Oryantal dansla zayıflamak mümkün mü? Evde kilo kaybı için oryantal danslar. Kilo kaybı için oryantal dans incelemeleri

Ne pahasına olursa olsun çabalamak birçok kişinin düşüncelerini meşgul ediyor. Yalnızca bu "fiyat" etkileyici olabilir: sert olana ani bir geçiş, sorunlara yol açabilir. Ancak figürünüzü ideale getirmenin başka, daha güvenli yolları da var ve incelememiz bunlardan birine adanmıştır. Dans etmenin yardımcı olup olmadığını ve yeni başlayanların neyi hatırlaması gerektiğini öğrenelim.

Dans ederek kilo vermek mümkün mü?

Bu doğru. Psikologlar dans etmeyi bile düşünüyor en iyi yöntem kilo vermek. Gerçek şu ki, bu tür faaliyetler aşırı kalorilerin yoğun bir şekilde yakıldığı motor aktiviteyi içerir. Çok basit: daha fazla hareket, daha belirgin "sıfırlama" anlamına gelir.

Aynı zamanda yağ birikintileri yakılır ve vücut artar - tonlanır ve daha belirgin hale gelir.
Buraya metabolizmanın ve sistem işleyişinin normalleşmesini de ekleyelim. Sonuç açıktır: Düzenli dans dersleri yalnızca sizi "kovmakla" kalmayacak, aynı zamanda tekrar kazanmanızı da engelleyecektir.

Duygusal taraf da önemlidir: Bu yönteme genellikle çeşitli durumlarda kendini gösteren ağrı eşlik etmez. Antrenmandan sonra bir güç dalgası hissedersiniz ve ilgisizlik ortadan kalkar. Yani arızalar hariçtir, sadece...

Hayatın şu anki temposu stresle dolu ve birçok insan "stresten kurtulma" ihtiyacı hissediyor. Dans etmek de bu tür ihtiyaçlar için harikadır: Dans ederek sevdiklerimize hiç zarar vermeden tüm zorlukları atıyor gibiyiz.
Bir nokta daha - kilo vermeye yönelik birçok dans evde güvenle yapılabilir. İhtiyacınız olan tek şey biraz boş alan, bir ayna ve uygun bir...

Boş zaman: hiçbir şey dikkat dağıtmamalı (bazı insanlar onları rahatsız etmemek için ev halkını yürüyüşe göndermek zorunda kalır).

Gördüğünüz gibi, faydalar açık, lehine olan argümanlar oldukça ağır, bu yüzden geriye kalan tek şey en uygun türü seçmek.

Kilo kaybı için en iyi türler Hemen hemen tüm stiller sağlık açısından uygundur - herhangi bir eğitmen bunu onaylayacaktır. Her ne kadar aynı mentorlar arasından seçim yapmanız gerektiğini önerse de bireysel türler
çünkü çift dansı pek uygun değil.

Bu doğrudur: Bir partnerle çalışırken, onunla etkileşime "geçmeniz" gerekir, ancak forma girmek belirli grupların çalışmasına bağlıdır. Etkileyici balo salonu dansı

Ne tür dansların hızlı kilo vermenize yardımcı olduğunu anlamadan önce, bu tekniklerin herhangi birinin hem artıları hem de eksileri olduğunu ve bunları da hatırlamanız gerektiğini size hatırlatalım. Önemli olan kendinize zarar vermemek.

O da şerit plastiktir. Pratik yapmak için bir direğe ve biraz fiziksel antrenmana ihtiyacınız olacak.
Bu tarz şu açıdan dikkate değerdir:

• Kardiyo egzersizini birleştirir, egzersizler ve aynı zamanda kuvvet antrenmanı. Pek çok tür bu kadar çok yönlülüğe sahip olamaz.
• Kanı normalleştirir.
• Hemen hemen tüm kas grupları etkilenir. Ana yük bacaklara, sırtına ve.
• Eklemler tonlanır ve güçlenir.
• Kelimenin tam anlamıyla birkaç ders doğru, yürüyüşün yükselmesini sağlıyor.
• Kendine güveni geliştirir. Pek çok kadının direk antrenmanını striptizle güçlü bir şekilde ilişkilendirdiği bir sır değil. Bu doğru değil: Ana vurgu kas çalışması ve uygulama tekniğidir.

Önemli!Dans ayakkabısı alırken doğru bedeni seçin. Malzeme genellikle anında yıpranan yumuşak deridir ve yanlış hesaplarsanız ayakkabı uçup gider.

İlk eğitiminize bir mentorla başlamak daha iyidir- Yer dansı yeni başlayanlar için zordur ve yaralanma riski her zaman mevcuttur. Bu nedenle tüm unsurları uygulamalı olarak anlatacak ve gösterecek birine ihtiyacımız var. Ve eğer bazı sağlık problemleriniz varsa direğe yaklaşmamanız daha iyi olur. Bu durum skolyoz, diz ve eklem gibi hastalıklar için geçerlidir. BMI'nın 32 birim olduğu obezitenin ilk aşaması da kontrendikasyon olarak kabul edilir.

Birçok kişi bu dansı gördü; nefes kesici bir gösteri. Ancak herkes bu konuda ustalaşabilir.
Doğru, bunun için özel bir stüdyoyu ziyaret etmeniz gerekecek (ekipmanı kendiniz kurmanın işe yaraması pek mümkün değildir).:

• Bu tür faaliyetler
• bacakları ve kalçaları güçlendirir;
• düzleşin, çünkü sırtınızı dik tutmalısınız;
• yağ birikintilerine yer bırakmadan kaslarla “çalışır”;
• nefes almayı normalleştirin;

üzerinde büyük etkisi olan bir ritim duygusu oluşturur;Biliyor musun? Tek başınaİrlanda dansı

• kendine has kuralları vardır. Hatta düzenlemeleri denetleyen ve profesyoneller arasında şampiyonalar düzenleyen iki kuruluş (WIDA ve CLRG) bile var.

Tekniğe hakim olduktan ve hareketlerinizde yavaş yavaş hız kazandıktan sonra, gereksiz kalorileri daha aktif bir şekilde ortadan kaldırıyorsunuz. Bunun yanında harika seçenek İçin yaratıcı kişilikler - eşit yalnız dans

bütün bir performansa dönüştürülebilir. Giderek daha popüler hale gelen elementlerin “karışımı” klasik bale

, balo salonu dansı, tap, break ve diğer stiller.
Bu "karışım" enerjisiyle öne çıkıyor: tüm hareketler çok dinamik ve ani olacak kadar hızlı.

• kilo kaybı için yararlı olan hemen hemen tüm kas gruplarını ağır bir şekilde yükler;
• mükemmel “sıfırlama” oranları varsayılır: 1000 kcal/saat'e kadar;
• kademeli “geri çekilme” ile spor eğitimi gerektirmez;
• evde serbest bırakılarak ustalaşılabilir daha fazla alan ve internette bunlarla dolu derslere aşina olmanız.

Tek sorun, yaklaşımlar arasında (özellikle birinci sınıflar arasında) oldukça uzun aralar vermeniz gerekmesidir. Fiziksel aktivitedeki bu kadar keskin bir artış, gelişmemiş kaslardan kaynaklanan geçici rahatsızlıklarla sizi rahatsız edebilir. Kıyafet kuralı: geniş pantolon ve tişörtler, ayakkabısız rahat ayakkabılar.

Oryantal dans

Belki de kilo vermek için ne tür dans yapacaklarını seçmeye başladıklarında akıllarına ilk gelen şey budur. (Diğer oryantal danslar gibi) aşağıdaki etkilerden dolayı değerlidir:

• travmatik çatlaklar olmadan kasların, kalçaların, sırtın ve bacakların güçlendirilmesi;
• cilt de tonlanır;
• metabolizma iyileşir, gastrointestinal sistemin işleyişi normale döner, böylece hızlı kilo kaybı garanti edilir;
• plastik hareketler geliştirildi. Estetiğin yanı sıra tıbbi bir tarafı da var - bu, birçok jinekolojik hastalığın bir tür önlenmesi ve tedavisidir.
• Orta dereceli yükler nedeniyle saatte 450-500 kcal'den kurtulabilirsiniz.

Sınıflar için özel bir takım elbise şeklinde kendi “çevrenize” ihtiyacınız var. Ancak pantolonun altına giyilen bir kemer veya uzun bir etekle idare edebilirsiniz.

üzerinde büyük etkisi olan bir ritim duygusu oluşturur;Koreograflar yaklaşık 50 çeşit tanımlıyor oryantal danslar. Birçoğu içeride saf biçim" kolektif olarak icra ediliyor, belli belirsiz bir İrlanda dansını anımsatıyor.

Arap dansları çok popülerdir ve birçok kişi bunları evinde öğrenir. Ama aynı zamanda kontrendikasyonları da var. Bu nedenle, omurga kayması ve çeşitli iltihap türlerinden muzdarip kadınlar için antrenmanı reddetmek daha iyidir.

Hızlı, sert ritimlere dayanan başka bir enerjik tarz. Hemen rezervasyon yapalım - "güçlü" yer dansından daha az fiziksel hazırlık gerektirmez.
Eğer varsa, o zaman bu dansın tüm avantajlarını tam olarak deneyimleyebileceksiniz:

• ani hareketler tüm kasları içerir;
• yüksek kaliteli kardiyo egzersizi kalp kasını güçlendirir ve kanı "hızlandırır", böylece kompozisyonunu normalleştirir;
• bacaklar, kalçalar ve kalçalar güçlendirilerek şekle keskin bir yuvarlaklık kazandırılır;
• en az 800 kcal/saat etkili “yanma”.

İlkinin düzenliliğe alışkın bir organizma için biraz şok olacağı gerçeğine hazırlıklı olun: Ritme ayak uydurmak için çok aktif bir şekilde hareket etmeniz gerekecek (kelimenin tam anlamıyla kadar).

Kardiyovasküler sisteminizle ilgili endişeleriniz varsa daha rahat bir tarz seçin.

İyi bir ritim duygusuna sahip insanlar için ideal bir seçim. Teknik olarak oldukça karmaşıktır ancak koreograf temel hareketleri göstererek "temellerin atılmasına" yardımcı olacaktır.
İlk başta tüm bu adımları ve saldırıları ondan sonra tekrarlamanız gerekecek, ancak sonra her şey daha ilginç hale gelecektir:

• tüm vücut işin içindedir;

Önemli!Oryantal dansta ustalaşılır basit hareketler. Parmak uçlarında durarak bacaklarınızı bir araya getirin ve dizlerinizi hafifçe bükün. Daha sonra yukarı ve aşağı, ileri ve geri yumuşak hamleler yaparlar (mümkün olduğunca düz kalmaya çalışırlar).

• bacaklar ve kalçalar, omuzlar ve kollar aynı ritimde çalışır ve bu da yeni başlayanlar için bazı zorluklar yaratır. Bu bir nevi koordinasyon eğitimidir;
• Kalın bacaklar kilo verir, ince olanlar ise daha belirgin hale gelir. Bu tüm vücut için geçerlidir; yağ hızla kaybolur (650 kcal/saat kaybolur);
• mükemmel duruş geliştirildi;
• kaslar sıkılaşır, "gerilir", hareketler ise zarifleşir.

İhtiyacınız olan "destekler" sağlam, yüksek topuklu ayakkabılar, elastik bir üst ve uzun, geniş kırmızı bir etektir - flamenko için imaj çok önemlidir.

Bu tür birçok stil vardır - mamba, bachata, jive, rumba, cha-cha-cha ve benzeri stiller. Hepsinin ortak noktası, aşırı yağları aktif olarak eriten enerjik hareketlere dayalı olmalarıdır.
Bunun yanı sıra, bariz avantajlar denilebilir:

• mükemmel duygusal geçmiş;
• bacak, kalça ve kalça hareketlerine vurgu yapılır. Eğer endişe duyulan alanlar bunlarsa o zaman "Latina"nın yeri doldurulamaz;

üzerinde büyük etkisi olan bir ritim duygusu oluşturur;Üç Kolombiyalı antrenör, tüm Latin Amerika stillerinin en karakteristik hareketlerini karıştırarak geliştirdi. ayrı türler Zumba olarak bilinir. Çok uzun zaman önce (2001'de) yaygınlaştı.

• tüm büyük kas grupları ve bağlar güçlendirilir;
• kullanılabilirlik. Birkaç video eğitimini inceledikten sonra adımları ve hamleleri tekrarlamak kolaydır. Hiçbir hile yok, özel plastik becerilere gerek yok. Bu tür danslar ev kullanımı için yaratılmış gibi görünüyor.

Geriye kalan tek şey kıyafet ve ayakkabı stoklamak. Bir tişört, kısa etek ve tabanı güçlü ayakkabılar yeterli olacaktır.

En iyi etki için bir spor kulübüyle iletişime geçmelisiniz. Birçoğu var ve listelenen tüm stiller için sınıflar işe alınıyor.
Açıkçası, dans fitnessı, şekli korumak için gerekli olan unsurlarla ve bazı kuvvet egzersizleriyle "seyreltilmiş" aynı danstır. Sonuç olarak kaloriler daha aktif bir şekilde yakılır ve kaslar daha hızlı elastik hale gelir.

Böyle bir gruba katıldığınızda, size yalnızca belirli unsurları nasıl yapacağınızı anlatmakla kalmayacak, aynı zamanda genel sağlığınıza göre uygun bir program seçecek bir eğitmenin gözetiminde olacaksınız.

Sorunlarınız hakkında konuşmaktan korkmayın; bu, uzmana tam resim ve riskleri azaltın.

Önemli!Fitness merkezleri gelişim sunuyor bireysel dersler. Oldukça etkilidirler, ancak aynı zamanda ucuz da değildirler - akıllı bir eğitmenin işi büyük bir meblağa mal olacaktır.

Giyim için çok fazla harcamanıza gerek kalmayacak - sadece rahat bir tişört ve "eşofman", hafif, rahat spor ayakkabılarla tamamlanacak.

Kıyafet ve ayakkabılardan daha önce bahsetmiştik, şimdi derslere hazırlanırken bilmeniz gereken noktalara geçelim:

• Düzenli olmalı ve ağrıya neden olmamalıdır. İlk birkaç seferde ortaya çıkabilir ancak ilerleyen dönemde ağrı geçmezse durun ve tarzınızı değiştirmeyi düşünün.
• Her sorunlu alan için bir dans var. Tek bir alandaki "fazlalığı" kesinlikle ortadan kaldırmanın imkansız olduğunu unutmayın - birçok bölge söz konusudur. Ancak doğru noktaya daha çok ulaşan bir stil seçebilirsiniz.
• Bir program yapın. Antrenman 40 dakikadan 1 saate kadar sürüyorsa haftada 3 set etkili olacaktır. Daha sık dersler (5-6 kez) 20-30 dakika süreyle yapılabilir.
• Yemek. Antrenmandan bir saat önce ve antrenmandan en az bir buçuk saat sonra yemek yemiyoruz. Yağlı ve karbonhidrat açısından zengin gıdalar hariçtir. Değiştiriliyor. Kontrendikasyonlar gibi bir faktörden de bahsedeceğiz. Güzelliğin peşinde, vücudun yeteneklerini ayık bir şekilde hesaplamaya değer. Dans, kalp, kan damarları, yüksek tansiyon ve nefes alma sorunları ile yaralanmaları olan kadınlar için uygun değildir.

  Eğitime başlamadan önce, özellikle hastalığın kronik olması durumunda doktora danışmak daha iyidir.

  Elbette ateşiniz yükseliyorsa ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız aktif olmamalısınız. Bu aynı ne zaman kesinlikle yasaktır ve menosiklin aktif fazı.

  Artık farklı dansların ne kadar faydalı olduğunu ve neye benzediklerini biliyorsunuz. Bu bilgilerin doğru stili doğru bir şekilde seçmenize yardımcı olacağını umuyoruz. Daha olumlu duygular ve parlak renkler!

Fiziksel aktivite her vücuda fayda sağlar. Ancak erkekler güç egzersizlerini seviyorsa kadınların çoğu dans programlarını tercih ediyor. Birçoğu var, dedikleri gibi her zevke göre çeşitlilik gösteriyorlar. Popüler trendlerden biri evde kilo vermek için dans etmektir. Bu tür derslerin videoları uzun zamandır evde kilo verenlerin cephaneliğindeki yerini aldı. Kilo vermeye yönelik dans programları birçok açıdan farklılık gösterir. Sizinkini seçerken, dikkate almanız gerekir fiziksel uygunluk, yük yoğunluğu, müzik tercihleri ve çok daha fazlası.

Popüler modernler arasında dans stilleri aşağıdakiler ayırt edilebilir:

• oryantal danslar,
• hint dansları,
• Latina,
• step dans,
• şerit dansı,
• hiphop,
• kulüp dansı,
• balo salonu

Tango okullarını giderek daha fazla bulabilirsiniz. Hip-hop'un tıpkı kulüp dansı veya striptiz dansı gibi gençler arasında daha popüler olduğunu varsaymak zor değil. Eski nesil, her klasik gibi tangoya yöneliyor. Ancak oryantal dans her yaştan kadının hoşuna gidiyor.

Neyi anlamak istiyor musun? dans programı seninki, kilo vermek için ne tür bir dansa ihtiyacın var? Yeni başlayanlar için video dersleri yükün yoğunluğu, hareketlerin esnekliği ve yönü hakkında fikir verecektir. müzik eşliği. Van'ın daha fazla harekete ve ateşli ritimlere ihtiyacı var; Latin veya hip-hop'u seçin, yumuşak adımlara yönelin ve lirik müzik Sizin elementiniz balo salonu dansı. Ama eğer oryantal melodilere yakınsanız, büyüleyici, çekici ve pürüzsüz hareketler, oryantal dansa başlamaktan çekinmeyin.

Evde zayıflamak için dans

Evde tango yapmak veya direk hareketlerini öğrenmek biraz sıra dışıdır. Ancak oryantal dans ev pratiği için oldukça uygundur. Üstelik videolarını bulmak zor olmayan kilo vermeye yönelik oryantal dans dersleri her seviyedeki eğitim için tasarlanmıştır. Hiç dans etmemiş olsanız bile, başlangıçtaki becerilerde yeterince hızlı bir şekilde ustalaşacaksınız. Artık her şey aşamalı olarak ilerleyecek. Dersten derse kendinizi daha güvende hissedeceksiniz, yalnızca fiziksel aktiviteden değil, aynı zamanda dün ulaşılamaz görünen şeyleri yapabileceğiniz gerçeğinden de keyif almayı öğreneceksiniz.

Unutmayın, vücudunuz nasıl olursa olsun şu anda dans etmekten vazgeçmek için bir neden olmamalıdır. Bir kadının zarafeti bazen hacminden çok daha fazlasını ifade eder!

Hangi danslar hızlı kilo vermenize yardımcı olur?

Hiç şüphesiz en hızlı sonuçlar en yoğun danslardan gelir. Breakdance, quickstep, cha-cha-cha ve jive gibi hızlı balo salonu dansları avuç içi tutar. Ancak oryantal dans bu kadar hızlı bir etki yaratmasa da en çok kadın bedeni için faydalıdır. Evet bu kadar yoğun bir durum yok güç yükü ancak esneklik ve koordinasyon gelişir, esneklik gelişir ve kadını kadın yapan kaslar eğitilir. Eski oryantal dansların sadece erkeklerin dikkatini çekmenin bir yolu olmadığı, aynı zamanda kadınların sağlığını iyileştirmeyi amaçlayan bir tür tıbbi prosedür olduğu kanısındayız.

Evde kilo kaybı için oryantal dans

Kilo vermek için hangi dansları yapacağınızı seçerken oryantal danslara dikkat edin. Düzenli egzersiz ile hemen olmasa da kilo vermeye başlayacaksınız. Yük, en problemli bölgelerdeki kaslar sıkılaşacak şekilde dağıtılır. Kalçalar ve kalçalar zaman zaman daha çekici hale gelir, kollar ve omuzlar daha ifadeli hale gelir, beller giderek incelir.

Kilo vermek için evde dans edebilirsiniz farklı danslar. Bir videodan pratik yaparken öncelikle her şeyi dikkatlice izleyin; karmaşık hareketleri hemen tekrar etmeye çalışmayın. Sonuçta, eğer bir şey hemen yolunda gitmezse, kendinizi onu tekrarlamaya zorlamak psikolojik olarak oldukça zor olacaktır. Hatırlamak altın kural: basitten karmaşığa. Ancak derste iyice uzmanlaştıktan sonra daha karmaşık bir seviyeye geçmelisiniz.

Kilo vermek için oryantal dansı tercih edenlerin değerlendirmelerine kilolarının ne kadar azaldığından başlamamaları sebepsiz değil. Hayranların çoğu doğu hareketleri sadece fiziksel durumun değil, genel durumun da iyileştiğini söylüyorlar. Kadın sadece öğretmenin hareketlerini kopyalamakla kalmayıp dans etmeye başladıkça ruh hali, dünya algısı, bu dünyadaki yerine dair farkındalık değişir. Sonuçta dans yaratıcılıktır, hatta felsefedir. Dans ederek, kulağa ne kadar basmakalıp gelse de, sadece kaslarımızı çalıştırmıyoruz, ruhsal olarak da gelişiyoruz.

Yeni başlayanlar için video dersleri: Kilo kaybı için oryantal dans

Ders 3

En iyi etkiyi elde etmek için oryantal ve hızlı dans kilo kaybı için. Yine de, ruh halinize göre bugün bir oryantal dans, yarın ise ateşli bir cha-cha-cha. Daha enerjik danslar ek fiziksel aktivite sağlarken, oryantal danslar esnekliğin ve yumuşak hareketlerin geliştirilmesine yardımcı olacaktır.

Her durumda olduğu gibi egzersizin düzenliliğinin temel olduğunu unutmamak önemlidir. Havanızda olmasanız bile deneyin, çaba gösterin ama antrenmanı atlamayın. Bir, iki, üç kez ve şimdi hiç canın istemiyor. Kendinize bahane aramayın, bahane üretmeyin - sadece kalkın ve dans edin, birkaç dakika içinde "istemiyorum" u unutacaksınız.

Kilo kaybı için oryantal dans. Video sadece figürünüzü düzene sokmanıza yardımcı olmakla kalmayacak. Video dersleri size temelleri öğretecek ve ilerledikçe yeni hareketler öğreneceksiniz. Zamanı geldiğinde ekrandaki öğretmen yaratıcılığınızın kaynağı haline gelecektir. Sadece tekrarlamayı değil, aynı zamanda doğaçlama yapmayı veya kendi dans hattınızı oluşturmayı da öğreneceksiniz.

Kardiyo eğitimi, vücudu aktif olarak oksijenle doyurarak kalbin ve akciğerlerin daha fazla çalışmasını sağlar. Bu süreç, hızlanmaya başlayan, yağ yakımını ve kilo kaybını teşvik eden metabolizmayla yakından ilgilidir. Oryantal tarzda dans etmek, aynı zamanda bir kardiyo egzersizi olan müziğe göre sürekli hareketi içerir. Ortalama olarak bir dans seansı sırasında (60 dakika) 400-450 kilokalori yakabilirsiniz.

Figür için oryantal danslar

İdeal seçenek kadın figürü kabul edilen tür " kum saati" Kadınlara yönelik spor komplekslerinin çoğu, vücudun kıvrımlarını bu tipe yaklaştırmayı - beli inceltmek, göbeği ortadan kaldırmak, düzgün bir kalça çizgisi oluşturmak - hedefliyor. Kilo kaybı için oryantal dans aynı yönde "işe yarar" - karnın ritmik kasılmaları nedeniyle rektus ve eğik kaslar gerilir ve kalçaların ileri doğru yumuşak hareketleri zarif kıvrımlarını oluşturur.

Oryantal dansçılar kollarını aktif olarak kullanırlar - bu sarkık trisepslerden kurtulur ve diğer kasları sıkılaştırır. Omuz kuşağının gelişmesi nedeniyle göğsü destekleyen kaslar da pompalanır ve güçlenir. Sorunlu bölgelerdeki yağ birikintileri erimeye başlayarak yerini kas dokusuna bırakır. Kendiniz üzerinde çalışmanın meyve vermesi için dans etmenin yanı sıra diyetinizi de optimize etmeniz önerilir.

Oryantal dansların kadın sağlığına olumlu etkisi

Oryantal dansın kadın figürü için bariz faydalarının yanı sıra sağlık açısından da faydaları vardır. Normal dersler Farklı organ ve sistemleri etkileyen olumlu bir etki getirin:

• Bacakların çalışması nedeniyle uyluk ve kalçaların dış yüzeyinde kan dolaşımı harekete geçer. Bu cildi tonlandırır ve selülit görünümünü azaltır.
• Kilo kaybı için oryantal dans – iyi yol biçim güzel duruş, vücudu kontrol etmeyi öğrenin - antrenman sırasında dengeyi korumanız ve sorunsuz hareket etmeniz gerekir.
• Pelvisin dış ve iç kasları sıkılır, bu da kadınlarda idrar kaçırmanın önlenmesidir. Pelvik ve karın kaslarının çalışması nedeniyle mide-bağırsak sistemine masaj yapılır, bu da bağırsak hareketliliğini artırır ve kabızlığı ortadan kaldırır.
• Kardiyo egzersizi kalp kasını güçlendirir ve kalp-damar hastalıklarının önlenmesinde faydalıdır. Kasları oksijenle doyurmak, performansın artmasına yardımcı olur ve bu da yaşamın diğer alanları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
• Oryantal dans, dayanıklılığı geliştiren, uygulanmış ve doğrulanmış bir dizi harekettir. Bu tür bir eğitim stresi azaltır, bu nedenle her zaman dengeli olmayan gergin insanlar için önerilir.

Kilo kaybı için oryantal dansların temel hareketleri

Sonuçlara ulaşmak için - müziğe güzelce hareket etmeyi, zarif formlar kazanmayı ve hissetmeyi öğrenin olumlu etki sağlık için - düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Haftanın üç gününü antrenmana ayırmanız tavsiye edilir, süre 45-60 dakikadır. Aynı zamanda yoğun egzersize başlamadan önce 10-15 dakika kasları hazırlamak, onları ısıtmak - bacaklarınızı sallamak, gövdenizi bükmek için harcayın. Bu, burkulma ve yaralanmalardan kaçınmanıza ve kilo verme konusunda daha etkili çalışmanıza yardımcı olacaktır.

Sekiz

Hemen hemen tüm oryantal dans türlerinde mevcut olan temel hareket, yatay sekiz rakamıdır:

1. Bunu gerçekleştirmek için ayakta durma pozisyonu alın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ardından sağ uyluğunuzu öne doğru iterek vücudunuzu hafifçe çevirin. Üst gövde hareketsiz kalır.
2. Yatay bir düzlemde geriye doğru hareket ederek sağ uyluğunuzla yarım daire çizin. Sağ kalça arkada olur olmaz uç nokta, soldaki ileri doğru hareket eder. Daha sonra sol uylukla benzer bir yarım daire yapılır.
3. Sekiz rakamı yuvarlak bir kalça çizgisi oluşturur ve sorunlu bölgelerde kilo vermeye yardımcı olur.

Sallanan sandalye

Oryantal dansın bir diğer önemli unsuru da sallanan sandalyedir:

1. Düz durun, bacaklar bitişik, dizler hafifçe bükülmüş. Omurganıza zarar vermemek için kalçalarınızı biraz öne doğru hareket ettirin.
2. Bir kalçayı kaldırın, bacağınızı düzleştirin, aynı anda diğer bacağınızı dizden bükün. Bu hareket hiç durmadan gerçekleştirilir; kalçalar vurgu veya durma olmadan yukarı ve aşağı sallanır.
3. Sallanan sandalye bağırsakları harekete geçirir, mideyi ve kalçayı sıkılaştırır.

Dalga

Oryantal danslarda çeşitli dalga türleri vardır - kalçalar, göğüs, tüm vücut:

1. Bu egzersize dahil olan kasları hazırlamak için dalgayı duvara uygulamak en kolay yoldur. 10 cm mesafede duvara dönük durmanız, ardından göğsünüzün üst kısmı, ardından karnınız ve kalçalarınızla düzgün bir şekilde bükülerek boyunca kaydırmanız gerekir. Vücudun küçük bir alanının duvara temas ettiğinden emin olun.
2. Sırtınızla duvar boyunca kayarak aynı dalga hareketini tekrarlayın.
3. Dalga esnekliği eğitir ve omurgayı geliştirir.

Göbek darbeleri

Klasik ve kartvizit danslar:

1. Bu hareketi gerçekleştirmek için dizleriniz hafifçe bükülmüş halde dik durun.
2. Karnınıza bir ip bağlanıp yukarıya doğru çekildiğini hayal edin. Daha sonra kalça kasları geri çekilirken ve karın gerilirken alt karnınızı hayali ipin hareket yönünde keskin bir şekilde kaldırın.
3. "Göbek darbeleri" var ters hareket- "kalça darbeleri."
4. Egzersiz, göbek yağlarından kurtulmak ve kalça bölgesinde kilo vermek için etkilidir.

Sallayarak

Bu tür bir hareket, oryantal dansın ünlü bir unsurudur ve eşsiz dekorasyonudur. Ana özellik titremenin izleyicide yarattığı etkidir. Aynı zamanda dansçının neredeyse hiç çaba harcamasını gerektirmez, titrerken biraz dinlenebilirsiniz. Bu öğe için birçok seçenek var, ancak hepsinde ortak özellik– titreme vücudun alt kısmını etkiler:

1. Brezilya sallanmasını gerçekleştirmek için dik durmanız ve vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınıza aktarmanız gerekir.
2. Bundan sonra, yerinde yürümeyi simüle eden bir harekete başlayabilirsiniz ancak çoraplarınızı yerden kaldırmayın. Dizler hafifçe bükülür ve düzleşir, ancak tamamen değil. Yavaş yavaş tempoyu artırın ve genliği azaltın.
3. Bu tür bir sallama arkadan güzel görünüyor - kalçalar jöle gibi sallanıyor.

Kontrendikasyonlar

Oryantal dans, rahatlamanın, vücudunuzu kontrol etmeyi öğrenmenin ve sorunlu bölgelerde kilo vermeyi sağlamanın ideal bir yoludur. Yaş sınırı olmayan ender aktivitelerden biridir. Ancak aşağıdaki durumlarda kilo vermek için oryantal dans önerilmez:

• hamilelik sırasında, özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde;
• yaralanma veya ameliyattan sonra;
• kalp ve kan damarlarının hastalıkları için;
• pulmoner yetmezlik ile;
• Şiddetli bir aşamada fıtık (göbek, linea alba) varlığında.

Video

Bazen kadınlar bir restoranda ya da Doğu ülkelerine seyahat ederken dansçıları görür ve aynı şekilde hareket etmeyi nasıl öğrenebileceklerini düşünmeye başlarlar. Ve sadece küçük bir kısmı bu tür sanatı anlamak için karar verir ve dans stüdyosuna gelir. Dans hakkında nispeten doğru bir fikir edinenler onlardır.

Uzun zamandır onlardan biri olmayı hayal ettiyseniz, ancak bir şey kafanızı karıştırıyorsa, oryantal dans derslerinin artıları ve eksileri ile doğru stüdyo ve öğretmenin nasıl seçileceği hakkında okumanızı öneririz.

Oryantal danslar neden çoğu kadın için uygundur?

Birçoğumuz bir dansçının zayıf olması gerektiğine inanıyoruz. Bu efsane öncelikle dansözler tarafından çürütülebilir. Profesyoneller arasında bile düzenli olarak performans sergileyen ve büyük talep gören birçok düzgün vücutlu kadın var. Yani kafanız karıştıysa fazla kilolu Oryantal dansta oldukça uyumlu görüneceğinizi unutmayın.

Aynı şey yaş için de geçerli. Oryantal dansçının genç olması gerektiği bir efsanedir. Üniversitede okuyan kadınlar arasında dans stüdyoları Emeklilik yaşına gelmiş pek çok kişi var ve bazıları ilerleme kaydediyor ve hatta sahneye çıkıyor.

Dans etmek istiyorsanız ve sağlığınız buna izin veriyorsa hiçbir şey sizi rahatsız etmemeli.

Oryantal dansların faydaları nelerdir?

Orta düzeydeki herhangi bir fiziksel aktivite yalnızca fayda sağlar. Düzenli olarak derslere giderseniz, öğretmenin talimatlarını dikkatle takip ederseniz ve her şeyi ne zaman durdurmanız gerektiğini bilirseniz - yani vücudunuzu dinlerseniz ve kendinizi aşırı yormazsanız - birkaç hafta içinde kendinizi daha iyi hissedecek ve dayanıklılığınız artacaktır. Ve en önemlisi, derslerin ilk günlerinden itibaren enerji artışı ve iyi bir ruh hali alacaksınız.

İşten sonra spor salonuna gelecek gücünüz yok mu? Bilim adamları, yorgunluk ve tembelliklerini yenerek akşam antrenmanına gelenlerin performansının arttığını kanıtladılar. Bir süre sonra düzenli fiziksel aktiviteye ihtiyacınız olacak.

Peki oryantal dansın sağlığa faydaları nelerdir? Ve neden bunu yapmaya başlayan kadınlar çiçek açmış gibi görünüyor?

Çok basit. Dans hareketleri vücutta ve özellikle pelvik bölgede kan dolaşımını hızlandırmaya yardımcı olur, böylece kadın üreme sistemi organları ve bağırsaklar üzerinde faydalı bir etkiye sahip olur. Metabolizma uyarılır ve cildin, saçın, tırnakların durumu buna bağlıdır - bu her kadın için çok önemli bir şeydir. Ayrıca duruş düzeltilir, eklem esnekliği artar ve kardiyovasküler sistem eğitilir.

Dans etmek sağlığa zararlı olabilir mi?

Egzersizleri yanlış yaparsanız veya hasta olduğunuzda derse gelirseniz, herhangi bir fiziksel aktivite sağlığınıza zarar verebilir.

Bu nedenle hastaysanız omurgada ciddi problemleriniz, kronik hastalıklarınız, iltihaplarınız var demektir. iç organlar vb. durumlarda doktorunuz yeteneklerinize göre fiziksel aktiviteyi seçmelidir.

Oryantal dans yaparak zayıflamak mümkün mü?

Herhangi bir fiziksel aktivite gibi oryantal dans da kilo kaybına katkıda bulunur, ancak yalnızca doğru beslenirseniz. sağlıklı görüntü hayat ve antrenmanı kaçırmayacaksın.

Fazla kilolarınızın tamamını kaybetmeseniz bile figürünüz kesinlikle daha sıkı hale gelecektir.

Bir stüdyo ve öğretmen nasıl seçilir

Birçok kişi oryantal dansı evde videodan öğrenebileceklerine inanıyor. Bu yanlış. Elbette video eğitimleri size yardımcı olacaktır, ancak yalnızca bir uzmanla birlikte derslerle birlikte. Çoğu şeyin bağlı olduğu hareketlerin doğru şekilde yürütülmesini yalnızca öğretmen kontrol edebilir.

Kendinize sahneye çıkma hedefi koymadıysanız, yakındaki herhangi bir stüdyoya ders çalışmak için gidebilirsiniz. Deneme dersi alın ve ortamı seviyorsanız üyelik alın; her ders için ayrı ayrı ödeme yapmaktan daha ucuzdur.

Geniş kapsamlı planlarınız varsa, seçiminizi yapmadan önce internette şu veya bu öğretmenin nasıl dans ettiğine, öğrencilerinin nasıl dans ettiğine dair videolar izleyin, forumlardaki yorumları okuyun, sevdiklerinizin nerede ders verdiğini öğrenin, derslere katılın ve seçim yapın .

Bu arada, oryantal dans öğretmenleri arasında erkekler de var ve onlar kadınlardan daha kötü, hatta bazen daha iyi dans etmiyor ve öğretmiyorlar.

Yani eğer dans etmeyi öğrenmeyi hayal ediyorsanız tüm önyargılarınızı bir kenara bırakın, hiçbir şeyden korkmayın ve deneyin. Hala şüpheleriniz varsa profesyonellerin söylediklerini okuyun.

Oryantal danslar her zaman popüler olmuştur. Sonuçta, bir kadının figürünü baştan çıkarıcı, formda ve yuvarlak hale getirmesine izin verenler onlardır ve bu elbette nüfusun erkek kesiminin gözünden kaçamaz.

Oryantal dans erkekleri baştan çıkarma yöntemlerinden biridir. Altında zarif ve zarif hareketler oryantal müzik Sadece bir adamı büyülediler. Ancak bunun yanı sıra oryantal dans, ihtiyacı olanlar için mükemmel bir kilo verme yöntemidir. Nasıl? Artık her şeyi öğreneceksiniz.

Kilo kaybı için oryantal dans, öncelikle karın ve uylukta lokalize olan yağ birikintilerini yakmayı amaçlamaktadır. Oryantal dans sadece plastik hareketler değil, tüm kas gruplarının aynı anda yer aldığı, vücutta muazzam bir yük oluşturan ve bunun sonucunda büyük miktarda enerji harcamaya başladığı hareketlerdir.

Sadece bir saatlik seansta vücut yaklaşık 400 kcal harcar. 2-3 saat egzersiz yapıldığında bu yaklaşık 800-1200 kcal'dir. Katılıyorum, fena değil. Haftada en az 3 kez böyle bir yük sağlarsanız ve aynı zamanda günde 1500 kcal'den fazla tüketmemeye çalışırsanız, birkaç hafta sonra kilo kaybı sadece sizin için değil, aynı zamanda farkedilecektir. aynı zamanda etrafınızdaki insanlar için de.
Eğer eskisi gibi yerseniz, kilo kaybı yavaş yavaş, neredeyse fark edilmeyecek şekilde gerçekleşecektir. Ancak vücut yine de daha yuvarlak ve kadınsı başka şekillere bürünecek. Bu nedenle, sadece 2 - 3 fazla kilonuz olsa bile, oryantal dans, özel kilolara bağlı kalmadan bile onları kolayca kaybetmenizi sağlayacaktır.

Kilo vermek için deneyimli öğretmenlerden oryantal dans dersi almak daha iyidir. Bununla birlikte, yalnızca plastisite ve esnekliği geliştirmeyi amaçlayan dersler de vardır. Egzersiz sırasında tüm kaslarınızın aktif olarak nasıl çalışmaya başladığını hissediyorsanız, bunlar tam olarak yağ birikintilerini yakmanız için gereken egzersizlerdir. Egzersiz sırasında bunu hissetmiyorsanız bu, kilo verme sürecinin başlamadığı anlamına gelir ve egzersiz sadece esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olur.

Oryantal dansın tüm vücudun bir bütün olarak işleyişi üzerinde büyük etkisi vardır. Metabolik süreçler iyileşir, bu da iç organların ve sistemlerin işleyişini iyileştirir ve cilt rengi iyileşir, sağlıklı ve parlak bir renk kazanır.

Oryantal dans kurslarına düzenli olarak katılarak kalp-damar sistemi, bağışıklık sistemi ve sinir sistemi. Ayrıca gastrointestinal sistemin işleyişi üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptirler. Tüm zararlı maddelerden gelir.

Egzersiz sırasında vücut salgılar büyük sayı atıkların ve toksinlerin vücuttan salındığı, iç organların ve sistemlerin normal işleyişine müdahale eden ve metabolizmayı yavaşlatan sıvı.

Bu zararlı maddeler de ortaya çıkıyor doğal olarak bağırsak fonksiyonunu iyileştirerek. Kabızlık çeken insanlar oryantal dansın her zamankinden daha faydalı olduğunu görecekler. Dans sırasında, peritonun ön kısmı en aktif şekilde çalışır ve buna göre, çürüme süreci sırasında toksik maddelerin salınması nedeniyle vücudu zehirleyen durgun dışkı üzerinde yumuşatıcı veya "kırıcı" bir etkiye sahiptir.

Kontrendikasyonlar

Ne yazık ki herkes oryantal dans kurslarına katılamıyor. Bunu imkansız kılan kontrendikasyonlar var. Bu:

• adet dönemi, özellikle de ağır olduğunda;
• hamilelik dönemi (sallama fetüsün durumunu olumsuz etkiler ve erken doğuma veya erken dönemde düşüklere neden olabilir);
• malign ve benign neoplazmlar;
• vücutta meydana gelen herhangi bir akut inflamatuar süreç;
• omurların yer değiştirmesi (kurslara katılım ancak omurların 8 mm'den fazla hizalanmaması durumunda ve doktorun onayı sonrasında mümkündür);
• düz ayaklar;
• karaciğer hastalıkları, duodenum, mide ve pankreas.