Konu kilo vermeye gelince önemli bir kural var: Harcadığınızdan daha az kalori tüketin. Ancak çoğu diyetin söz verildiği gibi işe yaramadığını bilmelisiniz. Hızlı bir şekilde birkaç kilo vermek istiyorsanız ipuçlarımız size bu konuda yardımcı olacaktır.

Bir hafta boyunca yediğiniz her şeyi yazın.

Yemek günlüğü tutan kişilerin, tutmayanlara göre %15 daha az yemek yediği ortaya çıktı. Araştırmacılar, insanların hafta sonlarında özellikle alkol ve yağ nedeniyle 115 kalori daha fazla tüketme eğiliminde olduklarını buldu. Üstelik soslar, çeşniler, içecekler ve atıştırmalıklardaki kaloriler kilo verenler için büyük fark yaratıyor.

Aldığınızı düşündüğünüz günlük kalori miktarına %10 ekleyin

Günde 1.700 kalori tükettiğinizi düşünüyorsanız ancak yine de kilo vermekte zorlanıyorsanız bu sayıya 170 kalori daha ekleyin. Bu yeni sayı muhtemelen daha doğru olacaktır. Yeme alışkanlıklarınızı buna göre ayarlayın.

Çevrimiçi bir kilo verme uygulaması kullanın

Araştırmalar, çevrimiçi uygulamaların aslında kilo vermenize yardımcı olduğunu gösteriyor. Sürdürülebilir kilo kaybına yönelik bu tür programlar, arkadaşların desteğinden bile daha iyidir.

Mantraları kullanın

Kendini gerçekleştiren kehanetleri duydunuz mu? Dikkatinizi abur cuburdan vazgeçmek veya her gün yürüyüşe çıkmak gibi yapamayacağınız şeylere odaklarsanız, muhtemelen bunları yapamazsınız. Bunun yerine, "Kilo verebilirim", "Koşuya çıkacak zamanım var", "Öğle yemeğinden sonra pastayı atlayabilirim" gibi olumlu cümleleri tekrarlayın. Bu cümleleri çok sık tekrarlarsanız sizin için gerçek olacaktır.

Kahvaltıdan sonra su iç

Kahvaltıda portakal suyu içebilirsiniz. Ancak gün boyunca dikkatinizi meyve suları ve gazlı içecekler yerine suya odaklayın. Alkolsüz içeceklerden diyetinize ortalama 245 kalori eklersiniz. Ancak içerdikleri kalorilere rağmen şekerli içecekler tok hissetmenize yardımcı olmayabilir.

Yediğiniz öğün sayısını azaltın

Bir atıştırmalık veya bir bardak portakal suyunu bile ortadan kaldırmak günde yaklaşık 100 kalori tasarruf etmenizi sağlayabilir. Bu, yılda fazladan birkaç kilo almanızı önlemek için yeterlidir.

TV karşısında daha az zaman geçirin

Araştırmalar ne kadar çok TV izlerseniz o kadar çok yemek yediğinizi doğruluyor. Bu yüzden bir programı feda edin ve bu süre zarfında yürüyüşe çıkın.

Haftada bir kez bir şeyler yıkayın

Tam olarak neyin yıkandığına bakılmaksızın (bir zemin, bir duş kabini, fayanslar veya bir araba), 150 kiloluk bir kişi temizlik yaptığı her dakika için yaklaşık 4 kalori kaybeder. Temizliğinizi 30 dakikaya yayarsanız 120 kaloriden kurtulabilirsiniz. Bu, yarım bardak vanilyalı donmuş yoğurt yediğinizde alacağınız miktarla aynıdır.

Yemek yemeden önce midenizin guruldamaya başlamasını bekleyin.

İnanılmaz bir şekilde, çoğu zaman fiziksel olarak aç hissettiğimiz için değil, can sıkıntısından, sinirlilikten, alışkanlıktan veya hayal kırıklığından dolayı yemek yiyoruz. Yalnızca belirli bir yiyeceği istiyorsanız bunun açlıkla hiçbir ilgisi yoktur. Ancak elinize gelen her şeyi yemek istiyorsanız, büyük olasılıkla bu gerçekten açlıktır. Doğrudan buzdolabına koşmak yerine, hayal kırıklığınız ve gerginliğinizle başa çıkmanın başka yollarını bulun.

Aç hissediyorsanız muz, nane veya elma kokusu alın

Kendinizi aptal gibi hissedebilirsiniz ama işe yarıyor. Araştırmacılar, insanların bu yiyecekleri ne kadar sık ​​kokladıklarını, o kadar az yemek istediklerini ve dolayısıyla daha fazla kilo verdiklerini buldu. Bu muhtemelen işe yarıyor çünkü kokuları solumak, beyninizi gerçekten yemek yediğinizi düşünmesi için kandırmaya yardımcı oluyor.

Mavi renk kullan

İştahı bastırdığı gösterilmiştir. Bu nedenle akşam yemeğine oturduğunuzda mavi tabaklar kullanın ve masayı aynı masa örtüsüyle örtün. Mavi kıyafetler bile giyebilirsin. Öte yandan turuncu, kırmızı ve sarı renklerden kaçının çünkü bu renkler iştah açıcıdır.

Aynanın önünde yemek yiyin

Ayna karşısında yemek yemek, miktarını neredeyse üçte bir oranında azaltır. Öğle yemeği sırasında aynaya bakmak neden kilo vermeye çalıştığınızı hatırlamanıza yardımcı olur.

Merdivenleri günde 10 dakika yürüyün

Bu, yılda 10 kilo vermenize yardımcı olmak için yeterlidir (eğer daha fazla yemeye başlamazsanız).

Her iki saatte bir yürüyüş yapın

Bütün gün masanızda mı takıldınız? Günün sonunda 20 dakikalık yürüyüşünüzün yerini her iki saatte bir 5 dakikalık kuvvetli bir yürüyüş alacaktır. Ayrıca böyle bir mola, çeşitli atıştırmalıklara daha az ulaşmanızı sağlayacaktır.

Günde 30 dakika değil 45 dakika yürüyün

Çoğu hareketsiz insan için günde 30 dakika yürümek kilo alımını önlemek için yeterlidir. Ancak fazladan 300 kalori yakmak, diyetinizi değiştirmeseniz bile yılda yaklaşık 20 kilo vermenize yardımcı olacaktır.

İşlenmiş gıdalardan kaçının

İçindekiler listesinin başında şeker, fruktoz veya mısır şurubu görüyorsanız o yiyeceği yememek en iyisidir. Ayrıca şeker içeriği daha düşük olan hemen hemen her ürüne alternatif bulabilirsiniz. Eğer orada değilse, biraz meyve yemek daha iyidir. Ketçap, mayonez ve salata sosları gibi ürünlerde bile şeker bulunduğunu unutmayın. Ve son olarak, içindekiler listesi ne kadar kısa olursa üründe o kadar az lezzet arttırıcı madde ve boş kalori bulunur.

Her yudumdan sonra çatalınızı veya kaşığınızı indirin.

Masada sık sık su için ve acele etmeyin. Gerçek şu ki, tokluk sinyalleri söz konusu olduğunda beynimiz midemizin yaklaşık 20 dakika gerisinde kalıyor. Yeterince yavaş yerseniz, beyniniz artık yiyeceğe ihtiyacınız olmadığını anlayabilecektir.

Büyük beden kıyafetleri atın

Kilo vermeye başladığınızda üzerinize uymayan kıyafetlerden kurtulun. Gardırobunuzu güncelleyebileceğiniz fikri formda kalmak için iyi bir teşvik olacaktır.

Mutfağı 12 saat süreyle kapatın

Akşam yemeğinden sonra tüm bulaşıkları yıkayıp mutfağı kapatın. Gece geç saatte yemek yemek genel kalori alımınızı artırır. Bu nedenle, gece geç saatlerde atıştırmalıklardan kaçınmak, kendinizi günde 300 veya daha fazla kaloriden veya yılda 12-13 ekstra kilodan kurtarmanıza yardımcı olacaktır.

Öğle yemeğinden önce yürüyüşe çıkın

Sadece 20 dakikalık bir yürüyüş iştahı azaltır ve tokluk hissini hafif bir atıştırmalık yemek kadar etkili bir şekilde artırır.

Haftada bir kez arkadaşlarınızla aktif bir yürüyüşe çıkın

Sinemaya gitme fikrinden vazgeçin ve onun yerine bir park seçin. Daha fazla hareket edecek ve aynı patlamış mısırın içerdiği ekstra kalorilerden kendinizi kurtarabileceksiniz. Park yerine tenis veya bowling oynayabilir, bisiklete binebilir veya şehirde yürüyüş yapabilirsiniz.

Daha fazla yürümeye çalışın

Ortalama olarak hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlar günde yalnızca 2-3 bin adım atıyor. 2.000 adım daha atarsanız mevcut kilonuzu koruyabilirsiniz. Kilo vermek için daha da fazlasını almanız gerekecek.

Porsiyonunuzu azaltın

Önünüzde ne kadar çok yiyecek olursa, ne kadar aç olursanız olun o kadar çok yersiniz. Yani normal tabaklar yerine salata tabaklarını kullanabilirsiniz. Aynı miktardaki yiyecek üzerlerinde farklı görünecektir. Aynı tavsiyeyi bardaklar için de kullanın.

Ev yapımı yemek yiyin

Çoğu zaman, yüksek yağlı yiyecekleri evinizden ziyade kafe ve restoranlarda yiyorsunuz. Restoranlar da bizi büyük porsiyonlara şartlandırdı, çoğumuz her şeyi alabilmek için daha büyük tabaklara geçtik.

Yemeği tek tabaktan yiyin

Masayı hazırlamak yerine, her kişinin yemeğini ayrı bir tabakta servis ederseniz, bu gereksiz kalorilerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Tabağınız boşalınca daha fazlasını alamazsınız.

Büyük gruplar halinde yemek yemeyin

Genellikle insanlar kalabalık bir grupla yemek yediklerinde daha fazla yerler. Büyük olasılıkla, bu şekilde masada çok daha uzun süre oturdukları için. Ancak yemek yemek yerine konuşmaya daha fazla zaman harcamak, kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Küçük porsiyonlar sipariş edin

Seçme şansınız olduğunda herhangi bir yemeğin küçük bir kısmını sipariş edin. Aç olduğumuz için değil, yemeği tabağımızda bırakmak istemediğimiz için aşırı yeme eğilimindeyiz.

Su içeriği yüksek gıdalar tüketin

Öğle yemeğinde kabak, domates ve salatalık yemek toplam kalori miktarını azaltır. Aynı şey çorbalar ve salatalar için de söylenebilir.

Öğünlerinize sebze ekleyin

Tahıl ve sebzeleri 1:1 oranında yerseniz aşırı yemeden açlığınızı daha hızlı tatmin edebileceksiniz.

Beyaz yiyeceklerden kaçının

Beyaz un ve şekerden yapılan ürünler vücudunuza zarar verir ve kilo almanıza neden olur. Tam tahıllı ekmek ve kahverengi pirinçle değiştirilebilirler.

Düzenli kahve iç

Kahve bazlı içecekler süt, şurup ve şeker ilavesinden dolayı çok fazla kalori içerir. Bir fincan normal kahve vücuda çok daha az zarar verecektir.

Eğer lezzetli ikramlar istiyorsanız az yağlı yiyecekleri tercih edin.

Kendinizi yoksun hissetmemenize yardımcı olacak ve yüksek kalorili yiyeceklerle aşırı yemenizi önleyecektir.

Yüksek kalorili ikramları minimumda tutun

Dondurma istiyorsanız meyveye sadece bir kaşık ekleyin. En sevdiğiniz peynir daha fazla meyve veya salatayla da dengelenebilir.

Haftanın beş günü kahvaltıda mısır gevreği yiyin

Her gün kahvaltıda yulaf lapası yiyen kişilerin obezite ve şeker hastalığına yakalanma olasılığı daha azdır. Diğer kahvaltılık yiyeceklere göre daha fazla lif ve kalsiyum, daha az yağ içerir.

Sıcak soslar ve baharatlar kullanın

Yağ olmadan güzel bir tat sağlarlar ve vücudun daha fazla kalori yakmasına da yardımcı olurlar.

Meyve suları yerine meyveleri tercih edin

Yağsız süt seçin

Sütü gerçekten seviyorsanız yüzde 1'e geçin. Bu, kalorileri yaklaşık %20 oranında azaltacaktır.

Küçük bir avuç fındık yiyin

Atıştırmalık yerine badem yiyen insanlar, yemeyenlere göre çok daha fazla kilo verirler. Bu, açlığın azaltılmasına yardımcı olur ve metabolik hızı korur.

Kalorilerin çoğunu öğleden önce tüketin

Sabah ne kadar çok yerseniz akşam o kadar az kalori alırsınız. Öğle yemeğinden önce kalori yakma şansınız, sonrasına göre daha yüksektir.

Her yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın

Bu, vücudunuza ve beyninize yemeğin bittiğine dair bir sinyal görevi görecektir.

Kilo aldıktan sonra tekrar forma nasıl girilir? Her birimiz bu soruyu zaman zaman sorarız çünkü tatilde veya tatilde kilo almak basit bir konudur, ancak ondan kurtulmak endişe, şüphe ve kendi kendine çalışmanın zor bir yoludur. Bugün Paris.Bir spor koçunun yardımıyla şans Romain Moreau okuyucularına bazı yararlı ipuçları verecek.

Kilo verene kadar beklemeyin. Hemen spor yapın!
Önce kilo verip sonra spora dönmeniz gerektiğini düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Üstelik ne kadar kazandığınız önemli değil - beş, on, hatta yirmi kg. Kendinize kapsamlı bir şekilde iyi bakın: Bir beslenme uzmanına danışmak, dengeli bir beslenmenin inceliklerini aşmanıza yardımcı olabilir, makul bir kalori açığı sağlar (bu olmadan kilo vermek imkansızdır) ve bir spor eğitmeni size yükü nasıl doğru bir şekilde dağıtacağınızı söyleyecektir. Enerji tüketimini artırmak ve onu vücudun mevcut durumuna uyarlamak için.

Favori sporunuzu seçin
Spor aktivitelerini seçerken sadece kendi zevklerinize göre hareket edin ve otoritelerin peşine düşmeyin. Gisele Bundchen'in tüm gün spor salonunda boks yapması büyük saygı uyandırır, ancak tüm spor çeşitliliği arasından boksu seçmesi için bir neden vermez. Tamamen organizasyonel sorunlar nedeniyle planlarınızı rayından çıkarmamak için evden uzakta olmayan bir salon seçmek çok önemlidir. Özellikle daha önce spor yapmadıysanız, fiziksel bir aktivite seçerken acele etmeyin. Eğer spor size zevk vermiyorsa, dahil olduğunuzdan daha hızlı bir şekilde bırakma ve gözle görülür sonuçlar almaya başlama riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Kademeli yükleme yoğunluktan daha önemlidir
Her durumda, vücudunuz daha önce fiziksel aktiviteye alışmış olsun ya da olmasın bir şok yaşayacaktır. Bu nedenle yorgunluk eşiğini aşmamak ve motivasyonunuzu kaybetmemek için kendinizi dinleyin. Vücudun uyum sağlaması gerekir ve çok yoğun yükler yavaş yavaş artmasına izin vermez. Ancak burada nüanslar var: 10 kg'dan fazla almadıysanız ve koşmaya karar verdiyseniz, eklemlerinizi onarmak için haftada iki veya üç koşuyla başlayın. Yüzmeyi seçerseniz, özellikle ciddi şekilde kilo aldıysanız, mümkün olduğu kadar çok yüzün - her gün, günaşırı. Bu spor tehlikeli değildir. Doğru yükü hesaplamak için mutlaka bir eğitmene danışın!

Büyük kilo alımıyla yüzme ve bisiklete binme
Eğer 20 kg'ın üzerinde kilo aldıysanız, sakatlık yaşamamak için temas ve koşu sporlarında beklemelisiniz. Örneğin koşmak vücut ağırlığınızın altı katı kadar eklemlerinize biner, bu nedenle omurganıza ve dizlerinize karşı nazik olun. Yüzmeyi tercih etmenizi tavsiye ederiz - suda Arşimet kuvvetinin etkisi altında ağırlığımız azalır. Ayrıca kaslarınıza ve kalbinize baskı uygulayan ancak diz eklemlerinizi koruyan bisiklete de binebilirsiniz. Omurga eyer üzerinde durur ve bu da hasar riskini azaltır. Uzmanlar crossfit ve urban antrenmanlarda (esasen park koşullarında crossfit) dikkatli olunmasını tavsiye ediyor. Yogada her şey o kadar basit değil, çünkü çok yumuşak yoga enerji tüketimine yol açmıyor ve bu kilo kaybı için önemli bir nokta. Ancak vücudunuza hareket esnekliğini ve yumuşaklığını geri kazandırmak için ana fiziksel aktivitenize ek olarak yoga da yapabilirsiniz.

Koşu ayakkabıları
Uzmanlar uyarıyor: Hiçbir durumda, örneğin birkaç yıl önce tenis oynadığınız spor ayakkabılarını giymeyin! Spor ayakkabıyı vücudun mevcut haliyle morfolojisine ve yürüyüş şekline göre seçin. Kilo aldıysanız şoku absorbe etmek için daha kalın tabanlık tercih edin. Eski koşu ayakkabılarının dokusunu aşınmaya göre inceleyerek ayağınızın içe mi yoksa dışa mı döndüğünü belirleyebilirsiniz. Bu özellikle koşarken çok önemli bir noktadır. Bir spor ayakkabı mağazasındaki antrenörünüz veya danışmanınız, ayağınıza maksimum konfor ve güvenlik sağlamak için doğru iç taban veya ayak kemeri desteğini seçmenize yardımcı olacaktır.

Kendinize hedefler belirleyin
Kendinize kısa vadeli hedefler belirleyin. Tamamlanması daha kolaydır, bu da şüphesiz psikolojik tatmin sağlayacak ve daha fazla çalışma için teşvik görevi görecektir. Örneğin kendinize haftada 500 gram kaybetme görevini belirleyin. Yüzme egzersizi yapanlar için görev, saniyelik yük veya dinlenme ile ifade edilebilir. Her yüzmeden sonra bir dakika dinlendiğinizi varsayalım. Daha sonra yavaş yavaş, bir dakika yerine geri kalanı 40 saniye sürer, ardından 30, 15 vb.

Ortak koruma
Kadınlar için çok önemli bir sorun, doğası gereği erkeklere göre daha ince ve daha hassas olan eklemlerin korunmasıdır. Kadınlarda ayağın varus ve valgus eğrilikleri (femurun içe veya dışa dönük olması) daha sık görülür. Bu nedenle sert bir yüzeyde koşarken ve zıplarken dizin iç veya dış kısmı doğal olmayan strese maruz kalır ve bu da zamanla artroza yol açabilir.

Koşmak: Yürümekten çekinmeyin
Koşmaktan daha çok yürümeyi mi seviyorsunuz? Kendinizi hırpalamayın. Sağlıkla yürüyün. Bu, gerekli gördüğünüzde iki dakikalık küçük koşulara dahil edeceğiniz vücut için son derece doğal ve faydalı bir süreçtir. Koşudan sonra yürüyüşe geri dönün. Daha sonra her hafta yürüyüş sürenizi azaltabilir ve koşu sürenizi artırabilirsiniz. Kardiyolog Arthur Huber, aşırı kilolu insanlara asfaltta koşmamalarını, eklemler için daha yumuşak yüzeyleri (çim, kir veya özel döşeme) seçmelerini tavsiye ediyor.

Dersten önce ve sonra kendi kendine masaj
Egzersiz yapmadan önce eklemlerinize ve kaslarınıza masaj yapın. Bu, burkulmaları önlemeye ve kas dokusunu daha elastik hale getirmeye yardımcı olacaktır. Spor sonrası masaj, yoğun kan dolaşımı nedeniyle kaslara besin akışı sağlayacaktır. Masaj yapılmazsa dokular daha da gerginleşerek ağrıya neden olur.

Sporu değiştir
Alternatif fiziksel aktivite türleri, rutinden kaçınmanıza ve motivasyonu artırmanıza yardımcı olacaktır! Örneğin yüzme, yürüme ve koşmayla iyi gider.

Dünya çapında binlerce insan, neden buna ihtiyaç duyduklarına dair net bir talimat olmadan, kilo vermek için belirli diyetleri uyguluyor. Kendinize bir hedef koymazsanız ve o hedefe ulaşmanın size getireceği faydaları belirlemezseniz herhangi bir diyete bağlı kalmanın bir anlamı yoktur. Burada, kilo vermeye teşvik eden en etkili ayarları ve bunların geçmişteki başarısız kilo verme girişimleriniz üzerindeki etkilerini öğreneceksiniz. İnce bir figürün faydalarını okurken, aralarında sizinle alakalı olanların olup olmadığına dikkat edin. Samimi olun ve daha önce işe yaramayan gizli nedenleri belirleyerek kilo verme sürecini büyük ölçüde kolaylaştırabileceğinizi unutmayın.

Kilo vermek için 1 neden - Daha iyi görün.

Birkaç kilo vererek çok daha çekici olacağınızı kabul edin. Evet, büyük olasılıkla şu anda oldukça güzelsiniz, ancak büyük olasılıkla biraz kilo verirseniz muhteşem görünürsünüz.

2 kilo verme nedeni - Etkinlikteki herkesi şaşırtın.

Böyle bir olay herhangi bir şey olabilir: sınıf arkadaşlarıyla bir toplantı, sıradan bir parti, tatil, akraba ziyareti, düğün, deniz gezisi, nehir veya göl kıyısında tatil vb.

Dekolteli bir mayo, özel bir elbise ya da uzun süredir dolabınızda toz toplayan bir takım elbise mi giymek istiyorsunuz? Listelenen aktiviteler ve güzel kıyafetler sizi kilo vermeye motive etmek için oldukça zorlayıcı nedenlerdir, bu nedenle artık başarı yalnızca sizin elinizde.

3 kilo verme nedeni - Yeni ilişkiler.

Kilo vermenin nedenlerinden biri yeni bir erkeğin veya kızın sizden hoşlanmasını sağlamaktır. Düşünün, belki de gerçekten yeni insanlarla tanışmanın veya mevcut bir ilişkiye biraz ateş katmanın zamanı gelmiştir?

4 kilo verme nedeni - Bir alışkanlığı kırmak.

Kilo vermek isteyenlerin yanı sıra sigarayı bırakmak isteyip de bırakmaya devam edenler için hayat sonsuz bir diyete dönüşüyor. Hatta incelik arayışı başarı ile taçlandırılırsa ne yapacaklarını düşünmeyi bile bırakıyorlar. Bu tür insanlar her zaman ince bir vücudun hayalini kurmuşlardır, ancak diyeti bitirdikten sonra kesinlikle bir şeyleri kaçırıyorlar.

5 kilo verme nedeni - Yeni iş veya kariyer gelişimi.

Yeni bir iş veya yeni bir ofis, fazladan birkaç kilodan kurtulmak için gerçekten harika bir motivasyondur. Güzel bir "ince" görünümle yeni ofisinize nasıl uçacağınızı hayal edin. Herkesin size işe gitmeniz ve/veya yeni bir yüksek pozisyon almanız için yalvarmasına izin verin.

6 kilo verme nedeni - Yeni kıyafetler.

Eski eşyalara bulaşma sorunu ve eteğin düğmelerinin çıkması tokluk sabrının son damlasıdır. Eğer bu başınıza gelirse, kendinize iyice bakmanın zamanı gelmiştir.

Ya da belki yeni kıyafetler almak istiyorsunuz ama birkaç kilo verene kadar para harcamak istemiyor musunuz?

Ayrıca okuyun: Protasov'un diyeti.

7 kilo verme nedeni - Tatil yaklaşıyor.

Ah güneş, deniz ve bikini! Yarı çıplak vücutların olduğu bir plaj, sizinki de mutlaka olmalı. Evet, bol pantolonlar ve bol kazaklar burada uygun olmaz.

8 kilo verme nedeni - Hayat güzelleşiyor.

Sonunda kırışıklıklar ve fazla kilolar nehrini geçip kendinizi yalnızca zayıf ve sağlıklı insanların yaşadığı, ince figürlerin büyülü diyarında mı buldunuz? Kalmak! Burası harika!

9 kilo verme nedeni - Değerini kanıtla.

Kendinize ve başkalarına zayıf olabileceğinizi kanıtlayın. Sonuçta, çok şey yapabileceğinizi açıkça anlaması gerekenler var.

10 kilo verme nedeni - Güven kazanın.

Dünya, bekle! Kilo verdiğinizde daha enerjik bir insan olursunuz. Ve hiçbir şey seni durduramayacak. Her zaman önde olacak ve istediğinizi kolaylıkla elde edeceksiniz.

11 kilo verme nedeni - Bir tartışmayı kazan.

Hmm, zayıf olabileceğin konusunda biriyle tartışmalı mıyım? Evet bu da motive ediyor. Kilo vermeye ve biraz para kazanmaya kendinizi teşvik edin!

12 kilo verme nedeni - Hiçbir dırdır ya da suçlama yok.

Tanıdıklarınız arkanızdan kilonuzu tartışıyor mu ve arkadaşlarınız ve akrabalarınız gerçeği doğrudan yüzünüze söylemekten çekinmiyorlar mı?

Yeterli! Sırf onları susturmak için kilo verin!

13 kilo verme nedeni - Sağlığınızı iyileştirin.

Aşırı kilonun sağlık açısından bir sorun olduğunu düşünüyor musunuz?

Herkes fazla kilo sorununa tüm sorumlulukla yaklaşsın. Kilo verin ve fazla kilolardan ve aşırı yemeden dolayı artık sağlık endişeniz olmasın. Uzun bir hayat yaşayacak ve sağlıklı bir insanın standardı olacaksınız.

14 kilo verme nedeni - Normal yiyecek.

Kilo vermeye çalışırken ne düşünüyorsunuz? Örneğin pek çok kişi bu dönemde tekrar normal yemeye başlamanın hayalini kurar. Evet, kilo verdiğinizde herkesin yediğini siz de yiyebileceksiniz. Hiçbir kısıtlama olmadan.

15 kilo verme nedeni - Doktor da öyle söyledi.

Doktor size kilo vermenizi tavsiye etti ve bir dahaki sefere bu aşağılayıcı prosedürden tekrar geçmek zorunda kalacağınızı zaten biliyorsunuz - kendinizi tartmak.

Bir sonraki randevunuzda tartıya çıktığınızda doktorun şaşkın yüzünü hayal edin.

16 kilo verme nedeni - Acı çekmeyi durdurmak için.

Şişman olmak korkunç bir şey! Sadece kendinizden nefret ediyorsunuz ve tüm bunların üstüne sağlığınız her geçen gün daha da kötüleşiyor.

Bu eziyeti durdurun - kilo verin!

17 kilo verme nedeni - Dünyanın en iyi insanı.

Hayallerinizin erkeği veya kadınıyla tanıştınız mı? Evet, kader sana kaçıramayacağın bir şans verdi! Bu nedenle, eğer kilo veriyorsanız, o zaman kesinlikle şimdi.

18 kilo verme nedeni - Popülerlik.

Kilonuzdan dolayı hiç veya çok az arkadaşınız mı var? Kilo verdiğiniz anda insanların size çekileceğinden şüpheniz olmasın.

19 kilo verme nedeni - Spor figürü.

O 5-10 kilogram olmasaydı şeklinizin ne kadar iyi olacağını hayal edin! Sonuçta fazla kilo gerçekten tüm hareketlerinizi zorlaştırıyor.

20 kilo verme nedeni - Daha genç görünme arzusu.

Etrafınızdaki insanlar size gerçekte olduğundan 5-10 yıl daha fazlasını mı veriyor? Ya da belki de öyle olmasa da kendinizi çok yaşlı bir erkek veya kadın gibi hissediyorsunuz? Daha genç görünmek için kilo verin!

Daha sağlıklı olmaya ve kilo vermeye mi karar verdiniz? Daha sonra bu hedefe ulaşmak için bir plan oluşturmanız gerekir. Doğru yönde ilerlemenize yardımcı olacak 9 adımı listeleyeceğim.

Kendinize, sağlıklı beslenmeye ve egzersize alışmanın zamanı geldi. 21 gün boyunca yeni bir rutin uygulamaya karar verin. Bu dönemde bir alışkanlık oluşur.

Günlük tut

İnsanlar her gün %25 oranında fazla yemek yiyor ve bunu fark etmiyorlar bile. Bir günlük tutarak, kalorilerinizin nereden geldiğini anlayacak, kalıpları fark edecek ve programınızdaki boşlukları tespit edeceksiniz. Bir çalışma, günlük tutmanın kilo kaybınızı iki katına çıkarabileceğini buldu ( 1 ).

Ne yediğinizi ve ne kadar süre egzersiz yaptığınızı yazın. Her hafta sonunda gözden geçirip hataları düzeltmeyi unutmayın. Bu sizi doğru yöne yönlendirecektir.

Kendinizi motive edin

Her zaman eski alışkanlıklara geri çekileceksiniz. İster bazı faktörler olsun ister yakın insanlar. Yoldan çıkmak için sürekli bahaneler üretmeyin. Motivasyonunuzu bulun. Örneğin, bir dizi duygusal alıntı veya ilham verici sözler oluşturun. Tembellik yaptığınız ve hiçbir şey yapmak istemediğiniz günlerde size rehberlik edecekler.

Egzersiz türünüzü seçin

Hemen yıllık spor salonu üyeliğini satın almadan önce farklı egzersiz türlerini deneyin. Neyi sevdiğinizi öğrenin. Bunlar ek motivasyon sağlayacak grup fitness dersleri olabilir. Dans derslerini veya diğer birçok ilginç aktiviteyi deneyin. Hala bir grupla gitmekten utanıyorsanız, kişisel bir eğitmen kiralayın. Her şey size neyin uygun olduğuna bağlı.

Kişisel bir antrenör kirala

Spor salonundaki ilk antrenmanlarım deneyimli bir antrenörün rehberliğinde gerçekleşti. Daha sonra spor salonunda kendi başıma antrenman yapabilirim. Deneyimli bir eğitmen çok şey verir. Bazı avantajları sıralayayım:

• bireysel eğitim;
• yeni ekipmanlarla yaralanmalara karşı koruma;
• egzersizleri gerçekleştirmek için doğru teknik hakkında bilgi verecek;
• uygulamayı izleyecek;
• kişisel bir motivasyon kaynağı olacak;

Motivasyonunuz, öğretmeniniz olacak ve eylemlerinizin güvenli olmasını sağlayacak kişisel bir antrenör bulun.

Buzdolabını temizleyin

Sağlıksız yiyeceklerden kurtulun: kurabiyeler, kekler ve tatlılar. Şeker yerine meyve yerseniz doyacağınız ve mutlu olacağınıza dair pek çok kanıt var. Eğer cips sizin tutkunuzsa, onları hemen atın. Onları değiştirin.

Kendin pişir

Yemek pişirmeye, market alışverişine ve tariflere aşık olmaya başlayın. Yapmak istediğiniz yemeklere daha yakından bakın. Sağlıklı olduklarından emin olun: Kalorileri düşük, doymuş yağları düşük ve lifleri yüksek. Deney yapın ve sağlıklı yiyeceklere aşık olun!

Terazide stok yapın

Yemeğinizi ölçün. Doğru porsiyonları yediğinizden ve aşırı yemediğinizden emin olmanın daha iyi bir yolu yoktur.

Taşınmak

Aktif olmanın faydalarını asla küçümsemeyin. Fiziksel aktivitedeki herhangi bir küçük artış, kilo kaybını teşvik edecek ve sağlığınızı iyileştirecektir. Yaptığınız her fiziksel hareket kilo kaybına sayılır.

Günde 30 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivitenin çok olumlu etkisi olacaktır. Faydasını mutlaka göreceksiniz.

Diyet uygulayan herkes bunun kolay, zararsız ve etkili olmasını ister. Pek çok tavsiye bulabilirsiniz ve bunların hepsi açık ve yararlı değildir. Birçoğu zarar vermekten başka bir işe yaramıyor. İkisini de getirmeye karar verdik.

¦ Bazıları diyet yaparken sıvı içilmesini tavsiye ederken, bazıları bunu yapmamayı öneriyor. Çok içebilirsiniz ve içmelisiniz, ancak damıtılmış su yerine maden suyu içmek daha iyidir ve gazlı içecekler, özellikle tatlı olanları içmeyin. Buzlu maden suyu ideal bir içecektir çünkü aynı zamanda sizi sıcak tutmak için kaloriye de mal olur. Suya limon ekleyebilirsiniz.

Tuz alımımı sınırlamalı mıyım? Bu genellikle ne kadar tükettiğinize ve böbrek hastalığınız veya ödeminiz olup olmadığına bağlıdır. Ödem yoksa, tuz miktarının azaltılması, birçok şarlatan diyetin amaçlandığı şeye yol açacaktır - hızlı bir görsel, ancak ne yazık ki kilo vermenin hayali etkisi. Aslında dehidrasyon cildinizi yaşlandıracak, selüliti daha görünür hale getirecek ve normal tuz alımına döndüğünüzde su dokulara geri dönecek ve kilo kaybı sona erecektir.

Baharatlı yiyecekleri sınırlamalı mıyım ve baharatlardan vazgeçmeli miyim? Baharatlı yemekler bir yandan iştahı açarken diğer yandan metabolizmayı hızlandırır. Biri diğerini dengeliyor. Yani baharatın iştahınızı açıp açmaması fark yaratıyor. Değilse baharatlar faydalıdır. Bol miktarda lif içeren yiyecekler yiyin ve metabolizmanızı hızlandırın. Tohumlarda bu tür maddelerin çoğu bulunur. Ancak rezene, kakule, alg, dulavratotu, tarçın ve keten tohumu gibi bitkilerden elde edilen ekstraktlar birçok “mucizevi karışım” içerisinde yer alıyor. Aslında bu maddeleri tamamen bağımsız olarak diyetimize dahil edebiliriz.

Küçük porsiyon yeme tavsiyesine uymalı mıyım? Bu "atıştırmalıkların" neye dönüştüğünü görmediğinizde bunun bir anlamı yok. Ancak günlük porsiyonunuzu ayrı ayrı hazırlayıp azar azar yerseniz belki bu size yardımcı olabilir. Ama işyerinde bunu yapabilecek tek bir kişiyi tanımıyorum. Bu son derece sakıncalı ve komik. Ve en önemlisi, hepsinin nasıl ısıtılacağı veya tüm yiyeceklerin bir tabak soğuk yulaf lapası mı yoksa bir sandviç mi olduğu belli değil. Fikir kötü değil ama gerçekçi değil.

¦ Sofranın uzun süreli ve dikkatli bir şekilde kurulmasını tavsiye ederler. Bu süre zarfında yemeğin tadını alamamanız fena değil. Eğer bu sana zor geliyorsa, kendini kışkırtma! Ya hemen örtün ya da birinden bunu sizin için yapmasını isteyin. Ancak küçük tabaklar, güzelce hazırlanmış yemekler, tam porsiyon ve müzik ve televizyonun olmaması iyidir. Yemeğinizi iyice ve uzun süre çiğneyin; daha az yemekten doygunluk hissi gelecektir.

¦ Yemek yemeyi mümkün olan her şekilde erteleyin - banyo yapın, dinlenin, bir arkadaşınızı arayın. Ve asla ayakta yemek yemeyin!

¦ Alkol iştahı uyarır ve kalorisi çok yüksektir, bu nedenle bir kadeh şarap ciddi bir diyet ihlalidir. Ancak bir bardak konyak daha da kötüdür. Ve şarap yememeyi ve içmemeyi emreden diyetler alkolizme yol açabilir. Liderlik edemeyebilirler ama bu Rus ruleti. Yeni figürünüzü kutlayana kadar içkileri erteleyin.

¦ Kokular veya aromaterapi kilo kaybını önemli ölçüde kolaylaştırabilir. Parfüm kokusu meyvemsi değilse iştahı azaltır. Ancak baharat kokuları aynı zamanda yiyecekle ilgili takıntılı düşüncelerden de uzaklaşıyor. Belirli bir aromanın iştahınızı azalttığını biliyorsanız aşağıdakileri yapın. Küçük bir kutu veya şişe alın; bu küçük bir ilaç kutusu, eski bir pudra kutusu veya küçük bir şişe olabilir. Oraya güzel kokulu otlar yerleştirin veya aromatik özü pamuk yününün üzerine damlatın. Doğal olması iyi. Yanınıza koyun ve bir şey yemek istediğinizde koklayın. Onsuz yapamayacağınız bir uyarı: Alerjiniz varsa veya bronşiyal astım gibi hastalıklarınız varsa bu yöntem ne yazık ki sizin için uygun değildir. Ve bir şey daha - kokular zaman zaman değiştirilmelidir - koku alma duyusu kokulara uyum sağlar.

Diyete bağlı kalmayı zorlaştıran pek çok ayartıcı durum ve durum vardır. Örneğin işyerinde nasıl yemek yenir? Tabii ki, öğle yemeğini yanınızda götürmek en iyisidir. Ancak iş yerinde yemek yeme koşulları her zaman mevcut değildir. Çok sayıda insan kafelerde, bistrolarda yemek yiyor veya hiç yemek yemiyor. Öğle yemeği yememek zararlıdır. İşe bir parça et veya tavuktan oluşan ev yapımı bir salata getiremiyorsanız, en azından biraz meyve getirin. Taze sıkılmış meyve suyu alabilirsiniz. Herhangi bir kafede sipariş edebileceğiniz meyve suları büyük ihtimalle şeker ve koruyucu madde içermektedir. Yoğurt satın alabilirsiniz. Bazıları et suyu sipariş ediyor. Doğal mı yoksa konsantre mi olduğunu sorun. Bulyon küpüne ihtiyacınız yok. Genel olarak diyet yapmanın sorun olmayacağı bir seçenek bulmaya çalışmanız gerekir. Yine de çoğu insan öğle veya akşam yemeğini evden işe götürebilir.

Bir restoran veya kafede öğle veya akşam yemeğini reddetmenin imkansız olduğu durumlar olsa da. Bunun nedeni iş veya aile gelenekleri olabilir. Önemli olan, diyetinizi bozma riskiyle karşı karşıya olmanızdır ve bundan kaçınmak zor olacaktır.

Ne yapalım?

Her şeyden önce menüyü inceleyin. Size uygun yemekleri, özellikle tatlıları seçin. Ancak diyetin ihlali kaçınılmazsa, ertesi gün kefirli veya kefirsiz oruç ayarlamanız gerekecektir. Uzun süreli kullanılması gerekmeyen Kitosan gibi bir yağ yakıcı veya benzeri bir enzimatik preparat kullanabilirsiniz. Ve elbette fiziksel aktiviteyi artırın.

Ancak sorunlar bununla bitmiyor. Maalesef ailenizin anlayışına her zaman güvenemezsiniz. Yani genel olarak herkes taraftardır ama iştahınızı kontrol etmenizi kolaylaştırmak için kimse size akşam yemeği pişirmeye hazır değildir. Ailenizin sizinle diyet yapmayı kabul etmesi çok nadirdir. Ancak bunu yapmamaları gerekir. Dahası, kadınların çoğunun çocukları var, birçoğunun yaşlı ebeveynleri ve belki de konu hayatınız olsaydı diyete girecek bir kocası var, ama sırf kilo vermek istediğiniz için - sadece birkaçı var böyle kocalar. Ve daha da sıklıkla - herkes farklı zamanlarda yemek yer - çocuklar, koca, ebeveynler. Bundan bir trajedi çıkarmaya gerek yok. Mutfak faaliyetlerinizi biraz yeniden düzenleyin.

İlk önce bütün gün boyunca aynı anda yemek pişirin. Mikrodalga fırınınız veya buharlı pişiriciniz varsa harikadır. Bu cihazlar önceden hazırlanmış sıcak yiyecekleri yeniden ısıtmanıza olanak tanır.

İkincisi, denemeden yemek yapmayı öğrenin. Birçoğumuz mutfakta o kadar "sınanıyoruz ki" hiçbir diyetin faydası olmayacak. Üstelik beynimiz bu besini dikkate almaz ve bu tür tatlarla açlık hissi körelmez. Tarifi analiz edin - çoğu kişi yemeği hazırlarken tadı almaz ve bu, yemeğin kalitesini etkilemez. Doğru, bunu öğrenene kadar evde birinden denemesini istemeniz gerekecek. Ve bu daha da iyidir, çünkü bu, aile üyelerini ev işlerine dahil etmenin, çocuklara ve kocaya yemek yapmayı öğretmenin gerçek bir yoludur. Bildiğiniz gibi tüm ortak işler birleşir, bu nedenle mutfaktan özgürlüğünüz için düşmanlık başlatmak yerine, evinizden size sağlamaya hazır oldukları yardımı isteyin. Bunun yararlı bir deneyim alışverişi ve aileyi birleştiren bir etkinlik olmasının yanı sıra, bu tür talepler tüm aile üyelerinin zevklerine saygılı olarak algılanmaktadır. Onları anlayın; onlar da sizi anlamayı öğrenecekler. Belki de bu, kilo verme programınız sırasında mutfakta size yardım edecek veya yerinizi alacak birini bulmanızı sağlar.

Genel olarak ana menü birçokları için tökezleyen bir bloktur. Ebeveynlerden gelen aile gelenekleri, yeni ürünler ve yarı mamul ürünler ortaya çıktıkça ortaya çıkan yenileriyle tamamlanıyor, yeni ev aletleri ortaya çıkıyor. Bazen iyi ve faydalı olan şey kök salmaz. Ev geleneklerini değiştirmek zordur ve bir günde yapılamaz. Hane halkını yavaş yavaş daha sağlıklı gıdalara alıştırmamız gerekecek. Ve bu gerçekleşmeden önce, eğer şans eseri annenizin köftelerinden ya da sinsi kayınvalidenizin size kin gütmek için yaptığı bir parça pastadan kaçmayı başaramazsanız, bazen yağ yakıcıları kullanmak zorunda kalacaksınız.

Kolajen lifleri cildinize elastikiyetini, sıkılığını ve şeklini veren şeydir. Kolajen proteinlerin bir parçasıdır ve vücutta sentezlenir. Ve oldukça yavaş. Bu çevresel etkilere çok dayanıklı olmayan bir malzemedir. Hızlı bir şekilde yok edilir ve son derece yavaş bir şekilde onarılır. Cildin kollajen liflerinin kaybı, yaşlanma sürecinin gözle görülür büyük bir parçasıdır. Bu yaşlanmanın ergenliğe ulaştıktan hemen sonra başladığına inanılmaktadır. Ancak bu sadece kısmen, yani evet, elbette, vücut büyümeyi bıraktığı anda yavaş bir ters gelişme başlar. Ancak ciltteki hızlı kolajen kaybı ölümcül değildir. Bunun mümkün olduğunca yavaş gerçekleşmesi için ne yapılması gerekiyor?

Öncelikle ciltteki tüm zararlı etkileri azaltmanız veya tamamen ortadan kaldırmanız gerekiyor.

İkincisi, kolajenin sentezlendiği maddeleri vücudun almasını sağlamak gerekir.

Makul bir yaklaşım yalnızca yaşlanmayı yavaşlatmakla kalmayacak, aynı zamanda henüz geri döndürülemez hale gelmemiş olayları da düzeltebilecektir.

Cildi tahrip eden maddeler kimyasal olarak aktif maddelerdir ve ciltle hem dışarıdan hem de içeriden kimyasal olarak etkileşime girerler. Bunlara serbest radikaller denir, ancak kimyasal bileşimleri çok çeşitlidir. Bu tür “zararlı” bileşiklere, proteinlerin reaksiyona girip parçalanmasına neden oldukları için bu isim verilmektedir. Ve listeleri çok büyük - bu tütün dumanı, her türlü egzoz, aşırı doymuş yağ asitleri, kabızlık nedeniyle vücuttan atılmayan toksinler.

Onlara nasıl direnilir? Tabii ki, bu zararlı yabancı maddelerle aktif olarak etkileşime girecek ve onları etkisiz hale getirecek maddelerin yardımıyla. Bu tür maddeler kimyasal bileşim açısından da çok çeşitlidir, ancak bu kalite nedeniyle - zararlı serbest radikalleri bağlamak ve onları zararsız hale getirmek için - bunlara antioksidanlar denir, çünkü aynı serbest radikaller tarafından dokuların ve proteinlerin oksidasyonu sürecini önlerler. Vücudun kendisi, enzim formundaki kendi antioksidanlarını üretme yeteneğine sahiptir.

Bunlar C vitamini, provitamin A veya beta-karoten ve mineral selenyumdur. Yaşlanmayı önleyen enzimlerin sentezi için çinko, manganez ve bakıra ihtiyaç vardır.

Ananas, papaya ve kivi hakkında yazdıklarımız boşuna değil; cildin kendi kolajenini yenilemek için gerekli maddeleri içeriyorlar.

Tıpkı deri altı yağlarda olduğu gibi kılcal damarlar da cildin durumu açısından önemlidir. Gelişmemiş bir kılcal damar ağı veya büyük bir yağ tabakası, ciltteki metabolik süreçleri karmaşıklaştırır ve yavaşlatır. Tam tersine gelişmiş ve sağlıklı, elastik duvarlara sahip bir kılcal damar ağının, hücre ile kılcal damar ağı arasındaki alışverişi sağlayan kolajen, C vitamini ve potasyuma da ihtiyacı vardır. Cilde iyi gelen madde ve ürünlerin aynı zamanda metabolizmaya ve vücudunuza da iyi geldiğini görüyoruz.

Her ne kadar bu bölüm beslenme ve selülitle mücadeleye yönelik dış tedaviler, kilo verme ve egzersiz sırasındaki cilt bakım ürünleri ayrı bir bölümün konusu olsa da bunu hatırlamamak mümkün değil.

Cilt bakımı için, oral uygulama için önerilen aynı maddeleri içeren ürünleri kullanmalısınız - biyoflavonoidler ve antioksidanlar, C, B, E ve A vitaminleri, kolajen, nemlendirici bileşenler ve besinler. Diyet yaptığınız dönemlerde cildinize ekstra bakım yapmanız gerekir. Herhangi bir iyi şirketin “acil yardım” hattını kısa bir kurs şeklinde kullanmak oldukça uygundur.

Artık zayıflama ürünleri hakkında yazmanın zamanı geldi, böylece bir ürünün kişisel bakımınızın yerini tamamen alıp fazla kilolardan ve selülitten kurtulmayı garanti etmesini beklemenin ne kadar mantıksız olduğunu anlayabilirsiniz.

Kilo vermek ve selülitten kurtulmak isteyenler genellikle bu sorunun çözümü için sunulan çözümlerin yanı sıra beslenme, diyetler ve egzersiz sırasındaki diyetlerle de ilgilenmektedir.

Çoğu zaman kadınlar diyetin etkisini arttırmak isterler; bunun için hangi araçların kullanılabileceğiyle çok ilgilenirler. Eğer bir kadın salona gelmişse ünlü reklamdaki Inna'nın endişelendiği sorunu yaşamadığı açıktır. "Daha basit bir şeye" ihtiyacı yok. Çoğu zaman, bazı belirli sorunların çözülmesine yardımcı olabilecek araçlardan ve kilo verme sürecini hızlandırarak selülit önleyici etkiyi arttırmaktan bahsediyoruz.

Hiç çaba harcamadan figürünüzü ve güzelliğinizi sihirli bir şekilde size geri döndürecek bir iksirin olmadığını herkes anlamıyor. Bu nedenle, ne yazık ki, tam olarak kilo vermenize gerçekten yardımcı olabildikleri için en çok talep gören özellikle tehlikeli ilaçları dikkate almak istiyorum. İyi olan her şeyin tezgah altında satıldığı gerçeğine o kadar alıştık ki, çoğu kişi bu ürünlerin çoğunun tavsiye edilmemesi, yasaklanmaması veya özel tarifler gerektirmemesi, bunların güvenliğini göstermemesi nedeniyle utanmıyor.

Peki zayıflama ürünlerinden ne bekleyebilirsiniz ve bunların yardımıyla hangi sorunlar çözülebilir?

İyi bir kulüpte sorunlarınızı çözmenize yardımcı olacak kozmetik ürünler hakkında her zaman bilgi bulabilirsiniz - selülit ve cilt bakımı için modern ürün çeşitleri, ilgili çeşitli aksesuarlar ve yardımcı cihazlar - masaj aletleri, egzersiz makineleri, kas uyarıcıları ve size yardımcı olabilecek daha birçok şey. Müşterinin ilgisini uyandırın. Kilo vermeye ve selülitle mücadeleye yönelik ürünler ayrıntılı kapsamı hak ediyor. Bu sorunu çözen kişilerin, gerçekten neyin yardımcı olabileceği konusunda doğru ve kapsamlı bilgi alabilmeleri kesinlikle gereklidir.

Bir kulüp itibarına ne kadar değer verirse müşterileriyle paylaştığı bilgiler de o kadar doğru olur. Birçok müşteri danışmanlar ve beslenme uzmanları tarafından önerilen tavsiyelere uyuyor ve ilaçları satın alıyor. Bir eğitmen, beslenme uzmanı veya danışman tarafından önerilen bir ilacın istenmeyen sonuçlara yol açması veya müşterinin beklentilerini karşılamaması durumunda kurumun itibarı düşer. Bu nedenle derslerde önerilen her şeyin tam olarak müşterinin ihtiyacı olan şey olması gerekir. Bazıları tamamen iyi niyetle değil, hatta daha fazlasını suç yoluyla, faydası olmayan veya zararlı olan veya etkileri reklamla örtüşmeyen ilaçları satıp sunarak para kazanıyor. Kulüp sahipleri ve çalışanları bunu yapmamalı - tam tersine, tekniğin işe yaramazlığıyla suçlanmamak için ve iki nedene dayanarak müşterileri belirli bir çözümün olumsuz sonuçları konusunda mümkün olan her şekilde uyarmalıdırlar. sana güvenen kişiye zarar vermemek.

Figürlerini kendi başlarına geliştirmekle meşgul olanlar için, reklamların insanlara kilo verme ve selülit önleyici tedavi aracı olarak sunduğu şu veya bu ilaçtan ne beklenebileceğini bilmek faydalı olacaktır.

BİRÇOK İŞTAHI AZALTMAK İSTİYOR

Doğal olarak havuzda, saunada veya aerobikte egzersiz yaptıktan sonra iştahınız artacaktır. Verdiğiniz kiloların hemen geri alınacağından korkuyorsunuz. Bu bazı rahatsızlıklara neden olur ve insanlar yiyecek hakkında daha az düşünmek, yani mümkün olduğunca rahat bir şekilde kilo vermek isterler.

İştahı azaltan ilaçlar doktor tarafından reçete edilen ilaçlardır. İştahı azaltmaya yönelik tüm ilaçlar psikotrop maddeler içerir - amfetaminler, serotonin veya kafein. Daha önce reçete edilen ilaçların çoğu artık yasaklanmıştır. İkisine izin verilir - Xenical ve Meridia (orlistat, sibutramin). Geri kalanı karaborsadan elde edilebilir, ancak bunu yapmanızı önermiyoruz - bunun bedelini depresyon, uyku bozuklukları ve muhtemelen daha ciddi sağlık sorunlarıyla ödeyeceksiniz. Şiddetli obezite için kullanılırlar ve kullanımları muhtemelen yalnızca bu durumda haklıdır. Tamamen güvenli denemezler ama... en azından yasaklı değiller.

Benzer özelliklere sahipler guarana ve kahve bazlı müstahzarlar. Etkileri kafeinin iştahı azaltma özelliğidir. Onlara ekleyebilirsiniz yeşil çay hazırlıkları . Çok daha hafif davranırlar ancak maalesef kafein veya guaranin içeren tabletler, arteriyel hipertansiyon, uykusuzluk çekenlerin yanı sıra yaşlılar, hamile ve emziren anneler tarafından alınmamalıdır. Herkes kafeinin canlandırıcı etkisinin zamanla ters reaksiyona yol açtığını ve ayrıca kafeinin bir miktar bağımlılık yaptığını bildiği için bunları kötüye kullanmamalısınız. Bununla birlikte, bu ilaçların, özellikle yeşil çay söz konusu olduğunda nispeten etkili ve güvenli olduğu düşünülebilir; birçok faydalı özelliğe sahiptir.

Eczanelerde iştahı engelleyen çeşitli tatlılar satın alabilirsiniz. Yavaş yerseniz aynı etkiyi elde edersiniz. Bu tatlılar serotonin gibi faydalı olmaktan çok zararlı olan psikotrop maddeler içerir.

YAPAY OLARAK DOYGUNLUK HİSSİ YARATAN İLAÇLAR

Temel olarak midede şişen ve önemli bir hacim kaplayan, midenin yiyecekle dolmasını engelleyen, tokluk hissine neden olan ilaçlardır. Temelleri mikrokristalin selülozdur. Bunun yerine kepek ve bitki lifi açısından zengin gıdalardan yapılan yemekleri yemek oldukça mümkün. Tek fark bitkisel ürünlerin hala doğal olmasıdır. Ve MCC neredeyse duvar kağıdı tutkalıyla aynıdır. Bu kadınlar için önemlidir, çünkü bazılarını kullanırken ağızdan gelen koku çok rahatsız edicidir. Bununla birlikte, bitki materyallerine dayalı müstahzarlar da vardır - örneğin muz tohumları, örneğin "Bekunis". “Doctor Slim” gibi kokteyller biraz daha iyi. Ancak araştırmalar, satılan malların genellikle düşük kalitede olduğunu ve talimatları okuduktan sonra bile bu kokteylin içinde ne olduğunu anlamayacağınızı gösterdi.

Bu ilaçlar yemeyi bırakamayanlar için faydalıdır. Bunları almayı bıraktığınızda midenizi doldurmak için daha fazla yersiniz. Ve buna göre, hızla daha iyiye gidiyorsunuz. Doğal olarak midenizde ve bağırsaklarınızda her şey yolunda değilse bu ilaçlar size zarar verebilir. Ve bir şey daha - böylece sindiriminizi "karıştırıyorsunuz", ancak vücut, yiyeceğin hacmine odaklanarak sindirim enzimlerini "dozluyor" - ilacı bıraktıktan sonra hazımsızlık ve kabızlık riskiyle karşı karşıya kalıyorsunuz. Pektinler (elma, narenciye vb.), kepek, deniz yosunu, sert kabuklu yemişler, sebzeler, baklagiller ve tüm tahıllar “düşük glisemik indeksli” gıdalar olarak sınıflandırılır. Yavaş emilirler, kan şekerini yükseltmezler ve bu ilaçların yerini tamamen alabilirler.

Diüretikler ve Laksatifler

Bunları “temizlik ürünleri” olarak, hatta daha da iyisi vücudunuzun “derinlemesine temizliği için” sunmaktan hoşlanıyorlar. Kefir diyetinden daha fazla olmayan çok az temizlik vardır, ancak bu bitkisel karışımların neyden yapıldığına bağlı olarak çok fazla zarar olabilir. Bazıları çok çok şüpheli. Örneğin kalın bağırsağa etki eden ilaçlar, bağırsak içeriğinin hareketini hızlandırır. İçerdikleri reçineli maddeler, alt karın bölgesinde hoş olmayan kramp ağrısı olarak kendini gösteren bağırsak tahrişine neden olur. Bu esas olarak, kahvaltıdan önce aç karnına, akşam yemeğinden sonraki akşam alınması gereken, yaygın olarak reklamı yapılan zayıflama çayları için geçerlidir, çünkü müshil etkileri, çayın spesifik içeriğine bağlı olarak genellikle 8-10 saat sonra kendini gösterir. Atkuyruğu, sarı kantaron, ayı üzümü gibi şifalı bitkiler herkese faydalı değildir.

Temizlikle ne elde edeceğiniz bilinmez ama kesinlikle kilo veremezsiniz. Daha doğrusu kilo verirsiniz ama bu kilo kaybı bir yanılsamadır, dokular basitçe sudan kurtulur ve bağırsaklar içerikten kurtulur. Ancak vücudun tuzlara ihtiyacı vardır ve diüretiklerin ve müshillerin uzun süreli kullanımı metabolizmayı ciddi şekilde zayıflatabilir. Kilo kaybı ise ilacı kestikten hemen sonra şişlik ve selülitle birlikte geri döner.

YAĞ YAKICILAR

Bunlar özel talep gören ilaçlardır. Adsorbe edici etkiye sahip enzim preparatları özel ilgiyi hak ediyor. Etkileri, yağların parçalanma sürecine müdahale etmeleridir. Bu preparatların en iyileri Uzakdoğu yengecinin kabuğundan yapılan yerli preparatlar “Kitosan” ve “Cruzchitosan”dır. “Yağ Transformatörü” veya “Yağ Transformatörü” Amerikan analoglarıdır. Ancak uzmanlara göre yerli olanlar daha iyi, daha güvenilir ve en önemlisi daha ucuz.

Bu arada, sorbent "Khitamin" de kitosan bazında yaratıldı. Yağ emilimini engellemesinin yanı sıra adsorbe edici ve temizleyici etkisi de bulunmaktadır.

"Challenge", Garcinia Cambogia'ya dayanan bir Amerikan ilacıdır ve benzer özelliklere sahiptir.

Günümüzün en iyi yağ yakıcıları bunlar diyebiliriz. Oldukça zararsızdırlar ve kurslara alınmalarına gerek olmaması çok önemlidir. Yani size yakışması gereken tüm niteliklere sahipler. Çok fazla yediğinizi düşünüyorsanız ilacı alın. Buna bağlı değilsiniz ve iptal sırasında ters etki konusunda endişelenmenize gerek yok. Bu ilaçlar midede şişen ilaçlar gibi kendilerine bağlanmazlar ve bilinci bozmazlar, yani yanılsama yaratmazlar. Bir kişinin bazı koşullar nedeniyle diyetini bozması durumunda yardımcı olurlar.

Kilo verenler için böyle bir "güvenlik ağı" çok faydalıdır.

İlaçlar tabletler ve kapsüller halinde mevcuttur. Kapsüller yemeklerden önce, tabletler ise yemek sırasında alınır.

Doğal olarak, bu uygulama rejimiyle, herhangi bir yan etki tespit edilse bile, yan etki riski büyük ölçüde azalır. Ancak yine de ilacın etkisinin tam bir resminin ancak geniş dağıtım ağına girdikten birkaç yıl sonra elde edilebileceğini unutmayın.

KARMAŞIK ETKİLİ İLAÇLAR

Birçoğu ananastan elde edilen bir ekstrakt olan bromelain bazlıdır. Bromelain, yağ emilimini engelleyen bir enzimdir. Aynı zamanda bol miktarda lif içerir. Belki bu ilaçlar daha hafif ve daha çok yönlü bir etkiye sahiptir, ancak enzim preparatlarının ana avantajı olan tek kullanımlık kullanım olasılığından yoksundurlar. Tüm karmaşık ilaçlar kurslarda alınmalıdır. Bunlar kesildikten sonra ağırlık genellikle geri döner.

Bromelain ananastan yapılan bir enzim preparatıdır. Kitosandan daha zayıftır ancak bu meyvenin zengin olduğu ilave lif içerir. Buna dayalı karmaşık bir hazırlık "Ananas Artı" dır. Ayrıca midede şişen mikroselüloz da vardır. Ünlü biyosistem de bu ilaç serisindendir. Ama belki bazıları için bu bir artı, örneğin hiç egzersiz yapmayan ve diyetini biraz bile azaltma isteği olmayan insanlar için. Yeterince zararsız olabilirler ama çok pahalılar.

DIŞ ÇÖZÜMLER

Bunlar her türlü selülit önleyici jel ve kremdir. Çoğunlukla deniz yosunu özü içeren sabunlar ve duş jellerinin yanı sıra. Bu ilaçlar herhangi bir kilo kaybı sağlamaz. Bir anlamda dokulardaki fazla nemin uzaklaştırılmasıyla kilo kaybına neden olunabilir. Bu ürünlerin adı budur; selülit ilaçlarıdır, kilo verme ürünleri değil. Onlar olmadan cildinize bakım yapamazsınız. Ancak istenen sonucu getirebilmeleri için yine de bunları uygulayabilmeniz gerekir. Kremlerin etkisi masaj, kemer, pantolon ve şortlar, kas uyarıcıları ve fizyoterapinin hemen ardından artırılır. Ancak selülitlerden tamamen kurtulmak istiyorsanız asla yalnızca bu ürünlerin mucizevi etkisine güvenmeyin. Bu tür kremlerin tüm ciddi üreticileri, iyi sonuçların ancak bu ürünleri dengeli bir beslenme ve özel olarak seçilmiş bir dizi fiziksel egzersizle birlikte kullanırsanız beklenebileceği konusunda uyarıyor.

Diyet yamaları da var. Bunlar hatırladığınız ve beslenmenizi kontrol ettiğiniz yamalardır. Bu psikoterapötik bir numaradır. Ancak beyin bazen oyunlar oynar ve bu bantla tam tersine sürekli aç hissedebilirsiniz. Ve kesinlikle kesin olan şey, istenen paraya değmediğidir.

İLAÇ VE İLAÇLAR, ZARARLI VE TEHLİKELİ

İnan bana onlardan çok var. Reklamda mucizeler vaat ediliyor ve “mucizevi”, “eski bilgelik”, “eski tarifler” ve “Tibet tıbbı” kelimeleri kullanılıyor. Bu dolandırıcıların tarzıdır. Görünüşe göre hepsi akraba ya da aşırı durumlarda aynı guru ile çalışılıyor. Bunun söylenebileceği çarelerden biri de ünlü Tayland tabletleridir. Bu tabletlerin 200 çeşidini kim geliştirdi? Diyet haplarıyla ilgili çalışmalar aslında Tayvan'daki kliniklerde yürütülüyordu ve Tayvan'da yalnızca bir ismin dağıtımına izin veriliyor. Üstelik Taylandlı doktorlar bunun bitkisel olmasına rağmen oldukça sert olan deneysel bir ilaç olduğu gerçeğini gizlemiyor. Vücuda zarar veren kemoterapi ilaçları gibi davranır ve vücudunuzun hayatta kalma mücadelesi vermesiyle kilo kaybı sağlanır. Bu durumda yağ hücreleri tüketilir. Üstelik Tayland tabletleri, özellikle kalp veya karaciğerde sorunlar varsa çoğu insan için kesinlikle kontrendike olan psikotrop maddeler olan amfetaminler içerir.

Kolluk kuvvetlerinin başa çıkamadığı karaca otunun yaygın reklamı tehlikeli bir küfürdür. Çalışma prensibi hakkında bir şey söylenebilir. Bu oldukça toksik bir maddedir. Vücudunuz zehirlenmelerle savaşırken elbette kilo vereceksiniz. Karaca otunun kilo kaybını teşvik eden veya enerji metabolizmasını etkileyen bir çare olarak hareket ettiğine dair hiçbir bilgi yoktur. Ancak kalp, kan damarları ve sinir sistemi üzerinde zararlı etkisi olduğu bilinmektedir. Ayrıca vücuttan atılması zayıftır, bu da biriktiği anlamına gelir.

Çin karaca otu, Bulgaristan'da halk şifacıları tarafından püstüler hastalıkların, kepeklerin tedavisinde harici bir çare olarak antiseptik olarak, yani canlı organizmaları etkileyen bir araç olarak kullanılmaktadır. Ve tüm tarifler bunun zehir olduğunu gösteriyor.

Resmi tıp yardımcı olmadığında kanser, sedef hastalığı veya başka bir hastalığı tedavi etmek için bunu son çare olarak kullanan insanları anlayabilirsiniz. Ama fazla kiloların dışında kaybedecek bir şeyin var!

Ve son olarak bilmeyenler için. Çin karaca otu Kırmızı Kitap'ta listelenmiştir, resmi olarak zehir olarak sınıflandırılmıştır ve yasal olarak hiçbir eczanede satılamaz. Size bir sertifika gösterirlerse inanmayın.

Belki kitabımız yayınlandığında yeni “sihirli ve mucizevi” çareler ortaya çıkacak. Artık onları tanımanız daha kolay olacaktır.

HALK ÇÖZÜMLERİ

Geleneksel tıp uzun zamandır aşırı kilo ile kötü cilt durumunun birbiriyle bağlantılı olduğunu tespit etmiştir. İşte eski şifalı bitki uzmanlarından bazı eski ama etkili tarifler.

¦ Bu koleksiyon, “derinlemesine temizlik ve kilo verme ücretleri” olarak satılan koleksiyonlara benzer, tek farkı, kendiniz derlerseniz, içinde nelerin bulunduğunu tam olarak bilirsiniz. Tamamen kendiniz pişirebilirsiniz. Siyah mürver çiçekleri, papatya, ıhlamur çiçeği, rezene meyveleri ve nane yapraklarını eşit miktarlarda karıştırın, karışımı emaye bir kaba koyun, 1:20 oranında kaynar su (1 ölçü hammaddeye 20 ölçü su) dökün, üzerini kapatın. bir kapak ve bir tencereye veya suyla daha büyük bir kaba yerleştirin. Et suyunu 15 dakika su banyosunda tutun, karıştırın, ardından soğutun ve süzün. 8-10 hafta boyunca günde 2-3 defa 1 bardak alın.

¦ Aşağıdaki bileşimin infüzyonu iştahı azaltır. 80 gr böğürtlen yaprağını, 10 gr huş ağacı yaprağını ve öksürük otu yaprağını karıştırın. İnfüzyon 1:20 oranında hazırlanır. Sabah ve öğle yemeğinden önce günde 2 defa 1 bardak alın. Art arda 3-4 hafta boyunca günlük olarak alın. Bundan sonra bir ila iki hafta ara verin.

¦ Potentilla kaynatma banyoları: 1 kova suya 50 - 100 gr kuru ot, kaynatın ve 15 dakika kısık ateşte pişirin. Her 3-4 haftalık kullanımda 5-10 gün ara vermeniz gerekir.

¦ Mısır püskülü tentürü iştahı azaltmaya yardımcı olur. 1 yemek kaşığı tüketilmelidir. l. Yemeklerden önce günde 4-5 kez. Her 3-4 haftalık kullanımda 5-10 gün ara vermeniz gerekir.

¦ Cystoziradan (eczanelerde satılan algler) harici ve dahili kullanıma yönelik preparatlar uzun süredir selülit için iyi bir çare olarak kendini kanıtlamıştır. Selülit önleyici kremler ve merhemler, sabunlar ve diğer ürünler esas alınarak hazırlanır. Ancak infüzyonun birkaç versiyonunu evde hazırlayabilirsiniz. 40 gr sarı kantaron ve 20 gr Cystoseira barbata'yı karıştırın. 2 yemek kaşığı üzerine 0,5 litre kaynar su dökün. l. Karışımı su banyosunda 15 dakika ısıtın. 1 saat sonra süzün ve günde 3-4 defa 1 bardak içirin. Her 3-4 haftalık kullanımda 5-10 gün ara vermeniz gerekir.

¦ 50 gr sistozira barbata ile 25 gr meyan kökü ve anason meyvesini karıştırın. Her 3-4 haftalık kullanımda 5-10 gün ara vermeniz gerekir. İnfüzyonu yukarıda belirtildiği gibi hazırlayın ve alın.

¦ 50 gr civanperçemi otu, 25 gr sistozira barbata, 20 gr cehri kabuğu ve 5 gr ardıç meyvesini karıştırın.

¦ 50 gr cehri kabuğu, 20 gr karahindiba kökü, 20 gr rezene meyvesi (veya dereotu) ve 20 gr nane yaprağını karıştırın. 0,5 litre kaynar su 2 yemek kaşığı dökün. l. Karışımı 1 saat bekletin ve süzün. Sabah ve akşam 1 bardak alın. Her 3-4 haftalık kullanımda 5-10 gün ara vermeniz gerekir.

¦ Selülit önleyici vücut maskesi: 1 yemek kaşığı. bir kaşık dolusu ezilmiş beyaz kil ve 150 gr sirke veya banotu suyu. Bütün bunları iyice karıştırın, selülitten etkilenen bölgelere her gün 15-20 dakika boyunca maske uygulayın. Her 3-4 haftada bir 5-10 gün ara vermeniz gerekir.

Gerçekçi olmayan hedefler belirlemenize ve ani kilo dalgalanmalarının faydalı olmadığını hatırlamanıza gerek yok. Bu nedenle, dramatik bir şekilde kilo vermeye kesin bir karar verdiyseniz, bu sizi tekrar kilo alırsanız selülitinizin tamamen çiçek açacağı gerçeğini düşünmeye zorlar. Uzmanların önerdiği maksimum oran ayda 3-5 kg’dır. Bu ritim güvenlidir. Ancak daha hızlı kilo vermek istiyorsanız, tekrar büyümesini önlemek için kilonuzu bir süre her gün izleyeceğinize dair kendinize söz verin. Reklam çağrılarının aksine bu konuda uyarmayı görevimiz olarak görüyoruz. Seçim sizin ve iradesini toplayıp kendini dönüştürmeye karar veren bir kadını kim anlamaz ki! Bu değerli bir hedeftir, ancak diyeti bitirdikten sonra bunu uzun vadeli günlük öz kontrole mahkum eder. Aksi takdirde tüm kahramanca çabalarınız boşa gidecektir.

CERRAHİ VE KOZMETOLOJİK YÖNTEMLER

Kitabımız bu konuyla ilgili olmasa da yine de bu konuya biraz değineceğiz. Burada gerçekten cevaplardan çok sorular var. Bunlardan en önemlisi, böyle bir yöntemin belirli bir durumda belirli bir kişiye ne kadar yardımcı olacağı veya zarar vereceğidir. Yalnızca siz karar verirsiniz ve bir güzellik uzmanı size yalnızca tavsiyelerde bulunabilir. Yağlar lipoliz, lipoaspirasyon ve liposuction kullanılarak uzaklaştırılır.

Lipoliz, yağın elektrik akımı kullanılarak sıvılaştırıldığı sert bir işlemdir. Yani yağlar sıvı hale gelir, hücreler aktif olarak yağdan arındırılır ve vücut ağırlığı azalır.

Ultrason, hücreyi etkilemeden yağları daha nazikçe ezer ancak aynı zamanda nazik bir işlem değildir.

Selülitle birlikte yağları da yok etmenin en ciddi yöntemi liposuctiondır (lipoaspirasyon). Anestezi altında deri altı yağ tabakasına içi boş iğneler batırılacaktır. Yağ dokusu akımla sıvılaştırılır ve hemen bir iğne ile emilir. Yağ birikimleri kaybolur. Ancak tüm radikal yöntemler gibi liposuction da tamamen güvenli değildir. Sonuçta bu bir cerrahi operasyondur ve ameliyat sonrası dönem sancılıdır. Ayrıca herhangi bir operasyonda komplikasyon riski de mevcuttur.

Birçok kişi nefret ettiği yağlardan bu şekilde kurtuldu. Elbette memnun olanlar da var, memnun olmayanlar da. Görünen basitliğine rağmen yağ dokusunun çıkarılması, özellikle doktorun modellediği vücut hatları söz konusu olduğunda, cerrahın becerisini gerektiren bir operasyondur.

Ancak unutmayın ki bu plastik cerrahi yöntemi selülitinizi iyileştirmeyecektir. Artık 3-10 kg yağ dokusunu kaldırabilirsiniz. Ancak bu yöntem cildi pürüzsüz hale getiremez.

Dolayısıyla hiçbir yöntem tek başına selülitten kurtulmaz. Her karmaşık hastalık gibi selülit de ancak kapsamlı bir şekilde tedavi edilebilir. Bu nedenle, ana mücadele aracına - fiziksel egzersize geçiyoruz.