Tôi sẽ giảm cân cho bạn đọc trực tuyến phiên bản đầy đủ. Review cuốn sách “Tôi sẽ làm bạn gầy đi” của Lena Miro. Ai không nên mua cuốn sách này?

Lena Miro là một nhà văn trẻ người Moscow, người điều hành một blog nổi tiếng trên livejournal.com và trong mỗi bài đăng, cô ấy đều khuyến khích người đọc rèn luyện cơ thể của họ. Và tất cả những người, theo quan điểm của cô, không muốn làm việc và không đáp ứng được tiêu chuẩn về một thân hình lý tưởng, cô chỉ đơn giản gọi là “lợn béo”.

Bây giờ blogger thể hình đã phát hành một cuốn sách mới. Và trong khi “I'll Make You Weight” của Lena Miro gợi lên một cơn bão cảm xúc và thảo luận, thì đã đến lúc phải tìm hiểu xem liệu cuốn sách có thực sự mang đến cho người đọc điều gì đó hơn là bức ảnh tác giả mặc quần short ngắn và lời khuyên trên tinh thần “ăn kiều mạch và tham gia phòng tập thể dục”, điều mà nhiều người đã thấy trên blog tạp chí trực tiếp của cô ấy.

Cách giảm cân cùng Lena Miro: chương trình “Tôi sẽ giảm cân”

Lời khuyên giảm cân đầu tiên mà Lena Miro đưa ra trong cuốn sách “I'll Lose You Weight” là hãy có một cuốn sổ ghi lại mọi thứ bạn ăn trong ngày cũng như tất cả các bài tập, hiệp và số lần lặp lại. trọng lượng làm việc được sử dụng trong đào tạo.

Lena tin rằng bất cứ ai cũng có thể giảm cân và biến “từ một con lợn” như cô gọi những người thừa cân, “thành một chú nai con” như cô tự gọi mình. Và anh ấy sẽ chỉ cần sáu tháng cho sự chuyển đổi này.

Hãy đối mặt với sự thật, trong giai đoạn này, bạn thực sự có thể giảm cân từ 10-20 kg, tùy thuộc vào các chỉ số ban đầu và tình trạng sức khỏe của bạn. Nhưng rất có thể bạn sẽ phải “điêu khắc chú gà con” trong sáu tháng còn lại. Rất ít người sau khi giảm cân nghiêm túc lại có được thân hình như mơ ước, ngay cả khi họ chăm chỉ làm theo tất cả các khuyến nghị.

Dinh dưỡng giảm cân từ Lena Miro

Blog của Miro để lại ấn tượng mạnh là tác giả chỉ ăn kiều mạch và ức gà. Cuốn sách cũng không chỉ ra bất kỳ cách tiếp cận sáng tạo nào về dinh dưỡng. Lena Miro gợi ý nên tiêu thụ 15-20% lượng calo hàng ngày từ chất béo, 30-35% từ protein và 45-50% từ carbohydrate. Đó là một chế độ ăn kiêng khá điển hình từ những năm 1980.

Các khuyến nghị về chế độ ăn uống đi kèm với một số điều cấm điển hình - không ăn đồ ngọt, đồ ăn béo, đồ chiên rán. Tuy nhiên, một miếng sô cô la hoặc một viên kẹo dẻo, một hình vuông sô cô la hoặc 1 viên kẹo dẻo là mức tối thiểu có thể chấp nhận được. Nhưng bạn nên ăn chúng nghiêm ngặt đến 12 giờ trưa, giống như trong.

Các nguồn chất béo và carbohydrate khác chỉ được phép sử dụng tối đa 16 giờ. Bạn có thể ăn tối trước khi đi ngủ 3 tiếng với món ăn giàu chất xơ và protein.

Bài tập từ Lena

Lena gợi ý rằng trước tiên bạn nên thành thạo các bài tập thể dục tại nhà, bất kỳ bài tập nào “cho cơ bụng, hông, mông, cánh tay và lưng” được thực hiện cách ngày, cộng với việc đi bộ nhẹ nhàng - điều này là đủ cho tháng đầu tiên “chuyển hóa”.

Từ tháng thứ hai, Miro gợi ý nên bắt đầu đi tập gym. Ở đó, bạn cần tập luyện sức mạnh 3 lần một tuần, thực hiện các bài tập trên bất kỳ máy tim mạch nào trong 20 phút sau khi tập và dành 10 phút để giãn cơ.

Có 1 bài tập cho mỗi nhóm cơ, đối với “phần trên cơ thể” và lưng, bạn thực hiện 15 lần lặp lại cho mỗi lần tiếp cận, đối với chân và mông – 20-30. Để giải thích, sau đó là công thức sang trọng “chân phải cháy” của tác giả.

Tuy nhiên, nếu bạn đã đọc blog của Lena Miro, có lẽ bạn biết rằng tác giả không chấp nhận đôi chân cơ bắp của phụ nữ và mơ rằng ai cũng có được đôi chân của Victoria Beckham.

Từ tháng thứ ba, bạn sẽ bổ sung thêm 1 giờ tập cardio giữa các buổi tập sức mạnh. Vì lý do nào đó, cuốn sách không đưa ra bất kỳ khuyến nghị nào về vùng nhịp tim và liều lượng nỗ lực tập luyện.

Vào tháng thứ tư, bạn sẽ phải bổ sung thói quen tập yoga 20 phút vào lớp học của mình.

Phần kết luận

Có thể giảm cân với những khuyến nghị như vậy? Vâng, chắc chắn rồi. Cuốn sách sẽ được những người mới bắt đầu tập thể dục và những người hâm mộ blog của Lena quan tâm. Và nhân tiện, phiên bản bóng bẩy có chứa từ vựng đặc trưng của Lena Miro - “lợn”, “hải cẩu” và “hà mã”. Bạn sẽ thích nó.

(ước tính: 1 , trung bình: 4,00 trên 5)

Tiêu đề: Tôi sẽ giúp bạn giảm cân

Về cuốn sách “Tôi sẽ giảm cân” của Lena Miro

Cân nặng quá mức là một vấn đề của nhân loại hiện đại. Thức ăn không còn nhiều như mong muốn và nhịp sống hối hả không cho phép bạn có được chế độ dinh dưỡng bình thường. Tất cả điều này dẫn đến trọng lượng dư thừa. Và nếu bạn thêm căng thẳng, lo lắng, tình yêu không hạnh phúc, thì cân nặng dư thừa chắc chắn sẽ được đảm bảo.

Có một số lượng lớn các cuốn sách về giảm cân. Nhiều tác giả đưa ra các phương pháp, công thức nấu ăn và bài tập độc đáo của họ. Cuốn sách “Tôi sẽ giảm cân cho bạn” của Lena Miro không giống những cuốn khác ở chỗ tác giả biết cách tạo cho một người động lực mà anh ta cần, cách buộc anh ta giảm cân và cách tạo áp lực bằng một trò đùa hay.

Đọc Lena Miro là một niềm vui. Cuốn sách của cô sẽ hữu ích không chỉ cho những người muốn giảm cân mà còn hữu ích cho tất cả những ai chỉ muốn chăm sóc sức khỏe, bỏ những thói quen xấu và hướng những suy nghĩ tích cực đi đúng hướng. Tác giả biết cần phải kéo đòn bẩy nào để con người bắt đầu thay đổi ngay lập tức.

Cuốn sách “Tôi sẽ giảm cân” được chia thành sáu phần, được thiết kế để kéo dài sáu tháng. Mỗi giai đoạn được mô tả rõ ràng từ đầu đến cuối. Bạn sẽ biết chính xác nên bắt đầu từ đâu, duy trì như thế nào và dừng lại ở điểm nào.

Được biết, khi giảm cân, nhiều người phải đối mặt với các vấn đề tâm lý như không chắc chắn về kết quả, chán ghét bản thân, mong muốn ăn bớt nỗi đau. Lena Miro cũng giúp bạn đối phó với điều này, mô tả những gì đang xảy ra với bạn, giải thích từng trường hợp và giúp bạn đối phó với những khó khăn tạm thời này.

Lena Miro điều hành blog riêng của mình, chia sẻ kinh nghiệm và lời khuyên của riêng mình. Cuốn sách “I'll Make You Weight” của cô được viết với hình thức nhẹ nhàng hơn tất cả các bài đăng của cô, nhưng ở đây bạn sẽ tìm thấy từ “lợn” được viết nhiều lần và hình ảnh những chú lợn dễ thương. Có lẽ điều này là không cần thiết nhưng nó vẫn đóng vai trò như một động lực tiêu cực, thúc đẩy bạn trở nên tốt hơn và bắt đầu thay đổi.

Cuốn sách “Tôi sẽ giảm cân cho bạn” của Lena Miro có cấu trúc rõ ràng và lời khuyên chi tiết thực sự hiệu quả. Ấn phẩm này cũng dễ đọc vì nó chứa nhiều câu chuyện cười và sự hài hước giúp bạn có tâm trạng vui vẻ.

Nhiều người sẽ thích cuốn sách. Nếu bạn muốn thay đổi điều gì đó trong cuộc sống, làm cho cơ thể trở nên thon gọn và cân đối nhưng lại không thể bắt đầu nỗ lực cải thiện bản thân, bạn có thể đọc cuốn sách “Tôi sẽ khiến bạn tăng cân”. Tất nhiên, có những tác phẩm khác, nhưng ở đây có một đặc điểm khác. Bạn sẽ cảm thấy tác giả giống như một người bạn tốt đang ngồi cạnh bạn và chia sẻ những lời khuyên của cô ấy. Cuốn sách rất ấm cúng và giản dị, tác giả viết đơn giản và dễ tiếp cận, không khoa trương hay khoa trương. Đây chính xác là những gì bạn cần trên con đường hướng tới một cơ thể hoàn hảo và một tâm hồn hạnh phúc.

Trên trang web về sách lifeinbooks.net của chúng tôi, bạn có thể tải xuống miễn phí mà không cần đăng ký hoặc đọc trực tuyến cuốn sách “Tôi sẽ giảm cân” của Lena Miro ở các định dạng epub, fb2, txt, rtf, pdf cho iPad, iPhone, Android và Kindle. Cuốn sách sẽ mang lại cho bạn nhiều giây phút thú vị và niềm vui thực sự khi đọc sách. Bạn có thể mua phiên bản đầy đủ từ đối tác của chúng tôi. Ngoài ra, tại đây bạn sẽ tìm thấy những tin tức mới nhất từ ​​thế giới văn học, tìm hiểu tiểu sử của các tác giả bạn yêu thích. Đối với những người mới bắt đầu viết văn, có một phần riêng với những mẹo và thủ thuật hữu ích, những bài viết thú vị, nhờ đó bản thân bạn có thể thử sức mình với nghề văn chương.

“Tôi sẽ giảm cân” - một cuốn sách hướng dẫn.

Thành thật mà nói, tôi không mong đợi nhiều khi bắt đầu đọc cuốn sách này. Tôi hơi quen với phong cách của Lena - bạn là một trong những người bạn của cô ấy, hoặc bạn là một con lợn béo ú vô ơn, không chú ý đến những tia sáng và trí tuệ từ một vị đạo sư mảnh khảnh.

Vì điều này thường trực trong tâm trí tôi nên địa chỉ “con lợn” không còn làm tôi nhức mắt nữa. Và kỳ lạ thay, cuốn sách này lại hay hơn là dở. Chính xác hơn là có cả hai.

Hãy nhớ rằng không có cuốn sách nào hoàn hảo và hãy cố gắng đưa ra đánh giá khách quan.

Câu hỏi chính là: cuốn sách có đáng mua không?

Nếu bạn là người mới bắt đầu chưa biết gì về tập luyện hay dinh dưỡng thì “Tôi Sẽ Giảm Cân” sẽ cung cấp cho bạn thông tin để bắt đầu. Hơn nữa, cuốn sách này không tốn kém. Cá nhân tôi đã lấy nó từ Litres. Nhưng nếu bạn hiểu ít nhất điều gì đó về điều này, thì bạn có thể yên tâm không mua cuốn sách.

Đối tượng mục tiêu là người mới bắt đầu tuyệt đối.

Điều gì đặc biệt thu hút sự chú ý của bạn?

Lena là Hitler mặc váy. Hoặc xà cạp. Những ai am hiểu lịch sử đều biết Adolf là nhà hùng biện hạng nhất. Một trong những điều tốt nhất trong lịch sử nhân loại. Và trong số những thứ khác, anh ấy đã làm chúng tôi hài lòng với một thủ pháp tu từ mới, được gọi là “bánh sandwich của Hitler”.

Bản chất của nó là như sau.

• Đầu tiên bạn cần phải nói điều gì đó trung thực và trung thực. Đưa ra một sự thật. Điều gì đó không gây thắc mắc hay phàn nàn, điều gì đó có thể dễ dàng kiểm tra và xác nhận. Ví dụ - "Để giảm cân, bạn cần tạo ra mức thâm hụt calo."
• Sau đó, chúng tôi nói điều gì đó điên rồ và không nhất thiết phải hợp lý, nhưng chắc chắn là điều gì đó RẤT khó xác minh. Ví dụ: “Hầu hết những người lạm dụng đồ ngọt đều thừa cân”. Về cơ bản chỉ là suy nghĩ của riêng tôi.
• Sau đó, chúng ta chuyển sang phần cuối cùng - một sự thật khác. “Nhiều người bắt đầu giảm cân ngay khi họ từ bỏ bánh ngọt.”

Lena cũng làm như vậy. Sự thật - vô nghĩa - sự thật - vô nghĩa, v.v.

Nhưng hãy bắt đầu với những điều tốt đẹp. Bởi vì trong sách cũng có những điều hay!

Cuốn sách có gì hay?

1. Lena dạy cách đếm lượng calo.Điều này rất đúng. Tôi là người tuân thủ nghiêm ngặt việc tính lượng calo và cá nhân tôi tin rằng không có hệ thống nào hiệu quả hơn. Tất nhiên, tôi còn đi xa hơn và nhận ra tính đúng đắn của IIFYM, nhưng Lena bác bỏ nguyên tắc này và là một “người theo chủ nghĩa zozhist” nghiêm khắc. Nhưng tốt hơn hết bạn nên học cách đếm lượng calo và sau đó nghĩ xem điều gì tốt hơn cho bạn hơn là không đếm lượng calo nào cả.
2. Lena đưa ra một công thức hay để tính lượng calo. Thực sự tốt, không có kẻ ngốc. Tôi nhận được khoảng 2900 Kk mỗi ngày để được hỗ trợ - điều đó đúng nếu hiện tại tôi đang giảm cân đều đặn ở mức 2650.
3. Lena viết rằng các dì không có duyên để nổi hứng nên không cần phải hèn nhát. Và điều đó thật tuyệt! Nếu không, mọi người đều sợ có được cơ bắp Arnold trong một vài buổi tập. Cần phải đưa những tư tưởng đúng đắn vào quần chúng, điều này rất cần thiết và đúng đắn.
4. Lena lần đầu tiên đưa ra một chương trình tập luyện bình thường. Từ khóa - Bình thường. Tôi sẽ cho một cái khác, nhưng nếu ai đó tập luyện trong 2-3 tháng đầu theo chương trình này thì sẽ không bị chấn thương. Và điều đó đã tốt rồi!

Thật không may, đây là lúc điều tốt kết thúc - và chúng ta phải chuyển sang điều xấu.

Cuốn sách có gì xấu?

1. Cách tiếp cận đúng đắn để tính lượng calo đi kèm với những hạn chế mới- không được phép ăn đồ ngọt, không được phép ăn đồ béo, v.v. Nhà động vật học điển hình. Đối với tôi, “zozhist” là một thuật ngữ tồi.
2. Một cách tính toán các chất dinh dưỡng đa lượng rất lạ - theo phần trăm. Sẽ không dễ dàng hơn nếu chỉ đưa ra những con số ngay lập tức phải không? Có rất nhiều nghiên cứu, mọi thứ đều thuộc phạm vi công cộng, không, bạn cần đưa ra tỷ lệ phần trăm. Thực ra khá kỳ lạ. “Protein nên chiếm từ 30 đến 35% lượng calo hàng ngày của bạn.” Vâng, chúng ta hãy làm toán. Theo công thức của cô thì mỗi ngày tôi nhận được 2.900 Kk. Tổng cộng là 257 gam protein hoặc trong trường hợp của tôi là 2,7 gam protein cho mỗi kg cân nặng. Nó sẽ là quá nhiều. Tôi có nhiều nghiên cứu cho rằng 1,5 - 1,8 thường là đủ. Nhưng protein chẳng là gì cả - theo cùng một công thức, chúng ta nên có 15-20% chất béo. Tức là đối với tôi đây chỉ là 48 gam chất béo mỗi ngày. Để làm gì? Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo và chất béo bình thường có tác dụng tốt (như một, hai, ba).
3. Bạn không thể ăn đồ ngọt sau 12 giờ trưa. Vậy sau 12 giờ, carbohydrate có được hấp thụ khác đi không? Chúng có ngay lập tức đọng lại trong dạ dày không? Không, tôi hiểu rằng điều này có thể được sử dụng như một trong những kỹ thuật hạn chế. Nhưng nếu bằng cách nào đó “không ăn sau 6 giờ” vẫn có tác dụng thì “Không ăn đồ ngọt sau 12 giờ” hoàn toàn không có tác dụng. Tôi có thể ăn hết lượng calo hàng ngày trước 12 giờ không? Một cách dễ dàng.
4. Bạn nên từ bỏ khoai tây. Tôi thậm chí sẽ không bình luận. Tại sao một số carbohydrate có thể ăn được còn một số khác thì không? Thế thì tôi thà cấm chuối còn hơn. Có rất nhiều hạn chế xa vời như vậy. Chà, cá béo - về “semushka”, như tên gọi trong sách, toàn bộ đoạn văn được đánh dấu. Với một hình ảnh đặc biệt. Vậy hình như bạn dạy mọi người cách đếm calo? Hay bạn đang dụ dỗ những người Zohist vào một giáo phái?
5. Khi ngồi xổm, đầu gối của bạn không được vượt quá ngón chân.. Và Lena, rõ ràng, đã không nghe nói rằng có những người sẽ không thành công về mặt thể chất theo bất kỳ cách nào khác.
6. Khuyến nghị để “đốt cháy” cơ bắp và thực hiện 20 lần squat. Điều buồn cười là trong chương đầu tiên, Lena viết rằng các quý cô vẫn không thể nổi hứng, nhưng trong chương thứ hai, mọi thứ thay đổi đáng kể - để không có được đôi chân của một cầu thủ bóng đá, bạn cần phải đốt cháy ra khỏi tứ giác. Rõ ràng người ta ngụ ý rằng ban đầu tất cả phụ nữ đều được trang bị đôi chân của một vận động viên cử tạ chuyên nghiệp. Tôi cầu xin bạn. Nhìn vào mặt cắt ngang của đôi chân của người phụ nữ () bạn sẽ thấy lượng mỡ nhiều gấp đôi lượng cơ bắp. Tại sao sau đó đốt một cái gì đó? Bắt đầu với mô mỡ không phải là dễ dàng hơn sao? Bài viết lớn của tôi về đôi chân của cầu thủ bóng đá.
7. Và một điều nữa - duy trì chính xác 60 giây đồng hồ giữa các lần tiếp cận. Và nếu tôi làm 65 thì toàn bộ quá trình sẽ bị hỏng? Việc thôi thúc đợi XX giây giữa các hiệp này đến từ đâu? Thành thật mà nói, Lena, bạn có thể giải thích rõ hơn cách đưa đồ ăn nhanh vào chế độ ăn uống của mình, điều đó sẽ hợp lý hơn. Hoặc cô ấy nói với tôi một vài từ về định kỳ tuyến tính, nếu không họ sẽ chỉ thực hiện được 20 lần trong bài squat.

Nói chung, đó là một điều buồn cười với sự lặp lại nhiều lần. Mọi người được khuyên nên thực hiện nhiều lần lặp lại để không bị “bơm sức”. Kết quả là, sau 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần, một lực bơm rất mạnh hình thành ở chân, cô rời phòng tập và nói rằng chân cô bị sưng sau 3 ngày tập luyện.

Chúng tôi muốn điều tốt nhất, hóa ra như mọi khi.

Vâng, về điều tồi tệ nhất.

Không có hệ thống trong cuốn sách. Đây là một cuốn sách tạo động lực. “Hãy bình tĩnh lại, đồ lợn béo, hãy bình tĩnh lại, đừng ăn nữa, hãy bình tĩnh lại.” Vâng, nó hoạt động. Một người có thể tự thu thập trong một vài tháng.

Nhưng động lực không có tác dụng như một đòn bẩy dài. Bạn không thể thúc đẩy bản thân nỗ lực cải thiện bản thân trong 1-2 năm. Để làm việc lâu dài, bạn cần có một kế hoạch, chia thành những nhiệm vụ nhỏ, dễ dàng thực hiện được. Bạn không thể tồn tại chỉ bằng động cơ thuần túy.

Nhưng thật không may, không có gì về điều này. Và (IMHO) sẽ không thể xây dựng kế hoạch cho cuốn sách này, mặc dù có một số suy nghĩ đúng đắn ở đó. Bởi vì tôi không biết có người có thể từ bỏ tất cả những món ăn ngon để chuyển sang ăn bông cải xanh luộc và ức gà trong vài năm.

Trong một vài tháng - có, nhưng không lâu hơn.

Phần kết luận.

Có đáng để mua một cuốn sách dành cho người mới bắt đầu? Có, bạn có thể mua nó. Nó không đắt tiền, đặc biệt là phiên bản điện tử. Nếu bạn không biết gì cả, bạn có thể học được một số điểm hữu ích. Mặt khác, bạn sẽ cần phải đọc với bộ lọc mê sảng.

Nhưng nếu bạn nghĩ kỹ, có cuốn sách nào không thể hiện rõ quan điểm của tác giả không? Có lẽ chỉ là sách giáo khoa.

Bạn đã đọc sách chưa? Viết ấn tượng của bạn trong phần bình luận!

"I'll Make You Weight" sẽ có mặt tại các cửa hàng. Chưa phải tất cả, sau này tôi sẽ đưa ra danh sách những thứ chắc chắn có nó. Nhưng bây giờ bạn có thể đặt hàng trên trang web của nhà xuất bản Eksmo. Giao hàng miễn phí trên toàn nước Nga.

Bây giờ tôi sẽ cho bạn biết chi tiết những gì trong cuốn sách và cách thực hiện.

Cuốn sách dành cho ai?

Dành cho người béo. Những người béo là ai? Tất cả những người không chơi thể thao. Ngay cả khi cân nặng và thể tích của bạn nằm trong phạm vi bình thường của một tạp chí bóng loáng nhưng bạn không tập thể dục thì bạn đã béo. Mông nhão vì vỏ cam.

Bạn cần hiểu rằng không chỉ thừa cân mà việc thiếu cơ bắp cũng là lý do để bạn phải chăm sóc bản thân. Nếu mọi thứ đều rõ ràng với phụ nữ béo thì những người có cặp mông béo dường như không nhìn ra vấn đề. Họ có khả năng rên rỉ: “Chà, tôi lấy cellulite từ đâu ra” và hành hạ bản thân bằng chế độ ăn kiêng để không vượt quá cỡ 42, nhưng họ sẽ không nghĩ đến việc đến phòng tập thể dục. Và một ngày họ thức dậy và - obana! - cô ấy đã ngoài ba mươi, và cellulite đang lan khắp xương của cô ấy, trên đó những kẻ tội nghiệp bôi kem chống cellulite, không cảm nhận được độ đàn hồi trước đây dưới ngón tay của họ. Và nó bắt đầu: kem, massage, quấn, LPG, thực phẩm bổ sung, tắm xăng, nhưng để hiểu rằng họ béo và thứ duy nhất có thể giúp họ là tập gym thì chưa đủ. Và nếu có đủ, thì cả những người gầy gò lẫn những người mập mạp đều không biết phải làm gì ở đó ngoài việc đạp xe đạp.

Có lẽ những người phụ nữ này cảm thấy khác nhau: một số béo, một số “bình thường, trung bình”, một số thì gầy.

Và bạn có thể thấy họ khác nhau, nhưng đối với tôi họ đều là “một mông”, tức là béo, với những hình dáng kinh tởm. Bạn có thể chiêm ngưỡng nụ cười hạnh phúc, tỷ lệ cơ thể đẹp tự nhiên của họ và hét lên rằng “họ là mẹ!” và nói chung, phụ nữ hài lòng với cuộc sống của mình, nhưng xét về mặt khách quan thì họ béo. Ở mức độ lớn hơn hoặc ít hơn.

Đối tượng mục tiêu của cuốn sách: người mới bắt đầu hoặc nâng cao?

Tôi sẽ trả lời thế này: tất cả những ai tin tưởng tôi.

Nếu bạn chưa bao giờ đến phòng tập thể dục, bạn có thể yên tâm mang cuốn sách này đến đó: mọi thứ không chỉ được kể ở đó mà còn được nhai kỹ sao cho khi đọc sẽ không nảy sinh câu hỏi ngay cả đối với những người không thể phân biệt bắp tay với cơ tam đầu và tin rằng cúi người với tạ sang hai bên là một bài tập tuyệt vời để làm cho vòng eo của bạn thon gọn. Kristinochka đọc từng đoạn bằng kính hiển vi và hét lên: "Bạn đang viết sách cho ai ?!" Tôi trả lời: “Cho lợn.” Baskerville đổ máu vào mắt cô và hét lên: “Vậy hãy viết cho lũ lợn!” Để làm cho nó rõ ràng! Không dành cho những người cuồng tập thể dục ba rưỡi như tôi!

Nếu bạn đã biết và chưa tập luyện ngày đầu tiên hoặc ngày thứ hai, nhưng bạn có thắc mắc về kỹ thuật thực hiện một số bài tập nhất định, thì bạn quan tâm đến các nguyên tắc dinh dưỡng của tôi, bạn thích vẻ ngoài của tôi, nhưng bạn Bản thân bạn đã tập luyện rất nhiều và chăm chỉ mà không thể có được một cơ thể săn chắc, cuốn sách cũng được cho bạn xem. Phụ nữ thường mắc sai lầm cả trong tập luyện lẫn dinh dưỡng, dẫn đến kết quả không tương xứng với công sức bỏ ra. Hãy nhớ rằng: tập luyện 7 giọt mồ hôi trong phòng tập và không ăn sau 6 giờ không đảm bảo bạn có được thân hình như mơ ước.

Nếu bạn là một người đàn ông không ngại giảm thêm vài cân thì “Tôi sẽ giảm cân” cũng phù hợp với bạn. Vâng, cuốn sách này hướng tới phụ nữ. Đúng, trong đó thỉnh thoảng bạn sẽ phải đối mặt với việc bị gọi là “quý cô”, nhưng nếu bạn có thể vượt qua được điều này, hãy chấp nhận: có rất nhiều khuyến nghị thiết thực về cả dinh dưỡng và tập luyện cho những người cần giảm bớt tỷ lệ mỡ trong cơ thể.

Ai không nên mua cuốn sách này?

Dành cho những người đàn ông luôn “to lớn” và không bận tâm đến việc cắt cơ, cũng như những anh chàng không dễ bị thừa cân và biết cách tập luyện trong phòng gym. Một lần nữa: không có phụ nữ nào không có xu hướng thừa cân. Cơ thể phụ nữ được lập trình để sinh con, và do đó, để dự trữ. Nếu bạn trên 20 tuổi và xa rời thể thao thì việc đó sẽ gác lại ở đâu đó. Hoặc ở dạng “con lăn” phía trên đầu gối, hoặc bằng thịt thạch ở chỗ nối mông và bắp tay. Và hãy tin tôi: điều này là hiển nhiên không chỉ với tôi. Điều này là hiển nhiên đối với tất cả mọi người, nhưng những con lợn, theo thỏa thuận ngầm giữa chúng, không dùng đồng xu của chúng chọc vào cellulite của nhau. Nhưng tôi không phải là lợn và tôi không ký vào thỏa thuận. Tôi đang nói sự thật.

Có gì trong cuốn sách?

Cuốn sách được chia thành các chu kỳ, mỗi chu kỳ lần lượt bao gồm ba khối: dinh dưỡng, “thể chất”, “tâm lý”. Bạn sẽ tìm thấy một bảng gồm các sản phẩm thực phẩm không được khuyến nghị có chỉ dẫn những gì cần thay thế cũng như công thức tính lượng calo và bài tập mà tôi sử dụng (không phải “sao chép”, không phải nguyên thủy, nhưng có tính đến hệ số hoạt động và các yếu tố riêng lẻ khác ), và một loạt các động tác giãn cơ, khởi động chung và ba buổi rèn luyện sức mạnh hoàn chỉnh cũng như các asana mà Kristinochka buộc tôi phải nhồi nhét vào sách. Tôi không muốn, tôi coi thường yoga, nhưng bây giờ tôi đã tự mình tham gia và hài lòng với kết quả đạt được.

“Tâm lý” là gì và tại sao cần thiết?

Thông thường những người mới tập thể dục vẫn là những người mới tập luyện và bỏ cuộc đua. Phần “tâm lý” chứa đựng những cảnh báo về những nguy hiểm đang chờ đợi bạn trên con đường đạt được thân hình mơ ước. Tôi biết ở đâu, khi nào và tại sao người ta từ bỏ lối sống đúng đắn và quay về lối sống cũ - con lợn, đồng thời tôi đưa ra lời khuyên về cách tốt nhất để vượt qua những góc nhọn.

Những gì không có trong cuốn sách?

Trò chuyện. “Nào, làm đi, bạn có thể làm được” xen lẫn với “Ồ, nhìn tôi ngầu làm sao”. Thành thật mà nói: cuốn sách được viết rất nhanh, tôi có ít thời gian dành cho nó và tôi coi trọng danh tiếng của mình nên có 152 trang thông tin khô khan.

Lena Miro là một blogger nổi tiếng và là tác giả của cuốn sách “Tôi sẽ khiến bạn tăng cân”. Cuốn sách của cô dành cho tất cả những ai từ lâu đã muốn chăm sóc bản thân, loại bỏ cân nặng dư thừa và mang lại vóc dáng đẹp. Cách giao tiếp của Lena với người đọc không hoàn toàn quen thuộc; một số người cho rằng cô ấy quá quen thuộc. Tuy nhiên, đôi khi chỉ bằng cách giao tiếp như thể đã quen nhau 100 năm, bạn mới có thể bình tĩnh nói ra sự thật trước mặt mình, đó là điều mà tác giả cuốn sách này đã làm. Và bạn cần phải chuẩn bị cho sự thật này.

Nhiều người, không chỉ phụ nữ, cảm thấy khó chịu vì số cân tăng thêm của mình, nhưng đồng thời cũng không tìm thấy đủ sức mạnh để thay đổi bất cứ điều gì. Mỗi buổi tối, họ ăn một chiếc bánh ngọt hoặc một chiếc bánh hamburger, tự trách mình về điều đó và nói rằng đây là lần cuối cùng. Và ngày mai mọi thứ sẽ lặp lại. Thường thì những người này ngừng yêu bản thân và bắt đầu cảm thấy ghê tởm khi nhìn mình trong gương. Lena Miro sẽ tiếp thêm động lực giúp những người thừa cân nhận ra rằng đã đến lúc bắt đầu chiến đấu với số kg đáng ghét.

Cuốn sách mô tả những điểm chính liên quan đến dinh dưỡng hợp lý, đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Tác giả đưa ra một phương pháp được thiết kế trong 6 tháng. Trong cuốn sách bạn có thể xem các bài tập mẫu. Ưu điểm của cuốn sách là Lena Miro mô tả những bài tập có thể tập ở nhà và những bài tập ở phòng tập. Đây sẽ là thông tin rất cần thiết nếu bạn đang tập luyện mà không có huấn luyện viên. Và tất nhiên, tác giả cuốn sách biết khi nào nên thúc ép và cứng rắn hơn với người đọc để khuyến khích họ hành động, khi nào thì chỉ nên đùa giỡn và ủng hộ. Cuốn sách này rất dễ đọc nhưng điều này không có nghĩa là việc tự cải thiện bản thân sẽ dễ dàng.

Trên trang web của chúng tôi, bạn có thể tải xuống miễn phí cuốn sách “Tôi sẽ giảm cân” của Lena Miro mà không cần đăng ký ở định dạng fb2, rtf, epub, pdf, txt, đọc sách trực tuyến hoặc mua sách trong cửa hàng trực tuyến.