Танцы для похудения дома — гармония души и тела (видео). Общие рекомендации: как похудеть, занимаясь танцами – правильно организуем танцы для похудения дома

Сегодня танцы для женщин выступают не только в качестве способа самовыражения. Многие прибегают к этому средству вынужденно, поскольку хотят с его помощью обрести стройную фигуру. Даже специалисты подтверждают: если хотите подкорректировать свой вес, то начните заниматься танцами.

Поэтому сегодня многие солидные фитнес-клубы проводят уроки танцев для похудения. Однако, за эти программы платить приходится немало. Но можно избавиться от лишних килограммов, не неся столь высокие затраты. Для этого можно начать заниматься танцами в домашних условиях.

Танцы пользуются большой популярностью среди женщин в качестве способа, позволяющего подкорректировать фигуру и получить представление о своём внутреннем мире. Существует несколько способов научиться танцам: некоторые разучивают элементы по видеозаписям, кто-то развивает навыки, посещая групповые уроки.

Стройность плюс оздоровление

По словам психологов, по эффективности среди других методов похудения танцы не имеют равных. Причина этого заключается в том, что во время занятий человек защищён от стрессовых ситуаций, которые являются главным недостатком низкокалорийных диет.

Поэтому, когда нервная система не выдерживает, человек начинает стремительно поедать все, что обнаруживает в своём холодильнике.

Благодаря танцам у человека постоянно поддерживается хорошее настроение , поскольку в условиях совершения ритмичных и плавных движений под приятную музыку тело вырабатывает эндорфины.

Положительный эффект от занятия танцами заключается и в улучшении качества кровотока, усилении лимфодренажа, а также ускорении обмена веществ , который позволяет организму более активно сжигать жировые скопления.

Но коррекция фигуры не является единственным положительным эффектом танцев. Люди, которые много времени посвящают им, становится более раскрепощёнными, начинают лучше узнавать свой внутренний мир, обретают внутреннюю гармонию .

В каких случаях стоит заниматься с осторожностью

Практически любой человек, который решил заниматься танцами, может быть уверен, что это занятие не принесёт ему вреда. Однако, прежде не помешает познакомиться с определёнными рекомендациями.

Ведь при занятии танцами возникает определённая , поэтому отдельным людям они могут быть противопоказаны:

Правила занятий танцами для похудения дома

Познакомившись с противопоказаниями и поняв, что вы можете заниматься танцами для похудения, можно перейти к рассмотрению базовых правил танцевальных уроков.

Рекомендуется заниматься танцами для похудения там, где вы будете ощущать внутреннюю гармонию. Отлично подойдёт для уроков помещение с зеркалом , благодаря которому вы сможете наблюдать за своими движениями.

Позаботьтесь о том, чтобы в помещении, где вы будете танцевать, не было внешних раздражителей. Старайтесь заниматься в те часы, когда дома не останется никого из ваших домочадцев, на время уроков рекомендуется отключить телефоны и не думать о бытовых проблемах.

Для этих занятий вам потребуется специальная одежда и обувь , которая должна быть удобной. По мнению большинства, не так уж и плохо танцевать в старых поношенных майках и заштопанных тренчиках.

Однако, это является большой ошибкой, ведь наши предки во время танцев совершали ритмичные движения, позволяющие им настроиться на энергию космоса. Маловероятно, что космические силы обрадуются дырявым брюкам.

Если взглянуть на это более приземлённым взглядом, то для танцев более подходит красивая сексуальная одежда, ведь она задаёт установку на обретение идеальной фигуры, а это уже повышает ваши шансы получить желаемый эффект от занятий.

• Проводить занятия в домашних условиях желательно каждый день, но не менее 5 раз в неделю. При определении продолжительности учитывают физическую подготовку. Однако, обычно длительность должна составлять в пределах от 30 минут до 1 часа. Закончив очередное занятие, не помешает выполнить упражнения на растяжку.
• Не стоит расстраиваться, если первые попытки похудеть с помощью танцев закончились неудачей. Главное - не сдаваться и продолжать работать над собой, и в результате вы достигнете своей цели.
• Если вы только что закончили танцевать, то воздержитесь в течение некоторого времени от приёма пищи. Перерыв должен длиться, по крайней мере, один час.

Столько же времени должно пройти и после последнего приёма пищи, прежде чем можно будет приступить к тренировкам. Если вы хотите ускорить процесс похудения, то старайтесь больше съедать продуктов, содержащих много клетчатки и белков .

Фламенко, стрип-пластика или танец живота – что выбрать

Среди всех вариантов наиболее подходящим являются одиночные танцы . Начинать обучение этому искусству с парных занятий не рекомендуется потому, что здесь приходится наблюдать за движениями партнёра и заучивать последовательности Па.

Если главная ваша цель - похудеть, то вы должны сосредоточиться на работе с определёнными группами мышц, плавности движений, развитии навыков контроля отдельных групп мышц.

Виды танцев для похудения

Из всего многообразия видов танцев для похудения можно выбрать любой из следующих:

Для того чтобы понять, какой танец для похудения подойдёт именно вам, необходимо учитывать свой темперамент, уровень подготовки и личные предпочтения.

Однако, если опираться на практический опыт, то лучше всего начинать с танца живота . В качестве доводов в пользу восточных танцев можно привести то, что они способствуют формированию женственной фигуры, позволяют научиться плавным движениям, а также дарят незабываемое удовольствие от созерцания гибких и красивых движений.

Не стоит забывать о том, что через танец живота в древности раскрывалась внутренняя энергия и сексуальный потенциал женщин. Начать заниматься танцами стоит не только потому, что это очень красиво.

Многих женщин в них привлекает то, что при регулярных занятиях можно заметно похудеть. Причём этот метод советуют специалисты как самый лучший, называя в качестве главного довода то, что люди, которые пытаются научиться танцевать, не подвержены нервным срывам, а при различных диетах это не редкость.

Помимо вышеуказанной пользы, эти занятия помогают стать более раскрепощённым, а также обрести взаимопонимание со своим внутренним миром.

Ведь можно обратиться к первобытному – !

Именно этот вариант подходит для тех, кто обладает активной жизненной позицией, хочет не только избавиться от лишних килограммов, но и сделать это весело и с удовольствием. Танцы прекрасно позволяют укрепить сердечную мышцу, дать нагрузку на различные группы мышц и снять ежедневный стресс.

Танцы для похудения

Главное преимущество танцев в том, что именно вы делаете выбор в пользу того или иного направления танцев. При этом не нужно иметь специальную подготовку, чтобы начать занятия прямо сейчас. Все, что от вас требуется – это ваше желание, позитивное мышление и нацеленность на результат. И самое главное вы занимаетесь тем, что вам по душе.

Другие, но не менее важные «плюсы » танцев для похудения:

• в процессе танцев задействованы почти все основные группы мышц;
• во время занятий активно тренируется сердечно — сосудистая система;
• активные движения активизируют обменные процессы в организме и ускоряют метаболизм;
• приводят в норму нервную систему, повышают стрессоустойчивость;
• укрепляют иммунитет;
• прекрасная профилактика застойным процессам в организме;
• повышают самооценку, учат любить и прислушиваться к своему телу;
• дарят положительные эмоции.

Однако, не смотря на большое количество преимуществ танцев, существует ряд противопоказаний :

• хроническая усталость;
• эпилепсия (в этом случае противопоказаны танцы под громкую и быструю музыку);
• недавно перенесенные травмы позвоночника, тазобедренных и коленных суставов;
• плоскостопие;
• варикозное расширение вен;
• проблемы с давлением (гипертоническая болезнь), заболевания сердца.

Прежде чем начать занятия по танцам необходимо проконсультироваться у специалистов, чтобы избежать излишней нагрузки и травм.

В ряде других случаев, ничто не мешает вам прислушаться к велению сердца и выбрать танец по душе, благо наличие всевозможных направлений позволяет сделать правильный выбор.

Похудению способствуют одиночные виды танцев , так как при парных видах акцент больше делается на тренировку памяти и взаимодействие в паре.

На сегодняшний день существуют великое множество направлений танцев на любой вкус и цвет:

• Восточные танцы – нагрузке подвергаются мышцы пресса, спины. Приходят в нормализацию обменные процессы, благотворно влияет на внутренние органы и половую сферу женщины. Формируются упругие бедра, тонкая талия и плоский живот. Также восточные мотивы развивают пластику и учат сексуальности.
• Стрип-дэнс или стрип-пластика – гибкость, отличная растяжка, крепкие ноги и руки, пресс – это всё вы приобретете, выбрав танцы на пилоне. О лишних килограммах придется позабыть! Как бонус вы получите уверенность в себе, раскрепощенность и восхищенные взгляды вам вслед.
• Фламенко – этот зажигательный испанский танец поможет придать вашим бедрам и икрам соблазнительные формы, избавиться от лишнего веса в области рук, шеи и зоны декольте. Грациозность и чувство ритма поможет вам поверить в свою неотразимость.
• Ирландские танцы – за счет энергичности и быстрых движений, эти танцы позволяют быстро избавиться от лишних калорий и похудеть именно в нижней части тела. Вы получите стройные ножки, как у лани.
• Хип-хоп , брэйк-данс – за счёт большой энергозатратности этого вида, похудеть – проще простого. Спортивность, высокая выносливость и тело в тонусе вам обеспечено.
• Латиноамериканские танцы – гибкость, чувство ритма, крепкие мышцы ножек и ягодиц – всё это подарят вам занятия сальсой, румбой и бачатой. Плюс ко всему такие танцы хорошая кардиотренировка.
• Степ – эффективный способ борьбы со сниженным тонусом кожи и жировыми отложениями. Превосходно укрепляются мышцы бедер, ног, опорно-двигательного аппарата. Хорошая тренировка для слуха и ритмики.
• Бальные танцы – рекомендуется тем, у которых есть некие проблемы со здоровье. Хотя и является менее подвижным видом в сравнение с вышеперечисленными видами, однако позволяет научиться держать осанку, сформировать осиную талию и красивые стройные ноги. Появиться легкость в движениях и желаемая походка «от бедра».

Чтобы занятия по танцам были эффективными и дали результат, стоит придерживаться некоторых простых правил:

• Регулярность . Тренировки должны проходить не менее 3-х раз в неделю и продолжаться не меньше часа-полтора.
• Отдавайте преимущество занятиям в утреннее или дневное время.
• Выпивайте большое количество воды – она способствует очищению организма от шлаков, улучшает обменные процессы.
• Не принимайте пищу за полтора часа до начала и после урока.
• Строго соблюдайте диету . Это не значит, что нужно питаться только и 1 раз в день. Для полноценной тренировки и поддержания жизнеспособности на протяжении дня необходимо сделать акцент на ( , ) – она вам точно не навредит, а наоборот будет способствовать укреплению мышц. Что стоит исключить, так это (наши любимые и такие высококалорийные пирожки, булочки, шоколадки и пирожные). Из рациона также стоит убрать жирную, соляную пищу. Самое главное, чтобы не превышала ваши энергозатраты, а наоборот. Употребление пищи должно быть частое, но понемногу. В качестве перекусов можно использовать , . Здорового питания необходимо придерживаться на протяжении всего периода занятия танцами.
• Ваша одежда и обувь для занятий танцами должна быть удобной : свободной и не сковывать ваших движений, не доставлять дискомфорта (жать, сдавливать).
• Необходимо прислушиваться к своему организму. Занятия не станут эффективными и не принесут никакого удовольствия, если вы плохо себя чувствуете или у вас повысилась температура.

Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками танцев для похудения , а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась фитнес-инструктор Евгения Кудряшова, которая уже несколько лет занимается преподаванием различных направлений танцевального фитнеса.

Уроки танцев для похудения

Рассказывают и наглядно показывают базовые элементы из восточных танцев. Хорошая тренировка для бедер, ног, пресса и рук.

Если вы обладаете огненным темпераментом, плавные и зажигательные движения, а также восточные мотивы станут отличными помощниками в борьбе за стройное и упругое тело без лишних килограммов.

Простые, понятные, но энергичные движения под ритмичный современный бит. Наглядно показаны несколько несложных связок.

Упражнения подойдут для выполнения и в фитнес-клубе, так и в домашних условиях. Несколько повторений в 2-3 подхода меняя темп, свободная одежда, не сковывающая движений – и вы приближаетесь к фигуре своей мечты семимильными «хип-хоп» шагами.

Видеоурок для начинающих или для тех, кто еще ищет себя. Фитнес с элементами латиноамериканских танцев, или зумба. Позитивный фитнес-инструктор помогает освоить базовые движения новичкам.

Современная музыка, в сочетании с южноамериканскими мотивами и энергичные движения всем телом, заряжают позитивом и способствуют эффективному сжиганию жиров, как и укреплению сердца и сосудов.

Видео знакомит вас со стрип-дэнсом. Каждое свое движение тренер комментирует, указывает на возможные ошибки в исполнении.

Если вы хотите не только похудеть, но и приобрести пикантные формы и раскрыть свое женское начало, то стрип-дэнс – для вас. Завораживающая музыка, пластика в движениях и во взгляде ни одного мужчину не оставит равнодушным.

Наглядный видео урок по базе из ирландских танцев. Ведется краткое объяснения всем движениям (шагам и прыжкам), чередуя медленный и ускоренный ритм.

Хорошее начало для тех, кто давно хотел приобщиться к культуре кельтов, но не решался. Умение держать ровно спину, равновесие, чувствовать ритм не бывает лишним. Если к этому прибавить еще выносливость, стройные ножки и подтянутые ягодицы, то можно чувствовать себя превосходно и забыть о целлюлите.

Помогут ли вам занятия танцами приобрести желаемую форму? Ответ прост – да, если одновременно с физической нагрузкой:

• соблюдать режим работы и отдыха;
• придерживаться здорового и правильного питания;
• ваше желание скорректировать фигуру не мимолетный порыв, а регулярные занятия и усилия над собой;
• исключить вредные привычки (алкоголь, курение);
• положительный настрой и вера в свои силы.

Движение – это жизнь, и не важно, что вы предпочтете – быть восточной красавицей, либо соблазнительницей, или хулиганкой в мешковатой одежде. Главное, что если однажды танец войдет в вашу жизнь, он останется с вами навсегда.

А какой из видов танцев пришелся вам по душе и помог обрести стройную фигурку? Если у вас есть своя уникальная история по борьбе с ненавистными килограммами с помощью танцев – скорее поделитесь ею и своим личным опытом в наших комментариях!

Движение – это первое, что нужно желающим избавиться от лишнего веса в домашних условиях. И вовсе не обязательно наматывать круги на стадионе, качать пресс по 200 раз в день или отжиматься от пола, когда уже нет сил. Заменить активные занятия спортом вполне способны танцы для похудения, которые порой даже более эффективны, чем фитнес. Они напоминают несложную зарядку, для которой требуется лишь подобрать подходящие упражнения и музыку. Но есть и другой вариант – найти видео с уроками и заниматься по нему.

Перед тем как приступить к делу, позаботьтесь о таких вещах, как:

• Музыка. Если в выбранном видео она кажется слишком быстрой или медленной, можно будет включить диск с другими мелодиями. На первых порах необходимо что-то среднего темпа, для того чтобы была возможна тренировка дыхания. Спустя 2-3 месяца начала занятий уже можно ускоряться.
• Место. В частном доме с ним проблем не должно возникнуть, а вот проживающим в квартире может прийтись очень трудно. Для танцев нужна комната минимум 5х5 кв. м с высотой потолков от 200 см. При этом она должна быть светлой и с открывающимися для проветривания окнами. Чтобы не жаловались соседи и домочадцы, можно сделать ее звукоизолированной. В таких условиях получится спокойно выполнять прыжки, перекаты и другие танцевальные элементы. Еще одна задача – подготовить пространство, где планируется заниматься: убрать все лишнее, постелить нескользкое напольное покрытие, повесить на стены большие зеркала. Благодаря последнему будет возможность учиться на своих ошибках, обнаруженных в ходе занятий.
• Обстановка. Чтобы танцы для похудения, исполняемые дома, помогли, нужна огромная сила воли. Поэтому очень важен настрой и соответствующая атмосфера, для создания которой никто не должен отвлекать от тренировок. Близким людям нужно объяснить, что это очень важно для вас, они должны серьезно отнестись к этому и не мешать. Если в доме есть питомцы, то на время занятий их необходимо изолировать в другом помещении. Но лучше всего тренироваться, когда вообще никого нет рядом.
• Экипировка. Тут не обойтись без спортивной одежды, и это могут быть штаны с футболкой, шорты с топом, лосины с майкой. Главное, чтобы в ней было комфортно и она не стесняла движений. Важна тут и обувь, танцевать босиком вредно, так как на стопу приходится большая нагрузка. Во избежание этого подойдут балетки, плотные носки или мокасины без шнурков.

Как выглядит одежда для танцев, смотрите на фото ниже

На заметку! Чтобы сбросить лишний вес дома с помощью видео, рекомендуется тренироваться 4-5 раз в неделю по 20-40 минут или 2-3 раза по 1-1,5 часа. После занятия очень полезно делать непродолжительную растяжку. Начинающим нужно приступать к уроку не торопясь, чтобы не перенапрячь мышцы.

Особенности питания во время похудения с танцами

По окончании занятия есть стоит не ранее, чем через 2 часа. Есть ограничения и по приему пищи до его начала: подходящее для этого время – где-то за 30 минут. Еда при этом должна быть легкой и нежирной, лучше всего и вовсе перейти на здоровое питание. К нему относятся:

• разнообразные крупы (гречневая, пшенная, рисовая, пшеничная, овсяная и т. д.);
• молочные продукты (особенно полезен кефир);
• клетчатка – она способствует очищению кишечника от шлаков и токсинов;
• зеленый чай;
• сырые овощи и фрукты;
• оливковое масло и мн. др.

Любые танцы для похудения не принесут пользы, если после занятия ими каждый раз будет опустошаться холодильник: поедаться колбаса, сало, свинина, сливочное масло, булочки и прочая выпечка. Быстроусвояемые углеводы нужно оставить за бортом, их рекомендуется заменить белками. Эти вещества дарят энергию и способствуют наращиванию мышечной массы. Из напитков внимания достоин женьшень, настой шиповника и протеин, разведенный в воде. Употреблять его рекомендуется на завтрак или ужин отдельно от еды.

Как выглядит правильное питание, смотрите на фото ниже:

Какие танцы выбрать для похудения по видео в домашних условиях

Тут нужно исходить из состояния своего здоровья, свободного времени, желания и имеющегося пространства. Для сжигания жиров зачастую прибегают к восточным и латиноамериканским танцам, чуть реже к Зумбе. Они дарят выбравшему их человеку не только стройность, но и гибкость с пластичностью. Но это только при том условии, если заниматься ими регулярно.

Восточные танцы

Эти танцевальные движения подходят для представителей любого возраста и телосложения, они легко запоминаются и обеспечивают:

• нормализацию обмена веществ в организме;
• подтяжку пресса;
• укрепление мышц спины;
• устранение целлюлита;
• упругость ягодицам;
• усиление поясничной мускулатуры.

Занимаясь бесплатно всего лишь 60 минут в день, у вас будет уходить 400-500 ккал. Для этого не нужен никакой спортивный инвентарь и специальная одежда, достаточно лишь повторять все, что показывает инструктор в видео. Сначала следует начинать с небольших нагрузок на живот и бедра, потом постепенно тренировать ноги и руки. Завершать танцы для похудения рекомендуется дыхательной гимнастикой и растяжкой.

Латиноамериканские танцы

Если кому-то не по душе идея исполнять танец живота дома, стоит присмотреться к движениям из бальных постановок. Если упор нужно сделать на ноги, подойдет джайв, в других случаях актуальны ча-ча-ча и самба. Для устранения жира в области бедер стоит обратить внимание на сальсу, бачату, меренге и мамбо. Все они основаны на быстрых круговых вращениях бедрами, плечами и самим корпусом. С их помощью за час тратится около 900 ккал.

Как выглядит занятие по латиноамериканским танцам, смотрите на фото ниже:

Зумба

Такая танцевальная тренировка не вредна для организма, хотя во время ее проведения на мышцы спины, живота и ног приходится большая нагрузка. Эффект от нее очень похож на тот, что дают кардиозанятия. Чтобы потерять таким образом 1000 ккал, нужно заниматься всего лишь 1 час. Все упражнения делаются под зажигательную латиноамериканскую музыку.

В их основе лежат:

• марширование;
• махи ногами;
• приставные шаги;
• приседания;
• повороты.

На заметку! Во время исполнения танца «Зумба», важно максимально напрягать мышцы ног и рук, втягивать живот и выпрямлять спину. Внимание должно быть сконцентрировано на видео, необходимо строго повторять все движения за преподавателем. Начинающим нужно тренироваться не менее 3 раз в неделю, а опытным танцорам – 4-5.

Танцевальная тренировка дома, видео:

Зумба:

Размышляя над вопросом, как похудеть дома, многие из вас стараются подобрать для себя универсальную программу тренировок. Некоторые не хотят заниматься со штангой и другими спортивными снаряжениями. Мы предлагаем вам попробовать похудеть с помощью танцев. Сегодня разработано множество направлений в этом виде фитнеса. Более подробно мы обсудим самые популярные формы танцев.

Занятия в танцевальной группе помогут не только похудеть вам, но и поднимут настроение. Важно правильно подобрать музыку, и стараться точно выполнять нужные движения. В отличие от прочих тренировок, танцы не требуют подготовки и определенного снаряжения. Заниматься можно не только в залах, но и дома. Существует множество программ в интернете, которые помогут вам с . Во время занятий в организме вырабатывается определенный гормон, который поднимает настроение.

Корректируя формы тела занимаясь танцами, вы дополнительно укрепляете сердце.

Итак, если вы решили похудеть танцуя:

• выберете подходящее вашему темпераменту танцевальное направление;
• если есть возможность, для первых тренировок воспользуйтесь услугами персонального тренера;
• можете найти соответствующую программу в интернете;
• занимайтесь регулярно, старайтесь четко выполнять все движения;
• не перегружайте организм чрезмерными нагрузками с первых дней;
• скорректируйте свой , не кушайте за два часа до тренировки и после;
• пейте достаточное количество воды;
• подберите для занятий подходящую одежду, это дополнительно будет стимулировать вас.

В следующем разделе мы приведем для вас видео танцевальных тренировок. Обратите внимание, тренер начинает работу с наиболее легких движений, усложняя их впоследствии.

Видео для похудения

Зумба для похудения

Одно из танцевальных направлений, которое поможет вам сбросить лишний вес – Зумба, соединившее в себе латино и аэробные движения. В зале, в зависимости от площади может заниматься 50 человек и более. Во время тренировок, все участники располагаются в шахматном порядке, чтобы не мешать друг другу.

Обратите внимание на преимущества, которые вы получаете от занятий:

• танец помогает сжечь за час занятий более 650 Ккал;
• во время занятий вы прорабатываете практически все мышцы;
• тренировка дает возможность подтянуть мышцы, уменьшить жировую прослойку, и избавиться от целлюлита;
• кроме красивой фигуры вы приобретаете пластичность, красивую осанку и растяжку;
• благодаря массажу органов, который вы получаете во время занятий, восстанавливается пищеварение и обмен веществ;
• занятия не требуют дополнительного оборудования, при желании можно заниматься дома;
• активные тренировки под зажигательную музыку поднимут настроение.

Танец зумба

Обратите внимание, имеет несколько направлений, которые различаются относительно активности:

1. Зумба классическая. Проходит в интенсивном темпе под ритмичную музыку, включая при этом в работу практически все мышцы.
2. Зумба тонус. Направлена на проработку определенной группы мышц.
3. Континентал Зумба. Этот вид вы часто наблюдаете на мастер - классах. Профессионалы, танцуя под зажигательную музыку, ненавязчиво втягивают в танцы всех окружающих.
4. Зумба в воде. Этот вариант подходит людям, которые по состоянию здоровья имеют некоторые ограничения при занятиях в зале. Вода снимает лишнюю нагрузку с позвоночника и позволяет заниматься танцами каждому.
5. Зумба по кругу. Танцевальные ритмичные движения чередуются с обычными упражнениями.

Итак, чтобы ваши усилия не пропали даром:

1. • занимайтесь танцами через день не менее 30 минут;
   • потребляйте достаточное количество воды;
   • подберите подходящую свободную одежду для занятий.

Танцы помогут нам похудеть

Помогут вам:

• сбросить лишние килограммы;
• улучшить память;
• поднять настроение;
• прокачать практически все мышцы.

Выбирайте танцевальные направления, в зависимости от того, какого результата вы хотите добиться.

Восточные танцы в основном задействуют мышцы спины, пресса, ноги. При занятиях в течение часа вы потеряете до 450 калорий.

Танцы в стиле латино, помимо похудения и прокачки мышц, помогут сохранить красивую осанку. При активных тренировках за час вы сожжете до 900 калорий.

Зумба позволяет быстро похудеть, восстановить работу сердца, поднять жизненный тонус, подтянуть мышцы. При занятиях в течение часа вы теряете до 1000 калорий.

Если ваша цель - хорошая растяжка и пластичность обратите внимание на стрип-пластику.

Развить выносливость, хорошо прокачать мышцы и похудеть поможет джаз-модерн.

Физическая нагрузка идет на пользу любому организму. Но если мужчинам нравятся силовые упражнения, то большинство женщин предпочитают танцевальные программы. Их много, они разнообразны, как говорится, на любой вкус. Одно из популярных направлений — танцы для похудения в домашних условиях. Видео таких уроков уже давно заняли свое место среди арсенала худеющих дома. Танцевальные программы для похудения отличаются по многим параметрам. Выбирая свое, надо учитывать физическую форму, интенсивность нагрузки, музыкальные предпочтения и многое другое.

Среди популярных современных танцевальных направлений можно выделить следующие:

• восточные танцы,
• индийские танцы,
• латина,
• степ-данс,
• стрип-данс,
• хип-хоп,
• клубные танцы,
• бальные.

Все чаще можно встретить школы танго. Не сложно предположить, что хип-хоп более популярен среди молодежной аудитории, впрочем, как и клубные танцы или стрип-данс. К танго, как и к любой классике тяготеет более старшее поколение. А вот, восточные танцы в фаворе у дам любого возраста.

Хотите понять, что из танцевальной программы ваше, какие именно вам нужны танцы для похудения? Видео уроки для начинающих дадут представление об интенсивности нагрузки, пластике движений и направленности музыкального сопровождения. Ван нудно больше движения и зажигательных ритмов — выбирайте латину или хип-хоп, тяготеете к плавным па и лирической музыке ваша стихия бальные танцы. Но если вам близки восточные напевы, завораживающие, манящие и плавные движения, смело беритесь за восточные танцы.

Танцы для похудения в домашних условиях

Танцевать дома танго или разучивать движения у шеста несколько необычно. А вот танец живота вполне подойдет для домашних занятий. Тем более,что уроки восточного танца для похудения, видео которых не сложно найти, рассчитаны на любой уровень подготовки. Даже если вы никогда не танцевали, начальные навыки будут освоены вами достаточно быстро. Далее все будет идти только по нарастающей. От урока к уроку вы будете чувствовать себя увереннее, научитесь получать удовольствие не только от физической нагрузки, но и от того, что сможете делать то, что еще вчера казалось недосягаемым.

Помните, каким бы не было ваше тело в данный момент, оно не должно становиться причиной отказа от танцев. Грациозность женщины порой значит намного больше ее объемов!

Какие танцы помогают быстро похудеть?

Без сомнения, самый быстрый результат дают наиболее интенсивные танцы. Пальму первенства держит брейк-данс, быстрые бальные, такие, как квикстеп, ча-ча-ча, джайв. Но, несмотря на то, что восточные танцы не дают такого скорого эффекта, они наиболее полезны именно для женского организма. Да, здесь нет такой интенсивной и силовой нагрузки, зато развивается гибкость, и координация, улучшается пластика и тренируются мышцы, которые делают женщину женщиной. Существует мнение,что древние восточные танцы — это не только способ привлечения мужского внимания, это и своего рода лечебная процедура, направленная на улучшение женского здоровья.

Восточные танцы для похудения дома

Выбирая, какими танцами заняться чтобы похудеть, обратите внимание на восточные танцы. При регулярных занятиях, пусть не сразу, но вы начнете сбрасывать вес. Нагрузка распределяется таким образом, что подтягиваются мышцы в самых проблемных местах. Бедра и ягодицы становятся от раза к разу все привлекательнее, руки и плечи становятся более выразительными, тали — все тоньше и тоньше.

Танцевать дома для похудения можно самые разные танцы. Занимаясь по видео, сначала просмотрите все внимательно, не надо пытаться сразу повторять сложные движения. Ведь если сразу что-то не получится, то будет достаточно сложно психологически заставить себя это повторить. Помните золотое правило: от простого к сложному. Только хорошо освоив урок, стоит переходить на более сложный уровень.

Недаром те, кто выбрал танец живота для похудения свои отзывы начинают не с того, на сколько уменьшился их вес. Большинство из поклонниц восточных движений говорят о том, что улучшается общее состояние, причем не только физическое. Настроение, восприятие мира, осознание своего места в этом мире меняются по мере того, как женщина начинает не только копировать движения учителя, но — танцевать. Ведь танец — это творчество, хотите, даже философия. Танцуя, мы не просто качаем мышцы, мы совершенствуемся духовно, как ни банально это звучит.

Видео уроки для начинающих: Восточные танцы для похудения

Для достижения лучшего эффекта вполне можно сочетать восточные и быстрые танцы для похудения. Даже так, в зависимости от настроения, сегодня — танец живота, а завтра — зажигательный ча-ча-ча. Более энергичные танцы дадут дополнительную физическую нагрузку, а восточные — помогут развивать гибкость и плавность движений.

Важно заметить, что как в любом другом случае, регулярность занятий — основа основ. Даже если нет настроения попробуйте,сделайте на собой усилие, но не пропускайте тренировки. Один раз, два, три, и вот вам уже совсем не хочется. Не ищите себе оправдания, не придумывайте отговорки — просто вставайте и танцуйте, через несколько минут вы и думать забудете о своем «не хочу».

Танцуйте танец живота для похудения. Видео поможет вам не только привести в порядок свою фигуру. Видео уроки научат азам, по мере продвижения, вы будете разучивать новые движения. Придет время, учитель на экране станет источником вашего творчества. Вы научитесь не только повторять, но и импровизировать или выстраивать собственную линию танца.