Senin için kilo vereceğim çevrimiçi tam sürümünü oku. Lena Miro'nun "Seni zayıflatacağım" kitabının incelemesi. Bu kitabı kim satın almamalı?

Lena Miro, livejournal.com'da popüler bir blog işleten genç bir Moskova yazarıdır ve her gönderisinde okuyucuları bedenleri üzerinde çalışmaya teşvik eder. Ve ona göre çalışmak istemeyen ve ideal figürün standartlarını karşılamayan herkese "şişman domuzlar" diyor.

Şimdi fitness blog yazarı yeni bir kitap yayınladı. Lena Miro'nun "Seni Ağırlaştıracağım" kitabı bir duygu ve tartışma fırtınası uyandırırken, kitabın gerçekten de okuyucuya yazarın kısa şortlu bir fotoğrafından ve özgürlük ruhuna uygun tavsiyelerden daha fazlasını verip vermeyeceğini anlamanın zamanı geldi. Birçok kişinin livejournal blogunda zaten gördüğü "karabuğday yiyin ve spor salonuna katılın".

Lena Miro ile nasıl kilo verilir: “Kilo vereceğim” programı

Lena Miro'nun "Sana Kilo Vereceğim" kitabında kilo verme konusunda verdiği ilk tavsiye; bir deftere sahip olmak, gün içinde yediğiniz her şeyi, ayrıca tüm egzersizleri, makinelere yaklaşımları ve tekrarları yazmaktır. antrenmanda kullanılan çalışma ağırlıkları gibi.

Lena, herkesin kilo verebileceğine ve aşırı kilolu insanlara verdiği adla "domuzdan", kendi deyimiyle "geyik yavrusuna" dönüşebileceğine inanıyor. Ve bu dönüşüm için yalnızca altı aya ihtiyacı olacak.

Kabul edelim ki bu dönemde aslında başlangıç ​​göstergelerinize ve sağlık durumunuza bağlı olarak 10-20 kg kadar kilo verebilirsiniz. Ancak geri kalan altı ayda büyük olasılıkla "geyik yavrusunu şekillendirmeniz" gerekecek. Çok az insan, ciddi kilo kaybından sonra, tüm tavsiyeleri titizlikle takip etse bile, hayallerindeki figüre ulaşır.

Lena Miro'dan kilo kaybı için beslenme

Miro'nun blogu, yazarın yalnızca karabuğday ve tavuk göğsü yediğine dair güçlü bir izlenim bırakıyor. Kitapta ayrıca beslenme konusunda yenilikçi yaklaşımlar da yer almıyor. Lena Miro, günlük kalorinin %15-20'sinin yağlardan, %30-35'inin proteinlerden ve %45-50'sinin karbonhidratlardan alınmasını öneriyor. Bu, 1980'lerdeki eski moda diyetlerin oldukça tipik bir örneği.

Diyet tavsiyelerine tipik bir dizi yasak eşlik eder - tatlılar, yağlı yiyecekler, kızarmış yiyecekler yemeyin. Ancak bir parça çikolata veya bir marshmallow, bir kare çikolata veya 1 marshmallow kabul edilebilir minimum miktardır. Ama onları da tıpkı öğlen 12'ye kadar kesinlikle yemelisiniz.

Diğer yağ ve karbonhidrat kaynaklarına yalnızca 16 saate kadar izin verilir. Akşam yemeğini yatmadan 3 saat önce lif ve protein açısından zengin bir yemekle yiyebilirsiniz.

Lena'dan Egzersizler

Lena, ilk önce evde jimnastikte ustalaşmanızı, gün aşırı "karın kasları, kalçalar, kalçalar, kollar ve sırt için" yapılan herhangi bir egzersizin yanı sıra hafif yürüyüşler yapmanızı öneriyor - bu, "dönüşümün" ilk ayı için yeterli.

Miro ikinci aydan itibaren spor salonuna gitmeyi öneriyor. Orada haftada 3 kez kuvvet antrenmanı yapmanız, antrenmandan sonra 20 dakika herhangi bir kardiyo makinesinde egzersiz yapmanız ve 10 dakikanızı esnemeye ayırmanız gerekiyor.

Kas grubu başına 1 egzersiz vardır, “üst vücut” ve sırt için yaklaşım başına 15 tekrar, bacaklar ve kalçalar için ise 20-30 tekrar yapılır. Açıklama olarak yazarın şık formülasyonu "bacaklar yakılmalıdır" takip ediyor.

Ancak Lena Miro'nun blogunu okuduysanız muhtemelen yazarın kaslı kadın bacaklarını kabul etmediğini ve herkesin Victoria Beckham bacaklarına sahip olduğunu hayal ettiğini biliyorsunuzdur.

Üçüncü aydan itibaren kuvvet antrenmanı seanslarının arasına 1 saat kardiyo ekleyeceksiniz. Bazı nedenlerden dolayı kitap, kalp atış hızı bölgeleri ve antrenman eforunun dozu hakkında herhangi bir öneride bulunmuyor.

Dördüncü ayda derslerinize 20 dakikalık bir yoga rutini eklemeniz gerekecek.

Çözüm

Bu tür tavsiyelerle zayıflamak mümkün mü? Evet, kesinlikle. Kitap, fitnessa yeni başlayanlar ve Lena'nın blogunun hayranlarının ilgisini çekecek. Ve bu arada, parlak baskı Lena Miro'nun imzasını taşıyan sözcükleri içeriyor: "domuzlar", "foklar" ve "su aygırları". Hoşuna gidecek.

(tahminler: 1 , ortalama: 4,00 5 üzerinden)

Başlık: Kilo vermeni sağlayacağım

Lena Miro'nun “Kilo Vereceğim” kitabı hakkında

Aşırı kilo, modern insanlığın bir sorunudur. Yiyecekler arzulanan çok şey bırakıyor ve çılgın yaşam temposu normal beslenmeye izin vermiyor. Bütün bunlar aşırı kiloya yol açar. Ve buna stres, kaygı, mutsuz aşk da eklenirse, aşırı kilo garanti edilir.

Kilo kaybıyla ilgili çok sayıda kitap var. Pek çok yazar kendi benzersiz yöntemlerini, diyet yemekleri tariflerini ve egzersizlerini sunuyor. Lena Miro'nun "Sana Kilo Vereceğim" kitabı, yazarın bir kişiye ihtiyacı olan motivasyonu nasıl vereceğini, onu kilo vermeye nasıl zorlayacağını, güzel bir şakayla nereye baskı uygulayacağını bilmesi açısından diğerleri gibi değil.

Lena Miro'yu okumak bir zevktir. Kitabı sadece fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için değil, sadece sağlığına dikkat etmek, kötü alışkanlıklardan kurtulmak, olumlu düşünceleri doğru yöne yönlendirmek isteyen herkes için faydalı olacaktır. Yazar, bir kişinin hemen değişmeye başlaması için hangi kolların çekilmesi gerektiğini biliyor.

"Kilo vereceğim" kitabı altı ay sürecek şekilde tasarlanmış altı bölüme ayrılmıştır. Her aşama başından sonuna kadar açıkça anlatılmıştır. Nereden başlayacağınızı, nasıl devam edeceğinizi ve hangi noktada duracağınızı tam olarak bileceksiniz.

Pek çok kişinin kilo verirken sonuçtan emin olamama, kendinden nefret etme, acısını bir kenara atma isteği gibi psikolojik sorunlarla karşı karşıya kaldığı biliniyor. Lena Miro, başınıza gelenleri anlatarak, her vakayı açıklayarak ve bu geçici zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olarak bununla da başa çıkmanıza yardımcı oluyor.

Lena Miro kendi blogunu yönetiyor ve kendi deneyimlerini ve tavsiyelerini paylaşıyor. “Sana Kilo Vereceğim” adlı kitabı tüm yazılarına göre daha hafif yazılmış ama burada defalarca yazılmış “domuz” kelimesini ve sevimli domuz resimlerini bulacaksınız. Belki bu gereksiz olabilir ama yine de olumsuz bir motivasyon görevi görüyor ve sizi daha iyi olmaya ve değişmeye itiyor.

Lena Miro'nun "Sana Kilo Vereceğim" kitabı net bir yapıya ve gerçekten işe yarayan ayrıntılı tavsiyelere sahip. Bu yayının okunması da kolaydır çünkü size iyi bir ruh hali veren birçok şaka ve mizah içerir.

Kitabı pek çok kişi beğenecek. Hayatınızda bir şeyleri değiştirmek, vücudunuzu ince ve fit yapmak istiyorsanız ama kendiniz üzerinde çalışmaya başlayamıyorsanız “Sana Kilo Vereceğim” kitabını okuyabilirsiniz. Elbette başka çalışmalar da var ama burada başka bir özellik daha var. Yazarın iyi bir arkadaş gibi yanınızda oturduğunu ve tavsiyelerini paylaştığını hissedeceksiniz. Kitap çok rahat ve sade ve yazar, abartılı veya gösterişsiz, basit ve erişilebilir bir şekilde yazıyor. Kusursuz bir vücuda ve mutlu bir ruha giden yolda tam olarak ihtiyacınız olan şey budur.

Lifeinbooks.net kitaplarla ilgili web sitemizde kayıt olmadan ücretsiz olarak indirebilir veya Lena Miro'nun iPad, iPhone, Android ve Kindle için epub, fb2, txt, rtf, pdf formatlarındaki “Kilo Vereceğim” kitabını çevrimiçi okuyabilirsiniz. Kitap size çok hoş anlar ve okumaktan gerçek bir zevk verecek. Tam sürümünü ortağımızdan satın alabilirsiniz. Ayrıca burada edebiyat dünyasından en son haberleri bulacak, en sevdiğiniz yazarların biyografisini öğreneceksiniz. Yeni başlayan yazarlar için, edebi el sanatlarında kendinizi deneyebileceğiniz yararlı ipuçları ve püf noktaları, ilginç makaleler içeren ayrı bir bölüm vardır.

"Kilo vereceğim" - bir talimat kitabı.

Doğrusunu söylemek gerekirse bu kitabı okumaya başladığımda pek bir beklentim yoktu. Lena'nın tarzına biraz aşinayım; ya onun arkadaşlarından birisin, ya da zayıf bir gurunun ışık ve bilgelik ışınlarına aldırış etmeyen şişman, nankör bir domuzsun.

Bu sürekli aklımda olduğundan “domuz” adresi artık gözlerimi acıtmıyordu. Ve işin garibi, kitap kötüden çok iyi. Daha doğrusu her ikisi de var.

Mükemmel kitap olmadığını aklımızda tutalım ve tarafsız bir inceleme yapmaya çalışalım.

Asıl soru şu: Kitap satın almaya değer mi?

Antrenman veya beslenme hakkında hiçbir şey bilmeyen, yeni başlayan biriyseniz, o zaman "Sana Kilo Vereceğim" size başlamanız için bilgi verecektir. Üstelik kitap ucuz. Litre'den bizzat ben aldım. Ancak bununla ilgili en azından bir şeyi anlarsanız, kitabı güvenle satın alamazsınız.

Hedef kitle kesinlikle yeni başlayanlardır.

Özellikle gözünüze ne çarpıyor?

Lena etekli Hitler'dir. Veya tayt. Tarihe aşina olanlar Adolf'un birinci sınıf bir hatip olduğunu bilirler. İnsanlık tarihinin en iyilerinden biri. Ve diğer şeylerin yanı sıra, "Hitler'in sandviçi" adı verilen yeni bir retorik aracıyla bizi memnun etti.

Özü aşağıdaki gibidir.

• Öncelikle dürüst ve doğru bir şey söylemeniz gerekiyor. Bir gerçek söyle. Soru veya şikayet oluşturmayan, kolayca kontrol edilip onaylanabilen bir şey. Örneğin - "Kilo vermek için kalori açığı oluşturmanız gerekir."
• Sonra çılgınca ve mutlaka mantıklı olmayan ama kesinlikle doğrulanması ÇOK zor olan bir şey söylüyoruz. Örneğin, "Tatlıyı kötüye kullanan insanların çoğu aşırı kiloludur." Temelde sadece kendi düşüncelerim.
• Bundan sonra son kısma geçiyoruz - başka bir gerçek. “Birçok insan pastayı bırakır bırakmaz kilo vermeye başlıyor.”

Lena da aynısını yapıyor. Gerçek - saçmalık - gerçek - saçmalık vb.

Ama iyisiyle başlayalım. Çünkü kitapta güzel şeyler de var!

Kitabın nesi iyi?

1. Lena kalori saymayı öğretiyor. Bu çok doğru. Kalori sayımının sıkı bir takipçisiyim ve kişisel olarak bundan daha etkili bir sistem olmadığına inanıyorum. Tabii ki daha da ileri giderek IIFYM'nin doğruluğunu kabul ediyorum ama Lena bu prensibi reddediyor ve katı bir "zozhist". Ancak önce kalori saymayı öğrenmek ve sonra sizin için hiç kalori saymamaktan daha iyi olan şeyin ne olduğunu düşünmek daha iyidir.
2. Lena kalori saymak için iyi bir formül veriyor. Gerçekten çok iyi, aptal yok. Destek için günde yaklaşık 2900 Kk alıyorum - eğer şimdi 2650'de istikrarlı bir şekilde kilo veriyorsam bu doğru.
3. Lena, teyzelerin kaderinin heyecanlanmamak olduğunu, bu yüzden korkak olmaya gerek olmadığını yazıyor. Ve bu harika! Aksi takdirde herkes birkaç antrenmanda Arnold kaslarını güçlendirmekten korkuyor. Doğru düşünceleri kitlelere tanıtmak gerekiyor, bu çok gerekli ve doğru.
4. Lena ilk kez normal bir antrenman programı veriyor. Anahtar kelime - normal. Bir tane daha verirdim ama birisi ilk 2-3 ay bu programa göre antrenman yaparsa sakatlanmaz. Ve bu zaten iyi!

Ne yazık ki, iyiliğin bittiği yer burasıdır ve biz de kötüye doğru ilerlemek zorundayız.

Kitabın nesi kötü?

1. Kalori sayımına doğru yaklaşım yeni kısıtlamaları da beraberinde getiriyor- tatlılara izin verilmez, yağlı yiyeceklere izin verilmez vb. Tipik bir zoolog. Benim için “zozhist” kötü bir terim.
2. Makrobesinlerin yüzde olarak hesaplanmasında çok garip bir yaklaşım. Rakamları hemen versek daha kolay olmaz mı? Çok fazla çalışma var, her şey kamuya açık, hayır yüzde vermeniz gerekiyor. Aslında oldukça tuhaf. “Protein günlük kalorinizin yüzde 30 ila 35'ini oluşturmalıdır.” Peki, hadi matematik yapalım. Onun formülüne göre günde 2.900 Kk alıyorum. Toplam 257 gram protein veya benim durumumda kilogram ağırlık başına 2,7 gram proteindir. Çok fazla olacak. Genellikle 1.5 - 1.8'in yeterli olduğuna dair çok fazla araştırmam var. Ancak proteinler hiçbir şey değildir - aynı formüle göre %15-20 oranında yağa sahip olmamız tavsiye edilir. Yani benim için bu günde sadece 48 gram yağdır. Ne için? Normal yağlı ve yüksek yağlı diyetlerin işe yaradığını gösteren tonlarca çalışma var (bir, iki, üç gibi).
3. Gece 12'den sonra tatlı yiyemezsin. Peki 12'den sonra karbonhidratlar bir şekilde farklı şekilde emiliyor mu? Hemen mideye mi bırakılıyorlar? Hayır, bunun kısıtlama tekniklerinden biri olarak kullanılabileceğini biliyorum. Ancak "6'dan sonra yemek yemeyin" hala bir şekilde işe yarayabiliyorsa, o zaman "12'den sonra tatlı yemeyin" de hiç işe yaramıyor. Günlük kalori alımımın tamamını 12'den önce yiyemez miyim? Kolayca.
4. Patatesten vazgeçmelisin. Yorum bile yapmayacağım. Neden bazı karbonhidratların yenmesi uygun iken bazılarının yenmesi uygun değildir? O zaman muzları yasaklamayı tercih ederim. Bunun gibi pek çok zorlayıcı kısıtlama var. Peki, yağlı balık - kitapta denildiği gibi "semushka" hakkında bütün bir pasaj vurgulanmıştır. Özel bir resimle. Yani insanlara kalori saymayı mı öğretiyorsun? Yoksa Zohistleri bir mezhebe mi çekiyorsunuz?
5. Çömelme sırasında dizleriniz ayak parmaklarınızın ötesine geçmemelidir.. Görünüşe göre Lena, fiziksel olarak başka hiçbir şekilde başarılı olamayacak insanların olduğunu duymamıştı.
6. Kasları “yakmak” ve squat egzersizini 20 tekrar yapmak için öneriler. İşin komik yanı, ilk bölümde Lena'nın kadınların hala gaza gelemeyeceğini yazması, ancak ikinci bölümde her şeyin dramatik bir şekilde değişmesi - bir futbolcunun bacaklarını almamak için yakmanız gerekiyor. dörtlüleri dışarı çıkarın. Görünüşe göre tüm kadınların başlangıçta profesyonel bir haltercinin bacaklarıyla donatıldığı ima ediliyor. Sana yalvarıyorum. Bir kadının bacaklarının kesitine bakın () ve kastan iki kat daha fazla yağ olduğunu göreceksiniz. O halde neden bir şeyi yakalım? Yağ dokusuyla başlamak daha kolay değil mi? Futbolcuların bacakları hakkındaki büyük makalem.
7. Ve bir şey daha: yaklaşmalar arasında zamanlayıcıda tam olarak 60 saniyeyi koruyun. Peki 65 yaparsam tüm süreç bozulur mu? Setler arasında XX saniye bekleme dürtüsü nereden geliyor? Dürüst olmak gerekirse Lena, fast food'u diyetine nasıl dahil edeceğini daha iyi açıklayabilirsin, daha mantıklı olur. Ya da bana doğrusal periyodizasyonla ilgili birkaç kelime söyledi, aksi halde squattaki 20 tekrarı mahvederler.

Genel olarak çoklu tekrarlama komik bir şey. İnsanlara "pompalamamak" için çok sayıda tekrar yapmaları tavsiye ediliyor. Sonuç olarak 3-5 set 20 tekrardan sonra bacaklarda çok güçlü bir pompa oluşuyor, bayan spor salonundan çıkıyor ve 3 günlük antrenman sonrasında bacaklarının şiştiğini söylüyor.

En iyisini istedik, her zamanki gibi oldu.

En kötüsü hakkında.

Kitapta herhangi bir sistem yok. Bu bir motivasyon kitabıdır. "Kendini toparla, seni şişko domuz, kendine gel, yemeyi bırak, kıçını toparla." Evet işe yarıyor. Bir kişi birkaç ay kendini toparlayabilir.

Ancak motivasyon uzun bir kaldıraç gibi çalışmaz. 1-2 yıl kendi başınıza çalışmaya kendinizi motive edemezsiniz. Uzun vadeli çalışma için küçük, kolayca gerçekleştirilebilir görevlere bölünmüş bir plana ihtiyacınız var. Saf motivasyonla idare edemezsiniz.

Ancak ne yazık ki bununla ilgili hiçbir şey yok. Ve (IMHO) bazı doğru düşüncelere rağmen bu kitap üzerine bir plan inşa etmek mümkün olmayacak. Çünkü birkaç yıldır tüm lezzetli yiyeceklerden vazgeçip haşlanmış brokoli ve tavuk göğsü tercih edebilecek insanları tanımıyorum.

Birkaç aylığına - evet ama daha uzun süre değil.

Çözüm.

Yeni başlayanlar için kitap almaya değer mi? Evet, satın alabilirsiniz. Pahalı değil, özellikle elektronik versiyonu. Hiçbir şey bilmiyorsanız, birkaç yararlı noktayı yakalayabilirsiniz. Öte yandan, şunu da okumanız gerekecek: deliryum filtresi.

Ama düşünürseniz, yazarın bakış açısının açıkça ifade edilmediği kitaplar var mı? Belki sadece ders kitapları.

Kitabı okudun mu? Gösterimlerinizi yorumlara yazın!

"Sana Kilo Vereceğim" mağazalarda yerini aldı. Henüz hepsi değil, daha sonra kesinlikle sahip olanların bir listesini vereceğim. Ancak Eksmo yayınevinin web sitesinden zaten sipariş verebilirsiniz. Rusya genelinde teslimat ücretsizdir.

Şimdi size kitapta ne olduğunu ve nasıl olduğunu detaylı olarak anlatacağım.

Kitap kimin içindir?

Şişman insanlar için. Şişman olanlar kim? Spor yapmayan herkes. Kilonuz ve hacminiz parlak bir derginin normal aralığında olsa bile, egzersiz yapmıyorsanız, o zaman şişmansınız demektir. Portakal kabuğu ile sarkık kıç.

Sadece fazla kilonun değil, aynı zamanda kas eksikliğinin de kendinize bakmanız için bir neden olduğunu anlamalısınız. Eğer şişman kadınlarla ilgili her şey açıksa, o zaman sarkık pislikler sorunu görmüyor gibi görünüyor. “Peki selülit nereden çıktı?” diye inleyebiliyorlar, 42 numarayı geçmemek için diyetlerle kendilerine eziyet edebiliyorlar ama spor salonuna gitmeyi akıllarına getirmiyorlar. Ve bir gün uyanırlar ve - obana! - zaten otuzlu yaşlarında ve selülit kemikleri boyunca sürünüyor, zavallı şeyler selülit önleyici krem ​​​​sürüyor, eski esnekliği parmaklarının altında hissetmiyor. Ve başladı: Krema, masaj, sargı, LPG, besin takviyeleri, benzin banyoları ama bunların şişman olduğunu ve onlara yardımcı olabilecek tek şeyin spor salonu olduğunu anlamak yeterli değil. Ve eğer yeterince varsa, o zaman ne gevşek sıskalar ne de bariz şişman olanlar orada bisiklete binmekten başka ne yapacaklarını bilmiyorlar.

Belki bu hanımlar farklı hissediyordur: Bazıları şişman, bazıları “normal, ortalama”, bazıları ise zayıf.

Siz onları farklı görebilirsiniz ama benim için hepsi "bir kıç dışında", yani şişman ve iğrenç figürlere sahip. Mutlu gülümsemelerine, güzel doğal oranlarına hayran kalabilir ve “Onlar anne!” diye bağırabilirsiniz. ve genel olarak kadınlar hayatlarından memnunlar ama nesnel olarak şişmanlar. Az ya da çok ölçüde.

Kitabın hedef kitlesi: yeni başlayanlar mı yoksa ileri düzey mi?

Şu şekilde cevap vereceğim: bana güvenen herkes.

Hiç spor salonuna gitmediyseniz, bu kitabı oraya güvenle götürebilirsiniz: her şey orada sadece anlatılmıyor, öyle bir şekilde açıklanıyor ki, pazıları trisepslerden ayırt edemeyen ve buna inananlar için bile okurken sorular ortaya çıkmıyor. Yanlara doğru dambıllarla eğilmek belinizi inceltmek için mükemmel bir egzersizdir. Kristinochka her paragrafı mikroskopla okudu ve bağırdı: "Kimin için kitap yazıyorsun?" Cevap verdim: "Domuzlar için." Baskerville gözlerine kan döktü ve bağırdı: "Öyleyse domuzlar için yaz!" Açıklığa kavuşturmak için! Benim gibi üç buçuk fitness manyağı için değil!

Zaten bilginiz varsa ve ilk veya ikinci gün antrenman yapmadıysanız, ancak belirli egzersizleri yapma tekniği hakkında sorularınız varsa, beslenme ilkelerimle ilgileniyorsanız, görünüşümü beğendiyseniz, ancak siz kendiniz çok ve sıkı eğitim almışsınız, yontulmuş bir vücut inşa edemiyorsunuz, kitap size de gösteriliyor. Çoğu zaman bayanlar hem antrenmanda hem de beslenmede hatalar yaparak, gösterilen çabalarla orantılı olmayan sonuçlar alırlar. Unutmayın: spor salonunda yedi kez ter atmak ve altıdan sonra yemek yememek, hayallerinizdeki vücuda sahip olmayı garanti etmez.

Fazla kilolardan kurtulmaktan çekinmeyen bir erkekseniz “kilo vereceğim” sözü tam size göre. Evet, kitap kadınlara hitap ediyor. Evet, arada sırada "hanımefendi" olarak anılmakla uğraşmak zorunda kalacaksınız, ancak bunu aşabilirseniz, kabul edin: hem beslenme hem de antrenman konusunda, zayıflaması gerekenler için birçok pratik öneri var. vücut yağ yüzdesi.

Bu kitabı kim satın almamalı?

Her zaman "yoğun" olan ve kesme zahmetine girmeyen erkeklerin yanı sıra fazla kilolu olmaya eğilimli olmayan ve spor salonunda nasıl antrenman yapılacağını bilen erkekler için. Bir kez daha söylüyorum: fazla kilolu olmaya meyilli olmayan kadın yoktur. Kadın bedeni çocuk doğurmaya ve dolayısıyla yedekte tasarruf etmeye programlanmıştır. 20 yaşın üzerindeyseniz ve spordan uzaksanız o zaman bir kenara bırakılacaktır. Ya dizlerin üzerindeki "silindirlerde" ya da kalçaların ve uyluk pazılarının birleştiği yerde jöleli etle. Ve inanın bana: bu sadece benim için açık değil. Bu herkes için açıktır, ancak domuzlar kendi aralarında sözsüz bir anlaşma yaparak birbirlerinin selülitlerini kuruşlarıyla dürtmezler. Ama ben domuz değilim ve anlaşmayı imzalamadım. Ben gerçeği söylüyorum.

Kitapta neler var?

Kitap, her biri sırasıyla üç bloktan oluşan döngülere bölünmüştür: beslenme, "fiziksel", "psiko". Neyin değiştirileceğini gösteren önerilmeyen gıda ürünleri tablosunu ve kullandığım kalori ve egzersiz hesaplama formülünü ("kopyalanmış" değil, ilkel değil, ancak aktivite katsayısını ve diğer bireysel faktörleri dikkate alarak) bulacaksınız. ) ve bir dizi esneme, bir ortak ısınma ve üç tam kuvvet antrenmanı seansı ve Kristinochka'nın beni kitaba sığdırmaya zorladığı asanalar. İstemedim, yogadan nefret ediyordum ama artık kendim de işin içine girdim ve sonuçtan memnunum.

“Psiko” nedir ve neden gereklidir?

Çoğu zaman fitness acemileri acemi olarak kalır ve yarışı bırakır. “Psiko” bölümleri ise hayalinizdeki bedene giden yolda sizi bekleyen tehlikelere dair uyarılar içeriyor. İnsanların nerede, ne zaman ve neden doğru yaşam tarzından vazgeçip eski domuza döndüklerini biliyorum ve keskin köşeleri en iyi nasıl aşabilecekleri konusunda tavsiyeler veriyorum.

Kitapta ne yok?

Gevezelik. "Hadi, yap, yapabilirsin" ile "Ah, bak ne kadar havalıyım." Dürüst olacağım: kitap hızlı bir şekilde yazıldı, bunun için çok az zamanım vardı ve itibarıma değer veriyorum, yani 152 sayfalık kuru gerçekler var.

Lena Miro ünlü bir blog yazarı ve “Sana Kilo Vereceğim” kitabının yazarıdır. Kitabı, uzun zamandır kendine bakmak, fazla kilolardan kurtulmak ve figürüne güzel bir şekil vermek isteyenler için tasarlandı. Lena'nın okuyucuyla iletişim tarzı pek tanıdık değil; bazıları onun fazlasıyla tanıdık olduğunu düşünüyor. Ancak bazen ancak böyle bir iletişimle, sanki birbirinizi 100 yıldır tanıyormuşsunuz gibi, gerçeği yüzünüze sakince anlatabilirsiniz ki bu kitabın yazarının yaptığı da budur. Ve bu gerçeğe hazırlıklı olmanız gerekiyor.

Sadece kadınlar değil, pek çok insan fazla kilolarından dolayı üzülüyor ama aynı zamanda hiçbir şeyi değiştirecek gücü de bulamıyor. Her akşam pasta ya da hamburger yiyorlar, bunun için kendilerini suçluyorlar ve bunun son sefer olduğunu söylüyorlar. Ve yarın her şey tekerrür edecek. Çoğu zaman bu insanlar kendilerini sevmeyi bırakırlar ve aynada kendilerine baktıklarında tiksinti duymaya başlarlar. Lena Miro, aşırı kilolu insanların nefret edilen kilogramlarla savaşmaya başlama zamanının geldiğini anlamalarına yardımcı olacak ivmeyi verecek.

Kitapta kilo vermede büyük rol oynayan doğru beslenmeye ilişkin temel noktalar anlatılıyor. Yazar 6 ay boyunca tasarlanmış bir metodoloji sunuyor. Kitapta örnek egzersizleri görebilirsiniz. Kitabın avantajı Lena Miro'nun evde yapılabilecek egzersizleri ve spor salonunda yapılan egzersizleri anlatmasıdır. Eğitmen olmadan antrenman yapıyorsanız bu çok gerekli bir bilgi olacaktır. Ve elbette, kitabın yazarı okuyucuyu harekete geçmeye teşvik etmek için ne zaman zorlayıp ona karşı daha sert davranması gerektiğini, ne zaman sadece şaka yapıp desteklemesi gerektiğini biliyor. Kitabın okunması kolaydır ancak bu, kendiniz üzerinde çalışmanın kolay olacağı anlamına gelmez.

Web sitemizde Lena Miro'nun "Kilo Vereceğim" kitabını ücretsiz ve kayıt olmadan fb2, rtf, epub, pdf, txt formatında indirebilir, kitabı çevrimiçi okuyabilir veya kitabı çevrimiçi mağazadan satın alabilirsiniz.