Altıdan sonra yemek yemezseniz ne kadar kilo verebilirsiniz? Altıdan sonra yemek yememek kilo vermenin etkili bir yoludur. 5'ten sonra yemek yerseniz kilo verebilirsiniz.

Akşam 6'dan sonra yemek yemezseniz kısa sürede kilo verebileceğinizi biliyor muydunuz? Beslenme uzmanlarının oybirliğiyle akşam yemekten kaçınmayı tavsiye etmeleri boşuna değil. Sonuçta aç karnına yatarak vücudunuzu birçok hastalıktan korursunuz. Diyetetik uzmanları, diyetlerine dikkat eden sağlıklı kişilere akşamları yedikleri yiyecek miktarını nasıl sınırlamaları gerektiğini ve vücutları için güvenli olan neleri yiyebileceklerini anlatacak.

Akşam orucunun faydaları

Yiyeceklerden vazgeçmeden vücudunuzu forma sokabilirsiniz. Kilo vermek için akşamları ne yemelisiniz ve diyetinizi nasıl doğru şekilde düzenlemelisiniz? Beslenme uzmanları bu saatlerde metabolizmanın yavaş olduğunu bildikleri için akşam 6'dan sonra yemek yememenizi öneriyor.

Bu dönemde yediğiniz her şey yağ hücrelerinde ve “stratejik” rezervlerde birikecektir. Akşamları vücudun aşırı kalori alımını kontrol ederek, sadece bir haftada sürekli olarak 1,5 - 2 kilogram fazla kilo vereceksiniz.

Akşam orucunun faydaları şunlardır:

• hormonal seviyelerin stabilizasyonu;
• sinir sisteminin işleyişini iyileştirmek;
• gastrointestinal sistemin normalleşmesi;
• fazla kaloriyi ortadan kaldırmak.

Kahvaltının doyurucu olması gerektiği ve akşam yemeğini tamamen atlamanın daha iyi olduğu yönündeki iyi bilinen dogma, insan vücudunun biyoritimlerine dayanmaktadır. Saat 18.00'den sonra metabolik süreçler yavaşlar, dolayısıyla yenen her şey vücudunuza zarar verebilir.

Kahvaltıdan sonra işe, antrenmana veya yürüyüşe giderseniz, çoğu durumda akşam yemeğinden sonra sadece yatarsınız. Ayrıca geceleri etkili kilo kaybının gerçekleştiği kanıtlanmıştır. Geceleri yiyecekle aşırı yüklemeyerek kendi vücudunuza yardımcı olun.

Akşam orucunun zararları

Sabahları yemek yemeye alışkın değilseniz, yemeyi tamamen reddetmek gastrointestinal hastalıklara neden olabilir. 18 saat sonra yiyecekleri tamamen ortadan kaldırmak ancak sıkı bir diyetle mümkündür. Akşam 18.00'e kadar 2-3 saat arayla fraksiyonel öğünler dağıtılıyor. Daha sonra arıtılmış su içebilirsiniz. Akşam orucuna kontrendikasyonlar şunlardır:

• anoreksi, bitkinlik;
• depresyon;
• tiroid fonksiyon bozukluğu;
• hamilelik, emzirme;
• karaciğer yetmezliği, böbrek yetmezliği.

Bu kilo verme tekniği şeker hastaları için uygun değildir. Öğünler arasındaki aralıkları artırırsanız, bu durum glikozda keskin bir düşüşe yol açacaktır. Bu diyet aynı zamanda kabızlığa yatkın hastalar için de uygun değildir.

Aktif bir yaşam tarzı sürdüren ve neredeyse her gün antrenman yapan fitness kızları, akşam yemeğinden tamamen vazgeçmemelidir. Yoğun egzersiz glikojen seviyelerini tükettiğinden karaciğer zarar görebilir. Eğer arz yenilenmezse, yağlı hepatoz tehlikesi vardır. Videoyu izleyerek kilo verme diyetinin özelliklerini öğrenebilir ve altıdan sonra yemek yemeniz gerekip gerekmediğini anlayabilirsiniz.

Saat 6'dan sonra yemek yememek gerçekçi mi: Kilo vermek için akşamları neler yiyebilirsiniz?

Yatmadan önceki gece açlık hissiyle kolayca başa çıkmanıza yardımcı olacak temel kural beslenmenizdir. Doğru rejime kademeli geçiş, yağlı ve yüksek kalorili gıdalardan vazgeçmenize olanak sağlayacaktır. “Arkadaşlarınız” biber, lahana, marul, kefir ve yoğurt olacaktır. Zamanla porsiyonları azaltmalı ve yediklerinizin kalori içeriğini azaltmalısınız.

Akşamları mutfakta çay içmek ya da bir tabak lezzetli yemekle bilgisayar başında oturmak gibi kötü alışkanlıklar tehlikeli trendlerdir. Çok miktarda yiyeceği fark etmeden emersiniz ve ancak midenizde bir ağırlık hissettiğinizde durursunuz. İlginç bir aktivite ve sıcak bir banyo sizi yemekle ilgili düşüncelerden uzaklaştıracaktır. Temiz havada yürüyüşe çıkın ve açlık hissi tamamen dayanılmazsa bir kaşık bal yiyin.

Kilo aldırmayacak güvenilir atıştırmalık seçenekleri:

• Süt Ürünleri;
• kepek;
• nişastalı olmayan sebzeler;
• yeşillik;
• meyveler.

Kefire kepek ekleyin ve yiyin. Bu sağlıklı içerik kombinasyonu, yatmadan yarım saat önce bile size zarar vermeyecektir. Akşam antrenmanlarından dönen fitness sporcularının mutlaka iyileşmeleri gerekir.

İdeal seçim proteinlerden, deniz ürünlerinden ve yağsız balıklardan yapılan bir omlettir. Ürünler hızla emilir, midede ağırlığa neden olmaz ve metabolik süreçleri hızlandırır. Kendinizi gece "yemekten" nasıl koruyacağınızı ve akşam yemeği için doğru yiyecekleri nasıl seçeceğinizi bu videoda öğreneceksiniz.

Akşam diyetinin etkinliği

Akşam 6'dan sonra yemek yemezseniz oldukça hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Önemli olan, uygun fındıklar için özel bir liste hazırlayan önde gelen beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uymaktır. Temel gereksinimler şunlardır:

1. Yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınmak geçici bir önlem değildir.
2. Normal bir rejimden katı oruç tutmaya ani bir geçiş genellikle başarısızlıkla sonuçlanır.
3. Porsiyon boyutlarını azaltmadan sonuçlara ulaşamazsınız.
4. Akşam yemeğini atladıktan sonra öğünlerinizi dağıtarak akşama kadar malzemelerinizi tazelemelisiniz.
5. Parti ve gece modunun hayranları farklı bir ritme uyum sağlamak zorunda kalacak.

İdeal şekli korumak için akşam menünüzü değiştirin. Trend yulaf lapası, sebze ve meyve salataları ve fermente süt ürünleridir. Ağır yiyecekler - et, un, tatlılar - tamamen dışlanamaz. Öğlen 12'den önce yüksek kalorili yiyecekler yemeye çalışın.

Çay, kahve ve alkol iştahı açar ve sizde “atıştırmalık” isteği uyandırır. Bu nedenle bu içecekleri akşam diyetinizden çıkarın. Yiyeceklerin saklandığı yerden ne kadar uzakta olursanız figürünüz için o kadar güvenli olur. Tekrar mutfağa gitmeye gerek yok. Temiz havada yürüyüş yapmak sizi yorup rahatlatacak, yemekle ilgili düşünceler kendiliğinden kaybolacaktır.

Akşam yemeği neden kilo aldırır?

Yüksek kalorili yiyecekler ve tatlılar yerseniz oldukça hızlı bir şekilde kilo alabilirsiniz. Zayıflığa ulaşmak veya sabit bir vücut ağırlığını korumak için diyetinizde aşağıdaki öğelerden kaçının:

• yağlı sosisler;
• soslar, mayonez, ekşi krema;
• sandviçler;
• büyük miktarlarda çiğ sebzeler;
• tatlılar, kekler;
• soda, tatlı komposto;
• şeker oranı yüksek meyveler.

Sindirimi zor olan ve mide fermantasyonuna neden olabilecek gıdaları hariç tutuyoruz. Eğer saat 18:00'den sonra yemek yememeye karar verirseniz, en geç 22:00'ye kadar yatmanız gerektiği anlamına gelir. Aksi halde mutlaka acıkacak ve kendinizi kaybedeceksiniz.

Uzun süre yemeksiz kalmak sizin için çok zor ise akşam yemeğinizi birkaç öğüne bölün. Bir sonraki porsiyonu yarım saat sonra yiyin. Bu sayede karnınızı doyurmaz ve tokluk hissini korumazsınız.

6'dan sonra yemek yemezseniz ne kadar kilo verebilirsiniz?

Kilo verme yöntemini deneyen fitness kızlarının incelemelerine göre sonuçlar bir ay sonra görülebiliyor. Tabii ki, hepsi bireysel özelliklere bağlıdır. Yaş, kilo kaybında önemli bir rol oynar.

Kişi yaşlandıkça fazla kilolardan kurtulmak daha zor olur. Yaklaşık bir hafta içinde 6 kilograma kadar, birkaç ay içinde ise 20 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Kilo kaybıyla birlikte midedeki ağırlık da ortadan kalkacak ve dinçlik ortaya çıkacaktır.

Açlığınızı gidermek amacıyla fazla sıvı tüketerek aşırıya kaçmayın. Aksi takdirde şişlik ortaya çıkar ve belirli hastalıklarınız varsa aşırı sıvı tehlikeli olabilir. Arıtılmış su, şekersiz yeşil çay ile değiştirilebilir. Geç öğünlerden vazgeçerek vücudun kendini temizlemesine ve metabolizmayı geliştirmesine yardımcı olursunuz.

Aksi takdirde çürüme ve fermantasyon başlayacak ve yiyecekler sabaha kadar midede ağır bir “yük” olarak kalacaktır. Sonuç olarak, gri bir ten rengiyle uyanacaksınız ve saatlerce uyumak iyileşme sağlamayacaktır. Aç karnına uykuya daldığınızda, ayna görüntüsünde sadece düz bir karın değil, aynı zamanda yüzünüzde bir kızarıklık da fark etmekten memnuniyet duyacaksınız. Kilo vermek için akşam 6'dan sonra nasıl yemek yememeniz gerektiğine dair daha fazla ipucu videoda.

Fiziksel aktivite ve doğru beslenmeyi birleştirerek mükemmelliğe ulaşacağınızı unutmayın. Zayıflama yoluna hemen başlarsanız mükemmel ve sağlıklı olabilirsiniz!

"Saat 6'dan sonra yemek yemezseniz kilo vermek mümkün mü?" - Hamlet'in "olmak mı, olmamak mı?" sorusuna benziyor Bazıları bu kuralın işe yaradığına kesinlikle inanıyor, diğerleri ise onların hayallerine açıkça gülüyor. Artıları ve eksileri incelemeleri sıralamaya çalışalım ve bunları sağduyu kullanarak analiz edelim.

Öncelikle kendi hayatımdan bir örnek vermek istiyorum. Arkadaşlarımdan biri, asıl görevi tek bir şeyi bulmak olan bir deney yapmaya karar verdi: 6'dan sonra yemek yemezseniz ne kadar kilo verebilirsiniz. Genç bayan, çok fazla kilo vermeyi başaran arkadaşlarının tavsiyeleri doğrultusunda yönlendirildi. Doğru, biri sadece saat 18.00'den sonra yemek yememekle kalmadı, aynı zamanda her sabah 40 dakika koştu ve ikincisi tereyağı, şekeri, ekmeği ve patatesi reddetti. Ancak arkadaşımın kabul ettiği tek fedakarlık, belirlenen zamanda "çenesini kapatmak"tı.

Deneyin ilk günü başarılı olmadı ve her şey gece yarısı doyurucu bir akşam yemeğiyle sona erdi. Ancak kız geri çekilmeye alışkın değildi ve bundan sonra daha akıllı olmaya karar verdi - mümkün olduğu kadar uzun süre yemek istemeyecek kadar yoğun yemek yemeye. Sanırım testlerin nasıl bittiğini zaten tahmin ettiniz. Bu doğru - kilogram kazandım. Yukarıdakilerin hepsinden çıkan sonuç şudur: 6'dan sonra yemek yemezseniz kilo verebilirsiniz, ancak kilo ve yemek zamanları doğrudan ilişkili değildir.

Akşam yemeğinden neden kilo alıyoruz?

İnsan vücudu uyku sırasında bile enerji kullanır ancak buna olan ihtiyaç uyanıkkenki kadar yüksek değildir. Fazlalığın tamamının yağ olarak değerlendirilip yedekte depolandığı bilinmektedir. Üstelik akşama doğru vücuttaki metabolik süreçler yavaşlar. Akşam yemeğimizi düşmana vermeyi önerenlerin argümanları tam olarak bunlar. Bakalım bu düzenleme ne kadar doğru?

Besin midemize girdiğinde hemen emilmez, sindirilmesi biraz zaman alır. Vücut en hızlı çiğ sebze ve meyveleri işler - tüm süreç 1 saat sürer, haşlanmış olanlar çok daha uzun süre sindirilir - 4 saat, tahıllar, patates, makarna, tatlılar - 3 saat, bitkisel proteinler 5 saatte tamamen sindirilir, hayvanlar - içinde 8 saat. İlginç bir detay, yeşilliklerin besinlerin sindirimini ortalama birkaç saat hızlandırması, hayvansal proteinlerdeki yağın ise bu kez tam tersine artmasıdır.

Akşam yemeğini saat 18.00'de yerseniz, televizyonun karşısına oturuncaya kadar yemek tamamen sindirilmiş olacaktır. Tam yatağınızda huzur içinde uyuduğunuz anda son sindirim biterse. Katılıyorum, hiçbir fark yok. Yatmadan önce uzun bir yürüyüşe çıkıp tüm kalorileri tüketmeniz başka bir konudur.

Beslenme uzmanları ve gastroenterologlar, saat 18.00'den sonra yemek yememe tavsiyesinin sadece yararsız değil, hatta zararlı olduğunu düşünüyor. Onlara göre, yemeğe bu kadar uzun bir ara vermek normal sindirim sürecini bozuyor ve metabolizmayı yavaşlatıyor. Doktorlar, forumlarda kilo vermek isteyenlerin akşam 6'dan sonra yemek yemezseniz kilo vermenin mümkün olup olmadığını sorduğu çok sayıda soru karşısında alarma geçiyor.

Şaşırtıcı bir şekilde, çok sayıda bilgi kaynağı nedeniyle, çoğu kişi inatla olağan OTS'yi kullanmaya devam ediyor (bir teyzenin söylediğine göre).
Adil olmak gerekirse, uzmanların hafif bir akşam yemeğini tamamen makul bir çözüm olarak gördüklerini belirtiyoruz. Uyku sırasında vücudun dinlenmesi ve iyileşmesi gerekir. Gereksiz işlerle onu aşırı yüklemeye gerek yok.

Mirimanova'nın diyeti veya akşam 6'dan sonra yemek yemezseniz kilo verip veremeyeceğiniz hakkında bir kez daha

Saat 18.00'den sonra yemek yemeyi reddedenlerin destekçileri ise en güçlü argüman olarak Ekaterina Mirimanova'nın ünlü "Eksi 60" diyetini öne sürüyor. Her şeyi yiyip yine de kilo verebileceğinizi söylüyorlar. Tek şart akşam 6'da "çenenizi kapalı tutmaktır". Tartışmaya çalışacağım. Bayan Mirimanova size kek ve hamburger yiyerek kesinlikle kilo vereceğinizi vaat etmiyor. Diyeti, hem kalori sayısının hem de yağ miktarının sınırlı olduğu belirli bir beslenme sistemini (bence oldukça kaotik) içeriyor. Ayrıca yazar düzenli olarak jimnastik yapmayı şiddetle tavsiye ediyor. Yani “daha ​​az ye, daha çok hareket et” modeli yeniden yaşanıyor. Aynı prensipleri takip etmeye ve akşam yemeğini saat 20.00'de yemeye çalışın - sonuç aynı olacaktır.

Bu arada, 6'dan sonra yemek yemezseniz kilo verip veremeyeceğiniz sorusu en çok obez kişiler için geçerlidir. Eğer kişi 100 kilonun üzerindeyse her türlü kalori kısıtlaması onun için faydalı olacaktır. Ve Ekaterina tam olarak bu göstergelerle kilo vermeye başladı ve kendisi de kilo verdikçe daha aktif hale geldiğini, yani fiziksel aktiviteyi arttırdığını itiraf ediyor.

Söylenenlerden kolayca sonuç çıkarabilirsiniz. İnce ve güzel kalmayı hayal ediyorsanız yaşam tarzınızı değiştirin. Tabii bunu daha önce yapmadıysanız.

Elbette 18 yaşından sonra yemek yeme yasağı yeni değil; annelerimiz ve büyükannelerimiz fazla kilolardan kurtulmanın bu basit yolunu biliyorlardı. Görünüşe göre kural bu kadar etkili olduğundan ona uymak kolay olacak! Durum böyle değildi: Pek çok kişi geç akşam yemeği yasağını, iş gününün akşam 6'da bittiği geleneksel çalışma programıyla nasıl birleştireceğini, ne zaman yemek yiyeceğini ve vakti gelene kadar bütün akşam yemeksiz nasıl geçeceğini bilmiyor. yatağa gidip uyumak mı?

Aşağıda, ziyaretçileri nefret edilen fazla kilolarla nasıl savaşılacağını ilk elden bilen çeşitli site ve forumlardan toplanan 11 kural bulunmaktadır. İpuçları gerçekten işe yarıyor, asıl önemli olan her zaman orantı duygusunu hatırlamaktır.

1. İşten sonra yemek pişirmekten kaçının. Sonuçta, büyük olasılıkla, "tuz için" pişirirken yemeğin sadece biraz tadına bakmakla kalmayacak, aynı zamanda doyurucu bir akşam yemeği için evinize katılmanız da gerekecek. İlk defa kocanızla hem kendisi hem de çocukları için akşam yemeği hazırlaması konusunda anlaşın ve ardından rutine girip iradenizi geliştirdiğinizde mutfakta kendiniz sihir yapabilirsiniz. Ancak işten sonra yemek yemeye direnemeyeceğinizi düşünüyorsanız, saat 10'da buzdolabına büyük çaplı bir baskın düzenlemek yerine hemen saat 7'de hafif bir atıştırmalık yemek daha iyidir.

2. Çalışmak kilo vermenize yardımcı olur!İşyerinde bir proje veya başka bir acil durum alevleniyorsa, çay ve kurabiyeler için zaman olmadığını kendiniz biliyorsunuz - asıl mesele yatağa gitmek! Bu yüzden sağlığınız için çalışın: sadece şirketinizin yararı için değil, aynı zamanda kendi figürünüz için de.

3. Yemeği unutmanın bir yolu olarak sosyal yaşam mı? Kolayca! Arkadaşlarınızla dışarı çıkacaksanız tatlı yerine bitki çayı sipariş edin. Sevdiğiniz kişiyle randevunuz için bir kadeh sek şarap idealdir!

4. 15 dakikada tamamlayın! Uzun süre masada oturduğumuz için sıklıkla fazla yemek yediğimiz bir sır değil. Örneğin genç bir bayan, akşam yemeği için kendine 15 dakika ayırdı ve bu süre içinde bir şeyler yemeye vakti yoksa yemeği erteledi... ertesi güne! Elbette bu sadece bir numara ama oldukça mantıklı: Masada çok fazla zaman geçirmemeye çalışın. Uyku saatinin de önemli olduğunu unutmayın: Akşam 6’dan 4 saat sonra yani sabah 10 civarında yatarsanız bu rutini sürdürmek zor olmayacaktır. Ve gece geç saatlere kadar uyanık kalmayı seven gece kuşları, lezzetli bir şeyler atıştırmanın cazibesine karşı koymakta zorlanabilirler.

5. Dişlerinizi fırçalamak ideal bir figüre giden yoldur!İşten döndükten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın: Bu şekilde ağız hijyeninizi koruyacak ve iştahınızı bastıracaksınız.

6. Mutfağa yalnızca iş için girin! Güzellikler için etrafa bakmamaya çalışın: bunu yapmak için onları görünür bir yerden uzağa ve dolaba koyun. Dedikleri gibi, gözden uzak...

7. Son yemek saat 17.00'de! Elbette bunun için işyerindeki beslenme programınızı biraz yeniden düzenlemeniz gerekecek, ancak sonuç buna değer. Öncelikle kendinize çok güzel bir yemek kabı satın alın! Birisi bunu reddedecek: Konteynerim programa uyma arzumu nasıl etkiliyor diyorlar? Direkt olarak! İş yerinizde güzel bir yemek kabı, yeni bir yaşama ve yeme tarzına sahip olmanız için bir teşvik ve bir sembol haline gelecektir. Diğer bir seçenek de öğle yemeğini daha sonra (saat 3'te) yemek ve 17'de hafif bir atıştırmalık planlamaktır. Örneğin akşamları kefir için.

8. Günlük rutininizi değiştirin. Belki de aşırı kilonun sorunu çok geç yatmanızdır? Alışkanlıklarınızı değiştirin: Çocuklarınız varsa onlarla yatmayı bir alışkanlık haline getirin. Bu sayede sabah 5-6'da kalkıp birçok ev işi yapabilirsiniz: aynı akşam yemeğini pişirin, ütüleyin veya temizlik yapın.

9. Dijital bir terazi satın alın ve yeni, daha küçük sayıları görmek için her gün onların üzerinde durun. İşten döndükten sonra kendinizi tartın - harika bir sonuç! Bunu gerçekten doyurucu bir akşam yemeğiyle “şımartmak” istiyor musunuz?

10. İleride kullanmak üzere yiyecek almayın! Ancak bu tür tavsiyeler aile bireyleri veya haftalık olarak belirli bir ürün seti satın alanlar için geçerli değildir. Gerçek şu ki, “yedek” olarak planladığımız ürün bile göz önünde çıkıyor ve o kadar cazip geliyor ki… Sadece bir gün yiyecek yemeniz daha iyi. Birçoğu için bu sorun çok alakalı: Evde tatlı veya kurabiye olmasa da onları hatırlamıyorsunuz bile. Ancak aile üyelerinden yalnızca biri bazı hediyeler satın aldı ve siz de biraz denediniz - durmak imkansız! Bu nedenle ailenizden sizi “baştan çıkarmamalarını” isteyin.

11. Evdeki kıyafetlerinizi değiştirin! Evde bol bir bornoz veya eşofmanla dolaşmaya alışkın mısınız? Bunları hemen üzerinize oturan bir şeyle değiştirin. Böylece yemek yeme isteği hemen ortadan kalkacak!

Fazla kilolarla mücadele ederken, 18 yaşından sonra yemek yememe isteğine direnmek bazen zordur. Ancak "yasak" dönemde yavaş yavaş yemek yemeyi bırakırsanız, bu kısa sürede sizin için norm haline gelecek ve herhangi bir zorluk yaratmayacaktır. İyi şanlar!

Yani 6'dan sonra yemek yememeye karar verdiniz. Çeşitli kızların forumlarda yorumlarında, fotoğraflarını ekleyerek anlattığı sonuçlar işini yaptı ve artık kilo verme ekibindesiniz. Ancak herhangi bir diyet, vücudun bireysel özelliklerini, başlangıç ​​​​ağırlığını, yaşını ve sağlık durumunu dikkate almayı içerir. Bu nedenle bir beslenme uzmanından tavsiye almak kötü bir fikir olmayacaktır. Sonuçta sorunun çözümü kapsamlı olmalıdır.

Akşam yemeği aslında günlük beslenmenin en kritik öğünüdür, ancak ondan da öylece vazgeçemezsiniz. 6'dan sonra yemek yememek oldukça kolaydır. Sonuçlar birkaç hafta içinde ortaya çıkabilir veya tam tersi kilo alımı yaşayabilirsiniz. Sor: "Neden?" Çünkü bireysel metabolizma, gün içindeki beslenme, yaşam tarzı ve spor aktiviteleri de var. Basit çözümlerin olmadığını anladık, şimdi ne yapılması gerektiğini belirlemeye çalışalım.

Bu yöntemin özü

Elbette dostlarınız şunu tekrarlamaktan bıkmazlar: “Saat 6’dan sonra yemek yememeniz yeterli, sonuçlar sizi bekletmez.” Bu kural neye dayanıyor? Her şeyden önce diyetetikteki pek çok eğilimin destekçileri, vücudun biyoritimlerinin doğa kanunlarına uyduğu konusunda hemfikirdir. Yani sabahları aktivitenin zirvesi var, bu da tüketilen gıdanın vücuda enerji sağlamak için kullanıldığı anlamına geliyor. Öğle yemeğinden önce sindirim sistemi ve enzimlerinin aktivitesi gözlenir. Akşam tüm süreçler sakinleşir ve yenen her şey yağa dönüştürülür.

Bu yöntemi savunan ek ifadeler

Akşam altıdan sonra hangi yiyecekler kesinlikle yasaktır?

Akşam altıdan sonra sadece su ve yeşil çay (şekersiz) içilmesi tavsiye edilir. Gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız küçük bir kaşık bal yiyebilirsiniz. Ama önce akşam yemeğinde ne pişireceğimizi tartışalım. Genellikle tüm ünlü sporcular 6'dan sonra yemek yememelerini tavsiye eder. Sonuçları açıkça görüyoruz - bu onların çarpıcı görünümü.

Ama sadece bu değil. Akşam yemeği için sadece sağlıklı ürünler seçiyorlar; bunun için gereklilikler kahvaltı veya öğle yemeğinden çok daha katı. Kahvaltıda karbonhidrat ve nişasta içeren yiyecekleri (yulaf lapası, unlu mamuller) bırakmak daha iyidir ve akşam için proteinli yiyecekler ve sebzeler idealdir. Bir ön koşul, neredeyse tamamen yağ yokluğudur. Bu nedenle krema, ekşi krema, tereyağı ve peynir hariçtir. “Arkadaşlarınız” haşlanmış tavuk göğsü, yağsız balık ve sebzeler, taze veya yağsız haşlamadır. Bu, 3-4 saat dayanmanıza ve ek atıştırmalıklar olmadan yatmanıza olanak sağlayacak oldukça iştah açıcı ve doyurucu bir yemek yaratır.

Artık dayanacak gücünüz yoksa ve aç karnına uyuyamıyorsanız, su içerek onu kandırmaya çalışın. İşe yaramazsa çiğ havuç çiğneyerek açlığınızı gidermeye çalışın. Böyle bir acil durum için süzme peynir ve kefir (% 0 yağ) stoklayabilirsiniz. Meyveler de (muz ve üzüm hariç) kabul edilebilir. Ancak bu yöntemi temel alan birçok kişinin incelemelerde söylediği gibi genellikle ilk 7-10 gün dayanmak yeterlidir ve vücut yeni rejime alışacaktır. Tahılları, baklagilleri, mısırı ve tatlıları tamamen ortadan kaldırın. Gördüğünüz gibi saat 6'dan sonra akşam yemeği yememek o kadar da kolay değil. Sonuçlar, akşam geç saatte yenen tatlıların hormonal dengesizliklere, depresyona, sağlıksızlığa ve uykusuzluğa yol açtığını gösteriyor.

Nasıl dayanılır veya Psikolojik tutum

Sonuç elde etmek öncelikle zihniyetinize bağlıdır. Bunu yapmak için kendinize bir başarı albümü yapmalısınız. Kaç kilo vermeniz gerektiğini hesaplayın. Bunun başarılabileceği zaman dilimini hesaplayın. Son teslim tarihleri ​​gerçekçi olmalıdır. Ve sonra yapmanız gereken tek şey, ara sonuçların yanı sıra arızaları ve akşam oburluğunu kaydetmektir.

İlk ayda arızalar olması muhtemeldir, o zaman daha kolay olacak ve hızlı bir şekilde uyum sağlamak için, akşam yenen her yanlış ürünü telafi etmek için veya daha da kötüsü saat 18.00'den sonra kullanacağınız ek fiziksel aktivite bulun. . Bu, altıdan sonra yemek yememenize yardımcı olacak psikolojik bir uyum programıdır. Deneyin incelemelerini ve sonuçlarını, tüm arkadaşlarınızı davet ettiğiniz sosyal ağlarda özel olarak oluşturulmuş bir sayfaya kaydedin. Bir çeşit “teminat” görevi görecekler çünkü “A” bir kere söylendiğinde “B”nin de söylenmesi gerekir. Arkadaşlar haftalık raporları, sonuçları ve desteği bekliyor ve bazıları cesaretinize hayran olarak katılacak.

Akşam açlığının üstesinden nasıl gelinir?

Öncelikle gün içindeki beslenmeniz önemlidir. Açlık grevinde olmadığınızı ve vücudunuza zarar vermek istemediğinizi unutmayın. Besleyici bir diyete, sağlıklı bir kahvaltıya, doyurucu bir öğle yemeğine, hafif, doyurucu bir akşam yemeğine ve birkaç sağlıklı atıştırmalıklara ihtiyacınız var (buna cips, şekerli içecekler veya çikolata dahil değildir). Günde yaklaşık 5 öğüne ihtiyacınız var. Vücudunuzun tüm vitamin ve mineralleri aldığından emin olun.

Akşam açlığınız bastırıldığında kendinize çay ısmarlayın. Örneğin meyve katkı maddeleri içeren çeşitli türleri alabilirsiniz. Tarçın esansiyel yağını bir tabağa damlatarak aromaterapi ile kendinizi şımartın. Doğru, bu herkesi aynı şekilde etkilemiyor; bazıları iştahta azalmaya dikkat çekerken, diğerleri tam tersine çörek yemeye karşı koyamıyor. Çayın yanı sıra su ve az yağlı kefir de yardımcı olabilir. İçebildiğiniz zaman 6'dan sonra yemek yememek biraz daha kolaydır. Sonuçlar ve incelemeler bu kuralı doğrulamaktadır.

Üstelik her geçen gün daha da kolaylaşıyor. Bir hafta boyunca kendinizi sıkı tuttuktan sonra bir akşam artık yemek yemek istemeyeceksiniz. Son olarak bir akşam programını düşünün. Bir dilim pasta ve bir tabak hamur işi ile televizyonun karşısına oturmak gibi standart eğlence artık işe yaramıyor. Sağlıksız tatlılar almayı bırakabilir, bir akşam kursuna, spor salonuna veya hobi kulübüne kaydolabilirsiniz.

Hangi etki elde edilebilir?

Akşam 6'dan sonra yemek yemezseniz harika bir forma girebilirsiniz. Ama burada bir “ama”yı hatırlamanız gerekiyor. Öğlen 12'ye kadar dilediğinizi yiyebilirsiniz diye bir kural var. Ancak günde belli miktarda kalori harcıyoruz. Oturursanız daha az, yaklaşık 1500, hareket ederseniz daha fazla. Ancak anladığınız gibi sabahtan 12'ye kadar bol miktarda kızarmış, yağlı ve tatlı yiyecek yiyebilirsiniz. Aynı zamanda günün ikinci yarısında oldukça aktif olsanız bile sonuç beklemek çok zordur. Bu nedenle diyetinizi dikkatlice düşünmeniz gerekir. Genel olarak kuralımıza uyarak incelemelerin de belirttiği gibi yılda 5 ila 10 kg kaybedebilirsiniz.

Uygun diyet

Güne vücudunuzu doyuracak ve gün boyu enerji verecek sağlıklı bir kahvaltıyla başlamalısınız. Yavaş karbonhidrat kaynakları ve çeşitli tahıllar mükemmeldir. Çok fazla lifin yanı sıra vitaminler ve mikro elementler içerirler. Öğle yemeği en ağır öğündür. Ancak bir porsiyonun boyutsuz olabileceğini düşünmenize gerek yok. Sığır eti veya yağlı balık öğle yemeği için iyidir. Bir porsiyon 300 gramı geçmemelidir. Garnitür yulaf lapası, patates veya sebze olabilir. Öğle yemeğinin salatayla başlaması iyi olur. Akşam yemeğinden daha önce bahsetmiştik; haşlanmış göğüs veya sebzeli fırında balık olabilir. Atıştırmalık olarak yanınızda az yağlı yoğurt, süzme peynir, elma veya portakal bulundurun. Böyle bir diyetle akşam 7'den sonra yemek yemenize gerek kalmaz, etkisi hala devam edecektir.

Neden herkes kilo veremiyor?

Hatta bazıları anında çarpıcı bir etki elde ettiklerini söylerken, bazıları da ağırlıklarının aynı kaldığını söylüyor. Yedim - 6'dan sonra yemek yemedim, sonuçlar görünmüyor. Her şeyden önce anayasaya ve metabolizmaya bağlıdır. Birincisi doğuştan ise, herkese aynada kaburgalarını görme yeteneği verilmiyorsa, ikincisi endokrinologun yetkinliği dahilindedir. Ayrıca fazla miktarda fazla kiloya sahip olanlar kolaylıkla kilo verirler. Ağırlık normal sınıra ne kadar yakınsa, son fazla kilolardan ayrılma süreci o kadar uzun sürer.

Kontrendikasyonlar

Her yöntem gibi bunun da sınırlamaları vardır. Özellikle bu, 2. aşama diyabettir. Bu tür hastalarda öğünler arasında çok fazla zaman geçmesi kan şekerinde keskin bir düşüşe neden olabilir. Gastrit, kolesistit, pankreatit hastasıysanız veya mide ülseri öykünüz varsa, diyetinizi değiştirmek alevlenmeye neden olabilir. Bu nedenle bir doktora danışmanız gerekir.

Özetleyelim

Akşam 6'dan sonra yemek yememeye karar verdiniz. Sonuçlar nasıl? Kilo vermeyi nasıl başardınız? Bu tür sorular her taraftan yağacak. Bize anlattığınızdan ve örneğinizi takip etmeyi teklif ettiğinizden emin olun. Sizin gibi düşünen insanlara ve takipçilere sahip olduğunuzda gelecekte bu rejime bağlı kalmanız daha kolay olacaktır, bu da kalıcı sonuçların garanti edildiği anlamına gelir.

Termodinamik ilkesini ihlal ettiğimizde aşırı kilo alırız: Harcadığımızdan daha fazla enerji alırız. Yüksek kalorili yiyecekler tüketiyor ve az egzersiz yapıyorsanız geç saatte yemek yememenin bir anlamı yok. Örneğin Fransızlar: Ana (ağır) öğünleri akşam 7-8 arasıdır ve yine de dünyanın en zayıf milleti olmaya devam ederler.

Açlık diyetleri, saat 6'dan sonra yemek yemezseniz kilo vermeyi ve günlük diyetinizin kalori içeriğini keskin bir şekilde azaltmayı vaat ediyor. Ancak daha sonra vücut, kaynakları (yağ) korumaya geçmeye zorlandığı için kişi uyuşukluk, halsizlik ve düşük performansla karşı karşıya kalır. Bu nedenle kadınlar kilo vermekte başarısız oluyorlar, aksine sağlıklarını bozuyorlar.

“Saat 6'dan sonra yemeyin” ilkesinin dezavantajları

Akşam yemeği yasağı tüm katı beslenme sistemlerinde mevcuttur. Bu da şu şekilde düşünmek ve hareket etmek için sebep veriyor: On sekiz saatten önce istediğimi yerim ve hiçbir şeyden sonra aşırı kilo verebilirsiniz. Ama sonuçta kadınlar tamamen hayal kırıklığına uğruyor. Kilo vermeye yeni başlayanların incelemelerine göre "18: 00'den sonra yemek yememe" ilkesi çok zor, gerçekçi olmaktan çok uygulanamaz. Bu yüzden öncelikle yeteneklerinizi değerlendirmeniz gerekir.

Örneğin çalışan kadınlar akşam altıdan sonra eve geliyor ve ertesi gün kahvaltıya kadar oruç tutamazlar. Veya gece saat 12'den önce uykuya dalmaya alışkın olanlar uzun süreli açlığa dayanamayacak ve katlanmak istemeyecektir. Sonuçta vücut böyle bir yeniliği bir şok olarak algılıyor ve doyasıya ve tercihen yağlı veya tatlı bir şeyler yemeyi gerektiriyor ki, ruhunuzla huzur ve midenizde bir ağırlıkla yatağa girebilesiniz. Yatmadan önce alınan tüm bu kalorilerin elbette herkesin kilo vermeye çalıştığı yağ tabakasına nereye gideceğini tahmin etmek zor değil.

Öte yandan “altıdan sonra yemeyin” kuralına uymak hassasiyet gerektirir. Ve hayatta olduğu gibi değil: Zamanı takip etmeyi bırakan kilo veren kadınlar, aniden akşam olduğunu ve artık yemek yiyemeyeceklerini keşfederler. Havva son kez öğlen saat 18.00'e doğru öyle bir açlık potansiyeli hissederler ki buna dayanamazlar.

Sonuç olarak 2 mekanizma devreye giriyor: Açlığın artması ve enerji tüketiminin azalması. Aynı zamanda yağların deri altı dokusundan parçalanması da yavaşlar. Vücut bu mekanizmalara karşı güçsüz kalır ve kişiyi o anda buzdolabında bulunan her şeyi ayrım gözetmeksizin yemeye zorlar.

Elbette, bu beslenme ilkesinin sadece başka bir geçici diyet değil, her zaman formda olmanıza yardımcı olacak temel bir yaşam kuralı haline gelmesi konusunda kendinizle anlaşabilirsiniz. Ancak iradenin açlığa karşı kazandığı zafer çoğu zaman en trajik sonuçlara yol açar.

Midenin ağrılı kasılmaları tüm dikkatleri üzerine çeker ve sonunda kadın buna dayanamaz. Elbette bir çöküşün ardından bir anlık zayıflık nedeniyle kendini cezalandırır, ancak bu ancak daha sonra, tokluk hissinin vücuduna sıcaklık yaydığı zamandır. Geceleri metabolizma minimumdayken vücut fazla kalori alır ve bu kaloriler doğrudan bele gönderilir.

Akşam yemeğini atlama ilkesinin faydasının, yalnızca doğal biyoritimleri nedeniyle erken yatan "tarlakuşları" için değerli olduğu ortaya çıktı. Daha sonra gece kuşlarına altıdan sonra küçük miktarlarda yemeleri tavsiye edilebilir: meyveler, sebzeler ve az yağlı süt ürünleri, bu hoş olmayan hisle başa çıkmaya yardımcı olacak ve sindirim sisteminde gereğinden fazla oyalanmayacak.

“6'dan sonra yemek yemeyin” durumunda sağlıklı bir diyet nasıl organize edilir?

Tam bir kahvaltı, doyurucu bir öğle yemeği ve ikindi atıştırmalıkları, akşamları kendinizi aç hissetmemenize yardımcı olacaktır. Ve geceleri bir şeyler yeme alışkanlığı, diyetin dışında bırakılırsa hızla ortadan kalkabilir:

• paketlenmiş meyve suları;
• alkol;
• tatlı gazozlar;
• akşam çayı.

İlginç aktiviteler, sıcak bir banyo yapmak, kendi kendine masaj seansları ve yürüyüşler, aklınızı yemekten uzaklaştırmanıza yardımcı olur. Açlık uykuya dalmanızı engelliyorsa oda sıcaklığında bir bardak suda eritilmiş bir çorba kaşığı bal ile bu açlığı giderebilirsiniz.

Tüm gün veya hafta boyunca menüde hangi yiyeceklerin kaç porsiyon yer alması gerektiği, akşam 6'dan sonra yemek yemediyseniz “Sağlıklı Beslenme” tablosuna bakınız.

Kilo vermek için hangi diyet seçeneğini seçeceğiniz, 1600 veya 2000 kalori kişinin fiziksel aktivitesine bağlıdır. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz alışkanlığı yalnızca çok fazla kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz. Her gün egzersiz yapmak, doğru beslenmeyle birlikte görünümünüzü değiştirir ve vücudunuzu iyileştirir.

“6'dan sonra yemek yemeyin” - ayın incelemeleri ve sonuçları

Kadınların incelemelerine ve bu ayki sonuçlarına göre, normal yiyecekler yerseniz, vücudunuza fiziksel aktivite yüklerseniz ve altıdan sonra yemek yemezseniz ne kadar kilo verebilirsiniz.

“Gerçekte kilo verme oranı haftada 500 gr ila 1 kg arasındadır. Üstelik yaş ilerledikçe fazla kilolardan kurtulmak daha da zorlaşıyor. Ve bu anlaşılabilir bir durumdur, çünkü vücut kas kütlesini kaybeder, bu da kalori yakma hızının yavaşlaması anlamına gelir. Ancak örneğin sabah koşarsanız, günaşırı spor salonuna giderseniz, ayrıca sağlıklı bir diyet uygularsanız ve bol su içerseniz, haftada 2 kg kilo verebilirsiniz. Bir ayda elde ettiğim sonuç 4 buçuk kiloydu, altı ay sonra artı aynı miktar ve sonra fazla kilolar daha yavaş eridi. Tamamen sağlıklı yiyecekler yiyerek şişman bir kadından ince vücutlu bir kadına dönüşmem beş yılımı aldı.”

Aşağıdaki fotoğrafta, altıdan sonra yemek yemezseniz, aynı zamanda besleyici yiyecekler yerseniz ve sağlığınızı korumak için gerekli olan doğru miktarda kaloriyi alırsanız vücudunuzun ne kadar zayıfladığını görebilirsiniz. Kendinizi çok fazla övmeyin, her kadın kendi sonucunu alır, çünkü bu durumun ihmaline, metabolik süreçlerin durumuna ve kronik patolojilerin varlığına bağlıdır.

Bir kişinin boyuna ve cinsiyetine bağlı olarak ideal vücut ağırlığı (kg) tablosu - kaç kilo fazla kilo taşıdığından şüphe edenler veya tam olarak bilmeyenler için bilgi:

İdeal kilonuzun üzerinde kilo vermek için çabalamanıza gerek yok. Güzellik standardını korurken, bu arada Marilyn Monroe'nun giydiği 50 bedenle iyi görünebilirsiniz.

Akşam altıdan sonra yemek yemeyen, aynı zamanda yoğun fiziksel eforla vücutlarını zorlamayan kadınlar, incelemelerde kilolarının çok az da olsa azaldığını söylüyor. Yani kısa süreli antrenmanlar kilo vermede işe yaramıyor.

Kişi en az bir saat boyunca fiziksel aktivite yaptığında yağ yakımı başlar. Eğitimin ilk aşamasında karbonhidratlar tüketilir ve ancak tükendiğinde vücut rezervden yağ almaya ve onu enerji üretmek için oksitlemeye başlar.

Fiziksel aktiviteyle birlikte altıdan sonra yemek yememe ilkesine bağlı kalan kadınlar ve erkekler de bir ay sonraki değerlendirmelerinde şunu belirtiyorlar:

• Fazladan birkaç kilo kaybettim.
• Akşamları açlık hissi yok.
• Vücudunuzda hafiflik ve bir canlılık dalgası hissedersiniz.

Akşam saat altıdan sonra yemek yemeyi bırakırsanız kilo verip veremeyeceğiniz ile ilgili aşağıdaki video, soruların cevaplarına genel bir bakış sunmaktadır:

• Binlerce kadının kilo vermesine yardımcı olan yöntemin özü nedir?
• Gece yemek yemek vücuda zararlıdır.
• Altıdan sonra bile yiyebileceğiniz ve yine de kendi yağ rezervlerinizi tüketebileceğiniz diyet yemekleri.
• Sağlıklı beslenmenin temelleri, buzdolabını neyle doldurmanız gerektiği, figürünüze fayda sağlamak için hangi yiyeceklerden vazgeçmeniz gerektiği.
• İştahınızı azaltmayı öğrenmek için ne yapmalısınız?
• Açlıkla baş etmenin 12 yolu

“6'dan sonra yemeyin” yöntemine kontrendikasyonlar

Kilo vermek uğruna bile akşamları yemek yemeyi reddedemezsiniz. Öncelikle sağlığınızın durumunu bilen bir terapistle konuşmanız gerekir ve ardından bir beslenme uzmanıyla aşağıdakileri dikkate alarak beslenme konusunda görüş ve önerilerde bulunacaktır:

• vücudun bireysel nitelikleri;
• başlangıç ​​ağırlığı;
• yaş;
• yaşam tarzı;
• fiziksel egzersiz.

Altıdan sonra yemek yemeyerek kilo verme yöntemi tip 2 diyabetli kişiler için kontrendikedir. Tehlike, öğünler arasında uzun aralıklar varsa, kan şekeri seviyelerinin kritik bir değere düşmesi olan hipogliseminin gelişmesinde yatmaktadır. Aşağıdakileri içeren bir dizi başka hastalık durumunda akşam yemekleri hariç tutulamaz:

• kolesistit;
• duodenum ve mide ülseri;
• pankreatit;
• yüksek asitli gastrit;
• kabızlık;
• ilaç kullanımının neden olduğu hipotansiyon.

Geç yatma alışkanlığı da bir kontrendikasyondur. Akşam yemeği ve aktif olanlar dışında diyetinizi oluşturmamalısınız. Yoğun antrenmandan sonra zaten tükenmiş olan karaciğer acı çekecektir. Hayvansal karbonhidrat glikojeninin genellikle depolandığı karaciğer hücrelerinde hepatoz, yani yağ birikmesi gelişmesi mümkündür.

Sistem kime yardımcı oluyor?

Akşam yemek yemeyi reddeden her kadının sonuçtan memnun olmadığı kabul edilmelidir. Altı ayda 9 kg'a göre bile çok daha küçük olan küçük değişiklikler kötü bir sonuçtur. Ağırlığın ölü bir noktadan hareket ettirilememesinin sorumlusu yalnızca metabolizma bozukluğu veya kronik hastalıkların varlığı değildir. Öğleden sonra, daha doğrusu saat 14.00'ten sonra yenen kızarmış, yağlı ve tatlı yiyecekler hormonal dengesizliğe neden olur:

• Fazla kilolar birikir.
• Vücut sistemlerinin işleyişi bozulur ve bunun sonucunda aktivite azalır, halsizlik ortaya çıkar, kronik hastalıklar gelişir.

Yani altıdan sonra yemek yemezseniz kilo verebilirsiniz - bu bir efsane değil, yalnızca doğru diyet ve diyetle. Sindirim aktivitesinin zirvesi, mide-bağırsak sisteminin doyurucu bir öğle yemeğini kolayca işleyebildiği saat 12.00-13.00 arasında gerçekleşir ve buna her türlü et, yağlı balık çeşitleri, tahıllar, tahıllar ve baklagiller dahildir. Yemeğe sebze salatalarıyla başlamak doğru. Ayrıca haşlanmış tavuk göğsü ve karabuğday lapası ile birlikte öğleden sonra atıştırmalıkları için de hazırlanabilir.

Sonuç olarak, hayatım boyunca 50-54 kg ağırlığımı ve 160 santimetre yüksekliğimi nasıl koruduğuma dair kişisel deneyimimi paylaşacağım:

• Kahvaltı hafif ama doyurucudur; taze veya kurutulmuş meyveler, kuruyemişler, bal, karabuğday, çikolatalar, tatlılar, meyveler seçenekleriyle saat 7.00'de başlar. 10.00'da - ekmekli yulaf lapası.
• Öğle yemeği – 12.00–13.00 arası veya en geç 14.00. Un ve baklagiller, et ve balık yemekleri, sebze salataları, tek kelimeyle birinci ve ikinci artı komposto.
• Akşam yemeği saat 18.00'de başlıyor; son öğünde ise çiğ ve sıcak sebze salataları, salata sosları ve karabuğday lapasını tercih ediyorum. Öğle yemeğinde patates ve domates yiyorum.
• Sabahları yeşil çay, laktik asitli içecekler, öğleden sonra - meyveli meyve içecekleri, akşam yatmadan önce - kakule veya tarçınlı ılık süt içerim.

Neden herkesin kilo vermeyi başaramadığını biliyorum. Çünkü vücudumuz sadece sağlıklı yiyecekleri ve zamanında almaya kararlıdır.