Alışkanlık izleyici şablonu. Bullet Journal Alışkanlık Takibi Nasıl Tutulur

Dışarısı eksi, güneş parlıyor ve sıcak hava baharla dolu! Doğa kış uykusundan uyanmaya hazır ve biz de buna hazırız. Nihayet sabahları haftada üç kez antrenman yaparak koşmaya başladım ve iki aydır havuza gidiyorum. Aktif blog yazmanın bana geri döndüğünü hissediyorum. Kafamda yeni yazılar için birçok fikir var. Bugün size bunlardan birinden bahsedeceğim. Bahar, motivasyon gönderilerinin zamanıdır)

Mart ayında sağlıklı alışkanlıklar takipçisi tutmaya başladım. şeklinde sundum Excel tabloları, günlüğüme koydum. Bir ay boyunca bir masa. En üstte günler, solda ise kendime kazandırmak ve aşılamak istediğim alışkanlıklar var. Bu alışkanlığı uyguladığım günü işaretliyorum yeşil. Alışkanlığın önemsiz olduğu günleri işaretler. Örneğin antrenmanın, koşmanın veya yüzmenin olmadığı günler. Tüm alışkanlıklar 4 gruba ayrılır. Birincisi yaşam kalitesidir. Buna erken yattığım, egzersiz yaptığım, doğru yediğim günler, internetin olmadığı günler ve para harcamadığım günler de dahildir. İkinci grup ise kendini geliştirmedir. Burada çeşitli kurslara kaydolabilir, kitap okuyabilirsiniz ve ben de eğitim vermeye karar verdim. doğru konuşma. Üçüncü grup ise ailedir. İçinde sevdiklerimle iletişim günlerini kutluyorum. şöyle olabilir canlı iletişim yani çağrı. Ben de ona dikkat etmeyi unutmayayım diye buraya Ice yazdım. Çoğu zaman, bir şeyi okuduktan veya bir şeye baktıktan sonra, Ice'ın bir süredir ağzında bir oyuncakla yanımda durduğunu fark etmiyorum. Ve son dördüncü grup blog yazıyor. Blogum için bir şeyler yaptığımda burayı kontrol ediyorum.

Küçük farklılıklar dışında alışkanlık listem Nastya'nın listesiyle örtüşüyor. Fikri beğendiyseniz videoyu izlemeyi unutmayın Sağlıklı Alışkanlıklar Takibi. Orada Nastya, bu ay için yapılacaklar listesi tutmayı öneriyor ve takipçisini anlatıyor. Anastasia Kay gibi ben de takipçinin en az iki yararlı etkisini zaten deneyimledim. Siz de bize katılın. Takipçilerinizi bana gönderin, fikirlerinizi kendim için görmek ve ödünç almak çok ilginç.

52. Duraklamayı her zaman kelimelerle doldurmaya çalışmayın. Bazen sessizce oturmak iyidir.

53. Şüpheye düştüğünüzde "Düşünmeye ihtiyacım var" diye cevap verin.Şunu kabul edelim: her zaman her şeye doğru cevapları veremiyoruz. Bu nedenle, küstahça ve/veya yanlış bir hızlı yanıt vermek yerine, karşınızdaki kişiye bu konu hakkında dikkatli bir şekilde düşünmek için zamana ihtiyacınız olduğunu söyleyin.

54. En önemli görevinize sabah başlayın.Şu anda en fazla güce ve enerjiye sahipsiniz. Sabahları genellikle yaparız çoğu günlük çalışma.

55. Kendinize "göreceğiz" deyin. Korkunç bir şey olacakmış gibi görünse bile, bunun gelecekte iyi bir şeye yol açma ihtimali her zaman en azından küçük bir ihtimaldir. Bu nedenle gelecekle ilgili aceleci çıkarımlarda bulunmayın, sadece kendinize “göreceğiz” deyin.

56. Çoğu insanın sizi umursamadığını anlayın.Üzgünüm ama insanların hayatları sadece sizin evreniniz etrafında dönmüyor. Bu yüzden insanların sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda endişelenmeyi bırakın. Düşünmeyecekler. Kendinize odaklanmak ve daha iyi olmaya çalışmak daha iyidir.

57. Sizi gerçekten önemseyen ve önemseyen birkaç kişi var. Bu tür insanlarla yakın durun. Onlar hayatınızı muhteşem kılan şeylerdir. Acıda da sevinçte de yanınızda olacaklar onlardır.

58. Her gün kendinize güzel bir şey söyleyin. en zor anlarınızda bile sizi neşelendirecektir. Kendinize nazik davranın.

59. Mutluluk bir varış noktası değil, bir zihinsel durumdur. Birçok insan bir şeyi ele geçirdiğinde aniden mutlu olacağını düşünür. Ancak mutluluk bu şekilde işlemez. Bu senin kafanın içindedir, bu bir zihin durumudur. Bu nedenle başka hiçbir yerde bulunamaz. Mutluluk burada, tam karşınızda, nereye bakarsanız bakın.

60. Yalnızca yerine getirebileceğinizi vaat edin. Güven her zaman uzun mesafe. Kaç kişi önce dağlar kadar altın vaat ediyor, sonra hiçbir şey yapmıyor. Onlardan biri olmayın.

61. Evlenin ya da en iyi arkadaşınızla evlenin. Herkesin kötü ve zorlu günlerde sizinle birlikte yürüyecek birine ihtiyacı vardır. iyi zamanlar. Bütün gece sohbet edebileceğiniz ve sessizlikte kendinizi rahatsız hissetmeyeceğiniz biri. Seni sen olduğun için sevecek biri.

62. Başkalarına nasıl yardım edebileceğinizi düşünün. Hayatınızın sonunda önemli olan tek şey sevdiğiniz insanlar, sizi seven insanlar ve başkalarına ne kadar yardım ettiğiniz ve yardım ettiğiniz olacaktır.

63. Zaman en değerli varlığınızdır. Hayat tahmin edilemez. Her rubleyi biriktirip biriktirebilirsiniz ve ardından tüm birikimleriniz bir anda değer kaybedebilir. Evet paranın değeri vardır. Ancak zaman çok daha değerlidir. Sevdiklerinizle vakit geçirin. Arkadaşlarla zaman. Eşinizle vakit geçirin. Çocuklarla vakit. Bir yılda 525.600 dakika vardır. Bu zamanı akıllıca kullanıyor musun?

64. İnsanlara gülümseyin. Sen kendin daha mutlu olacaksın. Bir gülümseme bulaşıcıdır. Bu stresi ve kaygıyı azaltır. Güven kazanmanıza yardımcı olur. Ve bu harika.

65. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Odaklan .

66. Kendinizi sevin. Başka biriyle ilişkiye girmeden önce kendinizi sevmeyi öğrenin. Kendinizi tüm güçlü ve zayıf yönlerinizle kabul edin. Kendinizle ne kadar barışık olursanız, başka birine sevginizi o kadar iyi gösterebilirsiniz.

74. Kendinizi gereksiz ayartmalardan kurtarmak için yiyecekleri görünürde bırakmayın.

75. Yavaş ve dikkatli yiyin (yemeğinizi kaç kez çiğnediğinizi, yemek çubuklarıyla yediğinizi, yiyecekleri dikkatlice parçalara ayırdığınızı vb. sayabilirsiniz).

76. Çoğunlukla kalorisiz içecekler (su, çay, kahve) için.

77. Nabzınızı haftada birkaç kez ölçün.

78. Düzenli hareket edin ve deneyin farklı türler yükler.

79. Kendiniz onlar için bir şeyler yaptığınızda insanlara teşekkür etmeyi bırakın. Refleks olarak teşekkür eden insanlar samimiyetsiz ve iltifatkar görünürler. Kendinizi yalnızca gerçekten gerekli bir şey olduğunda teşekkür etmeyi öğretin.

80. Çok resmi olmayın.İyi davranışlar her zaman önemlidir, ancak çok fazla resmiyet sizi çocuk gibi gösterir. Günde en az bir kez komik ve pek de düzgün olmayan bir şey hakkında gündelik bir konuşma yapmaya çalışın.

81. Minimum kelime kullanın. Bir şeyi kendiniz ne kadar iyi anlarsanız, bir şeyi başkasına açıklamanız da o kadar kolay olur. Her e-posta yazdığınızda, bu mektubu anlamını kaybetmeden mevcut hacmin %25'ine nasıl azaltabileceğinizi düşünün.

Sabah ilk iş yatağınızı toplama alışkanlığının bu bölüme gelmesi sizi şaşırtabilir. Ama asıl ilgilendiğimiz şey o yan etki: Bu şekilde güne küçük ama hedefe ulaşıldı Böylece kendinizi başkalarının başarısına hazırlayabilirsiniz.

85. Olumsuz düşünceyi tanıyın ve ondan kurtulun.
Olumsuz düşünceler sizi aşağıya çeker. Onları tanımayı öğrenin ve onları daha hoş olanlarla değiştirmeye çalışın.

86. Meditasyon yapın. Derslere katılın veya günde sadece 5 dakikanızı sessizce oturun, gereksiz düşüncelerden zihninizi temizleyin ve derin nefes alın. İnanın bu hayatınızı ciddi anlamda etkileyecektir.

87. Gün içinde biraz uyuyun.Öğleden sonra biraz rahatlamaya ihtiyacınız olduğunda meditasyona iyi bir katkı. Güç kazanmak ve yenilenmiş hissetmek için 20 dakikalık bir şekerleme yapın.

88. Geceleri en az 7-9 saat uyuyun. Uykulu veya yorgun hissetmemek için ihtiyaç duyduğunuz kadar uyumanız önemlidir. Egzersiz yaptığınız veya başka bir fiziksel aktivite yaptığınız günlerde (örneğin, yürüyüşe çıktınız), biraz daha uyuyun: enerjinizi yenilemeniz gerekir, bu nedenle daha fazla uyku. İÇİNDE sıradan günler Aynı uyku süresine bağlı kalmaya çalışın.

89. Stresi azaltın. Bunu yapmak için özel bir akşam ritüeli oluşturabilirsiniz. Örneğin duş alın, esneme egzersizleri yapın, biraz okuyun ve gününüzle ilgili notlar yazın. Bu, beyni gereksiz düşüncelerden kurtarmaya, uyku kalitesini artırmaya ve dikkati artırmaya yardımcı olacaktır. Günlük notlar yeni fikirler bulmanıza yardımcı olur ve okumak sizi ilginç notlar yazmaya teşvik eder.

90. Her hafta aileniz ve arkadaşlarınızla buluşmak için zaman bulun.Öğle yemeği sırasında bir fincan kahve içmek için buluşun, aile yemekleri yiyin. Yeni fikirler başkalarıyla konuşmadan gelmez. Bu tür toplantılar size yeni başarılara ilham verecektir.

91. Sevdiklerinize her gün zaman ayırın. Sık sık “Seni seviyorum” deyin. Sık sık sarılın ve öpün. Birlikte seyahat edin. Konuşmak. Yürüyüşlere ve randevulara gidin. Sizi işten uzaklaştıracak ve hayatınızı yeni duygular ve izlenimlerle dolduracak birinin olması iyidir.

92. Haftada en az bir yeni kişiyle tanışın. Yeni insanlar hayatınızı yeni fikirlerle doldurur ve sizi bir süreliğine konfor alanınızın dışına çıkarır.

93. Her gün yazın. Bu kişisel girişler veya hobinize adanmış bir blog olabilir veya profesyonel aktivite. Bu, kendini geliştirmek isteyen herkes için harika bir tavsiye. yaratıcılık ve düşüncelerinizi sıraya koyun.

94. Müzik yap ayrılmaz parça senin hayatın. Bir enstrüman çalıyorsanız mutlaka haftada bir kez ona zaman ayırın. Henüz bilmiyorsanız ama bir arzunuz varsa öğrenin. Ya da sadece dinle daha fazla müzik, yeni yönler arayın. Bağlamayı deneyin farklı müzik hayatınızdaki bazı belirli olaylarla. Örneğin yemek pişirirken caz veya klasik müzik, temizlik yaparken rock and roll dinleyin.

95. Para konusunda endişelenmeyin, fırsatlar konusunda endişelenin. Para peşinde koşmak, özellikle de kariyerinizin başında, en iyi seçim. Bilgiyi takip edin ve becerilerinizi geliştirin. Uzun vadeli düşünün, sonunda size hem para hem de mutluluk getirecektir.

96. Gençken risk alın. Riskli bir adım atarsanız daha hızlı büyüyebilir ve daha fazla kazanabilirsiniz. Hayır, aptalca abartılı eylemlerden değil, düşünceli ve haklı risklerden bahsediyoruz. Bir şeyler aniden planlandığı gibi gitmezse paniğe kapılmamalısınız.

97. Ödüle odaklanın. Tek bir şeye odaklanma yeteneği hem iş hayatında hem de hayatta faydalıdır. Belirli bir sonuca odaklanarak çok daha üretken olacaksınız. Tam tersine, birden fazla şeyi aynı anda yapmaya çalışırsanız gücünüzü hızla kaybedersiniz.

98. Başkasının hayatını yaşamayın. Anne babanızın, arkadaşlarınızın, kimsenin size nasıl yaşayacağınızı söylemesine izin vermeyin. Tavsiyelerini dinleyin ama doğru olduğunu düşündüğünüz şeyi yapın.

99. Hatalı olduğunuzda bunu itiraf edin. Herkes yapıyor. Onları nasıl tanıyacağınızı bilin. Özür dileyin, olanlardan ders alın ve yolunuza devam edin.

100. Vazgeçme. Asla ama asla yarı yolda bırakma. Ancak geri bildirimlere dikkat etmeden körü körüne ilerlemeyin. Sorun üzerinde çalışmaya devam edin, analiz edin geri bildirim. Ve sonra hiçbir şey sizi hedefinize giden yolda durduramaz.

52. Duraklamayı her zaman kelimelerle doldurmaya çalışmayın. Bazen sessizce oturmak iyidir.

53. Şüpheye düştüğünüzde "Düşünmeye ihtiyacım var" diye cevap verin.Şunu kabul edelim: her zaman her şeye doğru cevapları veremiyoruz. Bu nedenle, küstahça ve/veya yanlış bir hızlı yanıt vermek yerine, karşınızdaki kişiye bu konu hakkında dikkatli bir şekilde düşünmek için zamana ihtiyacınız olduğunu söyleyin.

54. En önemli görevinize sabah başlayın.Şu anda en fazla güce ve enerjiye sahipsiniz. Sabahları genellikle günlük işlerin çoğunu yaparız.

55. Kendinize "göreceğiz" deyin. Korkunç bir şey olacakmış gibi görünse bile, bunun gelecekte iyi bir şeye yol açma ihtimali her zaman en azından küçük bir ihtimaldir. Bu nedenle gelecekle ilgili aceleci çıkarımlarda bulunmayın, sadece kendinize “göreceğiz” deyin.

56. Çoğu insanın sizi umursamadığını anlayın.Üzgünüm ama insanların hayatları sadece sizin evreniniz etrafında dönmüyor. Bu yüzden insanların sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda endişelenmeyi bırakın. Düşünmeyecekler. Kendinize odaklanmak ve daha iyi olmaya çalışmak daha iyidir.

57. Sizi gerçekten önemseyen ve önemseyen birkaç kişi var. Bu tür insanlarla yakın durun. Onlar hayatınızı muhteşem kılan şeylerdir. Acıda da sevinçte de yanınızda olacaklar onlardır.

58. Her gün kendinize güzel bir şey söyleyin. en zor anlarınızda bile sizi neşelendirecektir. Kendinize nazik davranın.

59. Mutluluk bir varış noktası değil, bir zihinsel durumdur. Birçok insan bir şeyi ele geçirdiğinde aniden mutlu olacağını düşünür. Ancak mutluluk bu şekilde işlemez. Bu senin kafanın içindedir, bu bir zihin durumudur. Bu nedenle başka hiçbir yerde bulunamaz. Mutluluk burada, tam karşınızda, nereye bakarsanız bakın.

60. Yalnızca yerine getirebileceğinizi vaat edin. Güven her zaman uzun bir yol kat eder. Kaç kişi önce dağlar kadar altın vaat ediyor, sonra hiçbir şey yapmıyor. Onlardan biri olmayın.

61. Evlenin ya da en iyi arkadaşınızla evlenin. Herkesin iyi günde de kötü günde de yanında yürüyecek birine ihtiyacı vardır. Bütün gece sohbet edebileceğiniz ve sessizlikte kendinizi rahatsız hissetmeyeceğiniz biri. Seni sen olduğun için sevecek biri.

62. Başkalarına nasıl yardım edebileceğinizi düşünün. Hayatınızın sonunda önemli olan tek şey sevdiğiniz insanlar, sizi seven insanlar ve başkalarına ne kadar yardım ettiğiniz ve yardım ettiğiniz olacaktır.

63. Zaman en değerli varlığınızdır. Hayat tahmin edilemez. Her rubleyi biriktirip biriktirebilirsiniz ve ardından tüm birikimleriniz bir anda değer kaybedebilir. Evet paranın değeri vardır. Ancak zaman çok daha değerlidir. Sevdiklerinizle vakit geçirin. Arkadaşlarla zaman. Eşinizle vakit geçirin. Çocuklarla vakit. Bir yılda 525.600 dakika vardır. Bu zamanı akıllıca kullanıyor musun?

64. İnsanlara gülümseyin. Sen kendin daha mutlu olacaksın. Bir gülümseme bulaşıcıdır. Bu stresi ve kaygıyı azaltır. Güven kazanmanıza yardımcı olur. Ve bu harika.

65. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Odaklan .

66. Kendinizi sevin. Başka biriyle ilişkiye girmeden önce kendinizi sevmeyi öğrenin. Kendinizi tüm güçlü ve zayıf yönlerinizle kabul edin. Kendinizle ne kadar barışık olursanız, başka birine sevginizi o kadar iyi gösterebilirsiniz.

74. Kendinizi gereksiz ayartmalardan kurtarmak için yiyecekleri görünürde bırakmayın.

75. Yavaş ve dikkatli yiyin (yemeğinizi kaç kez çiğnediğinizi, yemek çubuklarıyla yediğinizi, yiyecekleri dikkatlice parçalara ayırdığınızı vb. sayabilirsiniz).

76. Çoğunlukla kalorisiz içecekler (su, çay, kahve) için.

77. Nabzınızı haftada birkaç kez ölçün.

78. Düzenli olarak hareket edin ve farklı egzersiz türlerini deneyin.

79. Kendiniz onlar için bir şeyler yaptığınızda insanlara teşekkür etmeyi bırakın. Refleks olarak teşekkür eden insanlar samimiyetsiz ve iltifatkar görünürler. Kendinizi yalnızca gerçekten gerekli bir şey olduğunda teşekkür etmeyi öğretin.

80. Çok resmi olmayın.İyi davranışlar her zaman önemlidir, ancak çok fazla resmiyet sizi çocuk gibi gösterir. Günde en az bir kez komik ve pek de düzgün olmayan bir şey hakkında gündelik bir konuşma yapmaya çalışın.

81. Minimum kelime kullanın. Bir şeyi kendiniz ne kadar iyi anlarsanız, bir şeyi başkasına açıklamanız da o kadar kolay olur. Her e-posta yazdığınızda, bu mektubu anlamını kaybetmeden mevcut hacmin %25'ine nasıl azaltabileceğinizi düşünün.

Sabah ilk iş yatağınızı toplama alışkanlığının bu bölüme gelmesine şaşırabilirsiniz. Ancak asıl ilgilendiğimiz yan etkisidir: Bu şekilde güne küçük ama ulaşılmış bir hedefle başlayacak ve böylece kendinizi başkalarının başarılı başarısına hazırlayacaksınız.

85. Olumsuz düşünceyi tanıyın ve ondan kurtulun.
Olumsuz düşünceler sizi aşağıya çeker. Onları tanımayı öğrenin ve onları daha hoş olanlarla değiştirmeye çalışın.

86. Meditasyon yapın. Derslere katılın veya günde sadece 5 dakikanızı sessizce oturun, gereksiz düşüncelerden zihninizi temizleyin ve derin nefes alın. İnanın bu hayatınızı ciddi anlamda etkileyecektir.

87. Gün içinde biraz uyuyun.Öğleden sonra biraz rahatlamaya ihtiyacınız olduğunda meditasyona iyi bir katkı. Güç kazanmak ve yenilenmiş hissetmek için 20 dakikalık bir şekerleme yapın.

88. Geceleri en az 7-9 saat uyuyun. Uykulu veya yorgun hissetmemek için ihtiyaç duyduğunuz kadar uyumanız önemlidir. Egzersiz yaptığınız veya başka fiziksel aktivite yaptığınız günlerde (örneğin, yürüyüşe çıktınız), biraz daha uyuyun: enerjinizi yenilemeniz gerekir, bu nedenle daha fazla uykuya ihtiyacınız vardır. Normal günlerde aynı miktarda uykuya bağlı kalmaya çalışın.

89. Stresi azaltın. Bunu yapmak için özel bir akşam ritüeli oluşturabilirsiniz. Örneğin duş alın, esneme egzersizleri yapın, biraz okuyun ve gününüzle ilgili notlar yazın. Bu, beyni gereksiz düşüncelerden kurtarmaya, uyku kalitesini artırmaya ve dikkati artırmaya yardımcı olacaktır. Günlük notlar yeni fikirler bulmanıza yardımcı olur ve okumak sizi ilginç notlar yazmaya teşvik eder.

90. Her hafta aileniz ve arkadaşlarınızla buluşmak için zaman bulun.Öğle yemeği sırasında bir fincan kahve içmek için buluşun, aile yemekleri yiyin. Yeni fikirler başkalarıyla konuşmadan gelmez. Bu tür toplantılar size yeni başarılara ilham verecektir.

91. Sevdiklerinize her gün zaman ayırın. Sık sık “Seni seviyorum” deyin. Sık sık sarılın ve öpün. Birlikte seyahat edin. Konuşmak. Yürüyüşlere ve randevulara gidin. Sizi işten uzaklaştıracak ve hayatınızı yeni duygular ve izlenimlerle dolduracak birinin olması iyidir.

92. Haftada en az bir yeni kişiyle tanışın. Yeni insanlar hayatınızı yeni fikirlerle doldurur ve sizi bir süreliğine konfor alanınızın dışına çıkarır.

93. Her gün yazın. Bu kişisel girişler veya hobinize veya profesyonel faaliyetlerinize adanmış bir blog olabilir. Bu, yaratıcılığını geliştirmek ve düşüncelerini düzenlemek isteyenler için harika bir tavsiye.

94. Müziği hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline getirin. Bir enstrüman çalıyorsanız mutlaka haftada bir kez ona zaman ayırın. Henüz nasıl yapılacağını bilmiyorsanız ama bir arzunuz varsa öğrenin. Veya daha fazla müzik dinleyin, yeni yönler arayın. Farklı müzikleri hayatınızdaki belirli olaylarla ilişkilendirmeye çalışın. Örneğin yemek pişirirken caz veya klasik müzik, temizlik yaparken rock and roll dinleyin.

95. Para konusunda endişelenmeyin, fırsatlar konusunda endişelenin.Özellikle kariyerinizin başında para peşinde koşmak en iyi seçim değildir. Bilgiyi takip edin ve becerilerinizi geliştirin. Uzun vadeli düşünün, sonunda size hem para hem de mutluluk getirecektir.

96. Gençken risk alın. Riskli bir adım atarsanız daha hızlı büyüyebilir ve daha fazla kazanabilirsiniz. Hayır, aptalca abartılı eylemlerden değil, düşünceli ve haklı risklerden bahsediyoruz. Bir şeyler aniden planlandığı gibi gitmezse paniğe kapılmamalısınız.

97. Ödüle odaklanın. Tek bir şeye odaklanma yeteneği hem iş hayatında hem de hayatta faydalıdır. Belirli bir sonuca odaklanarak çok daha üretken olacaksınız. Tam tersine, birden fazla şeyi aynı anda yapmaya çalışırsanız gücünüzü hızla kaybedersiniz.

98. Başkasının hayatını yaşamayın. Anne babanızın, arkadaşlarınızın, kimsenin size nasıl yaşayacağınızı söylemesine izin vermeyin. Tavsiyelerini dinleyin ama doğru olduğunu düşündüğünüz şeyi yapın.

99. Hatalı olduğunuzda bunu itiraf edin. Herkes yapıyor. Onları nasıl tanıyacağınızı bilin. Özür dileyin, olanlardan ders alın ve yolunuza devam edin.

100. Vazgeçme. Asla ama asla yarı yolda bırakma. Ancak geri bildirimlere dikkat etmeden körü körüne ilerlemeyin. Sorun üzerinde çalışmaya devam edin ve geri bildirimleri analiz edin. Ve sonra hiçbir şey sizi hedefinize giden yolda durduramaz.

Selamlar!

VKontakte, Facebook ve Instagram sayfasında grup kurmaya karar verdiğimden beri kafam karışmaya başladı, kafamda kaos belirdi, bir şeyi unutma korkusu, bir şeyi yapamama korkusu beni... ertelemeye itti. Bir şekilde işleri düzene koymaya karar verdim ve ilham verici başlığı “Mutluluk Projesi” olan bir kitapta harika bir fikir buldum. Rüyalar. Planla. Yeni hayat» Gretchen Rubin - bir alışkanlık takipçisi başlatın. Benim için bu yeni fikir ancak internette bu fikrin işlevselliğini kullanan ve onaylayan birçok kişi var. Alışkanlık izleyiciyi yazdırıp duvara asmanızı öneririm; bu en uygun seçenektir.

Yani 10 gündür yarın ne yapılması gerektiğini, bugün başka ne yapılması gerektiğini düşünmüyorum, sadece kutuları işaretliyorum. Kendime aşılamak istediğim tüm günlük sağlıklı alışkanlıklarımı yazdım: bugün blogda ve gruplar halinde 1000 okuyucum var. Bir diğer yeni alışkanlık ise kalça egzersizleri. Ve bu hoşuma gidiyor, nerede oyalandığımı görüyorum, hiçbir şeyi unutmuyorum ve eskisinden çok daha fazla şey yapıyorum. Daha önce listedeki 3 maddeyi ihmal edip düzensiz uyguladıysam, şimdi sadece BİR tane kaldı. Beynimin artık isyan etmediğini ve bir şeyi yapmamak ya da bir şeyi sonraya ertelemek için bahane aramadığını fark etmeye başladım. Bu aktiviteler, dişlerinizi fırçalama alışkanlığı kadar duygusal açıdan yorucu hale gelir. Ki bu beni çok mutlu ediyor. İşkence bitti: yapmak ya da yapmamak, önce ne yapmalı. Sanmıyorum, şimdi sadece onay almak için yapıyorum.

Yararlı alışkanlıklar birdenbire ortaya çıkmaz; bunları geliştirmek için kişinin biraz çaba sarf etmesi gerekir. Kural olarak kişi, hedeflerine ulaşmak için yüzleşmek zorunda kalacağı zorluklar nedeniyle kendisi için pek çok iyi ve faydalı şeyi bilinçsizce görmezden gelir.

Neyse ki, tüm hedeflerinizi daha ulaşılabilir hale getirmenizi sağlayan özel bir teknik var ve adı da sağlıklı alışkanlık takipçisi. Elbette mümkün olduğu kadar ayrıntılı olarak anlatılmalıdır ki herkes bunu kendi başına oluşturma fırsatına sahip olsun.

Fotoğraf internette bulduğum alışkanlık takipçilerinin örneklerini gösteriyor

Artan özgüven

Günün sonunda birçok psikolog, gün içinde ne kadar yararlı şeyin yapıldığını not etmek için sağlıklı alışkanlıklar takipçisine geri dönmenizi tavsiye ediyor. Bu teknolojiyi takip ederseniz ve başarısızlıklardan kaçınırsanız, her günü boşuna yaşamadığınızı anlayacaksınız ve bu size gönül rahatlığı verecek ve kendi yeteneklerinize güven verecektir. herhangi bir kişi için son derece faydalıdır, çünkü en doğrudan etkiler kariyer gelişimi ve diğer insanlarla kişisel ilişkiler hakkında.

Çoklu Görevi Ortadan Kaldırın

Sağlıklı alışkanlık izleyicinin doğru kullanımı. Gerçek şu ki, bir izleyici kullanmadan, yararlı alışkanlıklar geliştirmek için gerekli olan şeylerin tam listesini kafanızda tutmanız ve düşüncelerinizde sürekli ona dönmeniz gerekir. Bu, performansınızı düşürecek ve sizi daha fazla enerji harcamaya zorlayacaktır. Aslında izleyici, açık bir şekilde yapılandırılmış ve sezgisel, ayrı bir bilinç genişleticiye doğru kendini geliştirme konusunda mükemmel bir araçtır. Böylece, en azından onlar hakkında düşünerek faydalı şeyler yaparsınız - ve aklınızda kalır daha fazla alan Başarılı bir çalışma veya çalışma için gerekli verileri işlemek.

Alışkanlık izleyiciyi yazdırın

İkincisi, olası başarısızlıklardan dolayı üzülmeyin. Hayatta her şey tahmin edilemez ve bazı faktörler izleyiciyi ve ona yerleştirilen girişleri bir süreliğine unutmanıza neden olabilir. Bunun kıskanılacak bir düzenlilikle gerçekleşmesi başka bir konudur - bu durumda şunu düşünmelisiniz: olası nedenler ve durumu iyileştirmeye çalışın.

Üçüncüsü, sağlıklı alışkanlık izleyiciyi etkili bir şekilde kullanmak için, başlangıçta yararlı bir alışkanlık oluşturmanız gerekecektir: izleyiciyi her gün, sabah ve akşam açın, o gün için yaklaşan görevleri değerlendirin ve geçen günü özetleyin. Bir izleme tablosu yazıp onu terk ederseniz, işe yaramaz.

Aralık ayında yeni alışkanlıklar aşılayan ve mevcut olanları güçlendiren bir deney yaptım. Sürecin ilerleyişini takip etmek için ayrı bir dosya olarak alışkanlık takibi hazırladım.

Daha sonra Ocak ayının başından itibaren takipçi için bir günlük sayfası hazırladım. Şubat geldi ve bu kadar çok şey olmadan yaşamanın nasıl bir şey olduğunu tamamen unuttum. kullanışlı araç! Takip cihazı hakkında bir şeyler duyduysanız ancak hayatta ne kadar yardımcı olduğu hakkında hiçbir fikriniz yoksa okumaya devam edin!

Artık izleyicim şuna benziyor (soldaki sayfa):

Gördüğünüz gibi "yapısı" olabildiğince basit; solda günlük rutinimde sürdürmeye çalıştığım tüm alışkanlıklar/tekrarlayan eylemler var. Sağda tarihlerin bulunduğu sütunlar var. Başlangıç ​​olarak izleyiciyi çok renkli yaptım; siyah kalem alışkanlıklarınızı kontrol etmenizi kolaylaştıracaktır. Bir sonraki sayfada bu seçeneği deneyeceğim - şu ana kadar günümü renklendirmek benim için rahat ve keyifli.

Takipçinin faydası nedir?

• İzleyici oldukça görsel bir araçtır. Bu, “günde 4 bardak su içmek” ve benzeri alışkanlıklar için faydalıdır. - onları unutmayı bırakacaksın! Çoğu zaman bu tür hatalar "günde N adım yürü" gibi fikirlerde de meydana gelir.
• Takipçi hızla yeni ve son derece önemli bir alışkanlık geliştirir - onu her gün kontrol etmek 🙂 Bu, yeni şeyleri hızlı bir şekilde günlük rutininize sığdırmanıza ve bunları alışkanlık haline getirmenize yardımcı olur. Eğer saat 23.00'te interneti kapatıp yarına kadar unutup unutamayacağımı hiçbir yere not etmemiş olsaydım, bu alışkanlığın kendisi bu kadar çabuk yerleşmezdi.
• Bazı alışkanlıkları ancak takip cihazı sayesinde edinebildim; daha önce bunları nereye yazacağımı ve uygulamalarını nasıl kontrol edeceğimi bilmiyordum. Örneğin İngilizce dersleri. Planlayıcının sayfalarına yazmak anlamsızdı; sayfayı çevirirsiniz ve bazı şeyleri geliştirmek istediğinizi hemen unutursunuz. gramer konuları. Ve burada hayatın her alanına ilişkin bu bilgiler, günde en az bir kez kontrol ettiğim tek bir sayfada toplanıyor.
• İzleyici size kendinizi övmeyi öğretir - sonuçta tüm ilerleme gözlerinizin önündedir! Oturup kutlamak o kadar güzel ki, önemli olduğunu düşündüğüm şeylere yeniden zaman ayırabildim, ancak daha önce bunu yapmayı düzenli olarak unutuyordum (ve bu herkeste var, değil mi?).

Bir izleyicinin yardımıyla en sık ne uygulanır?

Sana rastgele bir tane vereceğim ve hemen hemen evrensel liste Alışkanlık takipçinize dahil edilebilecek alışkanlıklar (bir günde tamamlanacak her şey):

1. 4 bardak su iç
2. 10.000 adım yürüyün
3. 30 dakika okuyun
4. Meditasyon yapın
5. Egzersiz/Koşu/Diğer herhangi bir fiziksel aktivite
6. 23.00'den itibaren internetten uzak durun
7. Vitamin almak
8. Günde bir ila üç iyi olayı yazın
9. Çay ve kahveye şeker eklemeyin
10. Meyve/sebze yiyin

Aralık ayındaki deneyle ilgili materyaller buradan okunabilir.