Как нужно подтягиваться чтобы накачать грудные мышцы. Можно ли накачать грудь на турнике: обзор эффективных упражнений. Подтягивания на турнике для грудных мышц

Накачать себе мышечные группы на груди реально не только в спортзале, но даже дома. Те, кто считает, что квартиры не созданы для тренировок, могут пользоваться придомовыми площадками. Чтобы понимать, как накачать грудные мышцы на турнике, следует изучить основные правила, разработанные специалистами.

Как накачать группу грудных мышц на обычном турнике?

Наиболее простым типом тренажера считается турник, на котором тренировались еще древнегреческие солдаты. Он помогает укрепить мышцы. Конечно, если останавливаться только на подтягиваниях, вряд ли можно качественно развить мышцы на грудной клетке.

Упражнения на турнике считаются прекрасным дополнением к основной тренировке на мышцы груди. Спинные и грудные волокна мышц считаются противодействующими. При подтягивании все совершаемые движения обязаны быть плавными. Стабильное дыхание помогает добиться успехов от тренировок.

Важно вести контроль над нагрузками. Запрещено за один подход производить множество повторов. Правильнее всего делать акцент именно на качество, а не на численность упражнений. Увеличение числа повторов допускается при идеальной технике. После адаптации мышцы нуждаются в дополнительном «стрессе» в виде увеличения повторов.

Выполняя упражнения, требуется правильно изменять тип хвата: широкий, узкий, средний. От этого зависит показатель нагрузок на мышечную группу. Узкий хват нагрузки лишь повышает. Сначала для осуществления тренировок хватит 3-х полноценных подходов по 15-ть подтягиваний.

Брусья либо перекладины для груди

Отличным тренажером для мышц становятся крепкие перекладины с брусьями. На перекладинах следует выполнять выход на прямые руки, а потом опускаться и подниматься до линии грудной клетки равномерно, не спеша. Благодаря простым упражнениям, помимо грудных мышц можно прокачать трицепсы.

Брусья укрепляют мышечный комплекс, а нагрузка, направленная на грудную клетку, будет полностью зависеть от расположения корпуса на них. Оптимальным вариантом является перпендикулярное положение, прокачивающее трицепс. Если при отжимании наклониться на локтях, расправленных в стороны, вперед, нагрузку перенести можно на грудь.

При помощи столь простых упражнений и четкой техники подтягиваний быстро качают грудь.

Как самостоятельно накачать верх груди?

Общепринятый способ – жим штанги, когда тело расположено под углом. Чтобы прокачивать различные грудные отделы, хват придется менять. Упражнение с применением штанги чередуют упражнениями с гантелями и наклонной скамьей. В ходе подобной тренировки основная нагрузка падает на внутренний отдел грудных мышц.

Эффективно прокачивает мышцы разводка гантелей на наклонной скамье. При этом не стоит использовать сразу большой вес. Придать рельефность без наращивания мышцы можно, занимаясь с не очень тяжелыми гантелями.

Для поддержания отличной физической формы и укрепления здоровья необходимо заниматься спортом, но он отнимает много времени. Также можно заниматься на перекладине и брусьях, которые присутствуют во многих дворах. Если же вы не хотите зависеть от капризов погоды, можете в личное пользование и заниматься в любое удобное время.

Существуют неплохие упражнения на перекладине для грудных мышц, но они имеют определенные тонкости выполнения.

Как правильно качать грудь на перекладине?

Существует мало упражнений на турнике для грудных, которых оказывается достаточно для развития хорошей мускулатуры. Проверенными и эффективными считаются:

• выход на обе руки;
• отжимания от турника;
• подтягивания узким хватом;
• горизонт.

Упражнения на турнике для грудных мышц для мужчин задействуют нужные волокна, когда вы отталкиваете, а не тянете перекладину. Рассмотрим более подробно вышеупомянутые движения.

Лучшие упражнения на турнике для груди

Выход на две

В данном упражнении на турнике грудные мышцы работают во второй фазе движения, когда вы забрасываете локти. Грудь активизируется не только при отжимании от перекладины, но и при опускании вниз, если делать его подконтрольно и медленно.

Целенаправленно накачивать грудные данным движением вы не сможете, так как большую часть энергии отнимут подтягивания. Ситуацию можно исправить при помощи другого упражнения, целенаправленно прорабатывающего грудь.

Отжимания

Сначала нужно подняться на перекладине в передний упор, используя для этого выход на две или одну, склепку или другое гимнастическое движение. Выйдя в передний упор, приступите к отжиманиям. При этом упражнении на турнике на грудак надо стараться опускаться максимально низко, а затем подниматься вверх. К недостаткам относят смещение нагрузки на нижнюю часть груди.

Горизонт сверху

Одно из наиболее сложных упражнений на турнике для грудных, позволяющее равномерно распределить нагрузку по всей их плоскости. Необходимо постараться выйти в такое положение, при котором вы упираетесь на перекладину сверху, а тело располагается горизонтально. Сделать это трудно, но вполне реально.

Подтягивания узким хватом

Последним упражнением на турнике на грудные являются подтягивания узким хватом. Дополнительно работают спинные мышцы и бицепсы, но если вы будете выполнять движение плавно и без раскачки, грудь хорошо поработает и начнет расти.

Мощная и развитая мускулатура грудной клетки - это один из основных показателей атлетического телосложения мужчины. Она не только привлекает внимание противоположного пола, но и помогает прорабатывать другие группы мышц, поскольку анатомически связана с ними. Вот почему многие стремятся накачать грудную клетку.

Мышцы груди расположены над диафрагмой и состоят из двух частей:

• Крупная. Мышца, которая крепится к плечу и доходит до грудины. Именно она отвечает за объём и рельефную форму, к которой так стремятся спортсмены. От неё зависит работа предплечий - их вращение и сгибание.
• Малая. Мышца треугольной формы, расположенная под крупной. Она контролирует и стабилизирует её работу.

Эти мышцы довольно большие, поэтому их тренировка требует значительных трудозатрат.

Сегодня существуют разные упражнения для грудных мышц. Одни нужно выполнять на специальных тренажёрах, а другие можно делать в домашних условиях. Если выбираете первый вариант, то прежде чем начать, рекомендуем обратиться к профессиональному тренеру за индивидуальной программой тренировок. Он составит оптимальный график занятий, исходя из вашей физической подготовки.

Качаем грудные мышцы с помощью турника

Один из эффективных способов развития мускулатуры груди - турник. Занятия на этом многофункциональном снаряде, обязательно должны входить в курс тренировок, особенно у новичков. В этой статье узнаем, как мужчине накачать грудные мышцы на турнике.

Простое и очевидное упражнение, которое выполняют на перекладине - это подтягивания. Но оно лишь кажется простым, важно соблюдать определённую технику, если хотите добиться результатов.

• Плавность. Не делайте резких рывков руками вверх и вниз, чтобы не потянуть мышцы;
• Правильное дыхание. Прежде чем начать, вдохните. На выдохе начинайте подтягиваться, это позволит «вытолкнуть» тело вверх;
• Корпус. Главное правило, как накачать грудные мышцы с помощью турника - не раскачиваться при подтягиваниях. Да, это упрощает упражнение, но делает его бессмысленным. Важно чтобы мышцы работали, поэтому их нужно напрягать;
• Держите корпус прямо вытянутым в одну линию;
• Контроль нагрузки. Не гонитесь за количеством подтягиваний. Работайте над качеством, особенно если начали тренировки недавно. Если сделайте 20 раз за один подход - сможете гордиться собой, а вот мышцы спасибо не скажут. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузки.

Чтобы максимально проработать мышцы груди, держитесь на турнике узким хватом. Для большего эффекта можно увеличить нагрузки и выполнять подтягивания с дополнительным грузом. Но это только после того, как освоите первичную технику.

Во время занятий на турнике также работают руки, бицепсы, трицепсы и мышцы спины, поэтому не возникает внешнего пропорционального дисбаланса фигуры. Но в этом деле важные терпение и регулярность. Такой подход позволит получить результат, о котором вы мечтали.

Противопоказания к занятиям на турнике

Как у любой силовой нагрузки, у упражнений на турнике есть ограничения. Тренировки противопоказаны при наличии межпозвоночной грыжи, шейного остеохондроза, а также, если вы недавно перенесли оперативное вмешательство.

Если вы новичок, обязательно включите упражнения на турнике в базовую программу подготовки. Дело в том, что этот снаряд многофункционален, он пригодится для тренировки груди.

Если вы новичок, обязательно включите упражнения в базовую программу подготовки. Дело в том, что этот снаряд многофункционален, его можно использовать для тренировки разных групп мышц, причем совершенно бесплатно. Попробуйте, и сами убедитесь, что накачать грудные мышцы на турнике можно запросто!

Подтягивания

Когда говорят «Турник», первое упражнение, которое приходит на ум, - это . Оно самое простое и одновременно максимально эффективное, поскольку требует значительных усилий. Но, несмотря на его простоту, многие начинающие бодибилдеры умудряются выполнять его неправильно, и, как следствие, не видят результатов. Поделимся с вами несколькими секретами техники.

• Делайте все плавно, не допускайте резких рывков, не падайте всем весом при опускании туловища. В идеале время, затраченное на движение к верхней и нижней точке должно быть равным.
• Дышите носом. На усилие (подъем) делайте выдох, на расслабление (спуск) – вдох. Всегда контролируйте дыхание, не позволяйте ему сбиться.
• Не раскачивайтесь. Разумеется, подняться за счет резкого рывка гораздо проще, но ведь вы решили накачать на турнике, значит, их и нужно заставлять работать.
• Контролируйте нагрузки. Не старайтесь выполнить максимальное количество повторений, на первоначальном этапе уделите больше внимание качеству тренировок. И только когда освоите правильную технику, начинайте постепенно увеличивать нагрузки. Сначала делайте больше повторений и сетов, потом добавляйте вес, например, за счет дополнительного утяжеления.

Качаем мышцы

При подтягивании используйте узкий хват, он помогает тщательно проработать мышцы груди. Чтобы увеличить нагрузку, попробуйте во время подъема верхнюю часть тела отклонять назад, а ноги – одновременно отводить вперед. Выполните 3-5 сетов по 10-15 повторений.