasyonlar ve hamleler ile ağız kavgası yer alır. Sırt, karın ve pelvik taban kaslarına yönelik egzersizler de bir başka ciddi bloktur. Genellikle yandan tutarak yapılırlar. Tipik olarak bu, bacaklarınızı farklı açılarda kaldırmayı içerir.

Antrenmandan sonra kısa bir dinlenmeye ihtiyacınız var. Şu anda su yüzeyinde yatabilir veya topla oynayabilirsiniz. Bir sonraki blok nefes egzersizleridir. Bu egzersizler karmaşık bir şey değildir; bunlar sadece basit bir dalıştır, nefesinizi tutarken nefes alıp vermektir. Son olarak esneme egzersizleri sizi bekliyor. Nabzı normalleştirmeye ve gerginliği gidermeye yardımcı olurlar.

Kilo kaybı için su aerobiği

Çoğu zaman, bir bebeğin doğumundan sonra kadınlar spor salonuna tam olarak bu problemle gelirler. Deneyimli bir antrenöre sorun, kesinlikle en iyi seçimin su aerobiği olduğunu söyleyecektir. Sonuçlar arzuya ve doğru beslenmenin sürdürülmesine bağlı olacaktır, ancak kesin olan bir şey var: Bir egzersizde 500 kcal'a kadar kaybedebilirsiniz. Diyet yaparak haftada 3 gün yoğun antrenmanla ayda 6-8 kilo verebilirsiniz.

Bu durumda, alıştırmalar daha önce listelenenleri büyük ölçüde tekrarlar. Bu, yerinde yürümeyi ve koşmayı, bacakları sallamayı, çömelmeyi, havuz kenarına çekmeyi ve çok daha fazlasını içerir. Eğitmen sizin için bireysel olarak bir program oluşturur.

Su aerobiğinin size verdiği sonuçları kaydetmek çok önemlidir. Kilogram ve santimetre cinsinden sabitlenen "öncesi ve sonrası", egzersiz yapmaya devam etmek için en iyi teşvik olacaktır. Altı ayda onlarca kilo kaybedebilir veya sadece figürünüzü daha tonlu hale getirebilirsiniz.

Lider kulüpler

Bugün Mokva'da birçoğu var. Bu, daha önce bahsedilen, st. Kantemirovskaya, 6, bina 1. İncelemelere bakılırsa burada özenli ve yetkin eğitmenler çalışıyor. Hamileler için ayrı gruplar bulunmaktadır. Bir yıllık kulüp kartının maliyeti 18.000 ruble, 6 aylık ise 11.000'dir.

“Fitness Factory” sadece bir kulüp değil, misafirlere sağlıklı bir vücut bulma fırsatı sunan gelişmiş bir ağdır. Gerekli eğitimi almanıza ve size uygun bireysel bir program oluşturmanıza yardımcı olacak nitelikli uzmanlar sizi bekliyor. Aboneliğin maliyeti yıllık 17.500 ruble.

Kulüp ağı Dr. LODER, eski ve yeni müşterilerini havuzu ziyaret etmeye, yüzmeyi öğrenmeye ve su aerobiği yapmaya davet ediyor. Suyun benzersiz bir arıtma sistemine tabi tutulduğu çok sayıda yüzme havuzu hizmetinizdedir. Beş sauna, büyük bir spor salonu var ve ayrıca bir eğitmen sizinle bireysel olarak çalışacak. Yıllık aboneliğin maliyeti 16.000 ruble.

Bu şekilde genel bir resim elde edebilir ve su aerobiğinin sizin için uygun olup olmadığına kendiniz karar verebilirsiniz. Ortalama fiyatlar verdik, yıllık aboneliğin size 35.000 rubleye mal olacağı elit kulüpler var, ancak her durumda seçim sizin.

Herkes su arıtmalarının ve fiziksel egzersizin faydalarını duymuştur. Kombinasyonlarına su aerobiği denir ve en olumlu eğitim sonuçlarının elde edilmesine yardımcı olur. Düzenli egzersiz vücudun güçlendirilmesine, vücut şeklinin iyileştirilmesine ve psiko-duygusal durumun iyileştirilmesine yardımcı olur.

Su aerobiği nedir

Günümüzde su aerobiği, suda ayakta müzik eşliğinde yapılan bir dizi ritmik egzersiz olarak anlaşılmaktadır. Suyun doğal direncini aşan kişi, tüm kas gruplarını aynı anda çalıştırır. Aynı zamanda suyun destekleyici özelliği antrenmanları kolaylaştırır ve kas-iskelet sistemi üzerindeki yükü azaltır. Bu sayede dersler daha az stresli olur, yaralanma olmaz ve tüm kasların eşit şekilde gelişmesine katkıda bulunur.

Su aerobiğini kimin icat ettiğini söylemek zor. Antik Roma zamanlarında bile mayumlar popülerdi - zorunlu programı su üzerinde muhteşem performanslar içeren toplu oyunlar. Aynı zamanda, acemi savaşçıların suda ayakta durarak darbelerini uyguladıkları Antik Çin'in el yazısıyla yazılan parşömenlerinde su eğitiminin açıklamalarını buluyoruz.

Zamanımızda, suda fiziksel egzersiz yapma fikri Amerikalı atletizm sporcusu Glen McWaters tarafından mükemmelleştirildi. Vietnam Savaşı (1957 - 1975) sırasında uyluğundan ciddi şekilde yaralanan atlet, fiziksel formunu korumak için kendi antrenman programını geliştirdi. Aquajogging bu şekilde ortaya çıktı - su aerobiğini anımsatan bir tür fitness, bu sırada kişinin ayaklarının havuzun dibine değmemesi gerekiyor.

Su aerobiğinin faydaları nelerdir?

Su aerobiğinin insan vücudu üzerindeki etkisi kapsamlıdır. Ortalama 40 - 50 dakikalık bir ders süresiyle aşağıdaki sonuçları elde edebilirsiniz.

• Kas dayanıklılığını ve gücünü geliştirmek, elastikiyetini arttırmak.
• Kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesi.
• Kan dolaşımını ve lenf akışını iyileştirmek, dokulardaki şişliği ve tıkanıklığı ortadan kaldırmak.
• Kas-iskelet sisteminin genel durumunun iyileştirilmesi ve yaşa bağlı hastalıkların önlenmesi.
• Duruş düzeltmesi.
• Metabolizmanın hızlanması.
• Fazla kilolardan kurtulmak ve kiloyu normalleştirmek.
• İstenilen şeklin oluşması, selülit görünümünün düzeltilmesi.
• Cilt tonunu arttırır ve erken yaşlanma belirtilerini önler.
• Vücudu sertleştirmek ve bağışıklığını güçlendirmek.
• Kas ve duygusal gerginliğin giderilmesi.
• Stresin olumsuz etkilerini nötralize ederek sinir sistemini güçlendirir.
• Uykunun normalleşmesi.
• Genel refahın iyileştirilmesi, ruh hali, performansın arttırılması.
• Komplekslerden, belirsizlikten kurtulmak ve özgüvenin artması.

Su sporlarının tüm faydalarından yararlanmak için haftada en az 2-3 kez düzenli egzersiz yapmanız ve dersleri kaçırmamanız gerekir. İlk somut sonuçlar sadece 1 antrenmandan sonra ortaya çıkacak. Derslerin ilk ayının sonunda vücut ve kasların dış hatlarında gözle görülür değişiklikler.

Eğitim sırasında büyük bir avantaj, diyetinizi ayarlamak ve kötü alışkanlıklardan (sigara, alkol bağımlılığı) vazgeçmek olacaktır. Bu, olumlu bir sonuca çok daha hızlı ve daha kolay ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Bilmek ilginç! Su aerobiğinin diğer fitness türlerine göre en büyük avantajı, derslerinin çok keyifli ve rahat olmasıdır. Uygulamaları sırasında laktik asit vücut kaslarında birikmez, bu da ağrıya neden olur - fiziksel aktivite sonrası kas ağrısını geciktirir. Bu nedenle sabah antrenmandan sonra kişi kendini bitkin veya bunalmış hissetmez. Tam tersine neşeli ve güç doludur.

Eksileri ve kontrendikasyonları

Düzenli su aerobiği dersleri vücuda zarar vermez. Eğitimin tek dezavantajı havuz ziyaretçilerinin karşılaşabileceği klorlu sudur. Sorun, yüksek kaliteli su arıtımı için modern yöntemlerin ve tesislerin tanıtılmasının oldukça pahalı olmasıdır. Ve paradan tasarruf etmek isteyen, yüzme havuzlu bir spor kulübünün yönetimi, eski dezenfeksiyon yöntemini - klorlamayı kullanabilir. Klorlu kireç bulaşıcı hastalıkların patojenlerini öldürür ve suyu iyi dezenfekte eder, ancak aynı zamanda insanlara da zararlıdır. Klorlu suda düzenli banyo yaptıktan sonra bir takım rahatsız edici semptomlar yaşayabilir - kuru ve kaşıntılı cilt; saçın kırılganlığı, sertliği ve parlaklığının kaybı; alerjilerin alevlenmesi; kandidiyazın (pamukçuk) ortaya çıkışı. Bunu önlemek için dersleriniz için suyunda klor bulunmayan bir yüzme havuzu seçmeli veya zararlı etkilerinden korunmak için önlemler almalısınız - saçınızı ve saç derinizi korumak için lastik başlık kullanın, derslerden sonra duş alın, Besleyici, nemlendirici ürünlerle vücudunuzu yağlayın, bağışıklığınızı güçlendirin.

Su sporlarının bir diğer dezavantajı kontrendikasyonlarıdır. Gerçek şu ki, büyük faydalara rağmen su aerobiği derslerine herkes için izin verilmeyebilir. Aşağıdaki koşullar ve hastalıklar bunlara göreceli kontrendikasyonlardır.

• Bronşiyal astım.
• Nöbet eğilimi.
• Kalp krizine yatkınlık.
• Akut dönemde alerjik hastalıklar.
• Bulantı ve baş dönmesinin eşlik ettiği osteokondroz.
• Ciddi omurga yaralanmaları.
• Cilt hastalıkları.
• Ağartıcıya karşı bireysel hoşgörüsüzlük.

Bilmek önemli! Sağlık durumunuz ne olursa olsun derslere başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Kronik hastalıkların alevlenmesi, soğuk algınlığı ve yüksek vücut ısısı dönemlerinde havuzun ziyaret edilmesi yasaktır.

Su aerobiği derslerine kimler uygundur?

Su sporlarının güzelliği, her yaştan ve fiziksel uygunluk seviyesinden insanın bunu yapabilmesidir. Aşağıdaki koşullara sahip kişiler özellikle eğitimden faydalanacaktır.

• Kas-iskelet sistemi ve duruşla ilgili sorunlar.
• Yaralanmalardan sonra rehabilitasyon süresi, hastalıktan sonra vücudun iyileşmesi.
• Aşırı kilo, selülit belirtileri.
• Daha önce felç geçirmişti.
• Hamilelik, doğumdan sonra vücudun ve vücudun restorasyonu.
• Varisli damarlar, şişlik.
• Cilt ve kaslarda yaşa bağlı yaşlanma belirtileri.
• Özel stres, depresyon, kötü ruh hali ve uyku bozuklukları.
• Zayıflamış bağışıklık.

Bilmek önemli! Doktorunuza danışmanın yanı sıra su aerobiği antrenörünüze tıbbi durumunuz hakkında bilgi vermelisiniz. Eğitmen vücudun yeteneklerine ve ihtiyaçlarına uygun egzersizleri ve yükleri seçecektir.

Yüzme bilmiyorsanız pratik yapmak mümkün mü?

Mümkün ve gerekli! Su sporları için yüzme becerisi gerekli değildir. Eğitim sırasında kişi göğsüne kadar suda durur, havuzun dibinin desteğini hisseder - hiçbir şey hayatını tehdit etmez. Gerekirse şişirilebilir kol bantları veya kemer kullanarak egzersiz yapabilir.

Hamile kadınların egzersiz yapması mümkün mü?

Olabilmek! Ancak yalnızca hamileliği yöneten doktora danıştıktan sonra. Anne adayının durumu endişe yaratmıyorsa, düzenli egzersiz onun vücut kaslarını ve cildini tonda tutmasına yardımcı olacak ve bu da çatlakların ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olacaktır. Ayrıca eğitim, kas-iskelet sistemi üzerindeki yükü hafifletmenize ve bir kadının psiko-duygusal durumunu normalleştirmenize olanak tanır. Onlar sayesinde şişlikten kurtulabilir, damar fonksiyonunu iyileştirebilir, alt sırttaki spazmları hafifletebilirsiniz. Hamileliğin üçüncü trimesterinde havuza yapılacak bir ziyaret, bebeğin doğru pozisyonu almasına ve onu gelecekteki doğum sürecine hazırlamasına yardımcı olacaktır.

Kilo kaybında su aerobiğinin etkinliği

Su fitness dersleri kilo kaybını teşvik eder. Yüksek verimlilikleri suyun doğal ve yapay olarak yaratılan özelliklerine dayanmaktadır.

• Direnç - bunun üstesinden gelmek için tüm kas grupları dahil edilecek ve çok miktarda kalori harcanacaktır.
• Suyun masaj hareketleri kasları ve cildi canlandırır, canlandırır ve metabolik süreçleri hızlandırır.
• Su sıcaklığı vücut sıcaklığından düşüktür - 6 - 10 0 C'lik bir fark, vücudun ısınmak ve kendini rahat hissetmek için daha fazla enerji (kalori) harcamasına neden olur.

Böylece kişi sadece fiziksel egzersizin değil aynı zamanda suyun da etkisiyle kilo verir. Aynı zamanda, fazla kilolar yavaş yavaş kaybolur - vücut için stres olmadan, bu da vücut ağırlığını yeniden kazanmadan uzun vadeli istikrarlı bir sonucu garanti eder.

Su aerobiği yaparak 2 ila 20 kg veya daha fazla kilo verebilirsiniz. Bu durumda her şey sadece kişinin arzusuna, çabasına ve disiplinine bağlıdır. İkincisine uymak için eğitim atlanamaz - haftada en az 3-4 kez düzenli olmaları gerekir.

Bilmek önemli! Fazla kilolar aylar hatta yıllar içinde birikir. Bu nedenle çok hızlı kilo verme sonuçları beklememelisiniz. En geç 3-4 haftalık düzenli eğitimden sonra farkedilecektir. Zamanla tezahürleri artacaktır. Ve sağlıklı bir yaşam tarzını (diyet, egzersiz) takip ederseniz, elde edilen sonuçlar ömür boyu sürecektir.

Kilo kaybı için temel egzersizler

Etkili bir şekilde kilo vermek için aşağıdaki egzersiz setini kullanabilirsiniz.

• Isınma - 5 - 10 dakika
• “Ellerin durulanması” - suyun direncini aşarak kolları öne doğru uzatarak vücudu suda döndürür.
• “Vida” - sırtınızı havuzun kenarına doğru bastırarak, dizleriniz bükülmüş veya bacaklarınız düz olacak şekilde bir yandan diğer yana dönmelisiniz.
• “Makas” - yana vurgu yaparak, bacaklarınızı ritmik olarak öne doğru uzatarak çaprazlamanız gerekir.
• “Boks” - boyun hizanıza kadar suda dururken ellerinizle yoğun bir şekilde boks yapın.
• "Atlama" - aynı anda bacaklarınızı düzeltmeye ve bükmeye çalışırken sudan (mümkün olduğunca uzağa) atlamanız gerekir.
• "Tekmeler" - "boks" a benzer bir egzersiz, yalnızca bacakların yardımıyla yapılır.

Önemli! İstenilen sonuca ulaşmak için her egzersiz 15-20 kez tekrarlanır. Sayılarını kademeli olarak artırarak en az iki yaklaşım gerçekleştirin. Antrenmanın sonunda rahatlatıcı egzersizler önerilir - yavaşça yüzmek veya suda kollarınız, vücudunuz ve bacaklarınızla yumuşak hareketler yapmak.

Su aerobiği sırasında kaç kalori yakılır?

Sadece 1 su aerobiği seansında kişi yaklaşık 400 – 700 kalori harcayabilir. Bu tablo vücut ağırlığına bağlı olarak kalori tüketimini açıkça göstermektedir.

Elbette bu rakamlar yaklaşık değerlerdir çünkü her şey antrenmanın yoğunluğuna, vücudun bireysel özelliklerine ve metabolizmaya bağlıdır. Ancak aynı zamanda su fitnessının yardımıyla başarılı bir şekilde kilo verebileceğiniz ve vücudunuzu mükemmel fiziksel formda tutabileceğiniz konusunda da net bir fikir veriyorlar.

Grup su aerobiği dersleri nasıl çalışır?

Derslere başlamadan önce, su sporlarına yeni başlayan bir kişi, katılımcılarının benzer düzeyde fiziksel kondisyona sahip olduğu bir gruba atanır. Böyle üç grup var.

• Başlangıç ​​seviyesi - grup üyeleri 30 - 40 dakika boyunca basit egzersizler yaparlar.
• Orta seviye - 50-60 dakika boyunca rahat bir hızda gerçekleştirilen, biraz karmaşık bir egzersiz seti.
• İleri seviye - 60 dakika boyunca neredeyse hiç ara vermeden gerçekleştirilen karmaşık bir egzersiz seti.

Önemli! 1-2 antrenmandan sonra yükle baş edemediğinizi veya tam tersi size yetmediğini düşünüyorsanız antrenörünüzü bu konuda bilgilendirmelisiniz. Eğitmen sizi kondisyon seviyenize uygun başka bir gruba taşıyacaktır. İstenilen sonucu elde etmek için size etkili bir egzersiz seti sunulacaktır.

Bacaklar, uyluklar ve kalçalar için egzersizler

Bu, yerinde yürümek veya koşmak (veya havuzun dibinde hareket etmek) olabilir. Çeşitli atlamalar, atlamalar, bacak sallamalar ve hamleler. "Vida" ve "Makas" egzersizlerini yapın.

Bel ve karın için egzersizler

Bunlar vücudun ve (veya kalçaların) çeşitli eğimleri ve rotasyonlarıdır. Bacak kaldırma ve bükülmüş dizlerin vücuda doğru çekilmesiyle iyi sonuçlar elde edilir.

Su aerobiği için temel ekipmanlar

Vücut, kol ve bacak kasları üzerindeki yükü artırmak için, su sporları için çeşitli spor malzemeleri kullanabilirsiniz - erişte (esnek yüzer direk), aquadisk, modüler aquastep, genişletici, top, kollar için ağırlıklar (bacaklar), özel dambıllar ve su aerobiği için bir halter.

Hatırlanması önemli! Yaralanmayı önlemek için metal veya ahşaptan yapılmış sıradan spor malzemeleri egzersiz için kullanılmamalıdır. Ayrıca, ekipmanla antrenman yaparken güvenlik önlemlerine uymak gerekir - grup üyeleri egzersiz için rahat bir mesafeyi korumalıdır.

Düzenli egzersiz için elastik bir mayoya veya mayoya (erkekler için) ihtiyacınız olacaktır. Ayrıca koruyucu bir lastik kapağın olması da tavsiye edilir. Yüzme beceriniz yoksa özel bir kemer, kolluk veya yelek kullanabilirsiniz. Eğitimden en olumlu etkiyi elde etmek için aşağıdaki önerilere uymanız önerilir.

• Antrenmandan önce nakil yapmayın - antrenmandan yaklaşık 1 - 1,5 saat önce yemek yiyin.
• Antrenmandan sonra, önümüzdeki 90 dakika içinde yemek yiyin - vücutta "anabolik pencere" adı verilen pencere açıkken. Genellikle su prosedürlerinden sonra ortaya çıkan iştaha rağmen fazla yememelisiniz! Süt ürünlerini, tahılları, yağsız etleri, balıkları ve kuruyemişleri tercih etmek daha iyidir.
• Havuza girmeden önce mutlaka hijyenik bir duş almalısınız.
• Havuzu ziyaret ettikten sonra duş alın ve vücudunuzun cildini besleyici bir ürünle yağlayın.
• Antrenman sırasında kendi susama hissinize bağlı olarak yeterince sıvı içmelisiniz. Gazsız maden suyunu, taze sıkılmış meyve sularını, yeşil çayı veya ev yapımı kompostoları tercih etmek daha iyidir.
• Egzersiz sırasında sağlığınızı dikkatle izlemelisiniz - durumunuz kötüleşirse egzersizi bırakmalısınız.
• Alkol ya da başka bir maddenin etkisi altındaysanız ya da genel olarak kendinizi iyi hissetmiyorsanız havuzu ziyaret edemezsiniz.
• Herhangi bir yükün dozlanması gerekir, hızları kademeli olarak artırılır - kendinizi fazla çalışma noktasına kadar zorlamanıza gerek yoktur.
• Ders sırasında fitness eğitmeninin tüm tavsiyelerine uymalısınız.

Antrenmanları kaçırmamaya çalışın; bu, antrenman hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Sonuçlar ve incelemeler

Hareketsiz bir yaşam tarzım var ve geçen yıl acilen bir şeyler yapmam gerektiğini fark ettim, aksi takdirde sırtımdaki ve boynumdaki ağrı beni bitirecek. Su aerobiği denemem gerektiğine karar verdim ve yanılmadım.
Aslında bu farklı hareketlerle sıradan bir beden eğitimi ama suda ve bunları ilk derste yapmak çok zor, 10 dakika sonra güçsüz düşmeye hazırdım ama sonra ikinci bir rüzgar aldım ve daha iyi hissettim. Aslında çok zor bir şey yok ama suyun direnci basit hareketleri zorlaştırıyor, ayrıca tek ayak üzerinde durmam da zor oluyor, her zaman havada süzülüyorum. Ayrıca havada gram ağırlığında olan ancak suda yüzen bazı mermileri idare etmek benim için inanılmaz derecede zor, bu da işi çok zorlaştırıyor.
İlk dersten sonra boynum daha az ağrımaya başladı, ikinci dersten sonra daha da hafifledi ve sırtımda bir rahatlama oldu. Maalesef bir haftalık dersleri kaçırırsam ağrılar geri geliyor ama birkaç ay sıkı egzersiz yaparsam etkisinin daha uzun olacağını düşünüyorum.

Ders yaklaşık kırk dakika sürüyor ve gözlemlerime göre zaman çok hızlı uçuyor. Tüm dersler dinamik bir modda ve müzik eşliğinde yapılmaktadır. Öncelikle ısınma yapıyoruz. Yürümeyi, vücut dönüşlerini ve kolların genlik hareketlerini içerir. Daha sonra ana dans kısmı geliyor.
Su aerobiğine büyük keyifle gidiyorum. Hem vücudumda hem de cildimin durumunda değişiklikler fark ediyorum. Cilt daha sıkı ve elastik hale gelir. Bana göre su aerobiği selülitin en iyi ilacıdır.
Su aerobiğinin faydaları arasında verdiği iyi ruh hali de yer alır. Derslerdeki duygularım ve izlenimlerim kolaylıkla tek kelimeyle anlatılabilir: keyif.

Hatırlayabildiğim kadarıyla her zaman diyet yapıyordum)) ve kendime ne yaptıysam çemberi döndürdüm ve fitness yaptım... sonuçlar vardı... ama sonra tembelleştim ve hepsi bu. .. Bir kez kaçırdım... sonra ikinci kez... ve gidelim... SİSTEMATİK KESİNLİKLE İHTİYAÇ!!! aksi takdirde her şey işe yaramaz.
Şubat ayında bir gün bir arkadaşımla sohbete girdim.. Onu 3 aydır görmüyordum ve şaşkına döndüm.. KİLO VERDİ.. ve adam her şeyi yiyor (benden farklı olarak). Mucize bir tarif istemeye başladım... SU AEROBİĞİ MÜZAKERE EDİYOR! Uzun süre reddettim.. İstemedim.. korkutucuydu.. birdenbire en şişman oldum, birdenbire bir sürü insan oldu.. Paraya üzüldüm.. Ama karar verdim.. Derste 15-20 kişi vardı, hepsi 45-56 yaş arası.. 26 yaş altı sadece üç kişi vardı.. Aynı zamanda bizim rakamlarımız da açıkça diğerlerinden daha iyi.. Etrafıma baktım.. Durdum. utangaç olmak..