Farklı aktivitelerde kaç kalori harcanır? Gün içinde neye kalori harcıyoruz?

Dünyanın dört bir yanındaki bilim adamları alarm veriyor çünkü giderek daha fazla insan aşırı kilolu oluyor. Bu sorun birden olmadı. Zamanımızdaki ortalama bir insanı ele alırsak günlük diyetinin 2200 kalori olduğunu görebiliriz.

Bu göstergeler, günde yaklaşık 5500 kalori tüketen eski insanlarla veya 4500'den fazla kalori tüketen Büyük Peter ordusundan askerlerle karşılaştırılabilir. Büyük gıda tüketimi, eski insanlarda veya askerlerde tokluğa yol açmadı, ancak şimdi çoğu kişi için fazla kilo norm haline geldi.

Kalori, kilo alımının ana nedenidir. İnsanlar daha az hareket etmeye başladı ve gün boyunca sindirdikleri kaloriler enerjiye dönüştürülmez ve yağ olarak depolanır. Bu insan vücudunun doğasıdır. Bu özellik göz önüne alındığında, kalori ile gün içinde yakılması arasında bir denge sağlamak mümkündür, ancak bu nasıl yapılır?

Vücudun normal çalışması için sürekli olarak yiyecek ve su ile beslemek gerekir. Pek çok insan fazla kilolu olmanın çok fazla yiyecek olduğunu düşünür ve elbette haklı olurlar, ancak yağ başka nedenlerle birikme eğilimindedir. Örneğin, bunu sıklıkla görebilirsiniz. kış günlerinde insanlar yağ kütlesi kazanır, ancak gün içindeki aktiviteleri azalmaz. Nedeni sıcaklıkta yatıyor. Kural olarak, sonbahar ve yaz aylarında vücut beden eğitimi ve diğer aktif faaliyetler için yalnızca karbonhidratları harcar ve kışın bu işlev biraz değişir.

Düşük sıcaklıklar vücudun vücudu ısıtmak için daha fazla kalori yakmasına neden olur. Hatta sıfırın altındaki sıcaklıklarda sokaktaki yağ ve karbonhidrat rezervlerinin yakılması 3 kat artar. bu dönüşe vücut iyi hazırlanmış, bu nedenle sonbaharda vücut yağında birikme olur. Kışın bu süreç sadece hızlanır. İnsanlar sürekli evde otururken, pozitif sıcaklık aşırı kiloların hızla birikmesine ve oluşmasına katkıda bulunur.

Yağ kıvrımlarının oluşmasının nedeni her zaman sıcaklığın düşmesidir, ancak durum tersine çevrilebilir. Vücut kolayca aldatılabilir. Sıcaklık değişimi vücudun yağ birikimini durdurmasını sağlar, ancak yaşam için optimal ve rahat olması gerektiğini unutmamalıyız. Uzmanlar 20 derecede oda sıcaklığında kalmasını tavsiye ediyor.

Bir insan günde kaç kalori yakar?

Kalori, vücudun normal çalışması için gerekli bir kaynaktır. Enerji üç yönde harcanır:

1. Vücudun işlevselliği (nefes alma, vücut ısısını koruma, yiyeceklerin sindirimi).
2. Sürekli fiziksel aktivite.
3. Stres ve hastalığı içeren aşırı durumlar.

Enerji olmadan herhangi bir kişinin performansı önemli ölçüde düşer, hastalık riski artar ve yağ ve kas kütlesi de azalmaya başlar. İçin vücuda zarar vermemek için ve aynı zamanda vücudunuzu formda tutmak için vücudun gün içinde kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu hesaplamalı ve bu miktarı aşmamalısınız.

Her insanın günde tükettiği farklı miktarda enerji vardır, ancak bu gösterge yalnızca fiziksel aktivite nedeniyle farklılık göstermez. Cinsiyet, yaş, vücut durumu, yaşam tarzı kalori harcamasını doğrudan etkiler gün boyunca. Bu nedenle, tüm insanlar için bireysel bir program gerektiğinden, kalori tüketimi ve diyet için belirli formüller yardımcı olmuyor.

Günlük kalori tüketiminizi hesaplamaya başlamadan önce, enerji tüketen ana faaliyetleri de göz önünde bulundurmalısınız.

1. Aktif eylemler olmasa bile, kişi uyku sırasında enerji harcar. Uyku sırasında saatte yaklaşık 65 kalori tüketilir, yani 7 saatlik uyku için tüketim 455'tir.
2. Sabah işe gitmeden önce hazırlamak yaklaşık 70 kalori alır ve kişi aynı miktarda enerjiyi işe gitmeden önce kahvaltı yaparak harcar.
3. İşe gitmek yaklaşık 60 kalori gerektirir.
4. Çalışma saatlerinde her insanın farklı enerji tüketim göstergeleri vardır, ancak ortalama aktivite ile vücut 1 bin kalori harcar.
5. Akşam yürüyüş, öğle yemeği, akşam yemeği yaklaşık 500 birim daha enerji harcar.

Bunlar yalnızca ortalama değerlerdir, ancak hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren çoğu insan için uygundur. Bu durumda enerji tüketimi günlük 2200-2500 kaloridir.

Yürürken enerji harcaması

Aktif bir yaşam tarzı sürdüren ya da çok yürümeyi seven insanlar, günde 10 kilometreden fazla yorulmadan yürüyebilirler. Bu yaşam tarzı fazla enerjinin yakılmasına katkıda bulunur.. Biraz fiziksel aktivite sadece aşırı kiloya yol açmaz, aynı zamanda yürümeyi de çok daha zor hale getirir. Yalnızca özel teknikler kullanırsanız yürüyerek kilo verebilirsiniz. Basit bir yürüyüş birkaç kalori yakar.

Basit yürüyüş yaparsanız ne kadarını atabilirsiniz? Organizmanın bireysel özellikleri nedeniyle bu soruyu cevaplamak zordur. Örneğin, yüksek insanlar yürürken daha az enerji harcar. Kısa boylu insanlar daha fazla kalori yakar ve bu da adım sayısından kaynaklanır. Yani enerji tüketiminin göstergeleri herkes için farklıdır ama her durumda yürümek kalori sayısını azaltır.

1. İki saatlik normal bir yürüyüş haftada yaklaşık 50 kcal yakar, sürekli yürüyüşle 1100 kcal'a kadar kullanabilirsiniz.
2. Yoğunluğu artırırsanız veya yürümeyi zorlaştırırsanız, kalori tüketimi haftada 1500'e çıkarılabilir. Örneğin, merdiven inip çıkmak.

Sağlık için yürümenin faydaları?

Bir kişi fazla kilolu olmasa bile, yürümek yine de büyük bir artı ve sağlığı iyileştirmek için itici güç olacaktır. Ton yükselir, kardiyovasküler sistemin çalışması iyileşir, solunum fonksiyonları normale döner. nerede yürümenin neredeyse hiçbir kontrendikasyonu yoktur ve yaş ve cinsiyetten bağımsız olarak herkes için uygundur. Asıl mesele, su dengesini korumayı unutmamaktır, çünkü böyle bir egzersiz sırasında vücut, vücudun normal çalışması için gerekli olan çok fazla sıvı harcar.

Yazın kaç kalori harcanmalı?

Bir yaz gününde, enerji tüketimi kış saatinden çok farklı değildir. Aşırı sıcaklıklar, vücudun midede yiyecekleri soğutmak için çok daha fazla kalori harcamasına neden olur. Bu dönemde aktif yaşam tarzı hızlı yağ yakımını destekler, ancak kalori alımı normuna uymanın daha zor hale geldiğini hatırlamakta fayda var. Sıcaklıktaki değişiklikler nedeniyle, vücut normal işleyişini sürdürmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyabilir. Ek olarak, giderek daha fazla sıvı gerekir.

Yaz aylarında, sıvı kilo vermek için bir araç olabilir. Vücut, içindeki sıvıyı ısıtmak için 0,2 kcal harcar, bu nedenle su sadece susuzluğunuzu gidermenin bir yolu değildir. Su sıcaklığının vücudun altında olduğu bir havuzda veya nehirde yüzmek, deri altı yağının hızla yanmasına katkıda bulunur.

Çözüm

Günde kaç kalori harcanır? Bu soru birdenbire ortaya çıkmaz. Ne yazık ki, birçok insanın modern yaşam tarzı, onların sadece minimum aktivite nedeniyle yağ ile büyümüş gün boyunca. Kalori alım seviyesi ile günlük tüketimleri arasındaki denge, sadece güzel bir vücudun değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzının da anahtarı haline gelir.

Yakılan kalori miktarı doğrudan kilonuza, cinsiyetinize, egzersiz yoğunluğunuza ve metabolik hızınıza bağlıdır. Gördüğünüz gibi, aşağıdaki rakamlar çok keyfi. Ancak, bunları çoğu özel kalori hesaplama web sitesinde bulabilirsiniz. Bu tür verilerin ortalama olduğuna inanılıyor, yani bizim durumumuzda 65 ila 70 kilo arası kadınlar için uygun. Ancak, kilonuz yukarıdakilerden farklı olsa bile, verilerimiz vücudunuzun çalışması ve gün içinde oluşan enerji maliyetleri hakkında bir fikir oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Sabah

Sabah kahve ve kruvasanla mı yoksa su üzerinde yulaf lapası ve sebze smoothie ile nasıl başlar? Hayır, yatak yapmak (35 kcal), duş almak (10 dakika - 40 kcal), kahvaltı hazırlamak (75 kcal), bulaşık yıkamak (50 kcal), makyaj (60 kcal) ile şekillendirme (141 kcal) ve, tabii ki kıyafet seçme ve deneme (93 kcal). Bir köpeğiniz varsa, onunla yürümek size 40 dakika boyunca 200 kcal'a mal olur.

İşe bir gezi de açıklanmayacaktır. Bununla birlikte, birçok farklı seçenek vardır, bu nedenle size en yakın olanı seçin. Yani, araba kullanmak size saatte 90 kcal, yürüme - 270 kcal'a mal olacak, ancak toplu taşıma ile seyahat etmek oturursanız 70 kcal ve ayakta 120 kcal'dir.

Gün

Gün içerisinde mektup yazmaktan (80 kcal/saat) telefonda konuşmaya (50 kcal/saat), soğutucunun yanında iş arkadaşlarıyla yapılan sohbetlere (80 kcal/saat) kadar uzanan pek çok sürece dahil olabiliriz.

Genel olarak, sekiz saatlik bir iş günü için, hafif strese maruz kalan ortalama bir ofis çalışanının yaklaşık 550 kcal harcadığı kabul edilir. Bu tür işler, çeşitli evrak işlerini, telefon görüşmelerini, posta yoluyla yazışmaları ve ara sıra su ısıtıcısına yürüyüşleri içerir. Genel olarak, aşırı fiziksel efor olmadan oldukça tanıdık şeyler.

Eğitim veya hizmet alanında istihdam edilenler, yani işleri günlük çok fazla hareket ve diğer insanlarla iletişim içeren kişiler 1000 kcal'den başlayan harcamalar yapabilirler. Bu tür işler çok fazla ayakta durmanızı, sürekli içeride hareket etmenizi ve çok ama çok konuşmanızı gerektirir ki bu şüphesiz son derece enerji yoğundur. kalori yakıldı. Bununla birlikte, işi evin bakımıyla ilgili olanlar tarafından günde aynı miktar harcanabilir - temizlik, yemek pişirme ve çocuk bakımı da bu kategoriye girer.

Elbette en önemlisi, çalışmaları doğrudan fiziksel aktivite ile ilgili olanlar - yükleyiciler, işçiler, inşaatçılar, tamirciler, sporcular - nihayet iş günü boyunca yakılıyor. Orada zaten iş günü başına en az 2000 kaloriden bahsedebilirsiniz.

Beynimizin günde ne kadar yandığını not etmek de ilginç olacaktır. Araştırmalar, zihinsel stresin olmadığı durumlarda beynin günde 400-500 kcal'ye kadar yaktığını gösteriyor. İşiniz, artan konsantrasyon ve zihinsel stres gerektiren belirli görevleri çözme ihtiyacıyla bağlantılıysa, tebrikler, beyniniz iki kat daha fazla kalori harcıyor. Duygular enerji tüketimini %10-20 artırır - deneyimler, neşe, korku beyni daha fazla güçle çalıştırır.

Akşam

Akşamları kalori tüketimi günün en düşük seviyesidir ve bu oldukça mantıklıdır, çünkü günün sonunda işe ara vermeyi, rahatlatıcı şeyler yapmayı tercih ederiz. En sevdiğiniz kitabı bir saat boyunca okumak size 29 kcal, TV izlemek ise 65 kcal'e mal olur. 10-15 dakikalık bir kahkahanın 50 kalori yakabilmesi de ilginçtir. Hatta bazı uzmanlar 1 dakikalık kahkahayı 10 dakikalık spora benzetiyor.

Gece

Biz uyurken vücut sıkı çalışmasına devam eder. 8 saatlik sağlıklı uyku için kişi yaklaşık 560 kcal harcayabilir. Bununla birlikte, böyle bir hacim yalnızca rahat, stresli olmayan bir durumda yatağa gitmeniz, rahat ve soğuk bir sıcaklıkta uyuduğunuz bir oda ve yatmadan üç saat önce yağlı, tatlı ve herhangi bir şey yememeniz koşuluyla yakılır. çok yüksek kalorili.

Özetliyor

Aktif veya pasif herhangi bir aktivite enerji tüketir. Az ya da çok - derslerin doğasına ve fiziğinize bağlıdır. Kilo vermek için kendinize bir hedef belirlediyseniz, ilk adım, harcadığınız kalori miktarını en azından yaklaşık olarak hesaplamanıza yardımcı olacak aktiviteler için gününüzü analiz etmektir.

İkinci adım, tıbbi standartlara göre günde tüketmeniz önerilen kalori miktarını belirlemektir. Her yaş, kilo ve boy için bu miktar ayrı ayrı hesaplanır. Yardım için, diğer şeylerin yanı sıra diyet yapmanıza ve yiyecek türüne karar vermenize yardımcı olacak bir beslenme uzmanıyla iletişime geçmek daha iyidir.

Kilo vermek isteyen herhangi bir kişi, sakin bir durumda kaç kalori harcandığıyla ilgilenir. Bu bilgi, yiyecek miktarını doğru bir şekilde hesaplamak ve vücuttaki önemli süreçlerin seyrine zarar vermemek için gereklidir. Sayımı yapalım.

Vücut günün her saati çalışır

Bir kişi fiziksel egzersizler yapmakla veya karmaşık hesaplamalar yapmakla meşgul olmasa bile bu, vücudunun enerji harcamadığı anlamına gelmez. Vücudumuz sürekli olarak sakin, yatarak, ayakta veya oturarak çalışır. Sadece vücudun artan aktivitesi ile iç sistemler daha fazla kaynağa ihtiyaç duyar. Sakin bir durumda kaç kalori harcandığını bilmek ister misiniz? Bir kişi, yaşına ve cinsiyetine ve ayrıca vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak farklı miktarda enerji harcayabilir. Bu yazıda, farklı insan kategorileri için ortalama göstergeler elde edeceğiz. Ek olarak, hesaplama yapılırken her bireyin özellikleri ve yaşam tarzı dikkate alınır.

yaşa bağlı olarak

Kişinin yaşı çok önemlidir. Genellikle böyle bir tablo vardır: gençler kilo almazken istedikleri yemeği yiyebilirler. Yetişkinlikte, bu numaranın başarılı olması pek olası değildir. Bu nedenle, kırk yıllık dönüm noktasını geçen insanlar genellikle yemek yemeyi reddederler, ancak aşırı yağlardan kurtulamazlar.

Bunun nedeni, kalori tüketiminin 16 ila 25 yaşları arasında zirve yapmasıdır. 25 yıl sonra ise vücut oluşumu tamamen tamamlandığında vücut için ek bir kaynağa ihtiyaç duyulmaz. Gençlikte sakin bir durumda kaç kalori harcanır? Cinsiyete ve vücut ölçülerine bağlı olarak, gençler günde ortalama 2.000 kalori harcarlar. Aşağıda kesin hesaplama formüllerini veriyoruz.

Cinsiyet ve vücut ağırlığına göre

Kalori alımının hesaplanmasında önemli bir faktör de dikkate alınır.Erkekler, insanlığın güzel yarısının temsilcilerinden çoğunlukla daha uzun ve daha iri olduğundan, vücutları daha fazla enerji tüketir. Ortalama bir insanın bir öğünde daha fazla yemek yemesi şaşırtıcı değil. Bu yüzden kendimize sakin bir durumda kaç kalori harcandığını bulmayı sorduk. Göstergelerin yaklaşık bir hesaplaması şu anda sunulacaktır. Bir kişinin boyu ne kadar yüksek olursa, vücudun metabolik süreçlerine katılmak için o kadar fazla kalori tüketildiğini zaten biliyoruz.

Hesaplama formülü

Özel literatürde, enerji tüketimini sakin bir durumda hesaplayan birçok formül bulabilirsiniz. İşte en popüler seçenek:

655 + (9,6 x vücut ağırlığı) + (1,8 x boy) - (4,7 x yaş) =?

Vücut ağırlığını kilogram, boyu santimetre olarak alıyoruz. Bu formülü kullanarak, otuz yaşında, 80 kilo ve 180 santimetre boyunda bir erkeğin sakin bir durumda tam olarak kaç kalori harcadığını öğrenebiliriz. Tüm eksik göstergeleri değiştiriyoruz ve 1606 kalori alıyoruz. Böylece 25 yaşından sonra insan vücudu daha az enerji tüketimine ihtiyaç duymaya başlar. Şimdi numaralarınızı girin ve vücudunuzun günlük kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu öğrenin.

Temel hesaplama ne için?

Hesaplamalar sırasında elde edilen sayı, insan vücudunun herhangi bir fiziksel aktivite olmadan (örneğin, tüm gün yataktan kalkmazsanız) ne kadar enerji harcadığını gösterir. Bu göstergeye genellikle temel enerji tüketimi düzeyi denir. Vücut ağırlığını normal tutmak için bilmek gereklidir. Yani, örneğin hesaplamalarını yaptığımız varsayımsal kişi günde 1600 değil, 1700 kalori tüketiyorsa, kullanılmayan enerji vücudun yanlarında ve diğer bölgelerinde fazla yağ şeklinde birikecektir. Bir yıl sonra, "ekstra" 100 kalori 4,5 kilo yağa dönüştürülür.

Anladığınız gibi, bu durumda iki seçenek vardır: kalori alımını hesaplanan norma indirin veya fazlalığı egzersiz yoluyla yakın. Örneğin, sabah egzersizleri 270 kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Aynı şey ev ödevi için de söylenebilir. Çok fazla yiyecek tüketiyorsanız, o zaman dikkat edin veya bisiklete binin. Bu aktiviteler günde 500 kalori yakmanıza yardımcı olur. Elbette daha yoğun yükler var. Ancak fazla yememek daha iyidir. Sakin bir durumda kaç kalori harcandığını biliyorsanız, spor veya iş için ödenek ayırarak yaklaşık olarak belirtilen norma uyun. Ve sonra fazla kilolu problemler sizi tehdit etmez.

kilo vermek istiyorsan

Şimdi fazla kilo vermeniz gerektiğinde durumu düşünün. Çok fazla fazla kilo varsa (10 kilogramdan fazla), olayları zorlamamalı ve tüketilen yiyecek miktarını büyük ölçüde azaltmalısınız. Bu sağlık için tehlikelidir ve uzun süreli katı diyetler ile yaşamı için yeterli enerjiyi alamayan vücut tükenir. Trajediden kaçınmak için, sakin bir durumda kaç kalori harcandığını bilmemiz gerekir. Temel enerji maliyetlerinin yarı yarıya bile düşürülmesi kesinlikle önerilmez. Genç bir organizma için gerçek bir felaket, 500 kalori tüketimi olacaktır. Tek istisna oruç günü olabilir. Bu nedenle, tüketilen kalori miktarını biraz azaltın, sağlıklı organik yiyeceklere güvenin. Bu durumda, ek fiziksel aktivite sayesinde her zaman fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

Enerji eksikliği olduğunda vücuda ne olur?

Bu yayında, sakin bir durumda günde kaç kalori harcandığını hesaplıyoruz. Şimdi gerekli enerji miktarını alamayan vücutta meydana gelen süreçlere daha yakından bakalım. Doğa, insan vücudunu yaratırken, başarıyla kullanılan benzersiz bir kendini koruma işlevi ortaya koydu.Atalarımızın uzun süre yiyecek aramak için kalabildikleri, ancak aynı zamanda başarılı bir şekilde hayatta kaldıkları bir sır değil. Koruyucu mekanizmanın çalışma prensibi bugüne kadar aynı kalmıştır.

Tüketilen enerji miktarı azaltıldığında, vücut kasıtlı olarak beslenmeyi reddetmeyi kritik bir durum olarak kabul eder ve ekonomik bir varoluş moduna geçer. Öncelikle metabolik süreçler yavaşlayacak ve bu da yağ yakımını durduracaktır. Yapay olarak yavaşlatılan metabolizma, sırayla, bir kişinin refahını etkileyecek, bir arızaya yol açacak, baş ağrılarına ve hatta bazı durumlarda depresyona neden olacaktır. Bu nedenle, sakin bir durumda kaç kalori harcandığını bilmeniz gerekir. Verdiğimiz formüle göre hesaplama yapmak hiç de zor değil.

Kimin daha fazla enerjiye ihtiyacı var?

Ortalama bir insandan daha fazla kalori tüketmesi gereken özel bir insan kategorisi vardır. Hamile ve emziren annelerden bahsediyoruz. Bu kadınlar için daha önce belirtilen formüle göre hesaplama kabul edilemez. Aksi halde anne karnındaki bebek veya bebek önemli besinleri alamayacaktır. Hamile ve emziren kadınların sakin bir durumda kaç kalori harcandığını öğrenmeleri için bir jinekolog yaklaşık bir hesaplama yapmanıza yardımcı olacaktır.

Vücuttaki hangi süreçler enerji gerektirir?

Yani uzanıp hiçbir şey yapmadığımızda vücudumuz çalışır. Solunum organlarını, beyni, kalbi, karaciğeri ve böbrekleri korumak için kaynaklara ihtiyacı var. Ek olarak, vücudun sürekli olarak bir biyokimyasal dengeyi sürdürmesi ve hücre içi süreçler için enerji sağlaması gerekir. Sakin bir durumda, minimum tonu korumak için kaslarımızın da enerjiye ihtiyacı vardır. Vücuttaki hücreler sürekli bölünür ve bu da enerji gerektirir.

Metabolizma seviyesini ne belirler?

Kalori alımında önemli bir faktör metabolik süreçlerin seviyesidir. Daha önce de söylediğimiz gibi, metabolik süreçlerin zirvesi 16 ila 25 yaşları arasındadır. Ve bir kişi yaşlandıkça, vücudun temel işlevlerini sürdürmek için daha az kaloriye ihtiyaç duyar. Olgun bir insanın sakin bir durumda kaç kalori harcadığını bilmek ister misiniz? Bu tür hesaplamaları yapmak da kolaydır. Yani, 40 yaşında ortalama bir erkek vücudu yaklaşık 1560 kalori ve bir kadın yaklaşık 1400 kalori harcar. Anladığınız gibi 50 yaşında enerji tüketimi seviyesi yine de biraz düşecektir. Umarız bu bilgiler sizin için yararlı olmuştur.

Birçoğumuz muhtemelen normal rutin aktiviteleri gerçekleştirirken günde kaç kalori harcandığını merak etmişizdir. Kalori tüketimi cinsiyetimize, yaşımıza, boyumuza, kilomuza ve fiziksel aktivitemize bağlı olduğundan kimse bu soruyu doğru bir şekilde cevaplayamaz.

Örneğin, 35 yaşında, yaklaşık 60-63 kilo ağırlığında, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren bir kadın, - günün sonunda ofis, kanepe, TV, yüksek enerji tüketimi ile övünemez. Hareketsiz bir yaşam tarzı ile günde kaç kalori yakılır? Toplam yaklaşık 1620 kalori. Ve bu rakamdan çok daha fazlasını yerse, o zaman kolayca kilo alır.

Şimdi aynı kadını ele alalım ve daha aktif bir yaşam tarzıyla kaç kalori yakıldığını görelim. Çalış, ofisten sonra yürü, evi temizle, akşam yemeği pişir, kısa bir yürüyüş daha - ve şimdi günün sonunda onu enerji harcaması 1850 kalori olacak.

Ardından, orta derecede aktif bir yaşam tarzı düşünün. Yani oldukça enerjik bir temponuz var, fazla oturmuyorsunuz, işte çok yürümek ve araba kullanmak zorundasınız, evde spor yapıyorsunuz ve ödevler size sadece keyif veriyor. Çalışma gününün sonunda mutlu bir şekilde bahçenizde çalışır veya hafif bir yürüyüş yaparsınız. Günde kaç kalori harcanır? Zaten hakkında 2090 kalori.

Ve son olarak, çok aktif bir yaşam tarzına geliyoruz. Evde ara vermeden çalışıyorsunuz, belki bir çiftliğin sahibisiniz ve bu nedenle iş yükünün fazla olması size tanıdık ve normal geliyor. Ya da bir maratona hazırlanıyorsunuz, profesyonel olarak bir tür spor yapıyorsunuz, spor salonunda yorucu egzersizler yapıyorsunuz. Ya da belki her şeyi aynı anda yaparsınız. Bu yaşam tarzıyla kaç kalori yakılır - Günde 2320 kalori.

Amacınız kilonuzu korumaksa, harcadığınız kadar kalori yiyebilirsiniz. Buna kalori dengesi denir. Ancak hedefiniz kilo vermekse, vücudunuzun tükettiğinden daha fazla kalori yakmalısınız.

Vücudunuzun rezervlerini kullanmaya başlaması için bir kalori açığı oluşturmalısınız.

Örneğin, günde 2300 kalori harcarsanız, ancak aynı zamanda sadece 1800 kalori tüketirseniz, aktif olarak kilo verirsiniz, çünkü kalori açığı, bu durumda 500, vücudunuz yağ rezervlerinizden telafi edecektir.

Günde kaç kalori yaktığınızı bilmek, kas kütlesini kaybetmek istemeyenler için önemlidir. Sonuçta, amacınız kas inşa etmek veya korumaksa, vücudunuzun kas kütlesinden enerji çekmediğinden kesinlikle emin olmalısınız.

Kalori ve enerji tüketimini hesaplamak ilk bakışta göründüğü kadar zor değil. Bugün, yemek sırasında kaç kalori tükettiğinizi öğrenmenize yardımcı olacak birçok hesap makinesi var. Bir antrenman sırasında kaç kalori harcandığına dair ortalama veriler de vardır. En popüler fiziksel aktivitelere bir göz atalım.

1 saatlik sporda kaç kalori harcanır?

Söylediğimiz gibi, kalori tüketimi öncelikle kilonuza olduğu kadar fiziksel aktivitenin kendisine de bağlıdır.

Yüksek enerji tüketimi aerobik egzersiz ve step aerobik. Bunlar, karmaşık koordineli egzersizler içeren yüksek yoğunluklu egzersizlerdir. Böyle bir yükün 1 saatinde kaç kalori harcanacağı, antrenmanın karmaşıklığına bağlıdır.

Yani, 60 kg ağırlığındaki bir kişi yaklaşık olarak harcayacaktır. Orta düzeyde bir egzersiz sırasında 300 kalori, yoğun bir egzersiz saatte 420 kalori yakarken! için daha da yüksek puanlar step aerobik, 1 saatte 500 kaloriye kadar kaybetmeye hazır olun böyle bir egzersiz. Su aerobiği de kalorileri iyi yakar, böyle bir antrenmanın bir saatinde yaklaşık 300 kalori yakarsınız.

Bu kadar yüksek oranlar, döngüsel eğitimle de övünebilir.

1 saatlik devre antrenmanı için yaklaşık 350-400 kalori kaybedebilirsiniz. Ek olarak, böyle bir yük mükemmel bir şekilde dayanıklılık geliştirir.

Evde herhangi bir eliptik antrenörünüz varsa, boşta kalmasına izin vermeyin. Eliptik antrenörlerde 1 saatlik çalışmada kaç kalori yakıldığı, kilonuza bağlıdır. 55 kg'da yaklaşık 500 kalori yakarsınız, 70 kg'da bu rakam saatte 650 kaloriye çıkar ve 83 kg'da toplam 800 kalori olacaktır.!

Kalori yakmaya yardımcı olacak bir diğer egzersiz makinesi ise egzersiz bisikleti. 1 saatlik çok aktif egzersiz için 700-800 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Yük ortalama ise, 400 ila 600 kalori harcarsınız ki bu da mükemmel bir sonuçtur.

Kaç kalori harcanır 1 saat kuvvet antrenmanı ne kadar yoğun egzersiz yaptığınıza bağlı olacaktır. Ancak ortalama olarak böyle bir yük yaklaşık 400 kalori yakar. Ve kuvvet antrenmanından sonra, antrenmanınızı bitirdikten sonra vücudunuzun kalori yakmaya devam edeceğini unutmayın.

Sakin bir yük sevenler - esneme, yoga, callanetics- Bir saatlik aktivitede yaklaşık 250-300 kalori yakılır. Ancak dinamik yoga (ashtanga yoga) 1 saatte yaklaşık 420 kalori yakar.

1 saatlik yüzmede kaç kalori harcandığı, seçtiğiniz yüzme stiline bağlıdır. Yani sürünerek yüzme saatte yaklaşık 400-600 kalori yakar ve kurbağalama yaklaşık 300'dür. Ne kadar hızlı yüzerseniz o kadar çok kalori yakacağınızı unutmayın.

1 saatlik koşuda kaç kalori yakılır?

Koşmak en enerji yoğun sporlardan biri olarak kabul edildiğinden, bu soru birçok kişiyi endişelendiriyor. Bu soruyu kesin olarak cevaplamak imkansızdır çünkü 1 saatlik koşuda kaç kalori harcandığı, ne kadar hızlı koştuğunuza veya kaç kilometre koştuğunuza bağlıdır. En yaygın seçenekleri göz önünde bulundurun:

• 12 dakikada 1,5 km - saatte 476 kalori
• 10 dakikada 1,5 km - saatte 612 kalori
• 9 dakikada 1,5 km - saatte 680 kalori
• 8 dakikada 1,5 km - saatte 782 kalori
• 7 dakikada 1,5 km - saatte 884 kalori
• 6 dakikada 1,5 km - saatte 1050 kalori
• 5,5 dakikada 1,5 km - saatte 1156 kalori.

Şundan da bahsetmek gerekir merdivenlerden yukarı koşmak. 1 saatlik böyle bir koşu için yaklaşık 950 kalori yakarsınız!

Jogging yapmayı unutmamalıyız çünkü herkes bu kadar yoğun bir koşuya dayanamaz. Koşu (koşu) 1 saatte yaklaşık 400 kalori yakar. Normal yürüyüşe geçerken biraz daha az kalori yakarsınız - 340.

1 saatlik yürüyüşte kaç kalori harcanır?

Yürüme, düşük aerobik egzersiz olarak kabul edilir. Bu yükün avantajı, herhangi bir ek koşul veya ekipman gerektirmemesidir. Her zaman ve her yerde yürüyebilirsiniz. Günümüz dünyasında, sıkı bir programınız varsa yürüyüş, egzersiz yapmak için iyi bir alternatiftir.

Sakin yürüyüş saatte yaklaşık 140 kalori ve aktif yaklaşık 180 kalori yakar.

1000 adımda kaç kalori harcanır

Birçok insan 1000 adım atarak kaç kalori yaktığını merak eder. Öğrenmek için, bu sayıda adımı gerçekleştirmenizin kaç dakika sürdüğünü hesaplamanız gerekir. Bu nedenle, ortalama olarak, yaklaşık 55 kg ağırlığındaki bir kişi bir dakikalık adım için 6,5 kalori ve yaklaşık 80 ağırlığındaki bir kişi dakikada 9,7 kalori harcar.

Yürürken mümkün olduğu kadar çok kalori yakmak için basit kurallara uymanız gerekir:

• kros yürüyüşünü seç
• alternatif yük: 60 saniye aktif yürüyüş, ardından 60 saniye sakinlik
• el hareketleri ekle

Günde, uzmanlar en azından geçmeyi tavsiye ediyor 10.000 adım, o zaman yaşam tarzınız aktif olarak kabul edilebilir.

Daha fazla kalori nasıl harcanır. Basit İpuçları

• telefonda konuşurken oturmayın, yürüyün;
• normal kitabı sesle değiştirin. Artık yürürken kitap dinleyebilirsiniz;
• ofiste her saat başı 2 dakikalık yürüyüş molaları verin;
• otobüsten bir durak önce inin;
• doğru yerden biraz uzağa park edin;
• her zaman uzun bir yürüyüşe çıkabilmek için rahat kıyafetler giyin;
• asansörü unut;
• yürürken ağırlık kullanın;
• trafikte sıkışıp kaldığınızda şarkı söyleyin, 40 dakikada 100 kalori daha yakarsınız.

Bilim adamları, modern bir insanın gün boyunca kaç kalori harcadığını hesapladılar. Verilerine göre ortalama olarak bu rakam 2200 kcal'dir. İlginç bir şekilde, 50 yıl önce bile insanlar her gün daha fazla kalori yakıyordu. Artık bir kişinin daha az aktif hale geldiği, ancak aynı zamanda diyetinin çeşitlilik ve bulunabilirlik açısından değiştiği ortaya çıktı. Örneğin, fast food, cips, çikolata, hazır yiyecekler ve diğer sağlıksız yiyecekler, büyükanne ve büyükbabalarımızın sofralarına çok sık misafir olmadı. Böylece, artan yemek kültü ve fiziksel aktivitedeki azalma nedeniyle fazla kilonun zamanımızın belası haline geldiği ortaya çıktı.

İyileşmemek için tam olarak vücudun yiyeceklerden aldığı kadar enerji harcamanız gerekir. Ancak kilo vermek için gelirden fazlasını harcamanız gerekiyor. Bu nedenle, belirli bir durumda kaç kalori harcandığını bilmek önemlidir. Bu, kilonuzu sürekli olarak normda tutmanıza veya dilerseniz kendinizi aç bırakmadan ve spor salonunda fazladan zaman kaybetmeden azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Bir insan kaç kalori harcar ve neye bağlıdır?

Günde kaç kalori yaktığımız birçok faktörden etkilenir. Yani:

• yaş;
• büyüme;
• aktivitenin yoğunluğu ve türü;
• vücut kondisyonu;
• vücut yapısı;
• mevsim.

Ve bunlar sadece ana noktalar, çünkü vücudun enerji tüketimini bir yönde değiştirebilecek daha birçok koşul var. Örneğin, bir tişört ve şortla koşarsanız, daha sıcak tutan bir şey veya termal giysiye göre daha az kalori harcarsınız. Aynı şey spor salonlarındaki klimalar için de geçerli: Altında veya yakınında yapılan antrenmanın sonucu, ondan uzakta olduğun duruma göre daha yavaş görünür.

Herkes, aşağıdaki formülü kullanarak bireysel günlük kalori alımını kolayca belirleyebilir:

• erkekler için - UA * (88,36 + (13,4 * MT) + (4,8 * R) - (5,7 * B));
• kadınlar için - UA * (447,6 + (9,2 * MT) + (3,1 * R) - (4,3 * B)).

UA, bir kişinin gün içinde kaç kalori harcadığını doğrudan etkileyen bir aktivite seviyesi katsayısıdır. Minimum seviyede 1,2, düşük - 1,375, orta - 1,55, yüksek - 1,725 ​​ve çok yüksek - 1,9'a eşittir. BW, kg cinsinden vücut ağırlığı, P, cm cinsinden boy ve B, tamamlanan yıllardaki yaştır.

Doğru hesaplama örnekleri:

• 27 yaşında, 88 kg ağırlığında, 179 cm boyunda, günlük koşu yapan ve taksi şoförü olarak çalışan bir erkek için - 1,55 * (88,36 + (13,4 * 88) + (4,8 * 179) + (5,7 * 27)) = 3535,02 kcal ;
• 32 yaşında, 82 kg ağırlığında, 163 cm boyunda, matematik öğretmeni olarak çalışan ve spor yapmayan bir kadın için - 1,2 * (447,6 + (9,2 * 82) + (3,1 * 163) + (4,3 * 32)) = 2213,88 kcal.

Bu örneklerdeki kişilerin kilolarını aynı seviyede tutmak için kalorisi hesaplanmış bir diyet yemeleri gerekir. Kilo vermek istiyorlarsa, kendileri için belirledikleri son tarihlere bağlı olarak 500-1000 kcal daha az yemeleri gerekecektir. Bu kural, kilolarını azaltmak isteyen herkes için eşit derecede etkilidir.

Herhangi bir aktivitede (yüzme, koşma, temizlik, yıkanma, dikiş dikme, okuma vb.) harcanan süreye bağlı olarak kaç kalori harcandığını söyleyen birçok tablo vardır. İnternette kilo verme ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilgili bölümlerde kolayca bulunabilirler. Vücuduna sıkı diyetler ve düzenli egzersizlerle zarar vermeden figürünü takip eden ve normal tutmak isteyenler için çok bilgilendirici ve çok faydalıdırlar. Sonuçta, 10 dakikalık toz almanın yaklaşık 30 kcal yaktığını biliyorsanız, o zaman kolayca 3-4 parça çikolata yiyebilir ve fazla kilo ve selülit konusunda endişelenmeden ve daha sonra bu incelik için kendinizi cezalandırmadan daireyi temizleyebilirsiniz. spor salonu veya havuz.

Tablolara ek olarak, cinsiyetine, yaşına, kilosuna, boyuna, tipine ve aktivite süresine bağlı olarak vücudunun enerji maliyetlerini ücretsiz olarak öğrenmek isteyen herkese yardımcı olan çevrimiçi hesaplayıcılar da vardır. Örneğin, belirli bir kişinin yürüyerek kaç kalori harcadığını hızlı bir şekilde belirleyebilirsiniz. Yani 30 yaşında, 85 kg ağırlığında ve 165 cm boyunda bir kadın, 30 dakikalık yürüyüşte ortalama bir tempoda 271 kcal yakar. Ancak ürün satın almak için harcanan aynı 30 dakika için bu kadın 158 kcal harcayacak.

Böylece vücudun tüm işlerimize ve vücut hareketlerimize kaç kalori harcadığını bilirsek, fazla çaba sarf etmeden ve yaşam tarzımızda önemli değişiklikler yapmadan ince bir figür ve güzel bir siluet elde edebiliriz. Sadece diyeti ayarlamak gerekli olacak ve herhangi bir nedenle aktif olarak spor yapmak imkansızsa, günlük aktivitelerin yardımıyla fazladan kalori yakmanız yeterli olacaktır. Elbette kaslarınızı sıkılaştırmanız pek olası değil ama gereksiz kilolardan da korkamazsınız.

Popüler Makaleler Daha fazla makale okuyun

02.12.2013

Hepimiz gün boyunca çok yürüyoruz. Hareketsiz bir yaşam tarzımız olsa bile, yine de yürüyoruz çünkü...

604759 65 Devamını oku

10.10.2013

Adil seks için elli yıl, her saniyede bir adım attıktan sonra bir tür kilometre taşıdır ...

444184 117 Devamını oku