Sinir sisteminin uyarılabilirliği nasıl azaltılır? Sinir sisteminin uyarılabilirliği. Fiziksel aktivite yoluyla sinir gerginliği nasıl giderilir

Ne yazık ki, artan sinir uyarılabilirliği gibi bir fenomen bugün norm haline geldi. Bu sorun hem bir yaşındaki bebeklerde hem de daha yaşlı yetişkinlerde görülür.

Eğer dalgınsanız, dikkatinizi toplayamıyorsanız, zaman ve mekan konusunda zayıf yöneliminiz varsa ve düzenli olarak baş ağrısı atakları yaşıyorsanız, bir düşünün. Yüksek olasılıkla, bu işaretler vücudunuzun nevroz oluşumuna yol açabilecek artan uyarılabilirlik sendromu tarafından ele geçirildiğine işaret eder. Bu hastalığa ne sebep olabilir ve ondan nasıl kurtulabilirsiniz?

Bu yüzden, artan duygusal uyarılma- Bu sinir sisteminin en sık görülen bozukluklarından biridir. Elbette en iyi öz kontrolün bile günlük sorunların baskısı altında nasıl kırılabileceğini ilk elden biliyorsunuzdur. Hepsi sağlığımız üzerinde baskı oluşturuyor ve bulmacalar gibi büyük bir psikolojik komplikasyon yığınında birleşiyor.

Sinir sisteminin uyarılabilirliğini artırmanızın nedenleri çok çeşitli olabilir - işte ve evde sık sık stres, sürekli uyku eksikliği, ayrıca sinirlilik ve tahrişe duyarlılık. Çoğu durumda, bu faktörler diğer insanlarla olan çatışmalarda kendini gösterebilir ve sizi dolu dolu bir hayat yaşamaktan alıkoyabilir. Ek olarak, artan sinir uyarılabilirliği sendromu, endişeli ve şüpheli bir psikotipi olan bir kişiyi etkileyebilir.

Öyle olsa bile sorunun çözümü ertelenemez

İstatistiklere göre her beş kişiden biri bu hastalığı yaşıyor. Mantıksız ağlama, saldırganlık, alınganlık ve size dokunmaya cesaret eden herkesi parçalama arzusunu fark ederseniz, artan heyecanı tedavi etmeye başlamanın zamanı gelmiştir. Sık sık sigara molalarının ve alkolün yalnızca rahatsız edici durumu daha da kötüleştireceğini hemen söylemeye değer.

• Basit psikolojik teknikler bu duruma karşı mücadelede yardımcı olur. Örneğin, bilgi geçmişinizi düzene koyun; kendinizi çeşitli suç hikayelerinden ve heyecan verici haber programlarından koruyun.
• Negatif enerjiyi atarak olumlu duygulara odaklanın.
• Biraz aerobik egzersizi deneyin; yoga, aerobik ve dışarıda yürümek çok yardımcı olabilir.
• Çoğu zaman vücut, hem erkekler hem de kadınlar için önerilen özel sakinleştiriciler kullanılmadan bireysel anti-stres mekanizmalarını eski haline getiremez.

Bunlardan biri de NERVOLEK'tir. Bağımlılığa veya uyuşukluğa neden olmaz ve vücuttaki süreçlerin doğanın amaçladığı şekilde seyrini bozmaz. Sakin, yapıcı ve ayık bir şekilde durumu değerlendirmek - Evren insanları tam olarak böyle yarattı. NERVOLEK, insanı doğal durumuna döndürmek için her şeyi yapar. Sağlıklı ol!

Yüksek maliyeti, yoğun ritmi, stresi ve sağlıksız yaşam tarzıyla modern yaşam, en güçlü insanın gücünü hızla tüketir. Olumsuz çevre koşulları da buna katkıda bulunuyor.

Neden hepimizin aşırı yorgun, sinirli ve gergin olduğu anlaşılabilir. Enerjimiz ve irademiz zayıflıyor, şiddetli yorgunluk bizi kısıtlıyor, işe, hayata ve onun zevklerine olan ilgimiz ortadan kalkıyor. Birçoğumuz “Kendimizi cesaretlendirmemiz, heyecanlandırmamız lazım” diye düşünür. Alkol, tütün, kahve ve diğer çeşitli sinir zehirleri de kullanılarak aşırı çalışma ve sağlıksız yaşam tarzının başlattığı yıkımı sonlandırıyor.

Bunun sonucu oldukça zorlu çıkıyor. Gücümüz zayıflıyor ve çoğunlukla başarısız olan ve hedefe ulaşmayan önlemler almak için acele ediyoruz. Ne ülkeye geziler, ne tatiller, tatil köyleri, ne de kırsal kesimde tatiller - hiçbir şey yardımcı olmuyor. Doktorların yazdığı her türlü ilacı yutuyorsunuz ama hiçbir şey işe yaramıyor. Engelli olduğunuzu anlıyorsunuz ve arenayı terk etmeniz gerekiyor. Doktorları ve şifa vaat eden tüm şarlatanları görmek için sıraya giren devasa kronik hasta kitlesinin saflarına katılıyorsunuz. İnanırsınız, denersiniz ve yüzüncü kez aldatıldığınıza ikna olursunuz. Yardım için nereye bakmalı? Şifa sağlayabilecek çare nerede? Size bu sorunun cevabını vereceğim ve parçalanmış sinir sisteminizi nasıl ve neyle onarabileceğinizi ve yeniden dinç, enerjik, neşeli, tek kelimeyle tamamen sağlıklı bir insan olabileceğinizi göstereceğim. Aşağıdaki tariflerden size uygun olanı seçin. Bunlar basittir, uzun yıllar süren tıbbi uygulamalarımda test edilmiştir ve iyi sonuçlar vermektedir.

Bal ve nevrozlar

Sadece arı balı kullanın. Günlük dozu 60-100 gr'dır (kilonuza bağlı olarak). Aynı zamanda diğer tatlılar da hariçtir. Balı oda sıcaklığında 500-800 ml kaynamış su ile seyreltin ve nevroz için gün içinde 3-4 dozda (her biri 150-200 ml) (son doz yatmadan 30-40 dakika önce) için. Bu tür bir tedaviden 1-2 hafta sonra durum iyileşir (uyku normalleşir, refah, performans artar, vb.).

Bitkisel infüzyon ve nevroz

Aşağıdaki koleksiyonu hazırlayın: kekik, ot 30; kan kırmızısı alıç, ot 25; tatlı yonca, bitki 20; kediotu officinalis, kökler 15; nane, yapraklar 10.

3 yemek kaşığı. l. kuru ezilmiş karışım, bir termosa 0,5 litre kaynar su dökün, yarım saat veya bir saat bekletin, süzün ve nevrozlar için yemeklerden yarım saat önce günde 3 defa 1/2 bardak içirin.

İnfüzyon sağlıklı bir uyku sağlar, görünümü iyileştirir ve sinir sistemini güçlendirir.

Kekik infüzyonu ve artan sinir uyarılabilirliği

Kekik infüzyonu hazırlayın. Neden 3 yemek kaşığı almanız gerekiyor? l. ezilmiş otlar kurutun, bir termos içine 0,5 litre kaynar su dökün, 1,5-2 saat bekletin, süzün ve sinir sistemini sakinleştirmek, uykuyu iyileştirmek ve ayrıca cinselliği artırmak için yemeklerden yarım saat önce günde 3 kez yarım bardak içirin. heyecanlanma.

Kekik infüzyonunun oldukça belirgin bir sakinleştirici etkisi vardır.

Kekik infüzyonunun hamile kadınlar tarafından alınmaması gerektiği, çünkü rahim kaslarının kasılmasını uyararak kürtajla sonuçlanabileceği unutulmamalıdır.

Böğürtlen yaprağı kaynatma ve artan sinir uyarılabilirliği

2-3 yemek kaşığı. l. Kuru ezilmiş mavi böğürtlen yaprakları 0,5 litre kaynamış suya dökülür, kısık ateşte 8 dakika kaynatılır, yarım saatten bir saate kadar bekletilir, süzülür ve sinirliliğin artması için günde 2-3 kez yarım bardak içilir. Sakinleştirici, vitamin ve mineral olarak. tonik ve uykusuzluk için.

Valerian infüzyonu ve sinir heyecanı

2 yemek kaşığı alın. l. kediotu kökleri ile ezilmiş rizomları kurutun, bir emaye tencereye 0,5 litre kaynar su dökün, kaynar su banyosunda kapağı kapalı olarak 15 dakika bekletin, soğuyana kadar bırakın, sonra süzün, kalan ham maddeleri elde edilen infüzyona sıkın, getirin hacmini kaynamış su ile orijinal seviyesine (0,5 l) kadar doldurun ve her 30-40 dakikada bir 1/3-1/2 bardak içirin. Yemeklerden sonra günde 2-3 kez sinir heyecanı, nevrasteni, klimakterik bozukluklar, sinir yorgunluğu ve zihinsel yorgunluk nedeniyle uykusuzluk, baş ağrıları, kardiyovasküler sistem nevrozları, otonom nevrozlar ve anjinin erken formlarının tedavisinde de önlenmesine gelince.

Ivan çay kaynatma ve artan sinir uyarılabilirliği

3 yemek kaşığı. l. ezilmiş ateş otu otunu kurutun, 0,5 litre kaynamış su dökün, kaynatın ve 7-10 dakika pişirin. Daha sonra 1-2 saat bekletin, süzün ve artan sinirsel uyarılma, baş ağrısı ve uykusuzluk için günde 2-3 kez yemeklerden 20-30 dakika önce 1/2 bardak içirin.

Ateş otu çayının kaynatılmasının sakinleştirici ve onarıcı bir etkisi vardır.

Kediotu, rezene ve sinir heyecanı

Aşağıdaki karışımı hazırlayın: kediotu officinalis, köklü köksap 50; bayağı rezene, meyveler 50.

2 yemek kaşığı. l. kuru ezilmiş karışım, 0,5 litre kaynamış su dökün, kaynatın ve kısık ateşte 7-10 dakika pişirin, ardından yarım saatten bir saate kadar bekletin, süzün ve sabah ve akşam artan sinirsel uyarılma ile 1 bardak içirin. .

Saat, kediotu, nane ve sinir heyecanı

Aşağıdaki koleksiyonu hazırlayın: üç yapraklı saat, 50 yaprak; kediotu officinalis, köklü köksap 25; nane, yapraklar 25.

2 yemek kaşığı. l. Bir termosa 0,5 litre kuru ezilmiş karışım dökün. kaynar su, yarım saat bekletin, süzün ve sinirsel heyecan ve uykusuzluk için günde 2-3 defa yarım bardak içirin.

Güzel kokulu sardunya ve sinir sisteminin artan uyarılabilirliği

Eğer sinirlilik, uykusuzluk veya yüksek tansiyon yaşıyorsanız evinize sardunya ekleyin. Bazı çalışmaların sonuçlarının da gösterdiği gibi aromasını solumak, 2-3 hafta içinde sinir sistemini güçlendirmenize, uykuyu normalleştirmenize ve yüksek tansiyonu azaltmanıza olanak tanır.

Kokular ve stres

Aşırı heyecanlıysanız kekik, melisa (limon otu) veya gül çiçeklerinin aromasını solumak, sinir gerginliğini gidermenize ve haplara başvurmadan sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Bu bitkilerin fitositlerini solumak özellikle akşamları işten sonra faydalıdır. Şerbetçiotu çiçekleri, çam iğneleri ve sardunyanın uçucu maddelerini solurken de çok faydalı bir etki gözlenir (stresi azaltır, uykuyu iyileştirir vb.).

Nane aroması ve iyi bir ruh hali

Nane kokusu iyi bir ruh hali yaratmaya yardımcı olur. Bu eski çağlardan beri bilinmektedir. İnsanların naneyi sevmesi ve takdir etmesi boşuna değil. Bu bitki, spazmları hafifletmeye, koroner ve beyin damarlarını genişletmeye, analjezik görevi görmeye, ruh halini ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olan birçok esansiyel yağ içerir.

Kekik, melisa, çam iğnesi ve sinir bozukluklarının fitoksitleri

Sinir bozuklukları ve akıl hastalıkları belirtileri olanlar için kekik, melisa (limon otu) ve çam iğnelerinin fitositlerini solumak faydalıdır. Bu, stresi hafifletmeye yardımcı olur, genel refahı, ruh halini ve uykuyu iyileştirir.

Yukarıda adı geçen bitkilerin salgıladığı rahatlatıcı uçucu maddelerin solunması özellikle okul çağındaki çocuklar için faydalıdır. Sonuçta, derslerde her gün büyük miktarda bilgiyi özümsemek zorundalar ve sınav dönemlerindeki stres ve bazen rejimin zorla ihlal edilmesi de bunun bedelini ödüyor. Tüm bu stresli koşullar sağlığın bozulmasına yol açar. Kekik, melisa ve çam iğnelerinin kokulu maddelerinin solunması, merkezi sinir sisteminin aşırı zorlanmasının iyi bir şekilde önlenmesidir.

Tatlı yonca tentürü ve artan uyarılabilirlik

Tatlı yonca infüzyonu hazırlayın. Neden 2 yemek kaşığı. l. kuru ezilmiş tatlı yonca otu, bir termosa 0,5 litre kaynar su dökün, 1-2 saat bekletin, süzün ve artan heyecanlanma, menopoz nevrozu, melankoli, nevrasteni için günde 2-3 kez 1/3-1/2 bardak içirin. , baş ağrıları, hipertansiyon ve migrene eşlik eden ağrı.

Tatlı yonca infüzyonunun analjezik, yatıştırıcı ve antispazmodik etkisi vardır.

Çuha çiçeği çiçeklerinin infüzyonu sinir zayıflığı için bir toniktir.

2-3 yemek kaşığı. l. Ezilmiş bahar çuha çiçeği çiçeklerini kurutun, bir termosa 0,5 litre kaynar su dökün, 1-2 saat bekletin, süzün ve sinir zayıflığı, uykusuzluk, baş ağrısı, güç kaybı için yemeklerden yarım saat önce günde 3 defa 1/2 bardak içirin. , vb.

Valerian, şerbetçiotu ve sinir heyecanı

Aşağıdaki karışımı hazırlayın: kediotu officinalis, köklü rizomlar 50; ortak şerbetçiotu, 50 meyve.

2 yemek kaşığı. l. Karışımın 0,5 litresini bir termosa dökün. kaynar su, 20-30 dakika bekletin, süzün ve yatmadan önce sinirsel heyecan veya uykusuzluk için 1 bardak içirin.

Şerbetçiotu ve nevrozların infüzyonu

2 yemek kaşığı. l. ezilmiş şerbetçiotu kafalarını kurutun, bir termosa 0,5 litre kaynar su dökün, 1-1,5 saat bekletin, süzün ve 20-30 dakika boyunca günde 3 defa 1/4 bardak içirin. artan heyecanlanma, sinir yorgunluğu, uykusuzluk, ayrıca bitkisel-vasküler distoni, menopoz bozuklukları, sık emisyonlar ve aşırı cinsel uyarılma ile yemeklerden önce.

Şerbetçiotu konilerinin infüzyonunun sakinleştirici, antispazmodik ve analjezik etkisi vardır.
Aşırı dozda şerbetçiotu konisi infüzyonu yorgunluk, baş ağrısı, karın ağrısı, mide bulantısı ve hatta kusma hissine yol açar. Ancak ilacı yukarıda önerilen dozlarda alırsanız, kural olarak hiçbir yan etki gözlenmez (bazen sadece gündüzleri uyuşukluk mümkündür, o zaman dozu biraz azaltmanız gerekir).

Bu nedenle, bir kişinin sinirsel heyecanı varsa ne yapacağına karar vermeden önce, durumunu hafifletmek için bu tür sinirsel rahatsızlığa neden olan ana faktörlerden kısaca bahsetmeye karar verdik.

Sinir heyecanına neden olan ana faktörler.

Sinir aşırı uyarılmasına her zaman özel bir katalizör neden olur; bu, bir kişi için bazı önemli veya heyecan verici olayların eşiğini ima eder. Bu olay bir kişinin hayatında ayarlamalar yapabilir ve günlük yaşam tarzını kökten değiştirebilir.

Stresli durumlar, depresif durum, kişinin hayali karakteri, kendisine yüklenen eylemleri veya umutları haklı çıkaramaması da gergin heyecana katkıda bulunabilir.

Heyecanlı bir sinir sistemi aynı zamanda şu hayati belirtileri de etkiler: fiziksel, duygusal ve davranışsal. Fiziksel semptomlar şunları içerir: nefes alma sorunları, çarpıntı, baş ağrıları ve migren, hızlı yorgunluk ve bitkinlik, panik ataklar, kaygı ve panik. Duygusal faktörler şunları içerir: aynı kaygı, geçici depresyonun önkoşulları, huzursuzluk, eylemde kararsızlık, takıntılı ve bazen paranoyak düşünceler ve hatta gözyaşları. Ancak davranışsal belirtiler şunları içerir: ruh halindeki ani değişiklikler, genel davranışlarda tuhaflıklar, bilinçsizce "köşeden köşeye koşmak."

Bir insanda sinirsel heyecanın üstesinden nasıl gelinir (sakinleştiriciler)).

Kaygıyı ve sinirsel heyecanı bastırmanın en iyi yolu özel şifalı bitkiler kullanmaktır. Elbette kimse ilaç da satın alabileceğinizi iddia etmiyor. Ancak ilginç bir gerçek şu ki, "sinirlerin heyecanı" teriminin kendisi tıbbi olmaktan çok halktır. Yani sinir heyecanı: bitkisel tedavi.

Alıç sinirlerinizi sakinleştirmeye yardımcı olacaktır.

3 kısım alıç çiçeği, anaç otu, çuval otu ve 1 kısım papatya çiçeği alıyoruz. Daha sonra 1 çorba kaşığı bitki karışımını bir bardak kaynar suya demleyin ve 8 saat demlenmeye bırakın, ardından süzün ve yemeklerden 1 saat sonra günde 3 defa yarım bardak alın.

Kekik infüzyonu heyecanlanmanın üstesinden gelebilir.

3 yemek kaşığı kuru ve ince kekik alın ve kaynar su (0,5 litre) dökün. Daha sonra 2 saat demlenmesine izin verin, ardından süzün ve yemeklerden 30 dakika önce günde 3 defa yarım bardak içilir. Sinir sistemini sakinleştirme konusunda mükemmel bir özelliğe sahip olan yaygın kekiktir. Ancak burada hamile kadınların bu infüzyonu kullanmalarının kesinlikle yasak olduğunu belirtmekte fayda var. Rahim kasılmasını teşvik etme şekli.

Böğürtlen yaprağı kaynatma.

2 yemek kaşığı kuru böğürtlen yaprağını alın, 0,5 litre su ekleyin ve yaklaşık 7 dakika kısık ateşte pişirin. Daha sonra 30 dakika bekletin, sonra süzün ve günde 2 defa yemeklerden bir saat önce yarım bardak içirin.

Bu kaynatma, bir kişinin şiddetli tahrişine etkili bir şekilde yardımcı olur ve onu sakinleştirir. Bu ürün aynı zamanda vücudu bir bütün olarak güçlendirir.

Kediotundan daha iyi ne olabilir??

2 yemek kaşığı ezilmiş kediotu kökü alın ve 0,5 litre kaynar su dökün ve kapağını sıkıca kapatın. Daha sonra 15 dakika kaynar su banyosuna koyun. Daha sonra soğutup ince bir elekten geçiriyoruz ve tekrar yarım litre olacak şekilde kaynamış su ekliyoruz. Bu kaynatmanın yemeklerden sonra her yarım saatte bir içilmesi tavsiye edilir. Ancak normu günde 3 defadan fazla aşmamalısınız.

Bu kaynatma sadece sinirsel heyecan için değil, aynı zamanda nevrasteni, baş ağrıları, fiziksel yorgunluk, sinirsel yorgunluk, sinirlilik ve hatta anjina pektoris gibi hastalıkların tedavisinin ve önlenmesinin erken aşamalarında da faydalı olabilir.

Ayrıca kediotu ve rezene kaynatma da hazırlayabilirsiniz. 50 gram kediotu kökü ve aynı miktarda rezene meyvesi alın. Daha sonra bu karışımdan 2 yemek kaşığı yarım litre kaynamış suya dökün ve kaynayana kadar (yaklaşık 10 dakika) kısık ateşte tutun. Daha sonra ocaktan alın ve 2 saat demlenmeye bırakın. Bu sürenin sonunda elde edilen çözeltiyi süzün ve sabah ve akşam bir bardak içirin. Bu çözüm, artan sinir uyarılabilirliği için etkilidir.

Saat, kediotu ve nane. Her malzemeden 50 gram alın. Daha sonra bu karışımdan 2 yemek kaşığı yarım litre kaynar suya dökün ve karışımı 30 dakika demlenmeye bırakın. Daha sonra süzün ve günde 3 defa yarım bardak içirin.

Bu yüzden bir insandaki sinirsel heyecanı hafifletmeye yardımcı olan halk ve etkili yöntemlere baktık. Son olarak birkaç ipucu daha vermek istiyorum:

Sizi endişelendiren sorun ve sıkıntılar üzerinde hiçbir zaman durmamalısınız;

Zor dönemlerde her zaman yalnızca iyi ve hoş şeyleri düşünmeye çalışın;

Zor zamanlarda, halihazırda sahip olduğunuz şeyleri ve sizin için değerli olan şeyleri hatırlayın;

Her zaman başaracağınıza ve kesinlikle her şeyi yapabileceğinize inanın;

En önemli şey asla paniğe kapılmamak veya umutsuzluğa kapılmamaktır, o zaman sinirleriniz her zaman düzgün olacaktır.

Teşekkür ederim

Site yalnızca bilgilendirme amaçlı referans bilgileri sağlamaktadır. Hastalıkların teşhis ve tedavisi mutlaka uzman gözetiminde yapılmalıdır. Tüm ilaçların kontrendikasyonları vardır. Bir uzmana danışmak gereklidir!

giriiş

Küçük hoş olmayan durumların öfke veya saldırganlık şeklinde şiddetli bir duygusal tepkiye neden olduğu sinirlilik durumu, muhtemelen herkese aşinadır. Sinirlilik bir karakter özelliği olabilir veya belirti herhangi bir hastalık.

Sinirlilik belirtileri

sinirlilik sıklıkla hızlı yorgunluk, sürekli yorgunluk hissi ve genel halsizlik ile birleşir. Tahriş olmuş bir kişide uyku bozuklukları gelişir: uykusuzluk veya tam tersine uyuşukluk. Kaygı, sinirlilik veya ilgisizlik, ağlamaklılık, depresyon hissi olabilir.

Bazen sinirliliğe öfke, hatta saldırganlık hissi eşlik eder. Hareketler keskinleşir, ses yüksek ve tiz hale gelir.

Sinirli bir kişi, tekrarlayan eylemlerle karakterize edilir: odanın içinde sürekli yürümek, parmaklarını nesnelere vurmak, bacağını sallamak. Bu eylemler zihinsel dengeyi yeniden sağlamayı ve duygusal stresi hafifletmeyi amaçlamaktadır.

Sinirliliğe eşlik eden tipik bir olgu, cinsiyete ve favori hobilere olan ilginin azalmasıdır.

Sebepler

Sinirlilik çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir:

• psikolojik;
• fizyolojik;
• genetik;
• çeşitli hastalıklar.

Psikolojik nedenler– bu aşırı çalışma, kronik uyku eksikliği, korku, kaygı, stresli durum, uyuşturucu bağımlılığı, nikotin ve alkol bağımlılığıdır.

Fizyolojik nedenler– örneğin hamilelik, menopoz, adet öncesi sendromu (PMS), tiroid hastalıklarının neden olduğu hormonal dengesizlikler. Sinirliliğin fizyolojik nedenleri arasında açlık hissi ve vücuttaki mikro element ve vitamin eksikliği yer alır. Bazen sinirlilik, hastanın aldığı ilaçların uyumsuzluğundan kaynaklanabilir - bu aynı zamanda fizyolojik bir nedendir.
Genetik nedenler– sinir sisteminin artan uyarılabilirliğinin kalıtsal olması. Bu durumda sinirlilik bir karakter özelliğidir.

Hastalığın bir belirtisi olarak sinirlilik, aşağıdaki patolojilerle gelişebilir:

• bulaşıcı hastalıklar (grip, ARVI, vb.);
• bazı akıl hastalıkları (nevrozlar, şizofreni, demans, Alzheimer hastalığı).

Kadınlarda sinirlilik

Sinirlilik kadınlarda erkeklere göre daha yaygındır. Ve bunun nedenleri var. İsveçli araştırmacılar kadınların asabiyetinin genetik olarak belirlendiğini kanıtladılar. Bir kadının sinir sistemi başlangıçta artan bir uyarılabilirliğe sahiptir ve hızlı ruh hali değişikliklerine ve kaygıya yatkındır.

Genetik faktörlere ek olarak çoğu kadının ev işleri ile ilgili aşırı iş yükü de vardır. Bu, kronik uyku eksikliğine, aşırı çalışmaya yol açar - sinirliliğin psikolojik nedenleri oluşur.

Kadın vücudunda düzenli olarak meydana gelen hormonal değişiklikler (adet döngüsü, hamilelik, menopoz) sinirliliğin fizyolojik nedenleridir.

Bu kadar karmaşık nedenler göz önüne alındığında, birçok kadının artan ve bazen sürekli sinirlilik ile karakterize olması şaşırtıcı değildir.

Hamilelik sırasında sinirlilik

Hamilelik sırasında kadının vücudunda meydana gelen hormonal değişiklikler sinir sisteminde değişikliklere neden olur. Bu değişiklikler özellikle hamileliğin ilk aylarında belirgindir.

Bir kadın gerginleşir, ağlamaklı hale gelir, duyguları ve zevkleri, hatta dünya görüşü bile değişir. Tabii ki, tüm bunlar artan bir sinirlilik durumuna yol açar. Bu tür değişikliklere, planlanmamış bir hamilelik bir yana, arzu edilen, beklenen bir hamilelik bile eşlik eder. Yakın insanlar tüm bu kaprislere ve tuhaflıklara anlayış ve sabırla yaklaşmalıdır.

Neyse ki hamileliğin ortalarına doğru hormonal denge daha stabil hale gelir ve kadının sinirliliği azalır.

Doğum sonrası sinirlilik

Çocuğun doğumundan sonra kadın vücudunda hormonal değişiklikler devam eder. Genç bir annenin davranışı “annelik hormonları” - oksitosin ve prolaktin tarafından etkilenir. Tüm dikkatini ve sevgisini çocuğa vermesi konusunda onu cesaretlendirirler ve vücudun bir sonraki yeniden yapılanmasının neden olduğu sinirlilik çoğu zaman kocasına ve diğer aile üyelerine de yayılır.

Ancak doğum sonrası dönemde pek çok şey kadının karakterine bağlıdır. Doğası gereği sakinse, sinirliliği minimum düzeydedir ve bazen tamamen yoktur.

PMS (adet öncesi sendromu)

Adetin başlamasından birkaç gün önce, bir kadının kanında progesteron hormonunun konsantrasyonunun önemli ölçüde arttığı bulunur. Bu maddenin yüksek dozları uyku bozukluklarına, ateşe, ruh hali değişimlerine, artan sinirlilik ve çatışmaya neden olur.

Öfke patlamaları, saldırganlık, hatta bazen kişinin davranışı üzerindeki kontrolün kaybı, yerini ağlamaklılığa ve depresif bir ruh haline bırakır. Kadın nedensiz kaygı ve huzursuzluk hisseder; dalgındır, olağan faaliyetlere olan ilgisi azalır. Zayıflık ve artan yorgunluk var.

Menopozal rahatsızlıklar giderek artıyor. Saldırganlık patlamaları bu dönem için tipik değildir; sinirliliğe alınganlık, ağlamaklılık, uyku bozuklukları, mantıksız korkular ve depresif ruh hali eşlik eder.

Menopozun şiddetli belirtileri bir endokrinologla görüşmeyi gerektirir. Bazı durumlarda doktor hormon replasman tedavisi önermektedir.

Erkeklerde sinirlilik

Kısa bir süre önce tıbbi uygulamada yeni bir teşhis ortaya çıktı: erkek sinirlilik sendromu (MIS) . Bu durum, erkeğin vücudundaki erkeklik hormonu testosteron üretiminin azaldığı erkek menopoz döneminde gelişir.

Bu hormonun eksikliği erkekleri sinirli, saldırgan ve asabi yapar. Aynı zamanda yorgunluk, uykusuzluk ve depresyondan da yakınırlar. Fizyolojik nedenlerden kaynaklanan sinirlilik, işyerinde aşırı yüklenme ve iktidarsızlık geliştirme korkusuyla daha da kötüleşir.

Menopoz sırasında erkekler de tıpkı kadınlar gibi sevdiklerinin sabırlı ve özenli tedavisine ihtiyaç duyar. Diyetleri yeterli miktarda proteinli yemek içermelidir - et, balık. Kesinlikle iyi bir uykuya ihtiyacınız var (günde en az 7-8 saat). Ağır vakalarda, replasman tedavisi bir doktorun önerdiği şekilde yapılır - testosteron enjeksiyonları.

Çocuklarda sinirlilik

Sinirlilik - artan heyecan, ağlama, çığlık atma, hatta histeri - bir buçuk ila iki yaşından itibaren çocuklarda kendini gösterebilir. Yetişkinlerde olduğu gibi bu sinirliliğin nedenleri şunlar olabilir:
1. Psikolojik (dikkat çekme arzusu, yetişkinlerin veya akranların eylemlerine kızgınlık, yetişkinlerin yasaklarına kızgınlık vb.).
2. Fizyolojik (açlık veya susuzluk hissi, yorgunluk, uyku isteği).
3. Genetik.

Ayrıca çocukluktaki sinirlilik aşağıdaki gibi hastalıkların ve durumların belirtisi olabilir:

• perinatal ensefalopati (hamilelik veya doğum sırasında beyin hasarı);
• alerjik hastalıklar;
• bulaşıcı hastalıklar (grip, akut solunum yolu viral enfeksiyonları, “çocukluk” enfeksiyonları);
• belirli ürünlere karşı bireysel hoşgörüsüzlük;
• psikiyatrik hastalıklar.

Uygun yetiştirme ile psikolojik ve fizyolojik nedenlerden kaynaklanan sinirlilik yaklaşık beş yıl kadar yumuşarsa, o zaman genetik olarak belirlenmiş çabuk huylu, sinirli bir karakter çocukta ömür boyu kalabilir. Sinirlilik ile birlikte görülen hastalıkların ise uzman bir tıp uzmanı (nörolog, alerji uzmanı, enfeksiyon hastalıkları uzmanı, psikiyatrist) tarafından tedavi edilmesi gerekmektedir.

Sinirlilik nasıl ortadan kaldırılır?

Artan sinirliliği hafife alamazsınız, varlığını yalnızca karakter özellikleriyle veya zor yaşam koşullarıyla açıklayamazsınız. Sinirlilik bir hastalığın belirtisi olabilir! Tedavi eksikliği sinir sisteminin tükenmesine, nevroz gelişmesine ve diğer komplikasyonlara yol açabilir. Artan sinirlilik durumu görünürde bir neden olmaksızın bir haftadan fazla devam ediyorsa bir nöroloğa başvurmalısınız. Gerekirse hastayı psikolog, terapist ya da psikiyatriste yönlendirecektir. 1. Olumsuz duygulara odaklanmamaya çalışın, sizin için hoş olan şeyler ve durumlar hakkındaki düşüncelere geçmeyi öğrenin.
2. Sorunlarınızı kendinize saklamayın, güvendiğiniz birine anlatın.
3. Öfke patlamalarına yatkınsanız, en azından kısa bir süre için (kafanızdan ona kadar sayın) kendinizi dizginlemeyi öğrenin. Bu kısa duraklama duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
4. Başkalarına teslim olmayı öğrenin.
5. Ulaşılamaz idealler için çabalamayın; anlayın: her şeyde mükemmel olmak kesinlikle imkansızdır.
6. Fiziksel aktivitenizi artırın: Bu, öfke ve tahrişle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
7. Gün ortasında en az çeyrek saat dinlenip rahatlama fırsatı bulmaya çalışın.
8. Otomatik eğitime katılın.
9. Uyku yoksunluğundan kaçının: Vücudun gücünü yeniden kazanabilmesi için 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
10. Aşırı çalışma ve artan sinirlilik nedeniyle, tüm endişelerden uzakta kısa (bir hafta) bir tatil bile büyük fayda sağlayacaktır.

İlaç tedavisi

Sinirlilik belirtisinin ilaçlarla tedavisi yalnızca doktor tarafından reçete edildiği şekilde gerçekleştirilir ve buna neden olan nedene bağlıdır.

Sebep akıl hastalığı ise - örneğin depresyon, o zaman antidepresan ilaçlar reçete edilir (fluoksetin, amitriptilin, Prozac, vb.). Hastanın ruh halini iyileştirir, böylece sinirliliği azaltır.

Sinirlilik durumunda hastanın gece uykusunun normalleştirilmesine özellikle dikkat edilir. Bunu yapmak için doktor uyku hapları veya sakinleştiriciler (sakinleştiriciler) reçete eder. Uyku düzenliyse ancak endişeli bir durum varsa, uyuşukluğa neden olmayan sakinleştiriciler kullanın - "gündüz sakinleştiriciler" (rudotel veya mezapam).

Artan sinirlilik psikolojik nedenlerden kaynaklanıyorsa ve esas olarak hastanın hayatındaki stresli durumlardan kaynaklanıyorsa, hafif bitkisel veya homeopatik stres önleyici ilaçlar reçete edilir (Notta, Adaptol, Novo-Passit vb.).

Geleneksel tıp

Geleneksel tıp esas olarak sinirlilikle mücadele etmek için şifalı otlar kullanır (kaynatma ve infüzyonların yanı sıra şifalı banyolar şeklinde):

• hodan;

Geleneksel şifacılar aşırı sinirlilik için baharat tozlarının alınmasını önerir:

Balın doğranmış ceviz, badem, limon ve kuru erik ile karışımının faydalı bir ilaç olduğu düşünülmektedir. Bu lezzetli ilaç bir mikro element kaynağıdır ve hafif bir anti-stres etkisine sahiptir.

Ancak halk ilaçları için kontrendikasyonlar vardır. Bunlar ruhsal hastalıklardır. Bu tanıyı alan hastalar için her türlü tedavi ancak doktorun izniyle yapılabilir. Örneğin sıcak banyolar şizofreninin alevlenmesini tetikleyebilir.

Sinirlilik nasıl giderilir - video

Kendimi sinirli hissedersem hangi doktora başvurmalıyım?

Sinirlilik ruhsal bozuklukların bir belirtisidir ancak bu durum kişinin herhangi bir ruhsal hastalığı olduğu anlamına gelmez. Sonuçta, merkezi sinir sisteminin stres, güçlü duygusal deneyimler, yüksek fiziksel aktivite, hastalıklara bağlı sarhoşluk vb. nedeniyle tahriş olması nedeniyle birçok farklı durum ve hastalığa zihinsel bozukluklar eşlik eder. Ancak kişi kendi başına baş edemeyeceği derecede şiddetli bir sinirlilik ortaya çıktığında, yardıma başvurmalıdır. psikiyatrist (randevu alın) Ve psikolog (kayıt ol) böylece doktor zihinsel işlevlerin durumunu değerlendirir ve duygusal arka planı normalleştirmek için gerekli tedaviyi reçete eder.

Bir psikiyatriste gitmekten korkmanıza gerek yok, çünkü bu uzmanlıktaki bir doktor yalnızca ciddi zihinsel hastalıkları (örneğin şizofreni, manik-depresif psikoz vb.) tedavi etmekle kalmaz, aynı zamanda çeşitli zihinsel bozuklukları da tedavi eder. sebepler. Bu nedenle sinirlilik yaşamamak, sevdiklerinize ve iş arkadaşlarınıza tatsız anlar yaşatmamak için bir psikiyatriste danışmanız ve nitelikli yardım almanız önerilir.

Ek olarak, bariz bir hastalığın arka planında sinirlilik mevcutsa, mevcut zihinsel olmayan patolojiyi teşhis eden ve tedavi eden doktora da başvurmalısınız.

Örneğin, şeker hastası bir hastada sinirlilik rahatsız ediyorsa, o zaman bir psikiyatriste başvurmalı ve endokrinolog (randevu alın) diyabetin hem duygusal arka planını hem de seyrini düzeltmek için.

Sinirlilik sizi solunum yolu hastalıkları veya grip nedeniyle rahatsız ediyorsa, o zaman bir psikiyatriste başvurmanız gerekir ve terapist (randevu alın). Ancak bu tür hastalıklarda iyileşmeyi beklemek mantıklıdır ve yalnızca grip veya akut solunum yolu viral enfeksiyonu geçtikten sonra sinirlilik devam ederse bir psikiyatristle iletişime geçmelisiniz.

Travma nedeniyle strese maruz kaldıktan sonra sinirlilik ortaya çıktığında, bir psikiyatriste başvurmanız ve Rehabilitasyon doktoru (randevu alın) Ana tedaviden sonra (ameliyat sonrası vb.) yaralı organ ve sistemlerin fonksiyonlarının normalleştirilmesiyle ilgilenen.

Adet öncesi sendrom, menopoz veya doğum sonrasında sinirlilik bir kadını rahatsız ettiğinde, onunla iletişime geçmek gerekir. jinekolog (randevu alın) ve bir psikiyatrist.

Bir erkek sinirlilik yaşadığında, ona yönelmelidir. androlog (randevu alın) ve bir psikiyatrist.

Bir çocuk alerjik bir hastalık nedeniyle sinirleniyorsa, o zaman iletişime geçmek gerekir. Alerji Uzmanı (randevu alın) ve bir çocuk psikiyatristi.

Küçük bir çocuk çok sinirliyse ve aynı zamanda perinatal ensefalopati teşhisi konmuşsa, o zaman iletişime geçmek gerekir. nörolog (randevu alın). Çocuk henüz konuşmadığı ve beyni henüz gelişmediği için bir psikiyatriste başvurmanın bir anlamı yok.

Bir doktor sinirlilik için hangi testleri ve muayeneleri önerebilir?

Sinirlilik durumunda psikiyatrist testler yazmaz; bu uzmanlıktaki bir doktor, görüşmeler ve çeşitli testler yoluyla teşhis koyar. Psikiyatrist hastasını dikkatle dinler, gerekirse açıklayıcı sorular sorar ve yanıtlara göre tanı koyar ve gerekli tedaviyi verir.

Beyin fonksiyonunu değerlendirmek için bir psikiyatrist reçete yazabilir elektroensefalografi (kayıt olun) ve uyarılmış potansiyel yöntemi. Çeşitli beyin yapılarının durumunu, bunların birbirleriyle olan bağlantılarını ve etkileşimlerini değerlendirmek için doktor bir tomografi (bilgisayar, manyetik rezonans görüntüleme (kayıt olun), gama tomografisi veya pozitron emisyon tomografisi).

Kullanmadan önce bir uzmana danışmalısınız.

Bu makale, bir yoksunluk döneminden geçen ve alkolsüz yaşamayı öğrenen kişiler için yazılmıştır. Bağımlı bir kişinin sinir sisteminin uyarılması ve engellenmesinden bahsedeceğiz.

Merkezi sinir sisteminin çalışma prensibi

Merkezi sinir sistemimiz (CNS) aşağıdaki şekilde çalışır.

Örneğin bir “değişim” veya “harici rahatsızlık” meydana geldiğinde:

• işteki görev;
• bir kişiyle bir sorunu çözmek;
• artan aktivite gerektiren herhangi bir durum.

Merkezi sinir sistemi belirli bir şekilde tepki verir. uyarılma. Dışarıdan şu şekilde ifade edilir:

• artan konsantrasyon,
• artan kalp atış hızı,
• artan dikkat,
• normal duruma göre daha fazla enerji açığa çıkar.

Ortaya çıkan sorunu çözmek veya ona yeterince tepki vererek bir öfke döneminden geçmek için tüm bunlar gereklidir.

Heyecanlandığında, merkezi sinir sistemi vücudun diğer işleyişini etkiler:

• beyin aktivitesi;
• kardiyovasküler sistem;
• enerji sistemi.

Tüm vücut daha yüksek hızlarda çalışmaya başlar. Bu da normaldir: Ortaya çıkan sorunu veya durumu bu şekilde sorunsuz bir şekilde çözeriz.

Sorun veya durum çözüldükten sonra merkezi sistem “yavaşlar” ve eski “orta düzeyde işleyişine” geri döner. Diğer tüm vücut sistemleri de normale döner. Durumdan bir süre sonra (20-30 dakika) sakinleşiriz ve ölçülü bir hızda yaşamaya devam ederiz.

Merkezi sinir sistemi bu şekilde çalışarak vücudu durumun gerektirdiği duruma getirir.

Alkol ve diğer ilaçlar (nikotin vb.) inhibisyon aşamasını etkiler. İçtiğinizde hangi nedeni gösterdiğinizi hatırlıyor musunuz?

• Sorun hayatta.
• Sorun ilişkide.
• Rahatlamaya ihtiyacım var.
• Gerginliği azaltmak gerekiyor.
• İyi hissetmek istiyorum.

Aslında, ruhun doğal "engellenmesi" sürecini alkol tüketimiyle değiştiriyorsunuz. Yavaş yavaş vücut kendisine "dikte edilen" senaryoya uyum sağlar. Artık çok kolay heyecanlanıyoruz ama durdurmak giderek zorlaşıyor. Vücut, sistemin doğal olarak engellenmesini beklemek yerine, alkol ve nikotin şeklinde "sakinleşen" ve "rahatlayan" bir taşıyıcı madde aldığımızı gördü. Bağımlı olduğumuzda bu şekilde engellemeye maruz kalırız.

Hangi yan etkiyle karşılaşıyoruz?

Sinir sistemimiz kendi kendine yavaşlamayı unutur. Bu ne anlama gelir?

Dışarıdan bir rahatsızlık veya değişim meydana geldiğinde değişiriz ve uzun süre duramayız. "Sorunu içmeye" veya "sigara içmeye" alışırız.

Bir uyuşturucuya (alkole) erişimimiz yoksa aşırı uyarılırız. Artık gerekli olmadığında ruhun motorları tam hızda çalışmaya devam eder. Çatışmanın çoktan sona erdiğini veya sorunun çözüldüğünü, ancak birkaç saat, hatta birkaç gün boyunca aşırı heyecanlı bir durumda kaldığınızı hayal edin (bu oldukça gerçekçi).

Ve hepsi senin ruhun yüzünden nasıl olduğunu unuttum"frenleme"yi kullanın.

Bu aynı zamanda bağımlılıktan kurtulmanın zorluğudur.

• Şimdi size öyle geliyor ki "gerginliği azaltmak" (yavaşlamak) için "içmeniz" gerekiyor.
• İçerek, alkol kullanmadan doğal olarak nasıl "yavaşlayacağınızı" ve sakinleşeceğinizi daha da unutursunuz.
• Durum giderek kötüleşiyor.

Hayat değişimdir

Tüm hayatımız değişimden başka bir şey değildir. Bu birbirinin yerini alan bir dizi olay, rahatsızlıktır. Ayık bir kişi her türlü sıkıntı, değişiklik ve rahatsızlıkla sakin bir şekilde baş eder. “Sinir sistemini yavaşlatma” yeteneğini yeniden kazanmak temel olarak önemlidir.

Bu yapılmazsa, sonuçlar korkunç olabilir:

• sinir krizi;
• kalp krizi;
• kardiyovasküler hastalıklar;
• kronik depresyon;
• strese bağlı zihinsel bozukluklar.

Fren yeteneğinizi nasıl belirlersiniz?

Bağımlı bir kişi ve yakın zamanda alkolden uzak durmaya başlayan bir kişinin sinir sistemini engelleme yeteneği düşüktür. Sinir sisteminizin hayatınızdaki olay ve değişikliklerle gerektiği gibi başa çıkıp çıkamayacağını nasıl belirleyebilirsiniz?

Merkezi sinir sistemi inhibisyonu ile ilgili sorunlarınız varsa, genellikle:

• Hayattaki olaylara aşırı tepki vermek. Örneğin bir olay 2 reaksiyon birimi gerektirir, siz 10 birim ile reaksiyona girersiniz. Bu tepkilere ayrı bir makale ““ ayırdım. Okumanızı tavsiye ederim.
• Stres sonrası sakinleşmek uzun zaman alır. Stres sadece bir kıvılcımdır. Soru ne kadar çabuk sakinleşebileceğinizdir. Sağlıklı bir sinir sistemine sahip bir kişi aşağıdaki durumlarda sakin bir duruma gelmelidir:
  • 3-5 dakika sonra hafif düzeyde stres;
  • 20-30 dakika sonra orta düzeyde stres;
  • 1-2 saat sonra yüksek düzeyde stres.

Alkol almadan stresle baş edemeyen bağımlı bir kişi için sakinlik daha sonra gelecektir:

• 3-6 saat sonra hafif stres;
• 2-3 gün sonra orta düzeyde stres;
• 6-20 gün sonra (veya hiç sakinleşmeye kadar daha fazla) yüksek düzeyde stres.

Sinir sisteminiz nasıl "yavaşlanacağını" unuttuysa aşağıdaki belirtiler:

• keskin dokunaklılık;
• olayların abartılmış önemi;
• her şeyi ciddiye alırsın;
• Basit şeylerden karmaşık olanlara genelleme.

Bağımlı bir kişinin her zaman "durumu karmaşık hale getirmesi" yaygındır. Aslında bu durumda insanın yapabileceği çok az şey vardır.

Sinir sistemini “frenleme” süreci bilinçaltıdır. Üzerinde neredeyse hiçbir kontrolümüz yok. Vücuttaki diğer birçok süreç gibi, örneğin:

• kalp atışı;
• yiyeceklerin sindirimi;
• nefes.

“Kısıtlama” süreci neredeyse bilinçli kontrolün ötesindedir.

Sinir sisteminin düşük engelleme kapasitesi düşünmeyi nasıl etkiler?

Gereğinden fazla heyecanlı olduğumuz ve uzun süre sakinleşemediğimiz için düşüncemiz de heyecanlı durumdadır.

Herhangi bir durumda aktif düşünmeye, entelektüel aktivitenin artmasına ve heyecanlanmanın artmasına ihtiyaç duyduysak, sorun çözüldüğünde bu sadece normal yaşamamızı engeller.

Durum geçti, bir değişiklik oluştu ama vücut tüm hızıyla çalışmaya devam ediyor. Öncelikle heyecanlı düşünme devam ediyor. Ve eğer ilk başta zihinsel aktivitemiz sorunu çözmeyi amaçlamışsa (yani olumlu bir enerji salınımı olmuşsa), şimdi bu düşünceler kendilerini eylemlerde gösteremedikleri için bizi "yemeye" başlarlar.

Heyecanlı olduğumuzda zihinsel olarak sakin olamayız.

Nasıl “hissettiğimiz” ile ne “düşündüğümüz” arasında doğrudan bir ilişki vardır. Bu iki hal her zaman birbirine doğrudan karşılık gelir. Zihnen heyecanlanamayız, duygularımızda sakin olamayız.

Dolayısıyla sinir sisteminin uyarılması doğrudan düşünmenin uyarılmasını gerektirir. Alkolün duygu ve düşünce üzerindeki etkisini ““ yazısında yazmıştım.

Sinir sistemi yeterince "yavaşlamayan" kişilerin zihinsel heyecan ve kaygı ile karakterize olmasının nedeni budur.

Engelleme süreci çoğunlukla bilinçaltı olduğundan, zamanla sakinleşebilmek için çok fazla şey yapamıyoruz.

Farkındalık

Sinir sistemimizin özel bir şekilde tepki verdiğinin farkına varmak, tekrar çabuk sakinleşemediğimizde bir kez daha endişelenmememize büyük ölçüde yardımcı olacaktır.

Sorunun anlaşılamaması endişeyi daha da artırıyor, bu nedenle sakinlik daha sonraki bir döneme erteleniyor.

Bilinçli olarak dur

Engellenen bir reaksiyonun gerçeğinin farkındalığı, zamanında durmamıza yardımcı olacaktır. Bu özelliği aklımızda tutarak sinir sistemini bilinçli olarak yavaşlatabiliriz. En azından durumu tırmandırmayı bırakın.

Örneğin nefes almak bilinçaltı bir süreçtir. Her nefes alıp verişinizi kontrol etmenize gerek yok. Ancak bilinçli olarak derin nefes alabilirsiniz. Aynı şey sinir sistemi için de geçerli. Bilinçaltında endişelenebilirsin ama bilinçli olarak durabilirsin. Elbette bunu yapmak kolay değil ama zamanla daha iyi hale geleceksiniz. Zihinsel yarışı durdurarak, kendi deneyimlerinizi yavaşlatarak sinir sistemine çok değerli bir hizmet vermiş olursunuz.

Ayrıca, tekrar tekrar tekrarlanan herhangi bir bilinçli eylemin, sonunda bilinçaltına dönüştüğünü ve varsayılan olarak işlediğini de unutmayın. Tıpkı bir zamanlar sinir sisteminizi yalnızca bir doz alkol veya nikotin aldığınızda yavaşlaması için eğittiğiniz gibi, onu kendi kendine yavaşlaması için de eğitebilirsiniz.

Doğal olarak, bu süreç aşamalıdır ve alkolden tamamen uzak durduktan ancak 12-24 ay sonra aktif olarak "bilinçli sakinleştirme" uygulayarak "inhibisyon" süreci üzerindeki kontrolü tamamen yeniden kazanabilirsiniz.

Meditasyon ve rahatlama “doğal frenin” yeniden sağlanmasına yardımcı olacaktır. Bu teknikler rahatlama durumuna girmenizi sağlar. Ve bunlar hafife alınmamalıdır.

Her ne kadar sürecin altında belli bir süre rahatlamanız basit görünse de. Yeni bir sorunla karşılaştığınızda pratik yönünü gösterecektir.

Gevşeme, bilinçli rahatlama, meditasyon yardımı:

• Sinir sistemi üzerindeki kontrolü yeniden sağlayın.
• Ruhunuzu “rahatlamak” için eğitin.
• Düşünceler ve duygular üzerinde kontrol geliştirin.
• Sinir uyarılabilirliğini azaltın.

Bilim insanları tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma, insan hastalıklarının %90'ından fazlasının sinir bozuklukları ve aşırı stresten kaynaklandığı sonucuna varmıştır.

Bu nedenle, kişinin çok fazla stres, değişim ve dış “gürültü” yaşadığı bir çağda, “rahatlama” yeteneğine yatırım yapmak, yalnızca açık bir zihne değil, aynı zamanda sağlığınıza da değerli bir yatırımdır.

Farklı şekillerde yaşayabilirsiniz. Sinir sisteminin “inhibisyon” etkisi ve rahatlaması nedeniyle kendi düşünce ve duygularınızı kontrol etmeniz size kaliteli bir yaşam sağlayacaktır. Sonuçta, yüksek kaliteli eylemleri bile yalnızca dinlenme durumundan veya buna yakın bir durumdan gerçekleştirebiliriz. Kendiniz için şunu unutmayın: Aşırı stresli veya aşırı heyecanlı olduğunuzda etkili bir şekilde yapılabilecek çok az şey vardır.

İyi haber şu ki, kendinize alkol dökmeyi çoktan bıraktınız. En azından işleri daha da kötüleştirmezsin. Ruhun zaten iyileşiyor. Öyle ya da böyle, acı yoluyla, rahatsızlık yoluyla, sonunda yaşamdaki olaylara doğru tepki vermeyi ve durmayı öğreneceksiniz.
Yukarıda açıklanan ipuçları bunu daha hızlı yapmanıza yardımcı olacaktır:

• Ruhunuzun şu anda en iyi durumda olmadığının farkına varın.
• Düşünceleri ve deneyimleri bilinçli olarak durdurma alıştırması yapın.
• Gevşeme ve meditasyon tekniklerini kullanın.

Ayık bir yaşam tarzı sürdürüyor olmanız zaten iyi bir şey. Evet, belki şu anda sinir sistemi deneyimleri durdurma ve yeterli tepkileri geliştirme konusunda zorluklar yaşamaya devam ediyor.

İyileşmenizin kademeli doğası, yarının bugünden daha iyi olacağını fark edemeyeceğiniz anlamına gelecektir. Ancak altı ay öncesi ile şimdiyi karşılaştırırsanız fark açıkça görülecektir. Herhangi bir değişiklik gördüğünüzü düşünmüyorsanız endişelenmeyin.

Şunu unutmayın (her ne kadar çelişkili görünse de):

• “Yaşadıklarınız” hakkında endişelendikçe daha çok endişelenmeye başlarsınız;
• gerçekle yüzleşerek daha sakin olacaksınız;
• ruhunuzun şu anda bulunduğu durumda yaşamayı öğrenmeniz gerekir.

Eski yöntemlere dönme isteği

"Her şeyden vazgeçmek" ve stresle ya da sorunlarla başa çıkmanın eski yenilgici yollarına geri dönmek çok büyük bir istektir: içki, sigara ya da uyuşturucu kullanmak.

Ancak unutmamalısınız ki, bu yol o kadar çabuk iner ki, aklınızı toparlamaya vaktiniz kalmaz. Ayıklığa giden yolu parlak bir yol olarak görün.

Yukarı çıkan yol her zaman aşağı inen yoldan daha zordur. Karanlığa kaymak kolay ve hızlıdır. Gelişmek ya da en azından yerinde kalmak için her zaman kendiniz üzerinde biraz çaba harcamanız ve gelişmeniz gerekir.

Olduğumuz yerde kalmak, ayıklığımızı korumak demektir. Ayık kalmak için sürekli kendiniz üzerinde çalışmanız gerekir:

• Sinir sisteminin reaksiyonlarını izleyin.
• Duygularınızı izleyin.
• Zamanında dur.
• Mola verin ve rahatlayın.

Çözüm

Bu makalede yer alan bilgilerin ve tavsiyelerin en azından bir kısmını uygulayarak, ayık bir şekilde rahat bir yaşam sürmeyi, yaşam değişiklikleri ve engellerle daha iyi başa çıkmayı öğrenecek ve ayrıca sinir sistemi üzerinde "doğal bir fren" geliştirmeyi öğreneceksiniz.