Что делать, если вы стали объектом сплетен. Статусы про сплетни

Наверное, нет человека, который хотя бы раз в жизни не становился жертвой сплетен. Как психологически от них защититься?

Наш эксперт - психолог Ольга Зингман.

Кто под ударом?

На сплетни о себе все реагируют по-разному. Есть люди, которым разговоры об их персоне даже доставляют удовольствие. Психологи называют данный тип личности демонстративным. Человек такого склада жаждет любой ценой оказаться в центре внимания. Он считает, раз о нем говорят, значит, он достоин интереса. Такие люди не только не возражают против сплетен, но и иногда провоцируют их появление, рассказывая о себе что-нибудь из ряда вон выходящее или даже постыдное.

Однако большинство людей из-за злословия в свой адрес все-таки переживают. Особенно уязвимы две категории. В первую очередь, это педантичные люди, которые «застревают» на негативе. Узнав, что о нем сплетничают, такой человек начинает об этом думать, не может переключиться, изводит себя. Результатом становятся обида, гнев, агрессия - крайне разрушительные эмоции, которые могут привести в том числе и к проблемам с физическим здоровьем.

Вторая категория - люди тревожные, не уверенные в себе. У них и без того низкая самооценка, а сплетня наносит по ней дополнительный удар. На фоне злословия у такого человека быть отверженным: «а вдруг люди услышат обо мне все эти гадости, поверят и перестанут общаться?!». Такие переживания вполне могут довести до нервного срыва.

Выстраиваем защиту

Добиться, чтобы о вас не сплетничали, невозможно - это просто от вас не зависит. Бывает, что человек, пытаясь пресечь сплетни, перестает что бы то ни было рассказывать о своей жизни. А в результате разговоры продолжаются, только теперь они бывают основаны не на реальных событиях, а на нелепых выдумках, креативности которых мог бы позавидовать писатель-фантаст.

Не стоит пытаться пристыдить сплетника, устроить ему «очную ставку». Вероятнее всего, это приведет лишь к новому витку злословия. Еще хуже - оправдываться, рассказывая всем, что сказанное - неправда. Практика показывает: чем больше человек концентрируется на сплетне о себе, чем большую уязвимость показывает, тем больше негатива о нем говорят у него за спиной. Поэтому лучшее, что можно сделать, - уделять «болтовне» меньше внимания. Для этого:

Пожалейте сплетника. Причин для того, чтобы говорить о вас гадости, у человека может быть много. Это и желание отомстить за что-нибудь, и зависть, и - в этом случае, говоря о вас гадости, он пытается возвысить себя - и просто нехватка в жизни ярких событий. Как бы то ни было, все это указывает на ущербность, на то, что человек несчастлив. Это достойно сожаления, а не гнева или обиды.

Работайте с самооценкой. Необязательно делать ее высокой, главное, чтобы она была более устойчивой. Понять и оценить себя поможет работа с психологом. Если же пойти к нему нет возможности, обратитесь к близким, родным, друзьям. К тем, чье мнение для вас важно и кто относится к вам благожелательно. Попросите их рассказать о ваших сильных и слабых сторонах. Только дайте себе обещание ни на что не обижаться - вы же пытаетесь разобраться в себе.

Используйте психологические приемы. Бывает так, что, несмотря на все усилия, сплетня все-таки «лезет» в голову. В такой ситуации будет полезно воспользоваться вот такой методикой. Уединитесь в спокойной обстановке и представьте себе, как вокруг вас строится башня. Выберите материал, который вам нравится. Это может быть хоть бетон, хоть дерево, хоть тонкое стекло, но в любом случае этот материал волшебный: он неуязвим ни для каких ударов, даже для атомного взрыва. А еще он обладает свойством, как полицейские зеркала в детективных фильмах: изнутри вы видите абсолютно все, а снаружи заглянуть в башню нельзя. Стройте стены на расстоянии вытянутой руки, вам не должно быть в них тесно. Вы можете взять в свою башню тех, кто вам близок и дорог, положить туда любимые вещи - в общем, представьте, что вам здесь комфортно и хорошо. А теперь вообразите сплетников. Они пытаются всеми силами проникнуть в башню - делают подкопы, посылают стрелы из лука, кидают камнями, подкладывают динамит…

И у них ничего не получается - потому что башня неприступна. Такую картину следует представлять каждый раз, когда вы слышите о себе негативные разговоры. Со временем вы перестанете обращать на них внимание, и жизнь станет более гармоничной.

Сплетни — это то, с чем сталкивался практически каждый человек. Даже, если вы не знаете, что про вас сплетничают — это не значит, что никто про вас сплетничает. В любом коллективе: в школе, в колледже, университете, на работе или даже в дружеских компаниях, всегда найдется тот, кто захочет посплетничать. В этой статье я попытаюсь рассказать несколько рекомендаций, которые помогут избежать сплетен и как с ними бороться.

Не провоцируйте людей на сплетни.

Первое и самое главное — сами не разводите сплетни . Это очень важно. Даже, если вы сплетничаете с хорошей подругой или другом, то со временем это может дойти до того, про кого сплетня и пошла. Угадайте, кого в первую очередь обвинят в этом?

Поэтому, не стоит самим сплетничать и провоцировать других людей на сплетни против вас.

Если хотите высказаться о ком-то, можете это сделать человеку, который не знаком с тем человеком и у него нету общих знакомых. Но, все равно, сплетничать — это не хорошо.

Не говорите о личном.

Чаще всего предмет сплетен и обсуждения — это что-то личное. Просто перестаньте это рассказывать кому-то из коллектива. Вообще старайтесь поменьше общаться на личные и отвлеченные темы . Если это работа — говорите о рабочих делах, если школа, колледж или университет — говорите об учебе и учебных делах. Конечно, общаться можно и на другие темы, кроме учебы и работы, но, главное, чтобы они не могли стать причиной появления сплетен.

Не допускайте сплетен в своем коллективе.

Когда вы находитесь в коллективе, попробуйте избежать какого-либо участия в сплетнях . Попробуйте сменить тему или расскажите, что не хорошо обсуждать людей за спиной.

Однако, не стоит с агрессией и полным негодованием обращаться к людям, постарайтесь все сделать мягко и корректно. Ведь, одно неосторожное слово и новый предмет сплетен — это вы.

Можно и просто отойти куда-то во время таких “дебатов” и заняться своим делом.

Не пытайтесь доказать обратное.

Если вдруг сплетни про вас все-таки пустили, не стоит бегать за каждым и доказывать, что это не так. Просто смиритесь . Когда вы реагируете на сплетни вы только “льете бензин в огонь”, успокойтесь, скоро все об этом забудут. Если кто-то в процессе разговора спросит, “а правда ли… “, ответьте, что вообще такое впервые слышите, кто мог такое сказать и почему этот человек (тот, который задал вас этот самый вопрос) мог так подумать.

Вот тебе грустный пример из жизни. В 1991 году по афро-американскому сообществу США поползли слухи, что один из производителей популярного лимонада под давлением лидеров расистской организации подмешивает в рецептуру лекарство, делающее чернокожих мужчин бесплодными. Это был слух, причем не подтвердившийся, но что творилось с людьми! Не только продажи лимонада упали на 70%, начались нападения на представителей компании и их офисы.

Как видишь, сплетни вовсе не безобидны: они вредят бизнесу, репутации и конкретным людям. Рассказываем, как действовать, чтобы не стать жертвой слухов, особенно если их распускают о тебе.

Не ищи источник сплетен

Твоей первой реакцией на сплетни будет, скорее всего, стремление спустить все на тормозах и просто махнуть рукой: «Пускай болтают». Так делать не нужно. Не нужно также и злиться, показывать раздражение и даже грозиться «вырвать язык» тому, кто распускает слухи о тебе. Такое поведение может укрепить окружающих в мысли, что нет дыма без огня.

Прежде всего сохраняй достоинство. Это должно стать твоей фишкой - что бы о тебе ни говорили, ты не теряешь лицо. Такой совет дает Рик Бреннер - психолог, консультант и бизнес-тренер.

Он также рекомендует не пытаться вычислить источник сплетни, в большинстве случаев это бесполезно, и концов ты просто не найдешь. Люди распространяют негативную, пусть и ложную, информацию о других потому, что она защищает их самих. К такому выводу пришли ученые из Стэнфордского университета под руководством Роба Уиллера.

Дистанцируйся от сплетни

Не позволяй себе погрузиться в сплетню. Слухи - это не ты и не о тебе, а о тех, кому ты стала костью в горле. Кто-то позавидовал тебе, твоему положению или талантам и решил таким образом навести на тебя тень. Это их слабость и их проблемы. Майкл Краус - социальный психолог Йельской школы бизнеса, считает крайне важным процесс дистанцирования от ситуации.

На всякий случай подумай, могла ли ты дать основание слухам, проанализируй свое поведение и, если ты спровоцировала болтовню, прекрати кормить любопытное окружение подробностями своей жизни.

Возлюби себя с утроенной силой

Может показаться, что в такой сложный момент тебе совсем не до любви к себе. И вот ты ходишь понурая, погруженная в себя и глубокий стресс. В таком случае даже те, кто не верил слухам, начнет подозревать тебя во всех грехах. Ведь не может же невиновный человек так страдать. Поэтому срочно бери себя в руки, прекращай грустить и окружи саму себя бесконечной трепетной любовью. Такую рекомендацию дает нам психолог Джоан Берлин.

Второй важный шаг на пути к преодолению ситуации - прощение. Да-да, мы призываем тебя простить тех, кто распространяет слухи. Мы понимаем, что это трудно и тебе больно. Но гнев и обида пожирают изнутри не их, а тебя.

Представь, что тебе под дверь положили мешок с мусором. Разве ты занесешь его в квартиру, чтобы потом весь день переживать и ругаться на тех, кто мог так с тобой поступить? Скорее всего, ты пожмешь плечами и просто спустишь мусор в мусоропровод. Так и с обидой и гневом - выпусти их из себя. Чтобы успокоиться и прийти в себя, используй йогу, прогулки, медитации. Или отвлекись на работу.

Нанеси контрудар

Вот что ты можешь сделать, если столкнулась со сплетнями о себе - пусти в ход правду. Выбери преданных тебе людей (такие ведь есть в твоем окружении?) и через них распространяй достоверную информацию. Она должна максимально противоречить слухам.

К примеру, за твоей спиной пошел слушок, что между тобой и симпатичным коллегой завязался роман и вы провели вместе выходные. Разрушь сплетню правдой: расскажи знакомым, что прошлые выходные вы с коллегой и еще парой человек из офиса посетили семинар в другом городе, где до ночи слушали доклады умных людей. Идеально, если к этому прилагаются фотографии и карточки участников.

Главное, побольше фактов и подтверждений твоих слов. Бухгалтерия, например, может подтвердить, что вам были выданы командировочные.

Вот еще одна оригинальная рекомендация: если ты начальник и твои подчиненные сплетничают, попробуй реорганизовать рабочие группы, чтобы разбить пары сплетников. То есть, как только замечаешь, что снова пошли сплетни, переводи болтунов в разные смены или загружай их работой, чтобы не оставалось времени чесать языками. Гармония и взаимопонимание в коллективе важнее всего. Да, и обращай внимание на бесконечные беседы у кулера с водой: именно там сплетни и зарождаются чаще всего.

А если вы не можете игнорировать слухи, то что же делать? Читайте Шаг 1, чтобы узнать.

Шаги

Часть 1

1. Не притворяйтесь дураком. Не ведите себя так, будто вы не представляете, что люди говорят о вас. Если вы будете вести себя так, будто ни о чем не подозреваете, то люди только подумают, что слухи правдивы. Нет смысла вести себя так, будто вы не слышали слухи, если о них знают все в школе или на работе. Признание того, что вы знаете сплетню, которую о вас распускают, - это первый шаг к ее решению.

   • Если кто-то упомянет сплетню, вы можете сказать: "Я слышал, что говорят" или "Я знаю, что люди говорят обо мне."
   • А еще лучше, дайте отпор сплетникам. Если вы знаете о неприятной сплетне, которую распространяют о вас (и быстро!), то вы можете даже рассказать ее другим людям, которые еще о ней не знают. Так они вероятнее окажутся на вашей стороне, если услышат об этом от вас, чем если бы эти сплетни дошли до них через других людей.

2. Не показывайте, как вас это задевает. Старайтесь не вести себя открыто агрессивно, не показывать, что вам грустно или вы расстраиваетесь из-за слухов. Даже если они действительно неприятные и причиняют вас боль, если вы позволите себе расстроиться публично, то вы позволите другой стороне победить. Если они вас действительно расстраивают, если вы поговорите с близкими друзьями, это поможет вам намного сильнее, чем если вы позволите всему миру увидеть, как вы печалитесь. Так что не показывайте свое настроение, высоко держите голову и не позволяйте никому испортить вам настроение.

   • С другой стороны, если вы будете очень расстраиваться из-за слухов, все будут уверены, что это правда.

3. Не выбивайте клин клином. Хотя может быть соблазнительно бороться со сплетней с помощью другой сплетни, но вам нужно выбрать более достойный путь и не опускаться до распускания слухов. Конечно, вы можете пустить слух о человеке, который все это начал, или же пустить абсолютно другой слух только для того, чтобы люди перестали говорить о вас, но если вы это сделаете, есть вероятность, что вы только ухудшите ситуацию и будете выглядеть отчаявшимся и как будто вы ничуть не лучше того человека, который начала пускать слухи.

   • Помните, что, в конце концов, вы хотите выиграть. Вы хотите, чтобы люди уважали вас и думали, что вы достойный человек. Если вы хотите поддержать уровень уважения даже после того, как о вас распространили неприятный слух, то вам нужно продолжать высоко держать голову, а не думать: «Если не можешь справиться с ним – присоединись к ним», потому что это ни к чему вас не приведет.

4. Поговорите с взрослым или другими авторитетами, если нужно. Конечно, может быть невесело поговорить со взрослым или боссом о неприятных слухах, но это может создать проблемы для того, кто распускает слухи и сама ситуация станет для вас более приятной. Если слухи распространяются по школе, например, и вы знаете, кто начал их распускать, то разговор с авторитетным лицом может серьезно напугать сплетника и максимально быстро остановить слухи.

   • Это сложно. От вас зависит, стоит ли вам говорить с взрослым, или же вы можете справиться с ситуацией самостоятельно.

   Часть 2

   Принятие мер

   1. Постойте за себя. Не путайте желание постоять за себя с "самозащитой". Так как молчание – не всегда золото, неплохо бы подготовить аргументы: "Я не верю, что это правда." или "Это кажется мне неприятной сплетней. Такие вещи могут навредить. " Смотрите людям в глаза, когда говорите это.

      • Если люди спросят вас о сплетне, вам нужно постоять за себя вне зависимости от ситуации. Если вы отмахнетесь или будете вести себя так, будто вы не хотите говорить об этом, то люди поверят, что это правда.

   2. Определите, в чем правдоподобность слуха, и прекратите его. Люди с большей вероятностью будут передавать слухи, которые похожи на правду и которые основываются на доказательствах. Например, слух о служебном романе возникнет, если два человека флиртуют в офисе или же каждый день сидят вместе на обеденном перерыве. Как только вы определите, что является источником слухов, сделайте так, чтобы избавиться от него, если это возможно.

      • Не утруждайте себя размышлениями: "Хорошо, они не должны так думать" или "Я должен делать то, что захочу, и чтобы другие не думали то и это." Суть в том, что они уже думают, и если вы продолжаете вести себя так же, то сплетни будут распространяться и дальше.
      • Конечно, если вы не делаете абсолютно ничего, чтобы питать слухи, то вы не можете ничего изменить. И даже если вы делаете что-то, что потенциально может вызвать слухи, не будьте к себе слишком строги в этом случае!

   3. Докажите, что это не правда, если вы можете. Если у вас есть доказательство того, что сплетни неправдивы, то вы должны предъявить его. Например, если люди говорят, что вашего парня нет в природе, приведите его на следующую вечеринку. Если люди сплетничают о том, что вы не умеете плавать – устройте вечеринку у бассейна. Если вы можете предоставить документ, который может доказать, что слух неправдив раз и навсегда, не думайте, что ниже вашего достоинства поступить так.

      • Конечно, одна из проблемы со слухами состоит в том, что их так сложно опровергнуть. Не пытайтесь изо всех сил доказать обратное, если это невозможно.

   4. Распространяйте слух. Да, все правильно. Выразите словами или напишите сплетню каким-то заметным образом. Признавая сплетню, вы делаете ее менее значительной. Слухи распространяются, как пожар, потому что те, кто их распространяет, поступают так, что получить социальный статус , а это зависит от того, знают ли они "глубинную суть". Если вы распространяете их "секретную информацию", то у них не будет мотивации распространять слух. Все и так будут о нем знать!

      • Конечно, если это глубоко болезненно, вы можете не захотеть, чтобы мир знал об этом. Если вы думаете, что разговор об это со всеми – самый простой способ доказать, что это просто смешно, и прекратить слух, то поступайте так.

   5. Боритесь с источником. Если вы знаете, кто распространяет слух, то вы можете захотеть поговорить с человеком, который это делает. Будьте вежливы, держите голову высоко и поговорите с человеком честно о том, почему он или она распространяет слух, и расскажите ему о проблемах, которые это вызывает, но старайтесь не выглядеть слишком расстроенным. Скажите что-то вроде: "Я знаю, мы не самые лучшие друзья, но сплетни обо мне – это не способ решить проблемы. "

      • Если вы не хотите встречаться с источником лицом к лицу, то возьмите с собой пару друзей. Конечно, не ставьте себя в опасное или некомфортное положение, если вы знаете, что разговор с данным человеком ни к чему хорошему не приведет.

   6. Позаботьтесь о себе. Слухи могут расстраивать, злить или даже вгонять людей в депрессию. Что бы люди ни говорили о вас, держите голову высоко и помните о том, кто вы такой. Не позволяйте посторонним определять вашу ценность в жизни и будьте сильны духом, вне зависимости от того, что люди говорят о вас. Убедитесь, что вы проводите время с хорошими друзьями, высыпаетесь и следите за своей самооценкой, несмотря на то, что другие говорят о вас.

      • Вы можете быть так заняты тем, чтобы убедить людей, что слухи неправдивы, что у вас не будет времени позаботиться о себе. Хорошо, вы должны сосредоточиться на себе – а не на бессмысленном вреде, который причиняют вам другие – если вы хотите вернуться к счастливой, здоровой жизни.
   • Помимо всего прочего, сохраняйте спокойствие. Людям нравится наблюдать за реакцией. Если вы будете сохранять спокойствие, это поможет убить слух и поможет вам справиться с похожими обстоятельствами в жизни.
   • Постарайтесь вести себя так, будто это вас не волнует, а если даже это и так, то не показывайте этого. Помните, что со временем слухи угасают.
   • Поговорите с хорошим другом и придумайте план, чтобы убедиться, что дело не в вас.
   • Если вы сами пустили сплетню, не отрицайте этого. Вместо того, чтобы реагировать на то, что другие подумают о вас, признайте, что вы сделали неправильно.
   • Поговорите с человеком, который поверил сплетне и расскажите, что происходит на самом деле.