Evde diyet yapmadan bir haftada nasıl kilo verilir? Hızlı kilo nasıl verilir - ideal bir figür hayal eden kadınlar için adım adım talimatlar Haftanın örnek menüsü

Merhaba sevgili okuyucular! Lusine'ye hoş geldiniz - blog yazarı İnternet sitesiŞimdi modern toplumumuzla alakalı çok ilginç bir konuya bakacağız: "Nasıl hızlı kilo verilir?"

Benim birden fazla kez başvurduğum, hızlı kilo vermenin gizli yollarını sizlerle paylaşacağım. Ancak hızlı kilo vermenin aynı zamanda fazla yağın hızla geri dönmesine de katkıda bulunabileceğini unutmayın.

Makaleden öğreneceksiniz:

• Aşırı kiloyu unutarak hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir;
• Hangi egzersizler etkili kilo kaybına katkıda bulunur?
• Kilo kaybı için en iyi diyetler + bir beslenme uzmanından tavsiyeler ve tavsiyeler;
• Bir haftada hızlı kilo vermenin en etkili yöntemleri.

Bu yöntemlerin ve gizli püf noktalarının çoğu, eğer onlara gerçekten sadık kalırsanız, bir hafta içinde kilo vermenizi sağlayacaktır! Kendinize inanın ve güzel görünümün size aşkı bulmanız ve toplumda parlamanız için daha fazla şans vereceğini unutmayın!

Neyse yazımıza geçelim. =)

1. Hayal mi yoksa gerçek mi - yorucu diyetler olmadan bir haftada hızlı bir şekilde kilo vermek mümkün mü?

Bu jimnastik kompleksi profesyoneller tarafından geliştirilmiştir ve evrenseldir. Tabii damar sisteminiz ve tansiyonunuzla ilgili ciddi sorunlarınız yoksa, bugünden itibaren uygulamaya başlayabilirsiniz.

Sınıf verimliliğini etkileyen en önemli faktör öz disiplin . Egzersizler düzenli olarak (haftada en az 5 kez) olumlu bir duygusal tutumla yapılmalıdır. Derslerin süresi yaklaşık 40 dakikadır (daha kısa sürede lipitleri yakma süreci başlamayacaktır).

Dersleri ağır iş olarak algılamayın, o zaman olumlu sonuç çok daha çabuk gelecektir.

Güvenlik ve verimlilik için minimum aksesuar setine dikkat edin. İhtiyacın olacak:

• rahat ama çok yumuşak olmayan bir paspas;
• katlanabilir dambıllar;
• jimnastik çemberi;
• doğal kumaştan yapılmış rahat şekil;
• rahat ayakkabılar.

Herhangi bir beden eğitimi kompleksi ısınmayla başlamalıdır çünkü yaralanma, burkulma riskini en aza indirir ve kasları ısıtır. Dizleriniz yukarıda olacak şekilde koşarak veya yürüyerek başlayabilirsiniz, ardından gövdenizi bükün ve ardından kollarınızı eklemlerden esnetmeniz gerekir.

Yani, hızlı kilo vermeyi amaçlayan 6 etkili egzersiz:

Çömelme. Tek yaklaşımda 20 kez gerçekleştirin. Ellerinizi kemerinizin üzerine, bacaklarınız biraz ayrık olacak şekilde yerleştirin. Çömelirken nefes alın. Sırtınız dik durun ve nefes verin. Yaklaşım sayısını kademeli olarak artırın. 2-3 hafta sonra dambıl ile squat yapmaya başlayabilirsiniz. Squat, uyluklarınızdan kilo vermenin etkili bir yöntemidir.

Daha ince uyluklar için tek bacak hamleleri. Sağ ayağınızın dizini yere indirirken sol ayağınızla bir adım atın. Ellerinizi belinizin üzerinde tutun. Bacakları değiştir. İlk aşamada, 1 yaklaşımda her bacakta 15 hamle yapın.

Güzel bir göğüs şekli elde etmek için egzersiz yapın. Dambıl ile gerçekleştirilir. Bir jimnastik minderine sırt üstü yatın. Kollarınızı yanlara doğru açın, nefes verirken onları göğsünüzün önünde birleştirin. Bir sette 12 hareket gerçekleştirin.

Belinizi düzeltmek ve aşırı karın yağını ortadan kaldırmak için egzersiz yapın. Sırt üstü yatın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve sabit, sabit bir nesneye (kanepenin kenarı, duvar çubukları) tutun. Nefes verirken bacaklarınızı başınızın üzerine kaldırın. Nefes alın ve bacaklarınızı orijinal konumlarına getirin.

Karın egzersizi. Mindere uzanın, bacaklarınızı kendinize doğru çekin, dizlerinizi bükün, çenenizi karnınıza yaklaştırın.

Kasnağı 10 dakika boyunca belinizin etrafında çevirin. Egzersiz belinizi inceltir, karın bölgesindeki yağları yakar, kalça ve uyluk bölgesindeki selüliti ortadan kaldırır ve metabolik süreçleri hızlandırır.

Bu, kişisel tercihlere göre değiştirilebilen, genişletilebilen, tamamlanabilen temel bir komplekstir. Size itiraf ediyorum ki bu egzersiz setini bir yıldır kullanıyorum ve elbette mükemmel bir sonuç hissediyorum, sizin için dilediğim de bu! =)

3. Nasıl hızlı kilo verebilirsiniz - kısa sürede etkili bir şekilde kilo vermenin yolları

Aşağıda, kombinasyon halinde uygulanması tavsiye edilen hızlı kilo vermenin en etkili ve güvenli yöntemleri bulunmaktadır. Fiziksel aktiviteyi salon prosedürleri, dengeli beslenme ve yıkıcı alışkanlıklardan vazgeçmeyle birleştirirseniz 7-14 gün içinde net ve istikrarlı sonuçlar elde edebilirsiniz.

Yöntem 1. Fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite olmadan hiçbir diyet yeterince etkili olmayacaktır. Sürekli, amaçlı ve aktif bir şekilde antrenman yapmanız gerekir. Bir haftada kilo vermenin en hızlı yolu kardiyo egzersizi yapmaktır: koşmak, yüzmek, bisiklete binmek.

Evde bir egzersiz bisikleti, step veya koşu bandı varsa harikadır. Günlük en az 30-40 dakikanızı egzersize ayırmalısınız. Fiziksel aktivite diyet yapmadan kilo vermenizi sağlar ancak dengeli beslenme kilo kaybını hızlandıracaktır.

Yöntem 2. Hızlı diyetler

Hızlı bir şekilde 10 kg nasıl kaybedilir? Sadece 6 günde fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak özel hızlı diyetler vardır. Hemen hemen tüm diyetler, hızlı karbonhidratların ve yağların tamamen reddedilmesini ve porsiyonların boyutunun sınırlandırılmasını içerir.

En popüler iki hızlı diyet şunlardır:

1. Sabahınıza 1 yemek kaşığı bal ve 5 damla limon suyuyla seyreltilmiş bir bardak su ile başlayın. 15 dakika sonra. çay içebilirsin Öğle yemeğinde sebzeli diyet eti (hindi, tavuk) yiyin. Ürünlerin toplam ağırlığı 400-500 gr'dan fazla değildir Akşam yemeğinde taze beyaz lahana kaynatma içirin. Daha sonra bir bardak az yağlı kefir almanıza izin verilir. Bu diyetle 3 günde 4 kilo vereceksiniz.
2. 5 gün boyunca diyet. Sabah – bir bardak dk. su (gazsız). Kahvaltıda - ballı kakao. Öğle yemeği için – sebzeli 200 gr balık (veya tavuk) (300 gr). Öğleden sonra atıştırmalık – ballı limon suyu (su ile seyreltilebilir). Akşam yemeği – sebze suyu.

Sıkı diyetlere uzun süre dayanamayacaksınız, ancak aşırı kilolardan acilen kurtulmanız gerekiyorsa (örneğin, bir tatil yerine veya plaja gitmeden önce), o zaman daha iyi bir yol bulamazsınız.

Yöntem 3. Sağlıklı ve

Dengeli bir beslenme, sabit ve istikrarlı bir kilonun korunmasına ve metabolik süreçlerin kontrol edilmesine yardımcı olur. Gıdaya sağlıklı bir yaklaşım bazı kısıtlamaları içerir, ancak bunlar olmadan kalıcı ve belirgin sonuçlara ulaşmak imkansızdır.

Akılcı beslenmenin temel kuralları:

Tatlılardan vazgeç. Hızlı karbonhidratlar, çoğu insanın vücudunun yağ rezervlerine dönüştürdüğü fazla enerjidir. Başlangıç ​​olarak şekerliği mutfak masasından çıkarın, tatlıları, kurabiyeleri, unlu mamulleri, çikolatayı ve glisemik indeksi yüksek diğer yiyecekleri diyetinizden çıkarın.

Basit karbonhidrat içeren gıdaları azaltın(ekmek, makarna, rafine pirinç). Bunları tam tahıllı unlardan yapılan ürünlerle ve sağlıklı tahıllardan yapılan yulaf lapalarıyla değiştirebilirsiniz.

“Sıvı kalorileri” de ortadan kaldırın.. Bunlara süpermarket meyve suları, gazlı içecekler, şekerli çay, kahve ve bira dahildir. Temiz su için ve sebze ve deniz ürünleri içeren sağlıklı salatalardan kalori alın.

Oruç günleri yapın. Haftada bir kez minimum kalori tüketin ve temizlik prosedürlerini uygulayın.

Yalnızca diyetteki protein türlerini yiyin– kümes hayvanları, tavşan, balık, bitkisel proteinler.

En iyi seçenek bir beslenme uzmanına danışmak ve onunla birlikte çalışarak önümüzdeki birkaç hafta için ayrıntılı bir menü oluşturmaktır.

Yöntem 4. SPA tedavileri

Salon tedavileri- aynı zamanda hızlı bir şekilde kilo vermenin iyi, ancak oldukça pahalı bir yolu. Güzellik uzmanları ve tıp kurumlarından uzmanlar tarafından sunulan onlarca kilo düzeltme yöntemi vardır. Vakum masajı, vücut sargısı, sedir fıçıları, selülit önleyici donanım masajı, kavitasyon (ultrason), miyostimülasyon, balneoterapi (şifalı sularla tedavi) deneyebilirsiniz.

Bazı güzellik merkezleri kadınlara doğum sonrası kilo verme programları, erkekler için ise kilo düzeltme yöntemleri sunmaktadır. Yüz ve uyluk bölgelerinde kilo vermek için de özel teknikler vardır. Salon prosedürlerinin avantajı minimum fiziksel çaba ve belirgin bir sonuçtur.

Yöntem 5. Sağlıklı uyku

Uyku, vücudun gücünü geri kazanmanın, metabolizmayı ve iç organların işleyişini normalleştirmenin yoludur. Kişi ne kadar iyi uyursa gün içindeki performansı ve ruh hali de o kadar yüksek olur. Uyku sırasında yağların parçalanması daha hızlı gerçekleşir. Modern bilimsel araştırmalar, kronik uyku eksikliğinin aşırı kilo alımının en yaygın nedeni olduğunu göstermektedir.

Yöntem 6. Tatlı ve nişastalı yiyeceklerin kullanımının sınırlandırılması

Un ve tatlılar hakkında yeterince şey söylendi. Sadece 2-4 hafta (ilk başta) bu tür yiyecekleri yemeyi bırakın; sonuçlara şaşıracaksınız.

Yöntem 7. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek

Kötü alışkanlıklar- Bu sadece alkol ve sigara bağımlılığı değildir. Bu aynı zamanda aktif aktiviteler, yeme alışkanlıkları (aşırı tuz, marinat ve baharatlı yiyecekler tüketimi) yerine pasif dinlenmenin tercih edilmesidir. Kötü alışkanlıklardan vazgeçerek bedeninizi geliştirecek, düşüncelerinizi ve duygularınızı düzene koyacaksınız.

4. Hızlı kilo verme: Aşırı kilolardan kurtulmak için bir beslenme uzmanından EN İYİ 7 ipucu

1. Daha fazla sıvı tüketin.
2. Düzenli olarak yiyin.
3. Kalıcı sonuçlar istiyorsanız hızlı diyetlere güvenmeyin.
4. Tatlılardan vazgeçin.
5. Diyetinizdeki sebzelerin içeriğini artırın.
6. Beyaz ekmeği tahıl ekmeğiyle değiştirin.
7. Porsiyon boyutlarını azaltın.

Fiziksel egzersiz, yiyecek kısıtlamaları, doğru dengeli beslenme ve bu makalede anlatılan çok daha fazlası olsun, hedefinize her gün bir adım daha yaklaşırsanız, o zaman elbette vücudunuzun hacmi azalacak ve ruh haliniz her zaman olacaktır. yüksek!

5. Evde hızlı kilo kaybı için etkili diyetler + hızlı kilo vermek istiyorsanız ne yemelisiniz

İnternetin birçok farklı diyetle dolu olduğunu muhtemelen fark etmişsinizdir ve önemli bir nokta, vücudunuzun özelliklerine göre kendinize bir diyeti ne kadar doğru seçebileceğiniz olacaktır.

Diyet sonrası beslenme konusuna doğru yaklaşın ve sadece sağlıklı yiyecekleri ve sınırlı miktarlarda tüketin.

Şimdi bir göz atalım hızlı kilo kaybı için diyet listesi:

• Karabuğday diyeti: 1-2 hafta boyunca kefirle birlikte sadece karabuğday tüketin. Karabuğdayın akşamları sıcak suyla dökülmesi gerekir ve sabah karabuğday şiştiğinde kullanıma hazır hale gelir. Diyetinizin sonuçlarının etkili olması için tuz ve şeker eklenmemelidir. İçme suyuna izin verilir.

Aşırıya kaçmayın, 1-2 haftalık diyetten sonra bir ay ara verip, istenirse tekrarlamayı unutmayın.

• Kefir diyeti- ünlü diyetlerden biri. Herkesin fermente süt ürünlerine karşı toleransı olduğundan herkese uygun değildir. Kefir diyetinin çeşitli varyasyonları vardır. 1. - 3 gün boyunca hiçbir katkı maddesi olmadan sadece kefir tüketirsiniz.
  Kefir diyetinin 2. versiyonu ise 5 gün boyunca kefir ve meyvenin yaklaşık eşit miktarlarda tüketilmesidir. 3. varyasyon en kolay olanıdır.
  Hafta boyunca kilo veren birinin diyetinde elbette kefir + meyve, sebze ve orta miktarda tavuk bulunur. Tabii ki yüksek kalorili meyve ve sebzeleri diyetten çıkarıyoruz.

• Elma diyeti. En uygun diyeti seçtim - haftada iki kez oruç günleri ayarlamak, sadece elma yemek ve su içebilirsiniz (örneğin oruç günlerini haftanın başında ve ortasında düzenleyebilirsiniz). Elmanın pek çok faydası olduğundan bu diyet kesinlikle herkes için uygundur.
  Sizlerden ciddiyetle rica ediyorum, diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza gidip vücudunuzun diyeti normal şekilde tolere etme yeteneğini kontrol edin.

Hızlı kilo vermek istiyorsanız yemeniz gereken yiyeceklerin listesi:

• su;
• meyveler, özellikle turunçgillerin (greyfurt), ananas ve avokadonun etkisi önceliklidir;
• taze sebzeler;
• kefir;
• bitter çikolata (%75'ten itibaren kakao içeriği);
• hububat;
• şekersiz kahvaltılık gevrekler;
• çeşitli fındık türleri;
• deniz ürünleri, balık;
• yağsız et yemekleri;
• düşük kalorili süt ürünleri;
• durum buğdayından elde edilen ürünler;
• tam buğday ekmeği;
• kuru, doğal varyasyonda zencefil;
• yeşil çay;
• sebze çorbaları.

Her kızın bu listeyi yanında bulundurması gerekir, çünkü kilo vermek bazen bir hayal olarak kalır ve belki de hayallerinizi kendiniz gerçekleştirmeyi deneyebilirsiniz! =) Kilo vermeyi ciddiye alın ve sağlıklı besinler yiyerek kilo verin.

6. Kilo verirken kaçınılması gereken yiyeceklerin listesi

Sevgili kızlar, hızlı kilo vermek ve formda kalmak için diyetinizden çıkarılması gereken yiyeceklerin listesini not edin.

Zararlı ürünlerin listesi:

• tabiki öyle - fast food ve cips vücudumuz için kalorisi oldukça yüksek olan;
• kızarmış yiyecekler;
• tatlılar hem çikolatalı hem de unlu tatlılar;
• unlu kekler tam tahıllı ürünler hariç;
• şüphesiz, alkol;
• mayonez- evet, gerçekten de kalorisi çok yüksektir ve ekşi krema veya zeytin ve keten tohumu yağlarında değerli bir alternatif bulunabilir;
• Kahve— Zararının yanı sıra önemli olan nokta, onu aldıktan sonra gerçekten yemek istemenizdir;
• karbonatlı içecekler Daha önce çok popüler olan ve bugün hala birçok kişi tarafından kullanılanlar. Ayrıca vücuda zararlıdırlar ve bu nedenle bunların yerine arıtılmış su kullanılır. Size itiraf ediyorum, ben şahsen 5 yıl önce gazlı içecek içmeyi bıraktım;
• tuz ve şeker. Sanırım gıdalara eklenen bu 2 ürünün tehlikelerini zaten duymuşsunuzdur, bu nedenle kullanımlarını sınırlayın.

Etkili ve hızlı bir şekilde kilo vermek için diyetinizde hangi yiyecekleri yememenin en iyi olduğu artık sizin için daha net hale gelecektir diye düşünüyorum. Unutmayın, küçük porsiyonlarda yemek daha iyidir, ancak daha sık. Ayrıca küçük bir tabaktan yemeyi de not edin. Bu durumda görsel olarak tabağınızda daha fazla yemek varmış gibi görünecek ve dolayısıyla daha hızlı doyacaksınız.

7. Hızlı kilo vermenin temel sorunları ve zorlukları

Elbette en zor şey kilo vermek için çaba göstermeye başlamaktır ve kilo vermenin ana zorlukları dayanılmaz açlık veya uyuşukluk, yorgunluk ve ilgisizliktir. Bunun nedeni ise kilo verme sürecine çok katı bir yaklaşımda yatmaktadır. Vücudun yeterli kalorisi yok.

Diyeti antrenmanla birleştirirseniz, tüketilen enerjiyi vücuda giren besin miktarıyla kesin olarak hesaplamanız gerekir.

Uyuşukluğun ve ilgisizliğin nedenleri daha derin: yaşam tarzınızı değiştirmeye hazır değilsiniz ve aslında kilo vermenize de gerek yok. Bu durumda psikolojik katılımla başlamanız ve kilo verme konusuna yavaş yavaş yaklaşmanız gerekir.

Kilo verdiğinizi hayal etmeye başlayın, hissedin çünkü bu çok önemli. Bunu hayal etmek sizin için zorsa, o zaman kilo verme hedefinizi düşünün, çünkü muhtemelen bir hedefiniz vardır. Ona konsantre olmanız ve sürekli olarak neden veya kimin için kilo verdiğinizi düşünmeniz gerekir. Ve sonra gerçekten başarılı olacaksınız, asıl önemli olan kendinize inanmanızdır!

Önemli olan her şeye uyumlu bir şekilde yaklaşmak ve her şeyde makul sınırlar görmektir.

Çözüm

Sevgili kızlar, umarım hızlı bir şekilde kilo verme konusunda ihtiyacınız olan tüm bilgileri bulmuşsunuzdur. Hızlı bir şekilde kilo vermek ve sağlıksız yiyecekleri diyetinizden çıkarmak için edindiğiniz bilgileri kullanın.

Yorumlara yorumlarınızı, kilo verme yollarını veya bir zamanlar size yardımcı olan ipuçlarını yazın. Belki tavsiyenizle birine yardımcı olabilirsiniz!

Sizin için “Mide ve uylukta kilo vermek için etkili egzersizler” adlı bir video hazırladım. İzlemenin ve spor yapmanın tadını çıkarın! =)

Sıcak konuyla ilgili tüm materyalleri - nasıl kilo verilir - tek bir yerde topladık. Artık göbek ve yanların nasıl kaldırılacağı, göbek yağlarının nasıl giderileceği veya kilo vermek için hangi diyetin seçileceği konularında makaleler aramanıza gerek yok - bu soruların tüm cevaplarını sizin için zaten bulduk. İştahınızı nasıl azaltacağınızı ve kilo vermek için yüzlerce ve binlerce diyet arasından hangisini seçeceğinizi düşündünüz mü? Hoş geldin! Tüm bu acil konular hakkında bilgi, araştırma ve incelemeler bulmakla kalmadık, aynı zamanda kendimiz için de bazı şeyler denedik.

Nasıl bu kadar çabuk kilo verilir? - Bazen tatmin edici ve dinlendirici birkaç hafta sonundan sonra kendi belimizi hissettiğimizde düşünürüz. Çeşitli durumlarda, farklı bölgeler için, özel ekipmanın yokluğunda kilo vermek için hangi egzersizleri seçmelisiniz - veya tam tersi, cebinizde bir spor salonu üyeliği yanarken, ancak orada tam olarak ne yapılması gerektiği tamamen belirsiz mi? Hızlı kilo nasıl verilir - sonuçta sonuca mümkün olan en kısa sürede ihtiyaç duyulması doğaldır ve yöntem ne kadar etkili olursa, görmeden önce ve sonra kilo veren kişilerin fotoğrafları ne kadar fazla olursa o kadar iyi olur. Artık tüm bilgiye sahipsiniz; tek yapmanız gereken onu uygulamak!

Kilo vermek için genel kurallar

1. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın (makalenin altındaki hesap makinesi).
2. Kilo vermek için günlük temel ihtiyacınızdan 100-200 kcal çıkarın. *Günlük kalori ihtiyacınızı her 3-5 haftada bir yeniden hesaplayın çünkü... Kilo vermenize bağlı olarak kalori ihtiyacınız da azalacaktır.
3. Diyetinizi bu oranda planlayın: Kalorilerin %20'si yağdır, Kalorilerin %40-50'si karbonhidrattır, Kalorilerin %30-40'ı proteindir.
4. Fonksiyonel gıdaları kullanın →
5. Yediğiniz her şeyi yemek günlüğümüze veya özel uygulamamıza (FatSecret) kaydedin
6. Karbonhidratları sabah saat 16.00'dan önce yiyin, kompleks karbonhidratları tercih edin.
7. Her öğün protein içermelidir. Akşam yemeği sebze ilavesiyle protein olmalıdır. Yerin üstünde yetişen sebzeleri tercih edin. Patates, havuç, pancar ve diğer kök sebzelerden kaçının.
8. Yeterince su iç.
9. Günde en az 8 saat uyuyun.
10. Yaşamınızdaki stres miktarını azaltmaya çalışın.
11. Haftada 3-4 kez, günde bir saat egzersiz yapın. Programınıza kuvvet antrenmanını dahil ettiğinizden emin olun.
12. Ölçeği atlayın ve sonuçlarınızı kıyafetlerinizle ölçün.
13. Günlük aktivitenizi arttırın.

Hesap makineleri

Kilo Verme Yasası #1: Kilo vermek için kalori saymanız gerekir. Tabii ki, kendinizi yiyeceklerin kalori içeriğine ilişkin devasa tablolarla donatabilirsiniz, ancak kişisel normunuzu nasıl belirleyeceksiniz? Bunun için hangi kaloriferi kullanmalıyım? FatSecret uygulamasını kullanarak belirli yiyeceklerin kalori içeriğini öğrenmenizi öneririz; günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu buradan öğrenebilirsiniz. Kendiniz için net ve zayıf bir kilo verme planı oluşturabilmeniz için TDEE ve BMI hesaplayıcılarını bir araya getirdik.

Kadınlar için kilo normlarınızı nasıl hesaplayabilirsiniz? Çevrimiçi kalori hesaplayıcımızı kullanarak buradan öğrenin! Sonuçta, kalori hesaplamak ve kilo vermek için yaktığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerektiğine dair eski kural, size kalıcı sonuçlar verecektir! Karmaşık matematik yok - yalnızca doğrulanmış veriler!

TDEE hesaplayıcısı, kişisel yaşam tarzınıza ve fiziksel aktivite düzeyinize göre bireysel kalori planınızı hesaplamanın bilimsel bir yoludur. Kalori hesaplayıcısı hem kilo kaybı hem de kas kazanımı için kullanılabilir. Sadece dinlenirken yaktığınız kalori miktarını hesaplayın ve temel seviyenizi bileceksiniz.

Burada sunulan hesap makinesi, kendi esnek yemek planınızı hesaplamanın benzersiz bir yoludur. Kilo vermek artık bir sır değil: Her şey şeffaf, açık ve bilimsel. Verilerinizi çevrimiçi anketimizin alanlarına girin ve sonucu alın - günde tüketmeniz gereken kalori miktarı!

Muhtemelen vücuttaki yağ yüzdesi ne kadar yüksek olursa, o kadar kötü göründüğünü biliyorsunuzdur. Aynı kilodaki insanlar, yağ yüzdesine ve dolayısıyla kas oranına bağlı olarak farklı görünebilir. Vücut yağ yüzdenizi belirleyin!

Kılavuzlar

Her kadın için en acil soru şudur: evet, bu erkekler için de geçerlidir. Burada hızlı bir şekilde kilo vermek için nasıl yemek yemeniz ve egzersiz yapmanız gerektiğine, haftada nasıl 7 kilo kaybedeceğinize ve göbek yağını nasıl eriteceğinize bakıyoruz. Bu tartışmalı konuyla ilgili en kapsamlı rehberdir - başlayın!

Yaza kadar 20 kg veya 5 kg nasıl kaybedilir - farklı insanlar farklı sorularla işkence görür. Yazın diyet yapmadan nasıl kilo verilir - bahsettiğimiz şey bu. Zamanı var: Beslenme ve antrenmanla ilgili ipuçlarımızı uygulayın ve haziran ayının başında kendinizi tanıyamayacaksınız! Etkili ve garantili kilo veriyoruz ve artık plaja mayoyla gitmekten korkmuyoruz! İyi bir yaz tatili geçirin!

Bir kadının doğumdan sonra evde nasıl kilo verebileceğine dair bir makale. Elbette küçük bir çocukla spor salonuna gitmek zordur; bu nedenle programımızı ev için uyarladık. Acil konulara bakıyoruz: doğumdan sonra göbek yağının nasıl giderileceği, diastazla nasıl başa çıkılacağı, emziriyorsanız nasıl yemek yemeniz gerektiği vb.

Tatiller vücudumuz için zor bir zamandır: Bu süre zarfında neredeyse her zaman aşırı kilo alırız. Burada size tatilden sonra nasıl hızlı bir şekilde 3 kg veya 5 kg kilo vereceğinizi anlatıyoruz. Önemli olan, tüm bunların sağlığa zarar vermeden gerçekleşmesidir. Hatta tatilden sonra hiçbir şey yapmadan nasıl kilo verilir sorusunun cevabını da bulduk :)

Göbek yağları nasıl kaldırılır? Erkekler ve kadınlar için yöntemler çok farklı olacaktır. Makalede size karın kaslarınızı nasıl pompalayacağınızı ve nefret edilen "mammon" a veda etmeyi, göbek yağını eritmek için hangi egzersizlerin gerçekten işe yaradığını, hangilerinin küfür olduğunu ve yağın neden genellikle orada birikmeyi sevdiğini anlatacağız.

Kilo kaybı için egzersizler

Yağ yakmak için en iyi kardiyo nedir? Hangi kardiyo egzersizini seçmelisiniz? Kilo kaybı için düşük yoğunluklu kardiyo egzersizlerinin önerildiğini zaten biliyoruz; bunlar, yağları en hızlı oksitleyen egzersizlerdir. Peki bu tür kardiyoyu hangi makinelerde ve hangi hızda yapmalısınız? Burada öğrenelim.

Bu konuda bir kaos var. Bir yerlerde sadece serbest ağırlıklarla veya egzersiz makinelerinde sözlü antrenman yaparak kilo vereceğinizi yazıyorlar. Bir yerlerde asıl şeyin kardiyo olduğunu söylüyorlar. İkisinin de önemli olduğunu söylüyorlar ama antrenmanın başında koşmanız gerekiyor. Bazıları bunu sonradan söylüyor. Neye inanmalı? Burada size açık ve net bir cevap vereceğiz.

Bu komplekse "İncil" diyoruz çünkü kapsamlıdır, son derece ayrıntılıdır ve kendinizi düzene sokmak için bir temel olarak kullanılabilir. Beslenme kuralları, antrenman programları, kilo vermek ve formda kalmak için kurnazca ipuçları - her şeyi burada topladık. İşte sağlıklı yaşamınızın gelecek rutini!

Karın kasları, o değerli altı paket, herhangi bir antrenmanın en çok istenen ve en zor hedefidir. Şimdiden mükemmel karın kaslarına sahip bir fitness modeli olan Ashley Hoffman'ı dinleyelim. Mide ve yanlardan nasıl kilo verileceğini, altılı paketi korumak için nasıl beslenmesi gerektiğini anlatıyor ve programını tanıtıyor.

CrossFit, antrenman yapmanın inanılmaz derecede popüler bir yoludur ve aynı zamanda son derece etkilidir. Spor salonuna veya oyun parkına gidemiyorsanız CrossFit programını nasıl takip edebilirsiniz? Yağlarınızı yakıp vücudunuzdan kolaylıkla eritecek evde yapabileceğiniz CrossFit programlarını sizin için bulduk!

Plyometrics, zıplayarak ve zıplayarak yağ yakmayı amaçlayan bir antrenman tekniğidir. Çok basit, eğitim uzun sürmüyor ve sonuçlar tek kelimeyle muhteşem. Ayrıca plyometrik antrenmanlarda ek ekipmana ihtiyaç duyulmaz.

Basit, tanıdık bir atlama ipinin ne kadar etkili olduğunu biliyor muydunuz? İp atlarken rekor miktarda yağ yakılır. Bu dünyadaki en iyi ve haksız yere unutulmuş kardiyo egzersizlerinden biridir. En havalı ip atlama antrenman programlarını bir araya getirdik ve ayrıca 20 ip atlama egzersizini seçtik. Dene!

Kilo kaybı için diyetler

IIFYM (Makrolarınıza Uygunsa) protokolüne göre beslenme, günümüzde giderek daha fazla sporcu tarafından tercih ediliyor. Spoiler: Her şeyi yiyebilirsin! Evet, gerçekten her şey, hatta günlük makronuza uyuyorsa hamburger bile. Benzersiz bir beslenme sistemi ve buna uyanların başarılı örnekleri bu yazıda!

Akdeniz ülkeleri gezegenin "mavi bölgeler" olarak adlandırılan, insanların uzun, sağlıklı ve mutlu yaşamlar yaşadığı yerlerin bir parçasıdır. Akdeniz diyetinden bahsediyoruz; lezzetli, sağlıklı ve yüzyıllardır kanıtlanmış. Doğrudan sağlık yararları ve tonlu bir rakam - sonunda elde ettiğiniz şey budur!

Linganes sisteminin yaratıcısı dünyaca ünlü bir eğitmendir. Neredeyse her şeyi yemenize olanak tanıyan kişisel bir aralıklı oruç sistemi geliştirdi, ancak kısa bir süre içinde - 8 saat. Sistem inanılmaz derecede etkilidir ve birçok kez test edilmiştir.

Hile yemeği her etkili diyetin tamamlayıcısıdır. Ne olduğunu? Tam diyet sırasında kendinize kesinlikle istediğiniz her şeye izin verebileceğiniz bir yemek. Şaşırtıcı bir şekilde, kaçamak yemekler kilo vermenize olanak tanır ve psikolojik rahatlama sağlar. Bazen bir platodan çıkmanın en etkili yolu kaçamak yemeğidir.

Test edilmemiş ve şüpheli diyetlerden kaçınmaya çalışıyoruz ancak 5:2 diyeti gerçekten işe yarıyor. Ayrıca diğer açlık diyetlerinin sıkça eşlik ettiği stresle de uğraşmanıza gerek kalmayacak. 5:2 Diyeti, bazı günlerde en sevdiğiniz abur cuburun tadını çıkarmanıza ve yine de zayıf kalmanıza olanak tanır!

Glisemik indeks nedir, nasıl hesaplanır, hesaplamalarda hangi ürünlerin yasaklanacağı ve hangilerine izin verileceği: her şey ve çok daha fazlası bu yazıda. İşte glisemik indekse göre gıda tabloları. Diyetinizi bunlara göre oluşturun; harika sonuçlar sizi bekletmeyecek!

Megan Fox'un tanıtıma ihtiyacı yok. Kızın 28 yaşında iki kez anne olmasına rağmen güzel, formda, genç bir vücudu var. Peki güzellik nasıl besleniyor, doğum yaptıktan sonra nasıl kilo veriyor ve tam olarak nasıl antrenman yapıyor? Burada yıldızın günlük antrenman planlarına kadar her şeyi bulacaksınız.

Protein diyeti muhtemelen kilo vermenin en ünlü yoludur. Atkins'ten Dukan'a kadar herkes bunu vaaz etti. Bu diyet neden bu kadar iyi? Tam olarak nasıl çalışır? Büyük miktarlardaki protein vücudumuzun aşırı yağ yakmasına nasıl neden olur? Protein günleriniz için yemek planları ve programları dahil her şey burada. İleri!

Keto diyeti, son 2015'in en popüler diyetlerinden biridir. Vücudumuzla ilgili bir gerçeğe dayanmaktadır: Vücuda giren karbonhidrat miktarı azaldığında keton cisimleri üretmeye başlar. Enerji yağdan geliyor, bu da kilo verdiğimiz anlamına geliyor! Ayrıntılar ve yemek planları bu yazıda.

Ünlü Dukan diyetiyle ilgili her şey: aşamalar, menüler, yemekler, tarifler. Dukan diyeti 4 aşamadan oluşuyor ve her birinde ne yemeniz gerektiğini size anlatacağız. Dukan diyetinin sonuçları neredeyse her zaman şok edicidir; gerçekten işe yarar! Makalemizin yardımıyla en etkili diyetlerden birini deneyin.

Kilo vermeye yönelik ürünler

Kilo kaybı için ne yenir? Diyet, düşük kalorili yiyecekler, bunların tam olarak nasıl hazırlanacağı ve bunları satın almak için en iyi zamanın ne zaman olduğu hakkında her şey.

Bu makale en iyi alışveriş listesidir. Buzdolabınızda sadece bu 35 besini saklarsanız asla kilo almazsınız ve her zaman sağlıklı beslenirsiniz. Listede sadece sıkıcı yapraklar ve sebzeler yer almıyor; gerçekten de gastronomi dahil tüm bölümleri kapsıyoruz!

Yorucu diyetler yapmadan ve sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermenin en iyi yolu aşırı kilolarla doğal yöntemlerle mücadele etmektir. Sıkı diyetler şimdilik işe yarayabilir ancak bu soruna asla uzun vadeli bir çözüm olmayacaktır. Hatta metabolizmanızı yavaşlatabilir ve hücrelerin düzgün çalışmasını bile engelleyebilirler. Bu nedenle evde fazla kilolardan zahmetsizce kurtulmak için yaşam tarzınızı yeniden düzenlemelisiniz. Bu yazımızda, gerçekten sağlıklı bir şekilde yağlardan kurtulmanıza ve tüm yıl boyunca formda kalmanıza yardımcı olacak, diyet yapmadan kilo vermenin ve göbek yağlarından kurtulmanın 30 yolunu listeledik.

Pek çok kişi tarafından ve şahsen benim tarafımdan test edilen, ince bir figür elde etmenin ana yolu doğru beslenmedir. Ve burada göbek yağlarını yakan mucizevi bir üründen ya da gizli bir takviyeden bahsetmiyoruz. Dengeli bir diyete uymak, proteinleri, karbonhidratları ve hatta yağları tüketmek, diyete lif eklemek, çok fazla sebze tüketmek gerekir ve karabuğday, kefir veya su gibi herhangi bir mono diyetten çok daha büyük bir etki sağlayacaktır. Yüklerinizi fazla yormadan, fayda ve zevkle hayallerinizdeki vücuda sahip olmak için aşağıdaki önerileri izleyin.

1. Gerçekçi bir hedef belirleyin

Kilo vermenin ilk adımı aslında kilo vermeniz gerektiğini bilmektir. Bunu zaten yaptın. Artık gerçekçi hedefler belirlemelisiniz. Diyelim ki 10 kilo vermeniz gerekiyor ve hedefiniz örneğin "4 hafta içinde 2 kilo vermeliyim." 1 haftada 10 kilo vermek istiyorsanız öncelikle bunu yapamayacaksınız; İkincisi, kilo verememek kendinizden şüphe etmenize neden olabilir ve bu da sonuçta motivasyonunuzun düşmesine neden olur. En büyük hedefinizi birkaç küçük hedefe bölün. Nihai hedef kilonuza ulaşmak için yumuşak adımlar atın.

2. Üç günlük diyetinizi yazın

Bu, nerede yanlış yaptığınızı öğrenmenin ve görmenin en iyi yollarından biridir. Çok fazla yiyecek atığı mı tüketiyorsunuz? Su içmiyor musun? Çok az mı yiyorsun? Tüm bu soruların cevaplarını ve daha fazlasını üç günlük diyetinizi kaydederken bulacaksınız. Günlük yeme alışkanlıklarınızı, ne zaman yediğinizi, ne yediğinizi ve ne kadar yediğinizi düşünün. Hafta sonları ne yediğinizi kontrol edin, ne atıştırdığınızı vb. yazın.

3. Günlük kalori alımınızı öğrenin

Artık çok fazla veya çok az yediğinizi biliyorsunuz. Daha sonra ideal olarak kaç kalori tüketmeniz gerektiğini anlamanız gerekir. Bunu yapmak için, kaç kalori tüketmeniz gerektiğini öğrenmek için yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu, aktivite seviyenizi vb. girmeniz gereken fitness web sitelerinden/uygulamalarından herhangi birine kaydolabilirsiniz. Diyelim ki üç günlük diyetiniz, günde 3.000 kalori tükettiğinizi gösteriyor, oysa doğru kalori miktarınız günde yalnızca 2.200 olmalıdır; bu, her gün 800 kalori daha fazla tükettiğiniz anlamına gelir. Şimdi bunları yavaş yavaş azaltmaya çalışmalısınız. 200 kaloriyi azaltarak başlayın ve ardından yavaş yavaş 2000-2200 kalori tüketmeye kadar ilerleyin. Ancak egzersiz yapmaya başlarsanız daha fazla kaloriye ihtiyacınız olabilir. Aktivite seviyenizi arttırdıkça kalori alımınızın ne olması gerektiğini öğrenmek için bir fitness eğitmenine veya beslenme uzmanına danışın.

4. Şekeri azaltın

Şekeri birçok farklı biçimde tüketiyoruz: rafine şeker, kekler, kurabiyeler, çörekler, bisküviler, şekerlemeler, kekler, gazlı içecekler vb. 2. maddedeki malzemeleri dikkatlice incelerseniz, tam olarak kaç yiyeceğin yüksek şeker içerdiğini anlayacaksınız. , tüketirsiniz. Katı, zayıflatıcı diyetler uygulamadan nasıl kilo verebilirsiniz? Bu nedenle öncelikle şeker miktarını azaltın. Ancak bunu yavaş yavaş ve kademeli olarak yapın. Örneğin çay veya kahveyi şekerli içiyorsanız, içine eklediğiniz şeker miktarını azaltarak başlamalısınız. Ve son olarak şekeri tamamen bırakın. Ve ancak o zaman etkili olacaktır. Kurabiyelerden hoşlanıyorsanız esmer şeker ve yulaf ezmesiyle yapılan kurabiyeyi deneyin. Yavaş yavaş tatlı yeme isteğiniz kalmayacak ve ağır diyetler ve fiziksel aktivite olmadan kilo verebileceksiniz!

5. Mutfağınızın biraz yenilenmeye ihtiyacı var.

Vücudunuz ancak mutfağınızı geliştirdiğinizde gelişebilir. Çünkü “gözden ırak, gönülden ırak” tabiri gerçekten işe yarıyor ve diyet yapmadan birkaç kilo, hatta onlarca kilo vermenin ne kadar kolay olduğunu hemen öğreneceksiniz. Tüm sağlıksız yiyecekleri mutfaktan çıkarın ve bunları zayıf arkadaşlarınıza verin veya çöpe atın. Evet, gerçekten kilo vermek istiyorsanız şimdiden bazı radikal adımlar atın! Paranızı çöpe attığınızı düşünebilirsiniz ama sağlığınızı aynı yere atmaktan daha iyidir! Markete gidin ve kilo vermenize yardımcı olacak sebze, meyve, yüksek lifli gıdalar, otlar, baharatlar, kuruyemişler, keten tohumu vb. satın alın.

6. Ev yapımı yiyecekler yiyin

"Yemek yapamayacak kadar meşgulüm." Bazen yorulduğumuz için hiçbir şey yapmamak kolaydır. Sağ? Elbette bazılarınız gerçekten meşgul ve her zaman hareket halindesiniz. Ancak harika bir öğle veya akşam yemeği hazırlamadan evde yemek pişirebileceğinizi bilmelisiniz. Basit ve hızlı olabilir. Salata ya da güveç nasıl olur? Kahverengi pirinç, ızgara tavuk göğsü ve sebzelere ne dersiniz? Sotelenmiş sebzeli haşlanmış mercimeğe ne dersiniz? Yemeklerinizi mutlaka evde hazırlamanızı öneririm çünkü restoran yemeklerinde soslar, tatlandırıcılar vb. "görünmez" kaloriler bulunur. Ayrıca her gün dışarıda yemek yemek dışarı çıkma keyfini de kaçırır. Hafta içi herhangi bir şey hazırlamak için zamanınız yoksa hafta sonları doğranmış sebzeleri, ev yapımı sosu veya salata sosunu hava geçirmez kaplarda veya kilitli torbalarda saklayarak hazırlık yapın. Herkes nasıl doğru besleneceğine kendisi karar verir, ancak dengeli bir beslenmenin diyet veya egzersiz yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacağını ve en önemlisi her zaman iyi durumda olabileceğinizi unutmayın.

7. Günlük su kotanızı tüketin

Aç hissettiğimiz zamanların %95'inde aslında susadığımızı öğrendiğinizde şaşıracaksınız. Bu yüzden su içmek yerine kurabiye alıyoruz. İdeal olarak 3-4 litre su içmelisiniz (veya düzenli egzersiz yapıyorsanız daha fazla). Ama hepimiz bu noktayı kaçırıyoruz. Yetersiz miktarda su içmek metabolizmanın yavaşlamasına, toksinlerin artmasına, pH dengesizliğine yol açar ve hücrelerin normal işleyişine müdahale eder. Bu nedenle, yeterince su içmek için bilinçli bir çaba gösterin. Tadının daha iyi olması ve egzersiz yapmadan bile daha iyi görünmeniz için suyunuza salatalık veya nane ekleyebilirsiniz. Tembelseniz nasıl kilo vereceğinizi anlamanıza bile yardımcı olacaktır.

8. Sebze yiyin

Benim için sebzeler matematik gibidir; ondan ne kadar kaçınırsam, o kadar çok aklımdan çıkmıyor! Matematiği tam olarak bilmiyorum ama sebzeler kilo vermenize %100 yardımcı olur. Bunu söyleyebilirim çünkü doğru oranlarda sebze tüketmeye başlayıncaya kadar ben de boşuna kilo vermeye çalıştım. Ispanak, lahana, marul, turp, kereviz, havuç, pancar, karnabahar, brokoli, soğan, patlıcan, domates ve baharat tüketin. Bu vücudunuza vitaminler, mineraller ve diyet lifi yüklemenize yardımcı olacaktır. Sebzelerin kalorisi düşük, lif oranı ise yüksektir. Bu nedenle daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilirler. Doğal yoldan zayıflamak için günde 3-5 porsiyon sebze tüketmek idealdir.

9. Meyve yiyin

Meyveler, toksinlerin atılmasına, sindirimin iyileştirilmesine, kilo kaybına yardımcı olan, açlık sancılarının ortadan kaldırılmasına ve cilt ve saç sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olan lif, vitaminler, mineraller, meyve şekerleri ve diğer bitkisel besinler açısından zengindir. Buzdolabınızı çeşitli meyvelerle doldurun ve günde en az 3 farklı meyve yiyin.

10. Kızartılmış yiyeceklere hayır deyin

Bizi en çok zararlı ve tehlikeli şeylerin çekmesi gariptir. Kızarmış yiyeceklerin besin değeri sıfırdır, kolesterolü yüksektir ve vücut için toksiktir. Kızarmış tavuk, patates kızartması, patates kızartması gibi kızarmış yiyecekler temelde atık yağda kızartılır ve bu da açıkçası vücudunuz için zehirdir. Bu gıdalar kalp krizi, iltihaplanma, kabızlık vb. riskinizi artıracaktır; bu nedenle dikkatli olun ve vücudunuzun sizinle ilgilendiği kadar ona da dikkat edin.

11. İşlenmiş gıdalardan kaçının

Bir diğer sağlık öldürücü ise işlenmiş gıdalardır. Vücudunuza son derece zararlı olan yüksek miktarda sodyum, koruyucu maddeler, katkı maddeleri vb. içerirler. Doğal yollarla nasıl kilo verilir? - Sosis, ekmek, bira gibi hazır atıştırmalıklar, hazır yemekler, kahvaltılık gevrekler vb. yemekten kaçının.

12. Kahvaltıyı asla atlamayın

Beyniniz vücudun tüm fonksiyonlarını kontrol eder ve eğer hücrelere biyolojik reaksiyonları gerçekleştirecek, enerji üretecek besin sağlamazsanız, beyin düzgün çalışmayacaktır. Bu da uyuşukluğa, yavaş metabolizmaya, kilo alımına, bilişsel zorluklara vb. yol açacaktır. Bu nedenle kahvaltınızı asla atlamayın. Sizi en az 2 saat tok tutmak için yulaf ezmesi, yumurta, meyve, süt vb. yiyin. Kendinizi daha enerjik hissedecek ve daha iyi konsantre olabileceksiniz.

13. Tüm öğünlerinize protein ekleyin

Protein “her zaman en iyi” kategorisindeki hayati makro besinlerden biridir. Hormonlar, enzimler, saç, tırnaklar, kaslar vb. hepsi proteinden yapılır. Bu nedenle tüm öğünlerinize protein ekleyin. En iyi protein kaynakları balık, yumurta, tavuk göğsü, hindi, fındık, tohumlar, mantarlar, soya, mercimek, baklagiller, süt, peynir ve tofudur. Yeterince aldığınızdan emin olmak için yaratıcı olun ve bu malzemeleri kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinize ekleyin. Programınız çok yoğunsa protein karışımları da içebilirsiniz.

14. Akşam 19:00'dan sonra “Karbonhidratsız” modu

Gece aktif olmadığınız zamandır. Bu nedenle akşam 7'den sonra karbonhidrat tüketmekten kaçının. Akşam yemeğini akşam 7'den sonra yerseniz açlığınızı gidermek için sotelenmiş sebze, çorba, güveç vb. yiyin. Akşam yemeğinde meyveli yoğurdu da tercih edebilirsiniz. Glisemik indeksi düşük yiyecekler yediğinizden emin olun.

15. Menünüze lif ekleyin

Diyet lifi veya lif, yağ birikimini önler, sizi daha uzun süre tok tutar ve kolonunuzu temizlemeye yardımcı olur. Bu da sindirimi iyileştirir ve aktif metabolizmayı sağlar. Bu nedenle diyetinize yulaf, soyulmuş sebzeler, etli meyveler, kahverengi pirinç, kırmızı pirinç vb. gibi yüksek lifli yiyecekleri ekleyin.

16. Yeşil çay için

Herhangi bir kadın diyet yapmadan ve antrenman yapmadan, hatta çaba harcamadan kilo vermek ister, ardından yeşil çay içer. Zararlı oksijensiz radikallerin uzaklaştırılmasına yardımcı olan antioksidanlar içerir. Serbest oksijen radikalleri, hücre DNA mutasyonlarına neden olarak ve normal vücut fonksiyonuna müdahale ederek vücudunuzu potansiyel olarak tehdit eder. Bu, stres seviyelerini artırarak iltihaplanmaya yol açar. Bu da inflamasyonun neden olduğu kilo alımına yol açar. Bu nedenle, günde en az üç kez şekersiz yeşil çay içme alışkanlığını geliştirin.

17. Tatlı hazır içeceklerden kaçının

Ambalajlı meyve ve sebze suları, enerji içecekleri vb. sağlığınıza zararlı çok miktarda şeker, yapay tat ve renklendirici içerir. Yüksek kan şekeri insülin direncine, kilo alımına ve diyabete yol açabilir. Bu nedenle taze sıkılmış meyve veya sebze suları içmek daha iyidir.

18. Alkol tüketimini sınırlayın

İletişim çok önemlidir. Ancak kilo vermek istediğinizde ve aynı zamanda arkadaşlarınızla takılmak veya bir ofis partisine gitmek istediğinizde bu biraz zordur. Bu durumda, bir bardak şarap miktarına sadık kalın, yavaşça yudumlayın ve farklı insanlarla sohbet edin ve protein açısından zengin yiyecekler atıştırın. Dehidrasyonu önlemek için su içtiğinizden emin olun.

19. Yavaş yiyin

Diyet yapmadan evde nasıl kilo verilir? Çok basit! Yavaş yemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Yavaş yediğinizde daha az hava çekersiniz, hızlı yediğinizde de bu olur. Ayrıca yavaş yemek, aşırı yemenizi önleyecek ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır.

20. Yiyecekleri küçük tabaklarda servis edin

Her zaman küçük bir tabaktan yiyin. Bu, beyninize tabağınızda çok miktarda yiyecek olduğuna dair görsel bir işaret verecektir. Ve yemeyi bitirdiğinizde siz, daha doğrusu beyniniz, çok yediğinizi ve başka hiçbir şeye ihtiyacınız olmadığını anlayacaksınız. Evet alışmak birkaç gün alacak ama işe yarıyor. Bir şans ver.

21. Akşam yemeğinden 3 saat sonra yatın

Akşam yemeğinden sonra 2-3 saat bekleyip yatın. Bu, gece geç saatlerde atıştırmalık yemenizi önleyecektir. Akşam yemeğinden 3 saat sonra bir şeyler yediğinizde vücudunuz fazladan enerjiyi aktif olarak kullanamayacaktır. Bu şekilde yağ olarak depolanacaktır. Ayrıca gece geç saatlerde yapılan atıştırmalıklar uykuya dalmayı engelleyebilir ve vücutta yüksek kalitede yağ yakımı için uyku gereklidir.

22. Ayna karşısında yemek yiyin

"Küçük aynam, söyle bana: dünyanın en tatlısı kim?" Aynanın ne kadar dürüst olduğunu biliyorsun! Bu yüzden aynanın karşısına oturun ve fazla yememek için yemek yiyin. Aynada kendinize baktığınızda daha az yemeye motive olacaksınız. Ve diyet yapmadan nasıl kilo vereceğinizi, göbek yağlarınızdan nasıl kurtulacağınızı ve daha fazlasını hemen anlayacaksınız.

23. Ara öğünler sağlıklı olmalıdır.

Kahvaltınızı, öğle yemeğinizi ve akşam yemeğinizi takip ettiğiniz gibi, ne atıştırdığınıza da dikkat etmelisiniz. İşlenmiş yiyecekleri atıştırmalık olarak yerseniz, ne olursa olsun kilo veremezsiniz. Bu nedenle sağlıklı atıştırmalıklar seçmelisiniz. Mutfağınızı ve buzdolabınızı meyve, humus, havuç, salatalık, mısır vb. ile doldurun. Ayrıca atıştırmalık olarak taze meyve suyu da içebilirsiniz.

24. Kardiyo ve kuvvet antrenmanı şarttır.

Diyet yapmadan zayıflamak mümkün mü? Yapabilirsiniz, ancak o zaman enerji harcamak ve vücudunuzda negatif bir enerji dengesi oluşturmak için düzenli olarak egzersiz yapmalısınız (ancak şunu bilin ki beslenme olmadan fitness ile kilo verme, tam olarak kalori harcamanızı yakaladığınızda sona erecektir). Yürüyüş gibi düşük yoğunluklu kardiyo ile başlayın. Yeteneklerinize yeterince güvendiğinizde haftada 3-5 kez kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapmak için spor salonuna gidebilirsiniz. Ayrıca koşabilir, zıplayabilir, yüzebilir, dans edebilirsiniz, vb. bunların hepsi stresi hafifletmeye ve beyninizi aktif tutmaya yardımcı olacaktır.

25. Taşı

Hareketsiz bir işiniz mi var? Dört tekerlekli bir aracın konforunda mı seyahat ediyorsunuz? Hafta sonunu en sevdiğiniz kanepede mi geçiriyorsunuz? O halde günlük hayatınızı yoğunlaştırmalısınız. Çaba harcamadan nasıl kilo verilir? Mümkün değil! Her saat başı kalkın ve etrafta dolaşın, hafta sonları en sevdiğiniz programın keyfini çıkarın, ancak bunu ancak sabahları spor salonuna giderek hak ettikten sonra yapın.

26. Aktif hafta sonları planlayın

Aktif hafta sonları planlayarak kilo verme yolculuğunuzu eğlenceli hale getirin. Yürüyüşe çıkın, bisiklete binin, ustalık derslerine katılın vb. Ve fazla kilolar gözlerinizin önünde erimeye başlayacak.

27. Sigarayı bırakın

Sigara içmek vücudunuzda gerginlik yaratarak kilo vermenizi engelleyebilir. Stres de inflamasyona ve sonuçta inflamasyonun neden olduğu kilo alımına yol açabilir. Kendinizi ve çevrenizdekileri güvende tutmak için bugün sigarayı bırakın.

28. Etrafınızı destekleyici insanlarla kuşatın

Vücut ağırlığını kaybetme söz konusu olduğunda sosyal destek çok önemli bir rol oynar. Arkadaşlarınız ve aileniz bunun neden önemli olduğunu anlar ve sizi desteklerse hızlı bir şekilde kilo verirsiniz. Bu yüzden desteklerinin sizin için ne kadar önemli olduğunu anlamalarını sağlayın.

29. İyi uyuyun

Uyku yoksunluğu sizi sadece yorgun ve huysuz yapmaz, aynı zamanda kilo almanıza da neden olur. Daha az uyku, vücutta daha fazla stres ve oksijensiz radikallerin oluşması anlamına gelir. Bu da kurtulması çok zor olan göbek yağlarına yol açar. 7-8 saat uyuyun, böylece erken kalkabilir, egzersiz yapabilir, kahvaltı edebilir ve aktif gününüze harika hissederek başlayabilirsiniz!

30. Stresten kaçının

Hayatın kendisi her zaman meşguldür ve bu yüzden dinlenmeyi ve kendinizle vakit geçirmeyi hak ediyorsunuz. Endişe ve stres yalnızca size zarar verebilir. Hayatındaki her şeyi kontrol edemezsin. O halde rahatlayın ve en sevdiğiniz yere bir gezi planlayın. Veya resim yapın, yüzün, yeni arkadaşlar edinin, kitap okuyun, dil öğrenin vb.

İşte bunlar diyet yapmadan hızlı ve kolay kilo vermenin en iyi 30 yoluydu. Yaşam tarzınızı değiştirin ve sihirli bir şekilde kilo vereceksiniz. Bugün kendinizi tartarak, bir hedef belirleyerek ve mutfağınızı yeniden düzenleyerek başlayın. İyi şanlar!

Günde bir öğün yemek ve akşam yemeğinde sadece meyve yersem neden kilo veremiyorum?

Muhtemelen kilo verememenizin nedeni budur. Günde 5-6 kez yemek yemelisiniz. Öğünlerinize protein, sebze, sağlıklı yağlar ve lif ekleyin, düzenli olarak atıştırma yapın ve düzenli egzersiz yapın. Ancak bu durumda fazla kiloları kaldırabileceksiniz.

Hangi egzersizler vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olur?

Yağ yakmak ve kas geliştirmek için herhangi bir kardiyo veya kuvvet antrenmanı egzersizi yapabilirsiniz. Ama her zaman tekniği hatırla.

Diyet yapmadan ve egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir ve karın yağları azaltılır?

Aşırı stresi ortadan kaldırarak başlayın. Egzersiz yapın, hızlı karbonhidratlardan ve şekerli yiyeceklerden kaçının. Bir saatten fazla aynı yerde oturmayın. Yogayı da deneyebilirsiniz.

Bir genç diyet yapmadan veya egzersiz yapmadan nasıl kolayca kilo verebilir?

Hızlı kilo kaybı ancak metabolizmanızı hızlandırdığınızda gerçekleşebilir. Bunun için de iyi beslenmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Bu makalede bahsedilen 30 ipucunu izleyin. Metabolizmanız normale döndüğünde veya hızlandığında, fazla çaba harcamadan kilo verebileceksiniz.

Asırlık soru: "Kilo vermen gerekiyor mu?" tıbbi, estetik ve hatta felsefi yönleri vardır. Yumuşak formları sevenler, normal yağ yüzdesinde kilo verme ihtiyacını reddeder. Sporcular çoğu zaman bunu anlamazlar ve fizyolojik minimuma "küçülürler". Ve doktorlar BMI değerleri tablosuna sığabilecek her şeyin harika ve sağlıklı olduğunu söylüyor. Ve büyük kas kütlesi nedeniyle bile uymayan şey pek iyi değildir. Objektif bir bakış açısıyla bakıldığında, kilonun sağlığı tehdit ettiği çeşitli kriterler vardır. Ve onun için de yararlı olmaktan uzak olan birkaç "estetik" kilo verme yöntemi.

Vücut kitle indeksi - gerekli bir durum veya durum

Kilogram cinsinden ağırlığı, cm cinsinden boyun karesine bölersek Quetelet indeksini veya BMI'yı elde ettiğimizi hepimiz biliyoruz. Bu gösterge doktorlar tarafından obeziteyi belirlemek için kullanılıyor ve 25 birimden fazlası sağlıksız ve yanlış kabul ediliyor. Özellikle aşırı kilo, BMI 30'a kadar çıksa bile kalp, kas-iskelet sistemi, omurga ve eklemlerde artan strese neden olur. 30'dan 35'e kadar bir BMI birinci derece obezitedir, ardından "dereceler" 5 geleneksel birimlik artışlarla dağıtılır:

• 35-40 - saniye;
• 40 ve üzeri - üçüncü

BMI'nın 18,5'un altında olması zayıflık olarak teşhis edilir. Anoreksiya veya herhangi bir akıl hastalığı ile karıştırılmamalıdır. Bazen bu sadece vücudun yapısıdır ve başka bir şey değildir.

Vücut kitle indeksi hastanelerde ve okullarda yaygın olarak kullanılmaktadır ve aynı zamanda çoğu çevrimiçi hesap makinesinin ve kalori sayacının vücut ağırlığımızı tahmin ederken kullanmamızı önerdiği şeydir.

Aynı zamanda modern tıp açısından vücut kitle indeksinizin ne kadar normal olduğunu da gösterecektir.

Basit manipülasyonlar doğru değeri elde etmenize yardımcı olacaktır:

• sabahları tuvaleti kullandıktan hemen sonra aç karnına, minimum kıyafetle tartılmak. Terazi düz bir zemin yüzeyine ve mikrodalga fırından uzağa yerleştirilmelidir;
• Terazinin üzerinde topuktan ayağa sallanmadan düz durmanız gerekir. Tartmadan önce ürünü talimatlara göre kalibre etmelisiniz;
  büyüme sabah ve akşam da ölçülür, kıkırdak dokusunun doğal esnekliği nedeniyle aşağı doğru değişebilir;
  Çevrimiçi hesap makineleri minimum hata elde etmenize olanak tanır, bu nedenle hiçbir şeyi yuvarlamadan boyunuzu santimetre cinsinden ve kilonuzu kilogram cinsinden ölçmeniz yeterlidir.

Çevrimiçi BMI hesaplayıcı

Hesaplamaları kendiniz yapma zahmetinden kaçınmak için çevrimiçi BMI hesaplayıcıyı kullanabilirsiniz:

Quetelet endeksi neden faydalıdır?

Bu endeks nesnelliği açısından iyidir. Yetişkinlik döneminde boyumuz değişmez ama kilomuz dalgalanır. Bunları takip ederek dinamikleri net bir şekilde görebiliyoruz. Bununla birlikte, örneğin kilo verirken veya alırken kilo dinamiklerinizi kilogram cinsinden takip edebilirsiniz. Endeks bize bu göstergelerin objektif bir değerlendirmesini veriyor.

Quetelet endeksine karşı olanlar

Yani doktora geliyorsunuz ve BMI'nızın çok yüksek olduğunu öğreniyorsunuz. Resmi bakış açısına göre bu, değişiklikleri derhal “sağlıklı” yönde motive etmelidir. Bu durumda doktorların ne tavsiye ettiğini hepimiz biliyoruz:

• porsiyonların boyutunu azaltarak kesirli öğünlere geçin;
• her öğünde sebze ve meyve yemeye başlayın;
• en az 2 litre, tercihen kilogram başına 40 ml su içirin;
• İşlenmiş yiyeceklerden, tatlılardan, yağlı kızarmış yiyeceklerden, soslardan ve... yiyecekleri lezzetli kılan her şeyden vazgeçin. Evet, herhangi bir tıp kurumunda size yumuşak ve az yağlı yiyeceklerin faydalarını anlatacaklar, ancak bu bilgi bilimsel diyetetik bağlamında zaten güncelliğini yitirmiş durumda.

Peki ya hiçbir yere gelmeyip evde oturup aramaya tekrar tekrar yazarsanız: "Kilom şu durumdaysa kilo vermem gerekir mi..."? Bu kendi başına sağlıklı bir durum değildir ve “sağlık için” kilo vermeniz gerekse bile durum düzelmez. Büyük BMI rakamları aslında bazı insanları doğru beslenme ve uygulanabilir fiziksel aktivite hakkında daha fazla bilgi almaya motive ederken, diğerleri onları tam tersini yapmaya motive ediyor. Pek çok insan çabalayacak başka bir şeyin olmadığını düşünüyor, eğer BMI zaten yüksekse, etrafındaki herkes zaten eleştiriyorsa, hayat zor, öyleyse rahatlayıp çörek yemek daha kolay değil mi? Durumunuz biraz buna benziyorsa, vücudunuzu bir güzellik standardına uydurmaya çalışmak yerine içsel psikolojik sorunlarınızı anlamaya değer.

BMI ve kadın sporcular

Güç sporlarında sporcuların boy ve kilosunu gösteren herhangi bir masa bulun. En azından CrossfitGames web sitesine gidin. Orada kilosu eksi 100 cm'nin altında olmayan neredeyse hiç kimseyi göremezsiniz, bu kadınlar obeziteye yakın mı? Nelly'de değil! Ve susuz kalmadan estetik spor yapanların ağırlığı “boy eksi 100”den az değil, bazen daha da fazla.

Atletik insanların sırf yüksek BMI'ları nedeniyle "obez" olarak sınıflandırıldığı bir sürü komik vaka var. Bu nedenle öğrencilerin önemli sorularına cevap veren başka bir kriter seçmeleri gerekmektedir.

Ayrıca BMI, cinsiyet ve yaşın yanı sıra meslek, kemik yapısı, vücut parametreleri ve hatta hamilelik, ergenlik ve çocukluk gibi evrensel göstergeleri de hesaba katmıyor. Genel olarak, daha modern kaynaklar sizin ve benim BMI'yi kusurlu bir gösterge olarak terk etmemizi tavsiye ediyor.

Vücut yağ yüzdesine odaklanın

Yağ yüzdesi, kilo vermeyle ilgili asırlık soruyu yanıtlamak için daha modern ve mükemmel bir gösterge olarak kabul edilir. Ancak pazarlama, kültür ve sağlık dışı kriterler olmadan bu yapılamaz.

Doktorlar vücut yağ yüzdesi 25 ila 30 arasında olan bir kızın sağlıklı ve normal olduğuna inanıyor. Moda dergilerinde ve Hollywood filmlerinde %18-25 vücut yağına sahip güzellikler görüyoruz ve bu normal karşılanıyor. Ancak fitness endüstrisinde fiziksel olarak iyi durumda olanların %18'den fazlasına sahip olmak saçmalıktır. Vücut geliştirme sporcuları sahnede, adaylığa bağlı olarak% 9 ila 16 yağ kütlesi durumunda dururlar. Ve pek çok kızın standart olarak algıladığı da tam olarak bu düşük yüzdedir.

8-16 civarındaki bir yüzdenin sağlıklı olmadığını ve uzun süre sürdürülemeyeceğini kimse inkar etmiyor. Yani eğer estetik idealleriniz bunlarsa, aradığınız yüzdeyi ne kadar süreyle avlayacağınızdan, buna nasıl şahit olacağınıza (yarışma aşamasında veya fotoğraf çekimi ayarlayarak), her şeyi kendiniz planlamaya değer. ve nasıl daha sağlıklı bir şekle gireceğiniz.

Düşük yağ yüzdesi neden tehlikelidir? Çeşitli kaynaklar bunu seks hormonlarının “eksikliği”, amenore, kısırlık, sinir sistemi bozuklukları, artan heyecan, uykusuzluk ve depresyon gibi sorunlarla ilişkilendirmektedir. Ayrıca, eğer bir kişi için düşük yağ yüzdesi doğal ise, bu sorunların zorunlu bir “kurbanı” olarak kabul edilemeyeceğini söylüyorlar.

Vücut yağ yüzdesi nasıl ölçülür?

En kolay yol, vücut yağ kütlesinin yüzdesini ölçmenin çevrimiçi bir hesap makinesidir. Boy, kilo, cinsiyet, yaş ve antropometrik parametreleri (hacimleri) girersiniz, hesap makinesi yaklaşık yağ yüzdesini hesaplar. Bu tür ölçümler oldukça doğrudur ve kilo kaybıyla ilgili soruyu açık bir şekilde cevaplamanıza olanak tanır. Bir hesap makinesiyle çalışmak, özellikle kuvvet kondisyonuyla uğraşanlar ve sonuçlarını görsel olarak "bulmuş", ancak ideal parametreler hakkında çok fazla şey okumuş ve artık ne pahasına olursa olsun bunları başarmaları gerektiğine inananlar için yararlı olacaktır.

Çevrimiçi hesap makinesinin sonuçlarını başka yollarla kontrol edebilirsiniz:

• kalipometri. Yağ tabakasının kalınlığını bir kumpasla ölçecek (fitness merkezlerinde mevcuttur) ve bir tablo kullanarak gerekli göstergeleri hesaplayacak bir uzman bulun; bu yöntem oldukça doğru kabul edilir, ancak uzmanın bunu yaptığından emin olmak iyi bir fikirdir. nitelikli;
• biyoempedans analizi. Oldukça geniş bir dağılıma sahip bir donanım yöntemi, neredeyse anında sonuç almanızı sağlar. Fitness merkezlerinde ve güzellik endüstrisinde yaygın olarak kullanılır

Her durumda, farklı yöntemlerin hatası% 10-12'ye ulaşabilir, bu yüzden insanlar bundan şüphe ediyor ve farklı yağ yüzdelerinin neye benzediğine dair iyi bilinen resim gibi farklı görsel göstergeler kullanıyor.

Çevrimiçi vücut yağ hesaplayıcısı

Basit gerçeklerle kilo kaybı

Pek çok insanın prensipte değil, şu anda kilo vermemesi gerekiyor. Bununla birlikte, birkaç kilogramlık sağlıklı kilo kaybı, zaman, oldukça ölçülü bir program ve diyetinizde, yaşamınızda ve fiziksel aktivitenizde değişiklik yapma gücü gerektirir. Doktorlar bizi iş yerinde ve kişisel yaşamımızda yoğun stresin olduğu dönemlerde kilo vermeye başlamamamız konusunda uyarıyor.

Doktorları dinliyor muyuz? Tabii ki değil. Çoğumuz tam da "hayatımızın geri kalanında" bir şeyler ters gittiğinde kilo vermeyi düşünmeye başlıyoruz. Burada yalnızca tek bir tavsiye verebilirsiniz - önce gününüzü sağlıklı yemek hazırlamaya bir saat ve egzersize yarım saat ayıracak şekilde planlamaya çalışın. Ve sonra kilo vermeye başlamaya değip değmeyeceğini kendiniz öğreneceksiniz.

Psikolojik yönler

Birçok insan yıllarca komplekslerden muzdariptir ve birey olarak kendilerini gerçekleştiremezler. Burada önemli olan kilo ve vücut şekli değil, nasıl görünürlerse görünsünler kendilerini mutlu ve uyumlu hissedemeyecekleridir. Sorunların nedeni psikolojikse ve kendinizi umutsuzca sevmiyorsanız, ne olursa olsun, biraz fazla kilo bile ilk sorun değildir. Bu gibi durumlarda en iyi seçim, kilo vermeye başlamadan önce psikolojik yardım almaktır. Elbette sağlık belirteçleri varsa ve doktor kilo vermeniz gerektiğini söylediyse bunu yapmak zorunda kalacaksınız. Ancak bu durumda ön hazırlık kesinlikle gereksiz olmayacak ve sürece doğru ve tüm sorumlulukla yaklaşabilirsiniz.

Kilo vermenize gerek olmadığı halde görünüşünüzü beğenmediğinizde

Burada, bunun büyümeye yol açan sağlıklı bir tatminsizlik mi, yoksa acil yaşam sorunlarını çözmeyi reddetmek için basit bir "kendi kendini kazma" mı olduğunu kendiniz açıkça ayırt etmeniz gerekir. İkincisi sağlık ve güzellik yolundan çok uzaklaşabilir. Bir kişi sorunların çözümünü gizlemeye kararlıysa, ne pahasına olursa olsun aynı aşamadaki "kuruluk" gibi ulaşılamaz hedefler belirleyebilir ve bunları neredeyse 2 hafta içinde gerçekleştirmeye çalışabilir, sürekli başarısız olabilir ve başlangıçtan daha fazla sorun edinebilir. kilo vermeyle ilgili tüm olayın.

Normal BMI'lı görünümünüz "yeterince atletik ve formda değilse" çözüm açıktır. Kalori açığına girmeden ve hemen büyük güç rekorları kırmaya çalışmadan fitness yapmalısınız. Sadece yeterli beslenmeyle spor salonunda altı ay geçirmek, diyet dalgalanmaları ve buna karşılık gelen kilo "farklılıkları" ile altı ay boyunca kilo vermeye veya kilo almaya çalışmaktan daha iyi bir seçenektir.

Yağ yüzdeniz normalden biraz daha yüksekse, hemen kalori açığına girip aniden kilo vermeniz de önerilmez. Fiziksel aktiviteyi artırma seçeneği her zaman vardır. Takviye etmek ve kasları güçlendirmek, aynı eksikliği diyet olmadan da yaratabilir ve tüm olayı psikolojik olarak daha rahat hale getirebilir.

Ancak kilo vermeye karar verirseniz bu olayın bir iki günlük değil en azından 12-16 hafta süreceğini anlamalısınız. Doktorlar haftada 400-500 gram kadar kilo vermenin güvenli olduğuna inanıyor. Bu kadar mütevazı rakamlar, kas kütlesini mümkün olduğunca kalori açığında korumanıza yardımcı olacaktır. Bütün bunlar bizi sadece sağlığa değil aynı zamanda vücut estetiğine de götürüyor.

Aynı zamanda bir gurunun hazırladığı hazır diyetlerle kilo vermenize veya belirli fiziksel egzersizler yapmanıza da hiç gerek yok. Günün sonunda en önemli şey, kalori açığınızın tutarlılığı ve yalnızca belirli bir gün yerine tutarlı bir şekilde sağlıklı seçimler yapabilme yeteneğidir.

İyi günler sevgili site ziyaretçileri! Bugün kilo verme konusuna bakacağız ve sağlığa zarar vermeden nasıl kilo vereceğimizi ve neyin çok önemli olduğunu kendi başımıza anlayacağız.

Bu yazımda sizlerle kilo vermenin gizli yollarını ve ayrıca diyet yapmadan etkili kilo vermenin gerçek yöntemlerini paylaşacağım. Bu makalede açıklanan ipuçlarını takip ederek görünümünüzü iyileştireceksiniz ve bu sayede kesinlikle moraliniz yüksek olacak.

Makaleden öğreneceksiniz:

• diyet yapmadan nasıl kilo verilir?
• ayda 5 kilo nasıl kaybedilir?
• Kilo vermek için günde kaç kaloriye ihtiyacınız var?
• Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayabilirsiniz?

Rahatça arkanıza yaslanın ve kilo verme konusunda gerekli bilgileri edinin ve bir kişinin görünüşüne göre değerlendirildiğini ve bu nedenle her zaman 5+ görünmeye çalışmanız gerektiğini unutmayın.

Neyse yazımıza geçelim.

1. Evde aşırı kilo nasıl verilir - hayatın anlamı olarak kilo vermek

Etkili kilo kaybı, hedef haftada 5 kg'ı hızlı bir şekilde kaybetmek ve ardından sağlığınıza zarar vermeden yeni kilonuzu korumak ve belki de iyileştirmek olduğunda birçok noktayı içerir.

30 gün, 10 hatta haftada kilo vermenizi sağlayan oldukça etkili birçok ekspres diyet vardır. Ancak bu makale, uzun vadeli etkileri olan yavaş, sistematik kilo kaybına adanmıştır. Birkaç gün ile kilo vermek mümkün mü? Evet kesinlikle. Tek soru, fazla kiloların ne kadar çabuk geri geleceğidir.

Sağlıklı kilo kaybı için öncelikle psikolojik olarak buna uyum sağlamanız gerekir. Bu, vücudun "yenen ve yumurtadan çıkan kalorilerden" gerçekten ayrılmaya hazır olduğu ve direnmeyeceği anlamına gelecektir, bu da kilogramların yavaş yavaş da olsa erimesine neden olacaktır. Bu tür bir hazırlık şunları içerir:

• iyi ruh hali(her şeyi zorla yapmanıza gerek yok, ancak sonunda sonucun ne olacağını ve ne için çabalamanız gerektiğini açıkça görün);
• ton (aktif olmanız gerekir ve kilo vermenin yolu bir fitness programı içerse bile, tamamladıktan sonra bir sonraki antrenmana kadar kanepede uzanmanıza gerek yoktur);
• uyku (vücut kaliteli uykudan sonra 8 saat içinde iyileşebilmelidir);
• eğlence (hayatınızı parlak olaylar ve duygularla doyurun, sonra nasıl kilo vereceğinizi sürekli düşünecek vaktiniz olmayacak);
• anti-stres (hayatın zor dönemlerinde ideal bir vücuda doğru zorlu tırmanışa başlamamalısınız, bu sizi yukarıdaki tüm noktalardan mahrum bırakacaktır).

Kilo vermenin etkili bir yolu bütünleşik bir yaklaşımdır. Yapbozun en az bir parçasının olmayışı, resmi eksik kılar. Tüm ilkelere uyulmalıdır:

2. Diyet yapmadan bir ayda nasıl kilo verilir - Anna Sologub'un kilo verme + gizli diyetinin gerçek hikayesi

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir? Ne anlama geldiğine bağlı. Planlarınız fast food yemek ve "güzelliklerin" tadını çıkarmaksa o zaman denememelisiniz bile. Yoğun antrenmanlarda bile bu tür beslenme kilo vermenize izin vermeyecektir. Ancak tüm ahlaki gücünüzü ortadan kaldıran bu kadar ağır bir kelimeyi "diyet" kelimesiyle değiştirirseniz, o zaman etkili bir şekilde kilo verme sorunu o kadar da acı verici olmaz.

Beslenmeye yaklaşımınızı değiştirmeniz çok daha etkili olacaktır. Bu sadece hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize olanak sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda size birçok yararlı alışkanlık da kazandıracak ve bu arada bunlar sadece 21 günde oluşuyor. Kilo vermek için bir takım kurallara uymak bize yardımcı olacaktır:

1. Aşırı diyet azaltımı olmadan beslenme düzeltmesi: gıda kalitesini izlemek, vücuda giren mikro elementlere göre diyeti dengeleyin; Büyük porsiyonlara kendinizi kaptırmayın. İyi bir yöntem: kuralların kademeli olarak getirilmesi ve olumlu bir biçimde ses çıkarması daha iyidir. Örneğin “tatlıların yasaklanması” değil, “şekerleme tatlılarının doğal olanlarla değiştirilmesi”. Bir hafta sonra “günde 5 taze meyve/sebze yiyin” ekleyebilirsiniz. Böyle bir sistem, diyetleri takip etmeden nasıl kilo verileceğini açıkça gösterecektir - süreç doğal olarak başlayacaktır.
2. Toksinlerin vücudunun temizlenmesi. Tekli diyetlerin kullanıldığı detoks günlerinin yerini, toksinleri atmanıza izin veren enterosorbing ilaçlar alır.
3. Ve en önemlisi nasıl kilo verebileceğiniz elbette Harcadığınız enerjiden daha az yiyecek tüketin. Bu tür bir matematiği anlamak zor değil. Birçok çevrimiçi kaynak, yemeklerin kalori içeriğini ve günlük alım miktarını sunar.

Anna Sologub'un kilo verme hikayesi

Kilo verme yöntemimi oluşturmadan önce birçok tavsiye denedim ve kilo vermek için çeşitli ürünler ve ilaçlar satın aldım, sonunda bunların sağlığa çok zararlı olduğu ortaya çıktı.

Çok para ve zaman harcadıktan sonra tüm bunların bana istenilen etkiyi getirmediğini fark ettim! Ve her türlü katı diyet sayesinde yaklaşımımı değiştirmem gerektiğini fark ettim. Kilo vermeyle ilgili pek çok makale okudum, ücretli kurslar aldım, ücretsiz olanları okudum ve sonunda diyet yapmadan kendi yöntemimi geliştirmeye karar verdim çünkü bazen tatlıların tadını çıkarmak çok güzel.

Tekniği kendim üzerinde inceledikten sonra, tüm akrabalarım ve arkadaşlarım ilk haftalarda görünüşümde olumlu değişiklikler fark ettiler! Kilo verme konusundaki bilgilerini arkadaşlarıyla paylaşarak, fazla kilolarından da kurtulmaya karar verdiler. Ve... Ah, mucize! Başardılar!). Kendim hakkında şunu söyleyebilirim ki tekniğim sayesinde 3 haftada ağrısız 19 kg kaybettim. ve tabii ki sorunsuz kilo vermek isteyen arkadaşlarıma ve aileme tavsiye ediyorum!

Diyetimin öne çıkan sloganı şuydu:

Yemek istiyorsan elma ye! Eğer elma istemiyorsan aç değilsin demektir!)

Size kısaca gizli diyetimi anlatayım. Onun sayesinde "Ayda 5 kilo nasıl verilir?" İradenize ve isteğinize bağlı olarak 10 kg veya daha fazla kaybetme fırsatına sahip olacağınız için kaldırılacaktır.

Gizli diyet:

1. Tamamen çöpler: kızarmış yiyecekler, tütsülenmiş etler, çikolata, tabii ki alkol, ekmek dahil unlu ürünler.Ölçülü olarak çavdar ekmeği tüketilmesine izin verilir.
2. Şekeri bırak. Sonuçta enerji israfı sürecini yavaşlatır ve vücudumuzda özellikle yanlarda birikir. Şeker bal ile değiştirilebilir. Ve tatlıları çay ve kurutulmuş meyvelerle değiştirin.
3. Tüketmek Daha Süt Ürünleriörneğin kefir.
4. Daha fazla lif yiyin içeriği sebzelerde, kepekte ve ayrıca meyvelerde daha yüksektir.
5. Daha fazla tüketin sebzeler, tek bir sebze hariç - patatesler, çünkü bunlar çok yüksek kalorili bir ürün! Sebzelerinizi patatesin yanı sıra havuç veya pancar gibi daha keyifli bulduğunuz yiyeceklere odaklayın. Patateslerden tamamen vazgeçemiyorsanız tüketimini önemli ölçüde azaltın.
6. Daha fazla tüketin proteinler. Bunlar et, yumurta, süt ürünleridir. Ayrıca akşam yemeğinde meyve veya kefir ile süzme peynir yemenizi de şiddetle tavsiye ederim.
7. Fazla ye elmalar! Kesinlikle vücudunuzdaki metabolik süreci iyileştirirler.
8. İçecek şeklinde tavsiye ederim zencefil ile yeşil çay içmek ve ayrıca ekleyebilirsiniz tarçın. Bildiğiniz gibi tarçın aynı zamanda vücuttaki olumlu metabolik süreci de etkiler. Zencefil ise yağların parçalanmasını ve hızlı kilo kaybını destekler.
9. Odaklan sağlıklı uyku ve erken yat. Tercihen 22:00 - 23:00 - uyku için en uygun zaman ve kesinlikle geceleri yemek yemek istemeyeceksiniz.

Önemli nokta!

Geceleri yemek yemeyin. Yatmadan 3 saat önce meyve atıştırın veya kefir için.

1. Egzersizleri yapacak vaktiniz yoksa yapın yürüyüşe vurgu Haftada birkaç kez ulaşım aracıyla seyahat etmeyi reddediyor ve eve yürüyerek gidiyor.

Etkili kilo kaybı için vurgulamak istediğim ana noktalar şunlardır.

Hatırlamak!

Ani kilo kaybı ileride hiçbir şeye yol açmayacaktır. Ciddi ve kalıcı olarak kilo vermeye karar verdiğinizde beslenmenizde ne yediğinize dikkat edin.

Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayabilirsiniz? Lezzetli bir menü oluşturun ve onu çeşitlilikle doldurun, fazla yememenizi ve gerekli enerjiyi sağlamanızı sağlayın. Öncelikle kilo vermek için nasıl beslenmeniz gerektiğini tartışmaya değer:

• Beslenme sık randevular küçük porsiyonlarda;
• Atıştırmalıklar- kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında doğru atıştırmalıklar sizi aşırı yemekten koruyacaktır;
• Nazik pişirme yöntemleri: buharda pişirme, buğulama, haşlama, fırında pişirme veya ızgarada pişirme;
• Günde bir buçuk ila iki litre su;
• Menüdeki çeşitlilik: Bir kişi her gün tüm besin gruplarını tüketmelidir: tahıllar - kilo kaybı için etkili bir içerik, süt, taze meyveler, sebzeler, şifalı bitkiler; balık sadece protein değil, aynı zamanda Omega-3 asitleri, yağlar (hayvansal yağların bitkisel yağlarla değiştirilmesi tavsiye edilir) kaynağıdır, “zararlı” tatlıların fındık, kuru meyveler, bal vb. ile değiştirilmesi;
• Tuz alımını azaltın vücutta sıvı kalmaması için.

Tablo 1.

Bu diyet gerçekten kilo vermenize, vücut sağlığınızı iyileştirmenize ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

4. Kilo vermek için günde kaç kalori yemelisiniz?

Pek çok erkek ve kadın, özellikle yaz yaklaşırken, kilo vermek için günde kaç kaloriye ihtiyaç duydukları ve kendilerini kilo vermeye nasıl zorlayacakları konusunda endişe duymaktadır. Basit hesaplamalar, asıl meselenin günlük olarak yiyeceklerden aldığınızdan daha fazla kalori harcamak olduğu sonucuna varmamızı sağlıyor.

Yeter artık Diyetinizi 300 kcal azaltın. Bu, fazla kilosu olanların şımartmayı sevdiği bir çikolata veya çörek. Diyetteki bu neredeyse algılanamayan azalma, haftada 1 kg'a kadar kaybetmenize olanak sağlayacaktır.

Bu, denklemin çözümünü ima eder: Bu rejimin bir aydaki sonucu eksi 3-4 kg olacaktır.

5. Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayabilirsiniz - adım adım talimatlar + uygun motivasyon örnekleri

Motivasyon eksikliği, amaçlanan hedefinize yaklaşmanıza ve kişisel arzunuz henüz bir hedef haline gelmemişse, ancak herhangi bir ayrıntı olmadan belirsiz bir arzu olarak kalırsa nasıl kilo vereceğinize yaklaşmanıza izin vermez. Hedef ulaşılabilir olmalı ve net bir son teslim tarihi olmalıdır. Ayrıca nesnel olarak ölçülebilir olun ki bu hedefe göre konumunuzu anlamak genel olarak mümkün olsun.

Örneğin, bir kişi bir ayda nasıl kilo vereceğini düşünüyorsa, net bir eylem planı hazırlamak daha iyidir (sadece "kilo vermek istiyorum" mantığı soyut ve belirsiz gelebilir, ancak “Her gün 20 şınav ve 30 squat”- zaten oldukça spesifik), ne kadar kilo vermeniz gerektiğini belirleyin ve bir son tarih belirleyin. O zaman geriye kalan tek şey, başarıya yaklaşarak görevi basitçe çözmektir.

Bir ayda ne kadar kilo verebileceğiniz büyük ölçüde kilo veren kişinin motivasyonuna bağlıdır. İşte burada doğru motivasyon örnekleri bu istediğinizi elde etmenize yardımcı olacaktır:

• Kıyafetlere odaklanın . En basit olanıdır, aynı zamanda en etkili olanlardan biridir. Herkes iyi görünmek ister ve kıyafetler bu konuda çok yardımcıdır. Kıyafetlere “uyma” konusunda hiçbir sorun olmadığında çok güzel.
• Beslenmeye odaklanın . Beslenme konusunda çok çeşitli teoriler ortaya atıldı ve geliştirildi; geriye sadece beğendiğinizi seçmek kalıyor.
• Çevreye vurgu . İnanılmaz kilo verme hikayeleri iyi bir örnek olabilir veya sonuçlar hemen görülmezse vücudunuzu egzersiz yapmaya devam etmekten tamamen vazgeçirebilirsiniz.
• Yaşam tarzına odaklanın . En başından itibaren sürekli değişikliklere odaklanmalısınız: kötü stereotiplerden kurtulmak ve yeni, faydalı kalıplar ve alışkanlıklar kazandırmak. Sonuçta bu sadece 3 hafta sürüyor.
• Düşünceye Odaklanmak . Bir bütün olarak duruma karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirmek gerekiyor. Neden tüm düşüncelerin sadece nasıl kilo verileceği ile ilgili olduğunu anlayın , ve genel olarak bu kilo kaybının ne kadar gerekli olduğu. Belki de bunu engelleyen, egzersiz makineleri üzerinde ağır ve uzun süreli “kendine işkence etme” korkusu ve tatsız, yetersiz yiyeceklerdir. Aslında birkaç kilo vermeniz gerekebilir.
• Sağlığa odaklanın . Tonunuzu korumak, kasları ve bağları güçlendirmek, güç ve dayanıklılık antrenmanı yapmak - gençliği, güzelliği ve sağlığı korumanın anahtarı bu değil mi?!
• Teşviklere odaklanın . Kendinizi zorlamadan kilo vermeye nasıl zorlayabilirsiniz? Bir teşvik seçin: elbiseyi giyin, sağlıklı olun, kocanızın hayranlık dolu bakışına karşılık verin - her neyse. İçinizdeki şeytan sizi yoldan çıkarmaya çalıştığında, zihinsel olarak bu uyarana geri dönün ve 20'ye kadar sayın.

6. Fazla kilolardan kurtulmak için egzersizler

Fazla kilolardan kurtulmak tamamen farklı şekillerde gerçekleştirilir ve kural olarak finansal mevcudiyete ve kişisel tercihlere bağlıdır. Ziyaret edebilirsin Spor salonları veya Yüzme havuzları bağımsız olarak veya bir eğitmenin rehberliğinde nerede çalışılacağı.

Kayıt olabilirsiniz dans bölümü, capoeira Ancak çeşitli nedenlerden dolayı tüm bunlar uygun olmadığında kilo vermek için ne yapacağınızı düşünmeniz gerekir. En verimlisi muhtemelen koşmak Ve fitball ile egzersizler(İnternet hazır komplekslerle doludur).

İyi sonuçlar verir bir çemberi bükmek. Ayrıca ağırlıkları kullanarak veya sadece kendi ağırlığınızı kullanarak klasik egzersizler de yapabilirsiniz. Bu şınav, ağız kavgası, pull-up'lar, ve ayrıca kıvrımlar. Dersi tamamla germe.

7. 5 gerçek kilo verme yöntemi + yıldızların kilo verme sırları

Yıldızlar size nasıl doğru şekilde kilo vereceğinizi anlatır:

Hızlı kilo vermek için biraz yapmanız gerekecek olumlu değişiklikler hayatınıza:

• Cidden ürün seçiminde sınırlı olmak beslenme;
• Çok su içmek;
• Yoğunluğu etkinleştir günlük fiziksel aktivite(sadece yarım saat içinde yaklaşık 300 kcal yakabilirsiniz);
• Atıştırmalıklar hakkında ana öğünler arasında unutma(meyveler ve tahıl barları uygundur);
• VE en az 8 saat uyuyun(8 saatten az uyumanın toplam ağırlığın 2 kg olduğu kanıtlanmıştır).

Bu basit prosedürleri her gün uygulayarak sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu ve sağlığınızı da iyileştireceksiniz!

Çözüm

Bu yüzden şu soruyu tartıştık: "nasıl kilo verilir?" Sevgili dostlar, bedenin doğa tarafından verildiğini ve Ruhunuzun Tapınağı olduğunu unutmayın. Bu nedenle, ona iyi bakın ve ona saygısızlık etmeyin, her zaman formda ve moraliniz yüksek olsun!

Sonuç olarak, izlemeniz için kısa bir video sunmak istiyorum. Kilo vermenin 5 kuralı :