Dövüş sanatları ve dövüş sanatları hakkında en azından bir şeyler bilen herhangi bir kişi, bir rakibe karşı zaferin tek bir nakavt darbesiyle - nakavt durumuna yol açan bir darbe - sağlanabileceğini bilir.

Nakavt, kişinin vücut üzerindeki kontrolünü kaybettiği ve dövüşe devam edemediği özel bir durumdur.

Elbette herkes böyle bir darbe indiremez. Yalnızca çok az sayıda kişi, herhangi bir eğitim almadan geriye kalan bir rakibini nakavt edebilir. Diğerleri için bu ancak haftalarca süren sıkı çalışmanın ardından mümkün olabilir.

Elbette, bir partnerle birlikte, deneyimli bir antrenörün rehberliğinde, bir bölümde veya fitness salonunda nakavt vuruşu yapmak en iyisidir. Ancak herkesin özel derslere katılacak zamanı ve parası yoktur. Böyle insanlar ne yapmalı?

Neyse ki, evde nakavt darbesi yapmanın mümkün olduğu özel bir egzersiz seti uzun zamandır geliştirildi. Bu kompleks, böyle bir grevin üç ana bölümünün uygulanmasını içerir. Bu bozulmadır, hızlanmadır ve sertleşmedir.

Stall, düşman için mümkün olduğu kadar hızlı ve beklenmedik bir saldırıdır. Temeli hem fiziksel hem de duygusal olarak tam bir rahatlamadır. Savaşçı yaklaşan darbeyi düşünmemeli bile.

Nüksetme pratiği yapmak için çeşitli egzersizler vardır. Her birini gerçekleştirirken eğitimcinin tamamen rahat olması gerekir.

İlk alıştırmada dövüşçü, partnerinin vuruşlarından sonra hızlı vuruşlar yapmayı öğrenir. Ses ile darbe arasındaki süre ne kadar kısa olursa o kadar iyidir. Aynı egzersiz biraz farklı bir şekilde yapılabilir: Antrenman yapan kişi, partneri ona dokunduktan sonra vurmalıdır.

İkinci egzersiz, stajyerin erişebileceği bir partner tarafından hızla hareket ettirilen bir boks pençesine hızlı darbeler göndermeyi içerir.

Üçüncü egzersiz en zorudur - dövüşçü gazeteye o kadar hızlı vurmalıdır ki içinde bir delik belirir.

İkinci kısım ise hızlanmadır. O olmadan, nakavt edici bir darbe indiremezsiniz. Hızlanma sadece hızlı değil, aynı zamanda çok da pratik yapmaktan ibarettir. Bir etkinin hızını ve gücünü geliştiren birçok egzersiz vardır. Bunlara şınav dahildir - parmaklarda, bir yandan ve alkışlarla; halter dönüşü; ağırlıkların sarsıntıları ve sarsıntıları; Dövüşçünün en güçlü darbeleri vermesi gereken bir çantayla çalışmak.

Ve elbette, elleri sertleştirmeyi de unutmamalıyız - sonuçta, eğitimsiz bir kişinin parmak eklemleri çok hassastır ve eğer "doldurulmamışlarsa", nakavt darbesi onu veren kişiyi etkisiz hale getirebilir.

Ellerinizi güçlendirmek için mükemmel bir egzersiz, eldivensiz bir çantayla çalışmaktır.

Yukarıda açıklanan egzersizleri düzenli olarak yapmak, üç ay içinde, hatta daha hızlı bir nakavt darbesi uygulamanıza olanak sağlayacaktır!

Yukarıda anlatılan komplekse ek olarak, hem hızı hem de çarpma hızını geliştirmenize olanak tanıyan başka bir teknik daha vardır. Bu teknik, dikilmiş ağırlıklarla birlikte ağır ağırlıklar gerektirir - bunları kaldırarak, her dövüşçü, darbesinin en etkili olacağı optimum eldiven ağırlığını kendisi için seçebilecektir.

Bu nedenle, eldivenlerin ağırlığına karar verdikten ve ellerinize doğru şekilde bağladıktan sonra, en sık kullandığınız vuruş tekniğinizi hatırlamanız ve uygulamaya başlamanız gerekir. Uygulama yoruluncaya, yani teknik perküsyon tekniğinden itme tekniğine dönüşene kadar devam eder. Daha sonra gevşeme egzersizlerinin yapıldığı bir dakikalık mola verilir ve ardından uygulamaya devam edilir. Yorgunluğun ardından bir mola daha ve yine antrenman.

Bu tür bir eğitim çok sık yapılmamalıdır - her bir ila iki haftada bir yeterlidir.

| Keçeli kalem, 20 yaşında

Tekme nasıl atılır? "Darbe yapmak" ne anlama geliyor?

Flom, nasıl atış yapılır? Bir vuruş yapmak ne anlama geliyor? Açıkça vurup nakavt etmek için mi?
Açıkçası bende yok, hiç yapmadım (çocukluğumda belki biraz karate yaptım)

Yumruk atacak bir antrenör görmek için spor salonuna gitmek istemiyorsunuz, yoksa onu evinizdeki bir bölümde veya aynı sallanan sandalyede bir armutun üzerinde kendiniz takabilir misiniz?) Peki bunun için neye ihtiyacınız var? tabi ki nasıl yapılacağını biliyorsanız. Görünüşe göre sen de aynı şeyi yapıyorsun.

tüm bu "onu devirmek için darbe yapmak" pratik yapmadan pamuk yünüdür. armut ve hava insan değildir. ahlaki yönünü ele almasak bile. bir kişi hareket eder vb. Bir çantaya ikili almak ve onu kullanabilmek her zaman aynı şey değildir. Antrenmana, fikir tartışmasına ihtiyacım var.

ve "nakavt etmek" için vurmanıza gerek yoktur. Örneğin açık avuç içi vuruşu var. ama bu bir kavga değil, azaltmaktır. Bu videoyu zaten birçok kez yayınladım

İnternette darbe sahnelemeyle ilgili birçok video da var. Özellikle koç olmadığım için bunu parmaklarınızla açıklamak zor.
bazı çok temel şeyler varsa:
1. Elinizi hızlı, yani rahat ve gergin bir şekilde ancak hedefe temas anında yani çarpma anında atın.
2. Elinizle sallanmadan, yani ayaktan ve öne doğru çalışın.
3. Her iki elinizle bir noktaya kadar çalışın. yani bir nokta seçip iki elinizle vuruyorsunuz, sonra aynı duruşta diğerini seçip diğer elinizle vuruyorsunuz. ister yan ister düz.
4. Artık ellerinizle değil, vücudunuzla çalışın. omuzlarınızı yuvarlayın.
5. 1 kg veya 0,5 kg'lık hafif dambıllar satın alın, bunlar bile işe yarar ve onlarla çalışır.
6. Ayaklarınızla çalışın, yani vuruş yaparken çok hareket edin. olduğu yerde sabit durmanın ve hava püskürtmenin hiçbir faydası yoktur. ileri geri hareket edin. saldırı saldırıları ve geri çekilme saldırıları. yalnızca hareket halinde.

işte bu yumruklar konusuyla ilgili YouTube'dan bir video

Kum torbası, yumruk egzersizi yapmak için en iyi spor ekipmanıdır. Armutun ağırlığının çok büyük olmaması gerektiğini lütfen unutmayın - yaklaşık 100 kg ve yoğunluğunun ortalama olması gerekir. Bu, ellerinizi ve ayaklarınızı hasar ve yaralanmalardan koruyacaktır.

Neye ihtiyacın olacak?

• kum torbası
• eldivenler

Kum torbasına vurma pratiğinin nasıl yapılacağına ilişkin talimatlar.

Yazının sonundaki videoyu izlemeyi unutmayın! Ancak izlemeden önce tüm noktaları ve önerileri okuyun!

1. Her antrenmandan önce ısınmanız gerekir. Koşun, zıplayın, genel olarak okuldaki beden eğitimi derslerinde yaptığınız her şeyi hatırlayın!) Vücudunuz ısınmalı ve derslere tamamen hazır olmalıdır.

Uzuvlarınızı bandajlamayı veya eldiven giymeyi unutmayın.

2. Vururken hayal gücünüzü kullanmanız ve armuta değil, armuta vurduğunuzu hayal etmeniz gerekir. gerçek kişi(düşmana). Bu, gerçek bir dövüş atmosferini hissetmenizi sağlayacaktır.

Sürekli hareket halinde olmak, hareket etmek, farklı konumlardan ve farklı açılardan saldırmak gerekiyor. Hem tek vuruşları hem de kombinasyonları gerçekleştirin. Darbenin hızını ve gücünü değiştirin. Hayali bir rakibin "saldırılarını" engelleyin, saldırılarından kaçının.

3. Sert vuruş tekniği. Duvara gidin ve ellerinizi üzerine yaslayın. Kaslarınızın tamamen gevşemesine izin verin. Şimdi basıncı artırın, gerin, desteğin ağırlığını ve sertliğini hissedin. Sonra pozisyonunuzu biraz değiştirin - bacaklarınızın genişliği, duvardan uzaklığı, bacaklarınızın kıvrımı. Sırayla her iki elinizle ve ardından aynı anda iki elinizle çalışın.

Bu egzersiz sizi sert vuruş tekniğinde ustalaşmaya hazırlayacaktır.

4. Eğer yeni başlıyorsanız ve istiyorsanız kum torbasına nasıl düzgün şekilde vurulacağını öğrenin o zaman ağırlığı 30 kg'a kadar olan orta boy bir armutla başlamalısınız. Şununla başla: basit egzersiz- çantayı sallayın ve üzerinize geldiğinde doğrudan bir darbe ile karşılık verin. Mermi tamamen durmalı veya hafifçe geriye yaslanmalıdır. Daha sonra vuruşlarınızı güçlendirin, ellerinizi ve vuruş açınızı değiştirin.

5. Kum torbasını, sertliğini ve ağırlığını anladıktan sonra temel vuruşları incelemeye başlayabilirsiniz: üst, alt, düz, yan, dirsek, bilek, önkol ve yumruk.

6. Becerilerinizi geliştirmek için antrenman sırasında kum torbasını değiştirecek bir partneri davet etmeye değer. Bununla birlikte başarısız atışlardan kaçınmayı öğrenebilirsiniz. Bunun için. ortağınız pençesini takmalı ve vuruşunuz sırasında ıskalamanız için onu uzaklaştıracak zamanı olmalıdır. Bu egzersiz size dengeyi korumayı öğretecektir.

7. Bir sonraki egzersizde darbenin hızı ve kuvveti çalışılabilir. Partnerinizin çantanın arkasında durmasını ve kuvvetli bir şekilde sallanırken çantayı tutmasını sağlayın. Çanta yana doğru hareket etmeye başlamadan önce karşı taraftan vuruş yapabilmeniz gerekir. Yani armutu neredeyse hareketsiz tutmanız ve fazla gevşemesine izin vermemeniz gerekiyor. Ve zamana ihtiyacın var, hareket etmelisin, sürekli saldırmalısın.

8. Aparkat alıştırması yapmak için, rakibin kafasını taklit edecek şekilde daha yükseğe asılan küçük bir çanta kullanmalısınız.

9. Zamanla bir fikir tartışması ortağı bulmaya değer. Bu, tüm darbeleri daha gerçekçi hissetmenizi sağlayacak ve doğru tekniğin geliştirilmesine katkıda bulunacaktır.

Yumruk alıştırması yapıyor, çantaya vuruyor!

Kum torbasındaki ana yumruk türleri

Çoğu zaman, diğer dövüş sanatlarından boksörler veya dövüşçüler arasındaki dövüşleri çarpıcı tekniklerle izlerken, görünüşte hafif bir darbeden sonra rakibin sanki yere düşmüş gibi düştüğünü fark edebilirsiniz. Ve tam tersi, boksör kaçırılan güçlü darbelere hiçbir şekilde tepki vermez. Bunun neyle bağlantısı var?

Bu makale nakavt zımbasının ana bileşenlerine bakacaktır.

1. Karşı saldırı

Boksta en fazla nakavt sayısı, kaçırılan karşı yumruklardan sonra meydana gelir. Karşı darbenin özelliği, boksörün rakibe doğru hareket ederken darbeyi ıskalamasıdır; boksörlerin hareket hızları toplanır.

Ayrıca bir boksör yumruk attığında, savunma tepkisi ve karşı saldırıya karşı en savunmasız olanıdır.

Ve son olarak en önemli şey, karşı saldırıların genellikle görünür olmamasıdır. Şimdiye kadar gördüğünüz bir ağır sıkletten gelen en güçlü darbeye dayanabilirsiniz. Ve eğer bu darbeyi görmediyseniz veya beklemediyseniz, bir çocuğun darbesiyle derinden yere düşebilirsiniz.

Ayaklardaki hızın yanı sıra "manuel" hızın da eğitilmesinin çok zor olduğuna ve her boksörün doğal bir niteliği olduğuna inanılıyor. Ancak bir boksörün zamanlaması ve düşünme hızı oldukça eğitilebilir ve deneyimle birlikte gelişir.

3. Nakavt vuruşu yapma tekniği.

1) Geleneksel olarak, güçlü bir darbe indirmek için bacak-gövde-kol sırasını takip etmelisiniz. Onlar. Boksör ayağıyla yeri iter, ardından vücudunu bükerek dürtüyü kola aktarır ve ardından kolu düzleştirerek darbeyi hedefe iletir. Bu sırayı tam olarak takip ederek güçlü bir nakavt darbesi elde edebilirsiniz.

2) Vuruşa maksimum bacak uzatma enerjisini vermek gerekir. Kural olarak, nakavt dövüşçülerinin bacak kasları diğer boksör türlerine göre daha iyi gelişmiştir.

3) Çarpma anında yumruğunuzu iyice sıkmanız gerekir. Darbenin şiddeti ile hedefe temas anında yumruğun sıkılma kuvveti arasında doğrudan bir ilişki vardır. Dolayısıyla hedefe temas anında boksörün yumruğu ne kadar sıkı sıkılırsa darbe o kadar sert olacaktır. Bu, genişleticiler, özel toplar, jiroskopik toplar vb. yardımıyla uygulanır.

4. Vücut nakavtları.

Vücuda gelen darbeler nefesi keser, rakibin dayanıklılığını yok eder ve derin nakavtlara yol açabilir.

En tehlikelisi karaciğere gelen darbelerdir. Karaciğere isabetli bir darbe alan boksör, hareket kabiliyetini kaybeder ve bir süre felç kalır. Bu nedenle kulübümüzde öğrettiğimiz ilk kurallardan biri HER ZAMAN sağ dirseğinizi karaciğerinizi korurken tutmaktır.

Solar pleksusa saldırır. Güneş bölgesinde bir sinir merkezi vardır ve bu bölgeye girmek, karaciğere gelen bir darbeden daha az acı verici bir his yaratmaz. Bununla birlikte, solar pleksustaki nakavt sayısı, karaciğerdeki nakavt sayısından önemli ölçüde daha düşüktür. Bunun nedeni, boksörlerin zamanla bu bölgedeki saldırılara karşı belirli bir bağışıklık geliştirmesidir. Karın kasları sayesinde darbeden kaynaklanan acı hissi önemli ölçüde azalır. Ancak yeni başlayanlar, solar pleksus bölgesine yapılacak çok zayıf bir darbeye bile çok acı verici tepki verirler.

Kalp bölgesine vurur. Bu şoklar aritmiye neden olur ve nefes almayı engeller. çok tehlikeli olabilir ve hatta kalp durmasına neden olabilir. Bu bölgedeki nakavtlar oldukça nadirdir.

Yaygın bir durum: Siz ve kız arkadaşınız tiyatrodan sokak ışıklarının kapalı olduğu ıssız bir sanayi bölgesinden dönüyorsunuz ve aniden en yakın yükleyicinin arkasından üç kişi beliriyor. Holiganları şaşırtmak ve telefonlarını, sigaralarını ve diğer küçük eşyalarını almak için minimum düzeyde kendini savunma becerisine sahip olmak güzel olurdu. En azından nasıl doğru vurulacağını bil.

Bunu nasıl öğrenebiliriz diye sorduk Roman Karmazin, 1. orta (IBF versiyonu, 2005-2006) ağırlık kategorisinde dünya şampiyonu, yedi şampiyonluk kemerinin sahibi ve Boks Akademisi okulunda öğretmen. Ve söyledi!

Roman, "Elbette," diye başlıyor, "eğitimin başarılı olması için bir uzman gözetiminde egzersiz yapmak gerekiyor. Ancak temelleri kendiniz atabilirsiniz. Öncelikle yumruğun çelişkili bir şekilde bacaklarla başladığını unutmamalısınız.” Boksör, onların yardımıyla vücudu "büker", böylece sonunda yumruk bir gülle hızında hedefe doğru koşar. Genel olarak şunu yapın:

■ Ayakta durun. Sol bacak hafifçe önde, sağ bacak arkada, denge sağlamak için hafifçe kenara çekilmiş ve sanki ayak parmağı üzerinde yaylanıyormuş gibi. Kollar dirseklerden kaldırılmış ve bükülmüş, sol yumruk çene hizasında, sağ yumruk ise elmacık kemiğini koruyor. Hayali rakibinizin tam yanında durmuyorsunuz, yarım dönüş yapıyorsunuz. Solaksanız duruşunuzu yansıtın.

■ Rahatlayın ve kolunuzu sadece kas gücüyle değil, aynı zamanda güçlü bir vücut hareketiyle de öne doğru atmak zorunda olduğunuzu hayal edin. Bir direğe bağlı yük taşıyan bir ip hayal ederseniz bunu yapmak daha kolay olacaktır. Direği döndürdüğünüzde ağırlık ileri doğru uçacaktır.

■ Sağ bacak darbeyi "yükler": ayak parmağı üzerinde durur ve hareketi kalçaya, ardından karın kaslarına ve omuz kuşağına iletir. Kaslar yalnızca hareketin son aşamasında, vücut zaten dönmeye başladığında ve kolu dışarı atmaya hazır olduğunda çalışmalıdır.

■ Grev sırasında bile korumayı unutmayın. Öndeki elin omzu elmacık kemiğini korur, soldaki ise hala çeneyi korur.

■ Mikrofonmuş gibi davranıp usturaya şarkı söylemek yerine bu hareketleri her gün ayna karşısında tekrarlamak daha iyidir. Tabii ki, bir kum torbasına, patilere ve hatta fikir tartışması partnerlerine erişebileceğiniz boks bölümüne kaydoluncaya kadar.

Boksta avuç içi kenarı, elmas parmaklar ve batan incirlerle gizli darbelere gerek yoktur. Resimde gösterildiği gibi bir yumruk yapın. Hedefe ilk önce işaret ve yüzük parmaklarınızın eklemlerinin değmesi gerektiğini unutmayın.

Delme gücünü geliştirmeye yönelik egzersizler

Acemi bir boksör için tek başına teknik bilgisi yeterli değildir. Ancak Roman Karmazin, gücü geliştirmek için yalnızca üç egzersizin yeterli olduğundan emin!

Yumruklarınızın üzerinde durun. Ağırlık ilk iki eklemin üzerine düşmelidir - darbe onlarla vurulur. Dirseklerinizi vücudunuza bastırın, böylece kollarınız çok fazla ayrık olmaz. Şınav yapın - önce trisepsler gerilmelidir. Egzersizi 3 yaklaşımla 20 kez tekrarlayın.

Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, kollarınız yanlarınızda. Dizleriniz kalçalarınızla aynı hizaya gelene kadar çömelin. Kollarınızı kaldırırken mümkün olduğunca zıplayın. Ağırlık için dambıl, kumlu bir top veya küçük bir çocuk alabilirsiniz. Ayrıca 3 yaklaşımda 20 kez dışarı atlamanız gerekecek.

Evet, en yaygın karın egzersizleri. Bunları bir bankta veya yerde yapabilirsiniz. Yüksek kaliteli bir vuruş için düz çizgiler ve vücut dönüşü arasında geçiş yapın.

Acemi bir boksörün yaptığı ana hatalar

■ Ayakları aynı hizaya getirir. Bu sürdürülebilirliğe müdahale ediyor. hayır özel kurallar buna göre durmanız gerekir. Hareket ederken vurmayı rahat hale getirin.

■ Ağırlık merkezini ön bacağa kaydırır. Bu ancak boksörün kısa olması ve dolayısıyla rakibine ulaşmaya çalışmasıyla haklı gösterilebilir. Diğer durumlarda ağırlık merkezi arka bacakta veya bacakların arasında olmalıdır.

■ Serbest eli aşağıya doğru indirir şu anda darbeden. Ama onu korumalıdır!

■ Çarpma sırasında çömelme. Belki de bu güçlü gerginlik nedeniyle yapılır. Ancak bunun tam tersi olmalı: dizler düzleşerek ivme kazandırıyor.